Основните мерки за превенция на цервикална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Почти невъзможно е да се избегне остеохондроза, но да се забави времето на неговото появяване и да се забави развитието на патологични промени в междупрешленните стави и дискове е в сила за всички. Превенцията на цервикалната остеохондроза е много проста, не изисква никакви специални знания, умения и е достъпна за всеки.

Ефективните превантивни мерки трябва да бъдат насочени срещу причините за болестта. В случай на цервикална остеохондроза е:

заседнал начин на живот;

вродени и придобити дефекти на гръбначния стълб;

наранявания и спинални микротравми;

огнища на хронична инфекция в УНГ органи;

дълга и честа работа в поза с главата надолу.

Как лесно и ефективно да се справите с тези причини? Подробни отговори по-долу.

1. Борбата с физическата неактивност

Най-важната мярка за превенция на цервикалната остеохондроза е борбата срещу заседналия начин на живот. Обучените мускули на гърба и врата образуват силен мускулен корсет, който винаги държи тялото в правилната позиция и предотвратява прекомерното напрежение на шията.

  • За да направите това, не е необходимо да отидете в залите или да се изчерпите със спорт. Най-лесният начин е да се ходи повече. Първо, нека бъде кратка разходка до 1 км, като свикнете с товара, разстоянието може да бъде увеличено до 5 км или повече.
  • Някои хора обичат джогинг или скандинавско ходене (скандинавско ходене). Между другото, скандинавското ходене няма противопоказания и ползите от него са огромни - мускулният тонус се увеличава, натоварването на шийните и коленните стави се намалява, стойката се изправя, спазми и блокове в шията и раменете се елиминират. За тези, които искат да отслабнат: този тип ходене изгаря на половина повече калории, отколкото нормалното ходене със средно темпо.
  • 20-30-минутни танци под ритмична музика, които подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и просто повишават настроението, са много ефективни.
  • Плуването е много полезно. Той най-бързо и ефективно освобождава гръбначния стълб от прекомерно напрежение. Хората с предразположеност към цервикална остеохондроза най-вероятно ще плуват на гърба си.

Във всички неща трябва да се придържаме към правилото на златната среда: прекомерното физическо натоварване е също толкова вредно, колкото и тяхното отсъствие. Нехармонични мускулни контракции, особено по време на игри на открито - волейбол, баскетбол, тенис - напротив, създават предпоставки за развитието на болестта.

2. Нормализиране на теглото

За да се избегнат проблеми в шийните прешлени, е необходимо внимателно да се следи теглото им. При затлъстелите хора общото натоварване на гръбначния стълб е неправилно разпределено, в резултат на което се появяват микротравми, а междупрешленните стави се износват по-бързо. Освен това, наднорменото тегло причинява нарушена циркулация на кръвта и хранене в областта на шията. При такива условия производството на колаген се нарушава, междупрешленните дискове губят еластичността си - като цяло се случват процеси, които бързо водят до развитие на остеохондроза.

За да избегнете тези проблеми, се нуждаете от балансирана диета, редовна физическа активност, ежедневна гимнастика. Важно е своевременно да се лекуват всички заболявания, които са придружени от хормонални дисбаланси.

3. Неправилна стойка и дефекти на гръбначния стълб

Огромен брой нервни корени, които са свързани с всички органи и системи на тялото, се отклоняват от гръбначния стълб. При сгъстяване, изкривяване на гръбначния стълб, вродени и придобити ортопедични дефекти на краката (плоска стъпало, сублуксация на тазобедрената става), има преразпределение на общото натоварване: някои части на гръбначния стълб не получават необходимото натоварване, докато други сегменти на гръбначния стълб са претоварени. При такива патологии се поставя прекомерно натоварване върху шийката на гръбначния стълб, което понякога е несъвместимо с физиологичните възможности на мускулния и лигаментния апарат на шията. Резултатът - спазми, мускулни блокове, болка, значително ограничаване на подвижността на шията, главата и раменния пояс.

Затова винаги трябва да следите състоянието си; своевременно да се подлагат на превантивни прегледи при ортопеда и да лекуват заболявания, които потенциално могат да причинят развитието на цервикална остеохондроза. Ако лекарят е предписал носенето на корсет, ортопедични стелки или други устройства - не пренебрегвайте това.

За да се задържи торса в правилната физиологична позиция е необходимо не само по време на будност, но и по време на сън. Сънят трябва да бъде върху легло с твърд или полутвърд матрак. Възглавницата трябва да бъде ниска, средна твърдост; По време на сън, възглавницата трябва да поддържа главата и цялата шия - така че гърбът да не е напрегнат и гръбначният ви стълб ще може да се отпусне напълно през нощта.

Неправилната поза по време на работа на компютър днес е причина за много здравословни проблеми.

4. Микротравма на шийния прешлен (вдигане на тежести)

За да се предотвратят микротравмите в областта на шийката на матката, е важно да се вдигнат и носят тежести правилно. Жените не трябва да вдигат повече от 5-6 кг, а мъжете трябва да научат правилната поза, когато вдигат и носят големи товари. Трябва да се избягва повдигането на тежки предмети, докато завъртате главата си или повдигате ръце над нивото на главата. При транспортиране на товари на дълги разстояния, тя трябва да се натисне колкото е възможно по-близо до тялото (и да не се носи на протегнати ръце), ако е възможно товарът да се разпредели към двете ръце. Следването на тези прости указания ще ви позволи да избегнете микротравмите на гръбначния стълб и претоварванията на шията.

5. Премахване на хронични инфекции

Много важен момент на превенция е елиминирането на огнища на хронична инфекция. Доказана е пряка връзка между хроничното възпаление на горните дихателни пътища (ухо, гърло, нос) и прогресията на остеохондроза. В този случай болестта се провокира от автоимунни процеси, които се развиват в огнищата на възпалението. Хроничните инфекции значително намаляват цялостната резистентност на тялото, увреждат кръвообращението и лимфната циркулация, храненето в меките тъкани и лигаментния апарат на шията.

Комбинация от фактори, като напр. Въздух (климатизация), продължителна неудобна поза на компютъра, хипотермия на шията на фона на хронична УНГ инфекция създава почти идеални условия за развитието на цервикална остеохондроза.

6. Поза по време на работа

Монотонна работа, при която трябва да седиш или стоиш дълго време с главата си надолу, причинява прекомерно напрежение в статичното напрежение. Тъй като са в постоянен тонус, мускулите не получават достатъчно кръв, което от своя страна води до техен спазъм, затруднява се храненето на цервикалните стави, възниква микротравма на междупрешленните дискове. Комбинацията от тези нарушения води до развитие на цервикална остеохондроза.

На хората, които са принудени да останат в неудобна работна поза за дълго време, се препоръчва да правят малки почивки на всеки 20-30 минути. Това време трябва да се изразходва за месене на мускулите на шията и раменния пояс: завои и завои на главата, нежен масаж на шията, ротация на раменете. Необходимо е да се избягват кръгови движения на главата и не трябва да се накланя назад.

Ежедневното изпълнение на такива прости упражнения е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.

резултати

В заключение бих искал да ви напомня, че остеохондрозата на цервикалния регион не се появява веднага, а се развива постепенно в продължение на няколко години (понякога дори десетилетия). И всеки човек има силата да предотврати това заболяване с помощта на превантивни мерки - те не отнемат много време, но носят реални ползи за здравето на врата ви.

Към бележката: тя ефективно укрепва мускулите на гърба, формира правилната поза и разтяга връзките на гръбначния стълб с обичайното "вис" на хоризонталната лента и издърпванията. По време на тяхното изпълнение е невъзможно да се допускат внезапни движения и пружиниращи движения, които могат да увредят лигаментите на гръбначния стълб. Хоризонталната греда трябва да бъде на такава височина, че придържайки напречната греда с протегнати ръце, краката не докосват земята; Главата трябва да се държи права, без напрежение.

Ходене с остеохондроза

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с херния на гръбначния стълб зависи от състоянието на пациента. Важна роля играе и коя част от гръбначния стълб има херния, както и колко от тях. Някои хора живеят през целия си живот с хернии, които изпитват дискомфорт от време на време по време на навеждане, физическо натоварване и дълготрайност. Други пациенти страдат от непоносима болка и някой се нуждае от операция.

Ето защо, какви видове физически упражнения са позволени и които са противопоказани, лекарят трябва да реши.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Човешкият гръбнак се състои от прешлени, разделени от гръбначни дискове. Шийната област се състои от 7 прешлени, гръден - от 12, и лумбален - от 5. Дискът се състои от влакнест пръстен, вътре в който има пулпусно ядро. Херния междупрешленните дискове се появяват, когато влакнестият пръстен е притиснат, след което част от пулпусовото ядро ​​изпъква. Поради това настъпва притискане на нервните корени, така че има болка в различни части на тялото или парализа.

Ако лумбалната част на гръбначния стълб е повредена, болката се появява в долната част на гърба и краката; в тежки случаи може да настъпи мускулна атрофия. При херния в гръдната област се появяват болезнени усещания в гърдите, често изтръпване на ръцете или на гърди. Пациентите често се обръщат към кардиолог, вярвайки, че имат сърдечно заболяване.

Херния в шийните прешлени се проявява с тинитус, главоболие, замаяност, повишено кръвно налягане. Пациентите често развиват невротични разстройства под формата на страх, фобии и пристъпи на паника.

Показания за физическа активност

Лечението на гръбначния стълб изисква комплексна терапия. Не е тайна, че е невъзможно да се излекува мускулно-скелетната система само с инжекции или таблетки. Затова експертите са разработили набор от упражнения, които позволяват;

  • премахване на болката;
  • облекчаване на мускулни крампи, напрежение;
  • разтягане на гръбнака;
  • подобряване на кръвообращението в тазовите органи;
  • укрепване на мускулната система;
  • стимулират имунитета;
  • активират метаболитните процеси.

Ако пациентът е в състояние да се движи, то ходенето с херния е необходима ежедневна процедура. Лекарите също така препоръчват плуване за укрепване на мускулите на гърба. Въпреки това, не всички хора имат възможност да посетят басейна. Следователно, скандинавското ходене придобива все по-голяма популярност. Експертите са признали този необичаен тип ходене толкова ефективен при заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ходенето не изисква скъпо оборудване, специални дрехи и можете да го направите навсякъде. Поради липсата на сняг, скандинавските скиори не можеха да провеждат естествени тренировки, така че дойдоха със скандинавско ходене.

Такова ходене е полезно, тъй като поради пръчките натоварването върху ръцете и раменния пояс е равномерно разпределено, поради което налягането върху гръбначния стълб и ставите се намалява.

Но обикновените ски палки не са подходящи за такава разходка. Производителите произвеждат специални пръчки, които трябва да бъдат подбрани според височината на човек.

Нордическо ходене със заболявания на опорно-двигателния апарат

Туризмът на чист въздух е полезен за всички без изключение. Дори и при най-тежките заболявания лекарите препоръчват ходене, придвижване, ако състоянието позволява. Нордическото ходене създава определено натоварване върху тялото, така че преди да започнете, трябва да обсъдите всички въпроси с Вашия лекар. Обикновено, хора с гръбначни хернии страдат от наднормено тегло, имат заседнал начин на живот или имат седяща работа. Следователно, скандинавското ходене може да реши тези проблеми. С редовна разходка с пръчки можете:

  • намаляване на теглото;
  • подобряване на сърдечно-съдовата функция;
  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • правилна стойка;
  • подобряване на координацията;
  • стабилизира кръвното налягане;
  • повишаване на кръвообращението;
  • възстановяване на метаболитните процеси;
  • намаляване на риска от други заболявания;
  • подобряване на психо-емоционалното състояние.

В случай на междупрешленна херния, някои физически дейности могат не само да увеличат болката, но и да навредят. Нордическото ходене не е противопоказано при това заболяване, ако пациентът може да се движи. Класовете обаче трябва да започнат с минимално натоварване. Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с хернии в гръбначния стълб зависи от това дали болестта е в острата фаза. При силен възпалителен процес първо трябва да спрете болката с медикаменти и след това да започнете тренировка.

В някои случаи трябва да се изпълняват ежедневни упражнения за разтягане на билото, а след известно време можете да започнете да ходите с пръчки. Необходимо е ходенето да донесе удоволствие и със силни болезнени усещания е невъзможно да се постигне това.

Не трябва да се занимавате със скандинавско ходене след операция, за да отстраните херния на гръбначния стълб. Важно е пациентът да се подложи на рехабилитация в рамките на 2-6 месеца.

Разполага със скандинавски разходки

Нордическото ходене прилича на интензивно ходене с помощта на пръчки, които ви позволяват да разпределите натоварването върху всички мускулни групи. По време на такова ходене участват мускулите на раменете, ръцете, врата, горните и долните крайници. В същото време, човекът не тича, а именно, той минава с бутане с пръчки. Това намалява натоварването на долната част на тялото, което е важно за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

При нормално ходене само 40% от мускулите работят, а при скандинавско ходене - 90%. Ритмичното натоварване на всички мускулни групи разширява кръвоносните съдове, насища тялото с кислород, подобрявайки храненето на увредените тъкани в гръбначния стълб.

Въпреки че този тип ходене е доста прост, е необходимо да се вземат предвид следните нюанси;

  • направете малко загряване преди да започнете;
  • не започвайте да тренирате с повишено налягане;
  • ходенето е забранено с ТОРС;
  • стъпката на крака трябва да се движи плавно от петата до петите;
  • не удряйте целия крак на земята;
  • при стъпката на лявото стъпало дясната ръка върви напред (същия принцип с десния крак);
  • трябва да се облегнеш на пръчка, да буташ с ръце, а не просто да я пренареждаш;
  • не удари с пръчки много силно на земята;
  • регулирайте натоварването на ръцете, гърба и краката последователно.

Бременни жени с междупрешленна херния могат да изпитват дискомфорт в долната част на гърба по време на третия триместър. Затова лекарите могат да съветват скандинавското ходене като ходене и профилактика. Ако по време на разходка с пръчки човек има задух, почерняване на очите, умора, сърцебиене, главоболие, гадене и прекомерно изпотяване, тогава е необходимо да се спре обучението и да се консултира със специалист.

Противопоказания за скандинавско ходене са много по-малко от показанията. Спиналните хернии не са противопоказание за този спорт. Въпреки това, всички въпроси трябва да се обсъдят с Вашия лекар. Ако упражненията увеличават болката в гръбначния стълб или ставите, възможно е ходенето да се извърши по грешен начин. Трябва също да вземете пръчки за растеж. Имайте предвид, че колкото по-висок е стикът, толкова по-голям е товарът.

Остеохондрозата е често срещано заболяване. Той се среща главно при възрастни хора, поради изветряне на полезни вещества от костите и хрущялите, натрупване на различни соли и отлагания. Въпреки това, този синдром се притеснява и от по-младото поколение, което често има въпрос дали е разрешено бягане при остеохондроза. Предлагаме да разберем този проблем.

Как тичането влияе на тялото?

Всяка физическа активност трябва да бъде равномерно разпределена по мускулите на тялото и съизмерима със собствените си способности. Това е особено вярно за бягане. Много хора смятат, че това е безопасно обучение. Въпреки това, ако се прави неправилно, то може да навреди на тялото.

По време на бягството човек получава голям товар върху гръбначния стълб и ставите, поради откат, който човек взема в момента на докосване на крака към повърхността. Ако има някакво увреждане на гръбначните дискове, движението е противопоказано. Тъй като гръбначният стълб е до известна степен деформиран, бягането му ще причини само вреда и ще доведе до тежка деформация.

Плюсове и минуси

Въпреки факта, че много лекари категорично забраняват този спорт при това заболяване, съществуват и про-аргументи. Ще започнем да обсъждаме предимствата и недостатъците на джогинга като цяло и след това да преминем към нюансите.

Несъмнените предимства (дори и при остеохондроза) включват факта, че тече в резултат на бягане:

  1. Укрепване на имунната система;
  2. Подобряване на стабилността на нервната система и нормализиране на психо-емоционалното състояние;
  3. Добра вентилация;
  4. Насищане на тялото с кислород;
  5. Укрепване на мускулната система на тялото като цяло;
  6. Стимулиране на чревната перисталтика;
  7. Подобрено кръвообращение.

Докато бягате с остеохондроза:

  1. При много голямо натоварване на гръбначния стълб;
  2. Има по-силна деформация на междупрешленните дискове;
  3. Може да се появи болестния синдром;
  4. Запушени нерви, оставяйки гръбначния стълб на пациента, което може да причини болка в гръбначния стълб, както и да влоши работата на различни системи на тялото.

Основните критерии за избор дали да се изпълнява или не е тежестта на заболяването и вида на бягане.

свидетелство

Кой има право да тича с остеохондроза? Той е показан за пациенти с началния стадий на заболяването, когато симптомите не са изразени, не предизвикват дискомфорт в ежедневието и не могат да причинят болка и различни усложнения. В този случай, тичане укрепва имунната система и мускулите на опорно-двигателния апарат, което забавя процеса на разрушаване на междупрешленните дискове. Ако симптомите са причинени от нарушена циркулация на кръвта и метаболизъм, и болестта не е доведена до образуването на остеофити, тази процедура ще бъде полезна.

Противопоказания

Ходът с остеохондроза не е показан на всички пациенти, а някои дори са забранени. Противопоказанията включват:

  1. Напреднал стадий на заболяването;
  2. Етап на влошаване;
  3. Появата на болка по време на джогинг;
  4. Нарушения на дихателната или сърдечната система;
  5. Наднорменото тегло.

Основното противопоказание е острата форма на заболяването. В този случай бягането само ще ускори процеса на разрушаване и ще причини силна болка.

Основни правила за изпълнение

За да не се причинява вреда по време на упражнението, не забравяйте да следвате основните правила за работа с остеохондроза.

  1. Направете тренировка. Ако решите да започнете джогинг с цервикална остеохондроза, разтрийте тази област преди да започнете, което ще подобри кръвообращението и кислорода и ще отслаби мускулите.
  2. Извършване на упражнението трябва да бъде само на неблагодарна. Тя е покрита с мека гумена основа, която намалява натоварването на засегнатата област и ставите.
  3. Използвайте джогинг. Бързите резки движения са противопоказани за тези симптоми. Небрежното тичане може да доведе до загуба на гръбначния диск и обостряне на заболяването.
  4. Използвайте специални обувки с дебели амортизиращи подметки. Това също ще помогне за изглаждане на удара върху опорно-двигателния апарат.
  5. Завърши работата си с бавно темпо. Така нормализирате дишането си и позволявате на мускулите, хрущялите и ставите да се тонизират. Не спирайте рязко да бягате.
  6. В края на процедурата направете няколко упражнения за разтягане на сухожилията, мускулите и хрущялите. Движението трябва да се прави внимателно, следвайки всички препоръки на лекаря.

Подготовка за упражнения

Преди да започнете да работите, трябва да направите загряване. Тя включва прости упражнения, които ще ви помогнат да разтегнете и подготвите всички мускули и стави за предстоящото упражнение.

Необходимо е да се избере комплекса с минималното натоварване на гръбнака. Може да се измерва завъртания встрани и завои. Също така трябва да разтегнете ръцете си, използвайки завои и въртящи се движения. След това направете няколко завъртания с главата си, за да подобрите кръвообращението. И накрая е необходимо да се подготвят краката. Най-добре е да се избягва клекнане. Те могат да бъдат заменени чрез затягане на краката към тялото и повдигане с огъване.

Работещи техники

При остеохондроза се препоръчва използването на джогинг. Въпреки това, в зависимост от сложността на заболяването и начина, по който пациентът се чувства, той може да използва други техники, след консултация с лекаря.

Бързо ходене

Това е най-нежната форма на обучение. Той е предназначен за възрастни хора, пациенти с тежка остеохондроза, или с нарушения с други системи на тялото, с наднормено тегло.

Преди да започнете, трябва също да загреете и след това да спазвате всички горепосочени препоръки за работа. Когато поставяте марка на пътечката за бягане 3–5, можете да зададете малък наклон.

бягане за здраве

Следната техника е подходяща за хора с по-слабо изразена форма на остеохондроза. Той е по-енергичен от ходенето, но е най-малко травмиращ за опорно-двигателния апарат. Именно тази техника, която лекарите препоръчват за прояви на остеохондроза. Като начало, трябва да загреете и да използвате специални обувки за бягане. По-добре е да изпълните упражнението на специален симулатор или мека повърхност (черен път).

Работеща класика

Класическият ход е доста енергичен, така че може да се използва само с минимална деформация на гръбначния стълб. Тази техника изисква кацане, докато се движи не на петата (както в предишните), а на пръсти. По този начин става по-малко опасно за междупрешленните дискове.

Бързо бягане

С това заболяване тази техника не се препоръчва да се използва. Въпреки това, в някои случаи, след преглед и консултация с Вашия лекар, той може да бъде разрешен. В този случай, трябва да се придържат към препоръките на лекаря, не забравяйте да използвате професионални обувки, и се опитват да избегнат внезапни движения.

Променлива работа

Същността на тази техника е редуването на бързи и бавни фази на движение. Този вид помага за обучение на издръжливостта и дихателната система. Въпреки това, дългосрочната работа може да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб. Разстояние, продължителност и скорост на бягане, изберете, след консултация с лекар. По-добре е да изберете продължителност до 20 минути при средна скорост.

Тичане с препятствия

Този вид е доста опасен за гръбначния стълб на пациента. Не се препоръчва да се използва, тъй като в този случай не се избягват внезапни движения. Също така, докато преодолява препятствия, бегачът прави скок. Така, когато кракът докосне земята, той получава по-висока възвръщаемост, отколкото при нормално движение, което има лош ефект върху функционирането на гръбначния мозък с остеохондроза. Тичането с препятствия дори при остеохондроза на цервикалната област може да доведе до негативни последици. Ето защо повечето лекари забраняват на пациентите този вид бягане.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

спринт

Тази техника е силно динамична и интензивна. Тя е една от техниките на професионалната атлетика, която е доста "остър" вид. Подразбиращата се техника е бърз ход. В този случай, спортистът получава голям товар върху гръбначния стълб и ставите.

профилактичен

И завършва списъка на техниките на превантивното бягане, което не само не е забранено, но и е показано на много пациенти с остеохондроза. Това е бавен ход с минимално натоварване, и кацане в процеса на петите, и едва след това на петата, което помага за смекчаване на удара. Може да се нарече нещо средно между бързо ходене и джогинг. Също така е по-добре да го направите на бягащата пътека, но е възможно и по черен път.

Последен етап

Изпълнението трябва да завършва с просто упражнение, нещо като "закачка". Тя включва малък участък. Тялото ще се затопли до този момент, затова си заслужава да дърпате мускулите на гърба, краката, шията и ръцете. Но трябва да внимавате да не нараните сухожилията и мускулите. Можете също така да правите леки кръгови движения с ръцете, краката, главата и тялото. Това ще помогне за ускоряване на циркулацията на кръвта и оксигенацията на тялото, привикване към ново състояние, възстановяване на дишането. Тялото е достигнало до тон, дишане - до нормално. Упражнението свърши.
Гледайте гледаното видео

заключение

И така, след като проучихме всички подробности по този въпрос, можем да заключим, че бягането с остеохондроза е позволено и в някои случаи дори е показано. Въпреки това, има случаи, когато това може да бъде забранено. Всичко зависи от степента на заболяването и благосъстоянието на пациента.

Ако пускането е разрешено, следвайте всички горепосочени препоръки по отношение на изпълнението на комплекса.

Остеохондроза - дистрофични нарушения в ставния хрущял. Всяка година болестта става „по-млада”, засягайки не само хората от по-възрастната и средната възраст, но и по-младото поколение. Ето защо често възниква въпросът дали ще бъде по-лошо, ако играете спорт.

В действителност, увредените части на гръбначния стълб се нуждаят от физическо натоварване. Те ще помогнат за предотвратяване на усложнения, които могат да доведат до увреждане. Но не всеки спорт ще бъде полезен, но ще трябва да се откажете от някои упражнения. Какво може да се направи с хората с такава диагноза?

Обща информация

Спортът с остеохондроза е възможен и дори необходим. Въпреки това, упражненията трябва да се избират внимателно, като се има предвид настоящият стадий на заболяването. Например, по време на период на обостряне се препоръчва да прекарате време в покой, докато предстоящата ремисия трябва да бъде придружена от прости упражнения.

По време на периода на стабилна ремисия, можете постепенно да увеличите времето на класовете и интензивността на стреса. В същото време се провежда редовно обучение. Комплекси за леки упражнения се показват дори на тези пациенти, които никога преди не са играли спорт.

Остеохондрозата се отнася до хронични заболявания. Пациентът трябва да помни едно важно правило: изследванията, преустановени по време на периода на обостряне на заболяването, трябва да се възобновят веднага след появата на подобрения.

По някаква причина много хора мислят, че ако се занимавате с „за износване“, тогава облекчението ще дойде по-бързо. Всъщност вие само се влошавате. Общо трябва да бъде в умереност!

цел обучение

Основната задача на спортните натоварвания е да не започне болестта до стадия на увреждане и в същото време да укрепи мускулите на гръбначния стълб. Но в същото време трябва да разберете, че само правилната техника и спазването на правилата за безопасност в класната стая ще ви помогнат да постигнете желания резултат без вреда за здравето.

Положителните резултати от физическата активност се постигат с помощта на компетентно разпределение на натоварването. Ето защо хората с остеохондроза могат да спортуват само след консултация с лекуващия лекар и под наблюдението на инструктор.

Експертите, като избират набор от упражнения, поставят следните цели:

  1. За да коригирате стойката, да върнете мобилността и гъвкавостта на ставите, за да поддържате еластичността на мускулите.
  2. Премахване на болката, облекчаване на напрежението в мускулите.
  3. Поддържайте силата на хрущялната тъкан, свободна от солни отлагания.
  4. За да се подобри функционирането на сърцето и белите дробове, да се увеличи силата на костите, да се намали телесното тегло.
  5. Стабилизиране на съня и подобряване на цялостното психично състояние.

Инструктор по физикална терапия при избора на спорт трябва да вземе под внимание индивидуалните особености на организма. Интензивността и натоварванията, които са допустими за един човек, може да изглеждат поразителни за друг.

Ако не се чувствате добре всеки път след обучението, незабавно се свържете с Вашия лекар. Може би просто трябва да промените спорта или да изберете друг набор от упражнения.

Препоръчителен спорт

Болестите на гръбначния стълб правят свои собствени корекции в избора на оптимални спортове. Някои натоварвания при остеохондроза са абсолютно противопоказани. Изпълнявайки ги, можете да причините голяма вреда на тялото, да изострите вече подкопаното здраве. Докато правилно подбрани упражнения могат да помогнат за смекчаване на хода на заболяването.

Има много видове упражнения, които могат да облекчат болката и да поддържат добро здраве. Най-удобни са упражненията с ниска сила на откат в гърба. Те включват:

  • Работещи по мека повърхност.
  • Гръб и аквааеробика.
  • Пилатес и фитнес.
  • Йога.
  • Пешеходна.
  • Терапевтична гимнастика.
  • Каланетика.
  • Оформяне.
  • Каране на ски без излишен стрес.
  • Колоездене.
  • Танци.
  • Разхождайки се из гората.
  • Класове на велоергометъра.

Всяко упражнение трябва да се извършва без напрежение, пестеливо и само предварително загряване на мускулния корсет. Помислете за особеностите на някои упражнения.

Тези класове са добре дошли за цервикална остеохондроза, при липса на други ограничения за тяхното поведение. Например, не можете да се движите в присъствието на междупрешленните хернии и сърдечни заболявания.

За товари от този тип ще са полезни следните препоръки:

  • Обучението се провежда най-добре на гумено трасе. Можете да се движите по пътя, поръсен с дървени стърготини, но само в добри спортни обувки (това е необходимо, за да се подобри амортизацията).
  • Трябва да започнете с ходене, постепенно да ускорявате темпото и да се придвижвате към бавно движение.
  • По време на тренировка е важно да се следи поддържането на позата, не се препоръчва да се навеждате напред.

При обучението е полезно да се следи честотата на пулса. Пулсът не трябва да надвишава 90 удара в минута.

Плуване и водна аеробика

Класовете във водата дават добър резултат както в шийката на матката, така и в лумбалната остеохондроза. След 30-45 минути тренировка можете да постигнете пълна мускулна релаксация без много усилия.

Аква аеробика е добра, защото на практика няма никакви наранявания. Тези упражнения помагат за нормализиране на съня и подобряване на настроението.

Пилатес и фитнес

Упражнения могат да се практикуват за укрепване на мускулите на шията и гръбначния стълб. Силен мускулен корсет помага да се поддържа оста на гръбначния стълб, увредена от патологията.

В допълнение, пилатес с цервикална остеохондроза ще помогне за предотвратяване на мозъчната хипоксия. Упражненията предпазват от изстискване на артерията на шията, като осигуряват 1/4 от кръвния обем на мозъчната тъкан на главата. Основното е да се наблюдава редовността на товара. Всички упражнения се изпълняват плавно и непрекъснато.

Фитнесът осигурява общо обучение на тялото, учи правилното дишане. Но огънете гръб, скокове и вдигане на тежести трябва да се избягват.

И Пилатес, и фитнес трябва да бъдат завършени с ходене в продължение на половин час - това ще допринесе за тренировката на дихателните мускули.

Упражненията са полезни за профилактика на заболявания на гръбначния стълб. При съществуващата остеохондроза трябва да се внимава. Asanas help:

  • Поддържайте подвижността на мускулите и ставите.
  • Подобряване на координацията на движенията.
  • Развивайте гъвкавост.
  • Работете с всички видове мускули.
  • Успокой ума.
  • Отстранете излишната вътрешна мазнина.
  • Създайте хранителни меки тъкани.
  • Подобряване на мощността на задвижването.

Треньорът по йога ще избере необходимите асани, защото не всички са безопасни при остеохондроза.

Първо, часовете се провеждат заедно с инструктор, след което можете сами да правите упражненията.

Други видове

В допълнение към споменатите по-горе видове спорт, все още има много упражнения, които помагат на хората с диагноза остеохондроза. Например, спокойно ходене на чист въздух е много полезно - то ще донесе здраве на сърцето и белите дробове и ще подобри общото благосъстояние.

Какво друго могат да препоръчат лекарите:

  1. Терапевтична гимнастика. Специалистът по медицинска гимнастика ще ви каже кой от многото комплекси можете да практикувате в присъствието на един или друг вид остеохондроза. Упражненията са предназначени да подобрят микроциркулацията, т.е. движението на биологичните течности в мускулите. Повечето от комплексите са проектирани да изпълняват позицията си.
  2. Каланетика. Този спорт не е само за възрастните хора. Комплексът от упражнения може да се практикува при много заболявания на гръбначния стълб. Постоянното натоварване на мускулите се извършва плавно, но е достатъчно ефективно за тялото.
  3. Оформяне. Упражненията допринасят за корекцията на фигурата и теглото. Това се постига с малък товар върху гръбначния стълб, така че се препоръчва предимно за хора в началния стадий на заболяването. Първите дни са по-добри под ръководството на инструктор.

Като се занимавате с физически упражнения у дома или във фитнеса, е важно да се вземат предвид такива ежедневни дейности като:

  • Разходки с домашни любимци.
  • Разхождайки се по стълбите.
  • Градинарство и градинарство.

Това може да се счита и за физическо упражнение, което е от полза за тялото. Пренапрежението по време на такива действия е неприемливо. Комбинация от два или повече вида товари е позволена само когато те се понасят добре от организма.

Остеохондрозата включва грижа за тяхното здраве. В дъждовен или ветровит сезон е необходимо да се предпази врата и гърба от хипотермия.

Забранени дейности

В случай на наличието на това заболяване не е позволено да се упражнява с вертикално натоварване на гръбначния стълб, скачане, клякане с тежести. Колективните спортове също са противопоказани поради високата заболеваемост. Изключени от списъка с класове:

  • Атлетична тренировка.
  • Скок на височина.
  • Golf.
  • Хвърли копие.
  • Футбол.
  • Тичане по твърда повърхност.
  • Хвърляне на диск.
  • Хокей.
  • Бадминтон.
  • Борба.
  • Тенис.
  • Издърпайте нагоре.
  • Алпийски ски.
  • Freestyle.

Такъв спорт претоварва гръбначния стълб, понякога дори води до изкривяване.

Остеохондрозата и спортът са съвместими с правилния подход към режима и интензивността на натоварването. Занятията се провеждат поне половин час всеки ден. Можете да разделите времето наполовина, да правите упражнения за 15 минути сутрин и вечер.

Скандинавско ходене с цервикална остеохондроза

При лечението на остеохондроза е важно да се вземат предвид всички аспекти на възстановяването на опорно-двигателния апарат. Заедно с физиотерапията, способна да подобри кръвообращението, да намали интоксикацията и да възстанови храненето на гръбначния стълб, физиотерапията има добър ефект.

Един такъв спорт, който влияе благоприятно на ставите, мускулите, сърдечно-съдовата и нервната система, е скандинавското ходене.

Nordic или Nordic walking е изобретен от финландски скиори, които, за да не загубят физическата си форма през топлия период, правят пешеходен туризъм със ски-палки в ръцете си. Скоро този вид фитнес стана популярен благодарение на доброто физическо състояние на спортистите и скандинавското ходене беше възприето от рехабилитационни центрове, специализирани в възстановяването на опорно-двигателния апарат, след като човек е претърпял травми и операции на гръбначния стълб.

При нормално ходене човешкото тяло изпитва две противоположни сили - привличане и прехвърляне на подкрепа при стъпка. Тези сили действат върху гръбначния стълб и долните крайници със сила, равна на телесното тегло, при използване на допълнителна опора върху пръчки при извършване на стъпка, натоварването се разпределя равномерно по всички мускули на тялото, докато гръбначният стълб и крайниците се уморяват по-малко.

Натоварването под формата на спортно ходене укрепва мускулите на горните и долните крайници, както и мускулния корсет на тялото и коремната преса. Този невероятен ефект се постига благодарение на наблюдението на позата при ходене, както и работата на цялото тяло, докато при нормално ходене горната част на тялото и ръцете могат да се отпуснат.

Скандинавското ходене, използвано при остеохондроза, укрепва мускулите в лумбалните и шийните области, спомага за отслабване, подобрява сърдечно-съдовата система, което от своя страна допринася за засилване на кръвообращението. От голямо значение и правилно, дълбоко дишане при ходене на чист въздух, което подхранва организма с кислород и подобрява клетъчния метаболизъм.

Както показват резултатите, статистическо проучване в рехабилитационен център за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат - след 3-4 седмици редовно скандинавско ходене, пациентите усещат прилив на енергия и сила, движенията са много по-лесни, двигателната функция се възстановява при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбнака. Отбелязва се и нормализиране на теглото. През първия месец пациентът може да забележи лек отвес по скалите, но в същото време да намали обемите. Такива показатели не са случайни, тъй като мастната маса се заменя с по-тежък, но плътен мускул. С течение на времето, теглото се връща към нормалното, а тялото придобива опънат силует, който не може да повлияе на функциите на гръбначния стълб към по-добро.

За да се направи скандинавско ходене, много не се изисква - оборудване под формата на специални пръчки, свеж въздух и желание да бъдеш здрав. Оборудването може да се закупи в спортен магазин - пръчиците са изработени от здрава пластмаса, раздалечават се на желаната височина и имат дръжки, удобни за хващане. Също така, някои модели са оборудвани с гумени покрития, които лесно се трансформират в по-остра стомана, както при ски-полюсите за удобно ходене през селските райони. Когато избирате размера на пръчките, трябва да умножите височината си с 0.68, като резултатът ще бъде оптималната височина.

Можете да се разхождате както на стадиона, така и в парка. Последният вариант е за предпочитане, тъй като товарът се увеличава при пътуване на разстояние с различен терен. Всеки клас избира според способностите си, но най-добрият вариант е да се ходи по 40–50 минути 3-4 пъти седмично.

Този вид фитнес не разполага с възрастови граници, а ако го сравним с йога, плуване и пилатес, то скандинавските пешеходни води в броя на изгорените калории - 400 kC за 60 минути.

Препоръчително е да провеждате първите класове с треньор или да се присъедините към група, която е участвала в този спорт дълго време, но можете да започнете от себе си, като изпълнявате всички указания за правилните пръчки по отношение на тялото.

Като начало, пет минути загряване трябва да се извърши с пръчка като стълб. Те могат да бъдат отклонения с опора върху вертикално поставена пръчка, обръщане и повдигане на пръчката хоризонтално в ръцете спрямо пода, над главата. Когато остеохондроза на шийката на гръбначния стълб може да се направи push-up напречно стяга пръчка от гърдите. След това можете да започнете терапевтична разходка.

Положението на тялото, докато върви, трябва да бъде леко напред, както при каране на ски. Стъпката се прави от петата до петите и в същото време поддържа противоположната пръчка под лек наклон, например левия крак и дясната ръка, и обратно. По време на такова ходене се използват до 90% от мускулите на тялото, но натоварването на гръбначния стълб се намалява. Известна е също техника за рисуване, при която пръчките се избутват малко назад и ръцете се притискат към тялото. При извършване на техниката на изготвяне подкрепа на пръчката не се прави. За да се постигне максимален положителен ефект от тренировката, се препоръчва тези две техники да се редуват и непременно да се започне и завърши упражненията с леко загряване.

Скандинавското ходене няма практически никакви противопоказания и ограничения във възрастта, но все пак не се препоръчва да бъдат ангажирани в случаи на изразени болкови синдроми, както и при обостряне на хронични заболявания. По-възрастните хора със сърдечни заболявания, хипертония, трябва първо да се консултират с Вашия лекар. Темпото на ходене, както и продължителността на занятията, трябва да се увеличават постепенно, така че голямото натоварване да не обезсърчава желанието за продължаване на обучението. Постепенно, скандинавското ходене ще се превърне в един от най-полезните навици на живота, който може да облекчи симптомите и да подобри състоянието на гръбначния стълб при лумбалната, гръдната и цервикална остеохондроза, както и да укрепи мускулите на всяка част от гърба и тялото.

Нашите читатели препоръчват:

Начало / faq / Спомага ли Северното ходене при цервикална остеохондроза?

Нордическото ходене може да бъде много полезно за остеохондроза на шийните прешлени. Неговият положителен ефект е, преди всичко, че укрепва мускулите на гърба, образувайки корсет, който може да поеме функциите на поддържане на гърба вместо хрущялите и прешлените, увредени от остеохондроза. По този начин гръбначният стълб се разтоварва. Нордическото ходене нагнетява мускулите, които значително облекчават ставите на долните крайници. Въпреки това, трябва да се помни, че северното ходене може да се практикува само в периода на ремисия на цервикалната остеохондроза, при липса на болка.

Нордическото ходене е сравнително прост спорт, който в същото време включва около 90% от всички мускули на човешкото тяло и има положителен ефект върху дихателните и кръвоносните системи. Нордическо ходене е една от съществените части на рехабилитацията на пациенти с остеохондроза, херния, сколиоза в много европейски клиники.

За скандинавско ходене трябва да използвате две пръчки, които наподобяват ски. Основният принцип: когато лявото стъпало прави стъпка, дясната ръка работи с пръчка и обратно.

Моля, обърнете внимание, че за да се предпише скандинавско ходене, както и правилно да се изчисли височината на пръчките, от които се нуждаете (колкото по-висока е пръчката - толкова по-голям е натоварването на мускулите) трябва да бъде Вашият лекар. Една сесия обикновено продължава 30 минути, препоръчително е да се практикува северно ходене редовно 2-3 пъти седмично. Преди тренировка е необходимо да се затопли, натоварването постепенно да се увеличи, а при първите признаци на болка - да се спре тренировката.

Упражнения за лечение и укрепване на гърба

Гимнастиката и физиотерапията са много важен и ефективен метод за превенция и лечение на гръбначни патологии. За да се противопоставят на факторите, които допринасят за развитието на заболявания на гърба, трябва да имате гъвкави, силни и еластични гръбначни мускули. Това е добре развита мускулна рамка и добро кръвоснабдяване на тъканите на гръбначния стълб по време на гимнастика, което ще ви позволи да се отървете от болки в гърба, да подобрите стойката, да намалите броя на обострянията на остеохондроза. Зареждането на гърба трябва задължително да се превърне в навик на всеки човек, който е загрижен за здравето си.

Преди да започнете да правите упражнения за гърба, трябва да запомните няколко важни правила и препоръки:

  • всички физически дейности, които планирате да изпълните, трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар (ако страдате от гръбначни нарушения), в противен случай можете да правите стандартни упражнения за гърба;
  • Всяка физическа терапия се извършва само в периода на ремисия, при наличие на болка и симптоми на обостряне - гимнастиката е абсолютно противопоказана;
  • ако, докато тренирате, сте започнали да усещате болка в гърба си, тогава трябва да се откажете от упражненията за няколко дни, а след това да продължите, но с по-слабо изразена честота на движение;
  • зареждане за укрепване на мускулите на гърба не трябва да съдържа внезапни и резки движения, всичко трябва да се направи гладко и бавно;
  • Упражняващата терапия е важен компонент в борбата срещу патологията на гърба, но не и единствената, а лечението трябва да бъде цялостно;
  • упражненията на гърба винаги трябва да започват с упражнения за загряване, което ще предотврати възможността от нараняване по време на основния гимнастически комплекс;
  • преди занятията е забранено да се използват хапчета за болка, в противен случай рискувате да не почувствате болка по време на тренировка и да нараните само себе си;
  • след тренировка, не трябва да се уморявате много, леката умора е нормална, но не повече.

Цервикална остеохондроза

Ако остеохондрозата засяга гръбначния стълб, най-често страда от цервикалния регион. Тъй като е най-мобилен и най-малко защитен. При остеохондроза на шията има много разнообразни и в някои случаи животозастрашаващи симптоми (например, нарушен приток на кръв през гръбначните артерии с развитие на инсулт). Ето защо неговата превенция и лечение с използване на упражнения трябва да бъдат задължителни.

Приблизителен набор от упражнения:

  1. Началната позиция е вертикална, краката са разположени на ширина рамо. Извършвайте накланяне на главата встрани, но с малко нюанс. След накланяне на дясно с лявата си ръка, ние започваме да създаваме съпротива (натискаме главата си с ръка надясно). Останете в това положение за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, след което правим подобно упражнение с наклон в другата посока. Трябва да направите 10 накланяния в двете посоки.
  2. Второто упражнение е много подобно на предишното, но в същото време ние се накланяме напред (с натискане на ръка на челото) и обратно (създавайки съпротива към областта на тила). Повторете 10 пъти.
  3. Главата се завърта. Бавно завъртете главата и шията на ляво и започнете да достигате с брадичката до лявото рамо. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока. Общо е необходимо да се правят по 15 завъртания към всяко рамо.
  4. Следното упражнение е много смешно. Подходящ е не само за сутрешни упражнения, но може да се изпълни и по време на обедната почивка по време на работа. Чрез нашата брадичка рисуваме числата от 0 до 9. Такива движения перфектно отпускат напрегнатите мускули на шията.
  5. Начална позиция - лежи по гръб върху равна повърхност. Повдигнете главата и я задръжте във въздуха за 10 секунди, след това леко намалете и си починете. Повторете 10 пъти.
  6. Лежим настрани и откъсваме главата от пода (тя трябва да е успоредна на пода), задържа се в това положение за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
  7. Легнал по гръб, ние простираме брадичката до тавана за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

Гръдната остеохондроза се развива най-малко поради анатомичните особености на тази част от гръбначния стълб, но ако тя е налице, нейните симптоми са много болезнени за пациента.

Приблизителен набор от упражнения:

  1. Началната позиция е вертикална. Ние стоим точно, след това плавно се огъват, дръпнете брадичката към стомаха, раменете - един към друг. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това плавно се върнете в началото. Повторете упражнението с гръб, донесете плешките заедно, хвърлете обратно главата. Повторете 10 пъти.
  2. Извършвайте кръгови движения с раменете 10 пъти напред и назад.
  3. Накланя се настрани. Ние стоим изправени, ръцете висят надолу по тялото. Наклоняваме се надясно, като дясната ръка се опитва да вземе коляното и се задържа в това положение за 10 секунди. По същия начин правите упражнението наляво. Повторете 10 пъти.

Лумбалната остеохондроза е на второ място след цервикалната. За тази локализация на патологичния процес особено важни са упражненията, които имат отношение към укрепването на мускулите на гърба. Добра мускулна рамка ще подкрепи гръбначния стълб.

Приблизителен набор от упражнения:

  1. Склоновете на торса. Начално положение - изправено, ръце на колана. Първо се облягаме напред (назад не се огъваме), след това обратно. Повторете десет пъти. След това следвайте склоновете настрани, също десет пъти в двете посоки.
  2. Ние се качваме на четири крака, а гърбът трябва да е плосък. Внимателно преместете пода, като се движите в една посока, гърбът с такъв заряд се огъва надясно или наляво. Извършете 10 упражнения за всяка страна.
  3. Упражнение "дъска". Задържаме позицията на пода с лицето надолу, почиваме само с чорапите и дланите си, държим дори гърбовете си, задържаме се за 1 минута. Можете да направите 3-5 подхода.

Интервертебралната херния е много сериозна патология, която може да доведе до увреждане на човека. Всяка херния упражнения трябва да се извършва само с разрешение на лекаря, в противен случай рискувате вреда за вашето здраве.

Приблизителен набор от упражнения:

  1. Пълзи на четири крака. За едно време ще е достатъчно да се пълзи из стаята. В същото време се уверете, че гърбът ви остава равен.
  2. Начална позиция - лежим на пода, поставяме ръце по тялото, краката се огъват на колене. Вдигнете тялото и задръжте в това положение за 10 секунди, след което постепенно се спускайте. Повторете 10 пъти.
  3. Упражнение "котка обратно". Влизаме на четири крака, след това леко прегъваме гърба с образуването на дъга, задържаме се за 10 секунди и се връщаме към началото. Повторете 10 пъти.
  4. Идеален за спинална херния, освен зареждане, отидете да плувате.

Зареждането със сколиоза ще помогне да се спре прогресията на заболяването, да се намали натоварването на гръбначните структури и вътрешните органи.

Необходимият набор от упражнения зависи от етапа на сколиоза и свързаните с него нарушения. Гимнастиката и упражненията трябва да се подбират само от физиотерапевт и във всеки случай поотделно. Първите упражнения трябва да се извършват само под лекарско наблюдение. След тренировка пациентът може самостоятелно да извършва такива упражнения у дома.

Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с херния на гръбначния стълб зависи от състоянието на пациента. Важна роля играе и коя част от гръбначния стълб има херния, както и колко от тях. Някои хора живеят през целия си живот с хернии, които изпитват дискомфорт от време на време по време на навеждане, физическо натоварване и дълготрайност. Други пациенти страдат от непоносима болка и някой се нуждае от операция.

Ето защо, какви видове физически упражнения са позволени и които са противопоказани, лекарят трябва да реши.

Човешкият гръбнак се състои от прешлени, разделени от гръбначни дискове. Шийната област се състои от 7 прешлени, гръден - от 12, и лумбален - от 5. Дискът се състои от влакнест пръстен, вътре в който има пулпусно ядро. Херния междупрешленните дискове се появяват, когато влакнестият пръстен е притиснат, след което част от пулпусовото ядро ​​изпъква. Поради това настъпва притискане на нервните корени, така че има болка в различни части на тялото или парализа.

Ако лумбалната част на гръбначния стълб е повредена, болката се появява в долната част на гърба и краката; в тежки случаи може да настъпи мускулна атрофия. При херния в гръдната област се появяват болезнени усещания в гърдите, често изтръпване на ръцете или на гърди. Пациентите често се обръщат към кардиолог, вярвайки, че имат сърдечно заболяване.

Херния в шийните прешлени се проявява с тинитус, главоболие, замаяност, повишено кръвно налягане. Пациентите често развиват невротични разстройства под формата на страх, фобии и пристъпи на паника.

Лечението на гръбначния стълб изисква комплексна терапия. Не е тайна, че е невъзможно да се излекува мускулно-скелетната система само с инжекции или таблетки. Затова експертите са разработили набор от упражнения, които позволяват;

  • премахване на болката;
  • облекчаване на мускулни крампи, напрежение;
  • разтягане на гръбнака;
  • подобряване на кръвообращението в тазовите органи;
  • укрепване на мускулната система;
  • стимулират имунитета;
  • активират метаболитните процеси.

Ако пациентът е в състояние да се движи, то ходенето с херния е необходима ежедневна процедура. Лекарите също така препоръчват плуване за укрепване на мускулите на гърба. Въпреки това, не всички хора имат възможност да посетят басейна. Следователно, скандинавското ходене придобива все по-голяма популярност. Експертите са признали този необичаен тип ходене толкова ефективен при заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ходенето не изисква скъпо оборудване, специални дрехи и можете да го направите навсякъде. Поради липсата на сняг, скандинавските скиори не можеха да провеждат естествени тренировки, така че дойдоха със скандинавско ходене.

Такова ходене е полезно, тъй като поради пръчките натоварването върху ръцете и раменния пояс е равномерно разпределено, поради което налягането върху гръбначния стълб и ставите се намалява.

Но обикновените ски палки не са подходящи за такава разходка. Производителите произвеждат специални пръчки, които трябва да бъдат подбрани според височината на човек.

Туризмът на чист въздух е полезен за всички без изключение. Дори и при най-тежките заболявания лекарите препоръчват ходене, придвижване, ако състоянието позволява. Нордическото ходене създава определено натоварване върху тялото, така че преди да започнете, трябва да обсъдите всички въпроси с Вашия лекар. Обикновено, хора с гръбначни хернии страдат от наднормено тегло, имат заседнал начин на живот или имат седяща работа. Следователно, скандинавското ходене може да реши тези проблеми. С редовна разходка с пръчки можете:

  • намаляване на теглото;
  • подобряване на сърдечно-съдовата функция;
  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • правилна стойка;
  • подобряване на координацията;
  • стабилизира кръвното налягане;
  • повишаване на кръвообращението;
  • възстановяване на метаболитните процеси;
  • намаляване на риска от други заболявания;
  • подобряване на психо-емоционалното състояние.

В случай на междупрешленна херния, някои физически дейности могат не само да увеличат болката, но и да навредят. Нордическото ходене не е противопоказано при това заболяване, ако пациентът може да се движи. Класовете обаче трябва да започнат с минимално натоварване. Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с хернии в гръбначния стълб зависи от това дали болестта е в острата фаза. При силен възпалителен процес първо трябва да спрете болката с медикаменти и след това да започнете тренировка.

В някои случаи трябва да се изпълняват ежедневни упражнения за разтягане на билото, а след известно време можете да започнете да ходите с пръчки. Необходимо е ходенето да донесе удоволствие и със силни болезнени усещания е невъзможно да се постигне това.

Не трябва да се занимавате със скандинавско ходене след операция, за да отстраните херния на гръбначния стълб. Важно е пациентът да се подложи на рехабилитация в рамките на 2-6 месеца.

Нордическото ходене прилича на интензивно ходене с помощта на пръчки, които ви позволяват да разпределите натоварването върху всички мускулни групи. По време на такова ходене участват мускулите на раменете, ръцете, врата, горните и долните крайници. В същото време, човекът не тича, а именно, той минава с бутане с пръчки. Това намалява натоварването на долната част на тялото, което е важно за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

При нормално ходене само 40% от мускулите работят, а при скандинавско ходене - 90%. Ритмичното натоварване на всички мускулни групи разширява кръвоносните съдове, насища тялото с кислород, подобрявайки храненето на увредените тъкани в гръбначния стълб.

Въпреки че този тип ходене е доста прост, е необходимо да се вземат предвид следните нюанси;

  • направете малко загряване преди да започнете;
  • не започвайте да тренирате с повишено налягане;
  • ходенето е забранено с ТОРС;
  • стъпката на крака трябва да се движи плавно от петата до петите;
  • не удряйте целия крак на земята;
  • при стъпката на лявото стъпало дясната ръка върви напред (същия принцип с десния крак);
  • трябва да се облегнеш на пръчка, да буташ с ръце, а не просто да я пренареждаш;
  • не удари с пръчки много силно на земята;
  • регулирайте натоварването на ръцете, гърба и краката последователно.

Бременни жени с междупрешленна херния могат да изпитват дискомфорт в долната част на гърба по време на третия триместър. Затова лекарите могат да съветват скандинавското ходене като ходене и профилактика. Ако по време на разходка с пръчки човек има задух, почерняване на очите, умора, сърцебиене, главоболие, гадене и прекомерно изпотяване, тогава е необходимо да се спре обучението и да се консултира със специалист.

Противопоказания за скандинавско ходене са много по-малко от показанията. Спиналните хернии не са противопоказание за този спорт. Въпреки това, всички въпроси трябва да се обсъдят с Вашия лекар. Ако упражненията увеличават болката в гръбначния стълб или ставите, възможно е ходенето да се извърши по грешен начин. Трябва също да вземете пръчки за растеж. Имайте предвид, че колкото по-висок е стикът, толкова по-голям е товарът.

Много често пациентите са диагностицирани с хемипареза. Какво е това? Това е заболяване, което може да предизвика частична парализа на мускулната тъкан на тялото и лицето. Патологията възниква в резултат на локализирано увреждане на мозъчната кора, понякога дори и поради нараняване на гръбначния мозък. В този случай пациентът губи чувствителността на всяка страна на тялото. Има няколко вида. Хемипарезата се развива в различни възрасти, но в повечето случаи или деца, или възрастни хора страдат от тази патология. Придружени от тежки симптоми и податливи на комплексна терапия. Предварително задълбочено проучване се извършва.

За да бъде лечението ефективно, е необходимо правилно да се установи причината за развитието на тази патология. Провокативни фактори за парализа могат да бъдат такива отклонения като:

  1. Ход. Счита се за най-честата причина за хемипареза, тъй като това заболяване може да предизвика разкъсване на кръвоносните съдове и отделянето на кръвен съсирек от стената. Следователно, след инсулт, се препоръчва непрекъснато да се наблюдава от специалист и да се подложи на пълен преглед при първите признаци на влошаване.
  2. Обемните неоплазми, възникнали след инсулт или започнали да нарастват поради него. Туморът, който непрекъснато нараства в размер, може да увреди здравите мозъчни клетки и да провокира разрушаване на неговата ефективност. Това се случва в резултат на прекомерен натиск върху части от мозъка.
  3. Бавна онкология. Много често хемипарезата се диагностицира заедно с рак.
  4. Травма на кутията на черепа, която доведе до сътресение, тежка контузия и смърт на голяма част от клетките.
  5. Енцефалит. Това се случва в резултат на развитието на инфекциозни, алергични и токсични фактори.
  6. Пост-епилептично състояние. Ако след припадък пациентът има спазми, то може да наруши нормалното функциониране на мозъка.
  7. Мигрена. Тази патология в повечето случаи е наследствена.
  8. Отклонения в резултат на прогресирането на диабета. Това може да се обясни с факта, че болестта на ендокринната система може да доведе до гърчове в мозъка.
  9. Множествена склероза. Тази патология разрушава защитните мембрани на нерва и уврежда самия нерв.
  10. Атрофични процеси в кората, които провокират постепенно смъртта на невроните в мозъка.
  11. Вродена хемипареза и церебрална парализа.

Както може да се види, има много провокиращи причини за хемипареза. За да се изключат различни усложнения, е необходимо да се потърси професионална помощ възможно най-рано, да се елиминира провокаторът на фактора и да се подложи на лечение. Свържете се със специалист веднага след първите признаци на отхвърляне.

В зависимост от лезията на мозъчното полукълбо е изолиран ляв и десен хемипареза. За да разберем последствията от нарушението, е необходимо да знаем за какво отговаря всяко полукълбо. Лявата страна на мозъка е отговорна за речта, логиката, анализа, числените изчисления и линейните представяния. Дясната страна на мозъка е отговорна за възприемането на заобикалящия го свят, въображението, сънуването, ритъма и цветовото възприятие.

Дясната хемипареза в повечето случаи се диагностицира при пациенти от по-напреднала възраст в резултат на заболяване или нараняване на лявата страна на мозъка и гръбначния мозък. Ако в същото време пациентът адекватно мисли, може да говори, но има нарушения на мускулната активност, то това означава малка лезия или прищипване на нервни окончания. Такова отклонение може да се елиминира с помощта на комплексна терапия, като най-важното е да се определи правилно причината за провокирането. Ако хемипареза се появи след инсулт или тежка травма, тогава ще бъдат забелязани тежки нарушения на речевата функция.

В повечето случаи при деца се наблюдава хемипареза на ляво. Този тип заболяване може да бъде провокирано от необичайно развитие на мозъка, наранявания, получени по време на детството, по време на раждане или поради неправилно грижи за бебето през първите месеци след раждането. Също така, диагностицира се левият хемипареза в случай на неоплазми или прищипване на нервни окончания. При този тип диагностицирано нарушение на речевата функция, такт.

При лява и дясна хемипареза има проблеми с изпълнението на горните и долните крайници. В този случай, засегнатият крак може да се огъне лошо, а ръката, напротив, да се разгъне. Ако процесът засегне крайници със същото име, тогава се развива спастична хемипареза.

Възможно е да се определи коя част от мозъка е засегнала лезията от такива изразени симптоми като: нарушена памет, умствена работа, нарушени целенасочени движения, разпознаване на обекти или явления, речева функция и чувствителност, епилепсия. Ако се диагностицира лезия на задната част на мозъка и други области, увреждането ще засегне главно горните и долните крайници, както и мускулната структура на лицето.

При хемипареза пациентите често се оплакват от симптоми като:

  1. Дълга и интензивна цефалгия. В зависимост от локализацията на главата, тя ще зависи от формата на патологията.
  2. Треска, влошаване на общото благосъстояние, слабост, повишена умора, болки в ставите.

Тежестта на симптомите ще зависи от възрастовата категория на пациента. Но при диагностицирането е необходимо да се вземе предвид фактът, че болестта може да бъде вродена. При момчетата, след раждането, хемипареза се появява незабавно и затова си заслужава незабавно да започне лечението.

Това заболяване може да се определи в резултат на задълбочено изследване. Специалистът обръща специално внимание на засегнатите крайници, оценява движенията. За да бъде ефективна терапията, си заслужава да се установи правилно провокиращият фактор, поради което на пациента се предписват допълнителни прегледи:

  1. Компютърна томография.
  2. Магнитно-резонансна обработка.
  3. Електромиография.

Ако детето е болно, то диагностиката се извършва спешно, за да се извърши незабавна терапия и да се отстранят евентуални усложнения, както и да се увеличи процентът на възстановяване.

Терапията ще зависи от много фактори, включително причината за заболяването и възрастовата категория на пациента. Лечението се извършва цялостно. Препоръчително е не само да се вземат наркотици, но и да се извършват дейности за укрепване. Лечението се избира за всеки пациент индивидуално, в зависимост от етапа на развитие.

Лечението с хемипареза задължително включва следните дейности:

  • плувен басейн;
  • масаж и физиотерапия;
  • лекарствена терапия;
  • втвърдяване и други.

Лекарствата се препоръчват да се приемат само в тежко състояние. Медикаментозната терапия включва използването на средства от групата на мускулните релаксанти. Също така по време на лечението трябва да приемате витаминни комплекси, които съдържат витамини от група В и витамин Е.

В случай на левопадна патология могат да се предписват лекарства като Baksosan, Baclofen, Mydocalm, Seduxen, Sibazol, Cerebrolysin и др. Дозировката и хода на приложение се определят от специалист, като се вземат предвид противопоказанията. При първите нежелани събития от използването на средствата трябва незабавно да потърсите помощ, но не вземайте самостоятелни решения.

Физиотерапията може да се извършва както в дома, така и в рехабилитационните центрове. Класовете трябва да бъдат ежедневни. Също така, когато хемипареза, хидромасаж, физиотерапевтичен масаж, както и използването на кал е полезно. Пациентите се насърчават да изпомпват пресата, да скачат, да развиват фини двигателни умения, да затоплят мускулите в областта на болната част на тялото, което ще допринесе за подобряване на притока на кръв. Можете да обърнете внимание на скандинавското ходене или конната езда.

При всяка ситуация пациентът трябва да има само положително отношение и желание да се ангажира. Ако се придържа към всички препоръки на специалист, положителният резултат няма да отнеме много време, защото хемипарезата е сериозна патология, която може да доведе до негативни последици и усложнения.

Нордическо ходене за проблеми с гърба

Един от най-ефективните видове гимнастика с остеохондроза е скандинавското ходене. В момента тя става все по-популярна за превенция и лечение на много заболявания. Каква е ползата от скандинавското ходене?

1. В процеса на обучение подобрява тонуса на 90% от мускулите на нашето тяло.

2. В сравнение с нормалното ходене, със скандинавската версия, повече калории се изгарят с 46%.

3. Налягането върху ставите и коленете е значително по-малко, отколкото при стандартно ходене, при което товарът пада върху петите и ставите, а по време на скандинавското ходене се разпределя в цялото тяло.

4. Благодарение на подобна гимнастика се подобрява работата на сърцето и белите дробове.

5. Значително намалява вредното въздействие на отровите и токсините, натрупани в организма.

6. Чревната активност се подобрява.

7. Повишен приток на кръв към мускулите.

8. Помага за борба с наднорменото тегло.

9. Положително влияе на депресията и неврозата.

10. Подобрява състоянието при бронхиална астма.

11. Нормализира съня.

12. Намалява холестерола в кръвта, лекува кръвоносните съдове.

13. Облекчава напрежението на мускулите в шията и гръбначния стълб и болките, които го придружават.

14. Формира силен мускулен корсет в областта на гръдния прешлен, шията и талията.

Скандинавското ходене е особено полезно при заболявания на опорно-двигателния апарат, а резултатите вече се усещат след няколко тренировки. Правилно дишане, ритмични движения, прекарване на чист въздух играят положителна роля. Скандинавското ходене е включено в много рехабилитационни програми за остеопороза, сколиоза, остеохондроза, херния междугръбначни дискове.

Какви са разликите между обичайната разходка от скандинавските? Последното се извършва с помощта на пръчки, във външния им вид наподобяващ ски. Движенията по време на процедурата за уелнес също са подобни на движенията на скиора. Само за ходене с пръчки не се нуждае от сняг, това може да стане по всяко време на годината. Неговият основен принцип е, че по време на крачка лявата ръка работи с десния крак и обратно.

Както във всяка друга гимнастика, трябва да направите малко загряване преди тренировка. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Извършвайте наклони на главата наляво-надясно, напред-назад и след това редувайте ротации с раменете напред-назад, въртеливи движения с лактите и китките, първо в едно и след това в другата посока. След това пристъпете към редуване на краката в коленната става в двете посоки, завършете тренировката, като завъртите краката и в двете посоки. Ако състоянието на гърба ви позволява, направете няколко наклони на тялото до страните, напред и назад.

Сега сте готови за скандинавско ходене. За да направите това, вземете пръчка, изправете раменете си, леко наклонете тялото напред и огънете коленете си. Простри лявата си ръка напред за дължината на стъпката си и се огъни почти под прав ъгъл. Дясната ти ръка трябва да остане права и да бъде изтеглена назад на 30 °.

Стъпвайки с десния си крак, поставете го на петата и след това просто прехвърлете телесното си тегло към пръста, докато се облягате на пръчки, стоящи под лек ъгъл.

За постигане на здравен ефект е необходимо да се избере правилната височина на пръчките. Колкото е по-голямо, толкова по-голямо е натоварването на мускулите. За да не се сбърка с размера на пръчките, можете да използвате тази формула. Умножете височината си в сантиметри с коефициент 0.68.

Например височината ви е 170 см. Умножете я с коефициент 0.68.

170? 0.68 = 115.6 cm.

Скандинавското ходене се препоръчва 2-3 пъти седмично. Продължителността на обучението е 30 минути.