Йога за врата ли е добра или лоша?

Нежна йога е дългогодишна практика на ведическата култура, която през 20-ти век на практика не е била търсена сред европейците - основните почитатели и последователи на тази ведическа доктрина. Въпреки това, в началото на двадесет и първи век, когато повечето професии предполагат заседнал начин на живот и значителен период от време в персоналния компютър, йога може да бъде полезна за шийката на матката, за да не се получи гърбица на 40-годишна възраст.

Асана за шийката на матката

Следните стойки се използват за повлияване на шийните прешлени (включително за лечение на остеохондроза):

Tadasana. Тя позволява да се намали натискът върху основните нервни ганглии, което намалява болката и позволява известно време да се върне мобилността.
Vrikshasana. Променя положението на прешлените.
бадха конасана. Укрепва мускулен корсет.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Намалява натиска върху ганглия.
urdhva mukha schwanasana. Позволява да се намали натиск върху основните нервни възли на Shavasan - използва се за преместване на положението на проблемните зони и прешлените
Virabhadrasana. Увеличава подвижността на прешлените, избягвайки прищипването на нервите.
Urdhvottanasana. Предотвратяване на по-нататъшно изкривяване на прешлените, причинено от херния.

Това са доста прости асани, които можете да овладеете. Но е важно да се помни, че за много от тях е необходим контрол на технологиите и основно разбиране в областта на йога. Ето защо, ако наскоро научихте за тази ведическа Източна доктрина и решихте да посветите своето изследване на лечението на прешлените на цервикалния регион, все още трябва да научите основите и правилата за изпълнение на техниките.

Ако вече има сериозни нарушения, не се препоръчва да се практикува самостоятелно, или е противопоказано да практикувате йога като цяло, включително и до пълното излекуване на прешлените.

Препоръчителна литература: йога асани за мускулите на гърба

Забележка: Изпълнявайте всички асани само под ръководството на капитана, докато той ви информира, че техниката ви е съвършена. Това може да отнеме години на обучение. В противен случай, при неправилно изпълнение на сложни йога пози, вие рискувате да спечелите притискане, херния, кривина и други гръбначни наранявания.

ефикасност

Йога помага в много случаи. По-специално, тя позволява:

Подравнете извивката на гръбначния стълб на цервикалната първа степен. Обикновено това се постига чрез подобряване на мускулния корсет на трапецовидните мускули и повишаване на гъвкавостта на прешлените, което им позволява да се позиционират самостоятелно с помощта на съответното мускулно напрежение.
Избягвайте гръбначни наранявания, дължащи се на повишена гъвкавост. Подобрената гъвкавост на всички органи, мускули и сухожилия - улеснява носенето, падането, идишките и други неприятни неща.
Позволява да се избегне хипоксия на мозъка. Йога увеличава мускулния тонус, което означава, че кръвта се транспортира в по-голяма степен. в резултат на това повече кислород в шията, който циркулира през мозъка, като по този начин подобрява концентрацията, вниманието и благосъстоянието.
Унищожава ефекта от много лоши навици, вкл. хиподинамично и пушене.
Увеличава тонуса на вътрешните мускули на гърба, което не може да се постигне по други начини.
лекува много заболявания на гръбначния стълб
Позволява ви да ускорите регенерацията след операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб.

И това не е пълен списък на това, което йога може да направи с гръбначния ви стълб. И ако не забравите, че тази ведическа, медицинска и спортна доктрина помага за по-доброто овладяване на други органи, все още не е ясно защо тя не е включена в хода на училищното физическо възпитание.

Важно е да се разбере, че на първо място - йога е упражнение. Това означава, че ефектът се постига чрез разтягане на връзките, преместване на ставите и увеличаване на мускулите, които обикновено не са обучени.

Виж също: Яката за шията с остеохондроза.

Допълнителни препоръки

Йога за шийката на гръбначния стълб със сигурност е добър вариант да протегнеш врата си след дълъг работен ден. Подхранва тялото с кислород и помага за предотвратяване на много сериозни остеологични заболявания. Въпреки това, освен йога, желателно е да се придържаме към:

Правилният режим на деня. Само в този случай регенеративните (анаболни) процеси ще надделее над дегенеративните (деструктивни, катаболични) процеси.
Придържайте се към балансирана диета от омега три мазнини и протеиново хранене.
Направете упражнения за укрепване на целия гръбначен стълб. Най-добрият вариант е да се използва хиперразширение на специален симулатор;
Носенето на ортопедичен корсет;
Не забравяйте да затоплите шията през деня.

Забележка: не забравяйте, че без затопляне на врата и правилното седене на масата, йога няма да доведе до значителен резултат при лечение на проблеми, по-специално изкривяване на лоша стойка, прищипване на нерви и други патологични тумори в шийния прешлен.

Йога е хубава, но не е панацея за всички проблеми. Ако сте пламенен поддръжник на ведическата доктрина за лечение на болести с помощта на асани, не забравяйте за класическата медицина, която, за разлика от йога, продължава да развива и представя нови методи на лечение. Е, ако използвате йога упражнения единствено, за да поддържате себе си в добра форма, да контролирате тялото си и като превантивна мярка за физическа неактивност и изкривяване на гръбначния стълб, то това е най-добрият избор особено на възраст 30+

Помнете, йога е учение не само за жените, но и за мъжете. Изучаването на основни асани ще ви позволи да разберете по-добре тялото си. И реагирайте по-бързо на болестта, обръщайки се към лекарите, когато все още можете да го оправите.

Комплекс йога асани за здравословна врата

Шийката остеохондроза е заболяване, при което междупрешленните дискове в шията губят еластичност, престават да действат като амортисьори между прешлените и понякога изпъкват, образувайки херния. Най-честите причини за заболяването са слабите мускули на врата, които не могат да разпределят натоварването на гръбначния стълб и дълготраен престой в неестествени пози за тялото.

Йога за остеохондроза в областта на шийката на матката спомага за разтягане и отпускане на гръбначния стълб, освобождаване на притиснатите дискове и укрепване на мускулния корсет на шията, раменете и гърдите, горната част на гърба. Тя няма да облекчи заболяването, но ще намали симптомите и ще забави развитието.

Правила за класа

Преди да започнете да практикувате йога, прегледайте изпита и се споразумейте за списък с упражнения с физиотерапевт. Когато обостряния, прищипване на нервните корени, веднага след нараняването не може да бъде ангажиран. Някои упражнения са противопоказани за дискове с херния, или им е позволено да изпълняват леки версии.

Упражненията трябва да започват със загряване - обикновено и за мускулите на шията. Масажирайте шията и раменете, правете упражнения за разтягане.

