Класовете се състоят от разнообразни тонизиращи и специални упражнения.

Пациентите трябва да използват следните критерии:

• изпълнява само упражнения, които не надвишават прага на лека болка;

• увеличаването на натоварването с цел адаптирането им към тялото трябва да бъде постепенно.

Показания за назначаване на тренировъчна терапия:

- чрез преминаване на острите прояви на заболяването по време на

започващо слягане на болката;

- в субакутни и хронични стадии.

- остро заболяване с тежка болка

- наличие на симптоми на увеличаваща се компресия на корените

Основните задачи на физиотерапията са:

- стимулиране на нормализирането на кръвообращението в пояса

насакралните цервико-гръдни области и засегнатия крайник;

- възстановяване на нормалната амплитуда на движенията;

- укрепване на отслабените мускули на тялото и крайниците,

възстановяване на нормалния им тон, релаксация

- възстановяване и укрепване на цялото тяло на пациента.

За изразена болка процедурата в началото на курса на лечение се извършва индивидуално, а по-късно - в групи.

Продължителността на процедурата - от 10-13 минути в началото и до 15-30 минути - в средата и края на курса на лечение.

Общият брой процедури за лечение е 10-20. Процедурата по лечебна гимнастика се провежда в залата на лечебната гимнастика под ръководството на инструктор веднъж дневно.

ПЪРВИ КОМПЛЕКС (УСПЕШНА ФАЗА)

Упражненията се изпълняват 2 пъти дневно, повтаряйки се всеки 8-10 пъти, в нежна начална позиция - легнали по гръб, за да елиминирате напълно вертикалния аксиален товар върху гръбначния стълб (някои движения трябва да се правят с голяма диванна възглавница или валяк под краката).

1. Огънете и разгънете крака, като в същото време свивате юмрук и изправяте пръстите си;

2. Левият крак е сгънат в коляното. Огънете и разгънете десния крак в коляното, плъзнете петата върху леглото или пода. Същото се променя положението на краката;

3. Повдигнете ръцете си един по един;

4. Огънете левия си крак в коляното. Вземете дясната страна. Същото се променя положението на краката;

5. Опишете кръговете със свити ръце в лактите;

6. Сгънете коленете си. Затегнете лявото коляно, след това дясното коляно към стомаха (ходене в легнало положение);

7. Свийте ръцете си, докосвайки раменете с пръсти;

8. Сгънете краката си в коленете. Вземете настрана един, а след това и другото коляно;

9. Повдигнете ръцете си - вдишайте. Хванете коляното с ръце и го издърпайте в стомаха - издишайте. Същото е и с другия крак;

10. Извършвайте кръгови движения с краката си;

11. Крака върху ролката. Диафрагмално дишане - вземете 3-5 вдишвания, повдигнете гръдния кош, стомахът е неподвижен;

12. Повдигнете таза, облегнат на ръцете и гръдния кош, опънат по тялото;

13. Сгънете коленете си, сгънати длани на задната част на главата. Вдигнете главата си и затегнете коремните си крака;

14. За 4-6 секунди, прецедете и отпуснете седалищните мускули;

15. Сгънете краката си в коленете. Ръцете нагоре - вдишвайте, ръцете на коленете, повдигайте тялото и се разтягайте напред - издишайте;

16. Сгънете коляното си. Изправете го, смачквайте крака на пода. Същото е и с другия крак;

17. Направете същото движение както при упражнение 16, с двата крака едновременно;

18. Повдигнете таза, напрегнете коремните и задните части;

19. Упражнения 19-20 изпълняват стоящи на четири крака;

20. Седнете на петите, без да вдигате ръцете си от пода; Огънете гърба си, но, като се върнете в изходната позиция, не се огъвайте.

ВТОРИ КОМПЛЕКС (1-2 седмици след обостряне)

Упражненията се изпълняват на гръб и стоящи на четири крака - това е най-физиологичната начална позиция по време на фазата на възстановяване. Когато тя, както и в легнало положение, елиминира вертикалния аксиален товар върху гръбначния стълб, засегнатият сегмент и мускулите са максимално разтоварени, моторното натоварване на прилежащите прешлени се разпределя равномерно.

1. Огънете и разгънете редуващо се краката (10 пъти);

2. Огънете и разгънете последователно краката в коленете (10 пъти);

3. Повдигнете нагоре, а другата нагоре и разтегнете (5-7x). Ако имате партньор, помолете го да ви дърпа внимателно за ръката (3-5 пъти);

4. Извършете упражнение 4 от първия сет (5-7 пъти);

5. Повторете упражнение 5 от първия комплект с изправени крака (10 пъти);

6. Издърпайте лявото коляно в стомаха.

Вдигнете изправения десен крак нагоре. Същото - промяна на позицията на краката (3-7 пъти);

7. Направете 12-то упражнение от комплекса (10 пъти);

8. Сгънете краката си в коленете, сгънати ръце на стомаха. Вдигнете главата и раменете, останете в това положение за 2-4 секунди (5 пъти);

9. Протегнете краката си, прецедете и отпуснете седалищните мускули за 6-7 секунди;

10. Сгънете краката си в коленете и, като ги стиснете с ръцете си, дръпнете нагоре към стомаха (5-7 пъти);

Стоя на четири крака:

1. Седнете на петите си, без да вдигате ръцете си от пода, както при упражнение 19 на I комплекса (10 пъти);

2. Разстелете краката. Обърнете торса наляво, като преместите лявата ръка. Същото - в другата посока (5 пъти);

3. огънете гърба си, повтаряйки упражнение 20 на първия комплекс (5-7 пъти);

4. Повдигнете дясната си ръка напред, преместете десния си крак назад, без да повдигате високо. Същата - лява ръка и крак (5-7 пъти);

5. Краката се раздалечават. Опитайте се да докоснете лакътя на лявата ръка с коляното на десния крак. Същото, смяна на крака (5 пъти);

6. Без да вдигате ръцете си от пода, седнете на лявата пета, като в същото време дръпнете десния крак назад (половин канап). Същият друг крак (5 пъти);

7. Упражненията 17-20 трябва да се извършват легнали с лицето надолу, поставяйки възглавница под корема;

8. Ръцете поддържат брадичката. Повдигнете десния си крак от пода и го задръжте на визата си за 4-5 секунди. Същото - лявото стъпало (5 пъти);

9. Опирайки се на ръцете си встрани, повдигнете главата и раменете над опората и задръжте тази позиция за 4-5 секунди (5 пъти);

10. Ръцете, огънати в лактите, се сгъват под брадичката. Вземете едно първо, а след това другия крак строго встрани (7-10 пъти);

11. Сгънете коленете си (5-7 пъти).

ТРЕТИ КОМПЛЕКС (по пътя към възстановяване)

Началната позиция (I. стр.) За упражнения 1-5 - легнали, краката са свити в коленете.

