10 упражнения за болка в гърба на йога

Болки в гърба - истинско проклятие, имам човек "като награда" за възможността да се движат на два крака. През целия живот гръбначният стълб запазва нашето тяло защо то изчерпва, което не може да повлияе на състоянието му. Добавете към това нездравословна диета, липса на физическа активност, наднормено тегло, професионален стрес, наранявания и други негативни фактори, които също водят до разрушаване на гръбначните дискове, което означава постоянна болка в гърба, с която човек трябва да живее постоянно.

Какво казват статистиките

Тежката статистика потвърждава, че 90% от хората в нашата страна, които са преминали над 60-годишна възраст, страдат от остеохондроза, ревматизъм, изпъкналости и междупрешленна херния. Какво можем да кажем, ако 40% от населението има остеохондроза на възраст до 30 години, а всяко трето дете в училищна възраст страда от сколиоза, лордоза и други видове изкривяване на гръбначния стълб.

Отличителна черта на гръбначната болка е хроничният им ход. Появявайки се веднъж, те остават с човек завинаги, намалявайки качеството на живот и причинявайки сериозен удар на психичното състояние. Различни медикаменти и курсове по физиотерапия, разбира се, допринасят за облекчение, но се предписват само в случай на обостряне на болките в гръбначния стълб, докато лекият дискомфорт в долната част на гърба, между лопатките или в шията почти винаги е налице и изглежда, че е просто невъзможно да се отървем от него.

Въпреки това, не се отказвайте. Гимнастиката, по-специално йога, е най-подходяща за качествена превенция на заболявания на гръбначния стълб и предотвратяване на болки в гръбначния стълб. Не трябва да бъдете скептични към йога, като се има предвид, че за да практикувате "индийска гимнастика" трябва да намерите компетентен инструктор и редовно да посещавате часовете. Не всеки човек има средства и свободно време за това. Всичко е много по-просто. Йога може да се практикува професионално у дома, като се използва прост и достъпен набор от упражнения за затопляне и укрепване на гръбначните мускули.

10 йога упражнения, за да се отървете от болки в гърба

1. Релаксация

На първо място, трябва да разберете, че йога не е просто набор от гимнастически упражнения, но и система за духовно усъвършенстване, което ви позволява да се отпуснете и да елиминирате психологически клипове, намирайки хармония на тялото и душата. Само такъв подход ще ви спаси от болки в гърба.

За гимнастика изберете тихо място, където да практикувате, без да се разсейвате от други неща. Закупете специална йога мат или използвайте редовно двойно сгънато одеяло за тази цел, което трябва да се постави на пода (меката повърхност на леглото не е подходяща за практикуване).

Седнете с кръстосани крака и изправете гърба си, като вземете позицията на лотоса, спуснете ръцете си на колене, с дланите си нагоре. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, така че без напрежение и контрол дишането да е дълбоко и равномерно. Съсредоточете се върху собствените си чувства, оценете естеството и интензивността на болката. Помнете ги. Всеки път, когато започнете да практикувате йога, ще можете да прецените собствените си чувства и да ги сравните с болки в гърба в самото начало на класа. Положителните промени, които ще почувствате след 2-3 седмици редовни занятия, ще бъдат основният стимул да продължите да практикувате йога. В допълнение, научавайки се да се отпуснете и да контролирате дишането си, ще намерите ценно оръжие в борбата със стреса. След пет минути, прекарани в релаксираща поза, можете да започнете основните упражнения.

2. Наведете се напред

Повечето от проблемите с гръбначния стълб се дължат на деформация на прешлените, в резултат на което разликата между тях намалява и нервите са притиснати. Това е този процес, който причинява измъчваща болка. За да се преборим с този проблем, трябва да разтегнете гръбначния стълб, да освободите нервите и кръвоносните съдове.

Огънят напред помага да се опънат прешлените и дълбоките мускули. За да направите това, седнете изправени и опънете краката напред. Накланяйки тялото на тялото, протегнете ръцете си към пръстите на краката си и се върнете. Не забравяйте, че да се разтегнете по-добре на издишването, защото в този момент мускулите и сухожилията са възможно най-спокойни. Гъвкавостта е различна за всички, така че не се отчайвайте, ако не успеете да стигнете до пръстите си. С течение на времето ще можете да изпълнявате това упражнение абсолютно свободно. Повторете 5-7 пъти и преминете към следващия елемент.

3. Позата на ембрионите

Това е друга релаксираща поза, която помага да се опъне гръбначния стълб. Качете се на коленете си, раздалечете ги малко настрани, след това седнете и бавно се снижете върху тях, прегръщайки позицията на ембриона. В същото време челото се притиска към пода, раменете са напълно отпуснати, а ръцете са разтворени по краката. Отпуснете се колкото е възможно повече, като се съсредоточите върху спокойствието и дори дишането. Вие със сигурност ще почувствате приятна почивка и ще почувствате, че гърбът ви почива. Прекарайте 3-4 минути в тази позиция и продължете напред.

4. Усукване

Работейки с линейно разтягане на дълбоките мускули на гърба, се обръщаме към усукване. Това ще доведе до наклонените мускули на гърба и страничните мускули на корема. За да направите упражнението, върнете се в лотосовото положение, но сега завъртете тялото си леко надясно, сложете лявата си ръка на дясното коляно и поставете дясната си ръка на пода зад вас. Бавно започнете да извършвате завои на тялото, до границата, от която започва болката. Главата също се върти заедно с тялото. Не забравяйте за дишането, трябва да направите завой, докато издишвате, и когато вдишвате, върнете се в изходната позиция. След като направите 5-7 завъртания надясно, сменете ръцете и повторете същото упражнение, като извивате наляво. Не забравяйте, че упражнението не трябва да ви причинява дискомфорт и следователно да не се превръщате резки и да не се стремите да превърнете болката.

5. Позата на богинята

Време е да отпуснете мускулите и гръбначния стълб и да му дадете малко почивка. За тази идеална поза на богинята. Седнете на гърба си, огънете коленете си и ги разпръснете, доколкото е възможно, като свържете стъпалата на краката си. Простри ръцете си встрани, с длани нагоре. Докато сте в тази позиция, опитайте се да се отпуснете напълно, дишайте дълбоко и равномерно. В идеалния случай трябва да се опитате да разтеглите гръбначния стълб и мускулите на гърба, като издърпате врата нагоре. Останете в такава удобна позиция за 3-4 минути, чувствайки как облекчаването на гърба е и как постепенно болката изчезва.

6. Крака на стената

Продължавайки фитнес залата, преместете йога килимчето по-близо до стената. Елемент "краката на стената" ще ви помогне да облекчите напрежението в долната част на гърба и да не усетите болка при ходене. За да направите това, просто повдигнете краката си нагоре и ги наклонете към стената, като продължавате да лежите гръб на пода с раздалечени ръце. Опитайте се да се отпуснете напълно, затворете очите си и почувствайте приятна отпадналост в долната част на гърба. Буквално 4-5 минути в тази позиция и ще бъдете готови да изпълнявате други, по-активни йога упражнения.

7. Поставете свободен вятър

Време е активно да се изработят дълбоките мускули на гърба за най-добро разтягане на целия гръбначен стълб и подвижността на всеки прешлен. За да завършите елемента, седнете на гърба си, огънете коленете си, дръпнете ги до гърдите си и прекоси глезените си. Ръцете прегръщат коленете ви и ги придърпват към себе си. В същото време ще усетите мускулите на гърба и бедрата на бедрата.

Първоначално упражненията могат да бъдат трудни, особено при възрастните хора. Затегнете краката си постепенно, чувствайки приятните усещания за разтягане. С течение на времето вие ще станете толкова гъвкави, можете напълно да притискате коленете до гърдите си и дори да се движите напред и назад. Следвайте предложения елемент за две минути до пълно отпускане. Основното нещо е да не се забравя правилното дишане, тъй като е много по-удобно да се извършват основни движения по издишването.

8. Гълъбена поза

Това е друга обща йога поза, която действа не само на мускулите на гърба, но и на долните крайници, елиминирайки болката в краката и премахвайки подуването след тежък работен ден. Застанете на четири крака, като отпуснете ръцете си на пода от двете страни. Дръпнете десния си крак напред, огънете го с ходилото навътре и издърпайте левия крак назад, както е показано на фигурата. Огънете тялото на тялото напред, без да спускате брадичката и да държите гърба изправен, и стойте в това положение за 2 минути. Не само гърба, но и мускулите на таза и мускулите на гърба на бедрата ще реагират с топлина и релаксация. Сменете крака и повторете елемента за още две минути.

9. Поза на пробуждане

След позата на гълъба тялото трябва отново да бъде напълно отпуснато. Най-добре е да правите това в позицията на събуждане. Легнете по гръб с протегнати ръце. Свийте десния крак в коляното и след като го хвърлите върху лявото бедро, докоснете пода. Тазът започва да се обръща наляво, но раменете и горната част на гърба трябва да останат отпуснати и притиснати към пода. Задръжте тази позиция в продължение на три минути и след това повторете същия елемент с левия си крак. Това упражнение е предназначено да разтегне мускулите на опашната кост и следователно е най-подходящо за тези, които страдат от лумбална болка.

10. Поза на риба

Пълната гимнастика е по-добра в рибата. Този прост елемент с отклонение назад ще ви позволи да огънете гръбначния стълб и да опънете мускулите на гърба в обратна посока. За да завършите елемента, седнете по гръб и поставете ръцете си под бедрата. Опирайки се на лактите си, започнете да повдигате гърдите си колкото е възможно повече нагоре, с отхвърлена глава. Достигнете най-високата точка, останете в това положение за тридесет секунди и бавно слизайте. Уверете се, че упражнението се извършва с равномерно дълбоко дишане.

Изпълнението на йога комплекс за релаксация на гърба ще ви отнеме само 20 минути, но след завършване на гимнастиката ще почувствате пълна релаксация и ще се почувствате сякаш сте отново родени. Най-важното, което трябва да запомните е, че ефективността на йога се крие в неговата редовност и затова посвещава 20 минути свободно време за упражнението поне през ден. След две седмици тренировки ще усетите, че мускулните скоби са изчезнали, гърбът е станал по-малко уморен и гръбначният стълб е станал по-мобилен. А чрез огъване на шийните прешлени, вие подобрявате циркулацията на кръвта в мозъка, като по този начин оставяте изтръпване и изтръпване на крайниците, подобряване на съня и връщане към умствената яснота. Добро здраве и добро настроение!

Йога асани за гръбнака и гръбначните мускули

Йога за гърба може да спре патологичните промени в гръбначния стълб. Комплексът от йога упражнения облекчава болките в гърба, възстановява нормалното функциониране на всички системи на тялото.

Йога за гърба се счита за специално лечение, което наистина лекува пациента, за разлика от лекарства, които само премахват симптомите, и операция, която създава още повече проблеми.

Въздействие върху тялото

Всички йога упражнения за гръбначния стълб се основават на принципа на дълго задържане на пози в една позиция. Упражнението е необходимо ежедневно, в противен случай няма смисъл да се ангажирате. В процеса на обучение се наблюдава намаляване на налягането върху влакнестите пръстени и увеличаване на подвижността на всички части на гърба, поради повишената еластичност на тъканите. Възстановяване на естествените функции на мускулната система, постигнато чрез статична поза, което изисква мускулно напрежение. В същото време няма тежки физически дейности, които могат да навредят. Това е фундаменталната разлика между йога.

Упражнения за гърба облекчават статичния стрес, активират комплекса на моторния неврон, подобряват кръвообращението на междупрешленните дискове.

При извършване на упражнения пациентът може да използва целия гръбначен стълб или отделни области. Изборът на метода се определя от лекуващия лекар в зависимост от местоположението на лезията и стадия на заболяването. Занятията се провеждат в присъствието на опитен инструктор. Само един начинаещ няма да може да определи правилно какво упражнение да направи и кое не.

Йога може да се използва не само за лечение на опорно-двигателния апарат, но и за всички органи и системи:

  • Да почисти организма от вредни вещества и токсини, да подобри работата му като цяло;
  • Създава положително настроение;
  • Разработва възможности за адаптация;
  • Увеличава имунитета.

Asana обратно лечение

Лечението на гръбначния йога се предписва след преглед и точна диагноза, позволява ви да се справите с такива заболявания като:

  • Остеохондроза - комплекс от дегенеративни процеси на ставния хрущял, изправящата поза може да ги спре;
  • Сколиоза - деформация на опорно-двигателния апарат в 3 равнини, специална гимнастика ще върне същата позиция;
  • Лордос - предното огъване на гръбначния стълб, съпътстващо заболяване, е трудно да се излекува;
  • Херния на гръбначни дискове. Тежко заболяване, терапевтична йога е приложимо до етапа на усложнение;
  • Артрит на ставите - сложно увреждане на опорно-двигателния апарат на тялото;
  • Остеоартритът;
  • Ендокринна и гинекологична патология.

Йога за лечение на гръбначния стълб е много ефективна. Развлекателната гимнастика решава два от най-важните проблеми: увеличаване на мускулната сила и разтягане.

Противопоказания

Всяка техника има противопоказания, включително йога за гърба и гръбначния стълб. Преди провеждане на занятията, специалистът трябва да гарантира, че няма противопоказания:

  • Вие не можете да назначите в периода на обостряне, има риск от такова нараняване, което само ще помогне на неврохирург. Само след облекчаване на болката от нестероидни лекарства може да започне;
  • Инфекциозни и възпалителни процеси в организма. Всяко погрешно движение може да навреди и да причини рязко влошаване;
  • Злокачествени новообразувания, в редки случаи, хернии могат да се превърнат в онкология, естествено в тази ситуация фундаментално различни методи;
  • Първоначалният период на рехабилитация след операция, през този период, всяка физическа активност е изключена, това е само изцеление на мястото на разреза;
  • Забранено е да се възлагат по време на секвестиране, това може да доведе до разкъсване на херния и откъсване на отделената му част в областта на гръбначния нерв, което е изпълнено с парализа на долните крайници завинаги.

Не във всички случаи са приложими йога упражнения за гърба, но само като превенция на усложнения или като начин да се спре болестта на ранен етап. В комбинация с акупунктурна йога са възможни невероятни резултати. Пациентът не само ще се отърве от основното заболяване, но и като цяло той ще подобри здравето си.

Набор упражнения

Преди да започнете занятия по йога за гръдния кош, трябва да направите редица подготвителни упражнения: завои, завои, кръгови движения на главата. Тези манипулации се извършват 1 път на ден, с постепенно увеличаване на темпото до десет пъти в секунда. След това можете да отидете на основните процедури.

