Как да разпънете долната част на гърба

Лумбалната част на гръбнака е проектирана да се движи и е под постоянно напрежение. Ефективно средство за отстраняване на болката е разтягането на талията, което облекчава напрежението в мускулите, премахва ограничаването на движенията. Упражненията за разтягане на долната част на гърба ще запазят здравината на гръбнака. Основното нещо е да се простират без идиот, за да не се наранят тъканите и мускулите.

Преди да започнете упражнения за разтягане, задължително се консултирайте с Вашия лекар. За остри болки лечението е насочено предимно към отпускане и облекчаване на мускулното напрежение. След отстраняване на обострянето, лумбалната част на гръбначния стълб може да се разтегне. Едновременно с разтягането мускулният корсет се подсилва. Не забравяйте: не можете да скачате и да прекалявате с прекомерно разтягане. Всяко упражнение е фиксирано за 10-30 секунди.

Как да разтегнете долната част на гърба?

  • Важно е да разтегнете гръбначния стълб без внезапни движения, предварително огъвайки мускулите. В противен случай ненагретите мускули могат да бъдат наранени, като изместят прешлените или създадат мускулни скоби.
  • Вие не можете веднага да преминете към сложни и продължителни занимания. Препоръчително е да започнете да разтягате пациента с прости упражнения, като изпълнявате по 2-3 подхода, като наблюдавате реакцията на организма и се движите от просто на сложно.
  • Облекло за обучение трябва да бъде удобно и удобно. Избягвайте силни обрати на тялото. Всички упражнения за разтягане на лумбалната част на гръбначния стълб се правят бавно.
  • Повърхността за изпълнение на гимнастика не трябва да бъде хлъзгава, а пространството се освобождава за по-голяма амплитуда на движение от мебели и неща.
  • Гимнастиката се препоръчва да се изпълнява редовно и ежедневно. Средно трябва да изпълните пет до шест подхода.
  • Ако гърбът или шията ви болят, трябва да се консултирате с лекар. Той ще препоръча да се откаже от определен комплекс или да продължи изпълнението му.

Упражнение "Поздрави на слънцето"

Едно от най-ефективните упражнения, които се стремят да разпънат долната част на гърба, се смята за комплекс от йога - “Surya Namaskar” (“Поздравление към слънцето”). Този комплекс е прост, изпълнен сутрин, изпълнен в бавен ритъм.

  1. Пациентът се изправя, поставя краката по ширината на раменете. Гърбът трябва да се държи направо, но не да се напряга. Човек вдига стомаха, раменете се издърпват назад, разтяга короната си към тавана, а опашната кост се насочва към пода.
  2. Двете ръце се издигат нагоре, дланите вървят един към друг.
  3. Главата се издига, шията се отпуска. В същото време, главата не се накланя, раменете не се повдигат.
  4. Тялото постепенно намалява: първо главата, после врата, после тялото. Тялото трябва да виси под тежестта си, докато краката не се огъват.
  5. Извършвайте подобни действия в обратен ред. Не забравяйте: не дръпнете, и напрегнати и изместени прешлени изправени.
  6. Отнема от 6 до 12 подхода.

„Поздрав към слънцето“ се прави лесно, но ефективно действа през шията, задната част на гърба, гърба и задната част на краката. Гръбнакът става гъвкав. Освен това комплексът може да бъде сложен: спускането надолу, докосването на пода с пръсти и достигането му с длани. В склона трябва да натиснете корема на коленете, бавно и плавно сгъване.

Разтягане у дома

Упражнения за разтягане на лумбалната част на гръбначния стълб, докато стоят:

  1. "Cat." Тази позиция е отличен отговор на въпроса как да разтегнете гърба и гръбначния стълб. Ние сме на колене, поставяме дланите си на пода, така че дланите „да гледат“ в посока, обратна на тялото. Ние отпускаме врата, спускаме главата, извиваме се назад, извиваме се и малко напред. При увреждане на шията е необходима консултация с лекар. Ако има болка в областта на шийката на матката, опитайте се да не притискате брадичката към гърдите си, когато закръглявате гърба си. Ако горната част на гърба не се огъне, както трябва, помолете някой от домакинството да постави ръката в областта между лопатките по време на закръгляването на гърба.
  2. Преместване от котка на куче. Приемаме позита на упражнението „Котка“, след това подравняваме гърба, поглеждаме нагоре, фиксираме пози за 5-7 секунди и се връщаме към позицията „котка“. Такива действия ще облекчат мускулното напрежение, болката и лумбалната област ще стане гъвкава.
  3. "Крокодил". Начална позиция: легнете на стомаха, огънете лактите си, сложете дланите си на пода. Дланите са разположени на нивото на мишниците. Повдигнете дланите и тялото на гръдния кош. Такива действия не само влияят положително на гръбначния стълб, но и намаляват стреса и безпокойството.
  4. "Герой". Седим на пода, огъвайки краката в коленете и глезените. Подметките на краката "изглеждат" нагоре, а самите пръсти трябва да са близо до тялото. Поставете дланите на коленете си. Това упражнение се поддържа дълго време. Лесно е да се комбинира с слушане на музика или гледане на телевизия.

Упражнения за повишаване на тона

  • Легнете по гръб, огъвайки десния крак в коляното, като се движите наляво. Слагаме ръце на пода. Погледът е насочен към обратната страна от усукване или насочване нагоре. Завъртете корпуса последователно наляво и надясно, като фиксирате завъртанията за 10-15 секунди. Ние натискаме.
  • Комплексът се изпълнява на топката за фитнес. Отстранете товара от гръбначния стълб и пресата, наклони стомаха и задните части на топката. Слагаме ръцете си на гърба на главата, вдигаме главата, бавно се простираме по цялото тяло. Топката осигурява правилното огъване на гръбначния стълб.
  • Разтягане на гърба. Лежим на гърба си, свързваме краката си. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, а долният крак на пациента трябва да бъде успореден на повърхността. За увеличаване на интензивността на тренировките се препоръчва да притискате коленете към гърдите си. Алтернативно, ние правим завои с краката ни вляво и отдясно. Не забравяйте, че бедрата са притиснати към пода.
  • Седнете, дръпнете краката напред. Разтягаме тялото, като правим завои в различни посоки. Огънете краката, завъртайки се един след друг, наведете се в коляното с лакътя и завъртете тялото.
  • Упражнението увеличава гъвкавостта, но не може да се направи с наранявания на гърба. Седим на пода, огряваме коленете си. Вдигнете извити крака нагоре. Ние се присъединяваме към краката, но между бедрата остава свободно място. Внимателно поставете предмишницата в дупката между бедрата, като долните крака се съединят. Покриваме глезените с ръце. Позата е фиксирана за 20 секунди.
  • Направете задни завои, поставяйки ръцете си върху бедрата. Сгъваме се в долната част на гърба, фиксираме позицията за 10 секунди. Тялото трябва да усети напрежение в лумбалната област. Връщаме се в изходната позиция, правим 3 подхода.
  • От позицията на всички четири крака замахваме коленете напред, назад, настрани. Поглеждаме надолу. Броят на повторенията за всеки крак: 20 пъти.

Упражнения в работно време

  • Загряваме се, не ставаме от работно място. Извършвайте завои на тялото в различни посоки. Напрежението трябва да се усети в страничните коремни мускули. Обръщането трябва да се извършва с цялото тяло (корем, рамене, гръб). Фиксирана позиция за 20 секунди. Завъртанията се извършват плавно и бавно, при обръщането не трябва да има болка. За по-голяма ефективност, ние поставяме ръцете си на противоположното коляно, извършваме усукване.
  • Това упражнение се извършва у дома, в колата, на работа. Превъртаме напред около 15 пъти, почиваме, правим същото в обратната посока. Ние правим 5 подхода, гледайки направо и отпускайки мускулите на врата.
  • Прегръщаме тялото в гърдите, сякаш се прегръщаме, за 10 секунди. Дишаме равномерно.
  • Седнете на ръба на стола, фотьойл (без колела). Краката са на пода, облегнат на тях, поставяйки гръдния кош върху пищяла. Ние отпускаме ръцете си, прегръщаме краката им. Позата е фиксирана за 10 секунди, 2 повторения.
  • Ние правим наклони на тялото към краката, плавно разтягайки всички части на гръбначния стълб. Пръстите се докосват до стъпалата. Алтернативи на упражнението: огънете краката, хванете се за краката с дланите, постепенно изправете коленете без откъсване на дланите. Фиксираме позицията за 10 секунди, повторете 5-6 пъти.
  • Простри раменете си. Седейки на стол, спуснете рамото, сложете ръка на противоположната страна на тялото. Ръката е възможно най-близо до тялото, за да се разтегне тялото. Задръжте тялото за 15 секунди в това положение.
  • Клякам, раздалечени на раменете. В този случай гърбът се държи прав и коленете се огъват под прав ъгъл.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Какви упражнения са полезни за разтягане на долната част на гърба

С болки в таза и долната част на гърба, трябва да знаете как да разтеглите мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб със специални упражнения у дома. Коригирайте тяхното изпълнение с контрол на позицията на тялото, бързо ще се отървете от дискомфорта и ще предотврати появата им в бъдеще.

На практика всеки човек, който е в седнало положение през повечето време, започва да изпитва дискомфорт в лумбалната област. Цялата вина - нашият обичаен начин на живот, който в по-голямата си част се крие в заседанието на компютъра и телевизора. Междувременно, лечението на болката и дискомфорта е много близко. Отнема само време и редовност. Вижте също - упражнения за развитието на мускулите на долната част на гърба. Какво е ефективното лечение на долната част на гърба? Разбира се, при упражнения за разтягане.

