Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, основната разлика между гимнастика Bubnovsky от традиционните упражнения е, че упражненията се изпълняват, преодоляване на болката.

Основните ефекти от изпълнението на упражнения Бубновски:

• елиминиране на болка в шията и раменете;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• подобряване на кръвообращението в шийните прешлени, раменния пояс, мозъка;
• повишена подвижност на прешлените и ставите на раменния пояс;
• отстраняване на метаболитни продукти от тъканите.

Bubnovsky има 2 комплекта гимнастика за врата:

да премахне болката в шията,

да се отървете от холката в 7-мия шиен прешлен.

Има и отделни упражнения за укрепване на шийните прешлени и вратните мускули, които са включени в цялостния комплекс на гимнастиката за тялото.

Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар (ортопед, артролог, инструктор за упражнения).

В тази статия ще разгледам подробно всички упражнения, свързани с шията.

Шест правила за упражнения в Бубновски

Извършване на празен стомах;

минималното време за правене на гимнастика е 20 минути;

можете да правите упражнения по всяко време на деня;

правя до пот (пот);

направи издишване със звук "ha";

след фитнес залата вземете душ.

1. Комплект упражнения за облекчаване на болката в областта на шията

За да извършите този комплекс Bubnovsky, ще ви трябва фитбол и експандер (разширителят може да бъде заменен с трайна гумена лента).

Направете гимнастика всеки ден. Направете колкото може повече повторения.

Обезопасете разширителя над вас (можете да използвате специална кука или друго устройство). Седнете на пода, обърнете се към висящите краища на разширителя, така че да можете да ги хванете. Гръб и рамене се облягат на фитбол. Вземете експандер в ръцете си и последователно издърпайте краищата си към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.

Сега седнете така, че експандерът да е отгоре и зад вас; Отново поставете обратно гърба. Вземете краищата на разширителя, опънете ръцете нагоре. Спуснете ги надолу по страните, огънете се в лактите и вдигнете отново, като издърпате снаряда и тренирате мускулите на шията и раменния пояс.

Същата начална позиция. Необходимо е само да вдигате и спускате прави ръце пред себе си.

Издърпвания от стената. Застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Поставете ръцете си на стената на нивото на раменете и ги огънете в лактите, без да сваляте краката си от пода. Сега избутайте стената от себе си, но не с дланите си, а изправяйки ръцете си с усилието на раменете си - това движение трябва да се направи, докато издишвате.

2. Комплекс за отстраняване на холката около врата

Често, поради липса на физическа активност, заседнала работа или наднормено тегло, върху врата се образува мазна подложка - холката. Той пречи на нормалното кръвообращение, допълнително ограничава движението на мускулите, което допълнително разстройва нервната връзка на мускулите и ставите с централната нервна система.

На снимката вляво - холката на врата (мастни натрупвания в основата на шията)

Специална гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този конкретен проблем.

Закрепете тежестта от 20 кг върху въжето през пръстена (можете да затегнете разширителя). Качете се на четири крака странично на товара на разстояние от около два метра. Хванете свободния край на въжето така, че рамото да се изтегли настрани. Сега наведете раменете си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете с другата ръка.

Обезопасете разширителя над себе си. Седнете до него, с акцент върху фитбол. Вземете краищата на разширителя и последователно завъртете ръцете нагоре и надолу, като разтегнете гумата. Няма нужда да бързате - направете го постепенно, дишайте равномерно. Продължете колкото можете.

Началната позиция е същата. Завъртете нагоре и надолу с двете ръце едновременно за 3-4 минути.

3. Други упражнения на шията

В общия комплекс на гимнастиката Бубновски съветва да се включат и други упражнения за шията и раменния пояс. Също така, ако нямате достатъчно време за завършване на пълния комплекс - тези упражнения могат да се направят изолирани от другите за 10 минути.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ключът към лицеви опори е позицията на гърба и главата. Гърбът трябва да е абсолютно прав, да не се огъва или да се огъва. Не спускайте главата си и не я изхвърляйте обратно: погледнете право напред. Наведете краката си на коленете си, но по-добре на пръстите си. Ръцете са раздалечени на ширината на раменете.

Изстисквайки, опитайте се напълно да спуснете тялото на пода. Докато изправяте ръцете си, издишайте, за предпочитане на глас, със силен “ха” звук. Направете колкото се може повече пъти.

2. Упражнения за пресата.

При извършване на това упражнение едновременно с коремните мускули укрепват мускулите на гръбначния стълб, особено на цервикалния и гръдния кош.

Легнете на пода на гърба си. Сгънете краката си в коленете и си починете на пода. Правите ръце лежеха зад главата ти. Чин притисна гърдите си.

Докато издишвате, повдигнете ръцете и главата от пода към коленете си, като повдигнете лопатките от пода. Главата не трябва да се движи отделно. По време на издишване кажете „ха” силно.

