Лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е проблем за много от нашите съвременници. Хернията допринася за заседналия начин на живот, слабостта на мускулната система, лошото хранене на хрущялната тъкан. Тази гръбначна патология е описана по-подробно тук.

За малки размери, пролапс или херния на гръбначния стълб се лекува с консервативни методи, които включват лекарства, физиотерапия и физиотерапия. За лекарства, използвани при гръбначни хернии, може да се намери в тази статия. Лекарствата помагат главно да се контролира болката и да се елиминират признаци на възпаление - подуване, прищипване на нервните корени. Упражненията за гръбначния стълб по време на херния помагат за постигане на "привличане" на хернията и подобряване на инервацията на крайниците.

Най-известният, поради своята ефективност, получи гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб.

Упражненият комплекс е кръстен на името на неговия създател - доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски.

Основният принцип на метода

Професор Бубновски предлага набор от упражнения, свързани с областта на кинезитерапията, т.е. лечебни движения. Упражненията на Бубновски с херния на лумбалната част на гръбнака са насочени точно към мускулите на тази област (изолирани от други мускулни групи). Методът на Бубновски се различава от другите гимнастически упражнения в развитието на тези мускули, които не са видими и се използват малко при нормална физическа активност. Това са дълбоки мускулни групи и малки стабилизиращи мускули.

Техниката на Бубновски позволява не само да се елиминират мускулните спазми, но и, преодолявайки болката, да повишат кръвообращението в паравертебралните съдове, които осигуряват подхранване на тъканите на междупрешленните дискове. По-големият обем на циркулиращата кръв носи повече кислород и хранителни вещества, а също така „изхвърля“ продуктите от разпадането от зоната на възпалението по време на интервертебралната херния по-бързо. Много лекари препоръчват използването на кинезитерапия за обучение на мускулите и сухожилията, тъй като тяхната слабост води до недохранване на хрущялната тъкан, което води до дегенеративни промени и образуването на хернии. Благодарение на редовните упражнения на Бубновски, болният синдром се елиминира и се укрепва сакро-лумбалната област.

Изпълнения на

Лечението на херния на гръбначния стълб по метода Бубновски включва анестетични упражнения, които се изпълняват с теглото на собственото ви тяло, както и набор от упражнения в мултифункционалните симулатори на д-р Бубновски. Проектите на автора се основават на използването на оборудване, което създава условия за декомпресия и антигравитация (MTB е многофункционален симулатор на Bubnovsky). При такива състояния, класовете не причиняват повишаване на кръвното налягане, свръхнапрежението и слабостта на пациента. Основното условие за ефективността на гимнастическите упражнения е внимателното изпълнение на движението, запазвайки правилната му форма и амплитуда. Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб въз основа на постулата, че правилното движение лекува, а погрешно - осакатява. В допълнение към обучението, при лечението на междупрешленните хернии, д-р Бубновски обръща голямо внимание на дихателните упражнения, правилното хранене и богатата питейна вода.

Натоварването при работа с MTB симулатор се избира според възрастта и характеристиките на анатомията на гръбначния стълб на всеки пациент. Гърбът се натоварва постепенно, упражненията имат градация от светлина (за начинаещи) до сложни (за тези, които са практикували дълго време). При редовните упражнения гимнастиката има благоприятен ефект върху мускулите, сухожилията, прешлените и междупрешленните дискове; осигурява повишен приток на кръв към тях, подобрявайки еластичността, гъвкавостта, подвижността и тонуса. Ако е невъзможно да посетите медицински центрове, оборудвани с MTB симулатори, упражнения за лумбална херния могат лесно да се изпълняват у дома. Има и серия от симулатори, които могат да бъдат инсталирани във вашия апартамент - леки симулатори MTB 1, MTB 2.

Това оборудване е комплект от рафтове, система от блокове и тежести, както и различни крепежни елементи за крака и китки, дръжки за издърпване с различни куки. Упражнения с негова помощ могат да се извършват по схемата, предписана за пациента с неговото специфично заболяване или с превантивна цел съгласно общите препоръки на проф. Бубновски:

• упражнения "бреза", "жаба";
• тяга от горния блок, препоръчваща теглото на тялото ви;
• проект на долния блок по принципа на „гира“;
• преразтягане;
• отвличане на крака за укрепване на мускулите на долната част на гърба.

Лечение на гръбначната херния по метода Бубновски (упражнение)

В тази статия ще говорим за гръбначни хернии. Има ли болки в гърба поради този конкретен проблем? Това ли е присъда за пациента? Помислете за традиционното лечение и алтернативните методи за отстраняване на това заболяване (подход, препоръчан от проф. Бубновски).

Анатомия на заболяването

Структурата на гръбначния стълб му позволява да поеме основния товар - действието на гравитацията. На гърба има костна пирамида на прешлените и меки наслояващи се слоеве (елементи на междупрешленния диск).

Какво представлява областта на междупрешленните дискове? Това е най-простият амортизиращ елемент на гърба. Състои се от гъста еластична пулпна сърцевина, наподобяваща концентриран гел. Тя е затворена в колан от съединителни влакна. Тази хрущялна тъкан компресира ядрото от всички страни, като го обгражда в капсула. Свързващите влакна около гела се наричат ​​влакнести пръстени.

Терминът "херния" се отнася до освобождаване на еластично пулпационно ядро ​​отвъд диска. Влакнестият пръстен е счупен и неговите фрагменти попадат в гръбначния канал. Но това се случва доста рядко. На ядрено-магнитен резонанс лекарите често наблюдават издатини - частично разрушаване на влакнестия пръстен в резултат на неизправност. В този случай вътрешното ядро ​​не излиза от диска. Само част от нея, която може да притисне нервите, свършва. На това място се развиват болков синдром и мускулен спазъм. Нарушена е работата на тъканите, които се иннервират от засегнатия нерв. Поражението на гръбначния стълб напредва през годините.

Причини за заболяване

Структурата на гръбначния стълб му позволява да поеме тежки упражнения. Но ако мускулът работи или е претоварен, се образува спазъм. Мускулната тъкан става твърда и неподатлива. Той компресира съдовете, които внасят кръв в областта на диска и прешлените. Дистрофичните явления могат да бъдат свързани с съпътстващи заболявания: остеохондроза, остеопороза, възпалителни процеси на хрущяла.

