Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
"Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Ефикасна ли е Норбековска гимнастика за гръбначния стълб?

За да могат всички органи да работят за вас като швейцарски часовници, достатъчно е половин час на ден да работи на гръбнака.

Това не е физическо зареждане, а не физическо възпитание. Това са специално подбрани движения за гръбначния стълб, така че междугръстните дискове се разтягат.

Към вашата разходка отново стана балерина. Паметта ти се е върнала на мястото си. И отново видя, светът не е толкова лош, колкото си мислиш, но красив!

Показания и противопоказания

Гимнастика Академик Норбекова започва отбранителната система на тялото, подобрява състоянието на гръбначния стълб. Остеохондроза, intervertebral херния - тези заболявания са причина за продължителна депресия, стрес. Те се лекуват чрез комплекс от упражнения, промяна в отношението към себе си.

Системата е показана не на всички. Внимателно и само след съвет от лекар, включете децата в дейности. Лечението на вече настъпили заболявания на гръбначния стълб и ставите по този начин също изисква медицинска консултация.

За всяка болка след занятието, те трябва да бъдат спрени незабавно. Забранено е да се занимава с такава гимнастика по време на бременност, след операция, с обостряния, хронични заболявания, инфаркт, инсулт, психично болни.

Общи правила

Ще започнем управлението на настроението, нашия живот, корекцията на отношенията с околния кръг, от най-елементарното - от гръбначния стълб. Концентрат: 99% работят със състоянието на ума.

Един процент е упражнителна техника. По време на упражнението, обърнете внимание на изкуствено създаденото добро настроение. Излъчвайте ги с хумор.

Всяко упражнение се повтаря десет пъти.

Как се изпълнява?

Това обучение на ставите на гръбначния стълб, кръвоносните съдове, нервната система. И най-важното, обучението на духа, вярата в себе си, че сте човек с главна буква. Всичко, което можете в живота, вие сте господар на живота, подкрепата на близките.

Това е система. И загряването, от което започваме, е прагът, от който влизаме в системата.

Създайте изкуствено спокойствие. Представете си, че имате корона на главата си и поддържайте подходящата поза.
Отпуснете гръдната кост.
Отпуснете раменете си.
Отпуснете ръцете си.
Отпуснете лицето си.
Отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото.
Изправете гръбнака.
Изкуствено създайте добро настроение.

Разширете раменете, гърдите. Затегнете корема. Пъпата има два пръста от патела. Дишането е малко напрегнато, сякаш виждаш изкуствена радост. Почувствайте как напрежението в душата създава физически резонанс в тялото. Вид лесна отпадналост. В това състояние упражненията трябва да се извършват всеки ден.

Масаж на ушите:

Хванете ушите. Дръпнете ги надолу и леко раздалечете. Ние контролираме стойката, усмивка.
После - нагоре и малко встрани.
Настрана и малко назад. С удоволствие, с радост!
Ние правим движения на пръстените обратно.
Следваща - кръгови движения напред.
Променяме хватката - сякаш разтриваме основите на палците в ушите. Рязко откъснете дланите.

четки:

Издърпайте ръцете напред. Стиснете юмруци, отпуснете. Акцентът е върху огъването на пръстите! С радост!
Рязко стиснати юмруци. Даваме на всички около доброто им настроение. Акцентът е върху удължаването на пръстите.
Ела в състояние на блаженство.
Ние действаме чрез ставите на ръцете. Кликнете върху всеки пръст поотделно.
Концентрирайте пръстите си с кръгови движения от малкия пръст до палеца. След това - от палеца до малкия пръст.
Ръцете пред вас. Облегни се с длани надолу, издърпай към себе си.
Наведете дланите си нагоре и го дръпнете.
Разклатете дръжките.
Ръцете отпред паралелно на пода. Ладошки води до палеца.
Palms отхвърлят
Ръка.
Юмруци, свити в юмрук, се върти в кръг. В една, в обратната посока.

Карета лакти:

Ние държим главата, сякаш на него е корона. Раменете, фиксирани успоредно на пода. Сгънати лакти.
Ние извиваме предмишницата от себе си. Внимавайте да не се движите раменете си. Основното нещо - не изтрийте от паметта на положително отношение!
Ротационно движение към себе си.
Отпуснете ръцете си.

