Терапевтичната физическа подготовка е основното лечение на сколиозата. Какви упражнения ще бъдат включени в комплекса lfk зависи от степента на заболяването и индивидуалните особености на неговия курс. Но основните физически упражнения са категорично противопоказани за тази патология. Допускат се само онези, които облекчават гръбначния стълб и укрепват мускулите на гърба.

Ограничения в спорта

Никога не можете да прибягвате до самолечение на заболяването чрез физически упражнения. Неправилно избраният спорт може да влоши болестта и да влоши симптомите. Най-важното е да се избягват такива спортни дейности:

• Всеки цикъл е забранен за пациенти със сколиоза от 3 и 4 градуса. Останалата част от този товар е разрешена, но само след консултация с лекар.
• Кръгови или усукващи движения са забранени, особено в изправено положение, те оказват силно аксиално натоварване.
• Лекарите забраняват всички отборни спортове, защото футболът е свързан с бързо бягане, волейбол - с резки движения; По подобен начин се характеризират и други мобилни игри.
• Гимнастиката прави натоварването на гръбначния стълб, така че не е позволено, както и танци. В същото време не е забранен целият спорт, а само загряването и разтягането на гръбначния стълб.
• Упражнения, които изискват баланс или извършване на един крак, не са разрешени, защото те са асиметрични и могат да влошат сколиозата.
• Джапанките са много опасни с това заболяване, поради което са противопоказани.
• Някои пози от йога, включително лотосът, са забранени, въпреки че има редица пози, използвани в лечението.
• Всяко аксиално натоварване. Те могат бързо и трайно да увредят гръбначния стълб и да увеличат ъгъла на кривина.

Освен това има противопоказания за техниката на изпълнение на много други упражнения. Независимо от степента на сколиоза, е забранено да скачате от напречната греда. Така че в този случай гърбът е в отпуснато състояние и скачането причинява неравномерно голямо аксиално натоварване. В резултат на това е възможно да се получи S-образна форма от обикновената сколиоза.

Също така, когато се работи с тежки тежести (за BB, атлети и атлети) е необходимо да се гарантира, че товарът е еднакъв. С оглед на това забраната за натиск и преси с една ръка са забранени. Вместо това се препоръчва да ги замените с горния блок и пейки от пейката (когато гърбът е напълно отпуснат). Много упражнения могат да се извършват само с твърд корсет за фиксиране.

Дори и с впечатляващ мускулен корсет, претоварването в залите може да изостри кривината на гръбначния стълб. И като се имат предвид особеностите на натоварванията, страничният ефект може да бъде не само „козметичен” отклонение, но и междупрешленна херния.

Какво да не правим?

Всеки ден човек се състои от движение, всяко действие, така че тук пациентите със сколиоза трябва да следват определени правила:

• Не стойте повече от 20 минути на фиксирана позиция - седнали, стоящи или легнали. Веднага след като тялото се чувства неудобно, трябва незабавно да смените позицията си.
• Вие не можете да носите товара от едната страна - ако е торби, тогава трябва да разпределите едно и също тегло в две ръце, но не трябва да е твърде тежко. Идеалният вариант е да носите раница, носена на раменете.
• Не носете плътно, изстискващо облекло.
• Не стартирайте бързо.

Като се придържаме към това, лечението ще бъде по-лесно и по-бързо и болката няма да бъде толкова често смущаваща. При сколиоза на 3-та и 4-та степен всички вертикални натоварвания са забранени преди операцията за разрешаване на ефектите на кривината. Дори простото ходене може да причини сериозни здравословни проблеми и да притисне междувремния нерв.

Какво е опасно претоварване?

Защо при сколиоза е невъзможно да се включи в спора и да се направи дори умерено упражнение. По време на спорт не можете да следите баланса си през цялото време. В резултат на това работната група получава голям товар. В резултат се увеличава гръбначната сколиоза. Увеличеното изкривяване може да причини сериозно увреждане на тъканта на гръбначния мозък или да притисне нерва.

Освен това, сколиозата на 3-та и 4-та степен може да се лекува изключително чрез хирургична намеса. След това можете да забравите за всяко упражнение. И най-важното, при неправилно подреждане на прешлените, практически всякакви упражнения с вертикално натоварване се извършват без допълнителна амортизация. Това води до изтриване на междупрешленните стави, а по-късно и до дискове.

Така че, изглежда, безвредно упражнение като бягане, може просто да доведе до пълно увреждане в съзнанието на парализа. Не забравяйте, че всички аксиални натоварвания, при които не можете да контролирате ъгъла и равномерното разпределение на теглото, причиняват повишена кривина.

Сколиозата е сериозен проблем както за обикновените хора, така и за спортистите. Противно на общоприетото схващане, то често възниква именно поради сериозни спортове. В същото време, поради развитите мускулни корсети на спортистите, е почти невъзможно да се идентифицира такава извивка на гръбначния стълб без медицинска помощ.

Без значение колко успех в спорта зависи от обучението, трябва да се въздържат от всякакви сериозни натоварвания по време на лечението със сколиоза. В противен случай, претоварването на гръбначния стълб ще причини увреждане. В същото време хвърлянето на спорт за добро не е опция. Необходимо е само да преминете през рехабилитационен период, включително цялостно лечение:

• физическа терапия;
• Професионално плуване;
• Развитието на гръбначния корсет без използване на аксиални натоварвания;
• Масажна терапия;
• Използването на аксиални корсети.

След като се подложите на лечение, оформяйки силен гръб и намалявайки ъгъла на изкривяване, можете да се върнете с малко внимание към любимите си упражнения, било то течаща или мъртва. Препоръчително е да се използва фиксиращ корсет и редовно да се извършва профилактичен преглед и коригиращ масаж. В този случай списъкът на забранените упражнения и спортове постепенно ще изчезне!

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Какви упражнения не може да се направи със сколиоза

Съвършено дори човешки гръбнак не съществува. Това е продиктувано от физиологичните характеристики на тялото, осигуряващи оптимално натоварване при ходене, повдигане на тежки предмети, работа при условия на продължително състояние и подобни условия.

Оптимално, човек има четири физиологични изкривявания: цервикален и лумбален (преден огъня - лордоза) и гръдни и сакрални (задни завои - кифози).

Огъването встрани (сколиоза) вече е патология. Познаването на особеностите на тази патология ще даде отговор на въпроса какво не може да се направи със сколиоза.

Особености на заболяването

Сколиозата е много трудно заболяване.

Характеризира се с факта, че има странични отклонения на гръбначния стълб от нормата, в резултат на което се променя положението на някои органи на коремната кухина.

В допълнение, поза на пациента се променя, болки в гърба често започва да го притеснява, натоварването на краката му се увеличава от неправилното позициониране на скелета. Лице с такава болест е лишено от нормален нормален живот.

Причините за такава трудна патология могат да бъдат травми на гръбначния стълб, лоша поза в ранна възраст, заболявания на ендокринната система, недостиг на калций в храната или лоша абсорбция от организма.

Лечението на заболяването е да се максимизира състоянието на гръбначния стълб, колкото е възможно по-нормално.

Това ще бъде улеснено от силен мускулен корсет, чието обучение се осигурява от специални упражнения.

Те разпределят равномерно налягането и натоварването върху различни части на гръбначния стълб.

При подготовката на физическа активност за пациент, страдащ от сколиоза, е необходимо да се разгледа степента на заболяването.

Има 4 градуса с ъгъл на изкривяване на гръбначния стълб от 0 ° до 50 ° и повече.

Видове ограничения

Последствието от сколиоза ще бъде силна болка в гръбначния стълб и трудна работа на вътрешните органи, тъй като гърдите са асиметрични.

Изкривяването на гръбначния стълб води до компресия на междупрешленните дискове и нерви. В резултат се развива остеохондроза и интервертебрална херния.

Мускулното напрежение също става неравномерно: има напрежение от едната страна на гръбначния стълб и отпускане от другата страна.

За такъв пациент ще бъдат от значение два вида ограничения:

Само чрез спазване на тези изисквания можете значително да намалите дискомфорта.

Общи противопоказания

При всяко заболяване има редица точки, които могат да усложнят протичането на заболяването и които са изключително нежелани.

При сколиоза гръбнака е първата, която страда, следователно такива неща трябва да бъдат изключени:

• дълго време да бъде в статично неудобно положение;
• движение с висока скорост;
• носете чантата в едната ръка;
• прави остри кръгови движения;
• използвайте здраво, за да не се побере дрехи.

Пациент с сколиоза трябва постоянно да следи движенията си и правилно да разпределя натиска върху гръбначния стълб.

Такива ограничения трябва да се прилагат, започвайки от втория етап на заболяването, когато ъгълът на кривина е повече от 10 °.

Ограничения по време на спортни дейности

Патологията е много зле податлива на лечение с лекарства. Всяка надежда е за лекарите и пациента за лечебна гимнастика, по време на която се изпълняват упражнения, които могат, ако не се възстановят, да върнат гръбнака обратно към нормалното.

Терапевтичната гимнастика е натоварена с укрепване на мускулите, подобряване на притока на кръв през съдовете и нормализиране на работата на вътрешните органи.

За лечебна гимнастика не се нанася вреда, необходимо е да се изключат следните упражнения:

1. с болестта 3, 4 градуса, с напредването на курса е невъзможно да се включи бягане в комплекса от лечебна гимнастика;
2. не може да се захваща в хоризонталните пръти;
3. стойка, стояща на един крак, те увеличават натоварването на тазовите кости, които са извити болести;
4. не можете да седнете в лотосовото положение, включващо усукване на ставите;
5. опасни за гръбначния стълб на пациента, можете да се нараните, когато се извършват;
6. неравномерно натоварване, дължащо се на асиметрични и внезапни движения на болния гръбначен стълб, когато човек практикува гимнастика, танци и акробатика;
7. остри завои на тялото около оста на гръбначния стълб могат да причинят допълнително нараняване;
8. енергийните натоварвания във фитнеса, които влошават състоянието на гръбначния стълб, са противопоказани;
9. Не можете да се занимавате с отборни спортни игри, предполагащи бързи остри движения, завои на тялото и бягане.

При съставянето на набор от класове за пациент със сколиоза е необходимо да се вземе предвид информацията за това кои упражнения ще бъдат полезни и които само ще навредят.

Как можете да организирате уроци по физическо възпитание

Без значение колко тежка е степента на сколиоза, упражнението е необходимо. Силата на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб, зависи от тях.

Забранените упражнения, описани по-горе, могат да бъдат направени в модифицирана форма. За тази подходяща гимнастика във водата. Например, джапанките и упражненията на един крак могат да се изпълняват тук лесно, без излишен стрес на гръбначния стълб. Стречингът на гръбначния стълб е добър с използването на фитбол или специален валяк.

В ранните етапи на сколиоза, упражненията не се препоръчват дълго. Можете дори да играете спортни отбори, както и да бягате, да играете бадминтон и т.н.

Ако заболяването доставя неприятна болка, за предпочитане е да се упражнява под наблюдението на треньор. Специалист с необходимата квалификация правилно ще избере набор от упражнения за обучение.

В този комплекс трябва да има пози с асиметрична позиция на тялото и асани. Това е основата на професионалните техники за възстановяване на гръбначния стълб.

Основното във физическото възпитание е чувствата на пациента.

Без значение колко добре обмислена терапевтична гимнастика, ако не предизвикват приятни емоции, комплексът от упражнения трябва да се промени. Това е единственият начин за постигане на желаните резултати.

Превенция на сколиоза

Ако се диагностицира сколиоза, трябва да се предприемат превантивни мерки за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта.

На първо място е здравословният начин на живот. Идеално плуване.

Той има релаксиращ ефект, укрепва мускулите на гърба, подобрява координацията. Ски и велосипеди имат благоприятен ефект.

За да намалите тежестта в ежедневието, трябва да следвате тези прости препоръки:

• следвайте позата, по-малко по-напред;
• да изберете правилния стол (кракът трябва да е на пода и да не виси);
• ако работата изисква продължително заседание, тогава трябва да вземете повече почивки;
• леки задни завои облекчават напрежението в мускулите;
• когато стоите, е необходимо периодично да премествате тежестта от един крак на друг;
• износването трябва да се разпредели равномерно върху двете ръце;
• да изберете правилното легло (матракът трябва да е твърд, възглавницата е малка).

