Как да спим със сколиоза в различна степен

Ако детето е болно от сколиоза, то всички трудности, свързани с това, попадат изцяло върху родителите. Необходимо е да се тренира с детската тренировка, да се пренесе в басейна за плуване, да се извършват масажи с него. Ако сколиоза при възрастен, тогава той трябва да направи същото нещо само със себе си лично. В същото време работят и живеят нормален живот. Къде да намерим сила? Трябва да се отпуснете напълно през нощта. И за да спя добре през нощта, трябва да знаете как да спите със сколиоза на 1-ва, 2-ра и 3-та степен правилно.

Каква трябва да бъде повърхността на леглото ви

Съществува мнение, че всички проблеми с гръбначния стълб се решават коренно от твърдата повърхност на леглото. Ще спиш ли на пода? Чудесно!

Възможно е на леглото, но на твърд борд е разрешен само лист. Всичко това дойде с някакъв мизантроп. Тогава защо не на ноктите, в същото време и акупунктурен масаж.

Как са нещата? Каква трябва да бъде повърхността на леглото за добра почивка на хора със сколиоза?

Идеалният вариант е ортопедичен матрак.
Препоръчително е да спите на матрак от независими пролетни блокове. Такъв матрак, благодарение на система от блокове, увиснали под тялото, е точно адаптиран към контурите на тялото. Тялото е удобно, уютно, отпускащо и сън на такъв матрак е пълен и дълъг. Такъв матрак не е евтин, но прости на каламбура, си струва. Вашето здраве е най-скъпо.
Твърдият матрак, където пълнителят е кокосов кокос, и колкото повече кокосови пластове, толкова по-твърд е матракът, за хора със сколиоза на 2-ра и 3-та степен вече не е от интерес. Той със сигурност е добър за образуването на гръбначния стълб, но е напълно безполезен, когато сколиозата вече е на разположение.
Струва си да кажем няколко думи за възглавницата. Необходимо е наличието на възглавница. По-добре е възглавницата да притежава особеностите на запазване на анатомичните извивки на шията и главата. Естествено, пълнителят трябва да бъде хипоалергичен. Ширината на възглавницата трябва да съвпада с ширината на раменете ви.

Така че, основните изисквания за ортопедичен матрак при избора:

матракът е изработен от хипоалергенни материали с антибактериални добавки за предотвратяване размножаването на насекоми и микроорганизми в пълнителя;
анатомичен - повтаря анатомичните завои на тялото, насърчава релаксацията;
ако сколиозата е 1-2 градуса, особено за младите хора, препоръчително е да изберете по-твърд безпружинен матрак. Такъв матрак допринася за формирането на правилна стойка и подравняване на гръбначния стълб. Ето защо, във връзка с всички медицински процедури, той помага да се изправи гръбначния арк. Обикновено свикването с такъв матрак става достатъчно бързо.

Коригирайте позицията на тялото по време на сън със сколиоза

Сколиозата е заболяване, което не може да бъде излекувано от възрастен, но неговото развитие може да бъде спряно. За това трябва да отидете да плувате, да тренирате и не от време на време, а до края на живота си. Тъй като прекарваме една трета от живота си в сън, не можем да оставим този процес без внимание. По време на сън мускулите се отпускат напълно, междупрешленните дискове, без да усещат натиск и абсорбират интерстициалната течност, възстановяват физиологичните си размери.

Добре известен факт е, че растежът на възрастен сутрин е с 2-3 сантиметра повече, отколкото през нощта. През нощта клетъчният метаболизъм навлиза в най-активната фаза. Нарушенията на съня водят до нервни разстройства и неразположение. Затова е толкова важно, особено за хора, страдащи от сколиоза, да поемат правилна поза в съня:

в случай на сколиоза човек не може да спи на стомаха, тази поза обикновено не е физиологична. Той насърчава лимфния дренаж в коремната кухина и предотвратява овлажняване на междупрешленните дискове. Не случайно хората, които спят на стомаха, стават сутрин с подути лица;
Сколиозата трябва да ви научи да спите на гърба си. Това е оптималната поза за сън с латерална извивка на гръбначния стълб 1-2 етапа на развитие. В това положение и двете вертебрални артерии са в свободно, некомпресирано състояние и кръвоснабдяването на мозъка и целия гръбначен стълб се извършва безпрепятствено. И това допринася за пълния сън и възстановяването на целия организъм. С сколиоза, и не само, за пълно възстановяване човек трябва да спи поне 8 часа на ден. И сънят му зависи пряко от комфорта на леглото му;
поза за спане отстрани е приемливо, когато матракът фиксира всички завои на тялото. В това положение положението на главата е много важно - възглавницата трябва да се постави под врата и ухото. Важно е всичките шийни прешлени да са отпуснати и прешлените на цервикалния и гръдния участък трябва да бъдат права линия, успоредна на леглото. При тази поза няма опасност от компресия на артериите и кръвоснабдяването на мозъка е на достатъчно ниво;
ако имате, например, дяснолинеен завой в гръдната част на гръбначния стълб, със синдром на болка, тогава най-приемливо за вас ще бъде позицията, която лежи на лявата страна с разширен ляв крак, десният крак, огънат в коляното, лежи с коляното на леглото. Дясната ръка, наведена в лакътя, лежи пред тялото успоредно на тялото. В това положение прешлените се разминават, образувайки празнина. Не натискайте дисковете, корените на междупрешленните нерви се освобождават и болката се намалява;
с лявото огъване на гръбначния стълб трябва да се заеме със същото положение, само легнало от дясната страна;
много е важно да ставате правилно от леглото, особено в периода на обостряне и болка. Трябва да се търкаляте по-близо до ръба на леглото, първо спуснете краката си и бавно, контролирайки движенията си, седнете на ръба на леглото. Необходимо е да се издигнете от седнало положение, без да накланяте тялото напред. Работете предимно с мускулите на бедрото. Не правете резки движения.

Сколиозата не е присъда. С това заболяване хората живеят щастливо досега. Едно от условията за дълъг и щастлив живот е да отдадете себе си и вашето тяло заслужава внимание. Повярвайте ми, тялото ще ви благодари.

Как да седнем с сколиоза

Спинална тракция у дома

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

Още преди нашата ера известният древен лекар Хипократ се зае с проблема за лечение на сколиоза и изобретил специална система за корекция и разтягане на гръбначния стълб. Тази система се използва в съвременната медицина и сега. В Европа 18-19 век практикува принудително разтягане на гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Но често това води до катастрофални резултати и в резултат на това разтягането на гръбнака беше подложено на доста сериозни критики от страна на лекарите от онова време.

Какво трябва да знаете
Хоризонтален подводен капак
Разтягаме гръбначния стълб у дома

С течение на времето ортопедите са стигнали до извода, че продължителното и силно разтягане е опасно, защото силата на разтягане влияе върху здравите зони и има малка полза за повредената област на гръбначния стълб.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Какво трябва да знаете

За тези, които искат да изпълнят процедурата по разтягане, трябва да запомните няколко правила, спазването на които ще ви помогне да се предпазите от допълнителни щети.

Не можете да използвате чистата тракция за корекция на сколиозата. За да направите това, трябва да вземете само цялостно консервативно лечение.
Спиналната тракция трябва да се извършва само под наблюдението на опитен лекар без самолечение. В този случай самолечението ще доведе до усложнения.

Подводно сцепление

В продължение на повече от половин век вертикалната подводна тяга на гръбначния стълб е много популярна в Русия. Сега тя се счита за най-ефективния метод при лечението на опорно-двигателния апарат.
Вертикалното подводно разширение се извършва чрез окачване на пациента във водата, последвано от фиксиране. След това натоварването се придържа към тазовия пояс и постепенно теглото на товара се увеличава и след това намалява.

С помощта на взаимодействието на тракцията и едновременното въздействие на обща баня с топла вода върху пациента се установява терапевтичният ефект върху гръбначния стълб. Всички процедури могат да се извършват в прясна вода. Възможно е също да се използват минерални (естествени или изкуствени) води.
Те могат да бъдат:

хлорид,
натрий,
терпентин,
радон,
сероводород.

Подводното сцепление има доста силен ефект върху лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това се улеснява от леко намаление на лордозата в лумбалния отдел на гръбначния стълб, което води до удължаване на позицията на тялото във водата. Често, когато се опъва с тази процедура, някои пациенти притъпяват болките в кореновата система или дори изчезват напълно.

препоръки

Преди да вземе решение за лечение с помощта на подводна тяга, пациентът трябва да извърши редица задължителни процедури, а именно да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и магнитно-резонансна визуализация на лумбосакралния регион. Отивате в курорта, трябва да вземете всички резултати с вас.

Поради факта, че подводната тяга не носи силно физическо натоварване и е физиологичен метод, това позволява да се използва при силен болен синдром.

В хода на всички процедури трябва да се внимава за избягване на резки движения, хипотермия и тежки физически натоварвания. Периодът на лечение е приблизително 10 или повече процедури (5 пъти седмично). След курса на лечение всички пациенти трябва да спят на твърдо легло и да носят корсет.

Индикации за подводно изпускане

Показания за подводната екстракция са такива заболявания:

ишиас,
сколиоза и кифосколиоза,
изравняване на лумбалната лордоза
радикуларна компресия
деформиран спондилоза,
анкилозиращ спондилит в началния етап.

Също така подводни качулка препоръчва за херния и други заболявания на гръбначния стълб.

Ограничения за използването на подводни качулки

За подводни качулки има такива противопоказания:

изолирана херния на диска, по-специално компресия на хвощ,
силно изразена болка в острата фаза на заболяването,
нарушение на цереброспиналната циркулация,
възпалителен спинален синдром
белег-лепилен епидурит, арахноидит,
гръбначни фрактури,
тегло на пациента над 100 kg и възраст над 60 години,
гръбначни тумори, някои заболявания на кожата и много други.

Хоризонтален подводен капак

Подводното хоризонтално разтягане на гръбначния стълб се различава от вертикалното, като се извършва с помощта на специален щит. Пациентът се фиксира на щита с тазова пояса и кабел, прикрепен към него.

Долната част на щита с краката на пациента е потопена в топла вода, а гърдите на пациента остават над водата. Натоварването се окачва на кабели и теглото му се увеличава, след което теглото на товара намалява.

Разтягаме гръбначния стълб у дома

Ако лекарят е предписал удължаване на гръбначния мозък на пациента, някои процедури могат да се извършват самостоятелно. За да започнете да се занимавате с разтягане на гръбначния стълб у дома, е необходимо да отпуснете мускулите на гърба. Това може да стане с помощта на топла вана, която трябва да се вземе за 15 минути. След ваната се нуждаете от масаж на гърба с масажен валяк или ръце. Можете също така да разтриете с кърпа.

Протягането у дома се извършва с помощта на диван. Неговата табла трябва да се повдигне на около 30 см. След това трябва да се прикрепят две ленти от тъкани към главата на дивана. Тяхната дължина трябва да бъде един и половина метра, а ширината им трябва да бъде около 5-7 сантиметра. Средната част на ремъците е пълна с памук.

Ръцете се навиват в приготвени ремъци, а тракцията се осъществява под влияние на телесната маса на пациента. Тази процедура може да се извърши доста дълго, около 3-4 часа. За да увеличите сцеплението, можете да прикрепите ремък с две въжета към надалазната част, към която ще се прикачи тегло от 3-4 кг.

Какво следва?

Стречингът помага да се упражнява добре: огъване напред, полувис или завъртане на торса.
Резултатът, постигнат с помощта на всякакви процедури, трябва да се фиксира чрез носене на корсет, превръзка или щанга. В случай, че остеохондрозата е съпроводена с болка, няма да е възможно да се направи без разтягане в медицинско заведение. Всички процедури трябва да бъдат придружени от наблюдение на ортопедичен хирург. Самолечението не трябва да бъде ангажирано в никакъв случай, тъй като то може да причини вреда.

Плосък гръб - директен път към неврологични проблеми

При такова нарушение на стойката, като плоска гръб, се намаляват физиологичните завои в гръбначния стълб.

Пациентите не са в състояние да фиксират тялото в една позиция за дълго време, те бързо се уморяват.

Поради намалената амортизация на гръбначния стълб могат да се появят микротравми на гръбначния мозък и мозъка, които причиняват главоболие и умора.

Как изглежда това?

Симптомите на заболяването са болки в бедрата, слабините, горната част на гърба. Пациентите трябва да се огъват и разтягат коленете и бедрата, за да поддържат позата си. Такива признаци могат да доведат до инвалидност, ограничено изпълнение на движения, необходимост от употреба на наркотици и обезболяващи.

За плоска задна част характерните знаци са:

дълъг врат;
права глава;
раменете се спуснаха и пристъпиха напред;
плосък корем, седалище и гръден кош;
птеригоид изостава зад гърба.

Последствията от плоския гръб са сколиотична болест.

Къде е причината?

В нормално състояние гръбначният стълб има физиологични деформации, които са необходими за поддържане на позата и изправеното ходене. При лека или гладка кривина се развива синдром на плоско гърба.

Също така, причината за патологията може да бъде в дегенеративни нарушения на междупрешленните дискове, тяхното бързо влошаване. Плосък гръб може да възникне при компресионни пукнатини в прешлените, остеопороза, анкилозиращ спондилит.

Често плосък гръб се появява при деца, които са физически слаби, които са били в покой за дълго време. Често патологията се развива паралелно с плоскост и други аномалии на органите.

В допълнение към децата, които изостават в развитието, синдромът може да се появи с бързия растеж на тялото, изоставайки мускулната система от костите на скелета.

Откриване на заболявания

Извършва се преглед на състоянието на пациента (болка, дискомфорт и хирургични операции) и симптомите, взети под внимание по време на дълго стояне на едно място.

Определящ фактор е рентгеновото изследване със странична картина. Информация за състоянието на дисковете, прешлените и проходимостта на гръбначния мозък се отразява в ЯМР и КТ.

Основи на лечението

За да се определи стратегията за лечение, се извършва задълбочено изследване на пациента, определят се причините за деформацията, за която се изисква корекция на оста на гръбначния стълб.

Придържайки се към специални мерки, ще бъде възможно да практикувате физическа терапия, за да коригирате вертикалната позиция на гръбначния стълб.

Обща терапия

Общите терапевтични мерки включват:

Точна корекция на обувката за формиране на пози. Въз основа на ортопедични изследвания, при деца плосък гръб може да се образува в резултат на различна дължина на краката, несъответствие на обувките по отношение на възрастта.
Отпуснете се върху полутвърд и твърд матрак. Матракът е избран в съответствие с чувствата на бебето. При наличие на болка след сън е необходимо да се избере по-меко легло и възглавница по ширината на раменете.
За укрепване на мускулната задна рамка трябва постоянно да се движите, да правите физически упражнения.
По време на занятията трябва да седнете правилно на масата, да не стоите на един крак, не носете раница на едно рамо.

Употреба на наркотици

Лечението с наркотици елиминира негативните симптоми, свързани с нарушението, което затруднява извършването на физически упражнения.

Лекарят предписва средствата за нормализиране на кръвоснабдяването, мускулните релаксанти и противовъзпалителните лекарства (диклофенак, ибупрофен). За да се облекчи силната болка, е възможно да се използва анестетик Novocain.

Физиотерапевтични упражнения

С плосък гръб упражненията се избират индивидуално, като основната им цел е да се увеличи подвижността на гръбначния стълб при накланяне напред-назад, за укрепване на мускулите на раменете и гърдите.

Задачите на физиотерапията са корекция на деформациите, увеличаване на подвижността и разтоварването на гръбначния стълб, повишаване на издръжливостта на организма, физическото развитие и нормализиране на психо-емоционалното състояние на пациента. Напрегнатото огъване се изключва с болка по време на торса.

Опитните специалисти добавят процедури на наклонена дъска на Евминов, гимнастическа стена за укрепване на мускулната маса на тялото, за физически упражнения. Също така в медицинския комплекс са включени механотерапия, дихателни игри и масаж.

При изправяне на гръдната кифоза гръдният кош се деформира, което може да причини сърдечно-съдова и дихателна недостатъчност.

За да се спре намаляването на белодробния капацитет, упражненията при Стрелникова и Катарина Шрот се добавят към тренировъчната терапия. За общо укрепване на детския организъм се препоръчват игри с топки, терапевтично плуване и ходене.

Масажни сесии

С плосък гръб лекарите предписват масаж, който подобрява обмяната на веществата и кръвообращението, премахва болката по време на тренировка. Това осигурява пасивна корекция на гръбначния стълб, укрепване на мускулите, подобряване на нервната, дихателната и други системи.

Има няколко възможности за масаж:

Local. Масажът е насочен към ставите и мускулите, които са обременени от упражнения. Продължителността е 15-20 минути всеки ден.
Като цяло. Това отнема 30-40 минути веднъж седмично.
Предварителен. Проектиран да подготви ставите и мускулите да изпълняват упражнения, трае до 10 минути.

Упражнявайте терапията по метода на Пол Браг

Набор от упражнения допринася за изкривяването на плоския гръб. В продължение на шест месеца пациентите могат да премахнат патологичния процес чрез 5 упражнения. Методът на физиотерапевтичната терапия се основава на наблюдението на котки и кучета, извиващи гърба му.

Основните принципи на метода са да се изпълняват упражнения според физическите способности, липсата на резки движения.

Необходимо е да започнете тренировъчна терапия с люлеещи се движения, плавно увеличавайки амплитудата на упражненията. От мотивацията зависи от коректността и честотата на упражнението:

Можете да облекчите болката в главата, горната част на тялото, като направите следното упражнение: лежете с лицето надолу на пода, поставете дланите си под гърдите и поставете краката си на ширината на раменете. Постепенно тялото трябва да се вдигне нагоре, да се извива на гърба и да се опира на дланите, пръстите на краката. Тазът трябва да е над главата, изправени са краката и ръцете. Броят на повторенията е 2-4, след това до 12.
За да се засилят скелетните мускули в долната част на гърба, за да се подобри работата на бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб, може да се направи следното: заемете същата позиция като в първия случай, но повдигнете таза нагоре, трябва да се обърне надясно и след това наляво.
Следното упражнение може да бъде премахнато от мускулите: седнете на пода, поставете ръцете си зад гърба си и се наклонете върху тях, след това повдигнете таза нагоре с акцент върху правите крака и ръце до хоризонтално положение и се върнете в изходна позиция.
Укрепване на гръбначния стълб с гръбначните нерви може да се направи следните упражнения: лежи на гърба си, обхващащи гърдите с ръцете си, докато докосвате коленете му брадичка. Позицията трябва да се поддържа за 5 секунди, като се правят 2-4 повторения.
Препоръчително е да се придвижвате на четири крака, с главата надолу с извити гръб и таз.

Други упражнения

Ще бъдат полезни уроци с възхода на правите крака от легнало положение:

Ножици. Повдигнете изправените крака над повърхността, раздалечете ги и ги припокрийте, редувайки дясно и ляво. Колкото по-ниски са те на пода, работата ще се извърши по процедурата.
Bike. Краката трябва да се повдигат, на свой ред, да се огъват и разкопчават, като се симулира колоездене. Педалите трябва да бъдат обърнати назад, а след това напред.
Angle. Вземете начална позиция, като вдигнете две прави крака до образуването на прав ъгъл между тялото и краката.

Също така, на пациента може да се възложат упражнения за развитието на гръдния кош, увеличаване на лумбалната лордоза. Използването на обръча развива координация, баланс, активира работата на всички мускули.

При плосък гръб упражненията трябва да се извършват в съответствие с инструкциите на лекаря. Трябва да се помни, че с подобна патология мускулите са отпуснати, така че упражненията ще ви позволят постоянно да поддържате стойката си.

Как да седи удобно с сколиоза

Сколиозата е състояние, при което пациентът има странична кривина на гръбначния стълб. С тази патология той започва да приема формата на буквата С или S. Затова е толкова важно да се следи стойката му от ранна възраст.

Искате ли да знаете как да седите на компютър със сколиоза?

Първо, организирайте удобно работно място. Изберете ортопедичен стол, който ще осигури удобна поза докато седите дълго време. Препоръчваме ви да поръчате тест драйв на коляното Bogatyr, тъй като той е проектиран с помощта на съвременни технологии. Поради това теглото се разпределя равномерно по цялото тяло, подобрява се кръвообращението в краката, а вътрешните органи се облекчават. Използването на тези мебели ще ви помогне да забравите болките в гърба и шията. Подробна информация за ортопедичния стол можете да прочетете на сайта Orto-stul.com.

Искате да знаете как да седи удобно пред компютъра, след това да слушате тялото си. За болки в гърба - регистрирайте се за плуване, гимнастика или йога. Чувствайте дискомфорт в шията - изпълнявайте кратки релаксиращи упражнения, които ще помогнат за облекчаване на болезнени спазми.

При всяка форма на сколиоза е противопоказано да остане в същата седнала позиция за повече от 20 минути. Затова често е необходимо да се сменят пози, да се разхождат, да се играят спортове и, ако е възможно, да се използват медицински корсети.

Как да седнем на компютъра с сколиоза? Ето някои съвети от водещи руски лекари:

Опитайте се винаги да поддържате нивото на гърба и шията, да избирате удобен за вас стол;
краката трябва да бъдат разположени точно на пода под ъгъл от 90 градуса;
правя гимнастика за очите и гърба, колкото е възможно по-често.

Грижете се за гърба и се чувствайте здрави!

Какви упражнения не може да се направи със сколиоза

Съвършено дори човешки гръбнак не съществува. Това е продиктувано от физиологичните характеристики на тялото, осигуряващи оптимално натоварване при ходене, повдигане на тежки предмети, работа при условия на продължително състояние и подобни условия.

Оптимално, човек има четири физиологични изкривявания: цервикален и лумбален (преден огъня - лордоза) и гръдни и сакрални (задни завои - кифози).

Огъването встрани (сколиоза) вече е патология. Познаването на особеностите на тази патология ще даде отговор на въпроса какво не може да се направи със сколиоза.

Особености на заболяването

Сколиозата е много трудно заболяване.

Характеризира се с факта, че има странични отклонения на гръбначния стълб от нормата, в резултат на което се променя положението на някои органи на коремната кухина.

В допълнение, поза на пациента се променя, болки в гърба често започва да го притеснява, натоварването на краката му се увеличава от неправилното позициониране на скелета. Лице с такава болест е лишено от нормален нормален живот.

Причините за такава трудна патология могат да бъдат травми на гръбначния стълб, лоша поза в ранна възраст, заболявания на ендокринната система, недостиг на калций в храната или лоша абсорбция от организма.

Лечението на заболяването е да се максимизира състоянието на гръбначния стълб, колкото е възможно по-нормално.

Това ще бъде улеснено от силен мускулен корсет, чието обучение се осигурява от специални упражнения.

Те разпределят равномерно налягането и натоварването върху различни части на гръбначния стълб.

При подготовката на физическа активност за пациент, страдащ от сколиоза, е необходимо да се разгледа степента на заболяването.

Има 4 градуса с ъгъл на изкривяване на гръбначния стълб от 0 ° до 50 ° и повече.

Видове ограничения

Последствието от сколиоза ще бъде силна болка в гръбначния стълб и трудна работа на вътрешните органи, тъй като гърдите са асиметрични.

Изкривяването на гръбначния стълб води до компресия на междупрешленните дискове и нерви. В резултат се развива остеохондроза и интервертебрална херния.

Мускулното напрежение също става неравномерно: има напрежение от едната страна на гръбначния стълб и отпускане от другата страна.

За такъв пациент ще бъдат от значение два вида ограничения:

Само чрез спазване на тези изисквания можете значително да намалите дискомфорта.

Общи противопоказания

При всяко заболяване има редица точки, които могат да усложнят протичането на заболяването и които са изключително нежелани.

При сколиоза гръбнака е първата, която страда, следователно такива неща трябва да бъдат изключени:

дълго време да бъде в статично неудобно положение;
движение с висока скорост;
носете чантата в едната ръка;
прави остри кръгови движения;
използвайте здраво, за да не се побере дрехи.

Пациент с сколиоза трябва постоянно да следи движенията си и правилно да разпределя натиска върху гръбначния стълб.

Такива ограничения трябва да се прилагат, започвайки от втория етап на заболяването, когато ъгълът на кривина е повече от 10 °.

Ограничения по време на спортни дейности

Патологията е много зле податлива на лечение с лекарства. Всяка надежда е за лекарите и пациента за лечебна гимнастика, по време на която се изпълняват упражнения, които могат, ако не се възстановят, да върнат гръбнака обратно към нормалното.

Терапевтичната гимнастика е натоварена с укрепване на мускулите, подобряване на притока на кръв през съдовете и нормализиране на работата на вътрешните органи.

За лечебна гимнастика не се нанася вреда, необходимо е да се изключат следните упражнения:

с болестта 3, 4 градуса, с напредването на курса е невъзможно да се включи бягане в комплекса от лечебна гимнастика;
не може да се захваща в хоризонталните пръти;
стойка, стояща на един крак, те увеличават натоварването на тазовите кости, които са извити болести;
не можете да седнете в лотосовото положение, включващо усукване на ставите;
опасни за гръбначния стълб на пациента, можете да се нараните, когато се извършват;
неравномерно натоварване, дължащо се на асиметрични и внезапни движения на болния гръбначен стълб, когато човек практикува гимнастика, танци и акробатика;
остри завои на тялото около оста на гръбначния стълб могат да причинят допълнително нараняване;
енергийните натоварвания във фитнеса, които влошават състоянието на гръбначния стълб, са противопоказани;
Не можете да се занимавате с отборни спортни игри, предполагащи бързи остри движения, завои на тялото и бягане.

При съставянето на набор от класове за пациент със сколиоза е необходимо да се вземе предвид информацията за това кои упражнения ще бъдат полезни и които само ще навредят.

Как можете да организирате уроци по физическо възпитание

Без значение колко тежка е степента на сколиоза, упражнението е необходимо. Силата на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб, зависи от тях.

Забранените упражнения, описани по-горе, могат да бъдат направени в модифицирана форма. За тази подходяща гимнастика във водата. Например, джапанките и упражненията на един крак могат да се изпълняват тук лесно, без излишен стрес на гръбначния стълб. Стречингът на гръбначния стълб е добър с използването на фитбол или специален валяк.

В ранните етапи на сколиоза, упражненията не се препоръчват дълго. Можете дори да играете спортни отбори, както и да бягате, да играете бадминтон и т.н.

Ако заболяването доставя неприятна болка, за предпочитане е да се упражнява под наблюдението на треньор. Специалист с необходимата квалификация правилно ще избере набор от упражнения за обучение.

В този комплекс трябва да има пози с асиметрична позиция на тялото и асани. Това е основата на професионалните техники за възстановяване на гръбначния стълб.

Основното във физическото възпитание е чувствата на пациента.

Без значение колко добре обмислена терапевтична гимнастика, ако не предизвикват приятни емоции, комплексът от упражнения трябва да се промени. Това е единственият начин за постигане на желаните резултати.

Превенция на сколиоза

Ако се диагностицира сколиоза, трябва да се предприемат превантивни мерки за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта.

На първо място е здравословният начин на живот. Идеално плуване.

Той има релаксиращ ефект, укрепва мускулите на гърба, подобрява координацията. Ски и велосипеди имат благоприятен ефект.

За да намалите тежестта в ежедневието, трябва да следвате тези прости препоръки:

следвайте позата, по-малко по-напред;
да изберете правилния стол (кракът трябва да е на пода и да не виси);
ако работата изисква продължително заседание, тогава трябва да вземете повече почивки;
леки задни завои облекчават напрежението в мускулите;
когато стоите, е необходимо периодично да премествате тежестта от един крак на друг;
износването трябва да се разпредели равномерно върху двете ръце;
да изберете правилното легло (матракът трябва да е твърд, възглавницата е малка).

Трябва да помним, че преди да предприемете някакво действие, трябва винаги да се консултирате с лекар.

Независимата злоупотреба и неспазването на препоръките на специалистите могат да доведат до нежелани последици и да влошат хода на заболяването.

Как да седнем, да поддържаме красива поза? Упражнения за коригиране на сколиоза

Това е позицията на гърба ни, докато седим на стол на работното ни място или у дома, което може да окаже значително влияние върху стойката и здравето ни. Неправилното положение на гръбначния стълб често причинява появата на много обезпокоителни симптоми и дори води до развитие на заболявания на вътрешните органи. Често трябва да прекарваме в седнало положение ежедневно в продължение на 6 - 8 часа, а понякога и повече. И ако не знаем как да седим правилно, тогава рано и късно ще трябва да се изправим пред проблема с развитието на сколиоза, кифоза или други гръбначни изкривявания.

Често, дори да четат такава информация, хората несъзнателно започват да изправят гръб. Този факт показва, че те вече имат навик да седят неправилно и има известни проблеми с мускулите на гърба (те са отслабени) или състоянието на костните структури на гръбначния стълб. Впоследствие този навик е фиксиран и ако знаете за него, можете да вземете всички мерки, за да коригирате ситуацията.

Защо ни е толкова трудно да поддържаме правилната поза?

С дълъг престой в същото положение, тялото ни буквално свиква с него и мозъкът “помни” позицията като удобна и естествена. Това е основният проблем! Как да се отървем от него и да преквалифицираме мозъка си, за да играе с нас такава жестока шега?

За сравнение можем да дадем следния пример: ние сме свикнали да пишем с една ръка и този факт понякога дори не ни кара да мислим за обратното (например, да се научим да пишем с лявата си ръка, а не с дясната си ръка). Но ако все още се опитваме да овладеем това умение, то рано или късно ще можем да постигнем желания успех. Същата ситуация се наблюдава и с нашата неправилна поза - мозъкът може да бъде „преквалифициран, за да мисли“, че нефизиологичната позиция на гръбначния стълб в седнало положение е норма и комфорт. Практическите упражнения ще ни помогнат да развием навика да седим правилно и да забравим сковаността и болката след работен ден.

В кой момент трябва да се обърне първо внимание? Отговорът може да изненада някои от нас - позицията на таза в един стол или стол.

Правилната позиция на таза в стола

Когато асимилирате правилото за правилното положение на таза в стола, е необходимо да се съсредоточите върху един принцип - ако долният слой на тухлата е разположен неравномерно, тогава цялата стена ще бъде наклонена. Нашата гръбнака в тази догма ще бъде тази “стена”.

Как да позиционирате таза правилно? Почувствайте седалищните туберкули в седнало положение - те са две големи костни израстъци в долната част на таза. За да направите това, седнете на твърда повърхност и веднага усещате двете зони под налягане от дясно и ляво - това са седалищните натъртвания. Запомнете къде се намират.

Когато седите на един стол, винаги помнете, че трябва да седнете точно върху седалищните туберкули и двете бедра трябва да са успоредни един на друг. Повърхността на стола трябва да бъде гладка.

Наблюдавайки такава поза, ще постигнете създаването на “първи ред тухли” за равенство. И забравете, че можете да седнете на повърхността пред или зад седалищните натъртвания завинаги!

Как да седнем?

Спуснете таза по ръба на стола и в същото време се уверете, че краката са напълно разположени на повърхността на пода и създайте правилен ъгъл между коленете. Помнете тази позиция - тя е правилна!
Огънете гърба си с арка, кривината на която лежи на задната страна и спрете за 2 секунди. Наведете гръб така, че гърдите ви да се движат в посока напред и да създават прекомерно отклонение в лумбалната област. Опитайте се да вземете средната позиция между тези две позиции, описани по-горе.
Ако сте фиксирали правилното положение на таза и стойката, то в първите минути ще усетите максималното усещане за комфорт. В същото време, телесното тегло ще бъде равномерно разпределено по седалищните могили, а гърбът ще бъде прав (т.е. стойката ще бъде правилна и физиологична за всички естествени извивки на гръбначния стълб).

Запомни намерената позиция на тялото! Първоначално няма да е изненадващо, че след определен период от време отново ще забравите за това и ще приемете „позата на навиците”. Въпреки това, няколко дни на практика с постоянни напомняния за правилната позиция ще си свършат работата и ще запомните здравословен вариант за вашето здраве. Може би в ранните дни, заради такива „упражнения“, кръста ти ще страда малко и гърбът ти ще се умори. Не обръщайте внимание на тези "интриги" навици, следвайте правилния "маршрут"!

Какво ще помогне да свикнеш с правилната поза?

Правилният стол. Някои столове имат облегалка назад - те грешат! Изберете за вашето работно място или столове за отдих, чиято гръб ще подкрепи гърба. Сега много модели се произвеждат не само с правилния наклон на гърба, но и с ортопедични седалки, които осигуряват най-удобното прилепване на таза. Столовете за работа могат да бъдат с различни аксесоари: ролки за поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция (според физиологичните му криви), парапети за удобно позициониране на ръцете и др. Такива модели обикновено струват много, а ако не можете да си позволите такава покупка, тогава ще трябва да изберете такива устройства като ортопедични облицовки и възглавници, които имат най-достъпна цена.
Възглавница с пълнител от материал с "памет" може да се използва като допълнителна седалка или затворена под долната част на гърба за удобно разположение между задната част на стола и тялото. Такива продукти могат да се използват не само в столове за работа, но и в коли, влакове и др. Модерните материали осигуряват не само удобна позиция на позицията на тялото, но и предотвратяват появата на такова дискомфортно усещане като замъгляване. Цената на тези продукти зависи до голяма степен от марката и качеството на използваните материали. Друг фактор, който може да повлияе на цената на възглавницата е неговият размер.
Подложка на стола, за да поддържа долната част на гърба. Такива конструкции са прикрепени към гърба на стола с връзки или лента с лепилна лента и са изработени от пластмаса и мрежест материал. Формата на подплата дава възможност за правилна поддръжка на долната част на гърба, а конструкцията на мрежата не осигурява замъгляване на кожата. Цената на тези продукти е доста демократична и всеки може да си позволи да ги купи.

Коя от горните опции да изберете? Вие решавате. Когато избирате, се ръководите от цената, необходимостта от приложение и не забравяйте да опитате продукта на тялото си - в края на краищата, това е нашият растеж и характеристиките на конституцията, които влияят на местоположението на физиологичните криви на гръбначния стълб.

Грешки при работа в седнало положение и начини за тяхното коригиране

Закръгляването на гърба с преден наклон - първата грешка

Мускулите на задната повърхност на нашето тяло в тази позиция са подложени на разтягане, а предната - на компресия. В допълнение, тази ситуация често води до факта, че ръцете са повдигнати и леко напред, и тази позиция допринася за пренапрежение на трапецовидните мускули.

За да коригирате последиците от тази грешка ще ви помогне да тренирате на вратата - те разтягат притиснатите мускули на краката, корема и гърдите. За да направите това, хванете дръжките на вратите и направете люлеещите се движения напред с пружиниращи движения.

Четириглавият мускул и мускулите на илопсоза, които също страдат от такава неправилна поза по време на работа в седнало положение, могат да бъдат разтеглени с помощта на набор от упражнения за шийните прешлени:

лежат на подложката и поставят топката под врата (в основата на главата), започват да се спускат брадичката, опитвайки се да я достигне до гърдите, повторете 10 пъти;
изправете се, поставете едната си ръка на задната част на главата, а другата върху брадичката, дръпнете задната част на главата нагоре, брадичката надолу (с леко движение) (шията ще се движи в посока назад);
седнете на пода и се облегнете на стената, опънете главата си така, сякаш се опитвате да направите втора брадичка (повторете 3 - 5 пъти);
вземете правилната позиция на седалищните хълмове, седнали на стол, опънете задната част на главата си нагоре, направете втората брадичка и се задържайте в това положение за 5-10 секунди (повторете 3 пъти);
сложете едната си ръка на короната и я издърпайте настрани и напред, задържайки го в това положение за 10 секунди, след това направете упражнението с другата ръка, повторете 3 пъти във всяка посока;
поставете едната си ръка на короната и издърпайте леко шията встрани и отзад, фиксирайте позицията на главата за 5 - 10 секунди и изпълнете още два пъти, повторете същия комплекс в другата посока, използвайки другата ръка.

За завършване на набор от упражнения ще помогне въртене на мускулите на врата с масажен валяк. Това действие ще увеличи циркулацията на кръвта и ще нормализира храненето на мускулите и притока на кръв.

Гръб назад - втора грешка

При такава неправилна стойка целият товар се премества към лумбалния отдел на гръбначния стълб и околните мускули. В резултат на това тази област се компресира и кръвообращението в него се влошава. За да елиминирате последиците от тази погрешна поза, седнете на стол, поставете ръцете си в ключалката на задната част на главата, наведете се напред и направете завои на тялото с отклонение наляво и надясно. Задръжте 8 - 10 такива завоя.

Пристрастието на горната половина на тялото в една посока - третата грешка

Подобно движение на натоварването върху гръбначния стълб води до пренапрежение на мускулния корсет на една от половинките на гърба и създава най-благоприятните условия за развитие на сколиоза. За да елиминирате такава скоба, изправете се, вкарайте крака напред и в същото време прегънете десния крак, поставен в коляното под прав ъгъл, поставете ръцете си върху кръста, вдигнете лявата си ръка нагоре и извършете неравновесен наклон вдясно. След това вдигнете дясната ръка нагоре и наляво в кръста. Изпълнете наклона наляво. Задръжте 6-7 наклони във всяка посока.

Навикът да седи, хвърля краката му - четвъртата грешка

Когато седи дълго време в такава поза, се създава наклонена ос на гръбначния стълб, която, когато тялото е във физиологично положение, трябва да бъде перпендикулярна на равнината на седалката на стола или стола. В резултат на това не само извитата гръб, но и таза, раменете и шията. В допълнение, компресия на мускулите на краката води до нарушена циркулация на кръвта във вените и стените им са подложени на разтягане, създавайки най-благоприятните условия за развитието на разширени вени.

За да се намали вредата от такова неправилно положение на крайниците и торса, трябва да се огънете отстрани с удар. Повторете това упражнение трябва да бъде 6 - 8 пъти. А за предотвратяване на евентуални последици трябва редовно да си „напомняте“, че такава поза е вредна и да не поставяте един крак върху другата. Освен това, за да се подобри кръвообращението в гърба, трябва да ставате от работното си място всеки час и просто да се разхождате из стаята.

Упражнения от йога за борба със сколиозата

Когато седи в грешна позиция, гръбначният ни стълб по-често е засегнат от такава кривина на оста си като сколиоза, която се изразява в появата на нефизиологично отклонение вдясно или наляво. Най-благоприятните условия за такова нарушение е отслабването на мускулната система на една от гърбовете и само упражненията за укрепване и премахване на скобите от тези мускули могат да коригират тази патология.

Според водещи експерти, физическият ефект върху мускулите със сколиоза от I-II степен може да се превърне в метод на лечение, който ще се облекчи от кривина. В по-напредналите случаи - за коригиране на степен III-IV кривина - корекцията на позата може да се извърши само с помощта на по-радикални мерки (понякога дори хирургически). Това обаче предполага и използване на тренировъчна терапия, извършвана под задължителния надзор на лекар или инструктор.

Американската национална фондация по сколиоза препоръчва следните упражнения, взети от йога техники за коригиране на отклонението на гръбначния стълб и укрепване на мускулната система:

наклонете 6 - 8 пъти - застанете срещу стената и поставете ръцете си върху него, така че те да са на нивото на раменния пояс, постепенно да изпълнявате стъпки назад, така че ръцете да са на нивото на бедрата, а тялото прави прав ъгъл със стената;
опънете гърба и раменете - дръжте ръцете си на повърхността, която е разположена на нивото на бедрата (например на бюрото), преместете се назад, така че гърбът и краката ви да останат прави, и имате опъване в гърба си, след това направете непълна клек и се навеждайте над краката си, като държите гърба си възможно най-прави, след това се придвижете напред с няколко сантиметра, извършете дълбоко клек и се върнете в началната си позиция;
изпълнява позицията на котешка крава за разтягане на гърба - коленичи и ръце (рамене над китките и бедрата над коленните стави), огънете гръбначния стълб в гръдната област до максималната възможна степен и фиксирайте резултата за 4-5 секунди, огънете възможно най-плавно надолу, тичам 6 пъти;
опънете раменете си с упражнението "прашка на кученце" - изправете се, както при упражнението "котка-крава", изпълнете горните крайници на няколко крачки напред и намалете стомаха, сякаш докосвате бедрата, изправете ръцете на пода и докоснете челото до пода, отпуснете мускулите на врата, продължавайки да разтягате ръцете по пода и да отклонявате бедрата в обратна посока (за дясната сколиоза, преместете ръцете на дясната страна, за лявата - на ляво), изпълнете 6 пъти;
да разтеглите флексорните мускули "поза на ездача" - от изправено положение, да се втурнате напред с един крак и да разтегнете другата назад, поставяйки я успоредно на пода до коляното, накланяйте дланите си на пода, изправете гърба си, спуснете раменете си, изправете гърдите си, насочете очи напред и леко нагоре, почувствайте за 30 секунди напрежението в бедрата и слабините, повторете с удара на другия крак, за да изпълните 6 пъти;
Протегнете крушовидната мускулатура „стойката на гълъба” - седнете на пода, огънете единия крак в колянната става и го отведете напред, а другата назад я издърпайте успоредно на пода, изправете гърба и не се огънете в долната част на гърба, наведете се на пода с прави ръце, огънете една ръка в лакътя и спуснете предмишницата за 30 секунди, сменете крайника и повторете асаната, изпълнете 6 пъти 3 пъти за всеки крайник;
опънете бицепса на бедрото - вземете лента или разширител, вдигнете крака и хвърлите предмет на крака, завъртете крайника към себе си (не огъвайте колянната става), задръжте го в опъната позиция за 30 секунди, спуснете крака и повторете упражнението с другия крайник, изпълнете 6 пъти ;
увеличаване на кръвообращението в гръбначния стълб чрез усукване - лежете по гръб, раздалечете ръцете си и се разтегнете, преместете таза леко надясно, огънете десния си крак в коляното и преместете таза наляво, така че да стигне до пода, да завъртите главата си колкото е възможно по-отдясно и да се отпуснете. за 30 секунди, повторете с другия крайник, изпълнявайте 6 пъти 3 пъти за всеки крак;
повдигнете ръцете и краката си, докато лежите на стомаха - легнете на стомаха, вдигнете дясната си ръка нагоре, успоредно повдигнете левия крак нагоре, дишайте равномерно, направете същото упражнение с лявата и десния крак, повторете 6 пъти;
Укрепете мускулите на предната част на тялото - лежете по гръб, вдигнете краката нагоре, вдигнете ръцете си, започнете първо да спускате краката си с 90 °, след това с 60 ° и 30 °, като ги държите на този ъгъл за 5-7 секунди, не разкъсвайте гърба от пода, спуснете краката на пода бавно и плавно, повторете 4 - 6 пъти;
изпълни половината „поза на лодката”, за да укрепи средната мускулатура на коремната стена - да лежиш по гръб, да откъсваш горната половина на тялото и краката (приблизително 30-40 °) от пода, като дърпаш правилните ръце по тялото и успоредно на пода, така че пръстите да са равни око, дръжте поза за 30 секунди, изпълнете 4 - 6 пъти;
Позиция на страничната дъска - изправете се с възможно най-прави ръце и поставете оста на тялото направо, вдигнете едната си ръка и едновременно с това завъртете тялото така, че ръката да е насочена нагоре и гърдите да сочат напред, задържайте тази позиция за 10-30 секунди (завъртане) тялото трябва да се извършва в посоката, в която гръбначният стълб е извит, а продължителността на забавената поза трябва да се удължава малко всеки ден;
релаксация в “стойката на трупа” - поставете под коленете и шията ролкови кърпи, затворете очите си и отпуснете всички мускули на тялото, дишайте тихо и бавно 5 минути, ставайте бавно и плавно.

Горепосоченият набор от упражнения трябва да се извършва 3-4 пъти седмично (т.е. около един ден).

Асани за красива поза

Тези прости упражнения с асани могат да се извършват навсякъде - на работното място, у дома или по време на пътуване. И тяхната ефективност ще ви помогне да поддържате красива поза в продължение на много години.

Експертите по йога-терапия за поддържане на гърба в правилната позиция препоръчват тези 4 асани:

Balasana (Balasana) - коленичи, вдигни ръцете си над главата си и постави дланите си един срещу друг, поеми дълбоко дъх, и когато издишваш, наведете се напред и разширете горните си крайници, така че да лежат на пода до нивото на лакътните стави, докато спускате таза. токчета и докосват пода с челото си, натискат на пода с дланите си, задържат позира за няколко секунди и се връщат в изходно положение гладко, повторете 6 пъти;
Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - изправете се и направете крачка напред на разстояние от 1 фут от стъпалото, наведете се напред в коленната става и вдигнете ръцете, съединени в ключалката с дланите нагоре, вдишайте, огънете гърба си в горната част, издишайте, за да се върнете към оригинала поза, използвайки силата на предния крайник, повторете 6 пъти за всеки крак;
“Позиция на гущер” - огънете крака в колянната става и по-ниско върху петата, вземете втория долен край назад, сякаш в нишка (коляното трябва да е насочено надолу), тялото трябва да се държи вертикално, а ръцете да се вдигат нагоре и нагоре в същото време (лопатките трябва да бъдат сплескани), с ръце, достигащи леко назад и надолу към повърхността на пода, в началото на издишването, огънете лакътните стави и огънете гърдите до бедрото на извития крайник, изпълнявайте 6 пъти за всеки крак;
Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - лежи по гръб и огъвайте крайниците в коленните стави, притискайте краката си към пода, притиснете ръцете си в ключалката с дланите си надолу и се вдигнете до тавана, вдишайте и почистете краката си на пода по-високо притиснете гърба към гърдите, като издишате, за да се върнете в изходна позиция, повторете от 6 пъти (постепенно увеличете броя на опитите).

Позата е съществен атрибут не само за нашата красота, но и за здравето. Всеки трябва да помни това. Неправилна поза на работното място, навик да поставяте крак на крака, липса на познания за нормалното положение на тялото по време на продължителни пози - всичко това са основните причини за сколиоза, която не само може да влоши нашето ставане, но и да повлияе негативно на работата на вътрешните органи. Разрешаване на ситуацията в такива случаи ще помогне за развитието на навици за поддържане на физиологично правилна поза и упражнения, насочени към подобряване на кръвообращението в гърба и укрепване на мускулния корсет, който поддържа нашия гръбначен стълб.

Кой лекар да се свърже

Вертебролог или ортопед ще ви помогне да диагностицирате нарушение на позата. Тези специалисти също могат да бъдат консултирани при избора на ортопедични устройства, които подобряват стойката. Комплексът упражнява терапия избира подходящо специално, а в борбата срещу изкривяването на гръбначния стълб няма да има излишен масаж.

Упражнения за сколиоза от проф. С. Бубновски: