Как да се лекува с гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб?

Интервертебралната херния най-често е предразположена към лумбосакралната област. Тъй като основният товар пада върху тази част на гърба и остри завои, завои, вдигане на тежести и други причини могат лесно да ви доведат до такъв проблем като междупрешленните хернии.

Тя се проявява главно под формата на силна болка в задната част на бедрото, отстрани и отпред на крака и стъпалото.

Мнението на лекарите за гимнастика с херния на лумбалакрала

Една херния между прешлените може да има много опасни последствия. Ето защо, ако понякога имате изтръпване на крайниците, болки в краката, ръцете, това винаги ще бъде причина за посещение при лекар.

Ако специалистът диагностицира, че имате протрузия или херния, тогава ще бъде предписано лечение на лумбалната херния в зависимост от етапа на развитие. А физиотерапията е включена в хода на възстановяването във всеки случай и на всеки етап.

Е, ако е била необходима операция, тогава по време на възстановителния период след нея, ще са необходими специални упражнения за мускулната система на гърба. Какво означава, ако дясната ръка се изтръпва през нощта - прочетете тук.

Въздействието на гимнастиката върху тялото

Целият набор от упражнения, които се възлагат на херния междупрешлен, винаги се изпълнява само когато болката или е преминала напълно, или е утихнала и ви позволява да се движите. Тук ще намерите подобна статия на тема "Комплексът от упражнения по мускулите на гърба за фитнес".

Ефектът на гимнастиката върху тялото:

укрепен мускулен корсет. Поради това натоварването на гръбначния стълб намалява и разстоянието между прешлените започва постепенно да се увеличава;
напрежението се премахва от нервните окончания, разположени по протежение на гръбначния стълб и прешлените вече не се притискат, както преди;
издатината или хернията не напредват по-нататък;
пациентът започва да се движи активно без страх от чувство на болка в крака, ръката или гърба.

Препоръки и правила за използване на гимнастика за херния на лумбално-кръста на гръбначния стълб:

всички упражнения, включени в задължителния курс на лечение, се изпълняват най-добре вечер в спокойна атмосфера;
гимнастиката трябва да се прави редовно;
препоръчва се постепенно да се увеличава нивото на натоварване и амплитудата на всички движения;
Преди да започнете упражненията се опитайте да се отпуснете, разпънете се малко;
по време на гимнастиката не трябва да се чува криза в ставите;
плуването може да бъде отличен заместител на терапевтичната гимнастика.

Има няколко правила, които трябва да бъдат спазвани при изпълнението на терапевтични упражнения:

Започнете гимнастика, когато не се тревожите за болка;
Правете упражненията бавно. По време на всеки опит да се вслушаш в себе си, да се чувстваш в гърба. Трябва да се чувствате удобно, не боли, нищо не трябва да хрускате или да кликнете. Ако се появи някой от тези признаци, преминете към следващото упражнение и се опитайте да се върнете към предишното упражнение след 10-14 дни;
Комплексът от гимнастика не трябва да включва усуквания. Ако, във всеки друг случай, усукване укрепва мускулите на гърба, те са противопоказани за херния;
Не правете остри движения, остри ритания и завои;
За да се постигне максимален ефект и възможно най-бързо, най-добре е да се изпълнява гимнастика поне 5 пъти на ден.

Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Бубновски.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Кога е противопоказана гимнастиката?

Независимо от факта, че лекарите почти във всеки случай на междупрешленна херния, й е предписана лечебна гимнастика и има няколко противопоказания:

пациентът има смущения в сърцето;
когато има силна болка;
ако пациентът има склонност към често кървене;
ако има други хронични заболявания в периода на тяхното обостряне;
с инфекциозни заболявания по време на тяхното обостряне.

Гимнастика Бубновска херния

Едно от най-популярните и ефективни упражнения за лечение на междупрешленните хернии е гимнастиката по метода на д-р Бубновски. Тя се нарича още “адаптивна гимнастика” или “кинезитерапия”. Целта му е да развие мобилност, липсата на която много често води до появата на херния.

Докторът на адаптивната гимнастика Бубновски включва много упражнения. Обмислете няколко възможности за тяхното прилагане.

