Stooping е много често срещан проблем, който се среща при 60% от хората над 25-годишна възраст. Нарушената поза при възрастни често е резултат от неправилна или неадекватна корекция на патологията в детска възраст, когато хрущялната и мускулната тъкан са най-податливи на физическо въздействие. Причините за свиване също могат да бъдат заболявания на мускулно-скелетния корсет, гръбначни наранявания, инфекциозни заболявания (сифилис, туберкулоза), недостатъци на основни витамини и минерали. Пациентите с изразени скокове имат не само физически затруднения (отслабване на коремните мускули, нарушена дихателна функция), но и психологически проблеми: съмнение в себе си, страх от обществото, трудности в общуването с противоположния пол.

За да се излекува прегръдката при възрастните е почти невъзможно. Това се дължи на факта, че на възраст 17-25 години, последните точки на осификация се появяват в гръбначния стълб, а скелетната хрущялна тъкан е напълно заменена от костната тъкан. Всяка корекция на тази възраст ще бъде неефективна, така че единственото, което може да се направи, е да се предотврати по-нататъшното прогресиране на скок и развитието на сколиоза и да се засилят мускулите на гърба, за да се предотврати отдръпването на прешлените от оста на гръбначния стълб. По-долу са описани методите, които ще помогнат да се коригира стойката при хора над 25-30 години, но преди да се приложи някоя от тях се препоръчва да се консултирате със специалист, тъй като може да има противопоказания.

Физикална терапия

Упражняваща терапия (физиотерапевтични упражнения) е основният метод за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, включително заболявания на гръбначния стълб. Занятията могат да се провеждат самостоятелно у дома или с инструктор в специални адаптирани групи, чийто брой може да бъде от 3 до 12 души.

Терапевтичното упражнение за корекция на прегъването при възрастни включва не само специални упражнения за укрепване на гърба, но и други методи, например:

• разходка за развлечение;
• плуване;
• водни дейности (водна аеробика);
• обучение на симулатори;
• сутрешна гимнастика.

Основното правило, което позволява да се постигнат стабилни резултати и да се коригира стойката: занятията трябва да се провеждат редовно (поне 3-4 пъти седмично), като продължителността и интензивността им трябва постепенно да се увеличават, като се вземат предвид възрастовите и индивидуалните особености. Ако усетите дискомфорт, болка или дискомфорт по време на упражнението, трябва да спрете. Преди да започнете занятия, не забравяйте да направите лесна петминутна загрявка.

Уелнес разходка

Това е най-лесният и най-бърз начин за укрепване на мускулите на цялото тяло, включително мускулния корсет на гърба. За да се възползвате от ходенето, е важно да следите стойката си и да държите главата си прави, без да я накланяте надолу и да не спускате брадичката си. Ходещият корем трябва да бъде прибран. Можете да започнете часове от 20-30 минути, като постепенно тренирате до 60 минути. Темпото също трябва да бъде ускорено, но в същото време е необходимо да се следи честотата на дишането и пулса: ако състоянието се влоши по време на сесията, то трябва да бъде спряно.

Вода и плуване

Плуването е единственият спорт, който няма почти никакви противопоказания. Правилната техника ще ви позволи бързо да укрепите гърба си и да коригирате стойката си. По-добре е да плувате с инструктор, тъй като е важно не само технически да изпълнявате правилно движенията, но и да спазвате дихателната техника.

За същия ефект група упражнения във вода - аква аеробика. Препоръчително е да се учи 2-3 пъти седмично, а след достигане на желания резултат - 1-2 пъти в 7-10 дни.

Обучение на симулатори

Можете също да опънете гръбнака с помощта на специални симулатори. Инструкторът ще разкаже подробно кои симулатори са подходящи за конкретен човек. Преди да отидете във фитнеса, е необходимо също да се консултирате с дистрикт терапевт, хирург и ортопед, тъй като при определени заболявания енергийните натоварвания могат да бъдат противопоказани. За да се подобри ефективността на обучението, е необходимо да се спазва определена диета, да се пие повече чиста вода и да се ходи.

Някои инструктори могат да препоръчат допълнително приемане на L-карнитин. Това е аминокиселина, която се произвежда в човешкото тяло и се натрупва в мускулите и черния дроб. Левокарнитин (L-карнитин) притежава свойствата на витамини от група В, укрепва сърдечния мускул, повишава издръжливостта и ви позволява да направите обучението по-продуктивно. Най-добре е да приемате L-карнитин в течна форма (дозата се регулира индивидуално и може да бъде от 1000 до 1800 mg).

Гимнастика със скок

Упражнения, които могат да помогнат за поправяне на стойката, са много. Те са най-ефективни в детството, но възрастните могат да постигнат стабилен резултат с редовни тренировки. По-долу са най-ефективните упражнения, които могат да бъдат изпълнени без специално обучение у дома на всяка възраст.

летва

Има много възможности за извършване на това упражнение, но най-ефективното е „класическото“ дъно. Пациентът трябва да лежи на пода, с лицето надолу, а след това да повдигне тялото с помощта на ръцете и пръстите на краката. Разстоянието между ръцете трябва да бъде най-малко 30-35 cm (наподобява поза за лицеви опори). За да се запази в тази позиция трябва да бъде около 30-40 секунди, което води до изпълнение на 3-4 минути. По-трудната опция е нивото със свити ръце в лактите.

Ако искате да научите по-подробно как да изпълнявате упражненията на дъската, както и да обмисляте често срещаните грешки, когато правите упражненията, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

махало

Много ефективно и просто упражнение, което ви позволява да коригирате дори пренебрегната хлъзгавица, опънете гръбначния стълб и опънете мускулите на гърба и корема. Пациентът трябва да седне на пода и да си сложи краката един на друг („турски” поза). Обратно се изправете и вдигнете ръцете си нагоре. Извършвайте пружинирани накланяния встрани, сменяйки ръцете и довеждайки ги колкото е възможно повече встрани. Повторете 8-12 пъти във всяка посока.

