Лечение на гърба и гръбначния стълб с йога

Цялата сила и красота на човешкото здраве е във физиологичното и анатомично състояние на гръбначния стълб. Понякога влиянието на негативните фактори влияе върху неговото функциониране и причинява редица необратими ефекти. Ако това се случи, животът губи динамиката си и всяко движение причинява болка. В такива случаи йога идва на помощ на гръбначния стълб.

Ефектът от йога упражнения върху състоянието на гръбначния стълб

Нашият гръбначен стълб е единичен орган, който се състои от отделни прешлени, всеки от които гъвкаво артикулира с другите. Тази мобилност се дължи на наличието на междупрешленни дискове, къси чревни мускули и връзки. Всеки ден е сериозен тест за гръбначния ни стълб. Напредъкът на дегенеративни промени и разрушаването на дисковете, слабостта на късите мускули, причиняват появата на патологични процеси. Те водят до нарушаване на корените на гръбначния стълб, спазъм на мускулите на гърба, херния на гръбначния стълб и съответно на появата на болка. Функцията на гръбначния мозък до голяма степен зависи от мускулния тонус на гръбначния стълб. Ако мускулите са отслабени, нервните процеси се забавят и тялото остарява. Наличието на патологични процеси във вътрешните органи зависи от това коя част от гръбначния стълб страда. Йогите вярват, че обичайното мускулно усилие, разтягане и усукване на гръбнака, е най-доброто лекарство. Такива упражнения, нуждата да бъдат изпълнени от природата, приближават състоянието на цервикалната и всички други части на гръбначния стълб към идеала, дори в случай на пренебрегвани патологични процеси. Йога за гърба ви позволява да възстановите всеки отдел, връщайки радостта от движението. Всеки ден трябва да се извършват комплексни асани.

Механизмът на въздействие на йога упражнения върху гръбначната мобилност

Всички йога упражнения се основават на дълготрайно статично задържане на асани, което трябва да се прави всеки ден. Какво се случва в този момент? Намалява вътрешното налягане в здравите и засегнатите дискове. Това е много важно за спиналната херния. Степента на мобилност на междупрешленните стави на всяка част от гърба се увеличава поради повишената еластичност на мускулната и сухожилната тъкан. Комплексът има засилващо действие върху мускулите, тъй като за поддържане на стойката е необходимо достатъчно силно влияние на мускулния корсет. Статичното напрежение мобилизира апарата на моторния неврон и допринася за бързото възстановяване на нарушените функции. Така комплексът от асани прави възможно постигането на комбинация от два важни ефекта върху гръбначния стълб: увеличаване на мускулната сила и разтягане. Когато извършвате определени асани, можете да използвате както ограничен сегмент, така и целия гръбначен стълб. С гръбначна херния, упражненията трябва да се избират с повишено внимание, като се има предвид местоположението на гръбнака, стадия на заболяването. Необходима е предварителна консултация с лекар. Уроците в този случай трябва да се провеждат само под ръководството на опитен инструктор. Ако изпълнявате комплекса поне всеки ден, здравият гръб ще бъде най-добрата ви награда.

Тренировка на шията и гръдния кош

Ако започнете урока с този отдел, не забравяйте да направите набор от подготвителни упражнения, които се състоят от завои, завои и кръгови завъртания на главата. Всички тези манипулации трябва да се правят веднъж на ден, първо на бавно и стабилно темпо, поне по 10 пъти. Постепенно увеличаване на амплитудата и скоростта. След това продължаваме да изпълняваме асани, които изпълняваме веднъж на ден.

1. Tadasana (асана на болка) се препоръчва да се извършва в началото на всеки комплекс, насочен към коригиране на гръбначния стълб.

2. Седейки в удобна позиция или падмасана, вдигнете ръцете си нагоре и издърпайте прешлените зад прешлените. След това огънете ръцете в лактите и се разтворете, така че раменете да са успоредни на пода и ръцете да са насочени нагоре (свещник). В тази позиция завъртете главата си наляво и надясно и след това я хвърли обратно. Опитайте всеки ден, за да увеличите подвижността на шийката на матката.

3. Ардха-Матсиендрасана (една от най-леките варианти). Стоейки до стената на разстояние от стъпка. С дъх, вдигнете дясната ръка и завъртете горната част на тялото и се насочете надясно, опитвайки се да докоснете стената. Връща се в първоначалната позиция - издишайте.

4. Ardha-Masiendrasan в пълна версия. След овладяването се извършва всеки ден. Седейки на дясното бедро, огънете десния крак в коляното, пръстите му докосват левия хълбок. Наляво, огъвайки се в коляното, пренасяме през дясното коляно. Обърнете торса наляво. Дясната ръка, избутваща навън под лявото коляно. Ляв завой зад гърба си и се опита да затвори ръцете си в ключалката. Завъртете главата наляво, като повдигнете брадичката над рамото. По-добре е това упражнение да се извърши в средната или крайната част на комплекса.

5. Parivrita Trikonasana (обърнат триъгълник). От стойката, стъпалата на ширината на раменете, се наведете и поставете дясната ръка върху левия крак, като посочите пръстите си към петата. Лявата ръка е вдигната нагоре, главата е максимално обърната назад, погледът е насочен към върховете на пръстите. Включени във всяка част на комплекса.

7. Parivatrikonasana. (страничен триъгълник). Ние правим широк скок надясно, огъвайки крака в коляното под прав ъгъл. Пръстите на левия крак са насочени напред, а дясната страна. Сгъваме торса до сгънатия крак и дърпаме лявата ръка на дясно нагоре. Другата ръка може да се огъне и да се постави върху сгънатия крак или да се изправи. Главата се завърта нагоре колкото е възможно повече, а погледът е насочен там. Ден след ден се опитваме да се доближим до бедрото.

8. Bhujangasana (кобра) - първата и втората степен на изпълнение, където главата и торсът се издигат само в горната област на гръдния кош.

Упражнения, които трябва да се извършват само с добро ниво на обучение, в състояние на ремисия, при наличие на заболявания на цервикалния регион. С херния, само след консултация с лекар.

2. Карна Пидасана (поза с притиснати уши).

4. Сиршасана.

Упражнения за всички части на гръбначния стълб

Упражнения, които се използват в йога, са идеални за коригиране на проблемите на всички части на гръбначния стълб. Йога за гръбначния стълб предписва да ги изпълнява без бързане. Трудните пози започват да се учат с по-прости опции.

1. Trikonasana - флексия в тазобедрените стави. Гърбът трябва да е прав по цялата дължина на гръбначния стълб. Ръцете висят хладно, с вдигната глава. Тичайте всеки ден.

