Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.

Гимнастика с цервикална остеохондроза според Шишонин

Не всеки разбира, че това е заседнал начин на живот и бездействие, което води до развитието на цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието или прогресирането на остеохондроза, е достатъчно да се направят прости упражнения на врата. Гимнастика Shishonin за шията перфектно се бори с цервикална остеохондроза. По-рано, за обучение, човек трябваше да посещава специални центрове, но сега обучителни видеоклипове и тренировъчна терапия са достъпни за всеки.

За кого е Шишонин?

Упражнения от гимнастика Shishonin може да се прилага в присъствието на редица показания, включително:

• Хипертония. Ако страдате от това заболяване, ви препоръчваме да посетите статията, можете да намерите много полезни материали и съвети при лечението на болестта.
• Мигрена и главоболие.
• Проблеми със съня
• Виене на свят.
• Херния.
• Загуба на съзнание

Ако пациентът вече е диагностициран с цервикална остеохондроза, тогава гимнастиката Шишонин ще помогне в такива случаи:

• Стрес и емоционален стрес.
• Заседнал начин на живот.
• Дневни спазми в областта на шийните прешлени.
• Отлагането на соли във врата.
• Болка, дискомфорт и скованост в мускулите.

Не забравяйте, че остеохондрозата в областта на шийката на матката може да настъпи не само при пациенти в напреднала възраст, но и при деца, спортисти. А упражнението Shishonin ще помогне за развитието на мускулите в процеса на заседналата работа, с тежки физически натоварвания, които се използват за подобряване на кръвообращението и лечение на цервикална остеохондроза.

Особености на гимнастиката с цервикална остеохондроза

Основната характеристика на гимнастика Shishonin - е лекотата на изпълнение, независимо от физическата форма, възраст и свободно време. В момента гимнастиката по този метод е най-ефективна за предотвратяване на остеохондроза.

При създаването на упражнения Шишонин е взел предвид, че дългият престой на мускулите в едно състояние води до тяхната коравина, напрежение. По-късно нарушава кръвообращението, води до прищипване на дисковете и дразнене на нервните окончания. И фокусът на гимнастиката Shishonin е разтягане на мускулите, предотвратяване на скованост.

Гръбначен ефект върху вертебралната артерия при остеохондроза

Също така е удобно да изпълнявате упражненията по метода на седене на стол без допълнителни предмети. По времето, когато гимнастиката отнема не повече от 20 минути, подходяща за различни категории хора, може да се използва на всички етапи на остеохондроза. Защото е различна спестовност и мекота по отношение на гръбначния стълб.

На кого се препоръчва да използва упражненията на Шишонин?

Нарушения в дейността на шийните прешлени

Комплекс от упражнения за шията според Шишонин е подходящ за всеки, който има нарушения в дейността на гръбначния стълб, особено в областта на шийните прешлени:

• Мигрена.
• Летаргия и умора.
• Лош сън.
• Повишено налягане.
• Проблеми с кръвообращението.
• Нарушена памет, слух и зрение.
• Нарушаване на подвижността на шията.

Основните принципи на упражнението Шишонин

За да гимнастика на Shishonin донесе очаквания резултат, трябва да се придържат към някои правила:

1. Преди занятия е по-добре да се консултирате с лекар. За това какво лекува остеохондроза, пише в тази статия.
2. Първите десет дни упражнения се извършват ежедневно, а след четири пъти седмично.
3. Не можете да правите упражненията внезапно, правите всичко гладко и нежно, за да не предизвиквате дори повече спазми.
4. Всяко упражнение се повтаря пет пъти във всяка посока.
5. Наблюдавайте стойката си по време на клас.
6. Започнете гимнастика с затопляне на шията и останалите гръбначни мускули.
7. Ако се чувствате зле, има инфекция или студ. По-добре е да се отложи гимнастиката.
8. Правете упражненията в седнало положение.
9. Важно е главата да се фиксира в една поза в продължение на 30 секунди, така че мускулите да се разтягат по-добре.
10. Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
11. Направете почивки между пози и упражнения за две или три минути.
12. Гледайте си дъх.

към съдържанието

Ползите от обучението за Шишонин

Александър Й. Шишонин

Основните предимства на метода Шишонин за цервикална остеохондроза включват:

• Безвредност и липса на противопоказания.
• Лесно изпълнение.
• Няма възрастови ограничения.
• Минимално време за изпълнение на гимнастика.
• Бързи резултати и значително подобрение след първата седмица на занятията.

Ако комбинирате гимнастика с Shishonin диета, медикаменти и масаж, можете напълно да се отървете от симптомите на остеохондроза, да предотвратите неговото развитие или прогресия до по-тежка фаза.

