Стоя и поза: снимка

За човек правилната поза (снимка 1) не само е гаранция за здравето на гръбначния стълб, но и на вътрешните органи. Stooping (виж снимка 2) създава неправилно разпределение на товара, допринася за прищипване на нервните окончания и множество други аномалии, следователно, правилната поза трябва да се следи.

Правилна поза: снимка отстрани

Правилната поза на човек (снимка 1) се формира от детството, поради което в детството децата често чуват съветите на възрастните: дръжте гърба си изправен, раменете на раменете, не се гаврете. Въпреки това, в допълнение към външната красота, правилната поза има няколко анатомични признака, а не само визуални, които могат да определят дали гръбначният стълб е нормално сгънат или не.

Директната стойка отговаря на следните критерии:

  • ъгъл на гърлото и раменете;
  • симетрично подреждане на ключици;
  • ориентацията на раменните лопатки към гърдите;
  • симетрия на долните ъгли на лопатките;
  • разположението на седалищните гънки на едно и също ниво;
  • подколенните гънки също трябва да бъдат на едно и също ниво;
  • пъпа е точно в средната линия.

Ако всички тези признаци съвпадат, положението на човека е добре. Гладка поза (снимка по-долу стр.) Появява се външно направо назад без наведена, прегърбена, обратно "колело". Нормалната поза не провокира болки в гърба, хората не страдат от главоболие и болки в крайниците, които често се появяват, когато положението е нарушено.

Красива поза (снимка в галерията) не само подкрепя соматичното здраве, но и е демонстрация на психологическа стабилност. Правилната поза на страната изглежда като демонстрация на самочувствие, отдаденост.

Как изглежда хлътналото?

Според медицинската терминология, спускането (снимка 2) се нарича постурална кифоза - този термин по-точно съответства на характеристиките на патологията. Съществуват и други видове патология - вродена кифоза и кифоза на Шеерман, които също провокират неправилна поза при хората.

Неправилната поза (снимка по-долу) се появява още в детска възраст и по-често се диагностицира при момичета, отколкото при момчета. Stoop при момичетата обикновено се появява в горната част на гръбначния стълб. Външно можете да забележите, че раменете са спуснати, а брадичката също се стреми към въображаемия център. Човекът сякаш постоянно гледа към краката си. От страна можете да видите кривина на гърба. Кръглата гръб (снимка в галерия) е извита, а ребрата, напротив, става куха.

Не само горната част на гърба, но и тазовата област страдат. Sutulaya обратно провокира отклонението на таза назад, а раменете се движат напред. Мускулите на гърба стават по-малко мощни, слаби и следователно не издържат на продължителния стрес. Хората с гръбначен гръб предпочитат да седят, облегнат на стола, за да поддържат гръбнака. В същото време, дори когато седи, наклона на гърба все още е забележим - раменете се движат напред.

Грешна поза: снимка

Нарушаването на позата може да се види още на ранен етап, ако се вгледате внимателно в очертанията на гърба. Освен това, най-добре е да се диагностицира неправилна поза (снимка 3) на ранен етап, когато е възможно да се извърши корекцията с най-малка трудност. Най-добре е пациентът да се лекува сутрин или в късния следобед, когато мускулите се отпуснат след сън или той е уморен от тежък работен ден - след това признаците на лоша поза нарастват и е по-лесно да се диагностицира.

На първо място, лошата поза (снимка по-долу) се появява асиметрично, раменете, които се спускат и изместват един спрямо друг. Лопатките, подобно на ключицата, са изместени, техните ръбове гледат в различни посоки и посоката може да бъде променена. Гръбначният стълб се променя след раменете - гърбът придобива характерна кривина, развива се гръбначна сколиоза - закръгленост и огъване, които нарастват с времето. С извивката на шията, главата се движи напред, а брадичката има склонност към гърдите.

В следващия етап патологичните промени засягат тазобедрената става. Господната поза се развива с изпъкнал корем и гръб в таза. Лошата поза засяга изместването на едната страна на ставата надолу, с едно скъсяване на краката, а другото с нормална дължина.

Напречната плоска повърхност се развива в резултат на неадекватно натоварване на стъпалото. Страдате и походка, която се превръща в угаждаща. Симптомите могат да се развият доста дълго и бавно, така че пациентите не винаги отиват в клиниката навреме, защото самите те свикват с това положение на гърба и се адаптират. Въпреки това, лордозата при момичетата може да се прояви по-бързо, което е свързано с функционирането на репродуктивната система.

Нарушаване на стойката: снимка при деца

Нарушената поза на децата (снимка 4) може да бъде предизвикана от вътрематочни патологии на гръбначния стълб и сколиоза 2-ра степен при деца се появява, когато е изложена на външни фактори, когато кривите на гръбначния стълб са формирани неправилно. Правилната поза на децата отразява не само соматичното развитие на детето, но и психологическия фон. Това е важен показател за здравето на детето.

Позата се оформя най-накрая на осемгодишна възраст - в тази възраст се формира физиологична лордоза и кифоза, която трябва да бъде при хората. В околностите трябва да се обърне внимание на образуването на гръбначния стълб. Коректното снижаване при децата е по-лесно, отколкото при възрастни пациенти, така че трябва да работите върху стойката преди училище.

Според статистиката, повече от половината деца след училище имат изкривяване на гръбначния стълб при децата, което е проява на недостатъчно внимание в предучилищния период. Основните видове патологии са плоски гръб, сгънати, закръглени, кръгли, гръб, плоско извити. Сколиотична поза (снимка в галерия) е комбинация от няколко патологии. Последиците от неправилната поза на децата могат да предизвикат изоставане в училище, психологически дискомфорт сред връстниците.

Корсет и коректор на стойката

Корекция на позата е необходима на всяка възраст, веднага щом пациентът или другите забележат появата на прегънати или други проблеми с гръбначния стълб. На първо място, трябва да се консултирате с лекар и да се подложи на диагноза, да изберете вида на нарушението. Лекарят ще препоръча изометрични упражнения за стойка и ще ви разкаже подробно как да ги правите. В някои случаи трябва да посетите терапевтичната терапия. Други упражнения за гърба срещу прегръдката могат да бъдат направени у дома.

В по-трудни случаи, ако упражненията не помагат, трябва да носите специални устройства. Коректор за поза (снимка 5) ще помогне за коригиране на гърба и детето, както и за възрастен. С дългосрочно носене на корсет за поза или превръзка ще бъде отличен начин за коригиране на гърба. За малки деца има и корсет, ако има такава нужда от подкрепа. Идеалната поза (снимка по-долу) след лечението не е празна обещание, а резултат от упоритата работа на пациента върху себе си.

Как да оправим гръбнака: гимнастика, корсет, хоризонтална греда или операция?

Гръбначният стълб е основната част от човешкия аксиален скелет. Тя не може да бъде представена в плоска равнина, тъй като има четири физиологични извивки (страничен изглед). Въпреки това, има патологична кривина (хиперлордоза, хиперкифоза, сколиоза). Пациентът, след като е чул „присъдата“ на лекаря, често се паникьосва и със сигурност ще се интересува от това как да изправим гръбнака?

Концепцията за физиологичните криви в билото

Мнозина вярват, че гръбначният стълб е прав и всяка кривина вече е патология. Всъщност не е така.

На гръбначния стълб на възрастен има физиологични дъги - две неизразени извивки напред в шийната и лумбалната област и две - назад, в гръдната и сакралната области. При бебетата има само няколко завои.

След раждането децата представят само гръдна и лумбална арка. Шийната област се формира от момента, в който детето започне да държи главата (3-4 месеца от живота), а лумбалната - когато бебето вече може да седи уверено (6-8 месеца).

Физиологичните криви играят голяма роля. Те помагат за поддържане на гладка поза, също така омекотяват товара при скачане, бягане, повдигане на тежести. Освен това, завоите изпълняват амортизационна функция, защитавайки билото от сътресение, изместване, фрактура и разтягане.

Каква е патологичната кривина?

Образуването на гръбначния стълб продължава през целия живот и, за съжаление, често извивките стават прекалено изразени.

В медицината това се нарича гръбначно изкривяване, което може да се диагностицира като:

  1. Лордоза. Това е, когато кривината излиза напред. Може да се появи в областта на лумбалната и шийката на матката. Пациентът има изпъкналост в корема, вратът се придвижва напред, гръдният кош е сплескан.
  2. Кифозата. Билото в гръдната и сакралната област е с изразена задна част. Ако погледнете пациента отстрани, можете визуално да забележите гърба, гърдите да се спуснат надолу, ръцете да са пред тялото, задните части да се придържат назад.
  3. Сколиоза. Това е странична кривина. Какво изглежда прав гръбнак, когато се гледа отзад? Тя трябва да бъде напълно плоска, без никакви отклонения в дясната или лявата страна.

Кривината на всеки отдел променя цялата геометрия на гръбначния стълб. Следователно, патологиите често се комбинират, например, диагностицират се “кифосколиоза”, “S-образна сколиоза” и др.

Съвременни методи, които ще направят гръбначния стълб изправен

Както се казва, няма здрави хора, има „недостатъчно изследвани” пациенти. Този израз може да се прилага безопасно, ако става въпрос за правилна поза. За съжаление, много хора вярват, че гърбът им е дори и те нямат за какво да се притесняват. Ето защо те често са изненадани, когато лекарят поставя разочароваща диагноза на тях и „възлага” на същото далеч от първата степен.

Изкривеният гръбначен стълб, открит не само при възрастни, които имат дегенеративно-дистрофични нарушения на билото и междупрешленните дискове, вече са в разгара си. Често подрастващи и малки деца срещат диагнози "хиперлордоза", "хиперкифоза" или "сколиоза".

Всички тези патологии са склонни да прогресират, затова лечението трябва да започне възможно най-скоро, в противен случай по-късно методите за лечение и корекция ще бъдат доста тежки (имам предвид хирургия). В статията ще опишем най-ефективните препоръки за изравняване на гърба, както и повърхностно разгледаме възможностите за хирургическа интервенция.

Предлагаме да се запознаем и с графиката.

гимнастика

Препоръчва се лечението да се извършва на базата на лечебни заведения, рехабилитационни или санаторно-курортни центрове. Факт е, че всеки пациент трябва индивидуално да предложи набор от упражнения, като се вземе предвид вида на изкривяването, ъгъла на отклонение, тежестта на патологията, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания на вътрешните органи.

В допълнение към преминаването на физическа терапия, е необходимо да се изпълняват абсолютно безвредни упражнения у дома, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Мобилизирането на вътрешните сили на тялото ще "работи", дори ако пациентът прави минимални усилия - само 15-20 минути ежедневна гимнастика не само ще предотврати прогресирането на патологията, но и ще изправи гръбнака.

Укрепване на мускулите на гърба, гимнастика у дома (инструкции за начинаещи):

  1. За това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пръчка. Хванете я обратно на нивото на остриетата. Изправете ръцете си и закопчайте краищата й с дланите си. Ние не остри завои надясно и наляво, докато се опитваме да обърнем торса, доколкото е възможно.
  2. Краката на раменете са широки. Правите ръце вземат гимнастически стик, вдигнете го и вземете колкото се може повече зад гърба. След това отново. Ако чувствате стрелба в гърба, не спускайте пръчката докрай. Направи го десет пъти.
  3. Позицията е една и съща, леко се наведе напред, стик, държейки с извити ръце, хвърли обратно задната част на главата. Максимално огънете цервикалния, гръдния и лумбалния. След това вземете пръчката напред и вдигнете. Повторете пет пъти.
  4. Станете точно близо до стената без цокъл, плътно притиснати токчета, бедра, лопатки и шия. За да привлече стомаха така, че лумбалната област да е възможно най-равна и да докосва вертикалната повърхност. Ръцете надолу, с отворена длан. Сега ръцете трябва постепенно да се вдигат. В същото време се уверете, че първоначалната позиция не е счупена: всички точки са плътно притиснати към стената и стомахът е прибран. В първите дни на упражнението може да изглежда трудно. Направете го 15-20 пъти.
  5. Върнете се на стената на разстояние 20-25 см. Натиснете главата и лопатките здраво срещу вертикалната равнина. След това постепенно се спускайте, сякаш седите на висок стол. Задръжте тази позиция за десет секунди и след това плавно се върнете към PI. Задачата не е в скоростта на движение, а не в разкъсване на гърба от стената. Направете шест такива упражнения.
  6. Ролки на гърба. Седнете на пода, краката водят към тялото, закопчайте ръцете им. Поемайки дълбоко дъх, бавно се отдръпнете, след това се върнете в изходната позиция. С това упражнение ще се подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб и ще се възстанови мобилността му. Ролките ще помогнат да се компенсира хиперлордозата.
  7. Седнете на пода, краката са затворени, опънати напред. Сгънати ръце в лакътя, юмруци стиснати. Упражнението се нарича "ходене по папата". Краката се опитват да не се огъват на коленете, да следят правилната поза.

Много пациенти често задават въпроса, как да се изправи гръбначния стълб в долната част на гърба и в същото време да не се прави нищо?

Има малка тайна. Завъртете кърпата и лежете върху нея с тази страна, чийто ъгъл е загладен. Това ще помогне да се повдигне долната част на гърба и по този начин да се върне гръбначния стълб до физиологичната позиция на кривата.

Как да го оправям, докато седи (например на компютъра)? Можете да поставите кърпа под седалището от същата страна. Коректността на "упражнението" е лесна за проверка. Достатъчно е да се погледнете в огледалото отзад: ако методът „работи“, линията на билото ще бъде равна.

Въпреки това, пациентите също така питат как да изправят шийните прешлени? Тук, за съжаление, няма тайни "за мързеливите". Но има едно много просто упражнение - носенето на книга на главата ви. Такова изправяне на шийката на матката е идеално „комбинирано” с домакинска работа и почивка: миене на съдове, почистване, гледане на телевизия, разговор по телефона и др.

Носенето на корсет

Има специални ортопедични корсети, които се използват широко като спомагателно лечение за извито гръб. В същото време, пациентът трябва да бъде информиран, че такова устройство само ще забави развитието на патологията, но, за съжаление, няма да е в състояние напълно да подравни гръбначния стълб.

Как да оправим гръбнака с корсет и какви са ортопедичните структури (таблица):

Първо, пациентът ще се чувства неудобно да носи корсети, но не се отчайвайте - ще отнеме само няколко седмици, за да свикнете с устройството.

Ще има ли хоризонтална лента в борбата с крива назад?

Хоризонталната лента (или, както лекарите наричат ​​го "спинален токоизправител") се счита за най-достъпната машина за упражнения, която се инсталира в почти всеки двор. Ако желаете, тя може да се монтира у дома - не се полагат много усилия, но ежедневни тренировки по всяко време ще бъдат осигурени (ако пациентът не е мързелив да ги изпълни). Възможно ли е да изправите гръбначния стълб с помощта на прости упражнения на бара?

Да се ​​затегне и увисне само след предварителна консултация със специалист. В крайна сметка има редица медицински противопоказания, които забраняват изправянето на гръбначния стълб на хоризонталната лента. Те включват асиметрично мускулно напрежение, дискова херния, остеохондроза.

Ако лекарят е разрешил, давай! Има много упражнения на напречната греда, с които можете да изправите гръбначния стълб.

Хоризонтална лента (ако правите обичайните vis и pull-ups) допринася за подравняването, разтягането и разтоварването на билото. В допълнение, такива упражнения са полезни и за предотвратяване на развитието на сколиоза, лордоза или кифоза, така че те трябва да се правят още от детството (виж снимката).

Също така класовете на бара допринасят:

  • укрепване на дълбоките мускули на гърба (необходими за поддържане на междупрешленните дискове);
  • активно развитие на мускулите на горните крайници;
  • укрепване на коремните мускули (коремните мускули също участват в поддържането на гръбначния стълб);
  • подобряване на функцията на вътрешните органи, повишаване на жизнеността.

Лечебните методи ще бъдат ефективни само ако пациентът се придържа към определени правила. Хоризонталната лента не е изключение. В никакъв случай не правете резки движения и ритания, тъй като това може да нарани билото, мускулите, сухожилията и вътрешните органи.

По време на изпълнение на окачването или затягането, трябва здраво да задържите напречната греда, а палецът да е отдолу. За да се избегнат мазоли и ожулвания по дланите, препоръчително е да се използват специални ръкавици за тренировка.

Ако искате да получите повече информация за тренировките в кръста, вижте видеото в тази статия.

операция

Хирургичната интервенция днес е може би единственото лечение на сколиоза, лордоза или кифоза от трета или четвърта степен. Операциите за изправяне на гръбначния стълб ще помогнат не само за отстраняване на козметични дефекти, но и за облекчаване на редовните болки в гърба.

Хирургично планираната корекция се предписва в случаите, когато консервативните методи на лечение не са донесли желания ефект, а междувременно патологията продължава да се развива. Понякога дори аварийни операции се извършват, когато има заплаха за живота на пациента.

Като правило, операцията се извършва след 18 години, в очакване на окончателния растеж на гръбначния стълб. Ако операцията е спешно необходима на детето или тийнейджърката, в този случай се установява временна структура за фиксиране.

Интересно е да се знае! Като правило, много пациенти искат да се запознаят с прегледите на хирургичната интервенция, следователно, форумите често търсят онези, които са преминали хирургия на гръбнака. Често в интернет пишат различни глупости, затова ви съветваме да слушате мнението на Вашия лекар и да четете по-малко ужасяващи истории.

Съвременните операции се извършват със специализирано оборудване. Системите за видео наблюдение ви позволяват да следите целия процес на хирургическа интервенция в реално време. Това ви позволява да предотвратите увреждане на гръбначния мозък и нервите.

Заслужава да се отбележи, че някои клиники широко прилагат система за автотрансфузия. Тя позволява завършване на операцията за компенсиране на пациента до 90% от кръвта. Поради автотрансфузия може да се избегне висока загуба на кръв.

Днес в страните от ОНД най-често се поставят скоби на гръбначния стълб. След такава операция пациентът не може да се огъне (за да достигне до пода, трябва да клекнеш). За да се избегне подобно “увреждане”, някои клиники предлагат използването на гъвкави интравертебрални фиксатори. Те се имплантират достатъчно бързо, за да се сведе до минимум рискът от увреждане на гръбначния мозък.

В развитите страни широко се практикуват ниско-травматични методи за изправяне на гръбначния стълб, които се извършват с ендоскопски системи, без отрязък по целия гръб. Те включват спинална фузия. Техниката се състои в заплитане на няколко прешлени с помощта на костна присадка, която се получава от бедрото (костни плочи могат да се използват както от пациента, така и от донора).

Широко се използва и остеопластичен материал - синтетичен имплант, който сам по себе си или в комбинация с други средства насърчава образуването на кости. Средната цена на такава операция варира от 2 до 10 хиляди долара.

За фиксиране на билото се използват специални метални щифтове. Има няколко метода за тяхното инсталиране (метода на Харингтън, Котреля-Дюбусе, Лука, Цилке). Целта на операцията е да се определи правилно позицията на вертебралната ос, да се ограничи изместването и да се фиксират прешлените. След операцията се препоръчва продължително носене на корсет.

На практика е невъзможно да се изравни хребетът без медицинска помощ, а понякога и независими „назначения” могат да предизвикат прогресиране на патологията. За да избегнете негативни последици, трябва да се консултирате своевременно с лекар, за да обсъдите с него какви методи за изправяне на гръбначния стълб ще бъдат ефективни във вашия случай.

Какъв вид поза се счита за нормален

Позата е изправена позиция, която човек приема несъзнателно в спокойно състояние. Тя зависи от мускулния тонус, състоянието на гръбначните стави, формата на гръдния кош и таза. Позата се формира от детството и се променя във всеки възрастов период на човек.

Нормалната поза визуално ще загуби до 10 кг и ще изглежда по-млади от няколко години. Прав гръб, изправени рамене, преден сандък, прибрано коремче - това е позата, която говори за младостта и силата на човека. Окачени, можете да развалят дори и най-красивата и атлетична фигура.

Един от важните елементи при формирането на позата е състоянието на гръбначния стълб, защото именно той е опора за всички други костни сегменти. Обикновено тя има следните криви:

  • цервикална лордоза - огъване на шийните прешлени;
  • гръдна кифоза - гръдната част на гръбначния стълб има лек завой с задната бум;
  • лумбалната лордоза е най-силно изразената извивка напред, именно тя е причина за най-голямото натоварване по време на движение и в изправено положение;
  • сакрална кифоза - разтопен мощен прешлен от сакрума от задната стена на таза и изпъкнал.

Как изглежда правилната поза?

Ако погледнете лицевата страна на правилната поза, ще видим:

  • главата е права;
  • на едно ниво са раменете на ключицата;
  • разстоянието между ръцете и талията е еднакво от двете страни и има формата на триъгълник;
  • най-видните кости на таза са на едно и също ниво;
  • ребрата симетрично се отдалечават от гръдната кост;
  • коремът е прибран;
  • краката направо.

Ако погледнете човека отзад, нормалната поза изглежда така:

  • лопатките са плътно притиснати назад и са разположени симетрично;
  • видими под кожата прешлени образуват права линия;
  • гънки под задните части и коленете са на същото ниво.

Когато се гледа отстрани, могат да се видят умерено изразени завои на гръбначния стълб, прав гръден кош и прибран корем. Ако мислите черпете линия през коронката, раменната става, най-важната част от бедрената кост (големия шиш) и глезена става, тя ще бъде права.

Как да проверите стойката си?

Идентифициране на нарушение на позата може да бъде проста проверка и допълнителни методи. Огледайте се сами с голямо огледало. За да направите това, стойте пред него без дрехи, отпуснете се и вземете обичайната си поза. Трябва да се огледате отпред, отстрани и отзад. Обърнете внимание на местоположението на раменете, ключицата, лопатките, позицията на главата и завоите на гръбначния стълб.

Друг начин за самостоятелно тестване е да наведете гръб на плоска стена. За да направите това, се изправете срещу стената, вземете най-естественото положение и натиснете към нейната повърхност. С правилна стойка, ще го докоснете с гърба на главата, цялата повърхност на раменните лопатки, задните части и петите.

За да определите по-точно вашия тип поза, помолете любим човек да ви снима отпред, отстрани и отзад. Фонът трябва да бъде стена, към която е прикрепена графичната хартия. При такива снимки ясно се вижда асиметричното разположение на частите на тялото.

Ортопедният хирург може да предпише рентгенова снимка в няколко проекции за откриване на постурални нарушения. На снимката можете да оцените местоположението на прешлените и тяхната форма:

Какви мускули образуват вашата поза?

Позата се формира от мускули, които имат точката на произход или свързването на костните структури на гръбначния стълб.

Дълбоките мускули на гърба поддържат гръбначния стълб в изправено положение и при едностранно свиване те или наклоняват, или завъртат в обратна посока. Те се намират в костните канали, които се образуват от структурите на прешлените. Мускулите са прикрепени към прешлените, черепа, ребрата и костите на черепа.

Повърхностните мускули на гърба са по-големи, прикрепени към гръбначния стълб и костите на крайниците, участват в образуването на телесни кухини. Те са по-ангажирани в движенията на гръбначния стълб, огъване, накланяне в различни посоки и въртене.

В образуването на позата са включени не само мускулите на гърба. Глутеусът Максимус издърпва назад таза, като осигурява правилна позиция на тялото и му помага с мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Коремните мускули издърпват гръбнака напред, като противодействат на мускулите на гърба.

Многопосочно въздействие на мускулите върху гръбначния стълб и осигурява равномерното му положение. Правилната поза осигурява нормално подреждане на органите, което пряко влияе на тяхната функция. Ето защо, правилната поза е не само красив външен вид, но и здраве.

Как да се научим да държим правилната поза, изправено гръб и колелото на гърдите !?

Позата може да бъде описана като изправена човешка позиция, в която всеки сектор на тялото се държи един над друг в гравитационно поле, използвайки минимална мускулна сила.

Прилагането на минимална мускулна активност, т.е. консумация на енергия, също е свързано с твърдението, че това положение е идентично или малко по-различно от тиха, свободна позиция.

Характеристики на формирането на стойката

Първата промяна в гръбначния стълб се случва приблизително на 6-та седмица от живота на детето, когато в опит да види какво се случва около него, той повдига главата над субстрата в легнало положение.

Друг важен период започва приблизително на 3,5-месечна възраст, когато настъпи напрежението на собствените му мускули и гръбначният стълб се изправи. По това време, прешлените стават опорна основа за движението на силни мускули, водещи от лопатките и тазобедрената става.

В момент, когато детето започва да се изправя и ходи, или седи на стол с крака надолу, има отклонение в лумбалния отдел на гръбнака. Главно, дълбоки мускули на гърба участват в това. Тази естествена деформация на гръбначния стълб увеличава нейната гъвкавост и е признак за правилно развитие на мускулите.

През първите години от живота си, огъването не е достатъчно ясно изразено и може да се промени. В по-късна възраст постепенно се образува постоянна естествена кривина, а на около 6 години се появяват първите признаци на фиксация на определена позиция на тялото (поза).

Формата на позата има пряк ефект, основно мускулна активност (или бездействие), т.е. движения, които тялото изпълнява, докато е в определена позиция. Качеството и вида на движението в периода преди края на растежа силно влияят върху бъдещата форма на гръбначния стълб.

Арестът на растежа настъпва на възраст 15-19 години и по това време може да се каже, че се формира най-важното по отношение на стойката. Корекция на криви, разбира се, до известна степен е възможна дори след тази възраст, но процесът ще бъде бавен и с несигурни резултати.

Правилна поза - какво е това?

Характеристиките на правилната поза леко се различават в различните източници, но по принцип експертите най-често се фокусират върху следните аспекти:

  • главата се държи изправена, леко повдигната, брадичката оформя прав ъгъл с шията;
  • раменете свободно разпределени по ширината, леко прибрани и спуснати, те са симетрични, т.е. двете страни са разположени на едно и също ниво;
  • гърдите леко изпъкват;
  • лопатките са симетрични, т.е. двете страни са на едно и също ниво;
  • гръбначният стълб е два пъти гладко извит в сагиталната равнина (цервикална лордоза, гръдна кифоза, лумбална лордоза), в челната плоскост - без кривина;
  • тазобедрената става е в неутрално положение, т.е. предната и задната горната бедрена кост са вълни;
  • долните крайници (коленете и бедрата) не са принудително удължени, телесното тегло е леко преместено напред, центровете на тазобедрените, коленните и глезените стави са разположени във вертикалната ос една над друга;
  • крака - има надлъжна и напречна арка.

Право правилната поза, ляво - не

Плавно назад - залог не само красота, но и здраве

Правилната позиция на тялото във вертикална посока играе важна роля в поддържането на здравето на опорно-двигателния апарат. Позата е важна и при невербалната комуникация - тя отразява нашата психика.

Когато психиката е в ред, вие сте щастливи, имате здравословно самочувствие и го покажете с изправено тяло, повдигнати гърди и повдигната глава. Въпреки това, ако има някакви проблеми, тъга, депресия или страх, ние автоматично заемаме отбранителна позиция, която се проявява със заоблен гръбнак, рамене и главата надолу.

Влияние на правилната стойка върху опорно-двигателния апарат

При правилна поза всички мускули и стави са в така наречената неутрална позиция, при която натоварването на ставите е равномерно разпределено и мускулите функционират в равновесие. Нищо не пречи на пълното дишане и жизнената енергия.

С оглед на днешния начин на живот, когато прекарваме по-голямата част от деня в сядане, нашите мускули не работят по такъв начин, че да поддържат достатъчно изправен гръбнак. Кажете ми, в каква позиция четете тази статия? Бъдете наясно с каква позиция е гърбът ви. Седиш ли се прегърбен от компютър или мобилен телефон?

Опитайте се да запомните тази позиция и след това се изправете и се опитайте да вървите. Удобно ли е да се движите с главата надолу и гърба си? Не наистина. Ходенето е естествено движение, при което мускулите задържат гръбнака така, че да може да бъде в изправено положение.

Това е вродено положение, за да може човек да ходи, той се нуждае от прав гръбнак и подреждане на главата, така че очите да гледат напред.

Как да седнем на масата

Дишайте всичко, което кърмите

С гладка поза и дишането ни е свързано. Ако тялото не се поддържа в равновесие, някои мускули са претоварени, а други - отслабени, което се отразява в коректността на дишането.

За физиологичния ход на дишането е важно да се постави оста на диафрагмата и тазобедрената става, които трябва да са успоредни.

По този начин диафрагмата, като най-важният дихателен орган, може да се спусне и докато вдишва, компресира съдържанието на коремната кухина до таза, което е важно за поддържането на правилното функциониране на коремните органи и е ключът за стабилизиране на лумбалната част на гръбнака.

Последици от обратната крива:

  • нарушаване на оптималното движение в ставите;
  • увреждане на сухожилията, сухожилията, нервите, износването на хрущяла;
  • увреждане на мускулите;
  • дегенеративни промени в гръбначния стълб и ставите;
  • болки в гърба и ставите, главоболие.

Започнете с малко - първото нещо, което можете да направите

Мускулите, като правило, имат своите антагонисти (противоположни мускули с обратна функция) и един мускул от тази двойка често има по-голям товар от другия, което допринася за неговото намаляване.

Това води до небалансирана позиция и дисбаланс. Може да се подобри ситуацията чрез разтягане на свиващите се мускули и укрепване на отслабените.

Анатомически правилен подход:

  1. Позиция на главата. Главата трябва да бъде леко (!) Прибран - брадичката с врата образува ъгъл от 90 градуса.
  2. Раменете - назад и надолу. Плътните гръдни и предни делтоидни мускули карат раменете да се движат напред. Договорената горна част на трапецовидния мускул от своя страна причинява тяхното покачване. В резултат на това се появява грозен закръгление на гръдния кош.
  3. Таз - леко стърчащ. Друга важна характеристика на правилната поза е стегнатостта и малкото удължаване на бедрата. Без правилно упражнение често се стига до развитие на синдром на долния кръст.
  4. Затегнати стабилизиращи мускули. Стабилизационните мускули също са индикатор за добра поза. Те трябва да са годни, но не и принудени.
  5. Местоположението на краката. Трябва да стоите с ширината на раменете, така че да не претоварвате тазобедрените стави. Друг важен момент са леко свитите колене - в изправено положение краката в коленете не трябва да се разтягат изцяло, защото в противен случай коленете и връзките са претоварени. Пръстите са насочени напред, а не "гледат" встрани.

Как да се научим да държим позата

Когато стоите, вървите и други действия, винаги следете за 5 точки:

  1. Head. Вие сте „опънати” от гръбначния стълб до коронката на главата - има усещане за дълга шия, брадичката е леко преместена назад - усещането за двойна брадичка, очите гледат напред - принципът „Няма да намеря нищо на земята“.
  2. Раменете и плешките се раздалечават - има усещане за отворена гръдна кост, раменете са разположени колкото се може по-далеч от ушите, което отново предизвиква усещане за дълъг врат. В същото време, те са леко избутани назад и надолу, но бъдете внимателни - не се огъвайте над бедрата!
  3. Тазът и лумбалната област на гръбначния стълб. Не падайте и не се спускайте! Бутовете леко са компресирани. Вие психически се опитвате да опънете гръбнака.
  4. Вашите колене Те са стабилни и задържат позиция директно над глезените. Бъдете внимателни с позицията на коленете си в X и O! Осъзнаването на правилното активиране на дъгата и фокусирането върху натоварването на външните ръбове може да помогне за предотвратяване на неправилното поставяне на коленете.
  5. Крака и глезени. Краката се намират на нивото на таза, хоризонтално, като релси. Обърнете внимание на въртящите се точки: петата - малкия пръст - палеца. Теглото е равномерно разпределено по крака. Глезените са стабилни.

Предотвратяване на нарушения

Предотвратяването на лоша поза започва с превенцията на затлъстяването. Тя може да бъде предотвратена по няколко начина:

  • здравословна и балансирана диета с много рационални витамини, плодове, зеленчуци и фибри;
  • по-малки, но чести хранения;
  • не забравяйте за закуска;
  • богатство от физическа активност.

Други принципи за предотвратяване на нарушения на позата, като правило, са следните:

  • редовно упражняване;
  • позиция на смяна - седнало, изправено;
  • Не носете чантата в едната ръка или над рамото си;
  • контролирайте стойката си;
  • да носят подходящи обувки;
  • избягвайте наднорменото тегло;
  • Избягвайте постоянен стрес.

Топ 3 упражнения за красива здрава гръб

Упражнения за предпазване от изкривяване на гръбначния стълб и формиране на правилна поза:

  1. Упражнение за правилното положение на таза, укрепване на коремната кухина и седалищните мускули. Легнете по гръб, ръцете си отстрани, дланите надолу, краката леко раздалечени, коленете се огъват, краката почиват на пода. Вдишайте с корема и удължете издишването, затегнете задните части и корема, като в същото време повдигнете таза над повърхността. Бавно се върнете в изходното положение и разхлабете задните части и корема. Дръжте коленете си леко на разстояние по време на тренировка. Грешката е извита или лумбалната част на гръбнака.
  2. Упражнение за стабилно тяло, укрепване на мускулите на раменете и корема. Начална позиция - както при предишното упражнение. Вдигнете дясната си ръка и я поставете върху коляното на левия крак, който повдигнете, така че всичките му стави да направят правилен ъгъл. След това, натиснете върху коляното с дланта, а напротив, на дланта. Задръжте натискане за около 7 секунди, след това разхлабете и върнете в изходно положение. Направете същото и с обратната страна. Грешка е коляното, прекалено стегнато към тялото и повдигащо рамото от пода.
  3. Упражнявайте, за да активирате и отпуснете мускулите на гърба. Седнете с кръстосани крака, седнете направо, главата е разположена по оста на гръбначния стълб, свити ръце в лактите, дланите се опират на подлакътника, очите гледат напред. Накланяйки цялата област на дланта върху подлакътника, внимателно наклонете торса обратно. В това положение задръжте за около 10 секунди, след това се отпуснете, наклонете тялото и главата напред. По време на упражненията не дръпнете лопатките един към друг. Би било грешка да вдигате раменете си или да накланяте главата си.

Много хора решават потенциални проблеми с позата чрез бездействие. Но това е грешка. Превенцията, редовните упражнения и активният живот са гаранция за здраве.

Бездействието води до отслабване на мускулите, поради което те няма да подкрепят гръбначния стълб и поддържащите структури на тялото, които се нуждаят от подкрепа.

Как изглежда една гладка гръб?

Съвременното общество все повече изразходва по-голямата част от времето пред компютъра. Заседнал начин на живот, спускане поза е функционална позиция, която ви позволява да се намали натоварването на тялото в нарушение на изискванията на ергономично работно място. С други думи, поради факта, че нашето работно място не е достатъчно добре оборудвано и много мускули трябва да са в постоянно напрежение, за да поддържат нашето тяло в правилната позиция. Тялото се опитва да се адаптира към тази ситуация, така че тя отпуска определени мускули и ние се сгъваме. Това ще включва други мускули. Има болка само когато постоянно поддържаме една и съща поза, поради факта, че тези "други" мускули стават пренапрегнати. С течение на времето се появява хронична болка.

Едно от най-честите упражнения за гладка поза е да застанете срещу стената, към която трябва да притиснете гърба на главата, гърба, задника и задната част на краката. Помнете тази позиция и я запазете, докато вървите.

Ако вече сте опитали тази техника, трябва да помните, че вашата поза се връща много бързо към предишното си състояние.

Какво да правим, как да бъдем?

Как да не съсипем позата?

Как да държим гърба си изправен,

Не седите ли на стола отпуснато?

Какви глупости си съставих?

Значението на текста е забравено...

Така че, казвам ти една тайна. За по-голяма яснота можете да застанете настрани пред огледалото, да погледнете стойката си или да си зададете профил, преди и след тренировка.

Сега слагаме краката си заедно, слагаме чорапите и петите заедно, разпръскваме ръцете си на страните, така че да изглеждаме като буквата „Т“. Към голямата буквата "Т"... И ние се навеждаме напред по цялото си тяло, като Наклонената кула в Пиза, без да сваляме петите от пода, без да огъваме тялото в долната част на гърба, огъвайки се само на глезена. Буквално 10 секунди, ние се изправяме и се връщаме в изходната позиция, се отказваме.

Сега можете да направите снимка "след" и да я сравните с "преди".

Ако сте правили всичко правилно - трябва да има приятно усещане за равновесие на позата. Разбира се, навикът ви да се върнете в предишното си състояние, но сега знаете как да промените този навик на друг - да ходите със стабилен гръб и само за 10 секунди. Редовно изпълнявайте подобна техника и... свикнете с ходене с раздалечените си ръце)) Не благодаря!

Така да бъде, сега нека да разберем как да се научим да поддържаме нивото на гърба, в седнало положение.

Седим в средата на стола, така че тазобедрените и коленните стави да образуват 90 градуса по Целзий (можете да се смеете на това място) и, както винаги, или се погледнете в огледалото, или се помолите да си направите снимка.

Сега трябва да почувствате седалищните си кости - всъщност това са костите, които изграждат цялата подкрепа на тялото. За да направите това, трябва да преобърнете басейна назад и напред през стола, докато не разберете точно къде е центърът на тежестта на тялото ви.

Бъдете внимателни, тя може да ви даде удоволствие! Важно е да спрете навреме, да представите вертикална равнина, минаваща през седалищните кости, и да разделите тялото си на предните и задните части. Сега плавно превъртайте таза напред-назад, така че когато се търкаляте напред - центърът на тежестта се придвижва напред от вертикалната равнина, когато се преобръщате - съответно, тя се движи назад.

По време на ролките наблюдавайте гладка дъга в тялото от опашната кост до короната. По този начин всеки път се намалява количеството на ролките, като се гарантира, че центърът на тежестта се движи напред и назад от вертикалната равнина на същото разстояние. Когато колебанията на центъра на тежестта спре в неутрална точка, погледнете се в огледалото или направете втора снимка.

Какво ни дава красива поза и гладка гръб

Хубаво е да се погледне тънък, подходящ човек с правилна поза: лека разходка, изправени рамене, висока глава. И напълно различно впечатление правят хората с лоша поза - сгънати, с лопатки, стърчащи назад и изпъкнали коремчета.

Но това не е само на външен вид. Нарушаването на позата - това е нарушение на естественото положение на тялото - е придружено от изместване на сърцето, белите дробове и други вътрешни органи, поради което те изпълняват функциите си по-зле. Мускулите също стават по-малко ефективни. Всичко това, особено с възрастта, има лош ефект върху здравето.

За съжаление, много повече хора не обръщат внимание на стойката си, не са склонни да бъдат тънки, свити, когато седят и когато ходят. В резултат на това те се свикват с такова неправилно положение на тялото и става по-трудно и по-трудно да се възстанови хармонията всяка година.

Пренебрегването на позата при възрастни се предава на децата. Според статистиката всеки десети първи клас и всеки четвърти възпитаник на училището разкриват нарушения в постуралата. Междувременно те могат да бъдат предотвратени и ако нарушенията станат забележими, те могат да бъдат коригирани. Започнете да правите това по-добре от детството, когато тялото е най-пластично.

Основно средство за коригиране на позата са гимнастическите упражнения (ако е необходимо, физиотерапевтични упражнения) и редовните часове по спорт на открито.

На първо място, трябва да си представим каква трябва да бъде правилната, естествена позиция на тялото. За да направите това, застанете с гръб към стената и го натиснете към задната част на главата, лопатките, задните части, телесните мускули и петите и дръжте главата си права. След това се отдалечете от стената, запазвайки приетата позиция и се опитайте да го запомните. За тази цел, възпроизвеждайте тази позиция на тялото при всяка възможност, не само в изправено положение, но и по време на ходене, в процеса на изпълнение на упражненията. Това ще определи умението за правилна поза.

Не забравяйте за това и работите на масата. Проверете дали размерът и формата на мебелите съответстват на параметрите на тялото ви. Ето няколко забележителности: столът трябва да се постави така, че предната част на седалката за 4 сантиметра да е под ръба на покривалото на масата. Човек, който е висок 170-180 сантиметра, се нуждае от бюро 80 ​​на височина, а столът е 48 сантиметра, дълбочината на седалката е най-малко 36 сантиметра.

Хигиенистите препоръчват седнал мъж да държи тялото си прави, само леко склони глава и се облегне на задната част на лумбосакралната част на тялото. Нека краката ви да се огънат в коленните и тазобедрените стави под прав ъгъл и да поставят предмишниците на масата. Не се облягайте на гърдите му, седнете от ръба на масата на разстояние 3-4 сантиметра.

Позата често е нарушена, ако постоянно носите тежък товар в едната ръка, напр. Този навик води до намаляване на височината на междупрешленните дискове, както и до асиметрия на раменния и тазовия пояс. На ученик се препоръчва раница, възрастна раница; в екстремни случаи носете тежките неща последователно в едната ръка, а след това в другата.

Едно желание за поддържане на правилна стойка при различни условия не е достатъчно. Ние също се нуждаем от силни мускули на тялото и шията, способни да държат тялото изправено за дълго време. В противен случай, ако не сте свикнали с него, бързо ще се уморите и ще започнете отново да се спускате, спускате главата си.

Известно е, че в напреднала възраст поради отслабване на мускулите и изтъняване на междупрешленните дискове, гръбначният стълб се скъсява с 5-7 сантиметра. Но дори и при физически силни хора на средна възраст растежът до края на деня намалява средно с 2 сантиметра. Така, заедно с укрепването на уменията за правилна стойка, е необходимо да се развие мускулна сила и да се тренират лигаментите, като се обръща особено внимание на упражненията за коремните мускули, гърба и шията.

Ако искате да поддържате правилната поза или да коригирате вече счупените, направете упражненията ежедневно, а във втория случай дори два пъти на ден: сутрин и вечер. Опитайте също да намерите време за плуване, ходене и бавно бягане, каране на ски. Ски не само тренира мускулите на гърба и корема, но и прави гръбначния стълб гъвкав. По време на плуване, натоварването върху него намалява, то се изправя до известна степен, а междупрешленните дискове възстановяват нормалната си височина. И накрая, човекът, който се движи, наред с други неща, постепенно се научава да поддържа тялото в най-правилната позиция.

4 упражнения и 5 навици за плавен гръб

Неправилната поза води до разрушителни процеси в организма.

Проблеми с позата - това е не само грозно, но и нездравословно. Липсата на навика да държи гръб равномерно води до изкривяване на гръбначния стълб, поява на болки в раменните стави, развитие на гръдна остеохондроза. За това как да се отървем от поглъщането и да намерим царя да бъде, казва докторът по физикална и спортна медицина, фитнес треньор на международен клас, автор на книгата и системата за упражнения за гръбначния стълб и ставите, Александър Бонин.

Какво се случва в тялото с навес

От гледна точка на физиологията се случва следното: мускулите на раменните лопатки, задната повърхност на рамото и гърба стават слаби и опънати, а мускулите на гръдния кош и предната повърхност на рамото, напротив, са притиснати и пренапрегнати. В допълнение към факта, че такива нарушения изглеждат грозни, те също причиняват развитието на различни заболявания. Затова трябва да се коригира огъването, като се стреми да възстанови добрата поза. Два компонента ще помогнат в това: упражнения и здравословни ежедневни навици.

Най-добрите упражнения за красива гърба

Достатъчно е само 20-30 минути на ден, но редовно. Акцентът се поставя върху укрепване на мускулите на гърба, гърба на раменете и плешките. Успоредно с това трябва да изпълните разтягане на гръдните мускули и предната повърхност на рамото. Това е интегриран подход и редуване на типове упражнения, които ще възстановят баланса между правилните мускулни групи и ще върнат раменете до нормалното им положение. В резултат на това получавате красива поза. Фитнес треньорът от международния клас Александър Бонин е съставил специален комплект за работа с този проблем. Нека да разгледаме как да го направим.

  1. Упражнение "Kucher." Застанете изправено, изпънете право напред. Представете си, че се карате на кон и държите юздите. Сега трябва да спрете коня: дръпнете ръцете си към себе си, сложете лактите си назад и доближете колкото е възможно повече лопатките. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.
  2. Упражнение "Прегръдки". Извършва се веднага след първото упражнение. Изправен изправен, изпънете прав ръцете напред. Докато вдишвате, раздалечете ръцете си на страните и гърба, разтягайки гръдните мускули. На издишайте, бавно се върнете. Няма нужда да бързате - важно е да усетите как мускулите на предната повърхност на гърдите са опънати. Повторете 10-12 пъти.
  3. Упражнение "Тава с чинии." Началната позиция стои. Свийте ръцете в лакътните стави на 90 градуса, дланите гледат нагоре. Представете си, че държите поднос с чинии. По време на упражнението лактите трябва постоянно да се притискат към тялото. Сега разпери ръцете си встрани, придвижвайки раменете си назад и слагайки плешките заедно. Ще почувствате напрегнати мускули в гърба. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.
  4. Упражнение "Стена". Застанете с гръб към стената, така че петите, таза, гърдите и главата да са плътно притиснати към него. Ръцете надолу по тялото. Сега трябва да вдигнете изправени ръце напред и след това нагоре. Важно е да не се разкъсва тялото и таза от стената и да не се огъват в долната част на гърба! С добро разтягане на гръдните мускули можете да достигнете с ръцете си до стената. Ако не работи, тогава е добре: вдигнете ръцете си нагоре, докато почувствате, че започвате да се спускате в долната част на гърба. Задръжте малко и бавно спуснете ръцете си. Повторете 10-12 пъти.

5 добри ежедневни навици

Навик # 2. Винаги носете чанти или чанти в две ръце. Ако отидете пеша и носите, например, продукти от магазина, по-добре е да ги разпределите равномерно в 2 пакета. Така ще осигурите симетрично натоварване на мускулите на раменете, плешките и гърба - и точно това осигурява красива поза. В чужбина има подобно упражнение за поза - "походка на фермера", където трябва да вземете същото тегло в двете ръце и да отидете с него, опитвайки се да поддържате равновесие. Благодарение на това мускулите на плешките и раменете са добре включени в работата, което в крайна сметка образува гладка гръб.

Навик # 3 Разтягане на гръдните мускули. Както вече казахме, спускането на раменете в нарушение на стойката не е само слаб гръб, но често стегнати, притиснати гръдни мускули. Ето защо, когато се навеждате, е важно редовно да разтягате тези мускули. Ако няма време за пълна тренировка, можете да мамите. Застани на вратата, настрани към един от стълбовете. Натиснете ръката от лакътя до ръката до ставата по такъв начин, че рамото (от лакътя до раменната става) е успоредно на пода. Сега преместете малко тялото напред и го завъртете леко в противоположната посока от опорната ръка. Така ще осигурите добро разтягане на гръдните мускули. Само не забравяйте, че трябва да се разтегнете много внимателно, без идиот и голяма амплитуда. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди и направете упражнението за другата страна на тялото.

Навик номер 4. Правете почивки всеки час, когато работите на компютъра. Седенето зад монитора е особено вредно за стойката. Ето защо е важно периодично да се правят паузи и да се месят мускулите на гърба, раменете и гърдите. Препоръчително е да ставате всеки час отзад на работния плот и да правите леко загряване за 5-10 минути. Затова си осигурявате добра превенция на изпражненията.

Навик №5. Използвайте коректор на стойката. Коректорът на стойката е необходим, за да не се коригира стойката. Сама по себе си тя не може да укрепи мускулите или да им осигури по-голяма еластичност. Затова се препоръчва да го използвате по-скоро, за да усетите в какво положение трябва да бъде тялото ви и да научите как да държат раменете и гърба си правилно. Поставете коректора за поне 1 час и след това го извадете. Вие сами ще се почувствате така, сякаш искате да задържите гърба си по-напред. Не е необходимо да носите устройство през целия ден: не забравяйте да си правите почивки на всеки 3 часа, така че самата гърба да се използва за правилна позиция.

Използвайте тези добри навици и прости упражнения в ежедневието си и можете бързо да забележите значителни подобрения в стойката си!