Трябва да помним, че преди да предприемете някакво действие, трябва винаги да се консултирате с лекар.

Независимата злоупотреба и неспазването на препоръките на специалистите могат да доведат до нежелани последици и да влошат хода на заболяването.

Комплексна упражняваща терапия за сколиоза

Едно от най-ефективните лечения на сколиоза, в началните стадии на заболяването, е физиотерапевтична терапия (терапевтична физическа подготовка). За да се коригира кривината на гръбначния стълб с набор от физически упражнения може да бъде в случай на придобита сколиоза, когато заболяването е резултат от дълъг престой на тялото в неправилна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от необичайно развитие на органи и структури на тялото, трябва да се внимава за този вид лечение, след като първо е получил консултация от лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказано.

Специалистите считат физиотерапията за сколиоза за приоритетен метод на лечение, който може да бъде допълнен с масажни процедури, физиотерапия, както и носенето на ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

• тип сколиоза
• форми на кривина (C, S или Z)
• степента на заболяването (има 4)
• възрастта на пациента

При 1 и 2 степен на заболяване, могат да се очакват значителни подобрения и пълно възстановяване, като степен 3 и 4 упражненията не могат да доведат до желания ефект. Компонентът на сколиотичната дъга с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургични методи. Сколиозата се характеризира с s-образна форма, има две дъги (Z - 3 дъги) и затова за нейната корекция са необходими специални упражнения, които се различават от стандартните. В периода на активно развитие на детето, на възраст 10-15 години, е много по-лесно да се коригира изкривяването, тъй като образуването на тялото все още не е напълно завършено, но това не означава, че възрастните хора трябва да подценяват възможностите на физиотерапевтичните упражнения. Много зависи от самия човек, неговата решителност, воля и силен дух на възстановяване.

Основните цели на лечебната терапия

Има пет основни цели, преследвани от физиотерапията за сколиоза:

1. Премахване на дисбаланса на мускулите и лигаментите.
2. Премахнете прекомерния стрес върху гръбначния стълб.
3. Правилна поза.
4. Укрепване на мускулната система на гърба.
5. Да оказват общо въздействие върху здравето на тялото.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

Както повечето методи на лечение, физиотерапевтичната терапия осигурява прилагането на определени правила, спазването на които ще позволи на пациента да получи максимален ефект от уроците по физическо възпитание, както и да се предпази от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно е решил да започне да практикува терапевтични упражнения:

• Преди тренировка направете загряване, за да загреете и разтегнете мускулите и сухожилията.
• Упражненията трябва да се изпълняват бавно. Няма нужда да правите резки движения, да правите скокове и различни елементи на акробатиката.
• Прекомерната физическа активност трябва да се изключи, поради което не се разрешава използването на щанги и гири.
• Упражняващата терапия трябва да се извършва както е предписано от лекар, който разполага с цялата информация за вашия тип сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Комплексът от упражнения за сколиоза се състои от загряване, основни упражнения и финалната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За физическа терапия у дома тези упражнения са най-подходящи, тъй като имат по-малък ефект върху деформирания гръбначен стълб, което намалява риска от нараняване, ако не се изпълняват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрейте

Всяко упражнение трябва да се изпълни 5-10 пъти:

1. Поставете гръб на стената или на плоска вертикална повърхност, така че петите, телесните мускули и хълбоците да почиват върху нея. Изправете гърба си, като поставите анатомично правилна позиция. Направете няколко крачки напред, като поддържате позицията си в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
2. Начална позиция - стояща, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Започваме да правим клякам, като простираме ръцете си напред, като държим гърбовете си прави. Извършете упражнението бавно, докато вдишвате, вдишвайте, докато вдигате, издишайте.
3. Сложете краката си на ширината на раменете, свободни ръце. Вдишайте за сметка на “1” и в същото време вдигнете двете си ръце нагоре, при 2 направи нагоре и за сметка на “3” - издишайте, поставяйки ръцете си в този момент. По време на тренировка се опитайте да държите гърба изправен.
4. Сложете краката си на ширината на раменете, ръцете свободни да се спускат по тялото, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете назад, а след това 4 от едно и също движение.
5. В изправено положение, повдигнете сгънатия крак в коляното възможно най-високо и задръжте такава позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. По същия начин ние правим движения с другия крак. Повторете стъпките 5 пъти с всеки крак.

Основни симетрични упражнения

1. Легнете по гръб, вдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, симулиращи работата на ножиците. Упражнявайте се в хоризонтални и вертикални равнини. Направете 4 подхода (2 за всяка равнина). Продължителност 1 подход - 30 секунди. (Фиг. №1)
2. Начална позиция - на четири крака. Без да се изправяте, седнете по петите с хълбоците и оставете дланите си на пода. Използвайте ръцете си, за да започнете да движите торса си, първо наляво, после надясно. Движете се бавно, оставайки на всяка позиция за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 във всяка посока). (Фиг. №2)
3. Застанете на четири крака (коленичи на пода, наведе се напред и сложи ръце на пода). Краката и ръцете трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. В тази позиция започнете да извивате гръб нагоре, след това обратно, огънете надолу. Направете упражнението с бавни темпове. Броят на подходите - 5. (Фиг. № 3)
4. Вземи твърда възглавница, легнала на пода и легнала по корема й. Сложи ръцете си зад гърба в ключалката. Започнете да повдигате тялото до най-високата възможна височина, но не претоварвайте гръбначния стълб. Вашият лумбалните мускули трябва да бъдат включени. Направете 10 такива изкачвания. (фиг. №4)
5. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете трябва да са в свободно положение по тялото. Преместете лопатките и ги задръжте в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдната област на гърба за това), след това се върнете в изходната позиция. Повторете стъпките, описани 10 пъти. (Фиг. №5)
6. Вземи се на четири крака. Успоредно с пода, извадете лявата си ръка напред и десния крак назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това сменете позицията, като удължите съответно дясната ръка напред и левия крак назад. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фиг. № 6)
7. Легнал по гръб, огъвайте коленете си и ги притискайте един към друг, ръцете трябва да бъдат разделени на страни, перпендикулярни на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и огънете коленете си надясно, след това сменете посоките (главата - надясно, коленете - наляво). Упражнението включва врата и лумбалните мускули, трябва да го извършите 7 пъти. (Фиг. №7)
8. Легнете на своя страна, страната, където има кривина. В талията трябва да поставите мек валяк или малка възглавница. Огънете коляното отгоре и оставете дъното в права позиция. Повдигнете горната част на ръката, като я окачите над главата си, хванете долната част на шията с долната си ръка. Запазете тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете това положение 5 пъти. (Фиг. №8)

Заключителна част

• Седнете на гимнастически килим или мек килим. Наведете коленете си и стиснете ръцете им. Легнете в тази позиция на гърба си и започнете да се търкаляте от врата до сакралния гръбнак и обратно. Такъв вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и връзките на гърба. Повторете стъпките не повече от 8 пъти.
• Начална позиция - стояща, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започваме да ходим по петите за 30 секунди.
• В изправено положение, протегнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти и ходете около 30 секунди.
• Извършваме ходене на място, като се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
• Отпуснете се и възстановете дишането. Ние вдигаме ръцете си и в същото време вдишваме дълбоко, изчакваме няколко секунди, бавно спускаме ръцете си и предизвикваме издишване.

След завършване на занятията, вземете 10-15 минути за почивка. Горепосоченото комплексно упражнение трябва да се извършва всеки ден. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и от правилността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към упражненията ще бъдат превантивни мерки, които ще помогнат да се спре по-нататъшното развитие на заболяването. На първо място, трябва да се опитате да запазите активен начин на живот, да се занимавате с нетравматични спортове. Идеалният избор би бил плуване, което се използва за профилактика и лечение на много заболявания на гръбначния стълб. Плуването ви позволява да се отпуснете, да укрепите мускулния корсет на гърба и да подобрите координацията на движенията. Колоезденето и карането на ски също ще бъдат полезни, но само с умерена активност. В превенцията има редица препоръки за избягване на асиметричното натоварване на мускулите на гърба, което ще спомогне за поддържане на гръбначния стълб в анатомично правилно положение. Подчертайте най-важните от тях:

1. Винаги седнете изправени, без да изливате ненужно торса и накланяйте главата си напред колкото е възможно повече.
2. Височината на столовете и столовете трябва да бъде избрана по дължината на крака, така че когато седите, кракът ви не трябва да виси, а да си почивате на пода.
3. Ако прекарвате много време в седнало положение, се препоръчва да ставате на всеки 20 минути и да се затопляте малко, ако е възможно.
4. През деня, понякога се правят бавни опори, това ще облекчи напрежението от гърба на мускулите.
5. Когато трябва да стоите дълго време, опитайте се да се облягате първо на едната, а след това на другия крак. Сменяйте позицията на всеки 10 минути, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
6. Не носете гравитация в едната ръка, винаги равномерно разпределяйте товара на двете ръце.
7. За релаксация използвайте легло с матрак със средна твърдост, изберете малък размер на възглавницата, така че шията да е в съответствие с останалата част от гръбнака.

И накрая, бих искал да отбележа, че не трябва самостоятелно да разработвате за себе си комплекс от упражнения, както и да прилагате сложни асиметрични упражнения без съгласуване с квалифициран лекар. Не забравяйте, че такива действия могат само да влошат положението, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Изкривяването на гръбначния стълб се третира изчерпателно, но физиотерапевтичните упражнения играят водеща роля в този процес. Активното въздействие върху мускулния корсет, което притежават физическите упражнения, позволява да се забави прогресията на болестта и в последствие напълно да се елиминират деформациите. Помислете какво трябва да правите упражнения за сколиоза на гръбначния стълб, как да ги изпълнява правилно, и дали те имат противопоказания.

На кого е показана терапевтична гимнастика

Упражняващите упражнения са предназначени да развиват мускулите на гърба и сухожилието: те облекчават напрежението от претоварените зони, активират неизползваните мускулни групи, увеличават кръвообращението. В процеса на трениране постепенно се постига изравняване на мускулната система и става по-лесно за човек да държи гръбнака в правилната позиция. За да се елиминират деформациите на упражненията, терапията трябва да се провежда ежедневно за дълго време.

Показанието за лечебната терапия е изкривяване на гръбначния стълб с 1, 2 и 3 градуса, S-образна форма и C-образна форма, както и нарушения на позата.

В този случай, за всеки пациент се избира отделно упражнения, като се вземат предвид възрастта, степента на кривина, местоположението на локализацията и характеристиките на организма. Най-интензивните занятия се възлагат на хора с лоша стойка и сколиоза степен 1, а при по-тежки деформации упражненията трябва да са умерени. Не забравяйте, че прекомерната активност вместо положителния ефект може да предизвика много усложнения.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика в някои случаи може да бъде противопоказана изцяло или частично, докато се елиминират рисковите фактори за развитието на усложненията. Индивидуалните пациенти могат да правят упражненията само в кабинета за физиотерапия, под наблюдението на специалист. Всичко това се определя от лекуващия лекар по време на прегледа, но е невъзможно самостоятелно да се оцени здравния риск.

Основните противопоказания за назначаване на упражнения са:

• сколиоза 4 градуса;
• ускорено развитие на заболяването;
• тежка дисфункция на сърцето или дихателната система;
• високо вътречерепно налягане.

Причини за прекратяване на класовете:

• обостряне на хронични заболявания;
• инфекциозни и катарални заболявания, свързани с висока температура;
• следоперативния период;
• повишена болка в гръбначния стълб след тренировка.

Докато държавата се стабилизира, не е възможно да се изпълнят упражненията, за да не се провокира влошаване. Ако болката или дискомфортът са свързани с гърба, уведомете Вашия лекар и не се опитвайте сами да разрешите проблема. В гръбначния стълб има много нервни окончания, които често са притиснати поради деформация на прешлените. По време на прегледа в клиниката е лесно да се идентифицират проблемните области и да се елиминира причината за болката, но това е малко вероятно да се направи у дома. И колкото повече се пренебрегва държавата, толкова по-трудно ще бъде да се справи с нея.

Под надзора на лекар, пациенти с хипертония, сърдечни пациенти, трябва да бъдат ангажирани пациенти с хронични стомашно-чревни заболявания. Същото важи и за бременни жени за период от 3 месеца: у дома е трудно да се контролира разпределението на товара, така че е по-добре да се тренира в зала за упражнения с опитен специалист.

Правила за упражняване

За да се направят класовете възможно най-ефективни, трябва да се следват няколко правила:

дрехите за класове трябва да се избират от леки, "дишащи" материали, по размер. Прекомерно тесни или, напротив, широки дрехи затрудняват пълноценното изпълнение на упражненията, което влияе на тяхната работа;

И най-важното - запази мярката. Увеличаването на натоварването или продължителността на занятията няма да спомогнат за по-бързото изравняване на гръбначния стълб. Така че не изчерпвайте тялото си с допълнителни упражнения, а по-скоро се концентрирайте върху приятните усещания, които физическата активност дава.

Упражнения за сколиоза

Ако искате да научите по-подробно как правилно да изпълнявате гръбначни упражнения на гимнастическа топка, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Всяко комплексно упражнение се основава на основни упражнения, които са подходящи за повечето хора със сколиоза. Това са упражненията, които разглеждаме.

Какво упражнения не може да се направи със сколиоза: списък на противопоказания за заболяването

Обикновено гръбначният стълб трябва да е равен, така че отклоненията вляво или вдясно се считат за патология и са основа за поставяне на диагнозата сколиоза.

Под сколиоза се разбира изкривяването на гръбначния стълб в хоризонталната равнина.

Когато се развива, заболяването води до промяна в стойката и положението на вътрешните органи, увеличаване на болките в гърба и увеличаване на натоварването на краката.

За да се върне гръбначния стълб в правилната форма (или да се получи възможно най-близо), е необходимо да се засилят мускулите на гърба с помощта на специални упражнения.

Изборът на упражнения трябва да се подхожда отговорно, защото някои от тях влияят неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб и по този начин влошават състоянието на пациента.

Какво е сколиоза: особености на заболяването

Сколиозата е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат. Характеризира се с дъгообразна кривина на гръбначния стълб и обръщане на прешлените около собствената му ос.

Най-често при деца се диагностицира сколиоза - 80% от случаите на регистрирана сколиоза се срещат при деца. Това се дължи на растежа на костите и неблагоприятни фактори като лоша поза, заседнал начин на живот, неравномерно разпределение на товара (носене на торба или раница на едно рамо), спящи на твърде меки повърхности и др.

Сколиозата по-често се диагностицира в детска възраст, тъй като гръбначният стълб все още не е напълно оформен.

В допълнение към козметичния дефект, сколиозата причинява развитие на усложнения под формата на:

• нарушение на нервните окончания;
• изместване на прешлените;
• редовно главоболие;
• гръбначна или гръбначна херния;
• липса на снабдяване с кислород;
• стесняване на кръвоносните съдове;
• нарушения в метаболитните процеси.

Опасността от сколиоза при жените се крие в възможното изместване на половите органи, менструалните нарушения и хормоналния баланс. Безплодието може да бъде най-опасното усложнение на заболяването. Когато се пренебрегва изкривяването, въпросът за раждането и раждането на детето се решава от съвет на лекарите в този случай вероятността от лошо здраве на пациентите и / или спонтанни аборти в ранна бременност е твърде висока.

Кога са необходими ограничения със сколиоза?

Ограничения на активността се въвеждат в случаите, когато ъгълът на кривина на гръбначния стълб надвишава 10 градуса. Ако има незначителни отклонения от нормата, които се вписват в освобождаването от 1-ва степен на заболяването, след разговор с лекаря пациентът може да води нормален живот, да се занимава с любими спортове.

Сколиозата е заболяване, което е чисто индивидуално. При решаването дали да се наложат ограничения, е необходимо да се вземат предвид характеристиките на сколиозата и степента, сложността на патологията и динамиката на нейното развитие.

Така, при бързо прогресираща сколиоза, ограниченията трябва да се въвеждат много по-рано, отколкото при бавно развиваща се болест. Обръщайки се към ортопеда, пациентът ще може да получи отговори на всичките му въпроси.

Общи ограничения за сколиоза

Списъкът на ограниченията за сколиоза зависи от степента на деформация на гръдния кош В списъка на общите ограничения за сколиоза се вземат предвид нежеланите аномалии, причинени от изкривяване на гръбначния стълб: деформация на гръдния кош, неравномерно мускулно напрежение в лявата и дясната част на гърба, притискане на вътрешните органи и др. Заболявания на хрущял и костна тъкан, възникващи на фона на сколиоза, са добра причина да се откажат от някои ежедневни дейности.

Списъкът на дейностите, забранени за сколиоза, зависи от произхода на заболяването, етапа на неговото развитие, степента на сколиоза, възрастта на пациента и други фактори.

Тъй като общото състояние на пациента се влошава и сериозността на кривината се влошава, списъкът с ограничения се разширява. Съществуват известни забрани за органични и структурни лезии на гръбначния стълб, които са причинили появата на деформация. В общите забрани се включват заниманията с определени спортове, които могат да доведат до увреждане на гръбначния стълб.

Ограниченията в избора на ежедневната дейност се диктуват от отчитане на възможните негативни последици и съображения за сигурност. Проучванията на болестта са позволили да се установи кои упражнения за сколиоза не могат да бъдат направени и които няма да навредят на тялото и ще бъдат полезни.

Противопоказания за сколиоза

Независимо от стадия на развитие на сколиоза е забранено:

• Поддържайте същата позиция на тялото за 30 минути или повече. За да се избегне по-нататъшното развитие на сколиоза, е необходимо периодично да се променя позицията, да се правят почивки в работата, да се правят прости упражнения за отпускане на гърба на всеки 1-2 часа.
• За изпълнение на тежка физическа работа, свързана с постоянно натоварване на гръбначния стълб. Такава работа не само може да влоши стойката, но и да доведе до развитие на междупрешленна херния, която може да бъде отстранена само хирургично.
• Носете тежестта само с една ръка. Препоръчително е да носите товари в торби и раници, които са окачени на гърба. Границите на тежест се определят от лекаря, в зависимост от тежестта на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента.
• Участвайте в хоризонтални пръти и изпълнявайте упражнения, свързани със спиналната тракция. Необходимо е напълно да се елиминира физическата активност, включваща внезапни движения, тежки натоварвания и висока вероятност за нараняване: скокове, акробатика, гимнастика, хокей, бокс и други спортове. По отношение на обучението във фитнеса и груповите програми (пилатес, оформяне, танци), те са задължително съгласувани с ортопеда: остри завои на тялото и вдигане на тежести могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб.

Сколиозата, развила се в по-късен период от живота, например в старческа възраст, предвижда ограничения не само във физическата активност, но и в храненето. Забраната е наложена върху употребата на алкохол и пушенето, защото тези упражнения доставят отровни компоненти на тялото. Препоръчително е също така да се намали консумацията на кафе, сол, кофеинови храни, пикантни, пушени и мазни храни.

Ограничения в спорта

В случай на сколиоза, упражненията се разделят на три групи: необходими, ограничени и противопоказани.Няма определен отговор на въпроса дали е възможно да се играе със сколиоза. Във всеки случай на сколиоза има абсолютно противопоказани упражнения (например, ритмична гимнастика, бокс и други спортове) и упражнения, които не увреждат дори ако има кривина от 2 градуса.

Всички упражнения за пациент със сколиоза са разделени в 3 групи:

• упражнения, които не могат да се правят със сколиоза;
• упражнения, които имат ограничени противопоказания (могат да се извършват, но само в определени количества);
• Упражнения, които са необходими за сколиоза (те помагат за предотвратяване на по-нататъшно изкривяване на гръбначния стълб и понякога напълно премахват сколиозата).

Така, сколиотичните разстройства на позата и спорта са съвместими концепции. Основното нещо е да се консултирате с лекар за правилна диагноза, избор на курс на лечение и препоръки относно ограниченията и противопоказанията.

ПРАВИЛНО упражнение за сколиоза за 1, 2, 3 градуса

Здравна екология: Има много различни техники и упражнения за превенция и лечение на сколиоза. Но е невъзможно да ги препоръчате на всички.

Какви упражнения трябва да избера за сколиоза?

За профилактика и лечение на сколиоза има много различни техники и упражнения. Но е невъзможно да ги препоръчате на всички. Тук всичко трябва да е индивидуално.

Различни степени на кривина - различни упражнения?

Ако имате сколиоза от 1 степен, можете да правите всички упражнения. Ако не сте сигурни коя страна на гърба трябва да се отпуснете и коя страна да укрепите - правете синхронни упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулната система и намаляване на риска от прогресия.

Ако имате сколиоза от 2 градуса - можете да правите същите упражнения. Но по-голям ефект ще има, когато практикувате с квалифициран специалист. В същото време внимавайте за благосъстоянието си. С увеличаване на болката, влошаването на външния вид на гърба е да се спре обучението и да се намери друг лекар. Това несъмнено е труден процес, особено в малките градове, но не си струва да продължим с подобни симптоми.

Препоръчвайте гимнастика с сколиоза от 3 градуса задочно е невъзможно. Тук е необходима комуникация един-на-един - при такава степен на изкривяване е необходим само индивидуален подход.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАЗАД В СКОЛИОЗА В СНИМКИ

По-долу са описани упражнения за гърба с сколиоза. Десният показва как да го направим, а отляво показва забранени упражнения за сколиоза.

1. Упражнение за укрепване на мускулите на краката. Трябва да наведете гръб на стената и да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Това ще ви помогне да избегнете повишено напрежение на коленете.

2. Упражненията за разтягане на задната част на бедрото и гърба трябва да се правят в легнало положение - това спомага за намаляване на натоварването в лумбалния отдел на гръбначния стълб. В легнало положение, изправете един крак, дръпнете другия крак към себе си и го изправете.

3. Упражнение за задната част на бедрото и тазобедрените стави е по-подходящо да се направи по следния начин. В изправено положение, поддържащият крак е леко огънат, а другият - изправен и поставен върху петата. Издърпайте чорапа към себе си, докато се появи леко напрежение в мускулите на бедрото.

4. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба трябва да се извършва докато лежите. Огънете краката в коленете, опитайте се да ги достигнете до челото.

5. За да опънете задната част на бедрото и лумбалния отдел на гръбначния стълб, да седнете на колене, да се навеждате напред и да поставите ръцете си на петите. Не е необходимо да се дават динамични натоварвания на гръбначния стълб - това не допринася за разтягане на мускулите на гърба.

6. За да разтегнете т. Нар. Изправители на гърба, трябва да стоите на четири крака, а ръцете и краката да са на широчина на раменете, а ръцете да се огъват малко по лактите. От тази позиция "кръг" обратно.

7. При разтягане на задната част на бедрото, единият крак трябва да се постави на малка височина и да се наведе към него. Ако кракът е разположен твърде високо, мускулите на долната част на гърба получават много голямо натоварване.

8. За да разтегнете предната повърхност на тялото, трябва да легнете, вземете правите ръце зад главата и се опитайте да получите пода с ръце.

9. За да разтегнете мускулите на тялото, трябва да вземете началната позиция отпред, както при упражнение 5. Разгънете ръцете напред и се опитайте да достигнете до пода с раменете и гърдите си.

Също така интересно: Как да се отървем от грозни холката на гърба

Какви упражнения може да се направи със сколиоза

Сложно упражнение за гърба с сколиоза

Здраве на гърба и ставите »Лечение

В преобладаващата част от случаите, латералната кривина на гръбначния стълб се развива при деца или юноши по време на пубертета. Като правило, при липса на подходящо лечение, патологията напредва постоянно.

В същото време ефектът от употребата на лекарства е минимален, а хирургичната корекция е крайна мярка, която се използва само при бързо прогресираща сколиоза от 3-4 градуса при наличие на усложнения. В много случаи единственият изход е тренировъчната терапия.

Правилно подбраният набор от упражнения за сколиоза може да предотврати прогресията на заболяването, а в някои случаи и първоначалната степен на изкривяване - да върне гръбначния стълб в първоначалното си положение.

Общи разпоредби

При сколиоза, заедно с гръбначния стълб, в процеса се включват и други елементи на опорно-двигателния апарат - костите на таза и гръдния кош, мускулите, сухожилията.

В резултат на асиметрично напрежение и мускулна контракция, функционирането на вътрешните органи е нарушено. Освен това, колкото по-голяма е степента на сколиоза, толкова по-изразени са структурни и функционални нарушения.

Наборът от упражнения за лечение на сколиоза води до следните положителни резултати:

• Прогресията на сколиоза спира с увеличаване на ъгъла на кривина
• Сколиозата намалява и понякога изчезва напълно.
• Отпуснати патологично напрегнати мускули на изпъкналата страна на кривината
• Мускулатурата се усилва от вдлъбнатата страна на кривината
• Като цяло, гръбначният стълб се стабилизира. Торсията намалява или изчезва - усукване на прешлените по надлъжната ос.
• Увеличава толерантността към упражненията
• Дишането и кръвообращението стават по-ефективни.

Какви упражнения се правят с сколиоза? Упражнението в зависимост от вида и степента на сколиоза може да бъде симетрично и асиметрично. При симетрични натоварвания мускулите с изпъкнала страна са напрегнати повече, отколкото с вдлъбната.

При асиметрични упражнения натоварването се прилага селективно към конкретен мускул или мускулна група. Всички упражнения за сколиоза трябва да се извършват гладко, с малко по-бавно темпо, без скокове и ритания.

Натоварванията на горните и долните крайници трябва непременно да се редуват помежду си.

Комплексът от физически упражнения трябва да се комбинира с ортопедично лечение чрез специални обездвижващи корсети, гипсови легла.

Не трябва да се забравя, че гръбначния стълб завършва формирането си на възраст 20-25 години, а след тази възраст ефективността на физиотерапията за сколиоза е много ниска.

Ето защо, по-рано родителите заедно с техните лекари започне фитнес гимнастика, толкова по-добре.

Занятията трябва да се провеждат в просторна, светла, добре отоплявана стая под наблюдението на специалист по физикална терапия. Желателно е кабинетът да е оборудван с огледало - за пациента е по-лесно да измери товара. И, разбира се, редовността - само ежедневните упражнения, изпълнявани дълго време, ще доведат до желания резултат.

техниката

В началните етапи на латералната кривина без усложнения от вътрешните органи, следващите упражнения за сколиоза ще направят:

Прочетете статията: Корсети за лечение на сколиоза

1. Разходка по четири крака за 2-3 минути. Използва се в подготвителния етап за разтоварване на гръбначния стълб.
2. Пасивно сцепление. В легнало положение, опитайте се да опънете петите надолу и нагоре. За всеки участък от 10-15 секунди са дадени 3-4 разширения.
3. Направете същото в позиция на корема.
4. Лежите по гръб с ръце зад главата си, извършвайте движения с краката си от типа на мотора. 2-3 упражнения за 30-40 секунди.
5. Без да сменяте позицията, извършвайте движения с прави крака като ножици във вертикална и хоризонтална равнина. Продължителност и кратност такива. подобно на предишното упражнение
6. В легнало положение поставете главата си на задната страна на дланите. След това се опитайте да вдигнете главата, горната част на торса, ръцете и краката над равнината на пода. След това направете движения според вида на стила на плуване. В този случай опората е корема. 2-3 пъти за 10-15 упражнения.
7. Подобно упражнение, но само статично с неподвижно повдигната глава, горната част на торса и крайниците
8. Прокарайте ножиците с краката в легнало положение
9. В изправено положение, разпръснете лактите си по страните и пръстите на раменете. В това положение направете кръгови движения отпред назад.
10. В изправено положение отворете ръцете си с дланите си нагоре, застанете на пръсти, седнете, отново застанете на пръстите на краката си и след това се върнете в изходната позиция. Препоръчително е да правите 5-10 такива кляка.

ограничения

Въпреки някои положителни ефекти, физиотерапевтичната терапия не е показана при всички случаи на лечение със сколиоза. Физическата активност е нежелана с бързо прогресивно изкривяване на гръбначния стълб с преход до 3-4 градуса. Класове не се препоръчват за пациенти, при които сколиозата е придружена от болка, както и тежко нарушено дишане и циркулация.

Нещо повече, някои видове стрес увеличават нестабилността на гръбначния стълб и могат да изострят съществуващата кривина. Ето защо набор от упражнения за лечение на сколиоза трябва да изключи следните класове:

• Тичане, особено при сколиоза степен 3-4
• Различни спортни игри на открито
• Спортни танци, акробатика
• Активно разтягане на гръбначния стълб, висящо на бара, издърпване нагоре
• Тежести, мряна и други елементи на вдигане на тежести
• Клекнал на един крак
• Джапанки над главата
• Торсът се обръща.

Като цяло, всички асиметрични натоварвания със сколиоза са потенциално опасни и затова трябва да бъдат внимателно обмислени и разработени от специалист по физиотерапия за всеки конкретен случай на заболяването. Това обаче важи за всички упражнения за корекция и лечение на сколиоза.

Как да се отървем от сколиоза чрез физиотерапевтични техники

Терапевтичната гимнастика е показана в почти всички патологични вертебрални състояния и заболявания на опорно-двигателния апарат. Сколиотичните процеси не са изключение, тъй като упражняващата терапия помага за укрепване на мускулната система.

Какви упражнения можете да правите със сколиоза?

Сколиозата може да бъде спряна чрез някои видове спорт, които укрепват дорзалната мускулна тъкан. Такова лечение е особено препоръчително за педиатрични пациенти и за тези, които имат сколиоза в ранните стадии на развитие, така че заболяването да не се развива по-нататък.

Укрепване на опорно-двигателния апарат, обучение на мускулите, поставяне на позата и гръбначния стълб ще помогне на процедурата на масаж, плуване, пилатес или йога, както и метода на Bubnovsky.

Упражнявайте терапия за сколиоза на снимките

Всички тези мерки ще предотвратят нараняване на вътрешните системи и органи.

Първите имат еднакъв ефект върху всички мускулни групи, разположени симетрично спрямо прешлените. Такива елементи допринасят за укрепване на мускулния тонус, развиват издръжливост и сила. Обикновено се предписват на началните етапи на процеса на сколиоза.

Комплексът от асиметрични елементи се отразява неравномерно върху мускулите. Такава мускулна гимнастика прави тонусните мускули да се отпускат и отслабват, напротив, тренират. Такива класове трябва да бъдат наблюдавани от инструктора, тъй като грешната техника на изпълнение може да доведе до неблагоприятни последици.

Забранени спортове

Но не всеки спорт може да повлияе благоприятно на състоянието на пациента. Строго е забранено да се занимавате с:

• джогинг;
• набирания;
• Игри на открито;
• Спортни танци;
• Клекнал на един крайник;
• акробатика;
• Вдигане на тежести;
• Усукан торс;
• салта;
• Висящи на хоризонталната лента и т.н.

Принципи на подбор

Много е важно в процеса на подбор на елементите на лечебната терапия да се вземат предвид спецификите на сколиозния процес. Например, за гръдни и лумбални деформации е показано обучението на мускулните тъкани на тези отделни участъци. Такъв подход ще помогне да се компенсира дефектът на кривина и да се осигури стабилност на гръбначния стълб.

Така, за началния етап на изкривяване на сколиозата, е допустимо да се изпълняват симетрични елементи и всички спортни посоки, с изключение на горното. С 2 сколиотични степени, задачата на гимнастическия комплекс, освен да придаде стабилност на гръбначния стълб, е корекцията на изкривяването и тренирането на мускулната тъкан.

За трета степен на изкривяване на гръбначния стълб ще е необходимо не само да се елиминират деформационните промени, но и да се подобри физическото състояние на пациента. Това са много сложни елементи с корективен и възстановителен характер. Асиметрията на сколиотичните деформации изисква внимателен подход към подбора на гимнастически елементи.

Цели на упражненията

С първоначалното развитие на сколиоза редовната тренировка с правилния състав на движенията ще помогне за възстановяване на правилното положение на прешлените. На втория етап масажът и физиотерапията са допълнение към гимнастиката, тъй като първоначалната цел е да се стабилизира гръбначния стълб с последващо лечение на патологията.

В по-късните етапи на сколиоза се предписват физиотерапевтични упражнения за следоперативна рехабилитация и укрепване на мускулите.

Ефективността на гимнастическата терапия се дължи на адекватното разпределение на физическото натоварване върху опънатите и притиснати мускули. Такова обучение формира мускулен корсет, който помага да се осигури стабилност на стойката.

Правила за изпълнение

За да увеличите ефективността на гимнастиката, трябва да следвате основните правила на гимнастическата терапия, когато коригирате сколиозата:

1. Необходимо е да започнете тренировка с бавни движения, чувствително след най-малката негативна реакция на тялото;
2. Не забравяйте да се откажете от прилагането на противопоказани елементи, които могат да усложнят вече плачевното състояние на гръбначния стълб;
3. Всички елементи трябва да се основават на пасивно разтягане на гръбначния стълб;
4. Увеличаването на повторенията на движенията или на мускулния товар трябва да се извършва постепенно, за да се избегне пренапрежението на гръбначния мускул;
5. Необходимо е да се редуват елементи, действащи върху мускулната тъкан на кръста с движения, чието действие е насочено към други вертебрални части;
6. Редовността - ключът към бързо възстановяване.

Подгрявайте упражненията

Загряването включва прилагането на елементи, предназначени за изправяне на гърба и затопляне на мускулната тъкан.

Препоръчва се да се притискат към плоската вертикална стена, така че да се прилепят към него лопатките на гърлото и седалището. Необходимо е да запомните това местоположение и да се опитате да не го променяте. В тази позиция трябва да пристъпите към елементите за загряване:

• Стоейки надясно, трябва да вдигнете двете си ръце, след това да ги разпръснете, после малко назад, така че 4 пъти;
• Извършване на традиционни завои напред, опитвайки се да опънат гръбнака;
• Постоянно изправен за извършване на редуващи се повдигания на свити крака, последван от плитък клек на един крайник, така че 4 пъти;
• Извършвайте движения на ходене на едно и също място, в същото време с крака, вдигнете ръцете си през страни.

На снимката са показани упражнения за сколиоза.

Основен комплекс за лечение на гърба у дома

Основните елементи се изпълняват за укрепване на мускулите на гърба с дясна, лява и s-образна сколиоза, лежащи на пода със стомаха или гърба и предполагат такива движения:

• Елемент "ножици", изпълнен легнал на една страна, стомаха и гърба;
• Движение "велосипед";
• Лежите с гръб на пода, повдигнете краката си нагоре и извършете движенията им на разпръскване до максималната възможна ширина с избледняване в крайната точка;
• От същата позиция се опитайте да издърпате тялото в тънка струна;
• Легнал на корема си на пода, за да направи едновременно повдигане на краката и торса, закъснение от няколко секунди;
• От подобна поза, вдигайте краката колкото може повече;
• От една и съща поза, вдигнете само торса и замръзвайте за няколко секунди;
• На четири крака огънете задната част, като повдигнете главата възможно най-високо;
• От подобна поза, вдигнете задната част нагоре и в същото време опънете коляното до главата, изпълнете и двата крайника.

Заключителна част

В заключителния етап на гимнастиката се препоръчва малко да се ходи, като вдигнете високите си колене. След това можете да добавите подобна разходка, като вдигнете ръцете си през страни нагоре с преход към ходене по пръстите на краката, след това спуснете крайниците си и вървете няколко стъпки по петите си.

Терапевтични упражнения за превенция

Основната профилактична противоцколиозна мярка е способността винаги да се държи анатомично правилно. Също така се препоръчват сутрешни гимнастически тренировки и всякакъв вид спорт.

Класовете упражнения за профилактични цели срещу сколиоза включват прилагането на всички горепосочени елементи. Отделно внимание заслужава плуване. Периодично извършването на такива тренировки може напълно да избегне сколиозата. Следователно, терапевтичното плуване често се предписва на пациенти, които вече имат характерна кривина.

Зареждане на видео за сколиоза за 3 минути на ден:

Видео тренировка за S-образна сколиоза: