Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
  • настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
  • масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Профилактика на заболявания на ставите с използване на гимнастика Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков е узбекски писател, разработчик на такъв уникален метод, насочен към подобряване на ставите и целия организъм. Той основава “Институт за човешко самолечение”, както и много полезни книги и статии. Неговите практики се основават на познаване на традиционната медицина, както и на нейните рецепти. В резултат на неговите учения той разработва система, която се състои от упражнения, както на психологическо ниво, така и на физическо ниво. Това включва авто-тренировка, физическо възпитание, акупунктурен самомасаж. Укрепване на тялото, подобряване на имунитета - това е само малка част от това, което може да се постигне с помощта на неговите упражнения.

Мирзакарим Санкулович има специална гимнастика за ставите, която помага да се възстанови еластичността на сухожилията, да се подобри тялото и да се контролира, както и да се върне гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Вашето желание и желание за възстановяване, позитивни мисли и ентусиазъм - това е всичко, което трябва да практикувате. Норбековска гимнастика не предвижда никакви симулатори или устройства за обучение.


Причини за ставни заболявания

1. Наследствен фактор.

3. Не е балансирана диета.

Не забравяйте, че артикуларната гимнастика според Норбеков има своите противопоказания, а именно: висока телесна температура поради остри възпалителни заболявания, обостряне с болка, следоперативен период и бременност от средата на третия триместър. Неотдавнашен инфаркт и инсулт също се наричат ​​противопоказания за ставна гимнастика. Да започнем с това, да видим с вас какво трябва да започнете да извършвате терапевтични упражнения на Норбеков. Както при всички други видове гимнастика, за начало трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Извършвайте движения последователно и помнете за правилния ритъм на дишане: вдишвайте през носа, издишайте през устата, докато издишването трябва да бъде направено няколко пъти по-дълго (две е достатъчно). Ако нямате противопоказания, системата Norbekov е идеална както за профилактика, така и за лечение на ставно заболяване.

Ако имате очни заболявания, препоръчваме ви да се запознаете с гимнастиката на очите от MS. Norbekovu.

Съвместна гимнастика

За гръбначния стълб. Всички три отдела участват.

Шийните прешлени:

Извършвайки тези упражнения най-малко 10 пъти, ще получите отлично хранене на мозъка, като по този начин ще подобрите паметта и съня си, помогнете за лечение на такива заболявания като сколиоза и остеохондроза.

1. Спуснете брадичката до гърдите си колкото е възможно по-ниско и останете в това положение;

2. След това наклонете главата си назад и брадичката доколкото е възможно;

3. Направете завои от една страна до друга, докато се опитвате да докоснете раменете;

4. Завъртете главата си от едната към другата страна;

5. Кръгови движения на главата.

Торакален отдел:

1. Начална позиция - ръце "в замъка". Чин до гърдите, раменете напред. Право назад. Поясница в покой. Дишаме равномерно, не забавяме.

2. Начална позиция - сгънати ръце "In lock" зад. Раменете се изместват, като на лопатки.

3. Преместете раменете нагоре и надолу, в противоположната посока една от друга. Релаксация - напрежение.

4. Стойте изправено, наведете се и протегнете ръцете си към пода, леко повдигнете легена. Гърбът е прав. След това увеличете ръцете си нагоре.

5. Завъртете раменете си в различни посоки.

Лумбална област:

1. Краката на раменете ширината на раменете, коленете леко свити и тазът е вдигнат нагоре. Тялото ви трябва да е неподвижно. А сега пролетта.

2. Огънете гърба си, за да почувствате малко напрежение. Опашната кост е насочена към задната част на главата. Напрегнете се и се отпуснете последователно.

3. Достигнете в обратна посока, без да забравяте редуването и напрежението.

4. Наведете леко краката и разтегнете опашната кост до задната част на главата.

5. Краката на раменете са широки. С плавни движения, психически очертайте кръга и преместете бедрата си в двете посоки, редувайки се. Един кръг наляво, един кръг надясно. Повторете поне 10 пъти за всяка обиколка.

За таза:

1. Опитайте се да обърнете бедрата си в една посока и след това в другата. Максимално отвличане на бедрото.

2. Начална позиция. Сгънат крак в коляното. Заведете я надясно и напред.

3. Ходене на място, но с акцент върху стъпалото.

За коленете:

1. Завъртете коленете в кръг в различни посоки. Променлив.

2. Завъртете долния крак към външната страна и след това към вътрешната страна.

3. Натиснете коленете си с малко усилие.

За ръце:

1. С малко натиск върху пръстите си, стиснете и отворете юмрука си.

2. Дланта ви е разположен за вас. Съберете пръстите си, като започнете с малкия пръст и завършите с палеца си, след това направете упражнението, но в обратната посока.

3. Издърпайте ръцете си един от друг. Повторете последователно по един или друг начин.

4. Направете стегнат юмрук с кръгови движения, завъртете ги в китката си в различни посоки.

Тези упражнения много помогнаха. И всичко това, защото гимнастиката на Норбеков се основава на концентрацията на вътрешните усещания и развитието на личността. Самият автор вярва, че тялото ни е в състояние да се излекува, но е необходимо само малко да му се помогне. Благослови те!

Гимнастика Норбекова за ставите

Все повече и повече съвременни хора страдат от различни ставни заболявания. Това се дължи на прекомерни натоварвания на костните стави или, обратно, на пасивен начин на живот, наранявания, както и на много други негативни фактори. Всяка година се увеличава броят на хората със заболявания на ставите, все повече млади хора се разболяват. Болезнена болка, хрускам, ограничена подвижност, подуване - това са основните симптоми на ставни заболявания. Те намаляват качеството на живот и могат да доведат до увреждане.

Статичната гимнастика на Норбеков ще помогне за предотвратяване на описаните по-горе проблеми. Поне така казват феновете на тази техника и самият автор. Норбеков създаде ефективни набори от упражнения, които помагат за възстановяване на функционалността на всяка става. Той предлага не само да правиш упражненията, но и да създава положително емоционално отношение, като работи върху вътрешното състояние.

Основна информация

Мирзакарим Норбеков е професор, академик, специалист по алтернативна медицина, основател и ръководител на “Институт за човешко самолечение”. Той активно насърчава неконвенционалните медицински практики.

Според прегледите, Norbekov гимнастика за ставите е помогнал на много хора да се отървете от заболявания на костните стави. Същността на техниката - човешкото тяло има неограничени естествени способности, така че можете да лекувате без употребата на лекарства. Тази система се основава на древна ориенталска медицина, според която лечението трябва да започне с изцеление на душата. Следователно, авторът на техниката учи хората да контролират, а също и да подобрят психофизичното състояние към по-добро. Любителите на тази система твърдят, че са се научили на самоконтрол, започнали да мислят по-позитивно, да се отърват от тежките ставни заболявания.

М. Норбеков предава знанията си с помощта на десетки книги, които са много популярни не само в Русия, но и в чужбина. Разбира се, тази техника има своите опоненти, които са скептично настроени към изявленията на автора и неговите почитатели. Те твърдят, че само традиционната медицина е ефективна при ставни патологии.

Има много видео-курсове за възстановяване на заболелите костни съединения според Норбеков. Пълна версия на гимнастиката за гръбначния стълб и ставите може да се намери в интернет. Това е видеоурок, който продължава повече от 40 минути.

Норбеков определя техниката си като добро настроение. Авторът твърди, че няма значение какви упражнения правиш, най-важното е да имаш положително емоционално отношение.

Норбекова А. Деминшин, учителка в уелнес центъра, също е автор на съвместната реставрационна система. Той, подобно на неговия наставник, насърчава позитивно отношение, вяра в възможността за изцеление на тялото. Неговата гимнастика се основава на техниките на различни автори. В допълнение към упражненията, той силно препоръчва масажиране на биологично активни точки, месене на всяко костно съединение, както и всички сегменти на гръбначния стълб.

Задачи на техниката

Системата за възстановяване на ставите на Mirzakarim Norbekov се състои от упражнения с различна сложност и методи, които спомагат за укрепване на имунната система, подобряват дейността на целия организъм. Основното му предимство е, че нямате нужда от скъпи симулатори за работа, най-важното е да бъдете търпеливи и да приложите усилията си.

Преди започване на лечението пациентите трябва да проучат подсекциите на системата Norbekov:

  • Първо, лицето се запознава с методите на лечение.
  • След това трябва да се настроите физически и психически, за да упражнявате.
  • След това пациентът извършва терапевтични упражнения.

Преди да започнете даден клас, човек трябва да постави определени цели, които изискват изпълнение на:

  • Необходимо е цялото тяло да се третира напълно, а не отделните му части. Тази гимнастика има положителен ефект върху тялото, зарежда я с енергия.
  • Важно е да контролирате тялото си, за да елиминирате болката.
  • Необходимо е да се възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб, както и функционалността на ставите на пациента.
  • Укрепват периартикуларните мускули и връзки, повишават тяхната еластичност, така че да могат да поддържат ставите.
  • Подобряване на психологическото здраве.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешното състояние, но не трябва да забравяте за оборудването.

Подготовка за упражнения

М. Норбеков твърди, че преди занятията трябва да създадете положително отношение, дори изкуствено. Според него, ако човек механично повтаря упражненията само за да се възстанови, тогава може да се нарани.

За да се подготвите правилно за обучението, изпълнете следните стъпки:

  • Вземете хоризонтално положение, опитайте се да се отпуснете напълно, включително мускулите на лицето.
  • Останете в тази позиция, докато почувствате отпадналостта.
  • Помислете за нещо приятно, за да подобрите настроението си.
  • Масажирайте ушите си, дръпнете ги в различни посоки, за да усетите прилив на сила.

След като пациентът е натоварен с положителен резултат, той може да пристъпи към изпълнение на комплекса.

Гимнастика за врата

Това ще отнеме малко време, за да се развие тази част от гръбначния стълб, най-важното е да се изпълняват редовно упражненията.

Упражнения за шията:

  1. Отпуснете врата си, леко снижете главата си надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката. По време на наклона напрежението трябва да нараства постепенно. След това бавно повдигнете главата си, така че шията ви да се отпусне.
  2. Сега отклонете главата си, така че брадичката ви да гледа към тавана. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете врата си.
  3. Алтернативно наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете ухото с рамото си. В същото време раменете остават неподвижни.
  4. Вдигнете брадичката си, завъртете главата си леко надясно и след това наляво. Уверете се, че мускулите ви не претоварват.
  5. След това спуснете главата си така, че брадичката да гледа надолу и отново да правите завои.
  6. Погледни надясно, бавно обърни главата си за поглед. След това се върнете в първоначалното положение и повторете завъртането наляво.
  7. Завършете гимнастиката с кръгови движения на главата. Това упражнение облекчава мускулите на врата.

При редовно прилагане и спазване на всички правила, пациентът ще може да възстанови функционалността на шийката на гръбначния стълб.

Набор от упражнения за ръцете

Физическото възпитание се извършва, след като човек се е поставил за положителен, едва тогава той ще бъде ефективен.

Ръчен комплекс:

  1. Протегнете ръцете си пред себе си, стиснете и отпуснете юмруците си, не забравяйте да се концентрирате върху тези действия.
  2. На свой ред, кликнете с всеки пръст рязко да ги хвърлите напред.
  3. Огънете пръстите си, започвайки от малкия пръст, след което ги развийте от палеца.
  4. Разклатете крайниците си, за да отслабнете мускулния тонус.
  5. Дръпнете ръцете си напред с дланите надолу, спуснете ги надолу към вас и след това ги повдигнете до максимум.
  6. Началната позиция е една и съща, завъртете четката навътре, а след това към страните. Ръкостискайте, за да облекчите стреса.
  7. Стиснете ръката си в юмрук, внимателно ги завъртете около оста. Повторете за двете ръце.
  8. Разделете крайниците на страните, огънете лактите си и направете кръгови движения с предмишниците си (напред-назад). Ръка.
  9. Началната позиция е една и съща, изпълнете кръгови движения с прав ръб, като „мелница”, и след това повторете за другата ръка. Съсредоточете се върху рамото.
  10. Застанете изправено, спуснати ръце по тялото, изправете глава. Намалете раменете помежду си, а след това засадете, за да намалите лопатките.
  11. Спуснете раменете възможно най-ниско, след това ги повдигнете, за да докоснете ушите.
  12. Съсредоточете се върху раменете, внимателно ги завъртете назад и напред.
  13. Застанете изправено, краката на ширината на раменете, спуснати ръце по тялото, обърнете ръцете си към себе си и след това разгънете колкото е възможно повече. Разклатете крайниците си.
  14. Началната позиция е същата, хванете левия лакът с дясната си ръка, завъртете го по-близо до гърба на нивото на шията. В този случай се разгръща само горната част на тялото. Повторете упражнението за дясната ръка.

Скоростта на повторение на всяко движение е от 8 до 10 пъти.

Гимнастика за крака

След това ще бъдат описани ефективни упражнения, които помагат за развитието на ставите на краката:

  1. Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Издърпайте крака надолу и след това напред, като изравните крайника.
  2. Началната позиция е същата, само чорапът трябва да бъде издърпан първо навътре и след това да се обърне настрани.
  3. Краката на ширината на раменете, наклонете торса малко напред, сложете ръце на коленете си. Седнете малко, направете коленете си с кръгови движения и ги свържете, а след това ги превърнете в страни по същия начин. Изправете коленете си, когато ги изтеглите назад.
  4. Свържете краката си, поставете ръце на коленете си, наклонете леко торса си, но се уверете, че гърбът ви е нивелиран. Клекнете, завъртете коленете си надясно и след това наляво. Изправете коленете си, когато са зад.
  5. Изправете се изправено, краката си раздалечете малко. Огънете левия крайник в коляното, максимизирайте го встрани, първо внимателно, а след това и пролетта. Повторете това за десния крак.
  6. Началната позиция е една и съща, огънете левия крайник, завъртете го наляво, след това надолу и повдигнете напред. Направете движение за десния крак.
  7. Останете в същото положение, заключете левия крайник встрани, след това завъртете коляното. Повторете това за другия крайник.

Тази фитнес зала е много полезна за коленните и тазобедрените стави.

Упражнения за гръбначния стълб

Комплекс "Норбеков" включва ефективни движения за развитие на гръбначния стълб:

1. Стартирайте комплекса с подгряване. За да направите това, обърнете гръб надясно и наляво, торса напред-назад, завъртете гърба и бедрата в кръг.

2. Укрепване на горната област на гръдния кош ще помогне на такива движения:

  • Застанете изправено, краката на ширината на раменете, присъединете ръцете си към ключалката, спуснете главата си, за да поставите брадичката върху гърдите си, докато раменете ви не се движат. Спуснете главата си още по-ниско, за да усетите напрежението на мускулите на врата.
  • Началната позиция е една и съща, съединете ръцете назад, намалете лопатките.
  • Огънете ръцете си, преместете дясното си рамо напред и след това лявото, докато гърбът е неподвижен.
  • Обратно, дръпнете ръцете си и вдигнете раменете си нагоре.
  • Завъртете раменете си в различни посоки.
  • Обърнете раменете си надясно и наляво, докато долната част на тялото е фиксирана.

3. Укрепване на долната гръдна област:

  • Огънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да задържите нещо кръгло.
  • Придвижете се в обратна посока.
  • Поставете дясната си ръка върху гърба си и спуснете лявото си рамо с максимум, след това повторете за другата страна.
  • Завъртете раменете си.
  • Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, съединяват лактите напред.
  • Началната позиция е една и съща, разперените ръце, завъртайте горната част на тялото встрани.

4. Развитие на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  • Свийте краката си малко, опашната кост се простира нагоре, огънете долната част на гърба, не движете главата и раменете си.
  • Началната позиция е една и съща, завъртете бедрата надясно и наляво.
  • Вдигнете ръцете си, опънете се до тавана, докато извивате долната част на гърба.

След края на гимнастиката трябва да се отпуснете колкото е възможно повече.

Този комплекс ще помогне за укрепване на гръбначния стълб, ще го направи по-гъвкав, премахне болката.

Противопоказания

В някои случаи е забранено изпълнението на комплекса "Норбеков":

  • Остра болка в ставите.
  • Психични разстройства.
  • След тежки патологии на сърдечно-съдовата система.
  • Постоперативният период.
  • Малките пациенти, тъй като мускулно-скелетната система е все още на стадия на формиране.

Бъдещите майки могат да изпълняват гимнастика след одобрение от лекаря.

Отзиви

Повечето пациенти, които са преживели комплекс Норбеков, са доволни от резултатите. Но има и такива, на които гимнастиката не е помогнала, те вярват, че само традиционната медицина ще помогне да се справят с ставни патологии.

Правя ги гимнастика Norbekova или не - вашият избор. Основното преди класа е да се консултирате с лекар, който ще помогне да се идентифицират възможните противопоказания. Ако специалистът не забрани физическата терапия, можете да започнете тренировка. Най-важното е да се запознаете с теорията, да се настроите на позитивното и да не забравите техниката на изпълнение на упражненията. Хиляди ревюта в интернет показват, че стативната гимнастика на Норбеков помага за възстановяване на функционалността на ставите, подобряване на здравето и подобряване на външния вид.

Норбеков: съвместна гимнастика

Обобщение на статията:

Съвместната гимнастика на Норбеков е спасителен комплекс от упражнения, които решават проблеми с дегенеративно-дистрофични усложнения на опорно-двигателния апарат. Всяка година броят на хората с такива заболявания бързо се увеличава, а болестта се проявява не само в напреднала възраст.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат се развиват от острия към хроничния стадий, поради липсата на подходящо лечение. Хроничните заболявания на двигателната система нямат най-добър ефект върху качеството на живот на хората, като ги насърчават да седят на хапчета по време на обостряне.

Но приемането на лекарства не се прилага за безвредни процедури, в резултат на които се развиват нови проблеми с черния дроб, панкреаса и др. На фона на такива усложнения, гимнастиката от д-р Норбеков за ставата е просто спасителна терапия, към която всяка година се обръща все повече хора.

Особености на системата Норбеков

Д-р Нобеков стана известен с развитието на собствена гимнастическа система за ставите и ръцете. Марзакарим Санакулович Норбеков е практикуващ в областта на алтернативната медицина. Докторът е написал много различни книги в тази посока, но съвместната гимнастика му позволява да стане известен. И въпреки че повечето критици смятат лекаря за шарлатан, много хора използват системата му и са доволни от резултатите.

Пълният комплекс от гимнастически упражнения е събран в книга, наречена Система на Норбеков. Основата на гимнастическите упражнения е принципът на алтернативната медицина, чиято основна цел е подобряване на здравето, благосъстоянието и повишаване на жизнеността. Основната характеристика на такава система е да се изпълняват упражнения с лечебни думи.

Системата е разделена на курсове, чиято основна цел е да подобрят състоянието на различните човешки органи и системи. За да завършите курса на цялата система, човек трябва да овладее следните подраздели:

  • Първоначалният курс на възстановяване.
  • Подготвителен етап за лечение.
  • Основният курс на лечение.

Норбеков твърди, че само след като завърши целия курс на гимнастически упражнения, можете да постигнете не само физическо, но и психологическо здраве, като поемете контрола над вашето тяло и ум.

Норбеков и неговите цели

Norbekov артикуларна гимнастика се основава не само на упражнения за ставите, но и за гръбначния стълб. За да се запознаят с основните задачи на гимнастическите задачи според Норбеков, е необходимо да се направи кратък анализ на задачите му.

  1. Пълно възстановяване на тялото. Извършвайки всякакъв вид упражнения, има процес на укрепване на такива важни човешки системи като сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната и мускулно-скелетната. Но в допълнение към възстановяване, човек, когато играе гимнастически процедури, подобрява тонуса на живота и увеличава силата.
  2. Общо възстановяване на телесния контрол. Предимно в момента на възникване на проблеми с опорно-двигателния апарат, някои възможности стават извън контрола на човека. Те включват: ограничение на действието, невъзможност за възпроизвеждане на действия, които са били преди това в сила, както и ограничения в движението. Липсата на тези възможности влияе отрицателно както върху физическото, така и върху психологическото самосъзнание на човека. Затова Норбеков не само препоръчва, но и утвърдително съветва да използва системата и да се върне към предишния си щастлив живот.
  3. Подновяване и подобряване на гръбначната мобилност. Способността на гръбначния стълб към мобилност и гъвкавост - това е всъщност младостта, активността, жизнеността и целенасочеността. Съвместно упражнение ще помогне да се върне гръбначния стълб към живота.
  4. Възстановяване на функционирането на сухожилията и мускулната система. Чрез зареждане се извършва укрепване на мускулите и връзките, което допринася за създаването на застраховка за скелетната система.
  5. Психологическите техники допринасят за укрепването на вътрешния свят и самопознанието.

Упражнение: основни правила

Основното правило на норбековската артикуларна гимнастика се състои в това, че когато играете упражнения, трябва да имате положително отношение. По-голямата част от успеха не е процесът на правене на гимнастика, а доброто и позитивно настроение. Колкото по-голяма е маржът на настроението, присъщ на даден човек, толкова по-голям е шансът той да направи подобрения.

Основните правила за игра на гимнастически упражнения в системата на Норбеков се основават на следните препоръки:

  1. Първоначално трябва да заредите положително и добро настроение. Нека бъде изкуствено положително, но без него не можете да отидете във втория кръг. Изпълнението на гимнастиката трябва да се преследва с усмивка и удоволствие. Ако не можете да постигнете такъв резултат, по-добре е упражнението да бъде отложено за утре.
  2. Също така е важно норбековските упражнения да не се изпълняват, а да се извършват редовно и ежедневно.
  3. Обърнете внимание на приятелите си, защото упражнението за двойки ще доведе до повишаване на настроението ви поне два пъти. Колкото повече хора, толкова по-забавен и забавен процес.

Няма повече ограничения. Когато правите упражнения, трябва напълно да се отпуснете и да се насладите на всяко движение без ограничения в амплитуда. В допълнение към основните правила, Norbekov артикуларна гимнастика има някои видове противопоказания. Противопоказанията включват:

  1. Честит месец от бременността. В този деликатен период жените не могат да извършват активни упражнения, които могат да навредят на нероденото бебе.
  2. След операциите също не е възможно да започне да се изпълнява ставна гимнастика на Норбеков, което може да доведе до разминаване на шевовете.
  3. При наличие на психологически разстройства.
  4. По време на обостряне на проблеми с опорно-двигателния апарат.
  5. С появата на болка по време на гимнастика.

Интересно е да се знае! Не трябва да започвате гимнастика, преди да преминете изпита в болницата. В крайна сметка, в случаите на сърдечни заболявания, също е забранено да се извършва каквато и да е физическа активност.

Основните видове упражнения

Норбеков артикуларна гимнастика се основава на много различни видове упражнения. Тези видове упражнения ви позволяват да работите всеки възел, съвместни и китка. Продължителността на дневната програма е от един до един и половина часа.

Това е значителна стойност на времето, което често никой не притежава. Какъв е принципът на упражнението, ние ще определим подробно описание на процедурата.

Упражнения за крака и ръце

Норбеков артикуларна гимнастика за краката и ръцете се основава на следните видове упражнения:

  • Най-простото упражнение: протегнете ръцете си пред себе си и, в произволен режим, стиснете и отворете юмруците си. За по-голям ефект трябва да изпълнявате гимнастика пред огледалото или пред партньор.
  • Следното упражнение се основава на кликване с пръсти в алтернативната посока.
  • След като приключите с упражнението, трябва да се ръкувате, сякаш изхвърляте целия товар от себе си.
  • Ръцете ни са пред нас, след което трябва да ги огънем и разтегнем в китката.
  • Извършвайте упражнения за ръчно обръщане. Неговият принцип е, че трябва да обърнете ръцете, протегнати пред вас, в различни посоки, докато сменяте местоположението си последователно: дланите нагоре и надолу.
  • Стиснете юмруците и след това извършете въртенето на ръцете в китката.
  • Разпространяването на ръцете в различни посоки е необходимо да се извърши въртенето им в лакътната става.
  • Упражнение за въртене на раменните стави.
  • Упражнявайте се по раменете. Принципът е в първоначалното намаляване на раменете един към друг, след което те се разреждат в различни посоки.
  • Спускане и повдигане на раменете. Ние правим упражнението енергично, така че раменете да започнат да работят сами.
  • След 2-3 упражнения се ръкувайте.
  • Сега пристъпете към упражненията с крака. За да направите това, трябва да повдигнете единия крак нагоре малко и след това да ги промените, като направите глътка от чорапи.
  • Ротация на глезенната става в общ ред.
  • Задържайки опората, е необходимо да се извършват въртеливи движения на долния крак за двата крака.
  • Въртящо действие на краката, огъване в тазобедрената става.

Минимален набор от упражнения за крака и ръце според Norbekov позволява да се постигнат максимални данни. В допълнение, упражненията ще бъдат много по-ефективни, ако се изпълняват от всички членове на семейството.

Гимнастика за гръбнака

Norbekov артикуларна гимнастика за гръбначния стълб включва следните упражнения описания: t

  1. Започваме от главата: правим въртеливи движения на главата наляво и надясно, надолу и нагоре.
  2. Издърпване на брадичката нагоре, след което въртенето на главата в тази позиция в различни посоки.
  3. Спускаме брадичката надолу, след което в подобен режим се извършват въртящите се действия на главата.
  4. Имаме ръце на гърдите, което ги прави заключване. В този случай раменете трябва да са насочени един към друг и лопатките трябва да се раздалечат.
  5. Извършвайте кръгови действия с таза в една и друга посока.
  6. Ръцете трябва да бъдат повдигнати до максимум нагоре, след което можете да достигнете колкото е възможно повече, но без да вдигате краката си от пода.
  7. Едното рамо трябва да бъде изтеглено колкото е възможно повече нагоре, а другото, напротив, на дъното.
  8. За да определите ръцете на раменете, след това завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.

Норбеков препоръчва да се започне комплексно упражнение с масаж на ушите. В края на краищата, ушите, като краката, имат енергийни точки, всяка от които е отговорна за определени органи и системи на човек. Благодарение на простия масаж на ушите има пълна релаксация на тялото.

Препоръчително е да се започне гимнастика сутрин, тъй като в този момент тялото е готово да насити енергията на новия ден. Когато упражненията свършат, трябва да прибегнете отново до масажиране на ушите, след това ги разтрийте малко и ги дръпнете назад.

В заключение трябва да се отбележи, че гимнастиката според норбековската система дава възможност за изцеление на тялото като цяло: от физическо към психологическо. Правете упражнения с цялото семейство и няма да знаете проблемите с опорно-двигателния апарат и наднорменото тегло.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

  • повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
  • реализиране на творчески способности;
  • повишаване на социалната и трудовата дейност;
  • създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

  1. Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
  2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
  3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

  • Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
  • Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
  • Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
  • Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

  1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
  2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
  3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
  4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
  5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
  6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
  7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
  8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

  1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
  2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
  3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
  4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
  5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
  6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
  7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
  8. С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
  9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
  10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
  11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
  12. Разклатете рамене.
  13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
  14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

  1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
  2. Извършете наклона на главата наляво и надясно.
  3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
  4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
  5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
  6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
  7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
  8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
  9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
  10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
  11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
  12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
  13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
  14. Продължете с кръгови движения с таза.
  15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
  16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

  • Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
  • Психични разстройства.
  • Период на бременност
  • Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.