Терапевтична гимнастика за обща остеохондроза на гръбначния стълб

Развитието на остеохондроза допринася за ограничаването на двигателната активност на човека. Наблюдава се намаляване на метаболитните процеси в костната и съседната хрущялна тъкан. Хиподинамията допринася за потискането на активността на мускулната система, води до дистрофични промени в гръбначните сегменти, което променя амортизационните свойства на гръбначния стълб. При остри физически натоварвания на гръбначния стълб се развива и патологичният процес в междупрешленните дискове. Отслабването на опорно-двигателния апарат допринася за прекомерното

мобилност на гръбначните сегменти и причинява изместване на прешлените с развитието на така наречената нестабилност на прешлените. В зависимост от нивото на нарушението в гръбначния стълб се нарушават съответните функции на тялото. При патология в областта на шийката на матката, силни болки в главата, шията, врата губят подвижността, изразена метео-зависимост, замаяност, болки в ръцете, раменете и лакътните стави, изтръпване на пръстите. При остеохондроза на гръдната област могат да се появят явления на междуребрена невралгия, болка в областта на сърцето, симулираща заболяването му, ангина пекторис. Такива пациенти могат да бъдат лекувани от десетилетия за несъществуващи болести, провеждане на все повече нови изследвания, харчене на пари за скъпи лекарства, но всичко е безполезно. При лумбална остеохондроза се появяват болки в долната част на гърба, тазовата област, долните крайници и гърба. Може да има липса на координация на движенията, чувство за пълзене през тялото, неразумно студ или прекомерно изпотяване. Много от тях са били лекувани в продължение на месеци за радикулит, въпреки че същността на процеса е в дегенеративни промени в сухожилията, ставните повърхности, както и в наличието на мускулни блокове на дълбоките мускули на гърба. Разработил съм интегриран подход за решаване на този проблем: физиотерапевтични упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и мобилност на гръбначния стълб; коригираща гимнастика, методи за почистване на тялото, терапевтично гладуване; правилно подбрани метаболитни видове храна; хомеопатичен ефект.

Упражнения за декомпресия на различни части на гръбначния стълб:

Дръж се на преградата. Съсредоточете се върху разтягането на лумбалната област. Повторете 2-3 пъти дневно в продължение на 15 секунди.
Poluvis (краката на пода) на преградата или гимнастическата стена. Отпуснете се, почувствайте как се разтяга гръдният кош.
Дръж се на стената на фитнес. Преместете краката си назад, бавно разклатете краката си наляво и надясно, направете кръгообразно въртене.
Лежи на стомаха, ръцете напред, разтягане, като че ли разтягане на гърдите раздел. Задръжте напрежението за 5 секунди. 5 пъти.
Легнал по гръб на пода, ръце зад главата си. Протегнете, опитвайки се да разтегнете лумбалната част. Задръжте напрежението за 5 секунди. 5 пъти.

Упражнения, насочени към повишаване на подвижността на блокирания гръбначен сегмент:

Стоя, ръцете на колана. Накланя се настрани. 10 пъти.
Ръце върху колана. Наклонете се напред, докоснете дланите на пода, изправете го.
Отпуснати ръце. Въртене на тялото встрани.
Ръцете по бедрата. Повдигнете сгънатия крак в колянната става, преместете бедрото настрани и си починете с крака на сгънатия крак в бедрото на крака върху опората. Мускулите на бедрото, бедрата и долната част на гърба трябва да бъдат в напрежение за 5 секунди. След това сменете крака.
Ръцете по бедрата, огънете крака в колянната става, задръжте пищяла с двете си ръце и дръпнете бедрото до стомаха. Мускулите на долната част на гърба са напрегнати.
Ръце върху колана. Движението на таза напред и назад.
Постоянен, страничен наклон наляво, дясна ръка, вляво надолу. Същото - от дясната страна.
Ръце на подкрепа. Придвижете се напред и назад с постепенно увеличаване на амплитудата.
Седейки на пода, краката му бяха удължени. Огънете и дланите на пръстите. Почувствайте напрежението в долната част на гърба. Всеки път си помагайте да се огъвате колкото е възможно повече с ръцете си.
Седейки на петите. Огънете се в кръста, опънете ръцете си напред, докоснете пода с дланите си, дръжте задните части от петите си, почувствайте напрежението в долната част на гърба.
Лежи по гръб, ръце по тялото. Бавно сгънете левия крак и внимателно, но със сила, притисната с двете си ръце към гърдите. Същият друг крак.
Лежи по гръб, ръце по тялото. Внимателно огънете двата крака в коленните стави и със сила, за да притиснете бедрата към гърдите. Задръжте долната част на гърба в опънато състояние за 10 секунди.
Легнал по гръб, сведени крака, длани на коленете. Опитайте се да огънете краката си по-силно, преодолявайки съпротивата на ръцете. Задръжте напрежението за 10 секунди. Повторете 5 пъти.
Колене, право тяло, ръцете напред. Обърнете се към петите, докоснете левия крак с дясната ръка, след това се върнете в изходната позиция и обратно. Всеки път увеличавайте амплитудата на въртене.
Легнал по гръб, свити крака, ръце встрани. Наклонете двата ханша надясно, след това наляво. В този случай главата и ръцете от пода не могат да бъдат откъснати. Всеки път се опитвайте да приближите неподвижните си колене към пода.
Стоейки настрани към опората, един крак върху опората, страничен наклон към крака, който е върху опората. Постепенно увеличавайте амплитудата на наклона. Същото - с другия крак, обръщайки се към опората с друга страна. Броят на повторенията на всяко упражнение зависи от вашето благополучие.

Леки локални лекарствени форми
Меките дозирани форми са една от древните лекарствени форми, които днес не са загубили своето значение в съвременната медицина. Ако по-рано те бяха разглеждани като глави.

Lfk с обща спинална остеохондроза

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражняващата терапия за херния на шийните прешлени се счита за ефективен метод за лечение като част от комплексното лечение. При херния, човек усеща болка в шията, която придава на главата болки в раменете и ръцете (по цялата дължина, до върховете на пръстите), въпреки че обикновено започва с усещане за парене в шията.

Упражняващата терапия е добра за цервикална херния?

Трябва да се отбележи, че симптомите на цервикалната херния са много подобни на цервикалната или гръдната остеохондроза. Понякога пациентите се диагностицират с това заболяване, но такава медицинска грешка може да доведе до много сериозни последствия. Например, поради ненавременна диагностицирана херния, пациентът може да получи инсулт или дори парализа. За да направите правилна диагноза, трябва да обърнете внимание дали следните симптоми:

шум в ушите и главата;
нарушение на съня (безсъние);
виене на свят;
припадъци;
болка при внезапни движения;
подуване;
забавяне на кръвообращението (този симптом не е очевиден, но най-опасен, тъй като в мозъка не влиза достатъчно обогатена с кислород кръв).

Ако човек има херния в шийните прешлени, лекар трябва да предпише упражнения за врата за херния. Терапията може да бъде както консервативна (медикаментозна, физиотерапевтична, масажна и упражняваща терапия), така и оперативна. Обикновено се прилага операция в най-крайните случаи, когато медикаментозната терапия и физиотерапевтичните упражнения с херния на шийните прешлени не помагат и рискът от развитие на парализа се увеличава.

Трябва да се отбележи, че операцията на шията е най-трудна, тъй като има малки и крехки прешлени.

Как упражнява терапия?

В началото на заболяването целта на лечението е да се поставят дисковете на шийката на матката. Масаж и медицинска гимнастика с херния на шийката на гръбначния стълб перфектно се справят с това. Съществуват правила за този тип упражнения:

масаж и гимнастика се извършват от специалист или се извършват под наблюдението на специалист;
пациентът трябва да следва програма, разработена от физиотерапевт;
всички упражнения трябва да се правят бавно;
всички манипулации и упражнения за херния не трябва да водят до чувство на силна болка;
Първоначално целта на терапията е да укрепи мускулите и да ги върне към тонус;
добавянето на нови упражнения за херния и повишаване на физическата активност трябва да се извършват само с разрешение на специалист;
само лекар може да разреши физически упражнения в домашни условия (пациентът трябва първо да бъде инструктиран в детайли).

Комплексът от упражнения за херния на шийните прешлени е доста голям. Някои лекари препоръчват на пациентите си да водят специален дневник, в който е необходимо да се отбележат всички усещания при извършване на упражнения. Особено важно е да се регистрира появата на болка. Лекарят ще вземе предвид тези факти и ще коригира групата упражнения.

Упражненията на Макензи работят добре с херния на шийните прешлени. Те служат за премахване на симптомите и облекчаване на болезнено състояние.

Необходимо е да седнете (на стола, изправен гръб, ръцете на масата, опората е поставена на лактите), изпълняват се следните упражнения:

Гладко повдигане и спускане на раменете. Необходимо е да усетите напрежението в мускулите, максимално можете да направите 10-15 повторения.
Водейки раменете напред и назад (само мускулите трябва да работят, когато се движат раменете назад е необходимо да се присъединят към лопатките, максимално може да се направи 10-15 повторения, за да се предотврати болката).
Кръгови завъртания с рамене напред-назад (трябва да започвате бавно, постепенно увеличавайки темпото, можете да изпълнявате 4-5 повторения в двете посоки).
Накланя главата надолу, без да понижава тялото (важно е как да „опъне” шията).
Завъртанията на главата (трябва да издърпате вратните мускули колкото е възможно повече, но без болка).
Спускане на главата на ляво и дясно рамо последователно. Трябва да има само врата, гръб - права линия, е необходимо да се фиксира за 4-5 секунди и да не се допуска появата на болка).
Докосвайки гърдите с брадичката (докато вдишвате, трябва само да затегнете мускулите на врата, фиксирайте позицията за 4-5 секунди).
Вдигнете ръцете си и се огънете (без да накланяте гърба си).

В случай на херния на врата, въртенето на главата е забранено. Това може да доведе до дислокация на херния. Важна и последователност на упражненията. Това трябва да бъде обяснено от лекуващия лекар.

С херния на шийните прешлени, ходенето е много ефективно. Трябва да се ходи по пътя, който постепенно се стеснява. Главата на пациента трябва да се спусне надолу, а мускулите на врата да са напрегнати. Лицето следва стеснението на пътеката и не се отклонява от маршрута.

В положение на склонност, се изпълняват следните упражнения за херния:

повдигане на главата (легнете върху стомаха, краката и торса трябва да останат в покой);
повдигане на главата и раменете от пода (лежи на стомаха и трябва да работи само горната половина на тялото);
седнал на турски, за да спускаш главата периодично, после на една, после на другото рамо.

Друго ефективно упражнение е ходенето по всички крака (и това упражнение е предписано за всяко място на междупрешленната херния). Необходимо е да слизате на четири крака и да държите гърба си изправен, да се разхождате, например, в стая в кръг.

След края на упражненията може да се извърши медицински медицински масаж, който може да се извърши самостоятелно, докато седи на стола. Масажът ще помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на излишното напрежение и подуване. Такива масажни движения като:

гали;
изтръпване;
преработката.

Противопоказания за упражнения

Упражненията за цервикална херния не се предписват, ако:

има кардиоваскуларна патология;
възпаление;
има хронични заболявания и те са в остър стадий;
Упражнение не се извършва, ако пациентът има рязко покачване на температурата (може да има някаква причина за повишаване на температурата).

Физикалната терапия е противопоказана и в периода на обостряне на херния, когато се изключва всякаква физическа активност. Пациентът трябва да носи скоба за фиксиране на врата. Упражнение терапия позволява на пациентите не само да се отървете напълно от болестта (ако диагнозата е направена своевременно), но също така и за укрепване на мускулите и справяне с други заболявания на гръбначния стълб. Рискът от операция е минимизиран. Човек ще може да води пълен, активен живот и да не си спомня предварително поставената диагноза.

Всяка болест не може да тече. Ето защо, при първото подозрение за патология, е необходимо да се консултирате с лекар и да извършите компетентна диагноза.

Важни характеристики
Уводна част
Основен раздел
Последен раздел

Терапевтичната гимнастика е един от най-добрите методи за предотвратяване на различни усложнения на остеохондроза, както и за избягване на чести и продължителни обостряния.

Тези дейности имат свои собствени задачи, които са насочени предимно към намаляване на интензивността на болката. Втората важна характеристика на такова обучение се състои в нормализиране на кръвообращението в паравертебралната зона, както и за укрепване на мускулната система, което е изключително важно при всички заболявания на опорно-двигателния апарат.

Разбира се, тези упражнения имат общо тонизиращо и добро лечебно действие, но само ако се изпълняват по препоръка на лекар и само в съответствие с избрания индивидуален план за лечение.

Важни характеристики

Като цяло, курсът включва 30 пълни класа. Всички класове трябва да се провеждат само на твърда опора, за предпочитане на пода, но не и на легло или диван - в този случай можете да причините значителни щети на гръбначния стълб.

В допълнение към тренировъчната терапия, с широко разпространена остеохондроза на гръбначния стълб също трябва да се занимава с плуване, тъй като този вид физическа активност има отличен ефект не само върху самия гръбначен стълб, но и върху мускулите.

Самият урок се състои от два етапа - уводен и основен.

Уводна част

Извършване на повечето от необходимите упражнения, лежащи по гръб. Първото е да вдигнете ръцете си от първоначалната позиция и да се опитате да дърпате чорапите колкото се може по-силно върху себе си. За сметка на три, опънете пръстите и краката си колкото е възможно по-твърдо. Издишайте и отпуснете тялото. Повторете 2 или 3 пъти.

След това поставете ръцете си по тялото и се огънете на лактите. След това трябва едновременно да притиснете пръстите си в юмрук, а кракът да се повлече върху себе си. За да запазите това положение, отново се върнете в първоначалното положение. Повторете до 12 пъти, направете при доста бързо темпо, без да държите дъха си, но не бързайте.

В същото положение на тялото завъртете ръцете в една посока, а краката в другата - само 10 пъти надясно и толкова наляво. Не можеш да задържиш дъха си.

Сега, просто лежейки и на гърба с ръцете, които са разположени по тялото, опитайте се да вдигнете раменете колкото е възможно по-високо и колкото е възможно повече да отдръпнете главата. Стартирайте със средна скорост само 4 пъти.

След това наклонете главата си настрани и ушите, за да достигнете до рамото, а раменете трябва да останат неподвижни едновременно. Направете 4 пъти от всяка страна. Сега се приближи до рамото на брадичката. Първо надясно, после наляво.

Основен раздел

Терапевтичната гимнастика в случай на широко разпространена остеохондроза на гръбначния стълб задължително включва основния етап. Класове също се срещат само на пода, строго по гърба.

Първото упражнение - поставете ръцете си по тялото, краката направо. Повтаряйте и повдигайте всеки крак с доста бързи темпове. Като цяло, всеки крак има 10 асансьора.

В една и съща начална позиция първо завъртете прав крак в една посока, след това в обратната посока. В същото време, когато се върти в една посока, вдишвайте, докато въртите в другата посока, издишайте. След това повторете обратно на часовниковата стрелка.

След това огънете ръцете в лактите и натиснете към тялото. На основата на таза, лопатките и лактите да се вдигне торса в гърдите. След това отново легнете на пода. Повторете 6 пъти с бавна скорост.

По време на следващото упражнение, с широко разпространена остеохондроза, ръцете трябва да се раздалечат, краката да се огънат на коленете, след това да се преместят надясно, след това да се обърнат наляво. Необходимо е да обърнете главата в другата посока. Темпото на изпълнение е бавно, изпълнявайте 4 - 6 пъти за всяка страна.

Начална позиция - с изправени крака, разположени на пода, с раздалечени ръце. След това повдигнете единия крак нагоре и вдишайте. След това поставете същия крак в изправена форма в лявата страна и издишайте. Повдигнете отново същия крак и се върнете в първоначалното му положение. Също така повторете всичко с другия крак.

Легнете на пода, по гръб и поставете ръцете си под бедрата. Повдигнете стойността на 1-2 крака нагоре, след това бавно се снижете до пода. Да се прави бавно, без внезапни движения.

Последен раздел

Всичко също се прави на гърба. Като цяло в последния раздел има три упражнения, които най-добре се провеждат последователно.

Първият е да сложиш ръцете си на стомаха и да ги закачиш в ключалка, след това да ги издърпаш зад главата си, да издърпаш чорапите на краката към теб. Добре е да се разтеглите и да си поемете дъх, да се върнете в противоположната позиция - издишайте.

Второто е да поставите ръцете по тялото. Повдигнете ги, вдишайте, през страните надолу - издишайте. Повторете бавно, само 3-4 пъти.

Трето - ръцете се закопчават в ключалката на гърдите. След дълбоко дъх изтласкайте корема колкото е възможно повече. На издишайте, опитайте се по-трудно да изтеглите в стомаха. Повторете 3 - 4 пъти.

Зареждането за остеохондроза трябва да се извършва всеки ден. Най-важното е, че движенията винаги трябва да бъдат безболезнени.

Терапевтична терапия за анкилозиращ спондилит: лечебна гимнастика и упражнения

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Болестта на Бехтерев принадлежи към категорията на генетичните патологии. Предотвратяване на възникването му е невъзможно. Но това не е присъда.

Навременната диагностика на анкилозиращия спондилит в началния етап и използването на ефективен метод на лечение може да спре развитието на болестта.

Упражнения за анкилозиращ спондилит, лекарствена терапия в комбинация с терапевтична физическа култура (тренировъчна терапия) позволяват на пациента да поддържа физическа активност.

Обща характеристика на заболяването

По принцип началният стадий на анкилозиращия спондилит започва да се развива със сакралната и илиачната кости. След това заболяването засяга лумбалната област и в крайна сметка покрива цялата гръбнака.

В хода на по-нататъшното развитие на болестта, болестта на Бехтерев може да бъде диагностицирана в почти всички стави на тялото. Най-често срещаната област на локализация на заболяването е глезена или колянната става. В областта на петата може да се образува киста, която се нарича "шпора".

Усещането за дискомфорт в петата може да е първият признак за появата на болестта на Бехтерев.

Вторичните симптоми на заболяването включват възпаление на ставите и гръбначния стълб.

Неоплазми в коленните стави

Кистата на Бехтерев (по-често наричана киста на Бекер) е доста често срещана. Визуално, това заболяване се проявява като закръглена издатина в подколенната област.

Първоначалното развитие се дължи на леки симптоми. Пациентът може да почувства малко дискомфорт в колянната става при ходене. В редки случаи се появява болка от пищящия характер, която постоянно присъства. Тази болка често се дължи на началния стадий на артрит.

В артикулацията, течността постепенно се натрупва, което прониква в синовиалната торбичка, като по този начин увеличава нейния размер. В резултат на това пациентът образува киста на колянната става.

Средно кистата на Бехтерев нараства до 10 см. Понякога има болка в мускулите на прасеца. Този симптом се проявява поради блокиране на вените.

Терапевтично лечение на анкилозиращ спондилит

След диагностицирането на това заболяване всички пациенти се чудят - как да излекува болестта? В такива случаи лекарите са единодушни. Само комплексната терапия е способна да победи анкилозиращия спондилит и да намали възпалението.

Най-важният фактор в лечението е тренировъчната терапия и специалната гимнастика за анкилозиращ спондилит. Комплексите за упражнения помагат за преодоляване на сковаността и процесите на осификация в гръбначния стълб и ставите.

Подобряване на гимнастиката при анкилозиращ спондилит

След диагностицирането на болестта на Бехтерев, тренировъчната терапия и различните гимнастически упражнения стават жизненоважни. Само повишеното обучение може да запази физическата активност на пациента и свободата на движение.

Комплексът упражнява терапия и гимнастика са доста разнообразни. Всички упражнения се подбират за всеки пациент индивидуално, в зависимост от физическата му годност и етапа, в който се намира заболяването. Ето защо, курсът на физическа терапия трябва да бъде само на лекуващия лекар.

След това ще бъде дадена примерна физическа терапия за анкилозиращ спондилит:

Началната позиция се намира. Увийте лактите си с дланите си и ги повдигнете успоредно на пода. Във въздуха начертайте линиите на брадичката по посока на сгънатите ръце. Първо, едната, другата, докато се опитваше да вдигне брадичката си.
Седейки на стол, спуснете ръцете си. Извършвайте ротационни движения на раменете, без да огъвате лактите. Кръговете трябва да бъдат описани първо в едната посока, а след това в другата. Най-важният фактор при извършването на това упражнение е максималното натоварване.
Седнете на стол, притиснете лактите си с длани и повдигнете свити ръце над главата си. Извършвайте редуващи се наклони в едната и другата страна, като полагате усилия.
Повдигнете лактите, свити на нивото на гърдите, докато държите лактите с дланите си. Бавно завъртайте първо в едно, а след това в другата посока.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват в седнало положение. Сега отидете на упражненията, разположени върху гърба или стомаха:

Легнете на гърба си на пода или леглото. Огънете краката в коленете и изпълнете пищялните завои встрани. В този случай коленете трябва да се докоснат. Трябва да се помни, че извършването на каквото и да е упражнение за анкилозиращ спондилит, трябва да положат максимални усилия.
Легнете на гърба си, огънете лактите си, създавайки подкрепа. С помощта на лактите и шията се прави отклонение на гръдния кош.
Начална позиция: лежи на стомаха. Разгънете ръцете напред, а след това, без да се обръщате настрани, вдигнете ръката нагоре, като в същото време се обръщате в гърба.
Легнете на стомаха с ръце под брадичката. Вдигнете единия си крак, а другият в този момент се навеждайте на пода.

При анкилозиращ спондилит лекарите ви съветват да изпълнявате гимнастически упражнения на четири крака:

Коленичи, облегна се на ръцете си. Огънете гърба си, главата надолу, после се огънете. Ръцете, докато огъването не е необходимо.
Вземете стъпки с дясното коляно до лявата ръка, описвайки кръг и натискайки коляното напред колкото е възможно повече. След това повторете упражнението с другия крак.
Първо издърпайте един след друг, после другия. Дръжте го успоредно на пода, докато забавяте чорапа.

Диетична диета за анкилозиращ спондилит

Тъй като болестта на Бехтерев е причинена от възпалителния процес и е в природата на хронично заболяване, специално внимание трябва да се обърне на правилното и балансирано хранене.

Дневната дажба трябва да отговаря на всички изисквания на организма и да регулира теглото на пациента. Ако пациентът е с наднормено тегло, това води до повишен стрес на ставите и гръбначния стълб.

При диагностициране на киста от излишни килограми, трябва да се отървете от него спешно.

Протеиновата диета обикновено се предписва на пациенти:

яйца;
месо (само варено);
различни видове сирене, извара;
риба;
круши и горски плодове;
домати, моркови, цвекло, краставици, чушки.

Всички съдържащи нишесте продукти при анкилозиращ спондилит са противопоказани, употребата им трябва да бъде ограничена. Те включват различни тестени изделия и хлебни изделия, картофи.

Вероятни усложнения

Невъзможно е точно да се предскаже болестта при анкилозиращ спондилит, тъй като тя зависи от много фактори. Най-важното (дори когато стадията на заболяването е пренебрегната) е стриктното спазване на предписанията на лекаря. Ежедневна физиотерапия, физиотерапия, стриктна диета - това са основните стъпки за възстановяване.

Ако кистата е нараснала до голям размер, можете да прибегнете до хирургическа интервенция.

Естествено, упражненията не изключват използването на традиционно медицинско лечение. Тъй като анкилозиращият спондилит може да доведе до дегенерация на бъбреците или да засегне аортата и сърцето, постоянното наблюдение от лекарите е просто необходимо.

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Терапевтична терапия за остеохондроза на гръбначния стълб

Кой няма спинална остеохондроза? Усеща се, че всеки го има. Като цяло според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на двете системи - подкрепата и мотора. И за съжаление, по-голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Това означава, че основната част от населението се диагностицира с определени патологии на гръбначния стълб и ставите, а това са данни само в Русия.

Болката в гръбначния стълб се усеща от много хора в различни периоди на живот. Когато терапията на тези болки доведе до щастлив изход, повечето пациенти се връщат към нормалния живот и продължават професионалната си дейност. В някои случаи заболяването придобива хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а в някои дори до неговото прекратяване.

Мащабното разпространение на болки в гърба е бич на нашата възраст. И, може би, една от най-честите патологии с проява на болки в гърба е остеохондроза.

В случаи на остеохондроза се засягат междухребтните хрущяли и дисковете. В тях метаболизмът е нарушен. Това води до развитие на промени в костните и мускулните системи на гръбначния стълб. Но не само това е опасна остеохондроза.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека. Работейки с гръбнака, ние изцеряваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл сериозно да се вземе лечебната терапия при остеохондроза, защото много лекари казват: физическите методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

В гръбначния стълб има 33-35 прешлени, между тях са еластични дискове. Те придават на гръбнака еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа ядро, оградено от влакнест пръстен, и е покрито отгоре и отдолу от хрущял.

Когато остеохондроза страда от кръвообращението в самата гръбнака и метаболизма в него. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да се свиват, тяхната еластичност и сила се губят, височината им намалява. Постепенно влакнестият пръстен губи способността си да държи натоварения гръбначен стълб, той излиза навън. Случва се, че влакнестият пръстен се разкъсва и това води до междупрешленната херния.

Поради такива нарушения може да се наблюдава подвижност на целия гръбначен стълб и да се получи кривина.

Благоприятната среда за гръбначно здраве е активен и спортен начин на живот с умерено натоварване и без пренапрежение.

В нашата ера на компютъризация, начинът на живот на човека е предимно заседнал. Профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб са физиотерапевтични упражнения (LFK), които подобряват трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; Подобрява се и кръвонасищането на целия гръбначен стълб, укрепва мускулната система на гърба и се забавя разрушаването на гръбначните костни компоненти.

Особено остеохондрозата е полезна за хора с предразполагащи фактори:

Възраст
Хората, които са постоянно в необичайно положение на тялото.
Хора със слаби мускули и връзки.
Който има плоски стъпала и клисура.
При вече съществуващи вертебрални наранявания.

Гръбначната остеохондроза има различна локализация и се разделя на остеохондроза на шийния прешлен, гръдния и гръбначния стълб.

Общи принципи на физиотерапията при остеохондроза

Физическата култура трябва да се провежда в стая с добра вентилация, чудесна възможност - на улицата.
Класовете се провеждат само в периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
Дрехите в класните упражнения трябва да са широки, да не ограничават движенията и дишането.
Всички движения са гладки, амплитудата и броят на повторенията постепенно нарастват.
Ако започва болка, трябва незабавно да спрете да тренирате.
Предвиждайте класове и крайни измервания на налягането и импулса. Когато тези индикатори се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
Препоръчително е да слушате дишането си по време на цялата сесия, това ще повиши ефективността. Всички упражнения за разтягане се извършват на издишване.
Много е важно да се увеличи постепенно натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати претоварване.
Важно е упражненията да се изпълняват редовно, за да можете да постигнете ранен резултат.
Преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да координирате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че тренировъчната терапия не се провежда, когато започват признаци на обостряне: болка. След комплексното упражнение те могат да се засилят и да причинят неудобство.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на горната (цервикална) гръбнака

Шийният сегмент на гръбначния стълб е силно наситен с съдове, които захранват мозъка. Ето защо, до по-голяма степен на прояви на остеохондроза причиняват лошо снабдяване с кръв към главата.

Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

Синдром на хумерокапуларен периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, той предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, тя се проявява с болки в гърба, ръката, неспособността поради ужасни болки да действа с ръка на възпалената страна.

Радикуларен синдром (радикулит на шията и рамото).

Корените на гръбначните нерви са компресирани, тъй като интервертебралните отвори са намалени, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: интензивна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Мускулите на врата са в напрегнато състояние.

Прилича на ангина, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в сърцето. Други прояви: тахикардия и екстрасистола поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

Синдром на вертебралната артерия.

Характеризира се с главоболие, световъртеж със зашеметяване и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, "мухи" се появяват пред очите; има болки и нарушения на чувствителността на фаринкса, твърдото небце, езика, придружен от дрезгав глас, или може изцяло да изчезне. Той се проявява и чрез болка или парене в задната част на шията и в тилната област.

Характерни нарушения са нарушенията на съня и паметта, колебанията в настроението и тревожността, раздразнителността, чувствителността, слабостта, летаргията и тежестта в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да включва както лекарствени методи на лечение, така и физически.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондроза е лечебна гимнастика.

Комплексна тренировка за цервикална остеохондроза

По време на експозицията на шийката на матката е важно да не се претоварват мускулите на врата, така че ние използваме комплекс от упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът се използва и почивка, и превключване действие. В комплексната лечебна терапия има подготвителни, основни и заключителни части.
Подготвителната е загрявка, ускоряваме кръвта. Основната - упражнения директно за врата, финала - релаксация и разсейване.

Легнал по гърба

I.P.- лежи по гръб, изправени крака, ръце по тялото. Вдигнете и задръжте главата си в това положение в продължение на 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
Четки на раменете: кръгови движения на лактите в една и друга посока 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
Ръцете по тялото, краката са огънати в коленните стави. Ходенето надолу е 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
Ръцете, опънати до тавана, редуват ръцете си към тавана, повдигайки острието от пода. Повторете 6-8 пъти.
Ръцете по тялото, ръцете се издърпват през стените - вдишват, издърпват коляното до гърдите - издишват, без да повдигат главата от пода. Повторете 4-6 пъти.
Ръце по тялото - натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражненията 4-6 пъти.
Повдигнете главата от пода, завъртете я леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и я задръжте в това положение за 4 броя, намалете го, отпуснете се. Повторете упражненията 4-6 пъти, след това в същата посока.
Ръце върху колана. Огънете краката в коленните стави - вдишайте, изправете се с релаксация - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
Ръцете по тялото. Намалете лопатките, притиснете ги до пода, задръжте тази позиция на 4 броя. Да се отпуснете Повторете упражненията 4-6 пъти.

Упражнявайте терапията, лежаща от дясната страна

Дясната ръка е удължена, дясното ухо лежи върху нея, вдигнете дясната ръка с главата, задръжте позицията на 4 броя, спуснете се и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, а лявото стъпало - напред и назад. Повторете 6-8 пъти.
Лявата ръка по тялото, вдигни лявата ръка нагоре-вдишайте, издишайте по-ниско. Повторете 2-4 пъти.
Лявата ръка на бедрото. Дръпвайки двете колене до гърдите на издишването, изправете краката, докато вдишвате. Повторете упражненията 2-4 пъти.

Изпълнявайте същите упражнения, легнали от лявата страна.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза, лежаща на стомаха

Главата на челото, ръцете на гърба на главата, лактите успоредни на пода. Вдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция на 4 броя, намалете и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
Насочете се към брадичката, дланта под брадичката. Издърпайте ръцете напред един път, двойно на една страна, три напред, четири стартови позиции. Повторете 2-4 пъти.
Ръцете продължават напред. Плувен стил "пълзи", повторете 4-8 пъти.
Длани под брадичката, дланта на челото. Алтернативно получаване на петата задници. Повторете 4-8 пъти.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза в седнало положение

Всички упражнения се изпълняват бавно до усещането за болка.

От дясната ръка натискаме дясното коляно, държим 4 сметки. Другата ръка е същата. След това с двете ръце по същия начин. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
Дръпваме дясното рамо до дясното ухо, след това лявото рамо до лявото ухо. Повторете упражненията 4-6 пъти.
И двете рамене дръпнете към ушите, повторете 4-6 пъти.
Кръгови движения, първо дясно рамо, след това ляво, след това две. Повторете 8 пъти във всяка посока.
Протегнете десния крак, акцент върху петата. Счупете петата на пода, пазете 4 банкноти. След това другият крак, повторете всеки крак 2-4 пъти.
Седене "Велосипед".
Ръцете встрани - вдишвайте, прегръщайте раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Седнете от дясната страна на стола:
1. - Ръка нагоре и надолу
2. - "рязане на дърва" - ръка напред-назад,
3. - ръка нагоре - описваме кръгове по посока на часовниковата стрелка и срещу,
4. - вдигнете ръката си нагоре и надолу и се разклатете.
Седим от лявата страна на стола - повтаряме същите упражнения.
Седнете направо - ръцете нагоре - вдишвайте, коленете увивайте издишайте.

Начин на живот с остеохондроза на шийката на матката

За да се живее напълно и без болка, а периодите на ремисия са били дълги, а обострянията са по-малко нарушени, е необходимо да се следват общите принципи на упражненията, които са написани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови ротационни движения с главата, това може да доведе до нараняване на врата.

Превенция на развитието на остеохондроза на шийните прешлени

Редовни посещения при ортопеда от ранна училищна възраст. Ако е необходимо, коригирайте изкривяването на гръбначния стълб и стойката.
Да спортува, преди всичко да плува, за да формира мускулен корсет.
Яжте храни, които носят калций и магнезий (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирене) в тялото.
Избягвайте натрупването на наднормено тегло.
Чанти за окачване на рамото не може, е желателно да се носят раници.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по-рядко срещана от другите видове заболявания - цервикална и лумбална остеохондроза поради най-ниската подвижност и най-голяма защита поради мускулите и ребрата.

Признаци на гръдна остеохондроза:

болка в гърдите, утежнена през нощта, с дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, при огъване отстрани и обръщане, с голям физически товар;
междупластова болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
болката нараства при дълбоко дишане;
болка между ребрата по време на ходене;
усещане за притискане на гърдите и гърба.

Болка по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на остеохондроза на гърдата:

- някои повърхности на кожата се изтръпват;

- студ в краката, понякога парене и сърбеж;

- кожата се обелва, ноктите се счупват;

- болка в гърлото и хранопровода;

- лошо храносмилателни органи.

Гръдна остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго е остра, остра болка в гърдите. Това се случва след монотонната работа в същото положение. Когато настъпи атака, става трудно да се диша, а ако тялото се върти, болката се усилва.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Чувствата на болка се влошават, когато дълбокото дишане е през нощта и може да няма достатъчно въздух. Той се провежда след кратка разходка.

Причини за развитие на остеохондроза на гърдата:

- често шофиране;

- получени травми на гръбначния стълб;

- слаби мускули на гърба;

- сколиоза и други нарушения на позата.

Опасна гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдната област може да причини следните заболявания:

- издатина и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения в дванадесетопръстника, чревна моторика, дискинезия на жлъчния мехур;

- междуребрена невралгия - притискане или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондроза на гърдите

Поради разнообразието от симптоми, той лесно се смесва със следните заболявания:

- ангина, инфаркт. Разлика: след приемане на лекарства за сърцето болки в гърдите не изчезват, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречна колика;

- гастрит, язви, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се различава от остеохондрозната кашлица, задух и треска.

Профилактика на гръдната остеохондроза

Препоръчва се за профилактика на заболявания:

- лягайте 40-50 минути през деня - премахва товара от гръбначния стълб;

- сменяйте позицията на всеки 2 часа, ставайте от стола, накланяйте се на 2-4 в различни посоки, разтягайте, изправяйте раменете си, ако работата е заседнала;

- желателно е да се правят водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- Опитайте се да не се прекалявате, дръжте гърба си топъл;

- редовно правя физическа терапия.

Стойността на тренировъчната терапия при гръдна остеохондроза

Упражняващата терапия е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, благодарение на което можете да избегнете рецидив на заболяването. Можете да увеличите мобилността на гръдния кош, да увеличите амплитудата на движенията в ставите: както в междупрешленните, така и в ребрата;

осигуряват правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на физиологичните криви и формиране на правилна поза, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове; елиминират сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предупреждават за възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да вдишат дълбоко, тъй като дълбокият дъх провокира силна болка в гърба. Наличието на такава връзка води до постепенно намаляване на дълбочината на навлизане на хиповентиляцията (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да предизвика развитие на пневмония и редица други белодробни патологии.

Упражняващата терапия е изключително положителна за хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на практиката, които са описани по-горе.

Комплексът от терапевтична гимнастика при остеохондроза на гърдите

PI - легнало по гръб с извити в коленете крака. Стиснете краката до гърдите с ръце, дръпнете го към себе си, леко разкъсвайки долната част на гърба, прецедете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към PI. Повторете 2 пъти.
PI - ръцете се разпростират зад главата, краката са прави. Издърпайте лявата ръка и десния крак, разтягайки гръбнака, за няколко секунди. Същото е и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
PI - легнал на стомаха, ръце встрани. Вдигнете главата и ръцете си. Задръжте мускулното напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете си. Повторете 5 пъти.
IP - лежи по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата, опънете. Вдигнете краката и пръстите на краката се опитват да докоснат пода зад главата си. Краката в коленните стави не се огъват. Останете в това положение за 2 секунди. Тихо спуснете краката до пода, ръцете по тялото.
PI - лежи от дясната страна, краката са свити в коленете. Дръпни левия крак нагоре. Fix, sp. Същият друг крак, разположен от лявата страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да вземете бедрото максимално. Упражнявайте се с напрежението в мускулите.
IP - стоящ на четири крака. Повдигнете главата, огънете се, вдишайте, спуснете главата, заобиколете гърба, почувствайте напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
IP - коленичи, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте. Придвижете се напред и спуснете ръцете си до край, леко се наклонете напред и седнете на петите - издишайте, FE. Темпът е среден. Повторете 3 пъти.
IP - стоящ на четири крака. Главата вдигнете нагоре и внимателно прегънете гръбнака, sp. Бавно спуснете главата до гърдите и огънете гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Най-често поради характеристиките на анатомичната структура и функционалното натоварване се повлиява лумбалната част на гръбнака.

Неврологични прояви на лумбосакралната остеохондроза: болка от различно естество в долната част на гърба и долните крайници. Болка възниква в резултат на дразнене на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява подуване, което засилва болката, околните мускулни тъкани участват в болезнения процес. Има мускулен спазъм, който натиска засегнатия корен, порочен кръг. За да го спрете, е необходимо да действате върху мускулната система, предотвратявате или намалявате спазъм на дълбоките мускули на гърба, укрепвате мускулната система.

За да направите това, е необходимо да провеждате занятия по физикална терапия, самомасаж и да се държите правилно във всекидневния живот.

За силни болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб и в долните крайници се препоръчва комплекс от упражнения за лек режим (в леки позиции).

Задачи на физиотерапия през този период:

- разтягане и релаксация на патологично напрегнати мускули на гърба;

- повишена кръвна и лимфна циркулация в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по-горе.

Комплексът от лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Нежен режим

Легнете на гърба си

Ръцете по тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.
Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторява 2.
Алтернативно затягане на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
Алтернативно отвличане по посока на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигнете главата си, дръпнете пръстите на себе си. Повторете 8 пъти.
Ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите от себе си - вдишайте, върнете се към ip - издишайте. Повторете 8 пъти.
Наведете краката си в коленете, поставете ширината на раменете. Дясното коляно, за да стигне до левия крак, после десния крак на лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
Имитация на каране на велосипед. 5 обиколки във всяка посока.
Ръка поставете върху стомаха. Поемете дълбоко дъх със стомаха си, след това бавно издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Лявата ръка по тялото, точно горе. Променяйте последователно позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
Краката на раменете са широки, раздалечени. Използвай дясната си ръка, за да получиш лявата ръка, върни се обратно към SP, след това използвай лявата си ръка, за да получиш дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
Алтернативно затягане на коленете до гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце
Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.

Упражнявайте лекуващата терапия

От лявата страна. Движете се с ръце и крака нагоре. 4-6 пъти.
Затягане на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
Движението напред на краката напред и назад. 6-8 пъти.

От дясната страна повторете всички упражнения, които са направени от лявата страна.

Упражнения, стоящи на четири крака

Алтернативно отвличане на директни ръце към страните. 10-12 пъти.
сменяйте колебаещите се движения с прав крак назад. 8-10 пъти.
Алтернативно затягане на дясното коляно към лявата ръка, след това наляво към дясната. 6-8 пъти.
Затегнете лявото коляно до гърдите, преместете крака назад, плъзнете пръста си на пода и седнете на дясното пета. След това направете това упражнение с десния си крак. 6-8 пъти.
Едно редуващо се движение с изправен крак нагоре и назад и противоположна ръка нагоре. След това повторете с другата си ръка и крак. 6-8 пъти.
„Стъпвайки“ с ръцете надясно и наляво, краката остават на място. 5 пъти във всяка посока.
Седнете по петите на ръцете от пода (с бавни темпове). 6-8 пъти.
Отивате в седнало положение отдясно, а след това по лявата седалищна част, без да разкъсвате ръцете от пода. 6-8 пъти.
Поставете ръцете си на пода, вдигнете главата си. Поставете главата си на гърдите си (без да огъвате ръцете си), огънете гърба си (особено в колана), след това се огънете. Извършвайте бавно, 8-10 пъти.

Режим на обучение

(в допълнение към режима на упражнения за пестене).

При незначителна болка и извън острата фаза се препоръчват терапевтични упражнения според режима на обучение.

- завършване на формирането на мускулния корсет;

- нормализиране на амплитудата на движенията в ставите на долните крайници;

- строго дозирано за извършване на упражнения, свързани с движенията в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнете на гърба си.

Начална позиция - краката са наведени в тазобедрените и коленните стави, краката се накланят върху опората. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
Ip - краката почиват на опората, между краката се затяга тежка топка. Преместване на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
Краката остават върху опората, между краката - тежка топка. Издърпване на коленете до брадичката, с отделяне на главата от пода. 6-8 пъти.
Краката са огънати в тазобедрените стави, краката са разположени на опората. Ръце по тялото, в ръцете на гира. Преходът от "лъжа" към "седене". 6-8 пъти.
Ръцете с гири се прехвърлят в лявата страна, коленете се огъват надясно и обратно. 6-8 пъти.
Краката са огънати на колене, топката е притисната между краката, гири в ръцете. Приемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

Легнал на стомаха си

Ръцете продължават напред. Вдигнете главата и раменете, вземете лявата ръка назад - настрани, като тялото се завърта наляво. Повторете същото с дясната ръка.
Дърпайки прави ръце обратно, повдигайки горната част на торса, вдигнете краката, свити в коленете. 6-8 пъти.
Алтернативно флексия и удължаване на краката в коленните стави. 15-20 пъти.

При извършване на упражнения е необходимо да се следи сърдечната честота. За интензивността на товара е оптимално, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Импулсното измерване се извършва в началото и в края на сесията.

Правила на поведение в ежедневието с лумбална остеохондроза

За остеохондроза не се влошава, трябва да се избегнат физически действия и разпоредбите на гърба, което води до рязко намаляване на мускулите на долната част на гърба.

Позицията в легнало положение намалява натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб (намалява налягането в диска с 50%), но е важно да се седи с такава остеохондроза възможно най-малко. В изправено положение е необходимо да се сменя по-често позицията и да се прехвърля товарът от един крак на друг.

Необходимо е също така да се избягва дългото полу-наклонено положение на тялото - в това положение дисковете са под максимално натоварване. За да направите това, всеки четвърт час се изправяме, правим няколко движения в долната част на гърба и много внимателно няколко оборота на торса, както и леко накланяме напред-назад (3-5 минути; без напрежение и усилия).

При ходене е важно да се избягват внезапни движения и стъпки. В транспорта е по-добре да се вози, докато стои.

Когато заседналата работа, пациентът трябва да следва неговата стойка и волеви усилия, за да го контролира - изправете гърба си, не забравяйте за редовно изправяне и гладки наклони.

Важно е водачите да мислят как да инсталират седалката си, за да осигурят максимална подкрепа за долната част на гърба. Задължително е да имате 5-минутна почивка след 2-3 часа постоянно шофиране, по време на което те се загряват.

Постоянната работа изисква оптимизация на работното място, за да се избегне сгъването му. За да направите това, можете да увеличите, например, височината на масата, да удължите въжето. Ако трябва да стигнете надолу, важно е да не се навеждате, а да клекнете с прав гръб.

Препоръчва се също така да се избягва повдигането на тежести, да се използва корсет за долната част на гърба по време на физическа работа и, разбира се, да се прави ежедневна терапия с остеохондроза.

Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировка?

Изградените по-горе комплекси правят възможно, с правилното изпълнение, да гарантират подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения от остеохондроза. Естествено, това изисква известно време. В допълнение, най-често, остеохондроза е налице във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болница, извършвайте физическа терапия само за най-засегнатия отдел. Но е абсолютно логично да се лекува цялата гръбнака.

Ако изпълните всички гореспоменати комплекси, тук пациентът ще има образуване на мускулен корсет и - внимание е бонус: фигурата ще изглежда подходяща. За хора с заседнал начин на живот, допълнително натоварване за тялото и няма нужда да измисляте.
Въпреки че тези комплекси няма да заместят фитнеса (облекчение на мускулите, разбира се, няма), ще има укрепване на дълбоките мускули, което е много важно за здравословната работа не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, чувство за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от упражнения, който се състои от основните най-важни упражнения.

КОМПЛЕКС LFK - ПЕТ МИНУТИ НА НОК OSTEOCHONDROSIS

Всички упражнения се изпълняват, докато седите, за предпочитане пред огледалото, за да контролирате тялото си, главата права, брадичката успоредна на пода; ръцете на колана, коленете заедно, акцентът върху крака.

Бавното завърта главата надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции на издишването. За да вдишвате - върнете се в изходно положение - главата права, брадичката успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
Бавно наклонете главата на дясното и лявото рамо (не вдигайте раменете!) С закъснение в крайните позиции на издишването. На дъх - в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
Бавният наклон на главата надолу, брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), достигайте възможно най-ниско ниво на издишване. Върнете се към I.P. - вдишайте. Не хвърляйте назад главата си! Повторете 3-4 пъти.
Бавно дръпнете брадичката до средата на дясната ключица, след това направо до средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
Бавно наклонете главата си надолу и "изтеглете" полукръг от рамо до друго и обратно с брадичката (зъбите са затворени, устата ви не се отваря). Повторете 4 пъти.
Издърпайте главата нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата. Повторете 2-3 пъти.
Поставете юмруците върху брадичката си и ги натиснете с юмруци за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение за противоположно съпротивление: четка в „ключалката“, поставена на челото. Натиснете дланите на челото и челото на дланта, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
Също така с длани на задната част на главата.
Също така, поставяйки ръка на главата си отстрани. Главата наклони настрани, съпротивлявайки се с ръка.
Също така, дланта на храма област. Обърнете главата си встрани, съпротивлявайки се на ръката.
I.P.- ръце, свити в лактите, дланта поставена на дланта, на нивото на брадичката. Достигнете за дланите редувайки челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

LIFK-ПЕТ ЛЕЧЕНИЕ В ОСТЕОЧОНДРОЗА НА ГЪРДАТА

I.P.- заседание, ръце по тялото. Вдигане на ръце - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
I.P.- същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
Седнал, дланта до рамото. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
Седене, длани до раменете, лакти до страните. Дръжте лактите си пред себе си, наклонете главата си напред, зад гърба си - издишайте; вдигнете лактите назад, огънете се в гръдната област, изправете глава, вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
Стоя, ръце по тялото. Наклонът на тялото вдясно, плъзга ръката му надолу по крака върху издишването. Тогава по друг начин. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се направи, докато седи.

LIFK-ПЕТ-ЛЕЧЕНИЕ В ЛУМАРНАТА ОСТЕОЧОНДРОЗА

I.P.- лежи на стомаха си. Ръцете се сгънаха в лактите и притиснаха към тялото, краката изправени. Повдигнете горната част на торса на правите ръце, погледнете надясно - наляво с завъртане на главата. Върнете се към ip, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
Ръцете се простират напред, краката са изправени. "Krol" ръце, с повдигане на тялото. Повторете 4-6 пъти.
И.П.- също, "Брас" ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
Четки под брадичката, ние пълзим "по корем начин", последователно затягане на коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
Същите крака са прави. Алтернативно повдигане на краката нагоре, чорапът "изглежда" на пода. Повторете 4-6 пъти всеки крак.
Ръцете и краката са прави. В същото време, повдигнете изправени ръце и крака нагоре, задържайте се за няколко секунди, намалете и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина