Възникнала като цялостна система от психофизични техники, хатха йога за 1200 години от своето съществуване е спечелила стотици милиони фенове по целия свят. Едно от неговите области, практикувани в наше време, се превърна в терапевтична йога за гърба и гръбначния стълб (части от тялото, които са изключително уязвими поради постоянни вертикални натоварвания и слаб мускулен „корсет“ в съвременния човек). Голямо предимство, осигурено от такива упражнения, е способността да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб буквално навсякъде, където има плоска твърда повърхност. Така, йога у дома става доста достъпна за всеки, който не само трябва да укрепи мускулния слой, но и да се отърве от болките в гърба (добри, видеоуроци, насърчаващи йога упражнения за гърба са изобилни в интернет).

В момента дори йога за начинаещи предлага доста широка гама от прости комплекси, след което има смисъл постепенно да се премине към по-сложни (Savasana, Crocodile и т.н.). Основното правило, придружаващо всички пози (асани) на такива комплекси - укрепващ и лечебен ефект върху гръбначния стълб и гърба се постига чрез различни видове усукване, без да се включват внезапни движения. В тази връзка, йога за възпаления гръб е абсолютно безопасна и това в крайна сметка води до по-надежден резултат от много години на мощни лекарства.

Някои статистически данни

За да разберем защо, в случай на болки в гърба, е необходимо да нямаме заседнал режим, а напротив, ежедневно да правим домашни упражнения по специални йога упражнения, най-добре е да се обърнем към статистиката.

Сколиоза, остеохондроза и някои други подобни заболявания по възрастова група у нас страдат: t

• до 30 години - около 40% от населението;
• 30 - 45 години - около 55%;
• 45 - 60 години - около 75%;
• над 60 години - почти 90%.

В същото време, хората, за които сутрешната и / или вечерната йога стана норма, долната част на гърба никога не боли, мускулите на врата, здравите гърбове и, значително по ред, имат по-малко оплаквания за общи заболявания.

Подготовка за занятия

Йога изисква минимално обучение за извършване на асани. Тялото трябва да бъде чисто, облеклото - минимално и свободно. Упражненията се изпълняват бос. И най-важното - трябва да се успокоите, да изхвърлите всички ежедневни проблеми и да започнете с добро настроение.

Йога за гърба - просто набор от упражнения

Един от най-простите комплекси за болки в гърба може да бъде следният списък от упражнения.

отдих

На първо място, мястото за извършване на асани трябва да бъде спокойно, където никой няма да ви разсейва. За удобство, не ви боли предварително да получите специална йога-подложка или първо да я замените с прегъната на половина с обикновена тънка одеяло. Йога за укрепване на мускулите на гърба ще започне с най-простата лотосова позиция:

• кръстосани крака;
• разхлабени ръце на колене, длани обърнати нагоре;
• изправени и отпуснати назад;
• мускулите на врата не са напрегнати;
• дишането е абсолютно спокойно, равномерно и дълбоко.

Най-важното в релаксацията е да се научиш да контролираш дишането и да се съсредоточиш върху чувствата си. Достатъчно пет минути, прекарани в тази позиция - и тялото ще бъде готово за следните упражнения, предназначени да ви спестят от болки в гърба.

Наведе се напред

Задължителната йога за болки в гърба, причинена от деформирани прешлени и притиснати нервни окончания, задължително включва огъване напред. За липсата на ненужни упражнения, упражнението се извършва на пода, с прави крака, и се състои в бавно изтегляне на гръбначния стълб, като се опитва да докосне върховете на пръстите с ръце. Не се отчайвайте, че първоначално резултатът ще бъде много скромен - само с 5-7 повторения на наклона на корпуса на ден в един месец вече ще изчезнат болки в гърба.

Поза на ембриони

Застанете леко на колене, спуснете задника по петите си и бавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с челото си. Протегнете ръцете си назад, успоредно на краката си и напълно отпуснете раменете, гръбните мускули и шията. След 2-3 минути в това положение, с тихо дишане, ще почувствате колко се е отпуснал гръб и болката е изчезнала.

кърлинг

За да приведете наклонените мускули в тонус, ще трябва отново да заемете позицията на лотоса, но тялото да се завърти леко наляво. Дясната ръка ще падне върху лявото коляно, а лявата - на пода. Започнете да обръщате тялото в обратна посока, докато усетите напрежение. След това върнете тялото в първоначалното си положение и след 6-8 обрати повторете същото, но сменете позицията и поддържащата ръка.

"Лъжеща богиня"

Индийската йога, упражнения, които са насочени към лечение на гърба, включва периодична почивка във всяка трета или четвърта асана. Такава е позицията на “богинята на лъжата” - за която само трябва да лежите по гръб, свържете подметките на свитите крака, разстелете ръцете си встрани с дланите си нагоре и легнете за 3-5 минути в напълно отпуснато състояние.

Крака на стената

В следващата позиция позицията на горната част на тялото напълно повтаря предишната - обаче, матът се движи много близо до стената, върху която стоят повдигнатите крака. В същото време гърбът и гръбначният стълб са напълно отпуснати и кръвта се източва от краката (което е особено полезно за всеки, който има проблеми с ходенето).

Поза "свободен вятър"

В много видеоклипове на терапевтична йога можете да видите хора, които се люшкат на гърбовете си, обърнати напред-назад, свити ръце в коленете с ръце в гърдите си. Развитието на дълбоки гръбначни мускули в това упражнение е максимално - и въпреки че няма да се получи веднага, гъвкавостта на тялото впоследствие ще се увеличи невероятно, а болките в гърба ще изчезнат завинаги.

Събудете поза

Друга поза, която отпуска и оказва благоприятен ефект върху гърба и гръбначния стълб, се нарича „събуждане”. За да направите това, ще трябва да легнете на гърба си и да разперете ръцете си. След това левият крак се огъва в коляното и се разстила по дясното бедро, така че коляното докосва пода. В същото време гърбът и раменете остават неподвижни, само тазът и бедрото са обърнати. В това положение е достатъчно да легнете за 2-3 минути и след това бавно да промените положението на краката. Най-хубавото е, че тази асана засяга долната част на гърба, защото тя работи с мускулите на лумбалната област и непосредствено до опашната кост.

Йога за гръбначни заболявания

Мъдреците на Индия твърдят, че човешката възраст се определя от пластичността и силата на гръбначния стълб. Разработени са много пози и движения за укрепване на гърба и подобряване на гъвкавостта на ставите. Йога за гръбначния стълб прави възможно освобождаването му от допълнителното натоварване, равномерно разпределяйки го по цялото тяло.

Йога за гърба може да се практикува самостоятелно. Той допринася за ефективно и бързо облекчаване на болката. Редовните упражнения помагат за пълното излекуване на гърба и гръбначния стълб.

Обратно към съдържанието

Съвременният човешки живот се характеризира с неактивност: това е заседналата работа, и наличието на кола, и асансьори в високи сгради. Всичко това води до заболявания на гръбначния стълб и те започват да се развиват от детството. Ако децата прекарват много време пред компютъра или телевизора, не ходят в спортни клубове, рядко ходят на чист въздух, могат да развият сколиоза, кифоза.

Често причината за голямо натоварване на гръбначния стълб е с наднормено тегло. Жените могат да имат проблеми с гърба по време на бременност. Ако мускулите са слаби, те не се справят с увеличаването на натоварването. Вдигане на тежести, прекомерна физическа активност може да доведе до промени в стойката и следователно до здравословни проблеми.

Болки в гърба могат да провокират увреждане на междупрешленния диск, изместване на ставите на аркулоцестралните стави. При неправилно хранене и липса на микроелементи в тялото мускулната и костната тъкан се нарушават, което води до отслабване на гръбначния стълб. Експертите са доказали, че при остеохондроза и спинална херния могат да се развият сериозни заболявания на други органи.

За всякакви проблеми с гръбначния стълб, независимо от причината, се получава спазъм на гръбначния мускул и човек усеща болка. Проучванията на британски учени са потвърдили, че йога упражнения могат да блокират болката в долната част на гърба и са по-ефективни от конвенционалната терапия.

Обратно към съдържанието

Лечението на тялото зависи от човека. Древните йоги са разработили система за лечение, която прави всички системи на тялото да работят възможно най-ефективно, премахвайки болестите и предотвратявайки появата им. Лечението на гръбначния йога е лечение и профилактика на проблеми на гръбначния стълб и ставите с помощта на йога (асани и дихателни упражнения).

Йога терапията е ефективна при такива проблеми на гръбначния стълб:

болки в кръста; нарушение на стойката; херния; лордоза и др.

Основни упражнения за гърба

Йогите включват упражнения, които стимулират циркулацията на кръвта, помагат по-лесно да издържат на болката, повишавайки чувствителността. Йога терапията се основава на принципа, че тялото трябва да работи като естествен механизъм. Основното е да изберете правилните асани. Използването им се състои в разтягане, огъване, отпускане на гръбначния стълб и стави. Йога е алтернативно лечение, което съчетава физическа и духовна терапия.

Може ли някой да прави йога без изключение? Не. Йога терапията има следните противопоказания:

злокачествени тумори; инфекции на опорно-двигателния апарат; хронични заболявания в острата фаза; сериозни наранявания на гърба и гръбначния стълб; висока телесна температура; период на възстановяване след операция. Обратно към съдържанието

Овладяването на йога без наставник е доста трудно, защото има голяма вероятност от неправилен подход към практиката. Инструкторът ще ви помогне да изберете упражненията, които са подходящи за специфични проблеми с гърба и да ги коригирате. За начинаещи е подходящ прост комплекс за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на гръбначните мускули, който по-късно може да се практикува и у дома.

Не забравяйте за предпазните мерки:

избягвайте крайните положения на тялото; класовете трябва да бъдат удобни, без болка; не можете да участвате в острата фаза на заболяването; след прием на обезболяващи не се упражнява; желателно е да се разработи индивидуална програма, в зависимост от местоположението на лезията, стадия на заболяването; осъзнаване на упражненията.

Йога за спинална херния, остеохондроза не трябва да включва обрати с аксиално натоварване, обърнати пози, остри отклонения. Преди всяко упражнение е препоръчително да разтегнете гърба си. За изцеление на гръбначния стълб има прости асани, които са представени в множество видеоклипове и са достъпни за изпълнение у дома. Йога ще помогне за подобряване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на болката.

Ето няколко прости упражнения.

За разтягане на гръбначния стълб една от най-добрите пози се счита за поза на кучето с лицето надолу. Изправете се на краката си, без да ги огъвате на коленете, ръцете се отдръпват от пода, трябва да се опитате да местите бедрата назад. Всички части на цервикалния и гръдния прешлен се изваждат. Легнете по гръб, огънете десния си крак в коляното и дръпнете нагоре към торса, докато вдишвате, направете същото с левия си крак. След това огънете краката, прегърнете ги и ги натиснете към тялото (главата е притисната до коленете) и се върнете по гръбнака. Тази асана е подходяща за хора с проблеми в долната част на гърба.

В изправено положение, с ръце, направете ключалка зад гърба си, с дъх, наведете се напред, вземете ръцете си назад, без да огъвате коленете си. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. Тя е ефективна асана за укрепване на гръдния кош. Легнете на стомаха си, затворете ръцете си. Бавно повдигнете главата си, огъвайки гърба си, докато вдишвате, насочвайте очите си нагоре, натоварвайте гръбначните си мускули. След това бавно спуснете главата си в ръцете си, отпуснете мускулите, докато издишвате. Тази позиция увеличава кръвообращението, прави гръбначния стълб гъвкав и отпуска мускулите на шийните и гръдни области. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. Повдигнете краката и ръцете при вдишване, главата също е насочена нагоре. Вземете първоначална поза, когато издишвате. Асана има положителен ефект върху цялата гръб и създава масажен ефект за вътрешните органи. Обратно към съдържанието

Съществуват редица принципи, залегнали в практиката на йога:

използвайте йога мат; правете загряване преди да изпълнявате основни упражнения; въздух в помещението преди клас; не яжте преди да правите гимнастика; правете упражнения плавно, бавно; изпълняват асани без насилие срещу себе си; завършете сесията с релаксираща поза.

Йога не трябва да води до болка. Желателно е обучението да включва разтягане на асани, меки обрати, които укрепват мускулите на гръбначния стълб. За да разберете напълно упражненията, е важно да получите препоръки от опитен инструктор по йога. Той ще разработи индивидуален набор от класове според вашето състояние. Не забравяйте за дишането по време на занятията. Тя трябва да бъде спокойна и равна.

Йога терапията позволява на човек да откаже да приема лекарства, масажира, намалява честотата на посещенията на лекари. Основните заповеди на йога - не вреди, помощ. С редовните часове можете да получите положителни резултати. След известно време гръбначният стълб ще дойде в тон, който ще ви позволи да разпределите товара правилно, премахнете болката, коригирайте стойката си. След йога терапията се подобрява общото състояние на тялото, благодарение на което човек има възможност да усети и проучи нуждите на тялото си.

Няма възрастова граница за йога. Но тази терапия е особено препоръчителна за хора след 40 години. Най-големите проблеми с гръбначния стълб започват от тази възраст.

Йога - превенция и лечение на гръбначни проблеми. Причини за проблеми с гръбначния стълб. Комплекс от упражнения по хатха йога (снимка). Обратни упражнения

Седящият начин на живот води до факта, че много хора имат проблеми с гърба. Как йога може да помогне за справяне с проблемите на гръбначния стълб? Какви упражнения могат да се извършват у дома. Препоръки и противопоказания.