Редовно извършвайки прости физически дейности, можете да укрепите мускулната система, да увеличите разстоянието между прешлените, да намалите натиска върху дисковете, да облекчите болката, да увеличите притока на кръв към мускулите, да се отървете от междупрешленните хернии и др.

Правила за упражняване на долната част на гръбначния стълб

Така че как да се простират долната част на гърба? Упражненията трябва да се правят внимателно и без много усилия, защото долната част на гръбначния стълб е най-травматична. Започнете веднага със сериозни натоварвания не трябва да бъде. На първия ден е по-добре да направите няколко прости упражнения, а след това постепенно да увеличите техния брой и сложност.

Трябва да се отбележи, че след въвеждането на стрии в началния стадий в лумбалните мускули ще се появят болезнени усещания. Не се страхувайте от това. Болестта на мускулите обикновено се появява след успешно проведени упражнения.

Разтягане на кръста при изправяне

  1. Стойте изправен, изправете гърба си, краката са поставени на нивото на бедрата, ръцете - на шевовете. Започнете с дълбоко дъх и постепенно издишване. Това ще позволи оксигениране на мускулната тъкан и намаляване на производството на млечна киселина, което причинява болезнена реакция на необичайно физическо натоварване.
  2. В същото положение леко се наведе напред. В същото време ръцете трябва да висят и да се отпуснат напълно. При правилно упражнение ще се усети леко напрежение в мускулите. Останете за няколко секунди. Ако почувствате остра болка, разтягането трябва да бъде спряно и да преминете към следващия физически елемент.
  3. От изправено положение постепенно спускайте гърба си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката. Гръбът и коленете са изправени. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Ако се появи болка, спрете. По време на упражнението не правете внезапни движения и движения - всичко трябва да е гладко.
  4. Стой изправен. Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти. Направете наклона назад. За да поддържате равновесие, огънете коленете си и подкрепете бедрата с ръце. Опитайте се да останете в това положение за 10 секунди. Вземете първоначалната позиция. Наклоните напред и назад се извършват 3-4 пъти.
  5. Вдигнете ръцете си. Пръстите му сякаш искат да стигнат до тавана. Упражнявайте за 10-15 секунди. Вземете първоначалната поза и отпуснете мускулите си. Повторете стречинг 3-6 пъти.

Разтягане на кръста в легнало положение

  1. Легнете на твърда повърхност, поставете гимнастически подложка или подложка под гърба си. Ръцете са поставени по тялото, огънете коленете си така, че петите да са възможно най-близо до опашната кост. Упражнението не само ще опъне гръбначния стълб, мускулите на бедрата и бедрата, но и ще забрави болката в гърба.
  2. В легнало положение се опитайте да натиснете десния крак на гърдите. Лявото не трябва да се откъсва от пода. Фиксирайте позицията с ръцете си точно над коляното. Сега постепенно дръпнете крака до гърдите. Трябва да се задържите в това положение поне 30-40 секунди. При упражнения обикновено има леко разтягане на мускулите на гърба. Не трябва да има болка. Такъв физически елемент ще позволи да се отървете от дискомфорта в долната част на гърба, както и укрепване на мускулите на бедрата и седалището. Направете същото с левия си крак. Само 3-5 пъти за всеки крак.
  3. Вземете легнало положение на корема. Поставете ръцете си под челото. Започнете да повдигате кутията от пода. Направете това 6-8 пъти.
  4. Позата е същата. Ръцете са разтворени. Лицето е на пода. Започнете да вдигате краката с ръце, имитирайки лодката. За ефективността на упражненията се препоръчва да останете в това положение за няколко секунди. Повторете опъването 5 пъти.
  5. Вземете легнало положение. Поставете ръцете си върху линията на торса. Наведете краката си на коленете. Вдигнете таза, като се фокусирате върху ръцете. Това упражнение не само ще опъне долната част на гърба, но и ще укрепи бедрата.
  6. Позицията е същата, ръцете протегнати зад главата. Помолете домакинството да сложи някои тежки книги в дланта на ръката си. Натискайки таза на пода, опитайте да вдигнете ръцете си. Повторете 5-10 пъти.
  7. Внимателно завъртете коленете от едната към другата в легнало положение. Тялото не трябва да се движи.

"Cat" - ефективно упражнение за разтягане на талията

Вземете позата на четири крака. Гърбът се държи в права позиция. В този случай дланите трябва да са подравнени с раменете, а коленете - с бедрата.

Издишайте. Завийте гърба си, опитвайки се да го издърпате нагоре. Прочетете също - упражнения за остеохондроза в лумбалната област. Главата в процеса на отглеждане трябва постепенно да падне и стомахът да се прибере. Останете в това положение за 10-12 секунди. Breath. Прехвърлете цялото си тегло на коленете. Гърбът постепенно намалява, главата се издига нагоре. Коремът се стяга, ребрата се огъват. Стой отново. Сега повторете упражнението за разтягане, но без забавяне. Започнете 5 пъти.

Бебешка поза

Това упражнение ще премахне болката в лумбалната област, както и ще допринесе за разтягане и укрепване на мускулите на бедрата и бедрата. Затова вземете позиция на четири крака, след това разтегнете ръцете си напред и се разтягайте, доколкото е възможно. Лицето трябва да е на пода.

След това седнете по петите на задните части, продължавайки да разтягате ръцете. След това спрете, отпуснете се и спокойно дишайте за 30-40 секунди. Направете стречинг 3-6 пъти.

Поглеждаме надолу в позата на кучето

С това упражнение се извършва стречинг и укрепване на гръбначните мускули. Заемете позиция на четири крака. Повдигнете опашната кост, изправете краката си, застанете на пръстите на краката си. Човекът трябва да погледне към пода. След това се опитайте да стоите на петите, разтягайки телесните мускули. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Направете стречинг 4-5 пъти.

Махи колене назад

Стоя на четири крака. Лицето трябва да изглежда на пода. Обърнете коленете си последователно. За ефективност, можете да направите страничен люлка. Повторете 20 пъти за един крак и същото за другия.

За да разтегнете и укрепите долната част на гърба, трябва да правите упражненията редовно, като давате часове ежедневно 7-10 минути.

Упражнения за гръбначно разтягане у дома

В древни времена, когато гръбначните патологии започват при хората, хиропрактиците се стремят да коригират тези недостатъци чрез разтягане. Гръбначни фрактури с изместване, сколиоза, остеохондроза и херния се дължат на патологии на гръбначния стълб.

Благодарение на качулката, разстоянието между дисковете се увеличава, което води до декомпресия на нервите и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептични по отношение на сцеплението, и това е въпреки факта, че качулката се използва в много болници, използвайки скъпи и сложни устройства. Но всички тези сложни устройства не решават проблема. За да не се обръщате към масажист или хиропрактор, има упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома.

Кога се прилага гръбначно разтягане?

Има случаи, в които качулката е просто необходима, а има и ситуации, в които ще е излишно и е желателно да се откаже. Въз основа на това условие е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос.

  • Тракцията се извършва по време на елиминирането на изместванията, в резултат на дислокации и фрактури. Въпреки това, тракцията винаги е придружена от фиксиране на прешлените след разтягане в определена позиция;
  • Ако човек има сколиоза, тогава дългото разтягане е изключително опасно за производство, тъй като това може да предизвика появата на нараняване и да доведе до други нежелани усложнения. Необходимо е да се борите със сколиоза в комплекс. Това означава, че в допълнение към тягата, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
  • Но при остеохондроза обикновено не се препоръчва да се ангажира с разтягане, като се твърди, че всяко минимално механично въздействие върху увредения гръбначен стълб е изключително опасно, защото може да повреди и толкова проблемни прешлени и дискове;
  • Ако имате гръбначна херния, а след това предписване на тракция, не сте изпратени в сложна операция и имате възможност да се възстановите без операция. Определено, при всякакви патологии на различни части на гръбначния стълб, всеки прешлен има своя собствена граница на допустимата сила на изтегляне. Ако го превишите, може да предизвикате сериозно нараняване.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб?

Всяко физическо упражнение има свои противопоказания, а тягата не е изключение. Не се препоръчва да се пренебрегват препоръките по-долу, защото в противен случай може да се изострят съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

  1. Забранено е разтягане при остеохондроза, остеопороза и артрит;
  2. Тракцията не е желателна, ако имате съдова, сърдечна или хипертония;
  3. Когато разтягане на тромбоза е строго забранено!
  4. Крайната предпазливост се изразява от съвременната медицина за провеждането на екстракта по време на менструация и бременност. Първо се консултирайте с Вашия лекар и слушайте чувствата си;
  5. Изпълнението на гръбначното разтягане е изключително нежелателно при настинки и вирусни заболявания, придружени от треска;
  6. Придържайте се към правилата на физическата терапия - не трябва да преуморявате и да правите упражнения чрез сила. Ако почувствате слабост в тялото, оставете качулката.

Разтягане на гръбначния стълб у дома

За разтягане на възпалената гърба можете спокойно да използвате доказани упражнения от йога. Ако сте имали опит с йога, тогава следният набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезен:

  • При разтягане на гърдите на гърба, заемете постоянна позиция и поставете краката си по-широки от раменете. Бавно спуснете главата си и се огънете в гръдната област на гърба. Но наблюдавайте слабините си, но не трябва да се извива. След това опънете и отпуснете мускулите си. В тази позиция трябва да останете за 10 секунди.
  • Накланя се напред. Начална позиция като горния случай. След това направете преден завой и докоснете пода с дланите си. Мускулите на краката и гърба трябва да се отпуснат, така че целият товар да падне върху гръбначния стълб.
  • Следващият вид наклон се изпълнява от описаната по-горе начална позиция, едва сега трябва да докоснете краката с челото си и да притиснете пищяла с ръцете си. Естествено, без предварително обучение, за да изпълните това упражнение с високо качество и за първи път е малко вероятно да успеете. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще изпълните упражнението без никакви затруднения.
  • Следващите склонове, които се изпълняват от постоянна позиция. Разгънете единия крак напред и докато накланяте, докоснете челото на открития крак. Задръжте тази позиция половин минута и дишайте равномерно и спокойно.
  • Ръце в ключалката зад гърба. Упражненията трябва да се изпълняват изправени или седнали, а ръцете да се обърнат назад, единият от които започва отдолу, а вторият отгоре заради главата. Сега се опитайте да свържете ръцете си в ключалката.
  • Упражнение за гъвкавост от училище. Седнете на пода и опънете краката си. След това направете предния завой и хванете краката с дланите си. Докоснете челото на коленете и останете в това положение за 15-20 секунди.
  • Висящи на стените барове или хоризонтална лента също перфектно допринася за разтягане на гръбначния стълб.

По-долу са показани ефективни упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома за различни заболявания на гърба.

Упражнения за разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб

  • Легнете по гръб, ръцете се раздалечат по страните и притиснете раменете си към пода. След това огънете краката в коленете и се опитвайте последователно да сгънете извитите крака надясно и след това да се върнете в изходната позиция. След кратка пауза повторете упражнението само от лявата страна и 3-4 пъти за всяка страна;
  • Следващото упражнение - лежи по гръб, сложи единия си крак на пода, а другия се огъне в коляното и дръпни ръцете до гърдите си колкото е възможно повече, но без видима болка. Задръжте тази позиция за няколко минути и се опитайте да докоснете коляното с челото. Задръжте тази позиция 30-40 секунди, след което бавно изправете крака и направете същата процедура с другия крак;
  • Седнете на пода и изправете двата си крака. След това се навеждайте напред, без да огъвате коленете си и се опитвайте да притиснете краката си с дланите си. Ако не можете да стигнете до спирката, а след това обвийте ръцете си около глезените. Съставено? Сега наклонете главата си леко на колене и останете в това положение няколко минути. Опитайте се да се отпуснете напълно и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача не е да се наранявате още повече;
  • Легнете на стомаха си и огънете лявото коляно. Сега опитайте с двете си ръце да хванете подножието на левия си крак и натиснете петата срещу седалището. Заключете в това положение за 1-1.5 минути. След една минута излагане, върнете левия крак в хоризонтално положение и извършете подобна операция с десния крак;
  • Качете се на четири крака, отпуснете коремните мускули и бавно сгънете долната част на гърба надолу. В никакъв случай не правете това упражнение с усилие, просто оставете долната част на гърба да се огъне под собственото си тегло. Сега дръпнете в стомаха и огънете кръста нагоре. Гърбът в лумбалната област трябва да има заоблена форма;
  • Легнете на гърба си и огънете коленете си и поставете краката си на пода. Огънете колкото се може повече в областта на лумбалната област и се опитайте да се прегръщате до пода с бедрата си. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. И сега огънете долната част на гърба, докато се навеждате на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го направете много гладко и бавно.

Ползите от гръбначното разтягане при остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и ако имате остеохондроза, трябва незабавно да започнете ефективно лечение. В допълнение към приема на различни лекарства и традиционна медицина, също е необходимо да се направи специална гимнастика.

Благодарение на участъка, ще подобрите кръвообращението и нормализирате метаболитните процеси, както и значително увеличете разстоянието между прешлените. Изпускателната тръба ще облекчи напрежението в гърба и ще намали налягането във вътрешните кухини на междупрешленните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, тогава можете да използвате твърдо легло или дъска. Легнете на дъската така, че главата ви да е на дъното, а тягата да се извърши поради теглото си. Издърпванията на стената или хоризонталната греда се оказаха добри. Основният недостатък на издърпванията е, че ръцете бързо ще се уморят, ако никога преди не сте правили това упражнение.

Има някои по-популярни методи за разтягане на гърба при остеохондроза, но те обикновено се предписват от лекуващия лекар. Но има един универсален начин, за който никой дори не подозира - това е плуване.

Вероятно сте забелязали, че хората, които се занимават с плуване, винаги имат плосък и здрав гръб. По време на плуване, човек релаксира мускулите и облекчава натиска от междупрешленните дискове. Искате здрав гръб - започнете редовно да отидете до басейна.

Гимнастическите упражнения се изпълняват с херния междупрешленните дискове

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват за хора с херния на гръбначния диск. Най-добрите упражнения са стречинг, тъй като намаляват болката и спомагат за релаксация на мускулите и проблемните области на гърба. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с херния могат да бъдат разделени на четири вида:

  1. Стабилизиращи упражнения, те са силови тренировки. Ако правите здрави спортове, значително ще укрепите коремните мускули и гърба, както и ще подобрите подвижността, издръжливостта и силата;
  2. Аеробни упражнения с ниска интензивност. Такива упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да създават специално напрежение за тях. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
  3. Уроци по йога. Има много гимнастически упражнения от страните от Източна Азия, които допринасят за подобряване на физическата подготовка, гъвкавост, психофизичен баланс, както и за намаляване на лумбалните болки;
  4. Въпреки това, най-добрият резултат показа стречинг. Стречинг упражненията по най-добрия начин намаляват болката. Но както показват наблюденията, можете да постигнете страхотни резултати само ако комбинирате стречинг със силова гимнастика.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

  • Седнете на стола и здраво притиснете задника към него. Гледайте право напред и се опитвайте да се отклонявате последователно наляво и надясно. Когато правите упражненията, поставете ръцете си настрани и се уверете, че те се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Седнете на стол, поставете ръцете си върху колана и удължете лактите си в различни посоки. Започнете бавно да вдигате раменете до границата, докато се опитвате да привлечете главата си. И след това бавно спуснете раменете до границата. Направете това упражнение 3-4 пъти.
  • Седнете на един стол и поставете ръцете си зад главата, като ги притиснете в ключалката. След това завъртете калъфа колкото е възможно по-наляво, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходната позиция. Сега повторете същото движение, но надясно. По време на завоите трябва да усещате буквално разтягането на мускулите и гръбначния стълб.

заключение

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и какви ползи от тези физически упражнения ще донесат на тялото ви. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги изпълнявате редовно, но преди да започнете обучението, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Погрижете се за здравето на гърба си, а след това лекотата на движение и доброто настроение ще бъде с вас през целия живот!

Топ 30 упражнения за болки в гърба: разтягане и укрепване на мускулите

Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, които според статистиката са изправени пред всеки трети възрастен. Ако времето не се справи с елиминирането на болезнените усещания в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да спечелите сериозно гръбначно заболяване. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба, за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Болка в долната част на гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседнал начин на живот и лошо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

  • дълъг престой на едно място;
  • слаби мускули на гърба и кората;
  • прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
  • хипотермия;
  • кривина на гръбначния стълб;
  • болки в кръста;
  • голям излишък на тегло;
  • неправилна диета и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, трябва да изпълнявате специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Не е чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

  • Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
  • Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
  • Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
  • Корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб, се подсилват.
  • Подобрена поза
  • Улеснява работата на сърцето и белите дробове
  • Нормални хормони
  • Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
  • Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, затова, на първо място, те трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. Докато укрепване на мускулите на гърба натоварване на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се мускулен корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражнения за долната част на гърба си струва да се направи с натоварването и амплитудата, че се чувствате комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за талията, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеало, за да не се охлажда долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мек мат няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, всяко статично упражнение трябва да се извършва за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете тренировката изцяло.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфорт в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и наляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в един ред. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете краката в коленете и откъсвате петите от пода.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Гълъбена поза

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял леко напред. Издърпайте таза на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позирането на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение с разтворени крака пред себе си. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтегнете мускулите на гърба и долната част на гърба, но също така и на седалищните мускули.

5. седнали склонове

Да останеш в същото положение, леко спусни гръб на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба, докато лежи на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, долната част на гърба не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си плътно притиснат към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Вдигнете краката нагоре, огънете ги на коленете и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можете да се поклащате малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и завъртете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне да разтегнете лумбалните мускули по-ефективно.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, който ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за долната част на гърба и гърба като цяло. Докато издишвате, заобикаляйте гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно повече, и приберете гръдния кош. Когато вдишвате, внимателно приклекнете в лумбалната област, насочете короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Коремът е прибран, мускулите на бедрата и краката са обтегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на корпуса

Слез на стомаха и легни. Наведете лактите си и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре, като повдигнете гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете тези упражнения за талията са вариант на хиперразширяване, без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигнете последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

В легнало положение, разгънете ръцете си назад и дръжте краката си в ръцете. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Извадете раменете от ушите, не прецеждайте шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за долната част на гърба, разположена на неговата страна:

9. Поза на лук

Легнете на стомаха, вдигнете краката си и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира, доколкото е възможно, откъсвайки бедрата и гърдите от пода, теглото на тялото върху корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и вдлъбнати в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и седалището са прибрани. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря отново за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в долната част на гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите изгубената подвижност на гръбначния стълб. Тренировките продължават от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Разтягане на гръбначния стълб у дома с помощта на упражнения и симулатори

Терапевтичното разтягане на гръбначния стълб у дома (сцепление) е от значение за всеки съвременен жител на метрополиса. Лошо хранене, лоша екология, заседнала работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болки в гърба.

Нашата гръбнака е силно уязвима, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен не успее, веднага усещаме болка.

Дори в древни времена, за всякакви проблеми с гръбначния стълб, хиропрактиците се опитват да го разтегнат, за да облекчат болката и дискомфорта. Тракцията спомага за увеличаване на интердиск пространството, което води до намаляване на силата на натиск върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

Сегашните лекари са доста скептични по отношение на разтягането на гърба, те вярват, че ползите от такъв терапевтичен ефект са по-малко от вреда, така че да не отидете на остеопат или масажист, има специални упражнения, предназначени да разпънат гръбнака у дома.

Защо трябва да разтягам гръбнака?

Худ (тракция) - цяла гама от методи в ортопедията, използвани за продължително разтягане на гръбначния стълб, което в крайна сметка намалява болката.

В резултат на тегленето настъпват следните положителни промени:

  • разстоянието между гръбначните тела се увеличава;
  • натискът върху дисковете е намален, което е особено важно за херниите;
  • укрепва гръбначните мускули;
  • извитата гърба се изправя и подобрява стойката;
  • кръвният поток се подобрява в съдовете.

Показания и противопоказания за използване на методи

Тягата има положителен ефект в следните ситуации:

  • сколиоза, кифоза или всяко нарушение на позата;
  • мускулни спазми на гърба;
  • изместване (навяхвания и фрактури на гръбначния стълб);
  • херния в ремисия или издатина (издатина);
  • болки в гръдната, шийната, лумбалната или сакралната област.

Разтягане на гръбначния стълб е строго противопоказано при пациенти, които имат:

  • обостряния на ставни заболявания, болка при херния или издатини;
  • тромбоза;
  • артрит, остеопороза;
  • хипертония;
  • менструация;
  • възраст до 16 години и след 70 години;
  • онкология;
  • бременност;
  • затлъстяване и телесно тегло над 100 kg;
  • Заболявания на ЦНС;
  • хронично сърдечносъдово заболяване.

Разтягане на гръбначния стълб у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете да изтегляте процедурите, трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере системата от упражнения, която е подходяща за конкретен пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за извличане.

Можете да разпънете гърба си по много начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Симулатори и аксесоари

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са инверсни обувки, FlexyBack и Bestec Air Nobius симулатори, инверсионна таблица.

По-долу ще се разглеждат тези симулатори, които са на разположение у дома.

Хоризонтална лента - проста, полезна, ефективна

Това е най-достъпният инструмент за разтягане на гръбначния стълб у дома.

Преградата може да се монтира в задния двор или в една от стаите на къщата. Достатъчни са 1-2 подхода към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

  1. Дръж се на преградата. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на преградата. Тогава можете да се мотаете и да правите имитация на стъпки, да превръща багажника. Не можеш да скочиш рязко, особено ако барът виси високо. При остеохондроза трябва да се избягва люлеенето, така че краката да могат да бъдат кръстосани.
  2. Площ. Висящи на бара, бавно повдигнете краката изправени под прав ъгъл, след това по-ниски. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на свити крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
  3. Издърпване За неопитни се нуждаят от стол или напречна греда, разположени ниско. Извършвайки това упражнение, не можете да правите внезапни движения и движения. Важно е също да следвате дишането. Необходимо е да се държи здраво за хоризонталната лента, така че палецът да е противоположен на другия. Когато извършвате това упражнение, трябва да се уверите, че десният лакът е успореден на ляво.

Симулатор Евминова

Този специален профилакторен елемент е дъска с прикрепена отгоре греда. Горната част на симулатора е прикрепена към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът се занимава с гимнастика, като хваща тази напречна греда. Програмата за обучение е лекар, в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че първите дни пациентът трябва да прави упражненията само под наблюдението на лекарите.

За безопасно разтягане на гръбначния стълб у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на метода на нараняване - просто наклонено табло. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към стената на стената под лек ъгъл. Необходимо е да започнете упражнения на дъска под малък наклон, като постепенно я увеличавате.

Глисонова линия

Този симулатор се използва за разтягане на шийните прешлени. Този фиксатор се състои от чифт платнени планки - за брадичката и за врата. Пациентът седи на стола и закрепва ключалката върху себе си. Цикълът е прикрепен към фиксиран блок и тежестта му е спряна от края му.

По-модерни варианти - гумени, не изискващи използването на блокова система. Използва се същият фиксатор, но самият кабел е по-устойчив.

Видеото показва разтягането на гръбначния стълб с помощта на Глисън цикъл, независимо извършен в дома:

Упражнения за терапевтично разтягане

Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от частта на гръбначния стълб, която трябва да бъде засегната.

Лумбален навяхване

Упражнения, които ще бъдат ефективни при лумбалната тракция:

  1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги преместите възможно най-далече в противоположни посоки, здраво притиснете раменете си към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В тази позиция, завийте надясно и наляво, след това се върнете в изходната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
  2. Седнете на пода, изправете краката си. След това се навеждайте напред с пръсти до краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, хванете краката. Бавно и внимателно спуснете главата надолу до коленете си и я фиксирайте в това състояние за няколко минути. Това упражнение не може да се осъществи чрез болка, тъй като е възможно да се влоши ситуацията с възпаление на гърба.
  3. Упражнение "Котка". Застанете на колене, наведете се напред, опирайте се на пода. Докато вдишвате, задръжте гърба си, опънете гърба си и вдигнете корема си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение в задната част. На издишайте, върнете се в първоначалното положение. След това вдишайте отново, но се огънете на другата страна: тазът се издига нагоре, обратно, разтяга коремните мускули, хвърля главата назад. След това се връщаме в изходната позиция. Упражненията трябва да се правят 6-8 пъти.

Изследване на гръдния кош

Упражнения за разтягане на гръдния кош за самореализация у дома:

  1. Седнете на стол и го хванете здраво. Гледайте право напред и се облягайте надясно и от лявата страна. Когато правите упражненията, разпънете ръцете си успоредно на пода и се уверете, че те също се движат гладко. Повторете упражнението няколко пъти.
  2. Свържете ръцете в ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След това направете завой към лявото и дясното тяло, оставайки на всеки завой от секунди с 15. По време на завоите трябва да се опитате да се обърнете колкото е възможно повече, усещайки разтягане на всички мускули.

Гимнастика за шиен прешлен

Директно удължаване на шийните прешлени е невъзможно. Масажирането на основата на шийните прешлени се извършва с движения на раменния пояс. Поставете ръце на раменете си и се завъртете в кръг. Това ще затопли мускулите и ще замеси врата.

След затопляне на раменния пояс, започнете внимателно да накланяте главата си на дясната и лявата страна. Не трябва да има никакви звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате скърцане, хрускане, тогава трябва да продължите да загрявате мускулите.

Стягането на шийката на гръбначния стълб се извършва също и чрез примките на Glisson и наклонена дъска.

За шийните прешлени, тягата не е безопасна - у дома само масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За извличане на гръбначния стълб, извършен у дома, донесло полза, а не вреда, трябва да се спазват следните правила:

  • прави всички упражнения бавно и гладко, без внезапни движения, скокове, ритания;
  • не забравяйте предварително да затоплите мускулите;
  • направете малко, но ежедневно, винаги можете да разпределите поне 5 минути до минималния комплекс, за да отпуснете гърба си и да поддържате мускулите в добра форма;
  • ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да настигнете пропуснатия следващия ден, забавете и намалете броя на повторенията;
  • в случай на дискомфорт и болка във всяка област на гърба, незабавно преустановете тренировките и не изпълнявайте никакви упражнения през следващата седмица.

Професионален тренажор

Каква е ситуацията на практика?

Спинална тракция - ефективно упражнение или опасно забавление? Прегледите на хора, които са изпитали метода на тракция на практика, ще ви помогнат да разберете това.

Отдавна страдах от междупрешленна херния. Беше болезнено да се ходи, да води активен начин на живот. Работата в офиса ми, след 8-часово заседание на компютъра, болях от болки в гърба, но пътуването до лекаря по всякакъв начин беше забавено.

Един ден след работа станах от масата и почти паднах, защото само почувствах краката си наполовина пълни! В този момент беше много уплашен и веднага се затича към специалист.

Лекарят ме посъветваше да се разтягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално след 4 процедури, почувствах облекчение на болката, а след пълен курс на тракция напълно забравих за херния си. Сега у дома редовно правя упражнения на бара, всяка сутрин започвам с поза на котката.

Александър Николаев, 56 години, пациент

Имам остеохондроза на шийните прешлени. Е, като резултат - чести главоболия, изтръпване на ръцете до лактите, замаяност. Неврологът ми се обърна към ръчен терапевт.

Вече приключихме 2 курса с качулка, използвайки примки на Glisson, ако не греша. Първоначално изваден с товар от 3 кг, достига 6. Отивате и почивате 10 минути. Без дискомфорт или болка. Плюс това, аз правя масаж на шията у дома - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замаяност и главоболие се появяват по-рядко. Омалечеността в ръцете също преминава по-бързо.

Катрин, на 48 години, Воронеж

Древните мъдреци с основание твърдят, че гръбнакът съхранява жизнената енергия и човешката сила. Той се намира в него гръбначния мозък, отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е отговорно да се справим с въпроса за здравето на гръбначния стълб - да реагираме на всяка болка, да наблюдаваме промените в позата, да правим гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдете мързеливи и да правите упражнения за разтягане редовно. Но преди да започнете да тренирате по гръбначното разтягане, трябва да получите съгласието на лекаря, който ще съветва симулаторите и ще изпише схемата за обучение.