Упражнения упражнения терапия, предназначена за укрепване на мускулите по някаква причина, отслабена. Най-актуална днес - упражнения за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място на поява на патологични промени. И именно тези промени силно развалят живота на човека.

Какво е физиотерапевтична терапия

Медицинската физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до врата. Ето защо, най-важните за днес са лечебните упражнения за гърба.

При физиотерапевтични упражнения много. Някои от тях вече знаят, поне със сигурност, поне веднъж в живота си да правят упражнения.

Неврологични отдели често идват хора, които не могат да се изправят. Един ден те са получили възпаление и сами по себе си не могат да се изправят. Това се дължи на прищипване на някакъв нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно упражненията за гърба са толкова необходими? Вижте сами:

• Ръцете - те правят нещо през цялото време, се движат. Дори и да ядеш - държиш лъжица. Като цяло, ръката се движи твърде много за мускулите да атрофират толкова силно.
• Краката - като човек ходи, мускулите им също постоянно тренират.
• Остава тяло. За да се поддържа правилна позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, да са в добра форма и да получават добро кръвоснабдяване. Ако тези състояния се нарушават (например със заседналия начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Например, най-дългият мускул, който минава по протежение на гръбначния стълб, е постоянно под стрес. По време на продължително и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междинните хрущяли се изтриват и гръбначните нерви се притискат. Той причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не отидете във фитнеса, не правете упражнения сутрин, сте с наднормено тегло (дори ако имате само стомах), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид упражнения. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например, след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност, е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от физическа терапия за гръбначния стълб.

Вратът е най-уязвимата част от гръбначния стълб, тъй като прешлените са най-малките и най-крехките. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне до 2 кг или повече. Представете си - по-голямата част от деня, мускулите на врата задържат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго заседание, с главата си от едната страна или с врат, опънат напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването е неравномерно разпределено. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да устоят. Така че това, което е необходимо и гимнастика за врата.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

1. Тренировъчни мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
2. Профилактика или лечение на различни заболявания: например за болни и др.

Това са всички условни класификации. Често същите упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяко заболяване има няколко периода. Например, проявата на гръбначната остеохондроза може да се раздели на 2 етапа. Един остър период, а след това е налице намаляване на тежестта на симптомите и рехабилитационната фаза. И на всеки етап, техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

По време на обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

За изпълнение на упражненията трябва да започне само след отстраняване на остра болка.

Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб и ставите у дома

Добър ден, скъпи приятели! Днес ще ви кажем какви са ползите от терапевтичните упражнения за гръбначния стълб у дома. Важно е да се разбере, че болката, промените в позата, дискомфорта, сковаността на движенията са признаци на проблеми с гърба, които могат да доведат до сериозни патологии.

Ако забележите нарушения във времето и правите фитнес упражнения за гърба и ставите, можете да предотвратите опасни заболявания и да гарантирате лек терапевтичен ефект. Има много техники и насоки на упражненията. За да изберете подходяща гимнастика, за да не навредите на здравето, е необходимо заедно с опитен физиотерапевт.

Проблеми и решения

Терапевтични упражнения за болки в гърба при възрастни и юноши е важно да се изпълняват редовно. Само тогава те ще докажат своята ефективност. Добре подбраният комплекс ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб, хрущяла, мускулите, ставите, сухожилията.

Упражняващата терапия помага за коригиране на стойката в случай на изкривяване на гръбначния стълб, укрепване на мускулния корсет, ускоряване на метаболитните процеси, възстановяване на увредените участъци на костните и хрущялните тъкани, премахване на болковия синдром. Гимнастиката се използва като превантивна мярка, както и в медицинския комплекс. Физическата култура ускорява рехабилитационния период след операции и наранявания.

За да може гимнастиката да постигне очаквания ефект, е необходимо да практикувате, следвайки няколко прости правила и препоръки:

• необходимо е да се движи бавно и гладко, без ритания и гърчове;
• движенията не трябва да се придружават от болка или дискомфорт;
• таксуването е забранено по време на обострянето на държавата;
• необходимо е да се започне и завърши обучението с банер;
• забранено е да се използват обезболяващи.

Упражнявайте терапия при различни заболявания

Терапевтичната гимнастика е необходима за широко разпространена остеохондроза или спинална спондилоза. В основата на зареждането са естествените движения. Предлагаме ви няколко прости упражнения за терапия:

• Шийните прешлени. Трябва да станете гладки, да поставите дланите си на кръста, краката да са разположени на ширината на раменете. Внимателно наклонете главата си наляво, фиксирайте позицията за 10 секунди. След това повтаряме движението, но в правилната посока. Повторете 15 пъти.

• Торакален отдел. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, само ръцете са поставени свободно по тялото. Необходимо е бавно да заобикаляте гърба, да стигате до брадичката до стомаха, раменете трябва да се поставят възможно най-далече отпред. Фиксирайте позицията за 10 секунди, след това леко разхлабете, с ножовете се съберат, и хвърля главата си назад и нагоре. Необходимо е да се завършат 10 повторения.

• Лумбосакралната. Когато неудобството в тази част на гърба ще помогне на склоновете. Необходимо е да се изправите изправени, да поставите ръцете си на кръста. Наклоняваме тялото напред, докато гърбът е успореден на пода. След това се връщаме в изходна позиция и се отклоняваме възможно най-назад. Броят пъти е ограничен до 10-15 повторения.

