Лесно и ефективно упражнение за остеопороза

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

„Тих убиец“, „тиха епидемия“ - така често се нарича остеопороза. Това е системно прогресивно скелетно заболяване, причинено от метаболитни нарушения (метаболизъм) в костната тъкан и характеризиращо се с намаляване на костната плътност, повишена чупливост.

При внимателно изследване всяко трето лице след 40-годишна възраст открива болестта. И първото нещо, което може да помогне, е упражнение за остеопороза.

Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

На първо място, трябва да обърнете специално внимание на вашия начин на живот и хранене. Тялото трябва да получава ежедневно достатъчно витамин D и калций. Ако консумираните продукти не са достатъчни - необходимо е допълнително да се пият минерални комплекси.
Второ, двигателната активност играе важна роля. Например, ако по време на артроза се препоръчва да се минимизира упражнението, тогава с остеопороза, напротив, умереното упражнение може да има положителен ефект, тъй като допринася за подобряване на костната тъкан и правилното функциониране на костните клетки.

Физическата активност е важна както за лечението, така и за профилактиката на заболяването.

Ние лекуваме остеопороза с гимнастика

Допринасят ли всички спортове за възстановяване?

В този случай е невъзможно да се отговори недвусмислено. Въпреки че физическото възпитание значително подобрява състоянието при такава сложна болест, някои видове физически упражнения за остеопороза могат да бъдат дори опасни за пациентите. Неправилно избраният набор от упражнения може да причини сериозни наранявания и дори фрактури.

Тук има два важни фактора:

общо здраве,

количество загубена костна маса.

Ето защо, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе тест за определяне на плътността на костната маса и ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-полезни и безопасни за Вас.

Избор на "правилните" упражнения

Лица, страдащи от остеопороза, се препоръчват следните видове физическа активност:

аеробика за укрепване на мускулите на краката - изкачване на стълби, танци, ходене;

силово обучение, което ви позволява да укрепите гърба си, както и да виси на бара;

плуване и водна гимнастика, което благоприятства всички мускулни групи;

упражнения за гъвкавост - йога, стречинг.

В идеалния случай седмичната физическа активност трябва задължително да включва алтернативно упражнения от всички гореспоменати 4 групи.

Основният принцип на физиотерапевтичните упражнения е "Всички упражнения без болка!"

Като показателен пример за тези, които са решили само да започнат обучение, могат да се посочат следните упражнения:

Седейки в удобна позиция, ръцете се огъват в лактите и бавно се прибират раменете, като лопатките са добре. Преброяваме до 5 и се отпускаме. Повторете 9 пъти.

Седейки, ръцете надолу. Извършваме 20-25 кръгови движения с раменете заедно и еднакво с всяко рамо поотделно.

Седейки, поставяме дланите си в тилната област, дишаме, издърпваме лактите си назад и броят до 5. Ние отпускаме ръцете си върху издишването. Повторете 9 пъти.

Седейки, сложи ръце на коленете си. Опитваме се да затегнем всички мускули, преброим до 5 и се отпуснете. Повторете 9 пъти.

Лежа на гърба си, правим обичайното сифониране 6 пъти.

Легнал по гръб, затягаме двете колена към стомаха, здраво обгръщаме ръцете си, броят до 5 и се пускаме. Достатъчно 7 повторения.

Легнете на гърба си, в продължение на две минути имитираме активно колоездене с краката си.

Легнал на ваша страна, опирайте се на свободната си ръка. Вдигнете правия крак, дръжте го на теглото, пребройте до 5 и бавно го снижете. Повторете последователно 9 пъти.

Стоейки на четири крака, правим бавни арки / отклонение на гърба. Повторете 7 пъти.

Необходимо е да се започнат физически упражнения с минимално натоварване, като постепенно се увеличава броят на повторенията и продължителността на обучението.

По време на занятията трябва да избягвате внезапни движения, интензивни натоварвания - тези упражнения, които могат да увеличат риска от фрактури. В "диета" на класове не трябва да включва бягане, скачане, остри завои, клякам, се превръща в кръста. Терапевтичните упражнения за остеопороза трябва да се извършват с умерени темпове. Също така забранени всяко вдигане на тежести: тежести, щанги, гири.

Трябва да бъдете изключително внимателни, когато играете тенис, голф, извършвате йога пози. Задължително е да се следват всички препоръки на лекар или професионален инструктор. Вие не можете драстично да увеличите интензивността на натоварванията, както и да промените упражненията, без първо да се консултирате със специалист.

През топлия сезон се препоръчват дейности на открито, плуване в естествена или открита вода, колоездене. През зимата стаята, в която се провеждат класовете, трябва да бъде добре проветрена и е необходимо постоянно подаване на чист въздух.

Навременна медицинска консултация, здравословен начин на живот, балансирана диета, физиотерапия, насочена към поддържане на мускулния тонус и укрепване на костната тъкан - и остеопорозата не може да ви изплаши!

Внимавайте и бъдете здрави!

Физикална терапия за остеопороза. Най-добрите упражнения за укрепване на костите

Чувайки ужасна диагноза на остеопорозата, повечето хора я възприемат като изречение, като започват да ограничават физическата си активност. По този начин те правят огромна грешка, защото чрез бездействие това заболяване не може да бъде победено. Най-сигурният начин за увеличаване на костната плътност е да се направи специална гимнастика. В нашата статия ще засегнем такава важна тема като физиотерапевтичните упражнения за остеопороза и ще дадем примери за най-ефективните упражнения за укрепване на костите.

Упражнение с остеопороза: каква е неговата употреба?

Противно на общоприетото схващане, физическите упражнения за остеопороза са не само възможни, но и силно препоръчителни. Разбира се, мнозина могат разумно да твърдят, че с намаляването на костната плътност, фрактурата може буквално да е незначителна, да не говорим за някакво значително физическо натоварване. Следователно в този случай трябва да се разграничат понятията „спорт” и „физическа култура”.

В спорта хората си поставят много специфични задачи: тичам по-бързо, скачаме по-високо, вдигаме рекордно тегло и други подобни. Естествено, тези цели могат да бъдат постигнати само чрез дълги и изтощителни тренировки, до известна степен излагане на тялото на стрес. Много рядко преследването на триумф минава за спортисти без следа. Различни наранявания и хронични заболявания - неизбежното заплащане за желанието да станете първи. Не без основание самите спортисти казват: „Физическата култура се отнася, а спортните инвалиди”. Класовете по физическо възпитание преследват по-малко амбициозни, но много по-важни цели - укрепване и изцеление на тялото.

Но как може такова обучение да повлияе на увеличаването на костната плътност? За да отговорим на този въпрос, се обръщаме към физиологията на човешкото тяло. От хода на анатомията знаем, че всички системи, изграждащи мускулно-скелетната система, са тясно свързани помежду си, затова включването на мускулите в работата неизменно ще повлияе на състоянието на костите. Не случайно лекарите понякога наричат мускулатура „второ сърце”.

По този начин, с увеличаване на физическата активност, метаболизмът се ускорява, което от своя страна стимулира активността на остеобластите, отговорни за образуването на нова костна тъкан. Разбира се, физиотерапията не може да повлияе на раждането на остеообразуващите клетки, но в комбинация с лечението помага значително да се забави или напълно да се спре процеса на разрушаване на костите. Освен това ускореният метаболизъм допринася за по-добрата абсорбция на калция, чието излугване от костната тъкан води до развитие на остеопороза.

Така физическото възпитание влияе на увеличаването на костната плътност чрез увеличаване на мускулния тонус. Докато пасивният начин на живот е по-вероятно да допринесе за развитието на заболяването. Между другото, при пациенти, които редовно посещават курсове по лечебна гимнастика, се наблюдава увеличение на костната маса с 5%.

Как се правят физически упражнения за остеопороза? Основни препоръки

Упражненията с остеопороза трябва да се упражняват с голямо внимание. За да могат тези дейности да донесат реални ползи, а не да навредят на здравето, е много важно да запомните няколко правила.

Такова обучение е противопоказано за хора с хронична остеопороза, както и след неотдавнашни фрактури и при наличие на рак. Във всеки случай, можете да започнете занятия само след задълбочен медицински преглед и с разрешение на Вашия лекар. Като се има предвид, че развитието на това заболяване е по-податливо на хора от зряла и възрастна възраст (от 45-50 години), които също могат да имат проблеми със ставите, опитен треньор или физиотерапевт трябва да разработи индивидуална програма за обучение.
Най-малко няколко първи сесии на физиотерапевтични упражнения се препоръчват за остеопороза под ръководството на квалифициран специалист. След усвояване на набор от основни упражнения и задълбочено изучаване на техниката на тяхното изпълнение, можете да започнете самообучение.
Не забравяйте, че засегнатата от остеопороза кост е по-крехка и може да се счупи от всяко внезапно движение. Затова всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, измерено и с малка амплитуда. Всяка тренировка трябва да започне с лека тренировка за подготовка на мускулите, ставите и сухожилията за работа.
Физическата култура с остеопороза е комплекс от прости упражнения, повечето от които се извършват със статичен стрес. Това е максималното натоварване, предвидено за този вид обучение. В никакъв случай не може да се използва гири, тежести и щанги, както и да участват в силови треньори.
Неприемливо е да се нарушава техниката на упражненията, защото тя може да доведе и до сериозни наранявания.
Не можете да се занимавате с болка. Ако упражнението предизвика и най-малък дискомфорт, той трябва да бъде заменен с алтернативен, работещ през същата мускулна група. Ако се наблюдава дискомфорт дори при минимално физическо натоварване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Участието в часовете е необходимо само при пълна морална готовност. Ако човек е тъжен или депресиран, той неизменно ще повлияе на физическото му състояние. В стресова ситуация, мускулите стават напрегнати и не могат да изпълняват правилно определеното количество работа. Следователно, ако не сте в духа, по-добре е обучението да се прехвърли на друг ден.
Физикалната терапия за остеопороза ще загуби своята ефективност, ако се извършва случайно. Занятията трябва да се провеждат ежедневно за 15-20 минути. Ако по някаква причина сте пропуснали тренировка, не трябва да се опитвате да компенсирате загубеното време в един ден, поставяйки здравето си на ненужен риск.
Носете удобни дрехи и обувки. Забравете за стегнатите панталони и тениски. Дрехите трябва да позволяват на тялото да диша и да не пречи на движенията, като предотвратява работата на мускулите. Обувките са по-добре да се избират на ниска платформа и стегнати на крака, за да осигурят най-надеждната подкрепа.
Когато извършвате упражнения на пода, използвайте специална гимнастическа подложка или просто меко одеяло, за да намалите натиска върху костите.

Най-добрите упражнения за остеопороза

Списъкът с упражнения за остеопороза е доста обширен. Ето някои от най-ефективните, от които можете да създадете пълна работна програма.

Много просто упражнение, което правим всяка сутрин, веднага след събуждане. Ние се изправяме, вдигаме ръце над главите си и се разтягаме възможно най-високо. Поддържайки тялото си напрегнато и не пускайки ръцете ни, започваме бавно да се търкаляме от петите до пръстите на краката. Повторете 20 пъти.
Поставете ръцете си зад гърба си, заключете ги в ключалка и наклонете напред, опитвайки се да огънете колкото се може повече гърба си. Натоварването на гръбначния стълб ще бъде много силно, така че слушайте внимателно чувствата си. В случай на болка в гърба, упражненията трябва да се правят с по-малко стрес или да се спре напълно. Извършете 20 повторения.
Друго много просто упражнение от арсенала на физиотерапията за остеопороза. Хванете се с ръцете си, сякаш се опитвате да прегърнете някой много здраво. В идеалния случай, ръцете ви трябва да докосват зад гърба си поне с върха на пръстите си, но и вие не трябва да бъдете прекалено ревностни. Задръжте тази позиция 3-5 секунди, отпуснете се и повторете. И така 20 пъти.
В продължение на 2 минути, ходете на място, повдигнете високите си колене и си помогнете със свити ръце в лактите. Не забравяйте, че всички движения трябва да се извършват под контрол, без внезапни движения.
Също така е полезно да включите в дневния си набор от упражнения за укрепване на костния ти мозък на четири крака. След определен период от време, спрете да извършвате малък участък. За да направите това, последователно издърпайте единия или другия крак нагоре.
Легнете по гръб, разпъвайки ръцете си под прав ъгъл към тялото си. Поддържайки краката си изправени, вдигнете ги нагоре, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с пръстите си. Това е доста трудно, така че няколко повторения могат да бъдат извършени не в пълна амплитуда, но поне едно може да се направи правилно. Общият брой повторения е поне 10.
Обръщаме се на стомаха и разтягаме ръцете си напред, така че тялото да образува една права линия. За да вдишате, откъсваме горните и долните крайници от пода, леко се огъваме в гърба. Останете в това положение за 3-5 секунди и издишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си в изправено положение. Огънете лактите си и бавно ги дръпнете назад, докато лопатките ви се докоснат. Задръжте няколко секунди, отпуснете се и повторете. И така 10 пъти.
Най-ужасното последствие при тежки форми на остеопороза е фрактура на шийката на бедрената кост, при хора в напреднала възраст често е фатално. Ето защо е важно да се предотврати такова нараняване. За да предотвратите такива фрактури, не забравяйте да включите вашата тренировъчна програма за костите и ставите на областта на бедрото. Ето пример за една от тях.

Застанете зад стола и се облегнете с две ръце. Бавно изпълнявайте плитки клякания (спускане на бедрата до нивото на коленете) на крака, като в същото време изключвате максимума. Повторете 10 пъти.

Като алтернатива, можете да опитате следното упражнение: да лежите по гръб, разтягайки ръцете си по тялото. Леко повдигнете краката и изпълнявайте последователно всяко плавно кръстосано движение. Броят на повторенията не е ограничен, но за да се избегне увеличеното натоварване на тазобедрените стави е по-добре упражнението да се извърши не повече от 30-40 секунди.

Упражнението „Велосипед” също затопля долната част на тялото много добре и работи добре с пресата. Легнете по гръб, вдигнете краката си така, че бедрата са перпендикулярни и краката са успоредни на пода. Ние започваме да произвеждаме въртеливи движения, като че ли въртим невидимите педали. Упражнението отнема около минута.
Не трябва да забравяме и четките - една от най-уязвимите части на тялото, като същевременно намалява плътността на костите. Те могат да бъдат подсилени с помощта на обикновен гумен експандер или с няколко прости упражнения. За да направите това, просто стиснете пръстите си в юмрук за няколко секунди, така че големият да е вътре. След това бавно се отваряйте, разпръсквайки пръстите си с максимално напрежение в мускулите. Повтаряйте и двете части на упражнението за 30 пъти, а другата добра тренировка за ръцете е да свържете всички пръсти с „щипка“ и да ги стиснете колкото е възможно повече.

Следните упражнения ще бъдат полезни за предотвратяване на артрит: последователно докосвайте останалото с палеца си, като държите четката напрегната. Или извършвайте ротационни движения с палеца си, докато другите трябва да бъдат плътно притиснати един към друг, като същевременно поддържат максимална неподвижност.

- Лечение в движение. Набор от упражнения за остеопороза, използвайки системата Bubnovsky

Един от тези, които обръщат голямо внимание на изучаването на проблема за намаляване на плътността на костите, е професор по медицинска наука Сергей Бубновски. Той разработва фитнес и фитнес система, наречена "лечение в движение" в продължение на повече от 20 години и успешно се използва за рехабилитация на пациенти с различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Разгледайте спецификата на набор от упражнения за остеопороза по метода на д-р Бубновски на примера на някои от тях.

За висококачествено изследване на мускулите на долната част на тялото, можете да опитате следното упражнение: от позицията на всички четири крака, редувайки се по хода на единия крак, колкото е възможно повече, за да седнете от другата страна. Извършете 10-15 повторения на всеки крайник.
Упражнение "Котка". Стоейки на четири крака, бавно, докато издишвате, ние извиваме гърба като котка нагоре, а при вдишване се огъваме надолу. Повторете необходимостта 20 пъти.
Следващото упражнение за укрепване на костите може да се нарече "преодоляване на препятствие". Поддържайки ударението върху коленете и дланите, огънете ръцете в лактите и сгънете тялото, сякаш се опитвате да се потопите под оградата с бодлива тел. За по-голяма убедителност можете да разтегнете въжето на определена височина и да го обучите. Повторете 5-10 пъти
Стоейки на четири крака, преместете тялото напред, избягвайки отклонението в лумбалната област. Задръжте тази поза за няколко секунди, върнете се в изходната позиция и опитайте отново, опитвайки се да се накланяте напред и напред всеки път. И така поне 10 пъти.
"Polumostik". Изходно положение: в легнало положение, ръце по шевовете. Смисълът на това упражнение е да разкъсаш таза от пода без ръце и да се задържи в това положение за 3-5 секунди. Броят на повторенията - 10-20, в зависимост от физическото състояние.
Начална позиция - лежи по гръб. Наведете коленете си и поставете ръцете си зад главата, като сложите лактите си напред. Извършваме огъване на тялото, опитвайки се да получим лакти на коленете. Това е не само отлично упражнение за укрепване на костите на гръбначния стълб, но и отлична тренировка за коремните мускули. Повторете 20 пъти.

“Osteomed” е отлично допълнение към физиотерапията за остеопороза.

Голямо допълнение към основния курс на физиотерапия за остеопороза е скандинавското ходене, стъпково обучение (симулатор, който симулира катерене), както и класове по аква-аеробика.

При остеопороза, бягане, скачане, упражнения за хвърляне, както и почти всички отборни спортове, включително тенис, голф, футбол, волейбол и други физически дейности, които оказват повишено натоварване на опорно-двигателния апарат, са противопоказани.

Физическото възпитание за остеопороза е ефективно само в комбинация с медикаментозно лечение. За съжаление, повечето от известните лекарства, разработени за борба с това ужасно заболяване, могат само да спрат унищожаването на костите, но не решават основния проблем - да увеличат тяхната плътност и да започнат процеса на раждане на нови остеобласти.

Истинският пробив в тази област е направен от учени от Пенза, които са създали иновативно средство за укрепване на костите “Osteomed”. Действието на това лекарство се основава на анаболните свойства на хомогената на безводното пило, което е естествен източник на тестостерон. Под влияние на мъжкия хормон се произвеждат нови остеопродуциращи клетки и се установява необходимия баланс между образуването и разрушаването на костната тъкан.

Вторият важен компонент на "Osteomed" е калциев цитрат, чиято степен на усвояване е с 25-30 процента по-висока от тази на карбонатите, използвани в по-голямата част от съвременните калций-съдържащи препарати. Той помага на костите да получат повече от основния си строителен материал и да запълнят кухините, образувани от разрушителната активност на остеокластите.

Чрез комбинация от тези компоненти, лекарството "Osteomed" допринася за бързото съединяване на фрактури, подобрява състоянието на косата и ноктите. Той е ефективен при артрит, остеоартрит, пародонтоза, пародонтит, остеохондроза и други заболявания, свързани с костни заболявания.

Подходяща гимнастика за остеопороза на ставите и гръбначния стълб

Терапевтичната гимнастика при остеопороза е важен елемент от консервативното лечение на тази патология. Специалистът трябва да подготви набор от физически упражнения, като се вземат предвид спецификата на заболяването и характеристиките на човешкото тяло. Има много различни системи, които могат да дадат положителен резултат при лечението на остеопороза при хора с различна възраст, с различна степен на тежест на заболяването. При провеждане на тренировъчна терапия е необходимо медицинско наблюдение и пълно елиминиране на риска от усложнения от прекомерни натоварвания. Чувството за пропорция и редовността на класовете са важни принципи на физиотерапията.

Същност на патологията

В основата си остеопорозата е системна патология, която причинява промени в костната структура (разхлабеност, крехкост) в резултат на метаболитни нарушения в костната тъкан и се причинява от влошаване на метаболитните процеси (предимно абсорбция на калций и магнезий). С прогресирането на заболяването, различни костни тъкани са засегнати в целия скелет, но увреждането на гръбначния стълб е най-опасно, което може да бъде изразено чрез увиснали прешлени.

Костите на остеопорозата стават крехки, което причинява техните фрактури дори при малки натоварвания. Рискът от фрактури се увеличава значително за възрастните хора, при които тази патология се среща много често. Големи проблеми възникват при остеопороза на тазобедрената става, защото Счупването на бедрата често води до пълно обездвижване, а в тежки случаи - до смърт.

Развитието на остеопороза води до следните последствия:

загуба на костна тъкан;
изкривяване на гръбначния стълб;
чести фрактури на костите;
мускулна слабост;
намаляване на човешкия ръст.

Според тежестта на проявата на заболяването се разграничават 3 етапа: първоначална, умерена и тежка остеопороза. Основният симптом на заболяването - болка, особено в гръбначния стълб.

Какво прави терапевтичната гимнастика?

Защо физиотерапевтичните упражнения за остеопороза се признават за важен елемент от комплексното лечение? Това се улеснява от множество положителни ефекти върху нормализираното физическо натоварване на човешкото тяло. На първо място, има пряка връзка между физическите упражнения и повишената мускулна сила и поддържането на размера на костите. Доказано е, че систематичните упражнения за половин час 3-4 пъти седмично позволяват увеличаване на костната маса с 4-6%, което намалява проявлението на една от основните прояви на заболяването. Укрепването на мускулите осигурява по-добро запазване на костите и по този начин намалява риска от техните фрактури.

Правилно подбраният набор от упражнения за остеопороза с редовни упражнения дава следните резултати:

стимулиране на метаболитни процеси (както в тъканното, така и на клетъчното ниво);
активиране на остеобласт, т.е. клетки, които образуват костна структура;
нормализиране на метаболитните процеси, по-специално повишаване на абсорбцията на калций.

Разбира се, физическите упражнения самостоятелно с остеопороза не могат да лекуват болестта, но в комбинация с витаминна терапия, правилно хранене и медикаментозна терапия, ефективността на комплексното лечение се увеличава 4 до 5 пъти.

Принципи на съставяне на упражненията

Развитието на лечебната терапия за остеопороза е отговорно събитие, което изисква отчитане на много важни фактори. На първо място, трябва да имате предвид общите правила за провеждане на класове:

Редовността. Истинската помощ се осигурява само от систематични упражнения. Минимумът се счита за дневна такса, продължаваща 16 - 25 минути. Още по-добре е, ако товарът е равномерно разпределен през целия ден.
Плавно изпълнение на движенията. Само бавни движения без никакъв риск са способни постепенно да стимулират мускулната и костната тъкан. Товарите трябва да се увеличават постепенно. Класовете започват с най-простите упражнения.
Изключване на болка. Ако почувствате болка или дискомфорт, класовете трябва да бъдат спрени.
Правилното отношение. Упражнения ползват само ако са направени доброволно, с желание и убеждение, че те ще помогнат.
Пълно изключване на нараняване.
Упражнения за остеопороза се разработват и контролират от специалист. Те трябва да вземат предвид вида на заболяването, неговия стадий на развитие, възрастта на пациента и наличието на други заболявания.

Има 3 основни вида упражнения, които имат благоприятен ефект върху процеса на лечение:

с товар от собственото ви тяло;
с изкуствено съпротивление и обременяване;
на баланс.

В първия случай упражненията се провеждат във вертикален торс, който осигурява натоварването поради собственото си тегло. Те са най-подходящи за гръбначния стълб и горната част на бедрата. Установено е, че професиите от този тип през годината увеличават костната плътност с 1–1,5%.

Изкуствената устойчивост се създава върху симулатори, когато се използват разширители, провеждащи класове във вода (включително плуване).

Третият тип упражнения включва упражнения за балансиране и координиране на движението, което трябва да намали риска от фрактури от загуба на баланс.

Една от възможностите, които осигуряват всичките три вида обучение, е йога за остеопороза.

Като се вземат предвид основните принципи за формиране на физикотерапевтичен комплекс се разграничават следните видове обучение:

Аеробика. Той е особено ефективен при укрепване на мускулната система на долните крайници. Основните видове движения в тази посока включват: изкачване на стълби, танцови движения, ходене.
Упражнения за сила. Основната цел е укрепване на гърба, шията и мускулите на горните крайници. Типичен пример - окачен на бара.
Водна гимнастика. Той може да повлияе положително на целия скелет и всички мускулни групи. Най-простото обучение - плуване в басейна.
Упражнения за гъвкавост. Особено се отбелязва: йога, стрии.

Седмичният комплекс е съставен така, че да включва упражнения от всички изброени категории и е желателно да се изпълняват последователно.

Обучение по гръбначния стълб

Гимнастиката с остеопороза на гръбначния стълб включва 3 вида упражнения: затопляне (затопляне на мускулите), главен комплекс и пречка (релаксация на гръбначния стълб). Основната част се съобразява с възможността за премахване на прешлените по време на развитието на болестта.

Препоръчителни упражнения за затопляне:

Начална позиция (PI): стоене с изправен гръбнак и повдигнати ръце. Бавното покачване на пръстите на краката, а след това и спускането по петите. Такъв "търкаляне" се повтаря 8 - 12 пъти.
Ходенето с колене нагоре - възможно най-високо. Продължителност 1.5 - 2.5 минути.
UE: стоя, краката заедно, ръцете надолу. Бавно накланяне на тялото встрани, последователно в различни посоки. Броят на повторенията - 6 - 7.
Огъване напред от изправено положение с вдигнати „заключени“ ръце. Упражнението се повтаря 8-12 пъти.
PI: стоене, стъпаловидно раздалечени на раменете, раздалечени ръце. Плавно повдигнете ръцете си и след това ги спуснете пред себе си.

Основният комплекс включва такива упражнения:

PI: легнали, с ръце, насочени по тялото. Ръцете се качват нагоре и в същото време чорапите се издърпват към себе си. Упражнението се извършва 8 - 12 пъти.
Подобен PI. Краката (и двете едновременно) се огъват и разгъват на коленете, докато петите не се отделят от повърхността.
UI: лежи на стомаха с ръце, изпънати над главата. Краката са максимално откъснати от повърхността, без да огъват торса. Броят на повторенията - 6 - 7.
IP: лежи на една страна с опора на ръката, втората ръка - на колана. Стъпалото се движи (6 - 8 пъти).
IP: стои с едната ръка на всяка подкрепа. Алтернативните дробове се правят с един крак, огъвайки го в коляното.

На последния етап могат да се извършват такива движения:

Бавно се върти докато лежи от гърба до корема. Ръцете протегнаха над главата ти.
Пълзящи на четири крака с лек бек.
Придвижете се на четири крака назад със закръгляване назад.
„Прегръдка“ в изправено положение.
Лежейки спокойно на твърда, равна повърхност за 4 до 6 минути.

Горните упражнения могат да се извършват редовно и на всяка възраст. Такъв комплекс е подходящ като гимнастика за остеопороза за възрастни хора.

Специална техника за лечение на гръбначния стълб е разработена от S. M. Bubnovsky. Те предлагат такъв набор от упражнения:

Релаксация на гърба. Задържани на четири крака.
Отклонение назад PI е подобен. Гърбът се извива и извива при вдишване.
Движи се на четири крака с разтегателна стъпка.
Кървене. IP: почивка върху дланите на ръцете и коленете. Тялото се простира напред възможно най-много, без да се огъва в лумбалната област.
Разтягане на гърба. PI не се променя. Тялото се спуска поради сгъване на ръцете в лакътя.
Изцеждане на корема. PI: лежи на стомаха, ръце зад главата. Краката се огъват на коленете. Тялото се огъва, разкъсва лопатките от повърхността и лактите докосват коленете.
Повдигане на таза. PI: легнали, с ръце по тялото. Повишаване на таза по време на издишване и понижаване при вдишване - 20-25 пъти.

Гимнастика за тазобедрената става

При лечение на остеопороза е особено важно да се вземат мерки за укрепване на мускулите на областта на бедрото. За редовни часове можете да препоръчате този комплекс:

IP: легнали ръце по тялото. Краката без огъване леко се издигат и пресичат. Едно движение продължава 25 - 35 сек.
PI: лежи с раздалечени крака. Чорапите спряха.
PI: легнало положение. Краката се огъват в коляното и се притискат последователно към тялото.
PI: лъжа, раздалечени ръце, сгънати крака в коленете. Провеждане на дъното на торса в различни посоки, с акцент върху ръцете.
IP: стои с ръце на гърба на стола. 8 - 12 кляка се правят, като краката се обръщат навън.

Терапевтичната гимнастика дори и в горния прост вариант осигурява забележим положителен ефект при остеопороза. Комплексите могат да включват други, по-сложни упражнения с натоварване върху други мускули. Важно е упражнението да се развива и контролира от професионалист, а занятията се провеждат редовно и в добро настроение.

Гимнастически упражнения за остеопороза на гръбначния стълб и други форми на упражнения

В допълнение към медикаментозното лечение, упражненията за упражнения и остеопорозата са важен компонент от лечението и профилактиката на изтъняване на костите. И двата вида терапия трябва да бъдат подбрани от лекар, който ще вземе под внимание степента на изтъняване на костите, наличието на други хронични заболявания и патологични състояния, както и общата физическа годност на тялото.

За да бъде полезна физическата активност при остеопороза, е необходимо да се упражнява редовно и отговорно. Цената на игнорирането на медицинските предписания и самолечението са пукнатини и фрактури, които са изключително лоши за много дълго време и с тази патология.

Ето защо предложените физически упражнения за остеопороза на гръбначния стълб - снимките и видеоклиповете в тази статия - не са за лечение на истината на първо място, а по-скоро само като мотивация за действие. Въпреки това, те могат да бъдат безопасно използвани за профилактика на патология: жени на възраст 40-50 години и мъже на възраст 55-60 години.

Използването на тренировъчна терапия

Физикална терапия за остеопороза решава следните задачи:

укрепване на общото и подобряване на местната кръвна и лимфна циркулация;
нормализиране на метаболизма;
повишено снабдяване с кости;
стимулиране на регенеративни процеси;
повишаване на тонуса и силата на малките и големите мускулни групи;
подобряване на подвижността на ставите, еластичност на сухожилията и сухожилията;
възстановяване на сходството на ставните повърхности;
поддържане на естествените извивки на гръбначния стълб;
премахва остър пристъп на остеохондроза;
подобряване на психо-емоционалното състояние:
насърчаване на цялостното възстановяване.

На бележката. Доказана, редовно изпълнена, 3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути, гимнастиката на гръбначния стълб с остеопороза не само забавя разреждането, но и може да увеличи плътността на костната маса с 5%.

Форми на физиотерапия

Следните форми на тренировъчна терапия са подходящи за лечение на остеопороза на гръбначния стълб:

Утринни хигиенни упражнения.
Гимнастически комплекс от упражнения за остеопороза на гръбначния стълб:

физиотерапия за остеопороза за гъвкавост на гърба;
статични и динамични йога асани;
прости силови упражнения за остеопороза с гири и / или преодоляване на съпротивлението на еластична лента.

Плуване, водна аеробика.
Дозирано ходене.

В идеалния случай упражненията трябва да се правят ежедневно, набор от упражнения - 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък, да се включат в басейна 2 пъти седмично - във вторник и събота и да се правят дълги разходки в четвъртък и неделя.

От класове трябва да се изостави с високо кръвно налягане, по време на острия период на инфекциозно заболяване, както и ако хроничната патология се е влошила или има силен болен синдром. Трябва също да се помни, че преди да правите видео упражнения, които харесвате за остеопороза, трябва да се консултирате с Вашия лекар или инструктор по физикална терапия.

Разпределението на седмичното натоварване следва да бъде приблизително, както следва:

упражненията трябва да се извършват ежедневно;
набор от упражнения - 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък;
участват в басейна 2 пъти седмично - във вторник и събота;
да ходи на дълги разходки в четвъртък и неделя.

Внимание! С тази патология човек не може да работи с джогинг, аеробика или други мобилни спортове с елементи на скачане и вертикално разклащане. Всички упражнения трябва да се изпълняват гладко, без да се дърпат и дръпнат.

зареждане

Сутрешните физически упражнения трябва да се изпълняват в 2 стъпки:

Веднага след събуждане, без да става от леглото, се препоръчва:

кръгови движения в глезените и ръцете - 3-4 пъти;
на издишайте, затегнете коленете до гърдите си - 1 път;
вдигнете ръцете си (вдишайте) и след това прегърнете раменете (издишайте) - 2 пъти;
на вдишване, около корема, и на издишване, го нарисува в 3 пъти;
седнете и пийте 100-150 мл, приготвени вечер, чиста вода.

След 15-20 минути:

Защо се нуждаем от физиотерапия за остеопороза и дали тя е полезна?

Физикалната терапия за остеопороза има комплексен ефект върху организма. Упражненията стимулират активността на костните клетки, предотвратяват тяхното разрушаване и имат положителен ефект върху процеса на образуване на кости като цяло.

Систематичното изпълнение на упражненията при остеопорозата укрепва опорно-двигателния апарат и намалява риска от развитие на усложнения от заболяването. Комплексните класове могат да се използват не само за лечение на патология, но и като основа за предотвратяване на нейното развитие.

Особености на заболяването

Остеопорозата е патологичен процес, свързан с нарушаването на костната структура и процеса на тяхното формиране. Заболяването е придружено от сериозно влошаване на метаболитните процеси в организма, в резултат на което се намалява абсорбцията на калций и магнезий. Тези вещества играят ключова роля в образуването на костна тъкан.

Под влиянието на прогресирането на патологията костите стават крехки и крехки. В началните стадии на развитие, остеопорозата може да бъде придружена от незначителни симптоми. Първите подозрения за заболяване в повечето случаи възникват поради чести фрактури на пациента, в резултат на незначително външно влияние.

Какво прави терапевтичната гимнастика

Гимнастическите упражнения са задължителна стъпка в консервативното лечение на остеопорозата. Комплексът от физикална терапия се извършва индивидуално за пациента, като се отчитат не само особеностите на клиничната картина на неговото здравословно състояние, но и в съответствие с определени правила. Редовните упражнения могат значително да повишат ефективността на терапията. Положителният резултат е гарантиран само със системното изпълнение на специални упражнения.

Ползите от гимнастиката за остеопороза:

запазване на размера на костите;
възстановяване на метаболитни процеси;
повишен мускулен тонус;
подобряване на стимулирането на метаболитните процеси;
увеличаване на костната маса;
повишаване на ефективността на костния скелет;
подобрена координация (намален риск от случайно падане);
повишава скоростта на абсорбция на калций от организма;
ускоряване на възстановяването след фрактура;
предотвратяване на увреждане на отслабени кости;
намаляване на риска от костни фрактури.

Правила за изпълнение

Комплексна тренировка за остеопороза се прави от специалист. Лекарят взема предвид възрастта на пациента, причината за заболяването и неговите физически възможности. Важна роля играе не само системната гимнастика, но и правилното упражнение. Нарушаването на установените правила може да намали ефективността на техниката и да създаде травматични ситуации.

Принципи на упражняване:

часовете трябва да се провеждат редовно (ежедневна гимнастика за 15-20 минути или занятия 3-4 пъти седмично с цел превенция);
постепенно увеличаване на натоварването (първите класове трябва да включват минимално количество упражнения);
изпълнението на набор от упражнения трябва да се извършва плавно (изключват се остри движения);
премахване на риска от нараняване и болка (ако упражнението е неудобно, то трябва да бъде заменено);
не упражнявайте с клякам, джогинг или скокове (увеличава риска от нараняване);
тежки предмети не трябва да се използват по време на гимнастика (изкуствени тежести с твърде голяма маса);
по време на упражнения се взема под внимание психологическият фактор (пациентът трябва да бъде настроен на възстановяване).

Упражнение за гимнастика

Едно от основните правила на физиотерапията за остеопороза е пълното премахване на прекомерното физическо натоварване. Професиите трябва да укрепват ставите и костите, но не представляват опасност от нараняване. Заболяването засяга костния скелет, което я прави крехка.

Най-добрият вариант е да отидете на лекар, за да създадете индивидуален график и комплекс от терапевтични упражнения. Важна роля играе тип остеопороза. За различните етапи и форми на заболяването се използват специални системи за обучение.

За тазобедрената става

Гимнастиката, насочена към укрепване на бедрото на тялото, може да се направи по няколко начина. Има няколко техники, които трябва да бъдат включени в комплекса задължително, но те могат да бъдат допълнени от по-сложни упражнения. Невъзможно е да усложните процедурата сами. Прекомерното натоварване на ставите може да намали ефективността на обучението.

Задължителни трикове:

в легнало положение, трябва да разтегнете ръцете си по тялото, докато краката са леко повдигнати и кръстосани (традиционното упражнение, което в повечето случаи се нарича „ножица“);
последователно натискане на краката, наведени в коленете до стомаха (в легнало положение);
притискане на чорапи нагоре с раздалечени крака (изпълнени в легнало положение);
клякам с краката, раздалечени встрани (няколко подхода, предпоставка е наличието на подкрепа за ръцете);
търкаляне на тялото от гърба към корема със свити колене (ръцете трябва да бъдат разделени на страните).

За лумбалната

Програмата за физиотерапия за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да се прави с особено внимание. Натоварването на гръбначния стълб в този случай е забранено. Склоновете и завоите на тялото са ограничени и всички движения трябва да бъдат възможно най-гладки. Болката в лумбалната област показва необходимостта от корекция на плана на урока.

Примери за упражнения:

издигане на главата в комбинация с разбъркване на ръцете пред него (от легнало положение);
привличане на чорапи към себе си с едновременно напрежение на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб (когато правите прием, лежите по гръб);
повторете предишната техника, но е необходимо да не се опъва талията, а гърдите;
лежите по гръб, огъвайте коленете си, опитайте се да повдигнете таза няколко пъти;
отклонение и извиване на гърба, стоящи на четири крака (приемна "котка");
седнал на пода, облягайте се на ръцете си назад, опънете задните части и коремните мускули.

За гръбначния стълб

Преди да започне да изпълнява гимнастика, насочена към укрепване на гръбначния стълб, е необходимо да се проведе специално загряване. За тази цел са подходящи повдигането на пръстите на краката с повдигнати ръце, ходене с максимално издигане на коляното, въртеливи движения с ръце, както и накланяне в страни и напред.

На последния етап е необходимо да се определи резултата. Можете да възпроизвеждате пълзящи на четири крака, огъване или закръгляване на гърба, обръщайки се от гърба към стомаха с ръце над ръцете си и максимално обхващайки собственото си тяло в легнало положение.

Основният комплекс:

като опора за ръцете се използва гръб на стол или друга повърхност, като няколко пъти е необходимо да се правят дробове, като всеки крак се огъва в коляното;
лежи от едната страна, едната ръка трябва да се използва като опора, другата трябва да се огъне на колана, краката се извършват (упражнението се извършва първо отдясно, след това от лявата страна се препоръчва да се повтарят движенията поне пет пъти);
в легнало положение, насочете ръцете по тялото, след това ги повдигнете и издърпайте чорапите в една и съща посока, докато спускате ръцете, дръпнете чорапите надолу (повторете няколко пъти);
от позиция, лежаща на пода, трябва да се опитате да вдигнете краката си колкото е възможно повече в изкривено състояние (ръцете са опънати над главата, ако упражнението причинява дискомфорт, не можете да го направите).

За ръце

При извършване на физическа терапия, насочена към укрепване на ръцете, можете да използвате помощни елементи, като летви или малки топки. Ако пациентът има разкъсан лигамент на ръцете или фрактура на радиалните кости, тогава класовете трябва да започнат с минимално натоварване.

Продължителността на зареждане също нараства постепенно (максималното време на една сесия не трябва да надвишава двадесет минути, а между упражненията е необходимо да се направи кратка почивка от няколко минути).

Програма за обучение на ръцете:

интензивно стискане и отлепване на юмрук;
въртеливо движение по посока на часовниковата стрелка и срещу него;
дланта, търкаляща малка топка на твърда повърхност;
разреждане и намаляване на пръстите;
палец, докосващ подложките на други пръсти;
последователно повдигане на всеки пръст (длани на твърда повърхност);
палци, въртящи се ламели (могат да бъдат заменени с обикновен молив);
въртеливо движение с всеки пръст.

Терапевтична терапия за възрастни хора

Програмата за физическа терапия за различни възрастови категории пациенти има свои характеристики. Комплексът, предназначен за възрастни хора, включва леки упражнения. Целта на физиотерапията в този случай е да се предотврати ускоряването на процеса на стареене на костния скелет и да се забави развитието на патологията. Ако почувствате умора или болка, броят на подходите може да бъде намален, но упражненията трябва да се правят систематично.

Програма за възрастни хора:

алтернативно издигане на краката в изправено положение от положение на легнало положение (достатъчно е да се извърши повдигане с 15 см);
лежейки по гръб, трябва да се опитате максимално да натоварвате всички мускулни групи, като изтласквате тялото на пода (напрежението трябва да се редува с пълна релаксация);
алтернативно огъване на краката в коленете (в изправено или легнало положение);
налягане на ръката върху носещата повърхност (изпълнено седене или изправяне);
интензивно стягане на пръстите в юмрук, последвано от релаксация;
кръгови движения с ръце (допълване на техниката с кръгови движения на краката);
в легнало положение, издърпване на брадичката до гърдите (степента на повдигане на главата няма значение);
стягане на краката към стомаха, притискане на ръцете (в легнало положение).

Таксуване за превенция

Като профилактика на остеопороза, можете да използвате всеки комплекс от елементарни утринни упражнения. Основното правило е да се ангажират всички мускулни групи. Заболяването може да засегне всяка част от костния скелет, следователно, ако има риск от неговото развитие, е необходимо да се следи състоянието на ставите и тяхното развитие. Правилата за изготвяне на програмата не се различават от препоръките за физикална терапия.

За профилактика на остеопорозата се изпълняват следните упражнения:

релаксация и напрежение на мускулите на гърба и лумбалната част;
разтягане на мускулите на краката (люлеене, огъване, кръгови движения);
наклони (плавни движения);
работа с мускулите на ръцете (въртене, отклонения от стената);
укрепване на пресата (нежни техники);
работа с ръце и крака.

Полезно видео

Това видео съдържа и коментари на медицински специалисти за ползите от упражненията и примери за някои упражнения.

заключение

Остеопорозата е опасна болест, която намалява качеството на живот и причинява увреждане. Прогресията на патологията увеличава риска от смърт. Програмите за упражнения трябва да се провеждат като превенция на заболяването и трябва да бъдат включени в хода на лечението, когато се открие заболяване. Терапевтичната гимнастика има добра ефективност и силно възпрепятства разрушаването на костната тъкан, укрепването и възстановяването на клетъчните процеси.

Характеристики на гимнастиката с остеопороза за всички възрастови групи: Фото и видео комплекси

Остеопорозата се отнася до онези заболявания, които провокират чупливост на костите, която се проявява в резултат на метаболитни нарушения и абсорбция на калций и магнезий. Доскоро остеопорозата се смяташе за изключително сенилна болест, въпреки че случаите на поява в по-ранна възраст имат научно обяснение.

Лечението на заболяването отнема много време и изисква интегриран подход, един от елементите на който е физиотерапия. Каква е нейната характеристика и какви упражнения са най-ефективни и достъпни за абсолютно всички, помислете по-долу. Също така ще предлагаме фото и видео комплекси от упражнения, вкл. за възрастните хора.

Особености на физиотерапията за остеопороза

Много пациенти погрешно смятат, че физическата активност в този случай трябва да бъде ограничена, както и с артрит и артроза. Но в действителност това не е така. Дозираните ежедневни упражнения ще ви помогнат бързо да се отървете от болестта, както и да предотвратите нейния масов характер.

Основната цел на физиотерапията при остеопороза е да осигури равномерни натоварвания върху костите, които стабилизират работата на всички влакна и окончания. Мускулатурата става все по-силна и следователно болката, която е толкова позната на пациентите с това заболяване, изчезва.

Основната характеристика на физическото възпитание е простотата на упражненията, която има сравнително висока ефективност. Тъй като остеопорозата най-често се проявява през втората половина от живота, е необходимо да се подберат такива комплекси, които са доста прости и разбираеми.

Втората характеристика е достъпността. След като посетихте само няколко урока със специалист, можете да извършите предложените движения у дома. Ходенето на чист въздух също е полезно. Дори кратките разходки в парка ще ви помогнат да излекувате болестта по-бързо, вместо да стоите в хоризонтално положение.

активиране на метаболитни процеси на клетъчно и тъканно ниво, което води до тонизиране на организма;
повишаване на жизнената активност на остеобластите - клетки, отговорни за костната плътност;
стабилизиране на общия метаболизъм, което позволява бързо усвояване на калция.

Сами по себе си, физическите упражнения няма да доведат до правилния резултат, но в комбинация с приемането на витаминни комплекси и индивидуално подбрана терапия, лечебният процес ще се ускори 5 пъти.

Общи правила за упражнения

Преди да започнете да разглеждате упражненията, трябва да се запознаете с технологията и правилата, които ще ви помогнат да увеличите ефекта.

Редовността. Еднократното обучение няма да може да даде дългосрочен резултат, така че трябва да разпределите поне 15-20 минути на ден за физическо възпитание. Най-добрият вариант се счита за измерен товар, който се разпределя равномерно през целия ден.
Плавни движения. Всички упражнения трябва да се извършват бавно, постепенно месене на мускулите и костите. С всяко следващо време се препоръчва увеличаване на натоварването.
Няма болка Упражнение терапия не трябва да причинява болка и дискомфорт, така че за избора на индивидуална програма за обучение е по-добре да се консултирате със специалист. За всяка болка упражнението се заменя с подобно, докато се използва по-малко мускул.
Положително отношение. Във всеки случай, pep играе важна роля, следователно, при липса на желание, по-добре е да пропуснете тренировката и да уредите всичко.
Изключване на нараняване. За да се избегнат такива нежелани и животозастрашаващи фрактури, се препоръчва да се изоставят гири и мобилни видове аеробика, като се заменят с по-спокойни, но не по-малко ефективни упражнения.
Всяка физическа активност трябва да бъде контролирана от специалисти, както и напълно съобразена с обхвата на заболяването, възрастта на пациента и индивидуалните му особености.

Как да се възстанови с упражнение след хирургично отстраняване на херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, разберете тук.

В тази публикация ще можете да се запознаете с видеокомплексите на гимнастиката, които дават възможност за ефективна превенция и лечение на цервикоторакална остеохондроза.

Гимнастически комплекси

Един от най-популярните начини за преодоляване на остеопорозата е водната аеробика. Всякакви упражнения в басейна са разрешени за всяка възраст. Това се дължи на намаляване на гръбначната компресия, дължаща се на водната среда. В случаите, когато не е възможно да се посещават уроци по аква-аеробика, можете да прибягвате до по-прости упражнения, изпълнявани навсякъде.

Упражнения за гръбначния стълб

затопли - тялото се затопля и мускулите стават по-еластични;
основният товар - най-трудните упражнения;
халката - гръбнакът е отпуснат и готов да се върне в естественото положение.

Така че, помислете за 5 упражнения за всяка група:

1. Максимално изправете гръбначния стълб, вдигнете ръцете си нагоре, разтегнете се до тавана, бавно се плъзгайте по пръстите. Повторете 5-10 пъти, след което веднага се появява усещане за топлина в задната част.

2. Преминете стъпка 2 минути, опитвайки се да вдигнете коляното възможно най-високо. Това също трябва да работи.

3. Изправете се изправено, затворете краката си, спуснете ръцете си по тялото, изпълнете плитки завои, бавно премествайте тежестта на горната част на тялото. Повторете 5 пъти във всяка посока.

4. Да се обединят ръцете в ключалката и да се наклонят напред не по-малко от 10 пъти.

5. Крака на раменете, с раздалечени ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, спускайки се пред себе си.

1. Вземете легнало положение (за това трябва да използвате специална подложка или няколко одеяла), ръце по тялото. В същото време повдигнете паралелни оръжия, докато разтегнете чорапите си върху себе си. Повторете 10 пъти.

2. Алтернативно огънете и разгънете краката в колянната става, като плавно движите крайниците по повърхността на пода.

3. Включете стомаха, протегнете ръцете напред и се опитайте да издърпате краката си от пода. Цялото тяло трябва да образува една линия. Направете това упражнение 5 пъти.

4. Легнете на едната страна, облегнал се на едната си ръка, а другата - на колана. С свободното си краче, изпълнявайте гладки люлки 6 пъти от всяка страна.

5. За да се изправите, опирайки ръцете си върху всяка опора, последователно правете плитки издънки с краката си, като ги огъвате в колянната става.

1. Легнете на пода на гърба си, опънете ръцете си нагоре и леко се преобърнете на стомаха.

2. Застанете на четири крака, акцентирайте добре, огънете гърба си, сякаш трябва да преодолеете бариерата и да пълзите под него.

3. Оставайки в същото положение, изпълнете обратното упражнение, имитирайки движението на котката, когато гърбът е закръглен и образува мост.

4. Изправете се и се опитайте да се прегърнете, разтягайки ръцете си колкото се може повече.

5. Легнете на равна повърхност в продължение на 5 минути, докато напълно отпуснете мускулите и освободете мислите си от негативните.

Необходимо е да се избягват резки движения и внезапни движения, както и да се успокои желанието да се правят всички упражнения възможно най-бързо, което ще се отрази както на качеството на физиотерапията, така и ще предотврати образуването на наранявания.

Упражнения за тазобедрената става

Когато става въпрос за физическа активност в тазовата област (особено при жените), трябва да се обърне специално внимание на нивото на физическа подготовка, както и на съпътстващите го индивидуални характеристики на тялото.

Упражненията за тази област се препоръчват в позицията на легнало положение. Това максимално облекчава натоварването на болната зона, като прави възможно нормализирането на неговата работоспособност с помощта на прости движения на долните крайници.

1. Легнете на пода, ръцете заедно, леко откъснете крайниците от пода, като попълните кръст. Движението трябва да бъде гладко, но ритмично и трае поне 30 секунди.

2. Разположете краката на ширината на раменете (в легнало положение) и издърпайте чорапите към вас.

3. Алтернативно натискайте краката към тялото, като ги огъвате в колянната става. Извършвайте 10-15 пъти.

4. Сгънете краката в коленете, раздалечете ръцете си перпендикулярно на тялото и завъртете долната част от едната страна на другата, опирайки се на ръката.

5. Приближете се до стола, наклонете се по гърба му и направете 10 плитки кляка, като първо завъртите краката колкото е възможно по-далеч.

Когато се появи дискомфорт, по-добре е да изоставите упражненията или да ги изпълните по-малко пъти.

Упражнявайте терапия за ръце

Ръцете са най-уязвимото място за остеопороза, така че гимнастиката им ще помогне не само за предотвратяване, но и за преодоляване на сериозно заболяване.

1. Хванете пръстите на пръстите, постепенно увеличавайки напрежението на мускулите. Тичам поне 30 пъти.

2. Затворете всички пръсти в юмрук, така че палецът да е вътре в юмрука. Това упражнение може да се редува с едно и също, всеки път когато се променя позицията на палеца.

3. Направете ротационни упражнения с палеца си, а останалите трябва да бъдат максимално обездвижени.

4. Съберете всички пръсти в една точка и ги стиснете със сила.

5. Докоснете палеца на всеки друг пръст в последователността.

Тези упражнения могат да се извършват навсякъде и по всяко време. Тяхната простота е изпълнена с дълбоки ползи и ускорява лечебния процес.

Физическо възпитание за възрастни хора

За по-възрастните хора всяко движение, дори и най-елементарно, се дава трудно и изисква известно усилие и енергия. Затова гимнастиката трябва да се основава изцяло на възрастовите показатели, да брои и да избере най-оптималния товар.

За възрастните хора ще бъде ефективно всяко упражнение, включващо движение. Това може да е ходене, упражнения с стол или обичайното пиене в леглото. Не е нужно да имате специални умения, за да овладеете принципите на гимнастиката за възрастните хора.

видео комплекс

Горепосочените упражнения са предоставени за обща информация и са чисто информативни. За терапевтични и развлекателни цели се нуждаете от консултация със специалист и индивидуален подбор на упражнения.

Противопоказания

Както всеки друг метод на терапия упражнява терапия има свои противопоказания.

проблеми с кръвоносната система и дихателната система;
съществуващи фрактури;
онкологични заболявания.

Последният етап от хода на заболяването елиминира или частично ограничава двигателната активност, тъй като може да предизвика сериозни фрактури и увреждане на меките тъкани. Също така, невъзможността за физическа активност е причинена от напреднала възраст, в която всяко движение на тялото изисква определени усилия и воля.
Не се препоръчва физически терапевтични упражнения за хора с нестабилен манталитет, както и повишена възбудимост, което може да предизвика негативни последици за целия организъм.