2. Падахастасана - преден завой с кръгъл гръб. Започва с цервикалната област, спускайки брадичката върху гърдите. След това прешлените зад прешлените огъват гръдната, гръдната и лявата част.

3. Ардха-Чакрасана - обратно извиване. Необходимо е да се гарантира, че са включени всички прешлени. Извършвайте постепенно, като Padakhtasana, започвайки от цервикалния регион.

4. Конасана - странични склонове. Упражнението трябва да започне с наклона на главата. Първо, първият шиен прешлен е включен в движението, след това вторият и така нататък в сакралната област. Едната ръка тихо виси пред гърдите, главата трябва да се поклони до рамото, след това лицето не променя фронталната позиция. Стартирайте изправянето в обратен ред. От сакрума до врата. Същото упражнение може да се направи с ръцете си нагоре. Разстоянието между ръцете е малко по-голямо от ширината на раменете. По време на наклона на ръцете са фиксирани, те остават на нивото на ушите.

5. Mrigasana (елен) - изпълнен от Вирасана. Наведохме се напред, така че лицето легна на пода, а гърбът беше възможно най-прав. Правите ръце се вдигат нагоре. Крак от пода.

6. Setubandhasana (поза на моста с подкрепата на ръцете) - от позицията, лежаща със свити крака, разкъсваме таза и обратно до краищата на раменните лопатки от пода. Дланите се облегнат на гърба ти, сочейки пръсти навън. Лактите сочещи към краката. Не можете да ги развъждате в ръка. Главата подпира брадичката си върху гърдите. Цветната област е плътно притисната към пода.

7. Uttan-Prishthasan (издължена гръб) - Клещи, огънете гърдите до пода и се разпънете възможно най-напред с прави ръце. Опитваме се да докосваме пода с мишниците си. Лице и поглед, насочени напред.

8. Ushtrasana (камила) - коленичил, огънете се от шийните прешлени към сакрума. Ръцете спускат длани по стъпалата.

9. Ястикасана (бастун) - разтягане на легналата позиция. Необходимо е да се разтегнете изцяло от линията на колана. Разтягаме краката надолу, торса и ръцете нагоре. Трябва да усетите усещането, че искате да счупите наполовина. Правете дори и в деня, когато не изпълнявате целия комплекс. Възможно е след събуждане.

Полезни съвети

1. Ако има сериозни проблеми като гръбначна херния, йога за гърба трябва да се извършва само под ръководството на опитен майстор, преминавайки от прости асани към по-сложни.

2. Всички упражнения трябва да се извършват в комбинация с Shavasana и Makrasana. Позициите за релаксация трябва да бъдат включени след максималните стрес-асани.

3. Важно е да се гарантира, че целият гръбначен стълб се включва постепенно в работата, а не в едно от неговите подразделения.

4. Правилно съчетайте пранаяма с асани. Дишането правилно засяга движещите се части на гръбначния стълб. Това ви позволява да се върнете на мястото на падащите прешлени.

5. Упражненията могат да предизвикат чувство на дискомфорт при теглене, но в никакъв случай не и остра болка.

6. Извършване на комплекс всеки ден, вие ще разберете какво е здравословен гръб.

Йога асани за гръбнака и гръбначните мускули

Йога за гърба може да спре патологичните промени в гръбначния стълб. Комплексът от йога упражнения облекчава болките в гърба, възстановява нормалното функциониране на всички системи на тялото.

Йога за гърба се счита за специално лечение, което наистина лекува пациента, за разлика от лекарства, които само премахват симптомите, и операция, която създава още повече проблеми.

Въздействие върху тялото

Всички йога упражнения за гръбначния стълб се основават на принципа на дълго задържане на пози в една позиция. Упражнението е необходимо ежедневно, в противен случай няма смисъл да се ангажирате. В процеса на обучение се наблюдава намаляване на налягането върху влакнестите пръстени и увеличаване на подвижността на всички части на гърба, поради повишената еластичност на тъканите. Възстановяване на естествените функции на мускулната система, постигнато чрез статична поза, което изисква мускулно напрежение. В същото време няма тежки физически дейности, които могат да навредят. Това е фундаменталната разлика между йога.

Упражнения за гърба облекчават статичния стрес, активират комплекса на моторния неврон, подобряват кръвообращението на междупрешленните дискове.

При извършване на упражнения пациентът може да използва целия гръбначен стълб или отделни области. Изборът на метода се определя от лекуващия лекар в зависимост от местоположението на лезията и стадия на заболяването. Занятията се провеждат в присъствието на опитен инструктор. Само един начинаещ няма да може да определи правилно какво упражнение да направи и кое не.

Йога може да се използва не само за лечение на опорно-двигателния апарат, но и за всички органи и системи:

Да почисти организма от вредни вещества и токсини, да подобри работата му като цяло;
Създава положително настроение;
Разработва възможности за адаптация;
Увеличава имунитета.

Asana обратно лечение

Лечението на гръбначния йога се предписва след преглед и точна диагноза, позволява ви да се справите с такива заболявания като:

Остеохондроза - комплекс от дегенеративни процеси на ставния хрущял, изправящата поза може да ги спре;
Сколиоза - деформация на опорно-двигателния апарат в 3 равнини, специална гимнастика ще върне същата позиция;
Лордос - предното огъване на гръбначния стълб, съпътстващо заболяване, е трудно да се излекува;
Херния на гръбначни дискове. Тежко заболяване, терапевтична йога е приложимо до етапа на усложнение;
Артрит на ставите - сложно увреждане на опорно-двигателния апарат на тялото;
Остеоартритът;
Ендокринна и гинекологична патология.

Йога за лечение на гръбначния стълб е много ефективна. Развлекателната гимнастика решава два от най-важните проблеми: увеличаване на мускулната сила и разтягане.

Противопоказания

Всяка техника има противопоказания, включително йога за гърба и гръбначния стълб. Преди провеждане на занятията, специалистът трябва да гарантира, че няма противопоказания:

Вие не можете да назначите в периода на обостряне, има риск от такова нараняване, което само ще помогне на неврохирург. Само след облекчаване на болката от нестероидни лекарства може да започне;
Инфекциозни и възпалителни процеси в организма. Всяко погрешно движение може да навреди и да причини рязко влошаване;
Злокачествени новообразувания, в редки случаи, хернии могат да се превърнат в онкология, естествено в тази ситуация фундаментално различни методи;
Първоначалният период на рехабилитация след операция, през този период, всяка физическа активност е изключена, това е само изцеление на мястото на разреза;
Забранено е да се възлагат по време на секвестиране, това може да доведе до разкъсване на херния и откъсване на отделената му част в областта на гръбначния нерв, което е изпълнено с парализа на долните крайници завинаги.

