Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеопороза - повишена чупливост на костите, което води до чести фрактури. Обикновено болестта се активира в напреднала възраст, но причините за нея се формират много преди началото на старостта. И само навременна превенция на остеопорозата може да предотврати развитието на болестта и да поддържа здрави кости за дълго време.

През целия живот човешкото тяло претърпява непрекъснати процеси на формиране (остеогенеза) и разрушаване (резорбция) на костната тъкан: младите клетки заменят старите, а старите умират и разлагат. Обикновено тези процеси са в равновесие: обемът на новообразуваната костна субстанция е равен на обема на унищоженото. И ако костната резорбция преобладава над остеогенезата, се развива остеопороза, която, за съжаление, много хора обръщат внимание само когато отиде твърде далеч. Ето защо превантивните мерки са важни както в млада, така и в средна възраст, докато болестта започна активно да „вдига глава”.

След 70-годишна възраст, всеки човек е податлив на възрастова остеопороза.

Кой е застрашен от остеопороза?

Една от първите мерки за превенция е да се оцени рискът от развитие на заболяването. За да го направите, трябва да имате предвид редица фактори: конституцията, наследствеността, общото здравословно състояние, начина на живот, диетата и нивото на най-важните хормони в организма (естроген, калцитонин - хормон на щитовидната жлеза и паратироиден хормон - паратиреоиден хормон).

Рисковата група включва:

• жени с крехка конституция - тяхната костна маса не е конституционно висока и се губи по-бързо;
• хора, преживели гладно детство, защото костите им в активната фаза на растеж не са натрупали достатъчно количество минерали;
• жени, страдащи от дефицит на естроген;
• жени в ранна менопауза - техният етап на костна резорбция започва по-рано;
• хора от двата пола, живеещи в условия на липса на слънчева светлина (недостиг на витамин D в организма);
• тези, които използват вещества, които нарушават или отделят калций: някои лекарства (например, синтетични кортикостероиди), кафе, алкохол, тютюн и др.;
• жени, чиито майки страдат от остеопороза;
• пациенти, страдащи от нарушена абсорбция на калций или прекомерно отстраняване от тялото.

Ако не принадлежите към рискова група, това не означава, че тази патология не ви застрашава - само шансовете за неговото развитие са намалени. Ето защо, да се ангажират в превенцията на остеопороза е желателно за всички.

По-подробно за самата болест, нейните причини, последствия и т.н., говорихме в статията "Остеопороза на костите".

С намалена костна плътност, гръбначните фрактури могат да се появят дори под влиянието на собствената им телесна маса.

1. Здравословен начин на живот

Без значение колко се казва за това, поддържането на здравето е най-важната превантивна мярка за остеопороза, започвайки от детството и юношеството, в момент, когато костите трябва да натрупват колкото се може повече от минералните вещества. Ето защо, доброто хранене и отхвърлянето на лошите навици може да ви спаси от много неприятности в бъдеще. Така че дори малки дози алкохол намаляват остеосинтезата (образуването на нови клетки от костната тъкан) и нарушават абсорбцията на калций. Тютюнопушенето предизвиква дълъг спазъм на капилярите, като по този начин предотвратява постъпването на минерали в костите, особено в гръбначния стълб. Кафето помага да се премахне калция от костите и да се отстрани от тялото през бъбреците.

2. Мощност

Превенцията на остеопорозата с диета се основава предимно на приема на калций. Липсата на храна по време на активния растеж може да повлияе на състоянието на костите след много години.

В допълнение към калция, храната трябва да е богата на магнезий и фосфор, т.е. комплексът от минерали, необходими за подхранване на костите, както и витамин D. Всичко това съдържа ферментирали млечни продукти (особено различни видове сирене), яйчен жълтък, черен дроб, морска риба, пресни зеленчуци. и покълнали зърнени култури. Зърнените култури, особено соята, също съдържат естествен природен естроген - аналог на женския полов хормон естроген, който предотвратява резорбцията на костите (унищожаване).

Не само болестите и лошите навици могат да попречат на нормалното усвояване на минералите, но и на диети с ниско съдържание на мазнини. Затова момичетата и младите жени, които се хранят в името на хармонията, рискуват да оставят тази коварна и сериозна болест в телата си.

Излишната сол в храната може да допринесе за засилено извличане на калций от костите и отстраняването му от тялото с урината. Следователно, ако остеопорозата вече "чука на вратата ви", количеството консумирана сол трябва да бъде стриктно контролирано.

3. Подготовка

Ако приемът на калций от храната не достигне дневните нужди, е необходимо да се въведат в храната лекарства, съдържащи лесно смилаеми форми на калциеви соли (глюконат, лактат и др.). Приемането на такива средства за остеопороза е лечение и профилактика едновременно, защото без нормално количество минерали е невъзможно да се възстановят костите. Препоръчително е да се избират продукти, съдържащи балансиран минерален комплекс, включително калий, фосфор и магнезий - пълният набор от вещества, необходими на костите, ще им осигури най-доброто хранене.

Жените в периода на менопаузата са показали продукти, съдържащи естроген - женски полови хормони. Предпочитани лекарства с фитоестрогени - билкови аналози на естроген, които са в състояние да компенсират неговия дефицит без отрицателни последствия.

Обещаваща посока на превенция е използването на бифосфонати - лекарства, които инхибират активността на остеокластите (клетки, които разрушават костната тъкан). Тези инструменти са много ефективни и лесни за употреба (някои от тях трябва да се вземат само веднъж месечно).

Има и хранителни добавки с растителни аналози на щитовидната жлеза и паратиреоидните хормони, които имат благоприятен ефект върху калциевия метаболизъм. Тъй като тези лекарства не са лекарства, дозата на активното вещество в тях е по-ниска от терапевтичната и няма странични ефекти върху тялото. Те могат да се приемат без рецепта.

4. Физическо възпитание

Физическата активност също помага за поддържане на костната плътност. Нещо повече, може да е безполезно да се отделя време за физическо възпитание, след като остеопорозата се развие - физическата активност е полезна за превенция, тъй като мускулното бездействие насърчава деминерализацията на костите. Така че, почивка на легло за 3-4 месеца намалява обема на костната маса с 10-15%. И редовното физическо възпитание за същия период от време може само да компенсира загубата с 1-2%.

Упражненията за превенция на остеопорозата трябва да са умерени. Това могат да бъдат не само спортни тренировки, но и танци, фитнес, аеробика... Умерените силови упражнения на симулатори са полезни. Основното е, че физическата активност е редовна, защото, ако от време на време давате здравето си - желаният резултат изобщо не може да бъде постигнат.

Много ефективна превантивна мярка ще бъдат специални терапевтични упражнения за остеопороза (дори ако не се разболеят от тях).

5. Слънчеви бани

Всеки знае за ползите от слънчевата светлина и ако живеете в райони, където има малко слънце, препоръчително е да отидете на кожата си поне веднъж годишно, където кожата ви може да бъде наситена със слънчева светлина и витамин D. Ако това не е възможно, има алтернатива - тен под ултравиолетовия кварц. лампи, но с всички предпазни мерки и без фанатизъм.

6. Лечение на хронични заболявания

Тези, които страдат от патологии, които водят до нарушаване на абсорбцията на калций или повишават екскрецията му, е необходимо да се вземат всички мерки, за да се отървете от тези заболявания. Тези заболявания са нарушения на хормоналния статус, някои заболявания на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Ако не е възможно напълно да се възстанови, се предписва заместителна терапия с минерални препарати. Също така, заместителна терапия се предписва на онези хора, които са принудени да приемат лекарства за дълго време - калциеви антагонисти *, например, хормони, фосфати, флуориди в големи дози.

* Антагонистите са вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и намаляват реакцията им към естествените сигнали на тялото, прочетете повече за тях тук.

7. Медицински контрол

Снимката показва процедурата на денситометрия.

Превантивните мерки, насочени към предотвратяване на остеопорозата, несъмнено са необходими за всички. Но за тези, които са изложени на риск от развитие на това заболяване, редовното медицинско наблюдение е особено важно. Ако резултатът от денситометрия (специален рентгенов метод, който измерва минералната плътност на костите), ще покаже, че костите започват да губят плътност - лекарят ще ви каже как да предотвратите остеопорозата и предпише превантивно лечение. Жените над 40 години трябва да определят състоянието на костите веднъж годишно.

Как да се предпазим от остеопороза? Лечение на остеопороза

Загуба на кост, порьозност на костите води до развитие на остеопороза. Как да се предотврати остеопорозата и да се избегне загуба на костна плътност? Това и друго ще бъдат обсъдени в тази статия.

Какво е остеопороза? Остеопорозата е метаболитно костно заболяване, при което съотношението на остеогенезата и резорбцията е нарушено. Днес много хора по света страдат от това заболяване. На 35-годишна възраст, костната минерална плътност става максимална. След това загубата на костна маса започва всяка година от около 0,5 до 1% годишно. При остеопороза този процент нараства до 6% или повече. Плътността на костите зависи от калциевите и фосфатните съединения, както и от костната резорбция, клетките, които се контролират от различни хормони и са отговорни за ремоделирането на костите през целия живот. Витамин D и тироиден хормон калцитонин запазват калция в костите.

Рискът от остеопороза се увеличава с възрастта. В някои европейски страни една трета жена страда от това заболяване след менопауза, при мъжете рискът от развитие на остеопороза е малко по-нисък от 1 на 5, които страдат от остеопороза. Световната здравна организация включи остеопорозата в десетте най-често срещани заболявания. Въпреки това, заболяването може да остане незабележимо за дълго време. не показват никакви симптоми. Само около една четвърт от всички пациенти с остеопороза отиват при лекар и се подлагат на лечение.

Остеопорозата може постепенно да се развие в млада възраст от 40 години. Лекарите разграничават две форми на остеопороза: първична след менопауза или в напреднала възраст и вторична, която е следствие от заболявания като диабет, ревматизъм, хипертиреоидизъм.

Трябва да се разбере, че костите не са инертна субстанция, а жива тъкан, която се подновява. Нашата костна маса е в постоянен процес на износване и реконструкция. Когато този баланс е нарушен, костта става пореста, което може да доведе до развитие на остеопороза. Остеопорозата често се нарича "порести кости" в обикновените хора.

Смята се, че човешкият скелет се обновява всяка година с 10%. Този "костен обмен" е важен за поддържането на механичните и метаболитни функции на нашата структура. В този процес участват два типа клетки: остеокласти (участващи в резорбцията); остеобласти - отговорни за производството на нови калциеви кости, запълващи дупки, които остеокластите „изкопават”.

Остеопорозата се появява, когато има дисбаланс между два процеса: остеогенеза и резорбция. Дисбалансът на тези процеси води до крехкост на костите.

По време на живота костната маса преминава през три основни етапа:

• фаза на растеж - от раждането до 20 години. През този период образуването преобладава над костната резорбция;
• до 30 - 35 години всички процеси са балансирани;
• след 35 години се наблюдава постепенна загуба на костна маса от 0,5 до 1% годишно. При жените това явление се ускорява след менопаузата.

Защо жените имат по-висок риск от остеопороза, отколкото мъжете?

По време на менопаузата нивото на естроген намалява и този хормонален дефицит допринася за унищожаването на костите.

Остеопорозата е свързана и със заседналия начин на живот (намалена физическа активност) или липса на калций, което кара скелета да се стопи. Затова жените и мъжете са почти еднакво изложени на риск от остеопороза.

Известно е, че остеопорозата възниква, когато липсва костна маса или твърде бърза загуба на тази маса. Днес костната минерална плътност може да се оцени чрез специален денситометричен тест.

В допълнение, има явление остеопения - анормално намаляване на костната маса без видими симптоми. Това може да се разглежда като рисков фактор или по-скоро като ранен стадий на остеопороза; Това състояние обикновено се характеризира с загуба на костна минерална плътност от 1 до 2,5 за млади и възрастни.

Всяка година повече от 130 000 жени страдат от фрактури, които са свързани с остеопороза. След 50 години тези наранявания се срещат при 40% от жените и 14% от мъжете.

Остеопорозата обаче не е неизбежна последица от стареенето. Можете да предотвратите тази загуба на костна тъкан вследствие на последните диагностични и терапевтични постижения.

Профилактика и лечение на остеопороза

Остеопорозата, както и негативните ефекти на остеопорозата днес могат да бъдат предотвратени с помощта на диагностика и лечение. Преди да предпише лечение, лекарят трябва да прецени общата картина: фамилна анамнеза, възраст, менопауза, измерване на костната плътност.

Лечението на остеопорозата се основава на няколко основни принципа: здравословен начин на живот; диета, богата на калций; физическа активност, но с повишено внимание; балансирано хранене с включване на 4 млечни продукта на ден.

Също така по време на лечението и превенцията на остеопорозата лекарят предписва специални витамини и добавки (калций). Като профилактика на остеопорозата, на възрастните хора се препоръчва да консумират 1200 mg калций дневно и от 10 до 20 μg витамин D. Калций + витамин D3 може да се приема като добавка, но е по-добре да се получи калций от храни и билки (прочетете тук). Тези вещества предотвратяват риска от фрактури със 70%.

При профилактиката и лечението на остеопороза, хормонозаместителната терапия е изключително ограничена. Последните проучвания показват, че тези процедури, при продължителна употреба, увеличават риска от развитие на сериозни заболявания (сърдечно-съдови, рак на гърдата). Тези рискове надхвърлят ползите от хормонозаместителната терапия.

SERM (селективни модулатори на активация на естрогенните рецептори) изпълняват защитна роля срещу фрактури, без да увеличават риска от развитие на рак на гърдата (например Evista®, Optruma®...).

Бисфосфонатите също често се използват за остеопороза, лекарства, които допълват действието на хормоните, забавят загубата на костна маса и насърчават нейното формиране. Те намаляват наполовина риска от вертебрални фрактури, фрактури на бедрената кост, фрактури на китките.

Съвременни лекарства: Aclasta, Actonel®, Fosamax®, Fosavance®, Bonviva®...

Стронциевият ранелат (Protelos ®) се характеризира с нов механизъм на действие, който му позволява да играе на два фронта: увеличаване на образуването на кости и ограничаване на резорбцията. Въпреки това, преди употреба, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото възможни нежелани реакции (алергии, свръхчувствителност, синдром на роклята).

Терипаратид (Teriparatide) е лекарство, чиято молекулна формула съответства на фрагмент от паратироиден хормон, който регулира нивото на калция в кръвта. Подкожните инжекции от това лекарство стимулират образуването на костна тъкан.

Денозумаб (Prolia®) е моноклонално антитяло, което инхибира образуването, функцията и оцеляването на остеокластите, т.е. клетки, отговорни за костната резорбция. Този ефект се постига чрез инхибиране на омбудсмана на костната резорбция. Лекарството (инжекция) се използва за лечение на постменопаузална остеопороза, за да се намали рискът от фрактури на гръбначния стълб и бедрото.

Профилактика на остеопороза

Много хора не знаят как да предотвратят остеопорозата и каква превенция съществува за това. Всъщност всичко е много просто! За да се предотврати остеопороза, както и за укрепване на костите, намаляване на загубата на калций, е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот и да се хранят правилно. Остеопорозата или декалцификацията могат да се появят не само при възрастните, но и при младите.

Защо здравите и здрави кости стават слаби, крехки или крехки? Остеопорозата или декалцификацията могат да възникнат по различни причини. Трябва обаче да помним, че калцийът е важен компонент на костта. Някои експерти съветват да се пие повече мляко, да се яде сирене и да се избягва употребата на алкохол, синтетичен калций.

Естественият калций, който получаваме от храната, лесно се абсорбира от тялото, за разлика от неорганичните. Много калций съдържа млечни продукти, зеленчуци (прочетете тук), билки, яйца, трици, пшеничен зародиш, ядки и др.

Органичната форма на калциевите соли е лесно разтворима в организма и се използва за укрепване на костите, зъбите, предпазване на кръвта от бактерии, отбранителна дейност, здраве на нервната система и др.

Добре известно е, че продукти като месо, захар, животински мазнини в храносмилателния процес доставят голямо количество вредни киселини (млечна киселина, оксалова киселина...). Калциевите соли неутрализират тези киселини и по този начин защитават тялото. Следователно, колкото повече е тази храна в нашата диета, толкова по-малко калций е в костите.

ЗАХАР е враг на калция. Една от причините за недостиг на калций в организма е прекомерната консумация на захар. Ето защо, за да се избегне рискът от остеопороза, е необходимо да се яде по-малко сладко (тук е безвреден подсладител Стевия).

Проучванията показват три важни принципа за абсорбцията на калций в организма:

1.) в случай на излишък или липса на мазнини калций се екскретира от тялото;

2.) излишъкът или дефицитът на фосфор (Р) и магнезий (Mg) в хранителните продукти влияят неблагоприятно на абсорбцията на калций;

3.) Абсорбцията на калций се влияе от витамин D в храната.

Тялото напълно абсорбира калция в следните съотношения:

• калций (Са) и фосфор (Р) 1: 1.3;
• калций (Са) и магнезий (Mg) 1: 0.5;

В пастьоризираното или варено мляко тези съотношения са:

В допълнение, млякото съдържа от 40 до 60% от витамин D. Въпреки това, според някои данни, много активни вещества се губят по време на пастьоризацията. Какво след това остава в тялото след пиене на пастьоризирано мляко? Казеин, мазнина, която повишава холестерола и евентуално радиоактивен елемент стронций-90.

Естественото мляко без топлинна обработка, пастьоризацията е отличен източник на калций и витамин D. Въпреки това, понастоящем е трудно да се намери мляко от под кравата без собствена крава.

Витамин D е "спътник" на калций, който допринася за неговото усвояване, но реакцията е възможна поради витамин С. Следователно, витамините С и D са важни компоненти на абсорбцията на калций от костната тъкан. Прочетете за витамин D тук.

За щастие, витамин С се намира в зеленчуци, плодове, билки. Ето защо, за да се предпазите от остеопороза, е необходимо да се ядат здрави и естествени продукти (с калций, витамин С и D, фосфор, калий и магнезий), както и да посетите слънцето, за да получите витамин D, да водите активен начин на живот.

Профилактика на остеопорозата: корекция на храненето, упражнения, медикаменти

Нашият сайт е спонсориран от пансион Барвиха за възрастни хора.
Редовен преглед от лекар. 24-часова грижа (24/7), опитен и квалифициран персонал, 6 хранения на ден, оборудвано пространство за възрастни хора. Организиран отдих, психолог ежедневно. Euroformat. Само на 7 км от МКАД. От 1800 рубли / ден (all inclusive).
Телефон: +7 (495) 230-12-37

Знаете ли, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-голям е шансът му да получи фрактура от най-малкото въздействие? И не винаги случаят може да завърши със счупена предмишница или ръка. Понякога остеопорозата - а именно, тя е виновникът на такава крехкост на костите при по-възрастните хора - води до фрактура на шийката на бедрената кост, което прави човек легнал и може да предизвика животозастрашаващи усложнения. За щастие, такива опасности могат да бъдат избегнати, ако превенцията на остеопорозата се предприеме възможно най-рано. Ще говорим за това.

Остеопорозата е хроничен процес, причинен главно от недостатъчния прием на калций в костната тъкан. Това води до промяна в структурата на всички кости, в резултат на което те стават порести и могат лесно да се счупят. Това са фрактурите и усложненията, произтичащи от тях, като рани на налягането, застойна пневмония, тромбоемболия и инфекция на кръвта и поставят остеопорозата на трето място по смъртност.

Най-опасно е, че болестта е безсимптомна. Ако изчакате някакви признаци, които показват промяна в структурата на костите, можете само да изчакате „странно“, на пръв поглед, счупване: причинено от незначителен удар, при скачане или завиване на крака. Следователно, профилактиката на остеопороза трябва да започне незабавно, веднага щом се свържете с родителите си.

Чия остеопороза заплашва повече

Промяната в структурата на костите, появата на тяхната порьозност при повечето жени започва на 45-годишна възраст, когато се появят първите признаци на менопаузата. При мъжете тези процеси започват малко по-късно.

Всички хора са податливи на остеопороза, но при тези категории лица заболяването може да започне преди 40-годишна възраст и да има тежък курс. Това е:

• крехки жени: те се отличават с малко количество костна маса. Тъй като след 45 години, жените започват да губят около 1 кг костна тъкан годишно, очевидно е, че “резервите” на такива жени изтичат по-бързо;
• жени пушачи: поради лош навик, запасите от естроген в тялото се изчерпват. А именно, този хормон предпазва костите от разрушение;
• жени и мъже, които злоупотребяват с алкохол. Последният нарушава абсорбцията на витамин D, който от своя страна е отговорен за абсорбцията на калций от храната в кръвта. Това е начинът, по който калций може да попадне в костите;
• хора, които са изключили мазнините от храни, особено животни. Той също така усложнява усвояването на витамин D и следователно подобрява минерализацията на костите;
• жени, живеещи в стрес. Постоянното нервно напрежение засяга работата на ендокринните органи, в резултат на което яйчниците започват да произвеждат по-малко естрогени;
• дами, чиято менопауза започва преди 45;
• хора, живеещи в условия на недостатъчен прием на слънчева светлина, ултравиолетовата част на която стимулира производството на витамин D в кожата;
• възрастните хора, които в младостта си, в периода на активен растеж, получават недостатъчно количество минерални вещества;
• онези, чиито роднини страдат от остеопороза;
• възрастни жени и мъже, които водят заседнал начин на живот;
• с болести на щитовидната жлеза, паращитовидни жлези, захарен диабет.

Ако родителите ви попаднат в тези категории, те трябва да започнат профилактика на остеопорозата възможно най-скоро.

Какво да направите, за да избегнете остеопороза

За възрастен роднина, за да се избегнат остеопоротични фрактури, а с тях и други опасни усложнения (пневмония, рани, белодробна емболия и инсулт), е необходима профилактика на остеопорозата. Тя се състои от 8 точки, които разглеждаме подробно.

Идентифицирайте възможните причини

Първото нещо, което трябва да направите за вашия възрастен родител е да му помогнете да премине медицински преглед. Така че, трябва да знаете:

• В какво състояние е нейният минерален баланс. За тази цел се определят нивата на калций, фосфор и магнезий в кръвта. Всеки специалист може да даде насока за анализ, но най-добре е да посетите ендокринолог или терапевт;
• състоянието на разрушаване на костите - по дефиниция, деоксипиридинолин в урината и С-терминални пептиди в кръвта;
• състоянието на образуване на кост - чрез анализ на нивото на остеокалцин в кръвта;
• дали страда от диабет, включително скритите му форми. За да направите това, не само за да определите нивото на глюкозата, но и да извършите тест за глюкозен толеранс. Тези тестове се предписват от ендокринолога;
• как работят паращитовидните жлези. За този ендокринолог насочва кръводаряването на нивото на паратиреоиден хормон;
• жената - в какво състояние е функцията на яйчниците. Това се изяснява чрез определяне на концентрацията на естроген, прогестерон, тестостерон, които, ако жената все още има менструация, се отказват за 3-5 дни от цикъла. Тези тестове са предписани от ендокринолог, той също препоръчва посещение на гинеколог и извършване на ултразвуково изследване на тазовите органи, за да бъде абсолютно сигурен, че жената няма рак;
• функция на щитовидната жлеза. За тази цел, кръвта се дарява за определяне на хормоните TSH (тироид стимулиращ хормон) и Т4 (тироксин), калцитонин;
• състоянието на червата, което участва в усвояването на витамин D и калций. За да направите това, трябва да посетите гастроентеролог, който, въз основа на разговор с възрастен човек за естеството на неговата диета и състоянието на физиологичните функции, ще предпише необходимите изследвания.

Според тези изследвания, ако нещо се отклони от нормата, ендокринологът ще предпише лечение. Без него всички други мерки: упражнения, диета, използване на калциеви таблетки - няма да бъдат достатъчно ефективни.

Това изследване е безболезнено, не изисква никаква специална подготовка, с изключение на прекратяването на употребата на калциеви препарати (за тях - по-долу) и продукти, богати на калций (за тях също се говори) един ден преди теста. Какъв вид денситометрия е необходима: ултразвук, рентген, компютърно-резонансен или магнитно-резонансен - казват ендокринолог или терапевт.

Промяна на начина на живот

Тя включва такива аспекти:

1. Увеличете времето за ходене на чист въздух (най-малко 15 минути на ден). Така кожата увеличава производството на свой собствен витамин D, който помага за усвояването на калция. В допълнение, активно ходене подобрява кръвообращението в долните крайници като цяло, включително тибията и костите на бедрената кост.
2. Годишни прегледи на гинеколога (въпреки липсата на менструация), терапевта и стоматолога, подложени на флуорография. Така ще бъде възможно да се открие и започне лечението на много болести навреме и следователно да се избегне натрупването в организма на токсични вещества, които влияят негативно на вътрешните органи.
3. Премахване на лошите навици. Така спирането на приема на алкохол ще спре токсичния ефект върху остеобластните клетки, които създават костна тъкан, както и ще възстанови абсорбцията на витамин D в червата. Да се ​​отървем от навика на тютюнопушенето: 1) ще спре приема на никотин и кадмий, токсични за костите в тялото, 2) премахне спазма на кръвоносните съдове, така че вътрешните органи, включително ендокринните жлези, ще започнат да ядат по-добре.
4. Прекратяването на всеки монодиет или диети без мазнини, включително животински произход, поради което не се абсорбира мастно разтворим витамин D. Освен това загубата на големи количества мастна тъкан, която е вид ендокринна жлеза, при жените води до намаляване на нивата на естроген.
5. Премахване на навика да седи
6. Премахване на тежко повдигане или травматично физическо натоварване. Такива ефекти водят до ускоряване на развитието на дегенеративни процеси в костите на гръбначния стълб: остеохондроза, остеоартроза. На техния фон остеопорозата се развива по-активно.

Корекция на мощността

За да се предотврати остеопороза, хранителните навици също трябва да се променят. Не се предвиждат големи трудности от страна на възрастен човек: той ще трябва да следва само няколко правила, които не само ще подобрят състоянието на костите му, но и на организма като цяло.

Основното правило е да се осигури на организма необходимото количество калций. Именно този елемент се използва от остеобластните клетки за обновяване на нашата костна тъкан, а неговият дефицит влияе върху силата на костите.

Така че, трябва да получите на организма необходимото количество калций:

Как да се избегне остеопороза

За да предотвратите остеопороза и костни фрактури, трябва да включите в диетата си храни, богати на калций: мляко (животно и соя), извара, кефир, сирене, кисело мляко, портокалов сок, бобови растения, зелени зеленчуци. Всеки един от тези продукти съдържа различно количество калций и за да разберете какво и колко трябва да ядете през деня, първо ще разберем колко калций имате нужда.

Колко калций ми е необходим?

Експертите смятат, че една жена трябва:

• 1000 mg калций на ден, ако все още не сте имали менопауза, или ако менопаузата е настъпила и приемате хормонална заместителна терапия с естроген
• 1500 mg калций на ден, ако имате менопауза и не приемате естрогени под формата на хормонална заместителна терапия

Как да приемате калций?

Много е важно дневната доза калций да бъде погълната на порции от 400-500 mg на храна. Ако цялата доза калций на ден (1000-1500 mg) влезе в организма наведнъж, тогава само тези 400-500 mg ще се абсорбират, а не повече.

Колко калций е в храната?

В тази таблетка можете да намерите средното съдържание на калций в различни храни, които трябва да ядете през деня.

продукт

Колко калций съдържа

Мляко (обезмаслено, 2% или цели)

300 mg калций в 250 ml мляко

95-100 мг на 100 г извара

267 mg на 250 ml кефир

250 mg калций в буркан за 150-160 g

Калциев портокалов сок

300 mg калций в 250 ml сок

Тофу сирене с калций

435 mg в 113 g тофу

195-335 mg в 30 g сирене (колкото по-голямо е разнообразието на сиренето, толкова по-високо е съдържанието на калций)

300 mg в 250 ml мляко

60-80 mg в 113 g

210 мг в 100 г зеле

Консервирана атлантическа сардина с кости

286 mg в 75 g сардини

Съдържанието на калций в някои храни може да варира в зависимост от производителя. Прочетете етикета на продукта за точна информация.

Как да разберете колко калций получавам от храната?

Можете да разберете колко калций получавате от храната, като изчислявате колко пъти на ден ядете (или пиете) млечни продукти. Умножете това число с 300 mg и ще получите приблизителното количество калций, който влиза в тялото ви през деня.

Проучванията показват, че по-голямата част от жените получават не повече от 500-550 mg калций на ден с храна, т.е. половината или една трета от необходимата доза. Ето защо повечето жени на възраст над 45 години се препоръчват да приемат калций под формата на хранителни добавки.

Калциеви добавки

В момента има много хранителни добавки, съдържащи калций.

Калциевите добавки имат много предимства:

• не е необходимо да обмисляте колко калций сте получили и колко повече
• хранителните добавки нямат калории
• хранителните добавки се приемат лесно
• Калцият от добавки се абсорбира не по-лошо от калция от храната

Какви са хранителните добавки?

Калцият може да се предлага в три форми: калциев калциев карбонат цитрат или калциев глюконат. Смята се, че калциевият цитрат е по-добре и по-бързо се абсорбира от организма, отколкото калциевия карбонат. Някои калциеви добавки съдържат витамин D, който помага на калция да се усвоява по-добре.

• Калциев глюконат: под формата на таблетки от 500 mg
• Калций D3 Nycomed съдържа 500 mg калций и витамин D
• Компливит калций D3 - съдържа 500 mg калциев карбонат и витамин D3.
• Калцемин - съдържа калциев цитрат, както и витамин D3, мед, цинк, манган и бор. Една таблетка съдържа 250 mg калций.
• Калций активен - една таблетка съдържа само 50 mg калций и витамин D3. За да получите достатъчно от един елемент, калцият е актив, който трябва да се пие 2-3 таблетки няколко пъти на ден.

Как да приемате калциеви добавки

Добавки с калций се вземат най-добре 2-3 пъти на ден, с храна. Ако дневната Ви доза е 1000 mg, тогава можете да пиете 500 mg калций сутрин и вечер, а ако е 1500 mg, след това за закуска, обяд и вечеря - 500 mg.

Дневната доза калций не трябва да надвишава 2000 mg. Ето защо, ако сте изяли висококалциев продукт, пропуснете приема на един добавка.

Странични ефекти?

Като цяло, калциевите добавки се понасят добре и ако жената приема не повече от 2000 mg дневно, не се появяват странични ефекти. Въпреки това, в някои случаи, калциевите добавки могат да причинят запек. Ако имате запек често, променете хранителната добавка (вместо калциев карбонат, започнете да приемате калциев цитрат).

Витамин D

При превенцията на остеопорозата витамин D е не по-малко важен от калция. Витамин D позволява на калция да се абсорбира нормално в червата. Липсата на витамин D в организма води до омекотяване на костите и повишен риск от фрактури.

Източници на витамин D

Можем да получим витамин D от храната, която ядем всеки ден. Витамин D се намира в риба (сьомга, скумрия, риба тон, сардини), яйчен жълтък, в черния дроб, в сирене. Друг важен източник на витамин D е нашата кожа. В кожата под въздействието на слънчевата светлина се произвежда “слънчев витамин”.

Трябва ли да пия витамин D?

Не е необходимо да приемате допълнителен витамин D, ако живеете в слънчево пространство и излизате навън поне 15-30 минути на ден.

Трябва да приемате витамин D, ако живеете в северните райони, където има малко слънце, а също и ако рядко излизате навън.

Колко витамин D имам нужда?

За жени на възраст над 45-50 години оптималната доза витамин D е 600-800 IU на ден. Някои хранителни добавки съдържат също витамин D (калций D3 Nycomed, Complivit калций D3, Calcemin и някои други).

Нов начин на живот

Започваме да губим калций от костите след 35 години, така че до 45-годишна възраст, плътността на костите вече е доста ниска, което може да доведе до фрактури. Правилното хранене и правилния начин на живот помагат не само за предотвратяване на загубата на калций от костите, но дори и за укрепване на костите.

Редовни упражнения

Оптимална физическа активност за превенция на остеопорозата е ходене, бягане, танци, изкачване по стълби, аеробика, тенис. В същото време такива физически дейности като упражнения за плуване и разтягане не оказват благоприятен ефект върху костната плътност.

Упражнението е полезно само ако го правите редовно. Под редовността се отнася най-малко 30 минути упражнения 3-4 пъти седмично.

Спрете да пушите

Ако пушите една опаковка цигари на ден, след няколко години можете да загубите до 10% от калция от костите и значително да увеличите риска от остеопороза и фрактури. В допълнение, пушенето намалява нивото на естроген в кръвта и може да доведе до преждевременна менопауза. Ако вече имате менопауза, тютюнопушенето увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и фрактури на костите няколко пъти.

Избягвайте ситуации, в които можете да паднете или да ударите

Паданията и натъртванията значително увеличават риска от фрактури на костите, така че трябва да се откажете от класове, които могат да доведат до някакъв вид щети.

• Не оставяйте предмети на пода или предмети, които може да се преобърне.
• Уверете се, че мястото, където отивате, е добре осветено. Само в случай, носете със себе си фенерче, което ще ви помогне да осветлите тъмния вход или пътя.
• Избягвайте да посещавате пързалки, избягвайте да ходите по леда през зимата. Същото важи и за мокрия под.
• Ако забележите замъглено зрение, консултирайте се с офталмолог, за да ви помогне да намерите подходящите очила.

Ако приемате някакви лекарства

Някои лекарства могат да допринесат за загубата на калций от костите, така че не забравяйте да попитате Вашия лекар, ако лекарството Ви влияе върху костната плътност. Например, остеопорозата може да причини:

• дългосрочна употреба на стероидни хормони (например, преднизон)
• продължителна употреба на хепарин
• някои антиконвулсивни лекарства за епилепсия: фенитоин, карбамазепин, валпроева киселина, фенобарбитал

Ако приемате едно от тези лекарства, попитайте Вашия лекар какви лекарства трябва да вземете, за да предотвратите остеопороза.

Как да се предпазим от остеопороза - мерки, достъпни за всеки

Много хора искат да знаят как да предотвратят остеопорозата и да продължат да живеят нормален живот в напреднала възраст, без страх от фрактури. Този въпрос е много уместен, тъй като остеопорозата не е напълно излекувана, освен това броят на хората с остеопороза се увеличава всяка година.

В повечето случаи това се дължи на заседналия начин на живот, лошото хранене и добрите витамини и хранителни вещества, както и на наличието на лоши навици. Превенция на остеопорозата, всеки може да направи днес. В тази статия ще обясним как да избегнем остеопорозата и да живеем пълноценен живот въпреки възрастта.

Няколко съвета как да се предотврати остеопорозата

Какво е остеопороза? Това е липса на калций и поради изтъняване на костната структура, намаляване на неговата сила и увеличаване на риска от фрактури, след което костите се възстановяват по-дълго и по-трудно. Така основната превенция на остеопорозата при жените и мъжете е да се замени калций в организма и да се предотврати измиването му.

Това е интересно:

Избягването на остеопороза ще помогне:

Правилното хранене е ключът към здравето

Правилно съставена диета. Не пренебрегвайте храни, богати на калций, докато рационално подбирате продукти. Например, дневният прием на калций се съдържа в един литър мляко, но е малко вероятно някой да пие това количество мляко дневно. Затова обогатете диетата си със сирене, тя е много богата на калций, извара, кисело мляко, млечни продукти. Но изберете храни с ниско съдържание на мазнини. Слабостта на костната тъкан е свързана и с липсата на витамин D, яденето на мазни риби, говежди черен дроб и гъби ще спомогнат за попълване на резервите. Но любителите на кафето няма да е лесно, голямо количество калций се измива от тялото, ако човек пие от 2 чаши кафе всеки ден. Ако откажеш този навик, не можеш, след това напитката се разрежда с мляко.

Отказ от лоши навици

Превенцията на остеопорозата е отхвърлянето на лошите навици. Пушачите и хората, които често консумират между 2-3 порции алкохол на ден, са податливи на това заболяване. В допълнение, лошите навици намаляват имунитета.

Това е интересно:

Физическата активност винаги предотвратява остеопорозата.

Физическата активност ще помогне за предотвратяване на остеопорозата. Това може да бъде като ежедневно упражнение и уроци във фитнеса, колоездене, бягане, ходене или йога. Но за да постигнете добър ефект, трябва да играете спорт всеки ден в продължение на поне 30 минути. Това са атлетични натоварвания, които ще помогнат за укрепване на костите и ще направят костната тъкан по-малко пореста и еднаква. В напреднала възраст особено се препоръчват физически натоварвания за хора, чиято физическа активност е намалена в младостта. И напротив, ако през целия си живот сте се занимавали с тежка физическа работа, тогава е по-добре да избирате щадящи упражнения, без да използвате големи тежести.

Посещение на гинеколог ще помогне за предотвратяване на остеопороза при жените.

Жените над 40-годишна възраст трябва да бъдат особено внимателни: за предотвратяване на остеопороза, цикличното наблюдение и посещенията на гинеколог на всеки 6 месеца ще ви помогнат. Така жената научава за първите симптоми на настъпваща менопауза, състояние, което често провокира развитието на остеопороза. Лекарят ще ви помогне да изберете комплекс от хранителни добавки или лекарства, които намаляват негативния ефект на менопаузата. По този начин ще се извърши превенция на остеопороза.

Прием на витамин D като профилактика за остеопороза при мъже

Мъже на възраст над 50 години често се предписват допълнителни добавки, съдържащи калций и витамин D. В частност, ако тестовете показват, че те са дефицитни в организма.

Това е интересно:

И разбира се, превенцията на остеопорозата е уважение към тялото. Жените не се препоръчват да носят високи, нестабилни токчета. Също така, жените и мъжете, за да се избегне остеопороза, трябва да се подлагат на редовни прегледи, за да се предотврати развитието на хронични форми на заболяването.

Най-добрата превенция на остеопорозата е умерена физическа активност и избягване на лоши навици.

7 важни мерки за предотвратяване на остеопорозата

Нищо чудно, че остеопорозата се нарича "тиха болест".

Повечето хора не знаят, че имат остеопороза, докато костите им станат толкова крехки, че започват да се счупват.

Сценарият на развитието на болестта се плаши, нали? В крайна сметка, костите са подкрепа и подкрепа на цялото тяло.

За да се разберат последиците от остеопорозата при възрастните хора и как да се предотврати неговото развитие, ще бъде полезно да научите малко повече за костите.

Структура на костите

Костите са съставени от протеин, наречен колаген, който формира тяхната основна структура. Ето защо, някои хора пият колагенови добавки или пият костен бульон, за да поддържат здрави стави и кости.

Вътре в костите е калциев фосфат, който е отговорен за тяхната сила и сила. 99% от общия калций в тялото се намира в костите и зъбите.

Остеопорозата се появява, когато състоянието на костите се влошава и те губят своята сила, получена от калциев фосфат.

Това е опасно и остеопороза, тъй като може да доведе до сериозна загуба на костна тъкан, отслабване на костите до такава степен, че да могат да започнат да се счупват или прекъсват дори и при най-малкото кихане или кашлица.

Възрастните жени са сред по-високите рискови групи и те са тези, които са най-застрашени от остеопороза поради тънкостта на костите им. Това се утежнява от факта, че през първите няколко години след началото на менопаузата костната им маса започва бързо да изчезва.

Въпреки това, тази болест може да изпревари всички.

Какво друго може да повлияе на развитието на това заболяване:

• Хормонен дисбаланс;
• Генетично предразположение;
• тънкост;
• Аменорея (липса на критични дни);
• Недостиг на витамин D;
• Дефицит на калций;
• Неактивен начин на живот;
• Някои лекарства;
• тютюнопушенето;
• Злоупотреба с алкохол;
• Проблеми с щитовидната жлеза.

Повечето от тези проблеми, като тютюнопушене, аменорея и тънкост, пряко засягат нивата на естроген. Нарушаването на хормоналния фон намалява количеството калций, абсорбирано от костите, което води до намаляване на костната плътност.

За щастие, има ефективни методи за предотвратяване на остеопороза, които ще помогнат да се предотврати развитието му след 60 години.

Методи за превенция на остеопороза

1. Обучение с натоварване

Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на костите и общото здраве е да правите тегловни тренировки седмично.

Такова обучение трябва да се състои от упражнения, които причиняват свиване на мускулите, работещи за преодоляване на съпротивата. Тя може да бъде упражнения с гири, експандер или симулатор.

Защо теглото е важно за превенцията на остеопорозата при мъжете?

Поради натоварването, което се случва по време на тренировки с тежестта, костите се адаптират, увеличавайки тяхната плътност и сила.

Обучението за съпротива подпомага изграждането на нова костна тъкан. Такива упражнения развиват координация и чувство за равновесие, което допълнително може да предотврати падания и фрактури на костите.

Проучванията потвърждават връзката между тренировките на резистентност и костната минерална плътност, особено ако е с висока интензивност.

За да извлечете максимума от такова обучение, препоръчвам да използвате повече тегло, по-кратки повторения и по-кратки прекъсвания. Този подход ще направи обучението още по-ефективно.

2. Правилното хранене

Колко съобщения за загуба на тегло получавате всеки ден ?! Не бих се изненадал, ако преживеете някоя от тези диети на собствения си опит точно сега.

Всички тези екстремни диети за почивка и почистване могат и ще ви помогнат да отслабнете, но няма да донесе никаква полза за вашето здраве, а дори и повече за костите.

Доказано е, че рисковата група включва хора с прекомерна тънкост.

Означава ли това, че всеки тънък човек един ден ще се сблъска с този проблем? Разбира се, че не. Но ако постигнете желаната форма на нездравословни или народни средства, рискът значително се увеличава.

Ниското тегло може да доведе до дисбаланс на хормоните. Ниските нива на естроген при жените по-специално могат да доведат до аменорея или липса на критични дни.

Ниските нива на естроген водят до ниска костна плътност, което може да допринесе за развитието на остеопороза.

Вместо да следвате диета, целяща да намалите теглото си, обърнете внимание на правилната и здравословна храна. Съсредоточете се върху преброяването на хранителните вещества, а не на калориите, и се уверете, че вашата диета е балансирана и разнообразна.

3. Получете достатъчно калций

Превенцията на остеопорозата в напреднала възраст трябва да бъде една от първите и необходими мерки. Всички знаем, че калцийът е важен за силата на костите, така че завършването на калциевия дефицит трябва да дойде от диетата или добавките.

Приемът на калций при възрастни трябва да бъде 1000 mg на ден, а жените над 50 години трябва да бъдат 1200 mg.

По това време вие ​​психически изпразвате чаша мляко с надеждата, че това ще е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма от калций, но има много други немолочни източници на този минерал, които със сигурност ще ви харесат.

Консервирана риба с камъни (сардини или сьомга) може да ви даде дневна доза калций, както и бадеми и листни зеленчуци.

Бих препоръчал да запишете количеството калций от диетата за няколко дни, след това просто да попълните пропуските със здрави източници на този минерал, така че костите ви да са винаги здрави и силни.

4. Не забравяйте витамин D.

Ако не сте достатъчно късмет да живеете в тропиците, където слънцето свети през цялата година, тогава най-вероятно имате дефицит на витамин D.

Както калций, витамин D е от жизненоважно значение за поддържане на здрави и силни кости, докато пораснете.

Основният източник на витамин D е слънцето за хората. Нашата кожа произвежда този „слънчев витамин“ под действието на слънчевите лъчи, което ускорява усвояването на калций и подобрява здравето на костите на скелета.

Въпреки това не винаги е възможно да се получи достатъчно.

Хората със светла кожа трябва да правят слънчеви бани само 15 минути на ден, за да посрещнат нуждата на организма от витамин D. Хората с тъмна кожа са малко по-сложни. Те ще се нуждаят от много повече време, тъй като меланинът често се конкурира със същото вещество, което е отговорно за производството на витамин D в кожата.

През зимата или поради свръх-заетост, човек не винаги може да получи достатъчно количество от този витамин.

И въпреки че витамин D присъства в храната, е доста трудно да се напълни с него.

Ето защо превенцията и лечението на остеопороза, дължащи се на дефицит на витамин D, ще бъдат по-ефективни от приема на добавки, които са направени от цели храни.

Когато купувате добавки, изберете витамин D3, а не D2, защото тази форма на добавки улеснява превръщането му в активна форма и по-ефективно.

5. Намалете приема на натрий

Има много причини, поради които човек трябва да наблюдава общото количество консумиран натрий.

Много не винаги е добре, тази фраза е от значение за натрия. Прекомерната консумация влияе на кръвното налягане, причинява подуване на корема и задържане на течности в организма.

Знаете ли, че натрият може да играе решаваща роля в развитието на остеопороза?

Излишният натрий премахва калция от костите, последният се екскретира с урината. Казано по-просто, когато натрий се отстранява от тялото, той взима калций в допълнение към него.

Всичките ви усилия за увеличаване на приема на калций ще бъдат напразни, стига да има много натрий в храната.

Вероятно смятате, че вината е сол, но това не е съвсем вярно. Човек получава повече натрий от преработени храни, храни, ресторанти, които имат много празни калории, мазнини и натрий, за да подобрят вкуса, но не и здравето.

Откажете се от пакетирани и преработени храни, вместо това изберете цели и пресни продукти.

Подправете храната си с различни подправки, а не с сол. Когато купувате консервирани продукти внимателно прочетете етикетите.

6. Правете йога

След упорита тренировка с тежестта, която искате да направите нещо просто и приятно. За тези цели велика йога.

Йога облекчава стреса, увеличава гъвкавостта на тялото и развива чувство за равновесие, което намалява вероятността от наранявания и фрактури до минимум.

Освен това има доказателства, че само практикуването на йога за 12 минути на ден може да увеличи плътността на костите и да подобри тяхната структура.

Ако сте просто нов в света на йога, опитайте 5-минутната йога тренировка. Това не отнема много време, лесно, можете да изпълнявате у дома, не изисква никакво специално оборудване и ще подхожда на абсолютно всички.

7. Поддържайте здравословен начин на живот

Погледнете отново списъка на рисковите фактори за остеопороза и ще откриете, че има няколко фактора, свързани с начина на живот.

Първо, пушенето е свързано с намаляване на костната плътност. Въпреки че все още не е ясно дали това е пряко свързано с тютюнопушенето, или с други фактори заедно, като лошото хранене или злоупотребата с алкохол, отказването от тютюнопушенето ще бъде най-добрият вариант за вашето здраве.

Някои изследователи твърдят, че малко количество алкохол може да бъде полезно за здрави кости, но не трябва да се злоупотребява. Доказано е, че 30 грама или повече алкохол на ден намалява костната плътност.

Водете здравословен начин на живот. Упражнявайте се редовно, яжте здравословна и балансирана храна, спрете пушенето и пийте по-малко алкохол, за да подобрите здравето на костите си. Това е, което можете да направите. Това е така наречената първична превенция на остеопорозата.

Укрепете костите си за бъдещето точно сега.

В бъдеще не трябва да има чести фрактури и проблеми с костите. Направете няколко стъпки сега и ще премахнете този проблем в бъдеще, запазвайки здравето и силата на костите.

За предпазване от остеопороза, следете диетата си, занимавайте се с някаква физическа активност и водете здравословен начин на живот.