• По-сложна програма е обучение с пръчка.

Често физиотерапевтите предписват медицинска гимнастика за интервертебрална или изолирана херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Такъв комплекс ще се фокусира върху облекчаване на стреса в повредената задна част и разтягане. Ефективните упражнения за тази патология са представени по-долу:

• Начална позиция - лежи на стомаха. Трябва да протегнете ръце напред и краката си назад. В същото време отделяме крайниците от пода, като създаваме някакъв вид „лодка“, фиксираме позицията за няколко секунди и се отпускаме. Повторете 10 пъти.

• Лежим на гимнастическия килим с лицето надолу. Сгънати ръце, челото се опира на гърба на дланите. Краката трябва да бъдат, без да се излитат от пода, колкото е възможно по-широко, за да се разделят настрани, а след това - да се донесе. Извършва се 10 пъти.
• Легнахме настрани. В същото време повдигнете ръката и крака, след това ги спуснете обратно. Ние го правим 10 пъти, сменяме страни и повтаряме упражнението.
• Ние се качваме на четири крака. Необходимо е да заобиколите гърба, като го повдигнете нагоре. След това огънете гръбнакът колкото е възможно повече. Ние правим 10 пъти във всяка посока.

Различни техники и техните характеристики

В случай на сколиоза, кифоза, изпъкналост и други патологии на гръбначния стълб или на цялата опорно-двигателна система, не само можете да изпълнявате определени упражнения и елементи на терапевтични упражнения, но и да овладеете една от най-популярните и доказани терапевтични техники. На практика се доказва ефективността на лечебната гимнастика:

• Bubnovskaya. Методът на д-р Бубновски има три важни компонента - правилно хранене, дишане и водни процедури, които гарантират безболезнено упражнение. Комплексът от упражнения се основава на постепенно увеличаване на сложността, както и на равномерното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб.

• Dikulja. Тази посока е призната за една от най-ефективните в света. Техниката е широко разпространена извън страната. Използва се за деца и възрастни. Комплексът, състоящ се от физиотерапия, физиотерапия, акупунктура, мануална терапия и корекция на режима на пиене, спомага за възстановяване на мобилността дори и при отложена спинална компресионна фрактура.

• Браг. Комплексът Fields Bragg се състои от 5 упражнения. Основната характеристика на метода е последователността и редовността на обучението. Упражнението трябва да бъде ежедневно.

• Pilyuyko. Методът на д-р Пилюйко е фокусиран върху възстановяването на гръбначния стълб на хора с гръбначни хернии. Това е набор от мерки, които включват упражнения, противовъзпалително лекарство, рефлексология и физиотерапия.

• Чигун. Разработен е в древен Китай. Тя се основава на правилното дишане и бойните изкуства. Чигонг може да помогне с ишиас, гръбначни наранявания, нарушения на опорно-двигателния апарат.

Всяка посока има своите противопоказания. За да не навредите на тялото си и да не влошите ситуацията, преди да овладеете техниките, трябва да посетите лекар и да се консултирате за възможните последствия и ограничения. Никога не се лекувайте!

Видео урок от Яна Жигалова:

Видео урок от Сергей Бубновски:

Видео урок от Олег Газманов:

Благодаря ви за вниманието, уважаеми читатели! Надяваме се статията ни да ви помогне в усвояването на упражнения за гръбначния стълб у дома. Ако информацията е полезна за вас, споделете връзката с статията с приятели на страниците си в социалния. мрежи. Благодаря предварително. Добро здраве за вас и да се видим скоро!

Комплекс от 7 упражнения за сутрешно упражнение за гърба, гръбначния стълб и шията - за 15 минути укрепваме мускулите у дома

Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
3. Повторете движението за другата страна.
4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Ние коленичим, краката заедно.
2. Бутоните се поставят на петите.
3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

• Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
• При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
• За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
• Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

• При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
• За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
• При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
• "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

• Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
• Обучение на гръбначните мускули с разширител.
• Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
• Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
• От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Упражнения за гърба у дома

Гърбът се смята за една от най-уязвимите части на човешкото тяло, затова, вече след 30 години, мнозина са изправени пред болезнени усещания в гърба, скованост и скованост на мускулната тъкан, което в крайна сметка може да доведе до сериозни патологии. За облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е необходимо редовно да се изпълняват упражненията в домашни условия. Това не само ще премахне болезнените усещания (ако има такива), но и ще подобри благосъстоянието и общото състояние. За лечебна гимнастика отиде в полза, а не да навреди, преди започване на обучение трябва да се консултирате със специалист и да се подложи на преглед на гръбначния стълб.

За какво е?

С развитието на интернет все повече хора водят начин на живот с ниска мобилност, работещи в седнало положение цял ден. Но за да поддържате тялото си в добра форма, трябва да тренирате редовно и да извършвате специални гимнастически упражнения. И тъй като гръбнакът е в основата на цялото човешко тяло, първото нещо, което трябва да направите, е да го укрепите.