Изпълнете 20-30 секунди.

Редовното изпълнение на гимнастическите комплекси на Бубновски ще възстанови мобилността в областта на шийката на матката, ще подобри благосъстоянието и качеството на живот. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Комплексни упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори и при гръбначна херния, гледане на видеоклипове. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

• хормонални нарушения;
• ревматизъм;
• хипотермия;
• гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

При остеохондроза на шийните прешлени основните характеристики са:

• мигрени и главоболие;
• изтръпване в ръцете и краката;
• изтръпване на крайниците;
• често замаяност;
• притискане или излизане на прешлените;
• ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
2. Премахване на спазъм на вратния мускул.
3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

• кима (20-30 пъти);
• накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
• въртене на главата (15-20 пъти);
• докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
• повдигане на раменете (20-30 пъти);
• разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
• в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадий на ремисия на заболяването се провеждат терапевтични упражнения по системата на д-р Бубновски:

1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението от лявата страна също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky: как да се изпълнява правилно?

Едно от най-често срещаните заболявания на костно-ставния апарат е остеохондроза на гръбначния стълб, по-специално на шийните прешлени. За нормалното функциониране на гръбначния стълб и системите, които зависят от него, се препоръчва да се изпълняват упражнения за цервикалната част на бубновската система.

Днес болестта става все по-млада и за превантивни или терапевтични цели всеки ще може да прави гимнастика самостоятелно. Техниката на Бубновски се основава на принципа на движението. Такива упражнения за лечение могат да се извършват дори с херния във всяка част на гръбначния стълб.

Предпоставки за развитие на остеохондроза и необходимостта от лечение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Почти всички сфери на съвременния живот са свързани с работа или забавление на компютър. Това предполага дълъг престой в една позиция и в резултат на това мускулна скованост и стагнация на кръвообращението и лимфния поток. Поради постоянния спазъм на шийните прешлени се увеличава натоварването на междупрешленните дискове и се нарушава еластичността и целостта им.

Промяната в състоянието на гръбначния стълб в областта на шийката на матката води до прищипване на нервите и кръвоносните съдове, а човек има главоболие. При напреднали състояния на остеохондроза без лечение може да се появи персистиращ вазоспазъм, водещ до тежки усложнения на състоянието на мозъка.

Правилната диагноза в ранните стадии на остеохондроза дава отлични резултати в комплекса от лекарствено лечение и гимнастика на д-р Бубновски. Упражненията се проверяват от години и се използват за лечение на много голям брой пациенти. Комплексът се избира от лекаря индивидуално за всеки конкретен случай, но има универсален набор от упражнения, които могат да се прилагат за всички пациенти.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Основната цел, която трябва да бъде постигната при изпълнение на гимнастиката на лекар Bubnovsky е да се укрепят мускулите на шията и да се възстанови функцията на апаратните връзки. Ако редовно провеждате препоръчаните упражнения с добра воля, можете да постигнете следните резултати от лечението:

1. Премахване на спазъм на вратния мускул.
2. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
3. Възстановяване на трофизма в тъканите и нормално кръвообращение.
4. Стабилизиране или намаляване на дистрофичните промени в хрущялната и костната тъкан.
5. Увеличаване на метаболизма на възпалените тъкани и подобряване на състоянието им.
6. Намаляване на болката и подобряване на качеството на живот.

Подготвителен етап за компетентни упражнения

Не се изисква специално обучение за лекаря по гимнастика Бубновски. Съществуват препоръки на лекаря за подобряване на работата на:

• Класове трябва да се започнат със загряване на мускулите и ставите на цервикалния участък (можете да накланяте неръката глава настрани или напред или внимателно да месите шията с ръце);
• Преди набор от упражнения се препоръчва да се вземе душ, за да се отпуснат мускулите на шията и да се увеличи притока на кръв, което ще ускори процесите на регенерация на тъканите. При междупрешленната херния душът не трябва да е много горещ;
• След края на гимнастиката на д-р Бубновски трябва да се направи леко разтягане, за да се избегнат болезнените усещания на следващия ден;
• Ефективен резултат дава плуване в басейна след извършване на гимнастика, особено с междупрешленните хернии;
• С остеохондроза в областта на шийката на матката, ще бъде полезно да се направи пешеходна сутрешна разходка на чист въздух, който обогатява възпалените тъкани с кислород.

