Мирзакарим Санкулович Норбеков е узбекски писател, разработчик на такъв уникален метод, насочен към подобряване на ставите и целия организъм. Той основава “Институт за човешко самолечение”, както и много полезни книги и статии. Неговите практики се основават на познаване на традиционната медицина, както и на нейните рецепти. В резултат на неговите учения той разработва система, която се състои от упражнения, както на психологическо ниво, така и на физическо ниво. Това включва авто-тренировка, физическо възпитание, акупунктурен самомасаж. Укрепване на тялото, подобряване на имунитета - това е само малка част от това, което може да се постигне с помощта на неговите упражнения.

Мирзакарим Санкулович има специална гимнастика за ставите, която помага да се възстанови еластичността на сухожилията, да се подобри тялото и да се контролира, както и да се върне гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Вашето желание и желание за възстановяване, позитивни мисли и ентусиазъм - това е всичко, което трябва да практикувате. Норбековска гимнастика не предвижда никакви симулатори или устройства за обучение.

Причини за ставни заболявания

1. Наследствен фактор.

3. Не е балансирана диета.

Не забравяйте, че артикуларната гимнастика според Норбеков има своите противопоказания, а именно: висока телесна температура поради остри възпалителни заболявания, обостряне с болка, следоперативен период и бременност от средата на третия триместър. Неотдавнашен инфаркт и инсулт също се наричат ​​противопоказания за ставна гимнастика. Да започнем с това, да видим с вас какво трябва да започнете да извършвате терапевтични упражнения на Норбеков. Както при всички други видове гимнастика, за начало трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Извършвайте движения последователно и помнете за правилния ритъм на дишане: вдишвайте през носа, издишайте през устата, докато издишването трябва да бъде направено няколко пъти по-дълго (две е достатъчно). Ако нямате противопоказания, системата Norbekov е идеална както за профилактика, така и за лечение на ставно заболяване.

Ако имате очни заболявания, препоръчваме ви да се запознаете с гимнастиката на очите от MS. Norbekovu.

Съвместна гимнастика

За гръбначния стълб. Всички три отдела участват.

Шийните прешлени:

Извършвайки тези упражнения най-малко 10 пъти, ще получите отлично хранене на мозъка, като по този начин ще подобрите паметта и съня си, помогнете за лечение на такива заболявания като сколиоза и остеохондроза.

1. Спуснете брадичката до гърдите си колкото е възможно по-ниско и останете в това положение;

2. След това наклонете главата си назад и брадичката доколкото е възможно;

3. Направете завои от една страна до друга, докато се опитвате да докоснете раменете;

4. Завъртете главата си от едната към другата страна;

5. Кръгови движения на главата.

Торакален отдел:

1. Начална позиция - ръце "в замъка". Чин до гърдите, раменете напред. Право назад. Поясница в покой. Дишаме равномерно, не забавяме.

2. Начална позиция - сгънати ръце "In lock" зад. Раменете се изместват, като на лопатки.

3. Преместете раменете нагоре и надолу, в противоположната посока една от друга. Релаксация - напрежение.

4. Стойте изправено, наведете се и протегнете ръцете си към пода, леко повдигнете легена. Гърбът е прав. След това увеличете ръцете си нагоре.

5. Завъртете раменете си в различни посоки.

Лумбална област:

1. Краката на раменете ширината на раменете, коленете леко свити и тазът е вдигнат нагоре. Тялото ви трябва да е неподвижно. А сега пролетта.

2. Огънете гърба си, за да почувствате малко напрежение. Опашната кост е насочена към задната част на главата. Напрегнете се и се отпуснете последователно.

3. Достигнете в обратна посока, без да забравяте редуването и напрежението.

4. Наведете леко краката и разтегнете опашната кост до задната част на главата.

5. Краката на раменете са широки. С плавни движения, психически очертайте кръга и преместете бедрата си в двете посоки, редувайки се. Един кръг наляво, един кръг надясно. Повторете поне 10 пъти за всяка обиколка.

За таза:

1. Опитайте се да обърнете бедрата си в една посока и след това в другата. Максимално отвличане на бедрото.

