Здравейте, скъпи читатели на сайта yogadream.su. Днес публикувам статия за болестта на седалищния нерв.
В някои случаи m.piriformis спазъм е причината за прищипване на седалищния нерв. Заболяването се нарича - синдром на пириформис. Крушовидният мускул (m.piriformis) е прикрепен към сакрума и бедрената кост и, като всеки мускул, може да бъде съкратен и напрегнат. Крушовидният мускул преминава под слабините и над седалищния нерв. Неговата функция е да държи коляното и кракът напред по време на ходене, а също така има и скромна роля в отвличането на бедрото (когато бедрото се огъва под ъгъл повече от 60 градуса, крушовидният мускул се върти навътре и го разширява).

В 80% от случаите, крушовидният мускул е разположен над седалищния нерв (предсъдове).

Въпреки това, при някои (около 14%) един от клоните на седалищния нерв може да премине през мускулните влакна на периформис, а другият клон е по-близо до предната повърхност на тялото (под мускула).

Възможни са и други варианти, когато всички клони на седалищния нерв преминават през мускула и когато един клон е под мускула, а другият е над (http://www.dailybandhaha).

Притиснат спазматичен крушовиден мускул на седалищния нерв може да доведе до неговото възпаление, което е свързано с разпространението на болка на гърба на същия крак. Нервът е удушен между гръбначния стълб и пириформида, преминавайки през отвора на подгласника. Дупката е тясна, но има изключения.
Г. Тихеле (1973) отстранява част от седалищния нерв по трупа на мястото, където преминава под мускула на пириформиса, и вкарва показалеца си в прочистения отвор. Когато затегна този мускул чрез завъртане на бедрото навътре, пръстът се притискаше между мускула и свещените лигаменти, опънати по-долу. На тази основа авторът твърди, че спазъм на пириформис, който обикновено се случва едновременно с спазъм на кокусовидния мускул и леватора на ануса, може да доведе до компресия на седалищния нерв. Няколко други автори по-късно пишат за същото ”(Й. Ю. Попелянски, 2011).
Болката обикновено възниква: от упорита работа, прекомерни упражнения във фитнес залата, продължителна работа, продължително заседание, както и от различни наранявания и рани.
Има локална болка при дълбока палпация в центъра на седалището с изтръпване, парастезия (усещане за изтръпване, изтръпване, пълзене) в долните крака, стъпала и седалището в областта на инервацията на седалищния нерв.
Блокадата на крушовидната мускулатура Novocain значително облекчава състоянието. Положителен симптом на бонето - повишена болка в позицията при спускане при сгъване на крака в колянната става (VF Kuznetsov, 2004).
Възможно е да се потвърди синдромът на крушовидния мускул чрез симптоматика, както и с помощта на ЯМР (томографията може да покаже изчерпан или пренапрегнат крушовиден мускул), има и нов метод на невроизображение. P. et al., 1975, 1976). С резултатите от електромиографията (ЕМГ) можем да говорим за тонуса на определен мускул.

Какво причинява синдром на круша?

Слабите мускулни мускули, в резултат на което се увеличава натоварването на крушовидния мускул.
„Крушовидният мускул се отличава със специална структура: широката зона на неговото начало в криволикадното съединение и тясната зона на прикрепване към върха на по-големия трохантер: тя е прикрепена към най-екстремната точка на сложния отвличащ лост на бедрото. Това определя неговото голямо механично натоварване с относително малък диаметър на мускула, особено в сравнение с друг мускул, който премахва и разширява бедрото - gluteus maximus ”(Попелянски Я. Ю., 2011).
Сублуксация в бедрото и сакроилиачната става, което налага допълнителна тежест върху пириформиса.
Хвърляйки надолу крака (глезена) навътре, когато вървите, отново, прекалено силно се зацепва с крушовидния мускул.
Притискането на нервния корен на нивото на първия сакрален прешлен води до патологично напрежение на пириформисния мускул. "При пациентите със синдрома на крушовидния мускул преобладават индивиди с компресия на корен S1" (Kipervas I.P., 1979), въпреки че този синдром се проявява с L5 лезии.
Травма (тежка травма, нараняване), която може да доведе до напрежение в мускулите (в този случай упражненията от йога за разтягане на мускулите могат да бъдат неефективни).
В допълнение към горното, синдромът на крушовия мускул може да причини гинекологични заболявания. „Така сред 48 жени с крушовиден мускулен синдром 22 са открили гинекологични заболявания или остатъчни ефекти“ (Я. Ю. Ю., 2011).

Как може да помогне йога?

• Първо, меката част от притиснатия мускул ще й помогне да се отпусне.
• На второ място, за подобряване на кръвообращението в областта на прищипване на седалищния нерв.
• Трето, за да се постигне обща релаксация, която ще доведе до частна мускулна релаксация.
• Четвърто, подобрете функционирането на сакроилиачните и тазобедрените стави.

Трябва да се отбележи, че йога упражненията са спомагателни. Трябва да получите цялостно лечение от невролог и да използвате упражненията само като важно допълнение. Мануална терапия, по-специално PIR (след изометрична релаксация), може да помогне за отпускане на спастичен мускул. Със сигурност е положителен масаж на засегнатата седалищна част, или самомасаж с помощта на ролки на тенис топка.

Йога упражнения с крушовиден мускулен синдром

Отбелязвам, че всички упражнения (някои не са достъпни за техниката на изпълнение - пропускайте смело) трябва да се правят бавно и внимателно, ако има възможност, не забравяйте да посетите часовете на квалифициран инструктор по йога терапия, така че да можете да разберете как да практикувате. Дишането трябва да е спокойно и бавно, без забавяне. Трябва да диша през носа.
Не упражнявайте с болни колене, тазобедрени стави, след операции, при които физическите движения са забранени по време на бременност.
Трябва да се добави, че притискането на седалищния нерв може да се задейства чрез "затваряне" на нервните корени на нивото на лумбалните прешлени. Прочетете за добри йога упражнения за долната част на гърба.
Не е необходимо да се правят всички упражнения и това не е поредица. Трябва да изберете за себе си няколко, започвайки от едно, което е удобно и удобно за изпълнение. Въз основа на данните от асани можете да изградите йога клас за тези, които имат проблеми с крушовидния мускул.

1. Вариации на Marichiasana III

Седнете върху килимче за йога или легла и изправете краката си. Алтернативно издърпайте задните части на гърба и седнете на седалищните кости. Свийте десния крак в коляното и го поставете до коляното на левия крак. С дъх издигнете лявата си ръка вертикално нагоре. С издишване поставете лактите на лявата ръка зад дясното коляно и преместете дясната ръка назад и я поставете върху пръстите на пода зад гърба. Дръжте гърба си изправен! Раменният пояс е успореден на пода. Погледни право върху лявото рамо. Не трябва да има болка. Направете обрат на 15-20 дълбоки вдишвания. С дъх, върнете се в изходната позиция, вземете почивка, сменете краката си и завъртете на другата страна.
За по-добро разтягане на крушовидния мускул кракът на сгънатия крак може да се движи зад коляното.

2. Вариации на Ардха Матсиендрасана I

Седейки на килима, огънете левия крак и поставете петата до тазобедрената става на десния крак, сложете крака на десния крак зад лявото коляно.
С вдишването, издигнете лявата си ръка нагоре, с издишайте, сложете ръката си върху дясното си коляно, обърнете главата си и погледнете точно зад лявото си рамо. Задръжте удобна позиция за 15-20 спокойни вдишвания. Поддържайте фокуса върху общата релаксация.
Може би няколко позиции от лявата ръка.
Най-простото е да сложиш дланта на дясното бедро,
по-трудна възможност да получите лакът зад коляното,
още един вариант - с навита лакът, прехвърлете дланта към тазобедрената става на десния крак,
следващият е да премести ръката на десния крак и да се придържа към него,
още едно - да притиснете дясното коляно с лявата ръка, за да започнете дясната ръка зад гърба и направете ключалката на пръстите.
Следвайте опцията, в която можете да се отпуснете.
Извършете позиция, сменяте краката и ръцете си в другата посока.
Добра помощ в практиката е огледало. Ако е възможно, направете асани пред огледалото.

3. Вариации на Jathar Parivartanasana

Направете опростени версии на Jathar Parivartanasana, които са описани в тази статия.

4. Вариации на Parivrit Trikonasana

А доста сложна асана и начинаещ няма да могат да изпълняват пълната версия в повечето случаи, затова препоръчвам използването на подпори.
Вземете стол или сгънете няколко тухли за йога. Станете така, че да можете да наклоните ръката си върху подпорите (стол или тухли). Поставете десния си крак по подложката и завъртете лявата си част под 45 градуса и го поставете на разстояние малко повече от метър отдясно (токчета на една линия или леко разведени за стабилност). С издишайте, спуснете лявата си ръка върху подпорите, вдигнете дясната си ръка нагоре и погледнете дясната длан. Колкото по-висока е стойката под лявата ръка, толкова по-лесно ще е да изпълни асана. Правете упражнения без болка! Задръжте асана за 15-20 спокойни вдишвания. Концентрирайте се върху общата релаксация.
С дъх повдигнете и изпълнете варианта на Parivrita Trikonasana в другата посока, като смените ръцете и краката си.
При извършване на асани се появява диагонално удължаване на пириформида.

5. Вариации на Parivrita Ardha Chandrasana

Също така е сложна асана и за нейното изпълнение е необходимо да се подготвят два стола. Поставете столовете така, че да можете да поставите дланта на единия, а от другата да удължите пръстите.
Поставете двете си длани на един стол, а от другата - на прав. С дъх бавно вдигнете дясната си ръка нагоре, погледнете дланта. Задръжте асана за 15-20 спокойни вдишвания.
С издишайте, спуснете дясната ръка на стола, сменете краката си и завъртете на другата страна.
При извършване на Parivrit Ardha Chandrasana, крушовидният мускул се разтяга в хоризонталната равнина.
След като постигнете майсторство в опростената версия на Parivrit Ardha Chandrasana, можете да продължите да завършите пълната версия до стената.

6. Вариации на Eka Pada Rajakapatana

Седнете на подложката, огънете левия крак и опънете десния крак назад. Имайте предвид, че тазът е обърнат напред. Ако тазът се срине, сложете навито одеяло под лявата му част. Вземете две тухли (или подгответе предварително купища книги) и ги поставете от двете страни на таза. Опитайте се да държите гръб изправен, ако усетите дискомфорт в долната част на гърба, след това натиснете малко тухлите напред, така че гърбът ви да се огъне. Това ще помогне да се премахне напрежението от талията.
Обърнете внимание, че няма болезнени усещания в тазобедрените стави и коленете! Опитайте се да отпуснете краката си, концентрирайте се върху общата релаксация.
Задръжте асана за 15-20 вдишвания. След това бавно сменете краката и повторете упражнението.
В резултат на това упражнение се изтеглят мускулите на бедрата, включително пириформис.

7. Упражнявайте петата до коляното

Седнете на подложката. Леко огънете десния крак. След това бавно сгънете левия крак и поставете петата в дясното коляно. Ако прегънете десния си крак твърде много, тогава, когато поставите петата на левия си крак, може да има дискомфорт в колянната става, което трябва да се избягва. Ако има дискомфорт в коляното, тогава изправете леко десния си крак.
Поставете дланите зад гърба си и бавно започнете да притискате гърдите си с ръце към левия крак.
Внимавайте за болки в коляното. Опитайте с всяко издишване да насочите релаксацията към областта на лявата седалищна част.
Направете упражнението за 15-20 вдишвания.
В резултат на това упражнение се изтеглят мускулите на бедрата, включително пириформис.
Възможни варианти - седнали на стол и легнали по гръб. За тези, които не са запознати с практиката на асаните, осъзнаването на усещанията в коляното (е много лесно да се нарани коляното тук) лежи по гръб и прави упражнението.

8. Упражнете каишката на крака на крака отстрани

Подгответе каишка за йога (можете да вземете кърпа, колан или вратовръзка). Разтегната, както е показано тук, лежи на подложката. Вземете каишката в лявата си ръка, огънете десния крак и сложете каишката върху петата. Изправете крака, регулирайте дължината на каишката, така че да няма болезнени усещания в задната част на крака. С издишване насочете десния крак наляво. Ако няма дискомфорт в седалището, то тогава кракът на десния крак може да бъде спуснат на пода, ако има, тогава спуснете крака на стойката (йога тухла, стол и т.н.), така че да няма болезнени усещания в седалището.
С дъх вдигнете десния си крак, огънете го и го спуснете върху подложката. След почивка, повторете същото с левия крак в правилната посока.Основното упражнение за тези, които не практикуват йога.

9. Gomukhasana

Подгответе градивни елементи за йога. Седнете на подложката с кръстосани крака. Облегни се на дланта си, коленичи. Доведи коленете колкото е възможно по-близо (едно коляно върху другото) и насочи петите към страните. Помогнете си с ръце, седнете на пода (или върху тухлите). Не трябва да има болка. Задръжте асана за 15-20 спокойни вдишвания. След това изпълнете с другия крак отгоре.

10. Релаксация в Шавасана

Както е посочено в “Хатха Йога Прадипка” (I, 320) “Да лежиш по гръб като труп е Шавасана. Той премахва умората, която идва след други асани и успокоява ума. "
Протегнете, както е показано тук, и лежете на гърба. Напълно почивка. Гледайте входящи и изходящи вдишвания.
Започнете тренировката с къс шавасана (5 минути) и завършете с релаксация за 15-20 минути.
Възможно е да се изпълни сету бандха с йога тухла, инсталирана в областта на сакрума (не трябва да има никакви неприятни усещания), краката в коленете са огънати. В последната позиция, крушовидният мускул остава в отпуснато състояние.

Правете тези упражнения, които не причиняват болка и работят добре.
Ако някаква асана не ви бъде дадена, се появява болка, след това я пропуснете. Силно препоръчвам, ако никога не сте практикували йога, да отидете в група и дори по-добре да вземете няколко индивидуални урока или консултации от опитен учител по йога.
Ако има коментари или допълнения, оставете коментари. Допълнителна литература - книгата на Лорен Фишман Йога за гърба.
Успехи на практика!

Ишиас на седалищния нерв: селекция от йога упражнения

Нервът, който в организма е отговорен за чувствителността, подвижността на краката, се нарича седалищно. В процеса на живот, при наличие на наранявания и хронични заболявания, този сплит може да повлияе на притискането, което придава характерната болка. Йога за седалищния нерв ишиас ще помогне да се отървете от болката и постепенно да възстановите подвижността на мускулните влакна.

Ползите от йога с прищипване на нерва

Ишиас се счита за възпалително заболяване, което се дължи на такива хронични заболявания като остеохондроза, стеноза на гръбначния канал, междупрешленна херния. В допълнение, възможно е да се притисне седалищния нерв поради нараняване или дори хормонална недостатъчност. Болката, която се появява, когато лезията се намира в областта от сакрума по посока на целия крак. Болката се характеризира като остра, пронизваща, освен изтръпване и усещане за парене в крака.

Лечението, което се извършва, включва постепенно развитие на движенията и укрепване на мускулите. За да започнете да използвате лекарства - за облекчаване на болката, и след това отидете на физическо натоварване. Упражненията по йога за седалищния нерв, които помагат за постепенно привеждане на мускулите в тонус, са показали, че са отлични.

Йога пози, специално проектирани за този проблем, са лесни за изпълнение. Няма остри движения, професионални асани, всички задачи са насочени към разтягане и освобождаване на нервните влакна от притискане. Йога практиката носи следните положителни моменти от обучението:

• спазматична мускулна релаксация;
• намаляване на болката;
• подобряване на кръвообращението.

Упражненията се изпълняват бавно с равномерно дишане. Ще бъде хубаво да научите основите на пранаяма - дихателни техники в йога, така че асаните бързо да произведат желания ефект. Не се препоръчва да се практикува и всяко упражнение в присъствието на болка в тазобедрената става или коленете.

Изпълняващите упражнения, които ще бъдат представени в този материал, са предназначени за самостоятелно обучение. Въпреки това, ако има сериозни последици от ишиаса, по-добре е да се обърнете към майсторите на тази техника - те ще изберат правилно набор от задачи за възстановяване. Подходящи ежедневни занятия по йога, лечение на седалищния нерв трябва да се извършва в съчетание с тренировки.

Важно: Не стартирайте комплекса с комплексни асани, всяка тренировка трябва да започне със загряване и най-прости позиции за затопляне на тялото.

Упражнения, лежащи на подложката

Един от начините да се върнете към нормалния живот е да изпълнявате йога позиции, които заемат позицията на склонност. Ще започнем да разглеждаме упражненията именно за такава позиция на тялото, така че да не предизвикваме дискомфорт в тялото. Асаните се изпълняват стриктно по време на периода на отслабване на болката.

1. А загрявка, която помага да се отпуснете малко назад. Докато лежите, огънете коленете си и ги дръпнете към себе си. Щом краката достигнат позицията на гръдния кош, закопчайте задните части с ръце. Останете в това положение за около 30 секунди. Изправете краката си и се отпуснете. Повторете отново подхода.
2. Легнете по гръб, но и двата крака. Хванете външната страна на краката, под коляното. Алтернативно затегнете всеки крак до гърдите. Повторното движение с всеки крак трябва да бъде поне 10 пъти.
3. Докато сте в същото положение, отпуснете краката си и ги изправете. Ръцете се разпространяват. Необходимо е да се извършат 5 оборота във всяка посока.
4. Усложнена вариация на това упражнение по йога: вземете дълга каишка или каишка. Легнете, поставете колана на петата на левия крак. Издишайте изправения ляв крак, прехвърлете надясно от противоположния крак. Болката не бива да се усеща. Желателно е да се спусне петата на левия крак и да се притисне до пода. Тук работата на седалищните мускули, която също е опъната, се усеща добре. Направете работата с десния крак.
5. Преобърнете положението на стомаха си. Съсредоточете се върху дланта, свити ръце в лактите. Внимателно повдигнете и спуснете тялото. Тази йога поза е като лицеви опори, само краката са притиснати до килима. Повторете задачата 5-10 пъти.
6. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Изкачи се от пода и докосни лактите на коленете си. Повторете 20 пъти. Тази асана ви позволява да облекчите напрежението от гръбначния мускул, при което също се усеща болка.
7. С тази задача можете да завършите комплекс от асани в легнало положение: поставете ръцете си по тялото с притиснат гръб към пода. Бавно повдигнете таза и го спуснете. Повторете движението 20 пъти.

Когато правите йога тренировки за седалищния нервен ишиас, наблюдавайте дишането си и помнете, че когато се напрягате, трябва да издишате, а когато се отпуснете, поемете дълбоко дъх.

Задачи за престой

Asanas, които се основават на стоене, се препоръчва да се извършва в проветриво помещение. В допълнение, те могат да се правят, докато са в природата - това ще добави още повече релаксация и концентрация на вниманието по време на тренировка. Предлагаме да разгледаме няколко основни позиции на йога:

1. Стойте изправени, краката са на широчина на раменете. Вдигнете дясната си ръка, бавно накланяйки цялото тяло по посока на ръката наляво. При връщане в изходна позиция направете движение с лявата си ръка. В различни посоки е необходимо да се направят поне 5 наклонности. Когато тялото е в напрежение, опитайте се да достигнете ръката си колкото е възможно повече.
2. Когато се притисне седалищния нерв, дори редовното ходене на място ще помогне. Вдигнете краката си колкото е възможно по-високо, като същевременно запазите темпото средно.
3. Застанете пред стената пред нея. Дланите се облегнат на повърхността. Вдишайте, издишайте, повдигнете крака си и се завъртете настрани. Вдишайте отново и спуснете крака. При следващото издишване повдигнете крака си и се върнете обратно. Направете същото с противоположния крак. Броят на ударите зависи от състоянието на препарата, не трябва да надвишава 7 пъти.
4. Следната поза ще помогне за разтягане на крушовидния мускул, чиято работа е важна за нормалното функциониране на притисната седалищния нерв. За да се изпълни необходимостта от допълнителен елемент на подкрепа, като например стол. Сложете го пред себе си, с един крак, притиснете го до пода - чорапът трябва да гледа към стола. Другият крак е на метър от първия и кракът му се завърта на 45 градуса. В този случай, краката са на една и съща линия. Издишайте, спуснете лявата си ръка върху стола и погледнете дясната ръка, вдигната за 20 секунди. Дишайте дълбоко и равномерно. Повторете с противоположната ръка и също така променете положението на краката.
5. За хора, които вече имат умения в йога, майсторът препоръчва следната асана. Застанете настрани към стената, така че едното рамо докосва повърхността му. Тази ръка, която е разположена близо до стената, трябва бавно да почива на пода, докато противоположният крак се издига нагоре. При издишването, другата ръка се издига навън. Трябва да застанете на място за около 10 секунди.

Можете да завършите йога упражнения, докато прищипвате седалищния нерв, докато стоите, можете с неусложнена задача. Направете правите ръце възможно най-близо и задръжте за около 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете задачата 7 пъти.

Съвет: Когато извършвате асани, не забравяйте, че трябва да има постоянна концентрация на мисли върху напрежението на мускулите. Не трябва да мислите за външни опасения или проблеми, така че няма да можете да усетите спокойствието.

Упражнете в седнало положение

Удобството на такива позиции се крие в малък товар, отколкото ако обучението постоянно е стояло. Разгледайте основните асани, както и упражнения, насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба, краката.

1. Поза на ембриона. Седнете задниците на краката, като ги обръщате навън, така че пръстите да се допират. Гърбът трябва да е прав. Когато издишвате, спуснете тялото на пода, докоснете мат с челото. Подреждане на ръцете: завъртане зад главата, опънато напред към пода или разположено по тялото. Такава асана помага при прищипване на седалищния нерв чрез облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и подобрява кръвообращението.
2. Извивки на Маришасана. Опитайте се да седнете на седалищната кост. Свийте десния крак, кракът му трябва да стои на нивото на коляното на другия крак. Издишайте и вдигнете лявата си ръка, хванете я за лакътя до свития крак. Поставете дясната си ръка на следващото вдишване зад гърба си и се съсредоточете върху нея. Задръжте тази позиция за 15 цикъла на дълбоко дишане. Не забравяйте, че гърбът трябва да е възможно най-плосък.
3. За следващата асана използвайте малък валяк. Седнете и огънете левия крак под вас, дръпнете десния крак назад. Поставете ролка под задните части от лявата страна. Когато издишвате, дръпнете чорапа на крака назад и задръжте за 20 секунди. Повторете движението с противоположния крак.
4. Седнете на килима и огънете коленете си. Облегни се на ръце зад гърба си. Йога терапията препоръчва извършването на тази асана с повишено внимание и при липса на болка. Внимателно поставете огънатото ляво стъпало върху десния крак, така че петата да е върху вътрешната повърхност на бедрото. Гърбът трябва да е плосък. Постепенно избутайте гърдите към левия крак, като издишате по-нататък. Упражнението включва разтягане на gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Кръстосайте краката си и седнете на задните си части. Облегни се на дланта си и застани на четири крака. Поставете възглавница под задните части и седнете върху нея. Гърбът трябва да е плосък, за да се държи в позицията, от която се нуждаете от 20 вдишвания и вдишвания.

Завършете комплекта с известната Упражнение за котки. Застанете на четири крака, с издишване огънете гърба си, с дъх навътре, огънете го. Извършете 10 подхода. След това просто лежете на подложката и се отпуснете за 5 минути.

Противопоказания за класове

Обикновено йога за ишиас или прищипване на седалищния нерв е лесно, но би било по-добре, ако човек вече има определени умения да практикува. Ако това е новак, тогава е препоръчително да се обърнете към професионалисти, които самостоятелно избират комплекс от асани и им помагат да се измъкнат от тях и да постигнат спокойствие.

Йога пози за седалищния нерв ишиас

Струва си да се има предвид, че йога не се препоръчва, ако имате следните проблеми:

• скорошни инфаркти или инсулти;
• заболявания на кръвта;
• периода на обостряне на инфекциозните заболявания;
• епилепсия;
• наличието на онкология;
• туберкулоза.

Това е списък на основните забрани за обучение. Чрез лечението на седалищния нерв, това включва и следоперативния период, наличието на постоянна болка. Упражненията се извършват сутрин, през лятото те могат да се извършват в природата.

Моля, имайте предвид, че когато се появи болка, задачата трябва да бъде спряна непосредствено преди премахването на болката. Не правете резки движения, те трябва да са бавни и гладки.

Йога ще помогне за справяне с болестта при наличието на интегриран подход. Техниката ще доведе до тонус на мускулите, ще ги накара да се изгладят и подобрят храненето на седалищния нерв.

Йога терапия при прищипване на седалищния нерв

Енциклопедия на йога. Йога е начин на живот на земята. > Йоги терапия и Аюрведа> ЙОГАТЕРАПИЯ> Йоги терапия с притиснат седалищния нерв

Притиснат спазматичен крушовиден мускул на седалищния нерв може да доведе до неговото възпаление, което е свързано с разпространението на болка на гърба на същия крак. Болката обикновено възниква: от упорита работа, прекомерни упражнения във фитнес залата, продължителна работа, продължително заседание, както и от различни наранявания и рани. Има локална болка при дълбока палпация в центъра на седалището с изтръпване, парастезия (усещане за изтръпване, изтръпване, пълзене) в долните крака, стъпала и седалището в областта на инервацията на седалищния нерв.
Блокадата на крушовидната мускулатура Novocain значително облекчава състоянието. Положителен симптом на бонето - повишена болка в позицията при спускане при сгъване на крака в колянната става (VF Kuznetsov, 2004).
Възможно е да се потвърди синдромът на мускула на круша чрез симптоми, както и с помощта на МТР (томографията може да покаже изчерпан или пренапрегнат мускул от круша), все още има нов метод за невроизобразяване.

Какво причинява синдром на круша?
Слабите мускулни мускули, в резултат на което се увеличава натоварването на крушовидния мускул.
Сублуксация в бедрото и сакроилиачната става, което налага допълнителна тежест върху пириформиса.
Хвърляйки надолу крака (глезена) навътре, когато вървите, отново, прекалено силно се зацепва с крушовидния мускул.
Притискането на нервния корен на нивото на първия сакрален прешлен води до патологично напрежение на пириформисния мускул.
Травма (тежка травма, нараняване), която може да доведе до напрежение в мускулите (в този случай упражненията от йога за разтягане на мускулите могат да бъдат неефективни).

Как може да помогне йога?
Мекото удължаване на затегнатия мускул ще му помогне да се отпусне и да подобри кръвообращението в областта на прищипване на седалищния нерв и да постигне обща релаксация, която ще доведе до частна мускулна релаксация и подобряване на функционирането на сакроилиачните и тазобедрените стави. Трябва да се отбележи, че йога упражненията са спомагателни. Трябва да получите цялостно лечение от невролог и да използвате упражненията само като важно допълнение. Мануална терапия, по-специално PIR (след изометрична релаксация), може да помогне за отпускане на спастичен мускул. Със сигурност е положителен масаж на засегнатата седалищна част, или самомасаж с помощта на ролки на тенис топка.

Йога упражнения с крушовиден мускулен синдром
Отбелязвам, че всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно, ако има възможност, не забравяйте да посетите часовете на квалифициран инструктор по йога терапия, така че да е ясно как да се правят упражненията. Дишането трябва да е спокойно и бавно, без забавяне. Трябва да диша през носа.
Не упражнявайте с болни колене, тазобедрени стави, след операции, които са забранени по време на бременност.
Трябва да се добави, че притискането на седалищния нерв може да се задейства чрез "затваряне" на нервните корени на нивото на лумбалните прешлени. Прочетете за добри йога упражнения за долната част на гърба.
1. Вариации на Marichiasana III (виж бележката на редакторите на сайта за Marichiasana III за BKS Iyengar)
Седнете върху килимче за йога или легла и изправете краката си. Алтернативно издърпайте задните части на гърба и седнете на седалищните кости. Свийте десния крак в коляното и го поставете до коляното на левия крак. С дъх издигнете лявата си ръка вертикално нагоре. С издишване поставете лактите на лявата ръка зад дясното коляно и преместете дясната ръка назад и я поставете върху пръстите на пода зад гърба. Дръжте гърба си изправен! Раменният пояс е успореден на пода. Погледни право върху лявото рамо. Не трябва да има болка. Направете обрат на 15-20 дълбоки вдишвания. С дъх, върнете се в изходната позиция, вземете почивка, сменете краката си и завъртете на другата страна.
За по-добро разтягане на крушовидния мускул кракът на сгънатия крак може да се движи зад коляното.

2. Вариации на Ardha Matsyendrasan I (Вж. Ardha Matsyendrasan 1 от BKS Iyengar бележка на редакционния съвет на сайта)
Седейки на килима, огънете левия крак и поставете петата до тазобедрената става на десния крак, сложете крака на десния крак зад лявото коляно.
С вдишването, издигнете лявата си ръка нагоре, с издишайте, сложете ръката си върху дясното си коляно, обърнете главата си и погледнете точно зад лявото си рамо. Задръжте удобна позиция за 15-20 спокойни вдишвания. Поддържайте фокуса върху общата релаксация.
Може би няколко позиции от лявата ръка.
Най-простото е да сложиш дланта на дясното бедро,
по-трудна възможност да получите лакът зад коляното,
още един вариант - с навита лакът, прехвърлете дланта към тазобедрената става на десния крак,
следващият е да премести ръката на десния крак и да се придържа към него,
още едно - да притиснете дясното коляно с лявата ръка, за да започнете дясната ръка зад гърба и направете ключалката на пръстите.
Следвайте опцията, в която можете да се отпуснете.
Извършете позиция, сменяте краката и ръцете си в другата посока.
Добра помощ в практиката е огледало. Ако е възможно, направете асани пред огледалото.

3. Вариации на Jathar Parivartanasana
Извършете опростени версии на Jathar Parivartanasana.

4. Вариации на Parivrit Trikonasana
А доста сложна асана и начинаещ няма да могат да изпълняват пълната версия в повечето случаи, затова препоръчвам използването на подпори.
Вземете стол или сгънете няколко тухли за йога. Станете така, че да можете да наклоните ръката си върху подпорите (стол или тухли). Поставете десния си крак по подложката и завъртете лявата си част под 45 градуса и го поставете на разстояние малко повече от метър отдясно (токчета на една линия или леко разведени за стабилност). С издишайте, спуснете лявата си ръка върху подпорите, вдигнете дясната си ръка нагоре и погледнете дясната длан. Колкото по-висока е стойката под лявата ръка, толкова по-лесно ще е да изпълни асана. Правете упражнения без болка! Задръжте асана за 15-20 спокойни вдишвания. Концентрирайте се върху общата релаксация.
С дъх повдигнете и изпълнете варианта на Parivrita Trikonasana в другата посока, като смените ръцете и краката си.
При извършване на асани се появява диагонално удължаване на пириформида.

5. Вариации на Parivrita Ardha Chandrasana
Също така е сложна асана и за нейното изпълнение е необходимо да се подготвят два стола. Поставете столовете така, че да можете да поставите дланта на единия, а от другата да удължите пръстите.
Поставете двете си длани на един стол, а от другата - на прав. С дъх бавно вдигнете дясната си ръка нагоре, погледнете дланта. Задръжте асана за 15-20 спокойни вдишвания.
С издишайте, спуснете дясната ръка на стола, сменете краката си и завъртете на другата страна.
При извършване на Parivrit Ardha Chandrasana, крушовидният мускул се разтяга в хоризонталната равнина.
След като постигнете майсторство в опростената версия на Parivrit Ardha Chandrasana, можете да продължите да завършите пълната версия до стената.

6. Вариации на Eka Pada Rajakapatana
Седнете на подложката, огънете левия крак и опънете десния крак назад. Имайте предвид, че тазът е обърнат напред. Ако тазът се срине, сложете навито одеяло под лявата му част. Вземете две тухли (или подгответе предварително купища книги) и ги поставете от двете страни на таза. Опитайте се да държите гръб изправен, ако усетите дискомфорт в долната част на гърба, след това натиснете малко тухлите напред, така че гърбът ви да се огъне. Това ще помогне да се премахне напрежението от талията.
Обърнете внимание, че няма болезнени усещания в тазобедрените стави и коленете! Опитайте се да отпуснете краката си, концентрирайте се върху общата релаксация.
Задръжте асана за 15-20 вдишвания. След това бавно сменете краката и повторете упражнението.
В резултат на това упражнение се изтеглят мускулите на бедрата, включително пириформис.

7. Упражнявайте петата до коляното
Седнете на подложката. Леко огънете десния крак. След това бавно сгънете левия крак и поставете петата в дясното коляно. Ако прегънете десния си крак твърде много, тогава, когато поставите петата на левия си крак, може да има дискомфорт в колянната става, което трябва да се избягва. Ако има дискомфорт в коляното, тогава изправете леко десния си крак.
Поставете дланите зад гърба си и бавно започнете да притискате гърдите си с ръце към левия крак.
Внимавайте за болки в коляното. Опитайте с всяко издишване да насочите релаксацията към областта на лявата седалищна част.
Направете упражнението за 15-20 вдишвания.
В резултат на това упражнение се изтеглят мускулите на бедрата, включително пириформис.
Възможни варианти - седнали на стол и легнали по гръб.

8. Упражнете каишката на крака на крака отстрани
Подгответе каишка за йога (можете да вземете кърпа, колан или вратовръзка). Разтегната, както е показано тук, лежи на подложката. Вземете каишката в лявата си ръка, огънете десния крак и сложете каишката върху петата. Изправете крака, регулирайте дължината на каишката, така че да няма болезнени усещания в задната част на крака. С издишване насочете десния крак наляво. Ако няма дискомфорт в седалището, то тогава кракът на десния крак може да бъде спуснат на пода, ако има, тогава спуснете крака на стойката (йога тухла, стол и т.н.), така че да няма болезнени усещания в седалището.
С дъх вдигнете десния си крак, огънете го и го спуснете върху подложката. След почивка повторете същото с левия крак вдясно.

9. Gomukhasana
Подгответе градивни елементи за йога. Седнете на подложката с кръстосани крака. Облегни се на дланта си, коленичи. Доведи коленете колкото е възможно по-близо (едно коляно върху другото) и насочи петите към страните. Помогнете си с ръце, седнете на пода (или върху тухлите). Не трябва да има болка. Задръжте асана за 15-20 спокойни вдишвания. След това изпълнете с другия крак отгоре.

10. Релаксация в Шавасана
Както е посочено в “Хатха Йога Прадипка” (I, 320) “Да лежиш по гръб като труп е Шавасана. Той премахва умората, която идва след други асани и успокоява ума. "
Протегнете, както е показано тук, и лежете на гърба. Напълно почивка. Гледайте входящи и изходящи вдишвания.
Започнете тренировката с къс шавасана (5 минути) и завършете с релаксация за 15-20 минути.

Правете тези упражнения, които не причиняват болка и работят добре.
Ако някаква асана не ви бъде дадена, се появява болка, след това я пропуснете. Силно препоръчвам, ако никога не сте практикували йога, да отидете в група и дори по-добре да вземете няколко индивидуални урока или консултации от опитен учител по йога.
Ако има коментари или допълнения, оставете коментари.
Успехи на практика!

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
2. Невралгия на седалището.
3. Дискомфорт в долната част на гърба.
4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

• остър мускулен спазъм;
• възпаление в лумбалната област;
• комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.

За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
7. Превръща таза в положение на коленете.
8. Избутайте възходи от пода.
9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
10. Избутайте възходи от пода.
11. На четири крака, люлее се напред-назад.

Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

• релаксация на мускулни спазми;
• намаляване на болковите симптоми;
• стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.

В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

1. Заболявания на кръвта.
2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
4. С онкология.
5. С епилепсия.
6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
2. Използването на магнитно поле при възпаление.
3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Ишиас - причини за заболяването и неговото лечение с йога

Ишиас е възпалително заболяване, което засяга седалищния нерв на човек.

И тъй като този нерв регулира работата на краката, тяхното движение, чувствителност, работата на тазовите органи, възпалителният процес може да покрие голяма площ, да се прояви силна болка.

Причините за заболяването могат да бъдат:

• Заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза, междупрешленна херния, остеофити.
• Травма.
• Тумори, които нарушават нервните корени.
• Хормонални смущения.
• Вирусни, инфекциозни заболявания.

Лечението на заболяването започва с отстраняване на болката, облекчаване на възпалението с лекарства. Целта на лечението е да се разшири обхвата на движението, да се заздравят мускулите.

Предлага се и физиотерапия, масаж. За да освободят седалищния нерв от прищипване, те прибягват до физиотерапия, йога.

Лечението на ишиас йога е насочено към отпускане на мускулите на тялото, неговата релаксация, допринася за освобождаването на притиснат нерв.

Предложените стойки подобряват циркулацията на кръвта в долните крайници, укрепват мускулите и допринасят за увеличаване на подвижността на тазобедрените стави.

Техники не изискват много усилия за изпълнение, но тяхното влияние върху тялото е много по-силно, отколкото от физическото възпитание.

Когато се изпълняват правилно под наблюдението на специалист, те могат да се превърнат в алтернатива на лекарствата и хирургичните интервенции.

Йога за ишиас

Йога е наука с хилядолетна история, доскоро тя беше затворена тема. Класове помагат не само за подобряване на физическото здраве, но и за намиране на красива гъвкаво тяло, и най-важното, да станат по-отворени, искрени лица.

Йога пози за ишиас не е трудно да се изпълни. Всички те са насочени към разтягане на отделните мускули, към увеличаване на пространството между прешлените, като същевременно освобождават нервните окончания от прищипване.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, внимателно. Дишането трябва да се носи бавно, без да задържате дъха си. Не можете да се ангажирате в следоперативния период, с болки в тазобедрените стави, коленете.

За облекчаване на болката е необходимо да се отпуснат мускулите, с непоносима болка да се вземат лекарства с противовъзпалително действие.

Ускорете отстраняването на възпаления, външни мазила, душ, който също допринася за отстраняването на токсините.

Упражнения за йога за ишиас

Всички техники на йога за ишиас са предназначени да намалят напрежението в мускулите, да засилят кръвообращението в тях. Те трябва да се извършват върху подложката.

Първите изпълнения поставят задушаване на мускулите на гърба. В резултат се подобрява изтичането на венозна кръв, намалява възпалението.

След това преминете към разтягане на дълбоките мускули. Има няколко техники за извличането им, но трябва да започнете с прости, постепенно да се преместите в по-сложни.

Започнете с правилното полагане на гръбначния стълб. За да направите това, лежете по гръб, изправете се, починете на лактите си, след това поставете всички прешлени върху постелята, като ги изваждате един по един от таза. Сгънете лопатките, превъртете през лопатките.

След това се хвана за главата, отпивайки да сложи задната част на главата, шията на подложката, далеч от кръста.

Има много ефективни пози за лечение на ишиас, който йога предлага за разтягане на мускулите:

1. Извършвайте ролки, когато са в седнало положение, краката са увити около ръцете си, ролките се изпълняват на гърба.
2. Стиснете коленете по страните на тялото, притиснете краката с ръцете си, натиснете костчето и цялата гръбначен стълб на пода за две минути.
3. Алтернативно натискайте крака, огънат в коляното, до гърдите, дръпнете го с челото за една минута.
4. Приемане на котката. За да направите това, слезте надолу по краката на краката, като издишвате брадичката до гърдите, задната част се извива. С въздишка, те огъват гръб, главата гледа към тавана.

В допълнение към тези упражнения, има техники за укрепване на мускулите на гърба, корема, упражнения за усукване, огъване и огъване. За най-добри резултати дишайте правилно, опитайте се да преместите диафрагмата с максималната амплитуда. Препоръчително е да усвоите първите техники на йога с помощта на инструктор.

Йога терапия при прищипване на седалищния нерв

Всеки човек може да има щипка в долната част на гърба. Дискомфортът може да улови долната част на гърба, сакралната, задните части и двете крайници. Заболяването пречи на нормалното движение, причинява болка. Този ишиас е прищипване на седалищния нерв.

Заглушаването може да възникне по различни причини. Това се случва главно със спинална херния, изместване на междупрешленния диск, прекомерни натоварвания на гърба. Въпреки това, симптомите могат да се появят поради различни инфекции в тазовата област, наранявания, захарен диабет или тумор.

Йога терапия с прищипване на седалищния нерв ще помогне за елиминирането на това заболяване и бързо ще донесе облекчение от ишиаса.

Йога терапия при прищипване на седалищния нерв

В този видеоурок ви предлагам две упражнения, които помагат за облекчаване на болката, когато седалищният нерв е притиснат и бързо се чувствате облекчен.

Можете да извършвате тези упражнения по всяко време на деня, веднага щом почувствате дискомфорт или болка от прищипване на седалищния нерв. Тези упражнения са подходящи за всеки, включително и за бременни жени. Тези асани също помагат за отключване на дълбоки глутеални мускули, когато те са постоянно тонизирани и носят дискомфорт.

Препоръчвам на всички начинаещи да започват с видеоредакти. Също така вижте видеото "План за урок за начинаещи". И едва след това пристъпете към отделните йога асани. Добавен е нов раздел на сайта - Индивидуално консултиране. Тя ще бъде полезна за тези, които имат здравословни проблеми и които трябва да изберат индивидуален план за урок. Елате, напишете въпросите си в коментарите.

Присъединете се към нашата група ВКонтакте, за да бъдете в крак с новините, да четете полезни рецепти и да слушате музика! Абонирайте се за канала ми в YouTube, за да не пропускате нови видеоклипове! Оставете вашите въпроси и обратна връзка в коментарите към статията.