Заради нахлуването човек не изглежда много естетичен и причинява увреждане на здравето му: работата на храносмилателната система, дихателната система и сърдечно-съдовата система е нарушена.

Постепенно започват да се появяват болки в областта на шията, гърба, долната част на гърба.

Само редовните, дългосрочни упражнения помагат за поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция.

Как да оправяте гърба си у дома?

Причини, признаци, последствия

Дефектът се проявява по различни причини:

1. Вродена. Гръбначният стълб не се развива напълно.
2. Придобити. Тя възниква в резултат на заседналия и заседнал начин на живот, наранявания, различни заболявания (рахит, плоски стъпала).
3. Психологически фактор. Причината може да бъде съмнението в себе си, стреса и други проблеми, които се решават отвътре, добавяйки към психологическата терапия набор от упражнения или йога.
4. Гръбначно изкривяване при различни дължини на краката.
5. Асиметрия на рамото поради неправилно образуване на мускулната задна рамка.
6. Дефект на слуха. Човек извива гръб, за да види по-добре, да чуе.
7. Къс сън, което води до невъзможност за възстановяване на мускулните влакна.
8. Лоши навици.

Ортопедът ще ви каже как да се отървете от наведената страна, изберете правилното лечение (корсет, масаж, плуване, упражнения). След консултация със специалист, тази болест се лекува и у дома.

Характерни характеристики:

• гърбът е засводен;
• глава наклонена на една страна;
• главата избутана напред;
• прекалено спуснати рамене;
• стомахът стърчи;
• гърдите са потънали;
• остри ножове издатина.

вещи

Сутулая обратно може да доведе до опасни последствия за човека. С течение на времето патологията прогресира, възникват вторични заболявания:

• гръбначна сколиоза - наличието на кривина в страничната равнина;
• асиметрия на рамото;
• нарушени са нервните корени поради остеохондроза;
• остра, хронична болка в долната част на гърба, гърдите;
• увеличаваща се честота на дишане, кръвоснабдяване;
• гърдите са деформирани, междуребрените пространства се разширяват;
• повишава се кръвното налягане;
• загуба на чувствителността на кожата на горните и долните крайници.

Как да подравните гърба си?

Начини за премахване на хлъзгав

1. Укрепване на превръзки и корсети. Те са в състояние да поддържат гърба ви, да изтеглят раменете си.
2. Упражнения за гърба.
3. Масаж.
4. Йога.
5. Уроци по танци.

Как да премахнете гърба? Разгледайте някои техники отделно.

мърляч

Корсети

Дизайнът е предназначен да стабилизира работата на гръбначния стълб и мускулите. Те го носят под дрехи, но не прекалено дълго, в противен случай мускулите ще свикнат с външна подкрепа, ще останат спокойни и няма да могат самостоятелно да изпълняват необходимата функция.

Корсет за гърба на гърба помага само в началните етапи на патологията. Използва се във връзка с гимнастика. Отлични резултати се получават чрез редуване на носенето на превръзка и плуване.

Конструкциите могат да бъдат фиксиращи и коригиращи, те също могат да съчетават функции: да държат гръбначния стълб и да коригират стойката.

Еластичният корсет помага със слаба сутиенка, която изпълнява и превантивна функция.

Използва се при първите признаци на лоша поза, възложени на хора, които седят на компютъра, шофират дълго време и децата по време на домашното.

Твърдите корсети са предназначени да се справят с по-сериозни аномалии. В тях са вградени укрепващи ребра, които поддържат по-силно гръбнака. Трудно е да се ходи в тях, те постоянно принуждават човек да върне гърба си на правилната позиция.

Корсетите се отличават със зоната на фиксация: тораколумбарна, лумбосакрална, лумбална.

Независим избор на такива продукти е забранен! Ортопедът ще избере правилния дизайн, като вземе предвид индивидуалната степен на кривина и навеждане.

Инструкции:

1. На гърба, колкото е възможно да се изправи, издърпайте раменете, вдигнете брадичката.
2. Еластични ленти се хвърлят напред по раменете, преминават ги под мишниците под мишниците, фиксирани с кръст на гърба.
3. Регулирайте степента на фиксация.
4. Закрепете велкро закопчалките.

Обикновено медицинските корсети са невидими под дрехите, което позволява на децата да носят такава жилетка в училище, възрастните работят без ограничения. Когато се носят правилно, след около месец, мускулите на гърба ще се засилят, стойката ще се подобри.

Трябва да се носи не повече от шест часа на ден, но лекарят избира времето индивидуално. След третиране, дизайнът не се изоставя веднага.

Времето за носене трябва да се намалява постепенно, така че тялото да свикне с липсата на помощник. Гърбът трябва да се съхранява дори без корсет.

Как да се отървем от сукане в зряла възраст с помощта на специални упражнения?