Симптоми на цервикална остеохондроза

Снимка на здрав гръбначен стълб и гръбначен стълб на пациент с остеохондроза

Фактът, че човек развива остеохондроза в областта на шийката на матката, може да каже редица неприятни прояви, които включват:

• Мигрена.
• Зрително увреждане.
• Замайване и загуба на съзнание.
• Изтръпване в сърцето.
• Загуба на усещане, изтръпване на крайниците.
• Намален мускулен тонус.
• Синдром на гадене или стрелба в шията, шията.

към съдържанието

Упражнява Чишонин за врата

Всяко упражнение за шията на шишониновия комплекс е насочено към развиване на специфична мускулна група, така че трябва да правите всичко. За удобство можете да изтеглите видеоклипа като добър пример.

Видео с набор от упражнения за Шишонин:

метроном

Това упражнение е насочено към развиване на страничните мускули на шията. Затова, подравнете гърба си, наклонете главата си на дясната страна, докато почувствате напрежението в мускулите. Задръжте позицията половин минута. След това направете същото, но наляво. Повторете позата четири пъти във всяка посока.

пружина

Това упражнение е предназначено да подобри работата на задните мускули на шията. За да приемете поза, наклонете главата си напред, докато стигнете гърдите си с брадичката си и дръжте гърба си в изправено състояние. Задръжте половин минута, след това наклонете главата си назад и задръжте половин минута. Повторете надолу и нагоре пет пъти.

Това упражнение се използва за разтягане на наклонените мускули на цервикалния регион. За да заемете позиция, трябва да обърнете главата си на една страна и да я достигнете до рамото, задържайки позицията за 30 секунди. Повтаря се пет пъти, но е важно да се следи стойката и да се избягва болката.

Погледни към небето

Това е упражнение на Chishonin за развитие на страничните мускули на цервикалния регион. За да направите това, седнете право, погледнете право и след това завъртете главата си на една страна, докато спре. Почувствайте, че мускулите ви се стегнат, задържайте се за 30 секунди, след това се обърнете към другото рамо. Не забравяйте, че може да не успеете да обърнете главата си изведнъж, тя ще дойде с времето, така че не трябва да претоварвате.

В този случай се развиват страничните мускули, но с помощта на ръцете. За да направите това, седнете изправени, сложете ръка на едното рамо и обърнете главата си в обратна посока. Останете в поза половин минута, след това сменете позицията. Повторете четири пъти.

факир

Особеност на това упражнение е допълнителното развитие на мускулите на гърба. За да приемете позата, трябва да сгънете дланите си, да ги прегънете наполовина и да ги повдигнете над главата си. Завъртете главата си надясно и след това наляво, като фиксирате пози. Повторете пет пъти.

чапла

В това упражнение трябва да се изправите изправено, да разпънете правите ръце към стените на тялото си, а с брадичката да се простирате малко нагоре и надолу, докато се почувствате напрегнати. Упражнението се повтаря четири пъти.

Допълнителни упражнения

Има няколко прости упражнения, които не са включени във водещия курс на Шишонин, но могат да подобрят стречинг.

След провеждане на първите класове ще има дискомфорт, мускулно напрежение, но болките и спазмите обикновено отсъстват. 15 минути след гимнастиката, състоянието се подобрява още повече, усеща се лекота. И за да контролира тялото и правилното изпълнение на гимнастиката, Sishonin е по-добре да прави упражнения пред огледалото.

Не забравяйте, че гимнастиката Shishonin с цервикална остеохондроза ще бъде ефективна само ако упражненията са съчетани с плуване, ходене, масаж или акупунктура. В противен случай можем да говорим само за превенция на патологията, за загряване за спортисти и офис работници.

Отзиви на пациента

Аня: “Всъщност комплексът от упражнения на Шишонин е прост, не мислех, че ще бъда също толкова ефективен. В края на краищата, това ми отнема само 15 минути, но веднага се чувствам облекчен. През цялото време работя на компютър, много е трудно да се отпусна и започвам да страдам от безсъние, главоболие и зрението ми падна. Щом започнах да правя упражненията, всички симптоми изчезнаха. Остеохондрозата не страда и се надявам, че след упражненията няма.

Кирил: „И вече имам остеохондроза, но в задната част. И така, че болестта не е напреднала, лекарят ми посъветва гимнастика Шишонин. Да, го правя според метода и ефектът е осезаем. Дори и да не страдате от остеохондроза, след един работен ден, тази загрявка дори добавя енергия. Съчетавам гимнастика с плуване, масаж и фитнес занимания. ”

Даша: „Седя на компютъра 12 часа на ден, но няма време за фитнес и нормални тренировки. Проблемите започнаха и сериозни. Така че аз не можех да спя изобщо, беше постоянно уморен, имаше шум в ушите, главата ми се въртеше и мигрената не минаваше. В допълнение към хапчетата, лекарят ми предписа гимнастика Шишонин. Отначало си мислех, че това са глупости, упражненията бяха твърде прости. Но след три дни повечето симптоми преминаха. Съветвам всеки да упражнява, независимо от възрастта. Това е чудесен начин никога да не страдате от остеохондроза и подобни патологии. "

Гимнастика Шишонин с остеохондроза на шийните прешлени

Остеохондрозата е сериозна патология, която значително намалява качеството на живот на пациента. Особено опасно е, когато се локализира в областта на шийката на матката, тъй като отрицателното въздействие се разпространява в мозъка. Основният метод на лечение е специална гимнастика, насочена към изследване на дълбоки и повърхностни цервикални мускули. Сред многото техники, разработени от известни специалисти в областта на заболяванията на гърба, най-ефективните се считат за комплекс от упражненията на д-р Шишонин. Какво е гимнастика Shishonin с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, и как правилно да изпълнява?

Цел на техниката

Остеохондрозата се характеризира с патологични промени в тъканите на гръбначния стълб, което се проявява с такива неприятни симптоми като болки в гърба и шията, ограничаване на подвижността, нарушена чувствителност в крайниците. Колкото повече болестта прогресира, толкова по-болезнени са проявите и с течение на времето състоянието се влошава. Остеохондрозата не преминава сама, а в състояние на пренебрегване дори комплексното лечение не гарантира пълно излекуване на заболяването и затова е необходимо да се потърси помощ възможно най-скоро.

Целта на метода Шишонин е:

• елиминиране на болка, причинена от дегенеративни процеси в гръбначния стълб и свързани патологии;
• възстановяване на нормалната кръвна и лимфна циркулация;
• нормализиране на метаболитните процеси в гръбначните тъкани;
• отстраняване на оток и мускулно напрежение;
• подобряване на благосъстоянието на пациента.

Всичко това се постига чрез активната работа на мускулите на врата, а основното условие за получаване на осезаем резултат е редовните упражнения за 1-2 месеца.

Ако искате да знаете какво да правите в случай на обостряне на остеохондроза на шийните прешлени, както и да разгледате симптомите и ефективните методи на лечение, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Основните разлики гимнастика Шишонин

Каква е причината за високата ефективност на гимнастиката Sishonin? За разлика от други методи, базирани на физически упражнения, тази гимнастика е най-малко травматична и лесна за извършване, дори и при тежки поражения на прешлените, когато всички движения носят мъчителна болка. Всички упражнения, включени в комплекса за лечение, се изпълняват много бавно и не изискват много усилия. За тренировки не се изискват нито симулатори, нито спортна екипировка, обкръжаващите условия не са от значение. Можете да се включите във всяка стая и по всяко време, когато има 10-15 минути безплатно.

Пълният комплекс се състои от три части:

• затоплят мускулите на врата;
• основни упражнения;
• самостоятелно масаж.

Пълният резултат дава най-добър резултат, но ако по някаква причина не е възможно да се отделят повече време за занятията, акцентът е върху упражнения. В ранна фаза такава гимнастика ви позволява напълно да възстановите здравето на гръбначния стълб, но в по-тежка форма можете само да намалите симптомите и да облекчите състоянието на пациента.

Важно е! Гимнастика Shishonin показва не само с остеохондроза, но и редица други заболявания: междупрешленните херния, гръбначно изкривяване, хипертония, мигрена, безсъние. Като профилактика се препоръчва за заседнала работа и ниско активен начин на живот, както и за хора, изложени на психо-емоционален стрес.

Упражнявайте условията

Да се ​​постигне максимална ефективност от гимнастиката може само при определени условия. На първо място, това се отнася до сроковете за обучение: не можете да направите упражненията с рязко повишаване на телесната температура, остра болка в шията и тежка световъртеж. Също така е необходимо да се откаже от заетост при назални кръвоизливи. Абсолютни противопоказания гимнастика Shishonin не е, и след нормализиране на благосъстоянието, можете спокойно да започне да упражнява.