Упражнения на четири крака:

Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко дъх и бавно извивайте гърба си. Издишайте и бавно огъвайте гърба си. Като цяло, трябва да извършите 20 такива повторения на вдишването. Ако почувствате болка в гърба или други крайници, опитайте да не извивате гърба си толкова много. Ако това не помогне, преминете към следващото упражнение;
Началната позиция е на четири крака. Наведете се напред. Не е необходимо да се огъват лактите. Направете това, което правите. Върнете се в изходната позиция. Всички движения са бавни. Повторете 20-30 пъти;
Началната позиция е същата. Бавно седнете на левия си крак, докато десният крак трябва да се дръпне назад. Вдигнете лявата си ръка. Същото трябва да се направи и на другия крак.

Упражнения на гърба:

В податливата позиция, ръцете по тялото. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, повдигнете таза нагоре. Трябва да го направите толкова, колкото можете. Издишайте и се върнете в изходната позиция. Ако почувствате дискомфорт и болка, опитайте се да намалите амплитудата на движението. Повторете упражнението 20 пъти;
Гъвкаво положение с ръце зад главата. Вдигнете лактите си и огънете краката си. Чин колкото е възможно повече притиснат до гърдите. Бавно започнете да разкъсвате случая от пода. В идеалния случай трябва да докосвате лактите на коленете си. След това също се връщайте бавно към изходната позиция. Не правете резки движения. Упражнението трябва да се повтаря, докато не почувствам силна мускулна умора.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Комплексна упражняваща терапия

В допълнение към ефективната гимнастика, разработена от д-р Бубновски, има и други еднакво ефективни упражнения.

Тяхното действие е пряко насочено към укрепване на лумбалната мускулна система:

Начална позиция - стояща на четири крака. Бавно извадете десния си крак и лявата си ръка едновременно. Фиксирайте тази позиция за 5 секунди. Върнете се на четири крака и повторете същото на левия крак и дясната ръка;
Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Наведете краката си под прав ъгъл, краката на пода. Вдигнете таза нагоре. В напрежението трябва да са краката и раменете. Заключете позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към позицията на склона;
Начална позиция - лежи на стомаха. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно повдигнете главата, ръцете, раменете и гърдите. Опитайте се да се огънете назад. Върнете се в изходната позиция;
Начална позиция - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Вдишайте и се опитайте да дръпнете главата и раменете на краката си. Издишайте и се върнете в позицията на склона;
Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Дръпнете чорапите си, дръпнете брадичката до гърдите си. Върнете се в изходната позиция.

Гимнастика с остра херния

Всяко консервативно или хирургично лечение трябва да се предписва и извършва само от компетентен специалист. Ето защо, само вашият лекар диагностицира стадия на заболяването.

В острата фаза на междупрешленната херния на лумбалносакралния гръбначен стълб се препоръчва извършване на следните упражнения:

Вземете стол, най-добре, ако е без гръб. Поставете малка мека възглавница или гъба върху стола. Сега лежи на корема. В тази позиция гръбначният стълб ще има своите естествени извивки, напрежението ще намалее и налягането на нервните окончания ще намалее. Дишайте бавно и дълбоко. В същото време мускулите на гърба са опънати и добре, но без напрежение, тренират се мускулите на лумбалната област;
Вземи фитбола и лежи върху него. Движете се напред и назад гладко. Ако топката има шипове, все пак ще получите добър масажен ефект;
За това упражнение трябва да вземете пейка за спорт, която може да бъде инсталирана под ъгъл от 90 градуса. Ако не, тогава можете да вземете обичайната широка дъска. ИТС трябва да се монтират на стената и да се фиксират на пода. В горната част на пейката или на борда трябва да затегнете ремъците, в които ръцете ви ще бъдат натиснати по време на упражнението. Лежим на корема на пейката, ръце в петелки и виси. В същото време гръбначният стълб е напълно разтегнат и цялото тяло почива.

