Болка в шията след сън е симптом на нарушения в нервната тъкан, мускулите и костната структура. Причината може да бъде неприятно положение по време на сън, остеохондроза, проблеми с кръвоснабдяването и инфекции. Лечението в тези случаи се предписва от лекар, но първоначално е необходимо да се установи причината за появата на дискомфорт.

Причини за болка

Болката в областта на шията сутрин се дължи на следните фактори:

• Неправилно положение на тялото през нощта. Това е най-честата предпоставка за появата на дискомфорт сутрин. Това означава, че сънят е бил неудобен, пациентът лежеше неестествено, счупи кръвообращението. Характерът на болката: крампи, тъпа или дърпане.
• Възпалителен процес. При възпаление и подуване на мускулната тъкан се притиска нервните окончания, което причинява болка. Но това не винаги боли заради болки в мускулите, причината за това е възпаление на нервите.
• Инфекция. Заболявания от инфекциозен характер също предизвикват дискомфорт и болезненост. В този случай е необходимо правилно диагностициране на заболяването и премахване на фокуса му с помощта на лекарства, предписани от лекаря.
• Онкология. Предпоставка за появата на болка може да бъде злокачествено новообразувание в цервикалната област на пациента. С растежа на тумор, меките тъкани, нервните окончания се компресират. Всичко това провокира болка.
• Ако шията боли след сън, тогава проблемите с кръвообращението често стават причина. Те също причиняват болка. Симптомите обикновено са свързани с патологии на нервната система. Болката в този случай се разпространява не само в областта на шийката на матката, но и засяга главата, раменния пояс, дава на краката. По-рядко съдовете под налягане от съдовете причиняват смущения в кръвоснабдяването на шията. Тогава сутрин мускулите на пациента се подуват, напрежението и тонуса се увеличават.

Всички причини за болка в областта на шийката на матката се разделят на вътрешни и външни фактори. Но ако болката се появява периодично и се появява отново, пациентът трябва да се консултира с лекар за диагностика и изследване.

диагностика

Поради факта, че възпалението на шийката на матката възниква по различни причини, лекарите използват различни методи на лечение.

За да разберете защо шията боли след сън, важно е да се консултирате с лекар навреме, защото само с помощта на специалисти можете да откриете причината за патологията и да излекувате болестта. Пациентът преминава необходимите изследвания (кръвен тест, томография и др.). След диагнозата трябва да се пристъпи към лечение.

• Ако пациентът има гръбначна патология, лечението му се провежда с лекарства или с помощта на физиотерапия. Лекарствата, използвани за лечение, имат противовъзпалително и обезболяващо действие. Те премахват подпухналостта на меките тъкани, премахват болезнеността в шията. Като физиотерапия се използва курс на масаж, физиотерапия, мануална терапия, акупунктурно лечение. Те подобряват кръвообращението и възстановяват метаболитните процеси.
• С различни патологии на гръбначния стълб, помощни са индивидуалните комплекси за гимнастика, разработени от инструктор за упражнения или от лекар.
• В онкологията лекарите използват лекарства, насочени към облекчаване на болката. След това се извършва химиотерапия или хирургична намеса. Ако лекарят е диагностицирал онкологично заболяване на ранен етап, след операцията и химиотерапията има по-малка вероятност от развитие на метастази в тялото.
• При липса на болест и патология трябва да се обърне внимание на размера и сковаността на възглавницата. Спането на възглавницата трябва да е удобно, не трябва да има болезненост в областта на шийката на матката сутрин. Нивото на гръбначния стълб и главата трябва да бъде същото. Гръбначния стълб или главата не трябва да виси надолу, да приеме неестествена позиция или да се огъне. Ако възглавницата е избрана неправилно, артериите и съдовете са притиснати, което провокира прищипване на съдовете, появява се подуване. Кръвоснабдяването на тъканите е нарушено, което води до заболявания на гръбначния стълб.

Методи за лечение

Какво става, ако възникне болезненост? Ако нямате патологии и сериозни хронични заболявания, тогава можете да използвате тези методи, за да помогнете бързо с болка, възникваща сутрин.

• Не забравяйте, че главата ви тежи около 9 килограма, така че е важно мускулите на врата да си почиват. В свободното си време трябва да легнете на удобна възглавница.
• Ледените пакети могат да се използват за премахване на болката. Важно: прилагането на лед върху засегнатите райони понякога предизвиква влошаване на проблемите. Ако боли по-трудно и по-трудно, ледът се отстранява.
• Вратът може да се масажира внимателно без внезапни движения.
• Нанесете топлите мокри хавлиени кърпи. Кърпата се нагрява с микровълнова фурна. Тази процедура ще подобри кръвоснабдяването на тъканите. Най-голяма ефективност на компрес с спазматични болки. Не можете да използвате този метод, когато температурата се повиши. Ако се влоши, компресът се премахва.
• Аспирин, ацетаминофен или ибупрофен се използват за бърза анестезия. Как да приемате лекарството е написано в инструкциите за употреба.
• Протегнете мускулите на врата, преди да вземете горещ душ или затоплете тъканта с горещ компрес.

Набор упражнения

1. Ако врата ви започне да боли след сън, седим на стол, изправяме гърба, изправяме раменете ви и поддържаме главата ви. Натоварваме мускулите на шията, през съпротивата се покланяме напред, назад и настрани. Пазете напрежението в продължение на 6-7 секунди, докато вдишвате, задръжте дъха си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете упражнението 5-6 пъти.
2. Седим на един стол, вдишваме и натискаме с ръце задната част на главата му. Натоварваме мускулите, така че да има съпротива към дланите. Главата не трябва да се понижава. Задържайте се в това положение за 7 секунди. Издишайте, отпуснете се. Упражнението се повтаря 5 пъти.
3. Вдишайте, смазвайте ръцете върху храма, така че да има съпротива, отпуснете се, починете за 7-10 секунди. Промяна на страната на натиск. Повторете пет пъти от всяка страна.
4. Пренасяме напред и назад, накланяме задната част на главата, притискаме брадичката към гърдите. След това сложихме ръцете си на шията и наклонихме главите си обратно през съпротивата. Ние правим 5 наклони напред и назад 5 пъти. Ние почиваме за 10 секунди между склоновете.
5. Вдишваме и превръщаме главите си в ляво, натоварваме мускулите си. Погледнете посоката на въртене. Издишайте и се отпуснете за осем секунди. Обръщаме главите си във всяка посока 5 пъти.
6. Полагаме главите си върху гърдите, отпускаме мускулите на врата колкото е възможно повече. Ние правим движения на главата като махало, постепенно спускайки главата, достигайки до ключиците. Брой упражнения: 8–10 пъти.
7. Максимално се отпуснете и наклонете шията. Ние правим движения, подобни на махалото, нежно достигайки до раменете си. Повторете 8-10 пъти.
8. Спускаме раменете, вдишваме и разтягаме короната нагоре, разтягайки шията. Завъртете главата наляво и надясно. Правим стречинг 5-6 пъти.

• Вижте също: врата не се обръща, какво да правя?

Този набор от упражнения се препоръчва да се изпълнява 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане.

Как да спим с цервикална остеохондроза: стойка, избор на възглавници и матрак

Как да спим с цервикална остеохондроза - в правилната позиция на тялото и винаги на ортопедичен матрак. Това ще се събуди сутрин без главоболие, умора, слабост. Невролозите и вертебролозите също препоръчват закупуването на специална възглавница с вдлъбнатина за главата, по време на която не се получава компресия на гръбначната артерия и нервните окончания.

Значението на пълния сън с болестта

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: "Съществува ефективно и достъпно средство за лечение на OSTEOCHONDROSIS." Прочетете повече.

При остеохондроза 2 или 3 степени на болка в областта на шията се появяват не само когато главата е наклонена и обърната, но и в покой. Ето защо, един от симптомите на тази патология е безсъние. Легнал в леглото, човек търси удобна позиция за дълго време, за да облекчи болката и да заспи.

Но това не решава проблема - дори и с кратка почивка, мускулите на раменния пояс и шията стават напрегнати, гръбначната артерия е притисната. Този кръвоносен съд осигурява на мозъка кислород и хранителни вещества. Ако човек спи неправилно, тогава поради хипоксия, която се е случила сутрин, когато става от леглото, той се замаява, а пред очите му се появяват тъмни петна и цветни кръгове.

Основни правила за сън с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на локализацията на шийката на матката е опасна за нейните неврологични симптоми. За да ги елиминирате, отнема дълъг прием на таблетки, въвеждането на инжекционни разтвори. Затова е препоръчително да се предотврати повишаването на кръвното налягане и главоболието. За това трябва да осигурите правилна почивка по време на сън.

Положение за спане

Правилното положение на главата и цялото тяло по време на сън ви позволява напълно да отпуснете скелетните мускули. Мускулно-лигаментният апарат надеждно поддържа междупрешленните дискове и гръбначните тела, предотвратява тяхното изместване. Ако не се наблюдава анатомично правилното положение на гръбначния стълб, тогава се влошават деструктивно-дегенеративните процеси, протичащи в него. Мускулите на гърба не само не "почиват", но и получават допълнително натоварване.

На гърба

В това положение няма излишно напрежение на мускулите на врата. В допълнение, разстоянието между гръбначните структури се увеличава леко, което допринася за подобряване на кръвообращението. Дисковете и прешлените получават достатъчно количество вещества за тяхното регенериране. В края на краищата, по време на сън, основните организми се осъществяват в организма.

Но ти трябва само да спиш със свити крака. В противен случай сутрин може да почувствате болки в гърба, особено в долната част на гърба. Краката често са неволно изправени веднага след заспиването, така че трябва да поставите под тях малко мека възглавница.

От страна

Тази позиция на тялото е полезна при остеохондроза, тъй като мускулите на шията и раменете са възможно най-спокойни. Но на възглавницата трябва да бъде само главата, а не рамото. Ако е неудобно да спите по този начин, е препоръчително да закупите специална ортопедична възглавница. Той е оборудван с отвори за главата и раменете. Спането на страната с такава възглавница е особено препоръчително за остеохондроза с висока степен на тежест, междухреброва херния и свръх тегло.

Поза "log"

Това е позицията от страната с протегнати ръце по тялото. Допустимо е за цервикална остеохондроза, ако краката в съня са леко свити. За да ги запазите в това положение, трябва да използвате валяк или малка тясна възглавница. В „логаритмичната” позиция е необходимо да спите с полисегментарна остеохондроза, която се характеризира с едновременно увреждане на шийните и лумбалните междинни дискове.

Как да разберем, че ситуацията е погрешна

Позицията на тялото за сън се избира неправилно, ако в задната част на врата веднага се появи дискомфорт. Отнема много време, за да може човек удобно да постави главата си върху възглавница, но това не се превръща в гаранция за добра почивка. Най-ясно погрешният избор на позата на съня се проявява сутрин. През нощта настъпва компресия на малки и големи кръвоносни съдове, мускулите се стесняват прекомерно и мозъкът изпитва недостиг на кислород и хранителни вещества. Ето защо, веднага след събуждане, се появяват един или повече симптоми на кислородно гладуване:

• замаяност, некоординираност;
• главоболие от всякаква интензивност;
• удвояването на предмети пред очите, появата на кръгове, трептенето на "мухи";
• усещане за скованост в раменете и шията.

В случай на цервикална остеохондроза, човек често не получава достатъчно сън, което влияе неблагоприятно на неговото психо-емоционално състояние. Той става раздразнителен, нервен или, напротив, апатичен.

Избор на легла

Дори и "тичащата" остеохондроза може да бъде излекувана у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Шийната остеохондроза е заболяване, което не може да бъде окончателно излекувано. Неговата терапия има за цел да предотврати участието на здрави дискове и прешлени в разрушителния процес. Важна част от превенцията е използването на ортопедични матраци и възглавници.

Правилният матрак

Срокът на годност на един качествен ортопедичен матрак е най-малко 10 години, така че трябва внимателно да изглежда като неговия избор. Също така е необходимо да се консултирате с невролог. Лекарите препоръчват придобиване на твърди модели само с остеохондроза от 2 или 3 степени на тежест, когато вероятността от изпъкване или интервертебрална херния се увеличава. Ако патологията току-що е започнала да се развива, тогава еластичен, но не твърде твърд матрак е подходящ за сън. Тя ще поеме анатомичната форма на тялото, но в същото време няма да ограничи прекомерно движението.

Ортопедичните матраци са пружини, снабдени с зависими или независими блокове и безстепенни. В последните модели функцията на амортисьора изпълнява пълнеж. В случай на цервикална остеохондроза е за предпочитане да се изберат пролетни матраци с висока степен на еластичност.

Правилна възглавница

Фактът, че възглавницата е избрана правилно, ще показва пълен сън и отсъствие на неврогенни симптоми на остеохондроза след събуждане. Има много модели на тези ортопедични продукти, така че обикновено е трудно за посетителя да намери пътя си в аптека или специализиран магазин. Затова е необходимо също да се консултирате с лекар.

Ако моделът е избран правилно, тогава по време на сън няма желание да сложите ръка под главата. Човекът заспива незабавно, а не за дълго време поставя възглавницата в най-приемливата позиция.

Степен на твърдост

Необходима е възглавница с висока степен на твърдост за тези пациенти, които предпочитат да спят на гърба си. Като правило те използват синтетични материали като пълнител. Това е полиестер, синтепон, латекс. Те пасват добре на гръбначните структури, като ги фиксират в анатомична позиция. Синтетичните пълнители са доста еластични, затова допринасят за разширяването на телата на гръбначния стълб.

Любителите на съня на своя страна трябва да купуват възглавници с по-малко скованост. Пълнителите могат да бъдат както синтетични, така и естествени (люспи от елда, пух, перо).

Форма на възглавница

Класическата ортопедична възглавница е с правоъгълна форма. По-често се осигурява със зъби за главата, а понякога и за рамото. Наскоро вълнообразни възглавници са особено търсени. Приличат на две плоски ролки, между които има широк жлеб. В зависимост от разположението на възглавницата е удобно да спите на гърба и отстрани.

Размер на възглавницата

Основният параметър при избора на ортопедична възглавница е височината на валяка, която е от 8 до 14 см. За да се изчисли желаната височина, измерете разстоянието от шията до ръба на рамото и добавете няколко сантиметра. Ако матракът не е много труден, тогава е неподходящо да получите прекалено висока възглавница. Ширината и дължината на модела трябва да съответстват на тялото на човека. За пълнолетни хора е необходима голяма възглавница, миниатюрните са много по-малки.

Какво не трябва да използвате

Не използвайте ортопедични възглавници под формата на ролки по време на сън. Подходящи са само за кратки почивки през деня. И възглавници под формата на подкови са предназначени за пътуване на самолет, автобус, влак.

Спане на пода

С остеохондроза на шийката на матката е полезно да спите върху твърди повърхности, но не толкова твърди като пода. След събуждане, болезнени усещания ще възникнат във всички части на гръбначния стълб поради скованост на мускулите.

За лечение и профилактика на остеохондроза нашите читатели използват бързия и нехирургичен метод на лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които са решили да се противопоставят на фармацевтичния хаос и да представят лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Как да спим с обостряне на цервикалната остеохондроза

За рецидиви на цервикална остеохондроза се характеризира с появата на остра болка, елиминирана с медикаменти. Но те могат да се появят през нощта поради едно неудобно движение. Невролозите и вертебролозите препоръчват сън през този период само в „ембрионалната“ позиция - на страната с извити крака. Необходимо е да се използва ортопедична възглавница за предотвратяване компресирането на гръбначните артерии и гръбначните корени с костни израстъци на гръбначната артерия.

Как да забравим болките в ставите и остеохондрозата?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за лечение на остеохондроза! Прочетете повече >>>

Как да спим с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийката на матката е често срещана патология в съвременния свят, като всяка година се подмладява. Това заболяване може да се открие при почти всеки човек на 30-годишна възраст. Това се дължи на факта, че повечето от тях водят заседнал и заседнал начин на живот, и дори ако знаят за диагнозата си, те не знаят как да спят правилно с цервикална остеохондроза.

При наличие на остеохондроза се наблюдават дистрофични промени в междупрешленните дискове, а с течение на времето симптомите на патологичния процес стават много по-ярки и по-изразени. Ако пациентът изпитва болка и тежък дискомфорт в областта на цервикалната и брахиалната област, сутрешните главоболия са ясен признак на цервикална остеохондроза.

Обикновено това се дължи на факта, че през нощта човек е спал в неправилна поза, а по време на сън, структури като нерви, съдове и мускули са компресирани. Освен това, по-подробно за правилния сън с цервикална остеохондроза, какви помощни средства са необходими, както и как да ги изберем правилно.

Здраво сън, като метод за лечение на остеохондроза

Ранната диагностика на патологични процеси, протичащи в областта на шията, ви позволява да избегнете сериозни усложнения, така че трябва да слушате тялото и да отидете на лекар с най-малки отклонения. Това се дължи на факта, че шийните прешлени се намират в непосредствена близост до мозъка, както и до местоположението на нервния ствол и артериите.

Ако пациентът е диагностициран с херния или изпъкналост, това може да доведе до изместване на междупрешленните дискове, дори и при незначително натоварване. Промяната се дължи на факта, че шийните прешлени са много тънки по структура, разстоянието между тях е много малко, а мускулите и връзките, които държат прешлените, са слаби.

Добрият сън е един от лечението на цервикалната остеохондроза, тъй като в съня прешлените могат да променят позицията си. Съществуват редица правила, които пациентът трябва да следва по време на сън, ако тази диагноза е налична, но ако не го направи, тогава трябва да получи ортопедична възглавница.

Ако пациентът има остеохондроза на шийните прешлени, тогава, с неправилна поза по време на сън, на следващата сутрин той ще изпита общо неразположение, счупване по цялото тяло и главоболие, което е свързано с недостатъчно кислородно снабдяване на мозъка. От всичко гореизложено можем да направим малък извод, че за да не нараниш шията и главата, трябва да спиш в правилната позиция и на правилното легло.

Най-добра поза за сън

Пълна релаксация на гръбначните мускулни структури през нощта е възможна само в определени позиции. Тялото трябва да бъде в такова положение, че да има пълна релаксация на мускулните влакна и гръбначният стълб се поддържа в естественото си положение. Ако спите на стомаха си, тогава първият и вторият прешлен са силно обтегнати, което се отразява неблагоприятно на човешкото здраве. При други патологични процеси се разрешава сън в това положение (липсва натиск върху гръбначния стълб, от вътрешните органи), но не и при цервикална остеохондроза.

Ако изберете правилната позиция за сън, можете да намалите натоварването на прешлените, разположени в цервикоракалния регион, до 3 пъти. Съответно, в периода на почивка, гръбначният стълб ще почива и се възстановява. При избора на поза за релаксация е необходимо да се ръководи от следния принцип: гръбначният стълб трябва да поддържа естествени извивки. Освен това, кратко описание на трите основни позиции за сън, след което човек се чувства много по-добре и по-енергично.

На гърба

В позиция на гърба, главата на човек влиза в контакт с леглото от задната част на главата, като по този начин врата приема физиологична позиция, като естествена лордоза. Долните крайници трябва да бъдат леко свити в коленете, да се постави малък валяк под кръста. В това положение всички мускули на гърба се отпускат добре, а когато краката са в права позиция, ефектът е противоположен.

От страна

От страната или в позицията на плода е необходимо да се притиснат долните крайници до гърдите, като главата трябва да се постави на възглавницата, рамото под възглавницата, с акцент в матрака. Препоръчва се между краката да се постави малък валяк в областта на коленните стави. С помощта на валяка се елиминира налягането на единия крак от другата и не се появява микроциркулацията на кръвта. Тази поза за сън е полезна за пациенти с хъркане, апнея и онези, които не могат да почиват на гърба.

Поза "log"

Позата "log" осигурява позицията на тялото на неговата страна, в изправено състояние. Тази позиция е благоприятна и за цервикална остеохондроза, тя позволява на гръбначния стълб да се разтегне, да се изправи и да се отпусне, като по този начин не претоварва шията. За да могат всички горепосочени стойки за сън да донесат само положителен ефект, е необходимо да изберете подходящия матрак и възглавница за сън.

Критерии за избор на възглавници

Правилната и удобна възглавница се смята за основен атрибут на здравословен и пълен сън и затова при избора трябва да се придържате към редица критерии. Не се препоръчва да спите без възглавница за остеохондроза на маточната шийка, въпреки че за дълго време този вид сън е практикуван.

В това положение, шийният сегмент изпитва най-силното напрежение, тъй като гръбначният стълб просто виси в пространството, без да изпитва никаква опора. Също така си струва да се въздържате от прекалено мека възглавница, тъй като тя не поддържа и областта на шийката на матката.

За възглавницата се поставят следните изисквания:

• трябва да е правоъгълна или квадратна;
• да не бъде много висока;
• ширината се избира за всяко лице поотделно;
• имат средна степен на твърдост.

Малко за тези опции. Идеалната възглавница трябва да е с правоъгълна или квадратна форма, стандартите се считат за 40 * 60, 50 * 70, 70 * 70.

В салоните на ортопедични продукти можете да срещнете различни ролки, полумесеци, полукръгове, но те не трябва да се използват за сън, тъй като тяхната основна цел е да се отпусне част от шийката на матката през деня (езда в кола, работа в офис). Ако изберете правилния продукт за сън, можете да избегнете натиск върху мускулите на шията.

Височината на възглавницата не трябва да надвишава 10 см, тогава това е идеалната позиция за човешкия гръбнак, докато естествените му извивки остават. Цветната област е над нивото на главата и раменете са леко повдигнати. Ако след сън сутрин пациентът изпитва болка и изтръпване, това показва, че възглавницата е висока.

Що се отнася до сковаността, тя трябва да е средна, т.е. не много мека, но не много твърда. Твърдите възглавници не дават възможност на човек да се отпусне напълно, докато мускулите на врата са в постоянно напрежение. Качественият продукт за сън не е подложен на деформация и след сън след нощта трябва да се върне към първоначалната си форма.

Има хора, които по време на сън обичат да хвърлят ръката зад главата, постоянно се въртят и променят позицията на тялото си. За съжаление, класическата ортопедична възглавница няма да работи за тях, ще се направи специален продукт за тях, който има вдлъбнатина в средата на главата, а от двете страни има солидни ролки с малък размер.

Ортопедичните възглавници могат да бъдат с различни пълнежи, най-често се поставят:

• люспи от елда;
• пружинни блокове;
• естествен или изкуствен латекс;
• прослойки от гел.

Ценовата категория на такива възглавници е много разнообразна. Той е адаптиран към потребителя с различен бюджет, но с една и съща диагноза - цервикална остеохондроза.

Избор на матрак

- Добре ли е да спиш на пода, а може би матракът изобщо не е нужен? Смята се, че спи на пода ще помогне за справяне с всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат, включително цервикална остеохондроза. Въпреки това, съвременните лекари категорично не препоръчват тази опция, защото подът е много твърда повърхност, а това се отразява неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб.

С патологията на шийните прешлени е важно не само на коя възглавница спи, но и на кой матрак, тъй като тя засяга състоянието на гръбначния стълб като цяло. Хората, които предпочитат меки матраци, могат да разчитат на увисване на гърба, болка в гръбначния стълб сутрин, и при продължително заспиване отстрани може да се образува сколиоза.

Ако човек предпочита твърди модели, тогава цялото налягане ще бъде насочено към тазовата област и раменете, съдовете ще бъдат натиснати, а мускулите няма да могат да се отпуснат. В идеалния случай матракът трябва да бъде ортопедичен и да има умерена степен на твърдост. Той помага за поддържане на гръбначния стълб по цялата дължина, равномерно разпределяне на налягането и в резултат на това нормалната микроциркулация на кръвта не се нарушава.

Вътре в еластичния матрак е основата на независими пружини или може да липсват, след това е напълнен с латекс или полиуретан. Най-добрият матрак може да препоръча вертебролог, защото той е специалист по заболявания на цервикалния регион.

Ако следвате всички препоръки на лекуващия лекар, изберете правилната възглавница и матрак, тогава е малко вероятно цервикалната остеохондроза да дойде. Правилното и висококачествен сън ще спомогне за забавянето на развитието на болестта, ще помогне на човек да получи точната енергия на следващия ден.

Как да спи, така че врата не боли

Болка в шията след сън

Повечето съвременни хора, особено младите хора, живеят и работят в условия на постоянен времеви натиск. Налице е катастрофална липса на време за почивка, и такъв проблем като болка в областта на шията след сън сериозно нарушава дневните планове и дава много неудобства.

Какво може да бъде причината и как да разберем колко е сериозно? Състояние, при което врата се боли след сън, се нарича cervicalgia и може да бъде причинено от различни фактори и заболявания - от неудобна поза до дегенеративни увреждания на прешлените и неоплазмите.

Физиологични причини

Най-честата причина за възпаление на шията сутрин е неудобна поза по време на нощна почивка. Твърде меко или, обратно, твърд матрак, висока възглавница или използване на психотропни вещества може да допринесе за това.

Шията боли сутрин поради липса на кислород, причинен от лоша циркулация. Ако не се предприемат мерки за коригиране на ситуацията и събуждане ден след ден с усещане за скованост в областта на шийката на матката, могат да започнат дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб.

Спазмите на мускулите или съдовете на врата допринасят за:

• продължително заседание на едно място;
• остър завой на главата;
• напрежение на шията по време на тренировка, по време на спортно обучение;
• тежка кашлица, при която има спазъм на ларинкса и дъвкателните мускули;
• прием на хапчета за сън или алкохол вечер, поради което човек рядко променя позицията си в сън.

С мускулно напрежение, прешлените се намират в притиснато положение, а нервните окончания, разположени в цервикалния участък, са компресирани. Компресираните нерви, от своя страна, изпращат импулси към гръбначния мозък, а мускулите се затягат още повече. Компресията се увеличава, докато съдовете и гръбначните нерви са засегнати. В резултат меките тъкани набъбват и се появява болка, която е особено остра след събуждане и промяна на пози.

За да коригирате ситуацията, трябва правилно да организирате леглото. Можете да си купите ортопедична възглавница или ролер под врата. Основният критерий за избор на този аксесоар е размерът и височината, те трябва да съответстват на тялото на човека. Височината на ортопедичната възглавница трябва да бъде равна на ширината на рамото от горната част на раменната кост до основата на шията. В този случай допустимото отклонение в една или друга посока е не повече от 2 cm.

При избора на ортопедична възглавница е необходимо да се има предвид, че за тези, които обичат да спят на гърба си, подходящ е продукт с по-ниска височина и твърдост. Ниска и мека възглавница се препоръчва за тези, които предпочитат да спят на стомаха си. Хората, които спят предимно от двете страни, ще бъдат най-удобни при средната опция - възглавница с умерена височина и мекота.

Трябва да се помни, че по-мекият матрак, колкото повече се огъва под тежестта на тялото, толкова по-ниска е възглавницата. В комбинация с твърд матрак трябва да се постави по-висока възглавница.

Болести - провокатори

Ако причината за болката в мускулите на врата е във всяка патология, тогава може да има и други симптоми:

• коравина, ограничено движение;
• мускулно напрежение;
• чувство на слабост в ръцете;
• изтръпване в горните крайници, включително в областта на ръцете и пръстите;
• треска;
• изтръпване в тилната област.

В зависимост от причината, поради която шията боли след сън, болката може да бъде различна - силна или слаба, пулсираща или стреляща, компресираща или пронизваща. В допълнение, болката може да се разпространи, да даде на раменете и ръцете, гърба и главата.

За да се установи истинската причина за болки в шията, е необходимо да се подложи на преглед, включително ултразвук, ЯМР, рентгенови лъчи. В някои случаи изследванията се извършват с помощта на така наречените функционални тестове. По този начин те откриват възможния конфликт между прешлените и съдовете.

Цервикална остеохондроза

При остеохондроза, междупрешленните дискове, които действат като амортисьор, започват да се дегенерират в осифицирана тъкан. В процеса участват нервни окончания и кръвоносни съдове и има осезаем дискомфорт и болка.

Отличителна черта на тази патология е внезапността на атаките, когато шията боли след сън или в резултат на внезапно движение. Пациентът не отдава голямо значение на подобен симптом дълго време, тъй като болката или преминава сама или е доста просто отстранена с аналгетици или мехлем.

Доста е трудно да се диагностицира остеохондроза, тъй като, от една страна, симптомите не винаги са изразени, а от друга страна, пациентите изобщо не се оплакват от адреса. Например, със замайване и главоболие, високо кръвно налягане, отидете на терапевта, а със съществуващите симптоми на сърцето - на кардиолога.

Остеохондрозата може да се прояви по различни начини, някои пациенти се оплакват от изтръпване на езика и болки в венците, въпреки че няма проблеми със зъбите.

Необходимо е лечение на остеохондроза, тъй като в бъдеще болката и дискомфортът по време на движенията значително намаляват качеството на живот, работата на ставите се влошава, а лицето остарява преждевременно.

миозит

Възпаление на мускулите на врата или миозит започва внезапно. Човек се събужда сутрин с остра болка в шията, не е възможно да се обърне или наклони главата си. Най-вероятната причина за миозит е хипотермия или престой в течение, както и дълъг престой в неприятно положение, включително по време на сън.

Острата и резки болка причинява нарушение на нервните корени в резултат на компресия на мускулната тъкан. Мускулните спазми дразнят нервните окончания и те се възпаляват, причинявайки голяма болка.

При хроничен миозит болката изобщо не спира, а само намалява. Състоянието се влошава сутрин, след физическо натоварване, придружено от настинки. Мързеливият миозит напомня за себе си дори след не много дълъг престой в неприятно положение.

спондилоза

Всеки прешлен има тяло и две дъги - горна и долна. Дъгите образуват дупка - гръбначният канал с вътрешността на гръбначния мозък. За артикулацията на прешлените между себе си и привързаността на мускулите и връзките са спинозните процеси.

Разрушаването на прешлените или отделните им компоненти, образуването на костни израстъци по краищата на прешлените, които допринасят за увреждане на междупрешленните дискове, е причина за заболяване като спондилоза.

В ранните стадии спондилозата се проявява главно в сутрешната болка веднага след събуждането. По-нататъшното развитие на заболяването води до изстискване на нервните снопове, което причинява силен болен синдром.

Симптомите на спондилозата са също замаяност, замъглено виждане, скованост и изтръпване на горните крайници. За да се избегне прогресирането на заболяването и усложненията, е необходимо да се консултирате с лекар.

спондилолистези

Преместването на прешлените един спрямо друг се нарича спондилолистеза, която, от своя страна, се разделя на антеролистеза (преместване напред на прешлен) и ретолистеза (обратно изместване).

Причината за такива щети може да бъде нараняване или физически труд, свързан с вдигане на тежести, както и свързани с възрастта промени и наследствени аномалии.

При спондилолистеза врата може да се разболее след сън или да остане в същото положение за дълго време. От момента на преместване на прешлените до появата на първите симптоми, това често отнема много време, поради което не винаги е възможно да се диагностицира болестта навреме.

Поради силната и постоянна компресия на междупрешленния диск може да се спука и херния. Но в повечето случаи изместването на прешлените не надвишава 15%, така че лечението обикновено е консервативно.

В периода на обостряне, за да се намали болката, се препоръчва да спите на вашата страна или на гърба, докато краката трябва да бъдат огънати. В позиция на гърба под коленете, можете да поставите валяк или малка възглавница. Така натоварването на гръбначния стълб и мускулите ще бъде по-малко.

Мигрена на шията

Синдромът на гръбначния стълб, известен също като цервикална мигрена, възниква поради нарушения на кръвообращението и се проявява чрез спазми и болка при промяна на позицията на тялото и движенията на главата.

В резултат на съдови нарушения, гръбначни проблеми или увреждане на шийните прешлени, нервни окончания и гръбначни артерии се дразнят. Това причинява мускулни спазми и стесняване на лумена в артериите. Така започва мигрената на врата.

С навременно лечение на лекар, болестта може да бъде напълно излекувана, етапите на движение имат по-неблагоприятна прогноза, но има средства за облекчаване на припадъците.

Ишиас шийните прешлени

Увреждане на крайниците на гръбначните нерви поради вродени аномалии, наранявания, остеохондроза и херния се нарича радикулит. Благодарение на възпалението на нервите, остра болка възниква в областта на шията и шията, главно в седящите и изправени позиции.

Лечението на ишиас е насочено към спиране на възпалителния процес, който причинява болка, и към подобряване на кръвоснабдяването в увредената област.

Общи принципи на лечение

Ами ако болката сутрин се появява редовно и не минава? За да разберете причината, поради която трябва да бъдете изследвани. Първо, лекарят ще извърши физически преглед и ще оцени признаците, които присъстват извън шията - дали има подуване, подуване, зачервяване и др.

В зависимост от предварителната диагноза, пациентът се изпраща за изследване:

• общ и биохимичен кръвен тест;
• Рентгенова в две проекции;
• ЯМР или КТ;
• neuromyography.

Диференциалната диагноза се извършва със сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни и ендокринни патологии. В този случай може да се предпише електрокардиограма, ендоскопия, флуороскопия, ултразвук на щитовидната жлеза. Може да се наложи да се консултирате с тесни специалисти - вертебролог, невролог, ревматолог, ортопед, хирург.

Лекарства за заболявания на опорно-двигателния апарат са избрани въз основа на тежестта на симптомите и включват следните видове:

• нестероидни противовъзпалителни средства (Диклофенак, Ксефокам);
• мускулни релаксанти (Mydocalm, Sibazon);
• хондропротектори (Artra, Dona);
• витаминни комплекси (Milgamma, Neyromaks).

В някои случаи, когато болният синдром не е много силно изразен, се предписват локални лекарства - мазила, кремове и гелове. При остри симптоми се прави паравертебрална блокада с Novocain и глюкокортикостероиди.

Медикаментозното лечение е насочено към облекчаване на остри симптоми, след което се провеждат рехабилитационни дейности - физиотерапия, терапевтични упражнения и масаж.

За болки в шията, които се появяват сутрин, първото нещо, което трябва да направите, е да подмените аксесоарите за спане, като ги изберете в съответствие с препоръките в тази статия. Възможно е една мечта, от друга страна, правилната възглавница ще даде спокойни сутрешни часове без болка и дискомфорт. Въпреки това, ако нищо не помага, и всяка сутрин трябва да издържи неудобството и да ходи за дълго време, определено трябва да се види с лекар и да се подложи на лечение. Благослови те!

Добавете коментар

Моят Spina.ru © 2012—2018. Копирането на материали е възможно само с препратка към този сайт.
ВНИМАНИЕ! Цялата информация на този сайт е само за справка или популярна. Диагностиката и предписването на лекарства изисква познаване на медицинска история и преглед от лекар. Ето защо, ние силно препоръчваме да се консултирате с лекар за лечение и диагностика, а не за самолечение. Споразумение с потребители за рекламодатели

Как да спим с цервикална остеохондроза: съвети и избор на легла

Остеохондроза е заболяване, което никой не е изненадан от честотата на поява сред хората на почти всяка възраст. Препоръките относно начина на живот, храненето, терапевтичното и профилактичното физическо възпитание са добре познати не само на тези, които страдат от тази болест. Но как да спим с цервикална остеохондроза, трябва да говорим отделно, защото тази задача изисква интегриран подход.

Съдържание на статията:
Правила за заспиване
Правилни пози
Избор на възглавница и матрак
Съвети ортопедични

Значението на правилния сън

Сънят е важна, неразделна част от човешкия живот. Най-малко една трета от цялото земно съществуване е посветена на него.

Правилният сън е ключът към добра почивка през нощта или по друго време според режима на деня. Пълната нощна почивка дава възможност да се работи, да бъде емоционално адекватна, настроена към желанието да расте, живее, работи.

Правила за сън с остеохондроза

Най-често страда от остеохондроза на шийните прешлени. Това е най-мобилната част от него, но в същото време тя е най-вече изложена на външни влияния и не само. Човек натоварва врата си по време на прегледа на предмети, писане, четене, физическа работа, спортове, по време на нервна, напрегната ситуация и, разбира се, в сън. Без значение колко тъжно е да се установи, но никой от пациентите, търсещи помощ, не знаят как да заспиват правилно с остеохондроза на цервикалния регион.

Положението на главата, шията по време на сън може да бъде нефизиологично, което води до компресия на органите и кръвоносните съдове. Човек след такава "почивка" се чувства зле, уморен, раздразнителен и понякога може да има главоболие. За усещането за бодрост, жизненост е необходимо да се спазват някои правила:

• изберете удобни пози;
• използвайте постелки с оптимални физиологични характеристики;
• матраците и възглавниците трябва да имат необходимите свойства за правилното разположение на скелета;
• продължителността на нощната почивка е не по-малко от 7-8 часа непрекъснато.

Всяко от тези твърдения изисква отделно разглеждане.

Как да спим с обостряне на цервикалната остеохондроза

В стадия на ремисия болестта почти не се проявява, но след като тялото е подложено на стрес: физическо натоварване, претоварване, нараняване или хипотермия, веднага се появяват симптоми на остро циркулаторно нарушение в шийката на гръбначния стълб:

• главоболие;
• виене на свят;
• лош сън;
• трудности при движения на шията;
• болка по време на физическа активност и в покой;
• подпухналостта.

Повече пациенти посочват, че трябва да заспиват в принудителна поза, тъй като обичайните движения причиняват болезненост в шията. По време на обостряне на остеохондроза, изтичането на кръв от мозъка е трудно, както и доставката на хранителни вещества и кислород. Този период изисква внимателно наблюдение и лечение. Сънят изисква използването на ортопедични легла и уреди: матраци, възглавници, специални ролки от материали, които предпазват от прекомерно налягане.

Правилната поза за сън

Всеки човек заспива на едно място и се събужда в друга. Това се случва, защото дори при изключване на съзнателния контрол мускулите продължават да се движат, за да осигурят оптимална циркулация на кръвта. Не винаги е възможно да се гарантира, че е любимата поза, която е физиологично правилна. За хора, страдащи от цервикална остеохондроза, заболявания на гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, е особено важно да се придържате към правилното положение на тялото.

В такива патологии е силно нежелано да спят на стомаха, защото главата е в това положение, обърната настрани. Това е напрегната поза за мускулите на шията, горния рамен пояс. От страната на леглото е много по-удобно, физиологично оптимално.

Правилната позиция на тялото по време на сън при остеохондроза на различни части на гръбначния стълб играе решаваща роля за здравето на цялото тяло. Гръдната и лумбалната области страдат от това заболяване още по-често, поради което е необходимо тялото да се позиционира, за да се избегне натоварването на скелета в долната част на гърба или натиск върху гърдите.

Как да спим с цервикална остеохондроза може да се намери във видеото, което можете да намерите. Първо, трябва да се научите да спите в правилната позиция:

• лежи на своя страна;
• краката издърпват до стомаха, огъват се в коленните стави;
• главата и шията са върху възглавницата;
• между коленете можете да поставите малка възглавница или възглавница.

Това трябва да се прави редовно, за да се използва за правилно заспиване.

Избор на легла

Изключително важно е да се закупуват за ежедневна употреба постелки, одеяла от естествени материали. Те са приятни на допир, добре дишащи, хигроскопични - не предизвикват задържане на топлина, не водят до прекомерно изпотяване по време на сън. Такива тъкани и материали включват: памук, вискоза, коприна, бамбукови влакна (виж снимката).

Най-доброто одеяло, което се използва, е вълна, направена от естествена овца или камилска вълна. Това са най-топлопроводимите материали, които рядко причиняват алергии. Важен фактор е наличието на всички материали за хигиенична обработка. Лесни за пране, сухи, памучно бельо могат да се гладят при високи температури.

Избор на възглавница и матрак

Днешният пазар предлага на потребителя голям избор от ортопедични продукти: възглавници и матраци. На такива устройства, мускулите не са подложени на натиск, гръбначния стълб, ставите са в най-удобно положение за добра почивка.

Необходимо е да се избере малка възглавница, но с такъв размер, че да осигурява омекотяване на мускулите на шията и главата, без да се притискат кръвоносните съдове и нервните линии. Неговата форма може да бъде квадратна, правоъгълна, във формата на валяк или цилиндър, има продукти в извита форма - този избор е много индивидуален.

Голямо разнообразие от материали, от които се правят възглавници. Продуктите, изработени от пяна с мускулна памет, са заслужено търсени. Те осигуряват максимален комфорт на шията по време на сън.

А матрак за тези, които страдат от остеохондроза или гръбначна херния, в допълнение, иска да избегне това заболяване, трябва да има ортопедично устройство. Това е специален дизайн, който осигурява максимална амортизация на костния скелет, осигурявайки физиологична поза, достатъчно кръвоснабдяване на мускулната система. Можете да изберете матрак с помощта на специалист, като вземете предвид техните индивидуални характеристики. Основното нещо е да се избере правилната височина, размер, степен на амортизация.

Препоръки на лекаря

Лекарите съветват в ранните стадии на заболяването, а по-добре за превенция, да спят в „ембриона“. Това ще премахне допълнителното натоварване на гръбначния стълб, ще позволи на кръвта да циркулира свободно, снабдявайки напълно мозъка с кислород.

Според ортопедичния хирург, използването на ортопедични аксесоари, спално бельо, направено от естествени материали в комбинация с рационална физическа активност, превенция на стреса, дава значително подобрение на здравето, избягвайки сериозните последствия от остеохондроза.

предотвратяване

Заболяването е по-лесно за предотвратяване, отколкото за лечение. За остеохондроза той пасва перфектно. Необходимо е да се упражнява редовно, да се следи теглото, да се хранят правилно и в същото време да се пие достатъчно вода, за да се образува добър хиалин в хрущялната тъкан.

Пълният сън трябва да бъде осигурен за поне 7-8 часа. Ако за него се използва ортопедичен матрак, възглавница с оптимални характеристики за разпределение на натоварването, такива мерки ще помогнат да се предотврати развитието на остеохондроза или значително да се подобри качеството на живот на пациента.

Отзиви на пациента

„Имам остеохондроза на врата си от дълго време, вече на 18 години. Редовно се лекува от вертебролог. 3 години, тъй като според неговите съвети си купих ортопедичен матрак и възглавница. Обострянията през това време бяха 2 пъти и това бързо премина. Аз спя добре, редовно спя, имах сили да се занимавам със спорт. "

Константин, на 38 години

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга „Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави в случай на артроза” и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!

Въпросът за правилния сън с херния на лумбалния отдел на гръбнака, само на пръв поглед изглежда смешен. В действителност, това е важен проблем, решението на което ще помогне на болния човек да се отдаде на нормален сън, а не скочи в средата на нощта от болезнени атаки. В легнало положение с болки в гръбначния стълб е особено важно оптимално да се разпредели натоварването върху него, което се разбира под правилното положение на тялото на леглото през нощта.

Същността на проблема

Патологията на гръбначния стълб под формата на херния е екструзия на междупрешленния диск отвъд прешлените. При такава аномалия всяко движение на прешлените един спрямо друг води до компресия на изпъкналия диск, вкл. нервни корени, което причинява болка с различна интензивност. Ако тези влакна са притиснати, се развива остра атака, която изисква приемането на подходящи мерки.

Защо е важно да се научите как да спите с междинна херния? Факт е, че в съня човек (особено пациент) често променя позицията на тялото в търсене на удобна поза, а такива неконтролирани движения водят до движение на гръбначния стълб, т.е. при движение на прешлените в различни части на гръбначния стълб. Естествено, такива движения водят до болка и нарушения на съня, а понякога и до безсъние.

Честотата и амплитудата на инстинктивните движения на тялото, в допълнение към тежестта на самата патология, зависят от редица фактори:

• легла;
• заета поза;
• използване на ортопедични уреди;
• подготвителни дейности;
• правилно хранене преди лягане;
• психологически баланс.

Проявлението на заболяването по време на сън зависи от локализацията на лезията. Най-често междугръбначните хернии се развиват в лумбосакралния и шийния прешлен. Съответно факторите, провокиращи неговото влошаване, също имат свои специфики. Когато центърът е разположен в лумбалната област, характеристиките на матрака играят решаваща роля и препоръките за използването на ортопедични матраци са включени в комплексната терапевтична схема. За херния на шийните прешлени е необходимо да се фиксира областта на шията и главата. В този случай възглавницата е важна.

Как да приготвим легло

В случай на херния на лумбалния, гръдния или шийния прешлен, един от съществените елементи на лечението е изборът на оптимални параметри на леглото. На първо място, трябва да се внимава за придобиване на специален ортопедичен матрак, който осигурява правилно фиксиране на тялото и елиминира неконтролираните движения на прешлените. Неговата задача е равномерно да преразпределя товара от тежестта на човека.

Кой матрак е по-добър (мек или твърд) трябва да се реши заедно с лекаря.

При херния на всяка локализация се препоръчва умерена скованост на леглото. Особено важно е да се изключи твърдата основа при утежнения курс на заболяването. Повишената мекота е необходима за хората в напреднала възраст, но при юношите и младите хора сковаността трябва да бъде увеличена, но само в фазата на ремисия на патологията. Във всеки случай е необходимо да се спазва едно условие: най-трудните части на тялото не трябва да се плъзгат по матрака, придавайки на човешкото тяло изкривена форма, т.е. в легнало положение трябва да се поддържа права линия на гръбначния стълб.

Възглавницата също може да бъде ортопедична и това е особено важно, ако има нарушение на шийните прешлени. Правилната възглавница е полезна и при други проблеми с гръбначния стълб нормализира кръвообращението в мозъка, което подобрява качеството на съня.

Докато лежите, шията и главата трябва да бъдат фиксирани в неутрално положение, което изключва неконтролирани, неестествени завои. Възглавницата елиминира прекомерното повдигане на главата спрямо равнината на матрака. Ако е засегната шийните прешлени, главата трябва да бъде на нивото на раменете, а пространството между врата и леглото да бъде запълнено с еластична маса, която фиксира правилното му положение.

Ортопедичната възглавница се избира според индивидуалните параметри. Най-предпочитаните натурални продукти.

Важността на бране на поза

В допълнение към качеството на леглото, важен фактор за осигуряване на нормален сън с междупрешленните хернии е позицията на тялото (поза), която човек заема на леглото. При разглеждане патологията може да лежи по гръб или страна. Докато лежите на гърба, болезненото усещане в лумбалната област е намалено. Ако в тази позиция също се вдигне главата, тогава кислородът може да се подобри. Не се препоръчва да заспите на гърба на хората:

• с тенденция да хърка;
• при пиене на алкохол;
• с развитието на заболявания на горните дихателни пътища.

Не се побирайте по гръб и при наличие на възпалителен процес в лезията, защото възникнал оток може да засили компресията на нервните окончания.

Друга полезна поза е отстрани с извити крака. В това положение се намалява болката в областта на шийката на матката. “Позата на ембрионите” обикновено се счита за оптимална позиция по време на сън. В този случай напрежението на нервните влакна намалява, което намалява болезнените прояви в гръбначния стълб.

Това е достатъчно опасно, за да спи на корема с херния на гръбначния стълб. В това положение човекът е принуден да обърне главата си настрани, което може да влоши патологията в областта на шията. В същото време, с херния в лумбалната област, се препоръчва да се постави върху корема с повдигнат крак от страната на най-голямото издатина на диска, като същевременно се фиксира малък обръщане на тялото и, най-важното, на главата.

По време на бременност трябва да се обръща специално внимание на избора на позата на лъжата. Обмислете следните препоръки:

• 1 триместър - не се посочват конкретни ограничения;
• 2 и 3 триместър: не може да спи на стомаха, което е опасно за развитието на плода, а на гърба, защото настъпва прекомерна компресия на вътрешните органи;
• най-добрият вариант е да лежи на лявата страна;
• през нощта се препоръчва 4 - 5 пъти контролирано, внимателно сменяйте позицията.

Каква позиция трябва да се вземе в случай на остра спинална херния? Експертите смятат, че болката може да се успокои в това положение на леглото:

• Позата лежи на една страна, а от страната на чувството за максимална болка;
• крак, който се появява по-долу, остава прав и кракът, който се намира горе, се огъва в коляното;
• ръцете са в това положение: горната част се изтегля по тялото или се поставя върху повърхността на леглото, а долната - под възглавницата.

Ако въпреки предприетите мерки херната се прояви като болезнена атака, тогава не можете да излезете от леглото. По-добре е да направите това в следната последователност:

• чист завой на корема и гладко напред към ръба на леглото;
• бавно спускане на краката към пода;
• торсът се издига с помощта на опората на ръцете;
• седнало положение е взето на ръба на леглото;
• изправяне на гърба в изправено положение.

Спиналната херния е способна да предизвика безсъние с болезнените си прояви, което предизвиква усложнение на заболяването. Способността да се спи правилно ще помогне при лечението на патология. За да се гарантира това, е необходимо правилно да подготвите леглото и да заемете оптимално положение на леглото.