Интеркосталната невралгия се появява на фона на възпаление или компресия на нервите и се проявява с интензивно, остро "лумбаго" в гърдите. Болките се влошават от движението, дишането и значително ограничават активността. При междуребрената невралгия физиотерапевтичните упражнения нямат голямо значение. В комбинация с медицинско лечение, тя помага да се отървете от болката възможно най-скоро.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Заболяването може да бъде причинено от различни причини, а физиотерапията не е ефективна при всички случаи на междуребрена невралгия. Пример за това е компресионно-исхемична невропатия, ако това състояние се дължи на нарушение на нерва поради нараняване или деформация на опорно-двигателния апарат. В този случай е необходима операция.

В случай, че невралгия е свързана с възпалителен процес (например, на фона на вирусна инфекция, локална хипотермия), физическото натоварване е не само неефективно, но и опасно. Те са способни да усилят възпалителния отговор и подуване.

За да не влошите ситуацията, не трябва да започнете сами да тренирате. Трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи причината за заболяването и изберете упражненията в съответствие с тежестта на заболяването.

Най-ефективната гимнастика в лечението на междуребрената невралгия, която се е развила на фона на гръбначните заболявания (остеохондроза, сколиоза) или поради краткосрочна позиционна компресия на междуребрения нерв (например, спи в неудобно положение, продължителен престой на компютъра в принудително положение).

С тази патология упражненията с упражнения са насочени към освобождаване на нервни влакна, намаляване на болката в гърдите и гърба, укрепване на мускулите на гръдната област, които трябва да предпазят нервните стволове от околните костни структури.

Показания и противопоказания за практика

Гимнастиката се препоръчва от лекарите за:

• Субакутен стадий на заболяването, когато основните симптоми са спрени и няма остра болка;
• Невралгична болка, свързана с дегенеративни промени в гръбначния стълб;
• Нервно дразнене, причинено от изкривяване на гръбначния стълб;
• Позиционна междуребрена невралгия.

Противопоказания за терапевтична гимнастика са:

• Силна болка;
• Повишена температура, възпаление, подуване, кожни обриви в проекцията на нервния ствол (това показва инфекциозния характер на заболяването);
• Компресионно-исхемична невропатия, изискваща хирургична корекция;
• Тежки съпътстващи заболявания на вътрешните органи;
• Големи промени в гръбначния стълб (голяма дискова херния, нестабилност, изместване на прешлените);
• Бременност.

В ранните стадии на невралгия, тренировките могат да увеличат увреждането на нервите. През този период изпълнените упражнения могат да предизвикат остра болка дори и с приемането на начална позиция и дълбоко дишане. Следователно е позволено да се практикува само няколко дни след отслабването на болката.

Видове упражнения за междуребрена невралгия

Упражняващата терапия за невропатия на междуребрените нерви включва предимно упражнения за разтягане в гръдната област. В същото време е много ефективно да се използват необходимите снаряди като еластични ленти, гимнастически пръчки, гири, фитбол. В допълнение, важната задача за укрепване на гръдните мускули, елементи на йога, аква аеробика, авторските техники, които имат свои специфики. Нека се спрем на всяка версия на обучението.

Набор упражнения

Задачите на класическия комплекс на физиотерапията са в измерваните натоварвания върху гръдните мускули. Препоръчително е да се направи 10-12 подхода.

1. Краката са разположени по ширината на раменете, дланите са поставени върху кръста. Внимателно наклонете тялото 5 пъти в една посока, 5 пъти - в друга.
2. Разделяме ръцете си, след това прегръщаме лактите си и се съединяваме с ръцете пред гърдите. Ние също правим 5 завъртания с багажника във всяка посока.
3. Извършвайте дълбоки клякания с прав гръб. Можете да държите една ръка за подкрепа.
4. Седим на един стол, почистваме ръцете си в ключалка и ги слагаме на главите си. Освободете раменния пояс, огъвайки гръбначния стълб.
5. Лежим на хоризонтална повърхност. Наведете коленете си, затегнете краката си по-близо до задните части. Алтернативно донесете всяко бедро на гърдите.
6. Обръщаме се на стомаха, поставяме ръце по тялото. В същото време повдигнете главата, раменния пояс и долните крайници, извивайки гърба.

Гимнастика Дикул

Следните упражнения, предложени от Валентин Дикул, помагат да се отървете от симптомите на междуребрената невралгия и да предотвратят тяхната рецидив. При всяка задача трябва да прекарате поне десет секунди.

1. Разтворете изправени ръце по страните и ги завъртете обратно, свързвайки лопатките.
2. Затегнете четките в ключалката зад кръста. Вдигнете ги доколкото е възможно.
3. Сега, по същия начин, съединете ръцете пред гърдите, обърнете ги с дланите напред. Издърпайте ръцете напред, след това нагоре.
4. Повторете задача номер 2, но в седнало положение. Ние обединяваме ръцете зад кръста към ключалката, навеждаме се напред, поставяйки гръдния кош върху бедрата. Изправените ръце издърпаха нагоре.
5. Все още седите, опънете ръцете си до тавана, огънете лакътните стави. Издърпайте една ръка надолу, зад гърба, към лопатките, дръпнете го нагоре с лакътя с втора ръка.
6. Спускаме се по едната ръка и рамото, довеждайки пръстите до пода колкото е възможно по-близо, докато отхвърляме главата в обратна посока.
7. В легнало положение, огънете коленете си, сложете краката си на стола. Изправени ръце, вдигнати над главата и надолу, успоредно на тялото.
8. Обърнете се с лицето надолу, сложете ръцете си над главата си, краката заедно, поставете брадичката си на пода. След като сте фиксирали брадичката и стъпалата в една позиция, огънете гърба нагоре, като се опитвате да задържите колкото се може по-дълго.

Полезно видео - Интеркосталната невралгия се отстранява лесно.

Бабновски упражнения

Доктор на медицинските науки Сергей Бубновски разработи свой собствен метод за лечение на болки при различни патологии на опорно-двигателния апарат. Всеки артикул също се препоръчва да се дублира 10 пъти.

1. Легнете на пода, разтягайки крайниците. На издишайте, повдигнете таза над пода, стиснете задните части, намалете вдишайте.
2. Четки, поставени зад главата, огънете коленете си. Притиснете бедрата към стомаха и ребрата и в същото време дръпнете главата и раменете си далеч от хоризонталната повърхност. Брадата трябва да докосва гърдите.
3. Вземете коляно-лакътната позиция и издърпайте напред тялото, без да огъвате долната част на гърба.
4. В първата позиция, спускане на лактите, привеждане на раменете на пода.
5. Сега трябва да оправяте ръцете си, облягайте се на пода с дланите си. Докато вдишваме, огъваме гърба надолу, хвърляйки главата си назад. При издишване гръбначният стълб е подравнен.
6. Подобно на предишната задача, ние сгъваме гърба надолу, след което го огъваме.
7. Ставайки на четири крака, последователно измествайки тежестта на тялото надясно, след това към левия крак, докато дърпаме същата ръка напред.

Правенето на такива упражнения чрез болка е забранено. Ако движенията просто предизвикват дискомфорт, то това е допустимо. И в случай на силна болка, професията трябва да бъде спряна.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Този гимнастически комплекс ще облекчи нервните стволове от компресия от структурите на опорно-двигателния апарат. Осъществяване на 6 комплекта.

1. Поставете лявата ръка на гръдната кост, надясно - на задната част на главата. Наклоняваме се наляво, разкривайки десния лакът. После променяме страната.
2. Ставаме на четири крака. Сложихме лявата ръка на ключицата със същото име. Обърнете кутията наляво и го издърпайте нагоре. По същия начин повторете втората ръка.
3. Подобно на предишната задача, ние слагаме едната си ръка зад гърба си и правим обратен завой в същия модел.
4. Взимаме леки гири. Сложихме на пода, поставихме ръцете си с гири над главите си. Повдигнете ги перпендикулярно на тялото.
5. Както и при предишната задача, ние разтягаме гири нагоре, само първоначално ръцете трябва да бъдат отделени един от друг.

Елементите на йога трябва да се изпълняват стриктно в периода на ремисия. Тя е по-превантивна от терапевтичното лечение. Йога асаните засягат не само гръдната област, но и целия гръбначен стълб като цяло, коремните мускули и функционирането на вътрешните органи. Задръжте всяка поза поне 5 секунди.

1. - Поза на планината. Ние стоим точно, ръцете по шевовете, краката са свързани заедно, леко прибирате корема, изправяйте гърба. Протягаме короната до тавана.
2. - Постави полу-лодка. Лежим на гърба, сгъваме краката в коленете, вдигаме главата и раменете, протягаме ръцете напред, натискаме долната част на гърба на пода. След това изправете коленете си, като държите краката си на тежестта.
3. "Поза Кобра". Обръщаме се на стомаха, краката се съединяват, ръцете остават на пода под раменните стави. Постепенно оправяйте ръцете и повдигайте главата и тялото, облягайки се на пода само на слабините и краката. Бедрата се опитват да не се огъват прекалено много. Главата се накланя назад.
4. "Позата на дървото." Ставаме точно. Сгъваме десния крак, придвижваме го навън, поставяме подметката с пръсти надолу по вътрешната повърхност на лявото бедро. Докато вдишваме, ние вдигаме ръцете си през страни над главите си, съединяваме дланите си, пръстите ни сочат нагоре. Дишаме дълбоко и внимателно. След това повторете пози, сменяйки краката.

Веднага изпълнявайте правилно всички асани е почти невъзможно. Затова трябва да се проведат няколко сесии по йога с инструктор, който ще коригира и напътства действията ви.

Видео - Много ефективно упражнение в междуребрената невралгия

Техника и характеристики на изпълнение

Преди да започнете обучението, запознайте се с основните правила за обучение:

• Гимнастическите елементи трябва да се избират индивидуално от лекаря, като се вземат предвид тежестта на промените и първоначалната физическа подготовка;
• Основната тренировка може да започне само след 5-минутно загряване: разтягане, разходка на място, завъртане с главата и ръцете;
• Натоварването нараства постепенно, като се започне с минимален брой подходи;
• Всички движения трябва да се извършват с плавно, бавно движение;
• Ако по време на изпълнението на дадена задача има болка през цялото време, тогава е по-добре да я откажете;
• Редовно тренирайте ежедневно. Спонтанното физическо натоварване може само да наруши всички компенсаторни механизми. Тялото трябва да е готово за практика;
• Организирайте кратки физически упражнения по време на работа, те ще предотвратят рецидиви на междуребрена невралгия.

Физиотерапията с невралгични болки помага не само да се освободи от тях по-бързо, но и да избегне патологията в бъдеще. От една страна, гимнастиката дава възможност да се намери баланс между свиването на някои мускули и релаксацията на техните антагонисти, а от друга - пряко засяга костните структури, формирайки правилната поза и осигурявайки гъвкавостта на гръбначния стълб. За да изберете правилния комплекс, трябва първо да се консултирате със специалист.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия е състояние на прищипване на нерв, придружено от болезнени усещания в гърдите. Ефективната терапия включва няколко етапа, като една от тях е физиотерапевтични упражнения под формата на лека гимнастика.

Какъв ефект има упражняващата терапия?

При междуребрената невралгия физиотерапията е особено ефективна.

Трябва да се вземат предвид факторите:

• здравословно състояние на пациента;
• тежестта на заболяването;
• симптоми.

Терапевтичната гимнастика за междуребрена невралгия осигурява следните ефекти върху тялото на пациента:

• възстановява движението на ръбовете;
• премахва спазъм и намалява мускулния тонус;
• предотвратява застой в ставите;
• дава сила и енергия;
• подобрява настроението след болест.

Правила за упражнения

При провеждане на тренировъчна терапия при междуребрена невралгия е важно да се спазват определени правила, за да се избегнат наранявания и да се ускори периодът на рехабилитация:

1. Преди гимнастика, затоплете внимателно: направете завои на главата, разклатете крайниците и направете завои.

2. Натоварването трябва постепенно да се увеличава, като се избягва рязко натоварване на мускулите.

3. Трябва да се постави акцент върху укрепването на коремните мускули и гръбначните мускули и разтягането на гръбначния стълб.

4. Направете плавни движения без ритания и никога не се занимавайте с болка.

5. Когато извършвате упражнения с междуреберна невралгия, отпуснете гръбначните мускули колкото е възможно повече.

6. Особено тежки упражнения е по-добре да се премахнат от комплекса.

7. Практикувайте всеки ден.

Никога не прескачайте часовете и ако имате заседнала работа, затопляйте всеки час като превантивна мярка. Вземете повече кинезитерапия и възстановете здравето.

Упражнения за междуребрена невралгия

За да се отървете от болката в междуребрената невралгия, терапевтичните упражнения помагат ефективно. Първото упражнение е най-простото: поемете дълбоко дъх и не издишайте, след това стиснете устните си и започнете постепенно да освобождавате въздуха. Правете това няколко пъти и интензивността на болката ще намалее и може изцяло да изчезне.

За да се елиминира болката, е важно да се отпуснат гръбначните мускули, за да се освободят нервните окончания. Как да направите това ще кажете по-долу.

1. Раздалечете краката си на няколко крачки наляво и след това на другата страна. Дръжте ръцете си отстрани и се движете бавно.

2. Без да променяте стойката си, огънете ръцете и ги повдигнете до брадичката. Извършвайте завои в различни посоки, оставяйки таза стационарно.

3. Направете десет или повече кляка, като държите стола. Гърбът трябва да е плосък.

4. Седнете на стол и хвърлете ръцете си зад главата. Наведете се назад и след това се върнете в изходната позиция.

5. Легнете по гръб и огънете долните крайници, след което се опитайте да сменяте всяко коляно до носа.

6. Легнете на стомаха и опънете горните крайници по тялото. Вдигнете главата и краката си, извита колкото е възможно повече.

В допълнение към горните упражнения с междуребрена невралгия ще помогне плуването и йога.

Методи на лечебна гимнастика и упражнения с междуребрена невралгия

При междуребрена невралгия при хората има възпаление на нерва, което е съпроводено със силна болка в областта на гръдния кош. Симптомите, изразени за облекчаване на дискомфорта, използват прости упражнения за междуребрена невралгия.

Стойността на терапевтичните упражнения за различни видове невралгии

Терапевтичната гимнастика има положителен ефект върху тялото и основните му предимства са:

1. Подвижността на ставите се подобрява.
2. Остава гъвкава.
3. Нормално кръвообращение.
4. Нормален сън.
5. Появява се "мускулна радост".

Невралгията може да бъде от различен тип, а значението на упражненията също е различно:

• При невралгия, която се провокира от нарушаване на нервите поради мускулен спазъм, както и от неуспех на кръвообращението, физическата култура ще помогне за облекчаване на състоянието на различни етапи от терапията и това ще бъде много полезно допълнение. В допълнение към гимнастиката се използва и масажна техника.
• Ако невралгията не се появи поради мускулни спазми, но започва в резултат на спонтанни импулси в нервите, то гимнастиката няма да помогне, а само ще увеличи болката.

Физическата култура ще бъде безполезна и дори ще се отрази неблагоприятно на здравето, ако се появи болка, която се провокира от нервния оток в "Тесни места". Това състояние е компресионно-исхемична невропатия. В някои случаи може да се извърши хирургично лечение, за да се отстрани подуването. Едва след операцията може да се извършва терапия за намаляване на болката и укрепване на мускулите.

Упражнение с гири укрепва междуребривите мускули

Показания и противопоказания за практика

Само лекарите могат да възложат упражнения с невралгични увреждания. Забранено е самото провеждане на такава терапия, поради тази болка и общото състояние може да се влоши. От това лечение, резултатът ще се появи в тези случаи, ако вземете предвид състоянието на пациента, а именно:

1. Оценка на цялостното здраве на пациента.
2. Диагнозата е тежестта на заболяването.
3. Определят се допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

Най-важното, което трябва да се помни е, че гимнастиката може да се направи не по-рано от 3-4 дни, след като характерните симптоми на болестта преминат.

При физиотерапията има противопоказания, които включват:

• Наличието на болка.
• Обучението не се предписва от лекаря.
• Има заболявания на гръбначния стълб.
• Има възпалителни процеси, дори без характерен дискомфорт.
• Предлага се легло.
• Пациентът е бременна.

Познавайки значението, показанията и противопоказанията, трябва да изучаваме комплекса от упражнения за междуребрена невралгия.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Упражненията в междуребрената невралгия могат да намалят спазмите в мускулите на гърба и гърдите, тъй като ще има подобрение в кръвообращението, поради което ще започне да тече излишната млечна киселина. Можете да започнете тренировка само когато силни атаки на болка са спрени след около два дни.

Първото упражнение при болестта е съвсем просто. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да задържите дъха си малко. След това устните се свиват и въздухът бавно се освобождава. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и силата на болката ще намалее и изчезне напълно.

За облекчаване на дискомфорта е необходимо да се отпуснат мускулите, които ще освободят нервните окончания. Медицинска гимнастика, която може да се направи у дома, е както следва:

1. Краката трябва да се поставят на ширина на раменете и да се наклонят на ляво, след това надясно. По време на тренировка дръжте ръцете си отстрани и всички движения трябва да бъдат плавни и бавни.
2. Краката остават рамо-ширина, ръцете се огъват и се издигат към брадичката. След това трябва да направите няколко завоя отстрани, без да движите таза.
3. Необходимо е да седне 10 пъти, ако е възможно, и повече, но да се държи за стол по време на тренировка. Когато правите, трябва да гледате гърба си, така че да остане на нивото.
4. Седейки на един стол, трябва да поставите ръцете си зад главата, да се върнете назад и да се върнете в изходната позиция. Повторете до 10 пъти.
5. Легнал на гърба си със свити крака, трябва да се опитате да накарате всеки крак на носа си.
6. Легнете на корема с ръце, разпростряни по тялото, е необходимо едновременно да повдигнете главата и краката и да се опитате да се огънете колкото е възможно повече.

В допълнение към описания комплекс с невралгия, можете да използвате други методи, отидете на йога, ще бъде полезно да пишете на басейна.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Гимнастика Дикул

Валентин Дикул, който е и доктор по медицински науки, създаде свой собствен набор от упражнения, които ви позволяват да възстановите мускулната работа. Дикул смята, че липсата на стрес води до релаксация на човешката моторна система. Като правило, лекарят избира упражнения за конкретен случай, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики.

Сред популярните методи на Дикул има ефективно упражнение, което ви позволява да премахнете болката:

1. Трябва да лежиш на стомаха си и да протегнеш ръцете си напред и да поставиш брадичката си на пода.
2. Поддържайки главата и краката си неподвижни, трябва да прегънете гърба си. В това положение се заключва за няколко секунди, след което бавно се връща в изходно положение.
3. Броят на повторенията трябва да бъде около 10 пъти.

Използвайки този метод в междуребрената невралгия, е необходимо с течение на времето да се увеличи фиксирането на позицията на тялото в кривото състояние. По този начин продължителността трябва да бъде около минута. Ако има болка в областта на гръдния кош, обратно с невралгия, тогава трябва да напуснем тренировката.

Упражнява Бубновски

Д-р Бубновски за лечението на междуребрената невралгия не обича да употребява наркотици, смятайки го за неподходящо. Затова той разработва техниката на терапевтичната гимнастика, която използва различни симулатори.

По време на тренировката може да има дискомфорт, болка. Ако симптомите са силни, по-добре е да спрете упражнението и да се опитате да го повторите на следващия ден.

Разтягане на мускулите на гръдната област

За да се отървете от неприятните усещания, можете да направите упражнения за стречинг, трябва да го направите за разтягане на гръдния кош и гръбначния стълб. За класове се нуждаете от две малки бутилки, пълни с вода. Обучението се извършва в легнало положение, а главата трябва да лежи леко надолу.

За да изпълните необходимостта:

• Поставете ръцете си с бутилките зад главата си, издишайте и вдигнете ръцете си, вдишвайте - спускайте ръцете си. Повторете 20 пъти.
• Ръцете се разтварят с контейнера встрани, като се вдишват, за да се вдигнат над гърдите, при издишване, по-ниско в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Ако обучението се провежда във фитнеса, тогава можете да използвате гири, но с ниско тегло.

Упражнение за разтягане на мускулите на гърдите

Йога за невралгия

Йога е полезна и за междуребрена невралгия, тъй като тя може да тонизира цялото тяло, укрепва костите, мускулите на тялото и ставите. Лекарите съветват да използвате йога през цялото време, поради което начинът на живот ще се промени към по-добро.

Bhujangasana укрепва всички гръдни и гръбни мускули

Можете да започнете да използвате йога след лечение, когато лекарите казват, че невралгията е излекувана и пациентът е здрав. Сравнявайки терапевтичната гимнастика и йога, последното не предполага определен комплекс от упражнения. Това означава, че по време на такова обучение е важно да се вземат предвид някои факти:

• При внезапно внезапно движение може да се появи болка.
• Болката може да се появи в резултат на движения на амплитудата, които силно разтягат частите между ребрата.
• Главното в йога е дишането, което се случва в коремната и гръдната област. Лекарите препоръчват абдоминално дишане в случай на заболяване, но гръдният кош може да провокира стрелба болки, поради което патологията ще стане по-сложно.

Необходимо е да се занимавате със спортна и медицинска гимнастика само с разрешение на лекаря, след внимателна диагностика и определяне на тежестта на невралгия. Независимите комплекси за упражнения могат да предизвикат повишена болка, както и редица усложнения.

Гимнастика с междуребрена невралгия: набор от упражнения и техника

Интеркосталната невралгия провокира възпаление на нерва, което от своя страна води до силна болка в областта на гръдния кош.

Симптомите на патологията са доста силни и причиняват много дискомфорт.

Терапията, като правило, е сложна и най-важната мярка е специална терапевтична гимнастика.

Упражненията помагат не само за отстраняване на неприятните симптоми, но и за премахване на непосредствените причини за заболяването.

Съществува маса от ефективни комплекси, които могат да бъдат използвани за този проблем. Помислете какви са те.

Причини и симптоми на междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия почти никога не се счита за самостоятелно заболяване. Неговите причини са най-често свързани с болести, които неблагоприятно засягат гръбначния стълб и органите, разположени в близост до увредения нерв.

Възпалението и притискането на нервите често са резултат от такива фактори:

• плеврит
• Аортна аневризма
• Туморите

• Множествена склероза
• polyradiculitis

Притискането и притискането на нервните корени може да бъде свързано с хипотермия, алергии и понижен имунитет.

Интеркосталната невралгия е следствие от различни патологични фактори.

Също така, междуребрената невралгия често се проявява при остеохондроза. Характерно е предимно за възрастните хора - изключително рядко сред младите хора. При жени може да се появи по време на менопаузата. В риск също страда от диабет.

Симптоми на междуребрена невралгия

Основните прояви на междуребрената невралгия са болките в гръдната кост, които могат да бъдат остри, тъпи, болни, парещи. Те обикновено са пароксизмални, най-често се проявяват вдъхновено. Атаката може да бъде придружена от потрепване на мускулите, силно изпотяване, чувство, че нещо се пробожда в гърдите. Може да е болезнено човек да седне, да легне, да се движи, да докосне проблемната област. Локализация на болката - по дясно или ляво междуребрено пространство. Тя може да даде на сърцето, рамото, долната част на гърба.

Вторичните симптоми на заболяването са както следва:

• повишено изпотяване;
• изтръпване на кожата, при което се проявява болка;
• зачервяване или бланширане на кожата;
• свиване на отделните мускули.

Болката може да бъде маскирана, но обикновено е лесно да се определи. Достатъчно е да опише нейния характер. Тя не може да изчезне дори след баня, масаж или релаксация. В този случай реакцията към сърцето и обезболяващите може да не е никаква.

Използването на гимнастика с междуребрена невралгия

Терапевтичната гимнастика с междуребрена невралгия има положителен ефект върху организма, а предимствата му са както следва:

• Подобрена подвижност на ставите.
• Спестяване на гъвкавост.
• Нормализиране на кръвообращението.
• Отстраняване на проблеми със съня.
• Появата на "радост на мускулите".

Стойността на упражненията може да варира в зависимост от вида на въпросната невралгия.

Невралгия, провокирана от нарушения на нервите поради мускулен спазъм, предполага нарушение на кръвообращението, а гимнастиката е много полезна за възстановяването му. Освен това обикновено се използва масаж.

При възникване на невралгично състояние, дължащо се на мускулен спазъм, терапията с упражнения се допълва с масаж.

Също така е необходимо, ако невралгия не възникне поради мускулни спазми, но поради спонтанни импулси в нервите, гимнастиката може да не помогне, а само да увеличи болката.

Физическата култура може да бъде безполезна и дори вредна при наличие на болка, провокирана от подуване на нерва в така наречените "тесни места". Това състояние е компресионно-исхемична невропатия. Понякога може да се покаже хирургическа интервенция, за да се елиминира отокът, и едва след операцията може да се покаже упражнение, което ще помогне за облекчаване на болката и за укрепване на мускулите.

Упражненията трябва да се предписват само от лекар. Не можете да извършвате такава терапия самостоятелно, тъй като състоянието може само да се влоши. Първо, лекарят трябва да оцени общото състояние на пациента, да диагностицира тежестта на заболяването и да идентифицира допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

Много е важно да се помни, че гимнастиката може да започне не по-рано от 3-4 дни след преминаване през характерните симптоми на болестта.

Физикалната терапия има противопоказания, които включват следното:

• Наличието на болка.
• Заболявания на гръбначния стълб.
• Възпалителни процеси (дори без характерния им дискомфорт).
• Бременност.

Също така е невъзможно да се правят упражнения, ако е предписано почивка на легло и ако лекарят не е предписал гимнастика.

Видове упражнения за междуребрена невралгия

Има голям брой видове гимнастика, които могат да се използват за междуребрена невралгия. Помислете за най-често срещаните.

Набор упражнения

Цялата група упражнения могат да започнат да се изпълняват след отслабване на болката.

Първото упражнение е съвсем просто. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да задържите дъха си. След това стиснете устните и бавно освободете въздуха. Това упражнение се повтаря няколко пъти. За да се облекчи синдромът, е необходимо да се отпуснат мускулите, за да се освободят нервните окончания.

По-нататък гимнастиката включва такива упражнения:

• Запознайте се с общия набор от упражнения.Поставете краката си на ширината на раменете, направете 5 накланяния отляво и отдясно. Ръцете трябва да се държат отстрани, движенията трябва да са гладки и бавни.
• В същото положение, огънете ръцете и ги повдигнете до брадичката. Направете няколко повторения на страните, така че тазът да не се движи.
• Направете тези 10 (или повече) кляка, държащи стола. В този случай гърбът трябва да остане равен.
• В седнало положение на стола поставете ръцете си зад главата, наведете се назад и се върнете в изходната позиция. До 10 пъти.
• В легнало положение, огънете краката си и опитайте всеки от тях да стигне до носа.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото си, вдигнете главата и краката си по едно и също време и се опитайте да се огънете колкото е възможно повече.

Гимнастика Дикул

Упражненията на Валентин Дикул помагат за възстановяване на мускулната работа. Самият автор на техниката вярва, че поради липсата на стрес човешката моторна система се отпуска. Като правило, лекарят избира упражнения индивидуално, като се вземат предвид особеностите на даден пациент.

В метода на Дикул има едно ефективно упражнение, което се бори перфектно със синдрома на болката:

• Легнете на стомаха, протегнете ръцете напред и поставете брадичката си на пода.
• Дръжте главата и краката си все още, огънете гърба си. Заключете в това положение за няколко секунди и постепенно се върнете в изходна позиция.
• Трябва да повторите упражнението около десет пъти.

Използвайки този метод, с течение на времето трябва да увеличите фиксирането на тялото в изкривено състояние. С течение на времето продължителността трябва да достигне минута.

Бабновски упражнения

Д-р Бабновски срещу употребата на лекарства за междуребрена невралгия, той смята, че патологията може да бъде елиминирана чрез прости движения. Някои упражнения включват използването на специални симулатори, разработени от автора.

Най-простите упражнения за начинаещи, които не изискват наличието на симулатори, са следните:

• В изправено положение на четири крака, трябва да обърнете гръб нагоре и надолу. Упражнението се извършва с бавно темпо десет пъти.
• Стоейки на четири крака, поемете дълбоко дъх и се навеждайте. На ниво издишайте. Упражнението се повтаря десет пъти.
• От една и съща позиция преместете телесното тегло към лявото си краче и разтегнете лявата си ръка напред. Същото се повтаря и за втората страна. Движението трябва да бъде гладко. За всяка страна са направени 5 повторения.
• Облегни се на лактите и коленете си. Без да се огъва, дръпнете тялото си напред 10 пъти.
• Позовавайки се на лактите и коленете, върху издишването, слезте надолу по лактите, върху издишването, отидете нагоре. Броят на повторенията - 5.
• В позиция с ръце зад главата и свити крака, притиснете брадичката до гърдите си, огънете торса и се опитайте да издърпате главата, краката и раменете от пода. Повторете упражнението три пъти.
• В легнало положение поставете ръцете си по тялото, върху издишането, вдигнете таза, докато вдишвате, го спускайте. Повторете десет пъти.

Видео: "Какво да правим с болка в гръдния регион?"

Разтягане на мускулите на гръдната област

Разтягане на гимнастика е добро за гърдите и гръбначния стълб. За да направите упражненията ще ви трябват две малки гири или бутилки, пълни с вода. Обучението се извършва в легнало положение, а главата трябва да се свива.

Ръцете с тегло трябва да се поставят зад главата, вдишат и вдигнат ръцете, след това издишайте и ги спускайте. Повторете 20 пъти.

Ръцете с тежест се разпръскват по стените, а при вдишване ги повдигайте над гърдите, докато издишвате, спускайте и се връщайте в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Йога се използва само за профилактика на патологията и е полезна за междуребрена невралгия и йога, тъй като спомага за тонизиране на тялото, укрепва костите и мускулите. Можете да започнете да го използвате след лечение, когато специалист потвърди, че сте здрави.

За разлика от медицинската гимнастика, йога не включва специфичен набор от класове, следователно трябва да се вземат предвид следните фактори:

• Острото случайно движение може да предизвика болка.
• Движенията на амплитудата, силно разтягащите се части между ребрата, също могат да доведат до болка.
• В йога, дишането е много важно. Тя може да бъде коремна и гръдна. Последното не се препоръчва за междуребрена невралгия, тъй като може да предизвика болки в стрелбата и усложнение на патологията.

Техника и характеристики на изпълнение

Независимо кой набор от упражненията Ви предписва лекарят, трябва да спазвате следните правила и препоръки:

• Преди да преминете към основните упражнения, месят цялото тяло. Направи наклони, обърни главата си. Подходяща е напълно стандартна загрявка, както и в часовете по физическо възпитание в училище.
• Първоначално товарът трябва да бъде минимален. Дори и да е лесно за вас, не бързайте да зареждате себе си повече, за да не влошите патологията.
• Упражненията са насочени към укрепване на мускулите на гръдния кош, корема и гърба, както и на разтягане на гръбначния стълб. Това е, което засяга болестта.
• Движението трябва да бъде гладко, не се допускат резки движения и резки завои.
• Ако упражненията предизвикват силна болка, то тогава не трябва да го толерирате, в противен случай рискувате само да усложните хода на заболяването.
• Мускулите на гърба не трябва да са в постоянно напрежение.
• Ако упражнението е твърде трудно за вас, премахнете го от комплекса. С течение на времето можете да се опитате да се върнете към него.
• Не можете да пропуснете тренировки. Само при условие за редовност те ще спомогнат за преодоляване на междуребрената невралгия и връщане към пълноценен живот.

заключение

По този начин, ние подчертаваме следните точки:

• Междуреластната невралгия най-често се усеща с болки от различно естество в областта на гърдите.
• Упражненията са важен компонент на лечението, но имат противопоказания и ограничения, затова лекарят трябва да ги предпише.
• Има голям брой комплекси, които са подходящи за тази патология: гимнастика Дикул, Бубновски, йога. Изборът на конкретно се извършва от специалист.
• Важно е да се придържат към всички правила и техники за изпълнение.

Упражнения за междуребрена невралгия: как се изпълняват

Интеркосталната невралгия е патология, при която се появява прищипване и притискане на нервите между ребрата и се засяга гръдният кош. Това състояние причинява на пациента много неудобства: мобилността е значително намалена, човек страда от редовни болки.

Упражненията за междуребрена невралгия са един от компонентите в комплексното лечение на това заболяване. Правилно подбраните и правилно изпълнени упражнения могат да подобрят мускулния тонус, да намалят напрежението и да премахнат стагнацията.

И така, какви са ползите и вредите от гимнастиката, как да се подготвим за часовете и какви упражнения са най-ефективни?

Ползите от терапевтичната гимнастика

Уроците на упражненията, заедно с медикаменти и физиотерапия, оказват благоприятен ефект върху състоянието на пациента и помагат бързо да се отърват от заболяването. Ако правите упражненията редовно и правилно, тогава пациентът с течение на времето ще усети следните положителни промени:

• спират да страдат от мускулни спазми;
• ще се почувства подобрена подвижност в ребрата;
• чувствате подобрение на мускулния тонус;
• спрете да усещате дискомфорт от стагнация в ставите;
• ще отбележи значително подобрение на благосъстоянието и настроението, ще почувства прилив на енергия.

Всички горепосочени положителни промени трябва да се очакват, ако класовете се провеждат правилно и редовно, а пациентът се придържа внимателно към всички препоръки на лекуващия си лекар.

Противопоказания за провеждане на класове и възможни вреди

Въпреки изразената полза, упражненията за междуребрена невралгия имат редица противопоказания:

• гръбначна херния;
• всякакви наранявания или фрактури;
• компресия на гръбначния мозък или гръбначния нерв;
• всички видове изкривяване на гръбначния стълб;
• съпътстващи заболявания.

Класовете на вредите могат да се донесат само когато са неправилно избрани, или пациентът ги изпълнява неправилно, позволявайки прекомерни натоварвания и дръпни движения вместо меки.

Във всички останали случаи занятията по физикална терапия са задължителни при наличие на тази диагноза.

Как да се подготвим за тренировка

За да се постигнат изразени ползи и да не се провокират усложнения, трябва да се подготвят внимателно междинните невралгии. Описаните по-долу препоръки ще направят часовете не само безопасни, но и удобни и ще улеснят бързото възстановяване на пациента:

• Преди началото на занятията определено трябва да се затопли. Тя е необходима, за да загрее мускулите и да подготви тялото за последващо усилие. Важно е да го изпълнявате гладко и внимателно. Стандартен набор от упражнения изглежда така: трябва да обърнете главата си няколко пъти в различни посоки, да направите плавни завои напред и встрани, да се ръкувате и да се ръкувате.

• Професиите винаги започват с минималните натоварвания, като постепенно ги увеличават. Дори ако първите упражнения са лесни за изпълнение, не е необходимо да увеличавате броя им и да ускорявате темпото. Това може само да доведе до развитие на усложнения и поява на болка. За да се увеличи темпът на заетост и натоварването трябва да се извършва постепенно, след консултация с лекар.
• По време на тренировката трябва винаги да се поставя акцент върху мускулите на гърба и коремните преси, както и върху разтягането на гръбнака. Те са отговорни за намаляване на болката и подобряване на мускулния тонус на пациента.

• Избягвайте внезапни движения и движения, те могат да доведат до развитие на усложнения. Всички действия трябва да се извършват гладко и внимателно.
• В случай на внезапни болезнени усещания, дейностите трябва да се спрат и да се консултират с лекар. Упражненията, извършвани чрез сила, ще бъдат безполезни.
• По време на тренировката трябва периодично да отпускате мускулите, постоянното напрежение няма да е от полза.
• Ако някои упражнения не успеят да се изпълнят първоначално, те трябва да бъдат временно изключени и да им се върнат само когато общата издръжливост се увеличи.

Важно е да практикувате всеки ден и да не пропускате тренировки. Само в този случай можете да разчитате на постепенно подобряване на благосъстоянието и пълното възстановяване.

• Преди да започнете занятия, трябва да елиминирате всички отклонения, да помолите домакинството да не се намесва, както и да се грижи за наличието на достатъчно количество чиста питейна вода в случай на жажда.
• По време на упражнението следвайте дишането.

Описаните по-горе принципи не са трудни за изпълнение и ще донесат осезаеми ползи при физическата терапия.

Важно е да запомните, че в началния етап след класа може да има лека болка в мускулите. Това е норма, така че тялото реагира на повишеното физическо натоварване. С укрепването на мускулния корсет дискомфортът ще изчезне и пациентът ще може постепенно да увеличава броя на упражненията и повторенията.

Най-ефективните упражнения

По-долу е даден набор от упражнения, които са най-подходящи за практикуване на пациенти, страдащи от междуребрена невралгия. Преди започване на занятията, трябва да се консултирате с физиотерапевт за възможността за извършване на определени движения.

Упражненията, описани по-долу, винаги се изпълняват от позицията, която лежи:

• Трябва внимателно да дръпнете ръцете и краката в противоположни посоки, като по този начин внимателно разтягнете гръбначния стълб. Движението е като отпиване след събуждане, то се извършва в самото начало на тренировката, но след загряване на мускулите.
• Лека версия на моста. Краката са огънати в коленете, краката са притиснати към пода и са на широчина на раменете. Внимателно повдигнете торса, като главата, шията и краката трябва да бъдат здраво притиснати към пода. Внимателно се върнете в изходната позиция.
• Дърпайки коленете до челото. Краката леко се огъват на коленете и започват леко да се дръпнат към главата. Внимателно се върнете в изходната позиция.
• Упражнението е много подобно на предишното, само че този път трябва внимателно да докосвате носа с всяко коляно последователно. Движенията се изпълняват гладко и внимателно, тяхното значение е да се опъва леко гръбначния стълб.
• Необходимо е да се преобърне на стомаха и да започне да повдига главите нагоре гладко, избягвайки появата на остри болки. Останете в най-високата точка за не повече от десет секунди и плавно се върнете в изходната позиция.
• Легнали по гръб, горните крайници са заключени в ключалка и започвате да се отдръпвате от вас, докато долните крайници трябва да се отпуснат. Върнете се в изходна позиция, започнете да дърпате краката от себе си, а ръцете не трябва да са напрегнати.
• Подредете ръцете по тялото, огънете долните крайници и дръпнете до гърдите. След това внимателно притиснете краката под коленете и леко претърколи гърба няколко пъти. Важно е да се гарантира, че няма натоварване на шийните прешлени.