1. Изправете коляното си, като смазвате крака си на пода. Същото - с другия крак (8-10 пъти);

2. Правите ръце се вдигат зад главата - вдишвайте. Хванете коляното с ръце и го задръжте за гърдите си - издишайте. Същото е и с другия крак (5 пъти);

3. Повдигнете таза, както при упражнение 12 на първия сет (10-12 пъти);

4. Сгънете ръцете си върху гърдите. Повдигнете главата, напрягайки коремните мускули (5-7 пъти);

5. Огънете и разгънете последователно краката в коленете (10 пъти);

6. Сгънете краката си в коленете и, като ги стиснете с ръцете си, дръпнете нагоре към стомаха (5-7 пъти);

7. Седнете на петите си, без да вдигате ръцете си от пода, както е в Упражнение 19 на първия сет (10 пъти);

8. Разстелете краката си. Обърнете торса наляво, като преместите лявата ръка. Същото - в другата посока (5 пъти);

9. огънете гърба си, повтаряйки упражнение 20 на първия сет (5-7 пъти);

10. Повдигнете дясната си ръка напред, преместете десния си крак назад, без да повдигате високо. Същата - лява ръка и крак (5-7 пъти);

11. Ръцете, огънати в лактите, се сгъват под брадичката. Вземете едно първо, а след това другия крак строго встрани (7-10 пъти);

12. огънете коленете си (5-7 пъти);

13. Легнете на гърба си. Ръцете и краката се огъват в коленете. Обръщайки торса на дясно, свържете ръцете си пред себе си. Същото - в другата посока (8-10 пъти);

14. Легнете от дясната страна и издърпайте краката, свити в коленете, до стомаха. Същото, завъртане на лявата страна (10 пъти);

15. Изправен изправен, дланите закопчават талията. Отдръпнете стомаха, фиксирайте тази позиция за 8-10 секунди (5 пъти);

16. Стоейки 1-2 крачки от преградата, разположена на нивото на гърдите и държейки я за ръце, се навеждайте напред. Почувствайте как се разтягат мускулите на гърба (8-10 пъти);

17. Извършете окачване на бара, обърнат към лицето си. Разгънете таза наляво и надясно, леко огънете коленете си (5-8 пъти);

18. Коленете, преместете ръцете си на пода, разпънете ги настрани и наклонете торса наляво и след това надясно (5 пъти).

19. Без да сваляте ръцете от опората, първо седнете отляво и след това върху дясното бедро (5 пъти).

20. Повторете упражнение 6 от втория набор.

21. Завършете комплекта упражнения с релаксация: лежете спокойно за 5 минути на гърба си, без да натоварвате мускулите си, поставяйки възглавница под краката си.

Три комплекта упражнения упражнява терапия с различна трудност

Упражнения упражнения терапия, предназначена за укрепване на мускулите по някаква причина, отслабена. Най-актуална днес - упражнения за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място на поява на патологични промени. И именно тези промени силно развалят живота на човека.

Какво е физиотерапевтична терапия

Медицинската физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до врата. Ето защо, най-важните за днес са лечебните упражнения за гърба.

При физиотерапевтични упражнения много. Някои от тях вече знаят, поне със сигурност, поне веднъж в живота си да правят упражнения.

Неврологични отдели често идват хора, които не могат да се изправят. Един ден те са получили възпаление и сами по себе си не могат да се изправят. Това се дължи на прищипване на някакъв нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно упражненията за гърба са толкова необходими? Вижте сами:

• Ръцете - те правят нещо през цялото време, се движат. Дори и да ядеш - държиш лъжица. Като цяло, ръката се движи твърде много за мускулите да атрофират толкова силно.
• Краката - като човек ходи, мускулите им също постоянно тренират.
• Остава тяло. За да се поддържа правилна позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, да са в добра форма и да получават добро кръвоснабдяване. Ако тези състояния се нарушават (например със заседналия начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Например, най-дългият мускул, който минава по протежение на гръбначния стълб, е постоянно под стрес. По време на продължително и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междинните хрущяли се изтриват и гръбначните нерви се притискат. Той причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не отидете във фитнеса, не правете упражнения сутрин, сте с наднормено тегло (дори ако имате само стомах), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид упражнения. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например, след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност, е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от физическа терапия за гръбначния стълб.

Вратът е най-уязвимата част от гръбначния стълб, тъй като прешлените са най-малките и най-крехките. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне до 2 кг или повече. Представете си - по-голямата част от деня, мускулите на врата задържат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго заседание, с главата си от едната страна или с врат, опънат напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването е неравномерно разпределено. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да устоят. Така че това, което е необходимо и гимнастика за врата.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

1. Тренировъчни мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
2. Профилактика или лечение на различни заболявания: например за болни и др.

Това са всички условни класификации. Често същите упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяко заболяване има няколко периода. Например, проявата на гръбначната остеохондроза може да се раздели на 2 етапа. Един остър период, а след това е налице намаляване на тежестта на симптомите и рехабилитационната фаза. И на всеки етап, техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

По време на обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

За изпълнение на упражненията трябва да започне само след отстраняване на остра болка.

Терапевтични упражнения: упражнения комплекси

Промените в костите, мускулите, сухожилията често водят до много болезнени симптоми. За лечение и профилактика на използваните терапевтични упражнения. Лекарите предписват комплекси от медицинска гимнастика като средство за подобряване на мобилността, облекчаване на болката, намаляване на необходимостта от операция. Например, физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шийния прешлен укрепват мускулите, облекчават болката, премахват неподвижността на прешлените, подобряват притока на кръв. Този метод на лечение позволява на хората с различни диагнози да се възстановят от заболяване и да подобрят качеството си на живот.

Стойността на физическата терапия

Движението е от съществено значение за здравето.

Физическата активност е важна за:

• Предотвратяване на затлъстяването;
• Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• Укрепване на костите, мускулите;
• Предупреждения за артроза;
• Премахване на заплахата от операция.

Движението помага за поддържането на здравословен баланс в организма. Но физиотерапията и спортната гимнастика се различават по характер и предназначение на движенията. Терапевтичните упражнения са предназначени за лечебни ефекти върху болните органи и системи. Те се предписват само от лекаря, използвайки точната доза.

Хората знаят за важността на двигателната активност в древността. Лекарите от древен Китай използвали дихателните упражнения като лечебен метод, индийските лечители използвали хатха йога през второто хилядолетие пр. Хр. Известните лекари от миналото - Хипократ и Ибн Сина описват такива видове физиотерапия като масаж и гимнастика.

Съвременните лекари отдавна знаят, че упражненията могат да бъдат по-ефективни от хирургията в много ситуации.

• Болки в гърба. Физичната терапия е по-ефективно и рентабилно средство от инжектиране или операция;
• Терапевтичната гимнастика е по-ефективна от всички други методи за лечение на ревматизъм на менискуса, артроза на колянната става;
• Терапевтични упражнения за гръбначния стълб ви позволяват да се справите без хирургическа намеса;
• LFK е много ефективен при стомашно-чревни заболявания;
• Нищо, по-добро от упражнението, не допринася за рехабилитация след операция и раждане.

Медицинската гимнастика винаги включва упражнения, предназначени специално за конкретно състояние.