Не във всички случаи са приложими йога упражнения за гърба, но само като превенция на усложнения или като начин да се спре болестта на ранен етап. В комбинация с акупунктурна йога са възможни невероятни резултати. Пациентът не само ще се отърве от основното заболяване, но и като цяло той ще подобри здравето си.

Набор упражнения

Преди да започнете занятия по йога за гръдния кош, трябва да направите редица подготвителни упражнения: завои, завои, кръгови движения на главата. Тези манипулации се извършват 1 път на ден, с постепенно увеличаване на темпото до десет пъти в секунда. След това можете да отидете на основните процедури.

Цервикална и гръдна

Приемайки удобна позиция, трябва да вдигнете ръцете си нагоре и да се огънете на лактите, разпънати така, че да са успоредни на пода, ръцете да бъдат изпратени нагоре във формата на свещник. Движение на главата наляво и надясно. Подвижността на шията ще се увеличава всеки път, облекчава напрежението в мускулите;
Ardha-Matsyendrasana, в лека версия. Застанете до стената на разстояние от стъпка, поемете дълбоко дъх, вдигнете десните си ръце и завъртете горната част на тялото и главата. Докоснете стената. След връщане към предишната позиция. Връща прешлените в естественото си положение;
Ardha Matsyendrasana пълна версия. Седейки на дясното бедро, е необходимо да се огъне десния крак в коляното, докосвайки пръстите на лявата седалищна част. Обърнете торса наляво, дясната ръка е избутана под лявото коляно, а лявата е огъната зад гърба, препоръчително е да затворите ръцете си в ключалката. Препоръчително е да се изпълни в края на урока;
Обърнат триъгълник. Станете ракла ширина, огънете, докосване на дясната длан до левия крак. Разтяга гръбнака;
Страничен триедър. Широк скок надясно, със завой на коляното. Освен това, наклонът на тялото към сгънатия крак, лявата ръка, издигната нагоре, води до това, че предварително фиксираните сегменти да работят отново;
Cobra. Легнал на стомаха, торсът и главата се издигат. Помага мускулите отново да станат опора за скелетната система.

Този йогичен комплекс от упражнения има за цел да мобилизира ресурсите на тялото за възстановяване на загубените функции, по-точно, повишаване на тонуса на мускулите, увеличаване на подвижността на костната структура. Препоръчително е упражненията да се извършват без "фанатизъм". Ако почувствате болка, замаяност, спрете заниманията и незабавно се консултирайте с лекар. Комплексът се използва добре в ранните етапи на издатината.

Лумбална гръбнака

Комплексът е предназначен за укрепване на гръбначния стълб, като основната задача е да се елиминира компресията на нервните окончания чрез разтягане, за укрепване на мускулния корсет. Силните мускули отново няма да отделят херния.

Позата на лотос Краката са кръстосани, гърбът е прав, ръцете са сведени до коленете. След 5 минути започва релаксация. Необходимо е да запомните болката си, всеки път, когато ще бъде по-малко. Това е метод на релаксация, а не терапия;
Накланя се напред. Целта е да се елиминира деформацията на повредената зона чрез разтягане. Изпълнете седнал изправен. Краката са удължени, трябва да достигнете върховете на пръстите с ръцете си колкото е възможно повече, повторете 5-7 пъти;
Ембрионът се отпуска, облекчава напрежението и подуването на мястото на болката. Необходимо е да коленичим, ръцете да не са много в ръка, бавно да падне, докосвайки пода до раменете;
Усукване. Трябва да се прилага много внимателно. Довежда странични мускули в тон. Седейки кръстосани колене, изправен назад, бавно на място, завъртете тялото в различни посоки;
Крака на стената. Облекчава напрежението в долната част на гърба. Легнали по гръб, ръцете встрани, краката под прав ъгъл се облягат на стената;
Свободен вятър. Работа през дълбоките мускули на слабините. Прилича на предишното упражнение с тази разлика, че краката са наведени на колене, прегръдка с ръце, глезените са кръстосани, издърпайте себе си, докато спре;
Dove, действа върху долните крайници, облекчава болката. За да стои на четири крака, ръцете да лежат на пода, единият крак да се огъне под себе си, друг да се удължи, а тялото се накланя напред, главата и поза са прави;
Рибата е прост елемент с отклонение към тавана, с акцент върху лактите.

Всички упражнения са ефективни и безопасни, ако слабините са все още или вече не се нуждаят от медицинско лечение, най-добре е да ги използвате във връзка с физиотерапията. Йога за болки в гърба се използва широко преди загубата на херния. Но с ходовите етапи, заявлението трябва да бъде внимателно, изключително под надзора на треньора. Неупълномощени дейности, като правило, не носят нищо добро.

Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба с валяк под кръста

Мнения на пациенти и лекари

По-голямата част от пациентите оценяват йога метода на лечение. Болката наистина си отиде, хората успяха да се върнат към нормалния си живот, вече не пият планини от хапчета и не харчат пари за пътувания до болницата. Но има и такива, на които йога не помага. Възможно е при такива пациенти стадия на заболяването да не се поддава на консервативна терапия.

Сред експертите мненията също са разделени, някои смятат, че йога е най-доброто лекарство за болки в гърба, примери за успешно лечение, резултатите от клиничните изследвания предоставят доказателства. Всъщност медицинската статистика подкрепя тази гледна точка.

Скептиците възразяват, вярвайки, че здравият гръб след йога се постига чрез плацебо ефект. А популярността се основава на психологическото въздействие на източната философия. Някои лекари разглеждат йога като опасен метод на лечение, което го оправдава като случаи на влошаване на състоянието на техните пациенти. В това има известна истина, но методът изисква интегриран и балансиран подход.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Начало набор от йога упражнения за болки в гърба

Възникнала като цялостна система от психофизични техники, хатха йога за 1200 години от своето съществуване е спечелила стотици милиони фенове по целия свят. Едно от неговите области, практикувани в наше време, се превърна в терапевтична йога за гърба и гръбначния стълб (части от тялото, които са изключително уязвими поради постоянни вертикални натоварвания и слаб мускулен „корсет“ в съвременния човек). Голямо предимство, осигурено от такива упражнения, е способността да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб буквално навсякъде, където има плоска твърда повърхност. Така, йога у дома става доста достъпна за всеки, който не само трябва да укрепи мускулния слой, но и да се отърве от болките в гърба (добри, видеоуроци, насърчаващи йога упражнения за гърба са изобилни в интернет).