Комплексни упражнения за шийните прешлени

В стадия на ремисия и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, лечебните упражнения се извършват по метода на д-р Бубновски:

1. Упражнявайте пружината - изправяйки се, ръцете надолу по тялото. Главата бавно се накланя напред и се задържа за няколко секунди. След това главата се обляга назад, следователно, брадичката се издига, отново се задържа за известно време. След това вземете PI (начална позиция).
2. Преглед на упражнението - позицията е същата. Главата се обръща надясно и остава малко така, след това се обръща на ляво и също се задържа за няколко секунди. Повторенията се извършват три пъти.
3. Метроном - поза на тялото е същото. Главата се накланя към дясното рамо и се държи в това състояние в продължение на 30 секунди (ако има затруднения с шията или силна болка, времето намалява за първите няколко сесии). Главата се връща към нормалното. После повтори наляво. Броят на накланянията 6 във всяка посока.
4. Гъс - стоящо тяло и ръце на колана. Необходимо е да подравните брадичката успоредно на пода, да я удължите напред, да завъртите главата и да поставите брадичката на рамото, тялото също се завърта леко, гръбначният стълб може да бъде малко обезпокоителен, да се задържа за половин минута или минута. Повторенията се изпълняват във всяка посока 6 пъти.
5. Упражнение чапла: седи на стол, главата направо, дланите на ръцете на коленете. Необходимо е да оправите ръцете и да ги вземете обратно (както рибарът показва коя риба е уловил) и в същото време главата се обляга назад. Върнете се към PI. При херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да се появи болка. Направи го бавно.
6. Труден преглед - позиция на тялото, както при предишното упражнение. Главата се обръща надясно и дланта на лявата ръка се поставя на дясното рамо, така че лакътя е успоредна на пода. Десният остава неподвижен на коляното. Върнете се към PI и повторете в другата посока. Ако се задейства остеохондроза на шийката на матката, може да възникне специфичен звук в гръбначния стълб.
7. Факир - седи на стола, ръцете му се вдигат над главата си и леко се огъват. Главата се обръща настрани, докато спре и се задържа, след това в обратна посока и отново се задържа. При херния в шията може да се появи дискомфорт.

Показания за изпълнение и важни точки

Лечението по този начин се предписва от лекар след приемна консултация, особено при откриване на херния. Препоръките на лекаря трябва да се извършват стриктно поради остеохондроза в най-слабата част на гръбначния стълб - врата.

След пълен преглед и диагностика лекарят определя броя и продължителността на терапевтичните упражнения. Понякога интервертебралната херния се появява след нараняване, а не поради остеохондроза. В такива случаи лекарят предписва цялостно лечение с лекарства и медицинска гимнастика.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза настъпи обостряне и трябва да се извърши медицински комплекс, упражненията се изпълняват бавно, плавно и с по-малка амплитуда. В случай на остра болка, всички действия се прекратяват и е необходимо да се консултирате с лекар за преглед и корекция на лечението.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за статията в коментарите.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Упражнения за болка в шията според Бубновски

Медицинска гимнастика е необходима за широк списък от заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Тя може да даде не по-лоши резултати от приема на лекарства. Ако говорим за заболявания на гръбначния стълб, свързани с паричните и дистрофични промени в междупрешленните хрущялни дискове, то тогава е невъзможно да се лекуват без специални упражнения. Има голям брой методи за лечение и профилактика на опорно-двигателния апарат, по-специално и на шийните прешлени. Много популярна е гимнастиката за шията на Бубновски, известен ортопедичен хирург и създател на уникална техника. Неговият метод на лечение той нарича кинезитерапия, т.е. това лечение е движение. Упражненията помагат за бързо спиране на болката, нормализират функционалността на ставите и възстановяват работоспособността.

Особености на техниката Бубновски

SM Бубновски промени основните принципи на лечение на заболявания на гръбначния стълб, мускулите и ставите, противопоставяйки се на хирургичната интервенция и непрекъснатото лечение с движение с редовно и последователно увеличаване на товара. В резултат на упражнения за шията според Bubnovsky става не само ясен напредък в опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на работата на всички вътрешни органи.

Техниката на Бубновски се основава на специални упражнения, които се изпълняват на многофункционални симулатори. Благодарение на тези структури, изпълнението на двигателната активност се осигурява в антигравитационни и декомпресионни условия, което позволява да се получат отлични резултати. Условията за работа са много удобни за пациента, той не се нуждае от прекалено много напрежение за извършване на тези или други движения, не се чувства много уморен и слаб, чувства прилив на жизненост и сила след завършването на комплекса. Съществуват и комплекси, които могат да се извършват у дома без използването на специално оборудване.

Упражненията на д-р Бубновски за шийните прешлени се комбинират в комплекси, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Изборът отчита диагнозата, възрастта, съпътстващата патология, ако има такава. Има и правила, които трябва да се вземат под внимание, за да успеят:

• Необходимо е да се увеличи постепенно физическата активност;
• Важно е да практикувате редовно;
• Продължителността на лечението се определя индивидуално - обикновено изисква няколко курса на кинезитерапия;
• Важно е редовно да се извършват поддържащи комплекси;
• Кинезитерапията може успешно да се комбинира с други лечения.
• Важна е позитивна нагласа - постоянството и желанието на пациента да се възстанови също е равно на други методи на лечение.

Зареждане на шията на Бубновски: показания

Шийката на гръбначния стълб е много подвижна, но също така е незащитена. Човек постоянно прави движения в шията, с различни равнини и достатъчно висока амплитуда, този отдел е изложен на температурни крайности, други влияния отвън. Възрастовият фактор също влияе: с възрастта настъпват дегенеративни промени в структурата на хрущялните дискове и шийните прешлени, което провокира болковия синдром и намаляването на гръбначната мобилност.

В областта на шията, заедно с костните структури, има важни кръвоносни съдове, нервни плексуси и водачи, трахеята, част от хранопровода, преминава. По-долу е щитовидната жлеза. Ако тези органи са засегнати от патологичен процес, могат да се развият различни симптоми, проявяващи се в следното:

• усещане за болка с различни нива на интензивност;
• повишено или, напротив, ниско кръвно налягане;
• главоболие и замаяност;
• слабост в мускулите на врата.

Много често диагностиката показва, че причината за тези неприятни симптоми е именно в лезията на шийните прешлени или на мускулната тъкан, която го заобикаля. Съответно, те изискват лечение. Гимнастика за шията според Bubnovsky ще бъде много ефективна за следните патологии:

• лечение на цервикална хондроза;
• остеомиелит;
• остеоартрит;
• междугръбначна херния;
• анкилозиращ спондилит;
• стеноза на гръбначния канал;
• спондилолистези.

Малко от противопоказанията

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски е много ефективна, но въпреки това има и противопоказания. Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да определите причините за проблема, защото трябва да разберете дали тези упражнения ще ви помогнат конкретно във вашия случай.

Има и редица условия, при които гимнастика Bubnovsky противопоказан. Те включват следното:

• следоперативния период (през първите 1-2 месеца);
• разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
• хипертония в късните му стадии;
• остри инфекциозни заболявания;
• онкологични заболявания;
• сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците.

Bubnovsky гимнастика за цервикална: характеристики

Упражненията помагат да се отървете от неприятните симптоми, по-специално и от болката, да възстановите загубената подвижност на шията, както и да подобрите психологическото настроение. Не забравяйте първо да разгледате следните препоръки:

• Преди да се консултирате с лекар;
• През първите 2-3 седмици се препоръчва да практикувате ежедневно, тогава ще е достатъчно да го правите всеки ден;
• Движенията трябва да бъдат чисти и гладки, не се допускат силни движения и резки движения;
• Броят на повторенията трябва да започва с пет и постепенно да се увеличава.
• В процеса на упражненията се опитвайте да държите гърба си изправен - това ще помогне за подобряване на резултатите от упражненията.

Както вече споменахме, за всеки пациент комплексът трябва да бъде подбран индивидуално. Въпреки това, има няколко упражнения, които са включени в почти всички комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени и са подходящи за почти всички. Те могат да се извършват у дома, в седнало положение на стол. Те са прости и достъпни и дори можете да ги изпълнявате по време на работа.

Самите упражнения са както следва:

• Упражнение "метроном". Седейки на стол, изправете гърба си, наклонете главата си на една страна и останете в това положение за 30 секунди, след това направете същото и в другата посока. Повторете пет пъти.
• Упражнение "пролет". Първо наклонете главата си колкото е възможно по-ниско, след това внимателно изпънете врата си напред и нагоре. Повторете това движение пет пъти.
• Наведете леко главата си и в тази позиция леко я завъртете надясно и наляво. За всяка страна направете движение пет пъти.
• Упражнение "рамка". Поставете лявата си ръка на дясното си рамо, обърнете главата си наляво, останете в тази позиция половин минута, след това направете същото и за другата страна, повторете 5 пъти. Това упражнение работи добре при остеохондроза на цервикалния и гръдния прешлен.
• Упражнение "Факир". Вдигнете ръцете си над главата си и ги свържете, внимателно завъртете главата си пет пъти наляво и надясно, фиксирайки във всяка позиция за няколко секунди.
• Упражнение "Чапла". Изправете колкото е възможно повече гърба си, поставете ръцете си на коленете, след това ги поставете зад гърба си и в същото време повдигнете брадичката си нагоре. Това ще включва гръдния и гръбначния стълб.
• Финалното упражнение се прави в изправено положение, с ръце надолу и право назад. Обърнете главата си встрани, опитвайки се да докоснете рамото до брадичката. Повторете пет пъти.

Тези прости упражнения могат да се овладеят на всяка възраст. Можете да ги добавите към сутрешните упражнения или да ги комбинирате с бягане.

Други упражнения за шията

Bubnovsky предлага и редица други упражнения за шията. Следващият комплекс е насочен към облекчаване на болката. За това ще ви трябва фитбол и експандер (може да бъде заменен с гумена лента).

Самите упражнения са както следва:

• Обезопасете разширителя над вас. Седнете на пода с висящо лице, за да го вземете. Раменете и гърба се облягат на фитбол. Вземете експандера в ръцете си и издърпайте краищата си последователно към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.
• Седнете така, че разширителят да е зад и над нас. Под гърба трябва отново да поставите фитбол. Вземете експандера до краищата, опънете ръцете нагоре. Сега трябва да поставите ръцете си на страните, огъване на лактите и повдигане отново. Затегнете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на шията и раменете.
• Началната позиция е подобна. Но сега трябва да повдигате и спускате прави ръце пред вас.
• Издърпвания от стената. Трябва да застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Трябва да поставите ръцете си на стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не излизат от пода. Сега е като да отблъскваш стената от себе си, не чрез дланите си, а като изправяш ръцете си през усилията на раменете си. Движението се извършва, докато издишвате.

Съществува и комплекс, който да се отърве от холката около врата. Поради липсата на физическа активност или наднорменото тегло на шията се формира холката - мазна подложка. Това пречи на нормалното кръвообращение, допринася за по-нататъшно ограничаване на мускулните движения, а това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

• Закрепете товара на въжето през пръстена. Застанете на четири крака към него настрани на разстояние от около два метра. Необходимо е свободният край на въжето да се побере така, че рамото да се издърпа настрани. Поставете рамото си на пода колкото е възможно по-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото за другата ръка.
• Над защитата на разширителя. Седнете до него, облегнат на фитбола. В ръцете си вземете краищата на разширителя, като последователно ги завъртете с ръце надолу и нагоре, като разтегнете гумата. Важно е да не бързате. Правете упражнения постепенно, дишайте плавно и внимателно.
• Началната позиция е подобна. Плъзнете нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно извършвани упражнения на Bubnovsky ще помогне за премахване на неприятните усещания в шията и предотвратяване на редица негативни последици. Също така, авторът на метода препоръчва да преразгледате начина си на живот, като го доближите колкото е възможно по-близо до правилния и здравословен.

Ние предлагаме да гледате видео с упражнения Bubnovsky за шията.

Гимнастика Bubnovsky за шията: зареждане с остеохондроза

Начинът на живот и спецификата на работата на сегашния човек неизбежно водят до заболявания на опорно-двигателния апарат и ставите, както и до появата на цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението и невралгията на шията се извършват специфични ръчни процедури - масаж и гимнастика, манипулации с хардуер и медикаменти, които отнемат много време. Редица експерти съветват, че гимнастиката трябва да се добави към съвкупността от всички изброени по-горе като отделен курс при цервикална остеохондроза на д-р Бубновски. Той е предназначен да възобнови здравословната работа на врата и да спре въздействието на болестта.

Статистиката показва, че остеохондрозата на шийката на матката непрекъснато се „подмладява”, засягайки все повече млади хора на всяко десетилетие. Както и при редица други болести, пациентите под 30-годишна възраст започват да се обръщат към лекарите, което е немислимо преди няколко десетилетия - виновни са лошата екология и заседналия начин на живот. Като терапия или профилактика се препоръчва да се приложи методът на Бубновски, чийто принцип се основава на умерени динамични натоварвания.

Лесно е да се повторят упражненията у дома и без помощ, дори и с диагностицирана гръбначна херния. Терапията започва след предварителна консултация с лекуващия лекар и се запознава с хода на обучителните видеоклипове.

Причини и симптоми на заболяването

Продължителното седене на работното място предполага продължителен престой във физиологично неестествено положение, в резултат на което гръбначните мускули се отпускат, причинявайки разрушителна стагнация на кръвта и лимфната течност. Редовните спазми в шийните прешлени увеличават натоварването на гръбначния стълб и дисковете, като в крайна сметка нарушават тяхната структура и еластичност. Фактори, причиняващи остеохондроза, включват:

• вродени / придобити увреждания на гърба;
• хормонален дисбаланс;
• ревматични заболявания;
• чести настинки и хипотермия.

При нарушаване на естественото положение на гърба се наблюдава прищипване на съдовете и нервите в областта на шийката на матката. В най-лошите обстоятелства, т.е. при липса на своевременно лечение на остеохондроза, постоянното компресиране на кръвоносните съдове неизбежно води до сериозно увреждане на мозъка (инсулт).

Вземайки предвид гореизложените факти, д-р Сергей Бубновски (който преживя тежка травма на гръбначния стълб и успешно рехабилитиран), разработи ефективна терапия за шията. Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за облекчаване на напрежението и връщане на естествената гъвкавост на гръбначния стълб. Въпреки това, терапията на остеохондроза по този научно признат метод трябва да се започне само след правилно диагностицирана диагноза, която трябва да се направи от опитен лекар. Важно е пациентът да знае точно типичните симптоми, след като е установил, че е необходимо незабавно да отиде в здравно заведение.

Основните симптоми на остеохондроза на шийните прешлени са:

• повтаряща се мигрена;
• неприятно изтръпване в крайниците;
• изтръпване на ръцете и краката;
• редовно спонтанно замаяност;
• притискане (деформация) на прешлените;
• хронична умора.

Въпреки това, основният симптом на цервикална остеохондроза е невралгия в шията и тила, често облъчваща към една от ръцете или раменете. В този случай невралгия се увеличава в случай на натоварване.

При наличие на изразени пристъпи на болка терапията у дома е силно нежелана. Би било логично да се спре всички физически упражнения и да се извърши повторно медицински преглед с допълнителна консултация. Специалистът ще предпише лекарства и гимнастика за врата ще помогне в етап на ремисия. Той е показан и за ремисия на остеохондроза в гърдите.

Какъв е смисълът и ползата от гимнастиката в Бубновски?

Bubnovsky упражнения за шията са предназначени за укрепване на костите и мускулите на шийната област на гърба, както и за възстановяване на засегнатите връзки. Систематичното и правилно изпълнение на всички гимнастически подходи води до следните резултати:

• Минимизиране на симптомите, последвано от освобождаване от невралгия;
• Премахване на спазми на мускулите на шията;
• Подновяване на оптимално лимфно и кръвоснабдяване;
• Правилно разтоварване на гръбначния стълб;
• Елиминиране на прогресивна дистрофия на костите и хрущялната тъкан;
• Нормализиране на метаболизма във възпалението;
• Подобряване на качеството на живот, до пълно възстановяване.

Основното условие на терапията на Бубновски е в индивидуалния избор на упражненията, като се има предвид хода на заболяването - това не е обикновен упражнение, а цял набор от мерки, насочени към резултата. Натоварване, предназначено за използване и укрепване на всички мускули на шията, както повърхностни, така и дълбоки.

За да се улесни и по-ефективно проучване на засегнатите области на шията, е създаден ръчен симулатор от д-р Бубновски, но се препоръчва да се използва само когато е необходимо и под строго наблюдение на специалист.

Подготовка преди курса

Поради това няма специализирано обучение, предхождащо началото на курса на лечение. Въпреки това, само лекар може да ви посъветва за увеличаване на ръчния ефект от обучението:

1. Гимнастиката започва с месене на ръцете мускули и цервикални стави, а след това произвежда серия от транслационно въртене на главата: надолу нагоре, наляво-надясно.
2. Няколко минути преди процедурата се препоръчва да вземете релаксиращ топъл душ, за да подготвите и подобрите кръвообращението на цервикалните тъкани.
3. В края на гимнастиката те правят малък участък, предназначен за изравняване на остатъчната миалгия (най-напред може да се наблюдава сутрин).
4. Ако е възможно, плуването между дневните стъпки на курса се счита за полезно.
5. Ежедневните разходки на чист въздух също подобряват кръвоснабдяването, което увеличава снабдяването с кислород на тъканите, като ефективно ускорява тяхното възстановяване.

Курсът на упражненията на Бубновски се предписва от лекуващия специалист след завършване на задълбочен преглед. Желаейки да се подобри, пациентът трябва непременно да следва инструкциите на лекаря, защото шията е най-уязвимата част от гръбначния стълб.

След завършване на систематичен преглед, терапевтът или невролог ще постави диагноза, идентифицирайки причината и патологичния фокус, препоръчва продължителността на курса и най-ефективните процедури. Често изисква комплексна терапия с назначаването на медикаментозно лечение.

7 основни упражнения

Гимнастиката на Бубновски е уникална терапия, базирана на концепциите за динамично движение и кинезитерапия (активна терапия). Тази гимнастика активира всички системи на човешкото тяло за борба с болестта. За ефективна терапия на цервикална остеохондроза и възстановяване на естественото състояние е важно ежедневно да се практикуват седем прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

1. Кимване на главата и шията в различни посоки (20-30 повторения);
2. Чиста глава се накланя наляво и надясно до началото на болката (до 30 повторения);
3. Кръгови въртеливи движения на главата (до 20 повторения);
4. Спускане на главата с докосване на брадичката до гърлото (20-30 повторения);
5. Енергично издигане на раменете (20-30 повторения);
6. "Издърпване" на главата в раменете (20-30 повторения);
7. Спускането и повдигането на главата с последното докосване на коленете с брадичката (поддържайте позиция от 30 секунди или повече). Упражнението се провежда, седи с извити в коленете крака.

В края на всеки етап е важно да се поддържа 30-секундна пауза за почивка. След това анализираме всеки един от етапите по-подробно.