Така, на първо място, пациентът има постепенно разрушаване на влакнестия пръстен. И в острия период, причинен от увреждане на гръбначния стълб или вдигане на тежести, външната обвивка излъчва. Образуват се протрузии и хернии.

Клинична картина

Тази патология на гръбначния стълб може да бъде асимптоматична. Ако лекарите проведат скрининг ЯМР изследване, издатините могат да бъдат открити във всяка трета. И това не е изречение, а вариант на анатомичната структура. Въпреки това, не всеки има силно изразена болка синдром, който е характерен за гръбначни хернии. Тя трябва да бъде спечелена от неправилно или прекомерно натоварване, както и от травми в тази област.

Обикновено херния и издатина имат следните симптоми:

• болка в засегнатия сегмент;
• изтръпване на кожата в областта на инервация на засегнатия нерв;
• мускулна слабост на зоната на причинителя;
• нарушение на рефлексите и загуба на функцията на органите.

Болката може да бъде локализирана директно в гръдния, лумбалния и шийния регион. По-често последните два са засегнати. Лекарят изследва спинозните прешлени и определя болезнената точка в проекцията на увредения диск.

Онеправданост или парестезии („втрисане”) е чест симптом на възпаление и компресия на нервния край. Локализацията на патологията зависи от мястото на херния или издатина. Например, в резултат на цервикална херния, горният крайник страда. Усещането може да липсва на рамото, предмишницата и пръстите. Тези симптоми се определят по време на неврологично изследване.

Мускулната слабост е свързана с нарушена нормална възбудимост. Локално, дисфункцията може да бъде определена с помощта на електромиографски техники. При патологията на шийните прешлени страдат групите трапецови и делтоидни мускули. Пациентът обикновено не може да извърши движението, за което са отговорни тези мускули (повдигнете ръката, вземете я настрани). Лумбалната патология дава подобна патология в краката.

Без нормална стимулация мускулът или органът престава да действа. Ако заболяването е локализирано в лумбалната област, засегнати са долните крайници и тазовите органи. В някои случаи при херния на тази локализация се появяват симптоми на уриниране и дефекация.

Традиционно лечение

Лечението на дискова херния на лекар започва с ограничаване на физическата активност. В тази област се присвоява или легло за почивка, или фиксираща лента. Котлетът се фиксира с корсет с метални вложки, а в областта на сегмента на шията се използват яки от типа Филаделфия. Такава ортеза минимизира движението на засегнатата част. Предписани са нестероидни противовъзпалителни или други обезболяващи средства. Лекарят може да препоръча курс на мощни хапчета или инжекции. Често се използва поетапно лечение за изпъкване (няколко инжекции с преход към таблетки).

Също така, лекарите предписват адювантна терапия. Използват се мускулни релаксанти (толперизон), които облекчават мускулни спазми по време на херния на лумбалните и шийните сегменти.

Локализацията на някои хернии е много опасна. Те притискат нервите и водят до дисфункция на органите. В този случай лекарите предлагат операция. Показанията за него са ограничени. Операцията за херния на цервикалния сегмент се извършва с ясна заплаха от парализа или без ефект от консервативна терапия. Появата се извършва за нарушения на тазовите функции (уриниране и дефекация).

Хирургичното лечение не е присъда. В някои случаи е необходимо. Но в повечето случаи можете да го направите и без него. Алтернативен подход към издатината е предложен от проф. Бубновски. По-долу ще разберем каква е неговата техника.

алтернатива

Бубновски не вярва, че болките в гърба са причинени от херния. Той предполага, че причината за синдрома на болката е нарушена циркулация на кръвта в областта на междупрешленния диск. Циркулацията на течности спира поради спазми на мускулите около гръбначния стълб. И това напрежение на мускулната тъкан се образува по време на внезапно движение или нараняване.

Основата на лечението на професора са правилните движения, които позволяват да се отпуснат спастичните мускули. Следователно, кръвната циркулация се възстановява в диска. Болката и подуването в зоната на засегнатия сегмент са изчезнали.

кинезитерапия

Бубновски предложи нова техника. Тя се основава на специални тренировки, които позволяват на вътрешните мускули да работят. В повечето случаи това е достатъчно, за да се преодолее болката.

В центъра на професора може да се лекува не само издатина. Лекарят твърди, че след класовете си размерът на хернията е намален. Тази диагноза не е присъда за пациента, а стимул за постоянна работа върху себе си.

Bubnovsky предлага да се възстанови работата на дълбоките мускули, която се намира около гръбначния стълб, чрез активиране на външните мускули. Това ще възстанови кръвообращението и изтичането на течност в гръбначния стълб.

Упражненията се подбират индивидуално. Гимнастиката се провежда у дома и в центъра на Бубновски, където има специални симулатори. Упражнения на тези симулатори ви позволяват да използвате дълбоки мускули. Тя не облекчава херния, но възстановява кръвообращението в засегнатата област. Мощността се възобновява. Процесите на разрушаване на тъканите се забавят. Реални резултати могат да се видят след няколко месеца редовни сесии след ЯМР.

Лумбален тренировъчен комплекс

Класове в центъра се заплащат. Обучението на мускулите се извършва на специални симулатори. Но у дома можете също да изпълнявате упражнения, които са препоръчани от Bubnovsky. За лумбалните хернии ще се прави следната гимнастика:

• класически коте. За да го направи, пациентът получава четири крака и отпуска гръб. Болката в лумбалната област не е противопоказание. Основното е да се отпуснат мускулите. По време на тренировка работи само гръбнака. Трябва да огъвате гърба надолу и нагоре всеки ден поне 20 пъти. В същото време е необходимо да се поддържа правилното дишане: когато вдишваме, ние се огъваме, докато издишваме, се движим надолу;
• повдигане на таза. Упражненията се провеждат редовно на 30 подхода. Пациентът е в хоризонтално положение. Ръцете се простират по тялото. Тазът трябва да се повдигне възможно най-високо. В този случай акцентът пада върху лопатките, петите и шията;
• странична преса. За това упражнение трябва да лежите по гръб, огънете краката си в коленните стави. Завъртете таза в една посока, притиснете коленете до пода и вдигнете тялото, сякаш ние размахваме преса. Тази гимнастика развива не само мускулния корсет на предната коремна стена. По време на това упражнение работят дълбоките гръбначни мускули;
• повдигащи крака. Когато лежите, повдигнете краката си нагоре и ги огънете на колене. След това, огънете се в шийната и лумбалната област и донесете гръдния кош до коленете. Гимнастиката се изпълнява поне 20 пъти.