Упражнения за спирална гимнастика с херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Спиралната гимнастика или усукващите упражнения дават много силен лечебен ефект и пациентът се възстановява много бързо:

Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете встрани. Изправете десния крак и поставете от другата страна. Главата се завърта надясно. Повторете за другата страна.
Начална позиция - лежи по гръб. Краката се огъват на коленете и се разпространяват. Ръцете встрани. Сега трябва да обърнете тялото наляво и да се насочите надясно. Повторете същото за другата страна;
I.P. - на гърба. Ръцете встрани. Необходимо е да се постави подножието на десния крак на лявото коляно, тялото също да се обърне наляво, а главата на дясно. Върнете се и излезте. n. и повторете за другата страна;
IP - на гърба. Ръцете встрани. Петата на десния крак трябва да прокара пръстите на лявата. Тялото е обърнато наляво, а главата надясно. Повторете за другата страна;

заключение

Независимо от факта, че всеки един от комплексите изглежда доста прост и затова е необходима малка ефективна лечебна гимнастика за херния. Редовните упражнения могат да имат силен лечебен ефект, да подобрят кръвообращението и да укрепят мускулите.

Гимнастика с херния на лумбалакралния гръбнак (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, защото е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът постоянно съпровожда човека: по време на тренировка, в седнало положение, при огъване и обръщане. Има много методи за справяне с херния, всяка от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбално-сакралната част на гръбначния стълб е ефективен метод, практически без ограничения.

Какво е лумбосакрална херния

Необходимо е да се разбере какво е тази патология, за да се справим успешно с нея. Една херния води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалната област се повиши. Има издатина на пулпарното ядро, дисковете са компресирани. Тази патология може да се нарече най-сложната форма на остеохондроза, която на практика не се излекува. Развива се херния поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, наранявания, затлъстяване.

Симптоми на херния

Pain. С херния се появява болка от пищи. Тя може да бъде временна и може да се прояви само при вдигане на тежести, с дълъг престой на едно място. Обикновено премахват болкоуспокояващи. Без лечение, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат поклащаща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради факта, че има натиск върху нервните корени, може да възникне спонтанно изпразване.

Отпуснатост на крайниците. Размерът на херния при липса на лечение се увеличава бързо. Херния води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Появява се отпуснатост на краката, гърба и слабините. Може да се наблюдава изтръпване на кожата.

Ако не започнете своевременно лечение, заболяването може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно прикован на легло, не може да се движи.

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Медицинска гимнастика за лумбално-сакрална херния се използва за:

укрепване на мускулната система;
стимулират процеса на хранене на гръбначните клетки;
премахване на появяващите се симптоми;
отпуснете мускулите си;
подобряване на кръвообращението;
стабилизира метаболитните процеси;
облекчаване на гръбначния стълб;
намаляване на болката.

В самото начало на развитието на заболяването на гръбначния стълб, гимнастиката може да предотврати развитието на херния, няма да позволи развитието на усложнения. Трябва редовно да изпълнявате гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операцията. Тъй като гимнастиката може да причини и да навреди, лекарят трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата.

Техника на упражнението

При острата форма на междупрешленната херния е невъзможно да се проведе някакво обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да се премахне възпалението, след това да започне гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, спазвайте правилата:

Трябва да се обърне внимание на промените в организма, необходимо е незабавно да се спре изпълнението, ако имате болка в лумбалната област.
Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да бъде докладван на лекаря.
В първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия при херния на лумбално-сакралната област, е необходимо да се правят няколко подхода всеки ден, без отсъствие от работа. Това ще ви позволи безболезнено и бързо укрепване на мускулите на гърба, облекчаване на дискомфорта.
Всяка тренировка трябва да бъде поне 20 минути.
При лечение на херния с гимнастика не могат да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се извършва плавно и бавно, за да не се претоварва гръбначния стълб.
Товарите трябва да се увеличават постепенно, постепенно трябва да се увеличават и продължителността на занятията.

Комплексни херниеви упражнения

Упражненията за херния сакралната трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, вземете стол, сложете възглавница върху него. Легнахме на стола със стомаха, оставяйки долните крайници на колене. Отпуснете мускулите. Прекарваме в тази позиция поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартните упражнения, да укрепите мускулите на гърба и да подобрите функционирането на гръбначния стълб.