Цервикална и гръдна

  1. Приемайки удобна позиция, трябва да вдигнете ръцете си нагоре и да се огънете на лактите, разпънати така, че да са успоредни на пода, ръцете да бъдат изпратени нагоре във формата на свещник. Движение на главата наляво и надясно. Подвижността на шията ще се увеличава всеки път, облекчава напрежението в мускулите;
  2. Ardha-Matsyendrasana, в лека версия. Застанете до стената на разстояние от стъпка, поемете дълбоко дъх, вдигнете десните си ръце и завъртете горната част на тялото и главата. Докоснете стената. След връщане към предишната позиция. Връща прешлените в естественото си положение;
  3. Ardha Matsyendrasana пълна версия. Седейки на дясното бедро, е необходимо да се огъне десния крак в коляното, докосвайки пръстите на лявата седалищна част. Обърнете торса наляво, дясната ръка е избутана под лявото коляно, а лявата е огъната зад гърба, препоръчително е да затворите ръцете си в ключалката. Препоръчително е да се изпълни в края на урока;
  4. Обърнат триъгълник. Станете ракла ширина, огънете, докосване на дясната длан до левия крак. Разтяга гръбнака;
  5. Страничен триедър. Широк скок надясно, със завой на коляното. Освен това, наклонът на тялото към сгънатия крак, лявата ръка, издигната нагоре, води до това, че предварително фиксираните сегменти да работят отново;
  6. Cobra. Легнал на стомаха, торсът и главата се издигат. Помага мускулите отново да станат опора за скелетната система.

Този йогичен комплекс от упражнения има за цел да мобилизира ресурсите на тялото за възстановяване на загубените функции, по-точно, повишаване на тонуса на мускулите, увеличаване на подвижността на костната структура. Препоръчително е упражненията да се извършват без "фанатизъм". Ако почувствате болка, замаяност, спрете заниманията и незабавно се консултирайте с лекар. Комплексът се използва добре в ранните етапи на издатината.

Лумбална гръбнака

Комплексът е предназначен за укрепване на гръбначния стълб, като основната задача е да се елиминира компресията на нервните окончания чрез разтягане, за укрепване на мускулния корсет. Силните мускули отново няма да отделят херния.

  1. Позата на лотос Краката са кръстосани, гърбът е прав, ръцете са сведени до коленете. След 5 минути започва релаксация. Необходимо е да запомните болката си, всеки път, когато ще бъде по-малко. Това е метод на релаксация, а не терапия;
  2. Накланя се напред. Целта е да се елиминира деформацията на повредената зона чрез разтягане. Изпълнете седнал изправен. Краката са удължени, трябва да достигнете върховете на пръстите с ръцете си колкото е възможно повече, повторете 5-7 пъти;
  3. Ембрионът се отпуска, облекчава напрежението и подуването на мястото на болката. Необходимо е да коленичим, ръцете да не са много в ръка, бавно да падне, докосвайки пода до раменете;
  4. Усукване. Трябва да се прилага много внимателно. Довежда странични мускули в тон. Седейки кръстосани колене, изправен назад, бавно на място, завъртете тялото в различни посоки;
  5. Крака на стената. Облекчава напрежението в долната част на гърба. Легнали по гръб, ръцете встрани, краката под прав ъгъл се облягат на стената;
  6. Свободен вятър. Работа през дълбоките мускули на слабините. Прилича на предишното упражнение с тази разлика, че краката са наведени на колене, прегръдка с ръце, глезените са кръстосани, издърпайте себе си, докато спре;
  7. Dove, действа върху долните крайници, облекчава болката. За да стои на четири крака, ръцете да лежат на пода, единият крак да се огъне под себе си, друг да се удължи, а тялото се накланя напред, главата и поза са прави;
  8. Рибата е прост елемент с отклонение към тавана, с акцент върху лактите.

Всички упражнения са ефективни и безопасни, ако слабините са все още или вече не се нуждаят от медицинско лечение, най-добре е да ги използвате във връзка с физиотерапията. Йога за болки в гърба се използва широко преди загубата на херния. Но с ходовите етапи, заявлението трябва да бъде внимателно, изключително под надзора на треньора. Неупълномощени дейности, като правило, не носят нищо добро.

  • Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба с валяк под кръста

Мнения на пациенти и лекари

По-голямата част от пациентите оценяват йога метода на лечение. Болката наистина си отиде, хората успяха да се върнат към нормалния си живот, вече не пият планини от хапчета и не харчат пари за пътувания до болницата. Но има и такива, на които йога не помага. Възможно е при такива пациенти стадия на заболяването да не се поддава на консервативна терапия.

Сред експертите мненията също са разделени, някои смятат, че йога е най-доброто лекарство за болки в гърба, примери за успешно лечение, резултатите от клиничните изследвания предоставят доказателства. Всъщност медицинската статистика подкрепя тази гледна точка.

Скептиците възразяват, вярвайки, че здравият гръб след йога се постига чрез плацебо ефект. А популярността се основава на психологическото въздействие на източната философия. Някои лекари разглеждат йога като опасен метод на лечение, което го оправдава като случаи на влошаване на състоянието на техните пациенти. В това има известна истина, но методът изисква интегриран и балансиран подход.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Начало набор от йога упражнения за болки в гърба

Възникнала като цялостна система от психофизични техники, хатха йога за 1200 години от своето съществуване е спечелила стотици милиони фенове по целия свят. Едно от неговите области, практикувани в наше време, се превърна в терапевтична йога за гърба и гръбначния стълб (части от тялото, които са изключително уязвими поради постоянни вертикални натоварвания и слаб мускулен „корсет“ в съвременния човек). Голямо предимство, осигурено от такива упражнения, е способността да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб буквално навсякъде, където има плоска твърда повърхност. Така, йога у дома става доста достъпна за всеки, който не само трябва да укрепи мускулния слой, но и да се отърве от болките в гърба (добри, видеоуроци, насърчаващи йога упражнения за гърба са изобилни в интернет).

В момента дори йога за начинаещи предлага доста широка гама от прости комплекси, след което има смисъл постепенно да се премине към по-сложни (Savasana, Crocodile и т.н.). Основното правило, придружаващо всички пози (асани) на такива комплекси - укрепващ и лечебен ефект върху гръбначния стълб и гърба се постига чрез различни видове усукване, без да се включват внезапни движения. В тази връзка, йога за възпаления гръб е абсолютно безопасна и това в крайна сметка води до по-надежден резултат от много години на мощни лекарства.

Някои статистически данни

За да разберем защо, в случай на болки в гърба, е необходимо да нямаме заседнал режим, а напротив, ежедневно да правим домашни упражнения по специални йога упражнения, най-добре е да се обърнем към статистиката.

Сколиоза, остеохондроза и някои други подобни заболявания по възрастова група у нас страдат: t

  • до 30 години - около 40% от населението;
  • 30 - 45 години - около 55%;
  • 45 - 60 години - около 75%;
  • над 60 години - почти 90%.

В същото време, хората, за които сутрешната и / или вечерната йога стана норма, долната част на гърба никога не боли, мускулите на врата, здравите гърбове и, значително по ред, имат по-малко оплаквания за общи заболявания.

Подготовка за занятия

Йога изисква минимално обучение за извършване на асани. Тялото трябва да бъде чисто, облеклото - минимално и свободно. Упражненията се изпълняват бос. И най-важното - трябва да се успокоите, да изхвърлите всички ежедневни проблеми и да започнете с добро настроение.

Йога за гърба - просто набор от упражнения

Един от най-простите комплекси за болки в гърба може да бъде следният списък от упражнения.

отдих

На първо място, мястото за извършване на асани трябва да бъде спокойно, където никой няма да ви разсейва. За удобство, не ви боли предварително да получите специална йога-подложка или първо да я замените с прегъната на половина с обикновена тънка одеяло. Йога за укрепване на мускулите на гърба ще започне с най-простата лотосова позиция:

  • кръстосани крака;
  • разхлабени ръце на колене, длани обърнати нагоре;
  • изправени и отпуснати назад;
  • мускулите на врата не са напрегнати;
  • дишането е абсолютно спокойно, равномерно и дълбоко.

Най-важното в релаксацията е да се научиш да контролираш дишането и да се съсредоточиш върху чувствата си. Достатъчно пет минути, прекарани в тази позиция - и тялото ще бъде готово за следните упражнения, предназначени да ви спестят от болки в гърба.

Наведе се напред

Задължителната йога за болки в гърба, причинена от деформирани прешлени и притиснати нервни окончания, задължително включва огъване напред. За липсата на ненужни упражнения, упражнението се извършва на пода, с прави крака, и се състои в бавно изтегляне на гръбначния стълб, като се опитва да докосне върховете на пръстите с ръце. Не се отчайвайте, че първоначално резултатът ще бъде много скромен - само с 5-7 повторения на наклона на корпуса на ден в един месец вече ще изчезнат болки в гърба.

Поза на ембриони

Застанете леко на колене, спуснете задника по петите си и бавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с челото си. Протегнете ръцете си назад, успоредно на краката си и напълно отпуснете раменете, гръбните мускули и шията. След 2-3 минути в това положение, с тихо дишане, ще почувствате колко се е отпуснал гръб и болката е изчезнала.

кърлинг

За да приведете наклонените мускули в тонус, ще трябва отново да заемете позицията на лотоса, но тялото да се завърти леко наляво. Дясната ръка ще падне върху лявото коляно, а лявата - на пода. Започнете да обръщате тялото в обратна посока, докато усетите напрежение. След това върнете тялото в първоначалното си положение и след 6-8 обрати повторете същото, но сменете позицията и поддържащата ръка.

"Лъжеща богиня"

Индийската йога, упражнения, които са насочени към лечение на гърба, включва периодична почивка във всяка трета или четвърта асана. Такава е позицията на “богинята на лъжата” - за която само трябва да лежите по гръб, свържете подметките на свитите крака, разстелете ръцете си встрани с дланите си нагоре и легнете за 3-5 минути в напълно отпуснато състояние.

Крака на стената

В следващата позиция позицията на горната част на тялото напълно повтаря предишната - обаче, матът се движи много близо до стената, върху която стоят повдигнатите крака. В същото време гърбът и гръбначният стълб са напълно отпуснати и кръвта се източва от краката (което е особено полезно за всеки, който има проблеми с ходенето).

Поза "свободен вятър"

В много видеоклипове на терапевтична йога можете да видите хора, които се люшкат на гърбовете си, обърнати напред-назад, свити ръце в коленете с ръце в гърдите си. Развитието на дълбоки гръбначни мускули в това упражнение е максимално - и въпреки че няма да се получи веднага, гъвкавостта на тялото впоследствие ще се увеличи невероятно, а болките в гърба ще изчезнат завинаги.

Събудете поза

Друга поза, която отпуска и оказва благоприятен ефект върху гърба и гръбначния стълб, се нарича „събуждане”. За да направите това, ще трябва да легнете на гърба си и да разперете ръцете си. След това левият крак се огъва в коляното и се разстила по дясното бедро, така че коляното докосва пода. В същото време гърбът и раменете остават неподвижни, само тазът и бедрото са обърнати. В това положение е достатъчно да легнете за 2-3 минути и след това бавно да промените положението на краката. Най-хубавото е, че тази асана засяга долната част на гърба, защото тя работи с мускулите на лумбалната област и непосредствено до опашната кост.

Йога за гърба и гръбначния стълб - упражнения, превенция, препоръки, противопоказания

Йога - превенция и лечение на гръбначни проблеми. Причини за проблеми с гръбначния стълб. Комплекс от упражнения по хатха йога (снимка). Обратни упражнения

Седящият начин на живот води до факта, че много хора имат проблеми с гърба. Как йога може да помогне за справяне с проблемите на гръбначния стълб? Какви упражнения могат да се извършват у дома. Препоръки и противопоказания.

Уроци по йога - пътят към здрав гръб и гъвкава гръбнака

Причини за възникване на гръбначни проблеми

Заседналият начин на живот, заседналата работа, наличието на автомобил и асансьор лишават живота ни от необходимото количество движения, което води до това, че долната част на гърба започва да боли, болките в гърба и шията хрускат. Проблеми с гръбначния стълб започват още от детството, сколиозата и кифозата се появяват при децата, които не посещават спортната секция, малко на открито и прекарват по-голямата част от времето си на уроци или на монитора.

Много жени имат проблеми с гърба по време на бременност, слабите му мускули не се справят с повишено натоварване, прешлените седят, нервните окончания се притискат, което води до болка и изкривяване на гръбначния стълб. Наднорменото тегло често причинява проблеми с гърба.

Лошото хранене, липсата на протеини, калций и минерали водят до костна слабост и слабо развитие на мускулите.

Неравномерна физическа активност, несистематични упражнения, свързани с вдигане на тежести и увеличено натоварване на гръбначния стълб, сменящи позата и водят до здравословни проблеми.

Липсата на вода в тялото е друга причина за болки в гърба. С възрастта еластичността на междупрешленните дискове се променя, те стават по-сухи и слаби. Лошата циркулация и задръстванията причиняват повреди или разкъсване на междинните гръдни дискове. Херния междупрешленните дискове причиняват притискане на нерви и могат да бъдат лекувани много трудно.

При хората има тясна връзка между всички органи и гръбначния стълб. В гръбначния канал е концентриран най-важният орган на лицето - гръбначния мозък, и всякакви нарушения в гръбначния стълб - прищипване на нервните корени или увреждане на кръвоносните съдове, водят до нарушаване на тялото, което е свързано с нервния край.

Йога - превенция и лечение на гръбначни проблеми

Йога се използва успешно за предотвратяване и лечение на болки в гърба. Някои упражнения са предназначени за разтягане и укрепване на определени мускулни групи, докато други подобряват тонуса на коремните мускули, които поддържат долната част на гърба. Практикувайки йога, можете да укрепите мускулите на гърба, да стегнете и удължите гръбначния стълб, да намалите напрежението и умората.

Комплексът от хатха йога упражнения помага за справяне със следните заболявания на опорно-двигателния апарат:

  • остеохондроза
  • сколиоза
  • лордоза
  • кифоза
  • Херния междупрешленните дискове
  • Артрит на ставите
  • артроза

Противопоказания за класове са

  • Тежестта на заболяването, когато пациентът е трудно да изпълни дори най-простите движения;
  • Инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат;
  • Злокачествени новообразувания;
  • Травматични мозъчни увреждания, тежки нарушения на гръбначния стълб;
  • Постоперативният период;
  • Систематични лекарства;
  • Заболяване на хронични заболявания;
  • Повишена телесна температура.

Уроците по йога се практикуват най-добре като превенция на сериозни проблеми с гърба, но ако болестта вече е възникнала, йога е инструмент, който може да помогне за справяне с болестта.

Правенето на йога е най-доброто в специализирани групи. Опитният инструктор ще ви каже кои упражнения ще бъдат полезни в конкретния случай и ще коригират упражненията, така че да можете да го изпълните най-удобно. Първоначално можете да извършите най-простия комплекс, който е насочен към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за гърба, които могат да се извършват у дома (снимка)

Упражнение поза във формата на буквата "Т"

Стойката се изпълнява на левия крак, десният крак се прибира и изправя, торсът се изтегля напред, ръцете се държат от опората, главата е насочена направо. В тази позиция трябва да се задържите за три секунди, след това да промените крака. Тичайте 3 пъти за всеки крак. Упражнението укрепва краката и гърба, зарежда с енергия.

Упражнение котка

Работи на четири крака. При вдишване, гърбът се огъва, главата се изхвърля назад, докато издишването, гърбът се закръгля, стомахът се вкарва, брадичката се притиска към гърдите. Стартирайте три пъти. Упражнението разтяга и отпуска мускулите на гръбначния стълб, стяга коремните мускули, подобрява дишането.

Балансиране на ръцете и краката

Работи на четири крака. Дясната ръка е изпъната напред, а левият крак е успореден на пода. Върви напред. Промяна на стойката. Тичайте 3 пъти от всяка страна. Придава гъвкавост на мускулите, подобрява координацията.

Упражнение Кобра

(Лека версия) Извършва се легнал на стомаха си. Подпора на лактите, ръцете са затворени в ключалката. Вратът е отпуснат, главата лежи върху ръцете. С въздишка главата бавно се издига, погледът се вдига нагоре, гръбначният стълб се промъква, а мускулите на гърба се накланят. На издишване - гърбът постепенно се отпуска, главата бавно пада на ръцете. Тичам 3 пъти. Упражнението подобрява кръвообращението, дава гъвкавост на гръбначния стълб, отпуска мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб.

Лодка за упражнения

Извършваше се легнал на стомаха си, протегнал ръце напред. При вдишване, протегнатите ръце, крака и главата са повдигнати, погледът е насочен нагоре. На издишване - началната позиция. Тичам 3 пъти. Упражняване укрепва всички мускули на гърба, масажира вътрешните органи.

Огъване на коляното

Извършва се от легнало положение. При вдишване десният крак се огъва в коляното и се привлича към тялото. Коляното е покрито с ръцете и притиснато до гърдите, главата е привлечена към коляното, на издишване - началната позиция. Същото упражнение се извършва и за левия крак. Накрая и двата крака се огъват и придърпват до гърдите, ръцете се увиват около коленете, а главата се притиска до коленете. От тази позиция се извършват ролки от опашната кост до лопатките. Упражнението се извършва три пъти за всяка позиция. Укрепва мускулите на долната част на гърба, масажира и подобрява кръвообращението.

Мостът

(Лека версия). Извършва се от легналата позиция на раменните лопатки. Краката се огъват на колене, ръцете се простират по тялото, дланите сочат надолу. При вдишване бедрата се вдигат и брадичката се притиска към гърдите. На издишване - връщане в изходната позиция. Тичам 3 пъти. Упражненията облекчават болки в гърба, облекчават умората и намаляват раните в налягането.

Протяга се на пода

Начална позиция - легнал по гръб, ръцете протегнати зад главата му. Необходимо е да се удължи пръста на левия крак и лявата ръка, след това пръста на десния крак и дясната ръка, след това двете ръце и двата крака. Повторете три пъти всяко упражнение. Разтягането дава гъвкавост и отпуска мускулите на гърба.

Общи препоръки за изпълнение на йога упражнения за гръбначния стълб:

  • Не практикувайте, ако имате сериозно състояние;
  • Занятията се провеждат в добре проветриво помещение;
  • Да не се яде преди клас;
  • Започнете тренировката си със загряване;
  • За да изпълните упражненията на пода, закупете специална йога килимка;
  • Започнете с чисти мисли и позитивно отношение;
  • Ако упражнението не работи за първи път, направете асана, колкото можете, без насилие и бързане;
  • Ако имате болки в коленете, използвайте малка подложка или сгъната кърпа;
  • Извършвайте всички упражнения гладко, не задържайте дъха си;
  • В края на класа изпълнете релаксираща асана.

След като усвоили основните асани на хижа-йога: Слънце, Герой, Риба, Свещ, Савасана, Плуг, Змия, Куче, Планк, Лотус, Звезда, Птица, отидете в по-сложни асани. Упражнения, които преди това не можеха да изпълняват, няма да са толкова трудни, най-важното е правилно да изпълняват асаните и да слушат инструкциите на инструктора. Редовно практикувайки йога, скоро ще забравите, че сте измъчвани от остеохондроза или болките в долната част на гърба.

Йога за гърба и гръбначния стълб: домашен комплекс

Проблеми с гърба, придружени от болка, могат да се появят във всеки. Много хора използват мехлеми и гелове за облекчаване на състоянието, докато други предпочитат да извършват редица специални упражнения, които ще помогнат за възстановяване на функцията на гърба и подобряване на цялостното му състояние. В този случай най-важното е да запомните няколко противопоказания и да го направите правилно. Йога за гърба и гръбначния стълб също може да бъде полезна, асана домашна асана е описана в тази статия.

Болки в гърба: когато се появят

Причините за болки в гърба могат да бъдат много. Това е доста сложна част от човешкото тяло, където има не само мускули и други тъкани, но и основен елемент на цялата мускулно-скелетна система - гръбначния стълб. Сама по себе си тя е доста сложна и има редица елементи, при отказ на които гърбът не може просто да се разболее - човек може да загуби напълно мобилността. За щастие, повечето от причините, които причиняват дискомфорт в гърба, не са толкова ужасни и могат да бъдат лекувани лесно.

Таблица. Причини за болки в гърба.

Повечето хора днес имат огромна липса на движение в живота си. Това се дължи на развитието на технологиите, както и на спецификата на редица произведения. По принцип, цялото движение е пазаруване или посещение на работното място, където човек чака стол на компютърното бюро и отива в кухнята за чаша кафе. Разбира се, има и други дейности, но те също стават по-лесни - трябва да се движите по-малко, което има отрицателен ефект върху гърба ви.

Внимание! За да се поддържа тялото в добро състояние, е важно да се изпълни набор от упражнения във фитнес залата поне 1-2 пъти седмично, отидете до басейна или по друг начин да се принудите да се движите. Йога е отлична алтернатива на силата и тежките сърдечно-съдови заболявания и е напълно възможно самостоятелно да овладеете редица асани и да ги правите у дома.

Какво е йога?

Образът на йогите е познат на всички от детството. Непосредствено пред очите се появява мъж в тюрбан, който седи на нокти или огъва тялото по неразбираем начин. Въпреки това, йога не е просто упражнения и извършване на някои необичайни действия, тя е сложна, но интересна система от знания, която включва науката за здравето, както и специална философия на отношението към живота и редица упражнения, които помагат за подобряване на тялото и разбиране великите тайни на света. Разбира се, само истинските почитатели на тази сфера на знанието се интересуват от йога като такава, но един обикновен човек може донякъде да се присъедини към него, използвайки редица развлекателни практики - дихателни системи и упражнения.

Упражненията по йога се наричат ​​асани, а това са по-скоро определени пози, позициите на тялото в пространството, отколкото упражненията в директния смисъл на думата. Всяка асана не само има благотворен ефект върху състоянието на тялото, но и подобрява енергията на човека, отпуска я, развива гъвкавост и т.н.

Йога и гръбначен стълб

Пряката позиция на човека обратно от физиологична гледна точка не е нейното естествено състояние. Практически всеки ден тази част от тялото изпитва силно усилие, което с течение на времето причинява редица негативни промени в структурата на гърба. Това и разрушаването на гръбначните дискове, както и слабостта на мускулите и други проблеми. Дори гръбначният мозък, който е важна част от нервната система, страда от недостатъчен мускулен тонус на гърба. Въпреки това, тези, които практикуват йога, вярват, че дори най-елементарните усилия на мускулите, малък товар върху тях и разтягане могат да бъдат отлично лекарство срещу старостта и болестите.

Всички упражнения за гърба, свързани с йога, се основават на вземането на определена асана и задържането й за известно време. Поради това е възможно да се намали налягането върху междупрешленните дискове, да се подобри подвижността на ставите, да се укрепят мускулите. Йога увеличава не само физическата сила на човека, но и нейната гъвкавост.

Съвет! Като изпълнявате определени асани, можете да изработите цялата гърба, както и нейните отделни елементи.

Показания и противопоказания

Самата йога перфектно подобрява състоянието на тялото, но по отношение на проблеми с гърба е показана при остеохондроза, сколиоза, артрит, гръбнака и артроза.

Внимание! В тежки стадии на заболяването йога може да бъде противопоказана, така че е по-добре да се консултирате с лекар или добър треньор преди започване на занятията.

Внимателно изберете комплекс от асани за междупрешленна херния. Много ще зависи от това къде се намира самата херния, какъв е нейният етап.

Съвети и трикове

Препоръчително е да се провеждат часове на празен стомах - от момента на хранене трябва да отнеме най-малко 2-3 часа. Натоварването трябва да бъде дозирано - първо трябва да изпълните само най-простите асани и да не бързате да приемате сложни пози. Дишането трябва да бъде бавно и измерено. Болката при извършване на асани не трябва да бъде: максимумът, който може да се усети, е лек дискомфорт, който трябва да премине.

Ако искате да научите как да се затопляте за гърба, както и да разгледате най-добрите упражнения и пози за това, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Идеалната редовност на работата на комплексите е ежедневна. Ако не е възможно да отидете във фитнеса, тогава редица асани могат да бъдат овладени и направени у дома. Упражнението се извършва върху подложката - студеният под е противопоказан. Можете да съпровождате изучаването на музиката - най-важното, че тя е спокойна и спокойна. Облеклото не трябва да затруднява или задушава тялото. Бижутата е по-добре да премахнете всичко, така че да не се намесват.

Съвет! За да създадете благоприятна среда, можете да запалите тамян.

Преди занятията е важно да разтегнете мускулите си малко и да работите със ставите. Можете да извършите серия от завои, накланяния, кръгови завъртания на ръцете и шията. Това трябва да се прави бавно.

Асани за лечение на гърба

Позициите в йога - асани - има много голям брой. Въпреки това, за лечение и профилактика на заболявания на гърба годни само определени.

Таблица. Полезни асани за гърба.

Йога за гръбначни заболявания

Йога действие, свидетелство

Йога е индивидуално подбран набор от психофизични упражнения (асани), които допринасят за:

  • засилена поза;
  • релаксация на напрегнатите мускули;
  • подобряване на кръвообращението (особено важно при остеохондроза);
  • спинална тракция.

Йога системата има положителен ефект върху гърба, предотвратявайки развитието на патология и нежно възстановявайки здравето на гръбначния стълб.

Асаните значително подобряват състоянието и ускоряват възстановяването на пациенти с анамнеза за:

  • болки в кръста;
  • сколиоза (кифоза, лордоза);
  • междугръбначна херния;
  • радикулит и други невралгични болки.

Специфичната гимнастика може да се практикува във всяка възраст, а гъвкавостта на тялото на пациента е почти без значение.

Важно е! Последните проучвания показват: лекарственото лечение на патологията на гръбначния стълб дава най-добри резултати във връзка с йогатерапията.

Противопоказания йога

Асаните, заедно с цялостен положителен ефект върху организма, имат доста сериозен списък от противопоказания:

  • психични разстройства;
  • сърдечна патология (декомпенсирани малформации, хипертония на II-III стадии, аневризма, дистрофични промени в миокарда, предсърдно мъждене, тежка сърдечна исхемия, пароксизмална тахикардия);
  • патология на ставите (артрит, артроза);
  • ЦНС;
  • заболявания на кръвта;
  • декомпенсирани увреждания на гръбначния стълб;
  • тежка травматична мозъчна травма;
  • злокачествена онкология.

Лечението с гръбначна йога е противопоказано при следните условия:

  • обща тежка скованост, при която всяко движение причинява болка;
  • период на рехабилитация след инсулт (първите шест месеца);
  • от третия месец на бременността и 3 месеца след раждането;
  • първите 2-3 месеца след възстановяване след коремна операция;
  • хипертермия, свързана с остри респираторни инфекции и грип.

Не практикувайте йога:

  • с тежка физическа умора;
  • ако телесната температура надвишава 36.2-37.0ºC;
  • след хранене;
  • в рамките на 4 часа преди и 6-8 часа след посещение на баня или сауна;
  • след дълбок масаж;
  • в острия период, придружен от интензивна болка (особено при облъчване в крайниците);
  • за болки в долната част на гърба;
  • менструален цикъл при жените;
  • с хипермобилност на ставите и гръбначния стълб (само някои упражнения са показани).

Правила за йога

  1. Упражненията на гръбнака се извършват изключително под наблюдението на опитен учител, който трябва да бъде уведомен за всички болести.
  2. Асаните се извършват само в субакутен период.
  3. Не можете да използвате обезболяващи преди сесия на йога.
  4. Набор от упражнения се оставя индивидуално, в зависимост от сложността на патологията и свързаните с нея заболявания.
  5. Сложността на упражнението нараства постепенно.
  6. Влизането и излизането от стойката се извършва плавно.
  7. Правилното изпълнение на йога - липсата на болка по време на неговото прилагане и умерено натоварване. Не прекалявайте!
  8. В случай на болка, йогатерапията спира, за да не се влоши протичането на заболяването и да не се предизвика обостряне.
  9. Йога не дава незабавни резултати. Само една дълга и редовна асана ви позволява да се отървете от болестта.

Упражнения за гърба и гръбначния стълб

  • Спинална тракция.
    Стандартните асани "змия", "лодка", "свръхчовек", "скакалец", сушумна кари шктивактхак, ви позволяват да разтеглите гръбначния стълб и да развиете мускулната рамка на гърба. В същото време работата на нервната и кръвоносната системи, вътрешните органи се нормализира.
  • Дихателни упражнения.
    Особено показан при сколиоза на гръдния кош. Укрепване на кръвоснабдяването на мускулите, дишането йога укрепва мускулите на гърба, перфектно облекчава стреса.
  • Подобряване на кръвообращението.
    Упражнения "Крокодил", "Котка" се изпълняват в динамика, допринасят за увеличаване на притока на кръв в мускулите на гърба и гръбначния стълб, подобрявайки тяхното хранене.
  • Упражнения за шията.
    Наклон (детска баласана или поза, uttanasana и т.н.), динамично упражнение "Крокодил", усукване (марихасяна, jathara parivartanasana и др.), Статично разтягане и укрепване на шията подобряват патологията на шийните прешлени.
  • Укрепване на мускулите.
    Йога упражнения, които укрепват мускулния корсет, се изпълняват с изкривяване на гръбначния стълб във всеки отдел. Силите на асаните са предназначени за коригиране на стойката чрез укрепване на дълбоките мускули на гърба и задните части (сетуасана, екапад шалабхасана, "валяк", поза на "Алмаз" и др.), Предната коремна стена ("позиция на ремъка", урдхва прасарита падасана и др.) И шията.
  • Релаксация на мускулите.
    Дълбоката релаксация и отстраняването на мускулните спазми се постига чрез извършване на шавасана (поза на мъртвите), йога нидра и други асани.

Важно е! С гръбначна херния трябва да се постави акцент върху изтеглянето и отпускането на асаните. Накланя се в седяща поза, както и закръгляването на гърба е противопоказано. Усукването е полезно, но се извършва с ограничена амплитуда.

Йоготерапията е отлично допълнение към медицинското лечение на патологията на гръбначния стълб, но тя не е заместител за него. Ефективността на йога зависи от професионализма на ментора и желанието на пациента да практикува редовно. Специфичната гимнастика е по-профилактична срещу заболявания на гърба и шията, но ако се извърши правилно, значително подобрява състоянието на пациента по време на ремисия.

Йога за гръбначни заболявания

Мъдреците на Индия твърдят, че човешката възраст се определя от пластичността и силата на гръбначния стълб. Разработени са много пози и движения за укрепване на гърба и подобряване на гъвкавостта на ставите. Йога за гръбначния стълб прави възможно освобождаването му от допълнителното натоварване, равномерно разпределяйки го по цялото тяло.

Йога за гърба може да се практикува самостоятелно. Той допринася за ефективно и бързо облекчаване на болката. Редовните упражнения помагат за пълното излекуване на гърба и гръбначния стълб.

Обратно към съдържанието

Съвременният човешки живот се характеризира с неактивност: това е заседналата работа, и наличието на кола, и асансьори в високи сгради. Всичко това води до заболявания на гръбначния стълб и те започват да се развиват от детството. Ако децата прекарват много време пред компютъра или телевизора, не ходят в спортни клубове, рядко ходят на чист въздух, могат да развият сколиоза, кифоза.

Често причината за голямо натоварване на гръбначния стълб е с наднормено тегло. Жените могат да имат проблеми с гърба по време на бременност. Ако мускулите са слаби, те не се справят с увеличаването на натоварването. Вдигане на тежести, прекомерна физическа активност може да доведе до промени в стойката и следователно до здравословни проблеми.

Болки в гърба могат да провокират увреждане на междупрешленния диск, изместване на ставите на аркулоцестралните стави. При неправилно хранене и липса на микроелементи в тялото мускулната и костната тъкан се нарушават, което води до отслабване на гръбначния стълб. Експертите са доказали, че при остеохондроза и спинална херния могат да се развият сериозни заболявания на други органи.

За всякакви проблеми с гръбначния стълб, независимо от причината, се получава спазъм на гръбначния мускул и човек усеща болка. Проучванията на британски учени са потвърдили, че йога упражнения могат да блокират болката в долната част на гърба и са по-ефективни от конвенционалната терапия.

Обратно към съдържанието

Лечението на тялото зависи от човека. Древните йоги са разработили система за лечение, която прави всички системи на тялото да работят възможно най-ефективно, премахвайки болестите и предотвратявайки появата им. Лечението на гръбначния йога е лечение и профилактика на проблеми на гръбначния стълб и ставите с помощта на йога (асани и дихателни упражнения).

Йога терапията е ефективна при такива проблеми на гръбначния стълб:

болки в кръста; нарушение на стойката; херния; лордоза и др.

Основни упражнения за гърба

Йогите включват упражнения, които стимулират циркулацията на кръвта, помагат по-лесно да издържат на болката, повишавайки чувствителността. Йога терапията се основава на принципа, че тялото трябва да работи като естествен механизъм. Основното е да изберете правилните асани. Използването им се състои в разтягане, огъване, отпускане на гръбначния стълб и стави. Йога е алтернативно лечение, което съчетава физическа и духовна терапия.

Може ли някой да прави йога без изключение? Не. Йога терапията има следните противопоказания:

злокачествени тумори; инфекции на опорно-двигателния апарат; хронични заболявания в острата фаза; сериозни наранявания на гърба и гръбначния стълб; висока телесна температура; период на възстановяване след операция. Обратно към съдържанието

Овладяването на йога без наставник е доста трудно, защото има голяма вероятност от неправилен подход към практиката. Инструкторът ще ви помогне да изберете упражненията, които са подходящи за специфични проблеми с гърба и да ги коригирате. За начинаещи е подходящ прост комплекс за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на гръбначните мускули, който по-късно може да се практикува и у дома.

Не забравяйте за предпазните мерки:

избягвайте крайните положения на тялото; класовете трябва да бъдат удобни, без болка; не можете да участвате в острата фаза на заболяването; след прием на обезболяващи не се упражнява; желателно е да се разработи индивидуална програма, в зависимост от местоположението на лезията, стадия на заболяването; осъзнаване на упражненията.

Йога за спинална херния, остеохондроза не трябва да включва обрати с аксиално натоварване, обърнати пози, остри отклонения. Преди всяко упражнение е препоръчително да разтегнете гърба си. За изцеление на гръбначния стълб има прости асани, които са представени в множество видеоклипове и са достъпни за изпълнение у дома. Йога ще помогне за подобряване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на болката.

Ето няколко прости упражнения.

За разтягане на гръбначния стълб една от най-добрите пози се счита за поза на кучето с лицето надолу. Изправете се на краката си, без да ги огъвате на коленете, ръцете се отдръпват от пода, трябва да се опитате да местите бедрата назад. Всички части на цервикалния и гръдния прешлен се изваждат. Легнете по гръб, огънете десния си крак в коляното и дръпнете нагоре към торса, докато вдишвате, направете същото с левия си крак. След това огънете краката, прегърнете ги и ги натиснете към тялото (главата е притисната до коленете) и се върнете по гръбнака. Тази асана е подходяща за хора с проблеми в долната част на гърба.

В изправено положение, с ръце, направете ключалка зад гърба си, с дъх, наведете се напред, вземете ръцете си назад, без да огъвате коленете си. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. Тя е ефективна асана за укрепване на гръдния кош. Легнете на стомаха си, затворете ръцете си. Бавно повдигнете главата си, огъвайки гърба си, докато вдишвате, насочвайте очите си нагоре, натоварвайте гръбначните си мускули. След това бавно спуснете главата си в ръцете си, отпуснете мускулите, докато издишвате. Тази позиция увеличава кръвообращението, прави гръбначния стълб гъвкав и отпуска мускулите на шийните и гръдни области. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. Повдигнете краката и ръцете при вдишване, главата също е насочена нагоре. Вземете първоначална поза, когато издишвате. Асана има положителен ефект върху цялата гръб и създава масажен ефект за вътрешните органи. Обратно към съдържанието

Съществуват редица принципи, залегнали в практиката на йога:

използвайте йога мат; правете загряване преди да изпълнявате основни упражнения; въздух в помещението преди клас; не яжте преди да правите гимнастика; правете упражнения плавно, бавно; изпълняват асани без насилие срещу себе си; завършете сесията с релаксираща поза.

Йога не трябва да води до болка. Желателно е обучението да включва разтягане на асани, меки обрати, които укрепват мускулите на гръбначния стълб. За да разберете напълно упражненията, е важно да получите препоръки от опитен инструктор по йога. Той ще разработи индивидуален набор от класове според вашето състояние. Не забравяйте за дишането по време на занятията. Тя трябва да бъде спокойна и равна.

Йога терапията позволява на човек да откаже да приема лекарства, масажира, намалява честотата на посещенията на лекари. Основните заповеди на йога - не вреди, помощ. С редовните часове можете да получите положителни резултати. След известно време гръбначният стълб ще дойде в тон, който ще ви позволи да разпределите товара правилно, премахнете болката, коригирайте стойката си. След йога терапията се подобрява общото състояние на тялото, благодарение на което човек има възможност да усети и проучи нуждите на тялото си.

Няма възрастова граница за йога. Но тази терапия е особено препоръчителна за хора след 40 години. Най-големите проблеми с гръбначния стълб започват от тази възраст.

Йога - превенция и лечение на гръбначни проблеми. Причини за проблеми с гръбначния стълб. Комплекс от упражнения по хатха йога (снимка). Обратни упражнения

Седящият начин на живот води до факта, че много хора имат проблеми с гърба. Как йога може да помогне за справяне с проблемите на гръбначния стълб? Какви упражнения могат да се извършват у дома. Препоръки и противопоказания.

Причини за възникване на гръбначни проблеми

Заседналият начин на живот, заседналата работа, наличието на автомобил и асансьор лишават живота ни от необходимото количество движения, което води до това, че долната част на гърба започва да боли, болките в гърба и шията хрускат. Проблеми с гръбначния стълб започват още от детството, сколиозата и кифозата се появяват при децата, които не посещават спортната секция, малко на открито и прекарват по-голямата част от времето си на уроци или на монитора.

Много жени имат проблеми с гърба по време на бременност, слабите му мускули не се справят с повишено натоварване, прешлените седят, нервните окончания се притискат, което води до болка и изкривяване на гръбначния стълб. Наднорменото тегло често причинява проблеми с гърба.

Лошото хранене, липсата на протеини, калций и минерали водят до костна слабост и слабо развитие на мускулите.

Неравномерна физическа активност, несистематични упражнения, свързани с вдигане на тежести и увеличено натоварване на гръбначния стълб, сменящи позата и водят до здравословни проблеми.

Липсата на вода в тялото е друга причина за болки в гърба. С възрастта еластичността на междупрешленните дискове се променя, те стават по-сухи и слаби. Лошата циркулация и задръстванията причиняват повреди или разкъсване на междинните гръдни дискове. Херния междупрешленните дискове причиняват притискане на нерви и могат да бъдат лекувани много трудно.

При хората има тясна връзка между всички органи и гръбначния стълб. В гръбначния канал е концентриран най-важният орган на лицето - гръбначния мозък, и всякакви нарушения в гръбначния стълб - прищипване на нервните корени или увреждане на кръвоносните съдове, водят до нарушаване на тялото, което е свързано с нервния край.

Йога се използва успешно за предотвратяване и лечение на болки в гърба. Някои упражнения са предназначени за разтягане и укрепване на определени мускулни групи, докато други подобряват тонуса на коремните мускули, които поддържат долната част на гърба. Практикувайки йога, можете да укрепите мускулите на гърба, да стегнете и удължите гръбначния стълб, да намалите напрежението и умората.

Комплексът от хатха йога упражнения помага за справяне със следните заболявания на опорно-двигателния апарат:

Остеохондроза Сколиоза Лордоза Кифоза Херния на междупрешленните дискове Артрит на ставите Артроза

Уроците по йога се практикуват най-добре като превенция на сериозни проблеми с гърба, но ако болестта вече е възникнала, йога е инструмент, който може да помогне за справяне с болестта.

Правенето на йога е най-доброто в специализирани групи. Опитният инструктор ще ви каже кои упражнения ще бъдат полезни в конкретния случай и ще коригират упражненията, така че да можете да го изпълните най-удобно. Първоначално можете да извършите най-простия комплекс, който е насочен към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб.

Упражнение поза във формата на буквата "Т"

Стойката се изпълнява на левия крак, десният крак се прибира и изправя, торсът се изтегля напред, ръцете се държат от опората, главата е насочена направо. В тази позиция трябва да се задържите за три секунди, след това да промените крака. Тичайте 3 пъти за всеки крак. Упражнението укрепва краката и гърба, зарежда с енергия.

Работи на четири крака. При вдишване, гърбът се огъва, главата се изхвърля назад, докато издишването, гърбът се закръгля, стомахът се вкарва, брадичката се притиска към гърдите. Стартирайте три пъти. Упражнението разтяга и отпуска мускулите на гръбначния стълб, стяга коремните мускули, подобрява дишането.

Работи на четири крака. Дясната ръка е изпъната напред, а левият крак е успореден на пода. Върви напред. Промяна на стойката. Тичайте 3 пъти от всяка страна. Придава гъвкавост на мускулите, подобрява координацията.

(Лека версия) Извършва се легнал на стомаха си. Подпора на лактите, ръцете са затворени в ключалката. Вратът е отпуснат, главата лежи върху ръцете. С въздишка главата бавно се издига, погледът се вдига нагоре, гръбначният стълб се промъква, а мускулите на гърба се накланят. На издишване - гърбът постепенно се отпуска, главата бавно пада на ръцете. Тичам 3 пъти. Упражнението подобрява кръвообращението, дава гъвкавост на гръбначния стълб, отпуска мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб.

Извършваше се легнал на стомаха си, протегнал ръце напред. При вдишване, протегнатите ръце, крака и главата са повдигнати, погледът е насочен нагоре. На издишване - началната позиция. Тичам 3 пъти. Упражняване укрепва всички мускули на гърба, масажира вътрешните органи.

Извършва се от легнало положение. При вдишване десният крак се огъва в коляното и се привлича към тялото. Коляното е покрито с ръцете и притиснато до гърдите, главата е привлечена към коляното, на издишване - началната позиция. Същото упражнение се извършва и за левия крак. Накрая и двата крака се огъват и придърпват до гърдите, ръцете се увиват около коленете, а главата се притиска до коленете. От тази позиция се извършват ролки от опашната кост до лопатките. Упражнението се извършва три пъти за всяка позиция. Укрепва мускулите на долната част на гърба, масажира и подобрява кръвообращението.

(Лека версия). Извършва се от легналата позиция на раменните лопатки. Краката се огъват на колене, ръцете се простират по тялото, дланите сочат надолу. При вдишване бедрата се вдигат и брадичката се притиска към гърдите. На издишване - връщане в изходната позиция. Тичам 3 пъти. Упражненията облекчават болки в гърба, облекчават умората и намаляват раните в налягането.