Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на обостряния на заболяването в бъдеще ще помогне на упражняваща терапия при остеохондроза на шийните прешлени.

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се екзацербации, намалява хроничните болки в шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, обучава вестибуларния апарат (който намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете да тренирате под ръководството на инструктор, така че той да ви научи как да правите всички упражнения правилно. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове изометрични (без движещи се части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията са популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, участващ във физиотерапия, трябва да знае това.

Не трябва да се извършва физическа терапия за цервикална остеохондроза с обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да "месят" шията, "разпръсне" болката, по някакъв начин да повлияе на състоянието ви. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгенография на гръбначния стълб или палпация, лекарят (невролог) е определил нестабилността на шийните прешлени във вас, не забравяйте да проверите в ортопедичния салон или аптека и да получите специална мека яка за шията. Той ще ви спаси от опасни усложнения при упражнения.

Остеофитите - стилоидни кости, видими на рентгеновата част на гръбначния стълб - е друга причина да се обмисли по-внимателно избора на упражнения за упражнения. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийката на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите остеофитите на нервните стволове, преминаващи през шията.

Шест упражнения изометричен комплекс

В изометричната гимнастика тренираната зона на тялото не се измества в пространството: т.е., завои, завои, няма да има ходове тук.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията на упражняване на този комплекс от упражнения за остеохондроза на шийката на матката зависи от степента на готовност: може да бъде 3–4 повторения от всяка страна и 6–8. Продължителността на противодействие на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция във всички упражнения по-долу - седи точно на един стол, краката на ширината на раменете.

С дланта на ръката, натиснете върху областта на храма и скулите от едната страна (лявата длан - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на шията, като осигурите съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Сложете пръстите си в ключалката. В тази позиция, натиснете върху челото с длани обърнати към него.

Напрегнете шията, осигурете устойчивост на натиск.

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката си и бутнете брадичката нагоре и надолу.

Без да измества главата в космоса, осигурете опозиция.

Сложи пръстите си зад главата в ключалката. В тази позиция натиснете ръцете на тилната теменна област, сякаш се опитвате да си починете главата върху гърдите си, а с главата си да създадете реакция.

Поставете дясната си ръка с отворената длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да я обърнете надясно. Създайте резистентност с мускули на шията.

Повторете упражнението за противоположната страна.

Поставете главата си на гърдите си и кръстосайте ръцете си в задната част на главата. Натиснете ръцете си върху шията и принудете мускулите на врата да се противопоставят по такъв начин, че бавно да върнете главата си в изправено положение.

Десет упражнения на динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид физиотерапия е важно да не се прекалява:

• Не правете пълни завои на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
• Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване, поради което е противопоказано.
• Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: правете всичко бавно и без да бързате.
• Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е съпроводена с нестабилна поза и замаяност, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват, докато седи на стол.
• Броят на повторенията е 5–8.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

1. Седнете с изправен гръб на стола, краката леко раздалечени. Издърпайте ръцете си пред себе си с ръце.

Стиснете ръцете си в юмруци - стиснете ги. Направете упражнението няколко пъти, след което се ръкувайте.

2. Седнете на стол, краката пред вас, с широчината на раменете, с ръце на коленете.

Вдигнете ръката си право паралелно на пода. Без остри движения, завъртете торса с ръка в една посока, с другата ръка - в другата посока (лявата ръка - завъртете торса наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръце на кръста.

Свийте главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да стигнете ухото до подходящото рамо.

4. Седяща позиция на стола. Огънете лактите си (ръцете по раменете) доколкото е възможно.

През страните, издигнете свити ръце до позиция, успоредна на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, почиствайте ръцете си в седалката на стола от двете страни на тялото.

В тази позиция изпълнете кръговете с раменния пояс първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнала позиция.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (като че ли гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение заключете ръцете си пред себе си.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата си, след това го снижете надолу.

8. Седнала позиция, ръце на седалката на стола.

Огънете главата си върху гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръцете се простират надолу по тялото.

Огънете лактите си, като направите плъзгащо движение по тялото с дланите си нагоре към подмишниците. В същото плъзгащо движение, върнете ръцете в първоначалното им положение.

10. Седнете на стола. Ръце по шевовете.

Повдигнете удължената лява ръка пред вас не по-високо от нивото на рамото. Palm надолу.

В същото време изправи дясната ръка, дръпнете назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапията не е панацея и за да се помогне на спиналната остеохондроза да бъде възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия.

Но упражнение терапия за остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително място в стаята, можете да изпълнявате много упражнения дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физиотерапевтични упражнения имат благотворен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като спасяват пациентите от чувство на депресия, депресия, умора и дори депресивни разстройства.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

• Солни отлагания в междупрешленното пространство;
• Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
• Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

• Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
• Вентилирайте добре фитнес залата;
• Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
• Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

• Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
• Постоянно следете импулса;
• Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
• За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

• Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
• Простри на пръсти;
• Погледнете върховете на пръстите;
• Ръцете на бавно издишване слизат;
• Начална позиция

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

• Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
• Погледна към пръстите;
• Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

• Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
• Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

• Издърпайте лактите до раменете;
• При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

• Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.

• Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
• При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

• Не забравяйте да прочетете: йога за врата

• Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
• Ръце встрани, после до коленете;
• Седнете рязко.

• Натиснете главата си на колене.

• Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
• Десен крак зад гърба;
• За да вземе левия крак за него;
• Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
• Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

• В процеса на вдишване ръцете се издигат до границата заедно с вида;
• Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.

• Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
• Направо на левия крак.
• След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
• Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

• Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
• На въздишка разпери ръце;
• Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

• Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
• Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
• Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
• Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
• Скоростта на движение на главата е минимална;
• Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
• Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

• Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
• Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
• Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
• Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

• Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
• Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
• 5-10 пъти.

• Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
• Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

• Раздалечени крака;
• Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
• Изключително намаляване на остриетата.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

• Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
• Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
• Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

• Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
• Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
• На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
• За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.

• Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
• Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
• Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

• Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
• Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
• Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

• Поглаждане на мускулите,
• Лек,
• Кръгло триене.

• Натиснете здраво брадичката към гърдите,
• Дръжте задната част на главата с дланите си,
• Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

• Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

• Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
• Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

• Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
• Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

• Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
• Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да откъснете ухото от подложката.
• Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

• Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
• Болката се елиминира;
• Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
• Мускулният слой се увеличава;
• Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение с цервикална остеохондроза е предпоставка за подобряване на здравето на пациентите. Това му позволява самостоятелно да повиши общия тонус, да даде необходимата физическа активност на гръбначния стълб. Първо, физическото възпитание се извършва с инструктор, а след това може да се направи самостоятелно у дома. Тя включва доста прости движения, насочени към спиране на патологичния процес.

Остеохондроза на шийните прешлени се развива, когато междупрешленните дискове претърпят значителни дистрофични промени, които включват и мускули, съдове, нервни корени.