Комплекс за обучение на шията

Това е общ подход към обучението. За лечение на заболяването е необходима индивидуална програма за рехабилитация. Разработен е с оглед на анатомията (например при патологията на шийката на матката упражненията ще бъдат напълно различни). Практически всяка болка в гърба може да се лекува с активни натоварвания.

За болки в шията направете следните упражнения:

• изстискам от стената. В този случай е желателно четката да притиска напречната греда на шведската стена. Лактите се огъват на 90 градуса;
• Изправен, вдигнете ръце нагоре. Палми, докато гледаш надолу. Упражнението се извършва при вдишване. В максималната точка, на която можете да се изкачите на пръсти;
• в седнало положение с опора на фитбола, ние завъртаме раменете, ръцете и главата наляво и след това надясно.

Така че, присъствието на междупрешленните херниални издатини не е присъда. Съвременната медицина предлага лечение, което ще помогне за облекчаване на болката и облекчаване на мускулните спазми. Той включва или лекарства в хапчета или лекарства в инжекции. За да се отървете от херниите и постепенна резорбция на разрушени костни фрагменти, може да се предложи методът на Бубновски. Тя ви позволява да укрепите мускулите на гръбначния стълб и да възстановите кръвообращението в засегнатата област с помощта на комплекс от гимнастика.

Лечение на гръбначни хернии по метода на Бубновски

Комплексът от лечебна терапия заема ключово място в възстановяването на гръбначния стълб след наранявания и заболявания. Упражнения за херния на гръбначния стълб според Bubnovsky е комбинация от точни движения, които няма да навредят на тялото. Те предотвратяват развитието на патология и спомагат за намаляване на размера на гръбначния стълб.

Каква е същността на комплекса?

Д-р Бубновски създаде метод за физиотерапия за работа с пациенти, загрижени за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Постепенно тя се адаптира към други части на тялото. Основната цел на техниката е да възстанови мускулната активност и гъвкавостта на ставите, които са нарушени поради заседналия начин на живот.

Упражненията, които се изпълняват с различна степен на интензивност, се включват в комплекса за физиотерапия. И за възобновяване на мускулния тонус и подобряване на функционалността на гръбначния стълб, лекарят създаде универсален симулатор Bubnovsky. Лечението на движенията елиминира болката, развива двигателната активност на всички части на билото.

Характеристики на метода

Лечението по метода на Бубновски е съпроводено с диагноза на апарат за поддържаща сила, който позволява да се определи мястото, където е концентрирана патологията. Упражнения, които се използват за възстановяване на двигателните функции, подобряване на функционирането на вътрешните органи. Физикалните терапевтични процедури се провеждат амбулаторно в клиниката или у дома.

свидетелство

Физичната терапия се препоръчва в следните ситуации:

• Като превенция за хора, склонни към развитие на херниеви процеси и са изложени на риск от остеохондроза.
• За да се подобри кръвообращението. Пренебрегването на физическата активност води до физическа неактивност, поради което се развиват патологични процеси в гръбначния стълб.
• Преди или след хирургично лечение.

Не може да се прави физическо възпитание без присъствието на лекар, ако има проблеми в шийката на гръбначния стълб, но обучение в дома с херния в долната част на гърба е позволено. Комплексът се избира само от специалист, като се взема предвид стадият на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента. Така че по време на физическото загряване гръбначната херния не си припомня неприятните усещания, зареждането се извършва след отстраняване на остри симптоми.

Комплексна упражняваща терапия

Техниката на Бубновски се състои от редица специални упражнения, които правят дълбоките мускули на гърба работа, облекчават спазмите, намаляват болката и подобряват подвижността. Те се извършват гладко, внимателно, с постепенно нарастваща интензивност. Изключват се скоростта, движенията, резките движения. Всяко движение трябва да носи радостни усещания и да не причинява дискомфорт.

За лечение и профилактика на междупрешленните хернии

Комплексът, който е изследван от Сергей Бубновски, включва универсални движения. Те са в основата на физиотерапията за междупрешленната херния и са насочени към подобряване на работата на прешлените и коремните мускули. Малко по малко, те добавят движение към други области. Основният комплекс от упражнения включва:

• "Велосипеди". Началната позиция е хоризонтална. Коленете издърпват до стомаха (ъгъл от 90 градуса), ръцете на пода. Краката имитират колоезденето.
• "Twist". Позата е същата, ръцете зад главата, десният крак се огъват в коляното. Вдигнете раменете над пода, огънете левия крак, дръпнете го до десния лакът и го изправете. Повторете от друга страна.
• "Мостът". От легнало положение, с усилие на ръцете, затягаме тялото до допустимата височина.
• Накланя се наляво и надясно, напред и назад.

За лечение на интервертебралната херния се препоръчва да се проведе курс на физиотерапия на тренажор на Bubnov робот в съответствие с лично избрана програма.

За лумбалната област

Функционални нарушения на лумбасакрала по време на остър поток коригират зареждането от страна и на гърба (колената са изтеглени към корема). В острата фаза включва в комплекс от упражнения, които правят сутрин и вечер 10 -20 минути. Например, релаксираща поза за легнало долната част на гърба:

• На гърба. Коленните и тазобедрените стави се огъват под ъгъл от 90 градуса, като се използва опора.
• На стомаха. Не откъсвайте главата от пода, а под стомаха е поставена възглавница не по-голяма от 6-8 cm.

Упражнения, които се изпълняват в хоризонтално положение:

• Свийте краката в коленните стави. Вдишване - дланите стиснаха юмрук. Издишайте, за да се отпуснете.
• Краката се изправят, спуснати ръце. Здравословен крайник за затягане в коляното и поставяне с акцент върху петата.
• Тялото е отпуснато, ръцете по тялото, вземат няколко вдишвания и издишвания.

