Гръбнакът е в основата на скелета, който изпълнява различни важни функции: двигателна, опорна, амортизираща. Нараняванията на гръбначния стълб са сериозно заболяване, което изисква специализирана интервенция. Често, поради натоварване или поради други моменти, преместването на прешлените. Тя може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, придружена от остра болка и да доведе до сериозни усложнения.
Често се наблюдава изместване на прешлените в областта на шийката на матката, което води до появата на главоболие, мигрена, влошаване на съня и общото състояние на човека. Тази статия ще се занимае с въпроса как да се коригират независимо шийните прешлени и дали трябва да се направи.
Възможно ли е да вдигнеш врата само?
Шията е движеща се част от тялото, която изпълнява различни жизнени функции. Увреждане на шията и шийните прешлени в различна степен на тежест може да доведе не само до главоболие, но и до частична загуба на зрение, гърчове и изтръпване на лицето.
Преместването на прешлените в шийката на матката често е резултат от остър завой на главата или неудобно положение по време на сън или по време на работа, когато главата не е позиционирана правилно по отношение на тялото. Често в случай на изкълчване и сублуксация на шийните прешлени може да се чуе характерно щракване в съответната област. В този случай можете сами да коригирате шийните прешлени, но все пак трябва да се консултирате с невролог, особено ако болката е достатъчно силна, тъй като причината може да бъде много по-сериозна.
Когато посещавате невролог ще трябва да направите рентгенова снимка или томография. Ако тази процедура не разкрие никакви патологични проблеми, а лекарят установи, че е имало изкълчване или сублуксация на шийния прешлен, тогава трябва да се свържете с подходящия специалист - ръчен терапевт или, както го наричат хората, хиропрактър, който знае как да оправя шията.
Ръчен терапевт, който умело рестартира шийните прешлени, е рядкост, а въпросът за неговото търсене трябва да се подходи отговорно, тъй като лечението е скъпо, а жаждата за печалба поражда шарлатани и просто ниско специалисти.
- Виж също: Вертебрална нестабилност.
Самопреместването на шийните прешлени може да се направи, ако изобщо няма болка, само дискомфорт се усеща в областта на шията, или ако болката е незначителна, причинена от неправилен наклон или остър завой на главата.
Упражнения за изместване
С дислокация и сублуксация на шийните прешлени можете да изпълнявате някои упражнения сами. Но отново повтарям: ако болката е незначителна.
Всички упражнения трябва да се правят внимателно, бавно, без идиот и внезапни движения, за да се избегне влошаване на ситуацията. Тъй като самият човек не се вижда от скоростта, с която прави движения, трябва да внимавате сами. Ето някои упражнения:
- Първото упражнение: вземете удобна позиция, тялото не трябва да бъде напрегнато, както и шията. Да правиш бавни завои с главата си напред-назад, сякаш някой се покланя, само с шията, а не с цялото тяло. За да направите тези манипулации си струва, въпреки известна болка. В това упражнение никога не трябва да обърнете главата си наляво - надясно, всички въртеливи движения са забранени;
- Второто упражнение: разстилането на килим или одеяло на пода, легнете, отпуснете се. Под главата няма възглавница, само под врата. В този случай възглавницата трябва да се навива. Ако това упражнение е направено правилно, главата трябва да бъде леко сгъната назад. Легнете в това положение няколко минути, докато болките в шията бъдат елиминирани или намалени;
- Третото упражнение: качвайте се на четири крака в позицията на "котето", облягайки се на протегнатите си ръце, повдигайте и спускайте главата си. Всички движения трябва да бъдат бавни и плавни. Ротационни движения на главата в това упражнение не са позволени;
- Четвъртото упражнение: разстелете подложката на пода. Направете възглавница от възглавница или килим, легнете върху нея с врата си. Тялото трябва да бъде в удобна позиция и спокойно, с ръце по тялото. Бавно и много внимателно завъртете главата си на ролката наляво - надясно. Ако има повече дискомфорт в областта на шията, отколкото преди началото на занятията, значи си струва да се намали амплитудата на движенията на главата. Ако има силна болка, тогава упражнението трябва незабавно да спре. Продължителността на урока е около 1 минута. Възможно е да се проведе такъв клас като превенция на цервикални прешлени, това ще бъде особено важно за възрастните хора;
- Петото упражнение: заемете удобна позиция. На шията, за да се намери мястото, където завършва гръбначния стълб, а именно, първият гръден прешлен, над него ще бъде spinous процес - началото на шията. Той може да се чувства добре под кожата. Вземете пръстите на едната ръка за острието и завъртете главата в обратна посока от болката към ръката. По-нататък, в същото положение, също фиксирайки спинообразния процес с пръсти, завъртете ръката, наведена в лакътя по посока на другото рамо. Ако е необходимо, сменете ръцете на места. Когато извършвате това упражнение, можете да чуете характерната криза на врата.
- Вижте също: Сублуксация на шийните прешлени при дете.
Предотвратяване на дислокация и сублуксация
За предотвратяване на изкълчване и сублуксация на шийните прешлени е необходимо периодично да се масажира шията, леко да се притиска, масажира се с леки движения.
Друг по-рядък начин за защита срещу "цервикална болест" е йога, която има благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм.
Разбира се, по-добре е да се предотврати всяка болест, отколкото да се сблъска с нея, но ако проблемът вече е възникнал и шийните прешлени са се променили, сега, след като прочетете тази статия, знаете как да коригирате шийните прешлени.
Как да изправите шията си у дома
Изкривяването на шията е често срещано явление, то може да бъде следствие от родова травма и неправилен начин на живот. Това създава проблеми не само с външния вид, но и със здравето, и с течение на времето може да предизвика главоболие. Затова си струва да направите усилие да оправите шията.
PG placement Sponge Статии за "Как да се изправи шията" Как да направя лечебна гимнастика за сколиоза Как да се коригира крива преса Как да се отървете от буца на шията
Накланяйте главата си напред и назад във всяка позиция, задържайки се за няколко секунди. Не използвайте прекомерна сила и не набръчквайте шията, не допускайте силен дискомфорт. Движете се бавно. Спуснете главата си напред, опънете шията и обратно - дръпнете брадичката си нагоре. Без да премествате раменете, бавно завъртете главата си от една страна до друга няколко пъти. Също така наклонете наляво и надясно. Извършвайте кръгови завои с главата си 20 пъти във всяка посока. Тези упражнения са добри, защото подобряват кръвообращението и предпазват от солеви отлагания на шията. Те подобряват мобилността на врата и осигуряват сцепление.
Други свързани новини:
Няколко прости и доказани упражнения, които ще помогнат на жените да се отърват от допълнителни грамове и килограми в областта на талията, както и да направят тази част от тялото годна и тънка. Ежедневно 3-4 упражнения за укрепване на наклонените мускули и 4-5 упражнения за укрепване на права и напречна
Гъвкавият гръбнак - ключът към здравия гръб. Специалните упражнения ще помогнат за развитието на естествената гъвкавост. Изпълнявайте ги всеки ден и скоро забележите значителни резултати. Спонсор на поставянето на ПГ Статии за "Как да развием гръбначната гъвкавост" Инструкция 1 Седнете на турски език, дръжте гърба си изправен,
От детството ни се разказва за важността на правилната поза. Ако гръбначният стълб е дори леко усукан, това може да доведе до сериозни заболявания на вътрешните органи. За да коригирате нарушения на позата може да бъде с помощта на упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на гърба, гърдите, корема и раменния пояс.
Красива походка и правилна поза засягат не само външния вид на жената, но и здравето на тялото й като цяло. Направете разходка лесно и гладка може всяка жена. Основното е да се правят постоянно упражнения, за да се коригира стойката и да се контролират собствените си движения за известно време.
Проблемите с гръбначния стълб могат да причинят тежко заболяване, ограничена подвижност и понякога напълно неподвижно състояние. Укрепване на мускулите на гърба, разтягане и развиване на гъвкавостта на ставите е превенцията на заболявания на гръбначния стълб. Спонсор на PG
Гимнастиката за гръбначния стълб ще бъде полезна за всички хора, особено за тези, които прекарват дълго време в заседание. Упражненията го правят лесно и забавно, като са в положително настроение. Само в този случай, тялото ви ще се настрои към здраво настроение като музикални инструменти, които се настройват на камертон.
Изкривяването на гръбначния стълб е просто или частично, сложно и общо. С проста извита едната страна дъга, с комплекс - няколко дъги в различни посоки, общото обхваща цялата гръбнака. PG Спонсор Поставяне на статии на тема "Как да се премахне изкривяването на гръбначния стълб" Как да се отървем
Гръбначният стълб е в основата на целия човешки скелет и на него се пада по-голямата част от товара. Ето защо е много важно да се отделят няколко минути на ден за добра гимнастика за укрепване и подобряване на кръвообращението в гърба. Членове на PG Post Sponsor on “Как да направим полезни
Stoop - това не е просто липса на форма. Неестественото положение на гърба и гръдния кош води до заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система и коремната кухина. Редовните специални упражнения ще ви помогнат да се отървете от нахлуването. Спонсор на PG
Има жени, за които излишни килограми и увиснал корем са причината за следродилната депресия. В крайна сметка диетата и повишената физическа активност оказват негативно влияние не само върху здравето, но и върху вкуса на майчиното мляко. Въпреки това, плосък корем може да бъде върнат с прост набор.
Мускули, изправяне на гръбначния стълб: характеристики на обучение за добра поза
Четири завоя на гръбнака образуват позата и човешкото здраве. Лордозата на цервикалния гръбначен стълб става по-изразена поради заседналата работа, увеличава се гръдната кифоза, лумбалната лордоза се сплесква, сакралната кифоза губи подвижност или става хипермобилна. Възможно ли е да се спре този процес: как да се изправи гръбначния стълб у дома?
Всичко започва с начин на живот, защото самоконтролът става първата точка на корекция:
- да седи с неутрален гръбнак (на седалищните хълмове) с огънати лакти под ъгъл от 90 градуса, главата изглежда прави - за да се избегне нуждата от огъване и опъване на шията - цялата трудност се състои в създаването на ергономично работно място от детството;
- ходене с таза в неутрално положение: изправете се, погледнете пръстите на краката и преместете бедрата назад, за да видите краката, след това изправете шията и спуснете раменете надолу и назад - това е неутралната позиция на гърба;
- ходене в удобни обувки 1-2 часа на ден, опитвайки се да се отпуснете гърба си, съгласно параграф 2. - това ще работи на мускулите, изправяне на гръбначния стълб.
Можете да изправите гръбначния стълб чрез редовно упражняване и контролиране на стойката, в противен случай дефектите ще се проявят в сколиоза.
За да оправите извивката на гръбначния стълб у дома, трябва да знаете по какъв начин се огъва, за да определите процедурата.
Общо укрепване на мускулите, изправяне на гръбначния стълб, упражнения ви позволяват да поддържате подвижността на гърба и да забавя други заболявания:
- алтернативни повдигания на противоположни ръце и крака с фиксиране на две преброявания на четири крака се извършват 5-10 пъти от всяка страна;
- мостове с участък: легнете на пода, поставете краката на пода, вдигнете таза колкото е възможно повече и с дясната си ръка се простира до лявата страна, опитвайки се да докоснете пода, повторете 5-10 пъти за всяка страна;
- Упражнение ножици се извършва както лежи на стомаха и лежи на гърба - опънете чорапите, издърпайте краката от пода и ги кръстосайте във въздуха 10-20 пъти.
Такива упражнения ще позволят използването на отделни екстензорни пътеки на гърба и увеличаване на подвижността на лумбалните прешлени.
На първо място, трябва да разберете същността на проблема: мускулите на горната част на гърба са претоварени, а средната част на гърба е опъната. Можете да коригирате дисбаланса, като правите упражненията редовно.
За да започнете да разтягате и отпускате мускулите на областта на шийката на матката:
- наклонете главата си на една страна, задръжте за 10 секунди, след това обърнете брадичката си нагоре, задръжте за 10 секунди, след това хвърлете обратно главата си и задръжте за още 10 секунди;
- легнете на пода, сложете книга с дебелина 2 см под главата си, огънете коленете си, отпуснете тялото си и повторете на себе си: шията ви е свободна, главата ви е нагоре и напред - тази техника, според Александър Матиас, помага да се коригира стойката ви;
- поставете главата си на мястото си: застанете на една крачка срещу стената, оставете главата си, поддържайте спокойно и изправено тяло само на една глава до 30-60 секунди;
- огънете тялото си напред, виси спокойни ръце и ги разклащайте за 20 секунди, повторете процедурата два пъти.
Овладейте йога поза: куче с лицето надолу. Изправете се, наведете се, огънете коленете си и поставете дланите си на пода. Направете две крачки назад и вземете триъгълна поза: изправете краката си, опитвайки се да докоснете петите на пода, опитвайки се да разтегнете горната част на гърба.
Стомахът трябва автоматично да се прибере, шията да се отпусне, лумбалната лордоза да е неутрална (да не се извива много). Позата е полезна дори за сколиоза. Тренирайте мускулите на шийката на гръбначния стълб: бавно движете главата си напред-назад, повдигнете раменете или се редувате.
Ако лордозата в шийката на гръбначния стълб се изправи, тогава е необходимо да се засилят разтегателните мускули: Седнете и поставете ръцете си зад главата, погледнете нагоре и натиснете главата си на дланта със средна сила от 30-60 секунди.
Работата по гръдната кифоза на гръбначния стълб помага за изправяне на шийката на матката, тъй като най-често гърбицата е придружена от прекомерна шийна лордоза.
Гръден кош и кръста: коригирайте всеки гръбначен участък
Най-честата причина за гърбицата или изчезването на лумбалната деформация става неуместна. Проблемите могат да бъдат решени чрез разпознаване на добрата поза, както и извършване на упражнения за шийните прешлени.
М. Александър предлага следния метод на самохипноза. Легнете на пода, сложете тънка книга върху главата си, огънете коленете си и повторете: “Вратът е свободен, главата нагоре и напред”. Когато шията е отпусната, добавете следната фраза: "Разширете и разширете гърба." Необходимо е да не се изпълняват командите, произнесени умствено, а само да се мисли за тях.
В същото време свържете упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на гърба:
- Разтягане с наклон от 90 градуса: застанете пред стола, огънете се, задържайки задната част на ръцете си, така че тялото да образува правилен ъгъл и да се огъва колкото е възможно повече в гръдната област;
- лежат на пода с топката или възглавницата между лопатките на гръдния кош, раздалечени ръце и опъващи се за 30 секунди. След това поставете ръцете си зад главата и задръжте позицията за още половин минута;
- Разтягане на кобра: лягайте на пода, с дланите си срещу раменете и повдигнете горната част на тялото, огъвайки лактите си. Коремът се разтяга, слабината е напрегната и цервикалната област без гънка - погледът е насочен нагоре;
- Y-образни издигания на тялото и краката: легнете на стомаха, разпънете ръцете си напред и встрани, поставете палците си нагоре, синхронно дръпнете гърдите и краката си от пода, повторете 12 пъти;
- плувец на пода: лягайте на стомаха, опънете ръцете си напред, повдигнете последователно дясната си ръка и левия крак, лявата ръка и десния крак - пръстите са прави, не докосвайте пода, цервикалната област е стабилна;
- гимнастически мостове: лягайте на пода, огъвайте коленете си, подпирайте краката си на пода, повдигнете кошака възможно най-високо. Като усъвършенствана опция, можете да откъснете горната част на тялото от пода, като разгънете ръцете в лактите;
- отвличане на ръцете с гири: вземете леки гири, огънете лактите си и ги натиснете към тялото, повдигнете ги до страните, запазвайки ъгъла от 90 градуса, опитайте се да сложите лопатките заедно и не дръпнете. Повторете 10-15 пъти, три комплекта;
- повдигане на гири до брадичката, докато стоите в изправени ръце: когато се движите, лактите трябва да бъдат повдигнати на страни и нагоре. Пусни 10-15 повторения, три комплекта.
Плътният лордоза изисква допълнително укрепване на пресата с упражненията "велосипед" и "бар", което също е важно за сколиозата.
Като питате как да изправите гръбначния стълб в случай на сколиоза, трябва да разберете по какъв начин отива деформацията. S-образно огъване изисква индивидуален подход: диагностициране с ортопед и хирург, консултация с физиотерапевт. Страната, в която изпъкват гръбначният стълб, има пренапрегнати мускули, а страната, в която е дъгата е вдлъбната, са притиснатите мускули.
Съответно, първата страна трябва да бъде засилена, а втората - да се отпуснете. Това може да се постигне с помощта на обикновена топка с диаметър 30 см или фитбол. Легнете на страната на мускулите на топката, опънете мускулите, дръжте ръцете си настрани, останете в положението за 20 секунди.
Превъртете над вдлъбнатата страна настрани, оставете лакътя на пода и повдигнете тялото, като същевременно запазите опората на краката. Дръжте тялото си правилно, увеличавайки времето до 60 секунди.
Когато извивката е в гръдната област, асиметричните упражнения, изпълнени 10-12 пъти в 2-3 подхода, ще помогнат:
- от страната на вдлъбнатината, вдигнете ръката нагоре, от страната на издутината, натиснете я срещу тялото и завъртете дланта навън отпред, чувствайки натискането на лопатката на гръбначния стълб;
- от страната на вдлъбнатината, вдигнете ръката нагоре, отстрани на издутината - я преместете встрани с гимнастическа пръчка или лека гира, и тя трябва да се повдигне и спусне;
- застанете срещу стената, протегнете ръката си със страничната част на сколиозата, натиснете здраво подкрепата за три точки.
Когато сколиозата е ефективна, всички упражнения, в които работи мускулът, изправят гръбначния стълб и мускулите на пресата, което засяга всяка част от гърба.
Как да подравним позата
Как да подравните стойката си и да избегнете заболявания на гръбначния стълб, ще кажете на нашите експерти и ще ви покаже как да държите гърба си изправен. От детството родителите казват на децата си да държат гърбовете си правилно, а не да се подмятат.
Разбира се, правилната поза е не само здраве, но и красота.
За съжаление, днес около 90% от населението на Земята има проблеми с гръбначния стълб. Това е навикът да се спукаш или изкриви седалка, която причинява изкривяване на гръбначния стълб. Здравословният гръбнак има няколко криви за по-добро омекотяване.
Най-често срещаните видове нарушения:
Когато раменете на човек са в неправилно положение, се създава напрежение на шията. Често се намира на компютъра и може да влоши вече неправилна поза. Хората започват да се спускат и настъпва мускулна атрофия.
Как да подравним стойката и раменете?
В по-голямата си част, човек трябва да преодолее навика си да се сгъва, да извива гърба си и да започва да прави специални упражнения.
За да се коригира е необходимо да се засилят гръбначните мускули, които се намират между лопатките. Поради слабостта на мускулите на гърба и нахлуването настъпва. Човек трябва да се стреми към мускулна сила и след това раменете ще бъдат в права позиция.
Укрепването на гръбначния мускул ще помогне на плуването. Практикувайте ходене с книга на главата си.
За да направите това, трябва да направите набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и стречинг. Достатъчно е да отделяте по 15 минути на ден и човекът ще се освободи от проблеми с гърба.
За постигане на бърз ефект се препоръчва да се носят специални колани или корсети, които се продават в аптеките. Трябва да се отбележи, че носенето на корсет ще бъде ефективно само ако е комбинирано с физическо натоварване.
Препоръчително е да се грижите за леглото си. Той трябва да спи на ортопедична възглавница и матрак. Трябва да вървиш повече и да следиш задна позиция.
Погрижете се за компютърен стол. Препоръчително е да се изберат модели с ортопедични гърбове. Необходимо е да се правят упражнения за офис фитнес, да се ходи по токчета и чорапи. Спазването на препоръките във връзка с компетентната физическа активност ще помогне в най-кратки срокове да се върне правилната поза.
Не е необходимо да се регистрирате за йога или фитнес. Човек може сам да реши проблема си у дома. Основното нещо е да не се мързеливи и да обръщат достатъчно внимание на този процес.
Как да подравните стойката си у дома?
Трябва да правите ежедневни упражнения, които ще отнемат 15 минути. Трябва да наблюдавате седящото си положение и по време на ходене.
Също така би било полезно да носите специален корсет. Упражнението ще бъде просто необходимо. Важно е да се обърне внимание на стречинг, укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб.
Сънят трябва да бъде върху ортопедичен матрак и възглавница. Ходенето с книги на главата ви е добре познат начин за коригиране на стойката.
Полезно видео по темата
Тя трябва да започне с упражнения, които са насочени към укрепване на гръбначния стълб.
- Легнете на твърда и равна повърхност, раздалечете ръцете си. Вдигнете главата си и опънете пръстите си.
- Седнете на стол, зад гърба на ръцете си, за да се свържете с "замъка". В този случай ръцете трябва да са силно напрегнати и отпуснати.
- Легнете на стомаха и задръжте телето си. Издърпайте главата си на крака.
Всички упражнения се правят поне 10 пъти.
След тренировка за укрепване на гръбначния стълб, трябва да отидете на упражненията за поза. Въпреки цялата простота, тези упражнения са много ефективни. Най-важното е, че тяхното изпълнение няма да отнеме много време и никакви умения.
Основното правило е редовността.
Ако упражненията се изпълняват систематично, резултатът няма да бъде дълъг.
Препоръчително е да правите упражнения пред огледалото, така че да можете да следите позицията на гърба си.
- Когато стоите, повдигнете раменете един по един. Задръжте повдигнатото рамо за няколко секунди.
- Поставете ръцете си зад гърба си и ги прикрепете към „ключалката“. В тази позиция се опитайте да вдигнете ръцете си възможно най-високо.
- Вдишайте, издишайте и върнете лопатките възможно най-близо един до друг. Необходимо е да се начертае в стомаха и да се огъне назад.
- Седнете на твърд стол. Протегнете ръцете си нагоре и го затегнете в "ключалката". След това бавно поставете ръцете си зад лопатките, колкото е възможно по-ниско.
Всички гореспоменати упражнения трябва да се повтарят поне 10 пъти на ден.
Упражнение с книга ще бъде ефективно. Това упражнение е ефективно, тъй като самото тяло си спомня коя поза се счита за правилна. Ще бъде по-добре, ако книгата ще бъде по-голям обем. Тя трябва да застане срещу стената, така че да го докоснат лопатките, таза и петите.
След това сложете книгата на главата си и предприемете стъпки из стаята. Всеки ден трябва да усложните упражнението и да започнете да ходите по стълбите и клякам.
Възможно е да се изравни стойността за една седмица, но при условие, че кривината е в началния етап. Основното е да започнете да правите упражненията навреме.
Човек у дома може да определи дали има проблем. За да направите това, застанете срещу стената. С права поза, петите, бедрата, лопатките и шията трябва да докосват стената. Лумбалната деформация трябва да бъде малка.
Ако човек има такава позиция на тялото, че няма какво да се тревожи. Ако обаче положението на тялото е далеч от идеалното, тогава е необходимо да се започнат упражненията възможно най-скоро. Трябва да се помни, че красивата поза не е дори дори гръбначен стълб. Необходимо е да се работи с пресата и да се развиват всички мускулни групи.
След като човек е осъзнал, че има проблеми с гърба, трябва да започнеш да го изравняваш възможно най-скоро. Това ще помогне на йога, фитнес, оформяне и, разбира се, плуване. Това е плуване, което е най-ефективното от всички споменати спортни дейности.
Ако не можете да посещавате спортни клубове, тогава можете да направите позицията за подравняване у дома.
Има много упражнения за постигане на равномерност и красота. Разбира се, трябва да помните за превенцията.
Необходимо е да се разпределя равномерно телесното тегло при ходене. Спазването на препоръките не само ще възстанови красотата на стойката, но и ще я поддържа. Това може да стане на всяка възраст.
Всяко копиране на материали от сайта е разрешено само по отношение на източника.
Обърнете внимание! Информация, поставена на страниците на сайта osankatela.ru собственост на авторите и собствениците на проекта и е само за информационни цели. Не се лекувайте самостоятелно и потърсете квалифицирана медицинска помощ.
Искате ли да получавате актуализации?
Абонирайте се да не пропускате нови публикации.
Как да оправям шийните прешлени
Симптоми и лечение на изправен лордоза на шийните прешлени
Цервикална лордоза - физиологична вдлъбнатина на шийните прешлени с ъгъл не повече от 40 градуса (определена на рентгенограма).
Човешкият гръбначен стълб се състои от 2 вдлъбнатини (в областта на лумбалната и шийката) и 2 издатини (в гръдната и сакралната области). Тази конфигурация на гръбначния стълб ви позволява оптимално да преразпределите товара при ходене по цялото тяло. При заглаждане или изправяне на изкривяването на гръбначния стълб се формира изместване на центъра на тежестта на тялото с постепенно формиране на патологични промени в костно-ставната система.
Лордозата може да стане изправена (хиполордоза) или, обратно, прекомерно извита (хиперлордоза).
Класификация на патологията
В зависимост от причината се различават следните видове патология:
- Първична - е следствие от травматично увреждане на гръбначния стълб, туморни заболявания или възпалителни промени в костно-ставни или мускулни системи;
- Вторично - възниква поради раждане;
- Патологично - се среща най-често и е следствие от неправилна поза или слабост на порестия мускулен корсет на гърба.
В зависимост от клиничната картина:
По ниво на локализация:
- Първична - следствие от патологията на гръбначния стълб и гърба;
- Вторични - симптом на лезии на ставите на долните крайници.
Клинични симптоми
Клиничните симптоми на патологията до голяма степен зависят от степента на изправяне на лордоза (хиполордоза). В началните стадии на заболяването се характеризира с:
- Обща умора;
- Метаболитни нарушения;
- Деформация на прешлените.
Цервикалната лордоза почти винаги е съпроводена с намаляване на подвижността на шията и гърдите. Такива промени водят до нарушено кръвоснабдяване в мозъка. В резултат на това хората с хиполордоза често се оплакват от замаяност и болка в шията при завъртане на главата.
В резултат на комбинация от фактори се формира външният вид на човек:
- Ниска глава за кацане;
- Чин напред;
- С хиполордоза, ако човек е поставен с гръб към стената, практически няма следа в областта на врата на завой.
Ако лордозата на врата е изправена за дълго време, човек има прекомерно сгъване на гръдната кифоза, което се явява като компенсаторна реакция, предназначена да преразпределя прекомерното шоково натоварване на гръбначния стълб при ходене и повдигане на тежки предмети.
Ако цервикалната лордоза е силно изправена, се образува хиперлордоза в гръбначния стълб. На този фон се променя тонуса на почти всички мускули на гърба, което води до нарушаване на стойката. В същото време човек променя стереотипа на ходенето: той широко разпростира краката си, които формират стабилна позиция.
Няколко метода за диагностициране на заболяването
За да се определи какъв вид човешка лордоза в цервикалната (физиологична или патологична), лекарите използват специални владетели. Един от тях се прилага към краищата на лордозата, а вторият се поставя перпендикулярно на цялата дълбочина на вдлъбнатината. След това се измерва разстоянието от началото на върха на вдлъбнатината до първата линейка. Ако цервикалната лордоза се изправи, това разстояние не надвишава 3 cm.
Лекотата в различните части на гръбначния стълб на радиографиите може да бъде проследена много добре. За да се оцени тежестта на патологията, радиолозите използват метода на Коб. Тя включва две допирателни линии, успоредни на заключващите пластини на прешлените, образуващи основата на дъгата от вдлъбнатината. От тези линии са перпедикулярни. След това се измерва ъгълът, образуван от тяхното кръстосване.
Как да се лекува проблем
Лечението на цервикалната лордоза включва спазването на 4 важни принципа:
- Възстановяване на нормалното положение на гръбначния стълб;
- Укрепване на мускулите на врата;
- Възстановяване на кръвоснабдяването;
- Премахване на симптомите на заболяването.
Лечението на заболяването също трябва да вземе предвид основната причина, която е довела до гладкостта на физиологичната вдлъбнатина.
Най-чести са следните лечения:
- Терапевтична гимнастика;
- Масажни процедури;
- физиотерапия;
- рефлексология;
- Стабилизиране и разтоварване на гръбначния стълб.
Лечебните упражнения за патология трябва да се предписват само от лекар, тъй като е необходимо да се диференцира тяхната селекция във всеки конкретен случай.
У дома с хиполордоза можете да приложите следния списък от упражнения:
- Легнете на корема с корема си и поставете под носа си 5 см. Подкрепете ръцете си и ги поставете на опора. После ги вземете настрани. Повторете упражнението 5-10 пъти. Това упражнение трябва да се извършва няколко пъти на ден. За да се упражнява не причинява главоболие, е необходимо да го изпълнява много гладко;
- При продължително заседание е необходимо да правите кратки почивки от 5 минути. По това време направете кръгови движения на главата. В същото време се опитайте да поддържате правилно стойката си;
- Вземете постоянна позиция и наклонете главата си първо в едната посока, а след това в другата. Опитайте се да увеличите диапазона на движение. В същото време се опитайте да докоснете ухото на рамото. Когато накланяте главата напред и назад, уверете се, че задната част на главата докосва гърба;
- Легнете по гръб и закопчайте коленете си. Внимателно издърпайте главата до гърдите. Започнете да се люлеете назад и напред по гръб.
В заключение ще добавим, че лечението на това заболяване е дълго. Лечебният процес зависи най-вече от редовността и коректността на спазването на препоръките на лекаря. В хода на терапията е много важно постоянно да се следи за правилната поза (когато седиш, ходиш и дори вдигаш товари).
Какво става, ако цервикалната лордоза се изправи? Класификация и третиране
Здравей, Полина. Упражненията при изправяне на шийната лордоза са не само възможни, но и необходими. Само тя не трябва да бъде хаотично упражнения, състоящи се от упражнения, които просто хареса. Това трябва да бъдат системни физически упражнения.
LFK # 8212; Това е един от основните методи на лечение за изправяне на шийката лордоза, защото в преобладаващия брой случаи причината за това заболяване е лоша стойка и в резултат от това слаби мускули и връзки. С помощта на специално подбрани упражнения можете да коригирате стойката си, да увеличите обхвата на движенията в шийните прешлени, да облекчите мускулните спазми, нормализирате притока на кръв в шийните съдове, да намалите болката, да облекчите гръбначния стълб.
Има много разработени системи за упражнения за гръбначния стълб (можете да ги намерите на нашия уебсайт):
Но искам да ви напомня - ще е по-добре, ако лекарят вземе набор от упражнения за вас. Можете да се консултирате какви упражнения можете да направите и какво не. Също така ще бъдете сигурни, че няма да се нараните с изпълнението на гимнастиката, защото упражненията ще бъдат подбрани индивидуално за вас.
С изправен лордоза на шийните прешлени можете да се занимавате с физическа култура и дори да го правите. Но тъй като силните натоварвания с такъв завой на гръбначния стълб са вредни и опасни, са необходими специални упражнения, по време на които се формира поддържащ мускулен корсет. Можете да се свържете с клиниката, където има физиотерапия. Също така, подобрението ще бъде улеснено от масаж на шийните прешлени.
Здравейте, аз съм на 36 г., направих ЯМР.Заключения на шийните прешлени - Медицински парамедицински субглотисни хернии на диска от 5, c6. В гръдната област - средната издатина на диска th7, th8.I има болки в гърдите, сърцето е в ред, главоболие, скокове на натиск.Кажете ми колко сериозно и опасно е всичко.
Здравей, Лили. Симптомите, които описвате, са характерни за наличието на издатини в шийната и гръбнака на гръбначния стълб http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/protruziya-pozvonochnika-lechenie.html
Опасността от това заболяване се крие не само в появата на болки в горните крайници, врата, гърдите, главоболието, колебанията на налягането, но също така и в това, че може да има възпаление на мускулите и сухожилието на врата, което е трудно разрешено състояние. Също така, много изпъкнало изпъкване или херния диск може да стисне артериите (или една от тях), които преминават през гръбначния мозък и подхранват мозъка, което може да доведе до инсулт.
Следователно е необходимо да се лекува. Препоръчвам ви да се свържете с невролог на рецепцията, където ще Ви бъдат предписани лекарства. Лечебното упражнение е също много ефективно лечение. Физикална терапия е полезна - електрофореза, магнит, озокерит и др.
С масаж трябва да бъдете внимателни, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за необходимостта и възможността за получаване на курс по масаж http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/massazh-spiny-pri-gry-zhe-pozvonochnika-polnotsennaya-pomoshh-ili-legkoe-dopolnenie.html
В домашни условия можете да използвате и традиционната медицина http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/lechenie-gryzhi-pozvonochnika.html
Само не забравяйте, че неконвенционалните методи не заменят модерното адекватно лечение, предписано от Вашия лекар. Координирайте с Вашия лекар всички манипулации и средства, които искате да кандидатствате за лечение.
Добър ден Всяко заболяване задължително изисква вниманието на лекар. В ситуацията трябва да извършите ултразвуково изследване на съдовете на шията # 8212; за определяне на нарушенията на кръвния поток в гръбначните артерии. Главоболието ви е в резултат на нарушение на лордозата, страдате от гръбначния кръвен поток и нарушената биомеханика на гръбначния стълб провокира допълнителни дегенеративни промени в гръбначните сегменти. Може би тази статия http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html ще бъде интересна и полезна за вас. Препоръчително е да се направи ЯМР на шийката на матката, да се консултирате с невролог и. може би терапевт, ако има повишаване на кръвното налягане.
Здравейте, направих ЯМР на шийката на гръбначния стълб Моето заключение: г-н картина на дегенеративно-дистрофични промени в шийката и гръдния кош, усложнена от гръдната херния на m / n диска в C сегмента ||| - | V; m / n издатина диск в CV-VI ниво сегмент Schmorl's херния на CVI вертебрално тяло относителна костна стеноза на гръбначния канал.
МРТ на мозъка, МР-ангиографско заключение: МР-картина на множество малки огнища в бялото вещество на фронто-теменните области на двете полукълба на мозъка (съдов характер? Последствие от невроинфекция?) Разширяване на вентрикуларната система и субарахноидалното пространство.
Имам чести главоболия, според заключенията, колко сериозни съм?
Добър ден Мисля, че в случая консултацията с невролог е задължителна, необходимо е да се направи оценка на вертебро-базиларния кръвен поток, наличието на неврологични симптоми. След консултация с невролог е необходимо да се консултирате с вертебролог, след което вече е възможно да се вземе решение за комплексните (лекарствени, функционални, рехабилитационни) терапевтични мерки. Надявам се, че отговорихте на въпроса ви.
Започва да нарушава болките в областта на шията, от години. 3. Болки в гърба. И напоследък налягането се е повишило, една седмица е припадък, отидох и направих рентгенова снимка, а ето и резултатите: Аномалия на цервикалния прешлен, как може да се лекува? Ако е така, какво трябва да се направи? Благодаря за отговора. При нивото на 5-6 прешлени, сливането на спинозни процеси и други прешлени е различно, между тях не се проследява междупрешленната цепка с 5-6. Не се откриват дистрофични и дегенеративни промени, не се открива остеохондроза.
Добре дошли!
Обжалва се пред невролог с оплакване от изтръпване на ръцете: пръсти, китки, предмишница. Онеправдаността ме мъчи постоянно и особено през нощта. Рентгенография на шийните прешлени показва, че в допълнение към остеохондроза на цервикалните С2-С4 прешлени, имах също и некропезен артроза на С3-С7 прешлени и изправяне на шийната лордоза. Колкото по-опасни са тези заболявания, толкова по-добре е да ги лекуваме. Лекарят предписва инжекции от прозерин, волтарен и коммилипен. Но аз имам астма и тези лекарства могат да предизвикат атака в мен.
Имах тежки главоболия, замъглено зрение, намалени скули. Лекувах кръвоносните съдове за мен в продължение на два месеца, защото РЕГ беше лошо. Направих MRI, защото болката се връщаше. Резултатът е нарушение на статиката под формата на изправяне на цервикална лордоза, кифотична деформация на ниво c3 s5. Остеохондроза 1 супена лъжица. Има остеофити на апофизите на ниво c4 c6. При нивото на c4 c5 c6 c7 намалява интензивността на MR сигнала в T2 VI от дисковете поради дехидратацията им. Моля, коментирайте. Благодаря.
Цервикална лордоза и упражнения за нейното лечение
В здравословния гръбнак има няколко естествени извивки, които служат за поддържане на равновесие и за уплътняване с вертикални натоварвания: гръбначният стълб работи като извор.
Шийката и лумбалната част на гръбначния стълб се различават при лордотично огъване, но значимо огъване (хиперлордоза) или прекалено гладко огъване (хиполордоза) се счита за отклонение от нормата.
Когато цервикалната лордоза се изправи, тренировката ще помогне за укрепване на мускулите и поддържане на позата. Специални движения също се препоръчват, когато дъгата е прекалено извита.
Насоки за изследване и лечение
Лекарят - първо терапевт, а след това хирург / травматолог или ортопед, вертебролог - прави диагноза въз основа на оплакванията на пациента.
Той открива кога и как се е появила болестта, колко време продължава, колко често се случват обостряния. Специалистът провежда външен изпит и възлага инструментален изпит:
- Рентгенова - за изясняване на дълбочината на завой;
- изчислителна или магнитно-резонансна - за измерване на лордоза, за идентифициране на причините за нея.
Лордозата на шийния прешлен, дори и да е изправена, не е лоша за лечение, особено в началните етапи.
Терапията трябва да бъде изчерпателна, включваща медицински ефекти, физиотерапия и физиологични движения - физическа терапия.
Особено важно е интегрираният подход в случай, че патологичен завой е причинен от заболяване на гръбначния стълб - тогава е необходимо да се лекува това заболяване.
Хирургично лечение е възможно, но се използва само за вродена патология. Операцията включва инсталирането на метални конструкции (скоба, щифт, пластина), които постепенно коригират огъването.
Такава намеса обаче е индивидуална, всеки случай се разглежда внимателно, след което се избира методът и размерът на предстоящото въздействие.
След това е необходима рехабилитация през цялата година. Той включва масаж. упражнения, носещи специална яка, също може да бъде предписана акупунктура, подводна тяга на гръбнака, плуване.
Физикална терапия
Някои прости, но много ефективни упражнения за цервикална лордоза се изпълняват в зависимост от спецификата на неговите прояви. С течение на времето, при редовни професии, могат да се постигнат много добри резултати.
Отвор на гърдите и обръщане на раменете
Тези движения са насочени към премахване на хиперлордозата на шията. Извършва се в изправено положение, в три подхода. Фиксирайте крайното положение за 20-30 секунди.
- Поставяйки ръцете си зад гърба си, сгънете ръцете си „заключване“ и разгънете раменете си колкото е възможно повече.
- Като държите ръцете си зад гърба си, хванете десния си лакът с лявата си ръка. За да наклоните главата до дясното рамо, като погледнете нагоре. Изпълнете другата ръка.
- Застанете с лице към стената, сложете ръката си на височината на раменете. Без да сваля ръката от стената и да не стъпва, завийте наляво. Фиксирана позиция. Отпуснете се, сменете ръцете си и повторете в другата посока.
- След като вземете малка кутия или книга, застанете с лице към стената, сложете лактите си върху нея, с ширина на раменете. Внимателно наклонете гръдната кост към стената, а ръцете трябва да се огънат назад. Не огъвайте долната част на гърба.
Упражнения в легнало положение, крака заедно. Условията за изпълнение са същите.
- Поставете извити лакти от двете страни на главата. Вдишайте, издигайте се по лактите, разкъсвайте гръдния кош и корема от пода, опънете задните части и фиксирайте таза. Протегнете нагоре, протягайки гръбнака. Издишайте, падайте на пода.
- Легнете на стомаха си, преместете дланите си към раменете си. Вдишайте, внимателно избутайте с ръцете си, почти ги изправете, вдигнете гръдния кош и корема - докато тазът остава притиснат към пода, а задните части са напрегнати. При издишване се връща в изходно положение.
Подобряване на естествената кривина на цервикалния регион
Ако лордозата в областта на шийката на матката е загладена (хиполордоза), е необходимо да се подобри извивката, за която са подсилени горните мускули на гърба.
- Седейки на стол, изправен назад, ширина на бедрото на краката, преплетени пръсти по задната част на главата. Стиснете главата на ръцете му, погледнете нагоре. Вратът е удължен. Направете средни усилия, останете добре. Дишането е равномерно, не губи. Задръжте позира за 20 секунди, докато свикнете, носете до 2 минути. Повторете същото, завъртете главата си на 45 ° наляво, после надясно.
- Легнете по гръб с голяма топка, засадена под врата ви (например баскетбол), изпълнявайте ролки от шийката на матката до горната част на гръдния кош и обратно.
- Кърпа сгъната на половина ширина, ролка с валяк. Поставете възглавница под врата си, отпуснете се в легнало положение за 15 минути.
В допълнение към упражненията за коригиране на цервикалната лордоза е много важно да се поддържа добра поза всеки ден.
С ясно изразен завой, трябва да съберете раменете заедно и да оправяте раменете си, издърпвайки шията назад и давайки задната част на главата, така че ушите ви да са на рамото.
Запомнете правилната позиция и я запазете. При хиполордоза трябва винаги да поставяте кърпа под врата: когато се отпускате, когато шофирате, по време на сън.
Лечението на цервикалната лордоза може да бъде много успешно поради специални упражнения. Най-добрият комплекс, подходящ за вас, ще ви помогне да изберете опитен лекар за упражнения.
Изкривяване на шийните прешлени: два начина за решаване на проблема
Приказка за извивката на шийните прешлени. Какви видове кривина на шийните прешлени има? Коя е най-трудната степен на кривина? Какви са симптомите на това заболяване и как да се лекува? Ще ви кажа сега. Да вървим!
- Бабо! Защо имате такава изкривена шия?
- Аз не съм баба! И това не е изкривяване, а място за котка на рамото.
Здравейте приятели! Знаете, жените имат сколиоза три пъти по-често. Може би затова Баба Яга в приказките е гърбав и изкривен, а старецът почти винаги е прав магьосник? Но днес ще говоря за проблема само с един фрагмент от нашето ядро - защо се крие изкривяването на шийните прешлени и как това може да бъде разрешено.
Какъв звяр на шията скочи?
В научен план това се нарича сколиоза. Тя може да бъде във всяка част на гръбначния стълб. Определението, което му се дава, е: "устойчива странична кривина по фронталната равнина, с въртене около оста."
Устойчиви средства постоянни, принудени, които не можете да се изправите обратно. Странично - означава странично. Когато човек има фронтална равнина - всеки знае. Тя ни разделя, изправени, отпред и отзад.
Нашата ос минава през гръбначния стълб, около нея и отделните прешлени могат да се въртят, създавайки хаос, където трябва да има ред.
Църкалната сколиоза се нарича още "висока", тъй като при хората тя е поставена на най-високата точка на гръбначния стълб.
Кривината е от три вида:
- с един обрат или с - фигуративен;
- с два усуквания или s-образни;
- с три извивки или с Z-образна форма.
И никъде другаде не може да се гърчи, особено в шията. Не толкова дълго.
Изкривяване на шийката на гръбначния стълб: откъде идва тя?
Има няколко теории за болестта, но те не дават точни отговори. Според една версия, тя е от липсата на мускули и сухожилия, а от друга - от хормонални нарушения, особено в процеса на пубертета, когато тялото на тийнейджър е напълно възстановено. Любителите на третата теория твърдят, че са виновни костите, в които не се случват тези процеси, а четвъртата - че всички болести са причинени от нервите.
Ще кажа това: причините за болестта винаги са повече от един, а за всеки човек те са различни. Има вродена сколиоза, дължаща се на родова травма и неправилно разположение на плода в утробата. Всички други придобити събития.
- лошо кръвоснабдяване на гръбначния стълб;
- наранявания на шията, неадекватно натоварване и лоша поза;
- наследственост;
- сериозни заболявания - рахит, ревматизъм, полиомиелит;
- предишни операции на сърцето и белия дроб;
- с наднормено тегло със заседнал живот.
Има и такова заболяване - тортиколис, от деформация на мускулите и сухожилията, които издърпват, спускат и обръщат главата в една посока. Най-често това се случва при деца, бебета, в резултат на раждане. Нелекуваният тортиколис може да доведе до сколиоза, но само неопитни могат да объркат двете заболявания.
Най-често причините остават неясни, но кривината се появява в ранна възраст. Ето защо е много важно да се грижите за децата си и да предприемате навременни мерки за коригиране на тяхната поза. Това ще предотврати развитието на болестта.
Докъде е стигнал?
Изкривяването на шийните прешлени има четири степени.
Първият и най-лесният, който не винаги е забележим - е кривината от една до десет градуса. Понякога се оставя без надзор или се приписва на вродена функция. И напразно! Той идва тихо, а след това потисничеството на шията ни е по-силно и по-силно, а хвърлянето му без внимание е същото като съгласуването на следващия етап!
Втората степен е по-сериозна - от единадесет до двадесет и пет градуса. При такава кривина процесът може да напредва бързо и е необходимо спешно лечение.
Третата е още по-лоша - от двадесет и шест до четиридесет. С такава сколиоза, те дори не се присъединяват към армията, трудно е да се лекува, но може и трябва да се направи.
Четвъртият - повече от четиридесет градуса - носи най-неприятните последици и е много трудно да се борим с него.
Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще ви дам мега интересни уебинари, регистрирайте се и гледайте!
Теми на предстоящите уебинари:
- Разкриваме петте причини за всички хронични заболявания в тялото.
- Как да премахнем нарушенията в храносмилателния тракт?
- Как да се отървем от жлъчнокаменната болест и възможно ли е да се направи без операция?
- Защо силно притискам сладкото?
- Рак тумори: как да не се под ножа на хирурга.
- Диетите без мазнини са пряк път към реанимация.
- Импотентност и простатит: прекъсване на стереотипите и отстраняване на проблема
- Как да започнем възстановяването на здравето днес?
Какво счупи?
Как се чувства човек? Тя зависи не само от кривината, но и от това дали има завъртане на прешлените около оста му. Първите две степени не са изразени по никакъв начин, човек живее с тях без никакви специални усещания. Но в последните два случая се появяват общи симптоми:
- главата е забележимо изместена от оста на тялото встрани;
- възпаление на шията, болки в сутринта, по-лошо при кашляне или кихане;
- напрежение на тилната мускулатура;
- вцепенена ръка от извивката.
Прешлените могат да натиснат гръбначната артерия - и след това ще се добавят признаци на недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка:
- замаяност;
- виене на свят;
- слабост, летаргия.
Неправилното положение на главата може да доведе до промени в костите на черепа и дори да доведе до по-нататъшно изкривяване и развитие на сколиоза на гръдната област, нарушена белодробна и сърдечна функция.
Подозирах изкривяване на шийните прешлени - на лекар!
Лекарят лесно ще диагностицира въз основа на прегледа. Особено ясно се вижда изкривяването на прешлените, ако принудите пациента да се наведе и да протегне ръцете си напред. Допълнителните извивки на врата му веднага се появиха.
Допълнителна снимка дава рентгенова снимка.
Вътрешни причини, хормонален дисбаланс, дефицит на микроелементи за образуване на кости и връзки, нарушен метаболизъм на мазнините могат да бъдат определени чрез кръвни тестове.
Диагностицирани - трябва да изберете как да се лекува болестта.
Два начина
Как да коригираме изкривяването на шийните прешлени? Опитайте се да следвате първия път и да предотвратите втория път.
консервативен
Тя има за цел да коригира стойката, да спре процеса и да не доведе до операцията.
Включва:
- терапевтични упражнения (упражнения за сколиоза трябва да се правят под наблюдението на професионалист, за да не се навреди);
- специален твърд спален матрак;
- плуване;
- масаж;
- мускулна стимулация;
- борба с наднорменото тегло;
- специални превръзки и корсети.
Хирургически (дай му Бог да достигне!)
Използва се, когато други средства се провалят и е необходимо спешно да се спре кривината.
Една операция може да има такива цели:
- спиране на растежа на асиметричните прешлени чрез срязване;
- костна присадка, за да се спре по-нататъшната деформация;
- хирургично отстраняване на дефекти на шийните прешлени.
Снимки преди и след операцията:
Мерките трябва да се избират индивидуално, въз основа на състоянието на тяхното здраве и първоначалната причина за кривината. Но ако болестта вече е преодоляна, е необходимо да подкрепиш гръбнака, да се опиташ да го превърнеш в нормално състояние и временно да го оправиш.
Подходящ за този качествен ортопедичен инструмент, който може да бъде избран за Вашите индивидуални характеристики в мрежа от ортопедични салони. Те ще ви помогнат да избирате скоби за врата и ортези, въз основа на възрастта и степента на изкривяване на шийните прешлени.
И какво, ако има нужда да се справяте с излишната мазнина и да балансирате живота си? Обърнете се към моя "Курс A ktivnogo P okhudeniya." Съчетано със специфичното третиране на кривината, това ще помогне да се възстанови благополучието и радостта!
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.