При някои патологии са забранени големи натоварвания на опорно-двигателния апарат, така че лекарят може да препоръча специални леки упражнения. Ако решите да учите у дома, не забравяйте да попитате Вашия лекар какви упражнения можете да правите и кои трябва да откажете.

Променете обичайните си упражнения в специална фитнес зала и ще забележите, че здравето ви ще се подобри значително. Тези упражнения имат следните положителни ефекти върху организма:

Допринасят за растежа на мускулната система на гърба, нормализират кръвообращението, стимулират обмяната на веществата, подобряват възстановяването на гръбначния стълб на хората, които водят заседнал начин на живот, премахват сколиозата и други патологични състояния на тялото.

За физиотерапията е била ефективна, упражнението трябва да бъде подбрано с изключително внимание. Всяко движение се препоръчва да се прави без бързане, без идиот, особено по отношение на наклона на шията. Остри завои на корпуса и дълбоки наклони също не са необходими.

Ако искате да се отървете от неприятните болезнени усещания в гърба, направете няколко прости упражнения с терапевтична лека гимнастика ежедневно. Само ежедневни тренировки ще ви помогнат бързо да постигнете желания ефект.

Обучението трябва да започне с затопляне на шията. Изправете се изправено. Обърнете главата си в едната посока, после в другата. Повтаряйте за 3-4 минути, спуснете брадичката до гърдите и заключете в това положение за 3-4 секунди. Извършете поне 10 повторения.Наклонете главата назад леко и след това я върнете във вертикално положение (5-7 пъти) Продължете да проучвате гръдния кош. Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Дълбокият дъх трябва да бъде придружен от завой назад и издишването да бъде наклонено напред. Извършете упражнението 6-8 пъти, като в изправено положение вдигнете ръцете си нагоре. Направете редуващи се наклони към страните, всеки път, когато се връщате към ПР. Огънете коленете си леко завъртете първо в едната посока, после в другата. Повторете завъртането 10 пъти във всяка посока.Легнете по гръб, последователно свържете дясната си ръка с разширен ляв крак и обратно (10 пъти) Легнете на стомаха си, повдигнете краката си нагоре. Опитайте се да поддържате тежестта на крайниците си.

Ако наскоро сте претърпели хирургична намеса, извършвайте физическа дейност за гръбначния стълб трябва да бъде под строгия контрол на лекар. Неправилното оборудване за физическа терапия не само не носи облекчение на пациента, но може дори да навреди.

Винаги оценявайте реалистично своите силни страни и възможности. Ако смятате, че предложеното упражнение е твърде трудно за вас, заменете го с по-опростен. Постепенно тялото ще свикне с натоварванията и лесно ще можете да изпълнявате дори най-сложните системи.

Упражняващата терапия не се препоръчва при хора с остри инфекциозни заболявания, сърдечна недостатъчност, тахикардия, захарен диабет, артериална хипертония.

Физикална терапия за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е много уязвим под влияние на такива негативни фактори като заседнал начин на живот, неправилно упражнение, ходене в неудобни обувки, неправилна позиция по време на сън. В резултат на това човек страда от болка и дискомфорт в гръбначния стълб. Помощ се отървете от тях, както и укрепване на мускулната рамка, може да излекува тялото за гръбначния стълб. Това са специални физически упражнения, които са насочени към възстановяване на нормалния мускулен тонус. Лекарите препоръчват да се работи на цялата гърба като цяло, а не на определени области, за да се възстанови благополучието от врата до сакрума.

Ползите от гимнастиката за здравето на гърба

Терапевтичната физическа подготовка за гръбначния стълб се предписва на хора, страдащи от прищипване на нерви, сколиоза, лоша поза, болки в ставите, тъй като има общ усилващ ефект и премахва неприятните усещания. Има много добре познати техники, които, когато се изпълняват редовно, връщат здравето и благополучието си. Подходящ набор от упражнения се избира заедно със специалист, за да се елиминира възможността за увреждане на тялото.

Основната употреба на физиотерапия за гърба е както следва:

• укрепване и трениране на мускулната рамка;
• подобряване на състоянието на междупрешленните дискове (особено с херния), сухожилията и хрущялната тъкан;
• намаляване на болката;
• превенция на развитието на патологии;
• нормализиране на структурата на гръбначния стълб:
• изравнителен натиск върху дисковете между прешлените;
• подобрен кръвен поток;
• профилактика на остеопороза;
• намаляване на времето за рехабилитация;
• повишен метаболизъм и метаболитни процеси в организма;
• укрепване на мускулите и сухожилията.

Разрешено е упражнение за тренировка на гърба по всяко време на деня, но за да се постигне по-голям ефект е по-добре да се планира тренировка сутрин. Комплексът не трябва да бъде труден и да започне с упражнения, които затоплят мускулите на гърба и крайниците. В допълнение към подобряване на гръбначния стълб, физическото възпитание помага за облекчаване на общото напрежение, подобрява настроението, повишава вниманието, способността за работа и устойчивостта на стреса.

Комплексът се избира от специалист въз основа на общото здравословно състояние на пациента, както и от гледна точка на атлетичната форма.

Препоръки за упражнения

Гимнастиката за укрепване на гърба е отлична превенция на развитието на различни патологии на гръбначния стълб. Тя се предписва заедно с други дейности, насочени към възстановяване на здравето и рехабилитация след наранявания. Когато извършвате упражнения за укрепване на мускулите на гърба, трябва да следвате редица препоръки:

• В процеса на изпълнение не трябва да има болка (дори малко), дискомфорт и други неприятни усещания. Ако това се случи, упражнението трябва да бъде спряно или да се намали амплитудата на упражнението.
• Всички движения трябва да бъдат възможно най-гладки, за да се избегне нараняване и повреда. Те трябва да се правят бавно, да слушат собствените си чувства.
• Гимнастиката не е подходяща за тези, които страдат от хронични патологии на гръбначния стълб и постоянна болка в тази област. Не трябва да изпълнявате предписаната физическа култура в периода на остро заболяване.
• Всеки комплекс трябва винаги да започва с малка такса, която ще затопли цялото тяло, подготви мускулите и ставите за предстоящите товари.
• Преди започване е строго забранено да се използват обезболяващи.

При хронични форми на заболявания на гърба, упражненията трябва да бъдат добър навик. Редовните постижения значително ще улеснят благосъстоянието и ще подобрят резултатите от предписаната поддържаща терапия.

Сортове упражнения

Медицинската гимнастика за гърба не е единствената възможност за физиотерапия. Днес експертите предлагат комплекси, насочени към възстановяване на здравето на цервикалния, гръдния, долната част на гърба. Всеки от тях ще има свои собствени характеристики и се препоръчва за развитието на патология в тази конкретна област. Но много подвидове съществуват в упражненията за гръбначния стълб. В зависимост от естеството на заболяването, специалистът предписва упражнения от един от следните типове:

• Комплекс с остеохондроза.
• Класове за болки в гърба.
• Упражнения за херния в долната част на гърба.
• За корекция на стойката (сколиоза).
• Чигун.
• Тибетска гимнастика.
• Упражнява Бубновски.
• Китайско артикуларно физическо възпитание.
• Възстановяване от В. Дикул.