След острия период

С намаляването на болката, упражненията на Бубновски се добавят с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб в позицията на лакътя и седенето:

• Начална позиция - коленичене, акцент върху дланта, отпуснат назад. Сгънете се над вдишайте, задържайте се в статиката, издишайте и се върнете в първоначалното положение.
• Началната позиция е опората за дланите, докато левият крак се прибира бавно, балансът се премества надясно и от него се пие, дясната ръка се придвижва напред. Промяна на крака и ръката, прави 15-20 повторения.
• Първоначална поза - колене, длани под ръцете. Внимателно издърпайте тялото напред, поддържайки равновесие. Гърбът в долната част на гърба не се огъва.
• първоначалната поза е в седнало положение на пода, ръцете са опънати назад и почиващи в дланта. Вдигнете първите свити крайници, след това направо.

За гръдната и цервикална

Спиналната херния става противопоказание за движения с големи отклонения на тялото. Тъй като мускулите се привикват към дадено темпо, натоварването постепенно се увеличава. Bubnovsky предлага следните упражнения за врата:

• кимване назад и напред;
• наклонете наляво и надясно;
• кръгови движения на главата в едната и от другата страна;
• повдигане на раменете нагоре, до дъното;
• издърпване на брадичката до гърдите, стояща на четири крака.

Терапевтична гимнастика - ефективна профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Увреждането на диска на гръдния кош е нехарактерно нараняване, тъй като е подсилено от ребрата. Но имайте предвид основните упражнения, изпълнението на които е ефективно за лечение и профилактика:

• Начална позиция - лежи на стомаха. Дръпнете ръцете си над главата.
• От легнало положение, изправени крака се издигат.
• Седейки на стол: вдишайте - задните дъги назад, издишайте - напред.

Освен това лекарите предлагат да се добавят упражненията на Макензи за херния на шийните прешлени, които се основават на сцеплението. Препоръчително е да завъртите шията от едната към другата страна нагоре и надолу. Ако лекарят позволява, можете да добавите теглото обучение с гири. Когато се изпълняват упражнения, не се допускат идиот, резки завои. Необходим специалист за контрол.

Противопоказания за гимнастика

Разработена и патентована гимнастика Bubnovsky за лумбалния отдел на гръбнака отделно, а целият хребет като основа на тялото, като цяло, е безопасен метод. Но има ситуации, когато лечението на херния с тази техника е противопоказано. Противопоказания включват сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдови инциденти, рак и следоперативен период.

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб 2

Херния на гръбначния стълб плаши много пациенти с необходимостта от операция и продължителна рехабилитация след нея. В някои случаи операцията не може наистина да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко драстично. Терапевтичната гимнастика е ефективна и проста форма на лечение. Сега има много методи за тренировка за херния на гръбначния стълб. Методът на лечение според Bubnovsky S.M., който дава положителни резултати дори при напреднали стадии на заболяването, е особено популярен сред пациентите.

Същността на техниката

Медицинският комплекс от упражнения за всякакъв вид междупрешленна херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми, е разработен лично от Сергей Михайлович Бубновски. Уникалната техника започва със сериозна травма на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Бубновски събира и изучава дългосрочните познания на световни експерти, различни практики, след което ги комбинира и адаптира към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че да максимизират използването на всички вътрешни резерви на тялото и да помогнат за подобряване на благосъстоянието без помощ.

Методът се основава на няколко принципа:

• Пълна мускулна релаксация. Помага за облекчаване на подуване, възпаление и прищипване на нервни окончания, което причинява силна болка.
• Работа чрез абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които не работят често в ежедневието. Това ускорява метаболизма и кръвообращението в засегнатите области на гърба.
• Разтягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и задържат младостта си дълго време. Гръбначният стълб се изправя, изместените прешлени постепенно стават на място. Разтягането може да подобри мобилността на пациентите и качеството на живот.
• Укрепване на мускулната рамка. Упражненията включват мускулите на гърба, корема и таза, а паралелно са разработени ръцете и краката.
• Липса на лекарства. Болковият синдром се облекчава чрез физическо натоварване. Пациентите забелязват подобрения още в първите класове.

Редовните класове според метода на Бубновски помагат да се отърват от всички неприятни симптоми и да доведат до пълно възстановяване без външна намеса. При всеки урок гръбначният стълб се изравнява, дисковете се поставят на място, херния постепенно намалява и след това изчезва напълно.

Интервертебрални хернии

Техниката на д-р Бубновски или кинезитерапията включва много универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и корема. Те са един вид база за комплекс от упражнения, към които могат да се добавят индивидуални упражнения, за да се изработят конкретни зони.

Внимавайте за правилното изпълнение, зависи от вашето здраве. Вземете темпото и амплитудата на движенията на базата на физическата подготовка. Не напрежение, увеличаване на интензивността постепенно, в противен случай физическата активност може само да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се изпълняват лесно.

Комплексът от основни упражнения:

1 "Котка". Стартирайки на четири крака, изправен назад и напълно отпуснат. В тази позиция поемете дълбоко дъх, докато издишвате, заобиколете гърба си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Връщаме се в изходната позиция, дишаме. След това, на издишайте, огънете гърба си надолу. Преброяваме нагоре и надолу едновременно, всичко, което трябва да направите от 10 до 20 пъти.

2 Ходене по задните части. Седнете на пода, краката и гърба изправени, ръцете могат да се държат в гърдите. С помощта на седалищните мускули се разхождайте на около метър напред и след това се върнете обратно. Повторенията трябва да се извършват 8-10 пъти.

3 "Велосипед". Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, с ръце по тялото. Вдигнете краката си на 90 градуса и извършете движението, сякаш въртите педалите. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете по гръб, ръцете зад главата си, лактите са насочени напред, краката са свити в коленете. Докато вдишвате, повдигнете сгънатия крак на дясното коляно и леко разкъсайте лопатките от пода, опитвайки се да стигнете до лактите с крака. На издишайте, спуснете раменете и изправете крака на пода. Отново, докато вдишвате, повдигнете вече прав десен крак и лопатки, опитайте се да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Извършете упражнението 8 пъти (склонен и прав крак се счита за едно повторение). Чин надолу до гърдите, за да не пренапрегнете шията.

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си по-близо до задните части, притиснете глезените с ръце. В това положение, повдигнете таза до максималната възможна височина, докато огъвате гърба (ако не можете веднага да закопчате глезените си, можете да поставите краката си далеч от седалището и също така да извършите поклони, с еластичност на времето). Направете 8 - 10 повторения.

6 Легнете на стомаха, ръцете се изправят и се простират пред него. Вдишайте, при издишване, свалете дясната ръка и гръдния кош от пода, след това се върнете в изходно положение и вдишайте. След това на издишането повторете упражнението с лявата си ръка. Тичам 8 пъти за всяка ръка.

7. Легнете на стомаха си, разпънете ръцете си пред себе си, поемете дъх. На издишайте, вдигнете двете си ръце и вдигнете гърдите от пода. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. В горната точка по време на изкачването се опитайте да се задържате за няколко секунди. Направете упражнението 8 - 10 пъти.

8 Накланя се настрани. Станете прави, краката на ширината на раменете. В лека версия на ръката на кръста, по-сложен начин да разтегнете ръцете си по стените на рамото. При вдишване, огънете надясно, без да огъвате гърба при издишване, върнете се в изходна позиция. След това поемете дъх и се наклонете наляво. Тичайте 10 пъти от всяка страна.

9 Наклонете напред. Станете изправени, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да запазите нивото на гърба). Направете бавен и гладък завой напред, опитайте се да достигнете до пода с дланите си. В най-ниската точка отпуснете гърба си, като се опитвате да притиснете гърдите и корема към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 отклонение назад. Стани права, краката заедно, вдигнати ръце и съединени длани (както по време на молитва). Плавно започнете да се огъвате назад, задържайте се на най-ниската точка за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция също толкова гладко. По време на тренировка може да почувствате леко замайване, също така да се поддържа баланс. Начинаещи по-добре да направят такова корито, коленичи. Направете упражнението 8-10 пъти.

11 Мост Редовно включвайте това упражнение във вашата тренировка. За да го направите от легнало положение, да се наведете до възможна височина за себе си, опитайте се да изправите ръцете си. Повторете упражнението около 5 пъти, по време на отклонението, за да се задържа за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалната част на гръбнака

В комплекса от упражнения за херния на лумбалната област се добавят упражнения към основата, които са насочени към по-нататъшна работа през долната част на гърба, долната част на гърба и седалището:

1 Легнете на пода, краката са свити в коленете. Главата и тялото са притиснати до пода, ръцете зад главата, лактите сочещи към тавана. Докато вдишвате, повдигнете свити крака, опитвайки се да докоснете лактите, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на стомаха си, опънете краката си и леко се разстелете, сложете ръцете си под брадичката си, поемете дъх. На издишайте, откъснете краката от 15-20 см от пода (не огъвайте краката). Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Стартирайте 10 пъти.

3 Легнете на стомаха, изправете краката си, протегнете ръце пред вас, поемете дъх. На издишайте, едновременно издърпайте правилните ръце и краката от пода, също на височина 15-20 см. При вдишване, те ще се върнат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръце по тялото, върху гърдите или зад главата си (тъй като ще е по-удобно, ръцете ви не са включени в упражнението), поемете дъх. На издишайте, леко повдигнете таза, не огъвайте краката, завъртете го надясно. Вдишайте, за да се върнете в изходната позиция, след това отново издишайте и повторете упражнението наляво. Run 8 - 10 повторения.

Упражнения по метода на д-р Бъбновски в междупрешленната херния

Херния е едно от най-честите хирургични заболявания. Диагнозата херниална протрузия е във всяка възрастова група: от новородено до възрастен човек. По-често при мъжете, отколкото при жените.

Името на хернията е свързано с неговата локализация (пъпна, ингвинална, феморална, гръбначна и др.). Размерите и формите могат да бъдат различни. Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Бубновски.

Спинална херния

Вертебралната херния се счита за най-честата патология на опорно-двигателния апарат. Въпреки факта, че всички прояви на това заболяване не принадлежат към животозастрашаващи състояния, много често заболяването значително намалява качеството на живот и причинява увреждане.

Видове гръбначни хернии

Една от основните класификации на гръбначните хернии е зоната на нейното местоположение.

Разпределяне на херния:

• Цервикална (4% от общия брой хернии на гръбначния стълб). Характеризира се с болка в шията, която преминава в зоната на раменете и ръцете. В допълнение, пациентите се оплакват от изтръпнали пръсти, тежки главоболие, чести замайване. Наблюдава се и повишаване на налягането.
• Гръдна (31%). Предизвиква упорита болка в гърдите. По време на физическото натоварване пациентът е принуден да приема анормални пози, за да намали болката. Симптоматология на заболяването от този тип обикновено се придружава от изкривяване на гръбначния стълб.
• Лумбален (65%). Най-често срещаният вид херния. Основните симптоми: болка в лумбалната област, силно утежнена от внезапни движения и физическо натоварване. Болката придава на задните части, на гърба на бедрата и краката. Краката могат да станат вцепенени, прагът на чувствителност намалява. В напреднали случаи може да причини парализа.

Херниите се разделят на първични и вторични:

• Първичен - резултат от наранявания, интензивни натоварвания при хора с първоначално здрав гръбначен стълб.
• Вторични - в резултат на патологични промени, развиващи се в междупрешленните дискове, са причина за тяхното изсъхване, разрушаване на мембраните.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Лумбална херния - липома (доброкачествен мастен тумор). Образува се в междупрешленния диск, водещ до изместване на пулпното ядро, разположено във фиброзния пръстен на гръбначния стълб.

Лумбосакралните хернии се диагностицират доста често. Те са болезнени, значително намаляват свободата на движение, могат да доведат до временна нетрудоспособност, а в напредналите случаи - до тежка инвалидност.

Характерно за болката

Основният симптом на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е болката. Това е основният симптом на това заболяване, което е най-ранният сигнал за тази патология.

Още в ранен стадий на заболяването пациентът може да се появи:

• Болка и дискомфорт в лумбалната област;
• Болка, която може да бъде нестабилна, тъпа, болка;
• Повишена болка в изправено положение, в седнало положение, при кашлица или със силни вибрации (например при работа с перфоратор, компресор и др.);
• Стрелба болка (ишиас, "лумбаго") по време на физическа работа, внезапно движение или промяна на стойката;
• Отслабването на болката в легнало положение.

Повишената болка е основната причина за търсене на медицинска помощ.

В допълнение към болката с лумбосакралната херния има:

• Отслабване на чувствителността на долните крайници;
• Отслабване на мускулния тонус;
• Дисфункция на тазовите органи;
• Намалено потентност (при мъжете);
• Отпусната.