Първото упражнение е направено в легнало положение. Началната позиция е на гръб. Пациентът огъва краката в коленете, ръцете се поставят по тялото. Коремните мускули са максимално стегнати, изпълняват се дихателни упражнения. Необходимо е да се чете равномерно: да се вдишва в осем, да се издиша на четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Остава по гръб. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да вдигне тялото, без да вдига краката си от пода. За 10 минути трябва да останете в повдигната позиция. След това плавно се върнете към предишната позиция. След 15 секунди трябва да повторите упражнението. 15 подхода ще бъдат достатъчни.

Лежейки по гръб, пациентът леко прегъва краката си. Първо, дясната ръка се поставя на левия крак, след което обратното. Ръката трябва да се съпротивлява на коляното, протягайки ръка към главата. Всяка манипулация трае 10 секунди. След това трябва да се върнете към предишната позиция и да си починете за 15 секунди. Необходимост от попълване на 10 подхода. След като завършите всички упражнения, трябва да дадете на гърба си 10-минутна почивка.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор упражнения

За спиналната херния комплексът включва три блока упражнения, които се изпълняват от позиция на гърба, позиция на корема и позиция от страната.

Упражнения от задната позиция

Пациентът лежи, ръцете му се разпростряха по краищата, краката му са прави. Ръцете правят движенията, напомнящи ножици. Направете 10 подхода.

Лявата ръка за достигане на дясното, така че задните части да не излизат от пода, а торсът да не се завърта. Тогава подобни действия се правят с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Легнете, огънете краката. Краката трябва да се огънат навътре, коляното трябва да докосне глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да извършите това упражнение. Под нормално здраве, направете 10 комплекта.

Упражнения от позиция на корема

Да лежи на стомаха, ръцете и краката, за да се раздели. Максимално ги дръпнете за 15 секунди. Необходими са 10 подхода.

Краката не разкъсват пода, разстилат ги настрани, а след това ги събира. Трябва да има по 5 комплекта по 10 упражнения във всяка.

С плоска долна част на гърба и гърба трябва да изстискате от пода пет пъти.

Упражнения от страничната позиция

Легнете на лявата си страна, краката се разтягат. Наведете единия крак, дръпнете нагоре към гърдите. Включете дясната си страна, повторете тези стъпки. Направете пет комплекта от 10 упражнения.

Легнете на страната, за да направите кръгови движения. Пет комплекта от 10 пъти.

Легнете на лявата си страна, вдигнете дясната си ръка и крак. Превъртете от дясната страна, вдигнете левия крак и ръка. Това ще отнеме пет комплекта от 15 упражнения.

Херниеви ограничения

Когато е забранено херния лумбосакрален:

тежести над пет килограма;
трябва да държите гърба изправен през цялото време, особено когато вдигате товар от пода;
не можете да се занимавате с мобилни спортове, плуването е забранено.

Уроци по херния йога

Йога за херния лумбален сакрален гръбнак ще ви помогне да се справите с дискомфорта. Но преди клас, трябва да се консултирате със специалист. Също така стриктното спазване на техниката на йога. Някои асани са твърде сложни, така че само пет от тях са разрешени.

Urdhvottanasana. Застанете, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да бъде равен, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, те трябва първо да са с кокалчета, а след това с длани. Правете бавни обороти с ръцете си, докато дишате бавно. Стомахът трябва да бъде привлечен, поддържайки торса в напрежение.
Куче с лицето надолу. Ръцете се опъват, фиксират пръстите в крака. Краката трябва да са прави, прави. Завъртете гладко от чорапи до пети и обратно.
Урдва шавасана. Краката раздалечават рамене. Превъртете от петата до петите.
Butterfly. Реч, крака и ръце подредени встрани. Повдигнете краката по време на вдишване, докато издишвате, по-ниско, разпръсквайки се настрани.
Шавасана. Asan ви позволява да се отпуснете. Трябва да лежиш на стомаха си, можеш по гръб, стига да е удобно. Максимално се отпуснете, дори можете да спите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движението трябва да се извършва гладко, не бързайте. Уроците по йога няма да могат незабавно да донесат облекчение. С навременна диагностика на заболяването и лечение на гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да практикувате редовно.

Най-добрите упражнения за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Beacon и сакралната херния е сложна патологична лезия, която може да бъде лекувана доста трудно. Пациентът постоянно се чувства дискомфорт, по-специално, когато в седнало положение и по време на физическо натоварване, завои и завои причиняват болка. Има много методи за справяне с това заболяване, и една от най-ефективните е гимнастика за херния на лумбалносакралния регион, която няма почти никакви ограничения и ви позволява да постигнете добри резултати.

Малко за болестта

За да разберете как да лекувате болест, трябва да разберете малко за нейната клинична картина. Повишеното налягане в междупрешленните дискове провокира дегенеративни процеси, водещи до образуването на херния. Пулпусното ядро се изпъква с течение на времето, поради което дисковете се притискат. Трябва да се отбележи, че лумбосакралната херния (l5 s1) е една от най-тежките форми на остеохондроза и е доста трудна за лечение. Причините за заболяването са доста прости - ниско активния заседнал начин на живот, наднорменото тегло, нараняване, постоянно повдигане на тежестта.

Основните симптоми на заболяването са както следва:

Болезнене на болка. Болката обикновено е временна и може да се прояви по време на остри завои и завои, с дълга седнала позиция, вдигаща нещо тежко. Болката може да бъде облекчена с болкоуспокояващи. Ако липсва правилна терапия, болката може да стане постоянна.
Мускулна слабост. Опасността от лумбосакралната херния е, че тя води до отслабване на мускулите, защото често пациентите имат покланяща се походка.
Отпуснатост на крайниците. При липса на терапия, хернията се развива активно и нараства по размер, действайки върху нервните корени и провокираща парестезия. Може би изтръпване на краката, гърба и дори в областта на слабините. Също така, пациентът може да се чувства изтръпване по кожата.
В някои случаи е възможна и дисфункция на тазовите органи. Постоянното налягане върху нервните корени може да предизвика спонтанно изпразване.

Упражнения за лумбално-сакрална херния: ефективност

Подходящите терапевтични упражнения могат значително да подобрят състоянието на пациента. При херния на лумбалакралния отдел, физиотерапията ще даде следните резултати:

ще укрепи мускулен корсет;
премахване на спазми;
отпуснете мускулите;
подобряване на кръвообращението;
стабилизира метаболитните процеси;
подобряване на процеса на хранене на гръбначните клетки;
намаляване на нивото на болка;
разтоварване на гръбначния стълб.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранен стадий на заболяването, може да се предотврати растежа на хернията и възможните усложнения. А основното предимство на физиотерапията е, че в много случаи това помага да се елиминира нуждата от хирургическа интервенция.

Важно е да се изберат упражнения за дискова херния на лумбално-сакралния отдел заедно с лекаря, тъй като неправилните натоварвания могат да бъдат вредни. Така, усукване с остри завои може да доведе до изместване на диска и значително да влоши клиничната картина, с оглед на което заболяването може да прогресира.

Гимнастика с херния лумбално-сакрална: правила за правене

Веднага отбелязваме, че всяко упражнение е противопоказано, когато херната е в остра форма, в противен случай може да увеличите само възпалителния отговор. На този етап трябва първо да спрете възпалителния процес и едва след това да продължите с упражненията.

Терапевтичната гимнастика трябва да се основава на следните правила:

Извършвайки някое от упражненията, обърнете внимание на чувствата си. Всякакви промени не трябва да остават незабелязани. Ако почувствате болка, незабавно спрете гимнастиката.
Отначало може да почувствате лек дискомфорт (но не и болка). Това е нормално и след време ще мине. Ако дискомфортът остане и по-нататък, си струва да се консултирате със специалист.
През първите месеци на гимнастиката избягвайте да се усуквате, тъй като те могат да навредят на гръбначния стълб.
Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, няколко пъти на ден. Така можете бързо и без дискомфорт да укрепите мускулите на гърба и да се отървете от неприятните усещания.
Обучението трябва да продължи поне 20 минути.
Основното правило на гимнастиката при лечението на херния е липсата на резки движения. Необходимо е упражненията да се извършват плавно и бавно, без претоварване на гръбначния стълб.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Всеки път можете постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировката, но трябва да бъдете одобрени от лекаря.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Гимнастиката за херния на лумбосакралния гръбначен стълб у дома трябва първо да се отпусне в природата - с такива упражнения и си струва да започнете урок. Ще ви трябва възглавница и стол. Легнете на стомаха на стола, оставете долните крайници наведени в коленете и напълно отпуснете мускулите си. Необходима е възглавница, така че повърхността на стола да не се притиска в стомаха. В тази позиция си струва да останете не по-малко от 3-5 минути.

След това преминаваме към стандартни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и подобряване на функционалността на гръбначния стълб.

Начална позиция - лежи по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете са разположени по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече и направете дихателни упражнения (вдишвайте за осем, издишайте за четири). Трябва да има общо 12 подхода.
Стой на пода, но краката ти сега трябва да се опънат. Повдигнете кутията, без да повдигате краката си от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което постепенно се върнете в изходна позиция. Останете за 15 секунди, след това повторете упражнението. Трябва да направите 15 подхода.
Началната позиция е същата, но краката са леко свити. Извършвайте кръстосани движения - т.е. поставете лявата си ръка на десния си крак и обратно. Това упражнение се извършва по такъв начин, че ръката се съпротивлява на коляното, достигайки до главата. За всеки крак направете 10 секунди такива манипулации. Върнете се в изходна позиция и останете за 15 секунди. Направете 5-10 повторения.

Заслужава да се обмислят и допълнителни упражнения за херния на лумбосакралната област. Има много от тях и лекарят трябва индивидуално да ги избере за вас.

Начална позиция - на гърба. Изпълнете следните упражнения:

Легнал по гръб на пода, дръжте краката си прави. Ръцете се разпръскват по стените и правят кръстосани движения с тях, имитирайки ножици. Направете 10 подхода.
Останете в същото положение. Сега лявата ръка трябва да стигне до дясното, така че тялото да не се върти, а тазът да не излиза от повърхността на пода. След това направете същото за дясната ръка, като достигнете до лявата. Направете 10 подхода.
Позиция - легнал по гръб, но сега със свити крака. Същността на упражнението е да се огънат краката навътре, така че коляното да докосне глезена, но така, че нито тялото, нито вторият крак да се движат. В лумбалната област не трябва да има никаква болка. Ако се забележи дискомфорт, по-добре е да спрете упражнението. Повторете същото 10 пъти.

В позицията на корема, ще бъда така:

Легнете на стомаха и разпръснете ръцете и краката си. Издърпайте ги толкова силно, колкото можете за 15 секунди. Направете 10 подхода.
Следващото упражнение включва само краката. Без да вдигате крайниците от пода, трябва да ги разделите максимално настрани, а след това да ги съберете заедно. Направете 10 повторения в един комплект. Общо трябва да има пет подхода.
Трябва да направите 10 отклонения от пода. В процеса на правене на контрол позицията на гърба и талията - те трябва да останат плоски. Извършете пет подхода.

Следващите упражнения се правят в позицията:

Протегнете краката си, докато лежите на лявата си страна, огънете крака над коляното си и го издърпайте до гърдите си. Направете 10 подобни повторения. След това леко се завъртете на дясната си страна и направете същото. Просто следвайте петте подхода.
Легнете на своя страна, опитайте се да направите десет повторения на описаните кръгови движения. Общо трябва да има пет подхода.
Легнете на лявата си страна, повдигнете ръцете и краката си. Направете същото и за другата страна. Един подход включва петнадесет движения и общо пет от тях.

Редовно изпълняваните упражнения за лумбално-сакралната херния ще спомогнат за значително облекчаване на състоянието на пациента и ще предотвратят редица проблеми. Ние предлагаме да гледате видеоклипове, показващи тяхното изпълнение.

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

Интервертебралната херния - изместването на хрущялното ядро на междупрешленния диск и разкъсването на пръстена. Най-често се появяват постролични хернии, които компресират корените на гръбначния мозък.

На лумбалното ниво е характерна различно анатомична структура на прешлените, чийто ръб е разположен над гръбначния диск. При загуба на диск има компресия на долния корен.

Централната херния, за разлика от задната и задната страна, се забива в гръбначния канал и изстисква няколко корена. 95% от херните се появяват в прешлените на лумбалния отдел на гръбначния стълб L5 - S1 и L4 - L5.