Основната задача на упражненията за гърба е следната:

• елиминиране на дискомфорт и болка в гръбначния стълб, които често възникват на фона на различни патологии, като сколиоза;
• повишена пластичност и гъвкавост на тялото;
• повишаване на терапевтичния ефект при лечението на различни заболявания, както и предотвратяване на многократните им прояви.

В зависимост от целта, която човек преследва, набор от упражнения за гърба може да се раздели на две основни категории:

• укрепващи упражнения, предназначени да укрепят мускулната рамка. Такива упражнения се използват не само за лечение на различни заболявания, но и за профилактични цели (могат да се използват за предотвратяване на развитието на сериозни усложнения);
• упражнения за разтягане на гръбначните мускули. Като правило, упражненията за опън се предписват при лечение на изкривена гръбнака, остеохондроза и други заболявания.

Съвет! Независимо от вида упражнение, желаният терапевтичен ефект може да се постигне само в случаите, когато всички движения се извършват правилно. В противен случай, ако пренебрегвате съветите на лекарите, можете да навредите още повече на тялото си.

Характеристики на гимнастиката у дома

Има основни принципи, които трябва да се спазват при изпълнение на гимнастически упражнения за гърба. Те включват:

постепенно увеличаване на натоварването върху тялото. Всички упражнения трябва да се извършват с изключително внимание, а броят на повторенията и повечето упражнения да се увеличава постепенно;

Съвет! Редовните упражнения за гърба ще подобрят кръвообращението в тази област, ще ускорят регенерацията на засегнатите тъкани, ще премахнат дискомфорта и ще укрепят мускулната рамка. Освен това, такава гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло, подобрявайки състоянието му.

Започване на обучение

Ако искате да научите повече за това как да тренирате за гърба, както и да разгледате практически съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

За да се избегнат сериозни наранявания, всички упражнения за гръбначния стълб и гърба се препоръчват да се извършват под наблюдението на специалист. В екстремни случаи такъв контрол е необходим само за първи път, а след това гимнастиката може да се направи у дома. Като правило, терапевтичните упражнения активират само ромбоидни и latissimus мускули на гърба, но това е достатъчно, защото само тези две мускули са отговорни за поддържане на тялото в изправено положение.

Загрейте

Всички упражнения, независимо от областта, която се обучава, или степента на обучение, трябва да започне с загряване. Само ако мускулите са добре затоплени, може да се избегнат наранявания. За това е достатъчно да се разпределят 5-10 минути. Началната позиция за загряване - изправена, поставете краката си на ширината на раменете.

Всеки елемент за загряване трябва да бъде изпълнен поне 5 пъти:

• изправени изправени, се накланяйте напред, назад, наляво и надясно. Всички движения трябва да бъдат гладки;
• първите си рамене напред и след това променете посоката;
• повдигнете раменете си колкото е възможно повече и като ги фиксирате в горната точка за 1-2 секунди, бавно ги снижете;
• изправете дясната си ръка пред вас и лявата ви ръка. Завъртете ръцете си напред-назад;
• сложи ръце на кръста си и завърти ханша си, първо по посока на часовниковата стрелка, и след това срещу;
• дръжте краката си прави, наведете се напред и се опитайте да докоснете повърхността на пода с пръсти;

Препоръчително е да повторите отново целия комплекс за загряване, за да загреете правилно мускулите. Много експерти препоръчват по време на загряването да изпълнят упражнението "бягане на място". Само след това можете да започнете основното обучение.

Набор упражнения

Медицинската гимнастика ще изисква матрак от пяна, използван по време на занятия по йога, или мек килим. Както при загряването, препоръчва се тези упражнения да се извършват поне 5 пъти. Продължителността на обучението е 20-30 минути. Това е достатъчно за пълно изследване на всички мускулни групи на гърба. По-долу е инструкция стъпка по стъпка, която наблюдава кои, можете да укрепите мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Таблица. Терапевтични упражнения за гърба у дома.

Съвет! Всички тези упражнения са насочени към коригиране на позата, укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Особено важно е да ги изпълнявате на онези хора, които водят заседнал начин на живот.

Противопоказания за извършване

Въпреки големия брой предимства на редовните упражнения за гърба и гръбначния стълб, те имат свои собствени противопоказания, които трябва да се вземат предвид преди гимнастиката:

хода на бременността (през този период нито едно от горните не се препоръчва);

Ако лечебните упражнения се изпълняват неправилно, вместо да се облекчи болката в гърба или да се укрепи мускулната система, може да се предизвика влошаване на състоянието. Затова, ако се съмнявате в правилното изпълнение, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Как да подобрите стойката си

Ако имате заседнала работа, например, работите като програмист, препоръчваме ви редовно да правите почивки (за предпочитане на всеки час), за да предотвратите различни заболявания на гръбначния стълб. Прекарайте малко упражнение за гърба: малко разходка из стаята, направете завои в различни посоки, клекнете и завъртете главата си. Това ще подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб.

Да останеш в изправено положение за дълго време, сложи един крак на малка височина (щанд или стъпка), след което смени краката си. Такива манипулации могат да облекчат гръбначния стълб, който, ако дълго време стоите в относителна неподвижност, изпитва повишен товар. Също така трябва да подхождате правилно към повдигането на тежести. Гледайте тялото си: гърбът ви трябва да се държи прав, а краката - леко свити в коленете, докато вдигате тежък предмет. Това ще предотврати различни лумбални наранявания.

Ако искате да научите повече за начините и методите за справяне със сухия при възрастните, както и да обмислите алтернативни начини за коригиране на стойката при възрастни, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Сънят се препоръчва и в определена позиция, за да не се обременява долната част на гърба. На първо място, за да се подобри стойката, трябва да лежите по гръб, поставяйки малка възглавница под краката си (точно под коленете). В същото време лекарите не препоръчват да спите на стомаха или отстрани, тъй като неблагоприятно влияе върху здравето на лумбалната област.

Упражнения за гръбначния стълб у дома

В момента има няколко метода за лечение на гръбначния стълб у дома. За целта са създадени специални гимнастически комплекси: Бубновски, Пол Брег, Шамил Алявдинов и т.н. Те са разработени от водещи специалисти в областта на неврологията и хора, които сами страдат от болки в гърба. Йога се отнася и до терапевтични упражнения, които помагат за лечение на артрит и артроза и премахват нарушения в движението на крайниците. Основното нещо - да изпълнява гимнастика дневно.

Болката в гръбначния стълб често е причина за обжалването пред невролог. Причината за болката в ставите на гърба е изкривяване на гръбначния стълб, дълъг престой в определена позиция (офис работници, шофьори на автомобили), затлъстяване и прекомерна физическа активност. Един от ефективните методи за лечение на гръбначния стълб се счита за лечебна гимнастика, която може да се извърши у дома. Най-често срещаните типове включват:

• йога клас;
• извършване на набор от упражнения по Бубновски;
• гимнастика от Пол Бреггу;
• обучение по метода на Шамил Алявдинов;
• упражнения Норбеков;
• Aykune.

Йога е древен метод на обучение, който се основава на извършване на статични и в същото време активиране на движенията на всички мускулни групи. Стъпка по стъпка инструкциите за техниката на упражненията за гърба са представени в таблицата.

За да възстановите гърба, можете да правите само горните упражнения или допълнително да използвате комплекси от други групи.

Гимнастически комплекс според Bubnovsky ви позволява да укрепите мускулите на гръбначния стълб у дома, без да имате специално оборудване. В големите градове са открити специализирани центрове, работещи по метода Бубновски, които спомагат за лечение на остеохондроза, артроза, артрит и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Примерният набор от упражнения е както следва:

Комплексът според Бубновски може да се прави всеки ден, сутрешните часове са най-подходящи за това, когато храносмилателният тракт е все още празен.

Пол Браг е един от първите учени в областта на валеологията (здравословен начин на живот). Той разработва свой собствен метод на хранене (медицински глад) и описва набор от упражнения, които помагат за възстановяване на активността в гърба на човек на всяка възраст. Както всички упражнения по гръбначния стълб, гимнастиката на Пол Брег трябва да се извършва бавно, спазвайки правилата за дишане. С ежедневното изпълнение, резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.

Гимнастическият комплекс е както следва:

Препоръчва се ежедневното зареждане през полето Bregg да се допълва с плуване, което ще ускори времето за възстановяване, защото когато тялото е във вода, налягането на гравитацията върху гръбначния стълб намалява.

Здравословната техника на Шамил Алявдинов се основава на ежедневната употреба на тренировъчна терапия за облекчаване на болки в гърба.

Авторът на самия комплекс е страдал от болка в гръбначния стълб, причината за която е междинна херния. Неговият размер достига средни стойности, хернията притиска нервния сноп, така че Ш. Аляутдинов губи локомоторната активност в крайниците. Но това не продължи дълго, тъй като пациентът се излекува и сега учи други хора за това.

Има две упражнения за укрепване на мускулите, които се изпълняват в легнало положение и с помощта на напречната греда. У дома е по-удобно да се извършва физиотерапия на първа позиция:

Упражненията, изпълнявани с помощта на напречната греда, разтягат по-ефективно между гръбначната част на гърба, но за да се направи гимнастиката се нуждаете от специално оборудване, което фиксира краката върху хоризонталната греда.

Доктор Норбеков е разработил специална съвместна гимнастика за увредени стави (остеохондроза, артроза, херния и други заболявания), която облекчава болката и подпомага укрепването на мускулната рамка.

Отличителна черта на гимнастиката според Норбеков е активирането на биологичните точки, от които започва целият комплекс от упражнения. Първо, лекарят препоръчва да се масажира ушите: трябва да завъртите черупките, да издърпате дяловете напред и назад. След това трябва да изпълнявате упражнения на различни части на гръбначния стълб.

Гимнастиката на шийката на матката се извършва в изправено положение. Необходимо е да се прави бавно накланяне в страни, напред и назад. След това трябва бавно да завъртите главата. Упражненията трябва да се извършват в рамките на 2-3 минути.

Торакалната област се изисква да се меси, докато лежи. Трябва да се извърши усукване (инструкции стъпка по стъпка, описани по-горе).

Слабините и сакралната област се опъват с помощта на упражнение, наречено "Ходене по задните части". Необходимо е да се заеме седнало положение с прави крака, ръцете трябва да се поставят свободно. Необходимо е да се движат задните части, бутане напред. В този случай не можете да огънете гърба и шията

Ходеше по задните части

Aikune е вид гимнастическо упражнение, което е дом на Казахстан. Методът позволява да се предотврати появата на усложнения при пациенти с възпаление на ставите и помага да се отървете от болката при хора с херния на междупрешленния отдел, със сколиоза и т.н.