С появата на болки в гърба, физическа терапия не може да се направи без препоръка на лекар. Всеки тип терапия се подбира индивидуално, в зависимост от целта и желания резултат. Някои видове физиотерапия са насочени към укрепване на мускулната система, други - към коригиране на деформации, а други са показани по време на развитието на сериозни патологии на костната тъкан. Всеки вид физическа терапия има свои характеристики. Помислете за някои от тях.

Упражнения при остеохондроза

Упражнение перфектно помага за предотвратяване на развитието на патологични процеси в гръбначния стълб, за защита на дисковете, мускулната рамка и ставите от унищожаване на възрастта. Таксуването се състои от няколко прости подхода:

• Бавно наклони на шията в различни посоки в кръг. В процеса на мускулно напрежение е минимално, докато завъртането на главата се забавя в понижено положение за няколко секунди.
• Краката са с широчина на раменете, гърбът бавно се накланя напред, брадичката се простира до стомаха. Раменете се издърпват взаимно, лопатките постепенно се обединяват, корпусът заема права позиция. Трябва да направите 10 повторения.
• Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, обратно направо. Предните завои се правят бавно, доколкото е достатъчно разтягането, след което е необходимо да се върнете в изходната позиция.

Редовното прилагане на такива прости подходи ще укрепи гърба, забави деструктивните процеси в прешлените и ще повиши ефективността на предписаната терапия. По време на острата фаза на упражнението трябва да се изостави напълно.

Чигун

Един от популярните методи, заимствани от китайската алтернативна медицина, която ви позволява бързо да възстановите здравето на билото, е Чигонг. Препоръчва се от специалисти (един от най-известните д-р Бутримов В.А.) при диагностициране на проблеми с опорно-двигателния апарат при пациент. Благодарение на добре обмислената техника, човек лесно се възстановява от наранявания (счупвания, навяхвания, навяхвания), освобождава се от болки в гърба и получава гъвкаво тяло. Професиите се състоят приблизително от такива упражнения:

• Краката паралелни, краката не са по-широки от раменете. Колената леко свити, тазът се простира напред, ръцете се спускат по тялото. Тази позиция се нарича оригинал и се приема преди всеки подход.
• Поемете дълбоко дъх, вдишайте през устата. По време на процеса стомахът е максимално изтеглен. Той трябва буквално да се придържа към гърба си. На издишване тялото напълно се отпуска.
• Главата се спуска надолу, така че брадичката докосва гърдите. Мускулите на врата трябва да бъдат опънати. Позицията се задържа за няколко секунди. След това се връща в първоначалното си положение.

Чигонг е холистична система, която включва не само физически упражнения, но и дихателни упражнения и медитация. В превода името означава поток на енергия и движение, т.е. работа с жизнена сила чрез двигателна активност. Можете да изпълнявате комплекса дори у дома, но експертите препоръчват всичко да се прави в природата, за да се постигне най-добрият резултат.

Тибетска гимнастика

Това са универсални упражнения, препоръчвани при различни заболявания на гърба. Те носят големи ползи за цялото тяло, тъй като целят да я подобрят и укрепят. Разтягането позволява на прешлените да се върнат в правилната позиция, за да се увеличи еластичността на мускулите. Комплексът се състои от следните подходи:

• Ротационни движения на тялото. Ръцете се издигат до нивото на раменете, гърбът се изважда. В процеса на движение тялото трябва да диша бавно.
• Необходимо е да легнете на пода, да притиснете дланите си към пода, да спуснете пръстите си. По време на вдишване, главата се издига и се опитва да достигне до гърдите с брадичката, а краката с пръстите са вдигнати вертикално към пода. Тук мускулите се отстраняват, изправяйки гръбначния стълб. След закъснение от 10 секунди се върнете в изходна позиция.
• Седнете на коленете си, бедрата на пода под прав ъгъл, ръцете покриват краката под задните части, така че между ръцете в гръбнака има нещо като ниша. На изходната брадичка се простира до гърдите. Необходимо е да се прави всичко бавно без внезапни движения.

Тибетските гимнастически упражнения често са включени в едно комплексно лечение на заболявания. Само за 15 минути разтягат гръбначния стълб, подобряват кръвообращението в гърба, укрепват ставите. Важно е за практикуващия да проследи процеса на дишане, да обърне внимание на вътрешните усещания, да раздели комплекса на два подхода и да го планира за сутрин и вечер. На фона на лечението е важно да се поддържа здравословен начин на живот.

Възстановяване на здравето от Дикул

Основателят на системата е наясно с проблемите на гръбначния стълб от първа ръка. Валентин Дикул е сериозно ранен в младостта си - сгъстяващ счупване на билото. Такава разочароваща диагноза не оставя почти никакъв шанс за здравословен и пълноценен живот. Но благодарение на постоянството и редовната подготовка, той успя да преодолее болестта. Днес, според неговия метод, милиони хора възстановяват здравето си, самостоятелно или в условия на специализирани клиники. В редица предложени много упражнения, насочени към елиминиране на кривина, лечение на междупрешленните хернии, остеохондроза и други патологии.

Няколко подхода за подкрепа на здравето на гърба:

• Легнете по гръб и поставете ръцете си на гърдите "кръстосано". Първо, лявото рамо е обърнато настрани, после второто. Малки обрати с малка амплитуда се получават само на пода. 10 повторения ще бъдат достатъчни.
• Легнал на стомаха, ръцете се простираха напред и докосваха пода. При вдъхновение трябва да увеличите максимално предните крайници. В най-високата точка трябва да остане.
• Вземете легнало положение, ръцете се опират на пода. Бедрата се обръщат в различни посоки на завои, тялото запазва една позиция. Когато се обръщате, трябва да се задържате малко.

Предшестващо началото на упражненията е цялостна диагноза, която ви позволява точно да установите патологията. В процеса на извършване на всички действия трябва да бъдат спокойни, насочени към възстановяване на работата на организма, следователно няма смисъл в изтощителните упражнения. Необходимо е да се контролира дишането, да се направи всичко замислено. За децата са осигурени упражнения с гимнастическа топка, извършвани от специалисти, под строг контрол.

Как да изберем тренировка за гръбначния стълб?

Задавайки въпроса как упражнението може да възстанови здравето на гърба и да възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, пациентите разглеждат различни комплекси. Много учени предлагат своите техники, например, новата техника на Белояр, основана от експерт по древен славянски масаж, Норбеков упражнения за подобряване на състоянието чрез разтягане на гръбначния стълб, йога с разнообразни здравни техники и др.

Изборът на упражнения се извършва заедно с Вашия лекар, като се вземат предвид следните фактори:

• Общо ниво на физическа годност. Ако човек активно се занимава със спорт, тогава упражненията могат да бъдат по-трудни, за хората, които водят пасивен начин на живот, по-опростени и по-доброкачествени.
• Етап на заболяването. При обостряне на болката в случай на интервертебрална херния не е възможно да се прави физическа терапия. Спасителният режим трябва да бъде по време на рехабилитационния период и по-всеобхватен подход за превантивни мерки.
• Възрастта на пациента. Някои по-възрастни пациенти не могат да направят нищо по-трудно за поддържане, за да поддържат здравето си, отколкото за зареждане, а по-младите и по-устойчиви хора, освен основния комплекс, могат да бъдат препоръчани допълнителни упражнения в басейна.

