Заседналият начин на живот, неправилното хранене, продължителното седене пред монитора или телевизора водят до много заболявания и по-често до проблеми на шийните прешлени. Да се ​​отървем от подобни неприятни прояви и да предотвратим развитието на по-сериозни заболявания ще помогне на упражненията за шията на д-р Шишонин, описание и видеоклип, които ще намерите в нашия преглед.

Кой се нуждае от гимнастика Шишонин?

Стагнацията, нарушенията на кръвообращението и солевите отлагания на шията и раменете могат да имат най-неочаквани прояви. Лекарите го свързват с пренапрежение на гръбначния стълб в шийния прешлен, което причинява изстискване на нервните окончания и лошото кръвоснабдяване на такива неприятни усещания и симптоми:

• болки в задната част на шията, раменете и дори в лумбалната област;
• редовно замаяност, главоболие, чести мигрени;
• трептене в очите;
• разсейване, забрава, постоянна умора;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• хипертония и хипотония, дължащи се на нарушен кръвен поток;
• намалена подвижност на шията, солни конуси върху гръбначния стълб;
• гръдна и цервикална остеохондроза;
• сколиоза;
• протрузия и херния на междупрешленните дискове
• мускулни спазми, миозит и др.

При наличието на тези прояви, постоянна физическа неактивност, ако работата е свързана с постоянен стрес или психо-емоционален стрес, при липса на правилно и адекватно хранене, терапевтична и превантивна гимнастика Шишонин бързо и надеждно ще подобри здравето си, особено след като няма практически противопоказания. шията достатъчно, за да разпредели по 20 минути на ден.

Понякога упражненията за шията на д-р Шишонин, видео урок, които ще намерите в представянето на автора в края на тази статия, също се наричат ​​гимнастика след Бубновски. Това се дължи на факта, че в клиниката, където А. Ю. работи. Shishonin, също разработени известния си руски лекар, автор на уникална система за лечение на гръбначния стълб Сергей Михайлович Bubnovsky. Тези два метода имат много общи черти, но те се различават помежду си, и двете са признати като авторски права.

Кандидатът на медицинските науки Александър Й. Шишонин, практикуващ лекар, ръководител на здравната клиника на 21-ви век, през 2008 г. разработи уникален метод за възстановяване. След това издава компактдиск с упражнения, които помагат да се елиминират застойните процеси на шията и да се отърват от повечето неприятни явления.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика за врата

Преди да предоставите описание на класовете за метода на Шишонин, е необходимо да споменем някои от правилата, изказани от автора - за да получите най-положителен ефект.

• Първите 3 седмици упражнения трябва да бъдат ежедневни. От 3-тата седмица можете да отидете до 5 еднократни уроци (на седмица), след 5 седмици - достатъчно е да практикувате 4 пъти на ден.
• Винаги трябва да изпълнявате пълноценен комплекс и в реда, както е посочено във видеото.
• Всяко упражнение трябва да се извършва 5 пъти надясно и наляво, за предпочитане в седнало положение.
• Всички движения се извършват възможно най-гладко и бавно, опитвайки се да разтегнат мускулите преди появата на неприятни усещания.
• Във всяко крайно положение е необходимо положението да се фиксира за поне 8-10 секунди, за предпочитане до 30. Само по този начин ще бъде гарантирано лечение: укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, увеличаване на гръбначната подвижност, резорбция на солни отлагания.
• Дишането е спокойно, дори без напрежение.

Очите могат да бъдат затворени, но е по-добре да гледате право напред.

Редът на комплекса от упражнения и тяхното описание

Основният комплекс на системата Шишонин се състои от 7 прости упражнения, които са задължителни за последователно изпълнение. Тези движения са много прости, прости, не изискват физическа подготовка, специални атрибути и снаряди. Можете да завършите целия комплекс във всяко свободно време (дори и за обяд), на всяко удобно място.

Метроном (Metatron)

Седнете на стол, изправете гърба си. Главата бавно се накланя към дясното рамо, колкото е възможно повече. При максимално мускулно напрежение можете да направите фиксация за 30 секунди (за първи път е възможно още по-малко, така че след това да няма предварително напрягане). След това бавно върнете главата във вертикално положение и по подобен начин извършете наклона към лявото рамо. Повторете 5 пъти във всяка посока.

пружина

Седейки или бавно спускайки главата надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си, задържайте се в тази позиция половин минута. След това плавно удължете шията до върха и напред по едно и също време, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. Бавно се изправи. Повторенията трябва да бъдат направени 5.

Погледни към небето

Бавно завъртете главата си наляво, докато спре, спрете за 30 секунди, след това надясно и пребройте до 30.

кадър

Извършва се в седнало положение. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, но така, че да е успоредна на пода. Отпуснете другата си ръка на крака си. Завъртете главата бавно наляво със спиране за 30 секунди, след това и надясно. Направете 5 пъти. След това сменяйте ръцете и превключвате започва от дясната страна.

факир

Дланите на ръцете трябва да бъдат сгънати и повдигнати над главата, но лактите трябва да останат наполовина извити. След това изпълнете завъртанията на главата, точно както при тренировъчното число 3.

чапла

Ръцете се отпуснаха, за да се поставят на колене, изправени назад. Брадата трябва да се повдигне колкото се може по-гладко, като в същото време ръцете трябва да бъдат прибрани зад гърба, като фиксират позицията за половин минута. След това се върнете в първоначалната позиция. След това бавно приклекнете главата си до лявото рамо и натиснете областта на шията с дясната си ръка. Върнете се в центъра и се наклонете на дясното рамо, а с другата ръка натиснете горната част на врата.

Това упражнение допълва основния комплекс. Необходимо е да стане точно, колекциите да се поставят успоредно на чорапите, шията да се изтегли напред, колкото е възможно. Това е началната позиция. Освен това, главата трябва да се завърти гладко надясно и да се издърпа до рамото, докато не се появи неприятно усещане. Спрете за 30 секунди, върнете се в центъра и направете същото в другата посока.

Сложността на базовия комплекс

След като усвоите основните упражнения, можете да добавите допълнителни упражнения за разтягане. Можете да комбинирате по различни начини: да направите базов комплекс, след това допълнителен, или сутрин база - вечерно разтягане. И можете един ден един комплекс, а вторият - за разтягане на мускулите на гърба и шията.

Разтягане трябва да се прави с ръце. Вдигнете ръката си и хванете ухото от другата страна през главата. Освен това, прилагайки някаква сила, наклонете главата си в различни посоки. След това преместете ръката към задната част на главата и насилствено поклатете глава напред и назад. Повторете с другата ръка.

Вторият вид упражнения за разтягане е да сложите ръцете си на гърба на главата си, да завъртите главата и раменете си със сила и веднага да наклоните брадичката към гърдите си. Тези прости движения месят вътрешните мускули, повишават тяхната еластичност, подобряват притока на кръв, облекчават болезнените усещания. Дори движенията на главата ще станат по-свободни, а за проблеми като замаяност и безсъние ще останат в миналото след един месец редовни часове.

Гимнастика за шията Sishonin видео

съдържание

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин, видеото, което предлагаме, ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и проблемите, причинени от нарушения на кръвообращението.

Болки в шията причиняват дискомфорт

Около четиридесет, а понякога и много по-рано, обикновен човек има постоянен спазъм на мускулите на врата, който пречи на нормалното функциониране на артериите на шията и влошава кръвообращението в мозъка.

Той причинява такива общи здравословни проблеми като чести главоболия и световъртеж, както и необяснима раздразнителност и общ срив. Постоянен спазъм е причинен и такова сериозно заболяване, като остеохондроза на шийните прешлени.

Напрегнатите мускули предотвратяват навременната доставка на хранителни вещества до междупрешленните плочи, задържат метаболитни продукти в тъканите около гръбначния стълб. Така напълно обратими промени причиняват разрушаването на хрущялната тъкан, растежа на остеофитите и дори образуването на хернии.

Възможно ли е да се избегнат тези проблеми? Можете! За това трябва да се отървете от постоянния спазъм и да укрепите мускулите на шията, което допринася за гимнастиката за шията на д-р Шишонин.

Ако гърбът и шията ви болят

Причина за болка в шията - постоянен мускулен спазъм

Съвет # 1. Консултирайте се с добър невролог. Тя ще ви помогне да разберете причината за болката и да премахнете синдрома на остра болка.

Борд номер 2. Лекарят може да предпише курс на масаж, който ще отпусне притиснатите мускули. Съгласен съм! Веднага ще се почувствате малко по-добре.

Съвет номер 3. Използвайте с повишено внимание различни мехлеми и гелове. Те са скъпи и не решават основния проблем. Наред с другите неща, те могат да причинят алергии и други странични ефекти.

Съвет # 4. Използвайте хапчета с повишено внимание, които облекчават спазмите. Използвайте ги само според указанията на Вашия лекар и не злоупотребявайте с тях. Не забравяйте, че те само облекчават болката за известно време, но не премахват причината за болката.

Важно е! За болки в гърба не злоупотребявайте с хапчета и мехлеми. Те не премахват причината за болката и имат много странични ефекти.

Съвет номер 5. Обърнете внимание на леглото си. Имате ли добър матрак? Комфортна ли е възглавницата? Не е необходимо да се купуват скъпи ортопедични легла. Въпреки това, те трябва да бъдат удобни и подходящи за вашата степен на твърдост.

Съвет номер 6. Обърнете внимание на работното си място. Опитайте се да получите удобен стол и маса. Не седнете дълго пред компютъра на едно място. Опитайте поне веднъж на час да направите лека тренировка.

Съвет номер 7. Следете позицията си.

Съвет номер 8. Редовно правете упражнения за шията и гърба.

За автора на техниката. Пътят към здравето.

Шишонин Александър Ю. - канд. Медицински науки, основател на метода “Neck-Cerebral Therapy”, основател на медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Програмата за възстановяване на здравето, Александър Й. започва да се развива през 2003 година. Както се казва, всичко гениално е просто. Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка. Затова най-важни в програмата за възстановяване на здравето са движенията и упражненията.

В момента програмата за възстановяване на здравето на д-р Шишонин помогна на хиляди хора да се отърват от болката и да се върнат към пълния си живот.

Гимнастика за шията на Шишонин, видеото, към което прикачваме тази статия, ви позволява да се отпуснете и разпънете дори най-дълбоките мускули на шията и раменния пояс. Неговото редовно приложение служи за превенция на такива заболявания като остеохондроза на шийния и гръдния гръбнак, скапулохумарен периартрит и периартроза, както и съпътстващи патологии. За модерните хора, прекарвайки по-голямата част от живота си зад компютърен монитор в неудобно положение на тялото, този комплекс е особено актуален.

Александър Юревич казва: "Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка."

Гимнастиката помага да се опънат мускулите на врата и да се подобри притока на кръв

Как да го изпълним правилно?

Съвет номер 1. Редовно изпълнявайте комплекса. За да получите резултата, първо трябва да извършвате комплекса ежедневно в продължение на две седмици. В същото време в деня на гимнастиката ще трябва да се дават не повече от четиридесет и петдесет минути. По-късно, след като спазъм се отстрани и мускулите придобият определен тонус, класовете могат да се провеждат два до три пъти седмично.

Съвет номер 2. Правете всички упражнения с повишено внимание. Избягвайте внезапни движения, особено при сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Съвет номер 3. Дръжте гърба си изправен. Всички упражнения на комплекса се изпълняват при сядане с прав гръб.

Съвет номер 4. Направете затопляне пред комплекса. Д-р Шишонин препоръчва да правите лицеви опори преди загряване. Push-ups могат да разрешат редица проблеми с гърба, а в комбинация с основните упражнения дават зашеметяващ ефект.

Съвет номер 5. За да изпълнява редовно набор от упражнения не е лесно. Дайте си някакво хубаво обещание, ако можете да го запазите. Почиствайте себе си и се хвалите по-често.

Важно е! Най-важното правило за ефективността на класовете е редовността. За хронични болки в гърба и шията, обучението трябва да стане навик за вас.

Ако правите упражненията правилно, следвайки инструкциите на д-р Шишонин, след първите часове ще почувствате подобрение на общото благосъстояние на фона на подобрения приток на кръв в съдовете на шията и мозъка. След редовни занятия, вашата жизненост ще се увеличи и дългоочакваната лекота ще се появи в тялото ви. Да предположим, че за да се постигне този резултат, трябва да се положат известни усилия, но с течение на времето ще разберете - си заслужаваше!

Гимнастика Шишонин - описание на упражненията

Гимнастиката за шията, разработена от Шишонин, започва с изпълнението на загряващи упражнения (лицеви опори), след което започва развитието на дълбоки мускули. Пълният комплекс включва десет упражнения, всяка от които има специфична цел. Всички те се изпълняват в седнало положение с плосък гръб и не изискват специална подготовка. Дори и малки грешки в изпълнението на тези упражнения няма да навредят на мускулите и гръбначния стълб. Гимнастиката завършва с разтягане на шията и шийните прешлени.

Упражнение 1 "Метроном". Покланяме главата си настрани. Задръжте 15 секунди. Наклонете се в другата посока. Опитваме се да усетим напрежението на мускулите. Повторете 7 пъти.

Упражнение 2 "Пролет". Това е упражнение за разтягане и компресиране на шията. Първо си представете, че върхът е изтеглен до тавана. Брадата се притиска в шията. Трябва да протегнем задната част на шията. Задръжте 15 секунди. След това опънете предната повърхност на шията. Просто задръжте за 15 секунди. Главата не се връща назад. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "гъска". Дръпнете глава напред. Начертайте дъга с брадичката си и дръпнете за мишницата. Трябва да разтегнем добре врата си встрани. Задръжте за 15 секунди и се върнете. Изпълнете упражнението в същата последователност в другата посока. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "Погледни в небето". Обърнете главата си настрани, докато спре. Гърбът и раменете остават на място. Опитайте се да издърпате малко брадичката. Положението на главата едва ли ще се промени, но трябва да усетим напрежението. Задръжте 15 секунди. Повторете упражнението от друга страна.

Упражнение "Погледни към небето"

Упражнение 4 "Рамка". Вдигнете ръката си и я сложете на противоположното рамо. Натискаме с усилие. В същото време лакът се простира напред. Обърнете главата си към рамото без ръка. Натиснете брадичката на рамото. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Променете страна. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5 "Факир". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Сложете дланите си върху короната. Обърни главата си настрани. Оставяйки ръцете си над върха, задръжте напрежението за 15 секунди. Ние се отпускаме. Променете страна.

Упражнение 6 "Самолет". Дръпнете ръцете назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. Ние се отпускаме. Повдигнете ръцете си в позиция на наклонена линия, където едната ръка ще бъде повишена малко по-нагоре, а другата малко по-ниска. Опитваме се в тази позиция да си върнем ръцете. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 6 "Чапла". Ръцете се раздалечават малко настрани и се отдръпват докрай. Дръпнете брадичката нагоре. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7 "Дърво". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Открийте дланта успоредно на тавана. Протягаме дланите си до тавана. Малко притискаме главата напред. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Видео гимнастика за шията на Шишонин:

Като начало препоръчваме да се прочете представянето на автора на методологията, където той дава общи препоръки за уроците.

Следващият видеоклип ще бъде необходим на начинаещите, той не съдържа упражнения, в него д-р Шишонин дава подробни обяснения как правилно да прави гимнастика. Препоръчваме ви да го слушате няколко пъти, преди да пристъпите към действителните класове.

Гимнастика за шията на д-р Шишонин "Пълна гама видео 20 минути"

След като сте усвоили техниката на извършване на тези упражнения, трябва да започнете сами да изпълнявате упражненията във видеото по-долу. Тази гимнастика отнема около 20 минути.

По-долу ще намерите два клипа, които съдържат един и същ набор упражнения и се различават само по различен звук. При първото видео, приятна музика и кратък звуков сигнал при промяна на позицията на частите на тялото в процеса на изпълнение, може да е удобно да се фокусира все по-малко разсеяно по време на сесията.

Във второто видео можете да гледате 20-минутно видео на цялата гама от гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика.

Гимнастика за шията Sishonin отзывы: t

След първите редовни часове, определено ще почувствате подобрение в общото благосъстояние.

Правя тази гимнастика с дете. Имаше големи проблеми с изкривяването на шийните прешлени. Никакви хапчета и изстрели не помогнаха. Когато започнаха да правят гимнастика, подобрения станаха забележими. Детето спря да се оплаква от главоболие. (Alevita)

7 основни упражнения гимнастика за врата на д-р Шишонин

Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "

Гимнастика за врата от д-р Шишонин: върнете назад стареенето на тялото

Мъжът е глава, а жената е врата, където той ще се обърне, и така ще бъде - казва известната поговорка. И не само в семейния живот е важно - общото състояние на човека, неговото изпълнение и дейност зависят от врата. Гимнастиката за шията според сишонина е абсолютно безвредна. Колкото по-скоро започнете да го правите - толкова по-забележим и по-бърз ще бъде успехът!

Показания за започване на гимнастика

Това е погрешно мнение, че появата на болка в шията и дискомфорт са много хора, ангажирани с физически труд. Дългият престой на компютъра ще доведе до остеохондроза, а също така и до проблеми не само в областта на шийката на матката, но и в тялото като цяло.

Самият доктор Шишонин твърди, че следва да се пренебрегнат следните здравно-отрицателни прояви:

• главоболие;
  
• виене на свят;
  
• безсъние;
  
• увреждане на паметта;
  
• болка в шията (цервикална остеохондроза);
  
• болки в гърба;
  
• хипертония или хипотония;
  
• периодично изтръпване на крайниците.

Ако имате поне едно от изброените заболявания, или има генетична предразположеност към инсулт - гимнастиката на мускулите на врата е от първостепенно значение. Трябва да се извършва ежедневно за максимален терапевтичен ефект. След две седмици дневни занятия, можете да отидете на цикъл от 2-3 пъти в редовен клас седмично.

Упражнения за Шишонин: седим - мускулите работят

Гимнастика Shishonin доста проста, но ефективна - има дълбоко проучване на мускулите. Упражненията действат не само като положителна динамика за човек със специфични случаи на цервикална болест, описана по-горе, но и за рехабилитация след наранявания и навяхвания.

В случай на цервикална остеохондроза, гимнастиката на Шишонин е показана по-специално - ще имате усещане, че след задълбочен масаж на областта на шията и ефектът ще се увеличи, ако тренирате редовно.

Основната характеристика на упражненията: всяко движение трябва да бъде фиксирано - осигурява дълбоко разтягане на мускулите на врата и подобрен приток на кръв в областта на шийката на матката, но това не е всичко:

1. При изпълнение на гимнастика движенията не трябва да бъдат остри, ние ги изпълняваме гладко, като по този начин осигуряваме максимално напрежение в мускулите.
   
2. Упражненията трябва да са удобни: ако имате остра болка, когато ги изпълнявате, трябва да преминете към друга или да се опитате да го направите с по-малка амплитуда, когато главата е наклонена.
   
3. Упражненията са 100% ефективни, когато се изпълняват с плосък гръб. Ако не можете да контролирате релаксацията, докато правите упражнения, а гръбът ви бавно се навива “в тръба” - седнете срещу огледалото и вижте колко добре се занимавате с гимнастика.

метроном

Наклоните на главата се извършват първо от лявата страна, след което бавно връщайте главата в нормално положение и накланяйте надясно. Извършваме склонове за 5 повторения, като всеки наклон се фиксира за 30 секунди.

пружина

Упражнение за укрепване на горната част на гръбначния стълб: наклонете главата си колкото е възможно по-надолу, брадичката има склонност към гърдите. Върнете се в изходна позиция и разтегнете шията, брадичката има тенденция нагоре - важно е да не накланяте главата назад, а да разтеглите мускулите. Всеки наклон и повдигане на главата за изпълнение на 15 секунди, 5 пъти.

Упражняване на гъска

Това упражнение се разтяга добре до „труднодостъпните” мускули на врата, в които, като правило, се образува стагнация, тъй като ги принуждавате да работят изключително рядко в ежедневието.

Когато извършвате упражнението, трябва да придвижите главата си напред и да обърнете внимание на раменете - те не променят позицията си и оставят гърба изправен. След това бавно започнете брадичката отдясно “под крилото”, накланяйки колкото се може повече глава към подмишницата.

Задържаме позицията за 30 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция, движейки се по същата траектория. След това направете по същия начин наляво, фиксирайте и се върнете. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Погледни към небето

Упражнение за работа на мускулите на врата. Когато правите упражнението, завъртете главата си докрай наляво, след това леко я вдигнете нагоре, сякаш се опитвате да погледнете тавана. Тук ще усетите разтягането на тилната мускулатура и фиксирайте позицията за 15 секунди. След това се върнете в изходната позиция и повторете същия начин надясно.

Рамка на упражнението

Това упражнение е за мускулите на врата, които по правило не се използват в ежедневието.

Седнете точно, сложете дясната си ръка на лявото рамо и обърнете главата си на дясната страна, като не притискате лакътя към вас, но като държите шията си възможно най-висока, притискайте брадичката си към дясното си рамо и притискайте лявата си ръка към лявото рамо.

Трябва да контролирате лявото рамо, така че да не се вдигне и да фиксира позицията за 30 секунди. След това направете същото упражнение в правилната посока и също така фиксирайте позицията за 30 секунди. Както и при предишното упражнение, трябва да направите 5 повторения.

Упражнение Heron - усещане за излитане

Това упражнение е чудесно за „съживяване” на мускулите на шията и гърба. Разделяме правите ръце на страните и ги преместваме обратно на удобно разстояние. В същото време вече ще усетите работата на раменните и гръбните мускули.

След това бавно повдигнете главата си и дръпнете брадичката напред и нагоре, сякаш искате да излезете. Фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете в изходната позиция, упражнението се повтаря 5 пъти.

Упражнението на Факир

Проверете гърба си, той трябва да е гладък - не само мускулите на врата, но и мускулите на гърба работят в това упражнение.

Поставете ръцете си над себе си, затворете дланите си, докато проверявате лактите си - те не трябва да „отиват“ напред, а трябва да са на нивото на ухото или, ако не причиняват дискомфорт зад тях, т.е. над короната:

• Правим бавно завъртане на главата наляво, чувстваме напрежение в ръцете и в областта на шийката на матката.
  
• След това трябва да се отпуснете, да спуснете ръцете си, да дадете почивка на раменете си и да повторите упражнението надясно - фиксирайте всеки ход за 15 секунди и направете 5 повторения.

Упражнение самолет

Дърво за упражнения

Отлично упражнение дърпа мускулите на целия гръбначен стълб. Обърнете двете ръце нагоре, така че дланите да са насочени към тавана, успоредна на пода, можете да движите главата си леко напред: ще усетите напрежението на цялата гръбнака. Връщаме се в изходната позиция и повторяваме това упражнение 3 пъти.

Консолидиране на постигнатия резултат

Разтягане на мускулите - набор от упражнения, които ще укрепят работата на мускулите след гимнастиката и ще им дадат "почивка".

Разбираме ръката презстранично, стигаме до ухото и разтягаме страничните мускули на шията. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Тогава сложихме ръцете си в ключалката и ги поставихме на гърба на главата:

• Първо направете прав наклон надолу, като вземете брадичката на гърдите и се върнете в изходна позиция.
  
• След това завъртете тялото наляво (ръцете също на задната част на главата) и наклонете главата надолу.
  
• По същия начин се разтягаме надясно.

Разтягане на мускулите може да се извършва два до четири пъти след гимнастика.

И в крайна сметка ще бъде правилно да се направи фиксиращ самомасаж на шията. Основното предимство е, че ще го направите сами и сега ще можете да го направите по време на почивка и да хванете всяка свободна минута, като гимнастика за врата.

Самомасажно изпълнение:

1. Слагаме ръцете си на врата и започваме активно галене (с лек натиск) от горе до долу. Можете да правите с две ръце по едно и също време, можете поредно.
   
2. След това с фаланги на пръстите е необходимо да се правят триещи кръгови движения от горе до долу. Масажирайте не само шията, но и предмишниците.
   
3. Третата част от работата с яката е, че започвате да месите (стискате) предмишницата. На тази зона трябва да се обърне максимално внимание, тъй като тя е най-често в напрежение и получава релаксация само в сън.

Видео инструкция

Видеоклипове по гимнастика за шията по метода на Шишонин са уникална техника, която ще помогне за активиране и съживяване на всички мускулни групи, дори и тези, които не използваме в ежедневието. Забравете за мигрена, проблеми с натиск и остеохондроза! Започнете да се ангажирате! Благодарение на тази гимнастика тялото ви ще каже: "Благодаря!"

ПЪЛНА версия на гимнастиката Sishonin за врата: видео 10 упражнения, инструкции, съвети и ревюта

Шишонинският масаж на врата е много ефективно упражнение, което елиминира болките в шията, спазмите и пренапрежението в мускулите, както и подобрява подвижността в шийните прешлени. Особено тази техника помага при комплексното лечение на цервикална остеохондроза, както и при хипертония.

Д-р Александър Шишонин разработи този адаптиран набор от класове за онези, които водят заседнал и ниско активен начин на живот. Този фактор води до главоболие, честа умора и силни болки в областта на шията и раменете.

Д-р Шишонин демонстрира упражнения на шията

Изпълнението на зареждането на Александър Шишонин за шийните прешлени може сериозно да подобри състоянието на пациентите. Рецензиите за тази авторска техника са много положителни. Комплексът от уроци по Шишонин включва 10 упражнения. Тяхното изпълнение отнема не повече от 20 минути. Най-удобният начин да ги изпълните е да гледате видеоклипа “Пълният гимнастически комплекс на Шишонин за врата”

Но също така е много важно да се запознаете с показанията, съветите за правене на гимнастика за шията на Шишонин, както и противопоказанията. Ще ви кажа всичко това подробно. Обещавам, че ще ви хареса.

История на външния вид

Как да излекуваме гърба и ставите завинаги?

Почетен китайски ортопед:
"Изненадващо, повечето хора са готови да прилагат каквито и да е мехлеми и капки за остеоартрит, артрит, остеохондроза и болки в гърба, без дори да мислят за странични ефекти. Повечето от тези инструменти имат много противопоказания и пристрастяване след няколко дни употреба. - естествено средство, което засяга самата причина за болки в ставите и гърбовете.Прочетете повече >>>

Александър Й. Шишонин

Кой е този лекар, който е изобретил този метод на лечение?

Кратка биография. Александър Шишонин е роден през 1978 г. в с. Минзаг, Московска област. Кандидат по медицински науки и главен лекар на “Клиниката на доктор Шишонин”. Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е представена за първи път в САЩ на Международния медицински конгрес. След това Александър Шишонин става член на Академията за медицински науки в Ню Йорк.

От 2008 г. насам упражненията за шията на д-р Шишонин станаха много популярни. Основната им употреба е лечението на остеохондроза на шийните прешлени, хипертония и други неврологични заболявания. След известно време издава книга, озаглавена „Кибернетичен живот. Контурите на медицината на бъдещето.

Какво мисли авторът за своята техника? Той твърди, че упражненията могат да подобрят еластичността на мускулната тъкан, да намалят притискането на нервните окончания в областта на шийката на матката и спазмите в мускулите на шията. В крайна сметка, тези причини причиняват болка в шията.

Целта на гимнастиката на д-р Шишонин е да подобри благосъстоянието на пациентите с остеохондроза, както и да предотврати заболявания на гръбначния стълб. По друг начин, този комплекс от професии може да се нарече корекция на врата за ръка.

Александър Й. Шишонин

Много е полезно да се извършват упражнения за врата за деца и юноши, за облекчаване на напрежението и стреса.

Само 2-3 сесии за шишонинови упражнения по шията ще спомогнат за намаляване на усещането за тежест в областта на шията и раменете и ще подобрят подвижността в гръбначния стълб.

Предимства и ползи

Нашите читатели пишат

Тема: Излекувани стави и обратно за 15 дни!
От: Мария Н. ([email protected])
До: Администрация Spinolog.com

Добре дошли! Казвам се Мария Ивановна. Искам да благодаря на вас и на уебсайта ви. Най-накрая успях напълно да се отърва от болките в гърба и ставите. Сега съм пълен с енергия, нищо не ме боли, което ме прави много щастлива.

И тук е моята история. На 43 г. имах тежка болка в гърба и болката в ставите буквално завързваше ръцете и краката ми. И една година по-късно се появиха усложнения под формата на постоянна болка в гърба и постоянна скованост на движенията в засегнатите стави. Болката буквално не ми позволи да съществувам нормално. Обжалваха се пред лекари, пияни хапчета, убождаха се инжекции, намазваха маз. Тя помогна само за кратък период от време.

Промених всичко, когато един приятел ми даде да прочета статия в интернет. Не мога да си представя колко съм благодарен за нея. Тази статия буквално ме направи различен човек. Не вярвайте, но след 15 дни напълно излекувах болките в гърба и ставите. Вече 1,5 години живея пълноценен живот, не си спомням как болката ме накара да побъркам. Прекарвам много време в страната и също се занимавам със спорт. Всички са изненадани какво се случи с мен. Аз бях новороден.

Кой иска да живее дълъг и щастлив живот без болки в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия. Към статията >>>

Предимствата на комплекса за упражнения за шията на д-р Шишонин:

1. Възстановяване на микроциркулацията на кръвта в тъканите, артериите и съдовете.
2. Отстраняване на симптомите на болка.
3. Укрепване на мускулната система, особено на мускулите на цервикалния регион.
4. Премахване на спазми в мускулите на шията. Това облекчава напрежението и осификацията в областта на шийката на матката.
5. Възстановяване на предишния обем движения.
6. Подобряване на нервната система и качеството на съня.
   Зареждането на шишонин подобрява съня
7. Профилактика на съдови заболявания и опорно-двигателния апарат. Chishonin за шията е полезно да се направи дори здрав човек.
8. Упражнения за шията на Александър Шишонин също помагат при хипертония - повишен натиск.
9. За да се справят с гимнастика може всеки вкъщи.
10. Отнема време само 15-20 минути.
11. Това е абсолютно безплатно!

Упражненията за Шишонин в комплексното лечение ще помогнат за лечението на цервикалната остеохондроза.

Показания за употреба

Кой е особено полезен за зареждане на шията според Шишонин?

1. С постоянна работа на компютъра, тъй като това води до напрежение в областта на шийката на матката.
   Болка в шията поради заседналата работа
2. С високо натоварване от стрес, безсъние.
3. С лошо хранене без достатъчно витамини и минерали. А също и на тези, които обичат солени храни, защото това води до появата на солеви отлагания в областта на шийката на матката.
4. С главоболие и световъртеж.
5. С бърза умора.
6. С повишено артериално и вътречерепно налягане.
7. С постоянна болка в областта на шията и раменете и проблеми с кръвообращението в мозъка.
8. С влошаване на паметта и вниманието.
9. При хипотермия на горната част на гръбначния стълб.

При какви заболявания са най-ефективните упражнения за Шишонин?

1. Остеохондроза на шийката и гръдния кош.
   Цервикална остеохондроза
2. Интервертебрална херния на гръбначния стълб.
3. Хипертония.
   Какво причинява хипертония
4. Изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза.
5. VSD - вегетативно-съдова дистония.
6. Съдови заболявания.
7. Проблеми с мозъчното кръвообращение.
8. Периодът на възстановяване след травми на гръбначния стълб.
9. Отпуснатост на раменете и ръцете.

Противопоказания

Упражненията на Шишонин са много популярни, главно поради малкия брой противопоказания.

Кога не може да се направи гимнастика Шишонин?

1. Остра фаза на заболяването. Ако има тежки болки, тогава е необходимо да се откаже от всякаква физическа активност.
2. Всички инфекциозни и възпалителни процеси, протичащи в организма.
3. Повишена или висока телесна температура. Упражнения за гърба могат да предизвикат повишаване на температурата.
4. Всяко външно или вътрешно кървене. Извършването на всякакъв вид физическа активност може да доведе до главоболие, ниско кръвно налягане, слабост.
5. Бременност. В този случай трябва да получите разрешение от лекаря за извършване на физиотерапевтична терапия за Шишонин.
   Необходими са консултации по време на бременност
6. Наранявания на гръбначния стълб. Ако имате някакви наранявания на гърба, включително такива, които са настъпили преди много години, трябва да се консултирате със специалист.
7. Наличието на тумори и други тумори в гръбначния стълб.

Ако има остеохондроза на шийните прешлени, тогава се разрешава зареждане по Shishonin на етапи 1 и 2 на заболяването. Или ако няма предпоставки за операция.

Правила за изпълнение

Преди да извършите този набор от упражнения, се препоръчва да се консултирате с лекар, за да изключите всички възможни усложнения и последствия. Освен това някои от тях могат да доведат до хирургично лечение.

Масаж на шията според Шишонин е забранено да се изпълнява в острия период на заболяването. В противен случай, можете да постигнете обратния ефект и да влошите и без това лошото състояние.

Огледалото. Първите класове трябва да се провеждат пред огледалото или с друго лице. Това ще провери дали корекцията на врата се изпълнява правилно според Александър Шишонин.

Първите упражнения се изпълняват най-добре пред огледалото.

Редовността. През първите 15 дни на упражнение трябва да се извършва 1-2 пъти на ден, а след това можете да направите 3-4 пъти седмично. Но дори ако товарът изглежда твърде висок, тогава упражненията трябва да се правят, като постепенно се увеличава натоварването.

Загрейте Много е важно да се затопля всеки път преди занятията, например да се разтриват мускулите на врата или да се извършва самомасаж. Това ще намали риска от навяхвания и наранявания. Освен това, след занятията, можете отново да месите мускулите на врата.

Не забравяйте да направите само врата

Сърцебиене. Гледайте си пулс. Ако смятате, че сърцето ви започна да бие по-бързо, тогава намалете броя на повторенията и темпото.

Идеална поза. Гледайте стойката си - по време на гимнастиката на Sishonin за гърба тя трябва да бъде абсолютно равна. В противен случай физическото възпитание няма да донесе никаква полза.

Гърбът по време на занятието трябва да е плосък

Следвайте поза през деня, за да консолидирате резултата. Това ще е от полза за цялата гръбнака.

Точност. Всички движения се извършват гладко и внимателно, без внезапни движения. Темпото е бавно.

Релаксация. По-добре е да седнете, когато правите упражнения, така че мускулите да са възможно най-спокойни. Трябва да гледате право напред, но ако желаете, можете да затворите очи.

Контролни усещания. По време на изпълнението на гимнастиката не трябва да се усеща болката в областта на шийката на матката. Ако се появи, е необходимо да се намали броят на повторенията или да се изоставят упражненията за известно време.

Един от важните фактори д-р Шишонин вярва във вярата в ефективността на комплекса от дейности и позитивното отношение. Това ще доведе до повишаване на ефективността и благосъстоянието на упражненията.

Основното е вярата в себе си!

Пълен набор от упражнения

- Лекарите крият истината!

Дори "пренебрегвани" остеохондроза, артрит, артроза могат да бъдат излекувани у дома, без операция и болници. Просто не забравяйте 2-3 пъти на ден.

Винаги помнете! Преди или след извършване на упражненията се препоръчва да се извърши самомасаж или малко загряване, насочено към разтягане на мускулите на врата.

Интересно! Интензивен самомасаж на областта на шията и раменете за 10 минути на ден за 1 месец - и не се разпознавате! Всяка окована врата ще бъде гъвкава, спазми и болка ще изчезнат. Нормално упражнение сутрин за 3 месеца ще подобри зрението, паметта и общото състояние на тялото.

Основният комплекс на гимнастиката за шията на Шишонин включва десет упражнения, които се препоръчват да се извършват редовно. Направете ги абсолютно всеки.

Правете упражненията в реда, препоръчан от д-р Шишонин. Каква е трудността да се правят часове? При това е необходимо да ги правите правилно и колкото е възможно по-дълго, за да бъдете в препоръчаната позиция. Този набор от упражнения за Шишонин е подобен на йога. Първоначално няма да е лесно, но тогава ще дойде дългоочакваното облекчение.

И така, как да извършим набор от упражнения за Шишонин? Важно: начална позиция - седнал на стол с напълно права гръб. Броят на повторенията на упражненията: 5-10 пъти.

За по-голяма яснота можете да гледате видеото "Гимнастика за шията на Шишонин" онлайн.

Пълният набор от упражнения за Шишонин е както следва.

Първото упражнение. метроном

Внимателно наклонете главата до лявото си рамо колкото е възможно повече. В тази позиция трябва да стоите неподвижно поне 15-30 секунди. Трябва да усетите леко напрежение в мускулите на врата. След това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението от дясната страна.

Второто упражнение. пружина

Гладко и леко наклонете главата си надолу, брадичката ви трябва да докосне гърдите. Трябва да усетите леко напрежение в мускулите. Задръжте това състояние за 15-30 секунди. След това дръпнете глава напред и го наклонете назад. Останете в това положение и 15-30 секунди.

Третото упражнение. гъска

Дръпнете леко главата напред, но раменете не трябва да се движат. От тази позиция, главата трябва да се завърти колкото е възможно по-близо до лявото рамо. Брадата трябва да е успоредна на линията на пода. Трябва да усетите напрежението в мускулите. Задръжте тази позиция за 15-25 секунди. След това се върнете в изходната позиция и повторете същото от другата страна.

Четвъртото упражнение. Погледни към небето

Това упражнение е насочено към разтягане на страничните мускули на шията. Внимателно завъртете главата си наляво колкото е възможно повече. Когато почувствате напрежението - преместете очите си нагоре. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Върнете се в предишната си позиция и повторете същото действие от дясната страна.

Пето упражнение. кадър

Това упражнение е подобно на предишното, но раменният пояс трябва да работи. Главата също трябва да се завърти колкото е възможно повече от лявата страна и да сложи лявата ръка на дясното рамо. Дръжте лакътя успоредно на линията на пода. Втората ръка трябва да е спокойна. Задръжте тази позиция половин минута. След това се върнете на предишната позиция, завъртете главата си надясно и сложете дясната си ръка на лявото рамо. Фиксирайте позицията и за половин минута.

Шесто упражнение. факир

Докато сте в изходно положение, ръцете трябва да се вдигнат над главата си и да се съединят в дланите ви. Внимателно завъртете главата си наляво и фиксирайте тази позиция за 15-30 секунди. След това повторете стъпките от другата страна.

Седмо упражнение. Самолетът

Разположете двете си ръце успоредно на линията на пода, като крилата на самолета. Фиксирайте позицията за 10-15 секунди. След това спуснете ръцете си за няколко секунди и повторете действието. Извършвайте 3-5 повторения. След това разперете ръцете си и наклонете ръцете си така, че лявата ви ръка да е по-висока от дясната, а след това дясната ви ръка е по-висока от лявата. Повторете наклона с ръцете си 3-5 пъти.

Осмо упражнение. чапла

За да изпълните упражнението, двете ръце трябва да се разпънат отстрани и леко наклонени назад. След това трябва внимателно да изпратите главата си напред и нагоре. Брадата трябва да бъде насочена възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 30-45 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция.

Девето упражнение. дърво

Това упражнение е свързано със статично натоварване на гръбначния стълб. Това ще помогне за възстановяване на кръвообращението в мускулите. Вдигнете ръцете си над главата с пръсти един към друг. Погледът е прав, главата е неподвижна. Фиксирайте тази позиция за 15-30 секунди. Повторете поне 3 пъти.

Десето упражнение. Комплексът от упражнения за разтягане

Комплексът от упражнения за разтягане

1. Поставете лявата си ръка на дясната страна на главата си и я наклонете колкото се може по-наляво. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите същото от другата страна.
2. След това поставете ръцете си в тилната област и наклонете главата си доколкото е възможно, опитвайки се да докоснете гърдите с брадичката.
3. След това, използвайки ръцете си диагонално, наклонете главата си наляво и надясно.
4. Повторете всяко действие поне пет пъти.

След първите часове много хора могат да получат болни мускули - това е нормално явление. Всичко е свързано с факта, че със заседналия начин на живот, мускулите на врата практически не работят.

Кога ще се появи лечебният ефект?

Всичко зависи от индивидуалните характеристики, възрастта и тежестта на заболяването. Някои хора забелязват голямо облекчение след първия урок. Но повечето хора започват да забелязват лечебния ефект след една седмица ежедневни упражнения.

Когато се постигне значително подобрение, броят на класовете може да бъде намален до 3-4 пъти седмично.

Важно е! Само редовните и правилни упражнения ще доведат до положителен резултат.

Основното е редовните упражнения.

Лекари прегледи

Изследваме мненията на експертите за тази прекрасна гимнастика.

Ето какво казва самият автор: Александър Шишонин от интервю за „Херния - убиецът. Как да се отървем от остеохондроза и хипертония без лекарства? ".

Успях да разработя мека техника, която ви позволява бавно да проникнете в мястото на мускулната скоба, да премахнете запушването между прешлените и да премахнете болката.

Пациентите с най-сложни хернии на врата започнаха да се възстановяват. Любимият ми пациент - Лидия Алексеевна Махонова, най-известният педиатричен онколог - дойде при мен на 86 години. Преди 4 години тя е напълно обездвижена поради най-тежката херния на врата, тя е изпила 15 лекарства за натиск. Операцията е противопоказана поради възрастта. Започнах да уча с нея, тя започна да ходи, сега тя не приема хапчета, но натискът е 120/80! Наскоро отпразнувахме нейната 90-та годишнина.

Ако един месец след класа не станете много по-лесен, трябва да потърсите професионална помощ. Може би е разположен атипично един прешлен или съд. Следователно универсалната опция не е подходяща.

Какво казват добре известните експерти за гимнастика Sishonin за шията с остеохондроза:

В. И. Дикул, съветски и руски народен лечител, ръководител на Руския медицински център за заболявания на мускулно-скелетната система.

Запознах се с гимнастически упражнения за цервикална остеохондроза на д-р Шишонин през 2009 година. Интересува се от необичаен подход към неврологичния проблем на шийните прешлени. Без натоварване на товара пациентът възстановява самостоятелно стативната си организация и по този начин, при систематичен подход към рехабилитационната терапия, човек може напълно да се отърве от неврологично заболяване. Не отлагайте възможността да сте здрави днес.

С. М. Бубновски, доктор на медицинските науки, професор, председател на фондация "Здраве, екология, спорт", председател на Центъра за съвременна кинезитерапия на НКП, член на Московския съюз на журналистите, автор на научно-популярни книги от системата за подобряване на здравето С. Бубновски М. "

Като цяло терапевтичните упражнения за шията на д-р Шишонин са уникално явление. Изглежда, че един обикновен набор от упражнения и ефективността при лечението на цервикална остеохондроза са максимални. Наличието и простотата на гимнастиката по метода на Шишонин ви позволява да спасите човек от досадни болки и неприятни усещания, да подобрите неговото благосъстояние и да осигурите бързо възстановяване.

Много пациенти на Александър Шишонин след изпълнение на гимнастика се отърват от хипертония, остеохондроза и други заболявания. В крайна сметка, те знаят, че е по-добре да се прави здравословна гимнастика всеки ден, отколкото да се пие шепи хапчета.

Отзиви на пациента

Престани да се заблуждаваш

Преди да прочетете по-нататък, ще ви задам един въпрос: все още ли сте в търсене на магически инструмент или продукт, който може да възстанови гръбначния стълб на гръбначния стълб или "тествания" инструмент на баба за първи път, или се надявате да го издуете?

Бързам да ви разочаровам: ставите и гръбначния стълб са почти невъзможни за възстановяване в напреднал стадий на заболяването! Колкото по-скоро започне лечението, толкова по-големи са шансовете да не бъдете завинаги увреждания!

Някои успокояват болката с противовъзпалителни и обезболяващи хапчета и мехлеми от рекламата, но ставите никога не лекуват. Маркетолозите просто правят много пари за наивността на обикновените хора.

Единственото лекарство, което по някакъв начин ще помогне, не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет.

За да не мислите, че ви се надушва с следващата “панацея за всички болести”, няма да опиша какъв вид ефективно лекарство е това. Ако проявявате интерес, можете сами да прочетете цялата информация за него. Ето връзката към статията.

Повечето от прегледите на пациентите и лекарите за гимнастика Sishonin за шията са предимно положителни.

Какво се е подобрило? Главоболие, замаяност, болка и спазми в мускулите на шията. Допълнително възстановени зрение, слух, памет, сън, внимание. Също така отбеляза появата на лекота в тялото и намаляване на умората. Вратът е станал по-мобилен.

Евгения, на 60 години

Не много отдавна имах такива неприятни симптоми: дълъг период от време не можех да заспя, поради спазми и болки в шията, болка в очите и понякога високо налягане, повдигнато от гадене и повръщане. Самомасажът не даде никакви резултати. След като са били отведени в линейката, болестта не е била диагностицирана, те са казали - свързани с възрастта промени.

Никога не бих си помислил, че обичайните двайсетминутни упражнения могат да помогнат с такива сериозни симптоми. Представете си, след първия урок станах много по-лесен. Бях много изненадан! След един месец на постоянни тренировки, кръвното налягане се нормализира и гърбицата на вдовицата почти изчезна (ръчните терапевти не можеха дори да премахнат!), А аз мога да завъртя главата си в която и да е посока, без да има замайване. Това е чудотворната техника на д-р Шишонин.

Ангелина, на 49 години

Много съм доволен от резултатите от упражненията за Шишонин. Солевите отлагания в областта на шийката на матката изчезнаха, повишеното кръвно налягане се нормализира, а сънят и настроението се подобриха. Също така зрението се подобрява, специално проверява от 0,8 до 1. Ако има скованост в мускулите на врата, след първия урок ще забележите облекчение. И аз правих часове само половин месец и вече толкова добри резултати! Благодаря на д-р Шишонин за една проста, но ефективна техника.

Михаил, на 39 години

Случайно открили тези упражнения в откритите пространства на мрежата. Всичко започна с факта, че имам високо кръвно налягане и ми беше предписано да вземам хапчета през цялото време. Когато започна да прави, той изобщо престана да пие хапчета. Невероятно, но помогна! А приятелите и познатите все още не вярват, смеят се. Благодарение на лекаря!

Александра, на 29 години

Не толкова отдавна имах неприятно усещане, сякаш главата ми се беше стиснала в порок. Неврологът не може да помогне. Чисто случайно видях в YouTube видеото „Пълната версия на гимнастиката за шията на Шишонин“. Стана по-лесно в първия ден на класа. Най-важното е да ги правим всеки ден. Също така силно препоръчвам основния набор от упражнения на Александър Шишонин на тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, а именно със съдовата система. Затова гимнастиката Шишонин от хипертония помага много добре. Д-р Шишонин е лекар от Бога, който не е много в нашата страна.

Валентина, на 35 години

Благодаря на лекаря за този лечебен комплекс! Гимнастика Шишонин, специално предназначен за шийката и гръдния кош. Правя го в продължение на 2 месеца, забравих за хапчетата и инжекциите. Въпреки че по едно време ми помогна само една инжекция.

Започнах да спя добре, визията ми се подобри. Честно признавам - не правя всички упражнения, но само тези, за които мислех, че са ефективни. Съветвам ви да ги извършвате не веднъж на ден, а дори 2 или 3, в зависимост от това как се чувствате. Важно е да не бъдете мързеливи, в противен случай ефектът няма да бъде. По този начин, аз самият бях убеден колко добре гимнастика Shishonin помага при остеохондроза.

Олег, на 32 години

Вече повече от 2,5 години правя упражнения за шишонин. Имам диагноза синдром на вертебралната артерия и проблеми с кръвното налягане. Всеки ден главата ми се въртеше, имаше спазми в мускулите на врата, не можех изобщо да обърна шията си, гадене, депресия. Беше много лошо поради проблеми с кръвообращението, имаше шум и звънене в ушите, обикаляше къщата, буквално се държеше за стената.

Той претърпя много, беше в болницата с крака, постави инжекции. Това не помогна. Приятелите на форума съветваха изумителната гимнастика за шията на д-р Шишонин. Предупреждавам ви - първите ми резултати се появиха само след няколко месеца класове. Ако правите упражненията за 1-2 седмици, а след това се откажете, тогава няма да има смисъл. Основното нещо е редовността и целенасочеността, тогава болестта ще отстъпи.

Жана, на 30 години

Моят преглед за таксуването на Шишонин за шията. Имам хипертония последна степен, въпреки малката възраст. Вече 5 години страдам от високо налягане, мигрена, силно реагирам на промените в метеорологичните условия, постоянно повдигам, дори повръщам. Както дъжд - така сутрин налягането под 180 и съдовете в шията болят, чувствам се изправен. Започва да изпълнява набор от упражнения - всички симптоми изчезват! Невероятно, но вярно. Ето защо, на въпроса: "Как да лекува хипертония без лекарства?" Ще отговоря: "Направи гимнастика за Шишонин за врата". Ето защо, аз силно препоръчвам на всички пациенти с хипертония да изпълняват тези упражнения.

Виктор, на 30 години

Гимнастиката на шийсонин е много проста и ефективна техника, която е достъпна дори за дете. Особеност на упражнението е да се определят позициите. Обърна глава и се задържа в това положение. Но не за една секунда, а за 15. Не повече. През това време мускулите на врата са напълно напрегнати.

Спомням си, че аеробика, наречена каланетика, беше много известна преди. Този комплекс включва много упражнения, насочени към фиксиране на позиции. Мускулите се връщат към нормалното. Това също е много проста техника, като упражненията за Шишонин.

Маргарита, на 39 години

От ранна детска възраст съм болен от остеохондроза на цервикалния регион. Често има спазми в мускулите на горната част на гръбначния стълб, силна болка в шията и главата и повръщане. Да, и в натоварването имам офис работа на компютъра. Аз лично познавам този набор от упражнения за повече от 5 години. Но го правя само когато се случи обостряне на остеохондроза. Ефектът е там, помага. За онези, които правят гимнастика за шията според Сишонин, няма остеохондроза!

Валентина, на 40 години

Имам заседнала работа, понякога седя без да се изправям за 12 часа. От време на време вратът и раменете болезнено нарастват, сякаш изгарят. От отчаяние тя започна да изпълнява набор от упражнения за шията на доктор Шишонин. Три дни по-късно болката в раменете беше напълно изчезнала, а слабините малко го боляха. Очевидно защото Шишонин, тази гимнастика за долната част на гърба не е съвсем подходяща. Чувствам, че трябва да правя тези упражнения през целия ми живот. Между другото, с подобни симптоми, аз препоръчвам да се работи на симулатор, наречен елиптичен треньор. Благодаря на компетентния лекар за тези прекрасни упражнения.

Бонус. Допълнителен клип "Гимнастика Сишонин за врата без музика"

Направете заключения. Комплексът от упражненията на д-р Шишонин е надежден метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително остеохондроза на шийните прешлени. Когато се изпълнява гимнастиката на Шишонин за шията, мускулите на горната част на гръбначния стълб се отпускат, кръвообращението се подобрява, спазмите се отстраняват и болката изчезва.

Важно е да се преодолее мързел и да се правят ежедневни упражнения. Тогава ще дойде дългоочакваното облекчение и всичко ще се върне към нормалното. Благослови те!

Историята на нашите читатели. Писмо до редактора!

Много лошо обратно в гърба. Дойдох в болницата, направиха ЯМР, казват: „Имате 4 степени на остеохондроза. Пригответе се за операция. " Почти припаднах там! Каква бъркотия! Каква операция, аз съм само на 38? Оказва се, че на тази възраст може да се получи остеохондроза 4 градуса.

Но всичко започна с обичайната болка в гърба, която след това се превърна в хронична болка, след което се образува херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб! Тя се намеси със съня и разходката. Аз отказах операцията, защото се страхувах от анестезия: внезапно щях да заспя и нямаше да се събудя отново. Имам и проблеми със сърцето, в резултат на което ми бяха дадени куп безполезни лекарства, а когато се върнах, лекарите просто свиха рамене, което искате, операцията трябва да бъде извършена.

Преди няколко месеца в интернет се натъкнах на една статия, която буквално ме спаси. Възвърнах здравето си и болката изчезна! Толкова съм благодарен за съдбата, поводът, който ме доведе до тази статия! Накрая гръбначният ми стълб е здрав и благодарение на тази статия! Всеки, който има болка в гърба - прочетете ЗАДЪЛЖИТЕЛНО! Сега NO PAIN, спят нормално, отидете и работите в страната.