В момента дори йога за начинаещи предлага доста широка гама от прости комплекси, след което има смисъл постепенно да се премине към по-сложни (Savasana, Crocodile и т.н.). Основното правило, придружаващо всички пози (асани) на такива комплекси - укрепващ и лечебен ефект върху гръбначния стълб и гърба се постига чрез различни видове усукване, без да се включват внезапни движения. В тази връзка, йога за възпаления гръб е абсолютно безопасна и това в крайна сметка води до по-надежден резултат от много години на мощни лекарства.

Някои статистически данни

За да разберем защо, в случай на болки в гърба, е необходимо да нямаме заседнал режим, а напротив, ежедневно да правим домашни упражнения по специални йога упражнения, най-добре е да се обърнем към статистиката.

Сколиоза, остеохондроза и някои други подобни заболявания по възрастова група у нас страдат: t

до 30 години - около 40% от населението;
30 - 45 години - около 55%;
45 - 60 години - около 75%;
над 60 години - почти 90%.

В същото време, хората, за които сутрешната и / или вечерната йога стана норма, долната част на гърба никога не боли, мускулите на врата, здравите гърбове и, значително по ред, имат по-малко оплаквания за общи заболявания.

Подготовка за занятия

Йога изисква минимално обучение за извършване на асани. Тялото трябва да бъде чисто, облеклото - минимално и свободно. Упражненията се изпълняват бос. И най-важното - трябва да се успокоите, да изхвърлите всички ежедневни проблеми и да започнете с добро настроение.

Йога за гърба - просто набор от упражнения

Един от най-простите комплекси за болки в гърба може да бъде следният списък от упражнения.

отдих

На първо място, мястото за извършване на асани трябва да бъде спокойно, където никой няма да ви разсейва. За удобство, не ви боли предварително да получите специална йога-подложка или първо да я замените с прегъната на половина с обикновена тънка одеяло. Йога за укрепване на мускулите на гърба ще започне с най-простата лотосова позиция:

кръстосани крака;
разхлабени ръце на колене, длани обърнати нагоре;
изправени и отпуснати назад;
мускулите на врата не са напрегнати;
дишането е абсолютно спокойно, равномерно и дълбоко.

Най-важното в релаксацията е да се научиш да контролираш дишането и да се съсредоточиш върху чувствата си. Достатъчно пет минути, прекарани в тази позиция - и тялото ще бъде готово за следните упражнения, предназначени да ви спестят от болки в гърба.

Наведе се напред

Задължителната йога за болки в гърба, причинена от деформирани прешлени и притиснати нервни окончания, задължително включва огъване напред. За липсата на ненужни упражнения, упражнението се извършва на пода, с прави крака, и се състои в бавно изтегляне на гръбначния стълб, като се опитва да докосне върховете на пръстите с ръце. Не се отчайвайте, че първоначално резултатът ще бъде много скромен - само с 5-7 повторения на наклона на корпуса на ден в един месец вече ще изчезнат болки в гърба.

Поза на ембриони

Застанете леко на колене, спуснете задника по петите си и бавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с челото си. Протегнете ръцете си назад, успоредно на краката си и напълно отпуснете раменете, гръбните мускули и шията. След 2-3 минути в това положение, с тихо дишане, ще почувствате колко се е отпуснал гръб и болката е изчезнала.

кърлинг

За да приведете наклонените мускули в тонус, ще трябва отново да заемете позицията на лотоса, но тялото да се завърти леко наляво. Дясната ръка ще падне върху лявото коляно, а лявата - на пода. Започнете да обръщате тялото в обратна посока, докато усетите напрежение. След това върнете тялото в първоначалното си положение и след 6-8 обрати повторете същото, но сменете позицията и поддържащата ръка.

"Лъжеща богиня"

Индийската йога, упражнения, които са насочени към лечение на гърба, включва периодична почивка във всяка трета или четвърта асана. Такава е позицията на “богинята на лъжата” - за която само трябва да лежите по гръб, свържете подметките на свитите крака, разстелете ръцете си встрани с дланите си нагоре и легнете за 3-5 минути в напълно отпуснато състояние.

Крака на стената

В следващата позиция позицията на горната част на тялото напълно повтаря предишната - обаче, матът се движи много близо до стената, върху която стоят повдигнатите крака. В същото време гърбът и гръбначният стълб са напълно отпуснати и кръвта се източва от краката (което е особено полезно за всеки, който има проблеми с ходенето).

Поза "свободен вятър"

В много видеоклипове на терапевтична йога можете да видите хора, които се люшкат на гърбовете си, обърнати напред-назад, свити ръце в коленете с ръце в гърдите си. Развитието на дълбоки гръбначни мускули в това упражнение е максимално - и въпреки че няма да се получи веднага, гъвкавостта на тялото впоследствие ще се увеличи невероятно, а болките в гърба ще изчезнат завинаги.

Събудете поза

Друга поза, която отпуска и оказва благоприятен ефект върху гърба и гръбначния стълб, се нарича „събуждане”. За да направите това, ще трябва да легнете на гърба си и да разперете ръцете си. След това левият крак се огъва в коляното и се разстила по дясното бедро, така че коляното докосва пода. В същото време гърбът и раменете остават неподвижни, само тазът и бедрото са обърнати. В това положение е достатъчно да легнете за 2-3 минути и след това бавно да промените положението на краката. Най-хубавото е, че тази асана засяга долната част на гърба, защото тя работи с мускулите на лумбалната област и непосредствено до опашната кост.

Какви йога упражнения са добри за гръбначния стълб и ставите?

Гръбначният стълб изисква специално внимание, защото изпълнява няколко жизнени функции. Йога е една от най-често срещаните области на алтернативната медицина. Уроците по йога могат да лекуват много заболявания на гръбначния стълб, както и подобряване на физическата подготовка и укрепване на мускулната рамка.

съдържание

Гръбнакът изпълнява няколко жизненоважни роли, необходими за нормалния човешки живот. Осигурява двигателната активност на крайниците, предпазва гръбначния мозък и изпълнява поддържаща функция. Следователно, състоянието на гръбначния стълб до голяма степен определя човешкото здраве. Йога за гръбначния стълб и гърба ви позволява да постигнете отлични резултати в областта на разтягане и укрепване на мускулите, затягане на мускулния скелет, възстановяване на физическата активност, нарушени от заболявания и др.