Тези часове бяха радост и полза

Започнете занятия с овладяване на най-простите асани и постепенно увеличавайте тяхната сложност. За да избегнете грешки, вземете няколко урока по йога от специалист и след това продължете да учите у дома;
Извършвайте движения плавно, без идиот;
През първите седмици избягвайте дълбоки завои, интензивни обрати;
Ако почувствате болка, други неприятни или необичайни усещания, спрете тренировката и не се връщайте към „неудобната” асана за следващия ден. Може би не сте готови за това или е противопоказано за вас.

Запомнете: йога не замества лечението на остеохондроза, но допълва терапевтичния курс.

Йога за цервикална остеохондроза не толерира суматоха и бързане: започнете да практикувате веднъж седмично, след 10-15 дни, тренирайте всеки ден, а от втория - ежедневно. За да почувствате промените към по-добро, ще трябва да се справите с три месеца до шест месеца.

Кратък медицински комплекс

За разлика от спортните дейности и физическата терапия, йога не е автоматично повторение на веднъж и за всички запомнени движения. Той укрепва тялото, но в същото време ни учи да чувстваме тялото си, да “преговаряме” с него, способността да поглъщаме енергията от природата. Докато правите асани, не мислете за нищо, слушайте дишането и пулса и усещанията в мускулите. Излезте от вратата на фитнес залата, която ви притеснява! Йога ще помогне на хората не само да укрепят мускулите си, но и да отслабнат.

Вертикални пози

Описаните асани от Hatha Yoga облекчават спазмите на шията, отпускат мускулите на шията и гърба, подобряват кръвообращението, разтягат гръбначния стълб и оказват благоприятен ефект върху мускулните групи на цялото тяло. Извършвайте всяка поза два пъти, начинаещият трябва да се опита да задържи пози за поне 30-40 секунди, като постепенно увеличава времето. Усилията правят, докато издишвате, връщане към първоначалната позиция и релаксация - вдишване.

Asanas в изправено положение:

Utthita Trikonasana („Издължен триъгълник“) със стол. Застанете с лице към опората, отстъпете назад с левия крак. Завъртете левия крак в същата посока перпендикулярно, а десният крак - малко косо. Тялото също гледа наляво, ръцете са опънати встрани. Наведете се надясно, оставете ръката си върху опората и дръпнете другата ръка нагоре, така че и двете да образуват права линия. Дръжте краката си прави и не огъвайте гърба си. След пауза, с усилие се обърнете към стола, свържете краката и повторете.
Utthita Parshvakonasana ("Удължен страничен ъгъл"). Разстелете краката си на 120-130 см: десният крак изглежда надясно, кракът е огънат под прав ъгъл. Разстелете ръцете си, с наклон надясно, поставете съответната длан на опората или на пода, втората ръка се простира наляво успоредно на пода. Върнете се към PI и повторете.
Врикшасана ("Дърво"). Вземи се направо, краката заедно. Огънете левия крак в коляното и натиснете крака към вътрешната страна на бедрото с дясно над коляното, издърпайте петата възможно най-високо в перинеума. Издърпайте стомаха, сгънати ръце в жест на намасте. Опитайте да дръпнете лактите си назад, лявото коляно.
Virabhadrasana ("Герой" и "Воин"). Застанете в широка стойка. Обърнете се с цялото си тяло и краката си вдясно, огънете десния си крак под прав ъгъл (не е нужно да правите остър удар!), И вдигнете ръцете си над главата си, затваряйки дланите си, както след памук - това е поза на героя. Ако след завъртане и огъване на краката, разтягането на ръцете не е нагоре, а интензивно встрани (като че ли сте опънати), позицията на воина ще излезе. Начинаещите могат да започнат да държат пози Вибрабхадрасана с 10-15 (и не 30) секунди.

Не само Virabhadrasana, но и много други пози имат няколко варианта - например, Parivritta Trikonasana (обърнат триъгълник) и Parivritta Parsvakonasana (обърнато странично разтягане). Те оказват по-малък ефект върху гръбначно-гръдния гръбначен стълб, но като ги овладеят от снимка или видео, можете да засилите комплексния ефект върху тялото.

Хоризонталните пози са задължително включени в списъка на лечебните асани за съвместна профилактика и лечение на остеохондроза. Асаните в легналата позиция издърпват гръбначния стълб, са полезни при изместване и изпъкване на дисковете и връщане на еластичността на билото. Някои от тях не могат да се овладеят незабавно, но, като всяко упражнение за разтягане, те могат да бъдат „усъвършенствани” постепенно, сантиметър с сантиметър. Дръжте асаните в продължение на 30 до 60 секунди, първоначалната поза - лежи на стомаха.

Асани в по-лошо положение:

Бхуджангасана ("Кобра"). Протегнете краката си и ги избутайте заедно и поставете дланите си на пода пред вас от двете страни на гърдите. Вдигнете горната част на тялото - "кобрата се издига пред врага." Тялото се огъва в лумбалния отдел на гръбнака, но тазът се притиска към повърхността. Изправете ръцете си възможно най-далече.
Шалабхасан ("Скакалец"). Легнете в PI, ръцете по тялото, дланите нагоре. Плавно откъснете повърхността на главата, гърдите, ръцете, бедрата и краката, горните и долните крайници с цялата си сила.
Dhanurasana ("Bow"). Наведете коленете си, притиснете глезените си с дланите си и ги дръпнете към себе си, като в същото време повдигнете главата, шията и гърдите си над пода.

Помислете, че най-лесните йога-асани всъщност могат да бъдат най-трудните за овладяване, но когато тялото се свикне с тях, вие ще ги изпълнявате автоматично, без напрежение и с удоволствие, чувствайки, че гръбначният стълб се изправя и мускулите се отпускат.

Заключване на резултатите

Хората с проблеми в шийката на гръбначния стълб не могат да спят на мек матрак, а възглавницата трябва да е достатъчно ниска, така че врата да не се огъва повече от 15 градуса. Вземете специална ортопедична възглавница и това ще бъде добра помощ за йога за шията при остеохондроза. Преди лягане вземете десетминутен горещ душ или вана, за да отпуснете уморените мускули за един ден.

Седейки на бюрото, на компютъра или на занаятите, разсейвайте се всеки час в продължение на пет минути - това е ниска цена, за да се гарантира, че в края на работата врата не се втвърдява и не боли. Откажете се от навика да гледате телефона по време на ходене, той също води до ненужно напрежение в шията, стречинг и болка. През деня често извършвайте просто движение: спуснете раменете и ги преместете назад - това автоматично води до правилното положение на врата.

За да фиксирате резултатите от йога комплекса и да ги подобрите, ще помогнете на специални видове гимнастика на врата, които не изискват много време и физическа подготовка. Няколко пъти на ден, изпълнявайте 2-3 упражнения, разработени от д-р Шишонин - на работното място или по време на обедната почивка.

Ползите от йога за остеохондроза на шийните прешлени

Йога за шията с остеохондроза е в състояние да осигури траен и траен ефект, да възстанови подвижността на прешлените, да предотврати развитието на патологични процеси в гръбнака. Важно е да се извършват упражнения систематично и в същото време постоянно да се следи дишането. Асаните за цервикална остеохондроза ще бъдат от по-голяма полза, ако се изпълняват според някои препоръки на опитни фенове на йога.

Какво е полезна йога за остеохондроза?

По време на остеохондроза са особено полезни физически вечерни и нощни тренировки. С тяхна помощ е възможно да се укрепят мускулите на целия гръбначен стълб, а след това да се намалят ефектите на синдрома на "падащата глава". Систематичното обучение ще позволи:

правилна стойка;
отпуснете цялото тяло, дайте му почивка;
възстановяване на успешната работа на периферната нервна система;
възстанови подвижността на ставите;
подобряване на имунната резистентност;
забавят процеса на стареене;
намаляване на замаяността;
получавам дълъг и спокоен сън;
възстановяване на вътрешната хармония;
да се отървете от усещането за „дървени рамене“;
стават по-гъвкави и грациозни.

Специални упражнения за шийката на матката помагат да се справят с много проблеми. По този начин, Врикшасана насърчава следното:

добър тонус на горната част на гърба и шията;
възстановяване на храненето на междупрешленните дискове и стави;
нормализиране на кръвоснабдяването в областта на шийката на матката;
предотвратяване на стагнацията;
намаляване на натиска върху нервите и дисковете;
възстановяване на еластичността на мускулите;
добра подвижност на ставите;
чувство за равновесие.

“Utthita trikonasana” елиминира примката, облекчава напрежението от гърба и шията, “Parivritta parshvonasana” ще помогне за изравняване на гръбначния стълб, ще осигури правилното положение на прешлените, предотвратява деформацията на диска.

Предимството на йога е, че тя може да се извърши независимо от възрастта, състоянието на физическата годност на човека. В допълнение, това е подходящо като превенция на заболявания на гръбначния стълб за деца и юноши.

Не трябва да започнете упражнението веднага след острия период на заболяването. Ако има съмнения относно коректността на асаните, тогава за начало можете да използвате помощта на инструктор. Последният ще може да избере най-успешния набор от упражнения за всеки отделен случай.

За лица, които не страдат от остеохондроза на шийните прешлени, такива упражнения няма да навредят. Те могат да се разглеждат като безопасна превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Задължителни правила за йога

Повечето хора се интересуват - възможно ли е с помощта на йога да се отървете от проблеми с гърба? Отговорът ще бъде да, но по-голям резултат може да се очаква само ако човек се придържа към определени правила за извършване на асани. Има няколко от тях:

Всяко движение, в съответствие с философията на йога, трябва да бъде бавно, внимателно. В това отношение нетърпението е най-големият враг на човека. Остри движения могат да увредят шийната област, да предизвикат спазъм и силна болка.
Забранено е да се изпълняват упражнения по сила. Ако се чувствате зле, замаяни, главоболие, по-добре е да откажете асаните.
За йога трябва да се приспособите. Това означава, че степента на трудност трябва да се увеличава постепенно.
Ако човек страда от остеохондроза в продължение на години и гръбначният му стълб е лишен от гъвкавост, е необходимо да се изпълняват всички задачи с изключително внимание. Най-голямата опасност в това отношение е усукването, освен това, отклоненията на тялото. Много е лесно, като се изпълняват неправилно такива асани, да се нараниш врата.
Максималното натоварване за начинаещи е 3 часа седмично.
Ако упражненията се извършват не за профилактика, а за лечение на заболяване на гръбначния стълб, не забравяйте да загреете мускулите преди тренировка. За да направите това, можете да стартирате прости скокове, работещи на място.
Нищо не бива да отклонява вниманието. По-добре е да изберете периода, в който можете да сте сами със себе си. Позволено е да слушате спокойна релаксираща музика, но е по-добре да изключите телевизора и телефона.
Движението не трябва да се задържа. Удобното облекло (по-специално, гамаши, шорти, тениска или анцуг) е гаранция за лесна практика.
Човек трябва да почувства психологически комфорт. Стаята трябва да бъде достатъчно топла, а за по-голяма мекота може да се използва килим.

Не се надявайте на бързи резултати. Йога от остеохондроза на цервикалния регион ще помогне със систематичното, но правилно изпълнение на асаните.

Комплексни асани и спецификата на неговото изпълнение

Не е необходимо за начинаещи незабавно да започнат да извършват сложни упражнения. Първо трябва да овладеете основите. При остеохондроза на шийката на гръбначния стълб ще е полезно да се опитате позата на Tadasan. Човек трябва само да застане, но да стои точно, стабилно, като планина. Краката трябва да са заедно, а ръцете да бъдат поставени точно по тялото. Гръдният кош трябва да се изправи, а стомаха да се изтегли. Това, просто на пръв поглед, упражнението ще изглежда много трудно за хора с прешлени, повредени от остеохондроза. За тях всяка минута ще бъде голямо предизвикателство. Ежедневните упражнения ще ви позволят да възстановите правилното положение на гръбначния стълб и да намалите натиска върху прешлените.

Следните 5 упражнения се препоръчват при започване на лечението:

Vrikshasana (т.е. "поза на дърво"). Извършва се в седнало положение. Ръцете трябва да се измислят по същия начин, както по време на молитва и да свържат краката. Постепенно ръцете се издигат до нивото на гърдите. След това трябва да вдигнете една от краката нагоре и да я огънете, така че да можете да докоснете бедрото с пръст. След 20-30 секунди можете да заемете изходна позиция, след което опитайте да балансирате на втория крак.
Вземете позата Tadasana и сгънете ръцете си в ключалката. При вдишване е необходимо да дърпате ръцете възможно най-много, но завъртете ключалката с дланите до тавана. Докато поддържате тази позиция, вземете 10 дълбоки вдишвания и след това изпълнете максималния наклон надясно. Гърбът трябва да остане равен. Може би първоначално с такава асана главата ще се върти, но с времето това неприятно усещане ще изчезне.
Застанете в Тадасана. Палците на двете ръце бяха поставени в юмрук. Раменете се вдигат колкото се може по-високо до ушите. Така и няколко пъти.
Седнете на масата. Гърбът трябва да е плосък, а раменете на пациента - изправени. Когато вдишвате, трябва да протегнете шията нагоре. По време на освобождаването можете да наклоните леко напред. Ако е възможно, натиснете го с пръсти, но с умерена сила. Същото трябва да се направи, като завъртите главата си на 45 градуса наляво, а следващия път - на 45 градуса надясно.
Седнете на стола. Поставете дясната си ръка в областта на дясното ухо и храма. Трябва да натиснете главата си върху дланта, а не обратното. Така че няколко пъти. След това сменете посоката наляво.

Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

Когато остеохондрозата е полезна за йога и за укрепване на цялата гръбнака. Добър вариант е асана Вирабадрасана, кръстена на слугата на Шива.

Тя предвижда изпълнението на 5 основни действия:

Станете Тадасана. Дланите са сгънати заедно в чест на намасте.
За извършване на скок, след което краката трябва да бъдат на разстояние значително по-широк от ширината на раменете.
При издишване не завивайте рязко надясно. В същото време, десният крак трябва да се върне с 90 градуса, а левият - с 45 градуса. Тялото също се обръща надясно.
Десният крак се огъва в коляното, така че бедрото да е напълно успоредно на пода.
И двете ръце колкото е възможно повече да ги избутат и да ги погледнат.

Впоследствие повторете същото в различна посока. Asan прави възможно да се тренира цялата гръбнака, но осигурява движение за гръдните и цервикалните области, поради което е възможно да се предотврати или намали цервикалната остеохондроза.

Bhujangasana, или Snake, е второто много полезно упражнение за всички части на гръбначния стълб. Йога за остеохондроза на цервикалния участък от този тип може да се извърши вече, когато гръбначният стълб е получил известна подвижност или за профилактика. Състои се от следните 5 етапа:

Легнете на равна повърхност, така че лицето да е на дъното.
Дланите са поставени от двете страни на гърдите по такъв начин, че пръстите са насочени в същата посока като главата.
Горната част на тялото с помощта на ръцете се издига до максималната височина. Тазът не трябва да се отделя от повърхността.
Тази позиция трябва да се вземе възможно най-дълго.
Пуснете в изходна позиция.

"Parivritta trikonasana" се извършва в 3 стъпки:

Десният крак прави голяма крачка напред. В коляното този крайник трябва да се огъне и да му се прехвърли цялото тегло на тялото.
Прибирайки ръцете широко настрани, върнете само корпуса на тялото на лявата страна.
Когато вдишвате, наведете се напред, завъртете бедрата и торса надясно. Лявата длан трябва да докосва пода. Дясната ръка трябва да бъде издърпана нагоре. Необходимо е да се задържите в такава позиция възможно най-дълго. Ако в началото балансът е труден за поддържане, с течение на времето асаните могат да се улеснят.

Броят на подходите трябва да се коригира от лицето. Колкото повече ще има и колкото по-трудно е йога в случай на цервикална остеохондроза, толкова по-ефективна ще бъде борбата с болестта, толкова по-лесно ще бъде да се движи.

Йога е безопасен и ефективен начин за борба с остеохондроза. Въпреки това, тя няма да доведе до желания резултат, ако човек не следва позата си. Укрепване на ефекта на асаните: периодични посещения на сауната, плуване, нощна почивка на матрак със средна твърдост, масаж.

6 пози йога за болка в областта на шията, раменете и шията

Според статистиката, всеки 10 души по света страдат от болки в областта на шията. Стресът, изкривяването на гръбначния стълб и постоянното напрежение допринасят за развитието на скованост на шийните прешлени. Хората, изправени пред този вид болка, най-често прибягват до подгряващи възглавнички и затоплящи мехлеми. И ако нямате сила, много хора пият болкоуспокояващи, не желаейки да стигнат до дъното.

Въпреки това, има цяла гама йога пози, които имат терапевтичен ефект върху врата. Така че следващия път, когато имате пристъп на болка в шията, вместо да триете болкоуспокояващи, опитайте да слушате тялото си и направете няколко асани за шията.

Котешка поза

Тази терапевтична асана помага на прешлените да започнат да играят, да започват да дишат и да се движат. Позата дава гъвкавост на гръбначния стълб, удължава предната част на тялото, премахва втората брадичка и солевите отлагания на врата. Създава ново дихателно пространство.

Започнете с положението на лакътя до коляното, гърба направо, дланите под раменете и коленете под бедрата. С дъх вдигнете главата си нагоре, лесно отклонение. С издишването спускаме главата си надолу, задната дъга. Не забравяйте да вземете раменете назад и надолу по време на отклонението.

Повторете 7 до 10 пъти внимателно комбинирайки го с дишането.

Баласана (поза на бебето)

Позата на детето е регенерираща поза. Той помага за отпускане на гърба и шията. Намалява тревожността и психосоматичния стрес. За да изпълните позита на детето, от позита на котката спуснете бедрата до петите, до удобна позиция. Издърпайте ръцете напред и спуснете главата си на пода. Като алтернатива, можете да поставите юмруци под главата си. Напълно почивка. Поставяйте бебето, наполовина обърната поза. В него, главата е под сърцето, така че избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане или проблеми с очите.

Ако няма проблеми, останете в нея 30 секунди или повече.

Ардха Матсиендрасана (Twist sitting)

Усукващо седене - красива стойка, осигуряваща гъвкавост на гръбнака. Леко масажира коремните органи и увеличава подвижността на шията.

Седейки на пода, опънете двата си крака напред и сложете ръцете си встрани. Свийте дясното си коляно и вземете крака си от външната страна на лявото бедро. Издишайте и изтеглете лявата си ръка до коляното на десния крак. И сложи дясната си ръка на опашната кост с дланта на пода, сочеща към теб. Обърнете главата си надясно, така че брадичката да сочи към дясното рамо. Уверете се, че гърбът е прав, а горната част е опъната до тавана. Вдишайте тази позиция за 5-7 дълбоки вдишвания. Повторете другия начин, за да поддържате баланса на тялото си.

Наклонете главата до раменете

Тази лесна поза може да се направи навсякъде. Той помага за разтягане на страничните и трапецовидните мускули. Тя може да се изпълнява както стояща, така и седнала, при условие че гърбът е прав.

Като начало вдишайте, вдигнете ръцете си и с издишване спуснете ръцете надолу и наклонете главата с дясното си ухо до дясното рамо.

В същото време ние не вдигаме рамото, а остава дори. Вдишайте и върнете главата в центъра. Издишайте, спуснете главата до лявото си рамо. Ако искате да задълбочите участъка, поставете дясната си ръка върху лявото си ухо, докато спускате главата си надясно. Не дръпнете главата си надолу, просто оставете теглото на ръката да се грижи за разтягане на мускулите. Направете това упражнение пет до седем пъти.

Випарита Карани (крака на стената)

Тази поза помага на тялото да се отпусне, успокоява нервната система, ума, подобрява кръвообращението и подравнява гръбначния стълб. За тази поза можете да седнете с лице към стената и да се отпуснете напълно, за да поставите краката си на стената. Поставете ръцете си на страните, дланите нагоре, назад и главата на пода. Експериментирайте с разстоянието на бедрата и стената. Опитайте всички опции, докато не намерите удобно. Ако е трудно да лежите с изправени гръб, поставете одеяло, навито на няколко пъти, или хавлиена кърпа под сакрума. Останете в позата от 5 до 10 минути, дишайки леко и спокойно. За да излезете от позата, огънете коленете си и се обърнете настрани.

Савасана (поза на пълна релаксация)

Обикновено shavasana се практикува в края. Тази последна поза е полезна за облекчаване на напрежението, стреса и тревожността. В него всеки преживява дълбоко потапяне в себе си, а нашето тяло и ум се адаптират към трансформациите, причинени от практиката на асаните.

Легнете на удобно място на пода. Разгънете дланите си встрани. Протегнете краката си и ги поставете леко. Затворете очи и дишайте спокойно, без усилие. Отпуснете лицето, челюстта и освободете останалото напрежение в шията или гръбначния стълб.

Останете неподвижни от 5 до 15 минути.

Съвети за ежедневна профилактика

В допълнение към позите, изброени по-горе, внимавайте как държите шията си ежедневно. Трудно е да осъзнавате позицията си в космоса. Но е много по-лесно да се проследи, отколкото да страда от болки в шията. Майка ми е терапевт за масаж и е измислила термина „поза на блогър“. Това е, когато гръбначният стълб е силно закръглен напред, раменете са надолу, а главата е много далеч пред врата. Трябва да признаете, че сега има много такива хора и дори малка гърбица на гърба не е изненадваща. Това предполага неправилна поза и води до голям брой проблеми с вратните мускули, главоболие и затруднява изтичането на енергия от главата до врата.

Има и друга проблемна позиция "четене на позата", това е, когато при четене човек много наклонява глава напред и държи книга или телефон много ниско, почти на колене. Продължителното четене в тази поза води до хронични проблеми със зрението, шията и гърба.

Прекарайте времето си в проследяване на тези пози и ги премахнете. Прочетете от телефона само на една ръка разстояние и на нивото на права глава. Подобно на книгите. Запазете стойката си, не позволявайте раменете ви да се спускат и да се чувствате много добре. Всеки ден месите шията. Ако работите по-голямата част от времето на компютъра, направете почивка, за да се затоплите на всеки час. Обикновените движения - напред, назад, наляво, надясно и врат - са в ред. Благосъстоянието ще се подобри и тялото ще ви благодари!

Надявам се, че тези препоръки и пози, описани по-горе, ще ви помогнат да се отървете от болката и да намерите здравословна и красива врата за много години напред.

Ефективно средство за болка в шията - йога

По време на йога практиката врата играе ключова роля. Разтягане на гръбначния стълб започва с него. В толкова много асани трябва да дърпате главата си нагоре и надолу, особено когато става дума за огъване. Ето защо, ако решите да правите йога и имате заболяване, свързано с шията, определено трябва да се консултирате с опитен инструктор, терапевт, така че класовете да не водят до нараняване.

Ролята на шията в човешкото тяло

Вратът е вид мост между главата и останалата част на тялото. Той ни дава способността да извършваме действия като дишане, хранене, говорене или движение. Въпреки изпълнението на такава важна роля, шията е много крехка и уязвима от механични повреди. Неговата структура може да се раздели на три основни части: кости или прешлени, мускули и всичко останало.

Седящата работа, дългото пътуване с кола и дегенеративните промени са най-честите причини за болки в шията и шията.

Много различна информация може да се намери за преодоляване на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб и много по-малко внимание се обръща на болката в областта на шийката на матката, при която половината от възрастното население страда от болка.

Болки в шията могат да бъдат причинени от сериозни наранявания като пукнатини, фрактури, инфекции. В такива случаи трябва да се консултирате с лекар.

От друга страна, йога може да бъде изключително полезно решение за по-малко сложни причини за хронична или временна болка в шийните прешлени, причинена от:

продължително напрежение на шийните прешлени;
лоша поза;
леки наранявания при активни хора.

Структурните промени, които водят до болка в меките тъкани (мускули, сухожилия, сухожилия) при много хора, се причиняват от:

напрежение в раменете, ръцете, горната част на гърба;
промени в раменните стави;
промени в мандибуларните стави, които причиняват болка при облъчване на шията.

Дискомфорт и болка

Часове, прекарани на масата, безсънна нощ или физическа работа, често водят до болки в шията. Работата на компютър или управлението на автомобил за дълъг период от време причинява претоварване на шийните прешлени и претоварване на мускулите на врата, което може да е признак за симптоми на много заболявания.

Те не трябва да бъдат подценявани, защото на шията са важни нерви и артерии.

Скръстие, скованост, усещане, стягане на мускулите са само някои от симптомите на това състояние и трябва да разберете как да отпуснете мускулите на шията и да получите облекчение.

Много ефективно средство за болка в шията е йога за врата и раменете. Достатъчно е да изпълните прости упражнения за врата, за да се отървете от болката завинаги. Има само едно условие: трябва да ги правите редовно, за да получите желаната релаксация.

Цервикална остеохондроза

Хората, страдащи от това заболяване, често не са в състояние сами да се справят с болката, а при остеохондроза на шийните прешлени прибягват до обезболяващи.

Едно безгрижно движение, и те усещат остра, пронизваща болка в шията, затрудняват главите си? и дългоочакваният сън не носи никакво облекчение. Искате ли да знаете какво може да бъде причината за страданието?

Понякога си виновен за собственото си състояние, прекарвайки дълги часове пред лошо инсталиран компютърен монитор. Болката в шията също може да бъде резултат от хипотермия или стрес, което води до изтръпване на мускулите на раменните стави, когато сте разстроени. Тази болка в областта на шията и задната част на главата си отива сама, но ако продължава да те измъчва, трябва да се консултирате с лекар.

Симптоми на артроза

Ако се притеснявате за болки в шията, ограничено движение, чувствайте дискомфорт в шийните прешлени, трябва да сте готови за диагностициране на остеоартрит. Понякога се добавят упорито главоболие и често замаяност, паметта и зрението могат да се влошат, ако не се консултирате с лекар и не приемате лекарства навреме.

В борбата срещу болестта помогнете за плавни, измерени движения на йога. Те са достъпни дори за хора, които никога не са играли спорт.

Йога упражнения, насочени към:

релаксация (премахване на скованост на мускулите);
спинална тракция (за да се увеличи гъвкавостта);
укрепване на мускулите на гърба (така че да има правилна поза)
излекува болестта.

Йога за изравняване на тялото и намаляване на напрежението

Ако сте сигурни, че болката в областта на шията и врата не е причина за сериозно нараняване, няма какво друго да направите, освен да започнете неконвенционални методи на лечение. В този случай използването на обезболяващи средства в дългосрочен план може да доведе до повече проблеми, отколкото до добри. Йога е един от най-ефективните начини за предотвратяване на такава болка и за смекчаване на ефектите.

Дори и да започнете с вашата поза. Когато поемете позата на планина, която е една от основните асани, вие се стремите да елиминирате дисбалансите, придобити в резултат на нашите навици.

Тази основна позиция сочи към нашите недостатъци и показва защо здравните проблеми и хроничните болки в различни части на тялото могат да се появят или да възникнат.

Чрез практикуването на йога укрепват някои мускулни групи, които са най-слаби от цялото ни тяло, но от друга страна разтягат тези, които се нуждаят от нея. Тази работа ви позволява да установите "неутрална" позиция на тялото в най-простите йога упражнения.

Много асани укрепват мускулите на шията и директно ги разширяват. Перфектен пример е позицията на кобрата, която укрепва задната част на врата, като в същото време разтяга предната си страна. Позицията на кобрата стимулира коремните органи и облекчава стреса.

Brunjangasana (Кобра позиция)

Легнете на стомаха си, краката леко се раздалечат. Поставете ръцете си върху подложката, по-близо до раменете, с дланта напред.

Разгънете пръстите си и притиснете дланите си към пода. Дишайте спокойно, като вдишвате дълго.
Костта и пръстите на краката спират да лежат на пода, повдигнете коленете си от пода. Краката са прави.
Докато вдишвате, повдигнете гърдите нагоре и напред, но не се навеждайте.
Дръжте лактите си близо до тялото си, започнете да оправяте ръцете си в удобна задна част.
Погледни нагоре. В тази позиция вземете 3-5 дълбоки вдишвания.
Починете и повторете позицията няколко пъти.

Позицията на кобра не се препоръчва за хора, страдащи от главоболие с проблеми с гърба. Не се препоръчва за бременни жени.

Ако повдигнатата глава предизвиква напрежение в шията, дръжте го в съответствие с гръбначния стълб. За да задълбочите позицията, отидете на позицията на кралската кобра. Сгънете коленете си и докоснете главата си с върха на пръстите си.

Uthita Trikonasana (позицията на триъгълника)

Позицията на триъгълника, която включва усукване на мускулите на шията, което води до укрепване на мускулите, от една страна, и разтягане от другата.

Станете и отворете широко блаженството.
Завъртете десния крак на около деветдесет градуса наляво, а левият крак на 30 градуса надясно.
Ръцете се дръпнат отстрани.
Поставете дясната си ръка на десния си крак на удобна височина за себе си (глезен, долен крак или коляно).
Дръпни лявата си ръка нагоре, дланта напред, обърни главата си към протегнатата ръка.
Раменете трябва да са в една и съща равнина. Обърнете внимание на бедрата и краката, които са в една линия, коленете изправени.

Задръжте в позиция 15-30 секунди, върнете се в изходната позиция и повторете асана за другата страна.

Не се препоръчва за хора с ниско кръвно налягане, главоболие, диария, заболявания на коляното, глезена, гърба или врата. Облекчаване на болката при болки в долната част на гърба. Облекчава стреса и безпокойството.

Много важен елемент в работата по облекчаване на болката в областта на шийката на матката е йога за шийните прешлени и релаксация на това място. Това е най-лесният и безопасен начин да се отървете от болката. Ефектът може да бъде постигнат, ако правите куче с йога упражнение с главата надолу. Упражнението се осъществява най-добре в съчетание с друго лице, което ще ви позволи по-пълно да усетите релаксацията на мускулите на шията.

Адо Муха Сванасана (куче с главата надолу)

Легнете на стомаха си. Постави дланите си на предната част на килима.
Поставете краката на ширината на бедрата.
Натиснете дланите си на пода и като издишате, вдигнете коленете си, повдигате задните части нагоре и назад.
През цялото време, бутайки ръцете си от пода, бутайте задните части на гърба, така че да има усещане за разтягане на гърба.
Оставете коленете леко наведени и петите ви са повдигнати.
Само когато усетите, че гърбът ви е прав и продълговати, можете да спуснете петите до пода и да изправите краката си (не блокирайте коленете си, оставете ги леко свити).

Йога също така предлага по-интензивна работа в тази област, но не се препоръчва на начинаещите йоги да правят стойка за глава и на раменете сами, понякога може да направи повече вреда, отколкото полза.

Ние обучаваме шийните прешлени

Те могат да се правят навсякъде. Благодарение на асаните можете да забравите каква е болката в шийните прешлени. Ако понякога имате болка, това означава, че мускулите са претоварени. И единственото лекарство за болка - ежедневна йога за разтягане и укрепване на мускулите на шията. Но ако шийката на гръбначния стълб боли дълго време, а болката е скучна, трябва да се консултирате с лекар и да направите необходимите изследвания. Неправилно избраните упражнения могат да влошат дегенерацията, така че изборът на асани при остеохондроза на шийката, за самообучение, трябва да бъде съгласуван с физиотерапевт. И първите класове се правят най-добре заедно с гледането на видеото, където опитен инструктор обяснява всяко движение.

За болки в гърба и шията се препоръчват йога изометрични упражнения, натоварващи лево и дясно на тялото, като се елиминира напрежението, което води до дегенеративен артрит. Такива асани работят в “борба” помежду си (притискайте главата с ръце и се съпротивлявайте на главата, силата на атаката и съпротивата трябва да бъдат балансирани, т.е. главата не прави никакво движение).

Такива асани се изпълняват в легнало положение, седнали на стол или се облягат на стена, за да не претоварват ставите. Те не изискват никакви допълнителни инструменти, но механично увеличават кръвното налягане и пулса, така че трябва да се редувате с кратки прекъсвания за няколко дълбоки вдишвания.

За да се постигне ефектът при цервикална остеохондроза, е необходимо да се правят упражнения ежедневно, поне 2 пъти в продължение на 5 минути.

Укрепване на упражненията

Седнете изправени на един стол, раздалечете краката си и седнете. Виж напред.
Поставете една или две ръце на челото си и се опитайте да хванете челото в ръцете си, докато се съпротивлявате с ръцете си.
Тихо пребройте до 15 пъти, намалете ръцете си и повторете упражнението 4-5 пъти.

разтягане

Седнете направо. С краката си.

Дръжте седалката на стола с дясната си ръка или я поставете на бедрото.
Спуснете дясното рамо, прегърнете главата си с лявата си ръка и наклонете наляво.
В това положение, опънете мускулите за 15-20 секунди.
Отпуснете мускулите си. Повторете асана за другата страна.

мобилизиране

Сложете краката си на ширината на раменете. Раменете направо.
Наведете леко коленете си. Постави дланите си на бедрата.
Тръгни надолу и внимателно се обърни надясно и после наляво.
Стартирайте 10 пъти.
Свийте главата си назад, след това надясно - наляво. Повторете 10 пъти.
Поставете пръстите на двете си ръце върху врата. Погледни право напред. Обърни главата си надясно, след това наляво. Повторете 10 пъти.

Йога за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб не само е чудесен инструмент за превенция на заболявания на шийните прешлени, полезна е за гърба и гръбначния стълб - подпомага укрепването на мускулите и прави гъвкавите стави.

Йога за остеохондроза на шийката на матката

Остеохондрозата на цервикалната зона е призната за една от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб. При тази патология интервертебралните дискове на шийката на матката са повредени. Това предизвиква натиск върху нервите, триене и изместване на прешлените. Има тежки болки в шията и главоболие. Също така, състоянието е опасно вероятно увреждане на гръбначния мозък и мозъка.

Лечението включва много начини, една от които е йога.

Остеохондроза и йога

Прилагането на асани за лечение на остеохондроза е важно именно когато заболяването се локализира в цервикалната зона. Тази област е най-подвижна в целия гръбначен стълб, има тънки прешлени от крехка структура, затова не винаги са подходящи активни развлекателни упражнения.

На Съвета. Ако решите да правите йога, за да се отървете от остеохондроза, тогава това заболяване вече е диагностицирано. Въпреки това, все още трябва първо да получите съгласието на лекуващия лекар или лекаря, който е поставил диагнозата.

Трябва да започнете постепенно. Не се опитвайте веднага да се обръщате към ежедневната практика - поради редица причини, ако тялото ви не притежава определена физическа годност, това е невъзможно и не се изисква. Всичко, което трябва да направите първо, е набор от упражнения или, както те се наричат в йога практиката, асани, веднъж седмично.

В рамките на две до три седмици, за да се включат в такъв график и да следи тяхното здраве. След това увеличавайте часовете на две на седмица и така постепенно, в продължение на няколко месеца, привеждайте ги в ежедневна практика.

Уроците по йога за цервикална остеохондроза са предназначени за решаване на следните проблеми.

Облекчаване на спазми и отпускащи мускули. Това е необходимо не само за заболяването, но и за неговата превенция, така че можете да правите асани дори без диагноза остеохондроза.
Укрепване на мускулите на врата, мускулната система на раменете, гърдите, цялата горна част на гърба. Той е полезен не само за пациенти с цервикална остеохондроза.
Спинална тракция. Естественото разтягане ще помогне на цервикалния гръбнак да остане здрав, ако няма хернии и издатини и да намали наличните хернии, като изсмуква изпъкналата тъкан обратно в кухината на междупрешленния диск.

Ако искате да научите повече за наличните методи за разтягане на гръбначния стълб у дома, както и да разгледате показанията и противопоказанията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Има много асани, които се проявяват при остеохондроза. Следващите девет са най-ефективни.

Таблица. Йога асани в остеохондроза на шията, характеристики.

Техника на изпълнение

Йога изисква усамотение, спокойствие, хлабаво облекло и поне една четвърт час без всякакви дела. Когато правите упражнения, ако никога преди не сте практикували йога, ще бъде трудно да се концентрирате, но е необходимо. Опитайте се да мислите за излекуване на вашето заболяване, за изцеление на цялото ви тяло и за добро чувство.

Важно е! Ако правите асани умело, като ги третирате като обикновена физическа култура, ефектът ще бъде много по-нисък от очакваното. Тялото по време на йога клас трябва да помогне на мозъка и ума.

Utthita Trikonasana

Постоянна позиция. Краката се докосват, но пръстите се раздалечават и притискат към пода. Коленете стегнати, коремът издърпа. Отвори гръдния кош, изправен гръбнак, свободни ръце. От тази позиция се прави скок на вдишване (скок като котка на меки лапи, концентрация на енергия), така че в резултат на крака да бъде на разстояние от един метър (паралелно). Ръцете са разведени. Десният крак се завърта на 90 градуса надясно. Ляво се обръща вътре. Издишайте, наклонете торса до дясната страна и спуснете дланта на дясната ръка до пода зад десния глезен. Лявата ръка е издърпана нагоре. Главата се обръща по такъв начин, че погледът е насочен към лявата ръка.

За да бъдеш в асана, трябва да започнеш от 30 секунди, като постепенно увеличаваш времето до минута. В края на скока вземете началната позиция и изпълнете огледални действия.

Parivritta Trikonasana

Началната позиция е същата като в предишната асана. Необходимо е също да поставите краката и да заемете позиция, при която десният крак се завърта на 90 градуса надясно, а левият се завърта навътре с 60 градуса. Левият крак, заедно с тялото, се обръща към дясната страна. Дланта на лявата ръка се притиска към пода пред десния крак. Нагоре протегна дясната ръка. И двете ръце, ако е възможно, образуват една линия. Погледът е насочен към края на китката на протегнатата ръка. Колената не се спускат, краката са плътно на пода, остриетата и лечебните тела се удължават. След 30-60 секунди изпълнение, върнете се в първоначалното положение и повторете огледалото.

Видео - Поза на разширения триъгълник. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Позата е същата. Ръцете, доколкото е възможно, се разпростират нагоре, дланите са свързани. Цялото тяло се простира до ръцете, но краката са плътно притиснати към пода. Десният крак се огъва в коляното и бавно се издига нагоре. Кракът се плъзга по вътрешната повърхност на лявото бедро, докато петата е в областта на чатала. Тук е необходимо да се фиксира чрез насочване на пръстите към пода, успоредно на поддържащия крак. Коляното е прибрано доколкото е възможно. Тази асана е трудна, така че можете да започнете да задържате позицията с няколко секунди, водещи до необходимата минута постепенно. Ако почивате крака си върху бедрото, ще бъде по-лесно да поддържате равновесие. Необходимо е да се съсредоточи върху поддържащия крак и всички точки на контакта му с пода. Когато приключите, вземете началната позиция и повторете с другия крак.

Virabhadrasana I

От първоначалната поза, с вдигнати ръце над главата и дланите, при вдишване трябва да разтегнете краката си широко (до 1,3 метра) в скок. След като поставите стъпалата на пода успоредно, завъртете торса надясно, завъртайки подножието на десния крак в тази посока с 90 градуса, а наляво - леко. Свийте дясното коляно, бедрото трябва да е в позиция успоредна на пода, а коляното трябва да образува една линия с петата. Издърпайте левия крак, затегнете коляното. Целият торс се завърта в същата посока като десния крак. Хвърли главата му назад, погледнете дланта на ръката си и издърпайте гръбнака. Останете на позиция от 10 секунди до една минута, в зависимост от нивото на йога. Повторете огледалото.

Видео - Позиция на войн 1

Virabhadrasana II

От същата позиция, посочена в първата асана, направете скок и разпънете краката си върху обхвата на Virabhadrasana I. Ръцете трябва да се раздават перпендикулярно на тялото, обръщайки се надолу по дланите. Завъртете десния крак на дясната страна с 90 градуса, а левият - леко. Протегнете левия крак, усещайки силата му. Ако има опасност от нестабилност на левия крак и вероятността за неговото плъзгане, той може да се доближи до стената, за да се образува стоп. На издишайте, огънете дясното коляно, за да постигнете паралел между пода и бедрото. Телето и бедрото на десния крак образуват прав ъгъл. Тялото не се огъва, коляното и петата на една линия. Издърпайте четката, сякаш някой силно дръпна ръцете му. Обърнете главата и погледнете дясната длан. Тялото не се завърта. Зад всичко е в една линия - краката, таза, гърба. Започвайки да издържат на асана е необходимо от двадесет секунди. След това върнете оригиналната поза и направете всичко за другата страна.

Видео - Военна поза 2

Ардха чандрасана

Позицията е същата, от нея е необходимо да се изпълни първата асана - Utthita Trikonasana.

Ако искате да научите как да коригирате сколиотична поза, както и да обмислите ефективни начини и да откриете нарушения на позата, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Направете скок, поставете краката си на метъра, върнете крака на пода на определено разстояние паралелно. Завъртете десния крак надясно на 90 градуса, леко леко. Свийте торса до дясната страна и спуснете дясната длан до пода зад десния глезен. Вдигни лявата си ръка, извади я, погледни ръката й. След това преместете дясната длан на 30 см от крака, огънете дясното коляно, преместете левия крак надясно. В тази позиция да се задържа, след като са направили два дихателни цикъла (бавно вдишване и издишване). При следващото вдишване, вдигнете левия крак, завъртете пръстите нагоре. Изправете десния крак, опънете дясната ръка. Лявата длан лежи върху лявото бедро, раменете се изправят. Гръдният кош е обърнат наляво.

В тази позиция издържа 20 секунди, така че цялото тегло да падне върху дясното стъпало и тазовата част. Обратно в Utthita Trikonasana, повторете за другата страна.

Parshvottanasana

Първоначална начална позиция. От нея протегнете ръцете си и се разтегнете. След това вдишайте и силно разгънете напред, сложете ръцете си зад гърба си, като същевременно се наведете напред, за да стане по-удобен.

Палмите зад гърба ви да се свържат, лактите и раменете да вземат колкото се може повече назад. Издишайте и бавно на гърба избутайте сгънатите длани нагоре, не довеждайки до състояние на болка.

Когато дланите стигнат до лопатките, изправете се, скочете, бутайте краката си. Обърни се надясно, заедно с краката (дясната е на 90 градуса, лявата - 70 градуса).

Обърнете главата си назад, но не много, за да не загубите равновесие. Наведете се напред и се опитайте да докоснете главата си до дясното коляно. Дръпнете шията и гърба. Задръжте до една минута. Върнете се в нулева позиция и повторете огледалото.

Bhudzhangasana

Легнете на пода, на твърдия мат назад, с лицето надолу на пода. Разгънете краката и намалете крака. Коленете се напрегнаха, пръстите бяха опънати. Дланите на пода в таза. Докато вдишвате, притиснете си дланите плътно към пода, като разпънете цялото си тяло нагоре. Извършете два дихателни цикъла. При втория издишване торсът все още е вдигнат, така че само до счупената кост се допира до пода. Тежестта на тялото се държеше за краката и ръцете. Затегнете задните части и бедрата и останете на място за 20 секунди. Направете три до пет повторения.

Shalabhasana

От същата позиция, лежаща на гръб, разгънете ръцете назад, натиснете таза на пода, като спуснете опашната кост. Да се вдигат, издишват едновременно главата и гърдите, както и съединените крака. Трябва да се опитате да повдигнете крайниците и горната част на тялото с възможно най-висока глава. Нито ребрата, нито дланите на пода докосват. На пода има само стомах, който отчита телесното тегло. Краката са прави, бедрата и бедрата са стиснати, глезените и краката са затворени. Четките се удължават назад, като в същото време се опъват горните мускули на гръбначния стълб. Издържат на асана от 20 секунди и повторете няколко пъти.

Важно е! Противопоказания за изпълнението на асаните могат да бъдат наранявания на шията и гръбначния стълб, повишено или намалено кръвно налягане, силна болка, постоперативен период.

В допълнение към йога, в допълнение към тях, когато се опитвате да лекувате остеохондроза, трябва да спазвате следните правила и ограничения.

Не зареждайте гръбначния стълб чрез бягане, скачане и други ударни действия.
Когато заседаващата работа, ставам на всеки час и организира пет минути моторна почивка.
В колата, независимо дали сте пътник или шофьор, използвайте предпазните колани. Това е не само спазването на правилата за движение по пътищата, но и застраховката срещу евентуални повреди на врата при силно спиране.
Да подреди мястото за спане по такъв начин, че матракът и особено възглавницата да са ортопедични и правилно подбрани. Ъгълът на огъване на врата трябва да бъде не повече от 15 градуса.

Ако направите йога навик, можете не само да предотвратите остеохондроза на врата, но и да се отървете от болестта, особено на ранен етап. В допълнение, цялостното здраве ще бъде засилено и работата на целия организъм ще бъде подобрена.