Болести или наранявания

Упражненията се извършват като допълнение към ежедневната физическа активност. В допълнение към терапевтичния ефект, те подобряват координацията, гъвкавостта, стойката.

Упражненията могат да включват разтягане за намаляване на натиска върху ставите, обучение на основните мускули на гърба, корема, бедрата, вдигане на тежести за укрепване на мускулите, ходене, водна аеробика.

Упражняващата терапия отлично помага за възстановяване след наранявания, както и за предотвратяване на бъдещи наранявания при спортисти. Лечебните упражнения облекчават болката в меките тъкани, увеличават мускулната сила, подобряват гъвкавостта и разширяват обхвата на движението. Терапевтичната гимнастика е най-съвременният метод за рехабилитация след хирургични операции, включително цезарово сечение и естествено раждане. Специално обучение предотвратява появата на сраствания, допринася за бързото възстановяване на еластичността на тъканите.

Терапевтичната гимнастика значително подобрява качеството на живот при сериозни хронични заболявания като стеноза на гръбначния канал, артрит и болест на Паркинсон. Програмата за обучение се разработва за всеки пациент индивидуално, в зависимост от възрастта, характера на заболяването и степента на физическа годност.

При някои пациенти заболяването на няколко системи едновременно води до състояние, близко до увреждане.

• инсулт;
• Увреждане на гръбначния мозък;
• Сърдечно-съдови заболявания.

Такива пациенти се наблюдават от цял ​​екип от специалисти. Физиотерапевтът е задължителен член на екипа. Той развива терапевтична гимнастика, включваща силови тренировки, мобилност, ходене нагоре и надолу по стълбите, повдигане и кацане в инвалидна количка. Има специални упражнения за използване на инвалидна количка.

Физикална терапия е необходима за деца след тежки наранявания и страдащи от церебрална парализа. Премислената от физиотерапевта физическа активност насърчава растежа и развитието на детето, осигурява коректността на движенията, повишава издръжливостта.

Уроци за деца и възрастни се провеждат в много клиники, санаториуми. Професионалната подкрепа се осигурява от центъра на спортната медицина и физиотерапията.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза

Промените в гръбначния стълб - хрущялните и междупрешленните дискове - са много често срещано състояние. Почти всеки мъж на средна възраст страда от заболяване, наречено остеохондроза. Седнала работа, хиподинамия, прехвърляне на теглото - всичко засяга "главната ос" на човешкото тяло - гръбначния стълб. Хората изпитват болка в областта на шията и долната част на гърба. Понякога болката е болезнена, пречи на нормалните движения и спокоен живот. Терапевтичното упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб е една от най-ефективните лечебни техники.

За лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва следният комплекс:

• Седейки на стол с права гръб, огънете главата си последователно към двете рамене;
• Бавно завъртете главата си от едната към другата страна;
• Докоснете гърдите с ръба на брадичката;
• Поставете лакътя на масата и притиснете храма си към дланта на ръката си.

Всички упражнения от тази серия трябва да се извършват най-малко десет пъти във всяка посока.

Физиотерапевтите призовават пациентите редовно да укрепват мускулите, които пасват на гърдите.

Предлагат се няколко упражнения:

• Вдигнете гърба си. Дланите се поставят върху бедрата. Повдигайки горната част на тялото, поддържайте тази позиция възможно най-дълго. Закрепете долната част на гърба на пода, дишайте равномерно.
• Повторете 1, поставяйки ръцете си върху главата му.
• За да направите първото, след като сте опънали ръцете си "крила".
• Легнете с гръб, вдигнете горната част на торса, раздалечете ръцете си, свинете и отпуснете юмруците си.
• Легнете на стомаха, за да направите плавно движение нагоре и настрани (имитация на плуване).
• Повторете упражнение 5, но с ръце изпълнява кръгови движения.

За лечение на лумбална лордоза се препоръчва друг комплекс:

• Легнете на стомаха, редувайки се бавно, повдигайте и спускайте прави крака;
• Вдигнете единия крак до максималната височина (тазът трябва да бъде фиксиран) и задръжте в това положение в продължение на 3-5 секунди. Повторете с другия крак.
• Легнете на стомаха си, вдигнете двата си крака нагоре, разредете се, свържете и намалете и двете заедно.
• Вдигнете двата крака и дръжте в това положение възможно най-дълго.

Когато междупрешленният диск е изместен, пръстенът, който държи прешлените, се разкъсва. Това състояние се нарича междупрешленна херния. Най-често се образуват хернии в лумбалната област. Физикална терапия за спинална херния е предназначена за облекчаване на силни болкови симптоми, разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и пресоване. Всички движения на този комплекс са гладки, скачащи или завъртани настрани, изключени. Обучението в състояние на влошаване не може да бъде осъществено. В ремисия физиотерапевтите ви съветват да тренирате два пъти на ден за 3-5 упражнения.

• Легнете на стомаха си, огънете краката си, вземете глезените с ръцете си и ги издърпайте до врата си.
• Легнете на стомаха си, огънете обратно врата и горната част на тялото.
• Наклони се напред, коленичи. Главата и дланта трябва да докосват пода.
• "Мостът".
• Легнете по гръб, огънете краката си и дръпнете пръстите си на шията. Дръжте ръцете си все още настрани.

Физикална терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб включва предпазливост. С болка трябва незабавно да спрете гимнастиката.

сколиоза

Друг сериозен гръбначен проблем е сколиозата. В ежедневието се нарича "изкривяване на гръбначния стълб". Най-често, признаци на сколиоза се наблюдават още в ранните училищни години. В допълнение към грозната позиция, патологията е неприятна, защото прогресира, влошава дишането и нормално кръвоснабдяване на органите. Колкото по-възрастно е детето или тийнейджърът, толкова повече гръбначният стълб се огъва. Можете да изправите гърба си с помощта на тренировъчна терапия.

Физикалната терапия за сколиоза варира в зависимост от степента на заболяването. В първата и втората степен гимнастиката помага значително да се изправи гръбначният стълб или напълно да елиминира сколиозата. В третата или четвъртата степен упражнения терапията може само да спре развитието на кривина.

Обичайният комплекс съдържа следните упражнения:

• Стоиш облегнат на стената с изправени гръб и отстъпващ се от стената на няколко стъпки, като същевременно поддържаш вертикалната позиция на гръбначния стълб.
• Направете някои загряващи упражнения с изправени гръб - размахвайте ръцете си, обръщайки торса си в клек.
• Легнал по гръб, огънете коленете си на стомаха си на свой ред.
• Легнете по гръб с наведени крака в коленете, повдигнете таза и прегънете горната част на тялото.
• Лежете на стомаха си, повдигнете торса и краката с опора на дланта.
• Легнал по гръб, направете краката на ножиците.
• Лежи на стомаха. Вдигнете двата крака заедно и ги задръжте колкото е възможно по-дълго.
• Легнете на стомаха си, огънете горната част на тялото напред.

