Как да се премахне спазъм на мускулите на гърба

Здравите мускули трябва да са гладки и еластични. Това означава, че с помощта на волеви усилия нормалната мускулна тъкан става напрегната или отпусната. Но с възрастта има области на тялото, където мускулите на гърба са почти винаги напрегнати. Възможно ли е да се справим с това и как да го направим, разгледаме в тази статия.

Какво е мускулен спазъм

Тази патология е неволеви спазми или мускулни контракции.

Те причиняват внезапна болка в гърба. Подобни усещания продължават няколко секунди или повече. Независимо от продължителността на синдрома на болката, тя придава на човека чувствителен дискомфорт. Ето защо е необходимо да се борим с него не само с народни средства, но и с помощта на знанията на квалифицирани лекари.

Спазъм може да има различни причини. Например, тя провокира течения или рязка промяна в позицията на тялото. Понякога се развива в хронично заболяване. Такава мускулна контракция е показателна за минали наранявания. Постоянният стрес причинява болка и голямо неудобство.

Възможни източници на проблеми

Спазъм на мускулите на гърба има различни причини и лечението зависи от тях. Обикновено факторите за появата на силна болка се разделят на четири големи групи. Така че, мускулните спазми често се появяват от по-рано получени травми, болести, продължително напрежение, стрес. Струва си да разгледаме тези причини по-подробно.

наранявания

Болка неизбежно се появява в случай на увреждане на мускулната тъкан на гърба. Болката е начинът на тялото да предпази увредената област и да предотврати по-нататъшната дегенерация. Спазматичните мускули на гърба притискат нервите. Този процес провокира болка и води до силен спазъм.

Когато настъпи нараняване, мускулно-тоничният синдром се появява неочаквано. Носенето на тежки неща всеки ден или небрежно обръщане на тялото може да предизвика непоносима болка. Често пренапрежението на мускулите на гърба е следствие от наранявания, получени при раждането. Появяващи се по време на раждане такива наранявания придружават човека до живот.

Други заболявания

В допълнение, сред причините за мускулно напрежение са такива заболявания като остеохондроза, херния и различни гръбначни патологии.

Тези заболявания ограничават движението на увредената област. Това води до продължително напрежение в задната област. Притиснатите мускули си напомнят за непоносима болка.

Честото мускулно напрежение

Ако седите дълго време в същото неприятно положение, тогава дълготраен спазъм на мускулите на гърба в лумбалната област е практически неизбежен. Например, носенето на тежки торби или неправилното засаждане на студент вече увеличава риска от спазми.

Когато човек прекарва много време в това състояние, започва процесът на спиране. Това означава, че влакната помнят позата и винаги се опитват да останат в нея.

Емоционален стрес

Стресовото състояние на тялото се характеризира с често сърдечен ритъм, бавно усвояване на храната, прилив на адреналин. Той също така увеличава тонуса в мускулите. Това условие е предназначено да създаде човек, който да защитава срещу всякакви наранявания.

Когато потенциалната опасност изчезне, тялото се връща в нормалното си състояние. Но ако стресът е удължен, тогава мускулният спазъм в гръдния кош може да стане хроничен.

вид

Спазмите на мускулните влакна могат да бъдат разделени на два вида: тоничен и клоничен. Първият тип често се появява при хора, които работят в офиса и студенти.

Когато неправилно заета поза на масата, мускулите започват да болят. Болките са болни, зоната на спазъм се втвърдява и става необичайно твърда. При палпация болката се увеличава и се усеща в различни части на гърба.

Вторият тип са клонични спазми. По време на тях често се променя мускулен тонус. Това състояние може да бъде разпознато чрез внезапни мускулни потрепвания. Понякога в медицинската практика има и комбинирани спазми. Тази патология се нарича тонично-клонични конвулсии.

симптоматика

Първият и най-важен симптом на спазъм е болката между лопатките, защото в тази зона се проявява първото напрежение на мускулите.

Остри болезнени усещания стават болки. Тогава болката се усеща в дясното или лявото рамо и се влошава в движение. Поради дорсалгия, пациентът понякога не може да извършва ежедневните си дейности. Освен това е възможно да се намери печат на мястото на дискомфорт.

Продължителният болков синдром може сериозно да измъчва човек. В някои случаи има дори риск от атрофия на мускулната тъкан, която се замества с влакна със солни отлагания.

Дегенеративните процеси значително усложняват лечението. За щастие, има няколко начина за ефективно и трайно премахване на спазъм на мускулите на гърба.

Методи за лечение

Към днешна дата има много различни методи за лечение. Като правило лекарите съветват затоплящите гелове за гърба и болката.

Ако не отидете на лекар веднага след появата на симптомите, може да се появят сериозни усложнения. Основното при спазмите е да се знае как да се облекчи мускулния спазъм на кръста. Това може да помогне на класическия масаж, например.

Медикаментозна терапия

Болният синдром е най-точен от признаците на заболяване на гърба. Това е следствие от възпалението и натиска на мускулните влакна върху нервите. За облекчаване на дискомфорта се препоръчва да се приемат лекарства с анестетично и противовъзпалително действие. Ефективни са:

  • мускулни релаксанти - лекарства за успокояване на болката, които “знаят” как да се отпуснат мускулите на гърба при остеохондроза;
  • Кеторол, кетоналидиклофенак незабавно елиминира болки с различна интензивност и локализация;
  • таблетките на спазмалгон са способни да премахнат болката, изтръпването на мускулите за дълго време;
  • за лечение на мускулни спазми, експертите приписват нестероидни противовъзпалителни лекарства;
  • понякога се използват релаксатори. Тези лекарства се използват в началото на лечението.

Преди да приемете някое от тези лекарства, трябва да прочетете инструкциите за тях, тъй като болкоуспокояването може да има странични ефекти.

На тях им е забранено да отнемат твърде много време. Ако болката не спре след три дни, е необходимо да се направи преглед от специалист. Не можете да пиете алкохол по време на лечението.

Упражнения и самомасаж

Масажът ще помогне да се премахне свръхнапрежението на мускулите на гърба. Месене, вибрации, разтягане, натиск върху тъканта е идеален за използване като част от комплекса.

Лекият масаж с леден куб има положителен ефект. Извършва се с кръгови движения на възпалено място. Под влияние на студа болката спада.