Клинична картина

Гръбначните хернии, характеризиращи се с редица симптоми. В лумбалната област има развита мрежа от нервно-мускулна система, а при дискова херния симптомите стават много разнообразни.

Има няколко симптоматични комплекси:

Болестен синдром
Мускулно-скелетен синдром.
Неврологичен синдром със симптоми на пролапс.
Тунелна мононевропатия.

Болковият синдром - остра болка в долната част на гърба и често с облъчване по протежение на седалищния нерв, възниква по време на пролапс на гръбначния стълб. Появата на болка провокира накланяне, различна механична активност, напрежение.

Мускулно-скелетни синдроми - болезнени мускулни спазми, с ограничено движение в засегнатата област. С поражението на гръбначния мозък тя се разпалва и набъбва, което причинява силен мускулен хипертонус.

В първоначалния период тя е обобщена по природа и става локална, тъй като процесът намалява. В долната част на гърба болезнени мускулни уплътнения могат да бъдат палпирани - тригерни точки. Те определят проекцията на гръбначната херния. В острия период мускулните спазми огъват гръбначния стълб.

Неврологичният синдром се проявява в намаляването на рефлекторната активност на рецепторите.

Може да има отпадане на областите на чувствителност в топографската локализация на засегнатия корен. Характеризира се с зачервяване на кожата, локализирана хиперхидроза, намалени осезателни усещания и хипералгезия.

Тунелна мононевропатия - възниква при компресия на периферните нерви и явна болка в долните крайници и намалена чувствителност.

Показания за физическа терапия за гръбначни хернии

Терапевтична терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е показана при всички видове и усложнения. Назначава се на всяка възраст, като се взема предвид патологичното състояние и индивидуалният подбор на учебния процес.

Основни указания:

Дълготраен болезнен период. Той намалява работата и неблагоприятно влияе на психологическия фон.
Изкривяване на гръбначния стълб. Той създава прекомерен натиск върху междупрешленните дискове и произвежда микротравми на влакнестия пръстен.
Хронични мускулни крампи. Спастичните мускули компресират периферните нерви и причиняват болка. Оказва се, че е порочен кръг, болка - спазъм - болка.
Състояние след бързо отстраняване на херния. Терапевтичната терапия е необходима за по-бързо възстановяване и връщане към нормален ежедневен живот.

Терапевтичен ефект от упражнения

Назначаването на активна, сложна физическа активност на пациентите, допринася за по-добро кръвно и лимфен ток, засяга метаболизма на тъканите, което спомага за премахване на задръстванията в съдовете и мускулите на тазовите органи, облекчава гръбначния стълб, укрепва мускулната система и постепенно разтяга гръбначния мозък.

Когато се упражнява, се произвеждат голям брой протеинови съединения и те засягат по-бързо протичането на репаративния период на възстановяване.

По време на физическа активност мускулите и сухожилията започват да извършват по-добре нервния импулс от мозъка, а загубената двигателна активност е по-скоро възстановена. Под влияние на систематичното обучение се увеличава работата на периферната нервна система и нейната регулация.

Редица принципи са сведени до терапевтичния ефект на упражненията:

Повишаване на тонуса на системите и органите и тяхната обща устойчивост.
Предотвратяване развитието на затруднена мобилност в гръбначните стави.
Подобряване на автономната нервна система и по-добрата му готовност за последващо физическо натоварване.
Създаване на временни и постоянни компенсации.

Комплексни упражнения за междинни хернии на кръста

Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да се затоплите. Качествено изпълнено загряване ще ви позволи да избегнете нежелани последици по време на физически упражнения.

Традиционно упражненията могат да бъдат разделени на два периода:

Упражнения в период на остра болка.
Терапевтични упражнения за лечение и профилактика.

В острия период, пациентът е практически обездвижен и лечението трябва да започне с методи за тракция. Пациентът трябва да бъде положен на твърда повърхност, 40-60 градуса от пода. Под мишниците да се увие и издърпа.

Тракцията трябва да се извършва без болка, ако болката се увеличи, тогава упражнението трябва да бъде спряно, докато болката изчезне напълно и да се повтори. Стягането се извършва за 25-30 минути на ден. Възможно е в няколко сесии. За повишаване на ефекта, той трябва да се редува с масаж и физиотерапия.

Сами са много упражнения. Много от тях се изпълняват в легнало положение с постепенно увеличаване на сложността на упражненията, до постоянна позиция. Това трябва да отчита физиологичната реакция на организма към нарастващия товар.

От легнало положение, за да вдигнете ръцете си с максимално разтягане и по-ниско. Повторете 15 пъти.
На гърба, хванете с ръка другата в китката, произвеждайте алтернативни странични завои. 15 пъти в двете посоки.
Коленичи и полагайки ръцете си на пода, нарязвай гърба си нагоре.
Коленичи, дръпни един крак назад. Променлива смяна на краката.
Легнете на гърба си. Ръцете зад главата, направете въртеливи движения с краката, на принципа на велосипед.
Дръж се на хоризонталната лента, отпусни всичките си мускули колкото е възможно повече. Обърнете тялото в различни посоки.
Когато стоите, направете редуващи се завои напред, настрани и настрани.
Направи мост.
Застанал на краката, сложи ръце на главата му. За да направите кръгови движения с таза и в двете посоки.
Седейки на пода, един крак зад гърба, оставете другия отпред. Наведете се на прав крак. Промяна на реда на краката.
Поставете ръцете си на стената, за да извършите повдигане на краката до нивото на талията.
Поставете ръцете си на стената, за да извършите издигането на краката, приведени в коляното, до себе си и встрани.
Легнете на стомаха си, хванете глезените на краката си и ги дръпнете към себе си. Огънете се до максималната амплитуда и фиксирайте тази позиция за 5 секунди.
С помощта на гимнастическа топка. Легнете на топката и извършете люлеещите се движения в двете посоки до максималното напрежение на талията.
Седнал на краката на пода настрани. Извършвайте усукване на тялото в различни посоки.
Стоейки с широко раздалечени крака, изпълнявайте дълбоки завои към страните и в края арка на гърба, фиксиране на позицията за няколко секунди.

Тъй като интензивността на тренировките се увеличава, трябва да свържете силовите упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. Силовата тренировка увеличава мускулния обем, укрепва гръбначния стълб и я предпазва от претоварване.

Противопоказания за упражняване на терапия

Използването на физиотерапия може да бъде ограничено поради появата или предишното наличие на определени патологични състояния, които действат като строги противопоказания.

Процедурата за разглеждане на решението за започване на физически упражнения се извършва само от лекар.

Не можете да извършвате физическа активност при следните патологични състояния:

Задушена дискова херния, която изисква спешна хирургична намеса.
Явен болен синдром.
Някои заболявания на вътрешните органи и системи.
Периодът на заболяване остри вирусни и бактериални инфекции и състояние след неотдавнашно заболяване.
Явни психични разстройства.
Остри спинални наранявания.
Острият период на политравма и шок.

Профилактика на херния на лумбалната гръбнака

Предотвратяването на херния е важен аспект за поддържане на правилното състояние на организма в работна форма.

Трябва да се следват няколко правила, които винаги трябва да се помнят:

Да контролира начина на работа и почивка.
Не извършвайте прекомерна физическа работа.
Пълна почивка.
Не се гави, върви право.
С дълга седнала позиция, ставайте и направете загряване. Не забравяйте да включите в нейните завои и завои.
С необходимата физическа активност го изпълнявайте гладко, без внезапни движения.
Изберете твърд матрак, не спите върху прекалено меко легло.
Редовно се занимавайте с фитнес, под ръководството на опитен треньор.
Придържайте се към принципите на правилното хранене.
Откажете се от лошите навици.

Изборът на комплекси от терапевтична гимнастика се извършва индивидуално, като се отчитат промените в гръбначния стълб и способностите на отделния индивид.

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

укрепва мускулния корсет;
нормализира кръвообращението;
облекчава гръбначния стълб;
стабилизира процесите на обмен;
стимулира гръбначния стълб;
намалява нивото на болка;
насърчава мускулната релаксация;
елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
намаляване на спазми и болки;
направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

"Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
"Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
"Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.