Назначаване на лечебна гимнастика

Когато се случва остеохондроза на шийката на матката, нейните симптоми обикновено ясно показват това заболяване. Това е:

• тежко главоболие;
• потъмняване на очите;
• мускулно напрежение;
• изтръпване на пръстите;
• шум в ушите;
• аритмия;
• неравновесие;
• силен удар при завъртане на главата;
• увреждане на паметта;
• виене на свят;
• безсъние;
• мухи пред очите;
• обща слабост;
• неразположение;
• промени в настроението;
• умора.

Много често тези симптоми се развиват незабелязано от пациента. Той смята, че трудностите в движението възникват от застоялите му рамене и че за него е трудно да поддържа равновесие поради невнимание.

Мускулните болки и мигрени често се приписват на възможен студ, а изтръпването на пръстите на ръцете е нормално замръзване. Човек дълго време не обръща внимание на състоянието си и често започва болестта. Ето защо, всички такива признаци изискват незабавна медицинска помощ.

Основно място заема терапевтичната гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени по време на лечението. Това е оправдано, тъй като хиподинамията става една от основните причини за развитието на заболяването. Патология се развива в тези, които са принудени да седят пред компютъра или зад волана за дълго време, навеждайки се над сметки или текстове.

Затова най-често тя засяга хората с интелектуален труд. Много от тях, на масата, придобиват навика да се облягат на ръката, да огъват гърба при неудобен ъгъл или да накланят главата. Така че те прекарват часове, без да забелязват как минава времето.

Гимнастиката за шията при остеохондроза е насочена към активиране на кръвообращението на тъканите, облекчаване на мускулните спазми, улесняване на потока на кислород и хранителни вещества и подобряване на функционирането на мозъка.

Тук ще намерите още по-полезни упражнения на врата.

Упражненията надеждно облекчават болката, гаденето. Уроците помагат за предотвратяване на рецидив на заболяването, стимулират мобилността на пациента и стабилизират работата на неговия вестибуларен апарат.

Следователно, зареждането с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб подобрява състоянието на човека. Укрепва мускулите на шията и ствола, активира притока на кръв в тази област, противодейства на унищожаването на хрущяла.

Сложност на лечението

За да се определят напълно симптомите и лечението на това заболяване, обикновено се извършват рентгенография, компютърна томография и магнитен резонанс. За диференциална диагноза лекарят може да предпише клиничен и биохимичен кръвен тест, ангиография, ултразвук, електроенцефалограма, ЕКГ.

Зареждането за цервикална остеохондроза обикновено се извършва с домашно лечение:

• аналгетици;
• мускулни релаксанти;
• противовъзпалителни лекарства;
• спазмолитици;
• имуностимуланти;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• Витамини от група В;
• минерали;
• външни средства (мехлеми, кремове, гелове, разтвори);
• масаж;
• физиотерапия.

След това ще бъдат назначени терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза заедно с основната терапия. Тя трябва да бъде придружена от укрепване на мускулно-сухожилния апарат, укрепване на гръбначните структури, рехабилитация на съдовата мрежа.

Зареждането с цервикална остеохондроза у дома може да се извърши от пациента. Но първо, той все още трябва да се консултира с лекаря си в детайли и да се подложи на пълен курс на диагностични процедури. Това е необходимо, за да се определи степента на развитие на болестта, да се изключат други патологии, възникващи по подобен начин и да се избере оптималният набор от упражнения.

Извършването на гимнастика срещу цервикална остеохондроза у дома дава на пациента възможност бързо да се отърве от много от неговите неприятни симптоми. Може да служи както за терапевтични, така и за профилактични цели.

Примери за упражнения за това заболяване

Така, зареждането с остеохондроза на шията става пълен метод на лечение. Има цели комплекси, специално разработени от специалисти за подобряване състоянието на пациентите. Те бързо помагат при това заболяване, допринасят за рехабилитацията на засегнатите прешлени, забавят развитието на патологията.

Особено важно е гимнастиката на шийната остеохондроза при жените. По време на бременността тя остава на практика единственото средство срещу тази болест. Лекарства или физиотерапевтични процедури не се използват за лечение на такива пациенти.

Ето защо, упражнения терапия става единственото средство за облекчаване на тяхното състояние. Тя позволява на жената да облекчи болката, да увеличи възможността за мобилност на мускулите, както и да подобри цялостното здраве.

Зареждането срещу остеохондроза на шийните прешлени обикновено се състои от набор от прости упражнения. Необходимо е да се следва правилото: всеки от тях трябва да бъде фиксиран за десет секунди и да се повтаря десет пъти. Например:

1. Седнете, дланта на челото си и в същото време бута главата си от ръката.
2. Подобно движение трябва да се направи, като се постави горната част на тила.
3. След това същото упражнение се повтаря последователно с натискане на двата храма.
4. Свийте главата си назад и след това внимателно я завъртете настрани, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си. След това внимателно завъртете главата си в обратна посока.
5. Свийте главата си назад, след това бавно, в дъга, преместете го напред, докосвайки гърдите с брадичката си.
6. Фиксирайте главата и шията направо. Внимателно завъртете торса в двете посоки последователно.
7. Спуснете главата си и оставете брадичката си на гърдите. Завъртете бавно в това положение.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза може първо да бъде изследвана на видео. В интернет има много такива филми. Много от тях показват подробно как да изпълнят това или онова упражнение. Преглеждайки записите, е необходимо да изберете такива движения, които най-добре подхождат на всеки човек поотделно.

Въпреки това, преди да ги извършите, трябва да се консултирате с лекар и да се консултирате подробно.

Предотвратяване на рецидив на заболяването

Прогнозата за използване на лечебна гимнастика за остеохондроза обикновено е благоприятна. Трябва само да се помни, че упражненията за шийката на гръбначния стълб трябва да се изпълняват бавно, внимателно и да се слуша за всяко движение. Те трябва да комбинират различни завои на врата, склонове и спирки.

Следователно, когато се появят неприятни усещания, зареждането на шията с остеохондроза трябва временно да бъде спряно.

Следователно, това заболяване трябва да се лекува много търпеливо и отговорно. Заедно с гимнастиката при цервикална остеохондроза това позволява да се елиминира спазъм на мускулите на шията, да се отърве от болката, да се активира притока на кръв, да се облекчи възпалението.

В допълнение, пациентът получава дозирани натоварвания, които позволяват укрепване на хрущялната тъкан и подобряване на активността на мозъчните съдове.

Това заболяване има постоянна тенденция към рецидив. Най-малкото нараняване, нервното пренапрежение, вдигането на тежки неща може да предизвика силна атака. Затова е необходимо да се спазват превантивни мерки на работното място и у дома. Препоръчително е да се опитате да избегнете дълъг престой на едно място, внезапни движения на главата, неудобни възглавници и матраци.