А сега за основните правила:

• Необходимо е упражненията да се изпълняват изцяло, всеки ден, като се провеждат часове 20-25 минути. За да подобрите работата си, можете да тренирате два пъти дневно в продължение на един месец. В бъдеще е достатъчно да тренирате веднъж на всеки 3 дни, за да поддържате врата на лигаментите и мускулите във форма;
• извършване на движения, не забравяйте да следвате дишането и да държите позата, избягвайте остри завои, ритания, завои на шията;
• Позициите, посочени в гимнастиката, трябва да се държат за известно време - в началния етап за 10-15 секунди, след това за най-малко 30 секунди;
• натоварването трябва да бъде постепенно, така че не е необходимо да се положат максимални усилия в първите класове. Между упражненията, не забравяйте да дадете на мускулите почивка поне половин минута.

Важно е! Въпреки лесната реализация, гимнастиката дава определено натоварване на мускулите, така че прекомерното усърдие в първите класове може да се превърне в рязко влошаване на състоянието на пациента. Това е особено вярно за възрастните и тези с остеохондроза, придружени от усложнения - високо кръвно налягане, мигрена, проблеми с дихателната система и т.н.

Основен набор от упражнения

Гимнастиката включва девет основни упражнения, всяко от които има отделно име. Тъй като са засегнати само шията и главата, можете да извършвате движения и от стоящи и седящи, за които е по-удобно. Основното е да пазите гърба си дори през цялото време, а раменете ви да се изправят.

Ако искате да знаете по-подробно как да зареждате врата на д-р Шишонин, както и да разгледате примери за упражнения и индикации за тях, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Таблица. Комплексни упражнения гимнастика Шишонин

Гимнастика за шията според метода на Шишонин

Дискомфорт в шията е познато явление за много хора.

Особено често тези, които водят ниско активен начин на живот и са принудени да седят дълго време, страдат от това.

В същото време болките в шията могат да бъдат първият признак за развитие на цервикална остеохондроза - изключително неприятно и опасно заболяване.

Има много методи, които ще помогнат за подобряване на състоянието на шийните прешлени, премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на патология.

Един от най-добрите методи се счита за д-р Шишонин. С редовно изпълнение, тя помага за облекчаване на болката, както и за премахване на основната причина за цервикална остеохондроза - отслабване на мускулната тъкан и сухожилията.

Видео упражнения по гимнастика

За автора на техниката

Александър Й. Шишонин - д-р, старши служител на Националния научен практически център Дмитрий Рогачев, член на Нюйоркската академия на науките, както и основател на собствената си клиника. Неговото авторство е научна работа на тема „Кибернетичният живот: контурите на бъдещата медицина”.

Академик Шишонин е основател на метода на цервико-церебралната терапия и медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Шишонин е кандидат на медицински науки и основател на метода за лечение на цервикални заболявания.

В клиниката си той лекува хипертония, атеросклероза и нарушения на кръвообращението в мозъка. Техниката, състояща се от прости упражнения, дава възможност за преодоляване на цервикалната остеохондроза, облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на развитието на опасни патологии.

Същността на техниката

Упражненията на Шишонин са много прост и достъпен начин да се отървете от болката, да предотвратите развитието на болестта, да върнете нормалното ниво на мобилност към прешлените. В развитието на този комплекс, авторът се основава на основните причини за цервикална остеохондроза.

Според него лигаментите и мускулите на шията са прекалено напрегнати, когато остават неподвижни дълго време и това предизвиква нарушение на кръвообращението в тъканите.

Ако необходимите мерки не бъдат взети навреме, мускулните спазми могат да доведат до изместване на гръбначните дискове на гърба и шията, прищипване на нервните процеси, а в някои случаи и до увреждане на мозъка.

Следователно, основният ефект при гимнастиката е да разтегнете мускулната тъкан и да елиминирате болката. Терапевтичните упражнения подобряват лимфния поток и кръвообращението, спират дегенеративните процеси в мускулите и връзките.

Техниката помага да се бори с болките и спазмите на шийката на матката, подобрява нейната подвижност, спомага за елиминирането на честото главоболие, нормализира натиска. Подходящ е както за лечение, така и за профилактика на цервикалния регион.

Въздействието върху гръбначния стълб е доста меко, но ефективно. Допълва се с лек масаж на шията, чиста мускулна стречинг и дихателни упражнения.

Упражненията на Чишонин имат следните предимства:

• упражняване не вреди;
• комплексът е лесен за изпълнение и достъпен за всички;
• Можете да правите упражнения на всяка възраст;
• комплексът е доста прост и не изисква специално оборудване и голямо количество време, може да се извърши дори и на работното място;
• след няколко дни ще почувствате значително облекчение, болки и спазми скоро ще преминат.

Като такъв, методът няма недостатъци, но трябва да се има предвид, че той може да не отговаря на всички и има някои противопоказания, които ще бъдат разгледани по-долу. Затова се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Показания и противопоказания

Комплексът от упражнения по метода на Шишонин се препоръчва да се извършва редовно при наличие на следните симптоми:

• болка и спазми в областта на шийката на матката;
• ограничаване на мобилността на шията;
• чести прояви на главоболие;
• нарушения на кръвообращението в мозъка;
• постоянно чувство на умора;
• нарушения на налягането;
• проблеми със съня;
• увреждане на паметта;
• намаляване на работоспособността и влошаване на вниманието.

Методът на упражненията Шишонин е проектиран по такъв начин, че да подобри функционирането на всички системи на шийката на матката

Комплексът може да се извършва при липса на неприятни симптоми, за предотвратяване на цервикална остеохондроза и други патологии. Показан е и за тези, които поради трудова дейност трябва да прекарат много време в седнало положение.

Видео: "Тайните на д-р Шишонин"

Противопоказания

Също така трябва да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Те включват следното:

• Вижте списък на противопоказанията за употреба на гимнастика Шишонин. При активен синдром на болката трябва първо да премахнете болката и след това да продължите да тренирате.
• Повишена телесна температура. Ако температурата е висока, човек трудно може да контролира себе си, поради което може да загуби координация и да предизвика травма.
• Злокачествени тумори не само в гръбначния стълб, но и във всеки орган.
• Възпалителни процеси или инфекциозни заболявания. Първо трябва да се справите с тях и едва след това да започне изпълнението на гимнастиката.
• Бременност. При упражнения се увеличава натоварването на гръбначния стълб, което за бъдещата майка и плод увеличава риска от неприятни последствия.
• Кървене, както външно, така и вътрешно. Упражненията могат да провокират тяхното укрепване.

В допълнение, заслужава да се отбележи, че гимнастиката може да не е подходяща за всички. Дори и при отсъствие на очевидни противопоказания слушайте себе си след началото на неговото прилагане. Ако има някакви неприятни симптоми, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

Комплексни упражнения за шията: техника

Всички упражнения се изпълняват в седнало положение на стол. Отнема около 15-20 минути за зареждане, така че винаги можете да намерите време за него през деня.

Преди да отидем направо в комплекса, нека да подчертаем няколко важни правила, които трябва да бъдат взети под внимание:

1. Основното нещо е консултация с лекар. Първо, получи одобрение за упражненията, а след това отидете на класове.
2. Движенията трябва да се извършват гладко и внимателно, не се допускат резки ритания и наклонности. В спиналната терапия, постепенността и точността са много важни.
3. Упражненията се изпълняват пет пъти във всяка посока.
4. Контролирайте стойката си. Гърбът по време на цялото упражнение трябва да е плосък.
5. Предварително прекарайте малко загряване.
6. Пропуснете клас, ако сте болен, уморен или се чувствате зле.
7. Особеността на този набор от упражнения за фиксиране. Във всяка позиция главата трябва да бъде фиксирана. Първите 10-15 секунди ще бъдат достатъчни, но с течение на времето те трябва да бъдат доведени до 30 секунди (когато гръбначният стълб вече е малко по-силен, а разтягането на мускулите ще е достатъчно).
8. Важно е постепенното натоварване на мускулите. Не трябва незабавно да завъртите врата до максимум и на първия урок, за да приведете фиксацията му до половин минута. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави постепенно и внимателно.
9. Между упражненията се опитайте да си починете. След като завърши всеки елемент на гимнастиката, освободете напрежението от мускулите. В противен случай е възможно претоварването им, което само ще влоши състоянието.
10. Дишането в процеса на упражненията е важно точно. Дишането не трябва да се отклонява. Опитайте докато мислите за нещо добро.

Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, се препоръчва да загреете мускулите, като изпълните няколко плавни издърпвания. Това ще направи постепенното натоварване и ще предотврати възможни наранявания. След всяка тренировка, също бавно отпийте и наклонете главата си внимателно.

Всяко упражнение в комплекса е насочено към разработване на специфична мускулна група и е разработено с отчитане на редица анатомични особености на цервикалния регион.

• Упражнение 1, "Метроном". Това упражнение е чудесно за разтягане на страничните мускули на шията. Гърбът при изпълнение трябва да е плосък. Наклонете главата си надясно, почувствайте напрежението на мускулите, фиксирайте го за половин минута. За същия смях повторете наклона вляво. Направете упражнението пет пъти във всяка посока.
• Упражнение 2, "Пролет". Работа на гърба на цервикалния регион. Същността на упражнението при огъване на врата напред. Главата трябва да се спусне надолу, за да докосне брадичката на шията, но гърбът трябва да остане дори. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повдигнете брадичката си и я задръжте отново половин минута. Повторете пет пъти.
• Упражнение 3, "гъска". Изпраща се до разтягане на задната част на шията. За да го извършите, трябва да се редувате поотделно вдясно, след това до лявото рамо и всеки път да фиксирате позицията за 30 секунди. Повторете пет пъти. Важно е да не заобикаляте гърба и да избягвате болката в мускулите.
• Упражнение 4, "Погледни към небето". Разтяга страничните мускули. Началната позиция е седнала, трябва да изправите гърба си, погледнете напред. Обърнете главата си на дясното рамо, фиксирайте позицията за половин минута, след това я завъртете наляво и задръжте за същото време. Повторете пет пъти.
• Упражнение 5, "Рамка". Това упражнение включва и мускулите на врата, но ръцете също се добавят. Трябва да седнете изправени, да изправите гърба си. Закрепете дясната си ръка върху лявото си рамо, обърнете главата си надясно. Задръжте половин минута. Повторете упражнението с лявата си ръка и се наклонете наляво. Само пет повторения.
• Упражнение 6, "Факир". В допълнение към мускулите на врата, това упражнение включва и мускулите на гърба. За да я изпълните, трябва да повдигнете полу-свити ръце над главата си, а дланите ви да се допират. Обърнете главата си наляво, задържайте се за половин минута, след това завъртете надясно. Повторете пет пъти във всяка посока.
• Упражнение 7, "Чапла". За да изпълните упражнението, трябва да се разтегнете до стените и леко задните ръце, като в същото време достигнете напред с брадичката си. Повтаря се пет пъти.

Техника за извършване на някои упражнения

Отзиви за метода

По метода на д-р Шишонин можете да намерите много положителни отзиви. Повечето хора твърдят, че упражненията са им помогнали достатъчно бързо - някой се подобри след няколко занятия, някой - след няколко седмици, а някой продължава да прави упражнения за превенция. Хората потвърждават, че гимнастиката помага за премахване на болката, нормализира кръвното налягане, премахва проблемите със съня, подобрява кръвообращението.

Има обаче и отрицателни отзиви. Гимнастиката не работи за някои пациенти, пишат, че тя или не оказва никакво влияние върху състоянието, или влошава дискомфорта в областта на шията.

Има обаче много по-положителни отзиви от отрицателните. Гимнастиката помогна на огромен брой хора, така че си струва да опитате. Но е важно да се подхождате към всичко отговорно и да се консултирате с лекар.

Видео: "Комплексът от упражнения по метода на Шишонин"

заключение

Следните ключови точки трябва да бъдат подчертани:

• Гимнастика Шишонин помага при цервикална остеохондроза, хипертония, болки в шията, нарушения на съня, главоболие, постоянна умора.
• Упражненията са прости и удобни, те могат да се изпълняват навсякъде и не изискват никакви допълнителни устройства.
• Комплексът включва само седем упражнения. Препоръчва се да бъдат допълнени с масаж.
• Общата продължителност на тренировката е 15-20 минути.

Как да лекуваме хипертония с гимнастика за шията на д-р Шишонин?

Гимнастика за врата на д-р Шишонин Александър Ю. може да помогне да се отървете от много болести. Нелекарствено лечение на ефектите на остеохондроза на врата, като хипертония и др.

Какво причинява цервикална остеохондроза? Под въздействието на товара, междупрешленните дискове на врата започват да се износват, стават по-малки и губят едно от най-важните свойства - еластичност. В увредените места костната тъкан започва да расте, появяват се остеофити. Те компресират корените на нервите, пречат на нормалното функциониране на гръбначната артерия (появата на синдрома на вертебралната артерия), причинявайки проблеми с натиска и усложняват движението.

Ако остеохондрозата присъства дълго време преди лечението, съществува риск от износване на свръх и високо налягане.

Болка, високо налягане, остеохондроза на врата - може да бъде причинена от херния между прешлените. Те са доста редки в шийните прешлени, но за да се предотвратят усложнения от необосновани самостоятелни действия, трябва да се консултирате с лекар и да получите ЯМР.

Както настоява лекарят, хипертонията е следствие от остеохондроза на шията.

Причини за остеохондроза, високо налягане

Основните причини за заболявания на шийката на матката включват следните характерни фактори:

• Възрастни промени: с възрастта се развиват различни стадии на остеохондроза и различни промени в прешлените на шийните прешлени и високо налягане.
• Стрес.
• Неудобно положение на главата и шията в дългосрочен план: при гледане на телевизия, четене, висока възглавница, неудобен сън.
• Хора от определени професии: счетоводители, писатели, разработчици на софтуер.
• Студентите претоварени с домашна работа.
• Времето: външни фактори на околната среда: студен вятър.
• Вроден канал.

Ако болестта вече е открита, развийте специална гимнастика за шийката на остеохондроза на Shishonin, като по този начин се подобри кръвообращението в шията, се отървете от високото налягане, помогнете за развитие на мускулите на врата и облекчаване на чувството за болка.

При остеохондроза на цервикалния регион има характерни симптоми:

1. Възможно е да има повишаване на налягането, замаяност и промени в телесната температура, болки в шийните прешлени.
2. Нарушаването на кръвния поток на мозъчните артерии понякога води до временна загуба на съзнание и:

• Често замаяност, загуба на ориентация в пространството.
• Намален слух, зрение.
• Промяна на гласа, хъркане.
• Намаляване на температурните условия на кожата на долните крайници.
• Повишено налягане.
• Гадене.
• Оригване.

Хората с цервикална спондилоза стават по-малко подвижни. Настъпват симптоми на блокиране на нервите. В по-тежки случаи, в резултат на блокиране на нервите, може да се появи парализа в долната част на тялото. Някои симптоми, които се появяват, защото нервите също са засегнати, се влошават от физическата активност.

По-долу е изчерпателна гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени на Александър Шишонин, най-простите и ефективни упражнения.

Всички тези упражнения на Шишонин могат да се извършват само на първия етап на заболяването или за превенция. Ако заболяването прогресира, най-добре е да се използва специална гимнастика. При прогресиращо заболяване не можете да използвате различни устройства, предназначени да извадят прешлените. Прешлените в проблемната област са много чувствителни за цервикална остеохондроза.

Много от тях са подобни на симптомите на високо кръвно налягане. Болката директно в хумерокапуларната област също е симптом на цервикална остеохондроза.

Хондрозата може да причини тези симптоми:

• Главоболие. Те стават по-интензивни по време на движенията.
• Болезнени усещания в проблемната област. Много хора изпитват затруднения при обръщането или накланянето на вратовете.
• Слаби мускули в ръцете и краката, понякога изтръпване, изтръпване.
• Трудност при обличане.
• Проблеми на координацията.
• Проблеми с паметта
• Човек чува звънене или постоянен звук в ушите, замаяност.
• При тежки случаи възникват проблеми с контрола на екскреторните функции на червата и пикочните пътища.
• Емоционална нестабилност, халюцинации, страхове.

видео

Медицинска гимнастика според Шишонин Александър помага за възстановяване от болестта с помощта на упражненията на Шишонин, зареждане и масаж на шийните прешлени. Можете да гледате и сваляте видео с основния комплект упражнения на идеалните мускули на врата на Алик Мулламетов безплатно в интернет.

При остеохондроза, високо налягане е необходимо да се прилага профилактично лечение:

• Гръбначна гимнастика.
• Обща адаптирана гимнастика.
• Дихателна гимнастика.
• Контрол на работното място (височина на монитора, стол, маса, яркост на монитора).
• Препоръчва се плуване.

Основната цел на лечението е да се намали болката и да се защити стативната повърхност, така че хрущялът да не се износва и да не се появява високо налягане.

Какво казват лекарите за хипертония

От много години лекувам хипертония. Според статистиката, в 89% от случаите, хипертонията завършва с инфаркт или инсулт и смърт на човек. Приблизително две трети от пациентите сега умират в рамките на първите 5 години от заболяването.

Следващият факт е, че натискът може да бъде свален, но това не лекува самото заболяване. Единственото лекарство, официално препоръчано от Министерството на здравеопазването за лечение на хипертония и използвано от кардиолозите в тяхната работа е Normaten. Лекарството засяга причината на заболяването, което прави възможно напълно да се отървете от хипертония. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация може да го получи безплатно.

Съвети на главния комплекс по гимнастика от Шишонин с хипертония и остеохондроза

Гимнастика Шишонин подобрява циркулацията на капилярната кръв в цялото тяло, благоприятно влияе върху кръвното налягане.

За да се подобри силата и регенерацията на междупрешленните дискове на шийните прешлени, ежедневно се самомасажира ръцете, също така ще се подобри притока на кръв в мозъка, премахне изтръпването на ръцете, увеличи мобилността на шията, премахне високото налягане. При пациенти с хипертония раменните стави също трябва да се масажират.

Лекарят смята, че всички проблеми на тялото от недостатъчно кръвообращение. Затова той препоръчва редовното провеждане на гимнастика Шишонин, дори и без видима причина. Пациентите имат силна болка или частични ограничения в движенията си. Много малко хора обръщат внимание на първите признаци на болестта, да не говорим за причините за остеохондроза на шията, за да се предотврати проявата на болестта.

Остеохондрозата може да се развие в детска възраст. Обикновено заболяването е резултат от изкривяването на гръбначния стълб. Това води до движение на междупрешленните дискове и неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. В ранните етапи на изкривяване, за да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта, трябва да използвате специален корсет.

Увреждането на вътрешните органи поради високото кръвно налягане включва:

• Промени в състоянието на съзнание, объркване или кома (енцефалопатия).
• Церебрален кръвоизлив (мозъчно-съдов инцидент).
• Сърдечна недостатъчност.
• Ангина пекторис
• Натрупване в течност в белите дробове (белодробен оток).
• Инфаркт на миокарда.
• Разширяване на кръвоносните съдове (аневризма).

Случаи, изискващи лечение с високо налягане, се наричат ​​спешна медицинска помощ. Те са най-често срещани при хора, които не лекуват високо кръвно налягане, което е извън контрол, или в случаите, когато пациентът не приема лекарства, предназначени да намалят налягането.

Тази техника е представена от Валентин Дикул, Мирзакарим Норбеков, Сергей Бубновски, Александър Шишонин.

Как да победим хипертония, лечение на цервикална хондроза с помощта на упражнения на Шишонин?

Консултирайте се с Вашия лекар преди да изберете физически упражнения и да се лекувате за тях. При херния на шийните прешлени са забранени резки движения.

Гимнастика Шишонин може да излекува остеохондроза на врата, а неговото следствие - високо налягане:

Упражнение 1. Релаксация. Изправете се, сложете ръце по тялото. Сложете краката си на ширината на раменете и се отпуснете напълно. Дишайте. Издърпай шията. Движете главата си бавно и с малка амплитуда - дясно и ляво, напред и назад. Продължителността на обучението е няколко минути.

Упражнение 2. Разтягане. Спуснете главата си напред и се опитайте да докоснете сънната артерия с брадичката. Почувствайте гръбнака си опънат и нервите ви свободни. Обърнете главата си обратно в изправено положение. Повторете фитнес залата 5 пъти.

Упражнение 3. Ротации. Хвърли главата си, сякаш си го сложила на лопатките. Отпуснете се, дишайте спокойно. Започнете, като завъртите главата си отляво надясно и обратно. Повторете 5 пъти. По време на гимнастика Shishonin по-добре да се придържаме към нещо: врата, маса, стол.

Упражнение 4. Докоснете ушите с раменете. Вземете началната позиция от първата гимнастика. Огънете главата си в дясното рамо, опънете, почувствайте как мускулите и прешлените се разширяват. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си. Повторете другата страна. Повторете поне 5 пъти на всяко рамо.

Упражнение 5. Самомасаж. Вдигнете ръцете си и сложете дланите на врата си. Започнете леко масаж. Постепенно увеличавайте налягането, внимателно работейки върху прешлените. Болката не трябва да бъде. Можете да комбинирате с лечебен мехлем.

С чисти завои на главата, шията "ремонтира" себе си.

Тази гимнастика Чишонин е проста и достъпна за всички.

Специални предупреждения за хора с остеохондроза и високо кръвно налягане:

• Не вдигайте тежки товари, за да не претоварвате мускулите.
• Избягвайте всякакви упражнения от гимнастика Sishonin, които изискват поставянето на краката над главата му.
• Избягвайте упражнения за вдигане на тежести, които са прикрепени към рамото над раменете.
• Не забравяйте да дишате естествено по време на упражненията на Шишонин.
• Консултирайте се с Вашия лекар за важността на проследяването на сърдечната честота по време на гимнастика Shishonin.
• Някои упражнения от Шишонин увеличават секрецията на пот, което увеличава риска от дехидратация, особено за хората, приемащи диуретици.

Ако настъпи някой от тези симптоми, преустановете гимнастиката на Shishonin и се консултирайте с лекар:

• Прекомерна умора.
• Болка в гърдите.
• Гадене.
• Леко главоболие.
• Недостатъчна концентрация.

Повече информация можете да намерите на блога на д-р Шишонин https://doctor-shishonin.ru.

Противопоказания

Гимнастика Shishonin в лечението на остеохондроза на шията и налягане има своите противопоказания. Не е необходимо да започнете уроците в случай на обостряне на заболяването, придружено от силна болка и висока температура. Противопоказания могат да бъдат остри респираторни заболявания или грип.

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "