Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

болки в кръста;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Кинезитерапия по метода Бубновски у дома

Кинезитерапията у дома е панацея за отслабване на мускулите на гърба. Нарушаването на функциите на гърба е най-често срещаната болест, която засяга почти всички хора, млади и стари. Това се изразява под формата на остра болка и невъзможност за изпълнение на основни задачи. В някои случаи дори огъването е проблем. Въпреки това, има техника, насочена към подобряване на мускулния тонус на гърба, разработена въз основа на проучвания на няколко хиляди случая.

Рехабилитация след нараняване на гърба

Често всеки от нас усеща неприятните последици от неподходящо вдигане на тежести или остри завои. Болката придружава почти всяко движение. В този случай болката е остър характер. Подобен ефект се свързва с навяхването на гръбначния лигамент или с нарушаването на неговата структура (за специални случаи). Всички тези симптоми изискват лечение, което означава почивка и релаксация.

Човешкото тяло е предназначено за постоянно движение. Само тогава всички нейни системи и органи работят възможно най-ефективно. Ето защо, продължителното обездвижване, което включва лечение на гръдни наранявания, може да повлияе неблагоприятно мускулния тонус. Гърбът с наскоро излекувани наранявания не може да изпълнява основните функции в пълна сила. За да се възстановят всички изгубени функции и да се даде на мускулите на гърба необходимия тонус, са необходими специални рехабилитационни мерки, които могат да поставят човек на крака възможно най-скоро. Това, разбира се, се отнася до кинезитерапията по метода на Бубновски. Този вид превантивни мерки се появиха сравнително наскоро, но вече придобиха популярност сред хората като една от най-ефективните рехабилитационни програми.

Принципи на кинезитерапията и нейното въздействие върху хората

Възстановяването на функциите на гърба е сложен и продължителен процес. Отслабените мускули и увредените тъкани не могат да станат напълно функционални в един миг. За тяхното възстановяване са необходими две неща - време, което ще лекува и възстановява тъканите, като извършва превантивни мерки. Всички рехабилитационни програми се основават на облекчаване на напрежението на гърба и мускулите. Но този подход не винаги е най-добрият, защото с пълното възстановяване на функциите на гръбначния стълб и недоразвитите мускули на гърба, рискът от повторно нараняване е твърде голям.

Тази характеристика е взета под внимание, в резултат на което се появява отделна посока на рехабилитационния процес, която дава възможност за натоварване на гърба и лумбалната област. Ключов фактор в такава система е работата с товари. Първоначално кинезитерапията трябва да се извършва по метода на Бубновски под строгия надзор на специалист, който ще насочва и коригира всяко движение. Той се провежда във фитнеса, а след - в салона. Само обучителят може да определи степента и броя на упражненията въз основа на естеството на нараняванията и физическото състояние на лицето по време на началото на обучението.

Първите класове се провеждат в процедура за запознаване, за да се оцени силата и способностите на човека.

Повтарящите се започват да носят по-сериозно натоварване. Наборът от упражнения е строго индивидуален и се съставя от специалист въз основа на характеристиките на уврежданията на гърба. Важно е да се помни, че първите класове трябва да се провеждат със специалист по рехабилитация, тъй като самостоятелният подход може не само да няма положителен ефект, но и да доведе до отрицателни последствия. Принципът на кинезитерапията по метода на Бубновски предполага постепенно увеличаване на натоварванията и усложнение на упражненията. След известно време и след разрешение на специалист, комплексът от рехабилитационни мерки може да се прехвърли на независим канал, който да се извърши у дома. Терапията е разрешена след пълно осъзнаване на значението на всяко упражнение поотделно и точно изпълнение.

Домашна употреба

Кинезитерапията у дома е последователно продължение на комплекса от дейности, които се събират в медицинско заведение. Основният фокус на самообучението е върху различни стречинг и отклонения. Да се извършват тези спортни дейности трябва да бъде без бързане и шум. За по-голям ефект можете да разпределите всяко упражнение на етапи и интензивно да обработвате всяко от тях.

Различни завои, усукване на торса и стрии са едно от основните упражнения, които кинезитерапията предполага. Тази част прилича малко на гимнастиката, но определящата му част е в работа с товари. У дома може да има различни гири или експандер. Особеност на такова обучение е техният цикличен характер. Това означава, че ежедневните тренировки или липсата им в продължение на седмици са неблагоприятен фактор, който може да повлияе на общото благосъстояние. В първия случай, поради претоварване на мускулите, те могат да бъдат подложени на ненужни претоварвания, което води до тяхното увреждане. Вторият метод им дава прекомерна слабост, която може да има отрицателни последици.

Оптималният интервал на обучение е да ги държите 3 пъти седмично. Например, в четни или нечетни дни. Не забравяйте да уредите уикенд за намаляване на умората и подобряване на мускулния тонус. Трябва да се помни, че само личен интерес и упорита работа ще ви позволят да успеете и никога да не усещате неприятни усещания в задната част.

Литература: Бубновски С.М. Практическо ръководство за кинезитерапия. - М., 1998, Бубновская, Лукяничев Адаптивно физическо възпитание с основите на кинезитерапията. - М.: Астрея-център, 2008.

Кинезитерапия: какво е това, упражнения по Бубновски, рехабилитационен метод за деца у дома

Защо да предпише кинезитерапия, какво е тя, какви болести може да излекува - лекарят ще даде подробни отговори на тези въпроси. Тази статия ще ви помогне да разберете въпроса в общи линии. Ние не говорим за спортно обучение - това е отделна област на медицината, свързана с развитието на физическите способности на човека, а не възстановяването на здравето.

Същността на кинезитерапията

Техниката се основава на физически упражнения. Не се допускат трудни досадни тренировки - един урок продължава не повече от 40 минути. При някои заболявания е необходимо да се извършват кратки подходи няколко пъти на ден. Серия от упражнения се подбира индивидуално, въз основа на тежестта на заболяването, локализацията на патологията и нивото на физическа годност на пациента.

Спектърът на болестите, които изискват рационална физическа активност, е доста широк - не само заболявания на опорно-двигателния апарат, но и патологии на вътрешните органи, нервната система и някои психични заболявания. При здрави хора лечебната гимнастика изпълнява превантивни функции.

Състоянията, в които всяко движение е абсолютно противопоказано, са изключително малко.

Видове гимнастика Бубновски

SM Bubnovsky разработва и продължава да подобрява редица терапевтични упражнения. Те се изпълняват както самостоятелно, така и на специални симулатори. Проектиран предимно за поддържане на здравето на гръбначния стълб.

Уелнес комплексът е разделен на 2 етапа:

адаптивна гимнастика - подготвя пациента за физическо натоварване, обучава сухожилията на гръбначния стълб, така че товарът да се разпределя равномерно, облекчава болезнеността и подуването (различни видове усукване и ходене по четири крака, колене и задници);
ставна гимнастика - тренира мускулния корсет, предотвратява обострянията на остеохондрозата, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Тя се извършва, когато упражненията от предишния етап започват да се изпълняват лесно.

Можете да изпълнявате набор от упражнения у дома, но е по-добре да започнете занятията под ръководството на методолог по физиотерапевтични упражнения, което ще обясни правилното упражнение.

Човешко въздействие

Упражнението, ако съответства на здравословното състояние на пациента, винаги е полезно.

Неговият полезен ефект е както следва:

укрепване и трениране на мускулите, формиране на мускулен корсет, който поддържа позата и намалява натоварването на гръбначния стълб;
премахване на "мускулни скоби" - патологични състояния, които предотвратяват нормалното функциониране на мускулите;
подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите;
възстановяване на подвижността след наранявания и операции;
повишено кръвообращение в мускулите;
укрепване на сърдечния мускул, подобряване на толерантността към упражнения;
стимулира дълбокото дишане, увеличава снабдяването с кислород;
по време на дълги сесии - стимулиране на кръвообращението във вътрешните органи и мозъка;
подобряване на здравословното състояние при хронични заболявания, предотвратяване на обостряния;
подобряване на настроението, облекчаване на синдрома на хроничната умора, повишаване на устойчивостта към стрес.

Напълно тези ефекти се появяват по време на редовните упражнения, еднократното обучение няма да доведе до значителни резултати.

предимства

Кинезитерапията (какво е за пациента и какви предимства дава) е метод за комплексно лечение и възстановяване, който е ефективен в комбинация с други методи, включително и медицински.

Предимства на метода:

възможност за самостоятелно ползване у дома;
не изисква специални познания от пациентите - достатъчно е един методолог да покаже правилно изпълнени упражнения веднъж;
няма странични ефекти при правилно изпълнение;
набор от упражнения се подбира индивидуално;
надеждно възстановява подвижността на ставите;
има комплексен ефект върху организма;
сравнително малко противопоказания.

Терапевтични упражнения могат да се провеждат при заболявания на ставите и части от гръбначния стълб - всеки комплекс има свой комплекс. Класове не са противопоказани за здрави хора със заседнал начин на живот и липса на физическа активност.

недостатъци

Недостатъците на метода са много условни, често те са свързани с прекомерни очаквания на пациентите, които искат бързо да получат резултати.

Сред тях са:

необходимостта от редовни часове (всеки ден или няколко пъти на ден);
курсът на лечение не може да бъде намален и всички упражнения са изключени от занятията - тогава терапевтичният ефект е значително намален;
трябва да има 30-40 минути свободно време и пространство за упражнения;
невъзможност за извършване на медицински комплекс по време на работа или на парти - не всеки пациент ще иска да прави упражнения с непознати;
необходимостта от комплексно лечение - комбинация с физиотерапия, медикаменти, масаж;
чувство за физическа умора, особено в началото на курса.