Най-добрите упражнения за гърба

1. Поставете по гръб, ръцете се раздалечат встрани, дланите надолу. Краката се огъват на коленете, притискат петите към тялото, докато вдишвате, огъвате гръдната клетка колкото е възможно повече, без да разкъсвате тялото от пода. Издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
2. Застанете близо до стената, изправете гърба си. Запомнете позицията. Извършвайте всеки ден, оформяйки рефлекс правилната стойка.
3. Те падат, обръщат се в различни посоки, седнали на бюрото.
4. Те лежат на стомаха, откъсват се от пода с ръце, крака и глава и остават в това положение за 10 секунди. Постепенно трябва да се увеличи времето.
5. Закопчават пръстите си зад гърба си, огъват гръб, вдигат ръце нагоре и дръпват. Направете 10 подхода.
6. На главата се поставя торба с ечемик, облегнат на стената, като се фиксира стойката.
7. Легнали на гърба с краката си имитират колоездене. Вместо да управляват, те държат дълъг предмет в ръцете си, вдигат го нагоре и го спускат до гърдите.
8. На всички четири крака последователно опънете краката и ръцете (дясната ръка напред, левият крак назад).
9. Кленете надолу (краката са затворени), вдигнати ръце. Слагат ги на пода, притискат гърдите си на колене. Позата е като лък. Останете в това положение за 10 секунди.
10. Легнаха на гърба си, краката им бяха наведени на колене, краката им лежат на пода. Ръцете дръпват по тялото. Без повдигане от пода, повдигане, спускане на таза.
11. Те лежат на стомаха, вземат пръчката до краищата, вдигат го нагоре и го спускат по задните части.
12. Те стоят на стената на разстояние една стъпка и се облягат на ръцете си. Поемете дълбоко дъх, наведете се напред. Максимално извита назад. Докато издишвате, бавно се върнете към изходната позиция.
13. На разстояние от един метър от стената, те се обръщат към него. Останалите ръце. Когато вдишвате, огънете багажника напред, опитайте се да докоснете стената с гърдите си. Краката не се движат, при издишване се връщат в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
14. Поставете стола пред вас. Легнете на стомаха. Имайте ръце по тялото. Когато вдишват, те вдигат гърбовете си, правят ръцете си движещи се през стените, облегнат на гърба на стола. Мускулите на гърба са подсилени. Противопоказано за болки в долната част на гърба, тъй като целият товар трябва да бъде насочен към нея.
15. Краката са наведени на колене, седят по петите. Издърпайте чорапите напред. Ръцете са поставени зад главата. Когато вдишват, те се издигат от петите, разпростират се правоъгълно през дланите нагоре. Тазът се подава напред, доколкото е възможно, гърбът се огъва. При издишване се върнете в изходна позиция.
16. Станете, дръжте краката заедно, ръцете надолу. Поемете дъх, бавно се издигнете на пръстите на краката си, вдигнете ръцете си нагоре и ги разпръснете встрани. При издишване се върнете в изходна позиция. Извършва се 10 пъти.
17. Те пълзят на четири крака с вдигнати глави и свити ръце в лактите. Извършете 50-70 стъпки.
18. Те се качват на четири крака, огъват се назад, бутат тялото напред, сякаш пълзят под напречната греда. Изпълнете 8 пъти.
19. Легнете на стомаха. Вдишайте, хвърляйте назад главата си. Наведете гръбнака, облегнат на ръката. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. За да направите 10 пъти.
20. Можете да носите голяма книга на главата си с леко повдигната брадичка.

С добра физическа подготовка можете да правите следните упражнения на бара:

1. Дръж се. Поемете дълбоко дъх, опънете мускулите на гърба. На издишайте, отпуснете тялото. Изпълнете три минути.
2. Хванете хоризонталната лента с ръцете си, без да разкопчавате ръцете си, и завъртете правилните си крака наляво и надясно.
3. Дръжте хоризонталната лента, докато завъртате торса наляво и надясно (около оста му). Правите крака се държат заедно.

Всички гореспоменати упражнения от навес могат да бъдат изпълнени у дома. Те помагат да се коригира стойката и да не се прибягва до това за медицинска намеса.

Но първо трябва да се консултирате с ортопеда. Ако присвояването придружава всяко заболяване на гърба, физиотерапевтичните упражнения се извършват след края на острия период. Изключение правят проблемите на шийните прешлени.

Упражнения за гръб във вода

При упражнения във вода, натоварването на гръбначния стълб намалява. Водата също има сериозна реакция. Тя може да забави внезапното движение, което вреди на болния гръбначен стълб.

Във водата можете да отпуснете гръбначния стълб и да изработите всички мускули, които поддържат гърба.

Как да лекуваме неуплътнени във вода:

1. Свиването и кръглата гръб ще ви помогнат да коригирате плувката по гърба. Под повърхността на водата се изтегля хоризонтално. Нивото на водата минава през ушите, под брадичката, в гърдите, вдигнатите рамене, тазът и краката трябва да потънат по-дълбоко.
2. Стиловете на гръдния кош и пеперудата регулират сплескания и вдлъбнат гръб.
3. Когато проблемът с плуването на гърба на гърба не се препоръчва.
4. Асиметрична поза лекувана пеперуда, бруст.
5. При изразена лумбална лордоза под стомаха или в гърдите се поставя дъска за плуване.

Продължителността на занятията не трябва да надвишава 20-40 минути.

Метод Бубновски

Професорът включи в курса си добре познати физически упражнения, елементи на пилатес и йога, разработил многофункционален симулатор.

1. Релаксация. Станете на четири крака, отпуснете се. Разтегнете мускулите. При издишване, бавно извиване на гърба, докато вдишвате, огъвайте бавно.
2. Стъпка на опъване. Те седят на десния крак, огъват го в коляното. Издърпайте лявото краче назад и дясната ръка напред. Упражнението се извършва плавно, 20 пъти за всеки крак.
3. Стречинг. Станете на четири крака. Те издишват, огъват лактите си, спускат раменете си на пода. Поемете дъх. На издишайте, изправете ръцете, в същото време седнете на петите.
4. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, ръцете ви държат главата. Бръснат притиснат до гърдите, огънете гърба, като се опитва да откъсне раменете от пода, лактите да стигнат до коленете.

Лечение при деца

Как да спрем да се хванем за дете? Едно модерно дете рядко отнема време да тренира, той прекарва повече време в компютъра. Прешлените не се развиват до края, мускулната рамка на гърба и рамената отслабва.

Прешлените на едно дете се състоят от хрущялна тъкан, те са по-подвижни и еластични. Те са по-лесни за промяна. След 20 години, хрущялът започва да отстъпва на костите. Възрастните отстраняват сука по-силно.

Децата коригират нарушенията на стойката с помощта на комплекс, който се състои от:

• лечебна гимнастика, укрепване на мускулите на гърба, раменния пояс;
• масаж;
• плуване;
• Ортопедният хирург може да назначи да носи корсет.

Също така, децата ще помогнат да се развие правилната поза на часовете по танци, гимнастиката. Stooping без лечение води до сериозни усложнения. Тя се лекува редовно. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно е да я излекува.

Други препоръки

В допълнение към упражненията и носенето на превръзка, трябва да промените поведението и движението си. Трябва да се научите как да седите, да вдигате тежести, дори да спите.

Научаваме какво да правим повече:

1. Изисква се самоконтрол. Непрекъснато си напомняйте, че не можете да се изплъзвате.
2. Изберете подходящата възглавница. Главата с гръбначния стълб в легнало положение трябва да образува права линия. Една добра твърда възглавница ще елиминира торбичките под очите, предотвратява появата на ранни бръчки по челото. Матракът трябва да е равен, твърд.
3. Гответе в кухнята докато седите. Необходимостта да се облегне от изправено положение за почистване или нарязване на храна ще изчезне. Готвенето на стол на масата е много удобно, ако всички аксесоари са под ръка.
4. Гравитацията трябва да се носи в едната ръка, редува се с другата, но не и в двете.
5. Вечерта, след тежък ден, те легнаха на леглото, сложиха руло, сгънато от кърпата под кръста.
6. Плуването формира правилната поза. Мускулите почиват и укрепват.
7. Не се навеждайте, клекнете по-добре. Ако имате нужда да вдигнете предмета, приклекнете надолу по дръжките, вземете го, отидете строго вертикално.
8. На един стол, ъгълът на наклон от коленете трябва да бъде 125 градуса.
9. Ако седите на един стол, краката ви трябва да стоят с цялото си стъпало на пода, да не излизат, да висят надолу. Ъгълът на коленете и бедрата - 90 градуса. Ако краката не стигнат до стола, поставете стойка.
10. Не позволявайте разстояние между гърба и гърба на стола. Под долната част на гърба трябва да сложите възглавница, раменете да се изправят, да се отпуснете.
11. За облекчаване на болката и напрежението в гърба ще помогнат обувките с ниски токчета.
12. Ако стоите, трябва да поставите краката си на ширината на раменете. Тя ще разпредели равномерно теглото.

Как да спрем сляпото момиче? На първо място, необходимо е да осъзнаем, че приспиването е сериозен проблем, който води до сериозни заболявания. Но за много момичета естетическата страна на въпроса е особено важна.

Трябва да помолите вашите приятели или съпруг да си правят снимки от време на време или да правят видеоклипове как готвите, да пазарувате, да ходите. В този случай не е необходимо да знаете за снимането.

Снимките и видеоклиповете трябва да се преглеждат редовно. Такъв трик ще ви помогне да погледнете към себе си и ще ви напомни, че приспиването е не само опасно за здравето, но и грозно.

Отстраняването на гърба изисква време, труд, редовност. Не изоставяйте упражнението след изработване на правилната поза. Мускулите имат способността да атрофират.

При първите признаци на навеждане, трябва да се консултирате с лекар, който ще избере ефективно лечение. При възрастни позата се коригира по-дълго и по-тежка, отколкото при деца.

Свиване не е само естетически непривлекателен проблем. Това е сериозен дефект, компресиращ гръдния кош, който не позволява на белите дробове да се въртят напълно. Той намалява потока на кислород.

Липсата на кислород в организма води до това, че човек се уморява по-бързо, раздразнен, губи работоспособност.

Как да оправяте гърба си и да се отървете от сукане

style = "display: inline-block; ширина: 700px; височина: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Всеки знае, че правилната поза не е само гладка гръб, която е красива сама по себе си, но е и безспорна гаранция за здраве. Въпреки това, много голям брой хора в различна степен страдат от такава болест, като нахлуване. В резултат на това тя води до нарушаване на дейността на сърцето, белите дробове и органите на стомашно-чревния тракт.

Причините за лоша стойка и навеждане

Има много причини за нахлуване. Най-популярни от тях са:

• Започвайки да се спускате в детството, седейки неправилно на училищното бюро, в по-зряла възраст, хората получават болки в гърба и главоболие.
• Често, седнал на компютър, на бюро, или просто хранене, хората не следват позицията на тялото си и са прегърбени. Гръбначният стълб е свикнал с тази позиция и започва да се огъва.
• Понякога причината е неправилно упражнение и упражнения. Гръбначният стълб не е в крак с растежа на костите и мускулите на гръдния кош и трябва да се адаптира.
• Не забравяйте, че лошата поза не винаги е чисто физически проблем. Понякога истинската причина е в психологията. Притиснати в живота, хората ходят, навиват се малко, а тези, които се радват на всяко малко нещо, вървят с високи глави и дори с гръб.
• Когато причината за нахлуване е травма или вродена физиология, само хирургията може да помогне.

Ако детето започна да се подпира

Ако детето започна да се поклаща, можете да използвате един начин, за да му помогнете да ходи и да седи с изправен гръб.

За да направите това, няколко пъти седмично в продължение на няколко часа на ден, трябва да поставите дрехи върху него "назад". Нека това да е яке, риза или пуловер с яка, за предпочитане е колосано.

Носейки такова нещо, детето ще усети дискомфорт и раздразнение, което ще го накара да изправи раменете си и да вдигне главата си така, че яката да не пречи на брадичката му. Облеклото, облечено по този начин, ви кара да поддържате тялото си в определено състояние.

В резултат на това детето има царска поза. Този метод е подходящ и за възрастни, но за тях той е по-малко ефективен.

Как да се отървем от сукане

За да изправите гърба си и да се отървете от прегъването, трябва да следвате някои съвети:

• Преустановете натоварването. За да направите това, трябва да поставите гири или други тежки предмети в раницата си, да я сложите на гърдите си и да ходите известно време. Тялото ще се опита да се справи с теглото и неволно издърпа раменете. Можете постепенно да увеличавате времето за носене на стоките.
• Укрепване на мускулите на шията. Необходимо е да се седне на пода (на коленете), да се извадят максимално раменните лопатки, да се наклони обратно и да се издърпа.
• Развивайте мускулите на гърба. Най-доброто упражнение коте. Трябва да стоите на четири крака и да огъвате гърба си. Задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте, огънете гръб и спуснете главата си надолу.
• Носен на главата на книгата. Най-добре е да вземете книгата широка и дебела, да я сложите на главата си и да се опитате да ходите, без да я оставяте. Това упражнение трябва да се прави редовно, с времето, което усложнява движението (танц, приклекване).
• Запомнете правилната поза. Необходимо е да стоите на равна стена и да фиксирате 5 точки на контакт: задната част на главата, лопатките, задните части, прасето, петите. Всички тези точки трябва да докосват стената и тази позиция трябва да се помни. През цялото време трябва да помните тази поза и винаги да се опитвате да бъдете в нея.

Упражнения от прегръдка у дома

1) Необходимо е да се изправите и да върнете лопатките заедно. След това трябва да сложите дясната си ръка зад гърба си и да се огънете в лакътя. В същото време дланта трябва да се завърти навън и пръстите да се насочат нагоре.

2) След това, лявото килимче е необходимо да се повдигне и да се издигне зад гърба му, огъвайки се в лакътя. Дръпни го в дясната си ръка, с гръдния кош трябва да се повиши, а гърбът трябва да е плосък.

3) Ако не можете да получите една ръка на друга, можете да използвате всеки допълнителен обект.

4) Този комплект трябва да се повтори няколко пъти.

В по-напредналите случаи такива прости упражнения няма да дадат добър резултат. Най-често лекарите съветват да носите ортопедичен корсет. Въпреки това, за да възстановите стойката, можете да изпълните някои упражнения:

1) Трябва да вземете стол със сравнително висок гръб, да седнете върху него и да се облягате. След това трябва да сложите ръцете си зад гърба си, да се наведете и да седнете така известно време.

2) Лежа на дивана, можете да сложите солидна кърпа под гръбнака. Легнете малко.

3) Дори редовното разтягане е полезно за изравняване на гръбнака. Трябва да се изправите изправени, да вдигнете ръцете си и да достигнете възможно най-високо. Вместо това упражнение, можете просто да се мотаете на бара, така че гръбначният хрущял да започне да се разтяга.

Един добър вариант да се отървете от суета е да посетите басейна. Но плуването ще бъде ефективно, а не само във водата. Или можете да се възползвате от услугите на професионална масажистка.

style = "display: inline-block; ширина: 580px; височина: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Как да се коригира стоп - упражнения за поза

Правилната поза прави походката на човека не само по-привлекателна, но и показва напълно развита и здрава мускулатура и стави. Напротив, Stooping е индикатор, че човек има определени проблеми. Този недостатък силно разваля външното впечатление и самочувствие, е знак, че ставите и мускулите са слабо развити. За да се коригира наклона в зряла възраст, позволяват специални упражнения, които се комбинират в комплекси и могат да се извършват у дома.

Силните и уверени хора имат специална позиция на тялото. Те се движат, стоят и седят по съвсем различен начин. Причината за това е перфектната поза, в която главата е вдигната високо, гърдите са изправени. Тази позиция на тялото казва на другите за готовността на човек да преодолее абсолютно всяка цел и има положителен ефект върху всички аспекти на живота. Много мечтаят да станат едни и същи, но не всеки се движи в правилната посока. Ако сте уморени от непрекъснато подхлъзване и чувство на несигурност, е време да промените ситуацията. Най-важното е да си поставим цел и да изберем най-ефективните и изпитани във времето техники, които ви позволяват да коригирате и коригирате стойката си.

Да се ​​отървем от нахлуването не само повишава самочувствието, но и има положителен ефект върху собственото благосъстояние и здраве. Свързаното с възрастта влошаване на позата е пряко свързано с дисбаланса на сухожилията и мускулните влакна, отговорни за правилната поза. Това се проявява не само външно, но с течение на времето причинява редица здравословни проблеми на опорно-двигателния апарат и следните негативни последици, които се проявяват под формата на:

• хронична болка в шийните и гръбначните области, както и в раменния пояс;
• наранявания на коленните стави, краката, бедрата и, разбира се, обратно;
• главоболие и умора;
• мускулна слабост и атрофия;
• храносмилателни и дихателни нарушения;
• тясна мобилност;
• карпален тунелен карпален синдром;
• ишиас - седалищна невралгия;
• притискане и прищипване на нерва.

Възможна е правилна поза и преустановяване на гърчовете в зряла възраст. Основното нещо не е да се започне ситуацията и да се започне да действа. Като имате представа за това как изглежда правилната поза, лесно можете да определите отклонението от нормата и да изберете набор от упражнения, които ви позволяват да коригирате и коригирате прегъването. Благодарение на правилната поза позицията на тялото ще стане правилна и следователно мускулите ще функционират правилно, ставайки по-силни. Това ще предотврати проблеми с опорно-двигателния апарат, ще намали риска от нараняване и развитието на хронична болка, както и ще промени външния вид и благосъстоянието към по-добро.

Корекция на позата на тялото

Коригирането на прегъването изисква първоначално идентифициране на причината за този проблем. Позата най-често се огъва поради отслабване на мускулите, които задържат ставите на място. С други думи, някои мускулни групи са прекалено напрегнати, докато други, напротив, са прекалено отпуснати или слаби, т.е. не получават никакво натоварване за дълго време и стават неразвити.

Stoop при хора, които са прегърбени, поради факта, че гръдните мускули са прекалено напрегнати. Резултатът от това е, че раменете се изтеглят напред и се преместват към центъра. Ако човек също има слабо развита гръб, възниква дисбаланс, който води до изместване на раменния пояс от нормалното положение. Мускулната система е проектирана по такъв начин, че се опитва да компенсира всяко отклонение от нормата. Слабата активност на някои води до пренапрежение на другите, което предизвиква чувство на повишен дискомфорт и бърза умора.

Дисбалансът, както вече разбирате, е най-честата причина за свиване. За да приведете мускулите в нормално положение, да не имате проблеми с позата, дори и в напреднала възраст, е необходимо да се работи за укрепване на ниско-активните и разтягане на свръхактивните.

Как да оцените самостоятелно стойката си и да идентифицирате съществуващите проблеми?

Не всички хора обръщат достатъчно внимание на стойката си. Мнозина дори не знаят колко е изкривена. За да се отървете от съмненията, за да установите наличието или липсата на нужда от корекция на стойката, трябва първо да направите малък тест. Тя е проста. Лесно може да се направи у дома.

Необходимо е да се носят тесни дрехи. Това се прави, за да се видят отклонения. Обувките на краката не се носят. Те стават боси по пода, но не се опитват да дават на тялото перфектна равномерност. Тя трябва да заеме най-удобната позиция за себе си. За чистотата на „експеримента” се препоръчва да затворите очи и да стъпите на едно място. По този начин краката ще стоят в обичайното си естествено положение. След това спрете, снимайте отпред, отзад и отзад. Правете снимки, които трябва да попитате някой от приятели или домакинства.

Идеалната поза, показана на снимката, означава, че раменните стави и ушите са в една линия, ребрата са разположени над бедрата, а тя на свой ред е над петите. Гръбначният стълб с таза трябва да бъде в неутрално положение. Ако, гледайки снимките си, е ясно, че положението на тялото е точно това, това означава, че няма проблеми с позата. В други случаи ще трябва да извършите независима оценка на дефектите.

Основна оценка на положението

Неравномерното положение на тялото показва определени проблеми. За да се определи специфичното отклонение в постуража, е необходимо да се разбере този въпрос много по-дълбоко. Ако идентифицирате конкретната причина за прегъване, това ще ви позволи да изберете най-ефективното упражнение, което ще се отърве от изкривяването.

Отклонение 1: Сутулая обратно и отклонение назад

Тази позиция се характеризира с придвижване на бедрата напред, когато те изпъкват над линията на ребрата.

Проблемните свръхактивни мускули: повърхността на бедрата, изправяне на гръбначния стълб, средната и голямата седалищна, задни и задни части.

За да разтегнете тези мускулни групи, изпълнете:

• разтягащи пътеки;
• „Най-доброто разтягане в света“, което се състои в разтягане на седалището в седалището;
• усукване от легнало положение;
• разтягане на прасците;
• освободете задното тяло с масажен валяк.

Проблем ниско-активни мускулни групи: права бедрена, която включва флексори и долната преса, външни наклонени, iliopsoas.

Тези мускули се активират чрез:

• повдигане на краката в краката;
• "ножици";
• сгъваеми фитбол;
• усукване "Cocoon".

Съответно, активиране на заседналия и разтягащ се свръхактивен, можете да се отървете от наклона на гърба.

Отклонение 2: Синдром на долния кръст

Характеризира се с предна лъжлива таза и прекомерно отклонение в лумбалната област.

Свръхактивните въздействащи мускули са: изправяне на гръбначния стълб, лумбална илиака.

• Фитбол "Пирамида";
• атаки на коляното на пода;
• разтягане на четириглавия;
• стягане на коленете към гърдите от позицията на легнало положение;
• самостоятелно масажиране на четириглавия.

От неактивните мускули за правилната позиция са отговорни: глутеусът и коремните мускули.

Те се активират, когато стартирате:

• усукване с повдигнати крака;
• глутеален мост (нормален и на един крак), както и фитбол;
• издърпвания от позицията, лежаща в жаба.

Отклонение 3: Заоблени рамене

Това отклонение се проявява чрез прекомерното изпъкване на раменете отвъд линията на ушната мида.

За свръхактивни мускули в този случай се включват: малки и големи гръдни.

Следните упражнения ви позволяват да извадите тези мускули:

• разтягане на предния делтоид;
• прибиране на лактите;
• разтягане в седящата делта;
• динамично разтягане на гърдите;
• разтягане на гръдни мускулни групи по фитбол.

Неактивните мускули са: въртящ се маншет на раменния пояс, долна трапеция, назъбен фронт.

Укрепване на тези мускули чрез:

• прибиране на ръката с лента;
• външно въртене на раменния пояс;
• за задните делта и на долния блок.

Отклонение 4: Изпъкнала глава

Ушите излизат извън линията на раменния пояс.

Свръхактивни мускули: повдигане на лопатката, която се намира на гърба на врата и е отговорен за накланянето на главата назад, трапецовидната горна част, удължителите на врата.

Упражнения за изтегляне на свръхактивни мускули:

• миофасциално освобождаване (самомасаж) на шията;
• Подхлъзване на гърдите;
• разтягане на гръдните, ключичните и мастоидните мускули чрез натискане на ръцете нагоре с дланите и обръщане на главата настрани.

Неактивни мускули: флексори на главата напред, които се намират пред врата.

Укрепване на тези мускулни групи:

• Изометрични упражнения на предната повърхност на шията.

С други думи, както предният, така и задният флексор на врата се обработват.

Отклонение 5: Синдром на горен кръст

Кръгли извити рамене.

Свръхактивите са: лопатки, трапеции, малки и големи гръдни мускули, екстензори на гърба, горната гръбна и гръдния кош.

Протяга се при изпълнение:

• динамично разтягане на групите на гръден мускул;
• миофасциално освобождаване на врата;
• разтягане на предната делта;
• лакът води до максимален гръб;
• стрии по фитбола на гърдите и делтата, но вече седят на стола.

Нискоактивни: ротационен маншет на раменете, трапецовидно дъно, назъбена предна част, дълбоки екстензори на цервикалната област, разположени пред и около лопатките.

Засилен от изпълнението на:

• изометрични упражнения на предната част на шията;
• прибиране с лента;
• външно въртене на раменете;
• тяга към задната делта и върху ниския блок.

Отклонение 6: Наклонете глава

Такова отклонение се характеризира с наклона на главата към рамото. Често придружени от обрат в лявата или дясната страна.

Свръхактивни мускули: гръден кош, ключична, мастоидна и също така наклонена към централната част на тялото.

Изхвърлен в следните упражнения:

• независимо миофасциално освобождаване на шията;
• разтягане на гръдната, мастоидната, ключичната мускулатура;
• странично разтягане на шийните прешлени.

Пасивни мускули: разположени на противоположната страна на активния стерноклеидомастоиден и наклонен, но от централната линия.

• ежедневни движения при дъвчене на храна, използване на телефона, когато е необходимо равномерно да се натоварят не едната, а и двете;
• странични изометрични упражнения.

Отклонение 7: неравности

Тя се изразява с факта, че едното рамо е по-ниско от второто.

Движещи се мускули: трапецовидни, простиращи се от задната част на шията до раменния пояс, върху повдигнатата част на раменния пояс.

• миофасциално освобождаване на врата;
• странично разтягане на шийните прешлени.

Пасивни мускули: назъбени отпред, преминаващи под гръдния кош, започвайки от върха на ребрата и завършващи с лопатки.

Коригирайте "изкривяването" на раменния пояс, което не позволява специални упражнения, а ежедневни рутинни задачи. Необходимо е равномерно разпределяне на товара, когато се използва смартфон, повдигане и преместване на тежести, дъвчене на храна. Освен това помага добре с една ръка в блока (отгоре).

Отклонение 8: Изкривяване на бедрата

Това е отклонение, когато една тазобедрена става (от лявата или дясната страна) е по-висока от другата. Такъв недостатък често създава впечатлението, че единият крак е по-къс от другия.

Активните мускули са: квадратна лумбална и отговорна за изправяне на гръбначния стълб от страната, която е по-висока, както и външните и вътрешни косови коремни мускули, отвличащи се бедра. Тъканите на коленете, глезените, раменния пояс, талията и шията също могат да бъдат свръхактивни.

Разтегнете тези мускули, позволявайки упражнения:

• разтягане и самостоятелно освобождаване на илиачно-тибиалния тракт;
• разтягане на пътеки, мускули на седалище;
• в легнало положение.

Трябва да изпълнявате и „най-доброто разтягане в света” и стречинг, изпълняван от танцьори.

Неактивните мускули могат да бъдат различни. Всичко зависи от конкретната ситуация, но следните движения като цяло укрепват:

• натоварване на краката;
• многократни повтарящи се упражнения, включително тренировка за плиометрия и работа.

Такива упражнения помагат за изравняване на таза, както и за намаляване на вероятността от увреждане на лумбалното, коляното, бедрото и глезените.

Основен анализ на изкривяването на позата: стъпала и глезени

Често се появяват слабички поради проблеми с мускулите на долните крайници.

Краката и глезените също имат правилното положение, отклонение от което води до навеждане. Ако са поставени правилно, глезените с краката гледат напред. Останалите отклонения вече не са норма. Има няколко аномалии в ходилата и стъпалата. Когато те са идентифицирани, трябва да започнете да правите упражнения, които укрепват мускулите, и също така извършват стречинг.

Отклонение 9: Краката са обърнати навътре

Чорапите са обърнати към централната част на тялото и не са насочени напред.

Хиперактивни мускули: външна бедрена - цедка на най-широката фасция.

Разтягането на външния мускул на бедрото позволява разтягане и самостоятелно миофасциално освобождаване на илопсовия мускул.

Пасивни мускули: малък и голям зъбец.

За укрепване на тези мускулни групи е необходимо да се извърши странично проникване, клякам и седалищния мост. Всички упражнения се правят с фитнес лента, която се държи на бедрата в последните две движения.

Отклонение 10: Една или двете крака са извадени

Една или двете чорапи са обърнати в обратна посока от централната част на тялото.

Свръхактивни мускулни групи: външни дълбоко въртящи се, разположени дълбоко в бедрените мускули и свързващи бедрената кост и сакрума, круша.

Следните упражнения ви позволяват да се отпуснете и разтегнете тези мускули:

• миофасциално независимо освобождаване и разтягане на мускулите на илео-тибиалния тракт;
• усукваща лъжа;
• разтягане на седалищния мускул;
• миофасциално независимо освобождаване на крушовидната мускулатура;
• разтягане на танцьори.

Неактивни мускулни групи: косо и гъвкави мускули на бедрената кост.

• упражнения с пашкул;
• повдигащи се крака;
• сгъване на фитбол.

Общи препоръки

След като снимате, внимателно анализирайте положението на тялото си, обърнете внимание на краката, глезените, главата, раменете и тазобедрените стави. Ако се установят някакви аномалии, е необходимо да се ангажират усилването и разтягането на мускулни хиперактивни и неактивни групи.

Препоръчително, в зависимост от открития проблем, движението трябва да бъде включено в обичайния план за обучение. Хората, страдащи от кръстосан синдром, трябва да извършват отвличане на рамото и раменете в деня, в който работят гръб. Това натоварване трябва да се извърши за поне 3 цикъла от 8-12 повторения.

Препоръчително е да се изпълнят упражненията за статично разтягане. Те трябва да се извършват с малък стрес. Основното нещо е да не се прекаляваш. Не трябва да има болка. Задръжте позицията, заложена при извършване на статично разтягане, да бъде от 15 до 30 секунди. Оптималният брой повторения е 3-5.

Спазването на тези препоръки позволява в сравнително кратко време да се подобри не само външният вид, но и вашето собствено благополучие. Увеличаване и атлетично представяне. Тези, които вдигат тежести, ще могат да поемат големи тежести.

6 упражнения за корекция на стойката

Продължителното пренебрегване на спускането води до сериозни проблеми. На всеки 2,5 сантиметра, към които главата се издига напред от нормалното положение, се получават допълнителни 4,5 кг натоварване на горната част на гърба и врата. Ако главата тежи 5 kg и се избута напред с раменен пояс от 7,5 cm, общото натоварване се прави от раменния пояс до 7,5 cm, общото натоварване е около 18,5 kg. Така се оказва, че човек, който прави абсолютно всяко движение, изпитва допълнителен натиск три пъти повече от този, който има правилната поза.

Пренебрегването на прегръдката води до хронична болка. Стоейки пред компютъра със заоблен гръб, стоящ в огънато положение, неудобната поза по време на сън води до изтощителна болка.

Естествената кривина в областта на долната част на гърба е необходима, за да се предпази долната част на гърба от болка. Това е омекотяващ елемент, поради който масата на човешкото тяло е равномерно разпределена в гръбнака и не е концентрирана в нито една област. И ако има болезнени усещания, това означава, че е необходимо да се коригират изкривяванията на постурала.

Хората, които прекарват по-голямата част от деня предимно в седнало положение, просто трябва да се движат повече и да ходят. В допълнение, необходимо е редовно да се правят шест възстановителни прости упражнения, които позволяват на мускулите да се отпуснат и укрепят, и следователно да фиксират огъната.

Четене на брадичката

Това е упражнение, което помага да се коригира стойката, ако главата е избутана напред, защото тя укрепва перфектно мускулите на врата.

Упражнението се изпълнява в положение, в което седи или стои. Раменете са обърнати назад и спуснати. Те гледат напред, право напред, след което слагат два пръста върху брадичката си и го пъхват леко, като в същото време държат главата назад. Забавете в приетата позиция за 3-5 секунди и се отпуснете. Направете поне 10 повторения.

Натиснете го така, че да се образува втората брадичка. Колкото по-трудно е да се натисне, толкова по-добре. Това упражнение може да се осъществи дори когато просто седите в колата. Броят на повторенията във времето трябва да се увеличи до 15-20.

Вдига ръце близо до стената

Притиснат назад към стената. Крачетата са с ширина 10 см. Коленете леко сгънати. Гърбът, главата и задните части бяха притиснати до стената. Сгънати ръце в лакътните стави, повдигнете. Раменете трябва да са успоредни на повърхността на пода, лопатките - притиснати един към друг, образувайки подобие на латинската буква "W". Позицията се задържа за три секунди.

Освен това, ръцете се вдигат и изправят, докато не получите латински "Y". Раменете не трябва да са в контакт с ушите. Направете поне 2-3 комплекта от 10 повторения, задържайки се за 3 секунди, първо в позицията “W” и след това вдигнете ръцете си до позиция “Y”.

Протяга се на вратата

Това е упражнение, което помага за отпускане на напрегнатите гръдни мускули.

Стани на вратата. Протегнете ръката успоредно на пода, огънете лакътя. Пръстите трябва да сочат нагоре. Ръката се поставя върху врата.

Поклонете се надолу към протегнатата ръка, като я натиснете и я задържите на наклона на вратата от 7 до 10 секунди.

Спрете да бутате. Натиснете ръката към вратата на вратата, като едновременно с това я изблъскате, като бутате гърдите напред, така че да излиза извън нивото на вратата. Правете стречинг от двете страни 2-3 пъти.

Разтягане на хип-фектора

Върви на дясното коляно. Ляв крак пред него. Пръстите се притиснаха към пода. Дланите се поставят върху коляното на левия крак и придвижват таза напред, като се спират само когато се усети напрежението в флексорите на бедрата. Напрегнете коремните мускули и вземете малко таза назад. Брадите се държат успоредно на пода. Останете в приетата позиция от 20 до 30 секунди и след това сменете посоката.

Гумено тяло с форма на X. t

Извършва се с помощта на венците и спомага за укрепване на горните мускули. Особено това упражнение помага за подобряване на тонуса на диамантените мускули, които се намират между лопатките.

Те седят на пода и разтягат краката си пред тях. На краката фиксирайте средата на еластичната лента и пресечете краищата, за да образувате буквата „X“, а краищата на лентата, държани в ръцете, се раздалечават и след това се изтеглят до бедрата, като огъват ръцете в лактите. Ръцете сочат нагоре. Забавено и бавно се върнете в изходната позиция. Направете три цикъла от по 8-12 повторения всеки.

V-образно сцепление

През 2013 г. SSCPNM - Скандинавското общество по клинична физиология и ядрена медицина проведе проучване, което показа, че извършването на тази проста, проста лента упражнение за пет дни, две минути, не само подобрява стойката, но и намалява болката в раменете и шията.

Станете бутане с един крак напред. Вземете дръжките или краищата на разширителя. Ръцете се повдигат и леко отглеждат под ъгъл от около 30 градуса от тялото в различни посоки.

Лактите не са неподатливи, но се държат малко свити, те се държат на нивото на рамото. След това се върнете в изходната позиция. Гърбът на упражнението трябва да остане прав, а лопатките трябва да сочат надолу. За да направите това, както показват изследванията, се нуждаете от две минути на ден поне пет пъти седмично.

6 упражнения за изправяне на позата при възрастни

Проблемът с позата е не само онези, които водят предимно заседналия начин на живот, но и хората, които редовно посещават фитнеса. Това се дължи на липсата на внимание към положението на тялото при напускане на фитнес центъра. Дори Джо Холдън, който тренира S 10 и Nike, казва, че болката или проблемите при преместване могат да показват проблеми с позата. Според него, достатъчно е да се разгледа внимателно как стои човекът, за да се определи кои мускули са отслабени и които, напротив, са напрегнати. Разбира се, ние не говорим за коригиране на пози в идеална позиция, но подобряването на позицията на тялото във всеки случай ще има положителен ефект върху резултатите от тренировката и общото благосъстояние, когато болките в гърба и шията няма да се намесят както в спортната сфера, така и в ежедневието. от живота.

Укрепването и разтягането на гръдните упражнения помагат за коригиране на ситуацията. Холдън не само съветва да погледнете стойката му, но и предлага ефективни упражнения за коригиране на дисбаланса в позицията на тялото. Комплексът включва както стречинг, така и усилващи движения, т.е. включва активни и пасивни мускулни групи. Тези упражнения са идеални не само за тези, които редовно посещават фитнеса, но и водят предимно заседнал начин на живот, прекарвайки много време в компютъра.

Кубинска пейка

изпълнение:

1. Краката се определят по ширината на бедрата. В ръцете над бедрата се държат леки гири. Началната позиция е подобна на тази, която се взема, когато е наклонена.
2. Уверете се, че гърбът е равен, а спуснатите ръце са леко над коленете.
3. Лактите притискат горните мускули на гърба да се разгънат обратно, докато не се получи подобие на буквата "Т".
4. Вдигат се ръце. Задържани в това положение, а след това дръпнете двете си ръце пред него, а след това до ушите.
5. Върнете се в първоначалното положение.

Направете три цикъла с по 8 повторения.

плувец

изпълнение:

1. Легнете на стомаха. Издърпайте краката и ръцете, образувайки една линия. Погледнете напред или надолу. Главата се държи в неутрално положение.
2. Ръцете се раздалечават и спускат, правейки движение подобно на това, което правят при плуване. Върнете ръцете в изходна позиция.

Упражненията трябва да се извършват с помощта на средните и широки мускули на гърба. Раменете, когато извършвате движение, трябва да се отпуснат.

Трябва да направите поне три комплекта от осем повторения.

Външно въртене на раменете

изпълнение:

1. В двете ръце се взимат гири. Алтернатива е да се използва еластична лента, която обвива ръцете, но без силен товар.
2. Ладошки погледна нагоре. Лактите се наведеха и притиснаха към тялото. Дланите са прибрани така, че ръцете да са напълно извадени.
3. Ръцете на гърба се връщат бавно и без напрежение.

Топлината, която се усеща в раменете и гърба, показва коректността на упражнението.

Направете 10 повторения в 3 цикъла.

Т-образни прибиращи се задни отвори

изпълнение:

1. Седнете на стол или пейка.
2. Ръцете растат за шията. В същото време лактите са възможно най-близо един до друг.
3. Гръдният кош се повдига и лактите се огъват нагоре, което прави това движение поради горните мускули на гърба.
4. Необходимо е да се гарантира, че филето не е засводено.

Трябва да направите 3 комплекта от 8-12 повторения.

Ходенето на фермера

изпълнение:

1. Взимат гини в ръцете си и ги спускат настрани. Раменете трябва да се спуснат и да се оставят настрана от ушите.
2. Напрегвайки тялото, върви напред възможно най-уверено.
3. Преминете от 27 до 45 метра, след което спрете и си починете.

Направете от 5 до 8 разходки.

изпълнение:

1. С две ръце вземете гира или тежест.
2. Тя се държи пред гърдите.
3. Дъмбел (тежест) се повдига нагоре, като се върти претеглящия агент около главата си и се връща в първоначалното си положение.
4. Лопатките се изтеглят назад и надолу. Главата се държи вертикално, а шията е в неутрално положение.

От всяка страна изпълнявайте 10 завъртания. Такива повторения са поне 3.

Обобщава

Неправилната поза засяга не само самочувствието на човека, но и увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат, което води до многобройни проблеми в бъдеще. За да не се чувствате неудобно, защото не се чувствате неудобно и не изпитвате болезнени усещания в горната и долната част на гърба, просто трябва да направите малък тест, като снимате, а след това изберете подходящи упражнения за себе си, укрепване и разтягане на други мускулни групи.