При такова заболяване гладките плитки клякания с подкрепа имат добър ефект. Имате нужда от стол с права гръб. Въз основа на това трябва да извършите 2 - 3 плитки кляка. С подобряване на мускулния тонус броят на повторенията може да се увеличи.

Следващите упражнения трябва да се изпълняват от седнало положение:

• Седнете на пода, дръпнете долните крайници напред. Горната блокировка в ключалката, те трябва да дръпнат над главата си. Краката са отпуснати.
• Седнете на краката си, така че краката да са близо до задните части. Дланите трябва да се поставят под коленете. При вдишване започнете плавно да спускате тялото, прилепете се до коленете, на издишането - върнете се в изходната позиция. Минималният брой повторения - 3 пъти.
• В седнало положение прекоси краката си по турски начин и постави ръцете си пред себе си. Внимателно се навеждайте напред, като се уверите, че талията е отпусната.

Следните упражнения се изпълняват от постоянна позиция:

• Долните крайници при ширина на раменете, горната част - на страните. Изпълнете плавни наклони в различни посоки. Трябва да следвате движенията - те трябва да са бавни и гладки.
• Краката остават в същото положение, лактите се огъват и водят до долната челюст. Необходимо е плавно да се завърти наляво и надясно, докато тазът остава неподвижен, усукване възниква поради движението на мускулите на гърба.
• От изправено положение, протегнете ръцете си пред себе си. Започнете да се завъртате надясно, докато дясната ръка се простира до страната по-силна от лявата. Върнете се в изходна позиция, завийте наляво и издърпайте лявата ръка по-силно.
• Наведете се напред, така че дясната ръка почти да докосне пода, а левият да е удължен нагоре. Завъртете главата си встрани от обърнат крайник. Повторете упражнението за другата ръка.
• Направете плавен завой напред и се опитайте да докоснете пода с две ръце. Важно е да се гарантира, че краката остават гладки и не се огъват в коленните стави. За да останете в това положение за няколко секунди, след това внимателно се върнете в първоначалното си положение.

Описаният по-горе комплекс трябва да се изпълнява бавно, в добре проветриво, светло помещение без течение. Няма нужда да седите или да лежите на голия под, трябва да използвате гимнастически мат или тънко одеяло.

Фитбол упражнения и сбруи

Fitball е надуваема медицинска топка, която се използва както за практикуване на редовна фитнес, така и за физическа терапия. Същността на упражнението е, че пациентът трябва да поддържа баланс, дължащ се на напрежението на различни мускулни групи.

Гумената лента е дълга гумена лента и се използва в тези упражнения, където се очаква да работи със собствено тегло. Тя не може да бъде заменена с въже или въже, тъй като изпълнените по този начин упражнения няма да доведат до желания ефект.

По-долу са представени няколко упражнения с това устройство:

• Седнете на топка за фитнес, хванете баланса и започнете леко да се наведете назад. Горните крайници трябва да бъдат заключени и изпънати над главата. В тази позиция пациентът трябва да прави завои в различни посоки.
• Седнал на топка за фитнес, хвърли сбруя на левия крак, правото да се отмени. Свободният край на сбруята трябва да бъде здраво притиснат с лявата ръка. Коляното на дясната ръка се опира на дясното коляно, на издишането се разширява лявата ръка в диагонална посока.
• Направете ролка от тънки листа и ги поставете под гърба си на мястото, където болката се усеща най-много. По правило това е лумбалната област или лопатката. Разгънете краката и го поставете на топката, така че да докосне крака. Ръцете внимателно се върнете, поставете ръцете си близо до ушите. Извършвайте плавни издигания на перките не повече от десет пъти на началния етап.

Първите няколко пъти такива упражнения трябва да се извършват под контрола на физиотерапевт, за да се запомни последователността на движенията, както и правилното положение на тялото по време на тренировка. Впоследствие пациентът ще може лесно да ги повтаря самостоятелно у дома.

Когато упражненията могат да се провалят

Някои пациенти се оплакват, че тренировката не е довела до очакваните ползи. Ефектът от упражненията може да отсъства поради следните причини:

• Когато пациентът започва да учи на свой собствен риск, без първо да се консултира с лекар. Комплексната упражняваща терапия винаги се назначава от специалист, като се отчита състоянието на пациента и неговите физически способности.
• Няма мотивация за провеждане на занятия, в резултат на което те се провеждат неправилно и се извършват неправилно.
• Ако пациентът доброволно включва в програмата необходимите, както му се струва, упражнения, които всъщност не само не носят ползи, но и могат да навредят.
• Професиите се провеждат редовно, но в бързаме, в същото време пациентът прави остри движения, игнорира усилващите се болезнени усещания.
• Лекарят неправилно взе набор от упражнения или не обясни как точно да ги изпълни.

Всички тези ситуации водят до това, че човек не усеща ползите от упражненията и постепенно го хвърля. В никакъв случай това не трябва да се прави, тъй като физическото възпитание е неразделна част от комплексното лечение на междуребрената невралгия.

Ако по някаква причина ползите от заетостта са незначителни, трябва да се консултирате с Вашия лекар и специалист по физиотерапия. Те ще коригират програмата и ще покажат на пациента как да изпълнява определени упражнения.

Приблизителен набор от упражнения за междуребрена невралгия

Редовните упражнения за междуребрена невралгия допринасят за възстановяването на увредената област, а също така повишават ефективността на ефектите от други терапии. Интеркосталната невралгия е притиснат нерв, който причинява болка в областта на гърдите (гърдите). Като цяло, лечението се препоръчва на базата на няколко метода, включително физиотерапия. Гимнастиката е полезна за възстановяване, лечение и предотвратяване на рецидивираща междуребрена невралгия.

Обща информация

Експертите казват, че при междинни невралгии упражненията се считат за най-ефективното лечение. Въпреки това, само лекар трябва да предпише индивидуален набор от упражнения, необходими за изпълнението.

При избора на упражнения за упражнения се вземат под внимание следните характеристики:

• текущо състояние на пациента;
• степен на междуребрена невралгия;
• наличието на определени симптоми;
• съпътстващи заболявания;
• индивидуални противопоказания;
• физическа форма и възможност за извършване на различни упражнения.

Ако лекарят е решил, че можете да тренирате за лечение на междуребрена невралгия, тогава започвате да ги изпълнявате. Първоначално се препоръчва провеждането на няколко сесии под ръководството и надзора на физиотерапевт. В бъдеще ще можете да правите физическа терапия у дома.

Някои се съмняват в ползата от тренировъчната терапия в междуребрената невралгия. Да речем честно казано, липсата на ефект от класовете се дължи главно на няколко фактора:

• нередовни упражнения;
• липса на вътрешна мотивация за справяне с проблема;
• пренебрегване на препоръките на експертите;
• класове без предварителна консултация с лекар;
• желанието да се правят упражненията по-бързо и т.н.

Това означава, че основните причини за липсата на резултати от физическото възпитание в междуребрената невралгия е баналната мързел или игнорирането на всички установени правила. Вие няма да постигнете никакъв ефект, ако учите веднъж седмично, правите резки движения и просто бъдете мързеливи.

Ползите от упражненията

Подобна патология като междуребрена невралгия изисква отговорен подход към изпълнението на подходящи физически упражнения. Ако правите всичко компетентно и според препоръките на физиотерапевта, резултатът няма да е дълъг.

Същността на ползите от упражненията при междуребрената невралгия е както следва:

• възстановява се началната подвижност на ребрата;
• спазми са премахнати;
• нормален мускулен тонус;
• елиминира се стативната стаза;
• тялото е наситено с енергия;
• подобряване на общото благосъстояние и настроение.

Както виждате, ползите от физическата терапия са повече от реални. Друг въпрос е дали ще можете да се придържате към всички правила, да не бъдете мързеливи и отговорно да се справяте със собствените си здравни проблеми. Въпреки това, междуребрената невралгия не е най-приятното заболяване, игнорирането на което може да доведе до неприятни последствия.

Правила за упражняване

Тези правила трябва да се спазват, така че междуребрената невралгия поради нарушение на препоръките да не бъде последвана от никакви усложнения или странични ефекти. Също така, тези препоръки трябва да се спазват, за да се ускорят процесите на възстановяване.

1. Преди да започнете набор от упражнения, уверете се, че правилно месите цялото тяло. Разклатете, навийте главата си, направете склоновете. Ще има стандартна процедура за загряване, която всеки от нас е правил в училище по физическо възпитание. Само без резки и прекалено интензивни движения;
2. Първите обучения се провеждат само с минимални натоварвания. При липса на физическа подготовка, резките и високи натоварвания ще доведат до усложнения. Дори ако първоначално чувствате, че е достатъчно лесно да практикувате, не бързайте. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно;
3. При избора на упражненията, необходими за лечението на междуреберната невралгия, се фокусира върху коремните и гръбначните мускули, както и при разтягане на гръбначния стълб. Те пряко засягат междуребрената невралгия;
4. Всички движения по време на занятията по физикална терапия трябва да бъдат гладки. Дръпвания, остри движения са противопоказани;
5. Ако тези или други упражнения предизвикват силна болка, не го толерирайте. Не можете да се занимавате с болка. Това само ще задълбочи проблема с междуребрената невралгия;
6. Опитайте се да не държите гръбначните мускули в постоянно напрежение;
7. Чувството, че това или друго упражнение е много трудно за вас, изключете го от комплекса. Когато физическата подготовка се подобрява за сметка на други дейности, можете да се опитате да я получите обратно;
8. Не пропускайте тренировката. Ако правите набор от упражнения всеки ден, междуребрената невралгия ще отстъпи много по-бързо и ще ви върне към нормален пълен живот.

Ефективни упражнения

Правилното и полезно физическо възпитание при това заболяване като междуребрена невралгия включва осъществяването на определени движения. Затова разчитайте на тях за постигане на целта за възстановяване.

Същността на комплекса е да се опитате да отпуснете мускулите на гърба колкото е възможно повече. Това ще освободи нервните окончания и ще освободи лицето от болка.

Да дадем пример за ефективен комплекс от физикална терапия за пациенти с подобна диагноза.

1. Сложете краката си на ширината на раменете, накланяйки се наляво и надясно. Ръцете трябва да са от двете страни. За разлика от обичайните уроци по физическо възпитание или фитнес, където движенията се извършват бързо и доста рязко, в нашия случай движенията трябва да са бавни, гладки;
2. Останете в същото положение. Ръцете са огънати и доведени до брадичката. Сега започнете въртенето на тялото наляво и надясно. Имайте предвид, че при такова упражнение тазът трябва да остане неподвижен. Това означава, че всички движения се извършват обратно;
3. Вземи един стол, чийто гръб е плосък. Като държите гърба на стола с ръцете си, започнете да клекнете. В зависимост от Вашето ниво на фитнес се препоръчва да правите поне 10 кляка. Не трябва да се прави прекалено много клякам на първия урок, тъй като вашето комплексно обучение едва започва;
4. Не се отдалечавайте от стола. Трябва да седнете на него, с ръце зад главата си. Сега леко се огънете назад и след това се връщате в първоначалното си положение. Първо, няколко такива повторения ще бъдат достатъчни;
5. Време е да отидем на пода. Легнете по гръб, огънете краката си в краката. В този случай, трябва да се опитате последователно на всяко от коленете, за да стигнете до носа. Дори ако не можете да стигнете коляното до носа си, направете го колкото е възможно по-високо. Няма никакви цели да докосват коляното на носа в това упражнение. Важното е ефектът, който се постига чрез разтягане на гръбначния стълб;
6. Преобърнете стомаха си, докато протягате ръцете си по тялото. Главата и краката се издигат, опитвайки се да се огънат на възможно най-високо ниво. Направи няколко повторения. Доколкото е възможно, докато е в разгънато положение, задържайте се за няколко секунди. Плавно спускайте ръцете и краката си.

Този набор от упражнения за междуребрена невралгия е само примерен, защото във всеки случай физиотерапевтичните упражнения могат да включват и изключват определени видове упражнения. Без предварителна консултация с физиотерапевт не може да се започне физиотерапия.

Йога може също да помогне при лечението на междуребрена невралгия. Въпреки това, лекарите казват, че плуването е най-полезно за гърба.