Терапевтична гимнастика за шийните прешлени

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болки в гръдната кост, лошо зрение и замаяност.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактиката на вертебралните заболявания поради широко разпространената им, силно поносима болка и появата на много усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийните прешлени, са масаж и лечебна гимнастика.

Тази гимнастика играе доминираща роля.

Специалните упражнения са насочени към отпускане и привеждане на мускулите в тонус, повишавайки тяхната функционалност.

Какво е важно да се има предвид при стартиране на комплекс от упражнения:

• Вашата основна задача е да накарате тонуса на мускулите. Необходимо е да ги направим доста еластични, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързо, внезапни движения могат да наранят: те нараняват напрегнатите мускули, само влошават състоянието си.
• Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
• Необходимо оборудване: килим, стол, ролки или възглавници.
• Периодичност: всяко упражнение се изпълнява три пъти, след което се преминава към следващото.
• Ако почувствате дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни тренировъчни комплекси

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на мускулите на шията

Препоръки: в случай на остра болка, носете фиксираща превръзка за няколко дни - това ще осигури останалата част от мускулите на врата и прешлените, ще подобри съня.

Упражнение номер 1

Седейки на стол или стоящ, спуснете ръцете си по тялото си и завъртете главата си първо в крайно дясно положение, след това наляво.

Целта на упражнението: осигуряване на състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката се намират над рамото при максимално завъртане.

Лека версия на упражнението: направете във всяка посока поредица от движения с малка амплитуда.

Упражнение номер 2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си по тялото си и спуснете главата си надолу, максимално притискайки брадичката към гърдите си. Опитайте се да почувствате гърдите с брадичката.

Целта на упражнението: подобряване на гъвкавостта на шията, разтягане на обвързаните мускули в гърба.

Упражнение номер 3

Седейки на стол или стоящ, спуснете ръцете си по тялото си и преместете главата си назад, прибирайки брадичката си.

Целта на упражнението е да се коригира стойката, в която шията с главата „се простира“ напред, разтягайки напрегнатите мускули.

Комплекс номер 2

Препоръчва се при хронични заболявания на шийната област.

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение номер 1

Седейки, поставете дланта си на челото. Извършете наклони на главата напред, натискайки с длан на челото, като че ли пречат на движението.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на подвижността на прешлените, постигане на правилната позиция на главата.

Упражнение номер 2

Седейки, сложи ръка на временната област. Алтернативно, наклонете главата си наляво и надясно, натискайки надолу върху храма с длан.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение номер 3

Седейки или стоящи, спуснете ръцете си по тялото си. Повдигнете раменете си до максимално възможно положение и ги снижете.

Упражнение номер 4

Седейки или легнали, масажирайте областта между тилната кост и частта на шията, където са разположени мускулите.

Упражнение номер 5

Седейки или легнали, масажирайте плешките в точката на закрепване към мускула на врата.

Гимнастика за лечение на херния на шийните прешлени

За лечение на цервикална херния се препоръчва следното упражнение:

От позицията „седнал изправен“, поемете дълбоко дъх и наклонете главата назад, погледът е насочен към тавана.

Задръжте в това положение няколко секунди, върнете се към оригинала.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение номер 1

Легнете и изправете тялото си колкото е възможно повече. Лявата ръка е върху гърдите, дясната ръка е върху стомаха. Равномерно дишане. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение номер 2 (продължение на първото)

Навийте корема си, изправете краката си, избягвайте увисването. Повдигнете горната част на гръдния кош с глава и по-ниска в изходна позиция.

Упражнение номер 3

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Алтернативно, завъртете торса наляво и надясно. Интервалът между всеки завой е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на издатина на шийните прешлени

Упражнение номер 1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Неговият размер трябва да ви позволи да лежите на дъската в пълен ръст. Към единия край на дъската трябва да се постави 50-сантиметрови ремъци.

Монтирайте платката така, че горният край да е 130 сантиметра от пода.

Коремът лежи на дъската, разпери ръцете си в ремъците, възглавницата под коленете.

Внимателно променете ъгъла на таблото, регулирайки натоварването на гръбначния стълб.

Упражнение номер 2

Вземете дъската, използвана в първото упражнение, като подкрепа. Можете също да използвате дървен стол.

За да опънете мускулите на гърба, легнете върху опората, докосвайки корема й.

Протегнете мускулите си, като извършвате алтернативни завои напред и назад.

Внимавайте за правилното разпределение на телесното тегло: основният товар трябва да се усети между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение номер 3 (странично сцепление)

Ако болният синдром се проявява в дясната страна, лягайте наляво. Ако се наблюдава болка от двете страни на гръбначния стълб, направете упражнението поотделно от всяка страна.

Горният торс се простира напред, а долният се накланя назад.

Упражнение номер 4. Ходене на четири крака

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да "обикаляте" стаята.

Упражнение номер 5

Легнете по гръб, краката в най-правилната позиция. Издърпайте чорапите към вас, докоснете гръдната кост с брадичката си. По този начин мускулите на врата ще се разтегнат и гръбначният стълб ще се разтегне.

Гимнастика за лечение на цервикална спондилоза

При спондилоза не се препоръчва самостоятелно да се изпълнява гимнастика. При това заболяване опитен инструктор трябва да контролира всяко упражнение.

Важно е да се извършва колкото се може по-точно и гладко гимнастика, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовна работа кръвообращението на цервикалния регион ще се подобри, мускулите ще дойдат в тонус, физиологичната подвижност на гръбначния стълб ще бъде възстановена.

Гимнастика за лечение на хондроза на шийните прешлени

Гимнастиката с остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на мускулите на врата и предотвратяване на рецидив на заболяването.

Препоръчителни упражнения:

• Поредица от завои на шията. Всеки ход трябва да се извърши много бавно, с избледняване в крайна точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго прав, с вдигната глава.
• Накланяне на главата Главата трябва да бъде наклонена във всяка посока, докато ухото докосне рамото. Раменете са отпуснати и отпуснати.

Гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени

Спиналната остеохондроза е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и обръщате достатъчно внимание на него, последиците могат да бъдат избегнати. Един от основните помощници в това е физиотерапията или физиотерапията. Набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени е проста и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, зависи от това коя част от гръбначния стълб се развива. Има няколко основни причини за появата му:

• Лоши навици;
• Заседнал начин на живот;
• наднорменото тегло;
• След увреждане на гръбначния стълб;
• Възраст след 40 години;
• Ортопедични проблеми: клисура или плоски стъпала.

Правила за лечебна гимнастика

Основните правила на терапевтичната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

• Свеж въздух или добре проветриво помещение;
• Всички упражнения започват със загряване;
• Извършвайте упражнения само на етапа на ремисия на заболяването;
• Движенията трябва да бъдат свободни, така че облеклото да бъде избрано за удобно;
• Движението не е рязко, постепенно нараства по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на сухожилията и мускулите;
• Ако, докато тренирате, чувствате болка, спрете дейността;
• Преди да започнете класове и в края измервайте импулса. Ако е повдигнат, намалете товара;
• Гледайте дишането си по време на зареждане;
• Редовността е най-важният компонент на успешното лечение. Ако правите упражнения от време на време, то няма да даде желания ефект;
• Упражнения, необходими за профилактика и лечение на остеохондроза, се предписват и подбират само от специалист. Не се лекувайте самостоятелно, това може да доведе до обратен ефект;

Загрейте

Много важен компонент от целия комплекс от упражнения е загряване. Помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. За да се затопли, трябва бавно. Първо се изпълняват прости ръце, след което зарядните елементи стават по-сложни.

1. Изправете се изправено. Бавно, докато вдишвате с носа си, вдигнете ръцете си нагоре, след пълния набор от въздух в белите дробове, спуснете ръцете си, като направите шумно издишване с устата си.
2. За да загреете шийните прешлени, следвайте главата настрани и завъртете движението на главата до гърдите и направете полукръг от едно рамо до друго.
3. Тогава си струва малко да опънете гръдния кош, за да се изправи срещу стената, така че да лежи на петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Вземете 2 стъпки от стената и избутайте лопатките заедно. Дръжте го за 3 броя, след това отпуснете лопатките и се върнете към стената.
4. Повдигнете последователно лявото рамо, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 пъти.

Упражнение за остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да се обърне внимание на тази част от гръбначния стълб и да се изпълняват прости упражнения. Предлагаме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от стояне

1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да обръщате главата си наляво и надясно. 10 пъти.
2. След това се прави същото, само чрез накланяне на главата на дясното рамо и вляво. Стартирайте 10 пъти.
3. Започнете плавни ротационни движения с главата, описваща полукръг. 10 пъти.
4. Притиснете дланта към челото си и ги бутнете в дланта. В този случай мускулите на шията трябва да се напрегнат. Тичам 3 пъти.
5. Отпуснете се и натиснете върху дланта на главата с врата, така че мускулите на врата също да се напрегнат. 3 пъти.
6. Направете същата процедура с натискане на дланта на десния и левия храм. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Начална позиция за комплекса: легнало положение, изправяне на краката, ръце по тялото.

1. От началната позиция (I.P.) леко повдигнете главата и се задържайте в положение за около 5 секунди. Главата надолу. Повторете 3 пъти.
2. Поставете ръцете си на раменете си, извършвайте ротационни движения с лактите си в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
3. От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. После сменяйте краката си. Подражаваме на ходене на място в легнало положение. Изпълнете 3 пъти за 30 секунди.
4. Повдигнете ръцете си над вас и последователно ги издърпайте в тавана, като вдигнете греблото си от пода. За всяка ръка 6 пъти.
5. Разтворете ръцете настрани и нагоре, за да направите дъх. Докато издишвате, повдигнете коляното си и го издърпайте към гърдите си. Главата от пода не може да се скъса. Повторете упражнението 5 пъти.
6. Легнали по гръб, поставяме ръцете си върху кръста. Вдишайте краката и огънете коленете. На издишайте, разгънете коленете и отпуснете краката. Тичам 5 пъти.
7. Да бъдеш в I.P. сложете лопатките заедно и ги натиснете на пода. Забавяне на позиция за 3 сметки. Трябва да тичаш 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е вашият I.P.

1. Седейки на стол, натиснете с лявата си ръка върху лявото коляно за 3 секунди. Ние правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме коленете си с две ръце. Извършваме 5 пъти.
2. Издърпайте лявото рамо до лявото ухо. Задръжте за 3 секунди. С дясното рамо направете същото упражнение. След това се опитваме да дръпнем двете рамене до ушите. На 5 подхода.
3. Извършвайте въртеливо движение на лявото рамо, след това дясно, а след това и двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
4. Повдигнете леко краката си в коленете. Упражнение "велосипед".
5. Докато вдишвате, разпръсквайте ръцете си, докато издишвате, закопчайте раменете си.
6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълнете следните упражнения:

6.1 Повдигнете и спуснете лявата ръка;

• Движете ръката си напред-назад, като че ли държим дърва;
• Извършваме кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
• Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете и разклатете.

6.2 Преместете в дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

• Седнете на стола. Вдишайте, вдигнете ръце нагоре. Стиснете коленете си върху издишайте. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнения се изпълнява бавно, за да се намали болката.

Упражнявайте терапия по време на обостряне

Ако заболяването прогресира и се случи влошаване, е важно да се следват ежедневните правила на поведение. Те включват:

• Спите и лежете само върху твърд матрак;
• Поставете възглавница или ролка под коленете си. Така премахвате излишното напрежение от гръбначния стълб;
• Извършвайте специални упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на влошаване, е важно да изпълнявате всички упражнения бавно, седейки пред огледалото, и чувствително да контролирате всичките си чувства.

IP седнал на твърд стол, краката заедно, с ръце поставени на колене, с права глава, брадичка успоредна на пода.

1. Обърнете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадата трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
2. Наведете главата си на дясното рамо, след това наляво. Раменете са фиксирани в една позиция и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
3. Огънете главата си надолу, поставете брадичката си на гърдите. Не връщайте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Тичам 3 пъти.
4. Много бавно, опънете брадичката до дясната ключица, след това до средата и до лявата ключица. 4 пъти.
5. Спуснете главата надолу, така че брадичката да стигне до гърдите, бавно да произвежда движения под формата на полукръг от едно рамо до друго. Тичам 4 пъти.
6. Издърпайте шията нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P.
7. Почистете челото си в дланта на ръката си, задържайте се на 3 броя, а след това оставете шията си на дланта на ръката си, също за 3 секунди, и спрете десния и левия храм в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за упражняване на терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не е противопоказание, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. Когато остеохондроза се препоръчва да не се упражнява терапия в периода на обостряне и силна болка. Но има и общи противопоказания. Те включват:

• Повишена телесна температура;
• Тежка болка във всяка част на тялото;
• Появата на злокачествени тумори;
• Възпалителни и инфекциозни заболявания;
• Високо кръвно налягане;
• В случай на нарушение на психичното състояние на пациента не е назначена тренировъчна терапия;
• Кървене или вероятност
• Кръвни съсиреци;
• Наличието на нелечими прогресивни заболявания.

При изготвянето на курс на лечение за остеохондроза, както и на всяко заболяване, което изисква физически упражнения за всеки лекар, е важно да се определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапия. Ето защо, комплексът е точно специалист в тази област.

Съвети за превенция

Ако един разумен подход към въпроса за превенция на остеохондроза, тогава може да се избегне напълно. Основните препоръки не са сложни:

• Извършване на ежедневна комплексна физиотерапия;
• Приемайте лекарства;
• Преместване повече;
• Отървете се от лошите навици;
• Следете диетата си;
• Проверявайте редовно здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на заболяването и лечението на неговите ефекти е доста трудно. Ако отидете на лекар на първия си етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава болката може да бъде забравена след няколко месеца.

Терапевтична терапия за шийката на гръбначния стълб - помощ без лекарства и скалпел

Физикална терапия (гимнастика) за цервикална остеохондроза е важен аспект от лечението на това заболяване. Систематичните упражнения премахват неприятни симптоми като спазми, замаяност, мигрена, изтръпване на крайниците. Кръвта се подобрява, мускулите се тонизират и силни, прешлените се изправят. Необходимо е само да изберете правилния комплекс и да започнете редовно упражнение.

Концепцията и използването на упражнения за мускулите на шийните прешлени

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза се извършва при отсъствие на остри болкови симптоми. С помощта на гимнастиката работят мускулите, повишавайки тяхната гъвкавост и пластичност. В твърдите и меките тъкани се увеличава кръвообращението, гръбначният стълб и мускулите около него получават по-интензивно хранене. Активната циркулация на кръв доставя по-голямо количество кислород и хранителни вещества в проблемната зона, като в същото време премахва отпадъчните продукти и токсичните вещества. Насърчава почистването на тялото и лимфната система, подпомага премахването на отпадъчните елементи или вредните микроорганизми от междуклетъчното пространство.

Шийката остеохондроза е често срещано заболяване на съвременността. Собствениците на „заседналите” професии са особено податливи на този проблем: програмисти, счетоводители, офис работници. Те прекарват по-голямата част от деня в принудена поза на масата. Естествено, малцина от тях си спомнят правилната поза и профилактичните пет минути. Асиметричните пози, вдлъбнати в раменете, липсата на почивка - имат изключително негативен ефект върху гръбначния стълб. Но не само професионалните разходи са виновни за дисфункция на маточната шийка. Може да обслужва лоша услуга:

• затлъстяване;
• нарушен метаболизъм (отлагане на сол);
• заседнал начин на живот;
• генетична предразположеност;
• спят в неудобно положение, на неудобен матрак и възглавница;
• пристрастяване: алкохол, пушене.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб провокират невралгия, което означава болка. В резултат на това може да се почувствате замаяни, тъпи ръце, човек периодично ще се чувства като „стреля” между ребрата. Симптоматологията не е фатална, но е неприятна, защото влошава общото здравословно състояние, намалява качеството на живот. Как да си помогнете, без да прибягвате до лекарства? Има начин! Тя е проста, не изисква материални инвестиции и затова е общодостъпна. Това е комплекс от физическа терапия (гимнастика), специално предназначена за шийните прешлени. По-точно, той не е сам. Има много мнения и подходи за избягване на проблеми с дисковете на шийката на матката.

Упражняваща терапия е набор от специални упражнения за рехабилитация и профилактика. Те трябва да работят гладко и пестеливо. Основната цел е дълбока релаксация на мускулите. Придружаването на изпълнението на комплекса изисква правилно дишане. Областта на шията е най-подвижната, а внезапното безгрижно движение може да предизвика затягане на кръвоносните съдове и нарушена циркулация на кръвта.

Упражненията са статични - избледняват се в определена позиция - и динамични.

Терапевтичната гимнастика причинява такива положителни промени в областта на шийката на матката:

• повишено кръвообращение;
• мускулно обучение;
• нормализиране на подвижността на гръбначния стълб;
• увеличаване на амплитудата на движенията;
• възстановяване на нервни окончания.

С помощта на тренировъчна терапия е възможно да се подобри тялото в комплекс. С малък отказ от отговорност: пациентът трябва да бъде подготвен за умерено физическо натоварване. Мускулно-ставната гимнастика предполага и липса на свързани заболявания, които са противопоказания.

Противопоказания и странични ефекти

Трябва да знаете, че уви, физиотерапевтичните упражнения не са полезни за всички, а в някои случаи са забранени. Ако такива заболявания са били открити преди това, трябва да се въздържате от физическа активност:

• тежка миопия;
• декомпенсиран диабет;
• хипертония;
• патологии на кръвосъсирването (предразположение към кървене);
• тахикардия и аритмия;
• възстановяване след спинална хирургия (ранен период);
• вестибуларни нарушения;
• заболявания на централната нервна система с нарушена моторна координация (атаксия);
• остър стадий на заболяването (всяко);
• инфекциозни заболявания.

Ако правите следващото упражнение, ще почувствате замайване, болка, гадене или друг дискомфорт - трябва да спрете и да преминете към следващия. В случай, че целият комплекс от упражнения причинява дискомфорт - побързайте да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете друга система, която ще вземе предвид индивидуалните характеристики.

Показания за лечебна гимнастика

Има специални комплекси от превантивни упражнения за предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза. Това е особено вярно за хората след 40 години, когато хрущялът започва да се изтънява и ставите губят предишното си лекота на движение.

Някои лекари считат, че остеохондрозата е чисто търговска диагноза. В края на краищата, дистрофичните промени на гръбначния стълб не са болест, а признак на стареене.

Лекарят ще предпише медицинска гимнастика, ако остеохондроза на шийката на гръбначния стълб вече се е оказала в редица прояви:

1. Вертебрална болка, миелопатия (произхождаща от гръбначния стълб);
2. Рискът от сливане на прешлените, поради увреждане на междупрешленните дискове;
3. Клинични симптоми на заболяването:
   • хрускане и болезненост, когато движите главата си;
   • болка в шията, излъчваща (излъчваща) към задната част на главата, ръката, рамото;
   • изтръпване и изтръпване на крайниците, дискомфорт и парене в междинната област;
   • главоболие от задната част на главата до слепоочията;
   • замаяност при внезапни движения;
   • слабост, слабост, загуба на тонус.

Ако има други симптоми: шум в ушите, зрителни увреждания - препоръчително е да се провери за наличие на съпътстващи заболявания (хипертония, сърдечно-съдови заболявания). И едва след това пристъпете към физически упражнения за терапия.

Подготовка за упражнението

Правилното организиране на лечебната терапия започва с определянето на подходящ комплекс и запознаване с изискванията на гимнастиката. Правила, които трябва да се спазват:

1. Преди физически упражнения е необходимо да се проветри помещението, да се носят удобни дрехи.
2. 1-2 часа преди физическата активност е желателно да се яде, не е прекалено стегнато, но доста питателно.
3. Движението трябва да бъде гладко, без да бърза. Усложняват ги постепенно: преминаване от основно към по-сложно.
4. Трябва да следите благосъстоянието си по време на всяко упражнение, да дишате правилно. Ако се притеснявате за болка или дискомфорт, по-добре е да спрете или да отидете на упражненията за релаксация или разтягане. В този малък дискомфорт - да речем.
5. Обърнете специално внимание на правилната техника. Позата трябва да бъде тънка, раменете и главата - гладка.
6. Важно е да се спазва редовността. В идеалния случай, да се занимават ежедневно, ако тя не работи, а след това най-малко веднъж на всеки два дни.

Специалист-физиотерапевт ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които са полезни за определен етап от заболяването. Неговите препоръки ще зависят от физическата годност на пациента, съпътстващите заболявания и продължителността на последното обостряне. Имате възможност да се присъедините към гимнастиката в специални клиники в клиниката и у дома. По желание.

Какво не може да се направи при пациенти с остеохондроза:

• не са показали, че участват в периода на обостряния;
• забранено е вдигане на тежести - това може да предизвика влошаване на здравето;
• допълнителното разклащане не се препоръчва: бягане, скачане, хвърляне на нещо;
• хора с остеохондроза не може да виси на бара, да поставя с акцент върху ръцете.

Човек, който се занимава със спорт преди да постави диагноза, може да продължи редовните си тренировки, като първо ги е коригирал. Лекарят ще помогне да се премахнат рисковите упражнения, водещи до усложнение на заболяването. Останалото не може да спре обичайните дейности.

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Има различни подходи за решаване на проблемите на остеохондроза на цервикалния регион. По време на изслушването най-популярни от тях са авторските методи на местната научна медицина (Бубновски, Шишонин) и комплексите от традиционното учение на Изтока (чигонг, йога), но също така и развитието на алтернативни направления на лечение (Норбеков, Попов). Упражненията могат да бъдат динамични, статични, изометрични. Методът на тяхното изпълнение се определя от начина, по който авторите виждат проблема и неговите причини.

Основното правило на всеки медицински комплекс: постепенно постепенно преминаване от прости към по-сложни упражнения. Не очаквайте прекалено бързи резултати. Болестта не идва веднага, нейното развитие се случва през годините. Също така, лечението е бавен процес, но най-важното е да го стартирате. Редовността и постоянството са важни принципи на уроците. Възможно е да се постигне успех чрез постоянни тренировки с необходимото спазване на предпазните мерки и с оглед на противопоказанията.

Комплексни упражнения Шишонин-Бубновски

Професор, доктор по медицински науки S.M. Бубновски, предшественик на кинезитерапията (кинезис - движение + терапия - лечение), веднъж възстановен от сериозни наранявания в резултат на инцидента. Бабновски казва, че болки в шията се появяват в спастичните мускули. И е необходимо да се влияе върху тях. Как? В движение! Методът му се състои в терапевтичното прилагане на определен набор от правилни движения (от просто до сложно). По този начин процесите на хранене на клетките, включително метаболизма в костите и мускулите, се възстановяват невро-рефлексивно. Лечението използва специални рехабилитационни симулатори (окачени системи), но не непременно. Има упражнения за практикуване у дома, без помощни черупки. Могат да се използват и преносими спортни устройства, като експандер, фитбол, ролка за гърба и др. Терапевтичният ефект е тясно свързан с правилната дихателна техника по време на тренировка. Според Бубновски, тя трябва да бъде диафрагмална, с други думи, трябва да дишате с стомаха, а не с гърдите си.

Кинезитерапията се състои от активни упражнения (физиотерапевтични упражнения, игри в подвижна форма) и пасивни процедури (масаж, механотерапия, стречинг).

В гимнастиката в Bubnovsky акцент се поставя върху укрепването на скелетните мускули. Тяхната работа засяга всички системи на тялото. В крайна сметка, това е мускулите, които човек е в състояние да контролира по желание, за разлика от други големи системи в тялото.

Кандидат на медицинските науки, академик А. Ю. Шишонин предложи комплекс от прости, но ефективни упражнения, които не изискват допълнителни устройства и се изпълняват в седнало положение. В клиниката на колегата на Шишонин - д-р Бубновски, е разработен лечебно-профилактичен комплекс. Оттук и неговото двойно име.

Използва се за лечение и профилактика на заболявания:

• цервикална остеохондроза;
• вегето-съдова дистония (VVD);
• мигрена и световъртеж;
• хипертензивен синдром;
• нарушения на дневния ритъм (сън и будност);
• разстройство на паметта и концентрацията.

Шишонин вижда основния проблем за нарушаване на благосъстоянието - недостатъчност на кръвообращението. Причината за това са спазматичните мускули на шията, които набъбват и изстискват нерви и кръвоносни съдове. Оттук и болката, замаяността, потискането на мисълта.

Домашният комплекс Шишонин-Бубновски се състои от 7 упражнения и е насочен към разтягане и отпускане на цервикалния регион. Препоръчва се за хора от различни възрасти, подлежащи на подходяща технология и отсъствие на противопоказания. Всяко упражнение трябва да се извършва 5-10 пъти:

1. Седейки и задържайки изправен гръб, бавно спуснете главата си на едно рамо и го задръжте в това положение за 30 секунди. Бавно се върнете в първоначалното положение. Направете същото и в другата посока.
2. Плавно спуснете главата си върху гръдния кош (брадичката докосва гърдите), фиксирайки я в тази поза за половин минута, след това бавно опънете врата си напред и я вдигнете нагоре.
3. Отхвърляйки главата, бавно я завъртете надясно и след това наляво, спирайки на всяка позиция за 30 секунди.
4. Дясната ръка е поставена на лявото рамо, а лакът е вдигнат. След това трябва бавно да завъртите главата си към повдигнатата ръка (в този случай надясно). Останете в това положение, обърнете внимание на напрежението на мускулите.
5. Тя се изпълнява като упражнение от т.3, само позицията на ръцете се променя: те са свързани и вдигнати над главата.
6. Седейки точно, сложи ръце на коленете си. След това затегнете ръцете и бавно ги пуснете зад гърба си, като вдигнете шията.
7. Разтягането и отпускането на мускулите на врата завършват комплекса. Стойте изправени, ръцете по тялото. Протегнете врата си напред и обърнете главата си наляво и надясно, опитвайки се да стигнете до брадичката до рамото.

Такава гимнастика се показва на хора със заседнала работа, склонни към стрес и психо-емоционално претоварване. Той не вреди на тези, които злоупотребяват с лошото хранене, което засяга отлагането на соли в ставите.

Гимнастика срещу болка в шията (Bubnovsky) - видео:

Лечебната система на Норбеков

Според М. С. Норбеков, експерт по алтернативна медицина, е необходимо да се обучава шийните прешлени в изолация. Това означава, че горните и долните гръдни и лумбални участъци остават фиксирани.

Основните движения в неговата гимнастика са: сгъване - удължаване, усукване - отмотаване, изправяне - компресия. Дишането се предлага само от носа. В носа кислородът се йонизира и така кръвта я поглъща по-добре.

Упражнява Норбеков за шията (изпълнявайте по 10-15 пъти):

1. В седнало или изправено положение, с изправено гръб, раменете са фиксирани неподвижно, за да притискат дланите и да ги поставят пред очите. Необходимо е да се простират на короната по посока на тавана, опитвайки се да гледам отзад "оградата", които образуват дланта. Протягайки шията с помощта само на шийните прешлени, завъртете главата надясно и наляво.
2. Изправете се, повдигнете брадичката си, гледайки в далечината. Започнете гладко плъзнете брадичката надолу в гърдите, докато спре. Вратът е умерено напрегнат. След отстъпване, върнете се в изходната позиция.
3. Като държите права поза, внимателно дръпнете назад главата, докосвайки задната част на главата, като притискате главата в раменете. След това бавно наклонете главата си напред, продължавайки да я дърпате в гръбначния стълб, започнете да плъзгате брадичката си по гърдите в посока на пъпа. Упражненията трябва да се правят без напрежение, като постепенно се добавя печалба.
4. Гръбначният стълб се изправя, плещите се обездвижват. Внимателно наклонете главата си настрани, последователно до всяко рамо. Опитайте се да достигнете максималния обхват на движение. Той няма да работи веднага, но след известно време ще бъде по-лесно да се справим.
5. Главата е точно в задната линия. Внимателно поведете очите надясно, след това наляво, като в същото време завъртите главата в посока на погледа, като я докарате докрай, опитвайки се да погледнете зад гърба. Направете без стрес.
6. Мислено нарисувайте въображаема ос, единият край на която минава през носа, а другата през задната част на главата. Завъртете главата около такава ос, като се движите нагоре и отстрани. Това упражнение се извършва в три варианта: равномерно положение на главата, накланяне напред или глава наклонена назад.
7. Дръжте гърба и раменете си прави. Издърпайте шията напред, успоредно на пода, насочвайки брадичката нагоре и отстрани: ляво и дясно.
8. Извършвайте ротационни движения на главата, плавно го преобръщайте през раменете. Направете го спокойно, без стрес.

Шийката на матката също тренира вестибуларния апарат, облекчава замаяността. Човекът престава да се качва в транспорта и дори преминава морска болест. Трябва да се каже, че Норбеков обръща специално внимание на настроението си, предлагайки да мислено рисува образи на младостта и здравето в проблемните области на тялото, към които са насочени упражненията.

Комплекс дълголетие и подмладяване от Попов

Народна лечителка Попов съветва, преди започване на упражненията на шийката на гръбначния стълб, да смаже възпаленото място с предварително приготвен мехлем: смесете камфорно масло, фино настъргания джинджифил и хрян в равни количества. Така ефектът ще бъде по-добър. Освен това не е лошо, ако температурата в стаята позволява, да се носи пуловер с висок врат. Има още няколко препоръки преди началото на физическата активност:

• гимнастически комплекс се изпълнява на твърда повърхност;
• правиш всяко упражнение, трябва да се опиташ да напрегнеш всички мускули на тялото;
• дишайте равномерно, в такт с движения. Внимавайте да не задържите дъха си;
• да обръщате внимание на частта от тялото, върху която работите в момента;
• трябва да започнете с малък брой повторения и ниска интензивност на движението;
• дискомфорт може да се появи през първите 1-2 дни след тренировка. Ако почувствате влошаване веднага след извършване на упражненията, консултирайте се с лекар. Той ще съветва за целесъобразността на тяхното продължаване;
• Оптималното време за гимнастиката на Попов е сутрин след събуждане и вечер преди лягане. В същото време лекарят смята, че всяко лице има право индивидуално да определи времето за зареждане и неговата честота;
• Първите резултати могат да се усетят след 3-5 дни, но не трябва да очаквате незабавно чудо. Подобренията се извършват постепенно, но подлежат на редовно прилагане на комплекса.

Примери за упражнения (повторете по 8-10 пъти):

1. Легнал на гърба, плавно, но с усилие, въртеливи движения (около оста на гръбначния стълб), завъртете главата надясно и наляво, докато спре. Това упражнение е особено ефективно при замайване, шум в ушите и главоболие.
2. В хоризонтално положение на гърба, ръцете се разпростират зад главата и са свързани помежду си, коленете се огъват, повдигат таза и поддържат теглото. Енергично и гладко наклонете главата си с ръце напред, докато тазът синхронно слиза, но без да докосва пода. Върнете се в обратна позиция. Упражнението нормализира процесите в цервикоракалния регион.
3. Лежите на пейката, или на два стола, застанали наблизо, окачете главата и шията си на ръба на пейката, закопчайте ръцете си и опънете главата си. В долната част на гърба, опитайте се да не се огъвате прекалено много, с главата надолу колкото е възможно по-ниска, завъртете я наляво и надясно, докато спре.
4. В същото положение като упражнение № 3, прецедете мускулите на ръцете и раменете и енергично (но не рязко) вдигнете ръцете си с глава в посока напред и нагоре, така че да получите някакво колебание.

Всички упражнения трябва да се извършват с грижа от възрастните хора. В идеалния случай трябва да получите одобрение от лекуващия лекар.

Гимнастика Чигун

Алтернативната източна медицина предлага на нашето внимание метода за профилактика и лечение на шийните прешлени. Това е чигонг гимнастика - традиционната китайска система за дихателни и физически упражнения, вероятно - издънка на обучението по китайски бойни изкуства.

1. В изправено или седнало положение тялото се отпуска, затопля ръцете си и ги трие един срещу друг. След това с двете си длани последователно разтривайте задната част на шията с умерено усилие. Предложението се произвежда 8 пъти. След това последователно разтривайте страничните повърхности на шията - 8 пъти. След това, с външната страна на дланта, направете 8 подобни движения от долната челюст до мястото над югуларната ямка (tianto point).
2. Намирайки се в същото положение, увийте ръцете си назад, като ги притиснете заедно. Докато вдишвате, стойте на пръстите на краката, повдигнете главата и натиснете долната част на врата (дачи точка) с ръцете си в посока нагоре и напред, като постепенно постепенно увеличавате силата. Стартирайте 8-10 пъти.
3. Поставяйки се точно, брадичката се спуска на гърдите, плавно прави кръгови движения на главата надясно, след това - на ляво. По време на тренировката можете да представяте психически кръговете, описани от главата по време на ротация. Повторете 10 пъти.
4. Началната позиция на упражнението номер 3. Обръщаме главата си, пречупваме брадичката му през гърдите му, нарисувайки полукръг от дясно на ляво до края и обратно. Само главата се движи. Повторете 10 пъти.

Тези упражнения за начинаещи лесно ще направят всеки. Но трябва да помним, че Чигонг също е духовно ориентирана практика. Той включва и медитативно обучение: визуализация и концентрация на вниманието върху специфични образи, звуци и специална дихателна техника.

Чигун: затопляйте маточната шийка - видео

Изометрични упражнения

Упражнения въз основа на принципа на статиката и противодействие на съпротивлението на различни обекти за 5-10 секунди. Насочена към изследване на скелетните мускули. Такава гимнастика е подходяща за възстановяване след наранявания. Леко действа върху меките тъкани, без да уврежда костната и хрущялната система.

1. В изправено положение раменете са леко отпуснати, стойката е плоска. Вдигнете дясната ръка, наведена в лакътя встрани, дланта е успоредна на главата. Поставете го в страната на главата точно над ухото. Опитваме се да наклоним главата в обратна посока с ръцете си, като в същото време устояваме на главата с помощта на мускулите на врата. Изпълнете 3 комплекта за 5 секунди. Направете същото и с лявата страна.
2. Поставете ръцете в ключалката под брадичката и умерено го натиснете отдолу нагоре. В същото време се съпротивлявайте на главата, без да променяте позицията си. Изпълнете 3 комплекта за 5 секунди.
3. Ръце в ключалката на челото, опитвайки се да отблъсне главата му назад. Съпротивете на главата за 5 секунди. Направете 3 комплекта.
4. Слагаме ръцете си в ключалката на изпъкналата част на врата, като натискаме главата и се опитваме да я наклоним напред. Съпротивете на главата за 5 секунди. Повторете 3 пъти.

Важното в комплекса е, че главата трябва да осигурява съпротива, а не обратното.

Изометрични упражнения за цервикална остеохондроза и цервикална нестабилност - видео

Възможни последици или как да не се прекаляваме?

Идеален за упражняване на терапия под наблюдението на лекар. Професионално избраният товар, незабавното адаптиране на техниката на изпълнение са предимствата, които ще ви помогнат да спечелите, избягвайки възможните негативни последици.

Най-честата причина за усложнения след физическа терапия е неоправдано желание на пациента. Не се обръща особено внимание на техническата коректност и противопоказанията, хората започват активно да се ангажират. По принцип: колкото повече (по-бързо, по-силно) - толкова по-добре. Въпреки това, в случай на терапевтични упражнения това, меко казано, не е така.

Физиотерапия и спорт са различни понятия. Целта на терапията не е олимпийски рекорди или спечелване на конкурс. Задачата на лечебната терапия е да възстанови здравето и физическия потенциал на тялото. Ако правилата са написани, за да направят упражнението 15 пъти, а вие се чувствате зле, не трябва да се опитвате да завършите повторенията чрез сила, като сляпо следвате инструкциите. В процеса трябва да слушате тялото и да забележите най-малките му улики. По-добре да правите по-малко, но технически добре.

Неточни или резки движения при разтягане на гръбначния стълб могат да причинят микроповреждания: счупвания и пукнатини. Което в крайна сметка се превръща в херния.

Упражнения за разтягане на прешлените са полезни при възстановяване от наранявания, но тяхната значимост по време на дегенеративни процеси предизвиква горещи дебати сред лекарите.

Последствията от небрежен подход при физиотерапия могат да бъдат:

• внезапна болка от навяхване;
• мускулни спазми;
• дискови пукнатини.

С остри болки и навяхвания е наложително да се преустановят активните действия. Препоръчително е да направите студен компрес, да вземете аналгетично хапче и да си починете за известно време. Ако болката не изчезне за няколко дни, е необходимо да се види хирург или травматолог. Той ще ви предпише рентгеново или друго изследване по своя преценка. За известно време откажете процедурите, които са причинили усложненията. Това не означава, че в бъдещата гимнастика гимнастиката е противопоказана за вас. Но ще бъде необходимо да се адаптира и промени подходът. Да започнем с това - да излекуваме възникналите усложнения.

Експертни коментари (П. В. Евдокименко)

Отзиви на пациента

Една далеч от прекрасна сутрин бях покрита с дива болка в шията и главата - цервикална остеохондроза. В продължение на няколко дни болката не изчезваше ден или нощ. Главоболието направи невъзможно да заспи, главата не се обърна и не се наведе. Аз съм принципният противник на лечението с наркотици, също се опитвам да не ходя при лекарите. Научих за методите на д-р Бубновски, по-специално, за гимнастиката за врата. Направих го и тази нощ можех да спя! Сега правя тази гимнастика всеки ден. Комплексът се състои от няколко упражнения, изпълнявани в седнало положение. До момента тя отнема 15-20 минути. Седейки пред телевизора, е възможно да се комбинира с удоволствие. Според резултатите: на втория ден болката изчезнала напълно, сънят се върнал към нормалното, а на третия ден главата започнала да се обръща и да се наведе доста безболезнено. И още. Претърпях запушване на носа, така че и тя, така да се каже, премина в компанията. Чувствам се страхотно! Съветвам ви да не се губите с лекарства, а да помните, че движението е живот. И ако компетентен специалист ви каже точно какви движения се нуждаете сега, тогава възстановяването ще се случи без увреждане на тялото.

Ира Ира

http://otzovik.com/review_3791048.html

Когато божественият удар под формата на болест ме накара да се грижа за здравето си, започнах да търся алтернативни лечебни методи. Прочетох в книгата на Луиз Хей за гимнастиката на чигонг. Какво е това, защо не знам? Тя започна да търси майстори, тя започна да посещава часове. И постепенно, целите се промениха, не само за да се възстановят, но и да вървят по пътя на самоусъвършенстването и развитието. Чигонг е силата, която лежи в простотата. Гладките, бавни упражнения в комбинация с дишането и съзнанието водят до изненадващи резултати - вътрешен мир и равновесие. Нормализирано налягане. След тренировка - чувство за лекота, полет. Като факта, че няма възрастова граница. Това е гимнастика, достъпна за всички. След тренировка няма умора, напротив, има лекота в тялото и вътрешни усещания. Разбира се, важно е да се намери добър инструктор.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Терапията на остеохондроза с помощта на упражнения може да се извърши успешно и гладко, а понякога води и до нови проблеми и усложнения. За да избегнете това, внимателно обмислете избора на упражнения. Слушайте препоръките на лекуващия лекар и не се увличайте от самолечението. Помнете, че животът е движение! Но движението е правилно и разумно. Следвайки медицинските препоръки, винаги ще намерите начин да възстановите и укрепите здравето на опорно-двигателния апарат.