За да отпуснете мускулите на гърба след напрегната дейност, понякога е достатъчно само да вземете душ, а понякога трябва да се свържете с лична масажистка. Какво трябва да направя, ако гърбът ми е притиснат и как да избегна хронично пренапрежение на лумбалните мускули? В този случай проблемът трябва да се подходи изчерпателно!

Какво е пренапрежение?

Когато мускулите са в напрежение достатъчно малък провокатор, за да предизвика атака на болка. Например:

• хипотермия;
• травма;
• Вдигане на тежести;
• инфекция;
• Неуспешно усукване или огъване на торса.

Рефлексният спазъм може да се заключи за дълъг период от време, а междупрешленните дискове се намират в притиснато положение, създавайки компресия на корените на гръбначния нерв. Когато настъпи спазъм в мускулната тъкан, нервните влакна и кръвоносните съдове също са притиснати. Метаболизмът на хранителните вещества и кислородът се проваля. При тези условия има натрупване на млечна киселина в мускулите, което също предизвиква болка.

Пренапрежението в мускулите понякога трае години наред. Тя може:

• Да се ​​предизвика кривина на гръбначния стълб;
• Дайте болка на вътрешните органи (напр. Сърцето);
• Продължителното напрежение в шията може да повлияе на зрението и да причини хронична мигрена.

За да определите точната причина за мускулен спазъм и правилната тактика на лечение, трябва да се консултирате с лекар.

В първите три дни след появата на спазъм и остра болка, мускулите, като правило, са в състояние на оток, следователно не можете да загрявате гърба веднага и да правите масаж. Тези манипулации могат да влошат състоянието.

Как да облекчим болката в мускулите на гърба?

Премахването на болката в мускулите на гърба ще помогне за разтягане на гръбначния стълб. Интервертебралните дискове оказват по-малко натиск върху процесите на нервите, когато пространството между прешлените се разширява. При спазъм се нарушава метаболизма на хранителните вещества и кислорода в тъканите. Възстановяването на метаболитните процеси значително улеснява държавата.

За облекчаване на напрежението в мускулите на гърба ще помогнат такива методи:

• Противовъзпалителни и седативни лекарства;
• Масаж. Това се случва не по-рано от 3 дни след пристъп на болка. В идеалния случай е по-добре да имате професионална масажистка, която да затопли гърба си, но ако няма такава възможност, помолете за помощ от близките си или използвайте механичен масажор. Преди процедурата е желателно да се затопли мускулите в топъл душ или в банята, или с помощта на топъл парафин. Специални масажни кремове добавят релаксиращ ефект;
• Краен стрес Опитайте се да опънете мускулите в областта на спазъм за половин минута. Релаксация на мускулите след такова упражнение също ще бъде максимално увеличена;
• Дихателна гимнастика. Докато вдишвате, затегнете мускулите на гърба и се отпуснете, докато издишвате. Вдишайте отново, но без напрежение и докато издишвате, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече;
• Топлинното лечение се прилага, ако мускулните спазми продължават повече от 3 дни. Извършва се с помощта на подгряваща подложка или топли кърпи;
• Топъл душ, вана, сауна. Топлата пара и водата отпуска мускулите добре, спомага за подобряване на кръвообращението и съответно възстановява храненето в тъканите, компресирани от спазми. Няма нужда да действаме на принципа, толкова по-дълго, толкова по-добре. Вана и душ може да отнеме не повече от 20 минути, максималната температура - 37 градуса;
• Ice. Опитайте леко да търкате възпалено място с лед. Студът ще предизвика спазъм на съдовете, след няколко минути съдовете ще се разширят, създавайки релаксиращ ефект.

• Вижте също: Възможно ли е да се коригира гърбът у дома?

Терапевтична гимнастика

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба - отличен метод за облекчаване на спазми и болки. Важно правило на терапевтичната гимнастика е, че упражненията трябва да облекчат състоянието. Ако нарани класовете трябва да спре.

Упражнения за шийката на матката

Решението на въпроса как да се отпуснат мускулите на шията може да се намери, като се направи такъв набор от упражнения:

• Завъртете главата настрани. Елементите трябва да се изпълняват бавно. Обърнете главата си възможно най-много в една посока и се задържайте малко, след това направете същото и в другата посока;
• Накланя главата наляво и надясно, напред и назад се изпълняват бавно, докато спре. Раменете не могат да се повдигат. Така разтягате мускулите, премахвате спазъм;
• Resistance. Поставете дланите си на челото, като се опитвате да наклоните главата си напред, доколкото е възможно. Упражнението се извършва за 5 секунди, 4 комплекта. Хванете ръцете си на задната част на главата в ключалката и просто се опитайте да държите главата си назад. По същия начин повтаряйте елементите встрани, поставяйки дланта на ухото си;
• Рамене. За да се изпълни този елемент, е желателно да се вземат леки гири в ръка. Ръцете надолу се движат надолу.

За да се отпуснете мускулите на шията, за да изпълните такива упражнения може да бъде сутрин и вечер за 4 комплекта.

Упражнения за долната част на гърба

• Имате добро упражнение за лумбална релаксация. За да направите това, трябва да седнете на стол, да се облегне назад и да дръпнете краката си в гърдите. В тази позиция е желателно да издържи една минута. Когато станете, опитайте се да не напрягате мускулите си;
• Легнете на стомаха си, без да вдигате бедрата си от пода, правете лицеви опори на ръцете си;
• Без да ставате от предишната позиция, вдигнете дясната си ръка и левия крак колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и сменете ръцете и краката си;
• Статични упражнения: Легнете на гърба си. Краката малко напрегнати в коленете, петата и чорапа не откъсват пода. Прегърна ръце, прегърна се. Опитайте се да вдигнете главата и раменете, а задните части и краката, напротив, натиснете колкото е възможно повече. Така че изчакайте няколко секунди.

• Полезна информация: какво да правите, ако врата ви е притисната

Общи упражнения за гърба и шията

• Отпуснете мускулите на шията, а гърбът ще помогне на упражнението "коте". Необходимо е да се качите на четири крака. Дланите и коленете трябва да са на пода. Закръглете гърба и го огънете;
• Изправете се, ръцете трябва да са на колана. Вдигнете едното рамо, задръжте го за няколко секунди и се отпуснете. Повторете същото с другото рамо;
• В същото положение на ръката на колана, натиснете раменете и ръцете напред, извивайки гърба си. Брадата трябва да се притисне към гърдите;
• Легнал на стомаха, притиснете ръцете си зад гърба си в ключалката. Опитайте се да вдигнете главата и раменете от пода и дръпнете ръцете си назад. Пребройте до две и бавно потънете;
• Лежите по гръб, стиснете коленете си, като ги дърпате до гърдите си. Притиснете главата до коленете, усукана "охлюв". Запазете тази позиция за няколко секунди.

Симптоми и лечение на гръдния ишиас

Как да направите инжекции за болки в гърба и долната част на гърба?

Как да нося корсет за гръбначния стълб

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1165)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (82)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

Едно упражнение, което ще ви помогне да облекчите напрежението от врата!

Ако имате заседнала работа, по време на която трябва да прекарате дълго време на компютъра, вероятно знаете напрежението и болките в шията.

По-вероятно е от време на време да имате главоболие, има „лумбаго” в шията и раменете, а може би дори и замаяност.

Всичко това са тъжните последици от постоянното напрежение на мускулите на врата и в резултат на цервикалната остеохондроза. За да се предотвратят сериозни заболявания на кръвоносната система и мускулно-скелетната система, е необходимо да се премахне този щам и да се даде почивка на шията.

Лесно е да се досетите, че сега седите пред компютъра. Моля, обърнете внимание на раменните си връзки:

-ако раменете са повдигнати (опитайте се да откриете колкото е възможно повече, а след това спуснете рамената колкото е възможно повече, тогава ще бъде ясно дали ще бъдат отгледани или не)

-има ли напрежение в горната част на трапецовидния мускул (погледнете картината - тя се простира от раменния пояс до долната част на тилната кост и шийните прешлени).

Основна причина за стреса
Много често трапецовият мускул е претоварен:

• поради емоционален или физически стрес или просто умора;
• ако раменете са повдигнати (това често се случва, ако масата не пасва на размера на стола, вие сте разтревожени или просто замразени);
• ако раменете са придвижени напред (това се случва с тези, които се присмиват).

Шия - мостът между тялото и ума

Такава философска дефиниция на шията може да бъде намерена сред специалистите в източната практика на релаксация, и затова мислят така. От шестте сетивни органа четири са разположени в главата и затова определя посоката на движение на тялото. В този случай шията прави възможно реализирането на движението чрез завъртане на главата.

В областта на шията и яката има много важно, от гледна точка на китайската медицина, енергийна и рефлексогенна зона, която е отговорна за мозъчната дейност и движението на ръцете.

Главата на човек тежи средно 4-8 кг и в същото време се поддържа само от седем малки шийни прешлени, които се абсорбират от междупрешленните хрущяли. Но за да помогне на прешлените, природата даде на човека комплекс от 32 мускула на врата, които държат главата в изправено положение, активно допринасят за неговото движение и изпълняват защитни функции. И има нещо за защита! В областта на шията има 4 основни артерии и 8 основни нерва, да не говорим за гръбначния канал. Те извършват кръвоснабдяването на главата, органите на гръдната част на тялото и горните крайници, извършват различни видове раздразнения, контролират нервната дейност.

Ако мускулите на областта на шията и яката са пренапрегнати, това се отразява в работата на съдовете или нервните окончания, а при кръвоснабдяването на мускулните тъкани, уврежда метаболизма и снабдяването с кислород на мозъка. В резултат на това усещате болка в мускулите на областта на шията и шията, както и тежко главоболие, скованост в раменния пояс. Продължителното напрежение на мускулите на врата може да провокира образуването на бръчки на челото, брили, подуване на лицето, назолабиални гънки, развитие на мигрена, зрителни нарушения, подуване, отлагане на солта, прищипване на гръбначните нерви, което води до развитие на ишиас и нарушаване на органите под техен контрол и други проблеми.

Как да облекчим напрежението от трапецовидния мускул
Има няколко прости техники, които ще облекчат напрежението на мускулите в областта на шията и шията, спестявайки ви от болка и дискомфорт.
Нека сега се опитаме да премахнем излишното напрежение от трапецовидния мускул и да освободим долната част на шийните прешлени от натиск:

• преместете гърдите напред (това движение е важно за тези, които се присмиват)
• вдигнете раменете си и след това ги спуснете, доколкото е възможно
• отпуснете врата и раменете.

Упражненията за облекчаване на напрежението в шията започват с правилната настройка на главата. За да направите това, внимателно издърпайте задната част на главата си, като си представите, че главата ви виси във въздуха върху невидима нишка, прикрепена към короната. "Вдигни" брадичката, давайки му "кълбо" движение върху себе си. Движенията „висящи по върха на главата” и „бране на брадичката” са предназначени да насърчават релаксацията на шията и главата, както и да се отърват от навика да спускате или вдигате главата. В допълнение, това положение е важно условие за свободно дишане и правилна поза.

След това отпуснете раменете и се насочете нагоре с короната на главата си. В същото време колкото е възможно повече опъвам шийните прешлени, като в същото време внимателно прави малки завои на главата на дясно и ляво. След това спуснете главата си на гърдите, като се опитвате да “втриете” ключицата с брадичката си. Постепенно, без да се правят резки движения, увеличавайте радиуса на завъртане на главата до дясната и лявата страна. След това наклонете главата си назад и се опитайте да “втриете” долната част на шията с гърба на главата си. Върнете се към първоначалното положение „висящо от върха на главата“.

През деня, обърнете внимание на положението на раменете и веднага след като започнат да се издигат, отново ги спуснете до правилната позиция. По този начин ще отпуснете трапецовидния мускул и освободете шията от прекомерно напрежение.

Едно упражнение, което ще ви помогне да облекчите напрежението от врата!

Болезненост и спазматично свиване на мускулите на рамото и шията също могат да бъдат свързани с прояви на цервикална остеохондроза. Ако отидете на масаж, не забравяйте колко неудобно е да масажирате областта на шията.
Напрежението в трапеца (този мускул участва в различни движения на главата, горната част на торса и раменния пояс) води до претоварване на мускулите на шията и главата, което от своя страна претоварва шийните прешлени.

Това напрежение е една от причините за: главоболие, болки в шията, скованост на движението и, разбира се, цервикална остеохондроза.

Можете да премахнете тези болки и да отпуснете мускулите си с просто упражнение.

Поставете дясната си ръка на лявото си рамо, така че палецът да лежи на шията.
Използвайте средния си пръст, за да почувствате твърд мускул, който свързва врата към рамото, стиснете го здраво с палеца и показалеца си и започнете да го месите, докато се появи топлината.

Направете същото и с дясното рамо.
И болката трябва да отстъпи.

предотвратяване

Не забравяйте за превантивни мерки, които ще помогнат на мускулите на врата да не се напрегнат и това значително ще намали болката в областта на шията и може напълно да ги елиминира:

Как да отпуснете мускулите на врата у дома

Всеки човек, дори и с образцово здраве, е преживял болка в областта на шията или раменете, тъй като на практика никой не е бил облекчен от претоварване в седнало положение в „ненормално“ положение на гръбначния стълб. Как да се отпуснете спазъм на мускулите на раменете и шията у дома, и ще бъдат обсъдени в статията.

Общо понятие за спазми

Дългият престой в неестественото положение на гръбначния стълб е изпълнен не само с появата на спазми и съпътстваща болка, но и с появата на ефект на порочен кръг, който умножава разрушителния процес. Продължителното неудобно положение на гръбначния стълб води до разширяване или, обратно, компресия на междупрешленните дискове, което, от своя страна, оказва натиск върху гръбначните корени и вегетативните нервни окончания. И това провокира още по-голямо свиване на мускулите на врата и по-нататъшно повишаване на налягането с последващо поява на нови мускулни скоби и активиране на болкови синдроми. При децата най-често появата на мускулни спазми е малко по-различна по характер и се дължи на изоставането в растежа на мускулната маса и връзките от развитието на скелетната база. В допълнение, спазмите на детето може да се дължат на цервикални сублуксации, инфекциозни заболявания, както и на сън върху неприятна възглавница, поява на миозит или поради вродена тортиколис.

Симптоми на поява

Симптомите на спазми на шията и раменете са доста разнообразни и се изразяват в:

• твърдостта на мускулните спазми, придружени от болезнени усещания;
• активно или умерено потрепване на шията;
• твърдост и усещане за тежест там;
• трудности при накланяне или завъртане на главата или невъзможност за това;
• появата на подуване на ръцете сутрин;
• трудности с дълбоко дъх;
• образуване на кома в гърлото.

В същото време е необходимо да се разграничат най-честите причини за спазми на шията и раменете, причинени от остеохондроза и невроза. При остеохондроза се наблюдава сукане на фигурата и специфични симптоми под формата на:

• силна болка;
• изтръпване;
• коравина на движение;
• изтръпване в задната част на главата;
• виене на свят;
• потъмняване на очите.

Неврозата се характеризира с хаотично свиване на шийните и раменните мускули, придружено от силни болкови синдроми.

Причини за

В допълнение към дългосрочното неудобно положение на гръбначния стълб, има няколко съществени причини за появата на спазми в областта на шията или раменете на тялото, които са причинени от:

• отрицателни механични въздействия върху гръбначния стълб или мускулите;
• дефицит в организма на витамин В или важни минерали;
• инфекциозни болести;
• продължително излагане на студ;
• невроза;
• остеохондроза;
• прищипване на нервни окончания;
• ефектите на ревматизма;
• възпалителен процес в гръбначния стълб.

Мускулни спазми фактори

Те основно принадлежат на:

• остеохондроза, както и херния и остеофити;
• стресови ситуации и дългосрочни психични преживявания;
• заболявания на нервната система;
• мускулна дистрофия, както и наличието на менингит, епилепсия и множествена склероза;
• последиците от наранявания и навяхвания;
• наранявания при деца, получени при раждане;
• продължително статично напрежение в мускулите.

Последици от спазъм в областта на шийката на матката

В допълнение към болката, спазъм на мускулите на врата е изпълнен с по-сериозни последствия, изразени в:

• подпухналост на лицето;
• поява на ранни бръчки по лицето;
• външния вид на втората брадичка;
• бръчки по страните на шията;
• външния вид на шията;
• забележим дисбаланс;
• прищипване на вагусния нерв;
• влошаване на циркулацията на мозъка, водещо до безсъние, болки в главата и повишено кръвно налягане.

Как да се отпуснете мускулите на шията

За да разберем как да облекчим напрежението в определени области на тялото, трябва да намерим истинските причини за неговото формиране. И тъй като причините за напрежението в мускулите на шията и раменете са разнообразни, начините за отстраняването им също са различни.

Наркотичен метод

Като цяло, лекарствените препарати решават проблеми с обтегнати мускули на шията и раменете в три посоки:

• спазмолитично;
• противовъзпалително;
• лекарства за болка.

Способността да се справят с възпаление, болка и спазми имат такова мехлем:

• Kapsikam - е обезболяващо и спазмолитично средство, което се нанася три пъти на ден в тънък слой върху проблемните зони и се втрива в кожата за 10 дни;
• Long - е противовъзпалително лекарство, което се нанася върху кожата в тънък слой в продължение на 3 дни;
• Ибупрофен - под формата на мехлем има противовъзпалително, обезболяващо и спазмолитично действие, като се прилага три пъти към проблемните зони до пълно възстановяване, но не повече от 3 седмици;
• Thioflex - е ефективен спазмолитик, който се нанася с тънък слой върху проблемните зони три пъти на ден.

таблетки

За облекчаване на болката ще помогнат такива хапчета:

• Спазмолитично - спазмолитично средство, приемайте по 2 таблетки два пъти дневно след хранене за максимум 5 дни;
• Mydocalm - облекчава спазмите и в същото време упойващо средство, което се приема след хранене по 50 mg три пъти дневно, като постепенно увеличава дозата до 150 mg дневно;
• Tizalud е спазмолитично средство с аналгетичен ефект, което се приема три пъти дневно за 2-4 mg, увеличавайки дозата при тежки случаи до 12-24 mg дневно за една седмица.

инжекции

За инжектиране подходящи средства:

• Толперизон - е добър спазмолитик, който се прилага чрез инжектиране по 100 mg 2 пъти дневно и интравенозно - 100 mg на ден;
• Midostad Kombi - притежава спазмолитични качества, инжектира се интрамускулно в доза от 100 mg два пъти дневно до възстановяване;
• Muscomed - има аналгетични и спазмолитични свойства, се инжектира интрамускулно с 4 mg два пъти дневно сутрин и вечер за 5 дни.

физиотерапия

Физиотерапията се извършва с:

• електрофореза;
• лазерна терапия;
• магнитна терапия;
• акупунктура;
• нискочестотен ток.

А за да се отстранят скобите в тъканите на мускулите, в 90% от случаите се прилага електрофореза, с помощта на която се инжектират медикаменти под кожата, които след това проникват в мускулите на мускулите чрез електрически ток. Тази процедура е полезна:

• премахване на усещанията за болка;
• намаляване на интензивността на възпалението;
• облекчаване на мускулни спазми;
• елиминиране на оток;
• седативно въздействие върху състоянието на нервната система;
• активиране на имунитета.

Най-често в сеанси на лечение с електрофореза се използват лекарства под формата на:

• адреналин;
• атропин;
• аскорбинова киселина;
• бром;
• тиамин;
• lidazy;
• хистамин;
• дифенхидрамин;
• йод;
• новокаин;
• streptotsida;
• фосфорна киселина;
• ефедрин.

масаж

Масажът, който има бърз спазмолитичен ефект, стимулира притока на кръв към засегнатата мускулна тъкан, като по този начин включва възстановителни процеси. В същото време, масажирането на проблемни области благоприятно влияе върху психиката, подобрява съня, осигурява добро хранене на цервикалните мускулни тъкани.

В същото време по време на масажа трябва да се спазват някои правила:

1. Масажът трябва да бъде в посока отгоре надолу, т.е. започвайки от долния край на тилния лоб и завършвайки с раменните стави.
2. Необходимо е да се избягва всякакъв вид натиск, като се използват изключително гладачни движения на ръцете.
3. Вратът трябва да се масажира заедно с предмишниците.
4. Препоръчително е да направите масаж с две ръце, като ги редувате или действате синхронно.
5. Задната част на врата се масажира с дланите.
6. При изтръгващи движения, палецът е разположен от едната страна на врата, а останалите - от другата страна.
7. Завършва масажирането на шията и предмишниците с удари, осигуряващи релаксиращ ефект.

упражнения

Упражнението произвежда почти същия ефект като масажиращите проблемни области на тялото. Цялата разлика е, че пациентът изпълнява упражненията. Самите упражнения са много лесни за изпълнение и са способни на хора без физическа подготовка:

1. Когато накланяте главата, е необходимо да я преместите напред и назад, като се опитвате да разтегнете колкото е възможно повече мускулите по време на 10 повторения.
2. При десеткратните въртеливи движения на главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея е необходимо да се гарантира, че брадичката е възможно най-близо до гърдите.
3. Можете да накланяте главата си на дясно и ляво рамо до 20 пъти на свой ред.
4. Извършвайте ротационни движения с ръце с максимална амплитуда до 10 пъти.
5. За укрепване на мускулите на врата е необходимо по време на наклона на главата до една от раменете с ръка на същата страна да се забави движението на главата, а когато се накланя напред или назад, използвайте и двете си ръце, за да я противодействате. Повторете движението десет пъти.
6. Когато бавно вдигнете главата си от легнало положение, трябва да държите погледа си на пръстите на краката си за 5 секунди и да спуснете главата си на предишната позиция. Това упражнение изисква и десетократно повторение.

Особености на лечението на остеохондроза и невроза

Трудността при справяне със спазми в цервикалните и гръдните части на човешкото тяло се крие в сходството на наблюдаваните симптоми с радикална разлика в причините за тяхното проявление при неврози и остеохондроза, затова, за да се лекува правилно, първо е необходимо да се установи точната причина за симптомите. Съществуващата значителна разлика ясно се вижда от следните наблюдения:

1. При невроза, рязкото повишаване на кръвното налягане се причинява от нарушено функциониране на автономната нервна система, а при остеохондроза, хипертоничните прояви се причиняват от нарушения на кръвообращението.
2. Причината за неврозите са дълготрайни стресови ситуации, а формирането на остеохондроза се предизвиква от външни фактори под формата на наранявания или неестествено положение на гръбначния стълб.
3. Остеохондроза се диагностицира лесно с помощта на ултразвук, рентгенови лъчи, магнитно-резонансна образна диагностика и невроза с помощта на оборудване не може да бъде идентифицирана.
4. Когато се установи причината за спазми в мускулните тъкани на шията и раменете, лечението е насочено към правилния курс на борба с остеохондроза или невроза.

Превантивни мерки

За да предотвратите мускулни скоби на шията и раменете, трябва да следвате простите правила:

1. Необходимо е постоянно да следите физическото състояние на тялото си, като го правите изпълнимо, но редовно.
2. При продължително седене е необходимо тялото да не се намира в същото положение. За да направите това, се препоръчва да сменяте позите по-често.
3. Необходимо е да се прибегне до лесно загряване след сън и по време на почивка по време на работа.
4. Необходимо е да се избягва прекомерното охлаждане на тялото и избягване на течения.
5. Храната трябва да бъде възможно най-балансирана в присъствието на витамини и минерали.

Вземете ефективни мерки за преодоляване на спазма на шията и раменете не само за облекчаване на силната болка, но и за предотвратяване на по-сериозни последствия за тялото. И тук на преден план излизат превантивни мерки, които ни позволяват да не доведем организма до такова неприятно и опасно състояние.

Как да се отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазми)

Помощ при болки в гърба - мускулни блокове и спазми

Основната причина за много заболявания на гръбначния стълб е свързана с спазми на дълбоките къси странични и междинни между напречни мускули на долната част на гърба и междинните мускули! И в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат в продължение на години, причинявайки мускулна блокада на междупрешленните дискове. Така, мускулната блокада на диска не се развива поради дистрофия и издатина на междупрешленния диск, а не поради костния растеж на съседните прешлени.

Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неловко въртене на тялото, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение в мускулите, което се случва, когато човекът седи на компютъра неправилно, носейки торбата на едно рамо и т.н. ), надвишавайки работното им напрежение, което води до дълго, рефлексно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

И през цялото това време междупрешленните дискове могат да бъдат в компресирано, компресирано състояние, понякога дори изпъкнало между прешлените, притискащи нервните окончания и причиняващи болка с различна интензивност. С прекомерен натиск върху междупрешленните дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширяващите се дискове се смачкват във всички посоки.

Най-уязвими към този натиск са корените на гръбначния мозък и автономните нерви, те са раздразнени. Това дразнене причинява свиване на междупрешленните мускули (междуостровни междуизмерни и други къси мускули), което увеличава налягането върху дисковете, които допълнително дразнят корените на гръбначния мозък, т.е. порочен порочен кръг и запушване на гръбначния сегмент. В резултат на това възниква болка и заобикалящите мускули се затягат, за да предпазят увредената област. Спастичният мускул притиска нервните влакна и кръвоносните съдове, в резултат на което храненето и енергийно-информационният метаболизъм се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и във вътрешните органи, чието хранене и иннервация се извършва от притиснати съдове и нерви. (Пример: блуждаещият нерв е притиснат в шията, импулсите за отпускане не преминават през него към черния дроб, в резултат на това - хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

Когато мускулни спазми в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисление на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите предизвиква появата на болка. Когато мускулите се отпуснат, луменът на съдовете се възстановява, кръвта се измива от млечната киселина от мускулите и болката изчезва. Компресията на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органи и тъкани. Компресията на съдовете води до подуване и болка.

Когато гръбначният стълб е опънат, мускулното напрежение се облекчава, увеличават се междупрешленните междини, намалява нервната компресия, подобрява се циркулацията на кръвта и се повишават метаболитните процеси в прешлените и съседните тъкани, в ставните торбички и през сухожилния апарат на ставите. По този начин се коригират гръбначните дефекти, елиминира се сковаността на ставите, облекчават се болките, което допринася за най-бързото възстановяване на пълноценните движения след наранявания, заболявания на ставите, нервни пренапрежения и стрес.

По време на мускулен спазъм се наблюдава едновременно свиване на влакната в мускула. Такива спазми често се появяват при внезапни движения или с прекомерно разтягане на стегнати мускули. Бързият торс след продължително заседание, например, може да причини разтягане на мускулите на гърба и болка в тази област. В отговор на това се получава мигновено свиване на мускулните влакна. Образува се нещо като защитен вал, който предпазва гърба от по-нататъшно дразнене. Повишената болка предизвиква дори по-голямо напрежение в мускулите.

На първо място, мускулите на шията и гърба са податливи на спазми. Тези области на тялото често са в състояние на напрежение. Те са по-чувствителни дори към незначителни натоварвания. Има достатъчно светлина, за да се създадат втвърдени мускули на врата, които са в напрегнато състояние, докато работят с компютър или играят тенис. Спазмодичната болка в гърба и шията, комбинирана с чувство на изтръпване на кожата, мравучкане или слабост на мускулите, може да показват разкъсване на междинния гръден диск или увреждане на нервите.

Остеохондрозата и мускулната блокада на дисковете са различни заболявания, които възникват независимо един от друг! По този начин, основната причина за изразена болка в гръбначния стълб е обикновено прекомерно свиване на късите дълбоки мускули на гърба, причинявайки им рефлексен спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. Малка херния на диска, покълване на прешлените не дават болезнени прояви и често се случват паралелно с мускулни спазми. Следователно диагнозите “остеохондроза” и “радикулит” не отразяват същността на патологичните процеси и фибромиалгията е по-правилно наречена болка в мускулите на гърба.

Ако тялото има хронични мускулни спазми, съответстващи на определени негативни емоции, тогава те ще донесат тези емоции в живота. Физическата болка, постоянното поддържане на статичния стрес в определени пози, емоционален стрес - могат да действат както индивидуално, така и заедно в различни комбинации; блоковете и спазмите, които генерират, могат да обхванат различни области на тялото. Стречинг, редувайки се с изометрично напрежение, добре премахва спазмите на отделните мускулни влакна.

По време на мускулната работа, химическата енергия се произвежда най-вече в мощни мускулни мускули в анаеробния етап без присъствието на кислород. Аеробният етап е в основата на мускулните влакна, осигуряващи ритмична работа, които не са свързани с големи натоварвания и са предназначени за по-голяма издръжливост. Ето защо именно разтягането на мускула осигурява енергийното насищане по-ефективно от компресията, като веднага принуждава химическата енергия да стане нервна.

Раната, нараняване или стрес могат да предизвикат прекомерно напрежение на мускулите за дълго време чрез програмиране на мозъка. Когато процесът на оздравяване започне, мозъкът се нуждае от допълнително въвеждане на импулси от движението на спастичния мускул, за да прекъсне порочния кръг. Друго често срещано явление е мускулна амнезия. Когато настъпи нараняване, естествената тенденция е да се ограничи употребата на пострадалата част от тялото.

Проблемът е, че тялото (т.е. мускулите или мозъкът, който ги контролира) си спомня ограничен модел на движение, дори след като се е случило изцеление. Последствията от това са слабост в определени мускули. Превъзпитание на тялото - статични и динамични упражнения, интегрират отново тези мускули в едно функциониране с останалата част от тялото.

Правете упражнения, постоянно натоварващи и отпускащи всички мускулни групи на тялото, започвайки с краката и завършващи с мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатичната нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация с издишване повишава ефекта.

Релаксация на мускулни спазми

Релаксирайте мускулния спазъм по един от следните начини:

• използване на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - релаксация; след това вдишване без напрежение, възпроизвеждане на усещане за релаксация при издишване) в тази конкретна област на тялото;
• чрез ограничаване на напрежението - зоната на спазъм трябва да се опъне колкото е възможно повече и да я задържи за 20-30 секунди, докато е възможно, след това се отпуснете с издишване;
• преминавайки през напрегната област, чувство за благополучие, телесно удоволствие.

Масаж на мястото на спазъм при всички видове (месене, дълбоко налягане, вибрационен масаж). Разтягането на участъка може да се редува с изометрично напрежение.

Опитайте лек масаж с лед. Триенето на болезненото място с бавни кръгови движения с помощта на парче лед донякъде притъпява болката. Ефектът се постига за няколко минути. Първо, ледът води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват рязко, допринасяйки за мускулната релаксация. След нанасянето на лед, бавните и плавни движения допринасят за възстановяването на нормалното кръвообращение и връщането в мускулите на обичайната им способност за намаляване и отпускане.

Ако спазмите не спрат след три дни, можете да опитате топлинната обработка. Веднага след като острата болка и подуването изчезнат, започнете да използвате топлина, която кара кръвта да достигне до възпалено място. За да направите това, трябва само да вземете кърпа, напоена с гореща вода, да я увийте с болка, да сложите найлонова торбичка и суха кърпа за по-добро задържане на топлината. Такива отоплителни процедури с продължителност 20 минути се повтарят пет пъти на ден.

Стриите са необходими за поддържане на гъвкавост. С възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Вашите движения стават по-бавни и по-гладки, стъпката става по-къса, поза се губи.

За всички пациенти с остеохондроза, масаж, самомасаж, упражнения с вода, плуване, особено в стила на бруст и на гърба са полезни. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексните упражнения. Когато напрежението в мускулите увеличава компресията на нервните корени и влошава кръвоснабдяването на междупрешленните дискове.

Ето защо е важно да се включат упражнения за релаксация в часовете, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите как да се отпуснете мускулите на гърба, носещи основния товар:

• бавни, ритмични движения, разтягане на тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, пауза 20 секунди);
• под действието на гравитацията да се създаде позиция за тоничния мускул, разтягането му, разтягащата фаза трае 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете 15-20 пъти;
• напрежението на тонизиращия мускул срещу съпротивата в продължение на 10 секунди, след това 8 секунди релаксация и нейното разтягане, повторете 3-6 пъти;
• напрежение на група тонизиращи мускули срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на група мускули, повторете 3-6 пъти.

Сауната има голям терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артроза на ставите и борба с основната причина за тези заболявания. Топлината има ясно изразен терапевтичен ефект върху гръбначния стълб и ставите чрез премахване на спазми и възстановяване на мускулното хранене, като подобрява кръвоснабдяването на хрущялните и костните структури на скелета.

Възпалението на изцедените корени на гръбначните нерви, тяхното, намалява. В резултат на това костните израстъци в прешлените престават да натискат корените на нервите, болки в гърба и така наречената отразена болка, които симулират заболяване на сърцето, стомаха или червата, изчезват. Когато нервът е смачкан, функциите на вътрешните органи се нарушават. Сауната помага за възстановяване на изгубените функции, за връщане на изгубеното здраве на органите. След това се увеличава подвижността на ставите, тяхното подуване намалява и освобождаването на междуставната течност се увеличава и болката изчезва.

Науката се отпуска

Спазъм на мускулите огъват гръбначния стълб. Прешлените се движат и прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък. Това може да причини болка при всякакъв вид органи. Тя може да „стреля” в гърдите, ще си помислите, че това е проблем със сърцето и че всичките са същите нерви.

Постоянното напрежение на шията затруднява нормалното действие на зрителните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така засяга нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което води до ограничен кръвен поток към главата. Хроничният стрес причинява запушване на кръвоносните съдове и замърсяването на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става бавна и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени дълго време. Така че знам: зад повечето болести има една причина - мускулите на гърба и шията са забравили как да се отпуснат сами. С тяхното спазмодично напрежение, те оказват натиск върху гръбначния стълб и го огъват. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да извършвате специални упражнения, както и препоръки, свързани с начина на живот, и вашето същество отново ще бъде безболезнено и радостно.

Подготовка на гимнастика

Преди да започнете да тренирате, трябва да премахнете дискомфорта в мускулите. Изпълнението на гимнастиката чрез болка само ще ви влоши. Ако мускулите са обтегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) Не се свива много. Сега се облягайте назад и дръпнете коленете си към гърдите с ръце. Хванете позиция, в която дискомфортът напълно изчезва. Легнете за няколко минути и станете така, че да не се опъвате отново. Чувстваш ли се, че отново са напрегнати? След това се опитайте бързо да скочите, като се въртите като барабан.

Отново, наклонете се, като дръпнете коленете до гърдите си. Завъртете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и спуснете краката си на леглото. Ако се натрупа напрежение в раменете и горната част на гърба, седнете свободно, отпуснете се. Сложи ръцете си на задната част на главата. Седнете там за няколко минути и внимателно - така че мускулите да не се обърнат случайно отново, спуснете ръцете си. Не бъдете мързеливи, за да търсите места, в които се отпускат мускулите и болката изчезва. Трябва да се обърнем назад и напред, да намерим удобна позиция, да го задържим за няколко минути, а след това, опитвайки се да не се напрегне отново, се върнете към нормалното положение.

Упражнения за болка в шията

Направете всеки от тях 5 пъти два пъти дневно. През първите няколко седмици изпълнявайте само първите три упражнения, а останалите трябва да се добавят по-късно.

1) Бавно наклонете глава напред, доколкото можете. След това отклонете назад - също, докато спре.

2) Бавно завъртете главата си от една страна на другата, доколкото е възможно.

3) Приклонете главата си до рамото, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте така за около пет секунди. Преместете ръцете си в задната част на главата си и отклонете главата си със съпротива. По същия начин наклонете главата си наляво и надясно.

5) Вземете в ръцете си леко (1,5-2 кг) тегло, дръжте ги право надолу. Свиване бавно.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Изправете се, поставете ръце на колана си. Вдигнете дясното рамо, по-ниско. Направете същото и с лявото си рамо.

2) Слез долу на четири крака, като лежи на пода с коленете и дланите си. Чин притиснете до гърдите. Сега огънете гърба си, закръгвайки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръце на колана си, обърнете лактите напред. Хванете брадичката си до гърдите си и задръжте гърба си, като я огънете назад.

4) Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата, изправете се и бутайте краката си заедно. Откъснете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Дръжте ги в максимална позиция, докато броенето е „две“ и бавно намалете.

5) Продължете да лежите на стомаха, но притиснете ръцете си в ключалката зад гърба си. Вдигнете главата си и откъснете раменете си от пода, като дръпнете дланите си по посока на краката си. Задръжте максималната позиция на броя на "две" и бавно намалете.

6) Навийте гърба си. Ръцете затегнете коленете до гърдите си. Наведете главата си на колене. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за котлети

1) Полу-бутания. Легнете на стомаха си. Без да вдигате таза от пода, изстискайте ръцете си, огъвайки гърба си.

2) Навийте гърба си. Натиснете здраво стъпалата си на пода, огънете коленете си. Прекоси ръце, сложи дланите си на раменете си. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като държите долната част на гърба и краката на пода. Останете в тази позиция, докато резултатът е два.

3) Плуване на земя. Легнете на стомаха и вдигнете лявата си ръка и десния крак, сякаш плувате в пълзене. Задръжте до два броя, след това сменете ръката и крака си така, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но дръжте водата топла. С хронична болка в долната част на гърба, плуването помага без равенство.

Всички гореспоменати упражнения трябва да се изпълняват с положително емоционално отношение, средно с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на стрес фазата на пълна релаксация трябва непременно да последва, в противен случай упражненията ще загубят смисъл.

Когато изпълнявате някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те наранят, спрете да ги правите. Но ако ден-два след упражненията се чувствате по-добре, тогава те са безопасни за вас.

Други препоръки

Физическото възпитание е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са полезни за запомняне.

Изберете стол, който поддържа долната част на гърба добре. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и вдигнете, докато намерите най-удобния.

Опитайте се да държите главата си права, да не спускате и да не повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато е студено и влажно отвън, не забравяйте да обгърнете шията с шал.

Когато седите, дори ако работата ви е в Краснодар, където прекрасен климат и отлични условия на работа не са от значение, редовно (около веднъж на час) се правят кратки загряващи паузи. Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачите по стълбите до два или три етажа. Но ще бъде по-добре да се простират и да се навеждат.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани на големи (55-65 см) гумени топки са не само вълнуващи, но и изключително полезни за гърба и шията.

Регистрирайте се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и лекарят ще Ви предпише точно и целенасочено подбрани упражнения. Тук основното нещо е по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко да се отдадете на негативни емоции. Стресът е една от основните причини за напрежението в шията.

Полезно е да се мотае на бара, ако има такава възможност. Направете го у дома, например, в някаква врата. Всеки път, когато минавате, виси за няколко секунди, умерено висящо в различни посоки. Мускулите на гърба са особено отпуснати и прешлените се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропратера, за да поставите прешлените на мястото си. Но не забравяйте: притежаването на лиценз в медицински център не дава право на служителите си да копаят в гърба ви. Всеки индивидуален терапевт трябва да има личен сертификат и допускане за терапевтични манипулации.

Много проблеми с шията и гърба започват с погрешно място за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провира дълбоко в средата. Възглавницата не трябва да бъде прекалено мека, а понякога трябва да бъде напълно изоставена. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Формата им е специално подбрана, за да спомогне за отпускане на мускулите на гърба и шията. На такъв сладък сън, едва легна, и се събуди напълно отпочинали.

Обратни упражнения

Предлагаме ви комплекс от много леки упражнения, които могат да се изпълняват на гърба. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтеглите мускулите на онези части на тялото, които трудно се отпускат в нормална позиция. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

Упражнения за гърба №1

Наведете коленете си, свържете стъпалата на краката и се отпуснете. В такава приятна позиция, мускулите на слабините се разтягат. Задръжте опъната за 30 секунди. Нека гравитацията разтегне тази област на тялото по естествен начин. За по-голямо удобство можете да поставите малка възглавница под главата си.

Възможност за упражнения за гърба номер 1

Без да сменяте позицията, леко разклатете краката си от едната към другата страна 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат до една част на тялото (обозначена с пунктираната линия). Движенията се извършват лесно и гладко, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гърба номер 2

Разтягане на талията, горната и страничната част на бедрата

Съберете коленете си, така че отпуснатите крака да са успоредни на пода. Притиснете лактите си към пода, затегнете пръстите на задната част на главата (фиг. 1). Сега обърнете левия крак върху десния крак (фиг. 2). В тази позиция, с усилието на левия си крак, започнете да избутвате дясно на пода (Фиг. 3), докато почувствате умерено напрежение по външната част на бедрото или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, шията, раменете и лактите на пода. Разтягането продължава 10-20 секунди. Вашата задача не е да притискате коляното си на пода, а само да разтеглите мускулите си. Повторете упражнението за другата страна, хвърляйки десния крак върху левия крак и го бутнете надясно. Започнете движението с издишване и докато държите участъка, дишайте ритмично.

• Не задържайте дъха си.
• Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в лумбалната област, това упражнение може да донесе облекчение. Но бъдете внимателни. Дайте на тялото само товар, който носи приятни усещания. Никога не се разтягайте до болка.

Упражнения за гърба номер 3

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Натискайки левия си десен крак, опитайте да дръпнете десния си крак до тялото си. По този начин се свиват мускулите на бедрата (фиг. 1). Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предишния участък (фиг. 2). Този начин на упражняване е особено полезен за хора с твърди мускули.

Упражнения за гърба номер 4

За облекчаване на напрежението в шията

В легнало положение можете да разтегнете горната част на гръбначния стълб и шията. Протегнете пръстите си зад главата си около нивото на ушите. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато усетите леко опъване на шията. Задръжте опъната за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да намалите постепенно напрежението в горната част на гръбначния стълб и шията. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка пролука между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гърба номер 5

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Когато лежите с приведени в коленете крака, приберете пръстите си зад главата си (не на врата). Преди да протегнете гърба на врата си, внимателно вдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да притискате главата си надолу към пода, но с усилие на ръцете си противодействайте на това движение. Задръжте статичното свиване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете леко затягане на главата с ръце напред (както при предишното упражнение), така че брадичката да се движи към пъпа, докато почувствате лек, приятен участък. Задръжте за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно издърпайте главата и брадичката до лявото коляно. Задръжте за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след това я изтеглете към дясното си коляно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпуснато положение на пода, обърнете брадичката й към рамото. Обърнете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко опъване в областта на шията. Задръжте за 3-5 секунди, след това разпънете по друг начин. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да бъде отпусната, а дишането - гладко.

Упражнения за гърба номер 6

Протегнете пръстите си зад главата и сложете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да се движат нагоре, когато се движите.) Задръжте за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно издърпайте главата си напред. Така в същото време намалявате напрежението в шията. Опитайте се да опънете шията и раменете, след това се отпуснете и започнете да разтягате задната част на шията. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гърба номер 7

За облекчаване на напрежението в долната част на гърба, затегнете мускулите на бедрата и в същото време - коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте за 5-8 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в договорено състояние. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на задните части и корема и помага да се поддържа правилната поза докато седи и стои.

Упражнения за гърба номер 8

Намаляване на лопатките и напрежение на седалищните мускули.

В същото време, сложете лопатките заедно, изправете долната част на гърба и затегнете седалищните мускули. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и дръпнете главата си нагоре, за да опънете задната част на шията и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега дръпнете едната ръка зад главата (дланта нагоре), а другата - по тялото (дланта надолу). Протегнете едновременно в двете посоки, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте опъната за 6-8 секунди. Направете упражнението в двете посоки поне два пъти. Поясницата трябва да се изправи и да се отпусне. Дръжте долната си челюст спокойна.

Упражнения за гърба номер 9

Упражнения за стречинг

Протегни ръцете си зад главата и изправи краката си. Сега опънете ръцете и краката си в двете посоки, за да ви е удобно. Задръжте опъната за 5 секунди, след това се отпуснете.

Сега опънете диагонално. Издърпване на дясната ръка, докато дърпате пръста на левия си крак. Протегнете колкото искате. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. По същия начин опънете лявата си ръка и десния крак. Задръжте всеки участък за поне 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега отново се разпънете с двете си ръце и крака. Продължавайте да се разтягате
След 5 секунди се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, гръбначния стълб, раменете, ръцете, глезените и стъпалата.

Можете също да допълвате участъка, като дърпате корема. Това ще ви помогне да се чувствате по-тънки и в същото време да бъдете добра тренировка за вътрешните органи.
Три пъти упражнението на разтягане намалява напрежението на мускулите, като помага за отпускане на гръбначния стълб и цялото тяло. Това разтягане помага бързо да се намали общото напрежение на тялото. Те са полезни за практикуване преди лягане.

Упражнения за гърба номер 10

Хванете десния крак под коляното с две ръце и го дръпнете нагоре до гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и спуснете главата си на пода или на малка подложка. Задръжте светлинния участък за 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия си крак. Поясницата трябва да бъде изправена през цялото време. Ако не усещате напрежението в мускулите, не се обезсърчавайте. Основното нещо - че сте били доволни. Това е много добро упражнение за краката, краката и гърба.

Вариант упражнения за гърба номер 10

Издърпайте коляното до гръдния кош, след това издърпайте коляното и целия крак в посока на противоположното рамо, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте светлинния участък за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друга версия на упражнението за номер на гърба 10

В легнало положение, внимателно издърпайте дясното коляно към външната страна на дясното рамо. Ръцете трябва да бъдат увити около задната част на крака точно над коляното. Задръжте опъната за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия си крак.

След като последователно стегнете краката до гърдите, затегнете двата крака наведнъж. По това време се концентрирайте върху запазването на главата си на пода, след това го дръпнете на колене.

Легнал на пода, дръпнете колене до гърдите си. Поставете ръце около долните си крака точно под коленете. За да разтегнете вътрешната част на бедрата и слабините, бавно раздалечете краката си настрани и надолу, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или на малка подложка или може да бъде откъсната от пода, за да насочи погледа между краката.

Разширете отново краката и ръцете си. Простри, след което се отпусни.

Упражнения за гърба номер 11

Разтягане на кръста и външната част на таза

Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 °, след това с дясната си ръка, дръпнете го нагоре и го обърнете надясно, както е показано на фигурата по-горе. Обърнете главата си и погледнете в дланта на лявата си ръка, опъната перпендикулярно на тялото (не откъсвайте главата от пода). След това, с усилие на дясната ръка, разположена над лявото бедро (точно над коляното), издърпайте огънатия (ляв) крак към пода, докато почувствате леко разтягане в лумбалната област и външната част на бедрото. Краката и глезените трябва да се отпуснат, а лопатките да се притиснат към пода. Задръжте светлинния участък за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите участъка в областта на бедрата, притиснете десния си крак под коляното. Бавно дръпнете дясното коляно към противоположното рамо, докато почувствате умерено разтягане. Раменете трябва да се притиснат към пода. Задръжте 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия си крак.

Упражнения за гърба номер 12

Вземете легнало положение с лакти на пода. В тази позиция трябва да се чувствате умерено напрежение в долната част на гърба и средната част на гърба. Бедрата се притискаха към пода. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на набор от упражнения за разтягане на гърба е най-добре да заеме "позицията на плода". Обърнете се настрани, дръпнете свитите си крака към гърдите си и поставете ръцете си под главата. Отпуснете се.

Обратно упражнение Chart

Най-добре е да отпуснете мускулите на гърба, като изпълните упражненията в указания ред.

Научете се да слушате тялото си. Ако движението води до увеличаване на напрежението или болката, това означава, че тялото ви се опитва да ви насочи към грешка в изпълнението или към физически проблем. В този случай трябва постепенно да намалите участъка, докато се почувствате комфортно.