Упражнявайте терапия, за да помогнете на болни колене

Дори и младите хора често страдат от остеоартрит на колянната става. За възрастните, това заболяване се превръща в истинско нещастие - невъзможно е да се изкачи и спусне по стълбите, да излезеш от колата, просто да станеш и да седнеш. Терапевтичната гимнастика е един от основните начини за борба с артрозата. Това е борба, защото задачата на пациента е да попречи на артроза да завладее тялото му. Трябва постоянно да правите възпалени стави.

Методите на обучение са елементарни:

• легнал по гръб, огъвайте коленете си;
• затегнете свити рула под коляното;
• държейки масата, огъвайки крака в коляното назад, като го дръпваше с ръка;
• стиснете топката срещу стената с гърба си и я задръжте надолу.

Можете да огънете и опънете коленете си с разширител.

Моторна активност за лечение на респираторни заболявания

При остри и хронични респираторни заболявания физиотерапевтичните упражнения също помагат. Комплексите за упражнения включват обучение на диафрагмата, проста гимнастика с ръце и крака, система на дълбоки вдишвания и издишвания. При остри възпалителни заболявания тренировъчната терапия помага да се премахне храчките от белите дробове и бронхите, да се взривят белите дробове. При хронични заболявания, като бронхиална астма, дишането се използва с помощта на диафрагма, засилено артикулиране на гласни и съгласни, спорт и ходене.

Гимнастика за бременни жени

Тялото на бременна жена е невероятна лаборатория, в която всеки ден се появяват нови химични реакции, нови промени. Физикална терапия по време на бременност помага за подобряване на притока на кръв и осигуряване на всички органи и растеж на плода с кислород, намалява болките в гърба и натоварването на гръбначния стълб и краката, предотвратява запек. Моторната активност тонизира мускулите, правейки ги еластични, което е важно за раждането.

Началното обучение е важно в първия триместър, когато промените в организма са все още незначителни. По това време са полезни аеробика, бързо ходене, плуване, танци с приятна музика.

Класическа тренировка за бременни жени - упражнение Кегел. Това свиване на мускулите на тазовото дъно ги засилва. Лекарите препоръчват такова обучение преди и след раждането за бързо връщане на организма до нормалното.

Препоръчва се бременна йога и релаксация.

През второто тримесечие могат да се добавят упражнения за джогинг и седене с леки гири.

През последните три месеца гири се изключват, но можете да продължите да ходите и плувате, както и някои йога пози, които не изискват много физически усилия.

Всички медицински комплекси трябва да бъдат предписани от лекар и да се практикуват с помощта на специализирани обучители. В големите градове няма проблеми със центровете за спортна медицина. В селските райони възможностите са ограничени. Но можете да настроите медицинския комплекс в специалната литература или в интернет, като напишете "физиотерапия: видео". Статиите на високо квалифицирани специалисти по най-новите методи на упражнения са публикувани в международното научно списание "Терапевтично физическо възпитание и спортна медицина".

Урок "Комплексът от упражнения терапевтична физическа култура (тренировъчна терапия)"

РЕЗЮМЕ НА УРОКЪТ НА МЕДИЦИНСКАТА ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА (ЛФК) НА НАРУШЕНИЕТО НА ПОДКРЕПА - МОТОРНА АПАРАТУРА

Цел: укрепване на мускулно-скелетния корсет (мускули на гърба, корема).

1) Да се ​​създадат условия за възстановяване на нормалното положение на тялото, укрепване на мускулите на тялото, повишаване на тяхната сила;

2) Научете правилната поза.

Място на провеждане: зала LFK

Оборудване: стенни барове, гимнастически постелки.

Упражнение за остеохондроза

Терапевтичната физическа подготовка съчетава комплекс от гимнастически упражнения. Основната цел на тези упражнения е да укрепи мускулната рамка и да подобри подвижността на ставите, поради въздействието върху лигаментния апарат. Упражняващата терапия за остеохондроза е ефективна на всички етапи на заболяването. Този метод обаче се използва по-често като допълнение към основната терапия.

Посещение на физиотерапия с лекар е възможно само в ранните етапи на лечението, след което е напълно възможно да се учи у дома.

Видео упражнения за упражнения терапия при остеохондроза на гръбначния стълб е много лесно самообучение.

Принципи и правила за упражнения

Разбира се, упражненията за физиотерапия при остеохондроза са малко по-различни с различна локализация на основния фокус. Но общите принципи са едно и включват следните правила:

Набор от упражнения трябва да бъде съгласуван с лекаря.

1. За физическото възпитание е най-полезно, че е желателно да го носите на улицата, в екстремни случаи, в стая с достъп до чист въздух. Чрез увеличаване на концентрацията на кислород, лигаментът и мускулните клетки ще станат по-податливи на физическо натоварване.
2. Обличането в часовете трябва да е в свободно дишащо облекло, защото по този начин пациентът ще бъде по-удобен.
3. Движението трябва да бъде гладко и придружено от постепенно увеличаване на амплитудата.
4. С появата на болка трябва да спрете упражненията.
5. В началото и в края на процедурата е необходимо да се измерват параметрите на кръвообращението (пулс и налягане). Ако стойностите са много различни от нормата, тогава товарът трябва да се намали.
6. Препоръчително е да се следва дихателната техника по време на тренировка с остеохондроза. Това ще помогне да не се отклоняваме от ритъма и да подобряваме ефективността на занятията. Обикновено мускулната контракция съответства на вдъхновението.
7. За да може пациентът да поддържа мотивация за обучение, трябва да направите физическата подготовка възможно най-приятна. Това означава, че не се стремят към преумора, но постепенно увеличавайте темпото без допълнителни усилия.
8. Упражненията трябва да се извършват редовно, защото само по този начин може да се постигне желания резултат.
9. Много е желателно преди началото на физическото възпитание да се координира целия комплекс от упражнения с лекар по физикална терапия. Дори по-добре да присъстват на групови сесии, в които лекарят може да коригира правилността на движенията, ако е необходимо.

Влиянието на упражненията върху хода на заболяването

Физикална терапия за остеохондроза може да се използва не само за лечение на болестта, но и за нейната превенция. Особено полезна тренировка за хора в риск:

Упражнения в групата по-ефективно

• възрастна група;
• хора, които прекарват дълго време в неудобно положение;
• със слаби мускули на гърба;
• с ортопедични проблеми (плоски крака, клисура);
• с предходни вертебрални увреждания.

Прилагането на комплекси за физиотерапия значително забавя разрушаването на костните структури на гръбначния стълб. Укрепването на гръбначния стълб на мускулите прави по-стабилни междувремените стави и намалява риска от изпъкналости и хернии в междупрешленния диск.

По време на периоди на обостряне на заболяването не се препоръчва упражнения за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, тъй като тази болка и други неприятни симптоми се засилват. След стабилизиране, можете постепенно да започнете да изпълнявате специален комплекс. Дори са разработени упражнения, които могат да се изпълняват без да се нарушава леглото. Поради физическо възпитание настъпват следните промени:

• мускулите на гърба стават значително по-силни, създават така наречения скелет и предотвратяват изместването на прешлените;
• връзките на междупрешленните стави постепенно се разтягат и стават по-еластични;
• благодарение на ускорението на кръвния поток се подобрява храненето на всички клетки на тялото, по-специално мускулни, костни и еластични влакна на лигаментите;
• намалява риска от остеофити (костни процеси), които могат да увредят околните съдове и нерви и да причинят нежелани симптоми;
• Благодарение на лекото разтягане на мускулите и сухожилията, можете да елиминирате спазъм и прищипване на нервния корен.

Комплекси за упражнения

Комплексната лечебна терапия при остеохондроза варира донякъде с различна локализация на заболяването. Въпреки това, като превантивна мярка, се препоръчва да се изпълняват всички горепосочени упражнения ежедневно.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Шийката на гръбначния стълб е най-мобилна, така че при извършване на този комплекс трябва да бъдете много внимателни.

Упражнения за статично натоварване

В началото на класа трябва да изпълните упражнения за статично натоварване:

• поставете водещата ръка на челото и натиснете върху нея, докато стегните мускулите на гърба;
• поставете двете си ръце върху задната част на главата и се опитайте да огънете главата напред, като напрегнете предните мускули на шията;
• поставете дясната ръка върху десния храм и направете същото, напрягайки страничните мускули на шията;
• повторете упражнението от другата страна.

Статичното натоварване трябва да продължи 10 секунди, като постепенно се увеличава съпротивлението.

Терапевтична терапия за остеохондроза на шията

Трябва да се извърши динамична комплексна физиотерапия за остеохондроза на шията:

1. Повдигнете главата на 15-20 ° назад и се опитвайте последователно да достигнете с дясно и ляво ухо до съответното рамо.
2. Завъртането на главата встрани трябва да се прави внимателно и да се опитате да увеличите максималния обхват на движение. Първо трябва да поставите главата успоредно на оста на тялото, след това колкото е възможно по-близо до брадичката до югуларния прорез.
3. Извършвайте кръгови движения, първо в едната посока и след това в другата посока.
4. Извършвайте кимащи движения с максимална глава напред и назад.
5. Максимално повдигнете раменете и след това ги спуснете обратно.

Всички динамични упражнения трябва да се повторят 5-7 пъти в 2-3 серии, т.е. общата дневна нужда да се изпълни 10-20 пъти. Комплексът може да бъде допълнен със стандартна загрявка на горния рамен пояс (люлеене и кръгови движения с ръце).

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Физикална терапия за остеохондроза на гръбнака на гръдния кош започва с загряване на мускулите и сухожилията. За да направите това, можете да масажирате внимателно тази зона или да вземете топъл душ. Някои лекари препоръчват триенето на гърба с локално дразнещи мазила, но няма консенсус относно ефективността на тази техника.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

От изправено положение се изпълняват следните упражнения:

1. Вдигнете ръцете си и внимателно се огънете назад, докато стегнете мускулите на гърдите. След това се навеждайте напред, като се опитвате да се уверите, че в това упражнение са участвали гърдите.
2. Алтернативно, съединете ръцете си в ключалката на гърба и максимизирайте гръбнака.
3. Поставете ръцете си на хоризонтална повърхност и се опитайте да се огънете, доколкото е възможно, без да огъвате ръцете си.
4. Ръцете се раздалечават настрани и извършват редуващи се движения в двете посоки.
5. Поставете четката на раменете и вдигнете дясното рамо, спуснете лявото и обратно.

Можете да направите следното упражнение на гърба си:

• Поставете мека възглавница с диаметър 10 см под гръдната област, поставете ръцете зад главата и повдигнете горните участъци. След това преместете ролката няколко пъти, така че в крайна сметка целият гръден кош да участва в процеса на упражняване.

Упражнения за лумбална и сакрална остеохондроза

Физическите упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб включват следните упражнения:

Упражнявайте терапия при лумбална остеохондроза

1. Коленичи, сложи ръце на пода. След това хвърли главата си назад и се огъват колкото е възможно повече. След това задръжте гърба си, като притиснете брадичката към гърдите си.
2. Легнал по гръб, хвърлете изправени крака зад главата си. Желателно е колената да докосват челото.
3. Легнете по гръб, опитайте колкото е възможно повече да разкъсате басейна от пода. Подкрепата трябва да бъде само на краката и на лопатките.
4. Легнал отстрани, последователно затегнете дясното и лявото коляно до брадичката.
5. Легнете по гръб, притиснете краката си с ръце и ги доведете до гърдите си колкото е възможно повече. В същото време гърбът ще бъде засводен, така че ще бъде възможно да се правят люлеещи се движения.

Много е полезно да завършите урока само след като затворите обикновена хоризонтална лента за 30-60 секунди. Това упражнение се разтяга добре, като позволява на прешлените да заемат позицията си. Трябва да се помни, че хоризонталната лента не може да скочи, но трябва внимателно да отидете. Тъй като по време на скока, прешлените отново ще се приближават и ефектът от упражненията ще изчезне.

Видео упражнение комплекс упражняване терапия

Как да се запишете за тренировка

За да се ангажирате с физическа терапия, можете да се запишете за групови занятия. Това може да се направи в редовна клиника след консултация с невролог. В този случай ще трябва да се обърнете към лекар. Ако не е възможно да прекарвате време в гостуването на лекари, можете да се запишете за платени курсове по физикална терапия или да наемете индивидуален треньор. Най-често добрите специалисти работят в големи медицински центрове. Ето защо не е препоръчително да се прилагат за малки спортни зали, тъй като там не работят лекари, а по-скоро атлети, които може да не знаят всички тънкости на метода на лечение.

За обучение ще бъде много полезно упражнения за запис на видео. Поради това ще бъде възможно да се извърши самостоятелно целия комплекс на къщата. Но в самото начало на курса е по-добре професионалистът да прецени коректността на движенията. Тъй като това до голяма степен зависи от ефективността на терапията.

В почти всички случаи на комплексно лечение и профилактика на остеохондроза трябва да се добави терапия с терапевтични упражнения. Можете да правите упражненията както в групови занятия, така и самостоятелно. Важно е да не забравяме основните принципи на физиотерапевтичната терапия, защото само ако са спазени, ги ползва гимнастиката.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения). Терапевтична гимнастика за гръбначна остеохондроза

Физикална терапия за неврологични заболявания

Терапевтична гимнастика (гимнастика) е набор от упражнения за повечето хронични човешки заболявания, свързани със загуба на мускулна сила и обем на ставите.

Терапевтичната гимнастика с неврологични прояви трябва да се извършва в позиции и в условията на отсъствие на болка, или поне - на границата на болката. В противен случай се развива “явление на грабеж”, което се проявява чрез компенсаторни заместители от незасегнатите сегменти на тялото; В резултат на това, непокътнатите мускулни групи са изложени на тренировка, т.е. „слабите” са ограбени от „силните”, а „болните” са „здрави”.

Физиотерапията трябва да се комбинира с грижа за пациентите. Преди занятията е необходимо да се произвеждат камери за проветряване и стаи за физиотерапия. Класовете трябва да се провеждат с отворени прозорци, прозорци и веранди. Пациентите се занимават с лека спортна екипировка.

Ако пациентът е в режим на половин легло, е необходимо да го подготвите за занятия - сгънете одеялото, изправете листа, правилно поставете или отстранете допълнителните възглавници. В края на урока, с подходящи клинични данни, пациентът трябва да получи позиция, която има терапевтична стойност (позициониране): поставете ремъците за удължаване, фиксирайте дългата част, преместете пациента в седнало положение на стола. Необходимо е да се следи състоянието и благосъстоянието на пациента, всички наблюдения на инструкторите или медицинската сестра да водят записи, за да информират лекаря.

Сутрешната хигиенична гимнастика се провежда сутрин, след сън, преди закуска. Занятията с пациентите се провеждат от методист по физикална терапия или медицинска сестра.

Пациентите с двигателни нарушения правят сутрешни упражнения в отделението, лица без ограничения на движението - във фитнеса или във въздуха. Стаята, в която болните са заети, трябва да бъде добре проветрена. В процеса на гимнастиката, тялото напуска състоянието на инхибиране на физиологичните процеси по време на сън, повишава общия и емоционален тонус, повишава активността на всички органи и системи. Изборът на упражнения за хигиенна гимнастика и дозировката на физическата активност се определят от възрастта на пациента, естеството на основното заболяване, степента и формата на нарушените функции. В хода на сутрешната гимнастика се подготвят сърдечно-съдовата и дихателната система за предстоящите натоварвания през деня. Серия от упражнения е избрана така, че да е достъпна за всички пациенти в тази група. При пациенти с двигателни нарушения упражненията започват в първоначално разположено положение, след което пациентите се преместват в седнало положение. Продължителността на сутрешната гимнастика е 10 - 20 минути. В комплекса от сутрешни упражнения се включват не повече от 8 до 12 упражнения с повторение на всеки от тях от 3 до 6-8 пъти.

Терапевтичната гимнастика е основната форма на физиотерапия. Прилагат се два метода на терапевтична гимнастика - индивидуална и групова. Урокът по лечебна гимнастика се състои от уводни, основни и заключителни раздели.

Уводната част включва подготовката на пациента за извършване на последващи физически упражнения. Целта на урока се обяснява на пациента, отчита се пулсът, извършват се дихателни, общоразвиващи и подготвителни упражнения. Продължителността на тази част от урока е 5-10 минути.

Основният раздел включва физически упражнения, които имат специален и общ ефект върху тялото на пациента. Тяхната цел е да възстановят и компенсират дефектните функции, да помогнат на пациента да усвои моторните умения, да повиши физическата подготовка и да се адаптира към условията на живот. Продължителността на основния раздел - 25 - 30 минути. Заключителният раздел има за цел постепенно да се намали общото натоварване, активността на сърдечно-съдовата и дихателната система, да се намали емоционалния стрес и да се доведе пациента до първоначалното му състояние. Продължителността на този раздел е 5-10 минути.

Задачите на урока се определят от лекаря. По време на сесиите, натоварването се регулира на базата на така наречената физиологична крива - кривата на промяната в пулса по време на сесиите. При правилно изграждане на урока максималното увеличение на сърдечната честота не трябва да надвишава повече от 50% от първоначалния сърдечен ритъм.

Особено отговорна е създаването на набор от упражнения, които отговарят на задачите за възстановяване на нарушените функции. Това, по-специално, се отнася до двигателните увреждания. В съответствие с естеството на лезията и етапите на рехабилитационното лечение се използват пасивни и активни движения.

Когато пасивно възпроизвеждат определено движение, импулсите влизат в клетките на мозъчната кора, които го причиняват. При отсъствие на активни движения се използват пасивни, които едновременно изпращат на пациента волеви импулси.

С нарастването на мускулната сила в паретичните крайници става възможно да се извършват активни движения, които първо се извършват с помощта на персонал, след това самостоятелно. Важно е да се спазва последователността в обучението на отделните мускулни групи и получаването на изолирани активни движения.

Важно условие в метода на физически упражнения е дозировката на физическата активност, която се определя от редица показатели. Те включват: избор на физически упражнения, който се основава на принципа на постепенност: от просто до сложно. Продължителността на упражнението се определя от времето, прекарано от пациента при изпълнението им. Броят на повторенията се определя от естеството на заболяването и естеството на упражненията. Общото укрепване упражнения трябва да се повтаря 5-6 пъти, насочени към укрепване на отслабените мускулни групи 10-20 пъти.

Изборът на началните позиции също зависи от характеристиките на болестта и характера на упражненията. Има три основни начални позиции: лъжа, седене и изправяне. Изходните позиции се разглеждат като важен елемент в регулирането на физическата активност.

Има бавни, средни и бързи темпове на движенията. С бавен темп на движение се изпълняват по 4 сметки, със средно по две, с бърз - на една сметка. Изборът на темпото на движение зависи от характеристиките на болестта, възрастта на пациента и неговите индивидуални характеристики. Степента на усилие и точността на движението могат да се използват и за регулиране на товара по време на тренировка. Степента на натоварване се влияе от степента на трудност на движенията. Необходимо е постепенно да се усложняват движенията, тъй като те усвояват и увеличават функционалните възможности на организма.

Ритъмът на движение подобрява кръвообращението и лимфната циркулация и намалява умората.

Броят на разсейващи упражнения. Чрез тяхното редуване с основните се постига повишаване на ефективността на мускулите. Тези упражнения се използват и в заключението на урока.

Използването на емоционалния фактор е да предизвика положителни емоции у пациента по време на тренировка. Това се постига чрез включване в класната стая на елементи на игра или състезание, музикален съпровод и др.

Дозирането на физическа активност в процеса на физически упражнения се осъществява чрез внимателен медицински и педагогически контрол и индивидуален подход към пациента. Терапевтичното използване на упражнения от периодични издания се планира от методист под наблюдението на лекар. Уточнени са формите на физиотерапия, редът на тяхното използване в дневния режим, в съчетание с други терапевтични влияния.

Самообучението на пациентите е форма на физическа терапия. Пациентът е подбрал набор от упражнения, които той повтаря през деня няколко пъти. В зависимост от характеристиките на заболяването комплексът от упражнения отнема от 2-3 до 10-15 минути. За пациенти с тежко моторно увреждане, които се нуждаят от интензивно лечение, но поради дефект, който не могат самостоятелно да се включат, се препоръчва да се провеждат часове с помощта на роднини, които преди това са били обучавани на физиотерапия и упражнения, които се провеждат с пациента.

При провеждането на система от физиотерапевтични упражнения трябва да се имат предвид упражнения от спортен и приложен вид, които включват основните типове човешки природни движения, като ходене, бягане, скачане, пълзене, упражнения за баланс и др. упражнения, представляващи естествен начин на движение. Ходенето увеличава метаболизма, подобрява кръвообращението и дишането, има положителен ефект върху цялото тяло. Ходенето се използва в лечебната гимнастика, ходенето и др. Показанията за използване на ходене като лекарство са много широки.

Бягането в сравнение с ходенето е по-силно средство за терапевтично въздействие върху тялото на болния. Изпълнението на физиотерапевтични упражнения се прилага в строго дозирана форма с ограничение на скоростта. Обучението на пациента при ходене и бягане се извършва по специален график, базиран на принципа на постепенност и последователност с внимателен медицински и педагогически контрол.

Прескачането на физиологичното им действие са краткотрайни упражнения със значителна интензивност. Използването на скокове е препоръчително в периода на възстановяване.

Хвърляне помага за възстановяване на координацията на движенията, помага за подобряване на мобилността на ставите, увеличава силата на мускулите на крайниците и торса, скоростта на моторните реакции, развива точност. Използвайте хвърляне на топката, пръчка, диск.

Изкачването на гимнастическата стена спомага за увеличаване на подвижността на ставите, развитието на мускулната сила.

Упражнения при пълзене се използват главно за корекция на различни гръбначни изкривявания.

Упражненията в баланс се използват при заболявания, свързани с дисфункция на вестибуларния апарат и малкия мозък.

Спортните игри в системата на физиотерапията се използват като едно от важните средства за физическо възпитание на болен човек. Игрите възпитават и развиват редица ценни физически и морално-волеви качества: сила, бързина, ловкост, внимание, издръжливост и др. Голямото значение на игрите е, че те стимулират положителните емоции и тонизират невропсихологичната сфера на пациентите. На първо място, игри, които не дават голямо натоварване на тялото на пациента, са относително прости и достъпни чрез техническо изпълнение. Те са разделени на заседнали, мобилни и спортни. Седантните игри по-често се провеждат при пациенти с легло. Игрите на открито се състоят от различни комбинации от ходене, джогинг, скокове и др. Спортните игри в рамките на физиотерапевтичните упражнения се прилагат в ограничена степен.

Плуване и упражнения във водата. Характеризира се с комбинация от ефектите на движенията и водната среда. Да бъдеш във водата увеличава метаболизма, активира кръвообращението. При специални условия (баня, басейн) се улесняват движенията на атрофичните, отслабени мускули. Плуването е назначено и с температурни и развлекателни цели.

Използват се и други спортни дейности като ски, колоездене и др.

Режими на движение. Физическата терапия е неразделна част от всички моторни режими. Изборът на физически упражнения, техните форми, натоварването на класовете във всеки случай трябва да съответстват на физическата активност, разрешена от отделните режими.

Има строга почивка на легло, почивка на легло, половин легло, напреднали, умерено обучение, общо обучение.

По правило пациентите, които са на половин легло или удължен режим, идват в рехабилитационния отдел, а пациентите в острия период на заболяването се придържат към стриктен покой.

В режим на половин легло пациентът е подготвен за преход към седнало положение в леглото с понижени крака, към преход към стол, за изправяне и бавно ходене в отделението по време на терапевтични упражнения. Разширен режим ви позволява да използвате всички средства за физическа терапия. При тренировъчния режим физическите упражнения трябва да улеснят възстановяването на пациента и да служат като едно от основните средства за рехабилитация.

При прилагане на физиотерапия трябва да се спазва принципа на поетапно лечение, да се наблюдава постепенно повишаване на интензивността на физическата активност в съответствие с клиничното състояние на пациента.

Примери за упражнения по гимнастика за неврологични заболявания, по-специално остеохондроза на гръбначния стълб с изпъкналости и хернии на междупрешленните дискове.

При превенцията и лечението на остеохондроза на гръбначния стълб са необходими системни специални терапевтични упражнения.

На първо място, чай трябва да се стартира самостоятелно чрез лечебна гимнастика, необходимо е да се консултирате със специалист (невропатолог, ортопед и травматолог, лекар по терапия).

Можете да правите терапевтични упражнения по всяко време на деня. Много е полезно на сутринта веднага след сън да извършите няколко упражнения (например: W 1,3,13,17,20 от остър период), след това да завършите сутрешната тоалетна и да продължите упражненията според комплекса, предписан от лекаря и методолога на упражненията.

Дрехите по време на тренировка трябва да бъдат леки, а не ограничаващи движения, но също така и да не позволяват хипотермия. Най-доброто от всичко е вълнена пуловер.

Някои от препоръчаните за вас упражнения са полезни за изпълнение през работния ден (например упражнение № I на периода на обучение - периодът на ремисия).

Появата на болка по време на тренировка е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, интензивността им или до пълно прекратяване на упражненията.

За да могат терапевтичните упражнения да донесат най-голяма полза, трябва:
а) да правят упражнения ежедневно;
б) изпълняват упражненията усърдно, бавно, без да нарушават формата, скоростта и интензивността на упражненията, изпълнявани без разрешение;
в) когато извършвате упражнения, не задържайте дъха си;
г) периодично се консултира с лекаря, без да крие от него своите заболявания.

Примерен комплекс от медицинска гинистика. използван в острия период (начален етап)

Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

Приблизителният комплекс от терапевтична гимнастика, приложим в периода ВТОРА (ПОСТАШ)

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчвани за включване в комплекс от терапевтична гимнастика, използвана по време на ремисия

Разходки: по краката, по петите, по външния ръб на краката, изпъква с завъртане на торса наляво и надясно, ходене с високо повдигане на бедрата, ходене с огъване на краката назад и др.

Методически препоръки за моторния режим в острия период

В острия период при наличие на остра болка трябва да се спазва строга почивка на леглото. Упражняващата терапия се използва главно за хигиенни цели и обикновено е възстановителна. Когато движенията на долните крайници не позволяват увеличаване на лумбалната лордоза, което може да увеличи синдрома на болката. Във връзка с това, когато извършвате физически упражнения, трябва да поставите под вашите пищяли мек валяк.
Във втория етап на острия период, с известно намаляване на интензивността на болката, трябва внимателно да се включат изометрични упражнения за трениране на коремните мускули и мускулите на слабините.
Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат ограничени в амплитуда, степен на напрежение в мускулите или напълно премахнати. Не упражнявайте чрез болка!
Броят на повторенията на всяко упражнение е 8-10 пъти. Темпото на упражненията е бавно.

Методически препоръки за моторния режим през втория (подостратен) период

С намаляване на болката нараства възможността за използване на специални и общи упражнения за развитие. В този период, освен упражненията, които увеличават силата на коремните мускули и разтегателните мускули на бедрото, упражненията, които образуват лумбалната част на гръбначния стълб (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23) стават от първостепенно значение.
При избора на специални и общи упражнения за развитие е важно да се гарантира, че те не увеличават лумбалната лордоза. Болката е сигнал за промяна на структурата на упражнението (в посока на облекчение) или за нейното премахване.
В края на втория период трябва постепенно да се включат упражнения, които увеличават силата на мускулите на гърба.
Упражнения номер 7, 6, 9 и 10 могат да се извършват на кръгова система 2-3 пъти. Те са най-важните.
Броят на повторенията на специални упражнения довежда до 15-50 пъти. Темпото на упражненията може постепенно да се увеличава.
Още веднъж трябва да се припомни: упражненията не трябва да причиняват болка!

Методически препоръки на третия период (ремисия)

В този период към задачите и методологичните особености на втория период се добавя задачата за увеличаване на подвижността на гръбначния стълб. Упражненията за решаване на този проблем обаче трябва да се извършват внимателно и в леки стартови позиции. Необходимо е да се постигне автоматичността на поддържане на определена поза в изправено положение и при ходене, когато лумбалната част на гръбнака е кифоза.
Броят на повторенията на специални упражнения от втория период се увеличава до 50-100 пъти (може да се разбие през деня). От другите средства за физическа терапия е необходимо да се разпознае правилното използване на онези, които няма да окажат отрицателно въздействие върху дегенерираните дискове: плуване, теренкур, ски, бягаща пътечка, велоергометър, упражнения с гумена превръзка. Необходимо е да се използват такива средства като волейбол, тенис (голям и малък), пътен велосипед, бягане, бързо танцуване, художествена гимнастика, защото внезапни, често некоординирани движения и завои могат да провокират обостряне на остеохондроза. Упражнения с гири се извършват за предпочитане в ip лъжи (на гърба, стомаха), за да се избегнат вертикални натоварвания на гръбначния стълб.
Не е разумно да се признае използването на чиста виза за предполагаемо разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Пречка за това е силното напрежение на опънатите мускули на тялото. Дълбочините скача от кота, упражненията на гребната машина, хвърлянето също са нежелани. Във всеки случай, по време на упражненията за упражнения, трябва да се помни, че постоянната микротравма и претоварване на гръбначния стълб, некоординираните движения, тремори по оста на гръбначния стълб подготвят подходящ фон за разкъсване на дегенерирания диск и обостряне на болката. Тези препоръки трябва да се вземат предвид при избора на средства и форми на упражнения в санаториалните и поликлиничните етапи на рехабилитация.
В третия период се препоръчва използването на лечебна гимнастика в басейна. Трябва да се отбележи, че медицинската гимнастика в басейна не заменя, а допълва основните "сухи" класове по медицинска гимнастика.

Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб

За да се забави дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и да се предотврати повторното появяване на обострянето на болката, се препоръчва да се наблюдава специфична поза с кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб в различни ситуации при извършване на домашни, трудови и други дейности. При профилактиката на остеохондроза на гръбначния стълб важна роля се отдава на намаляването на микро- и макротравматизацията на междупрешленните дискове, както и на статични и динамични претоварвания на гръбначния стълб.
Тя трябва да бъде разпозната като особено неблагоприятна торса напред от изправено положение. При изправяне от тази позиция е възможно дори да се изместят дегенерираните прешлени едно спрямо друго. В тази връзка, предните завои (особено тези, извършвани едновременно с обръщане на торса) трябва да бъдат изключени като упражнение от редовните физически упражнения.
Когато извършвате домашни работи, свързани с торса напред (пране на дрехи, изплакване, метене и стенещи подове), препоръчително е да разтоварите гръбначния стълб, като имате някаква подкрепа под свободната си ръка. За почистване на апартамента с прахосмукачка е желателно да се увеличи тръбата на прахосмукачката, така че тялото да не се огъне напред, защото в противен случай ритмичните движения в полу-наклона напред при работа с нереагирала прахосмукачка ще доведат до претоварване на гръбначния стълб.
Трябва да се обърне особено внимание на работата, свързана със съпротивителни движения от един и същи тип (особено при полузаклонено огъване), например: рязане и рязане на дърва за огрев, градинарство с лопата и хеликоптер, дръпващи се движения при изхвърляне на тежки предмети, измиване на пералня и др., защото натоварвания на прешлените, сухожилията и мускулите нарастват драстично.
Особено неблагоприятен ефект е неправилното положение на тялото и некоординираната мускулна работа по време на повдигане и пренасяне на тежести. Най-добрият вариант - изправени назад, когато гръбначния стълб здраво почива на таза. В този случай, междупрешленните дискове са равномерно натоварени и не деформирани. Заедно с това, носенето и особено повдигането дори на не много тежки натоварвания с огъната гърба (например пред вас и върху протегнати ръце) често води до влошаване.
Масите дават снимки на правилното (черно) и неправилното (излюпено) положение на тялото при повдигане и пренасяне на тежести. Както може да се види от фигурите, при пренасяне на тежести се препоръчва изправено положение на торса. Натоварването трябва да се поддържа възможно най-близо до тялото. Когато вдигате тежести от земята, не можете да се навеждате напред и да вдигате товара, изправяйки тялото. Необходимо е да се огънат коленете, приклекнат, оставяйки гърба изправен и повдигнете товара, като изправите краката в коленете.
Когато шофирате с кола, под лумбалната секция се поставя възглавница. И задължително облегалката за глава, за да се избегне травма на шийните прешлени по време на остри дръпвания на колата.
Когато обвързвате обувките си, трябва да стоите на едно коляно, да докосвате бедрата си и само след това да завържете обувките.
Въпреки това, удобната позиция на тялото може да предизвика нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната поза остане непроменена. Ето защо е необходимо периодично да променяте положението на тялото по време на работа. Например, в изправено положение - периодична промяна на опората на един крак върху малка пейка не само дава почивка на краката, но и допринася за кифоза на лумбалния отдел на гръбнака в облекчени условия.
При транспортиране в асансьор е препоръчително да се приеме лека поза, за да се намали вертикалното натоварване на дегенерираните дискове по време на ускорението и забавянето на асансьора. Тази позиция се препоръчва да се приема през деня толкова пъти с експозиция от 10-60 s. и като физическо упражнение.

Нарастваща слабост (детрениране) на мускулите на тялото при пациенти, които не участват в лечебна гимнастика, е често срещано явление. Тренираният и добре развит мускулен “корсет” на торса значително улеснява и облекчава “пролетния” апарат на гръбначния стълб. Упражненията, които укрепват коремните мускули, мускулите на глутеуса, разтегателните мускули на гърба и тренировката на лумбалната кифоза (особено при изправяне) трябва да станат част от двигателния режим на пациента и да се извършват през целия ден.
Несъмнено влияние върху претоварването на гръбначния стълб има ирационалното работно обзавеждане, особено столовете. В този аспект е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешен наклон и с леко изпъкнало обратно на мястото на лумбалната извивка на гръбначния стълб. По-добре е в седнало положение колената да са малко по-високи от тазобедрените стави.
Също така следва да се счита за подходящо да се носят обувки с еластични подметки, тъй като това намалява амортизационното претоварване на дегенерирани дискове. Не се препоръчва за дълго шофиране в автомобил, особено по неравни пътища.
Необходимо е да се премахнат факторите, които увеличават лумбалната лордоза: носене на обувки с висок ток, наднормено тегло. Сънят трябва да бъде върху твърдо легло, което използва дървен щит и тънък матрак.
Постоянното носене на корсети от всички видове или щанги в някои случаи дава добър ефект. Механичното ограничаване на гръбначната подвижност (особено в лумбалната част на гръбначния стълб) е от голямо значение за предотвратяване на екзацербации, особено при наличие на спинална нестабилност.

Бележка, подготвена от инструктор ЛФК ЦКБ ЛОО със Съвет на СССР в Об Rubaylovym
под общото редактиране на ръководителя на катедрата по физикална активност В. И. Зубков