Терапевтичната терапия за гръбначния стълб е от различен тип: чигонг, тибетски, китайски, класически. Предназначен е за профилактика, рехабилитация, лечение на човек след наранявания и патологии. Състои се от прости упражнения, които не предизвикват дискомфорт, но с редовно изпълнение могат да върнат здравето и отличното благосъстояние

Медицинска гимнастика за гръбначни заболявания

Много от нас са имали болки в гърба. Причините могат да бъдат хронични наранявания, заседнал начин на живот, лоша екология, различни заболявания, наследственост, нездравословна диета, последствия от инфекции. За лекарите, като се има предвид липсата на време, никой не бърза да отиде. Въпреки това, има начин да се реши този проблем, който не отнема много време, не изисква значителни материални разходи, специално оборудване, медицински познания и професионални умения.

Медицинска гимнастика за гръбначния стълб може не само да облекчи болката, но и да подобри тялото като цяло.

Всеки може да прави този вид физически упражнения, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Основни принципи на гимнастиката: ползи за тялото

Физикална терапия за гръбначния стълб е специфичен, необходим за почти всеки комплекс от физически упражнения, насочени към превенция и лечение на заболявания на гърба.

Без да го осъзнаваме, ежедневно причиняваме непоправима вреда на гръбначния ни стълб: не следим стойката си, не спортуваме, не наблюдаваме модели на сън, ядем лошо. Оттук възникват всички проблеми. За да се освободим частично или дори напълно, се нуждаем от интегриран подход, промени в начина на живот и, разбира се, спорт.

Д-р Бубновски: „Един евтин продукт # 1 за възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на ставите.“ Помага при лечението на синини и наранявания. Гърбът и ставите ще бъдат като на 18-годишна възраст, просто го намажете веднъж на ден. "

Основните принципи, които трябва да се следват, преди да се качат на класове:

1. Избор на място за тренировка. Нищо не трябва да ви безпокои. Преди да започнете да издухвате стаята, в която ще бъдете ангажирани. Температурата трябва да е удобна;
2. Изберете за себе си удобен, не ограничаващ костюм за движение (по-добри спортове). Дрехите трябва да бъдат съчетани, за да пасват;
3. Можете да закупите йога мат, което ще ви позволи да изпълнявате удобно упражненията в позицията на легнало положение, а гумираната повърхност няма да ви позволи да се плъзгате;
4. Винаги започвайте със загряване. Нека това да е поход, кръгови движения на главата, таза, ръцете и краката. Това ще затопли тялото, ще го подготви за по-сериозно натоварване. Продължителност - 5-10 минути;
5. Правим го умерено, бавно. Избягвайте внезапни движения;
6. Ако по някаква причина не можете да направите това или онова упражнение, пропуснете го: не трябва да го правите със сила;
7. По време на гимнастиката не трябва да има прекалено много болка! Ако това се случи, по-добре е да завършите тренировката и да се консултирате с лекар, за да разберете причините;
8. Гледайте стойката си. Гърбът е прав, лопатките са леко сплескани - това е важно условие за правилното изпълнение на упражненията;
9. Не забравяйте да дишате, във всеки случай, не задържайте дъха си! Може да се комбинира с дихателни упражнения;
10. Уверете се, че е правило да започнете деня с физическо възпитание. Само редовните часове ще дадат положителни резултати! Прекъсването между тренировките не трябва да надвишава 1-2 дни;
11. Направете го на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

Използването на упражнения е безспорно, тъй като резултатите са видими дори след първия урок:

• нормализиране на кръвообращението;
• прекратяване на болката;
• подобрена стойка;
• връщане на тонуса и еластичността на мускулите и ставите;
• загуба на тегло;
• укрепване на мускулната система;
• общо здраве на тялото;
• подобряване на настроението: появява се бодрост, изчезва умората.

Физикалната терапия може да се практикува не само у дома, но и на работното място, ако е заседнала и сте на компютър по цял ден. Вземете кратки почивки, обиколете стаята, направете прости упражнения (разтягане, огъване и т.н.), което ще облекчи гръбначния стълб и ще се активира до края на деня.

Медицинска гимнастика на гръбначния стълб с остеохондроза

Остеохондроза се среща често не само при мъже и жени след 30 години, а през последните години болестта става все по-млада: децата също са засегнати от нея. Физическата терапия помага да се ограничи по-нататъшното развитие на болестта и дори напълно да се възстанови от нея.

Обмислете основните упражнения, които можете да включите във вашата тренировка:

• Наклони (назад, напред, наляво, надясно). Те могат да се изпълняват стоящи или седнали на стол. Почувствайте разтягането на мускулите. Винаги контролирайте стойката си и не се подпирайте;
• Направете кръгови движения с раменете си, повдигнете ги и ги снижете;
• Клекове. С този вид упражнения винаги вземайте обратно таза си, сякаш седите на стол, задръжте гърба си, подкрепете петите си, преместете коленете си встрани, те не трябва да надхвърлят вашите чорапи. Ако е твърде трудно за вас, направете клякам плитък, но внимавайте за правилното изпълнение;
• Стоейки или седящи, направете ръцете си зад гърба си (един отгоре, а другият отдолу) и ги закачете в ключалката. Ръката, която е отгоре, трябва леко да натиснете върху задната част на главата. Задръжте за 10-20 секунди;
• Стоя на четири крака, редуващо се арка и зад гърба. Това упражнение се нарича още "котешка поза";

• Лицеви опори. Важно е цялото тяло да е права линия. Ако нямате достатъчно сила, а след това изстискайте от коленете си или от стената;
• Повдигане на таза. За да направим това, ние легнахме на гърба си, на твърда повърхност. Разчитаме на краката (те трябва да са по-близо до задните части). Вдигнете таза и го разтегнете колкото е възможно по-високо, след това слизаме и повтаряме;
• Планк. Това натоварване принуждава всички мускулни групи да работят. Изправете се на ръцете или лактите, както при лицеви опори. Дръжте гърба си изправен, не го огъвайте. Продължителността ще зависи от вас и вашите способности - от 30 секунди до 2 минути;
• Легнете по гръб, дръпнете краката си на колене до гърдите си;
• Лежите на стомаха едновременно, за да вдигнете колкото се може по-висока глава, рамене, прави ръце и крака, останете в това положение за няколко секунди и по-ниско;
• Легнете по гръб, размахвайте краката си. Това допълнително ще укрепи коремните мускули;
• Издърпване или окачване на бара;
• Bridge. За да направите това, от легнало положение, трябва да направите стойка на леко свити ръце и крака.

Уроците по плуване също са много полезни: те облекчават товара и възстановяват правилното положение на всеки прешлен.

При остеохондроза не се препоръчва да вдигате тежести и да давате на тялото си твърде интензивно мощност, тъй като има шанс, че ще разчупите вече разхлабения гръб.

Упражнявайте терапия за компресионна фрактура на гръбначния стълб

Компресионната фрактура е сериозно нараняване, което се дължи на продължително притискане или компресия на гръбначния стълб. По правило, гръдната и лумбалната области са най-чувствителни към това.

Терапевтичното упражнение след компресионни фрактури на гръбначния стълб е задължително. Пациентът се нуждае от дълга и трудна рехабилитация, понякога с продължителност около година. Гимнастиката се предписва от лекар само в случай на малка степен на нараняване, в други случаи упражненията са противопоказани. От момента на нараняване трябва да отнеме поне шест месеца, преди да започнете тренировка.

Традиционно, физиотерапевтичните сесии се провеждат в четири етапа:

1. На първо място, с компресионни фрактури, можете да изпълнявате само сравнително леки упражнения. По правило пациентът е в леглото. Сгъстяващи юмруци, въртене на ръцете и краката, огъване на краката в коленете, напрежение на различни мускулни групи, повдигане на таза;
2. Вторият етап. В допълнение към предходните упражнения се добавят и нови: повдигане на главата и раменете, извиване на гръбнака в легнало положение, разтягане на краката, повдигане на краката под ъгъл от 45 градуса. На този етап се засилва мускулната система;
3. Третият период започва, когато пациентът може да стане от леглото, което означава, че упражненията на този етап стават по-сложни. Въвеждат се упражнения на четири крака: отвличане на крака, ходене, огъване;
4. На четвъртия етап се засилва мускулният корсет и се работи върху стойката.

Физикалната терапия при компресионна фрактура е най-важното условие за възстановяване и връщане към стария живот. Такава гимнастика се извършва не само в болницата под надзора на лекарите, но и самостоятелно у дома.

Не забравяйте, че възстановяването на гъвкавостта и подвижността на прешлените е трудна и трудна задача, резултатът ще зависи само от това доколко сериозно подхождате към този въпрос.

Физикална терапия за гръбначни прешлени

Херния е заболяване, при което има изместване на междупрешленния диск, който разчупва мембраната и изстисква кръвоносните съдове, нервите, а при тежки случаи - гръбначния мозък. Често се изисква хирургическа намеса, но и без физическо усилие тук също не може да се направи. Гимнастиката помага за облекчаване на болката, укрепва мускулите, нормализира притока на кръв и укрепва имунната система.

При лечение на херния има няколко групи упражнения:

• укрепване на коремните мускули (усукване, повдигане на горната част на тялото, люлеене на краката, променливо напрежение-релаксация на мускулите).

Важно е! Усукването не се препоръчва в първите дни на обучението. Ако не сте добре подготвени, по-добре е да отложите това упражнение до по-късна дата, когато се оформите.

• тоник: плуване, ходене, колоездене;
• издърпване или окачване на бара;
• Стречинг.

Нанесете тренировъчна терапия и рехабилитация след операция за отстраняване на херния. Основното правило на този период е от просто до сложно. Упражненията не трябва да причиняват никаква болка, упражненията трябва да са насочени към подготовка на гръбначния стълб за ежедневно усилие.

Не практикувайте по време на обостряне на болестта, тъй като ще нанесете повече вреда на тялото. По-добре е да се изчака за облекчаване на болката и ремисия, тогава таксата ще бъде добра.

Благодарение на редовните упражнения можете дори да избегнете операция!

Противопоказания за спинална терапевтична гимнастика

В допълнение към очевидните ползи, тази процедура има противопоказания:

• онкология;
• психични разстройства;
• заболявания на гръбначния стълб в остра форма;
• настинки и инфекциозни заболявания, придружени от треска;

• тромбоза;
• сърдечно заболяване;
• високо кръвно налягане;
• предразположение към поява на кървене (вътрешно и външно);
• повишено вътреочно налягане.

Бременността не е противопоказание за физическа терапия. Необходимо е обаче да се обучава само с разрешение на лекаря, при условие че няма заплаха от спонтанен аборт, тежка токсичност и други усложнения.

заключение

Физическата активност е неразделна част от нашия живот. Благодарение на гимнастиката или друг вид спортна дейност удължаваме младостта, стават силни и трайни.

За да поддържате гръбнака си, да водят здравословен начин на живот, да се храните правилно, да следвате модела на съня, да се откажете от лошите навици - това е ключът към поддържането на тялото ви здрави.

Не забравяйте, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува!

Нежна медицинска гимнастика за гръбначния стълб: основни упражнения

Терапевтична гимнастика на гръбначния стълб ще ви позволи да се отървете от болки в гърба, ще бъде отлична превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат. Специалните упражнения са прости, те могат да бъдат изпълнявани от всеки за промоция на здравето.

При някои патологии са забранени големи натоварвания на опорно-двигателния апарат, така че лекарят може да препоръча специални леки упражнения. Ако решите да учите у дома, не забравяйте да попитате Вашия лекар какви упражнения можете да правите и кои трябва да откажете.

Променете обичайните си упражнения в специална фитнес зала и ще забележите, че здравето ви ще се подобри значително. Тези упражнения имат следните положителни ефекти върху организма:

• Допринася за растежа на мускулната система на гърба;
• Нормализира кръвообращението, активира обмяната на веществата;
• Гръбначния стълб на хората, които водят заседнал начин на живот, елиминира сколиозата и други патологични състояния;
• Те са отлична превенция на заболявания на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове.

За физиотерапията е била ефективна, упражнението трябва да бъде подбрано с изключително внимание. Всяко движение се препоръчва да се прави без бързане, без идиот, особено по отношение на наклона на шията. Остри завои на корпуса и дълбоки наклони също не са необходими.

Ако искате да се отървете от неприятните болезнени усещания в гърба, направете няколко прости упражнения с терапевтична лека гимнастика ежедневно. Само ежедневни тренировки ще ви помогнат бързо да постигнете желания ефект.

• Обучението трябва да започне с затопляне на шията. Изправете се изправено. Обърнете главата си в едната посока, после в другата. Повторете за 3-4 минути.
• Спуснете брадичката до гърдите и заключете в това положение за 3-4 секунди. Извършете поне 10 повторения.
• Леко наклонете главата си назад и след това я върнете във вертикално положение (5-7 пъти).
• Продължете с изследването на гръдния кош. Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Дълбокият дъх трябва да бъде придружен от завой назад и издишването да бъде наклонено напред. Извършете упражнението 6-8 пъти.
• В изправено положение вдигнете ръце нагоре. Сменяйте наклоните настрани, всеки път когато се връщате към PI.
• Легнете по гръб. Огънете коленете си леко завъртете първо в едната посока, после в другата. Повторете усукването 10 пъти във всяка посока.
• Легнете по гръб, последователно свържете дясната си ръка с удължен ляв крак и обратно (10 пъти).
• Легнете на стомаха си, последователно повдигайте краката нагоре. Опитайте се да поддържате тежестта на крайниците си.

Ако наскоро сте претърпели хирургична намеса, извършвайте физическа дейност за гръбначния стълб трябва да бъде под строгия контрол на лекар. Неправилното оборудване за физическа терапия не само не носи облекчение на пациента, но може дори да навреди.

Винаги оценявайте реалистично своите силни страни и възможности. Ако смятате, че предложеното упражнение е твърде трудно за вас, заменете го с по-опростен. Постепенно тялото ще свикне с натоварванията и лесно ще можете да изпълнявате дори най-сложните системи.

Упражняващата терапия не се препоръчва при хора с остри инфекциозни заболявания, сърдечна недостатъчност, тахикардия, захарен диабет, артериална хипертония.

Упражнявайте лечение на гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб са комплекс от специализирани физически дейности, насочени към ускоряване на рехабилитацията и лечението на пациент с подходяща патология. Необходима е ежедневна активност за укрепване на мускулите, сухожилията в увредените части на тялото.

Използването на терапевтична физическа култура (тренировъчна терапия) по време на възстановяването на тялото на пациента осигурява подобрено кръвоснабдяване на гръбначния стълб и тъканите около него, като по този начин намалява тежестта на негативните симптоми.

Показания и противопоказания

Упражняваща терапия за гръбначния стълб се назначава след отстраняване на пристъп или обостряне на заболяването. Целта е да се стимулира регенерацията на увредените тъкани.

Показания:

• Остеохондроза.
• Сколиоза и други видове изкривяване на гръбначния стълб.
• Рехабилитация на пациента след операция или нараняване.
• Интервертебрална херния.
• Други заболявания на гръбначния стълб.

Упражнения упражнения не елиминира патологията, но помага на тялото да се справи с проблема и да намали тежестта на следните неприятни симптоми:

• Pain.
• Подуване.
• Нарушена чувствителност.
• Слабост.
• Замайване, колебания в кръвното налягане, при наличие на проблеми на фона на съответното заболяване.

Специализираните упражнения за гръбначния стълб принадлежат към групата на неинвазивните методи за лечение и профилактика на патологии, но има ситуации, при които не се допуска използване на физическа активност.

Противопоказания:

• Остра травма.
• Състоянието на организма, животозастрашаващ пациент.
• Хематоми в областта, податливи на физическа активност.
• Неоплазми с доброкачествена или злокачествена природа.

правилник

Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да се разбере, че всеки организъм е подготвен по различен начин за физическо натоварване. Професионалните спортисти се нуждаят от рехабилитация, която е значително по-различна от възстановителния период при пациент, който води заседнал начин на живот.

Когато избирате набор от упражнения, трябва да обърнете внимание на следните характеристики:

• Подготовка на физическото тяло.
• Период на възстановяване на етапа. В ранните стадии (2-7 дни след нараняване или обостряне на заболяването), терапията за спинална тренировка е по-търсена в сравнение с активните натоварвания.

Основни правила за успешна физиотерапия за укрепване на гърба:

• Обучението трябва да бъде редовно - 2 пъти на ден. Продължителността на лечението се определя от лекаря.
• Упражненията се изпълняват гладко без сълзи.
• Постепенно увеличава товара.
• Извършват се упражнения с “чувство”. Необходимо е да се изработят мускулите и връзките, а не механично да се повтарят научените движения.

При добре проведена тренировъчна терапия пациентът усеща прилив на кръв към съответната част на гърба. Появява се топлина, количеството на свободното движение постепенно се увеличава.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

Физикална терапия при заболявания на гръбначния стълб осигурява избор на индивидуална програма за обучение за всеки пациент, в зависимост от естеството на увреждане на прешлените, мускулите и други структури.

На практика има основни упражнения, които са подходящи за почти всички пациенти. Физическите дейности са насочени към първично укрепване на гърба с стимулиране на кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

Списък на упражненията:

• В седнало или изправено положение пациентът минимизира мускулите на предната преса, но без движения на тялото. Напрежението се задържа за няколко секунди, след което трябва да се отпуснете.
• В положение на четири крака (коляно-лакът или колянно-палмарно), пациентът плавно повдига главата си до тавана с увиснала гръб. Следваща е обратното движение - главата надолу и обратно.
• Гладките завои и завои на багажника в различни посоки.

Броят на повторенията на упражненията зависи от благосъстоянието на пациента. Традиционно се препоръчва описаните движения да се извършват от 3 до 10 пъти два пъти дневно.

Упражнявайте терапия за заболявания

Специфичната локализация на патологичния процес налага извършването на отделни упражнения за стабилизиране на състоянието на повредената структура. По-долу ще бъдат описани възможности за обучение за различни области на гръбначния стълб.

шийните прешлени

Шийната област се характеризира с висока подвижност, която изисква предпазливост при физическо натоварване след наранявания или заболявания.

Опции за упражняване:

• Пациентът лежи тихо в леглото. Гладко, без ненужни усилия е необходимо да се притисне главата в мека възглавница. Тази позиция се задържа до 5 секунди, последвана от фаза на пълна релаксация.
• Лекият натиск с ръката на временната област с наклонена глава в обратна посока, за да се създаде обратно напрежение. Продължителност на тренировката 5-10 секунди.
• Нагласете максималното прибиране на главата в изправено положение с едновременно издърпване на брадичката към гърдите.

Броят на повторенията - 3-10. Понякога, при задоволително състояние на пациента, се препоръчва да се извършват кръгови обороти на главата около оста си. Упражнението е противопоказано при пациенти с предишни наранявания на шията и нестабилност в засегнатата област.

Лумбална гръбнака

Варианти на упражнения за пациенти с лумбална патология:

• В положение на гърба с извити в коленете крака, които лежат на краката, пациентът плавно повдига таза и задържа до 10 секунди.
• Начална позиция, както при предишното упражнение, но краката са разположени от дясно или от ляво на тялото. Пациентът се опитва да достигне до пода бавно, без идиот, без да разкъсва лопатките от пода.
• Начална позиция на четири крака. Пациентът нежно издърпва гръб на колене.
• Легнал по гръб, пациентът стяга единия си крак до гърдите си и бавно се люлее на гърба си, задните части. След това стадия на релаксация и промяна на долния крайник.

Изборът на упражнения трябва да се извършва с лекар, за да се предотврати появата на нежелани последствия.

Торакален отдел

За разработване на гръдния отдел се препоръчва използването на следните упражнения:

• Легнал по гръб, пациентът се опитва да затегне крака си, наведе се в коляното към лицето. В този случай, мъжът наведе глава към крайниците.
• Седнал на един стол, пациентът с дясната си ръка стига до пръста на левия си крак. След изправяне, процедурата се повтаря, но с участието на противоположните крайници.
• Стоейки до маса или друга опора, човек трябва да седи с напълно изпънат гръб.

Броят на повторенията за всички упражнения се избира индивидуално.

Упражнение за спинални наранявания или заболявания е прост и ефективен начин за ускоряване на възстановяването на човек. Основното нещо - гладкост и предпазливост при изпълнението на товари. Ако имате болка или други нежелани реакции, трябва да спрете и да се консултирате с лекар за съвет.

Гимнастика за гръбначни заболявания

Основното лекарствено средство при заболявания на гръбначния стълб е движението. Гръбначният стълб не може без движение, като човек - без въздух. Междупрешленните дискове захранват течността само когато се движат относително една спрямо друга. Гимнастика за гръбначния стълб - ефективен инструмент срещу стареенето на гръбначния стълб.

Видове гимнастика

Гимнастиката е специален набор от техники и упражнения, предназначени да подобрят или възстановят загубеното човешко здраве. Има няколко вида гимнастика:

• респираторна от Стрелникова, Бутейко, Фролов;
• спортни облекла;
• изкуството;
• цирк;
• Акробатични;
• двор - паркур, френски, джимбар и др.;
• уелнес.

Човек с болен гръбнак, разбира се, се интересува повече от развлекателната гимнастика. Гимнастическите упражнения могат да се изпълняват с помощта на различни снаряди и обекти - гири, топка, напречна греда или хоризонтална греда, стени, пръчки, въже, пръстени, обръч.

Гимнастика по правилата

Нашият сънародник, известният доктор Н.М. Амосов каза, че неправилното човешко поведение е по-честа причина за заболяването, отколкото външното влияние и слабостта на човешката природа. Неговите думи трябва да внимават.

Ето защо, преди да правите терапевтични упражнения, трябва да се консултирате с лекар. Това е особено вярно за по-възрастните хора, хората с общо ниско физическо състояние, отслабени, страдащи от други болести.

Не трябва да започнете да тренирате, ако кръвното Ви налягане е високо, главата ви боли и имате замаяност, спазматичен или неправилен пулс. По-добре е да отложите часовете за известно време, ако просто изпитвате дискомфорт.

При извършване на упражнения си струва да се придържате към здравия разум и правилно да оцените здравето си. Уроците трябва да започват с нормална сутрешна тренировка, състояща се от няколко прости упражнения. Броят на класовете и натоварването на гръбначния стълб нарастват постепенно. Ако решите да използвате гимнастически уреди, уверете се, че получавате съвет от лекар, че няма да причинят нараняване или увреждане на вашето здраве.

Какво дават класовете

Редовните упражнения имат положителен ефект върху всички структури на гръбначния стълб - мускулите, прешлените, сухожилията, хрущялите, междупрешленните дискове. Систематичните упражнения гарантират нормалната им дейност. Развлекателната гимнастика е насочена към следното:

• формиране на правилна поза с изкривявания в гръбначния стълб - сколиоза, лордоза, кифоза, плоско гърба;
• укрепване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб;
• укрепване на метаболитните процеси;
• възстановяване на хрущялната тъкан;
• намаляване на болки в гърба;
• профилактика на остеопороза;
• освобождаване на диска от товара и подобряване на тяхната мощност;
• превенция на гръбначните заболявания;
• намаляване на времето за възстановяване и възстановяване на пациента.

Ежедневните класове понякога избягват операцията на гръбначния стълб. Разработване на чувство за пропорционалност, формиране на способността за разграничаване на товара, избор на безопасен ритъм, темп на движенията. Развивайте необходимостта да се ангажирате постоянно. С положителната динамика на заболяването при пациент се появява вяра в възстановяването.

Популярна гимнастика

Физикалната терапия отдавна е важна и неразделна част от лечението на гръбначния стълб и ставите. Гимнастика, физически упражнения, ежедневно ходене трябва да обръщат внимание на всички, които искат да продължат да работят, но не искат да станат инвалиди.

Днес има много уелнес техники в областта на ортопедията, които са просто невъзможни за систематизиране. Водеща роля играят традиционните физиологично здрави физиотерапевтични упражнения. Тя обхваща медицинските аспекти на превенцията и лечението на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Сред другите методи на интерес е гимнастиката за гръбнака на Деменшин. Неговият основател е служител на здравния център Нурбекова, психолог, треньор Деменшин А.В. Според центъра, гимнастиката се основава на елементи от ориенталската медицина, съвременните знания и технологии.

Артикулна гимнастика по метода Деменшин:

Опишете пълния набор от упражнения няма смисъл. Това не са отделни гимнастически елементи, а единна здравна система. Интернет предлага много видеоклипове на Деменшин гимнастика. По време на занятията се обръща голямо внимание на вътрешното състояние на човека, положително отношение, вяра в подмладяване и изцеление на тялото. Биологично активните точки са задължително масажирани, развиват се всяка става и всички части на гръбначния стълб.

Феноменът Дикул

Когато изпълнява цирковия трик, млад съветски щангист, гимнастичка Валентин Дикул падна от височина 13 метра. Счупи гръбначния стълб, получи многобройни фрактури, сътресение. Лекарите не дават надежда за възстановяване.

Благодарение на постоянните часове тренировка, той се възстанови, застана на крака. Идеята за обратна връзка, която трябва да действа не на гръбначния стълб, а на краката, които не се движат, помогна да се възстанови. В отделението е инсталирана система от блокове за обучение. След 8 месеца спортистът е изписан от болницата. През 1988 г. първият Дикулски център участва в рехабилитацията на пациенти с гръбначни наранявания.

За какво е тази информация? В допълнение, не можете да се откажете в най-безнадеждни ситуации. Съветите на Дикул:

• изпълнява упражнения не случайно, а систематично;
• прави всички упражнения в постоянна последователност;
• вземат предвид здравето и свързаните с него заболявания;
• проверява състоянието на гръбначния стълб 1 - 2 пъти годишно;
• да не чакаме болката и да се ангажираме с превенция на болестите;
• Резултатът зависи не толкова от сложността на спортните устройства, а от постоянството, постоянството и желанието на пациента.

Той смята, че основната причина за заболявания на гръбначния стълб са слабите мускули на гърба - опорите на гръбначния стълб. Че те не са атрофирани, препоръчва укрепване на мускулния корсет. Тракцията на гръбначния стълб във водата или по сух метод, според Дикул, е важен здравен фактор за херния и радикуларни увреждания.

самостоятелна заетост

Правейки гимнастика за гръбначния стълб, трябва да бъдете внимателни, най-важното - да не навредите. Ако решите да практикувате сами, можете да използвате безопасни гимнастически упражнения, предлагани от лекарите. За тяхното изпълнение не се нуждаят от специални инструменти.

Цветна област

Всеки ден след сън, ако се чувствате замаяни, а след това седите, трябва да направите гладки завои с главата си до страните, след това надолу. Главата трябва да бъде издърпана така, сякаш искате да стигнете до ухото до рамото, а брадичката - до гърдите. Броят на накланянията в една посока е не по-малък от 20 - 25. Упражнението се повтаря през деня 5 - 6 пъти. Когато хондроза не може да изхвърли главата си назад и да извърши кръгови движения.

Ако няма противопоказания, можете да направите просто разтягане на мускулите на врата. Краката са по-широки от раменете, тялото се огъва. Мускулите на шията и гърба се отпускат. Под тежестта на главата, дисковете и съдовете се освобождават от товара. Продължителността на упражнението е една минута.

Торакален отдел

Ръцете се спускат надолу и назад, доколкото е възможно. Движението се повтаря 10 пъти и повече. По време на тренировката се извършва масажиране на гръдния и долния гръбначен стълб.

За укрепване на мускулите на гърба на гръдния кош са както следва. Ръцете се огъват в лактите под прав ъгъл. Прибира се така, че мускулите на раменната става да са напрегнати. Раменете се вдигат и спускат 25-30 пъти. Неупражненият човек да изпълнява упражненията не е лесен, имаме нужда от усилия. Мускулите на следващия ден могат да болят.

Лумбална гръбнака

За болки в долната част на гърба или за целия гръбначен стълб можете просто да лежите на плоска твърда повърхност или на пода. Отпуснете се и лежете спокойно за 15-20 минути. Гръбначният стълб е леко опънат и болката спада. След това можете да правите леки упражнения на Дикул.

1. Ръцете се раздалечават по дланите надолу. Колкото е възможно да се обърнат бедрата последователно в дясната и лявата страна, повдигайки крака от пода.
2. Ръцете кръстосани и покриващи рамене. Краката на раменете са широки. Тялото се завърта първо в едната посока и след това в друга посока 8 пъти.
3. Ръцете настрани, чорапите заедно и опънати върху себе си. Без повдигане на горната част на тялото от пода, краката се изместват в една посока чрез плъзгащи се движения, забавят се за няколко секунди и се движат в обратна посока.
4. Упражнението е подобно на предишното, само горната част на тялото се движи.
5. Застанете изправени, след това леко се наведете, без да огъвате гърба си. Гледайте напред, в склона, задържащ се за 2-3 секунди, изправете се. Такива склонове са 8, подходи - 3.
6. Да лежи на стомаха, разтягайки ръцете си по тялото. Вдигнете торса заедно с поставените назад ръце. За да поддържате краката си по-високи, можете да ги поставите под стол или диван.
7. Легнете на лявата си страна, лявата ръка пред вас, дясната ви ръка е хвърлена над главата ви. Необходимо е максимално да се вдигне десния крак към издигнатата дясна ръка. Главата се издига.
8. Подобни движения се извършват от дясната страна в размер на 8 в 2 - 3 комплекта с почивка от 2 - 3 минути.
9. Легнете по гръб, бавно издърпайте коленете си, наведени към задните части, просто се изправете гладко.
10. Легнал по гръб, огъвайте коленете си, ръцете си се огъват по лактите, задръжте главата си назад. Без да сваляте краката си от пода, трябва да вдигнете главата и раменете си, навеждайки се напред. Задръжте за 2-3 секунди. Вземете началната позиция.

Когато правите упражнения, трябва да следвате дишането. При отпускане в начална позиция се прави вдишване, а когато тялото е подложено на стрес, издишване. Същите класове могат да се извършват с тежест, разтягане на гръбначния стълб с гумени превръзки. Петли се поставят на краката и превръзките се фиксират върху опората по такъв начин, че по време на участъка няма болка.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб:

В тялото всичко е взаимосвързано. Забелязва се, че ако врата боли, след известно време гърбът със сигурност ще го боли. Разрушителният ефект на допълнителното натоварване се предава по веригата от шията до лумбалните прешлени и дисковете. Цялата гръбнака се нуждае от здравна и превантивна гимнастика, а не само от болната част.

Упражнения от физическа терапия за възпаления гръб

Високото ниво на цивилизация, в допълнение към много безспорни ползи, донесе на човечеството и редица проблеми. Една от тях е заболявания на гръбначния стълб - неизбежна последица от заседналия начин на живот, умножен по вертикалната позиция на гръбначния стълб, характерен за целия еректус. В резултат на това, силен мускулен корсет (който, например, близките ни маймунски майки имат) в хората е деградирал, което е довело до натрупване на свързани с възрастта промени в костната тъкан и междупрешленните дискове. Крайният резултат е първата незначителна, а след това и силна болка, междупрешленната херния, кривина, стеноза и други изключително неприятни последици, които неизбежно се появяват при заболявания на гръбначния стълб, единственото кардинално средство, за което е един или друг комплекс от гимнастика за гръбнака,

Видове упражнения в медицински комплекси

На първо място, трябва да се отбележи, че медицинската гимнастика за гръбначния стълб е разделена на два типа:

• общо здраве (включително набори от упражнения за деца и възрастни, или напълно здрави, или в много начални етапи на заболявания от подобно естество);
• спестени специализирани (предназначени да се справят с проблеми на по-сериозно ниво - с изкривяване на гръбначния стълб, с възпаление на седалищния нерв и други лезии на определени участъци от гръбначния стълб).

Въз основа на това е избран комплекс от упражнения, а броят на техниките (включително тези, които са показани в множество видеоклипове в мрежата) е толкова голям, че те обикновено са разделени в три основни области.

• Техники на широка гама от двигателна активност с елементи на танца (включващи класическа и стъпална аеробика, както и подобни на тях). Системите от този тип са добри, защото не само имат благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб, но и същевременно укрепват сърдечносъдовите и мускулните влакна като цяло.
• Силови техники (някои модификации на силовата фитнес, атлетична гимнастика, каланетика и др.). Те се различават от традиционната сутрешна гимнастика или физическото възпитание, тъй като интензивно обучават определени групи мускули - преди всичко, шията, гърба и сакралната област.
• Източните практики (у-шу, чигонг, йога и т.н.) са тези, които поставят на преден план не динамиката, а статиката. Те се характеризират с огромен набор от упражнения за разтягане, както и работа с правилно дишане (смята се, че дихателните упражнения за гръдния кош на гръдния кош от китайски и японски гуру нямат равни).

Какво е важно за упражненията на гръбначния стълб на специално проектиран комплекс, изпълняван стриктно по предписания метод? Фактът, че резултатите са сложни:

• мускулният скелет, който държи прешлените в правилно положение поради многократно намаляване на натоварването върху тях, е значително засилен;
• ставните връзки стават по-еластични и следователно рискът от нараняване се намалява;
• намалява риска от разграждане и разрушаване на ставите;
• подобрява обмяната на веществата и клетъчния метаболизъм;
• стабилизира работата на кръвоносната система;
• Позата е изправена;
• тялото става по-трайно;
• болката изчезва - и следователно, състоянието на здравето се подобрява.

Някои общи правила

Независимо от това коя гимнастика е предписана от лекар или е избрана от вас лично - лечебна или профилактична, за гръбначния стълб като цяло или за гърба, за краката или всяка друга изолирана област - трябва да се извърши, следвайки списъка с определени правила.

• Ако по време на изпълнение на някое упражнение болката мига, е необходимо незабавно да се намали нивото на товара, или напълно да се елиминира това движение от комплекса.
• Не е възможно да се упражнява терапия по време на периоди на остри обостряния на заболявания.
• Всички упражнения се изпълняват гладко - терапевтични упражнения от този вид не приемат внезапни движения.
• Класовете трябва да бъдат редовни - в противен случай терапевтичният ефект от тях ще бъде едва забележим и дори почти нулев.
• Забранено е да се пристъпи към осъществяване на активни упражнения на главния комплекс без предварително загряване и спретнато разтягане.
• Строго е забранено да се приема болкоуспокояващо лекарство непосредствено преди сесията (в този случай това ще донесе много повече вреда, отколкото полза).

Противопоказания за активни дейности

• тежък захарен диабет;
• рехабилитация след инфаркт и след инсулт;
• белодробно заболяване в острата фаза;
• хипертония;
• висока температура;
• сърдечна недостатъчност.

Здравни комплекси

Сред всички оздравителни комплекси на физиотерапия за проблема на гръбначния стълб преобладават лечебните упражнения за шийните прешлени, в още по-голяма степен за гръбначния й участък, и в по-малка степен за гръдния и сакралния гръбнак.

Цветна област

Тук най-известната е така наречената гимнастика Шишонин (който започна масово да се разпространява от 2008 г. насам, когато целият свят се запознава с творбите на този гениален лекар - ръководител на здравната клиника на 21-ви век и пълноправен член на Академията на науките в Ню Йорк).

Широко използван както в Русия, така и в чужбина, методът на Шишонин носи огромно облекчение от болки в шията на милиони пациенти, практически без противопоказания.

От десетките движения най-универсалните упражнения са:

• Бавно завъртане на главата с фиксация в крайното положение (спускане надолу, отпускане назад, завъртане на ляво и завъртане на 90 ° надясно - повтаряне 10 пъти);
• кръгови, също много гладко, движение на главата по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка - с броя на повторенията 15 пъти);
• “Превръщане с натиск” - състои се от същите движения, които са описани в първия параграф, но в същото време противоречат на съпротивата на ръката, притискаща главата в обратна посока (това движение, което укрепва вратните мускули се повтаря 10 пъти за всеки вид обръщане) );
• "Ние носим кана" - всъщност той се заменя с дебела книга, поставена върху главата й за няколко минути (очевидно е, че в арабските страни, където този начин на пренасяне на тежести е традиционен, жителите нямат проблеми с прешлените).

Гръдна и долна част на гърба

• Cat. Тя се състои в последователно огъване на гърба, след което се огъва надолу от позиция на четири крака. Фиксиране на ограничаващите позиции - от 5 до 10 секунди, броя на повторенията - 10-15, дишане спокойно и измерено, всички движения са гладки.
• Bridge. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото с дланите си надолу и да огъвате коленете си. След това, без да бързат, започнете да повдигате таза, опитвайки се да достигнете позиция, при която бедрата и тялото образуват права линия. Фиксирането в граничната точка е 5 секунди, след което се връща в изходна позиция (броят на повторенията е 10).
• Змия. Легнахме на стомаха и дърпахме ръцете си назад. След това започваме да вземаме "змийска стойка", като вдигаме горната част на тялото колкото е възможно повече с наклонена глава. Фиксирането в граничната точка е 5 секунди, след което се връща в изходна позиция (броят на повторенията е 10).
• Завъртете краката. Начална позиция - на четири крака. След това единият крак е прибран (докато е напълно изправен) и той извършва гладкото завъртане, доколкото е възможно. Крайната позиция не е фиксирана, броят на повторенията е 10, след което кракът се променя.
• Ножици. Легнал по гръб и разтягайки краката си нагоре, ние ги правим движения на плъзгащи се и плъзгащи се ножици. Броят на повторенията - 15-20.
• Bike. Началната позиция е една и съща, движенията, опънати с главата надолу, са като на педала на педала.

Прищипване на седалищния нерв

За възпаление на седалищния нерв се препоръчват следните три упражнения:

• Начална позиция - лежи по гръб. Възпаленият крак е много бавно прегънат в коляното по посока на рамото. Движението продължава, докато има усещане за разтягане. Фиксиране - 30 секунди, след което кракът се връща също толкова бавно. Броят на подходите е 3-4 (с интервали от 20-30 секунди).
• Началната позиция е същата, но този път и двата крака се простират до гърдите (без да се разкъсва таза от пода!).
• Начална позиция - лежи по гръб, краката са наведени в коленете, но пациентът се хвърля върху здравите. След това с две ръце, заключени в ключалка под здрав крак, бавно издърпайте здрав крак. Фиксиране - 30 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. Броят на подходите е 3-4 (с интервали от 20-30 секунди).

Метод Бубновски

Може би най-известният и коренно различен от всички други методи за лечение на гръбначния стълб на пациента е методът на Бубновски. Обхватът на неговото прилагане е най-вече "най-трудните" пациенти и разликата е в отказа от забраната за болка. Като се има предвид необичайната ситуация, всички упражнения се провеждат:

• само след задълбочена професионална диагностика на състоянието на гръбначния стълб;
• изключително на специализирани симулатори под надзора на специалист физиотерапевт;
• комбинирано с такива спомагателни процедури като гимнастика за ставите, криогенно замразяване, профилен масаж, плуване в басейна по специална програма.

Тибетска гимнастика

Тибетците се считат за един от най-известните майстори на всяка "каросерия". Древна тибетска медицина (включително набор от специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб) позволява не само да се извършва ефективна превенция на болести от този вид, но и да се лекуват вече проявените заболявания.

Сред най-известните движения на тибетската гимнастика, ние даваме 6 - всички от които се изпълняват от оригиналната "поза на ездача" (широко разпространени извити крака, право назад, ръце на кръста):

• „Шия на крана” - бавно въртене на главата надолу главата първо до една, след това на другата страна във вертикалната равнина (броят на повторенията е 12);
• “Врат на костенурката” - подобни движения, но с глава, която е възможно най-много (броят на повторенията - 12);
• “Енергия на земята” - на вдишване, бавно издигане на пръстите на краката с едновременно повдигане на ръцете, затворени в дланите; при издишване, обратно движение (броят на повторенията е 12);
• “Сутрин на снежния леопард” - плавно въртене на раменете, първо обратно (с максимално отклонение на гърба), а след това напред (със закръгление на гърба); броя на повторенията - 6 пъти за всяка посока;
• “Малък кран” - извършване на “вълнообразни” движения на тялото, с предаване на “вълна” от кръста към раменете и гърба (броят на повторенията е 12);
• "Dragon талия" - въртене на таза, първо в посока на часовниковата стрелка, след това срещу него (броя на повторенията - 3 до 12 във всяка посока).

Майсторите на тибетската гимнастика твърдят, че именно по този начин енергията на “ци” започва да циркулира изцяло в тялото - не само премахване на проблемите на физическия план, но и изясняване на ума върху духовното.

Комплекс "Крокодил"

Широко практикуваното йога движение, наречено “крокодил”, имитира една от навиците на този хищник, често изпълнявайки невероятни спиралови извивки за своето бронирано тяло. При физиотерапията на гръбначния стълб се практикува подобно движение - извършвано по време на вдишване, фиксиране на тялото в крайната точка (доколкото е възможно) и връщане на позицията на тялото в първоначалното му положение на издишването.

Ограничения на възрастта или на други критерии, прилагането на "крокодил" не предвижда.

Упражнения в басейна

Последното важно допълнение към процеса на лечение на гръбначния стълб е плуването в басейна. Поради законите на физиката, натоварването на гръбначния стълб във водната среда намалява многократно - което дава отлична възможност за плуване и извършване на поредица от упражнения, "на сушата" за много пациенти невъзможно.