Причини за възникване на гръбначни проблеми

Заседналият начин на живот, заседналата работа, наличието на автомобил и асансьор лишават живота ни от необходимото количество движения, което води до това, че долната част на гърба започва да боли, болките в гърба и шията хрускат. Проблеми с гръбначния стълб започват още от детството, сколиозата и кифозата се появяват при децата, които не посещават спортната секция, малко на открито и прекарват по-голямата част от времето си на уроци или на монитора.

Много жени имат проблеми с гърба по време на бременност, слабите му мускули не се справят с повишено натоварване, прешлените седят, нервните окончания се притискат, което води до болка и изкривяване на гръбначния стълб. Наднорменото тегло често причинява проблеми с гърба.

Лошото хранене, липсата на протеини, калций и минерали водят до костна слабост и слабо развитие на мускулите.

Неравномерна физическа активност, несистематични упражнения, свързани с вдигане на тежести и увеличено натоварване на гръбначния стълб, сменящи позата и водят до здравословни проблеми.

Липсата на вода в тялото е друга причина за болки в гърба. С възрастта еластичността на междупрешленните дискове се променя, те стават по-сухи и слаби. Лошата циркулация и задръстванията причиняват повреди или разкъсване на междинните гръдни дискове. Херния междупрешленните дискове причиняват притискане на нерви и могат да бъдат лекувани много трудно.

При хората има тясна връзка между всички органи и гръбначния стълб. В гръбначния канал е концентриран най-важният орган на лицето - гръбначния мозък, и всякакви нарушения в гръбначния стълб - прищипване на нервните корени или увреждане на кръвоносните съдове, водят до нарушаване на тялото, което е свързано с нервния край.

Йога се използва успешно за предотвратяване и лечение на болки в гърба. Някои упражнения са предназначени за разтягане и укрепване на определени мускулни групи, докато други подобряват тонуса на коремните мускули, които поддържат долната част на гърба. Практикувайки йога, можете да укрепите мускулите на гърба, да стегнете и удължите гръбначния стълб, да намалите напрежението и умората.

Комплексът от хатха йога упражнения помага за справяне със следните заболявания на опорно-двигателния апарат:

Остеохондроза Сколиоза Лордоза Кифоза Херния на междупрешленните дискове Артрит на ставите Артроза

Уроците по йога се практикуват най-добре като превенция на сериозни проблеми с гърба, но ако болестта вече е възникнала, йога е инструмент, който може да помогне за справяне с болестта.

Правенето на йога е най-доброто в специализирани групи. Опитният инструктор ще ви каже кои упражнения ще бъдат полезни в конкретния случай и ще коригират упражненията, така че да можете да го изпълните най-удобно. Първоначално можете да извършите най-простия комплекс, който е насочен към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб.

Упражнение поза във формата на буквата "Т"

Стойката се изпълнява на левия крак, десният крак се прибира и изправя, торсът се изтегля напред, ръцете се държат от опората, главата е насочена направо. В тази позиция трябва да се задържите за три секунди, след това да промените крака. Тичайте 3 пъти за всеки крак. Упражнението укрепва краката и гърба, зарежда с енергия.

Работи на четири крака. При вдишване, гърбът се огъва, главата се изхвърля назад, докато издишването, гърбът се закръгля, стомахът се вкарва, брадичката се притиска към гърдите. Стартирайте три пъти. Упражнението разтяга и отпуска мускулите на гръбначния стълб, стяга коремните мускули, подобрява дишането.

Работи на четири крака. Дясната ръка е изпъната напред, а левият крак е успореден на пода. Върви напред. Промяна на стойката. Тичайте 3 пъти от всяка страна. Придава гъвкавост на мускулите, подобрява координацията.

(Лека версия) Извършва се легнал на стомаха си. Подпора на лактите, ръцете са затворени в ключалката. Вратът е отпуснат, главата лежи върху ръцете. С въздишка главата бавно се издига, погледът се вдига нагоре, гръбначният стълб се промъква, а мускулите на гърба се накланят. На издишване - гърбът постепенно се отпуска, главата бавно пада на ръцете. Тичам 3 пъти. Упражнението подобрява кръвообращението, дава гъвкавост на гръбначния стълб, отпуска мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб.

Извършваше се легнал на стомаха си, протегнал ръце напред. При вдишване, протегнатите ръце, крака и главата са повдигнати, погледът е насочен нагоре. На издишване - началната позиция. Тичам 3 пъти. Упражняване укрепва всички мускули на гърба, масажира вътрешните органи.

Извършва се от легнало положение. При вдишване десният крак се огъва в коляното и се привлича към тялото. Коляното е покрито с ръцете и притиснато до гърдите, главата е привлечена към коляното, на издишване - началната позиция. Същото упражнение се извършва и за левия крак. Накрая и двата крака се огъват и придърпват до гърдите, ръцете се увиват около коленете, а главата се притиска до коленете. От тази позиция се извършват ролки от опашната кост до лопатките. Упражнението се извършва три пъти за всяка позиция. Укрепва мускулите на долната част на гърба, масажира и подобрява кръвообращението.

(Лека версия). Извършва се от легналата позиция на раменните лопатки. Краката се огъват на колене, ръцете се простират по тялото, дланите сочат надолу. При вдишване бедрата се вдигат и брадичката се притиска към гърдите. На издишване - връщане в изходната позиция. Тичам 3 пъти. Упражненията облекчават болки в гърба, облекчават умората и намаляват раните в налягането.

Йога за гърба и гръбначния стълб: домашен комплекс

Проблеми с гърба, придружени от болка, могат да се появят във всеки. Много хора използват мехлеми и гелове за облекчаване на състоянието, докато други предпочитат да извършват редица специални упражнения, които ще помогнат за възстановяване на функцията на гърба и подобряване на цялостното му състояние. В този случай най-важното е да запомните няколко противопоказания и да го направите правилно. Йога за гърба и гръбначния стълб също може да бъде полезна, асана домашна асана е описана в тази статия.

Болки в гърба: когато се появят

Причините за болки в гърба могат да бъдат много. Това е доста сложна част от човешкото тяло, където има не само мускули и други тъкани, но и основен елемент на цялата мускулно-скелетна система - гръбначния стълб. Сама по себе си тя е доста сложна и има редица елементи, при отказ на които гърбът не може просто да се разболее - човек може да загуби напълно мобилността. За щастие, повечето от причините, които причиняват дискомфорт в гърба, не са толкова ужасни и могат да бъдат лекувани лесно.

Таблица. Причини за болки в гърба.

Повечето хора днес имат огромна липса на движение в живота си. Това се дължи на развитието на технологиите, както и на спецификата на редица произведения. По принцип, цялото движение е пазаруване или посещение на работното място, където човек чака стол на компютърното бюро и отива в кухнята за чаша кафе. Разбира се, има и други дейности, но те също стават по-лесни - трябва да се движите по-малко, което има отрицателен ефект върху гърба ви.

Внимание! За да се поддържа тялото в добро състояние, е важно да се изпълни набор от упражнения във фитнес залата поне 1-2 пъти седмично, отидете до басейна или по друг начин да се принудите да се движите. Йога е отлична алтернатива на силата и тежките сърдечно-съдови заболявания и е напълно възможно самостоятелно да овладеете редица асани и да ги правите у дома.

Какво е йога?

Образът на йогите е познат на всички от детството. Непосредствено пред очите се появява мъж в тюрбан, който седи на нокти или огъва тялото по неразбираем начин. Въпреки това, йога не е просто упражнения и извършване на някои необичайни действия, тя е сложна, но интересна система от знания, която включва науката за здравето, както и специална философия на отношението към живота и редица упражнения, които помагат за подобряване на тялото и разбиране великите тайни на света. Разбира се, само истинските почитатели на тази сфера на знанието се интересуват от йога като такава, но един обикновен човек може донякъде да се присъедини към него, използвайки редица развлекателни практики - дихателни системи и упражнения.

Упражненията по йога се наричат ​​асани, а това са по-скоро определени пози, позициите на тялото в пространството, отколкото упражненията в директния смисъл на думата. Всяка асана не само има благотворен ефект върху състоянието на тялото, но и подобрява енергията на човека, отпуска я, развива гъвкавост и т.н.

Йога и гръбначен стълб

Пряката позиция на човека обратно от физиологична гледна точка не е нейното естествено състояние. Практически всеки ден тази част от тялото изпитва силно усилие, което с течение на времето причинява редица негативни промени в структурата на гърба. Това и разрушаването на гръбначните дискове, както и слабостта на мускулите и други проблеми. Дори гръбначният мозък, който е важна част от нервната система, страда от недостатъчен мускулен тонус на гърба. Въпреки това, тези, които практикуват йога, вярват, че дори най-елементарните усилия на мускулите, малък товар върху тях и разтягане могат да бъдат отлично лекарство срещу старостта и болестите.

Всички упражнения за гърба, свързани с йога, се основават на вземането на определена асана и задържането й за известно време. Поради това е възможно да се намали налягането върху междупрешленните дискове, да се подобри подвижността на ставите, да се укрепят мускулите. Йога увеличава не само физическата сила на човека, но и нейната гъвкавост.

Съвет! Като изпълнявате определени асани, можете да изработите цялата гърба, както и нейните отделни елементи.

Показания и противопоказания

Самата йога перфектно подобрява състоянието на тялото, но по отношение на проблеми с гърба е показана при остеохондроза, сколиоза, артрит, гръбнака и артроза.

Внимание! В тежки стадии на заболяването йога може да бъде противопоказана, така че е по-добре да се консултирате с лекар или добър треньор преди започване на занятията.

Внимателно изберете комплекс от асани за междупрешленна херния. Много ще зависи от това къде се намира самата херния, какъв е нейният етап.

Съвети и трикове

Препоръчително е да се провеждат часове на празен стомах - от момента на хранене трябва да отнеме най-малко 2-3 часа. Натоварването трябва да бъде дозирано - първо трябва да изпълните само най-простите асани и да не бързате да приемате сложни пози. Дишането трябва да бъде бавно и измерено. Болката при извършване на асани не трябва да бъде: максимумът, който може да се усети, е лек дискомфорт, който трябва да премине.

Ако искате да научите как да се затопляте за гърба, както и да разгледате най-добрите упражнения и пози за това, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Идеалната редовност на работата на комплексите е ежедневна. Ако не е възможно да отидете във фитнеса, тогава редица асани могат да бъдат овладени и направени у дома. Упражнението се извършва върху подложката - студеният под е противопоказан. Можете да съпровождате изучаването на музиката - най-важното, че тя е спокойна и спокойна. Облеклото не трябва да затруднява или задушава тялото. Бижутата е по-добре да премахнете всичко, така че да не се намесват.

Съвет! За да създадете благоприятна среда, можете да запалите тамян.

Преди занятията е важно да разтегнете мускулите си малко и да работите със ставите. Можете да извършите серия от завои, накланяния, кръгови завъртания на ръцете и шията. Това трябва да се прави бавно.

Асани за лечение на гърба

Позициите в йога - асани - има много голям брой. Въпреки това, за лечение и профилактика на заболявания на гърба годни само определени.

Таблица. Полезни асани за гърба.

Как да се лекува обратно йога упражнения?

Известно е, че състоянието на гръбначния стълб е индикатор, който определя човешкото здраве, тъй като е най-важният компонент на опорно-двигателния апарат.

Йога за гърба е ефективен метод за възстановяване, предотвратяване и поддържане на функциите и здравословното състояние на скелета. Древната индийска практика е известна със своето въздействие върху човешкото тяло и в съвременния свят набира все повече и повече фенове. В продължението на поредицата статии за йога за здраве, разкажете ни повече за него.

Ползите от йога

Експертите казват, че ежедневните занятия по йога от 10 минути ще са от полза за гръбначния стълб, мускулите на гърба и състоянието на тялото. В процеса на практикуване на древната индийска практика са включени така наречените "енергийни центрове" или чакри и в допълнение всички органични системи в човешкото тяло, което неизменно води до подобряване на състоянието на цялото човешко тяло.

Йога за гръбначния стълб, като система от физически упражнения, е насочена към развиване на гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, укрепване на мускулния скелет, нормализиране на метаболитните процеси поради възстановяване на микроциркулацията на кръвообращението и лимфната течност.

Йога за гърба и гръбначния стълб има положителен ефект върху тялото.

Релаксация на големи и adductive (малки, скелетни) мускули на гърба и гръдната част на тялото. Поради това стреса се облекчава, притискането на нервните окончания се елиминира. В резултат на това се възстановява подвижността на ставите и намаляват усещанията за болка.

Разтягането на гръбначния стълб може да увеличи междупрешленното разстояние, да възстанови физиологично правилната структура на гръбначния стълб. Това ще предотврати преждевременното изтриване на дисковете при естествените процеси на стареене на тялото, както и при физически претоварвания, независимо от възрастта.

Комбинираният ефект на йога асаните върху гръбначния стълб ви позволява да подобрите стойката си, да облекчите натоварването от шийката и яката и да коригирате кривината с различен произход.

В резултат на занятията по йога се ускоряват процесите на регенерация на тялото, нормализира се сън, повишава се устойчивостта на стрес и тонуса на тялото.

Домашно упражнение

Йога упражнения за гърба и гръбначния стълб се наричат ​​асани. Всеки един от тях има уникален ефект върху тялото. Следните асани са най-полезни за гърба:

Укрепва мускулите на шийните прешлени, укрепва раменния пояс и мускулите на горната част на гърба. Насърчава възстановяването на мозъчната циркулация, облекчава прищипването на нервните окончания в областта на шийката на матката.

Отдръпва се назад, нормализира положението на междупрешленните дискове. Развива изолирано притежаване на мускулите на гърба. Стабилизира правилното положение на тялото в пространството, благодарение на укрепването на мускулната система на гърба.

Изолираните упражнения помагат добре да се изработят мускулите, без риск от дискомфорт в съседните райони.

Тъй като асана поема позицията на тялото с лицето надолу, освен укрепване на мускулите, има интензивно възстановяване на кръвообращението в мозъка. В шийката на гръбначния стълб се премахва сковаността и се нормализира естественото положение на структурните елементи на прешлените. В резултат на това упражнение се елиминират болки в гърба, облекчава се напрежението от лумбалния отдел на гръбначния стълб и се опъват мускулите на гърба и краката.

гръмотевични удари поставят с позицията на ръцете на крава позират.

Облекчава стреса от гръдния кош, нормализира положението на гръбначния стълб и е средство за предотвратяване на остеохондроза. Чрез упражнения можете да се отървете от болката в шията, сакралната и гръдната.

В това упражнение натоварването е равномерно разпределено по цялата гърба, поради което всички основни мускулни групи, особено мускулите на гърба, са активно разработени. Благодарение на укрепването на мускулите, правилната позиция на гръбначния стълб се поддържа дори при ежедневни дейности. Рискът от нараняване или развитието на остеохондроза е минимизиран.

Адо Муха Врикшасана.

Упражнение за напреднала йога. Позволява ви да развиете мускулите на цялото тяло, да укрепи лумбалната и развиете своята гъвкавост и подвижност. Подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло и с правилното завършване осигурява максимален приток на кръв към лумбалните мускули, шийката на матката и мозъка.

Asana ви позволява да използвате цялата лумбална част на гръбначния стълб в изолация, укрепване на шийните прешлени. Облекчава напрежението от гръбначния стълб, премахва скобите и притискането. Също така има положителен ефект върху тазовите органи.

Когато извършвате асани, трябва да дишате по специален начин, за да подобрите ефекта.

Не забравяйте как неприятно пищи, дърпа и стреля обратно. Този дискомфорт значително намалява качеството на живот и не позволява да се наслаждават на прости неща. Елементарни действия причиняват болки в гърба - ходене, почистване, отиване до магазина.

Терапията за гръбначния йога ще помогне за премахването на всички тези симптоми, тъй като е доказала своята ефективност в превенцията и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, нормализиране на емоционалното и физическото състояние на човека в продължение на много векове.

8 основни йога асани за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб с болки в гърба

Долната част на гърба е чувствително място за много хора. Въпреки че може да има много причини за болки в долната част на гърба: слабо сърце и лоша поза от седене през целия ден (и, следователно, мускулно съкращение на тазобедрената става, което след това издърпва долната част на гърба), са два наистина често срещани фактора, допринасящи за появата на болки в гърба и дискомфорт. Винаги е важно да се разбере какво причинява болката, а след това да се предотврати нейното повторение. Но в повечето случаи правите упражнения от йога за укрепване на талията, можете да облекчите състоянието си.

"Йога за укрепване на мускулите на гърба е отлична за работа по гъвкавост и стабилност на основните мускули, коригиране на стойката и дишането - всичко това е необходимо за здрав гръбначен стълб", казва Саша Кирелсън, клиничен директор на Института за професионална физиотерапия в Сиккервил, Ню Джърси. Тя добавя, че йога за болки в гърба е безопасна дори ежедневно. Важно е обаче да се уверите, че се настройвате на тялото си и не правите нещо, което ви причинява дискомфорт. - Никога не се разтягайте до състояние на болка. Болката е как нашите тела ни казват, че нещо не е наред, така че йога за начинаещи е благоговейно нещо, което се нуждае от внимание. ”

Ако имате някакво нараняване на гръбначния стълб, проблем с гръбначните дискове или болка, която продължава повече от 72 часа без подобрение, Кирелсън предлага да се консултирате с физиотерапевт, преди да започнете да тренирате, включително упражнения за гърба. Ако имате проблем, който изисква медицинска помощ, по-добре е да се консултирате с лекар, преди болката да се влоши, в противен случай йога за укрепване на гърба може само да я влоши.

Ако болките в гърба и долната част на гърба са повече свързани с обща болка или дискомфорт, трябва да опитате някои йога пози. Помолихме йога инструктор Shanna Tyler да вземе и демонстрира някои от любимите си йога пози за укрепване на мускулите на гърба у дома. Тя препоръчва извършването на асани за релаксация на гръбначния стълб, като държи всяка поза за една до три минути.

Сутрешен комплекс за работа на гърба и гръбначния стълб:

• Бебешка поза
• Поставете котка / крава
• Куче позира муцуната надолу
• Utanasana
• Сфинкс поза
• Поставете коленете на гърдите
• Гълъбът се появява на гърба
• Супта Матсиендрасана

Техниката изпълнение:

1.Poza бебе

„Позата на бебето премахва натиска от долната част на гърба, изправя се и изравнява гръбнака“, казва Тайлър.

• Кленете на килима - те трябва да стоят на ширината на таза, а краката ви са свързани и зад вас. Поемете дълбоко дъх, а когато издишате, свалете торса на бедрата.
• Опитайте се да разтегнете врата и гръбначния стълб.
• Сложете челото си на земята с ръце пред вас.
• Съхранявайте за една до три минути.

2. Поза на котка / крава

„Това вероятно е моето лично любимо упражнение по йога за болки в гърба“, казва Тайлър. Тя ви позволява да огъвате и разтягате гръбнака добре, насърчава мобилността и "помага само за облекчаване на напрежението в долната част на гърба."

• Върви на четири крака: раменете над китките, бедрата на коленете.
• Поемете бавно дъх, издишайте и огънете гръбначния стълб с главата си надолу към пода (това е поза на котката).
• Вдишайте и вдигнете главата си около гръбнака. Това е „крава” поза.
• Извършете за една до три минути.

3. Кучето представя муцуната надолу

„Понякога чувстваме болка в долната част на гърба, защото задната част на краката ни е много стегната и негъвкава, а йога за гърба и гръбначния стълб също помагат тук”, обяснява Тайлър. Тази позиция е чудесен начин да опънете прасците и бедрата.

• Започнете с позата на бебето, дръжте ръцете си на пода, седнете на коленете си и след това повдигнете задните части и се облегнете обратно.
• Разстелете пръстите си широко. Работете, за да поддържате краката си правилно, а петите - изцяло на пода.
• Отпуснете врата си и насочете погледа си през краката си или до пъпа.
• Задръжте поза за една до три минути.

4. Utanasana

Такива упражнения по йога за болки в гърба не само разтягат гръбнака, но и краката и ръцете. Променете позицията, като леко огънете коленете, ако изправянето на краката е придружено от болка в гърба.

• От позата на кучето с лицето надолу, бавно стъпка към върха на вашия килим. Ширина на рамото на стойката.
• Изправете краката си колкото можете и оставете торса ви да виси.
• Натиснете брадичката си на гърдите си, отпуснете раменете си, за да опънете гръбнака.
• Задръжте поза за една до три минути.

Професионални съвети: „Опитайте се да мислите, че бедрата ви стърчат по време на това упражнение, т.е. така че извивката да идва от бедрата ви, а не от гърба, едва след това йога за възпаления гръб ще бъде ефективна. "

5. Сфинкс поза

"Сфинксът създава" приятна "естествена долна крива," казва Тайлър. Тя също използва малко корема, което е полезно за поддържане на долната част на гърба.

• Легнете на стомаха, краката заедно и точно зад вас.
• Сложете лактите си под раменете, спуснете предмишниците си на пода, когато вдигнете гърдите си от пода.
• Избутайте бедрата си на пода, отпуснете раменете си и помислете как удължава гръбнака.
• Достигнете достатъчно, за да усетите приятно разтягане в долната част на гърба. Не прекалявайте и веднага спрете, ако усетите дискомфорт или болка.
• Задръжте тази позиция за една до три минути.

6. Поставете коленете на гърдите

Тайлър казва, че обича да добавя бавно движение към тази основна асана, защото "тя ви дава приятен, естествен масаж на тялото." И такава йога за начинаещи никога не може да направи по-лошо.

• Легнете по гръб.
• Вдигнете двете колене до гърдите.
• Бавно завъртете тялото си напред-назад, като държите краката си здраво.
• Направете това за една до три минути.

7. Гълъб поза на гърба

Тайлър казва, че това движение разтяга вътрешната и външната част на бедрата и задните части, но също така осигурява облекчение от болки в гърба.

• Легнете по гръб.
  • Преместете левия си крак на дясното рамо и огънете дясното си коляно.
  • Задръжте десния крак и внимателно го дръпнете към гърдите си.
  • Ако се чувствате комфортно, задръжте една до три минути.
  • Сменете страни и повторете.

8. Supta Matsyendrasana

Тайлър казва, че това е страхотна йога поза за гърба. Въпреки това, за някои хора, "усукване" движения могат да наранят долната част на гърба. Ако започнете да усещате болка, то веднага престанете да го правите. Можете също да опитате да поставите кърпа под коленете си за облекчение.

• Легнете по гръб.
• Вдигнете коленете до гърдите си. След това спуснете двете колена на една страна, когато завъртите торса си в обратна посока.
• Опитайте се да държите коленете и бедрата подравнени, когато ги дърпате на пода.
• Направете това разтягане за една до три минути и след това повторете от другата страна.

Това бяха упражнения за укрепване на гърба за йога за начинаещи и хора с опит. Известно е, че йога помага от много заболявания, но йога за гърба и гръбначния стълб е една от най-ефективните. Давайте!

10 упражнения за болка в гърба на йога

Болки в гърба - истинско проклятие, имам човек "като награда" за възможността да се движат на два крака. През целия живот гръбначният стълб запазва нашето тяло защо то изчерпва, което не може да повлияе на състоянието му. Добавете към това нездравословна диета, липса на физическа активност, наднормено тегло, професионален стрес, наранявания и други негативни фактори, които също водят до разрушаване на гръбначните дискове, което означава постоянна болка в гърба, с която човек трябва да живее постоянно.

Какво казват статистиките

Тежката статистика потвърждава, че 90% от хората в нашата страна, които са преминали над 60-годишна възраст, страдат от остеохондроза, ревматизъм, изпъкналости и междупрешленна херния. Какво можем да кажем, ако 40% от населението има остеохондроза на възраст до 30 години, а всяко трето дете в училищна възраст страда от сколиоза, лордоза и други видове изкривяване на гръбначния стълб.

Отличителна черта на гръбначната болка е хроничният им ход. Появявайки се веднъж, те остават с човек завинаги, намалявайки качеството на живот и причинявайки сериозен удар на психичното състояние. Различни медикаменти и курсове по физиотерапия, разбира се, допринасят за облекчение, но се предписват само в случай на обостряне на болките в гръбначния стълб, докато лекият дискомфорт в долната част на гърба, между лопатките или в шията почти винаги е налице и изглежда, че е просто невъзможно да се отървем от него.

Въпреки това, не се отказвайте. Гимнастиката, по-специално йога, е най-подходяща за качествена превенция на заболявания на гръбначния стълб и предотвратяване на болки в гръбначния стълб. Не трябва да бъдете скептични към йога, като се има предвид, че за да практикувате "индийска гимнастика" трябва да намерите компетентен инструктор и редовно да посещавате часовете. Не всеки човек има средства и свободно време за това. Всичко е много по-просто. Йога може да се практикува професионално у дома, като се използва прост и достъпен набор от упражнения за затопляне и укрепване на гръбначните мускули.

10 йога упражнения, за да се отървете от болки в гърба

1. Релаксация

На първо място, трябва да разберете, че йога не е просто набор от гимнастически упражнения, но и система за духовно усъвършенстване, което ви позволява да се отпуснете и да елиминирате психологически клипове, намирайки хармония на тялото и душата. Само такъв подход ще ви спаси от болки в гърба.

За гимнастика изберете тихо място, където да практикувате, без да се разсейвате от други неща. Закупете специална йога мат или използвайте редовно двойно сгънато одеяло за тази цел, което трябва да се постави на пода (меката повърхност на леглото не е подходяща за практикуване).

Седнете с кръстосани крака и изправете гърба си, като вземете позицията на лотоса, спуснете ръцете си на колене, с дланите си нагоре. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, така че без напрежение и контрол дишането да е дълбоко и равномерно. Съсредоточете се върху собствените си чувства, оценете естеството и интензивността на болката. Помнете ги. Всеки път, когато започнете да практикувате йога, ще можете да прецените собствените си чувства и да ги сравните с болки в гърба в самото начало на класа. Положителните промени, които ще почувствате след 2-3 седмици редовни занятия, ще бъдат основният стимул да продължите да практикувате йога. В допълнение, научавайки се да се отпуснете и да контролирате дишането си, ще намерите ценно оръжие в борбата със стреса. След пет минути, прекарани в релаксираща поза, можете да започнете основните упражнения.

2. Наведете се напред

Повечето от проблемите с гръбначния стълб се дължат на деформация на прешлените, в резултат на което разликата между тях намалява и нервите са притиснати. Това е този процес, който причинява измъчваща болка. За да се преборим с този проблем, трябва да разтегнете гръбначния стълб, да освободите нервите и кръвоносните съдове.

Огънят напред помага да се опънат прешлените и дълбоките мускули. За да направите това, седнете изправени и опънете краката напред. Накланяйки тялото на тялото, протегнете ръцете си към пръстите на краката си и се върнете. Не забравяйте, че да се разтегнете по-добре на издишването, защото в този момент мускулите и сухожилията са възможно най-спокойни. Гъвкавостта е различна за всички, така че не се отчайвайте, ако не успеете да стигнете до пръстите си. С течение на времето ще можете да изпълнявате това упражнение абсолютно свободно. Повторете 5-7 пъти и преминете към следващия елемент.

3. Позата на ембрионите

Това е друга релаксираща поза, която помага да се опъне гръбначния стълб. Качете се на коленете си, раздалечете ги малко настрани, след това седнете и бавно се снижете върху тях, прегръщайки позицията на ембриона. В същото време челото се притиска към пода, раменете са напълно отпуснати, а ръцете са разтворени по краката. Отпуснете се колкото е възможно повече, като се съсредоточите върху спокойствието и дори дишането. Вие със сигурност ще почувствате приятна почивка и ще почувствате, че гърбът ви почива. Прекарайте 3-4 минути в тази позиция и продължете напред.

4. Усукване

Работейки с линейно разтягане на дълбоките мускули на гърба, се обръщаме към усукване. Това ще доведе до наклонените мускули на гърба и страничните мускули на корема. За да направите упражнението, върнете се в лотосовото положение, но сега завъртете тялото си леко надясно, сложете лявата си ръка на дясното коляно и поставете дясната си ръка на пода зад вас. Бавно започнете да извършвате завои на тялото, до границата, от която започва болката. Главата също се върти заедно с тялото. Не забравяйте за дишането, трябва да направите завой, докато издишвате, и когато вдишвате, върнете се в изходната позиция. След като направите 5-7 завъртания надясно, сменете ръцете и повторете същото упражнение, като извивате наляво. Не забравяйте, че упражнението не трябва да ви причинява дискомфорт и следователно да не се превръщате резки и да не се стремите да превърнете болката.

5. Позата на богинята

Време е да отпуснете мускулите и гръбначния стълб и да му дадете малко почивка. За тази идеална поза на богинята. Седнете на гърба си, огънете коленете си и ги разпръснете, доколкото е възможно, като свържете стъпалата на краката си. Простри ръцете си встрани, с длани нагоре. Докато сте в тази позиция, опитайте се да се отпуснете напълно, дишайте дълбоко и равномерно. В идеалния случай трябва да се опитате да разтеглите гръбначния стълб и мускулите на гърба, като издърпате врата нагоре. Останете в такава удобна позиция за 3-4 минути, чувствайки как облекчаването на гърба е и как постепенно болката изчезва.

6. Крака на стената

Продължавайки фитнес залата, преместете йога килимчето по-близо до стената. Елемент "краката на стената" ще ви помогне да облекчите напрежението в долната част на гърба и да не усетите болка при ходене. За да направите това, просто повдигнете краката си нагоре и ги наклонете към стената, като продължавате да лежите гръб на пода с раздалечени ръце. Опитайте се да се отпуснете напълно, затворете очите си и почувствайте приятна отпадналост в долната част на гърба. Буквално 4-5 минути в тази позиция и ще бъдете готови да изпълнявате други, по-активни йога упражнения.

7. Поставете свободен вятър

Време е активно да се изработят дълбоките мускули на гърба за най-добро разтягане на целия гръбначен стълб и подвижността на всеки прешлен. За да завършите елемента, седнете на гърба си, огънете коленете си, дръпнете ги до гърдите си и прекоси глезените си. Ръцете прегръщат коленете ви и ги придърпват към себе си. В същото време ще усетите мускулите на гърба и бедрата на бедрата.

Първоначално упражненията могат да бъдат трудни, особено при възрастните хора. Затегнете краката си постепенно, чувствайки приятните усещания за разтягане. С течение на времето вие ще станете толкова гъвкави, можете напълно да притискате коленете до гърдите си и дори да се движите напред и назад. Следвайте предложения елемент за две минути до пълно отпускане. Основното нещо е да не се забравя правилното дишане, тъй като е много по-удобно да се извършват основни движения по издишването.

8. Гълъбена поза

Това е друга обща йога поза, която действа не само на мускулите на гърба, но и на долните крайници, елиминирайки болката в краката и премахвайки подуването след тежък работен ден. Застанете на четири крака, като отпуснете ръцете си на пода от двете страни. Дръпнете десния си крак напред, огънете го с ходилото навътре и издърпайте левия крак назад, както е показано на фигурата. Огънете тялото на тялото напред, без да спускате брадичката и да държите гърба изправен, и стойте в това положение за 2 минути. Не само гърба, но и мускулите на таза и мускулите на гърба на бедрата ще реагират с топлина и релаксация. Сменете крака и повторете елемента за още две минути.

9. Поза на пробуждане

След позата на гълъба тялото трябва отново да бъде напълно отпуснато. Най-добре е да правите това в позицията на събуждане. Легнете по гръб с протегнати ръце. Свийте десния крак в коляното и след като го хвърлите върху лявото бедро, докоснете пода. Тазът започва да се обръща наляво, но раменете и горната част на гърба трябва да останат отпуснати и притиснати към пода. Задръжте тази позиция в продължение на три минути и след това повторете същия елемент с левия си крак. Това упражнение е предназначено да разтегне мускулите на опашната кост и следователно е най-подходящо за тези, които страдат от лумбална болка.

10. Поза на риба

Пълната гимнастика е по-добра в рибата. Този прост елемент с отклонение назад ще ви позволи да огънете гръбначния стълб и да опънете мускулите на гърба в обратна посока. За да завършите елемента, седнете по гръб и поставете ръцете си под бедрата. Опирайки се на лактите си, започнете да повдигате гърдите си колкото е възможно повече нагоре, с отхвърлена глава. Достигнете най-високата точка, останете в това положение за тридесет секунди и бавно слизайте. Уверете се, че упражнението се извършва с равномерно дълбоко дишане.

Изпълнението на йога комплекс за релаксация на гърба ще ви отнеме само 20 минути, но след завършване на гимнастиката ще почувствате пълна релаксация и ще се почувствате сякаш сте отново родени. Най-важното, което трябва да запомните е, че ефективността на йога се крие в неговата редовност и затова посвещава 20 минути свободно време за упражнението поне през ден. След две седмици тренировки ще усетите, че мускулните скоби са изчезнали, гърбът е станал по-малко уморен и гръбначният стълб е станал по-мобилен. А чрез огъване на шийните прешлени, вие подобрявате циркулацията на кръвта в мозъка, като по този начин оставяте изтръпване и изтръпване на крайниците, подобряване на съня и връщане към умствената яснота. Добро здраве и добро настроение!

Панацея за гръбначния стълб: йога

Мъдреците на Индия твърдят, че човешката възраст се определя от пластичността и силата на гръбначния стълб. Разработени са много пози и движения за укрепване на гърба и подобряване на гъвкавостта на ставите. Йога за гръбначния стълб прави възможно освобождаването му от допълнителното натоварване, равномерно разпределяйки го по цялото тяло.

Йога за гърба може да се практикува самостоятелно. Той допринася за ефективно и бързо облекчаване на болката. Редовните упражнения помагат за пълното излекуване на гърба и гръбначния стълб.

Причини за възникване на гръбначни проблеми

Съвременният човешки живот се характеризира с неактивност: това е заседналата работа, и наличието на кола, и асансьори в високи сгради. Всичко това води до заболявания на гръбначния стълб и те започват да се развиват от детството. Ако децата прекарват много време пред компютъра или телевизора, не ходят в спортни клубове, рядко ходят на чист въздух, могат да развият сколиоза, кифоза.

Често причината за голямо натоварване на гръбначния стълб е с наднормено тегло. Жените могат да имат проблеми с гърба по време на бременност. Ако мускулите са слаби, те не се справят с увеличаването на натоварването. Вдигане на тежести, прекомерна физическа активност може да доведе до промени в стойката и следователно до здравословни проблеми.

Болки в гърба могат да провокират увреждане на междупрешленния диск, изместване на ставите на аркулоцестралните стави. При неправилно хранене и липса на микроелементи в тялото мускулната и костната тъкан се нарушават, което води до отслабване на гръбначния стълб. Експертите са доказали, че при остеохондроза и спинална херния могат да се развият сериозни заболявания на други органи.

За всякакви проблеми с гръбначния стълб, независимо от причината, се получава спазъм на гръбначния мускул и човек усеща болка. Проучванията на британски учени са потвърдили, че йога упражнения могат да блокират болката в долната част на гърба и са по-ефективни от конвенционалната терапия.

Йога: ползи и противопоказания

Лечението на тялото зависи от човека. Древните йоги са разработили система за лечение, която прави всички системи на тялото да работят възможно най-ефективно, премахвайки болестите и предотвратявайки появата им. Лечението на гръбначния йога е лечение и профилактика на проблеми на гръбначния стълб и ставите с помощта на йога (асани и дихателни упражнения).

Йога терапията е ефективна при такива проблеми на гръбначния стълб:

• болки в кръста;
• нарушение на стойката;
• херния;
• лордоза и др.

Основни упражнения за гърба

Йогите включват упражнения, които стимулират циркулацията на кръвта, помагат по-лесно да издържат на болката, повишавайки чувствителността. Йога терапията се основава на принципа, че тялото трябва да работи като естествен механизъм. Основното е да изберете правилните асани. Използването им се състои в разтягане, огъване, отпускане на гръбначния стълб и стави. Йога е алтернативно лечение, което съчетава физическа и духовна терапия.

Може ли някой да прави йога без изключение? Не. Йога терапията има следните противопоказания:

• злокачествени тумори;
• инфекции на опорно-двигателния апарат;
• хронични заболявания в острата фаза;
• сериозни наранявания на гърба и гръбначния стълб;
• висока телесна температура;
• период на възстановяване след операция.

Основни принципи на упражнението

Овладяването на йога без наставник е доста трудно, защото има голяма вероятност от неправилен подход към практиката. Инструкторът ще ви помогне да изберете упражненията, които са подходящи за специфични проблеми с гърба и да ги коригирате. За начинаещи е подходящ прост комплекс за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на гръбначните мускули, който по-късно може да се практикува и у дома.

Не забравяйте за предпазните мерки:

• избягвайте крайните положения на тялото;
• класовете трябва да бъдат удобни, без болка;
• не можете да участвате в острата фаза на заболяването;
• след прием на обезболяващи не се упражнява;
• желателно е да се разработи индивидуална програма, в зависимост от местоположението на лезията, стадия на заболяването;
• осъзнаване на упражненията.

Йога за спинална херния, остеохондроза не трябва да включва обрати с аксиално натоварване, обърнати пози, остри отклонения. Преди всяко упражнение е препоръчително да разтегнете гърба си. За изцеление на гръбначния стълб има прости асани, които са представени в множество видеоклипове и са достъпни за изпълнение у дома. Йога ще помогне за подобряване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на болката.

Ето няколко прости упражнения.

1. За разтягане на гръбначния стълб една от най-добрите пози се счита за поза на кучето с лицето надолу. Изправете се на краката си, без да ги огъвате на коленете, ръцете се отдръпват от пода, трябва да се опитате да местите бедрата назад. Всички части на цервикалния и гръдния прешлен се изваждат.
2. Легнете по гръб, огънете десния си крак в коляното и дръпнете нагоре към торса, докато вдишвате, направете същото с левия си крак. След това огънете краката, прегърнете ги и ги натиснете към тялото (главата е притисната до коленете) и се върнете по гръбнака. Тази асана е подходяща за хора с проблеми в долната част на гърба.

1. В изправено положение, с ръце, направете ключалка зад гърба си, с дъх, наведете се напред, вземете ръцете си назад, без да огъвате коленете си. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. Тя е ефективна асана за укрепване на гръдния кош.
2. Легнете на стомаха си, затворете ръцете си. Бавно повдигнете главата си, огъвайки гърба си, докато вдишвате, насочвайте очите си нагоре, натоварвайте гръбначните си мускули. След това бавно спуснете главата си в ръцете си, отпуснете мускулите, докато издишвате. Тази позиция увеличава кръвообращението, прави гръбначния стълб гъвкав и отпуска мускулите на шийните и гръдни области.
3. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. Повдигнете краката и ръцете при вдишване, главата също е насочена нагоре. Вземете първоначална поза, когато издишвате. Асана има положителен ефект върху цялата гръб и създава масажен ефект за вътрешните органи.

Препоръки за йога терапия

Съществуват редица принципи, залегнали в практиката на йога:

• използвайте йога мат;
• правете загряване преди да изпълнявате основни упражнения;
• въздух в помещението преди клас;
• не яжте преди да правите гимнастика;
• правете упражнения плавно, бавно;
• изпълняват асани без насилие срещу себе си;
• завършете сесията с релаксираща поза.

Йога не трябва да води до болка. Желателно е обучението да включва разтягане на асани, меки обрати, които укрепват мускулите на гръбначния стълб. За да разберете напълно упражненията, е важно да получите препоръки от опитен инструктор по йога. Той ще разработи индивидуален набор от класове според вашето състояние. Не забравяйте за дишането по време на занятията. Тя трябва да бъде спокойна и равна.

Йога терапията позволява на човек да откаже да приема лекарства, масажира, намалява честотата на посещенията на лекари. Основните заповеди на йога - не вреди, помощ. С редовните часове можете да получите положителни резултати. След известно време гръбначният стълб ще дойде в тон, който ще ви позволи да разпределите товара правилно, премахнете болката, коригирайте стойката си. След йога терапията се подобрява общото състояние на тялото, благодарение на което човек има възможност да усети и проучи нуждите на тялото си.

Няма възрастова граница за йога. Но тази терапия е особено препоръчителна за хора след 40 години. Най-големите проблеми с гръбначния стълб започват от тази възраст.