Раменни стави:

Грижи се в раменната става. Изправена ръка свободно спусната по тялото.
Обръщаме се на ръка пред нас. В съвместната - младежта и здраве!
Извиваме същата ръка в обратната посока. Темпото на въртене е различно.
Смяна на ръцете. Втората ръка се извива пред вас.
В обратна посока.
Ние насочваме вниманието си към дишането.
Главата права. Към всеки друг, ние издърпваме раменете си напред.
Намаляваме остриетата. Опитваме се да ги свържем колкото е възможно повече.
Раменете надолу. Гръбначният гладък. На лицето - усмивка. Сменяме нарастващото отслабване на усилията. Пуснете раменете възможно най-ниско.
Раменете нагоре. Стремим се да стигнем до ушите им.
Пуснете усилията. Отново опънете раменете до ушите.
Кръговото движение на раменете напред. Интерес към раменните стави. Амплитудата на въртене е границата.
Същото движение се върна.
Дръжки на торса. Ладошки се разгъна. Движенията са като да ги завиете в пода!
Ръцете в обратната посока. Постигане на акцент - усилие, отслабване.
Ръка.
Краката са малко по-широки от раменете. Извършваме усукване за горната част на гръдния кош.
Дръжки в гърдите. Дясното дърпа наляво. Курсът е изключително раменете, главите. Останалата част от тялото е неподвижна.
Плавно завийте наляво. Стигаме до спирането и увеличаваме усилията, като се опитваме да продължим движението.

Как за лечение на лимфостаза на долните крайници с народни средства? Прочетете тази статия.

спира:

Леко повдигнете крака. Свалете чорапа. Пролетно движение. Краката са прави.
Дръпни петата напред, издърпай чорапа
Променяме крака. Издърпай чорапа от себе си. Изправете крака, дръпнете чорапа към себе си.
Променяме крака. Кракът се завърта навътре. Ние се придвижваме към него, разширяваме съвместно все повече и повече.
Разположете крака си навън. Напрежението-релаксация се редува.
Възпроизведете тези упражнения с втория крак. Първо вътре. Тогава навън. Усмивка, поза!
Променяме крака. Извършваме кръгови движения на крака в двете посоки. Кракът е неподвижен.
Същият втори крак.

Коленни стави:

Завъртете шията по посока на часовниковата стрелка, срещу. Барабанът е отпуснат.
Паралелни стъпала. Дланта на коленете. Кръгови движения на коленете навътре, навън. Билото е право. Поглеждаме пред нас.
Извива се около обиколката с товара. След всяко движение, огънете коленете.
В обратна посока. Коленете заедно.

Хипсови стави:

Близо до повреда в дясната страна. Същото е и с левия крак. Торсът е неподвижен. Размахване на въжето.
Фокусирайте се върху тазобедрената става. Усмихнете се! Поддържайте стойката.
Разклатете краката.
Отхвърлете бедрото настрани. Коляното начертава кръг на стената. Внимание към тазобедрената става.
Същото е в обратната посока.
Променяме крака. Завъртете тазобедрената става.
Същото е в обратната посока.
Крака близо. Стъпка по изправените крака.
Всичко над талията е неподвижно. Движение - заради тазобедрените стави. Облегни се на цялото стъпало.
Ставаме на чорапи.
Ние вървим по петите. Почувствай короната на главата си! Раменете се изправиха.
Преминете към външната повърхност на крака. Ние стъпваме върху тях. Не забравяйте да се усмихвате.
Преминете към вътрешната повърхност на ограничителя. Продължаваме да вървим по прави крака.
Упражнение за възобновяване на дишането. Ширина на раменете на краката. Дълбоко дъх. Издишайте. Бавно издишайте. При издишването тялото напуска напрежението и умората. Създаваме себе си с всеки дъх и издишване.

За шийните прешлени:

Изправете главата си. Накланяме го в правилната посока. Опитваме се да докоснем рамото с ухото, раменете са неподвижни.
Същото е в обратната посока.
Изправете главата си. Изглеждаме прави. Завъртаме главата около носа. Чин в едната посока, корона в обратната.
Същото е в обратната посока. Носът е неподвижен.
Изправете главата си. Ние се покланяме. Носът е насочен към пода, той е неподвижен. Обърнете темите в една посока, брадичката в обратната.
Променете пози.
Подравнете главата. Отхвърли обратно. Лицето се простира до тавана. Ние развиваме главата: брадичката в една посока, короната в обратната. Променете курса.
Подравнете главата. Поглеждаме пред нас. Ние правим обрат. Бавно хвърляме очите си надясно, а там обръщаме главата си до край.
В обратна посока.
Подравнете главата. Всички тези упражнения са свързани в непрекъснат цикъл.

Горна гръбнака на гръдния кош:

Ръцете в ключалката. Чин до гърдите. Раменете са насочени един към друг. Правият хребет. Невъзможна филе. Дишането не е бавно. Ръцете назад. Раменете се движат без рамене. Ние се стремим нагоре в тази поза.
Ние вдигаме едното рамо, спускаме второто.
В обратна посока.
Завъртете напред раменните фуги. Същата гърба.
Ширина на раменете на краката. Отстрани лактите, четки по раменете. Изглеждаме прави. Обърнете горната част на кутията. Коремът и под него са неподвижни. Увита до крайната точка. Опитваме се да се обърнем още повече.
Същото е в обратната посока.

Долна гръдна област на билото:

Внимателността преминава към долната гръдна област. Коремче точно. Дръжки като прегръщане на нещо. Главата се наведе. Добавяме усилия. След това малко назад и бързам нагоре temechkom. Дръжки назад. Лопатки. Стернумът се надига.
Съгласуването. Ръката е обвита над главата му. Коляното е насочено към тавана. Поглед под лакътя. Протегнете встрани.
Промени ръката си.
Раменете се движат в кръг. Премества цялата гръбнака в опашната кост.
По-нататък в обратна посока.
Слагаме юмруци на кръста в областта на бъбреците. Намаляваме лактите. Гръбначен стълб напред. След това напред обслужваме опашната кост. Ние поправяме.
Таз, бедра, крака са неподвижни. Съгласуването.

Как да лекува плоски крака при възрастни? Полезни препоръки в тази статия.

Пояснично-крак:

Усъвършенстваме урогениталната система, съживяваме сексуалността. Краката, наполовина извити в коленете, стоят на ширина рамо. Таз пристъпи напред. Торсът е неподвижен. Опашката се втурва нагоре. Ние държим гърба вертикално. Ние отклоняваме само лумбалната област.
След това същата опашна кост към задната част на главата.
Отново бързаме към опашната кост от дъното към върха.
Малко назад торса. Колените могат да бъдат леко огънати. Дали копчето достига до главата. Огънете се в долната част на гърба.
Намаляваме малко. Сгъваме долната част на гърба, като дърпаме опашната кост до задната част на главата. Равномерно споделяйте товара.
Ние отпускаме долната част на гърба.
Кръгови движения на бедрата. Торсът е неподвижен.
Фиксирайте тази позиция, опънете страната, насочвайки тялото настрани.
Променете пози. Отхвърлете второто бедро настрани. Протегнете го отново с удоволствие!
Облегни се на определеното бедро. Ние отклоняваме лумбалната област.
Крака заедно. Ръка нагоре. Дланта се опитва да докосне тавана. Започнете наклон. Придърпа
Промени ръката си. Втора ръка нагоре. Завийте отново.
Гимнастика за капиляри и съдове
Започнете да разклащате мускулите. Ние отслабваме торса и се разклащаме

Извивки за целия хребет:

Гръбначният стълб е оста на всички движения.
Започваме меко усукване на тялото. Ръце върху раменния пояс. Поглед под лакътя до тавана. Добавяме усилия. Придържайки ролката напред, обърни се. Завъртете по оста на билото в обратна посока. Поглед под лакътя. Напрежението-релаксация. Връщаме се в позицията на ролката и се подравняваме.
Хвърлете се направо, раменете назад. Торсът се обърна към крайната точка. Добавете усилие.
Същото е в обратната посока. Бинът е насочен към гръдната кост. Гледаш през рамото ти.
Съгласуването. Облегни се настрани. Получавам обрат. Главата, раменете, гръдната кост се въртят около гръбначния стълб, разположени на тавана. Гледаш през рамото ти.
Без да сменяте позицията, завъртете в обратна посока. Стигаме до крайната точка.
Превъртете до втората страна. Обръщаме се по хребета и държим да се търкаляме. Разгънете се през гърба, стигаме до крайната точка.

Успокояващо дишане:

Вдишвайте носа. Ръцете нагоре. Издишайте - ръцете надолу. Дишаме лесно, спокойно. Затваряме очите си, представяме си как цялото тяло е изпълнено с магическа сила.
Регулиране на дишането. Гърбът е прав. Протягаме се нагоре. Очите затворени. Дланта лежи върху въображаема хладна повърхност.

Отзиви за упражнения

яхт клуб

Трябва да кажа: тази гимнастика не е за всеки. Дойдохме в секцията с приятел, тя си тръгна след първия урок. Трудно е да се каже. Останах и не съжалявах. Сега чувствам радост по цялото си тяло. Сякаш отново роден!

Сергей

Окулистът ме изпрати в групата на Норбеков. Изглежда, каква е връзката - зрение и гръбначен стълб. Оказа се, че - след два месеца обучение, стана по-добре да се види.

Олег

Работи се, предаваше болки в гърба. Разбира се, за факта, че работи остеохондроза, херния може да бъде излекувана - това е преувеличение. Но превенцията може да го направи.

Набор от упражнения за норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Зареждане според Норбеков

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

Упражненията в Норбеков се подбират индивидуално

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
реализиране на творчески способности;
повишаване на социалната и трудовата дейност;
създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Всички упражнения трябва да се изпълняват в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Известната гимнастика за гръбнака от Мирзакарим Норбеков

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Аудиотерапията ще помогне за настройване на класове

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Можеш да се свиеш пред огледалото

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Преди това се консултирайте с лекар

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Важно е всички упражнения да се изпълняват спокойно.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Загряването е много важно

Обърнете внимание! М. С. Норбеков не препоръчва използването на музика за практикуване, тъй като отвлича вниманието от обучението и не позволява напълно да се концентрира върху собствените си чувства. Ако човек изобщо не може да учи в тишина, е позволено да се слуша пеенето на птици и други звуци на природата.

Следният набор от упражнения е полезен при цервикална остеохондроза и други патологии на гръбначния стълб, локализирани в шийните прешлени. Можете да го извършите след събуждане или по време на почивка по време на работа за облекчаване на болката и спазъм на мускулите на врата.

Главата се накланя встрани, напред и назад

Стативната гимнастика на Норбеков в картини

Важно е! Всякакви упражнения по шията трябва да се изпълняват бавно, с постоянен темп. Внезапните движения и ритания могат да доведат до навяхвания и нараняване на сухожилията, особено ако човек води заседнал начин на живот или работи в офис (за такива хора мускулите най-често са в спастично състояние).

Такава гимнастика е особено полезна за деца и юноши, тъй като ви позволява да коригирате началния етап на сколиоза и предотвратява изкривяването на гръбначния стълб и се навежда в детството.

Следващите упражнения ще предотвратят нахлуването.

Упражнения за гръдни прешлени

За лумбалните прешлени

Следните упражнения са полезни не само за възстановяване на гръбначния стълб, но и за предотвратяване на патологиите на тазовите органи, които са прикрепени към големите гръбначни стави. Тази гимнастика е полезна при пиелонефрит, цистит, отслабване на тазовите мускули, както и при хроничен запек, свързан с недостатъчност на кръвообращението в тази част на тялото.

Осъществяване на завои в една посока и в друга

Упражнения за лумбалната

Редовната реализация на тези упражнения ще увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, еластичността на мускулите, поддържащи гръбначните стави, подобри настроението и нормализира работата на вътрешните органи. Хроничната болка в гърба, според автора, напълно изчезва след месец на такива класове.

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения трябва да направите за укрепване на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Въпреки факта, че самият автор казва, че неговата гимнастическа и рехабилитационна програма няма противопоказания, представители на традиционната медицина предупреждават, че такива упражнения могат да навредят на здравето при някои заболявания. Противопоказания за обучение експерти наричат следните патологии:

инфекциозни, възпалителни и дистрофични заболявания в острата фаза;
остра болка в гърба;
тежко сърдечно заболяване (инфаркт, исхемична болест, тахикардия, брадикардия и др.);

Исхемична болест на сърцето

Хората с хронични заболявания на сърцето, гръбначния стълб или други повтарящи се патологии са по-добре ангажирани под надзора на здравните работници в специално оборудвани стаи за физиотерапия.

Важно е! Ако по време на тренировка в гърба или в други части на тялото се появи гореща, тъпа или остра болка, упражнението трябва да бъде спряно. Също така е необходимо да се откажат да продължат занятията, ако се появят симптоми, които могат да показват нарушение в работата на сърцето (замаяност, потъмняване на очите, звънене в ушите, задух, повишена сърдечна честота).

Ако изпитвате силна болка, трябва да спрете

Мога ли да тренирам по време на бременност?

Упражненията са полезни за бременни жени (в случай на нормална бременност) и липсата на индивидуални противопоказания, но трябва да се извършват под наблюдението на инструктор, който може да помогне при внезапно влошаване на благосъстоянието.

Упражнението е полезно за бременни жени.

Зареждането според Норбеков е сложен метод за лечение на гърба и цялото тяло, чиято популярност непрекъснато нараства сред пациентите и практикуващите алтернативна медицина. Базираната на доказателства медицина не признава обявената уникалност на програмата, тъй като няма научни доказателства за нейната ефективност. Упражненията, включени в тренировъчния пакет на Норбеков обаче, могат да подобрят функционирането на гръбначния стълб и да намалят интензивността на хроничната болка в гърба, тъй като те са насочени към разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на еластичността на мускулите, които го поддържат.

Предварително зададената
Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете
Гимнастика Норбекова за ставите на краката
Гимнастика Норбекова за гръбнака