Упражняване на гръбначния стълб
Как да укрепим мускулния корсет

Мускулният корсет (или мускулите на кората, багажника) е комплекс от мускулни тъкани, отговорен за стабилното положение на гръбначния стълб, таза и бедрата. Това са единствените мускули в тялото, които не движат тялото ни, но са отговорни за поддържането на нейната позиция. За това те се наричат ​​стабилизатори на мускулите. Добре развит мускулен корсет е залог за красива поза, здрав гръб и силна преса.

Укрепване на мускулната система: за и против

Мускулите на гърба са разделени на 2 големи групи - повърхностни и вътрешни. Първият - повърхността - образува тялото ни и осигурява движение. Те участват в изпълнението на различни упражнения. Втората мускулна група, вътрешната, се състои от къси междупрешленни мускули, които поддържат стабилно положение на междупрешленните дискове. Тези мускули не могат да се използват по време на физическо натоварване, следователно, в случай на сериозни проблеми с гръбначния стълб, упражненията няма да са от полза, а само ще влошат ситуацията, ускорявайки износването на междупрешленните дискове.

Така че, укрепването на мускулната система е полезно само за предотвратяване на проблеми с гърба, но не и за лечение! Ако се притеснявате за болки и спазми в областта на шията, долната част на гърба и други части на гръбначния стълб, по-добре е да се консултирате със специалист. Но за да се предотвратят тези проблеми, за да се подобри координацията и физическата форма, просто е необходимо да се укрепят основните мускули!

Упражнения за развитие на мускулен корсет

  • Издърпване на тялото („змия“)

Това упражнение подобрява гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. От легнало положение, повдигнете горната част на торса, облегнат на огънати лакти и предмишници със стиснати юмруци, след което издърпайте цялото тяло напред. Преместете лактите си още малко и отново затегнете тялото зад тях. Внимавайте тазът да не излиза от пода. След като преодолеете 2-3 метра, завършете упражнението с кратка почивка и след това повторете още 2 цикъла.

  • Повишаване на ръцете ("Полет")

  • летва

Много е важно краката да са сплескани, краката и бедрата да са в напрежение, стомаха е прибран и долната част на гърба е поддържана на ниско ниво, не е увиснала надолу или нагоре (представете си, че се облягате на стената). Всичко това ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще активира най-важните мускули на кората. Дръжте каишката за 1-3 минути, докато почувствате, че вече не можете да държите права линия на тялото. След почивка от 30 секунди повторете още 2 пъти.

  • Повдигане на крака

Когато лесно можете да задържите статичното положение на дъската за повече от минута, можете да усложните упражнението. За да направите това, в позата на каишката, повдигнете единия крак малко по-високо от нивото на рамото и запазете позицията до края на подхода, докато дърпате пръста над себе си. При следващия подход променете повдигнатия крак.

Друг вариант на това упражнение е отдръпването на краката. Застанете в позиция в каишката, вдигнете крака си на няколко сантиметра от пода и го вземете настрани, без да огъвате коляното. В същото време, пръстът на крака е насочен към пода.

  • Спускане на краката последователно

Легнете по гръб, вдигнете затворените си крака перпендикулярно на тялото и се уверете, че филето е здраво притиснато към пода. Започнете бавно да спускате единия крак възможно най-ниско. Без да докосвате пода, върнете се в началната позиция и повторете същото с другия крак. В процеса на спускане на краката, дръпнете пръста към себе си и започнете движение на петата.

  • "Ходене" по задните части

Това упражнение развива мускулен корсет и помага за постигане на по-еластични и опънати задници, а също така ви позволява да се отървете от чревните разстройства.

Седнете на пода и изправете гърба си, опънете пресата и огънете лактите си. След това плавно преместете десния крак напред със седалището и извършете „стъпка“, като леко повдигнете тялото. Повторете същото с левия си крак. "Разходка" по този начин на 2-3 метра, направете почивка и завършете още 2 подхода. Не забравяйте винаги да държите гърба си изправен! За да усложните упражнението, можете да държите ръцете си зад главата.

Още по-ефективни упражнения - в програмата за укрепване на мускулния корсет от участника на Олимпийските игри, член на Американската асоциация по аеробика и фитнес (AFAA), директор на фитнес образователната компания Herbalife Саманта Клейтън.

Ежедневни съвети за здравето на мускулните корсети

Редовните тренировки несъмнено са необходими за поддържане на отличната форма на основните мускули и на цялото тяло. Все пак, освен това е важно всеки ден да си спомняме простите правила, за да поддържаме здравето на гърба и цялата мускулна система за дълго време.

  • Непрекъснато следете стойката си, не се спускайте.
  • Като се занимавате с рутинна работа, всеки час отвличайте вниманието от монитора или хартията и извършвате проста загряване.
  • Когато вдигате тежест, леко сгънете краката си и дръжте гърба си изправен - това ще намали натоварването на долната част на гърба.
  • Ако трябва да стоите дълго време, опитайте се да поставите един крак на ниска стойка (например стълба) и последователно да сменяте краката си, за да намалите напрежението в гръбнака.
  • По-добре е да спите отстрани, защото сънят на стомаха или на гърба претоварва долната част на гърба. Ако все още предпочитате да спите по гръб, поставете малка възглавница под лумбалната секция.
  • Опитайте се да нормализирате телесното тегло, защото тези излишни килограми дават силно и неравномерно натоварване на гръбначния стълб.

Всички движения, които правим, започват с мускулно съкращение на кората. Те са първите, които участват в работата и предават сигнали към крайниците. Силен сигнал е силно движение и затова е толкова важно да се развие мускулен корсет! Редовните упражнения и спазването на простите препоръки ще ви помогнат винаги да държите костите си в добра форма.

Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб на лумбалната херния

Упражненията за херния на лумбалната част на гръбначния стълб са най-важният елемент при лечението на тази болест. Упражнението дава този резултат, защото когато се извършват, кръвообращението и прешлените се подобряват, а мускулите и връзките на гръбначния стълб се засилват.

Процесът на появата на херния се развива, както следва. Прешлените са свързани помежду си със специални гъвкави хрущялни дискове. Те се състоят от пулп, заобиколен от плътен влакнест пръстен, поради което са еластични. С увеличаване на натоварването или с възрастта, повърхността на дисковете се свива, постепенно се износва, изравнява и хрущялът се простира отвъд прешлените. Този процес се нарича издатина. Характеризира се с болка и неврологични симптоми.

Ако товарът не е намален и няма лечение, фиброзният пръстен на диска е счупен, съдържанието му е изпъкнало - това е образуваната херния. Това е приблизителна картина, но принципът на появата на херния е точно това. Когато херния е почти винаги притиснат нерв корен прешлен, поради което има остра болка.

Появата на херния зависи от недостатъчния прием на течност в организма, неправилната поза, физическата неактивност, хранителните разстройства. Процесите на дегенерация се развиват неусетно и постепенно в продължение на много години, докато се появи болка в гърба. Само тогава човек ще разбере за херния. Тези болки в долната част на гърба се влошават от остри движения, движещи се към краката и таза.

За да излекува херния, само медикаменти не са достатъчни. Лекарствата могат да преодолеят болката за известно време и промените в гръбначния стълб ще останат.

Често с неефективността на консервативното лечение се предписва операция, особено когато херната е насочена към канала, ако има възможност за увреждане на гръбначния мозък.

Стойността на гимнастиката

Медицинската гимнастика с херния на гръбначния стълб на лумбалния отдел на гръбначния стълб е абсолютно необходима след операцията и с консервативно лечение. Само тя е в състояние плавно да променя състоянието на елементите на гръбначния стълб. За да й помогне да използва и масажира.

Чрез разтягане на гръбначния стълб херната се свежда до минимум. Благодарение на създаването на мускулен корсет, дисковете са освободени от натиск и височината им се увеличава, самите мускули стават по-силни и по-трайни. И накрая, физиотерапията ще намали теглото, почти винаги придружаваща херния.

Най-хубавото е, че индивидуален комплекс ще бъде избран за Вас от специалист, той също трябва да провери техниката на изпълнение. Вие сами не можете да изчислите товара и да предизвикате влошаване.

Основни правила

Не е вярно, че физиотерапията за херния е противопоказана. Подвижността на гръбначния стълб и нейното заздравяване без физически упражнения са нереалистични.

Всички упражнения се провеждат в легнало положение или на четири крака, без да седят или стоят.

Това е разбираемо: вертикалното натоварване на прешлените винаги е най-голямо. За класове се нуждаят гимнастически килим, който ще осигури умерена повърхностна твърдост. Проектът не трябва да бъде, дрехите трябва да са леки, естествени.

Разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и укрепващи техники са задължителни. В острия период се изключват занятията. Първо, болката облекчава медикаментите. Упражнението трябва да бъде само бавно и гладко, без идиот. Тежест е теглото на човека, въпреки че могат да се използват специални симулатори.

Какъв е ключът към успеха?

Постепенно - основният ключ към успеха: повторенията трябва да бъдат не повече от 5, натоварването за старт е минимално, не можете да изпълните целия комплекс наведнъж. Необходимо е да отидете във фитнеса поне 2 пъти седмично, като започнете, продължителността на тренировката трябва да бъде не повече от 5 минути. Физическата култура трябва да бъде стабилна и редовна.

Ако, подобрявайки благосъстоянието си, се откажете, болката скоро ще се върне, защото мускулите отново ще станат слаби. Необходимо е да се приеме, че гимнастиката трябва винаги да се извършва. Преди класа е много показан провеждане на масаж на долната част на гърба, за да се затопли мускулите.

Невъзможно е да се направи следното с херния на гръбначния стълб:

  • Накланяния с гири или други тежести;
  • използване на фитбол;
  • всякакъв вид гръбначно усукване;
  • скокове, бутане, бягане;
  • не можете да скочите рязко от хоризонтално положение;
  • Упражненията не трябва да се извършват за неразположение, хипертермия, вътрешни патологии.

Също така е необходимо да свикнете с идеята, че гимнастиката се провежда дълго време, разтягането на гръбначния стълб трябва да става много постепенно. В крайна сметка, вие сами сте донесли гръбнака си в това състояние, което означава, че сега имате търпение. Най-важното нещо не е да се обезкуражава.

Видове медицинско обучение

За гръбначния стълб с херния има 3 режима на тренировка:

  • за острия период - щадящ;
  • периодът на възстановяване е режим на медицинско обучение, който подготвя мускулите за активност;
  • тренировъчен режим - е насочен към създаване на корсет на мускулите, което увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.

Методи на изследване с херния на долната част на гърба, има няколко:

  • Йога - неговата ефективност е доказана многократно;
  • Техниката на д-р Бубновски - използване на специални симулатори;
  • Системата на Дикул - набор от упражнения е насочена към поддържане на мускулния тонус.

Разтягане на прешлените

За разтягане на гръбначния стълб се използват следните упражнения:

  1. На дъската, чийто край е повдигнат с 130 см, прикрепете с ремъци под ръцете и висете за 5–20 минути.
  2. Вземете табуретка на половин метър висока, поставете възглавница върху нея и я огънете със стомах. В тази позиция, оставете няколко минути. Завойът просто пада върху областта на хернията, поради това, което е разтягането на прешлените.
  3. Легнете на една страна с валяк отстрани: горната половина на тялото се прибира и долната половина се придвижва напред.
  4. Разходка из стаята на правите ръце и крака - упражнение "Мечка". Тези упражнения за спинални хернии се извършват няколко пъти на ден. Разтегнете гръбначния стълб може да се окачи на бара, като повдигнете таза в хоризонтално положение, легнал и последователно дърпайки краката до гърдите.

Какво ще помогне в острия период?

Упражнения за херния на гръбначния стълб са валидни в острия период, но специални. Съвместима почивка на легло, за предпочитане широко легло, ортопедичен матрак. Най-оптималната поза е на гърба с наведени или легнали крака. Упражнения с приемане на релаксиращи пози са позволени:

  • легнал на стомаха с валяк;
  • легнал по гръб, поставете краката си на специална пейка, така че да образува прав ъгъл в коляното ви, можете да бъдете в тези позиции за 10 минути 3-4 пъти на ден.

При облекчаване на болката се добавят упражнения за напрежение на ръцете и краката - два пъти на ден в продължение на 5 минути. Това плъзга краката и стиска четката в юмрук. Легнете на гърба си, върху достатъчно еластичен матрак, за да направите опити за бавно огъване на краката последователно. Дори по-късно завъртанията на главата се обединяват в кръг с поза на всички четири.

Периодът на възстановяване на заболяването. Успоредно с лечението, след 2-3 седмици с намаляване на болката, упражненията стават по-сложни: сега гимнастиката за херния на лумбалносакралния гръбнак е насочена към подобряване на мускулния тонус. PI (начална позиция) - на гърба или корема. Упражненията са изометрични на напрежение. Времето на позата на напрежението е 7 секунди. И така, откъде да започнем:

  1. Упражнение "Semi-Cobra" - повдигане на главата, лежи на стомаха. Тогава също 1 или 2 ръце за фитнес.
  2. Закръгляйте гърба си, стоящ на четири крака.
  3. "Лодка" - повдигане на торса и краката с опънати ръце напред от легнало положение.
  4. Легнал отстрани, отвличането на краката встрани.

Пълна цялостна програма

Започнете урок, поставете мека възглавница с диаметър 3-4 см. Под лумбалната секция, когато правите упражнения, уверете се, че се ориентирате към болезнените си усещания, а когато се появят, спрете да изпълнявате този комплект.

Не бързайте да записвате и давате най-доброто на последно, не е позволено.

Какви упражнения може да се направи с херния:

  1. Първо трябва да дишате корема. PI - легнало положение, свити крака, сгънати ръце на стомаха. Необходимо е с дълбоки 10 вдишвания и издишвания да контролирате движенията на корема с ръцете си. Той е много полезен за сърцето и диафрагмата.
  2. Наклонени ръце и крака. Същото PI, е необходимо да се изправят на огъната крак и да го преместите в страната, в същото време се движи срещуположната ръка встрани. 10 повторения ще бъдат достатъчни. Това упражнение помага за разтягане на мускулите и координация на движенията.
  3. Хвърляйки краката си върху краката си - лежащи на пода, хвърляйте краката си последователно една върху друга, като ги огъвате в коляното. Ръцете се съединяват зад главата. 10 повторения. В същото време коремните мускули се укрепват. Един от най-трудните варианти на това упражнение е да се опитате да достигнете до противоположната пета с хвърлен крак.
  4. Ротация на краката. IP - лежи по гръб, краката са удължени, с ширина на раменете. В същото време завъртете краката и китките на свити ръце, 5 кръга от всяка страна.
  5. Разтягане на телета. PI не се променя. Алтернативно, издърпайте пръста на опъната крак към вас в продължение на 10 секунди, за да разтегнете телесния мускул. Повторения 5.
  6. Обиколката на коленете с ръце - легнали по гръб, последователно затягайте краката си в гърдите си, като притискате коленете си. 5-7 повторения.
  7. Плъзгащи се ръце над бедрата. IP - лежи на пода. Трябва бавно да плъзнете ръката си върху бедрото, като постепенно огъвате торса в същата посока. В същото време, другата ръка се плъзга от другата страна. Упражнението се извършва 5–8 пъти.
  8. Легнали колене, с вдигнати ръце. Необходимо е да се спуснат извитите крака по страните последователно до състоянието на комфорт - 10 пъти. Петите не излизат от пода.
  9. "Къща" - стояща на четири крака, гърба е плоска, чорапи на пода. Бавно повдигнете таза, докато се появи ъгълът между краката и торса, гърбът е прав през цялото време - стойте за 5-10 секунди, върнете се към PI. Краката не могат да се изправят напълно, държат наполовина извити. Повторете 5 пъти.
  10. Отвличане на крака встрани - от легнало положение е необходимо да се повдигат краката 10 пъти от всяка страна.
  11. Упражнение "Cat": стои на четири крака, трябва бавно да огъне гръбначния стълб, като събуждане котка - 10 пъти.

Има още 3 класически упражнения с физиотерапия с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. IP - лежи по гръб с извити крака. Необходимо е да се задържи дъха и да се опъне корема по време на вдишване, след което да се отпусне с издишване. Броят на повторенията - 15.
  2. PI - същото. Необходимо е едновременно да повдигнете торса и краката за 10 секунди - “Лодка”. Повторете 15 пъти с прекъсване от 10 секунди.
  3. PI - същото. Свийте крака си малко, опитайте се да го избутате с ръка и четкайте коляното си в този момент - това интензивно движение трае 10 секунди, последвано от релаксация. Такива повторения 10 с 15-секундна пауза.

Не се препоръчва да изберете някое от горните упражнения без съгласуване с Вашия лекар. Такива действия могат само допълнително да влошат положението.

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

  • болест
    • Arotroz
    • артрит
    • Анкилозиращ спондилит
    • бурсит
    • дисплазия
    • ишиас
    • миозит
    • остеомиелит
    • остеопороза
    • фрактура
    • Плоски стъпала
    • подагра
    • радикулит
    • ревматизъм
    • Подпора на петата
    • сколиоза
  • стави
    • коляно
    • брахиален
    • бедро
    • крака
    • ръце
    • Други стави
  • гръбначен стълб
    • гръбначен стълб
    • остеохондроза
    • Цветна област
    • Торакален отдел
    • Лумбална гръбнака
    • херния
  • лечение
    • упражнения
    • операции
    • От болка
  • друг
    • мускули
    • Поредици

Укрепване на гръбначния мускулна система с херния

Най-ефективната тренировка за упражнения за лечение на спинална херния

Заболяване на хронични заболявания;

Различните клиники предлагат различни комплекси от лечение и упражнения, но тези упражнения са в основата на повечето от тях.

Важни принципи на физиотерапията

За необходимостта от укрепване на мускулната система, казват много лекари.

Препоръчва се упражнения за херния на лумбално-сакралната част на гръбначния стълб по време на обостряне на заболяването. Основната характеристика на този комплекс е пълното отпускане на мускулните структури в областта на локализиране на патологични промени. Напрежението се появява в други мускулни групи и крайници, което ви позволява да активирате метаболитните процеси и да възобновите кръвоснабдяването.

  • Гимнастическите упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб са ефективна мярка за предотвратяване на развитието на усложнения и обостряния на заболяването. Това се дължи на възможностите на физиотерапията, които са насочени към укрепване на мускулната система и повишаване на кръвообращението. Комплексните класове предоставят възможност за развитие на естествени адаптивни реакции, които са насочени към нормализиране на равновесието.

Извивки на глава;

  • За по-голяма ефективност трябва да се извърши набор от упражнения, като се спазват следните основни препоръки:
  • За да притиснете пръстите на ръцете, за да получите за главата. Увийте ръцете си около дъното на главата. Няколко секунди, за да натиснете главата си на ръцете си, а ръцете му - на главата му. Упражнението може да се повтаря няколко пъти на ден по време на работа, проучване. При редовни упражнения мускулите на шийната област бързо се засилват. Натискането на движения на главата се извършва последователно по дланите на ръцете, прикрепени към челото, страната на главата над ухото.
  • Отстраняване на болки;
  • Укрепване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб може да бъде у дома. За това:
  • Патология в областта на шийката на матката води до промени в мозъка, следователно, често с пролапс на междупрешленния диск в тази област, човек има загуба на съзнание, гърчове и някои неврологични нарушения.
  • Необходимо е да се изпълнят упражнения с херния на гръбначния стълб за укрепване на мускулно-лигаментния корсет на гърба, което ще предотврати патологичната кривина на гръбначния стълб на мястото на патологията.

Най-често те се предписват на пациентите, страдащи от болестта дълго време, броя и продължителността на занятията, определени от лекаря, въз основа на анамнезата и състоянието на пациента.

  • Костната система, и по-специално гръбначният стълб, се поддържа от мускулите на гърба и корема.
  • Острата фаза на заболяването изисква свеждане до минимум на движенията, така че пациентът се поставя на леглото и се осигурява спокойствие. Важно е, че в същото време наклонът на леглото отсъства, което позволява да се изключи търкалянето на тялото. Леглото трябва да е достатъчно широко, така че ръцете на пациента да са свободни да се поместят върху него и също така да са в фиксирана позиция.
  • Упражненията за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и другите рехабилитационни мерки, трябва да съответстват на стадия на заболяването и нивото на дегенеративни патологии.
  • Въртене на главата;
  • Класове могат да се провеждат по всяко време на деня, но не по-късно от 4 часа преди лягане;

Какви физически упражнения са полезни за междупрешленната херния

Прешлените на раменния пояс са част от гръдния кош. Различни при висока мобилност. С възрастта, със заседнал, заседнал начин на живот, раменете на гърба, гърба на гърба. За да се намали или елиминира постоянната скованост на мускулите, може да се използват прости къси сесии. Упражненията за укрепване на гръбначния стълб започват със спокойно измерено темпо. Натоварването нараства последователно и постепенно.

Укрепване на мускулите на гърба.

Застанете на четири крака и вдигнете ръка и противоположния крак нагоре. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди;

Редовно лекувайте шийните прешлени с упражнения. За тази цел се препоръчват следните упражнения:

Тъй като болестта често е придружена от болка, трябва да се проучат някои важни принципи на физическото упражнение, за да не се влоши положението.

  1. Тези упражнения
  2. За да се укрепят тези мускули, е важно да се избере обикновен комплекс, състоящ се от 2-3 упражнения и да се извършва всеки ден. Той може да бъде мост, който язди на колело на гърба си, като вдига краката си под ъгъл от 45 градуса.
  3. Промяната на позицията в този случай води до напрежение в цервикалния и гръбначния мускул, което дава допълнителен натиск върху гръбначните структури. С поражението на лумбалната част на гръбначния стълб, можете да вземете "анестетична" позиция. За да направите това, лежете настрани или назад, огъвайки коленете си.

С помощта на щадящ подход е възможно да се осигури безопасното възстановяване на мускулната система, както и да се мобилизират и стабилизират структурите на гръбначния стълб.

Спуснете главата с опит да притиснете брадичката към гърдите за няколко секунди.

  1. По време на упражненията не трябва да има болка (понякога в първите класове може да се появи лека болка в мускулите, която постепенно намалява);
  2. Ролинг валяк укрепва мускулите на раменния пояс

На мястото на локализация се развиват отделни упражнения за шията, кръста, раменния пояс и гръдния гръб.

  1. Наведете коленете си, легнали по гръб. Вдигнете тазовата област и я заключете в това положение за няколко секунди;
  2. Удобно седнете на стол, с ръце надолу по тялото. Обърнете главата си на дясната и лявата страна с максимално намаляване до първата точка на лека болка. Повторете 10 пъти;

Комплексът от упражнения за пролапс на междупрешленния диск в долната част на гърба

Укрепете гръбнака си

Всички те трябва да се извършват редовно и само след остра възпаление.

Домашна гимнастика за лечение на вертебрална болка

Облекчението в този случай се дължи на увеличаване на междупрешленните различия, което намалява дразненето на нервните окончания и подобрява кръвообращението в зоната на засегнатите структури.

  • Изисква набор от упражнения за херния на лумбалната част на гръбнака, не само за изправяне на позата. С правилния подход към класовете е възможно да се облекчи болният синдром и да се облекчат други симптоми на болестта.
  • Гимнастика за гръбнака:
  • Натоварването и количеството упражнения трябва да се увеличават постепенно;
  • Пригответе силен валяк. Може да се появи парче пръчка, покрито с дебела кърпа. Легнете на пода, сложете валяк под гърба си, натиснете върху него и го преобърнете леко към шията и гърба.

Ходенето е най-доброто упражнение за гръбначния стълб. Активира се голяма група мускули, активира се дихателната система, нормализира се теглото. Разстоянието трябва постепенно да се увеличава. С течение на времето можете свободно, без умора, да преминете няколко километра.

Правете редовно "лодката". За да направите това, опитайте се да максимизирате долната и горната част с фиксация на хоризонтална повърхност на стомаха. Това упражнение е доста трудно, но ви позволява ефективно да укрепите мускулния корсет.

  • Внимателно спуснете главата надолу и след това вземете началната позиция. Поставете брадичката възможно най-близо до гърдите и извършете 5-10 повторения;
  • Не започвайте физически упражнения, докато не научите следните принципи:
  • И ще предостави възможност за увеличаване на възможностите му, като в същото време можете да укрепите мускулния корсет на тялото.

Комплексът от "стречинг" упражнения за гръбначния стълб

Когато извършвате упражнения, не се фокусирайте върху количеството, а върху качеството на упражненията. След това можете с бавна скорост без задух и мъка да изпълнявате 1-2 комплекта от 15-20 упражнения, без да събаряте дишането.

  • Противопоказания
  • За да се намали болката по време на атака, е достатъчно да се намали налягането в областта на ингвиналния канал и да се затегне перитонеалната кухина. При увиснали вътрешни органи, разположени в перитонеума, болката се увеличава.
  • Максимално разтягане на ръцете напред;

Загрейте мускулите преди зареждане;

Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

Разгънете правите ръце пред себе си, свържете ги в „ключалката“ с дланите си навън. Поемете дълбоко дъх. Когато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре, протягайки ръцете и пръстите. Повторете упражнението, притискайки пръстите вътре.

Болести и наранявания

Упражнението Twister укрепва корсет на гърба

Спиналната херния се съчетава с асинхронността на мускулната система. От едната страна на гърба мускулите ще бъдат в състояние на хипертонус, а от друга - ще се отпуснат. За да се премахне "стягане" препоръчваме набор от упражнения:

  • Докато седите или стоите с ръце надолу, бавно хвърляйте главата си назад и след това приберете брадичката си. Упражнението се повтаря 10 пъти;
  • С всяко движение следете за липсата на болка и чувствата си. Тъй като загубата на гръбначния диск възниква във всяка посока, някои упражнения не могат да бъдат придружени от болка, докато други, напротив, водят до непоносима болка.
  • упражнения:
  • Когато извършвате упражнения, развивайте гладкост и избягвайте тласъците, също така се опитвайте да натоварвате коремните си мускули, докато вдишвате. Най-добре е да изберете упражненията, за да се свържете с Вашия лекар, който може да ги избере въз основа на Вашето здравословно състояние и особености на заболяването.

Точно физиотерапевтичните упражнения и гимнастиката стават не само лечение, но и мощна превенция за по-нататъшно поддържане на задоволително здравословно състояние.

Всеки мускул и всички меки тъкани в тялото, без изключение, активно участват в поддържането на гръбначния стълб, така че се препоръчва да се засилят всички структури.

Ръчно изтегляне назад, хващане между ръцете в „ключалката“ и максималното им повдигане за няколко секунди;

  • Алтернативни динамични упражнения (с промяна в дължината на мускулните влакна) със статични упражнения (стрес без промяна на дължината на мускулните влакна);
  • Свийте дясната ръка в лакътя и започнете зад гърба от страната на кръста. Огънете лявата ръка, за да застанете зад гърба от страната на рамото. Опитайте се да се присъедините към ръцете или с една ръка, за да получите пръстите на другата ръка. Упражнението също се повтаря, смяна на ръцете.
  • Как да укрепим гръбначния стълб? Систематично. Смята се, че за да се поддържа добро физическо състояние, човек трябва да ходи поне един час и половина всеки ден. Темпото се избира с задължително отчитане на възрастта, здравословното състояние, годността на организма.
  • Професии на наклонена дъска. За 5-20 минути задръжте тегленето. За да направите това, вземете широка дъска с ремъци от 50 см и ги затегнете на края на дъската. Поставете дъската на 130 см от пода. Поставете ръцете си под ремъците и се опитайте да разтегнете гръбнака, като постепенно променяте ъгъла на дъската;

Правейки физиотерапия в случай на херния на гръбначния стълб за гръдната област, не забравяйте, че той е отговорен за функционирането на вътрешните органи. Чрез дупките между прешлените преминават нервите, които регулират работата на черния дроб, стомаха, сърцето и червата. Едно безгрижно движение, усукване или бутане могат да доведат до сериозна патология.

уроци

Не изпълнявайте упражнения, които причиняват силна болка. Полезни само класове, които ви носят малко дискомфорт. Известно време след началото на лечението се върнете към гимнастиката, която преди това е причинявала болка. Ако вече го няма, тогава е дошло облекчение;

Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото, а краката трябва да са леко свити в коленете, в процеса на упражнението, задръжте дъха си и затегнете коремните мускули. Вдишване - щам мускули, и издишайте се отпуска. Така че ние правим 12-15 пъти.

Най-дългата и неактивната част на гръбначния стълб е гръдната част, но в същото време натоварването върху нея не е по-малко, отколкото на другите части.

Такива упражнения са разработени въз основа на изискванията за хранене и укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и увеличават неговата гъвкавост.

Развитие на гъвкавост

Упражненията за гръбначния стълб на гръбначния стълб са три вида:

Аркирането на гърба с успоредни удари на дланите на ръба на масата, след всеки подход изисква малко почивка за 2-3 минути;

  1. Гимнастиката се изпълнява на четири крака. Трябва да прегънете гърба си колкото е възможно повече. Задръжте за 5-7 секунди, насочете се направо. Можете да направите същото, като преобърнете стомаха си, облегнат на пода с разтегнати ръце.
  2. Не винаги е възможно да се ходи всеки ден в парка, парка, боровата гора. Дишането на прашния, замърсен въздух по пътищата също е вредно. За такъв случай има спортни зали, домашни бягащи пътеки. Симулаторът TWISTER (кардиотренинг), в комбинация с ходене, включва всички части на гръбначния стълб. Началото на всякакви развлекателни дейности беше и остава обичайната сутрешна тренировка, в екстремни случаи, малка загрявка.
  3. През деня страничното разтягане предполага максимално време от дясната и от лявата страна, а не от стомаха и гърба. Легнете по-здраво на здравата си страна;

Най-популярните дейности за херния на торакалния диск са следните:

Облекчаване на болката в долната част на гърба

В началото на укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб е необходимо да се изключат различни видове "усукване". Те претоварват твърде много гръбначния стълб, което води до неприятни усещания. Оставете такива упражнения за последния етап;

Легнал по гръб, протягаме ръцете си по тялото, с изправени крака, в процеса на правене на малко повдигане на тялото и се опитваме да не откъсваме краката от пода. Ъгловият ъгъл на тялото трябва да бъде 15-20 градуса по отношение на пода, в горната точка е необходимо да се спрете и да останете в него до 10 секунди, след което бавно спуснете тялото на пода и да изравните за 8-10 сек.

  1. Херния в гръдните дискове най-често се диагностицира на мястото, където има връзки с гръбначния стълб в прешлените Т10 - Т12.
  2. В момента
  3. Въздействие върху гърдите и раменете.

Упражнения за врата

В позиция на гърба, под гръдния гръб се поставя възглавница (височина 10 см), ръцете се поставят под главата, след това главата и раменният пояс се повдигат нагоре.

В случай на остра остеохондроза или друга гръбначна патология, медицинска консултация с препоръки за специален курс на упражнения - физиотерапия (физиотерапия) няма да предотврати;

  1. Древната ориенталска медицина има разнообразни здравни техники за укрепване на гръбначния стълб. Йога е част от древната индийска медицина. Особеността на упражненията е дългото фиксиране на пози - асани. Занятията се провеждат три часа след хранене с празен мехур и празни черва.
  2. Преди класа, опитайте прост тест за гъвкавост. Той ще бъде първото упражнение за развитие на гъвкавост. Трябва да си прав, краката заедно. Без да огъвате коленете си, стигнете до пода с дланите си. Тя не работи, това означава, че гръбначният стълб изисква обучение. За следващия набор от упражнения ще ви е необходим стол.

Ремъчен пояс

В позиция на гърба поставете ръцете си по тялото, огънете краката в коленните стави. Доверете се на краката, раменете и лопатките. В това положение фиксирайте таза и го задръжте отгоре за няколко секунди. Броят на повторенията - 3-5.

Седнете на стол и сгънете ръцете си в задната част на главата. Долейте назад и натиснете гръбначния стълб към съседната част на подпората на стола. Когато се навеждате напред, изпълнете 3-4 отклонения;

  1. Премахване на скокове, остри удари и силни тласъци;
  2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото, а краката трябва да са леко свити в коленете, докато трябва да повдигнете лявата си ръка хоризонтално на пода и леко я спуснете до дясното коляно. Постепенно започнете да огъвате десния крак и го повдигнете по посока на главата си и в същото време създайте съпротива с ръката си, изпълнете упражненията за до 10 секунди и внимателно поемете вертикалната позиция. Ние правим от 5 до 10 повторения, подравняваме тялото и почиваме за 15 секунди, докато тялото е възможно най-спокойно. След това изпълнете движението на противоположната част на тялото.
  3. Симптомите се появяват в резултат на компресия (притискане) и последващо дразнене и / или възпаление на нервните влакна, което се проявява като промяна в чувствителността или болката на пояса в краката.
  4. Има няколко основни техники.

Възстановяване на Изтока

Работете с тазовите мускули.

Укрепване на мускулите на долната част на гърба:

Важно е да се придържаме към систематичен подход към гимнастиката, да се стараем да не го пропускаме, да провеждаме паралелно по едно и също време;

  1. Упражнявайте "Заек", за да излекувате гръбнака
  2. Прочетете статията:
  3. Трябва да се отбележи, че ефективността на процедурите се увеличава с употребата на лекарствени продукти преди тренировка. Например, балсамът Дикул се абсорбира по-добре след тренировка. Масажните кремове спомагат за засилване на кръвоснабдяването по време на гимнастиката.

Вземете хоризонтално положение върху равна повърхност и поставете ролка под гърба си. Вдишайте и се навеждайте. Издишайте и спускайте гърба си. Броят на повторенията - 3-6 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Положителни ефекти от гимнастиката

  • Много важно
  • Често тези процеси
  • И набори от упражнения, които са признати от лекарите от невролози и рехабилитатори за борба с херния в различни части на гръбначния стълб.
  • Възстановяване на мускулния тонус на наклонените, напречни мускули и структури на тазовото дъно.
  • Издигането на изправени крака и таза, легнало на стомаха;
  • Ако е възможно, използвайте симулатор, който ще разшири видовете упражнения.
  • Следващият набор от упражнения за укрепване на гръбначния стълб обхваща всички части на гръбначния стълб и спомага за укрепването на мускулния корсет.

Общи подходи за укрепване на мускулите на гърба

Гимнастически комплекс за гръбначния стълб

  • Ролята на гръбначния стълб в тялото е голяма, не може да бъде надценена. Той е опора за скелета. Вътрешните органи са прикрепени към него, а гръбнакът ги предпазва от увреждане. Той е основното тяло, осигуряващо движението. За справяне с всички сложни функции, гръбначният стълб трябва да бъде здрав, гъвкав, еластичен. Правилно подбраните упражнения за укрепване на гръбначния стълб ви позволяват да останете здрави и здрави за дълго време.
  • Лумбалната част на гръбначния стълб е предназначена за извършване на основна амортизационна работа. Когато вдигате тежести в по-голямата си част пада върху него, така че херния се появява в лумбалната област най-често. За да не се приведе случая в операцията при тази патология, се препоръчва следният гимнастически комплекс за ежедневна работа:
  • Започнете часове с минимално натоварване, амплитуда и честота на движение, след което постепенно увеличете ритъма;
  • Започнете упражненията от здравата страна на пациента, ако започнете да имате болка, тогава упражненията трябва да бъдат спрени незабавно. Всички движения трябва да бъдат бавни и плавни. Трябва да се съсредоточите върху мястото, където имате най-много болка.
  • Причинява заболявания на вътрешните органи.
  • Започнете занятия по физическо възпитание само след отстраняване на синдрома на остра болка и остро възпаление.
  • Всяко упражнение, включено в комплекса за възстановяване, е насочено към отпускане и разтягане на гръбначния стълб. Препоръчва се първите гимнастически класове да се провеждат под контрола на инструктор, което дава възможност не само да се запомни курса на изпълнение, но и да се даде възможност за изучаване на техники. След това е позволено да се провеждат гимнастически медицински упражнения самостоятелно.
  • В положение на корема, разширяване на врата нагоре с издигането на раменния пояс;
  • Резултатът няма да се забележи незабавно, но след определен период от време можете да почувствате промените в мускулите на гърба и подобряването на общото състояние.

Седнете по петите, поставете ръцете си на коленете си, изправете гръб и се отпуснете. Бавно се навеждайте, оставайте седнали и се опитайте да докоснете мат с челото си.

Етапи на гимнастиката

Трябва да седнете на ръба на стола, като разчитате на ръцете си. Краката са наклонени напред и се разпространяват малко по-широко от раменете. Без да огъвате краката, разкъсвайте задните части на стола и се огънете назад. Върнете се в изходната позиция.

  • В съвременния свят, където половината от населението извършва работа, докато седи, гръбначния стълб няма ежедневно натоварване. Мускулите, които държат гръбначния стълб, отслабват. Пристъпът на прешлените и натискане на дисковете, издатините, образуват хернии. Също така е вредно за претоварване на гръбначния стълб, отново на дисковете страдат.В хоризонтално положение, опънете краката по тялото. Повдигнете горната част и останете в това положение за 10 секунди. Бавно слизайте и повторете упражнението 15 пъти;
  • Опасността за здравето е в това, че човек се опитва да се възстанови в един ден. Гръбначният стълб трябва да бъде възстановен внимателно, като постепенно се увеличава кръвоснабдяването, както и мускулните контракции, не трябва да има внезапни и обемни движения. Когато издишвате, е важно да се отпуснете всеки мускул и да дишате възможно най-дълбоко, така че ще бъдете наситени с кислород и кръвообращението ви ще се подобри.
  • След прегледа и лечението ще бъдат избрани упражнения, които ще ви помогнат да се справите с болезнените усещания и да увеличите подвижността на прешлените на гръдната секция. всеки отделен пациент.

Упражнявайте основните упражнения на сцената

Физическите упражнения за гръбнака на гръбначния стълб трябва да се използват изключително след намаляване на болката. В етапите на обостряне има голяма вероятност да се нарани тялото, като се изпълняват дори най-простите упражнения.

  • Вдигане на изправени крака в легнало положение;
  • Упражненията за укрепване на мускулите на гърба се изпълняват в 3 етапа, които следват в строг ред:
  • Седнете направо, опънете краката си, 90 градусов ъгъл се образува между краката и гърба. Когато издишвате, затегнете сгънатите в коленете крака до гърдите и извадете ръцете напред. Когато вдишвате, огънете назад, като повдигнете краката си на половин метър (може би малко по-малко). Правете 3 - 5 повторения.
  • Като се отдалечи от стола в дължината на протегнатите ръце, обърни се към него. Поставете ръцете си на ръба, раздалечете краката си колкото е възможно по-широко. Застанете в това положение на коленете си, върнете се назад.
  • Седящата работа в училище води до неправилна поза. Физиологичната кривина на гръбначния стълб се променя в посока на увеличаване или намаляване, възникват следните патологии:
  • В позиция на гърба, огънете коленете си. Поставете дясната си ръка на лявото коляно, огънете лявото и натиснете дясната си ръка на коляното. По време на бягайте се, за да предотвратите докосването на коляното на главата. Броят на повторенията - 10 пъти.

Избягвайте "остри" движения.

  • Упражненията за лечение на херния на шийните прешлени могат да бъдат предписани само от лекар и трябва да сте изключително внимателни, когато ги изпълнявате и, ако е възможно, да ги изпълнявате под наблюдението на специалист.
  • В момента
  • Общите правила са следните:
  • Ето защо предварителната консултация с лекар или инструктор е задължителен критерий за успешно възстановяване.

Алтернативният торс към страните, напред и назад е полезен за укрепване на мускулната система (мускулите непосредствено до гръбначния стълб) на билото в долната част на гърба;

  • Въвеждащ етап
  • Легнете по гръб, докато вдишвате, спокойно повдигнете двата си крака нагоре и подкрепете тялото с ръце. Тежестта на тялото пада върху раменете, лактите и главата. Останете в тази позиция, колкото можете, трябва да дишате свободно. Повторете упражнението, броят на повторенията трябва да се увеличи и да отнеме до 10 минути.
  • Станете настрани към стола. Поставете продълговата пръст на седалката на стола. Ръцете са на колана. Опитайте се да правите клякам на един крак, стоящ на пода.
  • кифоза,
  • Зареждане на болка в лумбалната част на гръбнака
  • Има и някои противопоказания за осъществяване на интервертебралните хернии:

Тази част от гръбначния стълб се счита за най-капризна и нежна, а по време на лечението е важно да се носи специална фиксираща превръзка.

  • Има няколко патентовани методи за физическа терапия.
  • Когато избирате набор от упражнения, важно е да следите внимателно състоянието си, защото е много важно да няма дискомфорт и болка на мястото, където се намира хернията.
  • За да се възползвате от сложните класове, препоръчваме да спазвате следните правила:

Аркиране на гърба наляво и надясно в положението на четири крака;

Позволява ви да загреете мускулите, да подготвите дихателната и сърдечно-съдовата система за предстоящите товари. За да направите това, лесно се загрява за 10 минути, което включва общи упражнения за всички мускулни групи - движения с крака, ръце, въртене на главата, клякам;

Гръбначният стълб неизбежно остарява и не може да се спре този процес. Но човек може да повлияе на времето на развитие на дегенеративно-дистрофични промени. Отнема малко - да се изпълняват възможно най-често уелнес гимнастически упражнения.

Упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: общи препоръки

Дишането по време на тренировка е произволно. Без тренировка, упражнението не е лесно. Така че започнете с толкова много повторения, които можете да направите. Постепенно увеличавайте броя на повторенията.

Болки в гърба, дължащи се на пролапс на междупрешленния диск в областта на гръбначния канал, изискват специален подход, редовност и задълбоченост в изпълнението на всяко индивидуално упражнение.

Обща характеристика на упражненията

Това е само част от комплекса, но тези упражнения се считат за най-ефективни:

Ето някои класически упражнения.

Това е необходимо, за да се предотврати влошаване или увеличаване на локализацията на възпаление или изпъкване. Важно е да се изпълняват само онези упражнения, които няма да провокират появата на болка и дискомфорт, и ще повлияят само положително на състоянието на хернията.

  • Внимавайте за болка и отлагайте упражненията, когато се появи болка.
  • Да бъдеш на преградата на протегнати ръце за 1 минута.
  • Основен етап

По време на живота на човек, гръбначният стълб претърпява значителни натоварвания, повечето от които са в лумбалната област. Силните мускули на гърба намаляват натиска върху костната и хрущялната основа на гръбначния стълб, което помага да се предотврати развитието на остеохондроза, херния на междупрешленните дискове, гръбначни изкривявания.

Препоръки за осъществяване на физиотерапия

Остеохондрозата е основната причина за проблеми с гърба. Заболяването изпреварва младите, възрастните и дори децата. Започва постепенно, незабележимо, да ни знае за себе си с интензивни болки. Болезнената болка облекчава упражненията за разтягане на гръбначния стълб.

За укрепване на мускулите в такива случаи, с изключение на тренировъчната терапия, можете да отидете да плувате, ако това не увеличава болката. Във водата гръбначният стълб винаги се намира в правилната позиция, следователно компресията на хрущялните дискове е изключена. Да бъдеш в басейна също се превръща в диагностичен признак на причината за синдрома на болката. Ако болката изчезне по време на плуване, симптомът се причинява от компресия на нервите.

  • Остри инфекциозни заболявания;
  • Седейки направо, бавно накланяйте главата си към рамото, колкото е възможно повече, тъй като състоянието на здравето ви позволява, без ритания и болки, на мястото на максималния наклон пауза за 5 секунди и плавно връщаме главата си във вертикално положение. След като изпълните упражнението в обратна посока. Повторете до 3-4 пъти.
  • упражнения:
  • Нека само лек дискомфорт, който няма да задържа движения. Всички движения трябва да се извършват възможно най-точно.
  • При лек дискомфорт се препоръчва да продължите часовете, но в по-благоприятен режим.
  • Характеристики на упражнението при основни заболявания на гръбначния стълб
  • - извършват се основни статични и динамични упражнения. Продължителността на етапа е около 30 минути;
  • Позата се формира, особено в детска и юношеска възраст.

Упражнявайте терапия по време на обостряне

Упражнение за лечение на интервертебрална херния лумбална

Повечето от сеансите за болки в долната част на гърба могат да се извършват у дома, тъй като те не изискват тренировъчно оборудване и спортни трасета:

Синдром на тежка болка;

Физикална терапия за спинална херния: правила за упражнения, индикации и противопоказания

  • Седейки направо, бавно вдишвайте и леко хвърляйте обратно главата, прикрепете очите си към тавана и прекъсвайте за 3-5 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете до 3 пъти.

Легнал по гръб, поставяме под гърба си възглавница в областта на хернията, тя трябва да е със средна твърдост с диаметър не повече от 15 cm. Всички упражнения се изпълняват на ролката.

Елиминирайте упражненията, изпълнението на които причинява остра болка в гръбначния стълб. Те трябва да бъдат отложени до момента, в който можете да се справите с тях без болка и дискомфорт. Такива упражнения могат да се опитат да изпълнят и за тях е да преценят здравето си, колкото по-малко причиняват болка, толкова по-близо сте до стабилизиране на здравето си.

Когато провеждате медицинско лечение, не трябва да извършвате елементи, насочени към усукване на гръбначния стълб.

Общи правила за упражнения

Това упражнение е по-подходящо за лумбалната област. Извършва се легнало. Тялото е отпуснато, краката са свити в коленете. Ръцете се простират по тялото. Откъснете бедрата и бедрата от пода, повдигнете корема си и останете в това положение възможно най-дълго. Седнете леко, докато издишвате. Укрепва задните части, мускулния корсет на долната част на гърба, корема и бедрата.

Скалите предполагат, че тялото ви иска помощ

Контрол на благосъстоянието

Поставете възглавница на стол и легнете върху него със стомах, но така, че зоната на увреждане на гръбначния стълб да е точно на възглавницата. Отпуснете се и спокойно дишайте горната част на гърдите. Упражнението ви позволява да укрепите мускулния корсет и да разтеглите гръбнака;

Нарушение на сърдечния ритъм;

Седейки направо, бавно вдишвайте и постепенно спускайте главата напред, за да стигнете до гърдите, в точката, където можете да достигнете до гърдите, без болка, ние спираме за 8-10 секунди. След това бавно се върнете към изходната позиция. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Ние държим ръцете си на колене, след това се опитваме да се наведем и да се опитаме да докоснем пода с главата си, правим го, за да вдишаме, и да издишаме, връщаме се. В процеса на изпълнение е необходимо да се придвижва валякът по гръбначния стълб, повтаряме движението 3 - 4 пъти.

В самото начало, когато се изпълнява набор от упражнения, е необходимо да се избягват натоварвания, които включват различен вид усукване на тялото.

Внимателно и концентрирано упражнение

Остри движения и силни тремори са неприемливи в засегнатата област на гръбначния стълб.

Спазване на режима

Когато остеохондрозата е полезна за извършване на общ набор от упражнения, които укрепват всички мускули на гърба.

Плавното увеличаване на натоварването

Необходимо за постепенното възстановяване на тялото и всичките му системи след тренировка. Неговият важен елемент е дихателната гимнастика - дълбоко дишане с паралелно издигане на ръцете и издишване при понижаване, продължителност - 5-10 минути.

Намалява се статичното натоварване на всички части на билото, предимно върху долната част на гърба.

Укрепване на мускулния корсет

Друг проблем на гръбначния стълб е затлъстяването. И тук се отдава голямо значение на хиподинамията. Човек консумира калории повече, отколкото консумира. Наднорменото тегло засяга гръбначния стълб не по-малко от прехвърлянето на постоянни тежести. Отслабените мускули просто не могат да държат гръбначния стълб в желаната позиция.

Обиколете цялата стая по периметъра на четири крака. Когато правите гимнастика, уверете се, че гърбът ви е прав и ръцете ви винаги са прави;

Обостряне на хронични заболявания.

От позиция, сядайки леко накланяйки главата, държейки лицето вертикално, след това надясно, след това наляво, във всяка посока ние спираме за 5 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти във всяка посока.

Внимателно обърнете на дясната страна и, както и да е, преобърнете дясната страна на гърба, повторете упражнението 3-4 пъти.

Упражнения за лечение на междупрешленна херния

Торакален отдел

При избора на упражнения трябва да се премахнат скокове и възможни ритници.

С сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб вляво или вдясно), предпочитани упражнения за укрепване на страничните мускули и сцепление, които ще помогнат за изправяне на билото.

Зареждането включва отделни упражнения за мускулите на шията, гръдния кош и долната част на гърба. Основните упражнения за областта на шията и шията: Увеличава интензивността на кръвообращението и храненето на тъканите на гръбначния стълб.

Включете стомаха, протегнете ръце по тялото. Затегнете задните части, докато вдишвате, повдигнете удължените крака едновременно с горната част на тялото. Главата не трябва да се повдига над краката. Гръбначният стълб се простира равномерно по цялата дължина.

Ако гръбначният стълб е в добра форма, трябва да се ангажирате с превенция на заболяванията. Когато закъснеете с превантивни мерки, е необходимо да изберете и овладеете комплекси от упражнения за укрепване на гръбначния стълб. Те могат да се разделят на следните групи: Легнете настрани и после на пода (първо наляво и след това надясно), завъртете торса, първо напред с таза и след това обратно в гърдите. Под повреден участък трябва да се постави валяк, упражнението с херния на гърба е основен метод за лечение на усложнения на патологията без операция. Когато гръбначен диск падне, е необходимо максимално да се засили мускулният корсет на гърба, за да се осигури надеждно фиксиране на повредения участък.

Допълнителни упражнения се предписват от лекаря.

Завийте лявата си страна и превъртете лявата половина на гърба, повторете 3-4 пъти.

  • Необходимо е да извършите комплекса възможно най-често през деня до 5-6 пъти, но този комплекс ще трябва да бъде разделен на серия от упражнения, които ще се изпълняват на части и по различно време.
  • Амплитудата трябва да бъде незначителна. Увеличаването му е позволено постепенно.
  • Отделно, заслужава да се отбележи, че за деца такива упражнения са от особено значение, тъй като те допринасят за формирането на позата. Натоварването и обхватът на движението зависи от възрастта на детето, затова е желателна консултация с методолог по физикална терапия или педиатър.
Повдигане на главата от позицията на стомаха;

Лумбална гръбнака

Шийката на гръбначния стълб е на второ място след талията. Това се дължи на факта, че хората често трябва да работят, да се вкопчат в поклона на главата. Мускулите на врата за дълго време са в принудително напрегната позиция, спазъм и отслабване. Като усилващо упражнение за шията се препоръчва следният прост комплекс.

Развиване на гръбначната гъвкавост;

Издърпайте пръстите си, легнал по гръб. Те трябва да докосват гърдите. Повторете тренировъчната терапия 10-15 пъти, това ще помогне за укрепване на мускулната система на долната част на гърба.Има специална гимнастика за шийните, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Тези упражнения са основни, Вашият лекар може да добави други, за да подобри Вашето благосъстояние.

  • Започнете упражненията с минимални амплитуди и натоварвания, постепенно увеличавайте темпото, докато се чувствате по-добре.
  • Регенериране на гръбначните сегменти трябва да бъде внимателно, подобряване на кръвообращението постепенно, а не в един ден.
  • През последните години йога се превърна в значително разпространение като отлична алтернатива на конвенционалната гимнастика. Почти всички упражнения са статични, подобряват гъвкавостта и еластичността на мускулите. За добър резултат от практикуването на йога е много важен систематичният подход с постепенно разширяване на комплекса от упражнения под контрола на инструктора. Преди започване на занятията е желателно да се даде препоръка от лекар, в случай на проблеми с гръбначния стълб.

Ротация на ръцете, повишаване им нагоре и понижаване на здравето и общото му състояние значително се подобрява при редовно провеждане.

4 позиции гимнастика за цервикална

Цветна област

Гимнастика за мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб:

Упражнявайте терапията на шийката и гръдния кош

  • Така че пациентът не може да бъде ангажиран, ако има едно от следните заболявания:
  • Най-често пациентите на различни възрасти имат херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, причинява най-много дискомфорт с болката и често води до ранно увреждане на пациентите.
  • Разбира се, всеки иска да се възстанови възможно най-бързо, но в този случай не бързайте, но бъдете търпеливи и упорити. След подобно заболяване гръбначният стълб може да бъде възстановен, но се случва само бавно и постепенно. След възстановяване на кръвообращението в засегнатата област, бъдете готови да извършвате постоянно упражнения като превантивна мярка.
  • Всеобхватните упражнения трябва да се правят често и постепенно, по 3-6 броя всеки ден.

Заседналият начин на живот в съвременния свят е основен фактор за развитието на различни заболявания. Използването на гимнастика ще предотврати патологията на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб в бъдеще.

Вдигнете малките тежести нагоре;

Упражненията са прости, те могат да бъдат изпълнявани у дома.

  • Легнете плоски, опънете ръцете и краката си, отпуснете се. Повдигнете торса и краката до височина 10 - 15 cm. Незабавно почувствайте силно напрежение на гръбначния мускул на шийните прешлени. Останете в това положение за 5 - 7 секунди. Повторете 4 - 5 пъти.