При лечението на тазобедрената артроза или коксартроза се използват различни средства и методи. Тя се основава на хондропротектори, нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти, външни агенти, но физиотерапевтичните упражнения също играят важна роля при коксартроза.

Упражняващата терапия може да се използва на всеки етап от заболяването и е съвместима с други методи на влияние върху тазобедрената става (мануална терапия, масаж, физиотерапия).

Основните принципи на физиотерапията при лечение на коксартроза

Терапевтичната гимнастика е цялостна наука, специална посока в медицината, която успешно се използва при различни патологии. Терапията на дегенеративни възрасти, мускулно-скелетни, сърдечно-съдови, неврологични заболявания задължително има в своята схема и специално подбрани физически упражнения. Понякога тяхната ефективност е сравнима с ефективността на наркотиците, а в комплекса те представляват мощно терапевтично оръжие.

Остеоартритът на тазобедрената става е патология, която се характеризира със стабилна прогресия и засяга всички ставни структури. На всеки етап от коксартроза, промените в ставата имат свои собствени характеристики и това трябва да се вземе предвид при съставянето на програмата за упражнения и изчисляването на физическото натоварване на ставата. В крайна сметка, непоносимо или прекомерно натоварване, както и неправилно избрана последователност от упражнения, може да причини значителна вреда на човек.

Ето защо, физикална терапия за коксартроза се организира в клиники и болници, в медицински центрове, така че пациентът може първо да овладее пълния набор от упражнения под ръководството на инструктор, а след това да продължи да практикува самостоятелно.

Упражняващата терапия за коксартроза на тазобедрената става има няколко важни принципа. Това е редовността на класовете, постепенното и бавно увеличаване на товара, статичното естество на упражненията. Това означава, че трябва да идвате редовно на физиотерапия, дълго време, само в този случай ще се появи резултатът.

Първите класове трябва да се състоят от много прости упражнения за пациента, интензивността им да нараства постепенно. При това по никакъв начин не се разбира аксиалното натоварване на тазобедрената става или силовите упражнения, както и голям диапазон от движения и внезапни движения. Всички упражнения за коксартроза на всеки етап са статични, бавни, стречинг.

Преди всяка сесия е препоръчително да загреете ставите, периартикуларните мускули и сухожилията. За да направите това, можете да масажирате или да поставите пациента в топла баня за 5-10 минути. Между другото, много упражнения от медицинския комплекс могат да се извършват в топла вода. Той е много показан при коксартроза и обичайното припряно плуване, в басейна, морето или реката.

Упражнения в задна позиция

• Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото или почиват срещу страните. Краката бавно се раздалечават, без да се вдигат, след това се свързват отново. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.
• В същото положение, вдигнете краката си под прав ъгъл и бавно изобразявайте „велосипеда“ за 15 секунди, първо напред, след това 15 секунди назад.

• Протегнете ръцете си по бедрата, опитайте се да преместите краката си на завои възможно най-близо до задните части, огънете ги в коленете и направете 8-10 повторения.
• Упражнение за въртене в тазобедрената става: завъртете прави крака навътре, петите навън и пръстите си един към друг. Повторете 10-15 пъти.
• Наклонете петите и раменете на пода, повдигнете таза си, за да се задържате за няколко секунди. Започнете от 1 път, донесете до шест.

Упражнения в позиция на корема и отстрани

Тези упражнения са много по-трудни за изпълнение, отколкото в легнало положение. Важно е да не спрете да практикувате, ако не успеете.

• Ръцете да почиват на бедрата, главата и раменете се опитват да се вдигнат от пода и да останат в това положение за 3-4 секунди, да 6-8 пъти. Тазобедрената става не участва директно в това упражнение, но натоварването пада върху мускулната маса на бедрата и бедрата, което оказва голямо влияние върху техния тонус.
• Правите крака се издигат от пода до 8-10 пъти. Първо последователно, след това едновременно.

Право повдигане на краката

• Повдигнете раменете и главата, а с ръцете се опитайте бавно да правите движения в стила на "брас". Най-малко 6 повторения.
• Лежи на стомаха, произволно щам мускулите на тазовия пояс за 5-6 секунди. Повторете 10-12 пъти.
• След това трябва да лежите на вашата страна, върху здравата страна и да си починете на свитите си ръце. Бавно повдигнете болния крак и го вдигнете, задръжте го за няколко секунди, след това бавно го снижете. 6-8 пъти.
• В същото положение, задръжте повдигнатия крак под ъгъл от 30-40 градуса, след това завъртете крака навътре и навън. Най-малко 6 пъти.

Упражнения, докато стои и седи

• Починете с две ръце на стол или друг предмет на височината на кръста, с възпалено стъпало, за да направите бавни гръбчета, с малка амплитуда, 15 хода към всяка страна.
• В същото положение, направете кръгови движения с възпалено стъпало, 15 пъти във всяка посока.
• Да 10-12 бавни клякам, облегнат на гърба на стол, във всеки случай, не по-ниски таза.
• Просто държи стола, се издига на пръстите си по-високо, но бавно, 10-12 пъти. Това ще промени ъгъла между структурите на тазобедрената става.
• Седнете на пода, опънете краката си. Наведете се и се опитайте да хванете пръстите на крака. Повторете 6-7 пъти. Това упражнение отлично разтяга сухожилния апарат и увеличава межклетъчната празнина. Ако първоначално ръцете не стигнат до краката, тогава можете да използвате верига от кърпата.
• Седнете на твърд стол или пейка, единият крак се огъва и лежи на пода. Изправете другия крак в коляното и дръжте на теглото възможно най-дълго, до 1 минута. След това по-ниски и почивка. Направете същото и с другия крак. Необходимо е да се правят 6-8 повторения.

Удължаване на крака, седящо на стол

Всички упражнения за коксартроза на тазобедрената става трябва да се извършват внимателно, като се следи състоянието им. С появата на дори лека болка, те трябва да бъдат спрени. Спазването на всички правила на лечебната гимнастика ще постигне отличен резултат.

Медицинска гимнастика с коксартроза

Остеоартритът на тазобедрената става (коксартроза) е много често срещано заболяване, придружено от дегенеративно-дистрофични процеси.

Накратко за болестта

В някои случаи заболяването се проявява само в една става, по-сложен вариант е лезия от двете страни.

Сред основните симптоми, които засягат пациентите, са следните:

• болезнени прояви;
• ограничаване на двигателната активност на ставите;
• по време на движенията хрупка в областта на ставата.