Когато затихване на патологични симптоми (ремисия), гимнастика според sys-me е показано, мястото на поява на която се счита за Bybovsky училище: t

• "Пролет" - произвежда стои, ръцете, разположени по шевовете по тялото. Главата бавно се накланя напред и се държи за кратко време. След това бавно се обляга назад и отново се държеше. Във финала трябва да се изравни и да заеме началната позиция.
• "Поглед" - позиция на тялото, подобна на горната. Главата е обърната надясно и задържана за кратко в това положение, след това наляво и отново фиксирана. Изпълнявайте три подхода с малки паузи.
• "Махало" - тялото е в положение, подобно на предишното. Те слагат главите си на дясното рамо и задържат около половин минута (дори и при силно изразена болка, когато е невъзможно да се издържи на болка, продължителността и интензивността на гимнастиката през първите няколко дни от курса трябва да бъдат намалени). След завършване, главата се връща в изходна позиция, след което се повтаря с наклон наляво. Извършете пет до шест наклони във всяка посока.
• "Гъската" - позицията, в която ръцете лежат на колана. Брадата е подравнена на същата ос, успоредна на пода и леко изпъкнала напред. Главата е динамично отклонена встрани и поставена на рамото с брадичката; торса също се обръща. Понякога започва болка в гърба. Обръщайки се, в „гъската“ се замразява за следващата половин минута. Завъртания изпълняват до шест пъти във всяка от страните.
• "Чапла" - сцената се произвежда в седнало положение. Главата е държана права, дланите са поставени на коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (по аналогия с риболовния жест, за уловената плячка), като едновременно с това хвърлят обратно главата. След няколко секунди пауза главата и ръцете се връщат в изходна позиция. Упражнението се повтаря спокойно с няколко подхода. При пренебрегване на гръбначния стълб се наблюдава слаб болен синдром.
• "Труден поглед" - началната позиция, подобна на предишната. Главата се прибира надясно, а лявата длан се поставя на дясното рамо, а лакътя се поставя в съответствие с пода. Свободната ръка остава неподвижна. Началната позиция е дадена на тялото, след това приемането на „препятствие” се извършва в обратна посока. При усложнена остеохондроза често се наблюдава костен крепитус (специфична криза).
• "Факир" - пациентът е в седнало положение, крайниците са повдигнати над тялото и леко свити. Главата се обръща настрани, докъдето стига и се държи, след това се прави завой в обратна посока и главата отново се фиксира фиксирана за няколко (до 20) секунди. Когато се работи с херния на врата, често има болезнени усещания.

Можете да се запознаете с описаната лечебна практика в обучителните клипове „Бъбновски - упражнения на врата”.

Ако пациентът има остра форма на остеохондроза, най-добре е да се упражнява колкото се може по-гладко, като се запази най-ниската острота на всички движения. Когато настъпи атипична болка, е необходимо незабавно да се прекрати процедурата и да се консултирате с лекар за по-нататъшно изследване.

Упражнения за врата на д-р Бубновски с описание на тяхното изпълнение

Жизненият ритъм на човек, живеещ в 21-ви век, заседнал начин на живот, ниска физическа активност, се отразяват неблагоприятно върху здравето му. Преди това остеохондроза на шийката на гръбначния стълб в по-голямата си част се оплакваше от възрастните хора, а сега този проблем стана много по-млад. Съществуват различни методи за лечение на това заболяване, но най-добрият и най-ефективен начин да се отървете от болката в областта на шийката на матката е гимнастиката за шията на Bubnovsky.

Внимание! Упражнения за шията на лекар Сергей Михайлович Бубновски, препоръчани от лекарите на своите пациенти.

Описание методи Bubnovsky

LFK (терапевтична физическа култура) врата Bubnovsky придоби слава, защото тя е доказала своята ефективност и е натрупала много привърженици на техниката.

Самият автор на техниката вярва, че всяко заболяване може да бъде излекувано с помощта на движение. Трудно е да не се съглася с това, като се имат предвид поразителните резултати и много благодарни пациенти. Серго

Михайлович Бубновски става автор и пионер в областта на алтернативната медицина.

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски има следните цели:

• Намаляване на болката с постепенно изчезване;
• Допринася за спазматична болка в областта на шийката на матката;
• Нормализиране на кръвообращението в тъканите;
• Отстраняване на прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
• Забавяне на костните дегенеративни промени;
• Възстановяване на метаболитни процеси в местата на възпалителни процеси;
• Връщането на тялото в тон.

Това е важно! Важен фактор в гимнастиката на д-р Бубновски е, че подборът на упражненията се извършва индивидуално.

Показания и противопоказания за упражнения

Всяка лечебно-профилактична гимнастика изисква специализирани съвети, включително упражнения на врата според Бубновски. Въпреки това, има голям брой упражнения, които могат да се правят у дома.

Ето само някои от проблемите, които гимнастиката на д-р Бубновски ще реши:

• Нарушения в мозъка на кръвообращението;
• Затруднено движение на врата, причинено от болка;
• Чести главоболия;
• Скокове на налягане.

Многобройни обучения за шията при остеохондроза могат лесно да бъдат намерени в интернет, видеото ще покаже подробно как да се извърши правилно това или онова движение.

Какво трябва да обърнете внимание. Не забравяйте! С най-бързи резултати в премахването на болката в шията с помощта на упражненията според Bubnovsky, можете да го постигнете само под наблюдението на специалист.

Упражнения за шията на д-р Бубновски

Сега се обърнем директно към комплекса от упражнения Bubnovsky, който ще помогне да се отървете от остеохондроза на цервикалния регион. Важно е да ги изпълняваме редовно. Количеството упражнения е доста нежно, така че не отнема много време.

Подготовка за изпълнение на гимнастика Бубновски

Преди извършване на комплекса за шията според Bubnovsky, е необходимо да се правят леки упражнения, за да се подготвят мускулите и да се засили ефекта от уроците:

• Мускулите на врата се нагряват от ръцете, масажират се движения;
• Лесно и гладко накланяне на главата към страните;
• Лесно разтягане.

Комплексни упражнения:

• Кимва глава, около 20-30 пъти.
• Накланя главата на страната до първата болка, около 20-30 пъти.
• Освен това, въртенето на главата, около 15-20 пъти.
• Накланя главата напред, с брадичката да докосва шията. (20-30 пъти)
• Издигане на раменете, около 20-30 пъти.
• Чин дърпа и дърпа, около 20-30 пъти.
• Седейки на стол, краката са свити в коленете, главата е спусната до докосване на брадичката на коленете (около 30 сек.)

Между всяко упражнение е необходима кратка почивка, която трябва да бъде около 30 секунди.

На етапа на ремисия на заболяването, се изпълнява гимнастика Bubnovsky:

• Пролет - стоящ, изправен, с ръце надолу. Бавно понижаване на главата напред и кратко закъснение за няколко секунди. След това наклонете главата си назад, повтаряйки закъснението. Връщаме се в първоначалната позиция.
• Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишното упражнение. Завъртанията на главата се редуват наляво и надясно, със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
• Метроном - първоначалната позиция на тялото е подобна. Последователни наклони на главата до раменете се правят с леко забавяне. Важно е! Ако тези движения са придружени от болка, спрете по-малко и се наведете по-бавно. Метрономът се повтаря до шест пъти.
• Гъша - позиция, ръце на колана в изправено положение. Брадата е успоредна на хоризонталата на пода и се изтегля напред. Главата се обръща, брадичката се поставя на рамото, а торсът леко се завърта.
  Чапла - седнало положение на стол, с глава, гледаща право, с ръце на коленете. Изправяне на ръцете с прибиране с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се в изходната позиция
  В случай на хронична форма на остеохондроза, всички упражнения по метода Бубновски се извършват изключително бавно.

Преди да извършите упражнения от гимнастика за врата на Bubnovsky, препоръчваме да използвате видеоклипа:

Симулатор на д-р Бубновски и неговия ефект

Bubnovsky симулатор на автора е иновативно устройство, което помага за предотвратяване на появата на болестта, предотвратява развитието на съществуващо заболяване, или помага да се върне на работа по време на възстановителния период. Редовната употреба на Bubnovsky симулатор води до излекуване на много общи заболявания.

Зареждането на шията според Bubnovsky по време на упражнения на симулатора може да помогне на тялото по-лесно да прехвърли натоварванията, преживени по време на упражненията. Плуването, ходенето на открито след комплекса, ще стане незаменим за възстановяване.

Препоръки за зареждане

В статията разглобихме подробно какво може да даде гимнастиката на лекаря само за шията. Разбира се, това е малка част от неговия труд. Лекарят върши чудесна работа при лечението на цялата мускулно-скелетна система. Съответно показанията за провеждане на гимнастика по методите на д-р Бубновски могат да бъдат:

• ставни заболявания;
• гръбначен стълб;
• филе.

Всички упражнения в медицински комплекси са проектирани, като се има предвид, че сложността на гимнастиката не се превръща в отблъскващ фактор за начинаещите, тъй като опазването на здравето на хората е това, за което се стреми д-р Бубновски.

Отзиви

Здравейте С проблема на цервикалната остеохондроза страда повече от една година. Лекарите излекуваха борда (Ефект нула. Попаднах на метода на д-р Бубновски… Първо станах нащрек, прочетох много отрицателни отзиви, но като се има предвид, че всички те бяха написани като копие.... Като цяло реших да го изпробвам.

Наталия Александровна, Екатеринбург

Благодарение на лекар - човек! Аз практикувах техниките си от много години и не за миг съжалявах за времето си, забравих за проблеми с врата си отдавна! Благодаря!