Chiropractor Съвети: 2 упражнения, които изправят гръбначния стълб

Екология на здравето: Наблюдаващите хора, разбира се, забелязват как се влошава стойката и краката на много възрастни хора се деформират, а твърдостта на скелета тук не е пречка. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се промени. И в каква посока, зависи от условията, които му предлагаме.

Добра поза, гръбначния стълб с правилните естествени извивки, както знаете, е гаранция за добро здраве. Но колко малко хора могат да се похвалят с него! Хората често питат как да коригират различни патологични изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза, лордоза. Повечето въпроси се задават от родители, които искат съвет как да помогнат на децата си. Възрастните обикновено не се питат за такива проблеми, очевидно вярвайки, че е твърде късно да им помогнем - скелетът им отдавна е формиран и вече е твърде труден, за да го повлияе.

Това обаче не е така. Наблюдаващите хора, разбира се, забелязват как се влошава стойката и краката на много възрастни хора са деформирани, а твърдостта на скелета тук не е пречка. Това означава, че скелетът на всяка възраст може активно да се промени. И в каква посока, зависи от условията, които му предлагаме.

Ще говорим за това какви мерки можете да предприемете сами, за да коригирате различни гръбначни изкривявания днес.

Упражнения за сколиоза

Сколиозата е странична извивка на гръбначния стълб, която е възможна във всички нейни отдели и във всяка посока. Още в началния стадий на заболяването вътрешното напрежение в гръбначните тела и дисковете нараства рязко. Гръбнакът става твърд, негъвкав. Патологичните процеси се развиват с ускорена скорост. Способността на гръбначния стълб да издържа на различни претоварвания е намалена. Поради тази причина е невъзможно да се запази или преустанови развитието на сколиоза, заболяването прогресира до зряла възраст.

На фиг. 1 показва лявата едрена лумбална сколиоза.

Лумбалната част на гръбначния стълб е извита в ляво, от лявата страна на кръста мускулите са хипертрофирани, отдясно - практически отсъстващи. Такова разпределение на мускулната маса допълнително увеличава визуалното възприятие на дефекта. Откъде идва мускулната асиметрия?

За да поддържа тялото изправено, мускулите отляво трябва винаги да са в напрегнато състояние, отдясно - в отпуснато състояние. Това означава, че ако пациентът стои или седи, мускулите отляво работят усилено, вдясно - те почиват. Ако той отива, бяга, плува, спортува, разликата в натоварванията нараства многократно. Това означава, че няма смисъл да се третира такава извивка чрез спортове и редовни физически упражнения, освен това е вредно. Сколиозата само ще се увеличи!

Традиционните методи - физиотерапия, щадящи условия на живот (например, на децата се предлага да си вършат домашната работа на стомаха), корсети, матраци, оформени като форма на тялото - са неефективни, а понякога и сходни на сложни мъчения. Е, и операция. Видях и лекувах децата след операцията. Резултатите са не само нула, но и трагични.

Обичайната практика на ръчните терапевти е да се опитат да оправят гръбначния стълб с помощта на стандартен набор от техники, за съжаление, той също не постига целите си. Гръбначният стълб се изправя в най-добрия случай в продължение на няколко часа, след което достига първоначалното си състояние.

Какво можете да направите сами, без да прибягвате до услугите на специалисти?

1. Създайте условия за пациента, така че по-голямата част от времето гръбначният стълб да е в състояние на огъване.

2. Вземете всички мерки за изравняване на мускулната система.

И двете могат да бъдат успешно реализирани чрез непрекъснато извършване на следните упражнения, или по-скоро, приемане на определени терапевтични пози.

Поза за лечение на лумбална сколиоза (фиг. 2).

Пациентът седи, като е затворил книгата под левия хълбок. В същото време, лумбалната част на гръбначния стълб се огъва надясно, мускулите отляво се отпускат, а отдясно се напрягат. Дебелината на книгата (или друг подходящ предмет) се избира въз основа на количеството на гръбначния деформация, възрастта на пациента, ширината на таза и мастните натрупвания на задните части и варира от 1-1.5 cm за дете до 5-6 cm за добре хранена жена.

Времето за сядане за ученици и възрастни е постоянно. Това означава, че е необходимо да се седи в класната стая у дома, у дома и като цяло, винаги и навсякъде, до и включително пълно възстановяване. Деца 4-5 години с малко сколиоза е достатъчно и половин час на ден.

Но има случаи, когато е невъзможно да се седне на книга, например, на парти или на плажа.

В този случай можете да използвате опциите на стойката, показани на фиг. 3 (далеч) и ориз. 4 (на плажа, пикник или във фитнес залата).

На стол или диван можете да седнете удобно, поставяйки крака си на мястото на книгата. Оказва се екстравагантно и изобщо не се свързва с лечението. На плажа, на поляната, можете да огънете два крака. Седейки в тези позиции, можете да наклоните дясното рамо на подходяща опора - гърба на стол, стена, ствол на дървото.

Всички пози се дават за лява едностранна сколиоза, с дясно - упражненията трябва да се изпълняват в огледалната версия.

В случай на лумбална сколиоза, стойката с обратното огъване може да се държи изправена (фиг. 5).

За да направите това, тялото трябва да бъде напълно закрепено на левия крак, а лекото - на дясно, долната половина на таза надолу.

За тези, които страдат от лумбална сколиоза, е важно да се помни, че докато седи и стои, той несъзнателно приема поза, която е удобна за сколиоза, т.е. огледално третиране. Така че се грижи за себе си и вземете правилната поза.

Ами мускулите? Дори и при пълното излекуване на сколиозата, асиметрията на мускулите остава, което след известно време лесно води до връщане на сколиоза. Ето защо, за развитието на атрофирани мускули, предлагам редовно да се изпълняват две упражнения.

Упражнение 1 (фиг. 6).

Натиснете дясната ръка върху фиксирана опора, докато стегнете мускулите на дясната страна на талията. Препоръчителен режим на тренировка: 2 секунди - натиснете, 1 секунда - почивка. В леки случаи се извършва 1 серия от 10 кликвания, в тежки случаи, серия 2–5.

Упражнение 2 (фиг. 7).

Лежи от лявата страна, леко огъвайки левия крак. Лявата ръка под главата, дясната лежи на дивана. Тялото е леко наклонено напред, прав десният крак е повдигнат нагоре и леко сгънат назад. За да стимулирате мускулите на десния крак, можете да окачите товар (няколко килограма) и да го вдигнете с прав крак, докато не се изморите. Можете да прибягвате до помощта на роднини: асистентът натиска крака в областта на глезена, а пациентът се противопоставя на натискането (до умора).

Изправете гръбначния стълб у дома - набор от най-добрите упражнения

Нарушенията на позата може да се нарече характеристика на съвременното общество. На редовни медицински прегледи лекарите записват присъствието си дори при деца, посещаващи детска градина. Сред учениците процентът на патологията на стойката е още по-висок, а сред възрастното население се диагностицира не само кривината, но и последствията от тях - хронични заболявания на гръбначния стълб.

Говорейки за причините за появата едва ли е препоръчително, те са известни: ниска мобилност, неправилно разпределение на товара, заседание в продължение на часове на компютъра и очарование с други ползи на цивилизацията. По-важно е да се научите как да изправяте гръбначния стълб и да го правите отблизо. Точно у дома.

Компетентен подход

Няма хапче, което да оправя позата, а инжекциите също, може би, да отидете на лекар не е задължително? Лекарят няма да контролира начина, по който разпределяте товара, изпълнява терапевтични упражнения, следват позита. Отказът от кампанията към лекаря все още не си струва, защото само той ще може точно да определи вида на нарушението на стойката, степента му и да избере индивидуална програма за рехабилитация за вас. Ние отговаряме на въпроса, кой лекар се занимава с проблемите на позата:

  1. Попитайте;
  2. невролог;
  3. vertebrologist;
  4. Ръчен терапевт;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Доктор по физикална терапия;
  7. Физиотерапевт.

Списъкът е достатъчен и специално трябва да определите избора. Оптимално първата да се запише на среща с ортопед или невролог - тези специалисти ще ви насочат към преглед, диагностицират патология и ще определят по-нататъшната тактика на поведение.

В редовна клиника ще получите насочване към зала за упражнения, където ще ви бъдат показани специални упражнения, които можете да правите у дома. Ръководен от тези рентгенови изследвания, лекарят ще може да отговори на въпроса дали е възможно да се изправи гръбнака или да се коригира само частично нарушение на позата.

Физиологично се дължи на факта, че растежът на гръбначния стълб завършва след 25 години. Следователно, всякакви нарушения на позата се коригират успешно преди началото на тази възраст. Ако пациентът пита дали гръбначният стълб може да се изправи на 30-годишна възраст, отговорът вероятно е отрицателен. Въпреки това, редовното упражняване може значително да укрепи мускулния корсет, което е важно за поддържане на стойката. При редовна тренировка мускулите, изправящи гръбнака, са в добра форма, поддържайки гръбначния стълб в правилната позиция.

Основните видове нарушения

Аномалии на позата се срещат във всяка част на гръбначния стълб. Лидер в броя на патологиите е гръдната област, като тук най-често се срещат сколиоза (латерална кривина). По-малко характерна патология е патологичната кифоза.

Промени в физиологичната лордоза могат да се наблюдават в цервикалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб - сплескване, патологично отклонение. Съществуват и явления на сколиоза в тези области, но не толкова често, колкото в гръдните прешлени.

Особено забележителен е цервикалният регион. Ако в тази област се наблюдава нарушение, то никога не трябва да се третира самостоятелно. Главните съдове и нервите преминават по шийните прешлени, които снабдяват мозъка с храна и кръвоснабдяване, с неумели манипулации на домашно отглежданите масажисти и промени в твърде активния цервикален регион, изпълнени с неврологични заболявания.
Сега се обръщаме към практическите методи.

Обратно изправяне за сколиоза

Най-често срещаният вид изкривяване на гръбначния стълб е сколиоза. В този случай издатините и завоите са насочени към страните. Лечението със сколиоза е трудна задача, особено при възрастни. В крайна сметка, при децата костите и ставите са по-еластични, отколкото при възрастни. Но не трябва да се отчайвате: редовните упражнения ще помогнат на всички, най-важното е да бъдете търпеливи и упорити.

Създаване на "анти-огъване"

Как да оправим гръбнака с сколиоза? На първо място е необходимо да се установи в каква посока е насочена извивката на завоя - надясно или наляво. Изхождайки от това, човек трябва да си спомни за болестта и, когато е възможно, да създаде “анти-огъване”. Например, за сколиоза трябва да се следват следните препоръки:

  • Решете как да спите, за да изправите гръбнака. С дясна кривина, трябва да спите от лявата страна, с лявата страна - отдясно.
  • правете упражнения за укрепване главно на мускулите на половината на гърба, срещу ъгъла на кривината;
  • с дълго седене под седалището на здравата страна, поставете книгата или поставете крака върху здравата страна от другата страна;
  • когато се ходи по по-здравата страна на крака.

Със сигурност знаете, че има методи за разтягане на гръбначния стълб. Те се извършват по различни начини - разположени на пода, с помощта на окачване на хоризонтална греда. Но не забравяйте, че преди да изправите гръбначния стълб на бара, трябва да преминете през поне един рентген. Сред патологиите на гърба има такива, при които разтягането на лентата е противопоказано (херния например).

Гимнастика за гръбнака

Терапевтичната гимнастика ви позволява да укрепите мускулите на гърба, които държат гръбначния стълб, и помагат да се отървете от сколиоза.

Упражнявайте се от стената

Докато стоите, последователно натиснете вертикална фиксирана опора (например стена или шкаф). Това упражнение води до тонуса на мускулите от страната на опората. Продължителността на всяко приемане е 3 секунди. Почивка - 1 секунда. Повторете 10 пъти. В деня направете поне 5 подхода.

Ето още 2 упражнения, които изправят гръбначния стълб:

Болката и кризата в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията в ставите и гръбначния стълб, до инвалидността. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Бубновски за лечение на ставите. Прочетете повече »

Упражнявайте легнал на пода настрани

Лежите настрани, протегнете ръката си напред и огънете долния крак. След това торсът трябва да се наклони напред, а горната част на крака да се изправи. За да направите упражнението по-ефективно, можете да прикачите натоварване на прав крак. Повторете 5 пъти.

Упражнението лежи на стомаха

Укрепване на мускулите на изправяне на гръбначния стълб:

  • Легнете на корема с лицето надолу.
  • Дръпнете ръцете напред.
  • Огънете гърба си, докато почувствате леко мускулно съкращение (врата също не е необходимо да се извива).
  • Падайте надолу, докосвайки гърдите до пода.