Това е последната точка, която често кара пациентите да откажат да извършват терапевтични упражнения. Пациентите нямат време да усетят терапевтичния ефект, но получават много умора и спират заниманията.

свидетелство

Движението в какъвто и да е обем е необходимо за човека винаги. В тежки условия, дори най-простите ежедневни действия могат да се считат за вид кинезитерапия, ако това е максималното количество движение, което пациентът може да си позволи.

Показания за назначаване на упражнения:

хронични заболявания на опорно-двигателния апарат;
период на възстановяване след нараняване;
рехабилитация след инфаркт и инсулт;
синдром на хронична умора, невроза;
лечение и превенция на мускулна атрофия.

За профилактични цели се предписват упражнения на пациентите след операцията.

Основни принципи на кинезитерапията.

Пациентите на легло се предписват пасивно (с помощта на методист) упражнение. Активните упражнения се избират в зависимост от състоянието на пациента. В някои случаи се използват умствени упражнения - представяне на движенията, което позволява да се намали степента на мускулна атрофия.

Противопоказания

Въпреки че движението е естествено състояние на човека, има и противопоказания към него. Ако на пациента се предписва строга почивка на легло, тогава всяка дейност е напълно противопоказана. Леглото почивка включва пасивни упражнения и в малка сума - активни. Домашните действия са възможни в полу-режим.

Противопоказания за упражнения:

разкъсвания на сухожилията и мускулите, фрактури, изкълчвания;
кървене, крехкост на кръвоносните съдове;
остра тромбоза;
онкологични заболявания;
обостряне на хронични заболявания;
висока температура, остри болки и други спешни състояния;
преди инфаркт и състояние преди инсулт.

Упражняване в такива ситуации може само да влоши състоянието на пациента и да създаде заплаха за неговото здраве. Ако пациентът не е в състояние да премести засегнатия крайник при травма, това не изключва напълно движението в други области на тялото.

Принципът на подбора на упражненията

Кинезитерапия - какво е то, как да изберем правилното упражнение - с това трябва да се консултирате с лекар. Набор от упражнения се подбира индивидуално за всеки пациент, като се отчитат неговите особености и противопоказания.

Алгоритъмът за избор на набор от класове е както следва:

Проверка, анализ и попълване на специален въпросник за идентифициране на индикации и противопоказания.
Упражненията трябва да обхващат всички мускулни групи.
Най-голямо внимание трябва да се обърне на гръбначния стълб и ставите, където има най-големи проблеми.
Комплексът трябва да включва дихателни упражнения и упражнения за разтягане.
Комплексът може да бъде коригиран - става по-лесно, когато пациентът се чувства зле и става по-сложен, когато пациентът уверено изпълнява упражненията.

Правилата на лечебната гимнастика

За да бъде кинезитерапията полезна, е важно упражненията да се изпълняват правилно. За да направите това, винаги трябва да започнете занятията под ръководството на методолога на физиотерапевтичните упражнения - той ще обясни правилното изпълнение на всяко упражнение, гарантира, че всеки пациент ще получи индивидуален подход.

набор от упражнения трябва да започне с подгряване;
по време на бягането трябва внимателно да следите баланса и дишането;
промяна на комплекса без инструкции на треньора не може да бъде;
ако се чувствате по-зле, трябва да се консултирате с лекар, не можете да продължите урока;
за да завършите урока, ви трябват леки упражнения за разтягане;
Можете сами да тренирате у дома, ако пациентът прави правилно упражненията (като правило на треньорите е доста лесно да отидат сами).

Упражнения за кръвообращението

За укрепване на кръвоносната система са необходими динамични натоварвания, които се изпълняват с висока скорост, но без голямо тегло. Не се изисква специално оборудване - класовете могат да се провеждат у дома. Интензивността на движенията е от критично значение - тя трябва да увеличи пулса малко над нормалната стойност (доколкото е посочено от лекаря).

Клякам се изпълняват от изправено положение, краката на ширината на раменете. Можете да използвате допълнителна поддръжка, например полюс.
Ходене и бягане на място. Ако не се чувствате добре, можете да замените високото повдигане на коленете. Задължително условие - ритъмът на движение.
Ходене поне един час.
Упражнение Велосипед или колоездене.

Въз основа на принципите на кинезитерапията за сърцето и различни елементи на стъпална гимнастика и аеробика, се появиха кардио съчетания във фитнес и аеробика. Те са насочени към поддържане на физическата подготовка и предотвратяване на кардиологични заболявания при здрави хора, така че натоварванията в тях са доста сериозни.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Спиналната кинезитерапия е най-разнообразното упражнение, предназначено да подобри гъвкавостта и да образува мускулен корсет. Можете да извършвате такива упражнения, ако няма обостряне на остеохондроза и нелекувани травми на гръбначния стълб.

Пълзи - пациентът трябва да застане на четири крака и да се движи из стаята, като дърпа напред всяка ръка, а продължителността на упражнението е 30 минути.
Сгъване-изправяне на багажника от легнало положение (известно като „изпомпване на пресата“) и неговите модификации - с огънати колене, на специален симулатор и т.н.
Накланя се напред, назад и настрани.
Завъртане на торса, докато стои и лежи.
Разхождайки се по задните части - трябва да седите на пода, да огъвате коленете си и да ги притискате към гърдите си, да се движите из стаята, като намалявате само мускулите на седалищните мускули.
Ходене и бягане.
Прескачане на препятствия.
Упражнения за гъвкавост.

Въз основа на принципите на лечение на заболявания на гръбначния стълб се формира и посоката на Пилатес - това е вид превантивна гимнастика за здрави хора със слаба мускулна система.

От остра болка в гърба

При остър пристъп на болка в гърба е необходима голяма грижа. Остри движения и повдигане на тежести са категорично неприемливи. Въпросът дали да се прилага топлина или студ към долната част на гърба, се разминава с експертните мнения.

Има няколко упражнения за облекчаване на болките в гърба:

Внимателно се накланя встрани, след това напред и назад.
Разтягане на мускулите на долната част на гърба - за да направите това, лягайте на равна повърхност, вдигнете крака нагоре и го подкрепете с ръце за 10-15 секунди. След това повторете с другия крак.
Дърпайки пъпа до гръбначния стълб - легнал на пода и огъвайки коленете, трябва да преместите таза така, че кръста да е на пода, след това да се върнете в първоначалното си положение.
Cat - трябва да стоите на четири крака и да се върнете в изходна позиция.
Повишаване на таза от легнало положение с огънати колене.

Ако тези мерки не са успели и гърбът продължава да боли, трябва да се консултирате с лекар - може би има сериозно нараняване. Ако подозирате нараняване на гърба, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Херния в гръбначния стълб

Хелираният диск се коригира само в ранните етапи, когато не е бил притиснат. Херниевите симптоми са болки в долната част на гърба, които се простират до краката, нарушение на походката и чувствителност на краката (най-често лека). Упражненията се изпълняват на тиха крачка без внезапни движения, насочени към укрепване на мускулите на гърба.

Накланяне и усукване - най-добре се правят веднага след загряването.
Навяхване - без огъване на коленете да се наведе до възможно най-високо ниво, за известно време, за да бъде в това положение с отпуснато гърба. След това, без да завърташ таза, завъртете торса надясно и наляво.
Упражненията върху пресата могат да се извършват с добро здраве.
"Cat."
Релаксиращо упражнение по фитбол.
Упражнения за стречинг.

Ако се наблюдават симптоми на притискане на хернията - не се препоръчва рязка болка в гърба, внезапно нарушение на походката, „болки в гърба“, дискомфорт или загуба на усещане в краката - упражнения. Пациентът трябва да седне или да легне в удобна позиция и да повика линейка.

Херния в шийните прешлени

Кинезитерапия (това, което е с херния в шийката на гръбначния стълб, важно е да знаете тези, които изпитват болка в този отдел) помага на страдащите от херния. Вратът е най-уязвимата секция, която губи мобилността лесно. Херниеви симптоми - болка в областта на шията, гърдите, ръката или главата, постоянна локализация, произтичаща от движение или, напротив, продължително седене на компютъра.

Разтягане на мускулите на шията - при накланяне на главата встрани, трябва леко да го бутате с ръка и при накланяне напред с две заключени в ключалката ръце.
Упражнения за гъвкавост на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб - напред и назад наклони на тялото, моста и половин мост.
С добро здраве - накланя главата встрани, въртенето на главата.

Притисканата цервикална херния е рядкост.

Неговите симптоми - остра болка, неспособност да се движат в определена посока, болка в главата, ръката и гърдите от страната на лезията. Такова състояние лесно се бърка с инфаркт, така че е препоръчително да се обади линейка за такива болки. Упражнението е напълно изключено.

С цервикална остеохондроза

Шийката остеохондроза - най-често срещаният сред хората заседнал начин на живот.

За да избегнете обостряния, трябва да изпълните набор от упражнения за укрепване и отпускане на мускулите на шията:

Главата се накланя напред и назад.
Наклонете настрани.
Оказва към страната.
Завъртане на главата
Ротационни рамене.
Упражнения за разтягане на шията и раменния пояс.
Повдигане и спускане на ръцете.
Pushups и pull-ups на бара.

Препоръчително е тези тренировки да се комбинират с упражнения за други части на гръбначния стълб, както и с терапевтичен масаж. Серия от упражнения трябва да се прави няколко пъти на ден - по време на утринните упражнения, по време на почивка на работното място и преди лягане.

По време на обостряне, физическата активност е строго ограничена - възможно е само под формата на малки и внимателни завои на главата и въртене на раменете. Препоръчително е да се консултирате с лекар за назначаването на пълно лечение.

С коксартроза на тазобедрената става

Коксартрозата е възпалителен процес в тазобедрената става, което води до намаляване на неговата подвижност. Трудността при лечението на това заболяване е, че ставата е изключително трудна за тренировка и мускулите обикновено не са в състояние да формират достатъчно ефективен мускулен корсет.

За укрепване на мускулите се използват различни видове клякам - дълбоки, непълни, клекове с подкрепа. Важно е петите да не излизат от пода - тогава мускулите на бедрото имат максимално натоварване.

Ротацията на тазобедрената става, т.нар. Отваряне и затваряне, подобрява нейната подвижност. За да направите това, краката се огъват в коляното, вдигат се и се обръщат настрани (отваряне на бедрото). Обратното движение се нарича затваряне на бедрото. Повдигането на краката напред, назад и встрани е полезно. Тези упражнения поддържат мускулния тонус и същевременно допринасят за загуба на тегло и подобряват формата на седалището.

За да се върне гъвкавостта на ставите, е необходимо да се правят дробове, упражнения на машината за разтягане на краката, напречни и надлъжни разцепвания. Всички тези упражнения са най-ефективни при висок мускулен тонус.

Упражнения за метода на Бубновски за деца

Кинезитерапията (каквато е при лечението на деца) се счита от педиатрите за приемлив метод на лечение. За децата и юношите са разработени специални комплекси, предназначени не само за лечение и превенция на болести, но и за създаване на моторна култура - навик за движение и здравословен начин на живот, които в зряла възраст ще спомогнат за поддържане на здравето по-дълго.

Детските часове се провеждат само с инструктор или родители.

След загряването се провежда активната фаза на играта, през която децата изпълняват упражнения за загряване на всички мускулни групи. Втората част е участък, по време на който се обръща специално внимание на гръбначния стълб и коленете. Детският комплекс се различава от възрастен в по-кратки срокове и по-ниски натоварвания, с по-голям акцент върху игривия характер на тренировката.

Резултатът от правенето на кинезитерапия

Кинезитерапията има многофункционален положителен ефект върху организма. Най-забележителните резултати са подобрено благосъстояние, намаляване на болката и подобрена подвижност. Тя се проявява след около 2 седмици редовни занятия. От самото начало може да се види подобряване на настроението и по-добра устойчивост на стрес.

С течение на времето пациентът подобрява толерантността към упражненията, чувството на постоянна умора изчезва, тежестта на подуване на краката намалява, тенът се подобрява и имунната система се засилва. При хронични заболявания на вътрешните органи, екзацербациите се срещат по-рядко. Притокът на кислород и подобряването на кръвообращението стимулират умствената дейност.

Лесният за употреба кинезитерапия дава добър резултат, поради което пациентите могат да получат впечатлението, че това е универсално средство за лечение на всяка болест. Това мнение е погрешно - твърде високи надежди могат значително да намалят резултата от класовете. Въпреки това, като средство за превенция, терапията за движение няма равни по ефективност и бързина в постигането на резултати.

Публикувано от: Zantara

Полезни клипове за кинезитерапията и нейната ефективност при различни заболявания

Тайните на кинезитерапията от д-р Бубновски:

Кинезитерапията на Бубнов у дома

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Много пациенти с заболявания на опорно-двигателния апарат е полезно кинезитерапия Bubnovsky у дома. Различни заболявания и дисфункции на гърба водят до неприятни симптоми, които пречат на движението, болката и дискомфорта и като цяло намаляват качеството на живот.

Кой трябва да приложи техниката?

Разбира се, в случай на дълго състояние на дискомфорт и болка, си струва да се консултирате с лекар за подробен преглед и диагностика. Но ако болката възникне в резултат на малки домашни наранявания (поради вдигане на тежести, неудобни движения и т.н.), можете самостоятелно, у дома, да прибягвате до някои мерки за подобряване на собственото си състояние. Един от тези методи е кинезитерапията на Бубновски (лесно се прилага у дома). На кого е показана и каква е нейната същност?

Какво е кинезитерапия? Методът на физическата терапия, чийто основен принцип е движението - това е, което е то. Д-р Бубновски е разработил невероятен метод за възстановяване на опорно-двигателния апарат, който е възможен без медикаменти. Неговият метод позволява:

активиране на възстановяването на тъкани чрез упражнения;
оптимизира притока на кръв;
премахване на болков синдром в различна степен;
отпуснете мускулите с крампи;
ускори рехабилитационния процес след операцията.

Комплексът Bubnovsky е предназначен за лечение и профилактика на сколиоза, остеохондроза, различни хернии, артрози.
В хода на работата по кинезитерапевтичния метод са създадени симулатори и устройства, които могат да подобрят ефекта и да помогнат за постигане на невероятни резултати в възстановяването на подвижността на ставите и здравето на гръбначния стълб.

Кога е показано използването на кинезитерапия Bubnovsky? Техниката, разработена от Сергей Михайлович, е много ефективна при справянето с много патологии на опорно-двигателния апарат, включително:

наранявания и заболявания на тазобедрената става;
патология на краката и коленните стави;
заболявания на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Заболяванията на човешките вътрешни органи също могат да се лекуват, като се прибегне до кинезитерапевтичния метод на Бубновски. По време на рехабилитацията след операция или прехвърлени наранявания, този метод на възстановяване ще бъде много ефективен.

Упражненията от комплекса са в състояние да поддържат и укрепват слаб мускулен корсет и помагат за предотвратяване на различни заболявания.

Какво е кинезитерапия?

Bubnovsky kinesitherapy за домашна употреба включва няколко пълноценни упражнения за различни части на човешкото тяло:

движения за краката (те могат да се използват при патологии като петата, плоски крака);
упражнения за коляното (показания, свързани с употребата на този раздел на кинезитерапията, тегло - това са всички лезии на колянната става);
система на движенията за тазобедрената става (коксартроза - най-често срещаната сред заболяванията на тази става, кинезитерапията може да помогне в борбата с нея);
движения за корема (такъв комплекс е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на съдовете);
комплекс за укрепване на мускулите на гърба (голям брой заболявания на гръбначния стълб е в състояние да победи или значително улесни комплекса Bubnovsky).

Какви движения изпълняват у дома?

Основните движения на бубианската кинезитерапия за домашна употреба са доста лесни.

Упражнения за крака са ефективни срещу заболявания на ставите на крака, в допълнение, те могат да помогнат в превенцията на остри респираторни инфекции и ТОРС.

Това са някои напълно опростени, но много полезни упражнения:

Заставайки на стъпка или подобна на него височина, на пръстите на краката е необходимо да го спуснете под нивото на стъпалото и след това да го повдигнете над висящите токове. По време на упражненията трябва да държите ръце, за да не загубите равновесие. Движете се гладко. Трябва да направиш 100 повторения наведнъж или да ги разделиш на 5 подхода. След тренировка можете да потопите краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това избършете и затоплете.
Трябва да седнем. Ще ви трябва кърпа, тя трябва да бъде сгъната с колана. Краищата трябва да бъдат взети в ръка и един крак да си почине в кърпа. За да насочите сбруята с ръцете си върху себе си, и да почивате краката си колкото е възможно повече, като дърпате и пръстите си върху себе си. Повторете движението няколко пъти с всеки крайник.
Трябва да лежите на пода, да опънете краката си, да ги повдигнете леко и да завъртите краката си в едната посока, след това в другата.
Оставайки в легнало положение, трябва да стиснете, след това отпуснете пръстите на краката.

Д-р Бубновски Сергей Михайлович препоръчва на своите пациенти, освен гимнастика, да ходят боси по камъни и трева, тъй като помагат за оптимизиране на кръвообращението и предотвратяване на подагра.

Като част от кинезитерапията, Bubnovsky разработи един прост и напълно уникален комплекс за коленните стави. Показанията за неговото използване са, както следва:

артрози;
възпалителни и инфекциозни заболявания на ставата;
болка и мускулна хипотония;
Пекарната киста.

Този комплекс включва както силови, така и декомпресионни упражнения. Сред тях са следните:

Начална позиция - на гърба, краката удължени. Необходимо е да се огъват краката в коляното последователно и възможно най-близо, за да се привлече петата към седалището.
Трябва да станем на четири крака, преди да е необходимо да поставите превръзка с натрошен лед и на двете колена. В това оборудване да се движат из стаята. Първо, упражнението носи дискомфорт и болка, така че е невъзможно да се изпълнява дълго време, но постепенно дискомфортът ще изчезне и времето за това упражнение може да се увеличи.
Оставяйки превръзките с лед в скута си, трябва да ставате, да се облягате на облегалката на стола с ръце и да седнете за 10-15 секунди. Постепенно времето в тази позиция трябва да се увеличи.
Клекове. Те могат да бъдат изпълнени, като се облегнат на нещо с ръката си. Колените трябва да се огънат под ъгъл от 90 °. Първо се изпълняват 20 кляка, постепенно трябва да се увеличи до 100.
В заключение, комплексът трябва да разтегне мускулите над коляното. За да направите това, да лежите на стомаха си, трябва да притиснете краката си по-близо до петите и да ги дръпнете към вас.

Активни движения за тазобедрената става:

Седнете на пода и опънете краката си. Огънете ги в коляното, като начертаете петите възможно най-близо до задните части.
Начална позиция - на гърба, краката удължени. Поставете краката на пода, без да повдигате, огъвайте коленете си под ъгъл от 90 °, повдигнете таза и фиксирайте за 10 секунди.
Легнете на една страна, ръка под главата му. Завъртете крака нагоре. Стъпалото трябва да бъде под ъгъл 90 ° спрямо долната част на крака.
Седнете на стол, прикрепете коленете и краката си. Разтворете петите встрани колкото е възможно повече и се върнете обратно.

Комплекс за гърба:

Упражнение "котка". Постоян на четири крака, арка и огънете гърба.
В същото положение, разтягане на тялото напред, разтягане на гръбните мускули. Поясницата не се огъва.
Лицеви опори. След всеки подход, трябва да седнете на петите на задните части и тялото да лежи на пода, дърпайки назад. Легнете по гръб, ръцете по тялото, повдигнете таза.

Упражнения за корема:

Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака нагоре. В същото време трябва да хванете опората с ръце, обърнати над главата ви.
Останете в същото положение, вдигнете краката нагоре, поставете ги зад главата си.
Наведете коленете си и поставете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, надуйте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, издувайте го. Повторете 20-30 пъти.
Седейки на пода, движете се напред по задните части за 5 минути.
При извършване на тези упражнения се подобрява притока на кръв в коремната област и се нормализира работата на вътрешните органи.

Ако упражненията не определят броя пъти, те се изпълняват според възможностите, индивидуално. Тези прости 20 ключови точки могат да бъдат добавени към всяка друга. Основното в тази терапия е движението.

Подобряване на гръбначния стълб и ставите според Бубновски

Съществуват различни начини за възстановяване на активността на опорно-двигателния апарат. Подобрението на гръбначния стълб и ставите според Бубновски е нов метод в лечението, насочен не към медикаменти, лъжлив начин на живот, а към движение. Болката се елиминира с помощта на правилно подбрани упражнения.

Подобряване на гръбначния стълб според Бубновски
Съвместно лечение с метода на Бубновски
Упражнения за ставите според Бубновски
Свързани видеоклипове

Сергей Михайлович Бубновски - основател на този метод, той сам премина през всичките основи на своето преподаване. От 22-годишен станал инвалид на група 2 (влезе в автомобилна катастрофа), сега е пълноправен здрав човек, създател на нова система за лечение на опорно-двигателния апарат, фокусирана върху вътрешния резерв на човек.

Физически упражнения за ставите и гръбначния стълб според Bubnovsky - са основният начин за възстановяване на техните функции. Пациентите, които се обърнаха към този метод, се възстановиха: благодарение на усилията си, търпението и изпълнението на всички изисквания. В края на краищата, правилните движения се третират, грешните движения са осакатени.

Сергей Михайлович в рехабилитацията на гръбначния стълб и ставите включва следните техники: сауна терапия, криотерапия, хидротерапия, анестетична гимнастика. Постулатите му са правилния начин на живот, който той се придържа към себе си.

Подобряване на гръбначния стълб според Бубновски

Липсата на движение и напрежение е резултат от различни заболявания. Болки в гърба най-често се дължат на нарушение на мускулната константа. Здравето на гръбначния стълб зависи от дълбоките му мускули, те могат да възстановят кръвоснабдяването в проблемните зони, да се справят с неприятните усещания. Първоначално болката е тежка, но умишлено е причинена от тренировка и тя изчезва с времето. Той помага да се справи с правилното дишане при работа на симулатори, студ, който облекчава мускулните възпаления, навременна почивка и обилно пиене на вода.

Упражнение с остеохондроза, радикулит, гръбначен херния може да бъде у дома. Ето някои от най-лесните упражнения:

висящи на хоризонталната греда, краката, огънати в коленете, се издигат до гърдите на издишването (могат да бъдат на неравни пръти);
оборудвайте наклонена дъска, така че да има възможност да фиксирате краката, повдигнете кутията на издишване.

След упражненията за възстановяване трябва да вземете студен душ или вана с главата си за 5 секунди. Подобрява микроциркулацията в капилярите, облекчава болката.

Съвместно лечение с метода на Бубновски

Много често болките в ставите на костите на горните и долните крайници не са пряка причина, а ехо на други болни органи. В случай на увреждане на ставите може да възникне артрит (мускулна атрофия, нарушения на кръвообращението, хранене), артроза. Тази част на тялото пряко зависи от мускулите и сухожилията, ако не са обтегнати, тогава те напълно ще атрофират, а това води до изчезване на движението на крайника. Лекарят в лечението на ставите диференцира болката, точно установява причината и определя необходимия набор от упражнения. Моите пациенти използват доказан инструмент, чрез който можете да се отървете от болката за 2 седмици без много усилия.

Според неговия метод, например, подаграта (деформация на краката и петите с нарушен минерален метаболизъм) се лекува с помощта на физически упражнения. Понякога това изисква само хирургическа интервенция, но след това трябва да се правят терапевтични упражнения за ставите на Bubnovsky. Пълният комплекс от упражнения на основателя на този метод може да се намери в различни информационни източници. Гимнастиката за ставите на д-р Бубновски е станала популярна по целия свят и е спечелила феновете си. По този метод работят близо 50 центрове по кинезитерапия в Руската федерация.

Упражнения за ставите според Бубновски

Разхождайки се на колене, ръце зад главата си (10-15 стъпки, всяко движение се прави, докато издишвате).
В една и съща начална позиция, ние се опитваме да спуснем таза по петите (не работи веднага, всеки ден в продължение на 20 секунди, можете да подвивате валяка).
Стречинг. Седейки на пода, ние дърпаме палеца на крака към нас с пръсти.
Краката са с широчина на раменете, поддържаме опората с ръце и клекнем под прав ъгъл (от 20 до 100 пъти).
Лежи на стомаха. опитайте се да докоснете петите на задните части.
Позицията, седнала, ръцете пред него, седнаха с хълбоците между петите.

Лечението на ставите по метода на Bubnovsky включва криотерапия. След тези упражнения за възстановяване трябва да вземете студен душ и в никакъв случай да не ги загреете. Лекарят предлага лечение на ставите без лекарства и операции.

Сергей Михайлович Бубновски е създател на посоката на алтернативната ортопедия и неврология. Основната насока при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат при Bubnovsky и неговите последователи не е медикаменти, а вътрешни резерви на човешкото тяло, разбиране на тялото и неговото развитие.

За метода на Бубновски

Техниката се нарича "кинезитерапия". В допълнение към лечението, то включва диагностика на състоянието на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и ставите, т.е. така наречената миофасциална диагноза, която позволява да се определи точната локализация на патологичния процес. Според резултатите от диагнозата за пациента се изготвя индивидуална програма за лечение, основана на характеристиките на основното заболяване и съпътстващата патология.

Програмата е набор от специални упражнения, разработени от д-р Бубновски. Извършването на тези упражнения води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, непряко подобрява работата на всички органи и системи на човешкото тяло.

Лечението по гръбначния стълб по метода на Bubnovsky се провежда амбулаторно в удобен за пациента режим.

MTB симулатор

В допълнение към техниката, д-р Бубновски е изобретил многофункционален симулатор, упражнения, които помагат да се възстанови тонуса на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Те облекчават мускулните спазми и премахват болката. Разработени са и специални упражнения за обучение на симулатора и е разработен индивидуален курс за всеки пациент, който може да се вземе в специален център.

Упражненията, изпълнявани на този симулатор, ви позволяват бързо да възстановите мускулната рамка и подвижността на всички стави на нашето тяло, което допринася за лечението на заболявания като остеохондроза, херния междухребетния диск, сколиоза, артроза, артрит и други патологии. Също така полезни са тези часове в рехабилитационна програма след хирургично лечение.

Кинезитерапия и болки в гърба

При болки в гърба при всеки пациент, в зависимост от тежестта на заболяването, се избира индивидуален набор от упражнения, който включва движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите се обучават да изпълняват правилно всички упражнения, тъй като от него зависи ефективността на лечението. В хода на лечението този комплекс се регулира постоянно в зависимост от получените резултати.

Гръбначно лечение

При извършване на индивидуално разработен набор от упражнения по метода на Бубновски, биохимичните процеси се нормализират, както в междупрешленния диск, така и в околните мускули и връзки. Повишеният приток на кръв в засегнатата област помага за възстановяването на увредения диск и дори интервертебралната херния може постепенно да намалее, докато изчезне напълно.

Така кинезитерапията е алтернатива на хирургичното лечение на гръбначния стълб.

С сколиоза се избират упражнения за възстановяване на хармоничното функциониране на мускулите на гърба, поддържайки гръбначния стълб в правилната позиция. Това е особено полезно за деца с необработен мускулен корсет.

Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб, облекчаване на болката

Релаксация на гърба.

Упражнението се изпълнява на четири крака. Отпуснете гърба си.

Упражнението се изпълнява на четири крака, а вие трябва бавно да огъвате гърба, докато издишвате и да се пещерите докато вдишвате. Повторете движението 20 пъти.

Упражнението се изпълнява на четири крака. Първо трябва да седнете на левия си крак и да дръпнете десния заден ход. А лявата ръка, докато дърпа напред. При смяна на краката и ръцете при движение. Повторете 20 пъти, елиминирайки внезапните движения.

Упражнението се извършва в "акцент върху коленете и дланите". Тя трябва да максимизира тялото напред, докато акцентът върху дланта и коленете е запазен.

Когато извършвате упражнения, не се огъвайте в долната част на гърба.

Началната позиция е същата. Свийте ръцете в лакътните стави и издишайте, спуснете тялото на пода, вдишайте. След това от тази позиция, изправете ръцете на издишване, едновременно с понижаване на таза по петите и разтягане на лумбалните мускули.

Извършете 5-6 повторения.

Извършват се легнали по гръб, докато краката се огъват на коленете, ръцете зад главата. Брадичката се притиска до гърдите и на изхода се огъва торса, се опитват да разкъсат лопатките от пода и да докоснат коленете с лакти. При изпълнение се опитват да постигнат усещане за парене в коремните мускули.

Повдигане на таза.

Направете легнали по гръб с опънати ръце по тялото. На издишайте, повдигнете таза от пода, колкото е възможно по-високо и го снижете на вдишване. Извършвайте 10-30 пъти.