Кат (опростена версия)

За да извършите това упражнение, трябва да лежите на пода, ръцете да се разпрострят по стените (с широчина на раменете). Вдигнете тялото, в същото време изправете ръцете си и наклонете главата си назад. Необходимо е да се огънете назад, докато спре, задържайки тази позиция за 10 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Включва топката

Това упражнение ще изисква фитбол - гимнастическа топка с диаметър най-малко 65 см. Седнал на топката, трябва да се обърнете настрани, разпръсквайки ръцете си веднага след движението на тялото. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

Мануална терапия и нейната ефективност

Мануална терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на пациенти при пациенти над 25-годишна възраст. Мануалната терапия се счита за алтернативна медицина, но ръчните техники се използват широко в ортопедията, спортната медицина и неврологията. Необходимо е да се кандидатства за помощ от ръчни терапевти само в лечебни заведения и специализирани центрове, лицензирани да се занимават с този вид дейност. Трябва да се помни, че неправилното прилагане на ръчни техники може да доведе не само до влошаване на проблема, но и до травми на гръбначния стълб (включително фрактури и изместване на прешлените).

Най-ефективните ръчни техники и техните характеристики са изброени в таблицата по-долу.

Таблица. Методи за мануална терапия за лечение на наведени.

Цената на една сесия на мануална терапия за проблеми с позата при възрастни започва от 2000 рубли. За да се постигне стабилен резултат, може да отнеме от 3 до 10 сесии.

масаж

Много хора смятат, че можете да коригирате стойката си с масаж, но това е погрешно мнение. Масажът може да укрепи мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб, да увеличат тяхната еластичност, да премахнат мускулните спазми. Масажът също има положителен ефект върху кръвообращението и лимфната циркулация в съдовете, като осигурява превенция на остеохондроза и болки в гърба, шията и долната част на гърба. Масажът трябва да бъде специалист с медицинско образование и лиценз.

Ако вземете курс на професионален масаж не е възможно, можете да използвате специални масажисти за гърба. Извършване на поглаждане, триене и изтръпване може да бъде груба кърпа под формата на ръкавици, която се носи на ръката. Продължителността на масажа трябва да бъде около 5-7 минути. По-добре е преди това човек да вземе горещ душ или вана.

Обърнете внимание! Контрастен душ (променлив топъл и студен душ) също повишава тонуса на гръбначния мускул и допринася за постепенното коригиране на стойката. Завършване на процедурата винаги се нуждаят от хладен душ. Ако човек никога преди не е закалявал, втвърдяването трябва да започне с хладни вани за крака: едва след това можете да продължите да обливате цялото тяло.

Обратни ортези

Ортезите са ортопедични приспособления, необходими за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, които включват навеждане. Коректорите на позата трябва да бъдат назначени от ортопедичен хирург, тъй като имат различен дизайн и могат да се използват при различни заболявания на гръбначния стълб. Прости коректори на стойката със средна степен на фиксация могат да се използват в началния стадий на прегъване, болки в гърба на необяснима етиология, остеохондроза (включително остеохондроза с радикуларен синдром). Те поддържат гърба, не позволяват да се накланят и внимателно коригират формата на прешлените, като ги фиксират в анатомично правилно положение.

Такива продукти обикновено имат 4 ребра за втвърдяване, изработени от пластмаса или метал, и допълнителни тъканни ленти, които позволяват регулиране на плътността на сцепление с тялото. Коректори на позата могат да се използват и в периода на рехабилитация и възстановяване след наранявания и хирургични интервенции и за лечение на интервертебрална херния (неусложнена).

По-сложни устройства за корекция на стойката са корсетите с изпускателни плочи за гръдния и гръбначния стълб. Те спомагат за премахване на леки форми на навеждане, докато те не влияят на мускулния тонус и не отслабват мускулната сила. В допълнение към нарушенията на стойката, индикациите за назначаването на такива коректори могат да бъдат:

• междугръбначна херния;
• деформация на раменния пояс, при която има отклонение на медиалния ъгъл на лопатката (птеригоидна лопатка);
• сколиоза;
• болки в кръста;
• радикуларен синдром;
• кифоза (изкривяване на горната част на гръбначния стълб).

Ако искате да знаете по-подробно какви видове са налични и как да изберете най-добрия корсет за гърба от слаби, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да нося и използва коректор?

Необходимо е да се носят корсети в легнало положение, когато мускулите на тялото са максимално отпуснати и е необходимо продуктът да бъде подравнен по посока на гръбначния стълб. Под корсета се препоръчва да се носят памучно бельо. В областта на аксиларната област трябва да се поставят меки памучни кърпи: това ще избегне разтриване на кожата и дразнене.

Необходимо е да се носи коректорът не повече от 6 часа на ден. Приблизително на всеки 45-50 минути употреба трябва да се направи почивка от 10-15 минути. Продължителността на лечението се определя от лекуващия лекар въз основа на резултатите от гръбначния преглед. Минималният препоръчителен период за използване на коректорите за стойка е 2 месеца.

Позата е важен показател за физическото и емоционалното здраве на човека. Формирането на позата се случва в детска възраст, така че родителите трябва да създадат всички условия за правилно физическо развитие на детето. Коригирането на прегъването при възрастни е много трудно и възможно само при цялостен подход към лечението. Използвайки изброените по-горе методи, можете да постигнете високи резултати, но това ще изисква много усилия и търпение.

Да се ​​отървем от гърба - 5 ефективни упражнения

Проблемът със сгъването е доста често срещан. И както при мъжете, така и при жените. Основната причина за свиване е слабата мускулатура на гърба. Как да се справим с гърба? Първо, укрепете върха на гърба. Затова ще работим в тази област и за няколко дни първите резултати вече ще бъдат видими.

Проблемът със сгъването е доста често срещан. И както при мъжете, така и при жените.

Основната причина за свиване е слабата мускулатура на гърба. Как да се справим с гърба?

Първо, укрепете върха на гърба.

Затова ще работим в тази област и за няколко дни първите резултати вече ще бъдат видими.

1. Изходно положение - краката са раменете на ширината на раменете, раменете странично.

Направете кръгови движения с изправени ръце напред, след това обратно. Повторете упражнението 6-8 пъти във всяка посока.

2. Начална позиция - ръцете се спускат по тялото, краката са на широчина на раменете. Алтернативно повдигнете първо лявото рамо, след това дясното рамо. Повторете упражнението 6-8 пъти.

3. Начална позиция - ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Вдигнете раменете си рязко, след това бавно ги снижете. Повторете упражнението 6-8 пъти.

4. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете в ключалка зад гърба. Бавно се разпънете напред, изравнете гръбнака колкото е възможно повече и разгънете ръцете си заключени в ключалката. След това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти.

5. Изходно положение - краката са на широчина на раменете, ръцете са разположени свободно по шевовете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вземете левия си гръб, огънете лактите си и се опитайте да ги свържете зад гърба си, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете, 6-8 пъти с всяка ръка.

премия - За консолидация и истински естествен резултат завършваме комплекса -1 с 5 минути

стои на стената. Задължително.

И няма специална улична магия и скъпи симулатори. Всеки има стена, ако имате крака, можете, това означава всичко, от което се нуждаете, за да имате правилната поза.

Всичко, от което се нуждаете, е катализатор - това е вашето желание. Това е същата енергия, която ще накара света да се върти около вас, което ви кара да действате и да получите това, което искате.

Какво е толкова специално за това упражнение? В това упражнение за правилна поза, ние показваме на тялото позицията, която искаме да вземем, с редовно повторение на мускулите, запаметяваме новата позиция на тялото. Така се формира нов навик.

Е, да започнем. За да започнете, изберете стена без цокъл, така че петите да не пречат, или обикновена врата ще направи. Като цяло, имате нужда от всякаква плоска вертикална повърхност. Отиди до стената и натисни, за да докосне 4 точки:

Чести грешки, когато при навеждане прекомерно връщат главата назад, за да докосват задната част на главата, вместо да се огъват в гръдната област. Опитайте се да разхлабите и изправите гърдите си и да държите главата си прави. Друга грешка е, когато не докосват напълно лопатките, а само част. Опитайте се да ги затворите почти и да докоснете стената с цялата повърхност на остриетата, т.е. да ги завъртите успоредно на стената. Движение на раменете: надолу и обратно към стената.

Сега стойте. Стойте толкова дълго, колкото можете, но за начало, поне 2-3 минути. Първоначално е трудно да се устои, защото мускулите не са свикнали да поддържат позата си в тази позиция.

Но нищо, ще мине. След това постепенно увеличавайте времето, например, добавяйте всеки ден в продължение на 10-30 секунди. Ще се изненадате колко бързо можете да застанете в тази позиция за 15-20 минути или повече.

Освен това можете да добавите няколко елементарни движения, докато стоите:

• На свой ред повдигнете коленете си и помогнете на ръцете си да ги издърпат до гърдите. 10 пъти
• След това повдигнете краката един по един, без да огъвате коленете. 10 пъти
• Накланя се настрани. 10 във всяка посока
• Клякам 20-30 см. Също 10 пъти.

Искам да отбележа, че всички тези упражнения се изпълняват без да се взема задната част на главата, лопатките и таза от стената, в противен случай целият положителен ефект изчезва и просто тренирате лоша поза.

Постенето, как стояхте и се придвижвахте към стената, се отдалечавате от нея и се разхождате малко, опитвайки се да запазите стойката си, сякаш сте притиснали стена до гърба си. След 5 минути се върнете към стената и проверете колко сте я успели, ако е необходимо, коригирайте го.

Това е всичко, сега вие сами сте убедени, че правилната поза = упражнението е ефективна формула. Ако досега не сте си взели меката седалка от стола, за да го изпробвате на практика, сега е време да го направите. Никой няма да направи това за вас. В същото време споделете резултатите си от употребата в коментарите.

Как да се коригира стоп - упражнения за поза

Правилната поза прави походката на човека не само по-привлекателна, но и показва напълно развита и здрава мускулатура и стави. Напротив, Stooping е индикатор, че човек има определени проблеми. Този недостатък силно разваля външното впечатление и самочувствие, е знак, че ставите и мускулите са слабо развити. За да се коригира наклона в зряла възраст, позволяват специални упражнения, които се комбинират в комплекси и могат да се извършват у дома.

Силните и уверени хора имат специална позиция на тялото. Те се движат, стоят и седят по съвсем различен начин. Причината за това е перфектната поза, в която главата е вдигната високо, гърдите са изправени. Тази позиция на тялото казва на другите за готовността на човек да преодолее абсолютно всяка цел и има положителен ефект върху всички аспекти на живота. Много мечтаят да станат едни и същи, но не всеки се движи в правилната посока. Ако сте уморени от непрекъснато подхлъзване и чувство на несигурност, е време да промените ситуацията. Най-важното е да си поставим цел и да изберем най-ефективните и изпитани във времето техники, които ви позволяват да коригирате и коригирате стойката си.

Да се ​​отървем от нахлуването не само повишава самочувствието, но и има положителен ефект върху собственото благосъстояние и здраве. Свързаното с възрастта влошаване на позата е пряко свързано с дисбаланса на сухожилията и мускулните влакна, отговорни за правилната поза. Това се проявява не само външно, но с течение на времето причинява редица здравословни проблеми на опорно-двигателния апарат и следните негативни последици, които се проявяват под формата на:

• хронична болка в шийните и гръбначните области, както и в раменния пояс;
• наранявания на коленните стави, краката, бедрата и, разбира се, обратно;
• главоболие и умора;
• мускулна слабост и атрофия;
• храносмилателни и дихателни нарушения;
• тясна мобилност;
• карпален тунелен карпален синдром;
• ишиас - седалищна невралгия;
• притискане и прищипване на нерва.

Възможна е правилна поза и преустановяване на гърчовете в зряла възраст. Основното нещо не е да се започне ситуацията и да се започне да действа. Като имате представа за това как изглежда правилната поза, лесно можете да определите отклонението от нормата и да изберете набор от упражнения, които ви позволяват да коригирате и коригирате прегъването. Благодарение на правилната поза позицията на тялото ще стане правилна и следователно мускулите ще функционират правилно, ставайки по-силни. Това ще предотврати проблеми с опорно-двигателния апарат, ще намали риска от нараняване и развитието на хронична болка, както и ще промени външния вид и благосъстоянието към по-добро.

Корекция на позата на тялото

Коригирането на прегъването изисква първоначално идентифициране на причината за този проблем. Позата най-често се огъва поради отслабване на мускулите, които задържат ставите на място. С други думи, някои мускулни групи са прекалено напрегнати, докато други, напротив, са прекалено отпуснати или слаби, т.е. не получават никакво натоварване за дълго време и стават неразвити.

Stoop при хора, които са прегърбени, поради факта, че гръдните мускули са прекалено напрегнати. Резултатът от това е, че раменете се изтеглят напред и се преместват към центъра. Ако човек също има слабо развита гръб, възниква дисбаланс, който води до изместване на раменния пояс от нормалното положение. Мускулната система е проектирана по такъв начин, че се опитва да компенсира всяко отклонение от нормата. Слабата активност на някои води до пренапрежение на другите, което предизвиква чувство на повишен дискомфорт и бърза умора.

Дисбалансът, както вече разбирате, е най-честата причина за свиване. За да приведете мускулите в нормално положение, да не имате проблеми с позата, дори и в напреднала възраст, е необходимо да се работи за укрепване на ниско-активните и разтягане на свръхактивните.

Как да оцените самостоятелно стойката си и да идентифицирате съществуващите проблеми?

Не всички хора обръщат достатъчно внимание на стойката си. Мнозина дори не знаят колко е изкривена. За да се отървете от съмненията, за да установите наличието или липсата на нужда от корекция на стойката, трябва първо да направите малък тест. Тя е проста. Лесно може да се направи у дома.

Необходимо е да се носят тесни дрехи. Това се прави, за да се видят отклонения. Обувките на краката не се носят. Те стават боси по пода, но не се опитват да дават на тялото перфектна равномерност. Тя трябва да заеме най-удобната позиция за себе си. За чистотата на „експеримента” се препоръчва да затворите очи и да стъпите на едно място. По този начин краката ще стоят в обичайното си естествено положение. След това спрете, снимайте отпред, отзад и отзад. Правете снимки, които трябва да попитате някой от приятели или домакинства.

Идеалната поза, показана на снимката, означава, че раменните стави и ушите са в една линия, ребрата са разположени над бедрата, а тя на свой ред е над петите. Гръбначният стълб с таза трябва да бъде в неутрално положение. Ако, гледайки снимките си, е ясно, че положението на тялото е точно това, това означава, че няма проблеми с позата. В други случаи ще трябва да извършите независима оценка на дефектите.

Основна оценка на положението

Неравномерното положение на тялото показва определени проблеми. За да се определи специфичното отклонение в постуража, е необходимо да се разбере този въпрос много по-дълбоко. Ако идентифицирате конкретната причина за прегъване, това ще ви позволи да изберете най-ефективното упражнение, което ще се отърве от изкривяването.

Отклонение 1: Сутулая обратно и отклонение назад

Тази позиция се характеризира с придвижване на бедрата напред, когато те изпъкват над линията на ребрата.

Проблемните свръхактивни мускули: повърхността на бедрата, изправяне на гръбначния стълб, средната и голямата седалищна, задни и задни части.

За да разтегнете тези мускулни групи, изпълнете:

• разтягащи пътеки;
• „Най-доброто разтягане в света“, което се състои в разтягане на седалището в седалището;
• усукване от легнало положение;
• разтягане на прасците;
• освободете задното тяло с масажен валяк.

Проблем ниско-активни мускулни групи: права бедрена, която включва флексори и долната преса, външни наклонени, iliopsoas.

Тези мускули се активират чрез:

• повдигане на краката в краката;
• "ножици";
• сгъваеми фитбол;
• усукване "Cocoon".

Съответно, активиране на заседналия и разтягащ се свръхактивен, можете да се отървете от наклона на гърба.

Отклонение 2: Синдром на долния кръст

Характеризира се с предна лъжлива таза и прекомерно отклонение в лумбалната област.

Свръхактивните въздействащи мускули са: изправяне на гръбначния стълб, лумбална илиака.

• Фитбол "Пирамида";
• атаки на коляното на пода;
• разтягане на четириглавия;
• стягане на коленете към гърдите от позицията на легнало положение;
• самостоятелно масажиране на четириглавия.

От неактивните мускули за правилната позиция са отговорни: глутеусът и коремните мускули.

Те се активират, когато стартирате:

• усукване с повдигнати крака;
• глутеален мост (нормален и на един крак), както и фитбол;
• издърпвания от позицията, лежаща в жаба.

Отклонение 3: Заоблени рамене

Това отклонение се проявява чрез прекомерното изпъкване на раменете отвъд линията на ушната мида.

За свръхактивни мускули в този случай се включват: малки и големи гръдни.

Следните упражнения ви позволяват да извадите тези мускули:

• разтягане на предния делтоид;
• прибиране на лактите;
• разтягане в седящата делта;
• динамично разтягане на гърдите;
• разтягане на гръдни мускулни групи по фитбол.

Неактивните мускули са: въртящ се маншет на раменния пояс, долна трапеция, назъбен фронт.

Укрепване на тези мускули чрез:

• прибиране на ръката с лента;
• външно въртене на раменния пояс;
• за задните делта и на долния блок.

Отклонение 4: Изпъкнала глава

Ушите излизат извън линията на раменния пояс.

Свръхактивни мускули: повдигане на лопатката, която се намира на гърба на врата и е отговорен за накланянето на главата назад, трапецовидната горна част, удължителите на врата.

Упражнения за изтегляне на свръхактивни мускули:

• миофасциално освобождаване (самомасаж) на шията;
• Подхлъзване на гърдите;
• разтягане на гръдните, ключичните и мастоидните мускули чрез натискане на ръцете нагоре с дланите и обръщане на главата настрани.

Неактивни мускули: флексори на главата напред, които се намират пред врата.

Укрепване на тези мускулни групи:

• Изометрични упражнения на предната повърхност на шията.

С други думи, както предният, така и задният флексор на врата се обработват.

Отклонение 5: Синдром на горен кръст

Кръгли извити рамене.

Свръхактивите са: лопатки, трапеции, малки и големи гръдни мускули, екстензори на гърба, горната гръбна и гръдния кош.

Протяга се при изпълнение:

• динамично разтягане на групите на гръден мускул;
• миофасциално освобождаване на врата;
• разтягане на предната делта;
• лакът води до максимален гръб;
• стрии по фитбола на гърдите и делтата, но вече седят на стола.

Нискоактивни: ротационен маншет на раменете, трапецовидно дъно, назъбена предна част, дълбоки екстензори на цервикалната област, разположени пред и около лопатките.

Засилен от изпълнението на:

• изометрични упражнения на предната част на шията;
• прибиране с лента;
• външно въртене на раменете;
• тяга към задната делта и върху ниския блок.

Отклонение 6: Наклонете глава

Такова отклонение се характеризира с наклона на главата към рамото. Често придружени от обрат в лявата или дясната страна.

Свръхактивни мускули: гръден кош, ключична, мастоидна и също така наклонена към централната част на тялото.

Изхвърлен в следните упражнения:

• независимо миофасциално освобождаване на шията;
• разтягане на гръдната, мастоидната, ключичната мускулатура;
• странично разтягане на шийните прешлени.

Пасивни мускули: разположени на противоположната страна на активния стерноклеидомастоиден и наклонен, но от централната линия.

• ежедневни движения при дъвчене на храна, използване на телефона, когато е необходимо равномерно да се натоварят не едната, а и двете;
• странични изометрични упражнения.

Отклонение 7: неравности

Тя се изразява с факта, че едното рамо е по-ниско от второто.

Движещи се мускули: трапецовидни, простиращи се от задната част на шията до раменния пояс, върху повдигнатата част на раменния пояс.

• миофасциално освобождаване на врата;
• странично разтягане на шийните прешлени.

Пасивни мускули: назъбени отпред, преминаващи под гръдния кош, започвайки от върха на ребрата и завършващи с лопатки.

Коригирайте "изкривяването" на раменния пояс, което не позволява специални упражнения, а ежедневни рутинни задачи. Необходимо е равномерно разпределяне на товара, когато се използва смартфон, повдигане и преместване на тежести, дъвчене на храна. Освен това помага добре с една ръка в блока (отгоре).

Отклонение 8: Изкривяване на бедрата

Това е отклонение, когато една тазобедрена става (от лявата или дясната страна) е по-висока от другата. Такъв недостатък често създава впечатлението, че единият крак е по-къс от другия.

Активните мускули са: квадратна лумбална и отговорна за изправяне на гръбначния стълб от страната, която е по-висока, както и външните и вътрешни косови коремни мускули, отвличащи се бедра. Тъканите на коленете, глезените, раменния пояс, талията и шията също могат да бъдат свръхактивни.

Разтегнете тези мускули, позволявайки упражнения:

• разтягане и самостоятелно освобождаване на илиачно-тибиалния тракт;
• разтягане на пътеки, мускули на седалище;
• в легнало положение.

Трябва да изпълнявате и „най-доброто разтягане в света” и стречинг, изпълняван от танцьори.

Неактивните мускули могат да бъдат различни. Всичко зависи от конкретната ситуация, но следните движения като цяло укрепват:

• натоварване на краката;
• многократни повтарящи се упражнения, включително тренировка за плиометрия и работа.

Такива упражнения помагат за изравняване на таза, както и за намаляване на вероятността от увреждане на лумбалното, коляното, бедрото и глезените.

Основен анализ на изкривяването на позата: стъпала и глезени

Често се появяват слабички поради проблеми с мускулите на долните крайници.

Краката и глезените също имат правилното положение, отклонение от което води до навеждане. Ако са поставени правилно, глезените с краката гледат напред. Останалите отклонения вече не са норма. Има няколко аномалии в ходилата и стъпалата. Когато те са идентифицирани, трябва да започнете да правите упражнения, които укрепват мускулите, и също така извършват стречинг.

Отклонение 9: Краката са обърнати навътре

Чорапите са обърнати към централната част на тялото и не са насочени напред.

Хиперактивни мускули: външна бедрена - цедка на най-широката фасция.

Разтягането на външния мускул на бедрото позволява разтягане и самостоятелно миофасциално освобождаване на илопсовия мускул.

Пасивни мускули: малък и голям зъбец.

За укрепване на тези мускулни групи е необходимо да се извърши странично проникване, клякам и седалищния мост. Всички упражнения се правят с фитнес лента, която се държи на бедрата в последните две движения.

Отклонение 10: Една или двете крака са извадени

Една или двете чорапи са обърнати в обратна посока от централната част на тялото.

Свръхактивни мускулни групи: външни дълбоко въртящи се, разположени дълбоко в бедрените мускули и свързващи бедрената кост и сакрума, круша.

Следните упражнения ви позволяват да се отпуснете и разтегнете тези мускули:

• миофасциално независимо освобождаване и разтягане на мускулите на илео-тибиалния тракт;
• усукваща лъжа;
• разтягане на седалищния мускул;
• миофасциално независимо освобождаване на крушовидната мускулатура;
• разтягане на танцьори.

Неактивни мускулни групи: косо и гъвкави мускули на бедрената кост.

• упражнения с пашкул;
• повдигащи се крака;
• сгъване на фитбол.

Общи препоръки

След като снимате, внимателно анализирайте положението на тялото си, обърнете внимание на краката, глезените, главата, раменете и тазобедрените стави. Ако се установят някакви аномалии, е необходимо да се ангажират усилването и разтягането на мускулни хиперактивни и неактивни групи.

Препоръчително, в зависимост от открития проблем, движението трябва да бъде включено в обичайния план за обучение. Хората, страдащи от кръстосан синдром, трябва да извършват отвличане на рамото и раменете в деня, в който работят гръб. Това натоварване трябва да се извърши за поне 3 цикъла от 8-12 повторения.

Препоръчително е да се изпълнят упражненията за статично разтягане. Те трябва да се извършват с малък стрес. Основното нещо е да не се прекаляваш. Не трябва да има болка. Задръжте позицията, заложена при извършване на статично разтягане, да бъде от 15 до 30 секунди. Оптималният брой повторения е 3-5.

Спазването на тези препоръки позволява в сравнително кратко време да се подобри не само външният вид, но и вашето собствено благополучие. Увеличаване и атлетично представяне. Тези, които вдигат тежести, ще могат да поемат големи тежести.

6 упражнения за корекция на стойката

Продължителното пренебрегване на спускането води до сериозни проблеми. На всеки 2,5 сантиметра, към които главата се издига напред от нормалното положение, се получават допълнителни 4,5 кг натоварване на горната част на гърба и врата. Ако главата тежи 5 kg и се избута напред с раменен пояс от 7,5 cm, общото натоварване се прави от раменния пояс до 7,5 cm, общото натоварване е около 18,5 kg. Така се оказва, че човек, който прави абсолютно всяко движение, изпитва допълнителен натиск три пъти повече от този, който има правилната поза.

Пренебрегването на прегръдката води до хронична болка. Стоейки пред компютъра със заоблен гръб, стоящ в огънато положение, неудобната поза по време на сън води до изтощителна болка.

Естествената кривина в областта на долната част на гърба е необходима, за да се предпази долната част на гърба от болка. Това е омекотяващ елемент, поради който масата на човешкото тяло е равномерно разпределена в гръбнака и не е концентрирана в нито една област. И ако има болезнени усещания, това означава, че е необходимо да се коригират изкривяванията на постурала.

Хората, които прекарват по-голямата част от деня предимно в седнало положение, просто трябва да се движат повече и да ходят. В допълнение, необходимо е редовно да се правят шест възстановителни прости упражнения, които позволяват на мускулите да се отпуснат и укрепят, и следователно да фиксират огъната.

Четене на брадичката

Това е упражнение, което помага да се коригира стойката, ако главата е избутана напред, защото тя укрепва перфектно мускулите на врата.

Упражнението се изпълнява в положение, в което седи или стои. Раменете са обърнати назад и спуснати. Те гледат напред, право напред, след което слагат два пръста върху брадичката си и го пъхват леко, като в същото време държат главата назад. Забавете в приетата позиция за 3-5 секунди и се отпуснете. Направете поне 10 повторения.

Натиснете го така, че да се образува втората брадичка. Колкото по-трудно е да се натисне, толкова по-добре. Това упражнение може да се осъществи дори когато просто седите в колата. Броят на повторенията във времето трябва да се увеличи до 15-20.

Вдига ръце близо до стената

Притиснат назад към стената. Крачетата са с ширина 10 см. Коленете леко сгънати. Гърбът, главата и задните части бяха притиснати до стената. Сгънати ръце в лакътните стави, повдигнете. Раменете трябва да са успоредни на повърхността на пода, лопатките - притиснати един към друг, образувайки подобие на латинската буква "W". Позицията се задържа за три секунди.

Освен това, ръцете се вдигат и изправят, докато не получите латински "Y". Раменете не трябва да са в контакт с ушите. Направете поне 2-3 комплекта от 10 повторения, задържайки се за 3 секунди, първо в позицията “W” и след това вдигнете ръцете си до позиция “Y”.

Протяга се на вратата

Това е упражнение, което помага за отпускане на напрегнатите гръдни мускули.

Стани на вратата. Протегнете ръката успоредно на пода, огънете лакътя. Пръстите трябва да сочат нагоре. Ръката се поставя върху врата.

Поклонете се надолу към протегнатата ръка, като я натиснете и я задържите на наклона на вратата от 7 до 10 секунди.

Спрете да бутате. Натиснете ръката към вратата на вратата, като едновременно с това я изблъскате, като бутате гърдите напред, така че да излиза извън нивото на вратата. Правете стречинг от двете страни 2-3 пъти.

Разтягане на хип-фектора

Върви на дясното коляно. Ляв крак пред него. Пръстите се притиснаха към пода. Дланите се поставят върху коляното на левия крак и придвижват таза напред, като се спират само когато се усети напрежението в флексорите на бедрата. Напрегнете коремните мускули и вземете малко таза назад. Брадите се държат успоредно на пода. Останете в приетата позиция от 20 до 30 секунди и след това сменете посоката.

Гумено тяло с форма на X. t

Извършва се с помощта на венците и спомага за укрепване на горните мускули. Особено това упражнение помага за подобряване на тонуса на диамантените мускули, които се намират между лопатките.

Те седят на пода и разтягат краката си пред тях. На краката фиксирайте средата на еластичната лента и пресечете краищата, за да образувате буквата „X“, а краищата на лентата, държани в ръцете, се раздалечават и след това се изтеглят до бедрата, като огъват ръцете в лактите. Ръцете сочат нагоре. Забавено и бавно се върнете в изходната позиция. Направете три цикъла от по 8-12 повторения всеки.

V-образно сцепление

През 2013 г. SSCPNM - Скандинавското общество по клинична физиология и ядрена медицина проведе проучване, което показа, че извършването на тази проста, проста лента упражнение за пет дни, две минути, не само подобрява стойката, но и намалява болката в раменете и шията.

Станете бутане с един крак напред. Вземете дръжките или краищата на разширителя. Ръцете се повдигат и леко отглеждат под ъгъл от около 30 градуса от тялото в различни посоки.

Лактите не са неподатливи, но се държат малко свити, те се държат на нивото на рамото. След това се върнете в изходната позиция. Гърбът на упражнението трябва да остане прав, а лопатките трябва да сочат надолу. За да направите това, както показват изследванията, се нуждаете от две минути на ден поне пет пъти седмично.

6 упражнения за изправяне на позата при възрастни

Проблемът с позата е не само онези, които водят предимно заседналия начин на живот, но и хората, които редовно посещават фитнеса. Това се дължи на липсата на внимание към положението на тялото при напускане на фитнес центъра. Дори Джо Холдън, който тренира S 10 и Nike, казва, че болката или проблемите при преместване могат да показват проблеми с позата. Според него, достатъчно е да се разгледа внимателно как стои човекът, за да се определи кои мускули са отслабени и които, напротив, са напрегнати. Разбира се, ние не говорим за коригиране на пози в идеална позиция, но подобряването на позицията на тялото във всеки случай ще има положителен ефект върху резултатите от тренировката и общото благосъстояние, когато болките в гърба и шията няма да се намесят както в спортната сфера, така и в ежедневието. от живота.

Укрепването и разтягането на гръдните упражнения помагат за коригиране на ситуацията. Холдън не само съветва да погледнете стойката му, но и предлага ефективни упражнения за коригиране на дисбаланса в позицията на тялото. Комплексът включва както стречинг, така и усилващи движения, т.е. включва активни и пасивни мускулни групи. Тези упражнения са идеални не само за тези, които редовно посещават фитнеса, но и водят предимно заседнал начин на живот, прекарвайки много време в компютъра.

Кубинска пейка

изпълнение:

1. Краката се определят по ширината на бедрата. В ръцете над бедрата се държат леки гири. Началната позиция е подобна на тази, която се взема, когато е наклонена.
2. Уверете се, че гърбът е равен, а спуснатите ръце са леко над коленете.
3. Лактите притискат горните мускули на гърба да се разгънат обратно, докато не се получи подобие на буквата "Т".
4. Вдигат се ръце. Задържани в това положение, а след това дръпнете двете си ръце пред него, а след това до ушите.
5. Върнете се в първоначалното положение.

Направете три цикъла с по 8 повторения.

плувец

изпълнение:

1. Легнете на стомаха. Издърпайте краката и ръцете, образувайки една линия. Погледнете напред или надолу. Главата се държи в неутрално положение.
2. Ръцете се раздалечават и спускат, правейки движение подобно на това, което правят при плуване. Върнете ръцете в изходна позиция.

Упражненията трябва да се извършват с помощта на средните и широки мускули на гърба. Раменете, когато извършвате движение, трябва да се отпуснат.

Трябва да направите поне три комплекта от осем повторения.

Външно въртене на раменете

изпълнение:

1. В двете ръце се взимат гири. Алтернатива е да се използва еластична лента, която обвива ръцете, но без силен товар.
2. Ладошки погледна нагоре. Лактите се наведеха и притиснаха към тялото. Дланите са прибрани така, че ръцете да са напълно извадени.
3. Ръцете на гърба се връщат бавно и без напрежение.

Топлината, която се усеща в раменете и гърба, показва коректността на упражнението.

Направете 10 повторения в 3 цикъла.

Т-образни прибиращи се задни отвори

изпълнение:

1. Седнете на стол или пейка.
2. Ръцете растат за шията. В същото време лактите са възможно най-близо един до друг.
3. Гръдният кош се повдига и лактите се огъват нагоре, което прави това движение поради горните мускули на гърба.
4. Необходимо е да се гарантира, че филето не е засводено.

Трябва да направите 3 комплекта от 8-12 повторения.

Ходенето на фермера

изпълнение:

1. Взимат гини в ръцете си и ги спускат настрани. Раменете трябва да се спуснат и да се оставят настрана от ушите.
2. Напрегвайки тялото, върви напред възможно най-уверено.
3. Преминете от 27 до 45 метра, след което спрете и си починете.

Направете от 5 до 8 разходки.

изпълнение:

1. С две ръце вземете гира или тежест.
2. Тя се държи пред гърдите.
3. Дъмбел (тежест) се повдига нагоре, като се върти претеглящия агент около главата си и се връща в първоначалното си положение.
4. Лопатките се изтеглят назад и надолу. Главата се държи вертикално, а шията е в неутрално положение.

От всяка страна изпълнявайте 10 завъртания. Такива повторения са поне 3.

Обобщава

Неправилната поза засяга не само самочувствието на човека, но и увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат, което води до многобройни проблеми в бъдеще. За да не се чувствате неудобно, защото не се чувствате неудобно и не изпитвате болезнени усещания в горната и долната част на гърба, просто трябва да направите малък тест, като снимате, а след това изберете подходящи упражнения за себе си, укрепване и разтягане на други мускулни групи.

Защо се появява хлъзгав и как да се отървем от него?

Stoop е състояние, характеризиращо се със силно отклонение на гръдния кош. Обикновено при здрав човек гръбначният стълб има завои (цервикален, гръден, лумбален и сакрален). Увеличаването им води до нарушаване на стойката.

При нормална поза, коремът на лицето не се издава зад гърдите. Главата е наведена напред, а гърдите стават кухи. Тази патология иначе се нарича патологична гръдна кифоза. Има 2 форми на навеждане: функционални и свързани с различни заболявания. Този проблем най-често се сблъсква с деца и възрастни хора. Тази патология често се комбинира с повишена лумбална лордоза. Отличителна черта на огъване е, че тя изчезва при изправяне на гърба. Това е функционално увреждане.

Причини за възникване на

Повдигнатата гръб се появява по няколко причини. Основните етиологични фактори са:

• липсата на движение;
• неправилна организация на работното място;
• психологически проблеми;
• сколиоза;
• недостатъчно развитие на мускулите на гърба;
• ниска физическа активност;
• хипермобилност на ставите;
• вродени малформации на гръбначния стълб;
• рахит;
• наранявания на гърба;
• полиомиелит.

При децата и юношите най-често се наблюдава засядане на позата. Напоследък двигателната активност рязко намалява. Това се дължи на използването на компютри, телефони и таблети. Много време децата прекарват в училище зад образователни бюра. Те станаха по-малко ангажирани със спорта. Хиподинамията води до отслабване на мускулите на гърба и прегъване.

Интересен въпрос е как психосоматичните заболявания. Тя изучаваше Луиз Хей. Тя разкри механизма на развитие на различни заболявания от психологическа гледна точка. В ранна възраст лошата поза често е причинена от социални и лични проблеми. Рисковите фактори са:

• комплекси;
• страх от комуникация;
• стегнатост на голям ръст.

Такива деца започват да се спускат. Всичко се случва несъзнателно. При някои деца се наблюдава лоша поза поради повишената гъвкавост на ставите в гръбначния стълб. Това състояние е вродено. Свиване може да бъде една от първите прояви на сколиоза, но не се наблюдават промени по време на рентгеновите лъчи.

При възрастен, това състояние може да възникне, когато се правят грешни упражнения във фитнеса. Това се случва с голямо натоварване на гръдните мускули. Последните започват да изтеглят раменете върху себе си, което е причината за нарушаване на стойката. Възможността за поява на свиване при възрастни е възможна и на фона на остеохондроза и остеоартроза.

Симптоми и възможни усложнения

Необходимо е да се знаят не само психологическите причини за приспиване, но и как се проявява. Хората с тази патология имат специфичен вид. Ходят с изпъкнали глава и корем. Краката често са леко свити в коленете. Има закръгляне назад. В някои случаи се определят криловидните остриета. Раменете на такива хора са повдигнати. Снимка на човек с лоша поза беше видяна от всеки опитен лекар. В допълнение към нахлуването са възможни следните симптоми:

• болка;
• чувство на тежест в гърба;
• бърза умора.

Ако не лекувате човек, тогава с течение на времето се образува гърбица. Често се развива сколиоза. Това е персистираща странична изкривяване на гръбначния стълб.

План за изследване

Преди изправяне на гърба, трябва да се изясни диагнозата. Необходимо е да се консултирате с лекар. За да се изясни диагнозата ще е необходимо:

• Рентгенови лъчи;
• външен изпит;
• палпация;
• проучване;
• физически преглед.

При първото рентгеново изображение картината се прави само в изправено положение. Впоследствие, радиографията се извършва незабавно в 2 проекции. При функционалната кифоза (наведена) не се наблюдават промени, тъй като по време на снимката гърбът на лицето се изправя. Не се изискват лабораторни изследвания. Лечението се извършва след преглед и интервю с пациента.

Лекарят трябва да определи:

• продължителността на нарушението на стойката;
• основни оплаквания;
• възможни рискови фактори.

Необходимо е да се изключат различни заболявания на гръбначния стълб (анкилозиращ спондилит).

Медицинска тактика

Можете да възстановите стойката си у дома, но за това трябва да се консултирате с лекар. При това състояние не се извършва медицинско и хирургично лечение. Основните аспекти на терапията са:

• терапевтични упражнения;
• масаж;
• мануална терапия.

Наличието на огъване не е абсолютно указание за носене на корсети. В това състояние е възможно използването на колани за гръдния кош, коректори и реклинатори, но те ще бъдат ефективни само в комбинация с тренировъчна терапия. Тези инструменти помагат за укрепване на мускулите. Най-ефективни са тораколумбарните коректори. Тези устройства имат временен ефект.

Те стимулират човек да заеме правилно положение на тялото, но след премахване на колан или коректор, признаци на скок може да се появи отново. Най-ефективната корекция на стойката. Тя включва обучение на мускулите на гърба и раменния пояс. Терапевтична гимнастика при деца, юноши, хора над 30 години.

Основните задачи на физиотерапията са:

• разтягане на гръдните мускули;
• укрепване на седалищните, ромбоидните и трапецовидните мускули;
• увеличете режима на двигателя.

Гимнастика от наведена необходимост да се направи най-малко шест месеца. Всичко зависи от възрастта на човека. На 30-годишна възраст може да отнеме 2-3 години за коригиране на стойката. След 40 години корекцията е почти невъзможна.

Набор от упражнения се избират от лекаря индивидуално, като се вземат предвид възрастта и годността на лицето, както и противопоказанията.

Извършване на терапевтични упражнения

Срещу гърменето помагайте на различни упражнения. Когато провеждате тренировъчна терапия, трябва да спазвате следните правила:

• упражнявайте поне 30 минути;
• повторете упражненията 6-10 пъти;
• постепенно увеличаване на товара;
• обръщат голямо внимание на мускулите на средната част на гърба;
• отпуснете мускулите на шията и талията;
• не използвайте тежки гири и мряна;
• отказват да упражняват мускулите на гърдите.

За да изправите гърба си, може да се нуждаете от следните упражнения:

• поставяне на изправени ръце зад гърба с леко забавяне в изправено положение;
• отвличане и привеждане на ръцете успоредно на пода;
• повдигане на раменете и раменете на вдишване, последвано от спускане, докато издишвате;
• издигане на горната част на гърба, последвано от закъснение в положението на склона;
• торсът на тялото с изправени ръце наляво и надясно с раздалечени крака;
• повдигане на ръцете и краката нагоре, когато гърдите се спуснат в легнало положение;
• отклонение на тялото нагоре с подпряни ръце на пода в легнало положение;
• накланяне напред с изправени крака;
• обратно огъване на четири крака;
• повдигане на таза и бедрата нагоре от пода в легнало положение.

След занятието е много важно да се отпуснете. Най-ефективните премествания трябва да са известни на всеки лекар по терапия. Йога помага на много пациенти. Нейната същност е не само във физическата подготовка, но и в психологическото облекчение. Когато практикувате йога, много е важно да дишате правилно. Ако не правите упражнения и не се занимавате със самолечение, тогава може да има негативни последици под формата на сколиоза.

Промяна на начина на живот

За да коригирате стойката си, ще ви трябват не само йога и гимнастика, но и промяна в начина на живот. Необходимо е:

• изберете най-доброто обзавеждане за работа;
• научете детето си да седи изправен;
• се движат повече;
• спортни игри;
• плувам повече;
• по-малко време, прекарано седнало на дивана или стол до компютъра или телевизора.

Когато купувате мебели и оборудване за домашна работа, трябва да обърнете внимание на оборудването на стола, височината на слота и столовете, размера на монитора на компютъра. Човек няма да се наведе, ако правилно организира работно място. Столът трябва да бъде оборудван с облегалка, подлакътници, облегалка за глава и поставка за крака.

По-добре е да се регулира по височина. Подлакътниците трябва да са в съответствие с масата. Мониторът се инсталира в централната част на масата на нивото на очите. Потъналите в гърба хора трябва да спят на плосък и твърд матрак. Когато вървите, трябва да поддържате правилната си поза. Зареждането е необходимо сутрин. Препоръчително е да плувате в басейна, тъй като движенията под вода укрепват мускулите на гърба.

Някои хора може да се нуждаят от помощта на психолог. Необходимо е в случай, че появата на гнусен поради близостта на човек или неговите страхове.

В случай на нарушение на стойката, трябва да се откаже от вдигане на тежести. При спускане, не се препоръчват лицеви опори и преса.

Предотвратяване на сукане

Застоялата поза може да бъде предупредена. За да направите това, трябва да спазвате следните препоръки:

• тренирайте мускулите на гърба;
• да водят здравословен начин на живот;
• плувате периодично в басейна;
• не е сложен по отношение на височината им;
• ходи и седи с изправени гръб;
• спят на твърда повърхност на гърба;
• използват специални ортопедични матраци;
• премахване на всякакво увреждане на гръбначния стълб;
• равномерно разпределяне на товара при тренировка във фитнеса;
• ядат добре;
• се движат повече;
• не седнете дълго на едно място.

Родителите и учителите трябва да следят за позата на децата и юношите, в противен случай е възможно деформиране (изкривяване) на гръбначния стълб.

По този начин, появата на огъване не представлява голяма опасност. Позата може да бъде подобрена чрез упражнения, предписани от лекар за мускулно обучение.