Ако по време на изпълнение на флексия се появи най-малката болезненост, трябва незабавно да спрете упражненията. Има и по-опростен вариант за извиване на гърба с подкрепата. Тя се различава от описаното по-горе, че ръцете трябва да бъдат поставени на пода пред вас и когато са огънати, те трябва да почиват на пода.

Метод на Виталий Гита


Виталий Гит е известен ръчен терапевт. Специалистът смята, че различни изкривявания и нарушения на позата могат да бъдат излекувани във всяка възраст и за почти всяка степен на сколиоза или кифоза. Прочетете съветите на хиропрактик, който е участвал в гръбначните патологии в продължение на много години.

Често болестите на гърба се развиват от на пръв поглед безвредна промяна в стойката - наведе се. Обикновено се наблюдава при юноши по време на период на бърз растеж, когато мускулната маса не поддържа бързия темп на развитие на скелета. Ръчен терапевт предлага да се изпълняват определени упражнения, насочени към разтягане на ставите на ключиците с лопатки и гръдната кост, за да се елиминира огнището.

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб Виталий Гита:

Били ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече лично знаете остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нищо от горепосоченото не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевти да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти. Прочетете повече »

Упражнение 1

Легнете на подложката, поставете кърпа, книга или малка възглавница с дебелина 2-3 см под греблата, така че гърбът ви да е леко наклонен напред. В ръцете на необходимостта да се вземе натоварването (за жени или деца - за ½ кг, за мъжете - до 2 кг). Обърнете ръце нагоре и надолу. Ръцете са леко напрегнати и изправени. Трябва да се поддържа максималният възможен обхват на движение. Един ден се препоръчва да се правят 300 повторения 1 или 2 пъти. Друго предимство на това упражнение е, че то укрепва добре гръдните мускули.

Упражнение 2

Легнете на стомаха, поставяйки книга отпред (дебелина - 3-5 см), върху нея - сгънати длани една върху друга, а отгоре - брадичка. Максимална релаксация, част лакти. В тази позиция престой 5-10 минути (общо време на ден - 30 минути). Тази позиция ви позволява да нормализирате кацането на главата.

Упражнение 3

Стой, закопни зад гърба му. Максимално ги напрегнете, като съберете лактите. Доведете раменете и главата назад и огънете гръдния кош отпред (но не и стомаха). Фиксирайте се в тази позиция за 1-2 секунди, отпуснете се, откачете ръцете и леко изтеглете в стомаха. Повторете 2 пъти на час.

Кинезитерапия

Бихме искали да обърнем внимание на сравнително новия метод за лечение на нарушенията на позата, разработен от д-р Бубновски. Тя се нарича кинезиотерапия и е широко практикувана за индивидуални и групови занимания. Уникалната гимнастика се провежда на специални обучители, измислени от д-р Бубновски. План за урок за всеки пациент се разработва индивидуално.

Докторът Bubnovsky много последователи, защото техниката дава отлични резултати. Създадени са центрове за кинезитерапия, където работят само медицински специалисти. В центъра за кинезитерапия те ще учат не само да правят упражненията, но и да дишат правилно по време на упражненията. Ще получите и препоръки за режима, храненето, организацията на живота. Интегриран индивидуален подход е в основата на кинезитерапията. Ето защо, ако живеете в мегаполис, отделете време да работите с кинезиотерапевтите.

Сега знаете как сами да изправите гръбнака. Ако искате да върнете добра поза, трябва да се стремите към дългосрочно изпълнение на тези упражнения и препоръки.

Как да оправим гръбнака: гимнастика, корсет, хоризонтална греда или операция?

Гръбначният стълб е основната част от човешкия аксиален скелет. Тя не може да бъде представена в плоска равнина, тъй като има четири физиологични извивки (страничен изглед). Въпреки това, има патологична кривина (хиперлордоза, хиперкифоза, сколиоза). Пациентът, след като е чул „присъдата“ на лекаря, често се паникьосва и със сигурност ще се интересува от това как да изправим гръбнака?

Концепцията за физиологичните криви в билото

Мнозина вярват, че гръбначният стълб е прав и всяка кривина вече е патология. Всъщност не е така.

На гръбначния стълб на възрастен има физиологични дъги - две неизразени извивки напред в шийната и лумбалната област и две - назад, в гръдната и сакралната области. При бебетата има само няколко завои.

След раждането децата представят само гръдна и лумбална арка. Шийната област се формира от момента, в който детето започне да държи главата (3-4 месеца от живота), а лумбалната - когато бебето вече може да седи уверено (6-8 месеца).

Физиологичните криви играят голяма роля. Те помагат за поддържане на гладка поза, също така омекотяват товара при скачане, бягане, повдигане на тежести. Освен това, завоите изпълняват амортизационна функция, защитавайки билото от сътресение, изместване, фрактура и разтягане.

Каква е патологичната кривина?

Образуването на гръбначния стълб продължава през целия живот и, за съжаление, често извивките стават прекалено изразени.

В медицината това се нарича гръбначно изкривяване, което може да се диагностицира като:

  1. Лордоза. Това е, когато кривината излиза напред. Може да се появи в областта на лумбалната и шийката на матката. Пациентът има изпъкналост в корема, вратът се придвижва напред, гръдният кош е сплескан.
  2. Кифозата. Билото в гръдната и сакралната област е с изразена задна част. Ако погледнете пациента отстрани, можете визуално да забележите гърба, гърдите да се спуснат надолу, ръцете да са пред тялото, задните части да се придържат назад.
  3. Сколиоза. Това е странична кривина. Какво изглежда прав гръбнак, когато се гледа отзад? Тя трябва да бъде напълно плоска, без никакви отклонения в дясната или лявата страна.

Кривината на всеки отдел променя цялата геометрия на гръбначния стълб. Следователно, патологиите често се комбинират, например, диагностицират се “кифосколиоза”, “S-образна сколиоза” и др.

Съвременни методи, които ще направят гръбначния стълб изправен

Както се казва, няма здрави хора, има „недостатъчно изследвани” пациенти. Този израз може да се прилага безопасно, ако става въпрос за правилна поза. За съжаление, много хора вярват, че гърбът им е дори и те нямат за какво да се притесняват. Ето защо те често са изненадани, когато лекарят поставя разочароваща диагноза на тях и „възлага” на същото далеч от първата степен.

Изкривеният гръбначен стълб, открит не само при възрастни, които имат дегенеративно-дистрофични нарушения на билото и междупрешленните дискове, вече са в разгара си. Често подрастващи и малки деца срещат диагнози "хиперлордоза", "хиперкифоза" или "сколиоза".

Всички тези патологии са склонни да прогресират, затова лечението трябва да започне възможно най-скоро, в противен случай по-късно методите за лечение и корекция ще бъдат доста тежки (имам предвид хирургия). В статията ще опишем най-ефективните препоръки за изравняване на гърба, както и повърхностно разгледаме възможностите за хирургическа интервенция.

Предлагаме да се запознаем и с графиката.

гимнастика

Препоръчва се лечението да се извършва на базата на лечебни заведения, рехабилитационни или санаторно-курортни центрове. Факт е, че всеки пациент трябва индивидуално да предложи набор от упражнения, като се вземе предвид вида на изкривяването, ъгъла на отклонение, тежестта на патологията, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания на вътрешните органи.

В допълнение към преминаването на физическа терапия, е необходимо да се изпълняват абсолютно безвредни упражнения у дома, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Мобилизирането на вътрешните сили на тялото ще "работи", дори ако пациентът прави минимални усилия - само 15-20 минути ежедневна гимнастика не само ще предотврати прогресирането на патологията, но и ще изправи гръбнака.

Укрепване на мускулите на гърба, гимнастика у дома (инструкции за начинаещи):

  1. За това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пръчка. Хванете я обратно на нивото на остриетата. Изправете ръцете си и закопчайте краищата й с дланите си. Ние не остри завои надясно и наляво, докато се опитваме да обърнем торса, доколкото е възможно.
  2. Краката на раменете са широки. Правите ръце вземат гимнастически стик, вдигнете го и вземете колкото се може повече зад гърба. След това отново. Ако чувствате стрелба в гърба, не спускайте пръчката докрай. Направи го десет пъти.
  3. Позицията е една и съща, леко се наведе напред, стик, държейки с извити ръце, хвърли обратно задната част на главата. Максимално огънете цервикалния, гръдния и лумбалния. След това вземете пръчката напред и вдигнете. Повторете пет пъти.
  4. Станете точно близо до стената без цокъл, плътно притиснати токчета, бедра, лопатки и шия. За да привлече стомаха така, че лумбалната област да е възможно най-равна и да докосва вертикалната повърхност. Ръцете надолу, с отворена длан. Сега ръцете трябва постепенно да се вдигат. В същото време се уверете, че първоначалната позиция не е счупена: всички точки са плътно притиснати към стената и стомахът е прибран. В първите дни на упражнението може да изглежда трудно. Направете го 15-20 пъти.
  5. Върнете се на стената на разстояние 20-25 см. Натиснете главата и лопатките здраво срещу вертикалната равнина. След това постепенно се спускайте, сякаш седите на висок стол. Задръжте тази позиция за десет секунди и след това плавно се върнете към PI. Задачата не е в скоростта на движение, а не в разкъсване на гърба от стената. Направете шест такива упражнения.
  6. Ролки на гърба. Седнете на пода, краката водят към тялото, закопчайте ръцете им. Поемайки дълбоко дъх, бавно се отдръпнете, след това се върнете в изходната позиция. С това упражнение ще се подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб и ще се възстанови мобилността му. Ролките ще помогнат да се компенсира хиперлордозата.
  7. Седнете на пода, краката са затворени, опънати напред. Сгънати ръце в лакътя, юмруци стиснати. Упражнението се нарича "ходене по папата". Краката се опитват да не се огъват на коленете, да следят правилната поза.

Много пациенти често задават въпроса, как да се изправи гръбначния стълб в долната част на гърба и в същото време да не се прави нищо?

Има малка тайна. Завъртете кърпата и лежете върху нея с тази страна, чийто ъгъл е загладен. Това ще помогне да се повдигне долната част на гърба и по този начин да се върне гръбначния стълб до физиологичната позиция на кривата.

Как да го оправям, докато седи (например на компютъра)? Можете да поставите кърпа под седалището от същата страна. Коректността на "упражнението" е лесна за проверка. Достатъчно е да се погледнете в огледалото отзад: ако методът „работи“, линията на билото ще бъде равна.

Въпреки това, пациентите също така питат как да изправят шийните прешлени? Тук, за съжаление, няма тайни "за мързеливите". Но има едно много просто упражнение - носенето на книга на главата ви. Такова изправяне на шийката на матката е идеално „комбинирано” с домакинска работа и почивка: миене на съдове, почистване, гледане на телевизия, разговор по телефона и др.

Носенето на корсет

Има специални ортопедични корсети, които се използват широко като спомагателно лечение за извито гръб. В същото време, пациентът трябва да бъде информиран, че такова устройство само ще забави развитието на патологията, но, за съжаление, няма да е в състояние напълно да подравни гръбначния стълб.

Как да оправим гръбнака с корсет и какви са ортопедичните структури (таблица):

Първо, пациентът ще се чувства неудобно да носи корсети, но не се отчайвайте - ще отнеме само няколко седмици, за да свикнете с устройството.

Ще има ли хоризонтална лента в борбата с крива назад?

Хоризонталната лента (или, както лекарите наричат ​​го "спинален токоизправител") се счита за най-достъпната машина за упражнения, която се инсталира в почти всеки двор. Ако желаете, тя може да се монтира у дома - не се полагат много усилия, но ежедневни тренировки по всяко време ще бъдат осигурени (ако пациентът не е мързелив да ги изпълни). Възможно ли е да изправите гръбначния стълб с помощта на прости упражнения на бара?

Да се ​​затегне и увисне само след предварителна консултация със специалист. В крайна сметка има редица медицински противопоказания, които забраняват изправянето на гръбначния стълб на хоризонталната лента. Те включват асиметрично мускулно напрежение, дискова херния, остеохондроза.

Ако лекарят е разрешил, давай! Има много упражнения на напречната греда, с които можете да изправите гръбначния стълб.

Хоризонтална лента (ако правите обичайните vis и pull-ups) допринася за подравняването, разтягането и разтоварването на билото. В допълнение, такива упражнения са полезни и за предотвратяване на развитието на сколиоза, лордоза или кифоза, така че те трябва да се правят още от детството (виж снимката).

Също така класовете на бара допринасят:

  • укрепване на дълбоките мускули на гърба (необходими за поддържане на междупрешленните дискове);
  • активно развитие на мускулите на горните крайници;
  • укрепване на коремните мускули (коремните мускули също участват в поддържането на гръбначния стълб);
  • подобряване на функцията на вътрешните органи, повишаване на жизнеността.

Лечебните методи ще бъдат ефективни само ако пациентът се придържа към определени правила. Хоризонталната лента не е изключение. В никакъв случай не правете резки движения и ритания, тъй като това може да нарани билото, мускулите, сухожилията и вътрешните органи.

По време на изпълнение на окачването или затягането, трябва здраво да задържите напречната греда, а палецът да е отдолу. За да се избегнат мазоли и ожулвания по дланите, препоръчително е да се използват специални ръкавици за тренировка.

Ако искате да получите повече информация за тренировките в кръста, вижте видеото в тази статия.

операция

Хирургичната интервенция днес е може би единственото лечение на сколиоза, лордоза или кифоза от трета или четвърта степен. Операциите за изправяне на гръбначния стълб ще помогнат не само за отстраняване на козметични дефекти, но и за облекчаване на редовните болки в гърба.

Хирургично планираната корекция се предписва в случаите, когато консервативните методи на лечение не са донесли желания ефект, а междувременно патологията продължава да се развива. Понякога дори аварийни операции се извършват, когато има заплаха за живота на пациента.

Като правило, операцията се извършва след 18 години, в очакване на окончателния растеж на гръбначния стълб. Ако операцията е спешно необходима на детето или тийнейджърката, в този случай се установява временна структура за фиксиране.

Интересно е да се знае! Като правило, много пациенти искат да се запознаят с прегледите на хирургичната интервенция, следователно, форумите често търсят онези, които са преминали хирургия на гръбнака. Често в интернет пишат различни глупости, затова ви съветваме да слушате мнението на Вашия лекар и да четете по-малко ужасяващи истории.

Съвременните операции се извършват със специализирано оборудване. Системите за видео наблюдение ви позволяват да следите целия процес на хирургическа интервенция в реално време. Това ви позволява да предотвратите увреждане на гръбначния мозък и нервите.

Заслужава да се отбележи, че някои клиники широко прилагат система за автотрансфузия. Тя позволява завършване на операцията за компенсиране на пациента до 90% от кръвта. Поради автотрансфузия може да се избегне висока загуба на кръв.

Днес в страните от ОНД най-често се поставят скоби на гръбначния стълб. След такава операция пациентът не може да се огъне (за да достигне до пода, трябва да клекнеш). За да се избегне подобно “увреждане”, някои клиники предлагат използването на гъвкави интравертебрални фиксатори. Те се имплантират достатъчно бързо, за да се сведе до минимум рискът от увреждане на гръбначния мозък.

В развитите страни широко се практикуват ниско-травматични методи за изправяне на гръбначния стълб, които се извършват с ендоскопски системи, без отрязък по целия гръб. Те включват спинална фузия. Техниката се състои в заплитане на няколко прешлени с помощта на костна присадка, която се получава от бедрото (костни плочи могат да се използват както от пациента, така и от донора).

Широко се използва и остеопластичен материал - синтетичен имплант, който сам по себе си или в комбинация с други средства насърчава образуването на кости. Средната цена на такава операция варира от 2 до 10 хиляди долара.

За фиксиране на билото се използват специални метални щифтове. Има няколко метода за тяхното инсталиране (метода на Харингтън, Котреля-Дюбусе, Лука, Цилке). Целта на операцията е да се определи правилно позицията на вертебралната ос, да се ограничи изместването и да се фиксират прешлените. След операцията се препоръчва продължително носене на корсет.

На практика е невъзможно да се изравни хребетът без медицинска помощ, а понякога и независими „назначения” могат да предизвикат прогресиране на патологията. За да избегнете негативни последици, трябва да се консултирате своевременно с лекар, за да обсъдите с него какви методи за изправяне на гръбначния стълб ще бъдат ефективни във вашия случай.

Възможно ли е да се изправи извитата гръбнака

Изкривяването на гръбначния стълб води до това, че вътрешните органи са изместени и техните функции са нарушени. Възможно ли е да се изправи гръбначния стълб, това се решава от лекаря (всичко зависи от конкретната ситуация), но при леки случаи е напълно възможно да се реши проблемът с редовните домашни тренировки.

В случай на тежка сколиоза е необходимо да се консултирате с ръчен терапевт. Препоръчително е да посетите специалните центрове, където се занимават с лечението на гръбначния стълб. Там можете да работите на специални симулатори, които ви позволяват да укрепите дорзалните мускули и да разтегнете гръбначния стълб.

Понякога експертите препоръчват носенето на специален корсет. Той е особено необходим за бързо прогресираща сколиоза, която се развива в периода на активен растеж на организма.

За бързото изправяне на гръбначния стълб е важно да се вземе под внимание посоката, в която се извива, за да се осигури „анти-огъване“. Ако кривината вдясно, трябва да спите от лявата страна и да се опитате да укрепите мускулите на гърба наляво.

Ако сколиозата е лява, с дълга седнала позиция, трябва да поставите книга или левия крак под десния хълбок под дясната седалищна част. В изправено положение е по-добре да се облегне на десния крак, огъвайки лявото коляно.

В домашни условия можете да извършвате терапевтични упражнения, които ви позволяват да укрепите гръбначните мускули и да поддържате гръбнака направо. Тя може да включва такива упражнения:

  1. Застанете пред опората, тя може да служи като стена. Алтернативно натиснете ръцете на подкрепата. Направете това за 3 секунди, след това направете почивка от 1 секунда. Стартирайте 10 пъти. В деня, в който трябва да направите поне 5 подхода.
  2. Легнете на едната страна, опънете дясната ръка напред, огънете десния крак. Тялото се движи напред, а изправеният крак назад. Тичайте 5 пъти всеки крак.
  3. Легнал на стомаха, протегнете ръцете си напред. Огънете гърба си, докато се появи леко свиване на мускулите. Повдигнете гърба си, докосвайки гърдите на пода. Направете 5 пъти.

Ако изпитвате болка, докато извършвате тези упражнения, тогава трябва да извършите по-малко упражнения или да спрете да упражнявате, повтаряйки следващия път.

За да изправите гръбначния стълб, е важно да се работи редовно, но преди това е по-добре да се консултирате със специалист, за да избегнете усложнения.

Изправете гръбначния стълб: възможно ли е и как да го направите?

Тази статия ще ви каже как да изправите гръбнака. В този случай има само един реален помощник - физическа активност. Ще говорим за това как да подходим към класовете за сколиоза. Какви упражнения и комплекси да изпълняват, какви ортопедични продукти и симулатори да използват.

средства

Какво да правим с кривина на гърба? За съжаление, това е една от тези патологии, при които превенцията е много по-проста от лечението.

За да се отървете от болката и неврологичните симптоми, медикаментите ще помогнат: нестероидни противовъзпалителни, болкоуспокояващи, мускулни релаксанти. Въпреки това, не трябва да се заблуждавате, медикаментите няма да се справят със самата кривина.

Заболявания на ставите, включително междупрешленните дискове, се движат погрешно. И те могат да бъдат излекувани само с помощта на лечебна физическа активност. Сред тях са лечебна гимнастика, упражнения с дърпане за упражнения, ортопедични колани и корсети.

Един от най-ефективните методи за изправяне е плуването в басейна. Водният стълб подкрепя човека, разпределя килограмите му равномерно. Движението на плувеца помага за увеличаване на разстоянието между прешлените, разтягането на гърба.

медицински

Физиотерапевтичните процедури ще помогнат за справяне с кривината:

  • магнитна обработка;
  • електрическа стимулация;
  • парафинови приложения.

По време на физиотерапевтичните сесии се подобряват тъканния метаболизъм, кръвообращението и нервните окончания. Болката изчезва, междупрешленните дискове отново получават достатъчно хранителни вещества. Въпреки това, физиотерапията на фона на тренировъчната терапия остава спомагателен инструмент.

В напреднал стадий, когато изкривяването значително намалява качеството на живот, може да се посочи хирургична операция. Цената му е достатъчно висока, резултатът не е 100% гарантиран, а периодът на рехабилитация е дълъг.

Въпреки това, в медицински комплекси и клиники имат своите предимства. Така че тук можете да намерите специални симулатори за хора, страдащи от кривина. С тяхна помощ можете да разтегнете гръбнака, така че този резултат да бъде фиксиран и да допринесе за лечението. Такива процедури се извършват само от опитен ортопед, те са неприемливи в домашните упражнения.

Един от тези симулатори е дъската Евминов. На него човешкото тяло е под ъгъл, а гръбнакът се простира под собственото си тегло. Специална лента е полезна за лечение на цервикалния регион, но специалистът трябва да помогне на пациента да го приложи.

След като формата на гръбначния стълб се подобри, ортопедът обикновено предписва носенето на специални корсети. Те спомагат за поддържане на физиологичната позиция на гръбначния стълб. Те се състоят от плат или неопренов материал, подсилени с ребра от метал или пластмаса, ремъци.

Такива ортопедични устройства са полезни не само защото директно фиксират билото. Употребата им е и в това, че носенето им подсилва навика да държите гърба си равномерно. Въпреки това, носенето на корсети за дълго време не трябва да бъде, то може да влоши състоянието на гръбначните мускули.

У дома

Ние предлагаме следния лесен комплекс за упражнения, който отговаря на въпроса как да изравните гърба:

  1. Облегни се на стената с ръце. Натиснете дланите си, докато почувствате, че мускулите на гръдната кост са твърди. Три комплекта, всеки от петнадесет повторения.
  2. Вземете позиция "жаба". Легнете с лицето надолу, огънете долните крайници и ги вземете с дланите си до краката. Затегнете пръстите на краката до страната на главата, докато почувствате как се втвърдяват гръбните мускули. Достатъчно ще бъдат десет повторения.
  3. Вземете позицията на "войник". Изправете се, изправете гръбначния стълб, спуснете горните крайници по тялото. Бавно спуснете главата си, опитвайки се да докоснете брадичката на гръдната част и в същото време да се повдигнете на пръстите на краката. Два подхода са достатъчни във всяка - дузина повторения.
  4. Сложи дланите си в ключалката зад гърба си. В същото време стойте изправени. Издърпайте съединените длани надолу и брадичката ви нагоре. Почувствайте опъването на гръбнака. Четири сета, шест повторения.
  5. Извършвайте петнадесет минути висящи на хоризонталната лента всеки ден.

Vis на бара

Японската традиционна гимнастика също знае как да коригира сколиозата:

  1. Направете валяк от хавлиена кърпа. Вържете нещо така, че да не се разпадне. Ширина - около десет сантиметра.
  2. Легнете върху равна повърхност, като поставите ролката под лумбалната секция.
  3. Отделете краката си, без да ги огъвате в коляното. Стъпалата трябва да докосват с палци. Ако не заемете изцяло подобна позиция, вземете най-сходните - ако е възможно.
  4. Протегнете горните крайници в обратна посока. Докоснете малките пръсти един към друг.
  5. Останете в това положение за няколко минути.

предотвратяване на големи аварии

Само ортопедичен хирург може правилно да избере комплекс от терапевтична гимнастика. Независимо от избрания метод на упражнения, инструкторът на упражненията трябва да контролира първите уроци. Най-малко веднъж месечно трябва да посетите лекуващия лекар, за да наблюдавате динамиката на промените.

Спазвайте следните указания за безопасност при упражнения за упражнения:

  • не започвайте да тренирате, ако боли в гърба;
  • Не трябва да правите упражненията, ако се чувствате зле по принцип;
  • Избягвайте внезапни движения, плавно се движете;
  • ако по време на тренировка настъпи дискомфорт, спрете да го извършвате;
  • ако едно и също движение носи дискомфорт, принципно се отказвайте;
  • Уведомете Вашия лекар за всички болезнени усещания.

Спазвайки всички тези правила, не забравяйте, че дори и във физическата терапия, принципът на нарастване на натоварването е един от основните. Ако не полагате усилия, няма терапевтични ефекти и резултати няма да последват.

Друго изискване е редовността. Като се занимавате само от време на време, няма да постигнете никакъв ефект. Гърбът трябва постоянно да се разтяга. Видими с невъоръжено око, резултатът от занятията ще се забележи само след няколко месеца. Но това не може да спре - трябва да продължите часовете до пълна корекция.

предотвратяване

Превенцията на сколиозата предполага преди всичко здравословна поза. Най-доброто, което можете да направите, е да държите гърба изправен през цялото време.

Това обаче не винаги е възможно в съвременните условия. Така че огромен брой хора сега са заети в заседналите работни места. Наведени пред екрана на монитора, мениджърите развалят собствените си гърбове.

Вслушайте се в следните профилактични препоръки, така че не трябва да се питате как да коригирате гърба си:

  • купи офис стол с регулируема височина;
  • когато седите у дома, трябва да държите краката си високи, докато седите;
  • не поставяйте долните крайници, краката в кръстосано положение, това увеличава натоварването на долната част на гърба;
  • дръжте монитора и телевизора на същата височина като очите ви и право напред, така че да не се натоварва шийната област;
  • купуват само онези модели обувки, които имат леко повдигната пета и достатъчно място за пръсти;
  • откажете близки обувки, носете обувки с "пети" само по специални причини;
  • отслабнете, откажете нездравословна храна;
  • спят на легло със средна твърдост, в идеалния случай върху ортопедичен матрак;
  • шията по време на нощната почивка трябва да бъде в съответствие с гръбначния стълб;
  • Носете раници само с равномерно разпределени товари вътре;
  • упражнявайте поне упражнения или ходете на разходки;
  • посетете плувния басейн;
  • балансирайте диетата си;
  • Не носете чанти на една каишка, особено тежки;
  • проверете за сколиоза с лекар, ако се появят негативни симптоми.

Ако сте успели да излекувате заболяването, не забравяйте, че рецидивите са винаги възможни. Заболяванията на опорно-двигателния апарат са трудни за лечение. И ако не обръщате внимание на превенцията, те могат бързо да се върнат. Правилата за превенция трябва да влязат в живота ви като добри навици, ако не искате отново да лекувате сколиоза.

Видеоклип "LFK с изкривяване на гръбначния стълб"

Това видео ви казва какви упражнения ще ви помогнат да изправите гърба си.

Как да се изправи гръбначния стълб у дома?

От много ранна възраст много фактори влияят отрицателно на позата на човека.

В същото време, дори гръбначния стълб е не само естетически момент, но и здраве.

Поради кривината си, всички вътрешни органи могат да страдат и структурите им да се променят.

Има различни методи за разтягане на гръбначния стълб.

Едно от тези, достъпни за всеки, са специални упражнения.

Отдавайки им поне 15-20 минути дневно, ще забележите значително подобрение.

Основните видове и причини за изкривяване на гръбначния стълб

Обикновено гръбначният стълб има известен S-образен завой, в противен случай човекът просто не може да се движи нормално. В същото време съществуват редица фактори, поради които количеството огъване може да се отклони от нормата.

Ако гръбначният стълб е извит назад, става дума за кифоза, ако е напред - лордоза, отстъпка - сколиоза. Те също могат да бъдат комбинирани. Например, ако един стълб е едновременно огънат назад и странично.

Обърнете внимание на вида на изкривяването на гръбначния стълб

Лордозата и кифозата понякога могат да се считат за вариант на нормата, но сколиозата е патология.

Кривината може да бъде вродена и придобита. Причините, които могат да доведат до патология, са различни и в съответствие с провокиращите фактори нарушенията се разделят на структурни и неструктурни.

  • Структурно. Предполага се, че изкривяването на отделните прешлени или на гръбначния стълб като цяло се извършва. Те могат да бъдат причинени от генетична предразположеност и аномалии, патологии на ЦНС, нарушения на вътрешните метаболитни процеси, тумори, някои заболявания (като сифилис и туберкулоза), поради което гръбнака е засегната. Възрастните пациенти могат да имат дегенеративно-дистрофични нарушения, които се образуват по време на херния и други заболявания.
  • Неструктурните. Първоначално липсват промени в гръбначния стълб. Кривината е вторична и се развива поради други нередности. Такива проблеми могат да бъдат в резултат на наранявания, вродени аномалии, заболявания на вътрешните органи, с оглед на които е необходимо да се намирате в определена позиция дълго време, процесите на цикатризиране на меките тъкани, мускулното възпаление.

При деца общата причина за изкривяването е твърде бърз растеж на фона на недостатъчно развитие на гръбначните мускули, както и неправилна поза.

Признаци на гръбначно изкривяване и диагностични признаци

Има редица функции, които могат да бъдат диагностицирани нарушения.

Те включват следното:

  • Повишена умора от гърба;
  • Асиметрията на раменете, таза, лопатките, лактите;
  • Нарушения на вътрешните органи;
  • Неправилна структура на гръдния кош;
  • Грешна походка;

Възможна е и болка в гърба, дискомфорт при продължително седене. Някои пациенти показват главоболие, повишена умора, както и замъглено виждане, което е следствие от нарушения на кръвообращението.

За да се вземат правилните мерки, е необходима компетентна диагноза. Пациентът може сам да определи кривата на гръбначния стълб, като се ръководи от собствените си усещания и външни признаци, но само лекар може да направи точна диагноза.

Опитайте се да застанете изправени пред огледалото, изправете раменете си и вижте дали те са едни и същи, или някои по-високи, а някои по-ниски. При същата височина няма изкривяване, но с изразена асиметрия, най-вероятно е сколиоза. Често на рамото, което е по-ниско, човек обикновено носи чанта.

Независимо от местоположението на кривината на гръбначния стълб, симптомите винаги ще бъдат същите.

Струва си също да стоиш пред огледалото настрани и да видиш дали има „гърбица“ зад гърба. Ако е налице, се диагностицира кифоза. По-трудно е да се определи лордозата, необходимо е рентгеново изследване. Обикновено пациентите с тази диагноза имат потънали гърди, изпъкнали корем и глава. Мускулно-скелетната система не функционира правилно. Ако откриете, че първите нарушения незабавно преминават изпита.

Общи съвети за изправяне на гръбначния стълб

За да не се влоши положението и да се повлияе добре на гръбначния стълб, следвайте следните общи препоръки:

  1. Препоръчително е да спите на полутвърд матрак и ниска възглавница. Можете да използвате специална ортопедия. Трябва да избягвате да лежите на стомаха си.
  2. Когато седите, опитайте се да държите гърба си изправен. Необходимо е да изберете удобен стол с подлакътници. Докато седите, опитайте се да държите краката си под прав ъгъл, така че те да бъдат здраво поставени на пода и да не се придържат към краката на стола. Когато работите на компютъра, опитайте се да намерите правилната поза и избягвайте напрежението на мускулната система. Контролирайте позицията на гърба винаги - у дома, на работа, на улицата.
  3. Правилното хранене е много важно. Най-важните му компоненти са протеини, калций, витамини и минерали. Значението на витамин А и витамин D, които са необходими за нормалното усвояване на калция. Ако не получите всички необходими вещества от диетата, трябва да вземете допълнително витаминно-минерални комплекси.
  4. Опитайте се да ходите по-често - помага за подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб.
  5. Жените не трябва често да носят обувки с висок ток. Това води до нарушаване на стабилността и изместването на центъра на тежестта на тялото.

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб у дома

Упражненията помагат за връщане на гръбначния стълб в правилната позиция. Те могат да се правят у дома, но трябва да бъдат предписани от лекар. Помислете какви са техните ползи и кога ще бъдат ефективни.

Упражненията са необходими за пациенти с различни видове аномалии в гръбначния стълб.

Упражняващата терапия е показана при следните патологии:

  • Тежка кривина;
  • Промяна в стойката;
  • Сколиоза в началните етапи;
  • Отслабена мускулна структура на гърба;
  • Дълъг престой в грешна поза.
  • Неактивен начин на живот.

При различни изкривявания, упражненията трябва да се определят от специалист. Те могат да бъдат част от други терапии. Те се предписват на първия етап на сколиоза - в този случай, те могат бързо да върнат гръбначния стълб в правилната позиция. Продължаването на тяхното прилагане помага бързо да се изправи гръбначния стълб и да се предотврати пристъпите. Показани са физиотерапевтични упражнения за деца, които често страдат от нарушения на позата.

Предимството на гимнастиката е, че помага за укрепване на мускулната рамка на гърба. При кривина липсват правилните натоварвания върху част от мускулите. Да подобри работата на атрофираните части и да облекчи напрежението от мускулите, които са силно изложени на него.

Упражненията също са насочени към премахване на натоварването от междупрешленните дискове. При силно изместване на прешлените налягането върху тях се увеличава. Натрошен диск и нервни окончания. Изкривяването често е придружено от болка. Упражненията минимизират тези неприятни прояви. Спиналната тренировка облекчава прекомерния натиск от дисковете, възстановява метаболитните процеси и причинява постепенно отслабване на болката.

Вкъщи можете да използвате следните упражнения:

  • Упражнявайте се от стената. Застанете в изправено положение и последователно натиснете с ръце вертикалната фиксирана опора (стена или шкаф). Упражнението помага да се тонизират мускулите от страната на опората. Всяко приемане трябва да отнеме три секунди, а останалото - второ. Повторете до десет пъти. Направете поне пет подхода.
  • Упражнение на пода. В легнало положение, протегнете ръката си напред и огънете крака по-долу. След торса, огънете напред, а горната права крака назад. За да увеличите ефективността на упражнението, можете да обезопасите товара върху прав крак. Повторете пет пъти.
  • Упражнението лежи на стомаха. Необходимо е да лежите на стомаха с лицето надолу, ръцете се простират напред. Свийте гърба си, докато почувствате леко свиване на мускулите. Слез долу и докосни пода с гърдите си.

Упражнения за поддържане на правилната поза

Упражненията за изправяне на гръбначния стълб според метода на Виталий Гита, известен ръчен терапевт, също са се доказали.

Упражненията по тази техника могат да бъдат както следва:

  1. Легнете на рогозката, под греблата, поставете кърпа, сгъната с валяк, книга или подложка с дебелина няколко сантиметра, така че гърбът ви да се наведе леко напред. Вземете товар в ръцете си (до 2 кг за мъже, 0,5 кг за жени). Плъзнете ръце нагоре и надолу. Ръцете трябва да са леко напрегнати и изправени. Поддържайте максимална амплитуда при движение. Препоръчват се 300 повторения на ден. Допълнителна полза от упражнението е, че тя помага за укрепване на мускулите на гърдите.
  2. Легнете на стомаха си, сложете книга с дебелина 3-5 см пред вас, поставете длани върху нея, една върху друга, а брадичката отгоре. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и отделете лактите си. Задръжте тази позиция за 5-10 минути. Това ще даде възможност за нормализиране на главата за кацане. Препоръчва се един ден да бъде в това положение половин час.
  3. Застанете с прегънати ръце зад гърба си. Затегнете ги, като съберете лактите си. Раменете и главата назад, гърдите (но не и стомаха), наведете се напред. Заключете в това положение за 1-2 секунди, след това се отпуснете, закопчайте ръцете си и леко дръпнете стомаха си. Повторете два пъти на всеки час.

Друга техника, която работи добре е техниката на д-р Бубновски, която е известна като кинезитерапия. Тя включва използването на специални симулатори, но има и възможности за домашна работа. Ако живеете в мегаполис и не можете да намерите време за домашна работа, се препоръчва да се консултирате с кинезитерапевт.

Видео: "Специални упражнения за изравняване на гръбначния стълб"

Правила за упражняване

За да могат упражненията да дадат максимални резултати, се придържайте към процеса на изпълнение, за което е полезно да спазвате определени правила за упражняване, за да не се влоши проблемът със следните общи препоръки:

  • В процеса на изпълнение е важно да се контролира стойката.
  • Опитайте се да дишате правилно.
  • Подходите се изпълняват бавно, без внезапни движения.
  • Чувствайки се в процеса на трениране на силна болка в проблемната област, спрете сесията.
  • Препоръчително е да се започне гимнастика с разтягане, което трябва да се прави най-малко 10-15 минути.
  • Не бъдете мързеливи - правете упражненията редовно, само тогава те ще дадат правилните резултати.

Видео: "Упражнения за правилна стойка"

заключение

Упражнения - достъпен и ефективен начин за изправяне на гръбначния стълб у дома. Изберете ефективен комплекс и го изпълнявайте редовно и скоро ще забележите очевидни подобрения.

Откройте следните ключови моменти:

  • Има различни видове кривина на гръбначния стълб, които могат да бъдат или вродени, или придобити. Те се проявяват както при деца, така и при възрастни.
  • Важно е да се придържат към общите правила: да седи и да спи в правилната поза, да се хранят правилно, постоянно да следи позицията на гърба.
  • Упражненията могат да бъдат много ефективни за изправяне на гръбначния стълб у дома. Изпълнявайте ги редовно.
  • Комплексът трябва да бъде избран от лекаря, като се вземе предвид специфичният проблем и степента на неговото развитие.