Ако болезненото състояние на мускулните влакна продължава, тогава трябва да се опитате да се лекувате с топлина у дома. Когато отокът и болката са преминали, е възможно да се загрее увредената област, за да се подобри притока на кръв.

Най-лесният начин да направите това е да увийте областта с топла кърпа. След това трябва да сложите отгоре пластмасова обвивка и да покриете с дебел плат.

В допълнение, за да се премахне затягането на нервните окончания, за да се възобнови нормалното хранене на тъканите, лекарите съветват да се правят различни стрии. Самостоятелен масаж също е полезен. Плуване и водни упражнения перфектно допълват основния курс на лечение. Но преди да започнете да се занимавате с такова самолечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

акупунктура

Акупунктурата е сравнително нов начин на лечение в нашата страна. Но на изток тя се използва дълго време. Тънки игли са полезни за нервите в мускулите.

Пробиването на кожата с игли ефективно засяга спастичните мускули на гърба, като елиминира спазъм. Но преди да вземете решение за сесия, трябва сериозно да обмислите избора на специалист в тази област.

Последици от персистиращи гърчове

Спазмите на гръбначните мускули имат много негативни последици за пациента. Най-често срещаните са:

  1. Лошият ефект на спазми върху общото състояние на гръбначния стълб. В напреднали случаи те могат да провокират кривината му.
  2. Кожата върху засегнатата област е суха и бавна. Продължителният спазъм провокира запушени съдове и пори.
  3. Също така, възпалението, което е придружено от пристъпи на силна болка, влошава качеството на живот на пациента.

Превантивни мерки

За да предотвратите такова явление в себе си, не забравяйте да следите състоянието на мускулната тъкан. Полезно е да практикувате водни процедури, за да извършвате разтягане.

По-специално, тези, които седят дълго време, трябва да се грижат за здравето си. Алкохолните напитки, кофеинът, липсата на калций и калий могат да помогнат само за появата на неволен стрес.

заключение

Спазъм се появява неочаквано, криейки голяма опасност. Ако не лекувате такива щети, това може да причини непоправима вреда на здравето. За да избегнете проблеми, трябва да се придържате към здравословен начин на живот, да се движите повече.

Игнорирайте първите признаци на заболяване не може да бъде, защото те не преминават с времето, а само влошават състоянието на гръбначните мускули. Колкото по-скоро се извърши диагнозата, толкова по-успешно ще бъде лечението.

Спазъм на мускулите на гърба - бързи начини за премахване на дискомфорта

Гръбначният стълб е важен елемент в скелета на всеки човек. Той ни помага да ходим, седим и стоим, без него пълният живот е невъзможен. Ако опорно-двигателната система започне да ви тревожи, тогава един от причините за това е спазъм на мускулите на гърба. Това е често срещано заболяване, придружено от силна болка.

Защо е спазъм на мускулите на гърба?

Неволната мускулна контракция, която причинява остра болка в гърба, се нарича спазъм. Има два вида прояви на заболяването:

  1. Клоничен спазъм, който се характеризира с висока честота на колебания на мускулния тонус. Пациентът се чувства малко потресен в проблемната област.
  2. Тоничен спазъм се проявява под формата на силна болка, веднага покриваща цялата гръб.

Във всеки случай, такива снимки предизвикват силен дискомфорт. Когато човек има спазми на мускулите на гърба, техните причини могат да бъдат различни и те зависят от характера на проявата и мястото на обостряне. Появява се болка в гръбнака:

  • от отрицателни фактори (например проект);
  • от внезапна промяна в положението на тялото;
  • от загуба на течност в тялото;
  • липса на калций;
  • от сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и други заболявания на гърба;
  • от неудобно положение на тялото за дълго време.

След нараняване (дори и преди няколко години), тъканите на мястото на удар могат да поддържат притиснато състояние за дълго време. При неблагоприятни условия, възпалената област се опъва, за да предпази засегнатата област от други наранявания. След това се засягат кръвоносните съдове и нервните влакна в човешкото тяло, като по този начин се създава болка.

По този начин се появяват мускулни спазми, причините за тяхното формиране могат да бъдат както следва:

  • стрес, когато адреналинът се отделя в тялото, сърдечната дейност се засилва и мускулите се затягат;
  • междугръбначна херния, която дразни нервните окончания, което води до мускулно съкращение;
  • физическа активност - след вдигане на тежки предмети или дълги тренировки

Мускулни спазми в гърба - симптоми

Напрежението или мускулните спазми в гърба могат да се проявят:

  • като натиск, болка и инвалидизираща болка в гръбначния стълб, която може постепенно да намалее и след това отново да се усили;
  • под формата на излъчваща (отразена) болка в областта на главата, очите и раменете;
  • губите способността си да ходите нормално, да обръщате главата си, да движите ръцете си и така нататък.

Откриване на тригерни зони ще бъде възможно на лекаря по време на прегледа. По същество те се намират в мускулните тъкани, отговорни за вдигането на лопатката и изправяне на гърба (голяма ромбоидна, трапецовидна област). Това заболяване засяга не само съединителната тъкан на тялото, но и вътрешните органи, така че трябва да потърсите помощ от специалист.

Спазъм на гръбначните мускули - лечение

За да се отговори на въпроса как да се премахне спазъм на мускулите на гърба, е необходимо да се разбере причината за възникването му. Ако не знаете точно какво е причинило болката, тогава ще трябва да бъдете изследвани и тествани, тъй като напредналият етап изисква комплексно лечение и може да причини дискомфорт дълго време или дори цял живот.

Ако не знаете как да облекчите мускулните спазми в гърба, които не преминават в рамките на три дни, тогава специалистът ще трябва да се консултира. Има такива методи на лечение като:

  • акупунктура;
  • масаж;
  • лекарствено лечение;
  • спинална тракция;
  • pharmacopuncture;
  • прилагане на студ или топлина.

Ако имате силен спазъм на мускулите на гърба, тогава трябва да заемете хоризонтално положение, което ще ви позволи да се отпуснете и да си починете добре. Можете да се опитате да поставите на възпалено място един алкохолен компрес на база брезови пъпки, цветя от мак, адонис или дъщерно сърце. Дръжте го до не повече от половин час и повторете 2-3 пъти на ден, докато дойде облекчение.

Хапчета за мускулни спазми

Лечението за спазми на мускулите на гърба трябва да се предписва само от лекар, след пълен преглед. Да се ​​самолечение с такава болест е много опасно, защото всеки организъм е индивидуален, а причината за дискомфорта е различна за всички. Специалистът основно предписва нестероидни лекарства (НСПВС), които спират и предотвратяват възпалителния процес, проникват дълбоко в огнището и премахват болката.

За да облекчите състоянието на пациента, можете да вземете анестетично и противовъзпалително лекарство:

Инжекции от спазъм на мускулите на гърба

С различни видове цервикалгия и дискомфорт в гърба, приемайте мускулни релаксанти за облекчаване на мускулните спазми. Това универсално средство се използва в комбинация с хондропротектера за възстановяване на увредената хрущялна тъкан. Инжекциите се дават само когато пациентът вече не може да издържи на болката. Лекарството, проникващо в огнището, отпуска мускулите и облекчава състоянието.

Най-ефективните лекарства са:

  • аналгетици (Baralgin, Aspirin);
  • невротропни аналгетици (витамин В12 и лекарства, основаващи се на него);
  • миотропни спазмолитици (Baclofen, Sirdalud);
  • кортикостероиди (преднизолон, бетаметазон);
  • блокадни анестетици (Novocain, Lidocaine).

Мехлем за спазъм на мускулите на гърба

Ако имате спазъм на мускулите на гърба, лечението може да бъде локално. За тази цел мази, кремове или гелове на основата на нестероидни противовъзпалителни лекарства се втриват в болезненото място:

Тези лекарства имат странични ефекти под формата на лющене на кожата, сърбеж, обриви и зачервяване. Спазъм на мускулите на гърба може да свали лекарства, които имат затоплящ, разсейващ и дразнещ ефект, както и хомеопатични лекарства, които възстановяват хрущялната тъкан. Най-ефективните мазила са:

Масаж за спазми на мускулите на гърба

Много често пациентите се интересуват от това как да премахнат спазма на мускулите на гърба, без да използват лекарства. Ако имате болка толерантност, тогава можете да вземете курс на масаж. Това е ефективен инструмент за облекчаване на състоянието и нормализиране на кръвообращението в притиснатите тъкани. Тази процедура трябва да се извършва от специалист в съответствие с техническите правила, за да не се увреди гръбначния мозък.

Упражнения за спазми на мускулите на гърба

За да релаксирате гръбначния стълб, можете самостоятелно да правите упражнения за облекчаване на спазъм на мускулите на гърба:

  1. Направете ролки и мост на фитбола.
  2. Задръжте няколко минути на хоризонталната лента.
  3. Направете огъване на пръстите и петите.
  4. Опитайте се да прегърнете коленете си.

Как да се премахне спазъм на мускулите на гърба?

Мускулните спазми са рязко свиване на мускулните влакна. Придружени от болезнени усещания от пренапрегнатост на мускулите и прищипване на нервните влакна. Изключително мъчителна болка от спазъм, който притиска нервните влакна на сетивните нерви на гръбначния мозък.

Как се получава спазъм?

Човешкият гръбнак се състои от 33-35 прешлени, които образуват гръбната колона - основната "сърцевина" на тялото. В гръбначния стълб се намира гръбначният мозък, който е отговорен за предаването на импулси от мозъка, рефлекси към външни стимули и контрол на вътрешните системи на тялото чрез нервната растителност. Гръбначният стълб е плътно обграден от мускули, които затягат прешлените помежду си, образувайки гъст мускулен слой, който предотвратява нараняванията и държи гръбнака заедно.

Има два слоя на мускулите на гърба - дълбоки и повърхностни. Мускулите на дълбокия слой свързват прешлените чрез прикрепване на мускула към напречните процеси на близките прешлени. Напречните мускули позволяват на човек да наклони тялото напред и назад. Повърхностният слой е отговорен за завоите, торса. Мускулната тъкан в тялото се разделя на гладък, набразден и сърдечен мускул.

Гладка мускулна тъкан не се контролира от човека. Гладките мускули са концентрирани във вътрешните органи - стомаха, червата, матката, вагината и др. Набраздената мускулна тъкан се нарича скелетна, обгражда костите и органите. Чрез свиване, набраздените мускули ви позволяват да движите части от тялото в пространството. Скелетно контролирано от човешкото съзнание.

Спазъм се нарича неволеви контракции на отделни или групи от мускули на гърба. Спазмите са придружени от болка.

Самата механика на спазъм е появата на нервен импулс, който с висока честота засяга мускула. След възбуждането на мускулната тъкан, миозинът и актинът, „зъбните колела“ на мускула, участват в работата, която със своята работа компресира мускула. Обикновено този процес води до двигателна активност - мускулна контракция, но при патологии контракцията се развива в болезнен процес, който е спазъм.

причини

Спазъм на мускулите на гърба може да се раздели на епилептичен характер и да няма такъв. Разликата в причината за спазъм - епилептичен спазъм се дължи на развитието на мощен индукционен импулс от засегнатата група от нервни ядра, които конвулсивно свиват мускула. Неепилептични спазми възникват поради възбуждането на отделни структури на ЦНС, дисфункция на отделните неврони, под въздействието на токсични, ендокринни, електролитни и метаболитни вещества, нарушения на някои психогенни фактори.

Също така, спазмите се разделят на тонизиращо и клонично. Тоничните спазми се провокират от продължително напрежение на мускулните влакна, което се свива и причинява продължителна и продължителна болка при пациента. Мускулите ще се усетят при палпация, има усещане за напрежение. Клоничните спазми са резки контракции, които се редуват с мускулна релаксация. В обикновените хора това явление се нарича спазъм.

Спазмите на мускулите на гърба се дължат на вътрешни и външни нарушения в нормалното функциониране на тялото. Има следните причини за спазъм на гърба:

  • травма;
  • Гръбначни нарушения;
  • Мускулна умора;
  • стрес;
  • Епилептични припадъци.

В повечето случаи спазъм усложнява протичането на заболяването. Терапията поставя една от целите за премахване на спазъм, облекчаване на болката и облекчаване на състоянието. Премахването на спазъм може да бъде пълно, само ако се следват точно инструкциите на спазмолитичните лекарства.

наранявания

Болка неизбежно ще се появи по време на увреждане на човешка тъкан поради наличието на нервни тъкани и рецептори там. В отговор на болката, ще настъпи напрежение в мускулите - мускулната тъкан има тенденция да изолира увредената област на тялото, като по този начин ще спре възпалението от увредените тъкани. В този случай, спастичните контракции развиват контракция на мускулни влакна и кръвоносни съдове.

При продължителни спазми се развиват болезнени огнища и тъканна хипоксия, което може да доведе до по-нататъшни последствия - некроза, апоптоза и смърт. Синдромът на спусъка се развива.

Също така, при травма на гръбначния стълб може да настъпи пълно разкъсване на сухожилията. Прешленът излиза от нормалното си положение. Мускулите започват да изтеглят прешлените, настъпват напрежение и спазми.

Гръбначни нарушения

Спастичните контракции вървят ръка за ръка с гръбначни нарушения. Тези заболявания включват:

  • остеохондроза;
  • Интервертебрална херния;
  • Сколиоза, патологична кифоза и лордоза.

Остеохондрозата е патологична промяна в ставите на гръбначния стълб. Когато ставата се разширява, нервът притиска, което води до болка. Болката причинява мускулни спазми, като логическа реакция на тялото. Спазъм на гърба влошава болестта - с дълготраен тоничен спазъм се случва изместване на гръбначния стълб. Това води до сколиоза, остеопороза на гръбначните тела и нарушения на гръбначния мозък.

Междупрешленната херния е разкъсване на фиброзния пръстен на междупрешленния диск, който служи като амортисьор между прешлените. Желатиновото тяло излиза извън нормалното положение и води до болка поради нарушаване на паравертебралните корени или самия гръбначен мозък. Настъпва спастично свиване на засегнатата област.

  • Виж също: Хиперлордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Мускулен спазъм в гърба сам по себе си е причина за сколиоза - в случай на нарушение на стабилността на прешлените, прешленът се изтегля до страната на мускула, която се компресира поради болезнени усещания на гръбначния мозък. Мускулните крампи водят до повишена сколиоза в долната част на гърба, гърдите или врата. Необходимо е да се премахне спазъм навреме, за да се спре развитието на болестта.

Спазми при кифоза и лордоза са от една и съща природа - болката от прищипване на диска, гръбначния стълб и нервните корени причинява спастично свиване на мускулната маса, което води до повишена деформация на прешлените.

Процесът се повтаря и води до ужасни последици - тялото на пациента е силно деформирано. Възниква синдром на компенсираща кривина - другата част на гръбначния стълб се огъва в другата посока, образува се S-образна кривина, която води до патологични промени в гръбначния мозък и органите на торса. Спазмите отслабват, но са постоянни, особено с развитието на сколиоза в зряла възраст.

Мускулна умора

При продължително пребиваване в неудобна поза процесите на инхибиране започват - напрегнатите мускули не могат да се отпуснат, тъй като нервните центрове, които са отговорни за мускулната активност, не могат да спрат да предават импулси. В резултат на това влакната остават компресирани, което води до болка.

стрес

Стресът мобилизира всички ресурси на човешкото тяло. Емоционалният стрес предизвиква увеличаване на хормонната секреция на тиреоидни хормони и води до увеличаване на напрежението в центровете на висшата нервна дейност. Това води до увеличаване на развитието на конвулсивна и спастична мускулна маса. Краткосрочният стрес няма силни последици за организма, но ако стресовите фактори продължат да влияят, могат да настъпят промени в мозъка и гръбначния мозък. Индукционната активност се проявява в автономната нервна система, която причинява свиване на мускулите. Към това може да се припише нервен тик, който се развива с чести нервни сътресения.

епилепсия

Епилепсията е следствие от развитието на болезнен фокус в мозъка. Центровете на мускулната активност са повредени и в случай на нервно изтощение настъпват епилептични припадъци. По време на припадъка започва неконтролируема мускулна активност, която причинява огромни страдания на пациента. Често, пациенти с епилепсия се предписват, в допълнение към антиепилептични лекарства, спазмолитици, които са предназначени да отслабят мускулите за предотвратяване на увреждане.

лечение

В повечето случаи терапията се свежда до използването на спазмолитични лекарства, които помагат на тялото да облекчи спазъм на мускулите на гърба. Прилагайте допълнителни методи като психотерапия и масаж.

препарати

Медикаментозното лечение включва облекчаване на болката с аналгетици и мускулна релаксация с спазмолитици. Преди употреба трябва да се консултирате с фармацевта и да знаете характеристиките на тялото. В болнична обстановка лечението се състои от инжектиране на витамини, блокиране и дори хирургични интервенции. Тя ще бъде много по-ефективна от самолечението. Затова се свържете с Вашия лекар, особено ако с спазъм почувствате постоянно напрежение в гръбначния стълб и болката, която дава в крайниците.

Психотерапия и масаж

Психологическите методи се основават на естествената релаксация на тялото. Опитайте се да се успокоите - това ще помогне в случай на психогенни причини за спазъм. Трябва да седнете, да се отпуснете, да прочетете книга или да изпиете чаша чай или топло мляко, с една дума - направете всичко възможно, за да се отпуснете.

  • Съветваме ви да прочетете: как да отпуснете мускулите на гърба

Релаксиращ масаж може да се направи самостоятелно. Бавно, с усилие за масаж на увредения мускул. Ако се появи спазъм в долната част на гърба или на гърдите, помолете любимите си хора да масажират засегнатата област. Имайте предвид, че можете да прибягвате до самомасаж само с пълна увереност, че няма по-сериозни фактори, довели до спазъм.

Ефекти от спазми

Продължителните спазми могат да доведат до множество негативни ефекти - повишена сколиоза, развитие на радикулит в долната част на гърба, свиване на артериите и тъканна некроза. Тоничните спазми на мускулите на врата могат да причинят постоянна мигрена, припадък поради изстискване на артериите. Възможно токсично замърсяване на тъканите в резултат на нарушения на изтичането на кръв и активни секрети на мускулни метаболити. Това състояние може да доведе до жълтеница и токсемия.

Заседналият начин на живот води до остеохондроза, сколиоза - силни промени, които не позволяват на човек да продължи активен и пълноценен живот. За да предотвратите спазми, трябва да направите физическа терапия. Плуване, разтягане, зареждане увеличава мускулния тонус и е отлична превенция на заболяванията на гърба.

Симптоми и лечение на гръдния ишиас

Как да направите инжекции за болки в гърба и долната част на гърба?

Как да нося корсет за гръбначния стълб

Как да се отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазми)

Помощ при болки в гърба - мускулни блокове и спазми

Основната причина за много заболявания на гръбначния стълб е свързана с спазми на дълбоките къси странични и междинни между напречни мускули на долната част на гърба и междинните мускули! И в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат в продължение на години, причинявайки мускулна блокада на междупрешленните дискове. Така, мускулната блокада на диска не се развива поради дистрофия и издатина на междупрешленния диск, а не поради костния растеж на съседните прешлени.

Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неловко въртене на тялото, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение в мускулите, което се случва, когато човекът седи на компютъра неправилно, носейки торбата на едно рамо и т.н. ), надвишавайки работното им напрежение, което води до дълго, рефлексно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

И през цялото това време междупрешленните дискове могат да бъдат в компресирано, компресирано състояние, понякога дори изпъкнало между прешлените, притискащи нервните окончания и причиняващи болка с различна интензивност. С прекомерен натиск върху междупрешленните дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширяващите се дискове се смачкват във всички посоки.

Най-уязвими към този натиск са корените на гръбначния мозък и автономните нерви, те са раздразнени. Това дразнене причинява свиване на междупрешленните мускули (междуостровни междуизмерни и други къси мускули), което увеличава налягането върху дисковете, които допълнително дразнят корените на гръбначния мозък, т.е. порочен порочен кръг и запушване на гръбначния сегмент. В резултат на това възниква болка и заобикалящите мускули се затягат, за да предпазят увредената област. Спастичният мускул притиска нервните влакна и кръвоносните съдове, в резултат на което храненето и енергийно-информационният метаболизъм се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и във вътрешните органи, чието хранене и иннервация се извършва от притиснати съдове и нерви. (Пример: блуждаещият нерв е притиснат в шията, импулсите за отпускане не преминават през него към черния дроб, в резултат на това - хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

Когато мускулни спазми в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисление на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите предизвиква появата на болка. Когато мускулите се отпуснат, луменът на съдовете се възстановява, кръвта се измива от млечната киселина от мускулите и болката изчезва. Компресията на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органи и тъкани. Компресията на съдовете води до подуване и болка.

Когато гръбначният стълб е опънат, мускулното напрежение се облекчава, увеличават се междупрешленните междини, намалява нервната компресия, подобрява се циркулацията на кръвта и се повишават метаболитните процеси в прешлените и съседните тъкани, в ставните торбички и през сухожилния апарат на ставите. По този начин се коригират гръбначните дефекти, елиминира се сковаността на ставите, облекчават се болките, което допринася за най-бързото възстановяване на пълноценните движения след наранявания, заболявания на ставите, нервни пренапрежения и стрес.

По време на мускулен спазъм се наблюдава едновременно свиване на влакната в мускула. Такива спазми често се появяват при внезапни движения или с прекомерно разтягане на стегнати мускули. Бързият торс след продължително заседание, например, може да причини разтягане на мускулите на гърба и болка в тази област. В отговор на това се получава мигновено свиване на мускулните влакна. Образува се нещо като защитен вал, който предпазва гърба от по-нататъшно дразнене. Повишената болка предизвиква дори по-голямо напрежение в мускулите.

На първо място, мускулите на шията и гърба са податливи на спазми. Тези области на тялото често са в състояние на напрежение. Те са по-чувствителни дори към незначителни натоварвания. Има достатъчно светлина, за да се създадат втвърдени мускули на врата, които са в напрегнато състояние, докато работят с компютър или играят тенис. Спазмодичната болка в гърба и шията, комбинирана с чувство на изтръпване на кожата, мравучкане или слабост на мускулите, може да показват разкъсване на междинния гръден диск или увреждане на нервите.

Остеохондрозата и мускулната блокада на дисковете са различни заболявания, които възникват независимо един от друг! По този начин, основната причина за изразена болка в гръбначния стълб е обикновено прекомерно свиване на късите дълбоки мускули на гърба, причинявайки им рефлексен спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. Малка херния на диска, покълване на прешлените не дават болезнени прояви и често се случват паралелно с мускулни спазми. Следователно диагнозите “остеохондроза” и “радикулит” не отразяват същността на патологичните процеси и фибромиалгията е по-правилно наречена болка в мускулите на гърба.

Ако тялото има хронични мускулни спазми, съответстващи на определени негативни емоции, тогава те ще донесат тези емоции в живота. Физическата болка, постоянното поддържане на статичния стрес в определени пози, емоционален стрес - могат да действат както индивидуално, така и заедно в различни комбинации; блоковете и спазмите, които генерират, могат да обхванат различни области на тялото. Стречинг, редувайки се с изометрично напрежение, добре премахва спазмите на отделните мускулни влакна.

По време на мускулната работа, химическата енергия се произвежда най-вече в мощни мускулни мускули в анаеробния етап без присъствието на кислород. Аеробният етап е в основата на мускулните влакна, осигуряващи ритмична работа, които не са свързани с големи натоварвания и са предназначени за по-голяма издръжливост. Ето защо именно разтягането на мускула осигурява енергийното насищане по-ефективно от компресията, като веднага принуждава химическата енергия да стане нервна.

Раната, нараняване или стрес могат да предизвикат прекомерно напрежение на мускулите за дълго време чрез програмиране на мозъка. Когато процесът на оздравяване започне, мозъкът се нуждае от допълнително въвеждане на импулси от движението на спастичния мускул, за да прекъсне порочния кръг. Друго често срещано явление е мускулна амнезия. Когато настъпи нараняване, естествената тенденция е да се ограничи употребата на пострадалата част от тялото.

Проблемът е, че тялото (т.е. мускулите или мозъкът, който ги контролира) си спомня ограничен модел на движение, дори след като се е случило изцеление. Последствията от това са слабост в определени мускули. Превъзпитание на тялото - статични и динамични упражнения, интегрират отново тези мускули в едно функциониране с останалата част от тялото.

Правете упражнения, постоянно натоварващи и отпускащи всички мускулни групи на тялото, започвайки с краката и завършващи с мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатичната нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация с издишване повишава ефекта.

Релаксация на мускулни спазми

Релаксирайте мускулния спазъм по един от следните начини:

  • използване на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - релаксация; след това вдишване без напрежение, възпроизвеждане на усещане за релаксация при издишване) в тази конкретна област на тялото;
  • чрез ограничаване на напрежението - зоната на спазъм трябва да се опъне колкото е възможно повече и да я задържи за 20-30 секунди, докато е възможно, след това се отпуснете с издишване;
  • преминавайки през напрегната област, чувство за благополучие, телесно удоволствие.

Масаж на мястото на спазъм при всички видове (месене, дълбоко налягане, вибрационен масаж). Разтягането на участъка може да се редува с изометрично напрежение.

Опитайте лек масаж с лед. Триенето на болезненото място с бавни кръгови движения с помощта на парче лед донякъде притъпява болката. Ефектът се постига за няколко минути. Първо, ледът води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват рязко, допринасяйки за мускулната релаксация. След нанасянето на лед, бавните и плавни движения допринасят за възстановяването на нормалното кръвообращение и връщането в мускулите на обичайната им способност за намаляване и отпускане.

Ако спазмите не спрат след три дни, можете да опитате топлинната обработка. Веднага след като острата болка и подуването изчезнат, започнете да използвате топлина, която кара кръвта да достигне до възпалено място. За да направите това, трябва само да вземете кърпа, напоена с гореща вода, да я увийте с болка, да сложите найлонова торбичка и суха кърпа за по-добро задържане на топлината. Такива отоплителни процедури с продължителност 20 минути се повтарят пет пъти на ден.

Стриите са необходими за поддържане на гъвкавост. С възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Вашите движения стават по-бавни и по-гладки, стъпката става по-къса, поза се губи.

За всички пациенти с остеохондроза, масаж, самомасаж, упражнения с вода, плуване, особено в стила на бруст и на гърба са полезни. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексните упражнения. Когато напрежението в мускулите увеличава компресията на нервните корени и влошава кръвоснабдяването на междупрешленните дискове.

Ето защо е важно да се включат упражнения за релаксация в часовете, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите как да се отпуснете мускулите на гърба, носещи основния товар:

  • бавни, ритмични движения, разтягане на тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, пауза 20 секунди);
  • под действието на гравитацията да се създаде позиция за тоничния мускул, разтягането му, разтягащата фаза трае 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете 15-20 пъти;
  • напрежението на тонизиращия мускул срещу съпротивата в продължение на 10 секунди, след това 8 секунди релаксация и нейното разтягане, повторете 3-6 пъти;
  • напрежение на група тонизиращи мускули срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на група мускули, повторете 3-6 пъти.

Сауната има голям терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артроза на ставите и борба с основната причина за тези заболявания. Топлината има ясно изразен терапевтичен ефект върху гръбначния стълб и ставите чрез премахване на спазми и възстановяване на мускулното хранене, като подобрява кръвоснабдяването на хрущялните и костните структури на скелета.

Възпалението на изцедените корени на гръбначните нерви, тяхното, намалява. В резултат на това костните израстъци в прешлените престават да натискат корените на нервите, болки в гърба и така наречената отразена болка, които симулират заболяване на сърцето, стомаха или червата, изчезват. Когато нервът е смачкан, функциите на вътрешните органи се нарушават. Сауната помага за възстановяване на изгубените функции, за връщане на изгубеното здраве на органите. След това се увеличава подвижността на ставите, тяхното подуване намалява и освобождаването на междуставната течност се увеличава и болката изчезва.

Науката се отпуска

Спазъм на мускулите огъват гръбначния стълб. Прешлените се движат и прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък. Това може да причини болка при всякакъв вид органи. Тя може да „стреля” в гърдите, ще си помислите, че това е проблем със сърцето и че всичките са същите нерви.

Постоянното напрежение на шията затруднява нормалното действие на зрителните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така засяга нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което води до ограничен кръвен поток към главата. Хроничният стрес причинява запушване на кръвоносните съдове и замърсяването на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става бавна и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени дълго време. Така че знам: зад повечето болести има една причина - мускулите на гърба и шията са забравили как да се отпуснат сами. С тяхното спазмодично напрежение, те оказват натиск върху гръбначния стълб и го огъват. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да извършвате специални упражнения, както и препоръки, свързани с начина на живот, и вашето същество отново ще бъде безболезнено и радостно.

Подготовка на гимнастика

Преди да започнете да тренирате, трябва да премахнете дискомфорта в мускулите. Изпълнението на гимнастиката чрез болка само ще ви влоши. Ако мускулите са обтегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) Не се свива много. Сега се облягайте назад и дръпнете коленете си към гърдите с ръце. Хванете позиция, в която дискомфортът напълно изчезва. Легнете за няколко минути и станете така, че да не се опъвате отново. Чувстваш ли се, че отново са напрегнати? След това се опитайте бързо да скочите, като се въртите като барабан.

Отново, наклонете се, като дръпнете коленете до гърдите си. Завъртете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и спуснете краката си на леглото. Ако се натрупа напрежение в раменете и горната част на гърба, седнете свободно, отпуснете се. Сложи ръцете си на задната част на главата. Седнете там за няколко минути и внимателно - така че мускулите да не се обърнат случайно отново, спуснете ръцете си. Не бъдете мързеливи, за да търсите места, в които се отпускат мускулите и болката изчезва. Трябва да се обърнем назад и напред, да намерим удобна позиция, да го задържим за няколко минути, а след това, опитвайки се да не се напрегне отново, се върнете към нормалното положение.

Упражнения за болка в шията

Направете всеки от тях 5 пъти два пъти дневно. През първите няколко седмици изпълнявайте само първите три упражнения, а останалите трябва да се добавят по-късно.

1) Бавно наклонете глава напред, доколкото можете. След това отклонете назад - също, докато спре.

2) Бавно завъртете главата си от една страна на другата, доколкото е възможно.

3) Приклонете главата си до рамото, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте така за около пет секунди. Преместете ръцете си в задната част на главата си и отклонете главата си със съпротива. По същия начин наклонете главата си наляво и надясно.

5) Вземете в ръцете си леко (1,5-2 кг) тегло, дръжте ги право надолу. Свиване бавно.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Изправете се, поставете ръце на колана си. Вдигнете дясното рамо, по-ниско. Направете същото и с лявото си рамо.

2) Слез долу на четири крака, като лежи на пода с коленете и дланите си. Чин притиснете до гърдите. Сега огънете гърба си, закръгвайки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръце на колана си, обърнете лактите напред. Хванете брадичката си до гърдите си и задръжте гърба си, като я огънете назад.

4) Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата, изправете се и бутайте краката си заедно. Откъснете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Дръжте ги в максимална позиция, докато броенето е „две“ и бавно намалете.

5) Продължете да лежите на стомаха, но притиснете ръцете си в ключалката зад гърба си. Вдигнете главата си и откъснете раменете си от пода, като дръпнете дланите си по посока на краката си. Задръжте максималната позиция на броя на "две" и бавно намалете.

6) Навийте гърба си. Ръцете затегнете коленете до гърдите си. Наведете главата си на колене. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за котлети

1) Полу-бутания. Легнете на стомаха си. Без да вдигате таза от пода, изстискайте ръцете си, огъвайки гърба си.

2) Навийте гърба си. Натиснете здраво стъпалата си на пода, огънете коленете си. Прекоси ръце, сложи дланите си на раменете си. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като държите долната част на гърба и краката на пода. Останете в тази позиция, докато резултатът е два.

3) Плуване на земя. Легнете на стомаха и вдигнете лявата си ръка и десния крак, сякаш плувате в пълзене. Задръжте до два броя, след това сменете ръката и крака си така, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но дръжте водата топла. С хронична болка в долната част на гърба, плуването помага без равенство.

Всички гореспоменати упражнения трябва да се изпълняват с положително емоционално отношение, средно с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на стрес фазата на пълна релаксация трябва непременно да последва, в противен случай упражненията ще загубят смисъл.

Когато изпълнявате някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те наранят, спрете да ги правите. Но ако ден-два след упражненията се чувствате по-добре, тогава те са безопасни за вас.

Други препоръки

Физическото възпитание е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са полезни за запомняне.

Изберете стол, който поддържа долната част на гърба добре. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и вдигнете, докато намерите най-удобния.

Опитайте се да държите главата си права, да не спускате и да не повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато е студено и влажно отвън, не забравяйте да обгърнете шията с шал.

Когато седите, дори ако работата ви е в Краснодар, където прекрасен климат и отлични условия на работа не са от значение, редовно (около веднъж на час) се правят кратки загряващи паузи. Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачите по стълбите до два или три етажа. Но ще бъде по-добре да се простират и да се навеждат.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани на големи (55-65 см) гумени топки са не само вълнуващи, но и изключително полезни за гърба и шията.

Регистрирайте се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и лекарят ще Ви предпише точно и целенасочено подбрани упражнения. Тук основното нещо е по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко да се отдадете на негативни емоции. Стресът е една от основните причини за напрежението в шията.

Полезно е да се мотае на бара, ако има такава възможност. Направете го у дома, например, в някаква врата. Всеки път, когато минавате, виси за няколко секунди, умерено висящо в различни посоки. Мускулите на гърба са особено отпуснати и прешлените се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропратера, за да поставите прешлените на мястото си. Но не забравяйте: притежаването на лиценз в медицински център не дава право на служителите си да копаят в гърба ви. Всеки индивидуален терапевт трябва да има личен сертификат и допускане за терапевтични манипулации.

Много проблеми с шията и гърба започват с погрешно място за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провира дълбоко в средата. Възглавницата не трябва да бъде прекалено мека, а понякога трябва да бъде напълно изоставена. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Формата им е специално подбрана, за да спомогне за отпускане на мускулите на гърба и шията. На такъв сладък сън, едва легна, и се събуди напълно отпочинали.

Обратни упражнения

Предлагаме ви комплекс от много леки упражнения, които могат да се изпълняват на гърба. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтеглите мускулите на онези части на тялото, които трудно се отпускат в нормална позиция. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

Упражнения за гърба №1

Наведете коленете си, свържете стъпалата на краката и се отпуснете. В такава приятна позиция, мускулите на слабините се разтягат. Задръжте опъната за 30 секунди. Нека гравитацията разтегне тази област на тялото по естествен начин. За по-голямо удобство можете да поставите малка възглавница под главата си.

Възможност за упражнения за гърба номер 1

Без да сменяте позицията, леко разклатете краката си от едната към другата страна 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат до една част на тялото (обозначена с пунктираната линия). Движенията се извършват лесно и гладко, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гърба номер 2

Разтягане на талията, горната и страничната част на бедрата

Съберете коленете си, така че отпуснатите крака да са успоредни на пода. Притиснете лактите си към пода, затегнете пръстите на задната част на главата (фиг. 1). Сега обърнете левия крак върху десния крак (фиг. 2). В тази позиция, с усилието на левия си крак, започнете да избутвате дясно на пода (Фиг. 3), докато почувствате умерено напрежение по външната част на бедрото или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, шията, раменете и лактите на пода. Разтягането продължава 10-20 секунди. Вашата задача не е да притискате коляното си на пода, а само да разтеглите мускулите си. Повторете упражнението за другата страна, хвърляйки десния крак върху левия крак и го бутнете надясно. Започнете движението с издишване и докато държите участъка, дишайте ритмично.

• Не задържайте дъха си.
• Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в лумбалната област, това упражнение може да донесе облекчение. Но бъдете внимателни. Дайте на тялото само товар, който носи приятни усещания. Никога не се разтягайте до болка.

Упражнения за гърба номер 3

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Натискайки левия си десен крак, опитайте да дръпнете десния си крак до тялото си. По този начин се свиват мускулите на бедрата (фиг. 1). Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предишния участък (фиг. 2). Този начин на упражняване е особено полезен за хора с твърди мускули.

Упражнения за гърба номер 4

За облекчаване на напрежението в шията

В легнало положение можете да разтегнете горната част на гръбначния стълб и шията. Протегнете пръстите си зад главата си около нивото на ушите. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато усетите леко опъване на шията. Задръжте опъната за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да намалите постепенно напрежението в горната част на гръбначния стълб и шията. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка пролука между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гърба номер 5

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Когато лежите с приведени в коленете крака, приберете пръстите си зад главата си (не на врата). Преди да протегнете гърба на врата си, внимателно вдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да притискате главата си надолу към пода, но с усилие на ръцете си противодействайте на това движение. Задръжте статичното свиване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете леко затягане на главата с ръце напред (както при предишното упражнение), така че брадичката да се движи към пъпа, докато почувствате лек, приятен участък. Задръжте за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно издърпайте главата и брадичката до лявото коляно. Задръжте за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след това я изтеглете към дясното си коляно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпуснато положение на пода, обърнете брадичката й към рамото. Обърнете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко опъване в областта на шията. Задръжте за 3-5 секунди, след това разпънете по друг начин. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да бъде отпусната, а дишането - гладко.

Упражнения за гърба номер 6

Протегнете пръстите си зад главата и сложете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да се движат нагоре, когато се движите.) Задръжте за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно издърпайте главата си напред. Така в същото време намалявате напрежението в шията. Опитайте се да опънете шията и раменете, след това се отпуснете и започнете да разтягате задната част на шията. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гърба номер 7

За облекчаване на напрежението в долната част на гърба, затегнете мускулите на бедрата и в същото време - коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте за 5-8 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в договорено състояние. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на задните части и корема и помага да се поддържа правилната поза докато седи и стои.

Упражнения за гърба номер 8

Намаляване на лопатките и напрежение на седалищните мускули.

В същото време, сложете лопатките заедно, изправете долната част на гърба и затегнете седалищните мускули. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и дръпнете главата си нагоре, за да опънете задната част на шията и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега дръпнете едната ръка зад главата (дланта нагоре), а другата - по тялото (дланта надолу). Протегнете едновременно в двете посоки, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте опъната за 6-8 секунди. Направете упражнението в двете посоки поне два пъти. Поясницата трябва да се изправи и да се отпусне. Дръжте долната си челюст спокойна.

Упражнения за гърба номер 9

Упражнения за стречинг

Протегни ръцете си зад главата и изправи краката си. Сега опънете ръцете и краката си в двете посоки, за да ви е удобно. Задръжте опъната за 5 секунди, след това се отпуснете.

Сега опънете диагонално. Издърпване на дясната ръка, докато дърпате пръста на левия си крак. Протегнете колкото искате. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. По същия начин опънете лявата си ръка и десния крак. Задръжте всеки участък за поне 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега отново се разпънете с двете си ръце и крака. Продължавайте да се разтягате
След 5 секунди се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, гръбначния стълб, раменете, ръцете, глезените и стъпалата.

Можете също да допълвате участъка, като дърпате корема. Това ще ви помогне да се чувствате по-тънки и в същото време да бъдете добра тренировка за вътрешните органи.
Три пъти упражнението на разтягане намалява напрежението на мускулите, като помага за отпускане на гръбначния стълб и цялото тяло. Това разтягане помага бързо да се намали общото напрежение на тялото. Те са полезни за практикуване преди лягане.

Упражнения за гърба номер 10

Хванете десния крак под коляното с две ръце и го дръпнете нагоре до гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и спуснете главата си на пода или на малка подложка. Задръжте светлинния участък за 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия си крак. Поясницата трябва да бъде изправена през цялото време. Ако не усещате напрежението в мускулите, не се обезсърчавайте. Основното нещо - че сте били доволни. Това е много добро упражнение за краката, краката и гърба.

Вариант упражнения за гърба номер 10

Издърпайте коляното до гръдния кош, след това издърпайте коляното и целия крак в посока на противоположното рамо, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте светлинния участък за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друга версия на упражнението за номер на гърба 10

В легнало положение, внимателно издърпайте дясното коляно към външната страна на дясното рамо. Ръцете трябва да бъдат увити около задната част на крака точно над коляното. Задръжте опъната за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия си крак.

След като последователно стегнете краката до гърдите, затегнете двата крака наведнъж. По това време се концентрирайте върху запазването на главата си на пода, след това го дръпнете на колене.

Легнал на пода, дръпнете колене до гърдите си. Поставете ръце около долните си крака точно под коленете. За да разтегнете вътрешната част на бедрата и слабините, бавно раздалечете краката си настрани и надолу, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или на малка подложка или може да бъде откъсната от пода, за да насочи погледа между краката.

Разширете отново краката и ръцете си. Простри, след което се отпусни.

Упражнения за гърба номер 11

Разтягане на кръста и външната част на таза

Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 °, след това с дясната си ръка, дръпнете го нагоре и го обърнете надясно, както е показано на фигурата по-горе. Обърнете главата си и погледнете в дланта на лявата си ръка, опъната перпендикулярно на тялото (не откъсвайте главата от пода). След това, с усилие на дясната ръка, разположена над лявото бедро (точно над коляното), издърпайте огънатия (ляв) крак към пода, докато почувствате леко разтягане в лумбалната област и външната част на бедрото. Краката и глезените трябва да се отпуснат, а лопатките да се притиснат към пода. Задръжте светлинния участък за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите участъка в областта на бедрата, притиснете десния си крак под коляното. Бавно дръпнете дясното коляно към противоположното рамо, докато почувствате умерено разтягане. Раменете трябва да се притиснат към пода. Задръжте 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия си крак.

Упражнения за гърба номер 12

Вземете легнало положение с лакти на пода. В тази позиция трябва да се чувствате умерено напрежение в долната част на гърба и средната част на гърба. Бедрата се притискаха към пода. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на набор от упражнения за разтягане на гърба е най-добре да заеме "позицията на плода". Обърнете се настрани, дръпнете свитите си крака към гърдите си и поставете ръцете си под главата. Отпуснете се.

Обратно упражнение Chart

Най-добре е да отпуснете мускулите на гърба, като изпълните упражненията в указания ред.

Научете се да слушате тялото си. Ако движението води до увеличаване на напрежението или болката, това означава, че тялото ви се опитва да ви насочи към грешка в изпълнението или към физически проблем. В този случай трябва постепенно да намалите участъка, докато се почувствате комфортно.