Своевременното лечение на патологията се превръща в гаранция за успешно освобождаване от болестта. Основните методи за терапевтично лечение са:

• противовъзпалителни и аналгетични лекарства;
• мускулни релаксанти за облекчаване на мускулни спазми;
• хондропротектори за възстановяване на ставната хрущялна тъкан;
• мехлеми и кремове.

Освен това се предписват физиотерапевтични процедури, масаж, разтягане на ставите, диетична храна и спортен комплекс.

Стойността на физическото възпитание

Особено място заема гимнастиката с коксартроза на тазобедрената става. Това е специално разработен рехабилитационен комплекс от упражнения, които помагат за премахване на симптомите на заболяването, нормализират притока на кръв в засегнатите стави, което благоприятства състоянието на хрущялната и костната тъкан.

В допълнение, терапевтични упражнения допринасят за укрепването на цялата мускулна рамка.

Трябва да се отбележи, че тренировъчната терапия се използва не само за вече появяващите се симптоми на коксартроза или за обострянето му. Също така е превенцията, която може да предотврати заболяването при хора, принадлежащи към потенциални членове на рисковата група.

Общи препоръки

Лечението на коксартроза с помощта на физическото възпитание е дълъг процес и изисква стриктно изпълнение на определени инструкции. Най-благоразумният подход включва систематично обучение под наблюдението на опитен инструктор или лекуващ лекар.

Необходима е специална грижа за остеоартрит, придружен от костни израстъци и деформации на ставите.

Основата на физиотерапевтичните упражнения е принципът, който не е само в общата истина, че движението е живот. Основното нещо е да не се нараняват болки в ставите при изпълнение на различни упражнения. Ето защо гимнастиката в случай на артроза е със специална, нежна природа и се отличава със специфична специфичност.

Например, имайте предвид, че:

1. Всички упражнения се изпълняват бавно, плавно, статично и редовно. Те трябва да изключват остри и енергийни обороти, за да не се стигне до влошаване или нараняване на вече повредена става.
2. Прекомерната интензивност при извършване на движения, придружена с голяма амплитуда, дълбоки клякания в повечето случаи води до влошаване на ставите.
3. При коксартроза се изключват ротационни полувикове, включително и бедрените мускули.
4. С най-малката поява на болка или просто дискомфорт в процеса на обучението трябва да ги спрете и да се отпуснете.
5. Появи се дискомфорт и напрежението в мускулите добре премахва топла вана, приемайки която можете да правите прости движения.
6. За да предотвратите дискомфорт от правенето на утринни упражнения, трябва да подготвите мускулите и ставите за извършване на движения. За целта се извършва лек масаж в таза и бедрата. По време на плуването се постига благоприятен релаксиращ ефект.

Основното нещо, което не трябва да се забравя: натоварването на ставите не трябва да се придружава от болезнени усещания. Ако възникнат, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или инструктор, който ще ви посъветва да промените набора от упражнения и в някои случаи да се откажете за срока на урока.

Разнообразие от техники

Всеки от съществуващите разработени комплекси се характеризира с плюсове и минуси. Методите на Гита, Попов, Евдокименко и Бубновски са най-често срещаните и ефективни за премахване на болката, повишаване на двигателните способности, както и допринасяне за храненето с основни хранителни вещества.

Разработените от тях физиотерапевтични комплекси се отличават с доброто си представяне в борбата с артроза на тазобедрените стави и са отлично допълнение към основната терапия.

По методологията на д-р Бубновски

Трябва да се отбележи, че специалните гимнастически упражнения на д-р Бубновски не само елиминират симптомите на патологията, но и могат да окажат влияние върху причините за него.

Основополагащ в метода му е задължително предварително изследване, за да се направи точна диагноза, за да се идентифицира локализацията на източника на артроза. Следващият етап е разработването на индивидуален комплекс от лечебна гимнастика за пациента.

Задължително изискване, което С. Бубновски счита за много важно, е специално внимание към състоянието на дишането, което значително влияе на ефективността на физиотерапевтичните упражнения.

Сред неговите комплекси има такива, които подчертават укрепващи упражнения за цялата мускулно-скелетна система, както и допринасят за подобряване на отделните стави.

Следвайки принципа, че за успешното въздействие върху ставите е необходимо да се подготви опорно-двигателния апарат, Bubnovsky разработи уникален гимнастически комплекс за начинаещи, който не изисква специални натоварвания и е доста лесен за изпълнение.

Неговата стойност се състои в това, че извършването на препоръчаните упражнения е допустимо у дома.

Ефективността на комплекса за начинаещи се проявява в възстановяването на подвижността на ставите и връзките на цялата мускулна система. В същото време тя не само дава отлични резултати в лечението на ставите, но също така се превръща в ефективен профилактичен агент, който може да предотврати заболявания.

По-голямата част от упражненията по метода на Бубновски се изпълняват в позицията, лежаща върху подложката, така че натоварването на ставите е минимално.

Ето някои от тях:

1. Началната позиция (I. стр.) - лежи по гръб. Наведете коленете си. Първо, бавно донесете един крак в стомаха, след това направете същото с другия крак. За да прегърне коленете с ръце. Останете в това положение от 5 до 10 секунди. Връща се към и. п., с раздалечени ръце встрани, разгънати колене. Да се ​​отпуснете
2. И. п. Същото, само краката са прави, ръцете - по тялото, дланите са обърнати към пода. Без да се огъват краката в коляното, вдигнете ги от пода с 25-30 см., Огънете се на колене, в извитите състояния, спуснете ги върху подложката и раздалечете коленете си колкото е възможно по-широки един от друг. В тази позиция изпълнете движение под формата на отблъскване от голямо натоварване.
3. I. п. - свити колене, притиснати ръце към пода. Коленете се прибират навън, след което се съединяват. Разведени колене - издишайте, събрани заедно - вдишайте. Бавно изправете долните крайници.

По препоръка на Бубновски, трябва постепенно да се въведе тяхното изпълнение до 15-20 повторения.

Някои упражнения са възможни при замяна на възпалените стави. Седейки на един стол, се навеждайте напред, протягайте ръка към пръстите на краката. Стоейки до стола и държейки му гръб, можете да извършвате бавни движения на краката - напред, назад, встрани.

Гимнастика Bubnovsky предвижда постепенно включване в обучение с малки натоварвания и минимален брой упражнения в началния етап, но с последващо увеличение. Поради факта, че основната му цел е премахване на болката, не се препоръчват остри движения, може да се проследи нежен подход към всички движения.

Приложение при различни форми на заболяването

В зависимост от тежестта на хода на коксартроза се препоръчват различни натоварвания върху болните стави. Това се дължи на факта, че превишаването на допустимата сложност на упражненията може да доведе до влошаване.

Например, при 1 степен на заболяване, можете да извършите следния комплекс в позицията на склонност:

1. Повдигнете един крак на 20 см над пода и го огънете в коляното, поддържайте тази позиция до 30 секунди и бавно го снижете. По същия начин повторете другия крак. Извършвайте 2-3 пъти с всеки крайник с няколко паузи за почивка. Упражнението има положителен ефект върху състоянието на мускулите на тазобедрената става и тазобедрените стави, въпреки че директното натоварване върху тях е незначително, което е предвидено с лек подход към ефектите.
2. Сгънатият в коляното крак се издига до нивото на първия сигнал за проявление на болката, костната кост, колкото е възможно, се притиска към пода. Поставя се за 3-5 секунди. След това упражнението се извършва с втория крайник. Препоръчително е първо да направите здрав крак, а след това - пациента. Не допускайте появата на дискомфорт. Стартирайте 7-10 пъти. Rest.
3. В същото време, повдигнете двата крака над пода и го задръжте в тази поза за 5 секунди, бавно се върнете към и. n) По-голям ефект се постига с усложнението - разреждане на краката встрани.
4. За да огънете крака, свит в коляното над пода, задръжте за 3 секунди, сменете крака.
5. Упражнението се извършва, докато седи на стола. Натиснете коленете си заедно, сложете чорапите си и разперете петите колкото се може по-широко, след което се присъединете към тях. След приключване на упражненията, тихо лежи на стомаха.

Първоначално упражненията се изпълняват доколкото е възможно и постепенно се увеличават до 10 пъти.

Основното условие е липсата на болка и умора на ставите и крайниците по време на изпълнението на комплекса.

Коксартроза на 2 градуса включва изпълнението на комплекса в легнало положение:

1. Това упражнение включва движения на ръцете, краката са прави. За да вдишвате, вдигайте ръцете пред себе си, докато издишвате, ги спускайте.
2. I. п. - същото. Сгъване и удължаване на ръцете в лакътната става.
3. Без да сменяте позицията си, извършете плавно въртеливо движение на коленете навътре.
4. I. стр. - ръцете здраво притиснати до торса, правите крака бавно се раздалечават по стените, без да вдигат петата от пода.
5. Ръцете произволно ритат упражнението "велосипед" за 10 секунди.

Комплексът завършва с повторение на първото упражнение. Всички движения (с изключение на петата) се извършват 10 пъти.

Когато коксартроза 1 и 2 градуса, можете да се опитате да изпълните упражненията на двата комплекса, ако няма дискомфорт или умора. Ако някакви упражнения се извършват трудно или причиняват болка, те трябва да се изхвърлят.

Болест от степен 3 е най-трудната форма на коксартроза, при която е желателно да се използва техниката на Gitta. Движението в този случай е сведено до минимум. Пример за някои упражнения:

1. I. стр. - легнал на стомаха си, ръцете му се съединявали в задната част на главата му. Мускулите на бедрото са напрегнати. Завъртане от дясно на ляво и обратно, изпълнява движения 5-6 пъти.
2. Същото е, но предната част на тялото се повдига с акцент върху лактите. Алтернативно опънати прави крака се завъртат леко надясно и наляво. Завой - не повече от 1 cm.
3. I. стр. - седнал на стол. Ръцете на коленете, които са разведени встрани. Краката остават неподвижни и коленете са съединени и разведени.
4. I. стр. - без промяна. Сгънете коленете, вдигнете петите и след това намалете.
5. При извършване на последното упражнение е необходимо да се използва, в допълнение към стола, книга, на която да стои със здрав крак. Пациентът по това време виси във въздуха. Ръцете трябва да са върху стол. Време за изпълнение - от 5 до 10 секунди.

Препоръчително е упражненията да се извършват, доколкото е възможно, без претоварване на болните стави.

Противопоказания

Трябва да се има предвид, че при остеоартрит на тазобедрената става не винаги е възможно да се прави гимнастика.

Ако по време на началния стадий на заболяването, както и в стадия на ремисия с всички степени на патология, те са неразделна част от терапевтичния курс, тогава, ако възпалителният процес се влоши, те ще причинят вреда вместо полза.

Има и противопоказания при наличие на определени заболявания. Сред тях трябва да се наричат:

• наранявания на крайниците;
• онкологични процеси;
• заплахата от инсулт, инфаркт.

В допълнение, като се вземат предвид всички положителни качества на терапевтичната гимнастика, е необходимо да започнете занятия само след консултация с Вашия лекар и под надзора на квалифициран инструктор.

Не е възможно да се надценява значението на терапевтичната гимнастика в лечението на коксартроза. Укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението в ставите, тя допринася за регенеративните процеси в хрущялните тъкани и ги връща към физическа активност.

Не трябва да забравяме обаче, че той е един от компонентите на интегрирания подход към терапевтичния курс, състоящ се от професионално подбрани методи за избавяне от болестта от опитен лекар.

Терапевтична терапия и ходене за коксартроза: препоръки и примери за упражнения

Заболяванията на опорно-двигателния апарат представляват значителна част от причините за инвалидност и смъртност. В младостта подобна патология на практика не може да се прояви, но с възрастта настъпва износване на ставите и се появяват сериозни болки, които рязко ограничават мобилността на човека.

Най-често се повлиява бедрото и се развива коксартроза. В повечето случаи е необходимо хирургично лечение, но в началните етапи гимнастиката се използва за коксартроза на тазобедрените стави, която е способна да възстанови обичайната подвижност на крайниците.

Общи принципи на физиотерапия при коксартроза

Обикновено тазобедрената става има форма на панта, а гладкото движение в кухината се осигурява от така наречената смазка. С течение на времето и при наличие на съпътстваща патология съставът му се влошава и броят им намалява.

Всичко това допринася за прекомерния контакт на костите помежду си и изтъняването на хрущяла, което води до тежка деформация.

Повишеното триене на костите, което не е омекотено от „смазване” и хрущялни тъкани, причинява остра болка, която се появява по време на движение. Ето защо, лицето, страдащо от болестта, се опитва да "защити" крака, преразпределяне на теглото си и започване на накуцване. За съжаление, такива действия в крайна сметка водят до мускулна атрофия на болния крайник.

Лечението на коксартроза изисква не само назначаването на специални лекарства, но и включването в дневния режим на гимнастиката, насочено към възстановяване на функциите на засегнатия крак.

Има противопоказания за физиотерапевтични упражнения:

• злокачествени новообразувания;
• фрактури на долните крайници;
• отворени или затворени кръвоизливи;
• нарушения на мозъчното кръвообращение;
• сърдечни пристъпи.

Спецификата на изпълнение на лечебна гимнастика в случай на заболяване се състои от следните фактори:

1. Препоръчително е да правите упражнения сутрин, като упражнения.
2. Изпълнението на движенията трябва да бъде гладко, непряко, защото в противен случай е възможно нараняване на тъканите.
3. Преди и след физическото възпитание масажирайте засегнатата област с кръгови движения.
4. Също така в края на гимнастиката е показана топла вана, която насърчава мускулната релаксация.
5. Добър метод за лечение са водни процедури или плуване, при което се намалява прекомерният стрес на засегнатата става.
6. Ако се появи остра болка, трябва да спрете да правите упражненията и да се консултирате със специалист, за да изберете по-лесни движения.
7. Трябва да го правите редовно, като използвате двата крака.

За избора на правилни терапевтични упражнения, като се вземе предвид стадия на заболяването, трябва да се свържете със специалист по физиотерапия. В някои спортни зали има и специални симулатори и инструктори, които помагат с гимнастиката.

Всяко прекомерно движение или изпълнение на движение чрез сила може да причини повече вреда, отколкото полза.

Продължителността на физическата терапия е в пряка зависимост от степента на увреждане на тазобедрената става, състоянието на човека и съпътстващите заболявания.

Ходене на скандинавска коксартроза

Ходенето като терапевтична гимнастика е показано на първия и втория етап на заболяването. Това ви позволява да поддържате мускулния тонус и да подобрите кръвообращението, така че необходимите хранителни вещества да се прехвърлят в ставата.

Продължителността на разходката трябва да бъде не повече от 1 час. Увеличаването на това време може да доведе до прекомерно натоварване на крайника и влошаване на състоянието на човека.

За най-добри резултати със скандинавско ходене трябва да следвате някои указания:

1. Необходимо е да се даде предимство на удобни обувки с широка подметка.
2. Само до привикването е необходимо да се увеличи времето на разходка в началните етапи от 20-30 минути.
3. Темпото за ходене е умерено, за да не се появи недостиг на въздух и умора.
4. Ангажирането трябва да бъде леко.

Скандинавското ходене с коксартроза може да бъде противопоказано за хора с наднормено тегло и тежко заболяване, тъй като се увеличава натоварването върху засегнатата става. Затова преди тренировка трябва да се консултирате с лекар.

В ранните етапи на развитието на патологията, когато няма изразена деформация, са възможни спортове: на стационарен велосипед и велосипед, както и лесен ход.

Освен това, при утежнено протичане на заболяването, такива методи не се препоръчват като лечебна гимнастика. Велосипедът и бягането ще създадат допълнителен ефект върху ставата, като подобрят развитието на патологични процеси.

Примери за упражнения за физиотерапевтични упражнения в тазобедрената коксартроза

Всяко упражнение трябва да започне с малък брой повторения, като постепенно ги увеличава. По време на пърформанса трябва да дишате спокойно, внимателно. Ако изпитвате затруднения или силна болка, трябва незабавно да спрете упражненията.

Упражнявайте терапия в първия етап на коксартроза

В първия стадий на заболяването се появява само периодична болка след тренировка. Походката обикновено не е счупена, мускулната атрофия не е. В този случай се показват следните видове упражнения:

1. Легнете по гръб, огънете крака в коляното и разтегнете.
2. Началната позиция е на гърба, хващаме единия крак с ръцете си и дърпаме до гърдите, другият остава изправен и притиснат до пода.
3. Лежим на гърба си, огъваме краката в коленните стави, стъпваме на пода и повдигаме таза нагоре.
4. Начална позиция - на стомаха. Свийте крака в коляното и вдигнете.
5. Обърни се на неговата страна. Разтегнете и вдигнете крака.
6. Седнете на стола. Затягаме топката между коленете и правим движения, притискащи я.
7. Седим на пода, разтягаме краката напред. Наведе се напред, опитвайки се да стисне крака с ръце. Задържайте се в това положение за няколко секунди.

Упражнения във втория етап на заболяването

На втория етап болката в ставата е по-изразена, може да се появи в покой, има лека мускулна атрофия и куцота. Упражненията, които се препоръчват за лечение, трябва да се извършват внимателно, без да причиняват пренапрежение на тялото.

1. Легнахме на стомаха, поставяйки ръцете му под главата му. И тогава започваме да хвърляме едното или другото. Мускулите трябва да останат спокойни, таза надолу. Повторете за 5-10 минути.
2. Лежим по гръб, огъваме краката си в коленните стави и изпълняваме кръгови движения. Ако е невъзможно да се изпълни, гимнастиката трябва да бъде опростена, намалявайки ширината на краката или амплитудата.
3. Седнете на стола. Отпусна коленете си, а после намали. Многофункционалността и простотата на това упражнение ви позволява да я използвате на работното място или по време на пътуване.
4. Трябва да се подготвите за упражнението, като вземете кърпа или колан и направите контур от нея. Необходимо е да се окачи над леглото на височина 30 см. В него се поставя крак, с контур на нивото на прасеца. Разклаща се крак от едната към другата страна.

Всички упражнения се изпълняват поне 20 пъти, прекъсвайки ги в случай на остра болка.

Лечението на третия етап е предимно оперативно. След хирургично лечение е възможно упражненията да се използват в индивидуален щадящ режим.

Коксартрозата на тазобедрените стави е заболяване, което се среща най-често при възрастни хора. В ранните стадии на заболяването, освен медицинското лечение, е показано използването на тренировъчна терапия, масаж, плуване и скандинавско ходене.

Терапевтичната гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави ви позволява да поддържате подвижността и да възстановявате нормалната функция на долните крайници без операция.

Най-ефективните упражнения за коксартроза на тазобедрената става

Коксартрозата е дегенеративен процес в тазобедрените стави, характеризиращ се с изтъняване на хрущяла и неговата деформация, растеж на остеофити и моторна дисфункция на ставата. Тази патология се третира по един изчерпателен начин, а сред физиотерапията терапевтичната физиотерапия играе голяма роля. Упражненията за коксартроза на тазобедрената става са предназначени да възстановят движенията в ставите, облекчат болката в ставите и да върнат физиологичното състояние на мускулите.

Специфика на физическото възпитание при коксартроза

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Да разгледа някои препоръки за изпълнение на упражненията:

1. Упражненията за коксартроза са статични и не предполагат натоварване на стативната ос. Като цяло, тежки натоварвания с внезапни движения, за да се избегне влошаване на патологични прояви, са противопоказани при пациенти с това заболяване. Упражнения, които доставят остра болка, когато правите, не можете да направите.
2. Преди началото на гимнастиката се препоръчва лек масаж на бедрените мускули, както и след края на сесията - затопля мускулите, стимулира кръвообращението и има благоприятен ефект върху възстановяването. Неприятните усещания в процеса на гимнастиката също се отстраняват с масаж.
3. Комплексът от упражнения за стави с коксартроза се допълва от плуване, ако това позволява общото състояние на пациента.
4. Препоръчително е да се изберат упражненията за пациента с лекуващия лекар, като се вземат предвид тежестта на проявите и стадия на развитие на коксартроза.
5. Упражненията трябва да се правят редовно, за предпочитане ежедневно, с удобна, гладка скорост.

Набор от упражнения за пациенти с начален стадий на коксартроза

Малка степен (първа или втора) на увреждане на ставите с коксартроза се коригира чрез упражнения, които стимулират подвижността и облекчават симптомите.

Движението трябва да се извършва средно 3-5 пъти, като повторенията постепенно нарастват до 10. Крайната позиция е фиксирана за няколко секунди. Леката болка в процеса на обучение е норма. Дишането не се забавя по време на изпълнението.

1. Двете ръце се спускат и притискат към тялото, краката се удължават. При вдишване ръцете са повдигнати, с издишване, те се понижават. Плавно повторете шест до осем пъти.
2. Двете ръце се спускат и притискат към тялото, краката се удължават. Ръцете се огъват гладко и се разгъват в лакътя.
3. Огънете коляното на възпаления крак, опънете крака и го задръжте за няколко секунди. Изкривеният крак може да се държи с другата ръка.
4. Крак под коляното, за да закопча с двете си ръце, дръпни го близо до стомаха. Другият крак в този момент лежи плътно на пода.
5. Свийте краката в коленете и здраво поставете стъпалата на краката на пода. Затегнете мускулите на задните части и вдигнете таза възможно най-високо.
6. Краката се изправят, обръщат се навътре, след което се връщат в първоначалното си състояние - извършват се осем повторения.
7. Сложи ръцете си на кръста си, 10-15 секунди. Копаенето на езда колоезде плавно и бавно.

1. Облегни се на лакътя и дланта на здравата страна, опънете и повдигнете възпаления крак, стъпалото на крака трябва да бъде под прав ъгъл към долната част на крака.
2. Легнете на здравата страна от едната страна, с главата надолу, наведена в лакътя. Повдигнете крака с възпалено съединение, преместете го назад, внимателно го върнете в първоначалното си положение и се отпуснете. Само 8 повторения.

1. Вдигнете огънатия под прав ъгъл. Задръжте за известно време.
2. Сложи ръце пред теб. Напрегнете тазовите мускули за няколко секунди, след това се отпуснете.
3. Поставете ръцете си на бедрата, започнете да вдигате главата и раменете си, като ги държите за няколко секунди. Слез надолу, след пауза за две секунди, повторете още пет пъти.
4. Двете ръце са поставени пред вас. След като вдигна главата и раменете, ще извършим три люлки с две ръце и шест повторения според вида на брусното плуване.

1. Краката трябва да бъдат здраво притиснати към пода. Свържете коленете и краката с завъртане на петите.
2. Стиснете възглавница или топка в скута си.

1. Застанете на здрав крак, опирайки се на стената или гърба на стола. Засегнати крак, за да направи няколко спокойни ходове, амплитудата на които се определя от наличието на болка.
2. Стоейки в същото положение, краката плавно начертават кръг във въздуха - 8 повторения.
3. Застанете на двата крака с помощта на ръцете си върху един стол. Изпълни половината клек, изправи се. Упражнението се повтаря бавно 10 пъти.
4. Да се ​​издига и пада от пръстите на краката до петата - 10 повторения.

В случай на силна болка, горният комплекс се заменя с физически упражнения за обременените стадии (трета, четвърта) на коксартроза.

Упражнения с тежка коксартроза

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

В тежки стадии на заболяването е необходимо също да се изпълнят упражненията:

• лежи на стомаха, ръцете протегнати по тялото или поставени под главата. Под глезена е затворен ниско валяк. В най-спокойно състояние, направете няколко ролки на корема, внимателно разклащане на бедрата встрани. Ако се появи болка, намалете амплитудата на движението. Повторете упражнението е необходимо за 10 минути, най-малко три пъти на ден, преди хранене. Отслабени пациенти се препоръчва да започнете с 3-5 минути, не повече от два пъти на ден. След като укрепите състоянието, донесете изпълнението до препоръчания обем;
• поставете ролка под коленете. Легнете на корема, завъртете издължените крака навън и отвътре, на свой ред. Прокарайте пръст, за да не направите повече от 10 см;

• постави крак в материално ухо, окачено на височина 25 см над леглото. Цикълът трябва да пресече средата на крака. Огънете крака в коляното с малка амплитуда, разклатете разпуснатата крака настрани. Упражнението е допустимо да се направи отслабени пациенти с невъзможност да седне, да слезе от леглото, да изпълнява гимнастика на пода;
• седнал на един стол, коленете настрани от ширината на раменете, краката плътно сложили подметката на пода. Колените в отпуснато положение да започнат постепенно да се намаляват и разреждат, с малък обхват на движение;
• стойте със здрав крак на лек наклон. Крак, коксартроза, вися надолу, разклащайки го напред-назад и встрани. Упражнението се извършва с помощта на ръце, до 10 минути, два или три пъти на ден. Болката в този случай не трябва да бъде.

Лечебна гимнастика от Бубновски

Професор С. М. Бубновски разработи ефективен метод за лечение на коксартроза, който позволява да се предотврати операцията и да се възстанови качеството на живот. Техниката е известна с термина "кинезитерапия", базирана на лечението на движението на ставите.

Комплексът включва следните упражнения:

1. Застанете в положение на коляно-лакът. Поемайки дъх, бавно огъвайте гърба си, издишайте - огъвайте се. Упражненията отпускат гърба.
2. Позовавайки се на дланите и коленете, дръпнете напред, не се огъвайте в лумбалната област. Върнете се в предишната позиция.
3. Опирайки се на лактите, издишайте и потънете на пода. Изправете ръцете на следващото издишване, като спуснете задните части по петите.
4. Промяна на позицията - преобърнете и лежете по гръб, както и за разклащане на коремните мускули. Стигнете лактите до коленете. В същото положение, повдигнете таза възможно най-високо.

Упражнения Бубновски изпълнява 10-30 повторения, ако е възможно, като се има предвид общото състояние.

Лечебна гимнастика от Евдокименко

Ревматологът П. В. Евдокименко предлага комплекс от 11 упражнения, които са ефективни за рехабилитация на тазобедрената става, засегната от коксартроза от втора степен:

1. Повдигнете всеки крак и задръжте за 35 секунди. След първото изпълнение, направете пауза с релаксация, след това изпълнете още 10 повторения.
2. Повдигнете краката под ъгъл от 15 градуса, изпълнете едновременно с двата крака, като се люлеете.
3. Огънете двата крака и повдигнете таза до възможна височина.

Лежи на стомаха. Под прав ъгъл огъвайте краката на свой ред, като ги държите на тежест.

1. Вдигнете крака под ъгъл от 45 градуса, задръжте половин минута. Превъртете и повторете.
2. Направете предишното упражнение, добавяйки завои към външната страна и навътре.

1. Издърпайте краката. Стигнете до палеца, оставайки така за около две минути. Едно изпълнение е достатъчно.
2. Облегнете се обратно към стената, като разпънете най-широко и двата крака, огъвайки засегнатия крак под прав ъгъл.
3. Стигнете до стъпалото със засегнатата става и го издърпайте към себе си.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

1. Дръжте повдигнатия си крак на тежест половин минута.
2. В заключение, за извършване на масаж триене с ниска интензивност, както и гали краката с мехлем, със затоплящ ефект.

Упражненията за упражнения за коксартроза връщат мобилността към тазобедрената става и стимулират нейното възстановяване, като се препоръчва използването им с други терапевтични предписания и под наблюдението на специалист.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Терапевтична гимнастика за коксартроза на тазобедрената става 1, 2, 3 градуса

Физическите упражнения са незаменим елемент в лечението на всички заболявания на ставите, включително тазобедрените стави. Коксартрозата е дегенеративен процес, следователно води до бързо намаляване на обхвата на движенията в ставите. Упражненията за коксартроза на тазобедрената става спомагат за облекчаване на симптомите на заболяването и забавят развитието му.

Ползите от упражненията

Медицинската гимнастика за коксартроза на тазобедрената става е насочена към постигане на следните цели:

• Облекчаване на болката;
• Осигуряване на нормална циркулация на кръвта в засегнатата става;
• Прекратяване на възпалителния процес;
• Премахване на мускулни спазми;
• Укрепване на сухожилията;
• Предотвратяване развитието на усложнения - контрактура и мускулна атрофия, нарушения на походката;
• Забавяне на развитието на дегенеративния процес.

Упражненията за лечение на остеоартрит са ефективни на всеки етап от заболяването. Естествено, колкото по-скоро започнете да правите упражненията, толкова повече ползи ще им донесат. Но в късния стадий на артроза, гимнастиката също допринася за известно подобрение на състоянието. Физическото възпитание също е отлично средство за предотвратяване на заболявания на ставите, ако има повишен риск от тяхното възникване.

Най-голям ефект от физиотерапевтичните упражнения ще се наблюдава в комбинация с други терапевтични мерки - диета, физиотерапия.

Отделно, трябва да се каже за аква аеробика - упражнения във вода. Когато коксартроза е чудесен метод за лечение, при което практически няма противопоказания, с изключение на тежко сърдечно заболяване. Водната гимнастика е позволена дори при тежка коксартроза и по време на обостряне на болестта.

Упражненията с вода помагат за леко масаж на засегнатите стави, тренират мускулите и връзките и облекчават болката. Също така водната аеробика може да намали теглото, което е важно за коксартроза. Класове в басейна се провеждат с инструктор или самостоятелно, като се използват гимнастически аксесоари.

свидетелство

Гимнастика за тазобедрената става с коксартроза се препоръчва в периода на ремисия на заболяването или обостряне на леки. Той трябва да се извършва от всички пациенти в съответствие с възрастта, стадия на артроза и съпътстващата патология.

Противопоказания

Въпреки всичките си предимства, упражненията за коксартроза на тазобедрената става имат някои ограничения. Противопоказания за упражнението са следните ситуации:

• Остър артрит;
• Остра респираторна болест;
• Период на менструация;
• Хипертонична болест на сърцето;
• Ингвинална херния;
• Период на възстановяване след инсулт;
• Ранен следоперативен период;
• Сърдечна недостатъчност тежка;
• Наскоро прехвърлен миокарден инфаркт.

Почти всички противопоказания са относителни, т.е. упражненията могат да бъдат възобновени след отстраняването на тези условия. Разрешение за продължаване на занятията се дава от лекуващия лекар.

Видове упражнения

Ежедневните упражнения се състоят от набор от упражнения. Те са статични и динамични:

• Статично - човек заема определена позиция и го запазва за няколко секунди;
• Динамичните движения се извършват непрекъснато.

Извършва се от различни позиции - стои, седи на стол, лежи на пода. За изпълнение на упражненията се използват различни гимнастически аксесоари - пръчки, топки, обръчи. Така че можете да правите гимнастика у дома или във фитнеса.

Плуването с коксартроза има добър терапевтичен ефект. Недостатъкът на този вид гимнастика е, че той изисква ежедневно посещение на басейна.

Интернет предоставя голям брой упражнения за лечение на коксартроза. Не се препоръчва сами да избирате гимнастически комплекс. Това трябва да се направи от лекуващия лекар, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото.

Правила за изпълнение

За да се постигне най-голяма ефективност от упражненията, те трябва да се изпълняват според определени правила:

• В съответствие с препоръките на лекаря;
• Гимнастиката се провежда ежедневно;
• Използват се различни гимнастически приспособления;
• Ангажирането е позволено само с добро здраве;
• Движенията се изпълняват гладко, без движения;
• Интензитетът се определя от лекуващия лекар, не можете да го промените сами;
• Не упражнявайте веднага след хранене и не яжте веднага след тренировка;
• Работете с всички мускулни групи.

Започнете тренировка с лек ход или бързо ходене. Преди извършване на гимнастика е препоръчително да масажирате тазобедрените стави, за да увеличите притока на кръв. След тренировка е полезно да вземете топла вана и отново да направите масаж. Как да направите упражненията, помогнете на видеоклиповете за обучение. Също така е полезно да се прави гимнастика в група.

Медицински и гимнастически комплекс

В зависимост от стадия на заболяването се предписват различни упражнения за коксартроза.

Упражнения с 1 степен на артроза са както следва:

• Легнете по гръб, огънете крака в тазобедрената става, след това го издърпайте нагоре, повторете за другия крак;
• Легнете по гръб, опънете краката си, дръпнете един крак с ръце в стомаха, повторете за другия крак;
• Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете таза възможно най-високо;
• Легнете настрани, повдигнете горната част на крака възможно най-високо, обърнете се и повторете за другия крак;
• Седнете на стол, затворете коленете и ходилата си, завивайте последователно по краищата на петите и чорапите;
• Седейки на един стол, дръжте гимнастическа топка между коленете си и я стиснете с краката си, напрягайки мускулите на бедрата;
• Застанете на пода, раздалечете краката си на ширината на раменете и изпълнявайте леки клякам;
• Завършете набор от упражнения, лежащи на стомаха с разтворени крака.

Всяко упражнение се извършва на 10-15 подхода на всеки крак. Целта на физиотерапията на този етап е да облекчи болката и да забави прогресията на дегенеративния процес.

Гимнастиката с коксартроза на тазобедрените стави на 2 градуса е насочена към облекчаване на болката, стимулиране производството на ставна течност:

• Начална позиция - легнал на стомаха, ръце под главата му. Трябва да се търкаляте от едната страна на другата, като се опитвате да опънете мускулите на бедрата;
• Легнете по гръб, раздалечете краката си на ширината на раменете. Завъртайте всеки крак поотделно. След това завъртете двата крака едновременно;
• Седнете на висок стол, така че кракът да виси свободно. Извършвайте движения на махалото с крак, след това изпълнявайте за другия крак;
• Седейки на стол, застанете с краката си на пода и разредете коленете си. Алтернативно повдигнете петите, като се уверите, че чорапът остава на пода;
• Застанете на пода, извършете кръгово въртене на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
• Стоейки на пода, раздалечете краката си на ширината на раменете. Седнете на половин клякам и останете в това положение за няколко секунди;
• Завършете упражнението с бърза разходка за 5-7 минути.

Препоръчва се всяко упражнение да се прави за 10-15 подхода.

Упражненията за коксартроза на тазобедрената става на 3 градуса са необходими за запазване на функцията на крайниците колкото се може по-дълго. На този етап се дава минимално натоварване, тъй като ставите на практика са лишени от хрущялния слой и всяко движение причинява болка. Предпочитание се дава на статични натоварвания:

• Легнете по гръб с протегнати крака, вдигнете ги нагоре и ги задръжте в това положение за няколко секунди;
• Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Вдигнете един крак, задръжте за няколко секунди, след това по-ниски;
• Легнете по гръб, изправете и разпънете изправени крака;
• Седейки на стол, повдигнете бедрата и задръжте в това положение за известно време;
• Застанете на пода и задръжте опората, преместете крака настрани. След това повторете за другия крак.

Повторете упражнението се препоръчва не повече от 10 пъти.

Гимнастиката в басейна се провежда в изправено положение:

• Придържайки се отстрани, извършвайте бавно кихи от едната страна на другата страна;
• Задържане на страната, бавно клякане и издигане;
• Като държите опората, повдигнете и спуснете двата крака едновременно.

Ако физическото състояние позволява, плуване с коксартроза се показва плуване в свободен стил.

Всяко упражнение е позволено да се направи в присъствието на болка в ставата, но с повишена болка, упражнението трябва да бъде спряно.

Терапевтичната гимнастика е ефективен метод за лечение на коксартроза, което прави възможно значително подобряване на благосъстоянието на човека и спиране на хода на заболяването. Ползите от упражненията казват такива добре познати експерти като Bubnovsky и Evdokimenko, участващи в кинезитерапията. Човек, който редовно се занимава с гимнастика и го прави правилно, за дълго време запазва пълния си начин на живот.

Коксартроза на тазобедрената става: Терапевтична гимнастика

Терапевтичната гимнастика за коксартроза на тазобедрената става е доста ефективна, при условие, че е правилно изпълнена. Този вид лечебна терапия стана основата на кинезитерапевтичния метод. Човек не трябва да ограничава напълно мобилността си, никога не води до положителни резултати. Много по-смислено е да се движи, но с оглед на вашето благополучие. Това е начинът, по който човек може да се възстанови възможно най-бързо.

Самите фуги са доста крехка структура. В нашата младост ние дори не мислим за тях, считайки тяхната надеждна работа за нещо, което приемаме за даденост. Но времето минава, ставите се износват и човекът си спомня тяхното съществуване. Възпалените стави причиняват силна болка и рязко ограничават мобилността на човека и едва тогава той започва да мисли за нормално лечение. За щастие, в повечето случаи лечението се провежда без операция, като се използват консервативни методи, при които терапевтичната гимнастика за коксартроза на тазобедрената става е едно от най-важните места.

Упражнения за коксартроза на тазобедрената става

• Защо се развива болестта?
• Спецификата на лечебните упражнения
• Особености на лечебната гимнастика
• Набор от упражнения за коксартроза на тазобедрената става
• Медицинска гимнастика с коксартроза

Защо се развива болестта?

Защо се случва това? Здравата тазобедрена става е много сходна по структура с шарнира, покрит с хрущял. Благодарение на този хрущял и на определено „смазващо вещество“, намиращо се в ставата, се осигурява необходимата свобода на движение. С възрастта съставът на този "лубрикант" се променя, става по-малко, в резултат на това се увеличава триенето и тъканта на хрущяла започва да намалява. Резултатът е деформация на хрущяла.

В резултат на всичко, което се случва, човек започва да усеща болка в ставата и започва да преразпределя товара, предпазвайки болки в крака. Но това води до факта, че мускулите на възпаления крак постепенно започват да отслабват и атрофират, а болката само се влошава.

Като се има предвид навикът на нашите хора да се самолечение и да се "изтласка" до отиване на лекар, тогава имаме изключително неприятна ситуация, когато трябва да лекуваме хората в късните стадии на заболяването. Процесът на деформация и разрушаване на хрущяла на този етап е много трудно да се спре, така че трябва да предпише много лекарства, които трябва да бъдат анестезирани, облекчаване на мускулни спазми и възпаление на ставите, както и да помогне за възстановяване на засегнатия хрущял.

Но това не е достатъчно, ставата трябва да се развие, мускулите трябва да се поддържат в нормално състояние, в противен случай кракът няма да може да функционира нормално след лечението. Ключовата роля на този етап, както и по време на лечението, е физиотерапия.

Спецификата на лечебните упражнения

Лечението на коксартроза като цяло е доста сложен и дълъг процес. Но много важно място в този процес заема медицинската гимнастика при заболяване на тазобедрените стави. Тя позволява да се предотврати натрупването на възпалението и да се запази подвижността в нея.

Естествено е необходимо да се има предвид, че упражненията ще се извършват с участието на засегнатата става, докато те трябва да помагат на пациента, а не да навредят. Ето защо упражненията за коксартроза на тазобедрената става имат определена специфичност.

Особености на лечебната гимнастика

Такива упражнения не могат да се извършват твърде енергично и рязко. Целта на упражненията е да развият засегнатата става, а не да усложняват ситуацията, причинявайки допълнително нараняване на вече възпалена става. Ето защо упражненията са по-статични, отколкото динамични.

Много е желателно да се извърши мускулен масаж в бедрото и тазобедрената става преди и след провеждане на тренировъчна терапия. Същият масаж трябва да се извършва, когато при изпълнение на гимнастика се появят неприятни усещания.

Помислете и за факта, че упражненията, извършвани при това заболяване, изключват аксиално натоварване на тазобедрената става. Сериозни физически натоварвания, остри и дълбоки клекове, прекомерна амплитуда на движенията - всички тези фактори могат да доведат до сериозно влошаване на ситуацията.

Добър помощник в лечението на коксартроза е водата. Например, плуването ще бъде много полезно при това заболяване, независимо дали плувате в морето, реката или басейна. Истинското плуване може да се практикува само ако такава възможност дава физическото състояние на пациента. Но топлата баня ще даде възможност за облекчаване на прекомерното напрежение в мускулите и успокояване на болката. Лежи в нея, можете да извършвате бавни и плавни движения с незначителна амплитуда, благодарение на което болката ще намалее.

Най-важното правило, което трябва стриктно да се спазва при изпълнението на терапевтични упражнения: не изпълнявайте тези упражнения, които причиняват появата на остра болка. Болката подсказва, че съвместната работа все още не може да изпълни такава задача, а подобно упражнение ще причини вреда.

Набор от упражнения за коксартроза на тазобедрената става

Предложеният комплекс е един от най-често срещаните, но трябва да се има предвид, че при лечението на упражненията, само лекуващият лекар трябва да избере, комплексът се коригира за всеки отделен случай на заболяване. Така че:

• Упражненията се извършват в легнало положение

Първата „серия” упражнения се извършва на гръб.

1. Ръцете лежат по тялото, краката са разтворени. Когато вдишваме, ние вдигаме ръцете си нагоре, а докато издишваме, ги спускаме надолу. Упражнението се повтаря с бавно темпо 6-8 пъти.

2. Началната позиция е подобна на предишната. Необходимо е да се огъват и разкопчават лактите с бавно темпо. Упражнението се повтаря 6-8 пъти.

3. От една и съща начална позиция, на свой ред, огънете и разхлабете краката в коленете, като се уверите, че петите не се изваждат от подложката. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.

4. Началната позиция е същата. Изправените крака се обръщат навътре и след това ги връщат в предишната си позиция. Упражнението се извършва 8 пъти.

5. Когато правите упражнението, дръжте ръцете си на колана. Гарантирахме, че петите не излизат от пода, ние разпръскваме краката си настрани, след което ги връщаме обратно. Упражнението се извършва плавно и с бавно темпо 8 пъти.

6. Дръжте ръцете си на колана. С краката си изпълняваме упражнението „велосипед” за период от 10-15 секунди с тихо и бавно темпо.

7. Върнете ръцете на позицията по тялото. Докато вдишваме, ние вдигаме прави ръце нагоре, докато издишваме, леко ги спускаме. Повторете упражнението 6 пъти.

• Упражненията се изпълняват на стомаха

С по-нататъшното прилагане на комплекса, първоначалната позиция се променя, за което е необходимо да легнете на стомаха.

8. Ръцете са върху бедрата. Необходимо е да вдигнете раменете и главата, да задържите тази позиция за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се извършва на всеки две секунди възможно най-гладко 6 пъти.

9. Ръцете са на бедрата. Внимателно повдигнете изправените крака на свой ред. Работи 6 пъти.

10. В началната позиция дръжте ръцете си пред гърдите. Повдигнете раменния пояс и извършете 3 движения с ръце, подобно на движенията при плуване в стила на "бруст". Упражнението се извършва 6 пъти.

11. Ръцете се държат пред гърдите. В тазовия пояс ние сключваме мускули и ги задържаме в това положение за няколко секунди, след което се отпускаме. При достатъчно обучение тази позиция може да се задържи за 10-12 секунди.

12. Променяме позицията си и лежим на здрава страна, поставяме главата си върху ръката, извита в лакътя. След това повдигнете болния крак и го отстранете, след това внимателно го върнете в предишното му положение и отпуснете мускулите. Това упражнение се извършва 8 пъти.

• Постоянни упражнения

13. Ставаме на здрав крак, с ръка почиваме върху всяка опора (например гърба на стола) от страна на здрав крак. След приемането на такава позиция, гладките (не остри) движения се правят назад и напред с възпалено стъпало с малка амплитуда. Размерът на амплитудата се определя от болката.

14. В една и съща начална позиция, ние извършваме кръгови движения с нашата възпалено крак. Това упражнение се извършва гладко 8 пъти.

15. Застанете на двата крака и се облягайте с двете си ръце. Сега провеждаме полуседене, след това се връщаме в първоначалната позиция. Работи бавно 10 пъти.

16. От една и съща начална позиция, ние се издигаме на пръсти, а след това плавно се спускаме. Упражнението се извършва 10 пъти.

Такава гимнастика е доста ефективна, при условие, че се изпълнява правилно. Този вид лечебна терапия стана основата на кинезитерапевтичния метод. Всеки знае старата истина: "Движението е живот". Следователно, човек не трябва да ограничава напълно мобилността си, никога не води до положителни резултати. Много по-смислено е да се движи, но с оглед на вашето благополучие. Това е начинът, по който човек може да се възстанови възможно най-бързо.