Тези симптоми на заболяването не винаги са изразени, често се случват, когато заболяването отдавна е преминало първоначалната фаза и изисква незабавно лечение, понякога оперативно. Без подходящо лечение, херния постепенно расте, причинявайки все повече и повече дискомфорт.

Други симптоми на херния

Гръбначната херния може да провокира нервната смърт или да доведе до образуване на радикуларен синдром, който се характеризира с атрофия на мускулите на краката и бедрата, изтръпване, изтръпване. За изтръпване на ръцете през нощта: причините и лечението, прочетете тук.

Слабостта на мускулите затруднява скока, клякането, изкачването по стълбите. С течение на времето атрофията на мускулната тъкан води до асиметрия на фигурата, която може да предизвика ишиас. Излитане на херния води до компресия на гръбначния мозък, което може да причини парализа на долните крайници (пълна липса на подвижност), както и да се превърне в реална заплаха за живота на пациента.

диагностика

При наличие на горните симптоми се определя предварителна диагноза. Пациентите се изпращат за консултация на невролога.

За по-задълбочена и по-подробна диагностика на междупрешленните хернии, експертите препоръчват да се подложи на ЯМР на гръбначния стълб със съмнение за патология.

Този модерен, сравнително безопасен радиовълнов метод осигурява най-пълната картина на заболяването. ЯМР определя размера на херния, ширината на гръбначния канал, наличието на възпалителни процеси и съпътстващата патология. Точната диагноза е в основата на успешното лечение.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Лечение на лумбалните хернии

В зависимост от стадия на заболяването и нивото на патологията се предлагат оперативни (хирургични) и консервативни (терапевтични) методи за лечение на лумбална херния. Както пациентът, така и лекарят се интересуват от изключване на операцията.

Признатите консервативни методи, които се използват широко за лечение на това заболяване, включват:

• Моторните методи (медицинска гимнастика и др.) Осигуряват укрепване и развитие на мускулния тонус, повишават имунитета. Много упражнения са свързани с физическо натоварване, което може да накара пациента да се влоши. Този метод се използва внимателно и под надзора на специалисти.
• Ръчни методи - лечение с мануален терапевт и акупунктура. Струва си да се отбележи, че въпреки добрите резултати, водещи до намаляване на болката и натиска върху междупрешленните дискове, този метод не може да спре патологичния процес, който е довел до образуването на липома.
• Физиотерапевтични методи - леки лечебни процедури като рефлексология, различни видове масаж, ултразвук, стречинг (разтягане на билото) и др.

Всеки един от тези методи има предимства и недостатъци. Като правило, те се използват в комплекса.

Специалистите съставят индивидуални програми, които позволяват превенция и лечение на междупрешленните хернии без риск за здравето на пациента и с максимална вероятност да се отървете от патологията.

Комплексът от мерки обикновено се състои от три основни процедури:

• Разтягане на билото;
• Специални процедури и масажи;
• Лечебна гимнастика.

Ето защо, много експерти все по-често съветват такъв достъпен и ефективен начин - превенция и лечение на гръбначни хернии по метода на известния лекар-психотерапевт Сергей Михайлович Бубновски.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Д-р С. М. Бубновски е разработил и патентовал специален метод за лечение на патологията на опорно-двигателния апарат на специално устройство, което той също е разработил (MBT е Bubnovsky многофункционален симулатор). Тази техника се нарича кинезитерапия (лечение чрез движение).

Гимнастическият комплекс се състои от различни упражнения, основните изисквания за които са максимално удобство и комфорт за пациента и висока ефективност. Всяко движение начинаещо повтаря до 10 пъти. В първите часове се практикува техниката на движенията, концентрацията и правилното дишане. Постепенно темпът и броят на повторенията нарастват.

Класове се препоръчва да се извършват от три до шест пъти на ден, като всички упражнения се разпределят в няколко групи. Д-р Бубновски предлага и набор от физически упражнения, които можете да правите у дома сами.

Гимнастика с херния

Терапевтичната гимнастика е активиране на вътрешните резерви на човека за борба с хроничните заболявания. И както показва практиката, тя успешно работи за отстраняване на проблемите на опорно-двигателния апарат.

Становище на експерти

Болестите на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологични промени, които дават отлични резултати без медикаменти. Например, с херния на лумбалната област, капки, инжекции и хапчета облекчават болката и временно облекчават симптомите, но основният фактор, който помага да се отървете от патологията е правилното движение.

Факт е, че за хора, страдащи от спинална херния, физическата активност трябва да бъде строго измервана и компетентна. Не можете да упражнявате аматьорски и упорито се занимавате със спорт.

За борба с тази болест са разработени специални комплекси от физиотерапевтични упражнения. Всяко упражнение на тази програма за лечение е специално подбрано и осигурява превенция и лечение на лумбалната херния, както и бързо облекчаване на болката и подобряване на общото състояние на пациента.

Експертите са единодушни по мнението си: упражненията са ефективен метод за възстановяване, в резултат на което с 90% зависи от желанието, дисциплината и усилията на пациента. Тези, които стриктно спазват препоръките, технически и редовно изпълняват упражненията, са гарантирани за постигане на значително подобрение на здравето.

Въпреки положителния ефект от такава гимнастика, си струва да се обмислят противопоказанията:

• Обостряне на заболяването;
• Повишена телесна температура;
• Заболявания на вътрешните органи, при условие че физическата терапия може да доведе до влошаване на състоянието им;
• Развитието на метастази в гръбначния стълб.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

ефект

Терапевтичната гимнастика активира най-важните биохимични процеси във всички сегменти на гръбначния стълб (включително и в междупрешленните дискове), стабилизира кръвообращението и лимфния поток.

Гимнастика Bubnovsky, насочени към изработване на дълбоките мускули на гръбначния стълб. Упражненията правят възможно облекчаването на спазмите и спирането на болката, подобряват гъвкавостта и подвижността на билото, намаляват солевите отлагания, активират кръвообращението.

Правилно подбраните движения спират развитието на херния, водят до намаляване на нейния размер, в резултат на което съседните деформирани тъкани постепенно се връщат в естественото си положение.

Препоръки и правила

Когато извършвате медицински комплекс, трябва да спазвате някои правила:

• Правенето на гимнастика е необходимо всеки ден (можете няколко пъти на ден). Провеждайте тренировки, когато е възможно едновременно.
• Упражненията трябва да се извършват технически правилно. Избягвайте внезапни движения, ритания, скокове, избягвайте прекомерни натоварвания по билото.
• Продължителността на тренировката, амплитудата, броя на повторенията трябва да се увеличават постепенно.
• След приключване на ежедневното обучение трябва да има усещане за лека умора, която сигнализира за правилната и ефективна работа. Позволете тежка умора не може да бъде!
• При извършване на тренировъчна терапия е важно да се концентрирате върху локализацията на хернията, за да контролирате своето благосъстояние. При повишена болка, дискомфорт в долната част на тялото (изтръпване, "гъска", слабост), упражнението трябва да бъде прекъснато и да посетите лекуващия лекар.

Bubnovsky упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

• Начална позиция - на четири крака: почивка на пода с лакти и колене. Всички мускули са възможно най-спокойни. Вдишайте дълбоко, без да бързате да огънете гърба с дъга (това е как една грациозна котка извива гърба). Издишайте бавно, огъвайте гърба си. Върнете се в първоначалното положение.
  Движете се гладко. Направете поне 20 повторения.

• Легнете по гръб, поставете ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх. Бавно издишайте, леко повдигнете таза над пода, облегнат на раменете и краката. Направете изкачване до най-високата възможна височина. Спуснете таза, докато издишвате. Направете 20 повторения.
• Начална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата. Лактите се насочват директно към тавана. Наведени в коленете, краката повдигнати по такъв начин, че бедрата са перпендикулярни на тялото. Чин притисна гърдите си. Бавно, внимателно се опитвайте да сложите лактите си на колене. Основното нещо - желанието да се свържете, лактите докосват коленете по избор. Повторете необходимостта от лека умора. Не се допуска пренапрежение!
• Начална позиция на четири крака. Наведете се напред, без да огъвате лактите си. Наклонете максимално. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 20 до 25 пъти.
• "Велосипед" Оригинална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата си, коленете се огъват. Симулирайте колоезденето. "Go" бавно, "педал" гладко, без идиот. Дишайте равномерно.
• Усукване. Извършва се легнало. Поставете лявата си ръка под задната част на главата. Движете десния крак гладко, огъвайки се в коляното му, за да докоснете лакътя на лявата ръка. По същия път се върнете към началната позиция. Направете 15 повторения във всяка посока.
• Начална позиция: седнете на пода, ръцете на главата. Повдигането на дясното и лявото седалище последователно напред. Преместване по същия начин назад, връщане към първоначалната позиция.

Предложените упражнения са доста прости, те могат да се изпълняват у дома. Те ще осигурят значително облекчение, облекчаване на напрежението, разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на кръвообращението на засегнатата област. Но за лечение е важно да се подложи на пълен курс на терапевтична гимнастика, която се извършва на уникален симулатор под постоянния надзор на специалист.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: лечение, упражнения на Bubnovsky

✓ Статия, проверена от лекар

Днес, за лечение на гръбначния херния, много лекари са въоръжени с метод, разработен от д-р С. M. Bubnovsky (Сергей Михайлович себе си нарича кинезитерапия). За този метод са написани много книги не само от автора, но и от многобройните му последователи. Друго име за тази медицинска техника е адаптивната гимнастика.

Бубновски Сергей Михайлович

Същността на лечението е за борба с хиподинамията - една от основните причини за заболявания на гръбначния стълб, по-специално на лумбалната част на гръбначния стълб. Гимнастиката включва много упражнения с различна степен на интензивност, освен това лекарят е създал специален симулатор (известен като мултифункционалния симулатор Bubnovsky, или MTB за кратко), който помага за възстановяването на мускулния тонус и гръбначния стълб. Болката след лечението изчезва, функционалността на гръбначния стълб се подобрява. Помислете какво е кинезитерапия.

Кинезитерапия от Бубновски

Мултифункционална тренировъчна машина Bubnovsky

Особености на метода Бубновски

Лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб според този метод се състои не само в извършване на упражненията, но и в диагностициране на опорно-двигателния апарат, което позволява да се определи възможно най-точно локализацията на патологията.

Що се отнася до самите упражнения, те са разработени лично от Сергей Михайлович. Те ви позволяват да възстановите функционалността на гръбначния стълб и да подобрите функционирането на вътрешните органи като цяло. Струва си да добавим, че лечението се извършва амбулаторно, в режим, който е удобен за пациента.

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: лечение, упражнения на Bubnovsky

Както знаете, мускулната тъкан има свои собствени механизми за премахване на болката. Същността на упражненията е да се включат тези механизми.

Упражнение номер 1

При тежка болка в гърба, трябва да изпълните всички движения, на които е способно тялото. Пасивността тук не е приемлива. Може би най-ефективното упражнение, достъпно у дома, е движение на четири крака. С всяко движение трябва да направите "Ха" на вдишване, а стъпките трябва да бъдат разтеглени до максимум.

Движение на четири крака

Упражнение номер 2

Bubnovsky също препоръчва push-ups на пациентите - упражнение на разсейващ тип, който помага да се отървете от "болна енергия". Ако желаете, лицеви опори могат да бъдат не само от пода, но и, например, от масата. Чрез отвличане на упражненията авторът се позовава на тези, които пациентът може да изпълнява по време на периоди на обостряне. В същото време участват периферни стави (по отношение на местоположението на болката), чрез които "енергията" напуска тялото. Това явление Bubnovsky нарича "правило прозорец".

Pushups

Упражнение номер 3

Пациентът лежи по гръб, сгъва краката си на пода, сгънати ръце зад главата си (лактите трябва да са насочени в различни посоки). Когато издишвате (отново „ха”, но по-рязко), човек се опитва да докосне коленете с лактите си, въпреки че това не е необходимо, защото основното е, че лактите са насочени към коленете, а лопатките излизат от повърхността на пода.

Протегни лактите си на колене

Общият брой повторения трябва да достигне 100 пъти, но всичко трябва да се прави на малки партиди (10x10 или 5x20). Ако е необходимо, общият брой може да се увеличи (Bubnovsky се препоръчва да се направи 400 пъти), докато пациентът почувства усещане за парене в коремните мускули. Казано, брадичката трябва да се натиска през цялото време до гърдите.

Можете да сменяте изпълнението на това упражнение с едно от предишните. Основната цел е да отключите мускулите. След като болката намалее донякъде, можете да започнете да разтягате допълнителните мускули на гърба (изискват се по-дълги и разтягащи упражнения). За тази цел пациентът трябва да лежи на ледения компрес и да се опита да стигне до дясното коляно с левия лакът и лявото коляно с десния лакът 15 пъти (поне).

Разтягаме левия лакът до дясното коляно

Десен лакът до лявото коляно

Упражнение номер 4

Мъжът лежи по гръб, огъва краката си и държи ръцете си по тялото си. При издишване той се огъва и повдига колкото е възможно повече таза, след което се спуска и тялото се връща в първоначалната си позиция.

Обърнете внимание! Не се препоръчва да се извършват различни направления и т.н., с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Допускат се само тези упражнения, които се извършват по аксиалната линия (впоследствие броят им ще се увеличи).

Понякога поради силна болка е невъзможно да се изпълняват дори такива примитивни упражнения. В такива случаи трябва да сложите влажен студен лист, сгънат в ивица на пода, и, огъвайки коленете си, лягайте върху него. Това няма да даде незабавни резултати, но постепенното намаляване на болката ще покаже, че човек се движи по правилния начин.

Използване на MTB симулатор

За споменатия симулатор са разработени и специални упражнения, които могат бързо да възстановят мускулната рамка и да излекуват херния на гръбначния стълб. Помислете кои от упражненията са предназначени за лумбална херния.

Видео - тренировъчен симулатор на Бубновски

Упражнение номер 1. Извършване на по-ниска тяга

Пациентът седи на пода или, като опция, универсална пейка с лице към МТБ и с леко свити крака, поставя петите си в „петите“ на МТБ. Придържайки дръжката, пациентът ще изпълнява глад от долната част, като същевременно се обляга назад, докато издишва. В крайната позиция гърбът трябва да е прав.

Извършване на по-ниска тяга

Изпълнението на две опции за упражнения (редуващи се) ще помогне за възстановяване на кръвообращението в лумбалната област и премахване на болката. Възможно е след няколко повторения гърбът да започне да боли, но това е нормално.

Упражнение на универсалната пейка

Изпълнете упражнението, както е показано на снимката

Упражнение номер 2. Бицепс на бедрата

Срещу MTB е универсална пейка. Един пациент на коляно лежи на пода, а вторият, прав, трябва да лежи на пейката. Кракът, разположен на пейката, е изпълнен с тяга от долната част, докато колянната става е извита до максимум, докато издишвате. Теглото на тягата е избрано по такъв начин, че броят на повторенията е около 13-15 пъти.

Бедрата на бедрото упражнение

Извършване на bicep упражнение за бедрата

Упражнение номер 3. Бедрата Квадрицепс

Положението на тялото е същото, но главата трябва да бъде насочена към симулатора. Пациентът изпълнява горния блок (винаги на издишване), докато кракът се разгъне напълно в коляното.

Начална позиция пред симулатора. Правя упражнения с четириглави зъби

Упражнение номер 4. Изпънатият изправен крак

Пациентът лежи по гръб по същия начин, както в предишния случай, и осъществява тяга на крака от горната част. Това упражнение, както и следващите, трябва да се извършат 15-20 пъти.

Носачка за крака

Издърпайте крака надолу

Упражнение номер 5. Използване на адукторни мускули

Пациентът лежи на една страна (главата му трябва да бъде насочена към симулатора) и прави тяга от горната част.

Издърпайте крака надолу

Упражнение номер 6. Едно коляно

Вие също трябва да изпълнявате упражнения, които облекчават големите стави на краката. Тук пациентът, стоящ на коляното си, прави тяга от горния блок с един крак.

Начална позиция за упражнение

Упражнение номер 7. Колени колела

Предназначен е за разтоварване на гръбначния отдел. Пациентът лежи с краката си на МТБ и прави сцепление от горния блок.

Издърпайте коленете си до себе си

Упражнение номер 8. бреза

Отнася се за същата серия. Пациентът лежи с глава към MTB, докосвайки повърхността на пода с лопатки и пети, и прави издърпването от горния блок.

Упражнение номер 9. плуг

Проектиран за обучени пациенти. Упражнението се извършва по същия начин като предишното, но от долния блок. Крайната точка е докосването на повърхността на пода с краката, фиксирани под ъгъл от 45 градуса.

Извършване на упражнение "Плуг"

Упражнение номер 10. клякане

Поради прилагането на такъв клек, бедрото се огъва без натоварвания от аксиален тип върху гръбначния стълб, отколкото всяко друго упражнение с мряна може да се похвали. Илюстрация на това упражнение е представена по-долу.

Вземи перилата на симулатора

Ставаме, както е показано на снимката

Как за лечение на гръбначни хернии на чист въздух?

За това Bubnovsky препоръчва използването на хоризонтална лента, но само за обучени пациенти. Казано, обикновените визи тук не помагат. Човек трябва не само да виси, но и да повдигне / спусне крака, които се огъват на колене и при възможно най-високо и изключително на издишване (въпреки болката).

Гърбът започна да боли по пътя - какво да правя?

Бубновски, който някога е участвал в ралито Париж-Дакар, препоръчва няколко упражнения за облекчаване на болката за водачите (на първо място, за шофьорите на камиони). На всеки три или четири часа човек трябва да напусне колата, да създаде солидна опора за краката и да се придържа към която и да е част от колата, да се опита да опъне долните крайници и гръбначния стълб, т.е. завиване, тазът пада колкото е възможно по-ниско при дълъг срок на изтичане "XXXAA").

Коригирайте позицията на тялото

След това човекът се изправя, поставя краката по-широки от раменете и обръща тялото към крака (всеки). След това той леко се накланя напред (по това време ръцете му трябва да се движат надолу по крака) и се опитва да докосне земята с ръце. Кракът не трябва да се огъва.

Протегнете ръка до земята

Такива упражнения (декомпресия, както ги нарича авторът) ще премахнат болките в гърба. Но си струва да се отбележи, че всички те (т.е. упражнения) са болезнени, а колкото по-лошо е състоянието на гърба, толкова по-трудно е да се изпълняват.

В резултат на това отбелязваме, че след упражненията авторът на метода препоръчва да посетите руска баня - това ще помогне за премахване на болката. Но преди да влезете, според традицията, е необходимо да се охлади, а след като напуснете, да се потопите в ледена вода.