Стоя и поза: снимка

За човек правилната поза (снимка 1) не само е гаранция за здравето на гръбначния стълб, но и на вътрешните органи. Stooping (виж снимка 2) създава неправилно разпределение на товара, допринася за прищипване на нервните окончания и множество други аномалии, следователно, правилната поза трябва да се следи.

Правилна поза: снимка отстрани

Правилната поза на човек (снимка 1) се формира от детството, поради което в детството децата често чуват съветите на възрастните: дръжте гърба си изправен, раменете на раменете, не се гаврете. Въпреки това, в допълнение към външната красота, правилната поза има няколко анатомични признака, а не само визуални, които могат да определят дали гръбначният стълб е нормално сгънат или не.

Директната стойка отговаря на следните критерии:

  • ъгъл на гърлото и раменете;
  • симетрично подреждане на ключици;
  • ориентацията на раменните лопатки към гърдите;
  • симетрия на долните ъгли на лопатките;
  • разположението на седалищните гънки на едно и също ниво;
  • подколенните гънки също трябва да бъдат на едно и също ниво;
  • пъпа е точно в средната линия.

Ако всички тези признаци съвпадат, положението на човека е добре. Гладка поза (снимка по-долу стр.) Появява се външно направо назад без наведена, прегърбена, обратно "колело". Нормалната поза не провокира болки в гърба, хората не страдат от главоболие и болки в крайниците, които често се появяват, когато положението е нарушено.

Красива поза (снимка в галерията) не само подкрепя соматичното здраве, но и е демонстрация на психологическа стабилност. Правилната поза на страната изглежда като демонстрация на самочувствие, отдаденост.

Как изглежда хлътналото?

Според медицинската терминология, спускането (снимка 2) се нарича постурална кифоза - този термин по-точно съответства на характеристиките на патологията. Съществуват и други видове патология - вродена кифоза и кифоза на Шеерман, които също провокират неправилна поза при хората.

Неправилната поза (снимка по-долу) се появява още в детска възраст и по-често се диагностицира при момичета, отколкото при момчета. Stoop при момичетата обикновено се появява в горната част на гръбначния стълб. Външно можете да забележите, че раменете са спуснати, а брадичката също се стреми към въображаемия център. Човекът сякаш постоянно гледа към краката си. От страна можете да видите кривина на гърба. Кръглата гръб (снимка в галерия) е извита, а ребрата, напротив, става куха.

Не само горната част на гърба, но и тазовата област страдат. Sutulaya обратно провокира отклонението на таза назад, а раменете се движат напред. Мускулите на гърба стават по-малко мощни, слаби и следователно не издържат на продължителния стрес. Хората с гръбначен гръб предпочитат да седят, облегнат на стола, за да поддържат гръбнака. В същото време, дори когато седи, наклона на гърба все още е забележим - раменете се движат напред.

Грешна поза: снимка

Нарушаването на позата може да се види още на ранен етап, ако се вгледате внимателно в очертанията на гърба. Освен това, най-добре е да се диагностицира неправилна поза (снимка 3) на ранен етап, когато е възможно да се извърши корекцията с най-малка трудност. Най-добре е пациентът да се лекува сутрин или в късния следобед, когато мускулите се отпуснат след сън или той е уморен от тежък работен ден - след това признаците на лоша поза нарастват и е по-лесно да се диагностицира.

На първо място, лошата поза (снимка по-долу) се появява асиметрично, раменете, които се спускат и изместват един спрямо друг. Лопатките, подобно на ключицата, са изместени, техните ръбове гледат в различни посоки и посоката може да бъде променена. Гръбначният стълб се променя след раменете - гърбът придобива характерна кривина, развива се гръбначна сколиоза - закръгленост и огъване, които нарастват с времето. С извивката на шията, главата се движи напред, а брадичката има склонност към гърдите.

В следващия етап патологичните промени засягат тазобедрената става. Господната поза се развива с изпъкнал корем и гръб в таза. Лошата поза засяга изместването на едната страна на ставата надолу, с едно скъсяване на краката, а другото с нормална дължина.

Напречната плоска повърхност се развива в резултат на неадекватно натоварване на стъпалото. Страдате и походка, която се превръща в угаждаща. Симптомите могат да се развият доста дълго и бавно, така че пациентите не винаги отиват в клиниката навреме, защото самите те свикват с това положение на гърба и се адаптират. Въпреки това, лордозата при момичетата може да се прояви по-бързо, което е свързано с функционирането на репродуктивната система.

Нарушаване на стойката: снимка при деца

Нарушената поза на децата (снимка 4) може да бъде предизвикана от вътрематочни патологии на гръбначния стълб и сколиоза 2-ра степен при деца се появява, когато е изложена на външни фактори, когато кривите на гръбначния стълб са формирани неправилно. Правилната поза на децата отразява не само соматичното развитие на детето, но и психологическия фон. Това е важен показател за здравето на детето.

Позата се оформя най-накрая на осемгодишна възраст - в тази възраст се формира физиологична лордоза и кифоза, която трябва да бъде при хората. В околностите трябва да се обърне внимание на образуването на гръбначния стълб. Коректното снижаване при децата е по-лесно, отколкото при възрастни пациенти, така че трябва да работите върху стойката преди училище.

Според статистиката, повече от половината деца след училище имат изкривяване на гръбначния стълб при децата, което е проява на недостатъчно внимание в предучилищния период. Основните видове патологии са плоски гръб, сгънати, закръглени, кръгли, гръб, плоско извити. Сколиотична поза (снимка в галерия) е комбинация от няколко патологии. Последиците от неправилната поза на децата могат да предизвикат изоставане в училище, психологически дискомфорт сред връстниците.

Корсет и коректор на стойката

Корекция на позата е необходима на всяка възраст, веднага щом пациентът или другите забележат появата на прегънати или други проблеми с гръбначния стълб. На първо място, трябва да се консултирате с лекар и да се подложи на диагноза, да изберете вида на нарушението. Лекарят ще препоръча изометрични упражнения за стойка и ще ви разкаже подробно как да ги правите. В някои случаи трябва да посетите терапевтичната терапия. Други упражнения за гърба срещу прегръдката могат да бъдат направени у дома.

В по-трудни случаи, ако упражненията не помагат, трябва да носите специални устройства. Коректор за поза (снимка 5) ще помогне за коригиране на гърба и детето, както и за възрастен. С дългосрочно носене на корсет за поза или превръзка ще бъде отличен начин за коригиране на гърба. За малки деца има и корсет, ако има такава нужда от подкрепа. Идеалната поза (снимка по-долу) след лечението не е празна обещание, а резултат от упоритата работа на пациента върху себе си.

Как да получите кралска поза: най-добрите начини за тренировка за прав гръб

Както знаете, красивата поза не само помага да се създаде образ на самоуверен човек, но също така е гаранция за здравословен гръб и вътрешни органи. Ако се стегнете, очите ви се развалят, появяват се болки в гърба, гръбначния стълб се огъва, вътрешните органи са засегнати. Следователно, да имаш прав гръб не е лукс, а необходимост за всеки човек. За да не се срещат сериозни аномалии в гръбначния стълб с възрастта, е необходимо да се вземат мерки за подобряване на стойката и да се следи за правилното положение на гърба.

Как да разберем, че имате проблеми с позата?

Обикновено не забелязваме, че гърбът ни е в грешна позиция, докато не срещнем проблеми в тази област.

Нека първо да установим как правилната здравословна поза трябва да изглежда, за да се знае кои дефекти трябва да обърнете внимание в бъдеще.

  • Поставете се настрани от огледалото, изправете гърба си, изправете гърдите си, раменете назад. Погледнете внимателно: ако можете да задържите условна права линия от ухото до рамото, да стигнете до бедрото, коляното и да завършите с глезена, тогава стойката ви е права.
  • Уверете се, че ушите ви са над раменете ви, а не над гърдите си. Наклоняването на главата не е необходимо.
  • Ако в този момент ръцете висят надолу, на страни, тогава имате добър резултат. Ако е по-близо до гърдите, стойката е лоша.

Не често, но се случва, че лошата поза започва да реагира на болка в гръбначния стълб или врата. Това е така, защото гръдните мускули, поради отслабването на мускулната рамка на гърба, са запълнени, за да компенсират натоварването. Съответно стойката става неправилна, мускулите на гърба са ограничени, напомня estet-portal.com и тялото е принудено да се приспособи към тази позиция - гърбът е закръглен.

Обикновено не се използва за свързване на болката в краката с неправилна позиция на гърба. Ако обаче стойката е неправилна, краката трябва да компенсират товара, за да поддържат равновесие. В този случай, натоварването започва да се разпределя по такъв начин, че става изравняване на стъпалото и се развива плосък крак. Може да бъде засегната от болки в глезените, стъпалата, коленете и тазобедрените стави.

Също така, пряката позиция на гърба може да повлияе на нашето емоционално състояние. Вие, вероятно, сте забелязали, че често човек скукуживате се, ако не сте уверени в себе си, не се чувства добре или не сте доволни от себе си. Но си струва изправянето на раменете, тъй като увереността се увеличава значително, походката става по-солидна, главата се издига.

Начини за подобряване на стойката

Ако сте решили, че се нуждаете от прав гръб и имате проблеми с позата, опитайте се да си напомняте за това по-често. Всичко ще направи: бележки за себе си у дома и на работното място, напомняния по телефона или други стимули.

Един добър начин да укрепите гърба си е йога. Може да се препоръчат асани като позира на кобра, поза на бебето, поза в планината.

Упражненията за разтягане на мускулите също ще са от полза за гърба.

  • Разтягане на гръдните мускули: Представете си, че имате обект между лопатките и, свързвайки ги, опитайте да го запазите. Задръжте позицията за до 10 секунди.
  • Направете кръгови движения с раменете напред и назад.
  • Работете върху гръдния кош: вземете пръчка или кърпа, така че ръцете ви да могат да се разтеглят на ширина на раменете. Вдигнете и повдигнете ръцете си възможно най-назад. Упражнявайте, като издишвате, спускате ръцете си, вдишвайте.

Как да промените ежедневието на гърба си?

За да имате гладка гръб, сменете ежедневната си чанта с раница. Това ще разпредели равномерно товара на раменете.

Обърнете внимание на обувките, ако имате грешно положение на краката, носете специални стелки. Изхвърлете петите и тесните обувки. Петата за здрав гръб не трябва да е по-висока от 2,5 cm.

Правилното положение зад бюрото също е важен фактор, защото прекарвате целия ден след него. Дръжте краката си на пода, дръжте гърба изправен, шията ви не трябва да се напряга.

Дори в състояние на сън и почивка, вие също може да повлияете на позата си. Идеално място за спане: легнало на една страна, леко напред на възглавница, крака под ъгъл от 30 градуса спрямо тялото. Можете да поставите възглавница между коленете дори до положението на бедрата. Откажете се от навика да спите на стомаха, това е много тежко на шийните прешлени.

Ако вашата работа включва сериозно напрежение върху мускулите на гърба (например вдигане на тежести), опитайте се да носите специален пояс за подкрепа на кръста. Вие също трябва да носите тежки предмети правилно, без да се навеждате напред, но огъвате коленете си.

Трябва ли да отида на лекар?

Ако имате болки в гърба, специализираният метод на Егос ще бъде добър. Те се занимават с коригиране на неправилната позиция на позата и походката. Фокусирайки се върху проблемите си, те ще ви научат как да разтегнете гърба си, да вземете упражнения за нейната корекция, да практикувате у дома. Основното в тази техника е да се елиминират стегнатостта и сковаността от всички области на гръбначния стълб. Може да се наложи да работите с личен треньор, за да повишите ефективността на обучението.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Можете да разчитате на помощта на мануален терапевт, който ще ви каже точно коя част от гръбначния стълб изисква специално внимание.

За да премахнете постоянното напрежение от мускулите на гърба, използвайте масаж. Те не само ще отпуснат опънатите мускули с наведена назад, но и ще ги укрепят.

Как да си направим правилна поза, какви упражнения да изпълнява това

Правата поза е важна не само за оформянето на визуално величествено усещане, когато гледате собственика си. Гладък гръб предотвратява заболявания на вътрешните органи, патологични промени в гръбначния стълб и болки в гърба.

Въздействие на правилната стойка върху здравето

Гладкото гръбче с запазване на кривите на физиологичните издатини и депресиите на гръбначния стълб е в основата на здравето. Той запазва всички вътрешни органи в правилната позиция и също така адаптира функционалността на мускулите под действието на физическо натоварване. Други характеристики:

  • Предотвратява бързото износване на ставите, тъй като равномерно преразпределя теглото и изпълнява амортизираща функция при вдигане на тежести, ходене и други товари;
  • Усилията на енергия се разпределят равномерно към лигаментите на гръбначния стълб;
  • Предотвратява фиксацията на гръбначния стълб при патологично състояние;
  • Подобрява възстановяването на скелетните мускули след тренировка поради нормализиране на кръвоснабдяването;
  • Помага да се предотврати нарушаването на нервните корени в гръбначния стълб.

За да поддържате правилната поза за дълго време, се нуждаете от няколко важни условия:

  • Няма нарушения в коляното, глезена, бедрото и други стави;
  • Висока мускулна еластичност и липса на подуване в тях (възниква при разкъсване на сухожилието);
  • Балансът на мускулната рамка от двете страни на гръбначния стълб;
  • Постоянно осъзнаване на важността на правилната стойка и корекция на позицията на тялото.

За да направите винаги правилната поза, запомнете правилното му състояние. За да направите това, отидете на стената всеки ден и стойте с гръб така, че тялото да се притисне към вертикалната повърхност с петите, телетата, бедрата, лопатките и шията. Застанете в това положение за няколко минути, за да фиксирате пози в мислите си. Научете се да го поддържате през цялото време, където и да сте.

Как да се върне гладка поза

Кралският поглед изчезва, когато човек загуби прав гръб. В такава ситуация се прилагат гимнастически упражнения, за да се направи отново поза:

  • Намерете спокойно и тихо място, където никой няма да ви безпокои. Поставете кориците на пода. Махнете се от тях по дължината на тялото си;
  • Разстелете краката си широко по раменете и спуснете ръцете си по тялото. Обърни се. Закрепете вниманието върху стената пред вас. В същото време погледът на човек трябва да бъде спокоен;
  • Помислете за механизмите за движение на главата нагоре и напред. В този случай тялото трябва да бъде напукано и опъната до пълната му дължина. Дишайте свободно и забележете какво се наблюдава около вас. Слушайте звуците, но в същото време се опитайте напълно да отпуснете тялото;
  • Разгънете единия крак напред, огъвайки го в коляното. Седнете на пода, така че тялото да лежи на ръцете, сгънати назад;
  • Вземете позиция, в която краката са равни на пода и коленете ви са огънати. Дишането трябва да бъде спокойно и светло;
  • Ако главата, дължаща се на отпуснатото състояние, падне върху гърдите, е необходимо да се уверите, че това се случва бавно. В противен случай мускулите на врата се затягат и главата се накланя назад в рязко движение;
  • Следното упражнение, за да се направи правилната поза, се извършва на пода. Качете се на него с „топка“ и пуснете главата си върху книгите;
  • Пробудете се в горната поза за 20 минути, за да получите максимален ефект от процедурата. Когато тя се изпълнява, мускулният корсет на гърба се опъва и лигаментите стават по-еластични;
  • Изкачете се от пода за около 20 минути и станете на четири крака на базата на едно коляно. Само след това можете да се издигнете до пълния му ръст;
  • В изправено положение се опитайте да се отпуснете за няколко минути. В същото време чувстваш, че краката ти са твърдо на пода, а дължината им постепенно нараства;
  • Когато стоите, дръжте главата си изправена и брадичката ви пред себе си. Не накланяйте главата си назад, напред или настрани. Изправете раменете си и натиснете лопатките заедно.

Горните упражнения се отнасят до една от техниките на йога, използвани за правилната поза. Те включват източната философия и терапевтичната гимнастика, но не всеки ще може напълно да съчетае както психологически, така и физически ефекти.

Има и медицински упражнения, които са включени в комплекса от лечебна гимнастика с кривина на гърба:

Упражнение 1. Застанете с единия крак върху напречната греда на стената, а другата върху гимнастическата дъска. Вместо стена, можете да използвате и столове или табуретки. Седнете в тази позиция около 6 пъти и след това сменете позицията.

Упражнение 2. Станете лице на стената на гимнастиката. Дръжте ръцете си надолу и застанете на пръсти. В същото време повдигнете изправените ръце и ги свържете с задните части заедно над главата. Вдишайте и се върнете в изходната позиция. Броят на повторенията е 3-4.

Упражнение 3. На 3-та или 4-тата преграда на шведската стена стават два крака. С прави ръце вземете напречната греда над главата си и спуснете краката си.

Упражнение 4. Легнете на гимнастическа дъска, наклонена под ъгъл от 30 градуса (за да направите това, поставете единия край на 3-та или 4-тата греда на стената).

Поставете одеяло под себе си. Огъването на ръцете в рамото, лакътя и карпалните стави започва да се разтяга нагоре. Първоначално са достатъчни 3-4 всмуквания, но с течение на времето броят им достига до 20. Тази гимнастика подобрява кръвоснабдяването на горния рамен пояс и увеличава подвижността на гръдния кош.

Упражнение 5. Започнете да дърпате нагоре, както при предишното упражнение, но при второто притискане вземете напречната греда. След това изправете ръцете си и слезте върху гимнастическия плот. Повторете процедурата още 2-3 пъти.

В заключение, трябва да се отбележи, че за да направите правилна поза бързо се провалят. Гърбът ще бъде плосък само в резултат на последователно, редовно и продължително упражнение.

Какъв вид поза се счита за нормален

Позата е изправена позиция, която човек приема несъзнателно в спокойно състояние. Тя зависи от мускулния тонус, състоянието на гръбначните стави, формата на гръдния кош и таза. Позата се формира от детството и се променя във всеки възрастов период на човек.

Нормалната поза визуално ще загуби до 10 кг и ще изглежда по-млади от няколко години. Прав гръб, изправени рамене, преден сандък, прибрано коремче - това е позата, която говори за младостта и силата на човека. Окачени, можете да развалят дори и най-красивата и атлетична фигура.

Един от важните елементи при формирането на позата е състоянието на гръбначния стълб, защото именно той е опора за всички други костни сегменти. Обикновено тя има следните криви:

  • цервикална лордоза - огъване на шийните прешлени;
  • гръдна кифоза - гръдната част на гръбначния стълб има лек завой с задната бум;
  • лумбалната лордоза е най-силно изразената извивка напред, именно тя е причина за най-голямото натоварване по време на движение и в изправено положение;
  • сакрална кифоза - разтопен мощен прешлен от сакрума от задната стена на таза и изпъкнал.

Как изглежда правилната поза?

Ако погледнете лицевата страна на правилната поза, ще видим:

  • главата е права;
  • на едно ниво са раменете на ключицата;
  • разстоянието между ръцете и талията е еднакво от двете страни и има формата на триъгълник;
  • най-видните кости на таза са на едно и също ниво;
  • ребрата симетрично се отдалечават от гръдната кост;
  • коремът е прибран;
  • краката направо.

Ако погледнете човека отзад, нормалната поза изглежда така:

  • лопатките са плътно притиснати назад и са разположени симетрично;
  • видими под кожата прешлени образуват права линия;
  • гънки под задните части и коленете са на същото ниво.

Когато се гледа отстрани, могат да се видят умерено изразени завои на гръбначния стълб, прав гръден кош и прибран корем. Ако мислите черпете линия през коронката, раменната става, най-важната част от бедрената кост (големия шиш) и глезена става, тя ще бъде права.

Как да проверите стойката си?

Идентифициране на нарушение на позата може да бъде проста проверка и допълнителни методи. Огледайте се сами с голямо огледало. За да направите това, стойте пред него без дрехи, отпуснете се и вземете обичайната си поза. Трябва да се огледате отпред, отстрани и отзад. Обърнете внимание на местоположението на раменете, ключицата, лопатките, позицията на главата и завоите на гръбначния стълб.

Друг начин за самостоятелно тестване е да наведете гръб на плоска стена. За да направите това, се изправете срещу стената, вземете най-естественото положение и натиснете към нейната повърхност. С правилна стойка, ще го докоснете с гърба на главата, цялата повърхност на раменните лопатки, задните части и петите.

За да определите по-точно вашия тип поза, помолете любим човек да ви снима отпред, отстрани и отзад. Фонът трябва да бъде стена, към която е прикрепена графичната хартия. При такива снимки ясно се вижда асиметричното разположение на частите на тялото.

Ортопедният хирург може да предпише рентгенова снимка в няколко проекции за откриване на постурални нарушения. На снимката можете да оцените местоположението на прешлените и тяхната форма:

Какви мускули образуват вашата поза?

Позата се формира от мускули, които имат точката на произход или свързването на костните структури на гръбначния стълб.

Дълбоките мускули на гърба поддържат гръбначния стълб в изправено положение и при едностранно свиване те или наклоняват, или завъртат в обратна посока. Те се намират в костните канали, които се образуват от структурите на прешлените. Мускулите са прикрепени към прешлените, черепа, ребрата и костите на черепа.

Повърхностните мускули на гърба са по-големи, прикрепени към гръбначния стълб и костите на крайниците, участват в образуването на телесни кухини. Те са по-ангажирани в движенията на гръбначния стълб, огъване, накланяне в различни посоки и въртене.

В образуването на позата са включени не само мускулите на гърба. Глутеусът Максимус издърпва назад таза, като осигурява правилна позиция на тялото и му помага с мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Коремните мускули издърпват гръбнака напред, като противодействат на мускулите на гърба.

Многопосочно въздействие на мускулите върху гръбначния стълб и осигурява равномерното му положение. Правилната поза осигурява нормално подреждане на органите, което пряко влияе на тяхната функция. Ето защо, правилната поза е не само красив външен вид, но и здраве.

Набор от упражнения за възстановяване на правилната поза

Човек с права гръб и гордо поставена глава привлича възхитени погледи във всяка компания. Упражненията за позата у дома ще помогнат на всеки, който иска да стане същият. Професиите няма да изискват големи финансови разходи и изтощителна работа. Тайната на правилната поза лежи единствено в желанието ви да постигнете съвършенство.

Неправилната поза може да е резултат от наследствени заболявания или увреждания на гръбначния стълб. Но най-често причините за патологията се крият в грешната позиция на гърба по време на работа, заседналия начин на живот и липсата на физическо натоварване. В риск са студенти, ученици, офис работници, работници по знание, шивачки, професионални шофьори.

Плюсове на правилна стойка и метод за неговата проверка

Предимствата на правилната поза са очевидни. Правата линия на гърба, шията и раменете изглежда отлично естетично. Тя говори не само за физическото здраве на човека, но и за своята дисциплина, способност за работа върху себе си, уважение към себе си и към другите. Придружителят с еднаква поза е "кралската" походка. Перфектният гръб дава увереност и носи допълнителни конкурентни предимства.

Сутулските рамене, извитият гръб и увиснал корем казват или мързел, или пълно безразличие към околностите. Той не само е грозен, но и опасен за здравето. Дори и леко изкривяване на гръбначния стълб може да доведе до:

  • опасни патологии на вътрешните органи;
  • дихателна недостатъчност;
  • забавяне на притока на кръв в крайниците;
  • хипоксия на мозъчна тъкан;
  • прищипване на нервни окончания.

Правилната поза се характеризира с права позиция на тялото във вертикална равнина. Раменете са изравнени, леко разтворени и спуснати. Гръдният кош и гърбът могат да се издигат леко напред. Човек може лесно да изправи краката в коленете, без да изпитва дискомфорт. Когато се съберат, те трябва да са абсолютно прави, а коленете, петите и бедрата трябва да са в контакт един с друг.

За да проверите правилната поза, има много прост метод. Трябва да облегнеш гръб на стената и да се изправиш напълно. Краката трябва да се събират заедно, ръцете да падат по тялото. Главата също се притиска към задната повърхност, а погледът - пред него.

Някой отблизо трябва да притисне ръката си между стената и долната част на гърба. Ако дланта е свободна, положението е правилно. В противен случай има изкривяване на гръбначния стълб. Отслабените коремни мускули притискат гърба назад, не позволявайки му да се изправи.

Класове за начинаещи

Корекцията на поза започва с най-простите упражнения. Първо трябва да се научите как да седнете с изправен гръб. Зареждането може да се извърши точно пред компютъра, за да се развие навик:

  1. Седим направо, лопатките се съберат заедно, брадичката се накланя към гърдите. Тази позиция трябва да се задържа поне половин минута.
  2. С прав гръб, за да правят движения с ръце, както при плуване.
  3. Облегни се напред, притискайки глезените с ръце.

За да коригирате неправилната позиция на гръбначния стълб, упражненията с удобни предмети ще работят добре. Една от тях е направена с помощта на няколко книги. Те трябва да се поставят върху главата и да преминат през противоположната стена. Книгите не трябва да падат. За да усложните упражнението, можете да се изкачите по стълбите.

Правилната поза се обучава, ако предавате различни предмети с ръце зад гърба си. По този начин раменните и лумбалните стави са добре развити. Първоначално прехвърлянето се извършва с лявата си ръка през дясното рамо, след което се сменя. Това движение трябва да се повтори 15-20 пъти.

Друго упражнение стои. Ние стоим възможно най-право, разтягайки върха на главата нагоре. Краката заедно, ръцете лежат по тялото. Докато вдишваме, ние се простираме нагоре в нишката и докато издишваме, се наклоняваме, закръглявайки се в долната част на гърба. Ние се фокусираме върху дишането. Повторете 10-15 пъти.

Йога терапия

Превенцията на заболяванията на гърба и възстановяването на правилното положение на гръбначния стълб в ранните етапи на сколиоза се осъществява ефективно с помощта на йога. Последователите на това учение твърдят, че човек е млад и здрав, докато гръбнака му се огъва.

Помислете за 3-те най-подходящи асани за отпускане на мускулите на гърба и за облекчаване на болката:

  1. "Cat." Просто и много полезно упражнение. За правилното подреждане на асана се препоръчва да се изследва нейната снимка. Началната позиция на тялото - на всички четири. При вдишване се прави дълбоко огъване, при издишване гърбът се закръгля. Ние правим ежедневно 15-20 пъти.
  2. За да лежи с лицето надолу, коляното е привлечено от брадичката, а другият крак се връща назад. Челото и дланта на пода. Упражнението се повтаря няколко пъти от всяка страна.
  3. Седейки на колене, вдигнете ръцете си. Яйцата се спуснаха до петите, а ръцете се протегнаха напред, плъзгайки се по пода. В тази позиция трябва да се отпуснете за няколко десетки секунди.

Следният комплекс е идеален за корекция на стойката:

  1. Легнете по гръб и притиснете коленете до гърдите с ръце. Притиснете бедрата в стомаха и издишайте силно. Отпуснете се напълно, като слушате дъха си.
  2. Начална позиция - лежи по гръб, краката по ширината на бедрата. На издишайте бавно протегнете ръцете зад главата и, облегнати на раменете, повдигнете таза и бедрата възможно най-високо.
  3. На издишайте, спуснете бедрата и отново натиснете краката към гърдите. Издишайте напълно.
  4. При вдишване ръцете се връщат назад и краката трябва да се повдигат под прав ъгъл. Издишайте, отново притиснете коленете до гърдите си.

Такива упражнения тренират добре гръбначния стълб чрез отпускане на раменния пояс. Упражнения за красива поза се извършват 8 пъти.

Облекчаване на болките в гърба и премахване на скобите ще помогне на такъв комплекс:

  1. Началната позиция - легнал на стомаха, пред него са предмишниците на двете ръце. Левият крак е сгънат в коляното, с една и съща ръка, той трябва да се държи зад крака. Огъване назад, в същото време разтягане на крака. Ние задълбочаваме една поза, бутаме лявата ръка напред. Задръжте за 6 цикъла на дишане, след това повторете упражнението от другата страна.
  2. Ръцете хващат задната част на глезена на двата крака. След като се откъснат гърдите от пода и се съберат плешките заедно, огънете колкото е възможно по-твърдо. Леко се люлее назад и напред в ритъма на дишане. Задръжте поза за 8 вдишвания. След това два пъти повторяваме асана.
  3. Легнете по гръб, притиснете коленете и бедрата към гърдите си. Можете да се люлеете от едната страна на другата страна, премахвайки скобите от мускулите. Увийте дясното си коляно с дясната си ръка и лявата с лявата. Бавно завъртете 3 пъти по посока на часовниковата стрелка и същото в обратна посока.

Японски метод

Много интересен начин за коригиране на стойката при възрастни е разработен от японския лекар Fukutsuji. Тя се основава на връщането в гръбнака на анатомично правилната позиция. Един японски експерт твърди, че е необходимо само 5 минути на ден, за да придобие права поза. Упражнението се извършва с валяк от кърпа.

В резултат на ежедневните дейности, човек се учи да поддържа нивото на гърба, сядайки и движейки се. Гръбначният стълб се изправя, походката придобива увереност. В допълнение, дишането е забележимо по-лесно, сънят се подобрява и психиката е балансирана.

Техниката на Fukutsuji включва следните действия:

  • седнете на килима, облицовете краката и долната част на гърба;
  • лежи по гръб, поставяйки възглавницата точно на нивото на пъпа;
  • разстилането на краката е приблизително на 25 см, с големите пръсти, които се докосват, а петите се движат встрани;
  • ръцете протегнати зад главата, дланите надолу, така че малките пръсти да се докосват;
  • да бъде в това положение за 5 минути.

С появата на болка времето за тренировка трябва да се намали, а след това постепенно да се увеличи.

Упражнения с пръчка

Такава гимнастика е идеална за всички, но е особено популярна сред жените. Класове с снаряд тонизират мускулите на гърба, изваждат скобите и подравняват стойката. Необходимо е да се започне с малки натоварвания, като постепенно се увеличават.

За упражнение се използва стик с дължина 120 см. Този размер ви позволява да правите упражнения във всички позиции: седнал, стоящ и легнал. Всяко движение се повтаря 10-20 пъти, в зависимост от нивото на обучение на човека.

Ето най-популярните упражнения:

  1. От изправено положение ръцете се издърпват и държат снаряда с широк захват. Стикът се върти в различни посоки, чак до усукване на крайниците.
  2. Задържайки снаряда вертикално, той се изпълнява с крак на крака през него.
  3. Поддържане на равновесие на един крак. Дръжката се поставя от другата. Позата се държи за няколко секунди и краката се променят.
  4. Скачане на един крак през снаряда, монтиран успоредно на пода.
  5. Начална позиция - на колене. Вдигнете пръчката с двете си ръце и нарисувайте кръг с нея. Движението се извършва само от тялото.
  6. В изправено положение и държейки пръчката зад главата, се правят завои напред. Друг вариант на упражнението - със снаряд, паднал зад гърба му.
  7. С акцент върху пръчката върху изпънати ръце, се върти нагоре и надолу.
  8. Лежим на гърба си и държим черупката пред нас на протегнати ръце. Краката се огъват и държат под пръчката.

Не всички упражнения ще се развият веднага. Затова те трябва да бъдат усвоявани постепенно, преминавайки от просто към сложно.

Упражнения на хоризонталната лента

Този снаряд може да донесе големи ползи за формирането на красива поза. Днес има паркинг във всеки парк, в много дворове и всеки може да го инсталира у дома. Обикновено мъжете се интересуват от такива дейности, но основните упражнения ще бъдат много полезни и за момичетата.

Основното упражнение за гърба е обичайното окачване на бара. С помощта на стречинг стойката е подравнена, а натоварването на гръбначния стълб се намалява. Препоръчително е да се мотаете 1 минута няколко пъти на ден, като отпускате колкото е възможно повече мускулите. Така че междувъртебралните дискове със сигурност ще попаднат на мястото си.

Ако е необходимо, упражнението може да бъде усложнено от размахването на краката и торса. Друг вариант е да се имитира ходене, като се правят съответните движения на долните крайници. При остеохондроза се препоръчва да виси с пресечени крака на глезените. Но в този случай, преди занятията, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За укрепване на мускулния корсет и формирането на прав гръб е препоръчително да се правят тегления. Важно е движението да се извършва плавно, синхронизирайки го с дишането. Дръжката трябва да бъде силна, с преместен палец. Дръжте лактите си успоредни един на друг.

По този начин всеки може да избира свои собствени упражнения в съответствие с нивото на обучение и собствения си вкус. Въпреки това, преди започване на занятията, трябва да се запознаете със списъка на противопоказанията и да се консултирате с Вашия лекар.

Как да оправим гръбнака: гимнастика, корсет, хоризонтална греда или операция?

Гръбначният стълб е основната част от човешкия аксиален скелет. Тя не може да бъде представена в плоска равнина, тъй като има четири физиологични извивки (страничен изглед). Въпреки това, има патологична кривина (хиперлордоза, хиперкифоза, сколиоза). Пациентът, след като е чул „присъдата“ на лекаря, често се паникьосва и със сигурност ще се интересува от това как да изправим гръбнака?

Концепцията за физиологичните криви в билото

Мнозина вярват, че гръбначният стълб е прав и всяка кривина вече е патология. Всъщност не е така.

На гръбначния стълб на възрастен има физиологични дъги - две неизразени извивки напред в шийната и лумбалната област и две - назад, в гръдната и сакралната области. При бебетата има само няколко завои.

След раждането децата представят само гръдна и лумбална арка. Шийната област се формира от момента, в който детето започне да държи главата (3-4 месеца от живота), а лумбалната - когато бебето вече може да седи уверено (6-8 месеца).

Физиологичните криви играят голяма роля. Те помагат за поддържане на гладка поза, също така омекотяват товара при скачане, бягане, повдигане на тежести. Освен това, завоите изпълняват амортизационна функция, защитавайки билото от сътресение, изместване, фрактура и разтягане.

Каква е патологичната кривина?

Образуването на гръбначния стълб продължава през целия живот и, за съжаление, често извивките стават прекалено изразени.

В медицината това се нарича гръбначно изкривяване, което може да се диагностицира като:

  1. Лордоза. Това е, когато кривината излиза напред. Може да се появи в областта на лумбалната и шийката на матката. Пациентът има изпъкналост в корема, вратът се придвижва напред, гръдният кош е сплескан.
  2. Кифозата. Билото в гръдната и сакралната област е с изразена задна част. Ако погледнете пациента отстрани, можете визуално да забележите гърба, гърдите да се спуснат надолу, ръцете да са пред тялото, задните части да се придържат назад.
  3. Сколиоза. Това е странична кривина. Какво изглежда прав гръбнак, когато се гледа отзад? Тя трябва да бъде напълно плоска, без никакви отклонения в дясната или лявата страна.

Кривината на всеки отдел променя цялата геометрия на гръбначния стълб. Следователно, патологиите често се комбинират, например, диагностицират се “кифосколиоза”, “S-образна сколиоза” и др.

Съвременни методи, които ще направят гръбначния стълб изправен

Както се казва, няма здрави хора, има „недостатъчно изследвани” пациенти. Този израз може да се прилага безопасно, ако става въпрос за правилна поза. За съжаление, много хора вярват, че гърбът им е дори и те нямат за какво да се притесняват. Ето защо те често са изненадани, когато лекарят поставя разочароваща диагноза на тях и „възлага” на същото далеч от първата степен.

Изкривеният гръбначен стълб, открит не само при възрастни, които имат дегенеративно-дистрофични нарушения на билото и междупрешленните дискове, вече са в разгара си. Често подрастващи и малки деца срещат диагнози "хиперлордоза", "хиперкифоза" или "сколиоза".

Всички тези патологии са склонни да прогресират, затова лечението трябва да започне възможно най-скоро, в противен случай по-късно методите за лечение и корекция ще бъдат доста тежки (имам предвид хирургия). В статията ще опишем най-ефективните препоръки за изравняване на гърба, както и повърхностно разгледаме възможностите за хирургическа интервенция.

Предлагаме да се запознаем и с графиката.

гимнастика

Препоръчва се лечението да се извършва на базата на лечебни заведения, рехабилитационни или санаторно-курортни центрове. Факт е, че всеки пациент трябва индивидуално да предложи набор от упражнения, като се вземе предвид вида на изкривяването, ъгъла на отклонение, тежестта на патологията, възрастта и наличието на съпътстващи заболявания на вътрешните органи.

В допълнение към преминаването на физическа терапия, е необходимо да се изпълняват абсолютно безвредни упражнения у дома, които са насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Мобилизирането на вътрешните сили на тялото ще "работи", дори ако пациентът прави минимални усилия - само 15-20 минути ежедневна гимнастика не само ще предотврати прогресирането на патологията, но и ще изправи гръбнака.

Укрепване на мускулите на гърба, гимнастика у дома (инструкции за начинаещи):

  1. За това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пръчка. Хванете я обратно на нивото на остриетата. Изправете ръцете си и закопчайте краищата й с дланите си. Ние не остри завои надясно и наляво, докато се опитваме да обърнем торса, доколкото е възможно.
  2. Краката на раменете са широки. Правите ръце вземат гимнастически стик, вдигнете го и вземете колкото се може повече зад гърба. След това отново. Ако чувствате стрелба в гърба, не спускайте пръчката докрай. Направи го десет пъти.
  3. Позицията е една и съща, леко се наведе напред, стик, държейки с извити ръце, хвърли обратно задната част на главата. Максимално огънете цервикалния, гръдния и лумбалния. След това вземете пръчката напред и вдигнете. Повторете пет пъти.
  4. Станете точно близо до стената без цокъл, плътно притиснати токчета, бедра, лопатки и шия. За да привлече стомаха така, че лумбалната област да е възможно най-равна и да докосва вертикалната повърхност. Ръцете надолу, с отворена длан. Сега ръцете трябва постепенно да се вдигат. В същото време се уверете, че първоначалната позиция не е счупена: всички точки са плътно притиснати към стената и стомахът е прибран. В първите дни на упражнението може да изглежда трудно. Направете го 15-20 пъти.
  5. Върнете се на стената на разстояние 20-25 см. Натиснете главата и лопатките здраво срещу вертикалната равнина. След това постепенно се спускайте, сякаш седите на висок стол. Задръжте тази позиция за десет секунди и след това плавно се върнете към PI. Задачата не е в скоростта на движение, а не в разкъсване на гърба от стената. Направете шест такива упражнения.
  6. Ролки на гърба. Седнете на пода, краката водят към тялото, закопчайте ръцете им. Поемайки дълбоко дъх, бавно се отдръпнете, след това се върнете в изходната позиция. С това упражнение ще се подобри кръвообращението в областта на гръбначния стълб и ще се възстанови мобилността му. Ролките ще помогнат да се компенсира хиперлордозата.
  7. Седнете на пода, краката са затворени, опънати напред. Сгънати ръце в лакътя, юмруци стиснати. Упражнението се нарича "ходене по папата". Краката се опитват да не се огъват на коленете, да следят правилната поза.

Много пациенти често задават въпроса, как да се изправи гръбначния стълб в долната част на гърба и в същото време да не се прави нищо?

Има малка тайна. Завъртете кърпата и лежете върху нея с тази страна, чийто ъгъл е загладен. Това ще помогне да се повдигне долната част на гърба и по този начин да се върне гръбначния стълб до физиологичната позиция на кривата.

Как да го оправям, докато седи (например на компютъра)? Можете да поставите кърпа под седалището от същата страна. Коректността на "упражнението" е лесна за проверка. Достатъчно е да се погледнете в огледалото отзад: ако методът „работи“, линията на билото ще бъде равна.

Въпреки това, пациентите също така питат как да изправят шийните прешлени? Тук, за съжаление, няма тайни "за мързеливите". Но има едно много просто упражнение - носенето на книга на главата ви. Такова изправяне на шийката на матката е идеално „комбинирано” с домакинска работа и почивка: миене на съдове, почистване, гледане на телевизия, разговор по телефона и др.

Носенето на корсет

Има специални ортопедични корсети, които се използват широко като спомагателно лечение за извито гръб. В същото време, пациентът трябва да бъде информиран, че такова устройство само ще забави развитието на патологията, но, за съжаление, няма да е в състояние напълно да подравни гръбначния стълб.

Как да оправим гръбнака с корсет и какви са ортопедичните структури (таблица):

Първо, пациентът ще се чувства неудобно да носи корсети, но не се отчайвайте - ще отнеме само няколко седмици, за да свикнете с устройството.

Ще има ли хоризонтална лента в борбата с крива назад?

Хоризонталната лента (или, както лекарите наричат ​​го "спинален токоизправител") се счита за най-достъпната машина за упражнения, която се инсталира в почти всеки двор. Ако желаете, тя може да се монтира у дома - не се полагат много усилия, но ежедневни тренировки по всяко време ще бъдат осигурени (ако пациентът не е мързелив да ги изпълни). Възможно ли е да изправите гръбначния стълб с помощта на прости упражнения на бара?

Да се ​​затегне и увисне само след предварителна консултация със специалист. В крайна сметка има редица медицински противопоказания, които забраняват изправянето на гръбначния стълб на хоризонталната лента. Те включват асиметрично мускулно напрежение, дискова херния, остеохондроза.

Ако лекарят е разрешил, давай! Има много упражнения на напречната греда, с които можете да изправите гръбначния стълб.

Хоризонтална лента (ако правите обичайните vis и pull-ups) допринася за подравняването, разтягането и разтоварването на билото. В допълнение, такива упражнения са полезни и за предотвратяване на развитието на сколиоза, лордоза или кифоза, така че те трябва да се правят още от детството (виж снимката).

Също така класовете на бара допринасят:

  • укрепване на дълбоките мускули на гърба (необходими за поддържане на междупрешленните дискове);
  • активно развитие на мускулите на горните крайници;
  • укрепване на коремните мускули (коремните мускули също участват в поддържането на гръбначния стълб);
  • подобряване на функцията на вътрешните органи, повишаване на жизнеността.

Лечебните методи ще бъдат ефективни само ако пациентът се придържа към определени правила. Хоризонталната лента не е изключение. В никакъв случай не правете резки движения и ритания, тъй като това може да нарани билото, мускулите, сухожилията и вътрешните органи.

По време на изпълнение на окачването или затягането, трябва здраво да задържите напречната греда, а палецът да е отдолу. За да се избегнат мазоли и ожулвания по дланите, препоръчително е да се използват специални ръкавици за тренировка.

Ако искате да получите повече информация за тренировките в кръста, вижте видеото в тази статия.

операция

Хирургичната интервенция днес е може би единственото лечение на сколиоза, лордоза или кифоза от трета или четвърта степен. Операциите за изправяне на гръбначния стълб ще помогнат не само за отстраняване на козметични дефекти, но и за облекчаване на редовните болки в гърба.

Хирургично планираната корекция се предписва в случаите, когато консервативните методи на лечение не са донесли желания ефект, а междувременно патологията продължава да се развива. Понякога дори аварийни операции се извършват, когато има заплаха за живота на пациента.

Като правило, операцията се извършва след 18 години, в очакване на окончателния растеж на гръбначния стълб. Ако операцията е спешно необходима на детето или тийнейджърката, в този случай се установява временна структура за фиксиране.

Интересно е да се знае! Като правило, много пациенти искат да се запознаят с прегледите на хирургичната интервенция, следователно, форумите често търсят онези, които са преминали хирургия на гръбнака. Често в интернет пишат различни глупости, затова ви съветваме да слушате мнението на Вашия лекар и да четете по-малко ужасяващи истории.

Съвременните операции се извършват със специализирано оборудване. Системите за видео наблюдение ви позволяват да следите целия процес на хирургическа интервенция в реално време. Това ви позволява да предотвратите увреждане на гръбначния мозък и нервите.

Заслужава да се отбележи, че някои клиники широко прилагат система за автотрансфузия. Тя позволява завършване на операцията за компенсиране на пациента до 90% от кръвта. Поради автотрансфузия може да се избегне висока загуба на кръв.

Днес в страните от ОНД най-често се поставят скоби на гръбначния стълб. След такава операция пациентът не може да се огъне (за да достигне до пода, трябва да клекнеш). За да се избегне подобно “увреждане”, някои клиники предлагат използването на гъвкави интравертебрални фиксатори. Те се имплантират достатъчно бързо, за да се сведе до минимум рискът от увреждане на гръбначния мозък.

В развитите страни широко се практикуват ниско-травматични методи за изправяне на гръбначния стълб, които се извършват с ендоскопски системи, без отрязък по целия гръб. Те включват спинална фузия. Техниката се състои в заплитане на няколко прешлени с помощта на костна присадка, която се получава от бедрото (костни плочи могат да се използват както от пациента, така и от донора).

Широко се използва и остеопластичен материал - синтетичен имплант, който сам по себе си или в комбинация с други средства насърчава образуването на кости. Средната цена на такава операция варира от 2 до 10 хиляди долара.

За фиксиране на билото се използват специални метални щифтове. Има няколко метода за тяхното инсталиране (метода на Харингтън, Котреля-Дюбусе, Лука, Цилке). Целта на операцията е да се определи правилно позицията на вертебралната ос, да се ограничи изместването и да се фиксират прешлените. След операцията се препоръчва продължително носене на корсет.

На практика е невъзможно да се изравни хребетът без медицинска помощ, а понякога и независими „назначения” могат да предизвикат прогресиране на патологията. За да избегнете негативни последици, трябва да се консултирате своевременно с лекар, за да обсъдите с него какви методи за изправяне на гръбначния стълб ще бъдат ефективни във вашия случай.

Симптоми и лечение на синдрома на директния гръб

Съдържание:

Когато стойката е нарушена, като плосък гръб (синдром на прав гръб), физиологичните криви на вертебралната ос са намалени. Болните не могат да държат торса в едно положение за дълъг период от време, развиват бърза умора.

Поради намалената амортизационна способност на гръбначния стълб могат да се появят микротравматични увреждания на гръбначния мозък и мозъка, които могат да причинят главоболие и бърза умора.

Клиничното разстройство се състои от болка в бедрената област, ингвиналните области, горната трета на гърба. За поддържане на стойката пациентът е принуден да се огъне и разгъне долните крайници в коленните и тазобедрените стави. Тези прояви могат да доведат до инвалидност, ограничаване на прилагането на двигателни актове, необходимостта да се използват мощни обезболяващи (до лекарството).

Синдрома на прав гръб е чест:

  • дълъг врат;
  • права глава;
  • рамене спуснати и се придвижи напред;
  • плоска коремна и седалищна зона, гръден кош;
  • Криловидно оформени раменни лопатки, т.е. зад гръбната повърхност.

Последствието от патозията е сколиотична болест.

Обикновено гръбначният стълб има изкривявания, за да се поддържа вертикално положение и изправен ход. При слабо изразени или изправени завои се формира синдром на прав гръб.

Друг етиофактор могат да бъдат дегенеративни нарушения на междупрешленните дискове, тяхното бързо влошаване. Тази патология може да се дължи на компресионни пукнатини в гръбначното тяло, остеопороза, анкилозиращ спондилит.

Често такава патология се среща в физически слабото детско тяло след продължително легло. Също така, заболяването може да се развие в комбинация с плоски и други заболявания на системите и органите.

В допълнение към физически изоставащите деца, може да се образува и симптоматичен комплекс в случай на бърз растеж на детското тяло, като закъснява развитието на мускулната система от скелетната система.

диагностициране

По време на диагностичните процедури специалистът събира анамнестични данни за пациенти (болка, дискомфорт, хирургическа намеса), като задължителното отчитане на проявите при продължително стояне на едно място.

Определящото диагностично събитие е рентгеново изследване в страничната проекция. Също така, информация за състоянието на компонентите на гръбначния стълб и гръбначната тъкан може да се даде чрез ЯМР и КТ.

Терапевтична тактика

За да се определи терапевтичната схема за корекция на вертебралната ос, е необходимо внимателно изследване на организма за наличието на причинител ендофактор.

  1. Общо лечение Общите медицински мерки включват:
    • Своевременна и внимателна селекция на обувките за формиране на стойка. При деца може да се развие плосък гръб поради различната дължина на краката, непоследователността на носените обувки с възрастови показатели.
    • Спи на полутвърда повърхност. В случай, че детето се оплаква от болка след сън, трябва да смените твърдото легло на по-мек и да вземете възглавницата според широчината на раменете.
    • За укрепване на мускулния скелет на гръбната област трябва да се движи постоянно, да се изпълняват физически упражнения.
    • По време на тренировката на бюрото трябва да се поддържа правилна поза, да не стои на един крак за дълго време, носенето на раници се препоръчва последователно смяна на раменете.
  2. Използването на наркотици.
    Специалистът ще предпише лекарства, насочени към нормализиране на хемогенезата, мускулните релаксанти и противовъзпалителните лекарства. За да се облекчи силната болка, са показани съответните блокировки на анестетика.
  3. Упражнявайте терапия.

Изборът на терапевтични гимнастически упражнения във всеки случай се извършва индивидуално. Те са насочени към увеличаване на подвижността на гръбначния стълб по време на накланяне назад и напред, укрепване на мускулните групи на брахията и гръдния мускул.

Задачите на лечебната гимнастика са корекция на деформациите, повишаване на подвижността и разтоварването на гръбначния стълб, повишаване на издръжливостта, физическото развитие и нормализиране на психо-емоционалното състояние на пациента. Сгъването с напрежение е забранено при наличие на болка по време на наклонени движения на тялото.

Някои експерти съчетават физически упражнения с процедури на борда на Евминов, гимнастическата стена, за да укрепят масата на тялото. Допълваме лечебната механотерапия, респираторните игри и масажа.

За да се спре намаляването на белодробния капацитет по време на изправянето на гръдната кифоза, упражненията при Стрелникова и Шрот се присъединяват към физическите упражнения. В педиатрията се препоръчват активни игри с топки, посещения при ходене и плувен басейн.

Терапевтична гимнастика упражнява терапия по метода на Пол Браг

Практическата ортопедия твърди, че такава техника е в състояние да елиминира процеса за 6 месеца. Основните принципи на методологията са изпълнението на упражненията в съответствие с физическите способности, като същевременно се предотвратява извършването на остри двигателни действия.

Необходимо е да започнете тренировъчна терапия с люлеещи се движения, плавно разширявайки обхвата на упражнението:

  1. Спиране на цефалгията, болезненост в горната част на тялото може да се направи с помощта на физически упражнения: заемете изходната позиция - лежите с лицето надолу на пода, дланите са поставени под гърдите, долните крайници са разположени по ширината на раменете. Бавно повдигнете торса с огъване на гърба, облегнат на палмарната повърхност и пръстите на краката. Поставете таза над главата, изправете крайниците. Повторете 12 пъти, започвайки от 2-4.
  2. Укрепването на групата на лумбалния мускул, подобряването на функционирането на бъбречната система, жлъчния мехур и черния дроб допринася за упражнението: изходната позиция е подобна на предходната тренировка, но по време на повдигането на таза, трябва да го завъртите надясно и наляво.
  3. Можете да намалите натоварването от мускулната система на тялото по следния начин: седнете на повърхността на пода, поставете горните крайници зад гърба си и си починете срещу тях, допълнително вдигнете таза нагоре, поставете ръцете и краката си в хоризонтално положение, върнете се в изходна позиция.
  4. Укрепва гръбначния стълб допринася за: лягайте по гръб, закопчайте частта на гърдите с ръце, като едновременно с това докосвате областта на брадичката на коленните стави. Поддържайте тази позиция за около 5 секунди, повторете 2-4 пъти.
  5. Препоръчително е да се движите на четири крака, докато спускате главата, огънете гърба, вдигнете таза.

Между другото, може да се интересувате и от следните безплатни материали:

  • Безплатни книги: "ТОП 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" | "6 правила за ефективно и безопасно разтягане"
  • Възстановяване на коленните и тазобедрените стави при артроза - безплатно видео на уебинара, проведено от лекаря по физикална активност и спортна медицина - Александър Бонин
  • Безплатни уроци за лечение на болки в гърба от сертифициран лекар по физикална терапия. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване за всички части на гръбначния стълб и вече е помогнала на повече от 2000 клиенти с различни проблеми с гърба и шията!
  • Искате ли да научите как да лекувате седалищния нерв? След това внимателно гледайте видеоклипа на тази връзка.
  • 10 основни хранителни компонента за здравословен гръбначен стълб - в този доклад ще научите каква трябва да бъде дневната ви диета, така че вие ​​и вашият гръбнак да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
  • Имате ли остеохондроза? След това препоръчваме да се изследват ефективни методи за лечение на лумбална, цервикална и гръдна остеохондроза без лекарства.