Кинезитерапия - основи на терапията, индикации и набор от упражнения - Бурсит

Кинезитерапията е един от клоновете на физиотерапевтичните упражнения, който се основава на съзнателна мускулна контракция. Основната задача на кинезитерапията е да внесе движения в автоматизъм. Доказано е, че редовните редовни мускулни контракции засягат всички вътрешни органи, нормализират адекватния кръвен поток и изтичане, както и регулират инервацията.

Показания за кинезитерапия са почти всички травматични увреждания, както и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Противопоказанията включват:

Онкологични заболявания;
Хеморагии и нарушения на кървенето;
Остър сърдечен удар или инсулт (остър след отложени условия);
Счупвания на костите (занимание е възможно само след образуването на мазоли);
Сълзи и сълзи на сухожилия;
Постоперативният период (класове могат да се провеждат след разрешение от лекаря);

Основи на кинезитерапията

Кинезитерапията се основава на правилното намаляване на мускулните влакна, както и на постепенното адаптиране на тялото към увеличаване на енергийните натоварвания.

Увеличаването на силовото натоварване се поддържа постепенно, като се вземат предвид:

Възраст на човека;
Павел;
Състоянието на мускулните влакна;
Състояния на сърдечно-съдовата система;
Основното заболяване, което изисква корекция;
Свързани заболявания;
Отложени болести;
Адаптиране на скоростта към натоварванията.

Постепенното обучение в правилните движения подобрява притока на кръв в мускулите и също така нормализира работата на нервната система. Постоянното повторение на упражненията ви позволява да ги направите автоматични на невро-рефлексното ниво.

Важен компонент на кинезитерапията е и правилното дишане. Тя позволява не само да насити тялото с кислород, но и да увеличи притока на кръв към мускулите, включени в упражнението. Заедно с кръвта мускулът получава хранителни вещества, както и кислород, който е естествен катализатор на метаболизма.

В резултат на това, при правилно дишане по време на тренировка, метаболитната скорост в мускулите се увеличава и метаболитните продукти бързо се елиминират от тялото.

Каква е разликата между кинезитерапията и другите видове терапия?

Класовете кинезитерапия са включени в структурата на физиотерапията. Въпреки това, ако други видове физическа терапия са насочени към нормализиране на работата на даден орган, то тогава кинезитерапията предполага правилната и хармонична работа на всички мускули на тялото. В основата на тази терапия е именно правилното свиване на мускулите със съответното силово натоварване.

Целта на кинезитерапията е да подобри общото състояние на тялото, както и въздействието върху определени структури на човешкото тяло.

По принцип това е:

гръбначен стълб;
стави;
Мускулна контрактура;
Апарати за свързване.

Къде мога да уча?

Упражненията можете да правите както у дома, така и в специализирани центрове за рехабилитация. Предимството на обучението в центъра е наличието на необходимото оборудване за провеждане на кинезитерапия. Друг важен фактор е наличието на обучител.

Сесиите за кинезитерапия могат да се провеждат самостоятелно, у дома, но е необходимо да бъдат изпълнени следните условия:

Липса на противопоказания за класове;
Урок с треньор за най-малко шест месеца (в някои случаи до една година);
Изготвяне на набор от упражнения от обучител.

Значението на обучението с треньор се състои в индивидуален подход към всеки пациент:

Треньорът взема предвид индивидуалните характеристики на пациента и състоянието му в началото на всяка сесия.
По време на тренировката, обучителят регулира силовото натоварване за всеки човек.
Треньорът помага да заеме необходимата позиция, за да изпълни всяко упражнение.
Контролирайте правилното дишане.
Съдействие при изпълнението на тези или други упражнения.
Оценка на резултата след клас.
Индивидуален подбор на тренировъчен график.
Изготвяне на индивидуален набор от упражнения за всеки човек.

Можете да работите у дома, ако в къщата дойде професионален треньор и рехабилитатор, а човекът не може да напусне къщата или ако лицето е работило дълго време под ръководството на обучител и знае точно как да изпълнява определени упражнения, както и с него Съществува боядисана методология за терапевт за рехабилитация.

Урок без специално оборудване

Класове без специално оборудване включват изпълнението на функционални и динамични упражнения. Основната им разлика е, че целта на динамичните упражнения е да се развият мускули, да се приведат в тонус, а функционалните - да се върнат естествените функции на мускулите (флексия и разширение).

Основните функционални упражнения включват:

Ходене на място;
Разходка из района;
Тичане на място;
Станете и слезте по стълбите;
Сгъване и удължаване на крайниците или отделните им части (пръсти, лакът, предмишница).

Динамичните упражнения включват:

Работещи със скокове;
Торс;
Ротационни движения на крайниците;
Комбинация от няколко упражнения.

Класове за деца

Кинезитерапията често се използва за лечение на заболявания при деца:

Церебрална парализа;
аутизъм;
сколиоза;
лордоза;
кифоза;
Корекция на походката;
Затлъстяването.

В допълнение към лечението, кинезитерапията има и други ефекти върху децата:

Уроците в специално подбрани групи учат децата да приемат проблема и да работят по него;
Повишена социализация;
Формиране на навика на физическата култура;
Образуване на правилно дишане;
Способност да виждате резултата от тяхната работа;
Създаване на мотивация и поставяне на цели;
Обучение за справяне с трудностите;
Формиране на способността за адекватна оценка на техните сили и способности.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Набор от упражнения, които да изпълнявате у дома

Всяко упражнение у дома трябва да започне с подгряване. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и да не изпитват дискомфорт по време на тренировка.

Прост набор от упражнения се състои от:

Релаксиращи мускулите на гърба - стоящи с акцент върху лактите и коленете, за да се даде възможност за огъване на гърба в удобна позиция.
Артикулация на гръбначните мускули - оставайки в същото положение, огънете гръб надолу и се простирайте напред, без да променяте положението на крайниците.
Разтягане - приклекна на изкривения десен крак, разтягайки левия гръб. В същото време е необходимо да вдигнете дясната ръка и да я разтегнете напред. Опитайте се да замразите в тази позиция поне за няколко секунди.
Упражнение - фокусиране върху коленете и лактите, трябва да поддържате плосък гръб, с максимално достигане напред, без да променяте положението на крайниците.
Укрепване на мускулите - началната позиция - акцентът върху дланта и колената. На издишайте, трябва да огънете ръцете в лакътните стави и да спуснете тялото на пода. Поемете дълбоко и бавно. На издишване, трябва да изправите ръцете в лакътните стави и да се издигнете, докато спускате задните части на телетата.
Напрежението на коремните мускули - първоначалното положение - лежи по гръб. При вдишване коремът се вкарва възможно най-много, при издишване той напълно се отпуска и се връща в първоначалното си положение.
Работа таза - първоначалната позиция - лежи по гръб, краката са свити в коленните стави. Когато вдишвате, тазът се издига, при издишването той се спуска, докосва пода.

Какво казват хората за кинезитерапията?

Можете да намерите много отзиви за кинезитерапията, почти всички от тях се свеждат до това, че:

Кинезитерапията е наистина ефективен метод за подобряване на здравето;
Кинезитерапията е трудна и изисква повече морална издръжливост, отколкото физическа;
За да постигнете резултата, трябва да се ангажирате дълго време;
Ефективен обучител изисква професионален треньор;
Ангажирането трябва да бъде системно;
Още след първите часове става по-лесно да се диша;
Прости упражнения могат да се извършват у дома (притискане на ръката, вдигане на крака);
Да се правят упражнения на специални симулатори по-лесно, в същото време се усеща подкрепата;
По време на самостоятелни упражнения у дома понякога има нужда от треньор.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Кинезитерапия у дома от д-р Бубновски

Много пациенти с заболявания на опорно-двигателния апарат е полезно кинезитерапия Bubnovsky у дома. Различни заболявания и дисфункции на гърба водят до неприятни симптоми, които пречат на движението, болката и дискомфорта и като цяло намаляват качеството на живот.

Кой трябва да приложи техниката?

Разбира се, в случай на дълго състояние на дискомфорт и болка, си струва да се консултирате с лекар за подробен преглед и диагностика. Но ако болката възникне в резултат на малки домашни наранявания (поради вдигане на тежести, неудобни движения и т.н.), можете самостоятелно, у дома, да прибягвате до някои мерки за подобряване на собственото си състояние. Един от тези методи е кинезитерапията на Бубновски (лесно се прилага у дома). На кого е показана и каква е нейната същност?

Какво е кинезитерапия? Методът на физическата терапия, чийто основен принцип е движението - това е, което е то. Д-р Бубновски е разработил невероятен метод за възстановяване на опорно-двигателния апарат, който е възможен без медикаменти. Неговият метод позволява:

активиране на възстановяването на тъкани чрез упражнения;
оптимизира притока на кръв;
премахване на болков синдром в различна степен;
отпуснете мускулите с крампи;
ускори рехабилитационния процес след операцията.

Комплексът Bubnovsky е предназначен за лечение и профилактика на сколиоза, остеохондроза, различни хернии, артрози.
В хода на работата по кинезитерапевтичния метод са създадени симулатори и устройства, които могат да подобрят ефекта и да помогнат за постигане на невероятни резултати в възстановяването на подвижността на ставите и здравето на гръбначния стълб.

Кога е показано използването на кинезитерапия Bubnovsky? Техниката, разработена от Сергей Михайлович, е много ефективна при справянето с много патологии на опорно-двигателния апарат, включително:

наранявания и заболявания на тазобедрената става;
патология на краката и коленните стави;
заболявания на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Заболяванията на човешките вътрешни органи също могат да се лекуват, като се прибегне до кинезитерапевтичния метод на Бубновски. По време на рехабилитацията след операция или прехвърлени наранявания, този метод на възстановяване ще бъде много ефективен.

Упражненията от комплекса са в състояние да поддържат и укрепват слаб мускулен корсет и помагат за предотвратяване на различни заболявания.

Какво е кинезитерапия?

Bubnovsky kinesitherapy за домашна употреба включва няколко пълноценни упражнения за различни части на човешкото тяло:

движения за краката (те могат да се използват при патологии като петата, плоски крака);
упражнения за коляното (показания, свързани с употребата на този раздел на кинезитерапията, тегло - това са всички лезии на колянната става);
система на движенията за тазобедрената става (коксартроза - най-често срещаната сред заболяванията на тази става, кинезитерапията може да помогне в борбата с нея);
движения за корема (такъв комплекс е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на съдовете);
комплекс за укрепване на мускулите на гърба (голям брой заболявания на гръбначния стълб е в състояние да победи или значително улесни комплекса Bubnovsky).

Какви движения изпълняват у дома?

Основните движения на бубианската кинезитерапия за домашна употреба са доста лесни.

За глезен

Упражнения за крака са ефективни срещу заболявания на ставите на крака, в допълнение, те могат да помогнат в превенцията на остри респираторни инфекции и ТОРС.

Това са някои напълно опростени, но много полезни упражнения:

Заставайки на стъпка или подобна на него височина, на пръстите на краката е необходимо да го спуснете под нивото на стъпалото и след това да го повдигнете над висящите токове. По време на упражненията трябва да държите ръце, за да не загубите равновесие. Движете се гладко. Трябва да направиш 100 повторения наведнъж или да ги разделиш на 5 подхода. След тренировка можете да потопите краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това избършете и затоплете.
Трябва да седнем. Ще ви трябва кърпа, тя трябва да бъде сгъната с колана. Краищата трябва да бъдат взети в ръка и един крак да си почине в кърпа. За да насочите сбруята с ръцете си върху себе си, и да почивате краката си колкото е възможно повече, като дърпате и пръстите си върху себе си. Повторете движението няколко пъти с всеки крайник.
Трябва да лежите на пода, да опънете краката си, да ги повдигнете леко и да завъртите краката си в едната посока, след това в другата.
Оставайки в легнало положение, трябва да стиснете, след това отпуснете пръстите на краката.

Д-р Бубновски Сергей Михайлович препоръчва на своите пациенти, освен гимнастика, да ходят боси по камъни и трева, тъй като помагат за оптимизиране на кръвообращението и предотвратяване на подагра.

За коленете

Като част от кинезитерапията, Bubnovsky разработи един прост и напълно уникален комплекс за коленните стави. Показанията за неговото използване са, както следва:

артрози;
възпалителни и инфекциозни заболявания на ставата;
болка и мускулна хипотония;
Пекарната киста.

Този комплекс включва както силови, така и декомпресионни упражнения. Сред тях са следните:

Начална позиция - на гърба, краката удължени. Необходимо е да се огъват краката в коляното последователно и възможно най-близо, за да се привлече петата към седалището.
Трябва да станем на четири крака, преди да е необходимо да поставите превръзка с натрошен лед и на двете колена. В това оборудване да се движат из стаята. Първо, упражнението носи дискомфорт и болка, така че е невъзможно да се изпълнява дълго време, но постепенно дискомфортът ще изчезне и времето за това упражнение може да се увеличи.
Оставяйки превръзките с лед в скута си, трябва да ставате, да се облягате на облегалката на стола с ръце и да седнете за 10-15 секунди. Постепенно времето в тази позиция трябва да се увеличи.
Клекове. Те могат да бъдат изпълнени, като се облегнат на нещо с ръката си. Колените трябва да се огънат под ъгъл от 90 °. Първо се изпълняват 20 кляка, постепенно трябва да се увеличи до 100.
В заключение, комплексът трябва да разтегне мускулите над коляното. За да направите това, да лежите на стомаха си, трябва да притиснете краката си по-близо до петите и да ги дръпнете към вас.

Активни движения за тазобедрената става

Седнете на пода и опънете краката си. Огънете ги в коляното, като начертаете петите възможно най-близо до задните части.
Начална позиция - на гърба, краката удължени. Поставете краката на пода, без да повдигате, огъвайте коленете си под ъгъл от 90 °, повдигнете таза и фиксирайте за 10 секунди.
Легнете на една страна, ръка под главата му. Завъртете крака нагоре. Стъпалото трябва да бъде под ъгъл 90 ° спрямо долната част на крака.
Седнете на стол, прикрепете коленете и краката си. Разтворете петите встрани колкото е възможно повече и се върнете обратно.

Комплекс за гръб

Упражнение "котка". Постоян на четири крака, арка и огънете гърба.
В същото положение, разтягане на тялото напред, разтягане на гръбните мускули. Поясницата не се огъва.
Лицеви опори. След всеки подход, трябва да седнете на петите на задните части и тялото да лежи на пода, дърпайки назад. Легнете по гръб, ръцете по тялото, повдигнете таза.

Упражнения за корема

Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака нагоре. В същото време трябва да хванете опората с ръце, обърнати над главата ви.
Останете в същото положение, вдигнете краката нагоре, поставете ги зад главата си.
Наведете коленете си и поставете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, надуйте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, издувайте го. Повторете 20-30 пъти.
Седейки на пода, движете се напред по задните части за 5 минути.
При извършване на тези упражнения се подобрява притока на кръв в коремната област и се нормализира работата на вътрешните органи.

Ако упражненията не определят броя пъти, те се изпълняват според възможностите, индивидуално. Тези прости 20 ключови точки могат да бъдат добавени към всяка друга. Основното в тази терапия е движението.

Как да извършвате кинезитерапевтични упражнения у дома

Какви заболявания се лекуват с кинезитерапия. Как с помощта на упражнения по метода на Bubnovsky да се отървете от главоболие.

Посоката на физиотерапията

Кинезитерапията е посоката на физиотерапията за лечение на различни заболявания на движението. Същността на кинезитерапията е в това, че трябва да се движите, напрягате ставите и мускулите си въпреки болката. За това трябва да направите правилните движения, преодолявайки мускулната недостатъчност. Натоварванията трябва да бъдат правилно измерени, упражненията стават по-сложни и обхватът на движенията се разширява.

В допълнение към физическото натоварване, трябва да следвате диетата, водните процедури и да дишате правилно. Автор на този вид лечение е д-р Сергей Бубновски. Неговата техника е една от най-ефективните.

Използвайте метода Бубновски за лечение на заболявания като:

остеохондроза
Гръбначни хернии.
Артрит, периартрит и изкълчвания на рамото.
Лезии на лакътните стави.
Остеоартрит на коленете, коксартроза.
Хроничен аднексит, хемороиди.
Импотентност и хроничен простатит.
Затлъстяването.
Главоболие, безсъние, замаяност.
Кифозата.
Анкилозиращ спондилит

Също така методът се използва за рехабилитация след инсулти, инфаркти, операции на вътрешните органи и гръбначния стълб.

Метод Бубновски

Главоболието може да бъде симптом на много заболявания. Много често хората с диагноза цервикална остеохондроза страдат от главоболие. Поради високата плътност на нервните окончания в шийката на гръбначния стълб, дори малки признаци на остеохондроза веднага се проявяват под формата на главоболие, световъртеж и скокове на кръвното налягане. В някои случаи цефалгията става постоянен спътник на човек и причинява доста сериозен дискомфорт, тъй като лекарствата не винаги могат да премахнат такава болка, която се увеличава с движението.

Упражнения по метода на Bubnovsky помогне да се отървете от остеохондроза, като по този начин елиминира причината за главоболие без медицинско лечение или операция.

Лечение на главоболие по метода на Бубновски се състои в това, че основата на лечението е обучение на специални симулатори, които позволяват да се даде определено натоварване на лигаментите и мускулите. В този случай трябва да се спазва дихателната техника. Но има определен набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома, докато използвате оборудване, закупено във всеки спортен магазин. Тези упражнения ще възстановят притока на кръв в гръбначните артерии и така ще премахнат главоболието.

Полезни упражнения за мускулите на гърба. Тъй като те ви позволяват да възстановите нормалното кръвообращение. За това ви е необходима хоризонтална лента или специално устройство, което може да го замени. Ако това упражнение е трудно да се изпълни, то трябва да бъде заменено с чернова. За да направите това, към хоризонталната греда е прикрепен експандер или гумена превръзка, а докато седите на пода или на стол, трябва да извършвате движения с ръце зад главата си.
Избутайте възходи от пода. Класическият или опростен вариант на лицеви опори, в които човек почива на пода на колене. При класическите лицеви опори тялото трябва да се държи направо. Трябва да изпълняваш десет пъти пет лицеви опори. След всеки пет лицеви опори, трябва да вземете една минута почивка. По този начин броят на лицевите опори достига петдесет.
Това упражнение ще изисква гири. Те не трябва да бъдат прекалено тежки. Лежейки на пода, правите ръце трябва да се вдигат зад главата и да се спират пред гърдите.

Всеки ден, в продължение на двадесет минути, трябва да извършите едно упражнение, увеличавайки мобилността на движението. Упражненията трябва да се редуват всеки ден, като се изпълняват едно по едно. Между всяко упражнение за определена мускулна група трябва да отнеме поне четиридесет и осем часа. По време на тренировка трябва да дишате правилно. Завършващите класове се нуждаят от контрастен душ или душ със студена вода, това е задължителна процедура и не трябва да се пренебрегва.

Превантивни мерки

Класове според метода на Bubnovsky са отлична превенция на инфаркт, инсулт, разширени вени. Те също така помагат да се избегнат гинекологични заболявания, респираторни заболявания и да се помогне на мъжете да запазят мъжката сила. Уроците по кинезитерапия ще помогнат на бременните жени значително да улеснят процеса на носене на дете и раждане.

Има специални центрове за тези, които искат да практикуват кинезитерапия. Те наемат специалисти, които са преминали специално обучение. В случай на сериозни заболявания е по-добре да се използва тяхната помощ. Те ще направят индивидуален план за урок, ще помогнат за правилното разпределение на товара, както и за това как да се хранят правилно и да се тренират дихателните упражнения.

Преди започване на обучението по метода Бубновски е необходимо да се консултирате с лекар.

Системата на кинезитерапията според Бубновски

В наше време, нарушения на опорно-двигателния апарат са доста често срещани. Причината за това е заседнал начин на живот или, напротив, постоянен товар върху гръбначния стълб, нездравословна диета и множество други причини. Има много методи за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Особено популярна кинезитерапия според Бубновски. Тя позволява на пациентите да се отърват от неприятните чувства и значително да подобрят качеството на живот.

Bubnovsky kinesitherapy система: показания

Ако човек се чувства дълъг дискомфорт и болка в гръбначния стълб и ставите, трябва да се консултирате с лекар, който е извършил подробни изследвания и да установи диагнозата. Въпреки това, ако болката се задейства от различни домашни наранявания, например вдигане на тежести, грешни движения и т.н., тогава можете да се отървете от тях у дома, използвайки прости методи. Кубески терапия според Бубновски е ефективна техника, която много хора практикуват и у дома.

Какъв е този метод. Тя се основава на отношението към движението и това е неговата основна същност. Това е авторският метод на д-р Бубновски, който позволява в много случаи да се възстанови мускулно-скелетната система без медикаменти и хирургия.

Техниката дава възможност да се постигнат следните резултати:

Активиране на възстановяването на тъкани;
Нормализиране на кръвообращението;
Елиминиране на различни степени на болка;
Релаксация на мускулите със спазми;
Ускоряване на рехабилитационния процес след операцията.

Системата може да се използва за лечение и превенция на сколиоза, херния, артроза и остеохондроза. Работейки по метода, Бубновски създава специални симулатори и устройства, които дават възможност за подобряване на ефекта и постигане на отлични резултати при възстановяване на подвижността на ставите и нормалното състояние на гръбначния стълб.

Техниката, разработена от Сергей Бубновски, показва добри резултати в редица патологии на опорно-двигателния апарат, включително:

наранявания и заболявания на тазобедрената става;
патология на коленните стави и ходилата;
различни заболявания на шийната, гръдната, лумбалната част на гръбнака.

Също така, използването на кинезитерапия може да се справи с редица заболявания на вътрешните органи. По време на периода на рехабилитация след операция или нараняване, този метод на възстановяване може да бъде много ефективен.

Упражненията от този комплекс помагат за осигуряване на подкрепа и укрепване на слаб мускулен корсет, което ще бъде отлична превенция на различни заболявания.

Противопоказания и препоръки

Има малко противопоказания за гимнастиката, но има и такива, които трябва да се вземат под внимание. Те включват следното:

ранен следоперативен период;
онкологични заболявания;
разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
преди инфаркт и състояние преди инсулт.

Отбележете, че самият Бубновски е противник на лечението за всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на движението. За да може технологията да даде максимални резултати, следвайте следните препоръки:

Важно е да дишате правилно по време на тренировка.
Строго следвайте правилната техника.
Запознайте се с принципите на повтарящите се движения.
Можете да използвате допълнителни терапевтични мерки като масаж или балнеология.
Ако е възможно, откажете да приемате лекарства.

Кинезитерапия според Бубновски у дома: комплекси

Системата за кинезитерапия, която може да се използва у дома, се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на нашето тяло:

Упражнения за краката, които могат да се използват при патологии като петата или плоската стъпка.
Упражнения за коляното - има голям брой лезии и патологии на колянната става, в които са показани.
Система за движение, предназначена за тазобедрената става. Едно от често срещаните заболявания е коксартроза.
Коремни движения, насочени към подобряване на кръвоснабдяването на съдовете.
Комплекс за укрепване на гръбначните мускули, което ви позволява да елиминирате или значително облекчите голям брой заболявания на гръбначния стълб.

Основни упражнения кинезитерапия у дома

Bubnovsky kinesitherapy у дома включва прости и достъпни упражнения.

Упражненията за краката са полезни не само за ставите на крака - известна е и тяхната роля в превенцията на ARVI и ARD. Ето няколко упражнения от този комплекс:

Необходимо е да стоите на стъпало или друга височина. Поставяйки се на пръстите на краката, спуснете стъпките под нивото и след това повдигнете висящите токове. Когато тренирате с ръцете си, трябва да се придържате към някаква подкрепа - това ще ви помогне да не загубите равновесие. Движенията се извършват гладко. Да 100 повторения, които могат да бъдат разделени на няколко подхода. Когато приключите с упражненията, спуснете краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това ги избършете и ги затоплете
Упражнението се извършва, докато седи. Ще ви трябва кърпа, която трябва да бъде сгъната с колана. Вземете краищата в ръцете си, с един крак срещу кърпата. С ръце насочете колана към себе си, натискайте краката си колкото е възможно по-далече, като дърпате пръстите си към вас. Повторете движението няколко пъти за всеки крайник.
Легнете на пода, опънете краката си, повдигнете ги малко и завъртете краката си на едната страна, а след това на другата страна.
Да останеш в легнало положение, да стиснеш и след това да откопчиш пръстите си.

Предлага се прост и много ефективен комплекс за коленните стави. Показва се при тези условия:

артроза на колянната става;
възпалителни и инфекциозни заболявания;
мускулна хипотония, болка;
Пекарната киста.

Комплексът има силови и декомпресионни упражнения. Ето някои от тях:

Трябва да лежиш по гръб, да разпъваш краката си. Огънете ги в коляното последователно и възможно най-близо, издърпайте петата до задните части.
Застанете на четири крака, след като поставите превръзки с лед върху двете колене. Те трябва да се движат из стаята на колене. Първо ще бъде трудно, така че упражненията за кратко време. С течение на времето, когато дискомфортът премине, можете да увеличите времето.
Оставете превръзките с лед в скута си и застанете, облегнат на облегалката на стола с ръце и клекнете за 10-15 секунди. Постепенно увеличавайте този път.
Клекове. Можете да ги изпълнявате, опирайки се на нещо. Наведете коленете си под прав ъгъл. Първо 20 повторения, постепенно увеличете този брой до 100.
В края на комплекса се разтягат мускулите над коляното. За да направите това, да лежите на стомаха, притиснете краката си до петите и ги дръпнете към себе си.

Сега комплексът от движения за тазобедрената става:

Седнете на пода, опънете краката си. Огънете ги в коляното и издърпайте петите колкото се може по-близо до задните части.
Начална позиция - лежи по гръб, краката трябва да се разтегнат. Сложете краката си на пода, без да ги повдигате, огънете коленете си под прав ъгъл. След като се наведе, повдигнете мивка и го фиксирайте за 10 секунди.
Легнете настрани, поставете ръката си под главата. Завъртете краката нагоре, така че кракът да е под прав ъгъл спрямо долната част на крака.
Седнете на стола, свържете краката и коленете. Разстелете петите си настрани, доколкото можете и ги върнете обратно.

Ето няколко примера за упражнения за гръбначния стълб:

Упражнение "котка". Докато стоите на четири крака, огънете и огънете гърба си.
В същото положение издърпайте тялото напред, докато разтягате гръбначните мускули. Поясницата не се огъва.
Лицеви опори. След като завършите всеки комплект, приземете петите по петите си и положете тялото си на пода, като дърпате гърба си. Легнете по гръб с ръце по тялото си, повдигнете таза.

Упражнения за пресата:

Легнал по гръб, вдигнете изправените си крака, стискайки опората с ръце, разширени над главата.
В същото положение вдигнете краката си нагоре, поставете ги зад главата си.
Наведете коленете си, сложете ръце на стомаха си. Докато вдишвате, надуйте корема си колкото е възможно повече, докато издишвате, дефлирайте го. Повторете 20-30 пъти.
Когато седите на пода, движете се напред по задните си части за пет минути.

Тези упражнения помагат за подобряване на притока на кръв в корема, нормализират работата на вътрешните органи.

Ако броят на упражненията не е посочен, следвайте ги колкото можете. Тези прости 20 основни позиции могат да бъдат допълнени с други упражнения. Основното е движението.

Предлагаме да гледате видеото с упражненията на Бубновски у дома.

Кинезитерапия у дома

Терапевтична гимнастика (гимнастика) за цервикална остеохондроза - примери за упражнения

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Остеохондрозата на шийните прешлени е коварна болест. Възрастовият праг на заболеваемост спада всяка година, така че сега проблемът с лечението на цервикалната остеохондроза е по-остър от всякога.

За съжаление навлизането на медицина в различни части на страната ни оставя много да се желае, затова в днешно време самопревенцията на болестта и поддържащата терапия у дома са изключително важни.

Ние се подпомагаме от различни упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза и професионално съставена тренировъчна терапия (медицински-фитнес комплекси).

Профилактика на цервикална остеохондроза.

Превенция на цервикалната остеохондроза е масаж и самомасаж.
. Подгряващи техники за масаж, триене, потупване, възстановяване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на претоварването на мускулите на врата. Можете да правите масаж сами, да разтягате и триете задната част на врата и основата на черепа, като по този начин елиминирате застояването на кръвта и възстановяването на кръвообращението в главата.

Работното място трябва да е удобно. Трябва да използвате ергономичен стол. Лактите трябва да са на нивото на масата, гърбът е прав, компютърният монитор е малко по-висок от погледа. В работата трябва да правите почивки, за да намалите статичните натоварвания по гърба.

Превантивната мярка за остеохондроза е да се извършват упражнения за шийката на матката. Изометричните упражнения се считат за по-малко опасни, те се състоят в противодействие на товара за 5-6 секунди. Главата се противопоставя на натиска на дланта на ръката. Упражнения без внезапни движения, плавно.

Седейки на масата с прав гръб. Поставете лакътя на масата, сложете ухото си в дланта си, наклонете главата си до рамото, като я противодействате с ръката си. Задръжте 10 секунди, 10 повторения. Укрепване на страничните мускули на шията. Повторете същия брой пъти в двете посоки.
Седейки на масата, сложете ръката си върху масата на лакътя си, наведете се на дланта с челото си, подкрепете ръката си и натиснете главата си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
Легнете на пода на гърба си. Натиснете задната част на главата си на пода. Задръжте позицията за 5-6 секунди.
Легнете на пода на стомаха, натиснете върху пода с челото си.
Легнете на пода от лявата страна, лявата ви ръка лежи на пода, сложете главата си върху нея и натиснете главата си върху ръката.
Същото е и за дясната страна.
Седейки на един стол с права гръб, пръстите се заключват в ключалка, поставят се върху задната част на главата, притискат задната част на главата до свързаните пръсти.
Стоейки до стената, избутайте задната част на главата до стената.

Всички изброени изометрични упражнения трябва да се извършват с усилие за 5-6 секунди, след това бавно да се облекчи напрежението и да се отпусне. Направете 5-10 повторения.

Благоприятен ефект върху състоянието на цервикалното изпълнение на vis върху хоризонталната лента. Можете да завършите окачването с широк и тесен език за 30 секунди. Под действието на собственото си тегло възниква разтягане на всички прешлени на гръбначния стълб.

Трябва да обръщате внимание на вашите навици, да не стесните на масата, да държите стойката си, да говорите по телефона и да не натискате телефона с ухо до рамото.
Не забравяйте да правите всеки час прекъсвания в работата. Добрата превенция е плуване.

За да предотвратите заболяване, можете да правите малки прости упражнения всеки ден. Програмата на Владимир Перов е доста достъпна за упражнението. За да определите състоянието на шийните прешлени, можете да направите някои малки тестове: огънете главата си напред-назад, наклонете се до рамото и завъртете главата си наляво и надясно.

Обикновено човек трябва да огъне главата си с 45 градуса, да се разгъне с 50. Наклонете главата си до рамото трябва да бъде 45 градуса, завъртете главата си с 90 градуса в двете посоки.

Терапевтична гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени.

Възможно е да започнете занимания с лечебна гимнастика само след преустановяване на усещането за болка. Не извършвайте упражнения по време на атака. След атака е позволено да се извършват изометрични упражнения с ниска интензивност, в този случай мускулите се затягат, съпротивляват натоварването. Мускулите на шията създават мускулен корсет, който здраво държи прешлените.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без тласъци и внезапни движения. Преди да извършите гимнастически комплекси, трябва да изберете индивидуална техника, базирана на мнението на специалист.

Терапевтично физическо възпитание на д-р Игнатиев.

Седнала позиция, гръб и врат. Завъртете главата си наляво и надясно, докато спре, но внимателно, не рязко. Повторете 10 пъти.
Седнало положение, право гърба и врата. Наведете се надолу, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката си. 10 повторения.
Седнало положение, брадичката и шията отдръпват 10 повторения.
Седнала позиция, ръцете хлабаво висят по тялото. Плавно повдигнете раменете и задръжте за 10 секунди. Да се отпуснете Стартирайте 10 повторения.
Лежи на твърда повърхност, месиш за 4 минути мускулите на шията и основата на черепа. Опитайте се да извършите интензивно масажа, за да подобрите притока на кръв.
Разтрийте или седнете върху твърдата повърхност на мускула между лопатките и над лопатките.
С кръгови движения, меси мускулите над ухото и до тила.

Набор от упражнения, съчетани с бавно, спокойно дишане. Дишането помага да се съсредоточи върху упражнението, помага да се подобри неговото изпълнение. Повторете за предпочитане през деня няколко пъти. Обхватът на движение е малък. Легнал помага да се намали натоварването на прешлените, не може да се стреми да направи всичко наведнъж. Основното нещо - предпазливост, постепенно и постоянство на заетостта.

Легнал по гръб на пода. Едната ръка на стомаха, другата - на гърдите. Спокойно дишане - коремът се издига, после гърдите. Издишайте спокойно, дълго. Трябва да се опитате да издишате е повече от дишане. Работете свободно, спокойно. Направете 10 повторения.
Легнал на пода на стомаха му. Бавно повдигнете главата, после раменете, след това спрете с ръцете си пред себе си, задръжте за 1 минута. Опитайте се винаги да помните стойката си.
Лежи на стомаха. Ръцете са разположени по тялото. Обърнете главата си бавно, като се опитвате да докоснете пода с ухото си. Повторете ляво-дясно 6 пъти.
Седнала позиция. Свийте главата напред, след това бавно назад до стопа, но не рязко или болезнено. Повторете 10 пъти.
Седейки на масата. Сложете лактите си на масата, сложете главата си на дланта, натиснете челото си върху дланта. Опитайте се да натоварвате колкото е възможно повече. Направете упражнение за издишване. Повторете 10 пъти.
Завъртете главата последователно 5 пъти наляво и надясно. Ако почувствате болка, тогава трябва да ограничите движението на брадичката наляво до рамото, след това надясно до рамото. Повторете 6 пъти.

Видеоуроци по терапевтична гимнастика за цервикална остеохондроза.

От многото видео уроци за терапевтични упражнения за лечение на шийните прешлени можете да изберете най-ефективния. По-добре е да следвате препоръките на настоящите ръчни терапевти и да се доверите на техния опит.

V. D. Gitt, опитен ръчен терапевт, автор на теорията на микродвиженията, прави ефективни препоръки за извършване на упражнения за цервикална остеохондроза

Теорията за микродвиженията е, че храненето се абсорбира от хрущяла по време на работа. Въпреки това, големите натоварвания унищожават хрущяла. Малка, в "хомеопатичната" доза на движение, напротив, насърчава усвояването на вещества от синовиалната течност.

Трябва да се вслушате в препоръките на практикуващия лекар И. Е. Костюк. Обширният опит позволява на лекаря да говори на прост език за трудни неща, да препоръча най-ефективния набор от упражнения.

Гладките и разнообразни движения на врата, завои, завои, комбинации, комплекс от внимателни движения позволяват на комплекса да се използва ежедневно от хора от всички възрасти. Упражнения за отдела на врата на д-р Бутримов са достъпни за всеки.

Комплексът на Михаил Шилов работи добре върху мускулите на шията, без внезапни движения и усилия, под действието на гравитацията на главата, мускулите на гърба на гърба леко се разтягат, раменете се освобождават, лекотата на движение се възстановява.

Комплект упражнения упражняваща терапия (медицинска гимнастика) за цервикална остеохондроза на гръбначния стълб. Видео ръководство.

Тези упражнения са подходящи за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза, както и за цервикоторакална форма на заболяването.

Видео ръководство за масаж на областта на шията при остеохондроза.

Комбинирайки масаж, самомасаж, постигане на медицинска масажна техника, контролиране на позата и извършване на прости упражнения за шийните прешлени, човек ще придобие лекота, свобода, спокойни движения и вероятно ще забрави за съществуването на цервикална остеохондроза.

Д-р Бубновски: упражнения за раменните стави в случай на артроза на рамото

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Днес болестите на ставите най-често се развиват при хора на средна възраст и възрастни хора. Причините са в това, че вероятността от увреждане на ставите се увеличава с остаряването на тялото.

Въпреки това, някои хора дори в младостта си изпитват дискомфорт поради ограничената подвижност на раменните стави, така че не е лесно за тях да извършват познати дейности. За хората става по-трудно да се обличат, да работят ръчно или да се грижат за децата.

Поради тези причини човек се чувства дефектен и нисък, което естествено влияе на психичното му здраве.

Причини за поява на рамовата болка

Неприятни усещания в раменната става възникват от наличието на всяка патология. Тези заболявания включват:

импедансен синдром;
остеохондроза на шийните прешлени;
травма;
тендинит на раменната става;
анатомични аномалии;
артрози;
неврит на рамото;
бурсит;
артрит.

Това са само някои от възможните заболявания, които могат да засегнат ставите. Болката може да има различна природа, тя показва увреждане на тази значима анатомична формация.

Ето защо е важно да се ангажираме с превантивно лечение от ранна възраст. А хората, които вече имат заболявания с изразени симптоми, се нуждаят от правилно подбрано комплексно лечение, за да се предотврати развитието на патология.

Един от най-важните елементи на терапията е гимнастиката за раменните стави.

Кинезитерапия на рамото

Д-р Бубновски създава специални физически упражнения, чиято основна задача е да възстанови подвижността не само на раменната става, но и на целия мускулно-костен апарат. Основната цел на лечението на заболявания на раменната става не е насочена към медикаментозна терапия, а в терапевтична гимнастика, която активира вътрешните резерви на организма.

Движещата терапия (кинезитерапия) може да се използва от хора от всякаква възраст, пол и с различна степен на патология. Въпреки това, за да се постигнат максимални резултати, лекарят препоръчва да правите упражненията всеки ден, като постепенно увеличава броя на подходите.

Има някои правила, според които трябва да направите този вид терапевтична гимнастика. Така че, в периода на обостряне на заболяването на раменните стави, което се характеризира с подуване, силна болка и зачервяване, е необходимо да се намали или напълно да се спре кинетичната терапия.

Когато отокът и болният синдром намаляват, трябва да започне постепенно възстановяване на мускулите и ставите. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, да вземам под внимание, вътрешни усещания, възникващи в процеса.

Лекарят отбелязва, че ако пациентът почувства дискомфорт и болка, докато прави гимнастика, не е необходимо да спрете да правите упражненията. Напротив, необходимо е да се преодолеят неприятните симптоми и допълнително да се увеличи натоварването. И ако в рамото се появи остра и внезапна болка, тогава си струва да забравите за кинетерапията за известно време.

Резултатът от лечебната гимнастика е:

възобновяване на пълния или частичен обхват на движение;
намаляване на интензивността на болката;
по-добър толеранс на товара;
подобряване на психо-емоционалното състояние на пациента.

Упражнения за обновяване на функциите на рамото, които д-р Бубновски е развил, често се използват от специализирани центрове. Но те могат да бъдат направени у дома. За тази цел пациентът трябва да прави специални упражнения в началото на деня.

Сутра, след като се събуди, лежи в леглото, трябва да се затопли: да достигнеш, и след това да разпериш ръцете си напред и да ги поведеш над главата. След лека тренировка трябва да станете от леглото и да изпълните основни упражнения. За начало, достатъчно гимнастика продължи до 20 минути на ден.

Д-р Бубновски твърди, че пациентът ще усети болка само в началото. За да намалите болката, можете да вземете душ или да приложите леден компрес към засегнатото рамо.

Между другото, важно е да се изпълняват упражнения по издишването, което допринася за релаксацията на гръдния участък и намалява кръвното налягане върху засегнатата тъкан. След дълъг период на системно упражнение, настъпва облекчение.

В допълнение, когато правите домашна гимнастика, можете да използвате различни гири, които имат всичко от 1 до 10 кг. Използвайки тези черупки, пациентът прави упражнения, които укрепват мускулите, развиват обхвата на движението и подобряват притока на кръв.

А просто упражнение е да се повиши седнал и стоящ гири над себе си. В този случай теглото на снаряда се избира въз основа на възможностите на раменната става. Постепенно увеличавайте товара.

Броят на асансьорите е винаги един и същ - 20 пъти наведнъж. Също така, д-р Бубновски препоръчва да се правят упражнения с повдигане на гири встрани.

Освен черупките, все още се използват гумени превръзки. По време на тренировката ръцете трябва да бъдат повдигнати, защото на главата през страни.

И не се страхувайте от болка, защото благодарение на нея хората научават за проблемите с рамото. Всъщност, преодоляването на дискомфорта и извършването на прости упражнения, насочени към подновяване на засегнатите ставни и хипертрофирани мускули, могат да се справят сами със заболяването.

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Кинезитерапията у дома е панацея за отслабване на мускулите на гърба. Нарушаването на функциите на гърба е най-често срещаната болест, която засяга почти всички хора, млади и стари. Това се изразява под формата на остра болка и невъзможност за изпълнение на основни задачи. В някои случаи дори огъването е проблем. Въпреки това, има техника, насочена към подобряване на мускулния тонус на гърба, разработена въз основа на проучвания на няколко хиляди случая.

Рехабилитация след нараняване на гърба

Често всеки от нас усеща неприятните последици от неподходящо вдигане на тежести или остри завои. Болката придружава почти всяко движение. В този случай болката е остър характер. Подобен ефект се свързва с навяхването на гръбначния лигамент или с нарушаването на неговата структура (за специални случаи). Всички тези симптоми изискват лечение, което означава почивка и релаксация.

Човешкото тяло е предназначено за постоянно движение. Само тогава всички нейни системи и органи работят възможно най-ефективно. Ето защо, продължителното обездвижване, което включва лечение на гръдни наранявания, може да повлияе неблагоприятно мускулния тонус. Гърбът с наскоро излекувани наранявания не може да изпълнява основните функции в пълна сила. За да се възстановят всички изгубени функции и да се даде на мускулите на гърба необходимия тонус, са необходими специални рехабилитационни мерки, които могат да поставят човек на крака възможно най-скоро. Това, разбира се, се отнася до кинезитерапията по метода на Бубновски. Този вид превантивни мерки се появиха сравнително наскоро, но вече придобиха популярност сред хората като една от най-ефективните рехабилитационни програми.

Принципи на кинезитерапията и нейното въздействие върху хората

Възстановяването на функциите на гърба е сложен и продължителен процес. Отслабените мускули и увредените тъкани не могат да станат напълно функционални в един миг. За тяхното възстановяване са необходими две неща - време, което ще лекува и възстановява тъканите, като извършва превантивни мерки. Всички рехабилитационни програми се основават на облекчаване на напрежението на гърба и мускулите. Но този подход не винаги е най-добрият, защото с пълното възстановяване на функциите на гръбначния стълб и недоразвитите мускули на гърба, рискът от повторно нараняване е твърде голям.

Тази характеристика е взета под внимание, в резултат на което се появява отделна посока на рехабилитационния процес, която дава възможност за натоварване на гърба и лумбалната област. Ключов фактор в такава система е работата с товари. Първоначално кинезитерапията трябва да се извършва по метода на Бубновски под строгия надзор на специалист, който ще насочва и коригира всяко движение. Той се провежда във фитнеса, а след - в салона. Само обучителят може да определи степента и броя на упражненията въз основа на естеството на нараняванията и физическото състояние на лицето по време на началото на обучението.

Първите класове се провеждат в процедура за запознаване, за да се оцени силата и способностите на човека.

Повтарящите се започват да носят по-сериозно натоварване. Наборът от упражнения е строго индивидуален и се съставя от специалист въз основа на характеристиките на уврежданията на гърба. Важно е да се помни, че първите класове трябва да се провеждат със специалист по рехабилитация, тъй като самостоятелният подход може не само да няма положителен ефект, но и да доведе до отрицателни последствия. Принципът на кинезитерапията по метода на Бубновски предполага постепенно увеличаване на натоварванията и усложнение на упражненията. След известно време и след разрешение на специалист, комплексът от рехабилитационни мерки може да се прехвърли на независим канал, който да се извърши у дома. Терапията е разрешена след пълно осъзнаване на значението на всяко упражнение поотделно и точно изпълнение.

Домашна употреба

Кинезитерапията у дома е последователно продължение на комплекса от дейности, които се събират в медицинско заведение. Основният фокус на самообучението е върху различни стречинг и отклонения. Да се извършват тези спортни дейности трябва да бъде без бързане и шум. За по-голям ефект можете да разпределите всяко упражнение на етапи и интензивно да обработвате всяко от тях.

Различни завои, усукване на торса и стрии са едно от основните упражнения, които кинезитерапията предполага. Тази част прилича малко на гимнастиката, но определящата му част е в работа с товари. У дома може да има различни гири или експандер. Особеност на такова обучение е техният цикличен характер. Това означава, че ежедневните тренировки или липсата им в продължение на седмици са неблагоприятен фактор, който може да повлияе на общото благосъстояние. В първия случай, поради претоварване на мускулите, те могат да бъдат подложени на ненужни претоварвания, което води до тяхното увреждане. Вторият метод им дава прекомерна слабост, която може да има отрицателни последици.

Оптималният интервал на обучение е да ги държите 3 пъти седмично. Например, в четни или нечетни дни. Не забравяйте да уредите уикенд за намаляване на умората и подобряване на мускулния тонус. Трябва да се помни, че само личен интерес и упорита работа ще ви позволят да успеете и никога да не усещате неприятни усещания в задната част.

Литература: Бубновски С.М. Практическо ръководство за кинезитерапия. - М., 1998, Бубновская, Лукяничев Адаптивно физическо възпитание с основите на кинезитерапията. - М.: Астрея-център, 2008.

Кинезитерапия - основи на терапията, индикации и набор от упражнения