Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, изправени крака.

Докато вдишвате, ние силно натоварваме коремните преси и задържаме дъха си колкото е възможно повече. На издишайте - отпуснете се.

Легнете на гърба си. Ръце по тялото, краката леко свити в коленете.

Протегнете ръцете напред и вдигнете раменния пояс. Затягане на мускулите, разтягане до коленете. След 10–12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седейки на петите. Ръце с длани на пода пред теб.

Извивайки гръбначния стълб в лумбалната област, движим ръцете си възможно най-напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Дланите на ръцете лежат на гърба, краката на ширината на раменете са изправени.

Бавно накланяйте тялото на дясно и ляво и назад и напред, като се опитвате да напрегнете корема и мускулите на колана.

Изправен. Ръцете се стискат в юмруци и се намират на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруци са един под друг. Краката са разположени на ширина на раменете.

По време на бавно вдишване, натиснете юмруците в гърба и ги поведете надолу. На издишване - обратно към долната част на гърба.

Упражнение Упражнение Видео

Тези, за които е трудно да разберат техниката на физиотерапията по описания, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплекси за упражнения с видеоинструкции.

В този кратък видеоклип лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на междупрешленната херния в лумбалната област. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успява да преодолее херния и да се възстанови напълно. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и които са противопоказани за вас.

Противопоказания за физическо възпитание

• Обостряния на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
• Болести с треска.
• Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическата култура може да влоши хода им.
• Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Галина Пивнева, висше образование по човешко здраве, учител по Основи на здравето, отговаря на въпросите под името Admin.

Имам изолирана херния в лумбалната област. Възможно ли е да се прави упражнение и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. Секвенираната херния в лумбалната част на гръбначния стълб се среща в 80% от всички случаи и клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира центърът на болезнените промени. Лечението на секвестирана спинална херния е изключително бързо. Изключенията са случаите, при които интервенцията по една или друга причина е противопоказана. В такива ситуации се използва консервативна терапия и спомагателни методи на лечение. Методите за физическа терапия са насочени главно към отстраняване на мускулни синдроми. Лечението на секвестирана херния с помощта на физически упражнения и физиотерапия е строго забранено. Физиотерапията, за да не се навреди, трябва да бъде разработена индивидуално за вас от физиотерапевт или инструктор за упражнения, следвайки указанията на лекуващия лекар, който трябва да е в държавата. клиника. И за първи път пациентите извършват физиотерапевтична терапия изключително под наблюдението на специалист, докато не научат упражненията за правилно изпълнение.

Здравейте Моля, кажете ми коя гимнастика ще бъде полезна за образуване на херния, включително в лумбалната област + двустранно сакроилиит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Те не ме водят нито до басейна, нито до масажа, това е само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да застанете на опашка), защото претърпях онкологична операция. движението е много болезнено, но аз искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРИМ ВИ

Елена, можете да направите малко и внимателно да извършите “упражнения за упражнения с видео” на първия късометражен филм, в който лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в интервертебралната херния в лумбалната област, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.,

усукване е по-добре да не се прави.

мускулите на седалищните крака и краката зад коляното болят много, особено правилната, направих gtmnastiku, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумно Ex.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега изостряне на болката в долната част на гърба и крака, мога ли да направя упражненията?

Валерия, ако имате влошаване на междупрешленните хернии, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който може по-адекватно да прецени състоянието ви. След обостряне на лечението, започнете постепенно да се ангажирате, просто следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, имайте предвид, че информацията, предоставена на сайта е за информационен и образователен характер и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба могат да се извършват само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Най-добрите упражнения за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Beacon и сакралната херния е сложна патологична лезия, която може да бъде лекувана доста трудно. Пациентът постоянно се чувства дискомфорт, по-специално, когато в седнало положение и по време на физическо натоварване, завои и завои причиняват болка. Има много методи за справяне с това заболяване, и една от най-ефективните е гимнастика за херния на лумбалносакралния регион, която няма почти никакви ограничения и ви позволява да постигнете добри резултати.

Малко за болестта

За да разберете как да лекувате болест, трябва да разберете малко за нейната клинична картина. Повишеното налягане в междупрешленните дискове провокира дегенеративни процеси, водещи до образуването на херния. Пулпусното ядро ​​се изпъква с течение на времето, поради което дисковете се притискат. Трябва да се отбележи, че лумбосакралната херния (l5 s1) е една от най-тежките форми на остеохондроза и е доста трудна за лечение. Причините за заболяването са доста прости - ниско активния заседнал начин на живот, наднорменото тегло, нараняване, постоянно повдигане на тежестта.

Основните симптоми на заболяването са както следва:

• Болезнене на болка. Болката обикновено е временна и може да се прояви по време на остри завои и завои, с дълга седнала позиция, вдигаща нещо тежко. Болката може да бъде облекчена с болкоуспокояващи. Ако липсва правилна терапия, болката може да стане постоянна.
• Мускулна слабост. Опасността от лумбосакралната херния е, че тя води до отслабване на мускулите, защото често пациентите имат покланяща се походка.
• Отпуснатост на крайниците. При липса на терапия, хернията се развива активно и нараства по размер, действайки върху нервните корени и провокираща парестезия. Може би изтръпване на краката, гърба и дори в областта на слабините. Също така, пациентът може да се чувства изтръпване по кожата.
• В някои случаи е възможна и дисфункция на тазовите органи. Постоянното налягане върху нервните корени може да предизвика спонтанно изпразване.

Упражнения за лумбално-сакрална херния: ефективност

Подходящите терапевтични упражнения могат значително да подобрят състоянието на пациента. При херния на лумбалакралния отдел, физиотерапията ще даде следните резултати:

• ще укрепи мускулен корсет;
• премахване на спазми;
• отпуснете мускулите;
• подобряване на кръвообращението;
• стабилизира метаболитните процеси;
• подобряване на процеса на хранене на гръбначните клетки;
• намаляване на нивото на болка;
• разтоварване на гръбначния стълб.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранен стадий на заболяването, може да се предотврати растежа на хернията и възможните усложнения. А основното предимство на физиотерапията е, че в много случаи това помага да се елиминира нуждата от хирургическа интервенция.

Важно е да се изберат упражнения за дискова херния на лумбално-сакралния отдел заедно с лекаря, тъй като неправилните натоварвания могат да бъдат вредни. Така, усукване с остри завои може да доведе до изместване на диска и значително да влоши клиничната картина, с оглед на което заболяването може да прогресира.

Гимнастика с херния лумбално-сакрална: правила за правене

Веднага отбелязваме, че всяко упражнение е противопоказано, когато херната е в остра форма, в противен случай може да увеличите само възпалителния отговор. На този етап трябва първо да спрете възпалителния процес и едва след това да продължите с упражненията.

Терапевтичната гимнастика трябва да се основава на следните правила:

• Извършвайки някое от упражненията, обърнете внимание на чувствата си. Всякакви промени не трябва да остават незабелязани. Ако почувствате болка, незабавно спрете гимнастиката.
• Отначало може да почувствате лек дискомфорт (но не и болка). Това е нормално и след време ще мине. Ако дискомфортът остане и по-нататък, си струва да се консултирате със специалист.
• През първите месеци на гимнастиката избягвайте да се усуквате, тъй като те могат да навредят на гръбначния стълб.
• Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, няколко пъти на ден. Така можете бързо и без дискомфорт да укрепите мускулите на гърба и да се отървете от неприятните усещания.
• Обучението трябва да продължи поне 20 минути.
• Основното правило на гимнастиката при лечението на херния е липсата на резки движения. Необходимо е упражненията да се извършват плавно и бавно, без претоварване на гръбначния стълб.
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Всеки път можете постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировката, но трябва да бъдете одобрени от лекаря.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Гимнастиката за херния на лумбосакралния гръбначен стълб у дома трябва първо да се отпусне в природата - с такива упражнения и си струва да започнете урок. Ще ви трябва възглавница и стол. Легнете на стомаха на стола, оставете долните крайници наведени в коленете и напълно отпуснете мускулите си. Необходима е възглавница, така че повърхността на стола да не се притиска в стомаха. В тази позиция си струва да останете не по-малко от 3-5 минути.

След това преминаваме към стандартни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и подобряване на функционалността на гръбначния стълб.

• Начална позиция - лежи по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете са разположени по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече и направете дихателни упражнения (вдишвайте за осем, издишайте за четири). Трябва да има общо 12 подхода.
• Стой на пода, но краката ти сега трябва да се опънат. Повдигнете кутията, без да повдигате краката си от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което постепенно се върнете в изходна позиция. Останете за 15 секунди, след това повторете упражнението. Трябва да направите 15 подхода.
• Началната позиция е същата, но краката са леко свити. Извършвайте кръстосани движения - т.е. поставете лявата си ръка на десния си крак и обратно. Това упражнение се извършва по такъв начин, че ръката се съпротивлява на коляното, достигайки до главата. За всеки крак направете 10 секунди такива манипулации. Върнете се в изходна позиция и останете за 15 секунди. Направете 5-10 повторения.

Заслужава да се обмислят и допълнителни упражнения за херния на лумбосакралната област. Има много от тях и лекарят трябва индивидуално да ги избере за вас.

Начална позиция - на гърба. Изпълнете следните упражнения:

• Легнал по гръб на пода, дръжте краката си прави. Ръцете се разпръскват по стените и правят кръстосани движения с тях, имитирайки ножици. Направете 10 подхода.
• Останете в същото положение. Сега лявата ръка трябва да стигне до дясното, така че тялото да не се върти, а тазът да не излиза от повърхността на пода. След това направете същото за дясната ръка, като достигнете до лявата. Направете 10 подхода.
• Позиция - легнал по гръб, но сега със свити крака. Същността на упражнението е да се огънат краката навътре, така че коляното да докосне глезена, но така, че нито тялото, нито вторият крак да се движат. В лумбалната област не трябва да има никаква болка. Ако се забележи дискомфорт, по-добре е да спрете упражнението. Повторете същото 10 пъти.

В позицията на корема, ще бъда така:

• Легнете на стомаха и разпръснете ръцете и краката си. Издърпайте ги толкова силно, колкото можете за 15 секунди. Направете 10 подхода.
• Следващото упражнение включва само краката. Без да вдигате крайниците от пода, трябва да ги разделите максимално настрани, а след това да ги съберете заедно. Направете 10 повторения в един комплект. Общо трябва да има пет подхода.
• Трябва да направите 10 отклонения от пода. В процеса на правене на контрол позицията на гърба и талията - те трябва да останат плоски. Извършете пет подхода.

Следващите упражнения се правят в позицията:

• Протегнете краката си, докато лежите на лявата си страна, огънете крака над коляното си и го издърпайте до гърдите си. Направете 10 подобни повторения. След това леко се завъртете на дясната си страна и направете същото. Просто следвайте петте подхода.
• Легнете на своя страна, опитайте се да направите десет повторения на описаните кръгови движения. Общо трябва да има пет подхода.
• Легнете на лявата си страна, повдигнете ръцете и краката си. Направете същото и за другата страна. Един подход включва петнадесет движения и общо пет от тях.

Редовно изпълняваните упражнения за лумбално-сакралната херния ще спомогнат за значително облекчаване на състоянието на пациента и ще предотвратят редица проблеми. Ние предлагаме да гледате видеоклипове, показващи тяхното изпълнение.

Как да се лекува с гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб?

Интервертебралната херния най-често е предразположена към лумбосакралната област. Тъй като основният товар пада върху тази част на гърба и остри завои, завои, вдигане на тежести и други причини могат лесно да ви доведат до такъв проблем като междупрешленните хернии.

Тя се проявява главно под формата на силна болка в задната част на бедрото, отстрани и отпред на крака и стъпалото.

Мнението на лекарите за гимнастика с херния на лумбалакрала

Една херния между прешлените може да има много опасни последствия. Ето защо, ако понякога имате изтръпване на крайниците, болки в краката, ръцете, това винаги ще бъде причина за посещение при лекар.

Ако специалистът диагностицира, че имате протрузия или херния, тогава ще бъде предписано лечение на лумбалната херния в зависимост от етапа на развитие. А физиотерапията е включена в хода на възстановяването във всеки случай и на всеки етап.

Е, ако е била необходима операция, тогава по време на възстановителния период след нея, ще са необходими специални упражнения за мускулната система на гърба. Какво означава, ако дясната ръка се изтръпва през нощта - прочетете тук.

Въздействието на гимнастиката върху тялото

Целият набор от упражнения, които се възлагат на херния междупрешлен, винаги се изпълнява само когато болката или е преминала напълно, или е утихнала и ви позволява да се движите. Тук ще намерите подобна статия на тема "Комплексът от упражнения по мускулите на гърба за фитнес".

Ефектът на гимнастиката върху тялото:

• укрепен мускулен корсет. Поради това натоварването на гръбначния стълб намалява и разстоянието между прешлените започва постепенно да се увеличава;
• напрежението се премахва от нервните окончания, разположени по протежение на гръбначния стълб и прешлените вече не се притискат, както преди;
• издатината или хернията не напредват по-нататък;
• пациентът започва да се движи активно без страх от чувство на болка в крака, ръката или гърба.

Препоръки и правила за използване на гимнастика за херния на лумбално-кръста на гръбначния стълб:

• всички упражнения, включени в задължителния курс на лечение, се изпълняват най-добре вечер в спокойна атмосфера;
• гимнастиката трябва да се прави редовно;
• препоръчва се постепенно да се увеличава нивото на натоварване и амплитудата на всички движения;
• Преди да започнете упражненията се опитайте да се отпуснете, разпънете се малко;
• по време на гимнастиката не трябва да се чува криза в ставите;
• плуването може да бъде отличен заместител на терапевтичната гимнастика.

Има няколко правила, които трябва да бъдат спазвани при изпълнението на терапевтични упражнения:

1. Започнете гимнастика, когато не се тревожите за болка;
2. Правете упражненията бавно. По време на всеки опит да се вслушаш в себе си, да се чувстваш в гърба. Трябва да се чувствате удобно, не боли, нищо не трябва да хрускате или да кликнете. Ако се появи някой от тези признаци, преминете към следващото упражнение и се опитайте да се върнете към предишното упражнение след 10-14 дни;
3. Комплексът от гимнастика не трябва да включва усуквания. Ако, във всеки друг случай, усукване укрепва мускулите на гърба, те са противопоказани за херния;
4. Не правете остри движения, остри ритания и завои;
5. За да се постигне максимален ефект и възможно най-бързо, най-добре е да се изпълнява гимнастика поне 5 пъти на ден.

Тук ще намерите подобна статия за упражненията на Бубновски.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходила в поликлиниката, но там предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Кога е противопоказана гимнастиката?

Независимо от факта, че лекарите почти във всеки случай на междупрешленна херния, й е предписана лечебна гимнастика и има няколко противопоказания:

• пациентът има смущения в сърцето;
• когато има силна болка;
• ако пациентът има склонност към често кървене;
• ако има други хронични заболявания в периода на тяхното обостряне;
• с инфекциозни заболявания по време на тяхното обостряне.

Гимнастика Бубновска херния

Едно от най-популярните и ефективни упражнения за лечение на междупрешленните хернии е гимнастиката по метода на д-р Бубновски. Тя се нарича още “адаптивна гимнастика” или “кинезитерапия”. Целта му е да развие мобилност, липсата на която много често води до появата на херния.

Докторът на адаптивната гимнастика Бубновски включва много упражнения. Обмислете няколко възможности за тяхното прилагане.

Упражнения на четири крака:

• Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко дъх и бавно извивайте гърба си. Издишайте и бавно огъвайте гърба си. Като цяло, трябва да извършите 20 такива повторения на вдишването. Ако почувствате болка в гърба или други крайници, опитайте да не извивате гърба си толкова много. Ако това не помогне, преминете към следващото упражнение;
• Началната позиция е на четири крака. Наведете се напред. Не е необходимо да се огъват лактите. Направете това, което правите. Върнете се в изходната позиция. Всички движения са бавни. Повторете 20-30 пъти;
• Началната позиция е същата. Бавно седнете на левия си крак, докато десният крак трябва да се дръпне назад. Вдигнете лявата си ръка. Същото трябва да се направи и на другия крак.

Упражнения на гърба:

• В податливата позиция, ръцете по тялото. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, повдигнете таза нагоре. Трябва да го направите толкова, колкото можете. Издишайте и се върнете в изходната позиция. Ако почувствате дискомфорт и болка, опитайте се да намалите амплитудата на движението. Повторете упражнението 20 пъти;
• Гъвкаво положение с ръце зад главата. Вдигнете лактите си и огънете краката си. Чин колкото е възможно повече притиснат до гърдите. Бавно започнете да разкъсвате случая от пода. В идеалния случай трябва да докосвате лактите на коленете си. След това също се връщайте бавно към изходната позиция. Не правете резки движения. Упражнението трябва да се повтаря, докато не почувствам силна мускулна умора.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Комплексна упражняваща терапия

В допълнение към ефективната гимнастика, разработена от д-р Бубновски, има и други еднакво ефективни упражнения.

Тяхното действие е пряко насочено към укрепване на лумбалната мускулна система:

1. Начална позиция - стояща на четири крака. Бавно извадете десния си крак и лявата си ръка едновременно. Фиксирайте тази позиция за 5 секунди. Върнете се на четири крака и повторете същото на левия крак и дясната ръка;
2. Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Наведете краката си под прав ъгъл, краката на пода. Вдигнете таза нагоре. В напрежението трябва да са краката и раменете. Заключете позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към позицията на склона;
3. Начална позиция - лежи на стомаха. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно повдигнете главата, ръцете, раменете и гърдите. Опитайте се да се огънете назад. Върнете се в изходната позиция;
4. Начална позиция - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Вдишайте и се опитайте да дръпнете главата и раменете на краката си. Издишайте и се върнете в позицията на склона;
5. Начална позиция - легнал по гръб, ръце по тялото. Дръпнете чорапите си, дръпнете брадичката до гърдите си. Върнете се в изходната позиция.

Гимнастика с остра херния

Всяко консервативно или хирургично лечение трябва да се предписва и извършва само от компетентен специалист. Ето защо, само вашият лекар диагностицира стадия на заболяването.

В острата фаза на междупрешленната херния на лумбалносакралния гръбначен стълб се препоръчва извършване на следните упражнения:

1. Вземете стол, най-добре, ако е без гръб. Поставете малка мека възглавница или гъба върху стола. Сега лежи на корема. В тази позиция гръбначният стълб ще има своите естествени извивки, напрежението ще намалее и налягането на нервните окончания ще намалее. Дишайте бавно и дълбоко. В същото време мускулите на гърба са опънати и добре, но без напрежение, тренират се мускулите на лумбалната област;
2. Вземи фитбола и лежи върху него. Движете се напред и назад гладко. Ако топката има шипове, все пак ще получите добър масажен ефект;
3. За това упражнение трябва да вземете пейка за спорт, която може да бъде инсталирана под ъгъл от 90 градуса. Ако не, тогава можете да вземете обичайната широка дъска. ИТС трябва да се монтират на стената и да се фиксират на пода. В горната част на пейката или на борда трябва да затегнете ремъците, в които ръцете ви ще бъдат натиснати по време на упражнението. Лежим на корема на пейката, ръце в петелки и виси. В същото време гръбначният стълб е напълно разтегнат и цялото тяло почива.

Упражнения за спирална гимнастика с херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Спиралната гимнастика или усукващите упражнения дават много силен лечебен ефект и пациентът се възстановява много бързо:

1. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете встрани. Изправете десния крак и поставете от другата страна. Главата се завърта надясно. Повторете за другата страна.
2. Начална позиция - лежи по гръб. Краката се огъват на коленете и се разпространяват. Ръцете встрани. Сега трябва да обърнете тялото наляво и да се насочите надясно. Повторете същото за другата страна;
3. I.P. - на гърба. Ръцете встрани. Необходимо е да се постави подножието на десния крак на лявото коляно, тялото също да се обърне наляво, а главата на дясно. Върнете се и излезте. n. и повторете за другата страна;
4. IP - на гърба. Ръцете встрани. Петата на десния крак трябва да прокара пръстите на лявата. Тялото е обърнато наляво, а главата надясно. Повторете за другата страна;

заключение

Независимо от факта, че всеки един от комплексите изглежда доста прост и затова е необходима малка ефективна лечебна гимнастика за херния. Редовните упражнения могат да имат силен лечебен ефект, да подобрят кръвообращението и да укрепят мускулите.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете си и ставите.

Гимнастика с херния на лумбалакралния гръбнак (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, защото е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът постоянно съпровожда човека: по време на тренировка, в седнало положение, при огъване и обръщане. Има много методи за справяне с херния, всяка от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбално-сакралната част на гръбначния стълб е ефективен метод, практически без ограничения.

Какво е лумбосакрална херния

Необходимо е да се разбере какво е тази патология, за да се справим успешно с нея. Една херния води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалната област се повиши. Има издатина на пулпарното ядро, дисковете са компресирани. Тази патология може да се нарече най-сложната форма на остеохондроза, която на практика не се излекува. Развива се херния поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, наранявания, затлъстяване.

Симптоми на херния

Pain. С херния се появява болка от пищи. Тя може да бъде временна и може да се прояви само при вдигане на тежести, с дълъг престой на едно място. Обикновено премахват болкоуспокояващи. Без лечение, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат поклащаща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради факта, че има натиск върху нервните корени, може да възникне спонтанно изпразване.

Отпуснатост на крайниците. Размерът на херния при липса на лечение се увеличава бързо. Херния води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Появява се отпуснатост на краката, гърба и слабините. Може да се наблюдава изтръпване на кожата.

Ако не започнете своевременно лечение, заболяването може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно прикован на легло, не може да се движи.

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Медицинска гимнастика за лумбално-сакрална херния се използва за:

• укрепване на мускулната система;
• стимулират процеса на хранене на гръбначните клетки;
• премахване на появяващите се симптоми;
• отпуснете мускулите си;
• подобряване на кръвообращението;
• стабилизира метаболитните процеси;
• облекчаване на гръбначния стълб;
• намаляване на болката.

В самото начало на развитието на заболяването на гръбначния стълб, гимнастиката може да предотврати развитието на херния, няма да позволи развитието на усложнения. Трябва редовно да изпълнявате гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операцията. Тъй като гимнастиката може да причини и да навреди, лекарят трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата.

Техника на упражнението

При острата форма на междупрешленната херния е невъзможно да се проведе някакво обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да се премахне възпалението, след това да започне гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, спазвайте правилата:

• Трябва да се обърне внимание на промените в организма, необходимо е незабавно да се спре изпълнението, ако имате болка в лумбалната област.
• Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да бъде докладван на лекаря.
• В първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
• За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия при херния на лумбално-сакралната област, е необходимо да се правят няколко подхода всеки ден, без отсъствие от работа. Това ще ви позволи безболезнено и бързо укрепване на мускулите на гърба, облекчаване на дискомфорта.
• Всяка тренировка трябва да бъде поне 20 минути.
• При лечение на херния с гимнастика не могат да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се извършва плавно и бавно, за да не се претоварва гръбначния стълб.
• Товарите трябва да се увеличават постепенно, постепенно трябва да се увеличават и продължителността на занятията.

Комплексни херниеви упражнения

Упражненията за херния сакралната трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, вземете стол, сложете възглавница върху него. Легнахме на стола със стомаха, оставяйки долните крайници на колене. Отпуснете мускулите. Прекарваме в тази позиция поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартните упражнения, да укрепите мускулите на гърба и да подобрите функционирането на гръбначния стълб.

Първото упражнение е направено в легнало положение. Началната позиция е на гръб. Пациентът огъва краката в коленете, ръцете се поставят по тялото. Коремните мускули са максимално стегнати, изпълняват се дихателни упражнения. Необходимо е да се чете равномерно: да се вдишва в осем, да се издиша на четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Остава по гръб. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да вдигне тялото, без да вдига краката си от пода. За 10 минути трябва да останете в повдигната позиция. След това плавно се върнете към предишната позиция. След 15 секунди трябва да повторите упражнението. 15 подхода ще бъдат достатъчни.

Лежейки по гръб, пациентът леко прегъва краката си. Първо, дясната ръка се поставя на левия крак, след което обратното. Ръката трябва да се съпротивлява на коляното, протягайки ръка към главата. Всяка манипулация трае 10 секунди. След това трябва да се върнете към предишната позиция и да си починете за 15 секунди. Необходимост от попълване на 10 подхода. След като завършите всички упражнения, трябва да дадете на гърба си 10-минутна почивка.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор упражнения

За спиналната херния комплексът включва три блока упражнения, които се изпълняват от позиция на гърба, позиция на корема и позиция от страната.

Упражнения от задната позиция

Пациентът лежи, ръцете му се разпростряха по краищата, краката му са прави. Ръцете правят движенията, напомнящи ножици. Направете 10 подхода.

Лявата ръка за достигане на дясното, така че задните части да не излизат от пода, а торсът да не се завърта. Тогава подобни действия се правят с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Легнете, огънете краката. Краката трябва да се огънат навътре, коляното трябва да докосне глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да извършите това упражнение. Под нормално здраве, направете 10 комплекта.

Упражнения от позиция на корема

Да лежи на стомаха, ръцете и краката, за да се раздели. Максимално ги дръпнете за 15 секунди. Необходими са 10 подхода.

Краката не разкъсват пода, разстилат ги настрани, а след това ги събира. Трябва да има по 5 комплекта по 10 упражнения във всяка.

С плоска долна част на гърба и гърба трябва да изстискате от пода пет пъти.

Упражнения от страничната позиция

Легнете на лявата си страна, краката се разтягат. Наведете единия крак, дръпнете нагоре към гърдите. Включете дясната си страна, повторете тези стъпки. Направете пет комплекта от 10 упражнения.

Легнете на страната, за да направите кръгови движения. Пет комплекта от 10 пъти.

Легнете на лявата си страна, вдигнете дясната си ръка и крак. Превъртете от дясната страна, вдигнете левия крак и ръка. Това ще отнеме пет комплекта от 15 упражнения.

Херниеви ограничения

Когато е забранено херния лумбосакрален:

• тежести над пет килограма;
• трябва да държите гърба изправен през цялото време, особено когато вдигате товар от пода;
• не можете да се занимавате с мобилни спортове, плуването е забранено.

Уроци по херния йога

Йога за херния лумбален сакрален гръбнак ще ви помогне да се справите с дискомфорта. Но преди клас, трябва да се консултирате със специалист. Също така стриктното спазване на техниката на йога. Някои асани са твърде сложни, така че само пет от тях са разрешени.

1. Urdhvottanasana. Застанете, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да бъде равен, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, те трябва първо да са с кокалчета, а след това с длани. Правете бавни обороти с ръцете си, докато дишате бавно. Стомахът трябва да бъде привлечен, поддържайки торса в напрежение.
2. Куче с лицето надолу. Ръцете се опъват, фиксират пръстите в крака. Краката трябва да са прави, прави. Завъртете гладко от чорапи до пети и обратно.
3. Урдва шавасана. Краката раздалечават рамене. Превъртете от петата до петите.
4. Butterfly. Реч, крака и ръце подредени встрани. Повдигнете краката по време на вдишване, докато издишвате, по-ниско, разпръсквайки се настрани.
5. Шавасана. Asan ви позволява да се отпуснете. Трябва да лежиш на стомаха си, можеш по гръб, стига да е удобно. Максимално се отпуснете, дори можете да спите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движението трябва да се извършва гладко, не бързайте. Уроците по йога няма да могат незабавно да донесат облекчение. С навременна диагностика на заболяването и лечение на гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да практикувате редовно.

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Лумбосакралната херния е сложна патологична лезия, която е трудна за лечение. Пациентът се чувства дискомфорт през цялото време - дискомфорт по време на дълъг престой в седнало положение, при физическо натоварване, завои и завои са болезнени. За борба с херния на лумбалносакралната област има много методи, но всяка от тях може да има както предимства, така и противопоказания. Признат като най-ефективната терапевтична гимнастика, която практически няма ограничения.

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

Малко за болестта

За да разберем как да противодействаме на болестта, е необходимо да разберем нейната клинична картина. С увеличаване на налягането в междупрешленните дискове започва да се развива дегенеративният процес, който води до образуване на херния. Пулпусното ядро ​​се изпъква, в резултат на което дисковете се притискат. Заслужава да се отбележи, че лумбосакралната херния е една от най-тежките форми на остеохондроза, която е трудна за лечение. Основните причини за тази херния са прости - това е преобладаващият заседнал начин на живот, редовно вдигане на тежести, затлъстяване, наранявания.

Симптоми на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Болестта е временна и може да се усети по време на остри завои или завои, с продължително седене в седнало положение, с повдигащи се тежести. Можете да го елиминирате, като приемате лекарства за болка. При липса на подходяща терапия, болката може да стане постоянна.

Лумбосакралната херния е опасна, тъй като може да се прояви в отслабване на мускулите, така че при пациентите характерната походка е характерна

Ако не повлияете на заболяването, патологията се развива активно и размерът на хернията бързо нараства. По този начин, херния започва да действа на нервните корени, което води до парестезия. Намаляване може да се наблюдава в гърба, краката и дори в слабините. Освен това, пациентът може да се чувства изтръпване по кожата

Внимание! Не се препоръчва да се започне лумбосакрална херния, тъй като болката може да бъде толкова силна, че да се движи много трудно. Постоянната стрелба ще изисква само почивка. Ако лечението не започне незабавно, тогава интервертебралната херния може да доведе до увреждане, тъй като има патологична лезия на тазобедрените стави.

Как помага гимнастиката?

След като сте разбрали колко опасна е лумбосакралната херния, трябва да изберете правилното терапевтично упражнение, което ще доведе до резултати. Терапевтична терапия за интервертебрална херния се използва за:

• укрепване на мускулната система;
• премахване на спазми;
• мускулна релаксация;
• подобряване на кръвообращението;
• стимулират процеса на хранене на гръбначните клетки;
• стабилизиране на метаболитните процеси;
• намаляване на нивата на болка;
• разтоварване на гръбначния стълб.

ЯМР на лумбосакралния гръбначен стълб

Ако започнете да прилагате лечебна гимнастика в ранен стадий на заболяването, можете да предотвратите растежа на хернията и да предотвратите усложнения, и най-важното е, че редовната употреба на тренировъчна терапия елиминира необходимостта от хирургично лечение.

Изборът на упражнения трябва да се извършва само с лекуващия лекар, тъй като лечебната гимнастика може не само да лекува, но и да навреди, ако упражнението няма да бъде извършено по правилния начин. Например, усукване и остри завои могат да изместят диска и значително да влошат клиничната картина, да направят заболяването прогресивно.

Правилната техника за изпълнение на гимнастически упражнения

Строго е забранено да се изпълняват всякакви упражнения, когато интервертебралната херния е в остра форма, тъй като възпалителните реакции по този начин могат да се засилят. На този етап от заболяването най-важното е да се елиминира възпалителния процес и едва след това да се продължи към гимнастика.

Диаграма на херния

Терапевтичната гимнастика трябва да се провежда в рамките на установените правила:

1. Всеки път, когато правите упражнението, трябва да обърнете внимание на всякакви промени в усещанията в тялото. Тоест, когато има болезнени усещания, трябва незабавно да спрете изпълнението на това упражнение.
2. Началото на някои упражнения може да се характеризира с неудобни, но не и болезнени усещания - това ще мине с времето. Ако следващите времена по време на тренировката продължават, тогава трябва да се консултирате със специалист.
3. Не се препоръчва да се правят усуквания през първите месеци на гимнастиката, защото те могат само да наранят.
4. Гимнастически упражнения за постигане на ефекта, необходим за извършване ежедневно няколко пъти на ден. Само по този начин можете бързо и безболезнено да укрепите мускулите на гърба и да премахнете неприятния дискомфорт.
5. Продължителността на ежедневната тренировка трябва да бъде поне двадесет минути.
6. Основното правило при лечение на херния гимнастика - няма резки движения. Упражненията трябва да се извършват само бавно и гладко, така че гръбначният стълб да не е претоварен.
7. Не можете бързо да увеличите натоварването по време на тренировка. Началото на обучението трябва да бъде от няколко, но не дълго обучение. След това всеки път, когато пациентът трябва да увеличи товара, и да увеличи продължителността на сесията.

Как да се подобри лумбосакралния гръбнак, можете да научите, като прегледате видеото.

Видео - Подобряване и възстановяване на функциите на лумбосакралния гръбначен стълб

Набор упражнения

Ако пациентът е диагностициран с lumbosacral херния, тогава се препоръчва да се извършват тренировки с релаксираща природа (гимнастиката трябва да започне с тях). Това ще изисква възглавница и стол. Пациентът полага стомаха си на стола, долните крайници остават свити в коленете (мускулите трябва да са напълно отпуснати). Възглавницата в този случай е необходима, така че столът да не се притиска в стомаха. В тази позиция е необходимо да прекарате поне три до пет минути.

Стандартни упражнения, които укрепват мускулите на гърба и подобряват функционалността на гръбначния стълб

Упражнение 1

Пациентът лежи по гръб, а краката му трябва да се огънат на коленете, а ръцете - по тялото. Коремните мускули са напрегнати колкото се може повече и се изпълняват дихателни упражнения (за осем - вдишване, за четири - издишване). Осигурява дванадесет подхода.

Упражнение 2

Пациентът остава да лежи на пода, но краката вече не се огъват, а се опъват. След това трябва да вдигнете тялото, но краката не го разкъсват от пода. В тази позиция трябва да се задържите за десет секунди. След това плавно се върнете към предишната позиция на гърба. Покойът продължава не повече от петнадесет секунди, след което позата се повтаря отново. Необходими са 15 подхода.

Упражнение 3

Пациентът остава в същото положение, но краката са леко свити. Направени са кръстосани движения. Това означава, че лявата ръка е поставена на десния крак и обратно. Това упражнение се извършва по такъв начин, че ръката се противопоставя на коляното, което достига до главата. Извършвайте такива манипулации на всеки крак за десет секунди. След това пациентът се връща в първоначалното си положение и почива за петнадесет секунди. Предоставени са пет до десет повторения.

Препоръки! След упражненията мускулите трябва да се отпуснат. Това ще изисква лежене по гръб по спокоен начин в продължение на десет минути.

Тук можете да научите за универсалните упражнения за диагностика на лумбалната херния:

Гимнастика с херния лумбосакрален гръбначен стълб

Интервертебралната херния - изместването на хрущялното ядро ​​на междупрешленния диск и разкъсването на пръстена. Най-често се появяват постролични хернии, които компресират корените на гръбначния мозък.

На лумбалното ниво е характерна различно анатомична структура на прешлените, чийто ръб е разположен над гръбначния диск. При загуба на диск има компресия на долния корен.

Централната херния, за разлика от задната и задната страна, се забива в гръбначния канал и изстисква няколко корена. 95% от херните се появяват в прешлените на лумбалния отдел на гръбначния стълб L5 - S1 и L4 - L5.

Клинична картина

Гръбначните хернии, характеризиращи се с редица симптоми. В лумбалната област има развита мрежа от нервно-мускулна система, а при дискова херния симптомите стават много разнообразни.

Има няколко симптоматични комплекси:

• Болестен синдром
• Мускулно-скелетен синдром.
• Неврологичен синдром със симптоми на пролапс.
• Тунелна мононевропатия.

Болковият синдром - остра болка в долната част на гърба и често с облъчване по протежение на седалищния нерв, възниква по време на пролапс на гръбначния стълб. Появата на болка провокира накланяне, различна механична активност, напрежение.

Мускулно-скелетни синдроми - болезнени мускулни спазми, с ограничено движение в засегнатата област. С поражението на гръбначния мозък тя се разпалва и набъбва, което причинява силен мускулен хипертонус.

В първоначалния период тя е обобщена по природа и става локална, тъй като процесът намалява. В долната част на гърба болезнени мускулни уплътнения могат да бъдат палпирани - тригерни точки. Те определят проекцията на гръбначната херния. В острия период мускулните спазми огъват гръбначния стълб.

Неврологичният синдром се проявява в намаляването на рефлекторната активност на рецепторите.

Може да има отпадане на областите на чувствителност в топографската локализация на засегнатия корен. Характеризира се с зачервяване на кожата, локализирана хиперхидроза, намалени осезателни усещания и хипералгезия.

Тунелна мононевропатия - възниква при компресия на периферните нерви и явна болка в долните крайници и намалена чувствителност.

Показания за физическа терапия за гръбначни хернии

Терапевтична терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е показана при всички видове и усложнения. Назначава се на всяка възраст, като се взема предвид патологичното състояние и индивидуалният подбор на учебния процес.

Основни указания:

1. Дълготраен болезнен период. Той намалява работата и неблагоприятно влияе на психологическия фон.
2. Изкривяване на гръбначния стълб. Той създава прекомерен натиск върху междупрешленните дискове и произвежда микротравми на влакнестия пръстен.
3. Хронични мускулни крампи. Спастичните мускули компресират периферните нерви и причиняват болка. Оказва се, че е порочен кръг, болка - спазъм - болка.
4. Състояние след бързо отстраняване на херния. Терапевтичната терапия е необходима за по-бързо възстановяване и връщане към нормален ежедневен живот.

Терапевтичен ефект от упражнения

Назначаването на активна, сложна физическа активност на пациентите, допринася за по-добро кръвно и лимфен ток, засяга метаболизма на тъканите, което спомага за премахване на задръстванията в съдовете и мускулите на тазовите органи, облекчава гръбначния стълб, укрепва мускулната система и постепенно разтяга гръбначния мозък.

Когато се упражнява, се произвеждат голям брой протеинови съединения и те засягат по-бързо протичането на репаративния период на възстановяване.

По време на физическа активност мускулите и сухожилията започват да извършват по-добре нервния импулс от мозъка, а загубената двигателна активност е по-скоро възстановена. Под влияние на систематичното обучение се увеличава работата на периферната нервна система и нейната регулация.

Редица принципи са сведени до терапевтичния ефект на упражненията:

• Повишаване на тонуса на системите и органите и тяхната обща устойчивост.
• Предотвратяване развитието на затруднена мобилност в гръбначните стави.
• Подобряване на автономната нервна система и по-добрата му готовност за последващо физическо натоварване.
• Създаване на временни и постоянни компенсации.

Комплексни упражнения за междинни хернии на кръста

Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да се затоплите. Качествено изпълнено загряване ще ви позволи да избегнете нежелани последици по време на физически упражнения.

Традиционно упражненията могат да бъдат разделени на два периода:

• Упражнения в период на остра болка.
• Терапевтични упражнения за лечение и профилактика.

В острия период, пациентът е практически обездвижен и лечението трябва да започне с методи за тракция. Пациентът трябва да бъде положен на твърда повърхност, 40-60 градуса от пода. Под мишниците да се увие и издърпа.

Тракцията трябва да се извършва без болка, ако болката се увеличи, тогава упражнението трябва да бъде спряно, докато болката изчезне напълно и да се повтори. Стягането се извършва за 25-30 минути на ден. Възможно е в няколко сесии. За повишаване на ефекта, той трябва да се редува с масаж и физиотерапия.

Сами са много упражнения. Много от тях се изпълняват в легнало положение с постепенно увеличаване на сложността на упражненията, до постоянна позиция. Това трябва да отчита физиологичната реакция на организма към нарастващия товар.

• От легнало положение, за да вдигнете ръцете си с максимално разтягане и по-ниско. Повторете 15 пъти.
• На гърба, хванете с ръка другата в китката, произвеждайте алтернативни странични завои. 15 пъти в двете посоки.
• Коленичи и полагайки ръцете си на пода, нарязвай гърба си нагоре.
• Коленичи, дръпни един крак назад. Променлива смяна на краката.
• Легнете на гърба си. Ръцете зад главата, направете въртеливи движения с краката, на принципа на велосипед.
• Дръж се на хоризонталната лента, отпусни всичките си мускули колкото е възможно повече. Обърнете тялото в различни посоки.
• Когато стоите, направете редуващи се завои напред, настрани и настрани.
• Направи мост.
• Застанал на краката, сложи ръце на главата му. За да направите кръгови движения с таза и в двете посоки.
• Седейки на пода, един крак зад гърба, оставете другия отпред. Наведете се на прав крак. Промяна на реда на краката.
• Поставете ръцете си на стената, за да извършите повдигане на краката до нивото на талията.
• Поставете ръцете си на стената, за да извършите издигането на краката, приведени в коляното, до себе си и встрани.
• Легнете на стомаха си, хванете глезените на краката си и ги дръпнете към себе си. Огънете се до максималната амплитуда и фиксирайте тази позиция за 5 секунди.
• С помощта на гимнастическа топка. Легнете на топката и извършете люлеещите се движения в двете посоки до максималното напрежение на талията.
• Седнал на краката на пода настрани. Извършвайте усукване на тялото в различни посоки.
• Стоейки с широко раздалечени крака, изпълнявайте дълбоки завои към страните и в края арка на гърба, фиксиране на позицията за няколко секунди.

Тъй като интензивността на тренировките се увеличава, трябва да свържете силовите упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. Силовата тренировка увеличава мускулния обем, укрепва гръбначния стълб и я предпазва от претоварване.

Противопоказания за упражняване на терапия

Използването на физиотерапия може да бъде ограничено поради появата или предишното наличие на определени патологични състояния, които действат като строги противопоказания.

Процедурата за разглеждане на решението за започване на физически упражнения се извършва само от лекар.

Не можете да извършвате физическа активност при следните патологични състояния:

• Задушена дискова херния, която изисква спешна хирургична намеса.
• Явен болен синдром.
• Някои заболявания на вътрешните органи и системи.
• Периодът на заболяване остри вирусни и бактериални инфекции и състояние след неотдавнашно заболяване.
• Явни психични разстройства.
• Остри спинални наранявания.
• Острият период на политравма и шок.

Профилактика на херния на лумбалната гръбнака

Предотвратяването на херния е важен аспект за поддържане на правилното състояние на организма в работна форма.

Трябва да се следват няколко правила, които винаги трябва да се помнят:

• Да контролира начина на работа и почивка.
• Не извършвайте прекомерна физическа работа.
• Пълна почивка.
• Не се гави, върви право.
• С дълга седнала позиция, ставайте и направете загряване. Не забравяйте да включите в нейните завои и завои.
• С необходимата физическа активност го изпълнявайте гладко, без внезапни движения.
• Изберете твърд матрак, не спите върху прекалено меко легло.
• Редовно се занимавайте с фитнес, под ръководството на опитен треньор.
• Придържайте се към принципите на правилното хранене.
• Откажете се от лошите навици.

Изборът на комплекси от терапевтична гимнастика се извършва индивидуално, като се отчитат промените в гръбначния стълб и способностите на отделния индивид.