Йога за гръбначния стълб е много полезна. Специални пози и позиции, които човек съсредоточава върху вътрешните си чувства, помагат не само за поддържане на мускулите във форма, но и за борба с редица сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Ползите от йога за гърба

Извършването на набор от йога упражнения е полезно не само за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Йога терапията е най-добрата превантивна мярка за тези, които са загрижени за състоянието на гърба и организма като цяло. С правилното изпълнение на йога пози, можете да постигнете следните резултати:

отстраняване на болка в гръбначния стълб;
корекция на позата, изправяне на гръбначния стълб;
стимулиране на кръвообращението в ставите, вътрешните органи и засегнатите области на гърба;
релаксация и укрепване на гръбначния, шийния и други мускули;
повишена еластичност на сухожилията и сухожилията;
укрепване на всички системи на човешкото тяло;
елиминиране на гръбначната скованост;
намаляване на напрежението между прешлените и др.

Йога е обща област на алтернативната медицина за лечение на остеохондроза, херния, вертебрални дислокации и други заболявания на гръбначния стълб.

Характеристики на йога - фокусиране върху себе си и вашето тяло, укрепване и подмладяване на тялото чрез изпълнение на определени упражнения и пози. Йогите ги наричат асани.

Важно е! Преди да започнете да практикувате йога, трябва да научите основния елемент на всички упражнения - пълно дишане. Възможно е само с изправени и свободни гърди.

Йога за гърба - преглед на най-добрите упражнения и техники за начинаещи (85 снимки)

Гръбначният стълб е най-уязвимата част от тялото на съвременния човек, страдащ от заседналия начин на живот, наднорменото тегло и замърсяването на околната среда. В този случай болезнени промени настъпват не само успоредно със стареенето, интервертебралните хернии и остеохондроза могат да се образуват от наранявания и физическо натоварване.

Упражненията за гъвкавост на гърба и формирането на правилна поза - основно изискване за здраво тяло, са от особено значение, когато се появят първите симптоми - болка и скованост в движенията, които могат да бъдат преодолени с помощта на гръбначната йогатерапия.

Характеристики на йога за гърба

Методиката на йога за начинаещи, както и специални медицински и уелнес комплекси за гърба и гръбначния стълб са насочени към:

увеличаване на силата на множеството различни мускули на шията, раменете, гърба и гърдите, които образуват мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция;
естествено разтягане на гръбначния стълб, при което паравертебралните сухожилия се укрепват и мускулите се разтягат, за да оправят гърба и му придават гъвкавост, докато човешкият растеж може да се увеличи и белодробните стадии на гръбначния стълб могат да бъдат преодолени;
релаксация на нервната система, поради което се отстраняват болката и умората на гърба, позата се коригира.

Уроците по йога са необходима профилактика на болестите както в заседналия начин на живот, така и на спортните ентусиасти - гимнастиката с бягане и сила трябва да бъде съпроводена със специален комплекс за разтягане, насочен към защита на гръбначния стълб от нараняване и прекомерни натоварвания.

Самообучението се препоръчва само при липса на сериозни проблеми с гръбначния стълб. В случаите, когато по време или след занятия по йога, постоянна болка или стрелба в областта на шията, лумбалните или гръдни области, трябва да се подложите на медицински преглед.

Ако, със здрава и следователно достатъчно гъвкава, гръбначен стълб, самостоятелното обучение може да бъде добра превантивна мярка, тогава, при наличие на наранявания и заболявания, асаните трябва да се овладеят само чрез определяне и под надзора на специалисти.

Общи правила за йога практика

Йога за гръбначния стълб ще изисква не само мотивация и търпение, за да се постигнат резултати, ще трябва да се придържате към основните правила: интегриран подход, редовност и постепенност.

Използването на хатха йога за укрепване на гърба и изправяне на позата е невъзможно без преразглеждане на начина на живот. Отказ от лоши навици и храна, пълна и балансирана диета, дихателни упражнения, модели на съня - всички тези компоненти са необходими.

В същото време процесът на овладяване на техниката на древните асани изисква усърдие, съсредоточаване на вниманието върху собственото тяло, което може да вдъхнови промени в начина на живот.

По-целесъобразно е да се провеждат ежедневни занятия сутрин рано, в същите часове, при спазване на строгите изисквания за празен стомах. Като възможен компромис можете да започнете вечерта на асаните, но трябва да започнете поне 4 часа след последното хранене.

Консултацията с инструктор по йога, която ще може адекватно да оцени физическата подготовка и да създаде индивидуален график за обучение, е най-добрият вариант за начинаещи.

Когато практикувате самостоятелно, индикаторът може да бъде удобството на упражненията. Ако усетите болка, виене на свят и други неприятни симптоми, трябва да намалите натоварването или да обърнете внимание на възможни грешки в техниката на извършване на асани. Продължителността на първите часове е 5-10 минути, пълният комплекс е 40-60 минути.

Като загрявка за начинаещи, можете да изпълнявате прости дихателни упражнения, огъване и махане за затопляне на мускулите. Овладяването на комплекса от пози, включени в асана на поздрав към слънцето, което включва упражнения за гърба, може да бъде най-доброто въведение в йога.

Хата йога асани за гърба

По-долу са дадени кратки инструкции и снимка за независими йога упражнения за гърба, торса и корема, които ще помогнат за коригиране на стойката и ще стимулират кръвообращението и метаболизма.

Йога за гърба и гръбначния стълб: домашен комплекс

Проблеми с гърба, придружени от болка, могат да се появят във всеки. Много хора използват мехлеми и гелове за облекчаване на състоянието, докато други предпочитат да извършват редица специални упражнения, които ще помогнат за възстановяване на функцията на гърба и подобряване на цялостното му състояние. В този случай най-важното е да запомните няколко противопоказания и да го направите правилно. Йога за гърба и гръбначния стълб също може да бъде полезна, асана домашна асана е описана в тази статия.

Болки в гърба: когато се появят

Причините за болки в гърба могат да бъдат много. Това е доста сложна част от човешкото тяло, където има не само мускули и други тъкани, но и основен елемент на цялата мускулно-скелетна система - гръбначния стълб. Сама по себе си тя е доста сложна и има редица елементи, при отказ на които гърбът не може просто да се разболее - човек може да загуби напълно мобилността. За щастие, повечето от причините, които причиняват дискомфорт в гърба, не са толкова ужасни и могат да бъдат лекувани лесно.

Таблица. Причини за болки в гърба.

Повечето хора днес имат огромна липса на движение в живота си. Това се дължи на развитието на технологиите, както и на спецификата на редица произведения. По принцип, цялото движение е пазаруване или посещение на работното място, където човек чака стол на компютърното бюро и отива в кухнята за чаша кафе. Разбира се, има и други дейности, но те също стават по-лесни - трябва да се движите по-малко, което има отрицателен ефект върху гърба ви.

Внимание! За да се поддържа тялото в добро състояние, е важно да се изпълни набор от упражнения във фитнес залата поне 1-2 пъти седмично, отидете до басейна или по друг начин да се принудите да се движите. Йога е отлична алтернатива на силата и тежките сърдечно-съдови заболявания и е напълно възможно самостоятелно да овладеете редица асани и да ги правите у дома.

Какво е йога?

Образът на йогите е познат на всички от детството. Непосредствено пред очите се появява мъж в тюрбан, който седи на нокти или огъва тялото по неразбираем начин. Въпреки това, йога не е просто упражнения и извършване на някои необичайни действия, тя е сложна, но интересна система от знания, която включва науката за здравето, както и специална философия на отношението към живота и редица упражнения, които помагат за подобряване на тялото и разбиране великите тайни на света. Разбира се, само истинските почитатели на тази сфера на знанието се интересуват от йога като такава, но един обикновен човек може донякъде да се присъедини към него, използвайки редица развлекателни практики - дихателни системи и упражнения.

Упражненията по йога се наричат асани, а това са по-скоро определени пози, позициите на тялото в пространството, отколкото упражненията в директния смисъл на думата. Всяка асана не само има благотворен ефект върху състоянието на тялото, но и подобрява енергията на човека, отпуска я, развива гъвкавост и т.н.

Йога и гръбначен стълб

Пряката позиция на човека обратно от физиологична гледна точка не е нейното естествено състояние. Практически всеки ден тази част от тялото изпитва силно усилие, което с течение на времето причинява редица негативни промени в структурата на гърба. Това и разрушаването на гръбначните дискове, както и слабостта на мускулите и други проблеми. Дори гръбначният мозък, който е важна част от нервната система, страда от недостатъчен мускулен тонус на гърба. Въпреки това, тези, които практикуват йога, вярват, че дори най-елементарните усилия на мускулите, малък товар върху тях и разтягане могат да бъдат отлично лекарство срещу старостта и болестите.

Всички упражнения за гърба, свързани с йога, се основават на вземането на определена асана и задържането й за известно време. Поради това е възможно да се намали налягането върху междупрешленните дискове, да се подобри подвижността на ставите, да се укрепят мускулите. Йога увеличава не само физическата сила на човека, но и нейната гъвкавост.

Съвет! Като изпълнявате определени асани, можете да изработите цялата гърба, както и нейните отделни елементи.

Показания и противопоказания

Самата йога перфектно подобрява състоянието на тялото, но по отношение на проблеми с гърба е показана при остеохондроза, сколиоза, артрит, гръбнака и артроза.

Внимание! В тежки стадии на заболяването йога може да бъде противопоказана, така че е по-добре да се консултирате с лекар или добър треньор преди започване на занятията.

Внимателно изберете комплекс от асани за междупрешленна херния. Много ще зависи от това къде се намира самата херния, какъв е нейният етап.

Съвети и трикове

Препоръчително е да се провеждат часове на празен стомах - от момента на хранене трябва да отнеме най-малко 2-3 часа. Натоварването трябва да бъде дозирано - първо трябва да изпълните само най-простите асани и да не бързате да приемате сложни пози. Дишането трябва да бъде бавно и измерено. Болката при извършване на асани не трябва да бъде: максимумът, който може да се усети, е лек дискомфорт, който трябва да премине.

Ако искате да научите как да се затопляте за гърба, както и да разгледате най-добрите упражнения и пози за това, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Идеалната редовност на работата на комплексите е ежедневна. Ако не е възможно да отидете във фитнеса, тогава редица асани могат да бъдат овладени и направени у дома. Упражнението се извършва върху подложката - студеният под е противопоказан. Можете да съпровождате изучаването на музиката - най-важното, че тя е спокойна и спокойна. Облеклото не трябва да затруднява или задушава тялото. Бижутата е по-добре да премахнете всичко, така че да не се намесват.

Съвет! За да създадете благоприятна среда, можете да запалите тамян.

Преди занятията е важно да разтегнете мускулите си малко и да работите със ставите. Можете да извършите серия от завои, накланяния, кръгови завъртания на ръцете и шията. Това трябва да се прави бавно.

Асани за лечение на гърба

Позициите в йога - асани - има много голям брой. Въпреки това, за лечение и профилактика на заболявания на гърба годни само определени.

Таблица. Полезни асани за гърба.

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

Изтриване на всички
Изключете

Премия за YouTube

Медицинска йога за възпаление. Комплексът от йога упражнения за гръбначния стълб

Искате ли да запазите този видеоклип?

оплакват

Подаване на сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

Медицинска йога за възпаление. Комплексът от йога упражнения за гръбначния стълб.
Is Урокът се провежда от учител по йога и от основателя на Ансуя Йога Център, - Наталия Шива (Нагина)
For Регистрирайте се за семинари и обучения Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
Su Ансуя Йога във Facebook - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
Ena Nageena в социалните мрежи - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►►Практическите и теоретични занятия по йога помагат за поддържане на здравословно състояние на тялото, както и за възстановяване на хармонията на тялото и душата. Това видео обучение представя набор от упражнения за терапевтична йога за възпаление на гърба и гръбначния стълб. Той помага за отпускане, укрепване на мускулите и формиране на правилна поза. Тя може да се извършва, без да напуска дома, сама или да запознае роднини и приятели.

► Медицинска йога за гръбначния стълб се провежда от учител по йога, Наталия Шива (Нагина). Във видеото тя ще покаже набор от упражнения за обработка на гърба, която се препоръчва сутрин, за да се събуди, да се почувства по-добре и да получи енергия за целия ден и (или) вечер, когато трябва да премахнете умората от гърба си, да се отпуснете преди лягане.

►Преди да започнете обучението си е препоръчително да се настроите психически, да отпуснете мускулите си и да дишате правилно. След това повторете набор от упражнения за йога за възпаление на инструктора. Всичко е показано и обяснено просто и лесно. Така йога ще донесе само удоволствие и физическо и психическо облекчение.

Как да се лекува обратно йога упражнения?

Известно е, че състоянието на гръбначния стълб е индикатор, който определя човешкото здраве, тъй като е най-важният компонент на опорно-двигателния апарат.

Йога за гърба е ефективен метод за възстановяване, предотвратяване и поддържане на функциите и здравословното състояние на скелета. Древната индийска практика е известна със своето въздействие върху човешкото тяло и в съвременния свят набира все повече и повече фенове. В продължението на поредицата статии за йога за здраве, разкажете ни повече за него.

Ползите от йога

Експертите казват, че ежедневните занятия по йога от 10 минути ще са от полза за гръбначния стълб, мускулите на гърба и състоянието на тялото. В процеса на практикуване на древната индийска практика са включени така наречените "енергийни центрове" или чакри и в допълнение всички органични системи в човешкото тяло, което неизменно води до подобряване на състоянието на цялото човешко тяло.

Йога за гръбначния стълб, като система от физически упражнения, е насочена към развиване на гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, укрепване на мускулния скелет, нормализиране на метаболитните процеси поради възстановяване на микроциркулацията на кръвообращението и лимфната течност.

Йога за гърба и гръбначния стълб има положителен ефект върху тялото.

Релаксация на големи и adductive (малки, скелетни) мускули на гърба и гръдната част на тялото. Поради това стреса се облекчава, притискането на нервните окончания се елиминира. В резултат на това се възстановява подвижността на ставите и намаляват усещанията за болка.

Разтягането на гръбначния стълб може да увеличи междупрешленното разстояние, да възстанови физиологично правилната структура на гръбначния стълб. Това ще предотврати преждевременното изтриване на дисковете при естествените процеси на стареене на тялото, както и при физически претоварвания, независимо от възрастта.

Комбинираният ефект на йога асаните върху гръбначния стълб ви позволява да подобрите стойката си, да облекчите натоварването от шийката и яката и да коригирате кривината с различен произход.

В резултат на занятията по йога се ускоряват процесите на регенерация на тялото, нормализира се сън, повишава се устойчивостта на стрес и тонуса на тялото.

Домашно упражнение

Йога упражнения за гърба и гръбначния стълб се наричат асани. Всеки един от тях има уникален ефект върху тялото. Следните асани са най-полезни за гърба:

Укрепва мускулите на шийните прешлени, укрепва раменния пояс и мускулите на горната част на гърба. Насърчава възстановяването на мозъчната циркулация, облекчава прищипването на нервните окончания в областта на шийката на матката.

Отдръпва се назад, нормализира положението на междупрешленните дискове. Развива изолирано притежаване на мускулите на гърба. Стабилизира правилното положение на тялото в пространството, благодарение на укрепването на мускулната система на гърба.

Изолираните упражнения помагат добре да се изработят мускулите, без риск от дискомфорт в съседните райони.

Тъй като асана поема позицията на тялото с лицето надолу, освен укрепване на мускулите, има интензивно възстановяване на кръвообращението в мозъка. В шийката на гръбначния стълб се премахва сковаността и се нормализира естественото положение на структурните елементи на прешлените. В резултат на това упражнение се елиминират болки в гърба, облекчава се напрежението от лумбалния отдел на гръбначния стълб и се опъват мускулите на гърба и краката.

гръмотевични удари поставят с позицията на ръцете на крава позират.

Облекчава стреса от гръдния кош, нормализира положението на гръбначния стълб и е средство за предотвратяване на остеохондроза. Чрез упражнения можете да се отървете от болката в шията, сакралната и гръдната.

В това упражнение натоварването е равномерно разпределено по цялата гърба, поради което всички основни мускулни групи, особено мускулите на гърба, са активно разработени. Благодарение на укрепването на мускулите, правилната позиция на гръбначния стълб се поддържа дори при ежедневни дейности. Рискът от нараняване или развитието на остеохондроза е минимизиран.

Адо Муха Врикшасана.

Упражнение за напреднала йога. Позволява ви да развиете мускулите на цялото тяло, да укрепи лумбалната и развиете своята гъвкавост и подвижност. Подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло и с правилното завършване осигурява максимален приток на кръв към лумбалните мускули, шийката на матката и мозъка.

Asana ви позволява да използвате цялата лумбална част на гръбначния стълб в изолация, укрепване на шийните прешлени. Облекчава напрежението от гръбначния стълб, премахва скобите и притискането. Също така има положителен ефект върху тазовите органи.

Когато извършвате асани, трябва да дишате по специален начин, за да подобрите ефекта.

Не забравяйте как неприятно пищи, дърпа и стреля обратно. Този дискомфорт значително намалява качеството на живот и не позволява да се наслаждават на прости неща. Елементарни действия причиняват болки в гърба - ходене, почистване, отиване до магазина.

Терапията за гръбначния йога ще помогне за премахването на всички тези симптоми, тъй като е доказала своята ефективност в превенцията и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, нормализиране на емоционалното и физическото състояние на човека в продължение на много векове.

Йога за гърба

Йога е най-древното изкуство, основано на уникалната и фина работа на душата, ума и тялото.

Практиката на йога прави тялото гъвкаво и силно, приспособява се към позитивното и изпълва ума с полезна енергия.

Съвременният начин на живот често оказва неблагоприятно въздействие върху човешкото здраве, както на физиологично, така и на психологическо ниво. Сегашните градски условия ни отдалечават от истинската природа.

Уроците по йога са особено полезни за жизненоважния ствол на човека - гръбначния стълб. Със своята гъвкавост се преценява на реалната биологична възраст.

Прекарайте известно време укрепване и разтягане на гръбначния стълб и приятна здрава радост ще ви изпълни от върха до петите.

Нашата живот пръчка

Гръбначният стълб не е само основа и подкрепа на нашето тяло, той е отговорен и за запазването на гръбначния мозък, а следователно и за здравето на целия организъм.

Ако гръбначният стълб е в здраво състояние, издържа на огромни натоварвания, с течение на времето неговите компенсаторни функции, изравнявайки появата на болезнени промени, отслабват.

Многократно е доказано, че болести като херния на междупрешленните дискове и остеохондроза неизбежно водят до увреждане на вътрешните органи. Следователно грижата за животната трябва да се следи редовно и внимателно. Йога с херния на гръбначния стълб може да подобри кръвообращението и скоростта на възстановяване.

Лекарите не се уморяват да препоръчват на населението да наблюдава състоянието на мускулно-скелетния механизъм още от детството и юношеството, за да не плаща за късна поза и непоносима болка в гърба.

Как да изтеглите бицепс? Научете как да ускорите желания резултат.

Йога + гръбнак = любов

Начинаещата йога за гръбначния стълб е един от най-лесните, но най-ефективните начини за предотвратяване на заболявания на гърба и последващо лечение.

Помага за физиологично разпределяне на натоварването върху цялото тяло като цяло, премахване на прекомерния стрес от такъв важен орган.

Необходимо е формиране на правилна поза, след което мускулите на раменете, гърба, шията, гърдите и крайниците хармонично взаимодействат помежду си и имат достатъчна сила.

За тази цел йога използва три "инструмента":

Спиналната тракция се извършва с помощта на мускули, разположени около гръбначния стълб.
Укрепване - развитието на еластичност и гъвкавост в необходимата посока на паравертебралните мускули, благоприятен ефект върху сегментите на гръбначния стълб под влиянието на асаните.
Релаксация - съзерцание на състоянието на гръбначния стълб в края на практиката. В този случай, в центъра на вниманието - основното условие за ефективно обучение. Също така по време на тренировка нервната система се отпуска, което спомага за намаляване на интензивността на болката.

Тяга. Прочетете съветите как да направите това основно упражнение.

Асана Хата Йога за гръбначния стълб

Marjariasana (котешка поза)

Начална позиция: стои на четири крака. Не напрягайте и дишайте спокойно и равномерно.

Докато вдишвате, натегнете пръстите на краката с краката си, така че те да си почиват на килима, плавно да "спускате" стомаха, бавно да повдигате главата си, а очите ви да са фиксирани на тавана.

Задръжте тази позиция за няколко секунди. Накрая, на издишайте, отпуснете пръстите на краката, задръжте гърба, „изпуснете” главата, погледнете областта на слънчевия сплит.

Повторете още няколко пъти нагоре-надолу, гледайки дишането си. Не претоварвайте.

Тази асана нежно затопля гръбначния стълб, което я прави силна и гъвкава, допълнително укрепва коремните мускули.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (кучешка поза с муцуната надолу и нагоре)

Това е една от много простите, но достатъчно ефективни асани за възстановяване на гръбначния стълб.

Изпълнение: от положението на котката, изправете коленете, с пръсти, облегнати на повърхността. Ръцете също са на пода.

Резултатът ще бъде "слайд"; ако е необходимо, можете леко да поставите краката си назад и да се огънете на колене, така че разстоянието между краката и ръцете да не бъде болезнено затворено.

Сега спокойно вдишвайте и издишвайте, а с дъх освободете бедрата и корема от дъното, огъвайки се едновременно. Огъването най-вече ще се окаже в кръста, но не го "счупи". Вашето тегло лежи върху ръцете и пръстите ви.

Направете упражнението 4-5 пъти, без да преставате да следвате дишането.

Тази асана активно тренира гръбначния стълб в противоположни посоки, но без травматични натоварвания. Също така внимателно разтягайте гръбначните мускули.

Поза на Кобра (Bhujangasana)

След позирането на кучето, легнете с лицето надолу върху мата и се отпуснете. След 5-10 секунди поставете дланите си на пода, под раменете; челото лежи на пода.

Мислено инсултирайте гръбнака, от горе до долу, като се опитвате да го отпуснете колкото е възможно повече. Докато вдишвате, бавно повдигнете главата първо, след това постепенно торса (горната част), доколкото те могат само с помощта на мускулната система на гърба.

И просто достигайки границата, можете да си помогнете с ръцете си. В същото време той си спомня, че долната част на корема не излиза от повърхността! Също така е невъзможно да се счупи лумбалната област, трябва да се прави внимателно и не рязко.

Когато се появи дискомфорт, спрете да извършвате асана, лежете по гръб, поставете твърд валяк под долната част на гърба и се отпуснете.

Плавно достигайте най-високата точка, без да забравяте да дишате равномерно. После, издишайте, слезте на пода. Повторете цялата поза 3-4 пъти.

Асана добре разтяга и укрепва паравертебралните стави и мускулите.

Баласана (поза на бебето)

След стойката на кобрата е необходимо да се балансира активната деформация с приятна извивка на гърба и особено на долната част на гърба.

От легнало положение на корема, преместете в седнало положение на петите. Колените почиват на пода и леко се разделят.

Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си и докато издишвате, снижете се напред, като ги разпъвате пред себе си, поставяйки челото си на пода между ръцете си. Останете в това положение за 3-5 дълбоки цикъла на дишане, след това преместете ръцете си по тялото, раменете са положени на коляното и, както и да е, „източете” от тях.

Опитайте се да се отпуснете. Останете в това положение удобно време, а след това с възврат на дъха в изходна позиция.

Асана успокоява и възстановява интензивния гръбнак.

Parivritta Trikonasana (стояща поза)

Ако почувствате прилив на енергия след загряване, тогава можете да извършите малко по-сложно упражнение.

Началната позиция е изправена, краката са малко по-широки от раменете, ръцете са разположени успоредно на пода. Без да променяте положението на ръцете, докато вдишвате, бавно завъртете тялото настрани и се наклонете над десния крак с лявата си ръка, издишайте и погледнете нагоре.

Дишайте и се върнете в изходната позиция. Повторете обратното, просто изпълнете 3-4 пъти.

Асана тонизира гръбначния стълб и мускулите на гърба, тъй като увеличава кръвообращението в долната част на гръбначния стълб. Гръдният кош е напълно разгънат.

Тази поза облекчава неприятната болка в гърба, укрепва вътрешните органи на корема.

Затягане на тесен захват. Научете основните правила за това как да завладеете хоризонталната лента.

За какво кардио за загуба на тегло, разберете тук.

Постигане на цел

Йога за гърба спомага за премахване на причината за заболявания - дисбаланс в работата на паравертебралните мускули.

След като овладеете фината работа с тялото си, ще усетите буквално всеки прешлен, ще овладеете контрола върху ставите и ще можете да пуснете в работа най-малките мускули на мускулите.

Магията не се случва и незабавни резултати от упражненията не могат да бъдат получени.

Постепенно възстановената гъвкавост на гръбначния стълб ще увеличи потока от хранителни вещества в мускулно-скелетните сегменти. Това ще доведе до предотвратяване на дегенеративни промени в тях, подобряване на метаболитните процеси, повишаване на ефективността.

Опитните треньори препоръчват да започнете йога упражнения за гръбначния стълб още преди времето, когато се появят тежки болки в гърба. В този случай процесът на промяна все още ще бъде обратим.

По-добре е да започнете с Хатха Йога, която практически няма противопоказания, поради изразената терапевтична ориентация.

Преди да започнете тренировка, уведомете капитана за всички проблеми. Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Ако никога преди не сте практикували йога, не рискувайте да провеждате независима практика в случай на проблеми с гръбначния стълб!

И в края на статията, вижте какви други упражнения за гърба могат да бъдат взети във вашата банка за прасенце.
Йога за видеоклипа на гръбначния стълб: