Терапевтична терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: 11 най-добри упражнения

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, изправени крака.

Докато вдишвате, ние силно натоварваме коремните преси и задържаме дъха си колкото е възможно повече. На издишайте - отпуснете се.

Легнете на гърба си. Ръце по тялото, краката леко свити в коленете.

Протегнете ръцете напред и вдигнете раменния пояс. Затягане на мускулите, разтягане до коленете. След 10–12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седейки на петите. Ръце с длани на пода пред теб.

Извивайки гръбначния стълб в лумбалната област, движим ръцете си възможно най-напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Дланите на ръцете лежат на гърба, краката на ширината на раменете са изправени.

Бавно накланяйте тялото на дясно и ляво и назад и напред, като се опитвате да напрегнете корема и мускулите на колана.

Изправен. Ръцете се стискат в юмруци и се намират на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруци са един под друг. Краката са разположени на ширина на раменете.

По време на бавно вдишване, натиснете юмруците в гърба и ги поведете надолу. На издишване - обратно към долната част на гърба.

Упражнение Упражнение Видео

Тези, за които е трудно да разберат техниката на физиотерапията по описания, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплекси за упражнения с видеоинструкции.

В този кратък видеоклип лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на междупрешленната херния в лумбалната област. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успява да преодолее херния и да се възстанови напълно. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и които са противопоказани за вас.

Противопоказания за физическо възпитание

  • Обостряния на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
  • Болести с треска.
  • Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическата култура може да влоши хода им.
  • Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Галина Пивнева, висше образование по човешко здраве, учител по Основи на здравето, отговаря на въпросите под името Admin.

Имам изолирана херния в лумбалната област. Възможно ли е да се прави упражнение и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. Секвенираната херния в лумбалната част на гръбначния стълб се среща в 80% от всички случаи и клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира центърът на болезнените промени. Лечението на секвестирана спинална херния е изключително бързо. Изключенията са случаите, при които интервенцията по една или друга причина е противопоказана. В такива ситуации се използва консервативна терапия и спомагателни методи на лечение. Методите за физическа терапия са насочени главно към отстраняване на мускулни синдроми. Лечението на секвестирана херния с помощта на физически упражнения и физиотерапия е строго забранено. Физиотерапията, за да не се навреди, трябва да бъде разработена индивидуално за вас от физиотерапевт или инструктор за упражнения, следвайки указанията на лекуващия лекар, който трябва да е в държавата. клиника. И за първи път пациентите извършват физиотерапевтична терапия изключително под наблюдението на специалист, докато не научат упражненията за правилно изпълнение.

Здравейте Моля, кажете ми коя гимнастика ще бъде полезна за образуване на херния, включително в лумбалната област + двустранно сакроилиит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Те не ме водят нито до басейна, нито до масажа, това е само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да застанете на опашка), защото претърпях онкологична операция. движението е много болезнено, но аз искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРИМ ВИ

Елена, можете да направите малко и внимателно да извършите “упражнения за упражнения с видео” на първия късометражен филм, в който лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в интервертебралната херния в лумбалната област, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.,

усукване е по-добре да не се прави.

мускулите на седалищните крака и краката зад коляното болят много, особено правилната, направих gtmnastiku, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумно Ex.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега изостряне на болката в долната част на гърба и крака, мога ли да направя упражненията?

Валерия, ако имате влошаване на междупрешленните хернии, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който може по-адекватно да прецени състоянието ви. След обостряне на лечението, започнете постепенно да се ангажирате, просто следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, имайте предвид, че информацията, предоставена на сайта е за информационен и образователен характер и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба могат да се извършват само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Най-добрите упражнения за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Beacon и сакралната херния е сложна патологична лезия, която може да бъде лекувана доста трудно. Пациентът постоянно се чувства дискомфорт, по-специално, когато в седнало положение и по време на физическо натоварване, завои и завои причиняват болка. Има много методи за справяне с това заболяване, и една от най-ефективните е гимнастика за херния на лумбалносакралния регион, която няма почти никакви ограничения и ви позволява да постигнете добри резултати.

Малко за болестта

За да разберете как да лекувате болест, трябва да разберете малко за нейната клинична картина. Повишеното налягане в междупрешленните дискове провокира дегенеративни процеси, водещи до образуването на херния. Пулпусното ядро ​​се изпъква с течение на времето, поради което дисковете се притискат. Трябва да се отбележи, че лумбосакралната херния (l5 s1) е една от най-тежките форми на остеохондроза и е доста трудна за лечение. Причините за заболяването са доста прости - ниско активния заседнал начин на живот, наднорменото тегло, нараняване, постоянно повдигане на тежестта.

Основните симптоми на заболяването са както следва:

  • Болезнене на болка. Болката обикновено е временна и може да се прояви по време на остри завои и завои, с дълга седнала позиция, вдигаща нещо тежко. Болката може да бъде облекчена с болкоуспокояващи. Ако липсва правилна терапия, болката може да стане постоянна.
  • Мускулна слабост. Опасността от лумбосакралната херния е, че тя води до отслабване на мускулите, защото често пациентите имат покланяща се походка.
  • Отпуснатост на крайниците. При липса на терапия, хернията се развива активно и нараства по размер, действайки върху нервните корени и провокираща парестезия. Може би изтръпване на краката, гърба и дори в областта на слабините. Също така, пациентът може да се чувства изтръпване по кожата.
  • В някои случаи е възможна и дисфункция на тазовите органи. Постоянното налягане върху нервните корени може да предизвика спонтанно изпразване.

Упражнения за лумбално-сакрална херния: ефективност

Подходящите терапевтични упражнения могат значително да подобрят състоянието на пациента. При херния на лумбалакралния отдел, физиотерапията ще даде следните резултати:

  • ще укрепи мускулен корсет;
  • премахване на спазми;
  • отпуснете мускулите;
  • подобряване на кръвообращението;
  • стабилизира метаболитните процеси;
  • подобряване на процеса на хранене на гръбначните клетки;
  • намаляване на нивото на болка;
  • разтоварване на гръбначния стълб.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранен стадий на заболяването, може да се предотврати растежа на хернията и възможните усложнения. А основното предимство на физиотерапията е, че в много случаи това помага да се елиминира нуждата от хирургическа интервенция.

Важно е да се изберат упражнения за дискова херния на лумбално-сакралния отдел заедно с лекаря, тъй като неправилните натоварвания могат да бъдат вредни. Така, усукване с остри завои може да доведе до изместване на диска и значително да влоши клиничната картина, с оглед на което заболяването може да прогресира.

Гимнастика с херния лумбално-сакрална: правила за правене

Веднага отбелязваме, че всяко упражнение е противопоказано, когато херната е в остра форма, в противен случай може да увеличите само възпалителния отговор. На този етап трябва първо да спрете възпалителния процес и едва след това да продължите с упражненията.

Терапевтичната гимнастика трябва да се основава на следните правила:

  • Извършвайки някое от упражненията, обърнете внимание на чувствата си. Всякакви промени не трябва да остават незабелязани. Ако почувствате болка, незабавно спрете гимнастиката.
  • Отначало може да почувствате лек дискомфорт (но не и болка). Това е нормално и след време ще мине. Ако дискомфортът остане и по-нататък, си струва да се консултирате със специалист.
  • През първите месеци на гимнастиката избягвайте да се усуквате, тъй като те могат да навредят на гръбначния стълб.
  • Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, няколко пъти на ден. Така можете бързо и без дискомфорт да укрепите мускулите на гърба и да се отървете от неприятните усещания.
  • Обучението трябва да продължи поне 20 минути.
  • Основното правило на гимнастиката при лечението на херния е липсата на резки движения. Необходимо е упражненията да се извършват плавно и бавно, без претоварване на гръбначния стълб.
  • Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Всеки път можете постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировката, но трябва да бъдете одобрени от лекаря.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Гимнастиката за херния на лумбосакралния гръбначен стълб у дома трябва първо да се отпусне в природата - с такива упражнения и си струва да започнете урок. Ще ви трябва възглавница и стол. Легнете на стомаха на стола, оставете долните крайници наведени в коленете и напълно отпуснете мускулите си. Необходима е възглавница, така че повърхността на стола да не се притиска в стомаха. В тази позиция си струва да останете не по-малко от 3-5 минути.

След това преминаваме към стандартни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и подобряване на функционалността на гръбначния стълб.

  • Начална позиция - лежи по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете са разположени по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече и направете дихателни упражнения (вдишвайте за осем, издишайте за четири). Трябва да има общо 12 подхода.
  • Стой на пода, но краката ти сега трябва да се опънат. Повдигнете кутията, без да повдигате краката си от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което постепенно се върнете в изходна позиция. Останете за 15 секунди, след това повторете упражнението. Трябва да направите 15 подхода.
  • Началната позиция е същата, но краката са леко свити. Извършвайте кръстосани движения - т.е. поставете лявата си ръка на десния си крак и обратно. Това упражнение се извършва по такъв начин, че ръката се съпротивлява на коляното, достигайки до главата. За всеки крак направете 10 секунди такива манипулации. Върнете се в изходна позиция и останете за 15 секунди. Направете 5-10 повторения.

Заслужава да се обмислят и допълнителни упражнения за херния на лумбосакралната област. Има много от тях и лекарят трябва индивидуално да ги избере за вас.

Начална позиция - на гърба. Изпълнете следните упражнения:

  • Легнал по гръб на пода, дръжте краката си прави. Ръцете се разпръскват по стените и правят кръстосани движения с тях, имитирайки ножици. Направете 10 подхода.
  • Останете в същото положение. Сега лявата ръка трябва да стигне до дясното, така че тялото да не се върти, а тазът да не излиза от повърхността на пода. След това направете същото за дясната ръка, като достигнете до лявата. Направете 10 подхода.
  • Позиция - легнал по гръб, но сега със свити крака. Същността на упражнението е да се огънат краката навътре, така че коляното да докосне глезена, но така, че нито тялото, нито вторият крак да се движат. В лумбалната област не трябва да има никаква болка. Ако се забележи дискомфорт, по-добре е да спрете упражнението. Повторете същото 10 пъти.

В позицията на корема, ще бъда така:

  • Легнете на стомаха и разпръснете ръцете и краката си. Издърпайте ги толкова силно, колкото можете за 15 секунди. Направете 10 подхода.
  • Следващото упражнение включва само краката. Без да вдигате крайниците от пода, трябва да ги разделите максимално настрани, а след това да ги съберете заедно. Направете 10 повторения в един комплект. Общо трябва да има пет подхода.
  • Трябва да направите 10 отклонения от пода. В процеса на правене на контрол позицията на гърба и талията - те трябва да останат плоски. Извършете пет подхода.

Следващите упражнения се правят в позицията:

  • Протегнете краката си, докато лежите на лявата си страна, огънете крака над коляното си и го издърпайте до гърдите си. Направете 10 подобни повторения. След това леко се завъртете на дясната си страна и направете същото. Просто следвайте петте подхода.
  • Легнете на своя страна, опитайте се да направите десет повторения на описаните кръгови движения. Общо трябва да има пет подхода.
  • Легнете на лявата си страна, повдигнете ръцете и краката си. Направете същото и за другата страна. Един подход включва петнадесет движения и общо пет от тях.

Редовно изпълняваните упражнения за лумбално-сакралната херния ще спомогнат за значително облекчаване на състоянието на пациента и ще предотвратят редица проблеми. Ние предлагаме да гледате видеоклипове, показващи тяхното изпълнение.

Как да се лекува с гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб?

Интервертебралната херния най-често е предразположена към лумбосакралната област. Тъй като основният товар пада върху тази част на гърба и остри завои, завои, вдигане на тежести и други причини могат лесно да ви доведат до такъв проблем като междупрешленните хернии.

Тя се проявява главно под формата на силна болка в задната част на бедрото, отстрани и отпред на крака и стъпалото.

Мнението на лекарите за гимнастика с херния на лумбалакрала

Една херния между прешлените може да има много опасни последствия. Ето защо, ако понякога имате изтръпване на крайниците, болки в краката, ръцете, това винаги ще бъде причина за посещение при лекар.

Ако специалистът диагностицира, че имате протрузия или херния, тогава ще бъде предписано лечение на лумбалната херния в зависимост от етапа на развитие. А физиотерапията е включена в хода на възстановяването във всеки случай и на всеки етап.

Е, ако е била необходима операция, тогава по време на възстановителния период след нея, ще са необходими специални упражнения за мускулната система на гърба. Какво означава, ако дясната ръка се изтръпва през нощта - прочетете тук.

Въздействието на гимнастиката върху тялото

Целият набор от упражнения, които се възлагат на херния междупрешлен, винаги се изпълнява само когато болката или е преминала напълно, или е утихнала и ви позволява да се движите. Тук ще намерите подобна статия на тема "Комплексът от упражнения по мускулите на гърба за фитнес".

Ефектът на гимнастиката върху тялото:

  • укрепен мускулен корсет. Поради това натоварването на гръбначния стълб намалява и разстоянието между прешлените започва постепенно да се увеличава;
  • напрежението се премахва от нервните окончания, разположени по протежение на гръбначния стълб и прешлените вече не се притискат, както преди;
  • издатината или хернията не напредват по-нататък;
  • пациентът започва да се движи активно без страх от чувство на болка в крака, ръката или гърба.

Препоръки и правила за използване на гимнастика за херния на лумбално-кръста на гръбначния стълб:

  • всички упражнения, включени в задължителния курс на лечение, се изпълняват най-добре вечер в спокойна атмосфера;
  • гимнастиката трябва да се прави редовно;
  • препоръчва се постепенно да се увеличава нивото на натоварване и амплитудата на всички движения;
  • Преди да започнете упражненията се опитайте да се отпуснете, разпънете се малко;
  • по време на гимнастиката не трябва да се чува криза в ставите;
  • плуването може да бъде отличен заместител на терапевтичната гимнастика.

Има няколко правила, които трябва да бъдат спазвани при изпълнението на терапевтични упражнения:

  1. Започнете гимнастика, когато не се тревожите за болка;
  2. Правете упражненията бавно. По време на всеки опит да се вслушаш в себе си, да се чувстваш в гърба. Трябва да се чувствате удобно, не боли, нищо не трябва да хрускате или да кликнете. Ако се появи някой от тези признаци, преминете към следващото упражнение и се опитайте да се върнете към предишното упражнение след 10-14 дни;
  3. Комплексът от гимнастика не трябва да включва усуквания. Ако, във всеки друг случай, усукване укрепва мускулите на гърба, те са противопоказани за херния;
  4. Не правете остри движения, остри ритания и завои;
  5. За да се постигне максимален ефект и възможно най-бързо, най-добре е да се изпълнява гимнастика поне 5 пъти на ден.

Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Бубновски.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Кога е противопоказана гимнастиката?

Независимо от факта, че лекарите почти във всеки случай на междупрешленна херния, й е предписана лечебна гимнастика и има няколко противопоказания:

  • пациентът има смущения в сърцето;
  • когато има силна болка;
  • ако пациентът има склонност към често кървене;
  • ако има други хронични заболявания в периода на тяхното обостряне;
  • с инфекциозни заболявания по време на тяхното обостряне.

Гимнастика Бубновска херния

Едно от най-популярните и ефективни упражнения за лечение на междупрешленните хернии е гимнастиката по метода на д-р Бубновски. Тя се нарича още “адаптивна гимнастика” или “кинезитерапия”. Целта му е да развие мобилност, липсата на която много често води до появата на херния.

Докторът на адаптивната гимнастика Бубновски включва много упражнения. Обмислете няколко възможности за тяхното прилагане.

Упражнения на четири крака:

  • Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко дъх и бавно извивайте гърба си. Издишайте и бавно огъвайте гърба си. Като цяло, трябва да извършите 20 такива повторения на вдишването. Ако почувствате болка в гърба или други крайници, опитайте да не извивате гърба си толкова много. Ако това не помогне, преминете към следващото упражнение;
  • Началната позиция е на четири крака. Наведете се напред. Не е необходимо да се огъват лактите. Направете това, което правите. Върнете се в изходната позиция. Всички движения са бавни. Повторете 20-30 пъти;
  • Началната позиция е същата. Бавно седнете на левия си крак, докато десният крак трябва да се дръпне назад. Вдигнете лявата си ръка. Същото трябва да се направи и на другия крак.

Упражнения на гърба:

  • В податливата позиция, ръцете по тялото. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, повдигнете таза нагоре. Трябва да го направите толкова, колкото можете. Издишайте и се върнете в изходната позиция. Ако почувствате дискомфорт и болка, опитайте се да намалите амплитудата на движението. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Гъвкаво положение с ръце зад главата. Вдигнете лактите си и огънете краката си. Чин колкото е възможно повече притиснат до гърдите. Бавно започнете да разкъсвате случая от пода. В идеалния случай трябва да докосвате лактите на коленете си. След това също се връщайте бавно към изходната позиция. Не правете резки движения. Упражнението трябва да се повтаря, докато не почувствам силна мускулна умора.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Комплексна упражняваща терапия

В допълнение към ефективната гимнастика, разработена от д-р Бубновски, има и други еднакво ефективни упражнения.

Тяхното действие е пряко насочено към укрепване на лумбалната мускулна система:

  1. Начална позиция - стояща на четири крака. Бавно извадете десния си крак и лявата си ръка едновременно. Фиксирайте тази позиция за 5 секунди. Върнете се на четири крака и повторете същото на левия крак и дясната ръка;
  2. Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Наведете краката си под прав ъгъл, краката на пода. Вдигнете таза нагоре. В напрежението трябва да са краката и раменете. Заключете позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към позицията на склона;
  3. Начална позиция - лежи на стомаха. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно повдигнете главата, ръцете, раменете и гърдите. Опитайте се да се огънете назад. Върнете се в изходната позиция;
  4. Начална позиция - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Вдишайте и се опитайте да дръпнете главата и раменете на краката си. Издишайте и се върнете в позицията на склона;
  5. Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Дръпнете чорапите си, дръпнете брадичката до гърдите си. Върнете се в изходната позиция.

Гимнастика с остра херния

Всяко консервативно или хирургично лечение трябва да се предписва и извършва само от компетентен специалист. Ето защо, само вашият лекар диагностицира стадия на заболяването.

В острата фаза на междупрешленната херния на лумбалносакралния гръбначен стълб се препоръчва извършване на следните упражнения:

  1. Вземете стол, най-добре, ако е без гръб. Поставете малка мека възглавница или гъба върху стола. Сега лежи на корема. В тази позиция гръбначният стълб ще има своите естествени извивки, напрежението ще намалее и налягането на нервните окончания ще намалее. Дишайте бавно и дълбоко. В същото време мускулите на гърба са опънати и добре, но без напрежение, тренират се мускулите на лумбалната област;
  2. Вземи фитбола и лежи върху него. Движете се напред и назад гладко. Ако топката има шипове, все пак ще получите добър масажен ефект;
  3. За това упражнение трябва да вземете пейка за спорт, която може да бъде инсталирана под ъгъл от 90 градуса. Ако не, тогава можете да вземете обичайната широка дъска. ИТС трябва да се монтират на стената и да се фиксират на пода. В горната част на пейката или на борда трябва да затегнете ремъците, в които ръцете ви ще бъдат натиснати по време на упражнението. Лежим на корема на пейката, ръце в петелки и виси. В същото време гръбначният стълб е напълно разтегнат и цялото тяло почива.

Упражнения за спирална гимнастика с херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Спиралната гимнастика или усукващите упражнения дават много силен лечебен ефект и пациентът се възстановява много бързо:

  1. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете встрани. Изправете десния крак и поставете от другата страна. Главата се завърта надясно. Повторете за другата страна.
  2. Начална позиция - лежи по гръб. Краката се огъват на коленете и се разпространяват. Ръцете встрани. Сега трябва да обърнете тялото наляво и да се насочите надясно. Повторете същото за другата страна;
  3. I.P. - на гърба. Ръцете встрани. Необходимо е да се постави подножието на десния крак на лявото коляно, тялото също да се обърне наляво, а главата на дясно. Върнете се и излезте. n. и повторете за другата страна;
  4. IP - на гърба. Ръцете встрани. Петата на десния крак трябва да прокара пръстите на лявата. Тялото е обърнато наляво, а главата надясно. Повторете за другата страна;

заключение

Независимо от факта, че всеки един от комплексите изглежда доста прост и затова е необходима малка ефективна лечебна гимнастика за херния. Редовните упражнения могат да имат силен лечебен ефект, да подобрят кръвообращението и да укрепят мускулите.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Лумбосакралната херния е сложна патологична лезия, която е трудна за лечение. Пациентът се чувства дискомфорт през цялото време - дискомфорт по време на дълъг престой в седнало положение, при физическо натоварване, завои и завои са болезнени. За борба с херния на лумбалносакралната област има много методи, но всяка от тях може да има както предимства, така и противопоказания. Признат като най-ефективната терапевтична гимнастика, която практически няма ограничения.

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

Малко за болестта

За да разберем как да противодействаме на болестта, е необходимо да разберем нейната клинична картина. С увеличаване на налягането в междупрешленните дискове започва да се развива дегенеративният процес, който води до образуване на херния. Пулпусното ядро ​​се изпъква, в резултат на което дисковете се притискат. Заслужава да се отбележи, че лумбосакралната херния е една от най-тежките форми на остеохондроза, която е трудна за лечение. Основните причини за тази херния са прости - това е преобладаващият заседнал начин на живот, редовно вдигане на тежести, затлъстяване, наранявания.

Симптоми на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Болестта е временна и може да се усети по време на остри завои или завои, с продължително седене в седнало положение, с повдигащи се тежести. Можете да го елиминирате, като приемате лекарства за болка. При липса на подходяща терапия, болката може да стане постоянна.

Лумбосакралната херния е опасна, тъй като може да се прояви в отслабване на мускулите, така че при пациентите характерната походка е характерна

Ако не повлияете на заболяването, патологията се развива активно и размерът на хернията бързо нараства. По този начин, херния започва да действа на нервните корени, което води до парестезия. Намаляване може да се наблюдава в гърба, краката и дори в слабините. Освен това, пациентът може да се чувства изтръпване по кожата

Внимание! Не се препоръчва да се започне лумбосакрална херния, тъй като болката може да бъде толкова силна, че да се движи много трудно. Постоянната стрелба ще изисква само почивка. Ако лечението не започне незабавно, тогава интервертебралната херния може да доведе до увреждане, тъй като има патологична лезия на тазобедрените стави.

Как помага гимнастиката?

След като сте разбрали колко опасна е лумбосакралната херния, трябва да изберете правилното терапевтично упражнение, което ще доведе до резултати. Терапевтична терапия за интервертебрална херния се използва за:

  • укрепване на мускулната система;
  • премахване на спазми;
  • мускулна релаксация;
  • подобряване на кръвообращението;
  • стимулират процеса на хранене на гръбначните клетки;
  • стабилизиране на метаболитните процеси;
  • намаляване на нивата на болка;
  • разтоварване на гръбначния стълб.

ЯМР на лумбосакралния гръбначен стълб

Ако започнете да прилагате лечебна гимнастика в ранен стадий на заболяването, можете да предотвратите растежа на хернията и да предотвратите усложнения, и най-важното е, че редовната употреба на тренировъчна терапия елиминира необходимостта от хирургично лечение.

Изборът на упражнения трябва да се извършва само с лекуващия лекар, тъй като лечебната гимнастика може не само да лекува, но и да навреди, ако упражнението няма да бъде извършено по правилния начин. Например, усукване и остри завои могат да изместят диска и значително да влошат клиничната картина, да направят заболяването прогресивно.

Правилната техника за изпълнение на гимнастически упражнения

Строго е забранено да се изпълняват всякакви упражнения, когато интервертебралната херния е в остра форма, тъй като възпалителните реакции по този начин могат да се засилят. На този етап от заболяването най-важното е да се елиминира възпалителния процес и едва след това да се продължи към гимнастика.

Диаграма на херния

Терапевтичната гимнастика трябва да се провежда в рамките на установените правила:

  1. Всеки път, когато правите упражнението, трябва да обърнете внимание на всякакви промени в усещанията в тялото. Тоест, когато има болезнени усещания, трябва незабавно да спрете изпълнението на това упражнение.
  2. Началото на някои упражнения може да се характеризира с неудобни, но не и болезнени усещания - това ще мине с времето. Ако следващите времена по време на тренировката продължават, тогава трябва да се консултирате със специалист.
  3. Не се препоръчва да се правят усуквания през първите месеци на гимнастиката, защото те могат само да наранят.
  4. Гимнастически упражнения за постигане на ефекта, необходим за извършване ежедневно няколко пъти на ден. Само по този начин можете бързо и безболезнено да укрепите мускулите на гърба и да премахнете неприятния дискомфорт.
  5. Продължителността на ежедневната тренировка трябва да бъде поне двадесет минути.
  6. Основното правило при лечение на херния гимнастика - няма резки движения. Упражненията трябва да се извършват само бавно и гладко, така че гръбначният стълб да не е претоварен.
  7. Не можете бързо да увеличите натоварването по време на тренировка. Началото на обучението трябва да бъде от няколко, но не дълго обучение. След това всеки път, когато пациентът трябва да увеличи товара, и да увеличи продължителността на сесията.

Как да се подобри лумбосакралния гръбнак, можете да научите, като прегледате видеото.

Видео - Подобряване и възстановяване на функциите на лумбосакралния гръбначен стълб

Набор упражнения

Ако пациентът е диагностициран с lumbosacral херния, тогава се препоръчва да се извършват тренировки с релаксираща природа (гимнастиката трябва да започне с тях). Това ще изисква възглавница и стол. Пациентът полага стомаха си на стола, долните крайници остават свити в коленете (мускулите трябва да са напълно отпуснати). Възглавницата в този случай е необходима, така че столът да не се притиска в стомаха. В тази позиция е необходимо да прекарате поне три до пет минути.

Стандартни упражнения, които укрепват мускулите на гърба и подобряват функционалността на гръбначния стълб

Упражнение 1

Пациентът лежи по гръб, а краката му трябва да се огънат на коленете, а ръцете - по тялото. Коремните мускули са напрегнати колкото се може повече и се изпълняват дихателни упражнения (за осем - вдишване, за четири - издишване). Осигурява дванадесет подхода.

Упражнение 2

Пациентът остава да лежи на пода, но краката вече не се огъват, а се опъват. След това трябва да вдигнете тялото, но краката не го разкъсват от пода. В тази позиция трябва да се задържите за десет секунди. След това плавно се върнете към предишната позиция на гърба. Покойът продължава не повече от петнадесет секунди, след което позата се повтаря отново. Необходими са 15 подхода.

Упражнение 3

Пациентът остава в същото положение, но краката са леко свити. Направени са кръстосани движения. Това означава, че лявата ръка е поставена на десния крак и обратно. Това упражнение се извършва по такъв начин, че ръката се противопоставя на коляното, което достига до главата. Извършвайте такива манипулации на всеки крак за десет секунди. След това пациентът се връща в първоначалното си положение и почива за петнадесет секунди. Предоставени са пет до десет повторения.

Препоръки! След упражненията мускулите трябва да се отпуснат. Това ще изисква лежене по гръб по спокоен начин в продължение на десет минути.

Тук можете да научите за универсалните упражнения за диагностика на лумбалната херния:

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е често срещано заболяване, тъй като именно в този отдел на мускулно-скелетната система на човека се упражняват най-големи натоварвания. Всеки, който е срещнал такъв проблем, знае колко болезнена е болката и как човек иска да се върне към нормалния живот възможно най-скоро.

Често, да се отървем от такава болест не е лесно. Но има специални упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Тяхното прилагане във връзка с медицинско лечение ще помогне да се справим с тази болест.

Какво трябва да знаете за херния лумбосакрален гръбначен стълб?

Защо се случва това заболяване?

За да разберете как да се справите с херния, трябва да определите какво е причинило появата на това заболяване. Това ще позволи правилно планиране на лечението и избягване на рецидив.

Самата херния е изпъкналост на пулпното ядро ​​- това е централната част на диска, която е структурно подобна на гъсто желе. Ядрото има омекотяващ ефект, благодарение на който гръбначният стълб е в състояние да заеме различни позиции и да се справи със значителен товар. Той се намира във влакнестия пръстен, който не е лесен за унищожаване. Но поради редовното и еднократно силно натиск върху тази част от влакното, пръстените могат да се счупят и сърцевината ще излезе навън. Това е херния. Обаче, това може да се случи и поради пълната липса на физическа активност, тъй като гръбначният диск няма да получи необходимото количество кислород и хранителни вещества. Те се обогатяват благодарение на движението на прешлените, защото самите те нямат кръвоносни съдове.

Така че, рисковите фактори са:

  • Липсата на редовно адекватно развитие на физическата активност.
  • Прекомерно физическо натоварване.
  • Един тежък товар върху сакралната област, например, поради повдигане в неправилна позиция, остър трясък и т.н.
  • Наранявания от падане, удар, инцидент.
  • Метаболитни нарушения, които са придружени от интоксикация - в този случай, прешлените не получават достатъчно насищане, а тъканите отслабват.
  • Заболявания на гръбначния стълб.
  • Вродени характеристики на тялото.

Опасността от херния е, че издутото ядро ​​може да окаже натиск върху сноп от нервни влакна, разположени в тази част на гръбначния стълб, което ще доведе до още повече болка и други заболявания, вече свързани с нервната система. Профилактика срещу херния на лумбално-кръста може да бъде редовна разходка, леки физически натоварвания (например огъване, обръщане на тялото) и масажи.

Симптоми на заболяването

Симптомите на такава херния в ранните етапи могат да се проявят имплицитно. В началото започвам да нарушавам редки нерезки болки в сакрума, има дискомфорт при движение, има трудности с приемането на всяка поза. Ако не обръщате внимание на тези сигнали незабавно, тогава болестта ще навлезе в по-сериозен стадий, когато болката ще се увеличи, и вече няма да е възможно да се управлява с относително леки методи на лечение.

Основните симптоми са:

  • Болки в гърба и краката, "лумбаго", постоянни болезнени усещания.
  • Мускулна слабост в краката.
  • Отпуснатост на краката, намалена чувствителност като цяло.
  • Ограничаване на движенията в долната част на гърба и краката.
  • Промяната в позицията на тялото и невъзможността да се приеме каквато и да е поза, прегърбена.

Медицинската гимнастика идва с помощта на лекарства

Какво ще помогне гимнастиката с това заболяване?

Какво да правите, ако херната вече е образувана? Разбира се, не трябва да се самолечете без консултация със специалист. Всеки курс, консервативен, медицинско лечение или дори операция, трябва да се основава на резултатите от диагностиката и компетентната оценка на степента на развитие на заболяването.

Но ако започнем да се занимаваме със специални физиотерапевтични упражнения своевременно, т.е. в ранните стадии на заболяването, възстановяването ще продължи много по-бързо и безболезнено, тъй като растежът на хернията ще спре. Редовното прилагане на предписаните гимнастически упражнения ще осигури успех в лечението и подобряване на функциите на гръбначния стълб и общото състояние на тялото.

Комплексът от физикална терапия трябва да се комбинира с лекар, който при избора на упражнения ще избере общото състояние и нивото на развитие на пациента и стадия на заболяването.

Обучители на физиотерапия казват: успехът в лечението е гарантиран, но зависи пряко от старанието и желанието на пациента да се отърве от болестта. Това изисква ежедневна постоянство и компетентно и точно спазване на графика на занятията и препоръките на специалист. Може би пълното възстановяване на функциите няма да се случи твърде бързо, но пациентите ще започнат да забелязват постепенно подобряване на състоянието си.

Медицинската физическа култура с херния може да доведе до следното:

  • Укрепване на мускулната тъкан.
  • Подобряване и нормализиране на притока на кръв.
  • Намаляване на риска от увеличаване на симптомите и повтарящо се заболяване.
  • Ускорение излекува.
  • Премахване на прищипване на нерви.
  • Изправяне на гръбначния стълб.
  • Нормализиране на снабдяването с хранителни вещества и кислород на прешлените.
  • Общо укрепване на опорно-двигателния апарат.

Упражнение правила и противопоказания

Упражненията, които се провеждат редовно съгласно разработената техника, помагат бързо да се отстранят болковите синдроми. Но те не са просто "болкоуспокояващи", но също така коригират издатината на ядрото на пулпуса.

Лекарят, на базата на състоянието на пациента, ще направи план за подходящи упражнения, ще покаже правилното положение на тялото, интензивността и последователността на движенията, тяхната скорост и честота. След такъв брифинг можете да правите упражненията сами у дома, но непременно редовно да съобщавате за състоянието си на Вашия лекар.

Важно е да запомните, че може да има противопоказания дори за прости упражнения. Например:

  • Остра болка. По време на обостряне е по-добре да не се занимавате с физиотерапия, а напротив - да се движите възможно най-малко. През първите няколко дни е желателно да лежите така, че болката да не е толкова забележима, и само с ясно подобрение да започнете упражненията.
  • Хипертония, сърдечни заболявания.
  • Наскоро прехвърлени операции, при които физическата активност е забранена.
  • Едновременна катарална или инфекциозна болест.
  • Наличието на кървене.

Ако пациентът няма никакви противопоказания, а лекарят е предписал комплекс от упражнения, можете да започнете упражненията. Като се занимавате само с 20-30 минути на ден, човек, страдащ от херния, ще подобри състоянието си и със сигурност ще забележи как ще се ускори процесът на възстановяване. Въпреки факта, че фокусът на лезията е гръбначния стълб, не трябва да правите упражнения, свързани само с гърба. Можете да извършвате осъществими упражнения и всички други части на тялото - това със сигурност ще има положителен ефект върху общото състояние.

Комплексът от упражнения с този тип херния обикновено включва упражняване на разтягане на гръбначния стълб, огъване и удължаване на гърба. Възможно и необходимо е да се работи добре и гладко с врата и гръбната мускулатура - те са пряко свързани с лумбосакралния регион.

Изпълнявайки упражнения, трябва да спазвате някои прости правила, които ще осигурят комфорт и безболезнени усещания:

  • Бавно и гладко. Не трябва да се опитвате да извършите целия набор от упражнения възможно най-бързо - това няма да ускори възстановяването, а само ще влоши процеса. Всичко се изпълнява с бавни темпове, а за това например може да помогне специално подбраната музика, която ще постави необходимия ритъм на работа.
  • Обърнете внимание на сигналите на вашето тяло. Забележете дали става по-добре от определено упражнение, какви чувства ще изпитате. Болката не трябва да бъде: ако изпитвате дискомфорт или болка, не трябва да продължавате да изпълнявате.
  • Редовността е важна: упражненията трябва да се извършват ежедневно, а ако е възможно, дори няколко пъти на ден. С правилното изпълнение на вредата няма да донесе никакви.
  • Комплексната упражняваща терапия е най-добре да се прави постепенно: започнете с прости упражнения и завършете по-трудно. Увеличаването на натоварването без лекарско предписание не си струва - има доста видове домашни упражнения. Но след консултация с Вашия лекар, можете да направите някакъв вид спорт, който също помага за възстановяването. Това може да бъде плуване, йога, пилатес, ходене, подобряване на състоянието - колоездене, бавно каране (без скокове и високи пързалки!). Футболът, хокейът, хвърлянето, силовите спортове, както и тези, свързани с екстремни спортове, са строго забранени.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Има няколко групи упражнения за това заболяване:

  • Винаги започвайте със загряване. Препоръчва се това да се прави дори и при обикновена физическа подготовка, а с херния е повече от необходимо да се загрее тялото;
  • Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и общо разтягане;
  • Упражнения за укрепване на мускулите;
  • Основни упражнения от комплекса от лечебна гимнастика с такава херния;
  • Йога;
  • Комплексна тренировка, съставена от д-р Бубновски.

Загрейте

Затоплете - комплекс за затопляне на мускулите и тъканите на тялото. Помага за намаляване на болката, намаляване на риска от нараняване. И като цяло, насочени към постигане на максимален ефект по време на тренировка. По-добре е да ги прекарате в проветриво помещение или на улицата, ако климатичните условия позволяват това. За затопляне на тялото се препоръчва извършване на следните упражнения:

  • Начална позиция (PI): стоене, краката на раменете. Необходимо е, ако е възможно, да се издигнете на пръсти (ако има дискомфорт - просто стойте), вдигнете ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Издишайте - кацане на цялото стъпало. Повторете това 5 пъти.
  • Ръцете на колана, бавните и плавни завои на тялото до дясно-наляво, измерват дишането. Повторете необходимостта 10 пъти.
  • За да загреете мускулите на врата, наклонете главата си назад и бавно я преместете по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. В същото време е необходимо да разтегнете тила нагоре, за да изправите шийните прешлени. Направете 4 завъртания във всяка посока.
  • Поставете ръцете си на раменете си и направете кръгови движения първо напред, след това обратно, 10 пъти във всяка посока.
  • Ръцете на кръста, след това бавно повдигане на пръстите на краката и връщане към PI. Извършете това упражнение 15 пъти.

Важно е! Ако някакви упражнения ви донесат неудобство, не ги продължавайте. В този случай е по-добре да преминете към следващия вид дейност или да направите почивка. Не трябва да чувствате болка - те могат да бъдат сигнал, че упражнението се извършва неправилно.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

  • Ходене на четири крака. Обучителите на лечебната терапия препоръчват такова просто упражнение на пациенти с херния на лумбосакралния участък, защото той създава нормална мобилност за тази част от тялото, а не прекалява, но създава необходимия възможен товар. Така ще се възстанови правилното положение на прешлените. Можете да направите това упражнение колкото можете по отношение на времето и благосъстоянието.
  • Необходимо е да лежите на стомаха на столче, така че гръбначният стълб да е леко огънат в сакрума. Можете също така да правите това упражнение толкова дълго, колкото силата ви е достатъчна: от три минути или повече.
  • IP - лежи на една страна. Подложката трябва да е твърда, а възглавницата трябва да лежи под мястото на хернията (може да бъде заменена с твърда възглавница или навита кърпа). Горната част на тялото до кръста трябва да се стреми да лежи на гърба, а долната част - на стомаха. Вземете някакъв вид усукване на тялото в различни посоки. Не бива да ви нарани. Извършване на това упражнение трябва да бъде в рамките на една - две минути.
  • IP - лежи по гръб на пода. Чин да достигне до гърдите, в същото време чорапи крака трябва да достигне нагоре. Стартирайте от една до две минути.

Във видеото по-долу можете да видите правилното изпълнение и механиката на някои от упражненията, необходими за този тип херния. Демонстрацията се провежда от треньор по физиотерапия.

Видео - Демонстрация на упражнения за херния на лумбалакрала

Упражнения за изграждане на мускули

  • За изправяне на гръбначния стълб и възстановяване на правилното позициониране на прешлените, както и преместване на хернията, визите на бара ще помогнат. Можете да направите това толкова, колкото можете, няма определени ограничения.
  • IP - стоя на четири крака. Необходимо е да се огъват назад и надолу с бавни темпове. Препоръчително е да правите това редуващи се 10 пъти във всяка посока. Повторете в два подхода.
  • Лежи на стомаха, е необходимо да се повиши торса в областта на херния нагоре. Повторете два пъти за 10 пъти.
  • PI - легнал по гръб. Необходимо е да се напрегне и отпусне коремните мускули. Това трябва да се прави бавно, упражнението се извършва 20 пъти.
  • Sp същото. Необходимо е да се вдигнат опънати прави крака. Трябва да се стремите да ги издигнете до положение, перпендикулярно на тялото, но първо трябва да го направите толкова, колкото можете. Упражнението се извършва 10 пъти.

Основни упражнения

Ако предишните упражнения могат да изпълнят всичко, независимо от диагнозата, тогава са комплекс от упражнения за пациенти, страдащи от херния на лумбалакралния гръбначен стълб. Благодарение на тях скоро ще можете да почувствате как вашите хернии се оттеглят и как се подобрява.

  • Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете трябва да се удължават по тялото, а краката да се огъват на половина. Мускулите на пресата трябва да се опънат колкото е възможно повече, за да станат твърди. Дишане, докато трябва да се измерва. Трябва да направите това упражнение от 10 до 15 пъти.
  • PI за второто упражнение е на гръб, ръцете по тялото, краката изправени. Краката трябва да останат на пода, а тялото да се вдигне леко. Поддържайте повишено положение за около 10 секунди и след това бавно спуснете тялото на пода. Трябва да изпълните упражнението 10 до 15 пъти с прекъсване от 10 до 15 секунди.
  • PI - легнал по гръб. Краката са леко огънати, дясната ръка в изпънатото положение лежи върху коляното на противоположния крак. Левият крак трябва да се огъне, а ръката - да му се противопостави. Това упражнение трябва да продължи около 10 секунди, след което отново да вземете началната позиция и да смените ръката. По време на почивките за 15-20 секунди мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  • Легнал по гръб, трябва да протегнете ръцете си по тялото, а след това с правите ръце да стигнете до главата си, докато вдишвате. Чорапите в този момент са изтеглени напред, към главата. Засегнатата област с херния трябва да се притисне към пода и да остане неподвижна. Благодарение на този метод гръбначният стълб се изправя и херната от своя страна се нулира. Направете това упражнение 3-5 пъти.
  • PI - седнало положение, докато задните части трябва да докосват петите. Ръцете се протегнаха и дланите докосваха пода. Трябва да протегнете ръцете напред колкото можете, без да сменяте позицията си и да не сваляте ръцете или краката си от пода. По този начин слабината се разтяга и болката в сакралната област намалява или изчезва напълно.

Терапевтична йога

Има упражнения за любителите на йога. Благодарение на тях ще почувствате забележими подобрения за няколко седмици. В допълнение, йога допринася за психичното лечение - получавате двойна полза. За херниите в лумбално-кръста са подходящи такива упражнения:

  • Позата, наречена "Urdkhva-uttanasana", ще помогне да се опъне гръбначния стълб, да се коригира стойката и да се отпуснат нервите в гръбначния стълб, което е необходимо за този тип херния. В допълнение, това също ще помогне за подобряване на баланса на тялото - това е хубаво допълнение. За да приемете поза, трябва да застанете на половин чорап (половин пръст), да протегнете ръцете си нагоре и назад и да се огънете малко. Необходимо е тялото да се фиксира в това положение за няколко минути.
  • Следващата поза на йога, която може да помогне с тази болест, се нарича "куче с лице надолу". Тя е насочена към разтягане на ставите и гръбначния стълб, поради което болката в лумбалната област ще бъде значително намалена. За да го вземете, трябва да си починете краката и дланите си на пода, да изправите гърба си и да повдигнете таза нагоре. Петите и ръцете не трябва да се вдигат от пода. Оставането в тази позиция е желателно 3 - 5 минути, можете повече.
  • Друго упражнение е пеперуда асана. Легнал по гръб, трябва да вдишвате, за да вдигнете краката и ръцете от пода, да ги избутате встрани и да се заключите в това положение за няколко секунди. Направете всичко, от което се нуждаете, за да плавно и с концентрация. Повторете това упражнение трябва да бъде 10 - 15 пъти с интервали от 10 секунди. Това ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба, за отпускане на нервната тъкан, разположена в гърба, и за разтягане на гръбначния стълб, което ще повлияе благоприятно на областта на хернията.

Упражнения, разработени от д-р Бубновски

Сергей Бубновски е известен специалист, който отговаря на изискванията за здравето на гърба и ставите. Неговите методи са признати за ефективни и помагат на голям брой хора да се справят с болести в тези области. Основният принцип е максималното отклонение от заседналия начин на живот. В предложените от него упражнения няма нищо трудно и по някакъв начин те дори се повтарят с тези, които са общопризнати и основни. Въпреки това, в комплекса те ще донесат максимален ефект:

  • В позата на четири крака: редуващо се гръбнака нагоре-надолу; разтегнете гърба с издърпващи движения напред, без да огъвате лумбосакралния регион. Извършете 10 подхода.
  • От позицията „на четири крака“ седнете на десния крак, дръпнете лявата ръка напред и след това сменете позицията на обратното. Трябва да изпълните 10 пъти в 2 комплекта.
  • PI - легнал по гръб. Повдигане на тазовата област, без вдигане на гърба и краката от пода. Трябва да се повтори 10 пъти.
  • Началната позиция е същата. Трябва да поставите ръцете си под задната част на главата, да огънете краката си и да повдигнете торса си, като се опитвате да докоснете коленете с лактите си. Благодарение на това упражнение гръбначният стълб ще се разтегне добре и патологията постепенно ще се излекува.

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е болест, разбира се, не е от тези, които могат да бъдат лекувани бързо. Въпреки това, с подходящо редовно усилие се постига успех. Най-важното нещо е да се спазват показанията на лекар, да не се забравя за лекарства или упражнения, както и да се извърши профилактика на заболяването навреме, за да не се изпита някакъв дискомфорт.