За да завършите комплекса ще се нуждаете от стол и добро настроение.

Пациентът трябва да седне на стола, докосвайки седалката само с мускули на глутеус. Гърбът и шията трябва да са прави, а ръцете трябва да бъдат хванати зад ръба на стола. В същото време, гърбът трябва да бъде наклонен напред, колкото е възможно повече, в рамките на 30-50 секунди, докато се появи умерена болка. Трябва да се повтори 2-3 такъв комплекс.

Следният комплекс ще помогне за укрепване не само на гърба, но и на стомаха. Пациентът трябва да бъде в същото положение, но гърбът не трябва да се извива. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да привлечете стомаха си, огъвайки гърба си. На издишайте, трябва да изправите ръцете си до раменете. При вдишване е необходимо да се фиксира тялото за 1 минута, докато издишването е необходимо да се седи в това положение поне 3 минути.

Този комплекс от два етапа ще помогне да се отървете от болки в гърба след няколко дни.

Упражнения за гръбначния стълб

Здравословният гръбнак ви позволява да забравите не само за честите главоболия, световъртеж, но и за предотвратяване на развитието на различни заболявания. Редовните упражнения за шийката, гръдния кош, гръбначния стълб, както и релаксацията, разтягането, развитието на гъвкавост помагат за избягване на операция или инвалидна количка.

Какво определя здравето на гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб се състои от 33 прешлени, които са свързани помежду си чрез междупрешленните дискове (хрущяли) от двойка горни и долни ставни процеси и са закрепени с връзки.

Всеки отдел има различен брой прешлени:

• в шията - 7;
• в гърдите - 12;
• в лумбалната - 5;
• в сакралната - 5 (слята към сакрума);
• в coccygeal 3-5 (под формата на една кост).

Цветната област се огъва напред, гръдният - гръб, лумбалното-напред, благодарение на тази гъвкавост на гръбначния стълб, мозъка и вътрешните органи са защитени от увреждания при внезапни движения.

От всяка страна на прешлените има дупка за нерви и кръвоносни съдове на определена част от тялото. Каналът, образуван от прешлените, е изпълнен с гръбначен мозък.

Ако даден прешлен се огъва леко, напуска общия ред, такава извивка на гръбначния стълб се нарича субуляция. При субулксация, прешлените леко свиват кръвоносния съд и прищипват нерва, което го кара да вцепенява.

Най-податливи на сублуксация на прешлените на следните отдели:

• цервикална (1, 4);
• гърдите (2, 5, 10);
• лумбален (2, 5).

В зависимост от сублуксацията на конкретен прешлен, зъбите, органът на зрението, гърлото, ушите, носът, бъбреците, сърцето, щитовидната жлеза, белите дробове, червата, пикочния мехур, простатната жлеза и гениталиите страдат.

Начало начин за възстановяване на гръбначния здраве

Първоначално гръбнакът е бил предназначен да бъде в хоризонтално положение и е получил вертикално положение в резултат на еволюцията, което я прави по-уязвима при различни натоварвания.

За да се коригира сублуксацията на прешлените, както и изкривяването на гръбначния стълб, е полезно да спите на твърдо легло. Тази позиция ви позволява да разпределяте равномерно телесното тегло, облекчавате стреса и максимално отпускате мускулите на гърба, облекчавате нервите от компресия и напрежение.

Черният дроб започва да работи по-добре, ефективно почиства кръвния поток от вредните вещества, червата работят. Ускорени метаболитни процеси, които помагат бързо да се справят с наднорменото тегло.

Едно плоско твърдо легло ви позволява да спите по-добре, а на сутринта можете да се чувствате перфектно физически и интелектуално.

Аномалии на позата

Упражнения за гръбначния стълб, редовно извършвани у дома, могат да предотвратят или премахнат различни нарушения на позата.

Правилната поза равномерно разпределя натоварването върху гръбначния стълб, намалява риска от субуляция на прешлените, вътрешните органи не се свиват и функционират оптимално.

При липса на правилна стойка, безсъние, хронична умора, депресия са по-често измъчвани, а болките в гръбначния стълб се увеличават при някои заболявания на гърба.

1. Статично упражнение за правилна стойка на гръбначния стълб: едновременно докосване на стената с петата, телетата, бедрата, лопатките, шията, стойка ежедневно в продължение на 10-15 минути.

2. "Котка". Застанете на четири крака, огънете задната дъга за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

3. "Кобра". Легнете на стомаха на гимнастически килим, дланите на шията са по-широки от раменете, а лактите притиснати към тялото, челото и предмишницата върху подложката. Тренирайте гръбначния си стълб, като извивате гърба си, докато вдишвате с ръцете си, така че долната част да остане притисната към подложката. Хвърлете обратно главата си, задържайте се за няколко секунди и вземете начална позиция, докато вдишвате.

4. Легнете на стомаха, ръцете по тялото. Наведете се назад, за да огънете гръдния кош. В същото време повдигнете изправените крака.

Упражнения за гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб

1. "Крокодил". Легнете на матрака за фитнес, ръцете настрани, краката на раменете.

Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, а краката - надясно, като се опитвате да ги поставите на рогозката със страната. На издишайте, завъртете главата и крака в другата посока.

От началната позиция, огънете левия крак, сложете крака близо до дясното коляно. Докато вдишвате, завъртете главата надясно и обърнете левия крак и дясното коляно наляво, за да докоснете килима с лявото коляно. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете за другата страна.

Подредете широко и огънете краката, краката на пода. Когато вдишвате, завъртете краката си надясно и ги поставете на пода, обърнете главата си наляво. При вдишване повторете на другата страна упражнение за развиване на гъвкавост на гръбначния стълб.

Докато извършвате упражнения за гръбначния стълб, лопатките не се отделят от пода, слабините също са на пода.

2. "Барел". Клекнете, притиснете главата до коленете, стиснете ръце в китките и притиснете краката. Прехвърлете телесното тегло на опашната кост, преобърнете извития гръб на гимнастическия мат. Упражнението подобрява гръбначната гъвкавост и намалява болките в гърба.

3. "Плуг". Легнете по гръб, ръцете по тялото с дланите надолу. На вдишване, вдигнете краката изправени, откъснете долната част на гърба от пода. При издишване продължете движението, така че бедрата да докосват гърдите и краката да докосват пода. За да останете в това положение за 10 секунди, постепенно увеличавайте времето до 2 минути. Бавно вземете началната позиция, чувствайки, че прешлените докосват килима. Когато килимът докосне опашната кост, краката все още трябва да останат на тежест.

4. "Мост". Легнете по гръб, огънете краката си. Ширината на раменете, дланта близо до ушите, пръстите сочещи към раменете. Позовавайки се на дланите и краката, повдигнете торса и огънете гърба си.

Упражнения за шийните прешлени

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете главата си надолу и спуснете брадичката си по гръдната кост. Само врата работи, напрежението трябва да се усети в него, гърбът е прав, раменете са неподвижни.

2. Хвърлете обратно и дръпнете главата назад, за да се успокоите на защитната стена в задната част и го спуснете надолу, запазвайки позицията на главата.

3. Нагласете главата си наляво и надясно, за да докоснете рамото с ухото си.

4. Бавно завъртете главата си колкото е възможно повече надясно и наляво, като сова.

5. Завъртете главата си наляво и надясно по въображаема ос, минавайки през носа и задната част на главата.

Тези упражнения тренират не само гръбначния стълб, но и вестибуларния апарат, който помага да се справите със замаяността и проблема с морската болест.

Укрепване на гръдния кош

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Огънете главата, брадичката на гърдите, спуснатите рамене, насочени напред, свити ръце, ръцете, които притискат лакти. Плъзнете брадичката си по гръдната кост към стомаха, като съберете раменете си заедно и изрежете гръдния регион. Хвърли главата назад, вратът се плъзга, раменете назад, за да се огънат до гръбначния стълб до кръста.

2. Изправете се право, прекосете предмишниците си, фиксирайте дланите си над лактите. Вдигнете дясното рамо нагоре, наляво-надолу, наклонете главата и секцията на гръдния кош наляво. Повторете за другата страна.

3. За да притиснете пръстите на ръцете, за да поддържате дланите на дъното на гръдния кош в областта на бъбреците. Стремете се да сложите лактите заедно, докато огъвате гръдния кош напред, като лък. След това бавно хлъзгайте се, извивайте гърба си в обратна посока.

4. Седене на стол, гръбнака и главата в една права линия, дланта на раменете. Бавно, с малка амплитуда, завъртете главата, раменете и секцията на гръдния кош наляво и надясно, като завъртите гръбнака.

Гимнастика за укрепване на лумбалната част на гръбнака

1. Седнете на подложката, кръстосайте краката си. Гърбът е прав, ръцете са огънати в лактите, предмишниците и ръцете са успоредни на пода и на нивото на гърдите дланите са обърнати надолу. На издишайте, завъртете торса по оста на гръбначния стълб наляво назад, на вдишване, за да заемете изходната позиция. Повторете упражнението 5-7 пъти във всяка посока.

2. Стойте изправено, краката на раменете са широки. Дланите остават в кръста, а лактите зад тях се държат възможно най-близо един до друг. Свийте гръбначния стълб колкото е възможно повече назад, без да огъвате коленете.

3. Първоначалното положение е същото. Повдигнете изправените ръце над главата, затворете китките, огънете гърба, за да тренирате и опънете лумбалните мускули на гръбначния стълб. Направете упражнението 10-15 пъти.

4. В изправено положение повдигнете изправената дясна ръка до максимум, като разтегнете гръбнака. Лявата ръка по левия крак се простира надолу по посока на петата. Разтягайки мускулите, внимателно наклонете торса колкото е възможно повече наляво, докато стабилността се поддържа. Повторете за другата страна.

5. Извиване на гръбначния стълб. Седнете на подложката, левият крак се изправи, кракът е точно извън бедрото на левия крак. Обърнете гръб на десния гръб, облегнат с рамото на лявата си ръка върху дясното коляно, с дланта на изправената дясна ръка на пода. На издишайте, завъртете главата надясно, като едновременно с това завъртите гръбначния стълб в същата посока. Задръжте за 10 секунди, след това вземете началната позиция.

Домашни спинални упражнения за разтягане

За декомпресия на шийните прешлени, полезни са гладки наклони на главата в различни посоки.

Гръдният кош се опъва чрез издърпване или наполовина на напречната греда, когато огънатите крака се допират до пода.

Най-добре се провежда лумбална тракция на дъска, фиксирана в единия край на стената, а другата на пода. Позиционирайки главата на торса под ъгъл от 30-60 градуса, е възможно да се опъне гръбначния стълб в лумбалната област.

Опирайки ръцете си на ръба на здрава маса, краката на пода, опъват лумбалната област, накланяйки тялото напред. Задръжте опънатата позиция за 15-20 секунди.

Когато правите гръбначни упражнения у дома, си заслужава да приложите определено търпение и постоянство. Редовните упражнения ще спомогнат за растежа и възстановяването на междупрешленните дискове, ще възстановят гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.

Терапевтични упражнения. Упражнения за гърба.

Медицинска и развлекателна асоциация към Министерски съвет на СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧНА БОЛНИЦА

бележка
за самостоятелна физиотерапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

При превенцията и лечението на остеохондроза на гръбначния стълб са необходими системни специални терапевтични упражнения.
На първо място, чай трябва да се стартира самостоятелно чрез лечебна гимнастика, необходимо е да се консултирате със специалист (невропатолог, ортопед и травматолог, лекар по терапия).
Можете да правите терапевтични упражнения по всяко време на деня. Много е полезно на сутринта веднага след сън да извършите няколко упражнения (например: W 1,3,13,17,20 от остър период), след това да завършите сутрешната тоалетна и да продължите упражненията според комплекса, предписан от лекаря и методолога на упражненията.
Дрехите по време на тренировка трябва да бъдат леки, а не ограничаващи движения, но също така и да не позволяват хипотермия. Най-доброто от всичко е вълнена пуловер.
Някои от препоръчаните за вас упражнения са полезни за изпълнение през работния ден (например упражнение № I на периода на обучение - периодът на ремисия).

П О М Н И Т Е!

Появата на болка по време на тренировка е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, интензивността им или до пълно прекратяване на упражненията.
За да могат терапевтичните упражнения да донесат най-голяма полза, трябва:
а) да правят упражнения ежедневно;
б) изпълняват упражненията усърдно, бавно, без да нарушават формата, скоростта и интензивността на упражненията, изпълнявани без разрешение;
в) когато извършвате упражнения, не задържайте дъха си;
г) периодично се консултира с лекаря, без да крие от него своите заболявания.

Примерен комплекс от медицинска гинистика. използван в острия период (начален етап)

Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

Приблизителният комплекс от терапевтична гимнастика, приложим в периода ВТОРА (ПОСТАШ)

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчвани за включване в комплекс от терапевтична гимнастика, използвана по време на ремисия

Разходки: по краката, по петите, по външния ръб на краката, изпъква с завъртане на торса наляво и надясно, ходене с високо повдигане на бедрата, ходене с огъване на краката назад и др.

Методически препоръки за моторния режим в острия период

В острия период при наличие на остра болка трябва да се спазва строга почивка на леглото. Упражняващата терапия се използва главно за хигиенни цели и обикновено е възстановителна. Когато движенията на долните крайници не позволяват увеличаване на лумбалната лордоза, което може да увеличи синдрома на болката. Във връзка с това, когато извършвате физически упражнения, трябва да поставите под вашите пищяли мек валяк.
Във втория етап на острия период, с известно намаляване на интензивността на болката, трябва внимателно да се включат изометрични упражнения за трениране на коремните мускули и мускулите на слабините.
Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат ограничени в амплитуда, степен на напрежение в мускулите или напълно премахнати. Не упражнявайте чрез болка!
Броят на повторенията на всяко упражнение е 8-10 пъти. Темпото на упражненията е бавно.

Методически препоръки за моторния режим през втория (подостратен) период

С намаляване на болката нараства възможността за използване на специални и общи упражнения за развитие. В този период, освен упражненията, които увеличават силата на коремните мускули и разтегателните мускули на бедрото, упражненията, които образуват лумбалната част на гръбначния стълб (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23) стават от първостепенно значение.
При избора на специални и общи упражнения за развитие е важно да се гарантира, че те не увеличават лумбалната лордоза. Болката е сигнал за промяна на структурата на упражнението (в посока на облекчение) или за нейното премахване.
В края на втория период трябва постепенно да се включат упражнения, които увеличават силата на мускулите на гърба.
Упражнения номер 7, 6, 9 и 10 могат да се извършват на кръгова система 2-3 пъти. Те са най-важните.
Броят на повторенията на специални упражнения довежда до 15-50 пъти. Темпото на упражненията може постепенно да се увеличава.
Още веднъж трябва да се припомни: упражненията не трябва да причиняват болка!

Методически препоръки на третия период (ремисия)

Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб

За да се забави дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и да се предотврати повторното появяване на обострянето на болката, се препоръчва да се наблюдава специфична поза с кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб в различни ситуации при извършване на домашни, трудови и други дейности. При профилактиката на остеохондроза на гръбначния стълб важна роля се отдава на намаляването на микро- и макротравматизацията на междупрешленните дискове, както и на статични и динамични претоварвания на гръбначния стълб.
Тя трябва да бъде разпозната като особено неблагоприятна торса напред от изправено положение. При изправяне от тази позиция е възможно дори да се изместят дегенерираните прешлени едно спрямо друго. В тази връзка, предните завои (особено тези, извършвани едновременно с обръщане на торса) трябва да бъдат изключени като упражнение от редовните физически упражнения.
Когато извършвате домашни работи, свързани с торса напред (пране на дрехи, изплакване, метене и стенещи подове), препоръчително е да разтоварите гръбначния стълб, като имате някаква подкрепа под свободната си ръка. За почистване на апартамента с прахосмукачка е желателно да се увеличи тръбата на прахосмукачката, така че тялото да не се огъне напред, защото в противен случай ритмичните движения в полу-наклона напред при работа с нереагирала прахосмукачка ще доведат до претоварване на гръбначния стълб.
Трябва да се обърне особено внимание на работата, свързана със съпротивителни движения от един и същи тип (особено при полузаклонено огъване), например: рязане и рязане на дърва за огрев, градинарство с лопата и хеликоптер, дръпващи се движения при изхвърляне на тежки предмети, измиване на пералня и др., защото натоварвания на прешлените, сухожилията и мускулите нарастват драстично.
Особено неблагоприятен ефект е неправилното положение на тялото и некоординираната мускулна работа по време на повдигане и пренасяне на тежести. Най-добрият вариант - изправени назад, когато гръбначния стълб здраво почива на таза. В този случай, междупрешленните дискове са равномерно натоварени и не деформирани. Заедно с това, носенето и особено повдигането дори на не много тежки натоварвания с огъната гърба (например пред вас и върху протегнати ръце) често води до влошаване.
Масите дават снимки на правилното (черно) и неправилното (излюпено) положение на тялото при повдигане и пренасяне на тежести. Както може да се види от фигурите, при пренасяне на тежести се препоръчва изправено положение на торса. Натоварването трябва да се поддържа възможно най-близо до тялото. Когато вдигате тежести от земята, не можете да се навеждате напред и да вдигате товара, изправяйки тялото. Необходимо е да се огънат коленете, приклекнат, оставяйки гърба изправен и повдигнете товара, като изправите краката в коленете.
Когато шофирате с кола, под лумбалната секция се поставя възглавница. И задължително облегалката за глава, за да се избегне травма на шийните прешлени по време на остри дръпвания на колата.
Когато обвързвате обувките си, трябва да стоите на едно коляно, да докосвате бедрата си и само след това да завържете обувките.
Въпреки това, удобната позиция на тялото може да предизвика нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната поза остане непроменена. Ето защо е необходимо периодично да променяте положението на тялото по време на работа. Например, в изправено положение - периодична промяна на опората на един крак върху малка пейка не само дава почивка на краката, но и допринася за кифоза на лумбалния отдел на гръбнака в облекчени условия.
При транспортиране в асансьор е препоръчително да се приеме лека поза, за да се намали вертикалното натоварване на дегенерираните дискове по време на ускорението и забавянето на асансьора. Тази позиция се препоръчва да се приема през деня толкова пъти с експозиция от 10-60 s. и като физическо упражнение.

Нарастваща слабост (детрениране) на мускулите на тялото при пациенти, които не участват в лечебна гимнастика, е често срещано явление. Тренираният и добре развит мускулен “корсет” на торса значително улеснява и облекчава “пролетния” апарат на гръбначния стълб. Упражненията, които укрепват коремните мускули, мускулите на глутеуса, разтегателните мускули на гърба и тренировката на лумбалната кифоза (особено при изправяне) трябва да станат част от двигателния режим на пациента и да се извършват през целия ден.
Несъмнено влияние върху претоварването на гръбначния стълб има ирационалното работно обзавеждане, особено столовете. В този аспект е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешен наклон и с леко изпъкнало обратно на мястото на лумбалната извивка на гръбначния стълб. По-добре е в седнало положение колената да са малко по-високи от тазобедрените стави.
Също така следва да се счита за подходящо да се носят обувки с еластични подметки, тъй като това намалява амортизационното претоварване на дегенерирани дискове. Не се препоръчва за дълго шофиране в автомобил, особено по неравни пътища.
Необходимо е да се премахнат факторите, които увеличават лумбалната лордоза: носене на обувки с висок ток, наднормено тегло. Сънят трябва да бъде върху твърдо легло, което използва дървен щит и тънък матрак.
Постоянното носене на корсети от всички видове или щанги в някои случаи дава добър ефект. Механичното ограничаване на гръбначната подвижност (особено в лумбалната част на гръбначния стълб) е от голямо значение за предотвратяване на екзацербации, особено при наличие на спинална нестабилност.

Бележка, подготвена от инструктор ЛФК ЦКБ ЛОО със Съвет на СССР в Об Rubaylovym
под общото редактиране на ръководителя на катедрата по физикална активност В. И. Зубков

Бележката е публикувана с любезното съгласие на проф. В. Шмирев, началник на 1-во неврологично отделение на Централния клиничен болничен медицински център на Президента на Руската федерация.
С помощта на редовен фен сайт.