2. Начална позиция. Сгънат крак в коляното. Заведете я надясно и напред.

3. Ходене на място, но с акцент върху стъпалото.

За коленете:

1. Завъртете коленете в кръг в различни посоки. Променлив.

2. Завъртете долния крак към външната страна и след това към вътрешната страна.

3. Натиснете коленете си с малко усилие.

За ръце:

1. С малко натиск върху пръстите си, стиснете и отворете юмрука си.

2. Дланта ви е разположен за вас. Съберете пръстите си, като започнете с малкия пръст и завършите с палеца си, след това направете упражнението, но в обратната посока.

3. Издърпайте ръцете си един от друг. Повторете последователно по един или друг начин.

4. Направете стегнат юмрук с кръгови движения, завъртете ги в китката си в различни посоки.

Тези упражнения много помогнаха. И всичко това, защото гимнастиката на Норбеков се основава на концентрацията на вътрешните усещания и развитието на личността. Самият автор вярва, че тялото ни е в състояние да се излекува, но е необходимо само малко да му се помогне. Благослови те!

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

• напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
• "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
• настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
• масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Терапевтична гимнастика Норбекова за гръбначния стълб и ставите

Гимнастика за ставите от Norbekov - ефективен начин за възстановяване на ставите и предотвратяване на артрит, артроза и други подобни заболявания. Каква е същността на тази техника? Какъв набор от упражнения трябва да се направи и има ли някакви ограничения за физикалните упражнения?

Същността и свойствата на метода

Съвместната гимнастика е идеален избор за хора със съвместни проблеми и тези, чиято работа и начин на живот увеличават риска от тяхното придобиване. Специално разработените физични упражнения на Норбеков спомагат за повишаване на физическата активност, възстановяване на гъвкавостта, еластичността на хрущяла, тъканите и прешлените.

В допълнение към физическите ползи, които физическите упражнения носят, за да се постигне максимален положителен ефект, психологическото отношение на пациента е от голямо значение: трябва да правите гимнастика в добро настроение, да се радваме как се променя състоянието на ставите към по-добро.

Гимнастиката Норбекова за ставите включва спазването на следните прости правила, необходими за постигане на изключително благоприятни и бързи резултати:

1. По време на час трябва внимателно да следите вътрешните си чувства, да се съсредоточите върху състоянието на ставите. Според самия Норбеков именно от вътрешния дух, а не от правилността на техниката за изпълнение на упражнението, зависи ефективността на съвместната гимнастика.
2. Всяко движение се препоръчва да се извършва поне 10 пъти.
3. От голямо значение е умственото отношение, така че трябва да се занимавате с добро, високо настроение, щастливо се усмихвате.
4. Упражненията трябва да се извършват редовно и систематично, само в този случай можете да разчитате на пълно излекуване. Ако искате да постигнете максимален терапевтичен ефект и да забравите за ставни заболявания, работете всеки ден, без да прескачате тренировки.
5. Трябва да го правите интелигентно, без да включвате така наречената „машинна система“ - това е много важно! И не забравяйте да се хвалите за всяко от изпълнените упражнения.

Какво е полезна техника

Гимнастиката за ставите с Мирзаакмат Норбеков с правилно и системно изпълнение позволява да се постигнат забележителни резултати, за което свидетелстват многобройните прегледи на пациенти, които са приложили тази техника на практика. В допълнение към благоприятните ефекти директно върху ставните тъкани, съвместната гимнастика укрепва и лекува пациента като цяло. С този набор от упражнения (тренировъчна терапия) можете да постигнете невероятни терапевтични резултати. Например:

• увеличава гъвкавостта и еластичността на ставите;
• увеличаване на мускулния тонус;
• повишаване на двигателната активност на ставите;
• подобряване на координацията на движенията;
• да се отървете от депресия и стрес;
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• подобряване на функционирането на дихателната и нервната система.

Такива дейности са подходящи за хора, страдащи от ставни заболявания и за профилактични цели. В допълнение, този набор от упражнения се препоръчва за пациенти по време на възстановителния период, ако са завършили курса на лечение.

За разлика от медицинските препарати и редица физиотерапия, артикуларната гимнастика не вреди на здравето и не предизвиква развитие на нежелани реакции. В допълнение, такива класове не изискват финансови инвестиции, защото можете да правите гимнастика у дома и във всяко удобно за вас време.

Какви резултати трябва да се очакват

С правилния подход към тренировките и систематичните упражнения, благодарение на артикуларната гимнастика, можете да постигнете следните положителни резултати:

• подобряване на състоянието на ставните и хрущялни тъкани;
• да се отървете от главоболие;
• увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• увеличаване на мобилността на ставите;
• подобряване на настроението;
• нормализиране на обема на синовиалната течност;
• стабилизира процесите на кръвообращението;
• подобряване на общия тон на тялото;
• да се разработят различни гръбначни деления;
• да се отървете от болки в ставите;
• ускоряване на лечебния процес при ставни заболявания, предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на патологичния процес и развитието на свързани усложнения;
• укрепване на лигаментите и мускулните групи.

Освен това в хода на систематичните занимания пациентът изглежда има вяра в собствените си сили, а самият начин на живот се променя: човекът става по-активен и мобилен, което е важно при наличието на остеопатологии.

Възможни ограничения

Въпреки безспорните ползи от упражненията, в някои ситуации лекарите не препоръчват на пациентите активни физически упражнения. Norbekov гимнастически медицински комплекс за ставите е противопоказан в следните случаи:

• психични разстройства;
• период на изчакване на бебето;
• тежки заболявания, които се срещат в хронична форма;
• скорошна операция;
• история на пациент с инфаркт или инсулт;
• възрастова категория до 15 години;
• възпалителни процеси;
• тежка болка в ставите и гръбначния стълб;
• нервни разстройства;
• тежки заболявания на гръбначния стълб;
• трескави условия.

Струва си да си припомним, че упражненията по съвместна гимнастика не трябва да причиняват тежък дискомфорт и болка. Преди началото на занятията, силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за възможните противопоказания и безопасността на физиотерапевтичните упражнения според Норбеков.

Правила за подготовка

Съвместната гимнастика не изисква специална подготовка, но преди началото на занятията все още е желателно да се подобри работата:

• носете удобни дрехи, които няма да пречат и пречат на движението;
• масажирайте ушите;
• отпуснете се колкото е възможно повече и се концентрирайте върху вътрешното си състояние;
• опитайте се да се позиционирате по позитивен начин и започнете с усмивка.

Основният комплекс от съвместни упражнения

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб и ставите включва следния комплекс от физически упражнения:

1. Бързо стиснете пръстите си в гърба и рязко стиснете.
2. Завийте главата си - последователно в лявата и дясната страна.
3. Кликнете с пръсти.
4. Поставяйки краката си на ширината на раменете и спускайки ръцете си, започва да ги дърпа надолу.
5. Протегнете ръцете напред и ги спуснете надолу, направете въртеливи движения с четки, изпълнете подобни действия, като стиснете юмруци.
6. Наведете крак в колянна става и повдигнете крак, започнете да го разширявате от себе си и след това да привличате към себе си. Повторете упражнението, като завъртите крака навътре.
7. Поставяйки краката на ширината на раменете, започнете да обръщате коленете си на външната и вътрешната страна.
8. Огъването на лактите започва активно да върти предмишниците напред и назад. В същото време е важно раменете да бъдат неподвижни, работещи изключително с една ръка.
9. Повдигайки едното рамо, бавно го вдигайте нагоре, като отлагате второто рамо до дъното.
10. Леко се наведе напред и постави краката си на ширината на раменете, прави остри завои с тялото си от лявата и дясната страна.
11. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това продължете с дихателните упражнения. Когато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, а при издишване - рязко ги снижете надолу.
12. Обърнете главата си в различни посоки, така че погледът да е концентриран право напред.

Всички тези упражнения трябва да се повторят поне 10 пъти. Имайте предвид, че това е само кратък опростен набор от основни съвместни упражнения, разработени от Норбеков. Този комплекс няма почти никакви ограничения и с ежедневна системна реализация ви позволява да постигнете осезаеми положителни резултати, които ще станат забележими след първия месец на обучение.

обезпечителни мерки

За да бъдат възможно най-ефективни и безопасни упражненията по ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате със специалист преди да започнете. Особено съветите на лекаря са важни за тези, които имат сериозни здравословни проблеми или заболявания, които се срещат в хронична форма.

Не трябва да забравяме, че в случай на тежка, бързо развиваща се и пренебрегвана ставна патология, гимнастиката сама по себе си няма да е достатъчна. Терапевтичното упражнение ще повиши ефективността на процеса на лечение и ще бъде отличен компонент на комплексната терапия, предписана на пациента от лекуващия лекар.

Ако в хода на тренировката изпитвате болка или общо неразположение, тогава се препоръчва да спрете тренировката. Ако неприятните симптоми продължат, консултирайте се със специалист.

Съвместната гимнастика на Норбеков е чудесен начин не само да подобри състоянието на хрущялните и ставни тъкани, но и да укрепи цялото тяло. За постигане на най-положителните резултати е важно да се прави гимнастика систематично и с положителен вътрешен дух.

Съвместна гимнастика на Норбеков - описание на упражненията за ставите

Човешкото тяло се състои от почти двеста стави и над 50 прешлени заедно с междупрешленните дискове. Целият сложен, утвърден механизъм ни служи от десетилетия, редовно изпълнявайки „мисията” си, помагайки да се движи лесно и свободно.

Ние го приемаме за даденост и го помним, когато този чувствителен механизъм започне да се колебае, затруднявайки нашите движения и осъждащи ни да боли. Проблеми с мускулно-скелетната система лекуват както класическата, така и алтернативната медицина.

Днес ще представим на вашето внимание един от най-ефективните методи за лечение, наречен Съвместна гимнастика на Норбеков.

Представяне на автора на метода

Д-р Мирзакарим Санакулович Норбеков е руски учен от узбекски произход, който много години успешно практикува алтернативна медицина.

Той основава Института за човешко самовъзстановяване, както и Центъра за образователни и възстановителни технологии от свое име.

Интересът към метода на Норбеков е огромен: това се вижда от огромното разпространение на книги, в които той описва своята система - те се разграбват както в Русия, така и в чужбина.

Има и критици на системата на д-р Норбеков. Факт е обаче, че гимнастиката според Норбеков наистина е помогнала на десетки хиляди хора да се отърват от болката.

Система Norbekov - какво е това?

Статичната гимнастика на Норбеков, въпреки че се смята за нетрадиционна, има доста научни корени: тя се основава на традициите на най-добрите лекари от древен Китай и е комбинация от развлекателна гимнастика и психология.

Принципът на метода на Норбеков, състоящ се от три пълноценни курса - първоначален (здравен), подготвителен и основен, се състои в излекуване на тялото от заболявания чрез придобиване на контрол над ума и тялото на човека.

Всеки от курсовете включва сложни упражнения за отделни мускулни групи, допринасящи за възстановяването на всяка от болните стави.

С помощта на упражненията на учения можете да предотвратите такива заболявания като артрит, артроза, остеохондроза и много други.

Норбековска гимнастика подобрява състоянието на междупрешленните дискове, подобрявайки общото състояние на гръбначния стълб, което според д-р Норбеков е входът в системата на функциониране на организма.

Основни цели и задачи на методологията

Основните цели и задачи на норбекската система са:

• Комплексно възстановяване на тялото. Съвместната гимнастика на Норбеков укрепва дихателната и сърдечно-съдовата системи, повишавайки жизнеността на пациента;
• Чувство за контрол над собственото си тяло и постигане на нормален живот;
• Възстановяване на естествената гъвкавост и мобилност на гръбначния стълб;
• Стимулиране на еластичността на лигаментите и мускулите;
• Укрепване на ставите;
• Създаване на вяра на пациента в собствените му способности чрез укрепване на вътрешния му свят.

Противопоказания

Преди започване на занятия и упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар за противопоказания.

Ето основните противопоказания:

• Психични разстройства;
• Наскоро претърпя операция;
• Някои сърдечно-съдови заболявания;
• Много силна болка в гърба и ставите;
• Хронични заболявания в периода на обостряне;

В допълнение, не се препоръчват класове за бременни жени и юноши (те все още не са достатъчно подсилени).

Ако почувствате болка в процеса на заетост, те трябва да бъдат спрени.

Правила за извършване на артикуларна гимнастика Норбеков

Най-важното правило при гимнастическите упражнения Норбеков счита наличието на позитивно отношение с усмивка на лицето и ярки мисли. Това положително обещава почти сто процента успех!

Правете упражненията всеки ден до края на курса. Преди началото на гимнастиката трябва да създадете добро настроение и да се отпуснете напълно. В противен случай, окупацията на този ден, просто не може да започне - няма да има добро от него.

Докато прави гимнастика, д-р Норбеков съветва да изпълни следните изисквания:

• Максимална релаксация на вътрешните органи, изражение на лицето - всичко това е възможно;
• Масажирайте ушите - подобрява кръвоснабдяването на тялото.

С помощта на шарнирната гимнастика на Норбек могат да се нормализират не само ставите, но и всички системи и вътрешни органи на човек. Оптималната продължителност на силовата гимнастика в началото на курса е четвърт час, като постепенно се увеличава до половин час или повече.

Стативната гимнастика на Норбеков - набор от упражнения

По-долу ще ви запознаем с някои упражнения по норбековската артикуларна гимнастика. По-долу можете да намерите видеоурок за системата.

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

• Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
• Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
• Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
• Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
8. С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
12. Разклатете рамене.
13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
2. Извършете наклона на главата наляво и надясно.
3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
14. Продължете с кръгови движения с таза.
15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
• Психични разстройства.
• Период на бременност
• Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.

Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражненията, видео

Днес предлагаме статия на тема: "Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражнения, видео". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Упражнява Норбекова ставна гимнастика

М.С.Норбеков - разработчик на авторския метод за изцеление на организма, организатор на собствен център за възстановяване на здравето и много клонове в Узбекистан и Русия. Основата на метода е доминирана от постулатите на психологията.

На курсовете учениците се обучават преди всичко да включат свои собствени скрити резерви, изкуствено да създават положително емоционално отношение и да преподават методите за формиране на образа „Аз съм здрав, успешен, пълен с енергия”.

Като цяло, предложеният метод постоянно превръща слушателя в добро настроение, без което дори физическите упражнения са безполезни.

Норбеков: съвместна гимнастика за гръбнака

Авторът напълно отхвърля механичния подход към упражненията: те станаха, седнаха, обърнаха се. Всеки елемент трябва да се изпълнява с усмивка на лицето, удоволствие и радост. Според Норбеков, артикуларната гимнастика само в комбинация с положително настроение е ключът към силната гръбнака и здравия човешки дух. Само тогава упражненията ще помогнат на прешлените да попаднат на мястото си, да отпуснат нервните окончания, възстановявайки нормалното функциониране на гръбначния стълб, което е подкрепа за всичко в тялото: мускули, стави, органи.

Упражнения Норбеков - описание

За да се създаде правилното настроение, комплексът започва с масаж на ушите. Тъй като ушите са разположени енергийни точки, въздействието върху тях означава въздействие върху всички системи на тялото. Поради масажа на ушите, цялото тяло получава тонуса и енергичността. След като се надигнали точно, усмихнали се на новия ден, е необходимо да разтегнете ушите, да ги дърпате нагоре, надолу, настрани, като извършвате кръгови движения напред и назад. За да завършите, затворете ушите с длани, разтрийте малко, дръпнете назад. Като цяло, тъй като се изпълнява артикуларната гимнастика на Норбеков, интересно е да се гледа, тъй като гласът с неговата позитивност дава увереност и жизненост, прави я усмивка. Упражненията за ставите на ръцете и краката започват със загряване на ръцете.

Упражнява Норбекова ставна гимнастика

Вдигайки ръцете си успоредно на пода, активно отпускам и стискам юмруци, ръката се движи свободно и лесно, сега събира дланта в юмрук, огъвайки се на пръсти от малкия пръст до палеца и в обратната посока. Стиснете ръцете и ръцете, за да се отпуснете. Протегна отново ръцете си пред себе си, дръпна дланите си с пружинисти движения, започвайки движения от китката, после нагоре и към двете страни. Ръка. За да затоплите лакътните стави, преместете ръцете настрани, вдигнете свитите лакти на лактите до нивото на раменете, направете кръгови движения в двете посоки, извършете движение от лакътя. Проучването на раменните стави е да се върти от рамото, първо с едната ръка, след това с другата, след това - лопатките се разтеглят и прибират, като поддържат гърба изправен. Няколко пъти по-ниски и повдигнете раменете и изпълнете кръгови движения.

Къде да гледате видеоклип

За тези, които предпочитат да видят със собствените си очи как правилно се изпълняват ставите на Норбеков, можете да сваляте видеоклипове от всеки интернет ресурс. Следното упражнение: да поставите краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите, да фиксират торса и да се въртят само по гръдния кош, разтягайки раменните стави. Сега - крак. Вдигнете свития крак на коляното, дръпнете крака към себе си и далеч от себе си, извършете въртенето на краката в двете посоки, разклатете, повторете с другия крак. Ако е трудно да се задържи един крак, е допустимо да се облегне на нещо с другата ръка. Коляновите стави се месят по подобен начин: само въртенето се извършва от целия подбедрик, като се предотвратява въртенето на бедрото.

Съвместна гимнастика Норбекова пълна версия

За да изпълните следващия елемент на краката, трябва да сложите раменете си широки, да поставите ръцете си на колене, да се огънете в лумбалната област, да погледнете пред вас, да повторите кръговите движения с коленете си. Свързвайки краката заедно, повторете завъртането във всяка посока. Протегни мускулите си, като се навеждаш и държиш краката си прави. За да затоплите тазобедрените стави, вдигнете крака, огънете коляното, преместете се, извършете движение, като си представите, че коляното рисува кръг. За да стъпите на място с пълен крак, да се издигнете на пръсти, отново изпълнете няколко стъпки. Движението трябва да върви от тазобедрената става. За края на загряването трябва да се направи бавен вход и издишване с едновременно повдигане и спускане на ръцете.

Ако не е напълно ясно от текстовото описание как се изпълнява норбековската гимнастика, изтеглянето на безплатно видео от интернет не е трудно. Работата директно с гръбначния стълб започва в областта на шийката на матката. Постоянно изправен, гладко и внимателно изпълнявайте огъване на главата напред, назад, надясно, наляво, завъртане на главата във всяка посока. За да загреете гръдната област, изправете се право, ръцете си в дланите пред себе си, наклонена глава, едновременно издърпвайки брадичката до гърдите, а ръцете надолу, усетете разтягането на гръдната област. Издърпайте ръцете зад гърба, донесете лопатките, дърпайки гръдния кош напред. За да изработи лумбалната секция, изпълнява завои, като се започне от главата до усукване в колана, бедрата - неподвижни. След това се огънете в долната част на гърба, усещайки разтягането на лумбалната област. Поставете ръце на бедрата си, завъртете бедрата надясно и наляво. Комплексът от упражнения се завършва чрез завъртане на торса от краката, в края - ръцете и краката, за да се отпуснете.

Артикуларна гимнастика Норбеков часовник

Стативната гимнастика на Норбеков: видео

Центърът Норбекова активно предлага на студентите онлайн курсове на официалния сайт. За да изучите предложената методика и да научите как да изпълнявате норбековската артикуларна гимнастика, можете да гледате видеоклипове през интернет, без да губите време и допълнителни средства на пътя. Това е удобно, тъй като няма клонове във всички градове, графикът на посещенията на учители за семинари лице в лице е много тесен. В допълнение, на официалния сайт за артикуларна гимнастика Norbekov пълната версия, предвидени, а не стрелба и изрезки от пълно работно време семинари. По принцип такова изобилие от видео материали помага на слушателите да разберат тънкостите на техниката, за да получат максимален ефект от нея. В Norbekov артикуларна гимнастика, видео изтегляне е лесно да се вземе със себе си на пътуване и да не се тревожи за стабилността на интернет. Като цяло, техниката на Норбеков носи положителен заряд и преподава важни психологически техники и упражнения за изцеление на тялото. Основното послание: Усмихвайте се по-често, ще бъдете по-малко болни.

В допълнение към упражненията за гръбначния стълб, Mirzakarim Norbekov разработи набор от упражнения за ставите. Простите, но много ефективни упражнения ще помогнат за развитие на възпалени стави или стави след нараняване, както и за поддържане на отличната физическа форма на всички стави на тялото.

Всички упражнения на комплекса трябва да се изпълняват с много положително отношение. Изкуствено ние наричаме добро настроение, лошото настроение отрича всички усилия. Коригирана поза, усмихнати се и пристъпили към комплекса, представяйки идеалния им вид и отлично благополучие. Необходими са 8-10 повторения на всяко упражнение.

• Ритмично и бързо изстисквайте и отпускайте юмруци, като фокусирате вниманието първо върху хващащото движение (стискане), след това - върху хвърлянето (отпускане), напълно отпускане на пръстите. Успоредно с това създавайте усещането, че сте много силен и волеви човек. Опитайте се да почувствате вътрешно този образ. Не забравяйте да се усмихвате.
• Сега щракнете някой на челото на свой ред с всеки пръст. Разбира се, в буквалния смисъл на думата и с усмивка.
• Постоянно стискайте пръстите няколко пъти от малкия пръст до палеца, а след това обратно към малкия пръст. Ние отпускаме мускулите чрез ръкостискане.
• Следващото упражнение за китката става. Протягаме ръцете си успоредно на пода пред себе си, насочваме ръката към тялото, дърпаме върховете на пръстите към нас, като правим няколко пролетни движения. Напрежението се редува. Извършете подобно упражнение в обратна посока, като дърпате пръстите си нагоре и към вас.
• Протегни ръцете си напред успоредно на пода, като насочиш дланите надолу. Обръщаме дланите си в посока на малкия пръст и изпълняваме няколко малки пролетни движения с ръце към малкия пръст. Сега ние поднасяме дланите към палеца и повтаряме пружиниращи движения.
• Първоначалната ни позиция е същата като при предишното упражнение. Запазете настроението. Ние създаваме радост и гордост за себе си. Стиснати в юмруци юмруци се въртят в кръг в едно, а след това в другата посока. Кръгът с максимален диаметър.

• Повдигнете свити ръце в лактите, закрепете раменете успоредно на пода, предмишниците висят свободно. Сега предмишниците извършват въртеливи движения около лакътните стави в двете посоки, наблюдавайки раменете - те не трябва да се движат.

• Спуснато надолу по тялото изправи ръката, завъртяна пред него, като постепенно увеличаваше скоростта на въртене. Завъртете ръката първо по посока на часовниковата стрелка, след това - срещу нея. Четката може да стане червена от зачервяването на кръвта. Ние обучаваме двете раменни стави последователно.
• Дръжте главата си изправена, раменете придърпайте напред един към друг, чувствайки приятно напрежение. Отпускаме се и с нови усилия даваме напрежение.
• Сега ние „бягаме” с едно рамо. Изпълнете упражнението няколко пъти във всяка посока.
• Протягаме раменете си нагоре, стигаме до ушите, освобождаваме напрежението и отново достигаме до ушите. Раменете по-ниски по-ниски и по-високи и по-високи, постепенно увеличавайки напрежението и увеличавайки амплитудата.
• С максималната амплитуда извършваме кръгови движения с рамене напред и назад. Добавете положителна емоция! Създайте пролетта по цялото си тяло!
• Главата е държана права, ръцете са изправени по тялото. Разширяваме ръцете си с длани навън, сякаш завинтваме ръцете в пода. Почувствайте ставите, участващи в работата: рамо, лакът и китка. Стигнахме до спиране и малко повече „затегнете винта” или „изцедим дрехите” - и релаксация. Затегнете отново и се отпуснете. В обратната посока упражнението се извършва по същия начин.
• Сега добре отпускаме мускулите, като се ръкуваме.

Важно е! Дишането никога не се забавя, издишването трябва да се издиша, вдишването трябва да се инхалира.

Тялото е право, ръцете са заключени пред гърдите, позицията е фиксирана. Придвижваме само главата и раменете, всичко останало остава неподвижно. Ние насочваме очите си надясно и насочваме главите си в същата посока. В същото време, дясната ръка започва да се изтегля надясно с лявата.

След като стигнем до спирката, ние също се опитваме да продължим нашето движение. След това, без да сменяте позицията си, отпуснете се и отново направете допълнително усилие. След 8-10 такива напрежения и релаксации, ние плавно завиваме наляво, а сега и лявата ръка издърпва дясно. Какво създавате под душа?

• Огънете крака в коляното, а кракът - отпуснат, бедрото - успоредно на пода. Във всяка посока пищяла извършва въртеливо движение няколко пъти. Раменете се изправят, ние стоим точно.
• Слагаме краката малко по-широки от раменете, краката паралелни, дланите се поставят върху чашките на коляното. Дръжте гърба си изправен, не спускайте главата си и гледайте напред. Извършваме няколко кръгови движения с първите колене навътре, след това навън, помагайки си с ръцете си. Завийте коленете в края на всяко движение напълно. Добре хрущяйте ставите.
• Стъпалата се сглобяват, дланта на коленете. Сега ние описваме кръговете с коленете си, след това едно, после другото, като разширяваме коленете до края в края на всяко движение.
• Изправен в краката на коленете заедно, обратно гладко. Натискаме на коляното с еластични движения на ръцете, като се опитваме по-добре да оправим краката. Виж напред.

• Сгънат крак в коляното е повдигнат, бедрото е успоредно на пода. Случаят е фиксиран. Хип се отдръпна на правото на провал и добави усилие, опитвайки се да го отведе доколкото е възможно. Правим няколко от едни и същи пружинни движения и левия крак наляво. Създайте усещане за вътрешна сила.
• Началната позиция е същата; преместваме бедрото по целия път надясно и се връщаме напред. Освен това разклатете бедрото нагоре и надолу. Повтаряме всичко с другия крак, променливо напрежение с релаксация.
• От една и съща начална позиция, доколкото е възможно, преместете дясното бедро надясно. След това “изтеглете” с коляното върху кръговете на стените във всяка посока. Направете същото с левия крак.
• И накрая, ходим на опънати крака, облегнат първо на цялото стъпало, след това върху петите, на пръстите на краката, от вътрешната страна на крака и отвън. Ускорете стъпката. Коленете не се огъват, и не се люлее на раменете. Напрежението трябва да се усети в сакрума и тазобедрените стави. По време на упражнението не забравяйте, че сте весел човек.

Предложеният набор от упражнения перфектно работи на големи и малки стави, осигурявайки свобода на движение и възстановяване на деформирани стави. Основното нещо - не забравяйте, че упражненията се изпълняват с удоволствие и положително отношение към процеса.

Академик Норбеков и неговата система за възстановяване на целия организъм са известни от дълго време в медицината. И досега неговите привидно прости упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и има много поддръжници, въпреки факта, че сега има много такива видове авто-обучение. Норбеков бе един от първите, които лекуваха болестта отвътре, а не само от външните си прояви, достигайки до най-дълбоките й дълбочини.

Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те са не само причините за някои деструктивни процеси в костната тъкан, но също и за резултатите от неуспеха в организма като цяло. Настъпват метаболизъм, хормонални промени, неочакван стрес или продължителна депресия - тези фактори неизбежно имат разрушителен ефект. Статичната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб се лекува, като премахва много от тези фактори, като привежда човека в хармония със себе си.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Говорейки за неговата система, д-р Норбеков многократно казва, че 99% от тях се състоят от психологията на самонадеянието и само 1% от самите упражнения.

Самонадеянието създава добро настроение. Необходимо е да си представите психически състоянието на приятна отпадналост, което гимнастиката дава, и да изпълнявате всяко упражнение в това приятно усещане.

Извършвайки едно движение, трябва да развиете в ума си някаква добра характерна черта, например:

• способност за свободно собствено тяло и настроение
• спокойствие и решителност
• вяра в себе си и всички други черти, които според нас липсват

Изпълнението на тази гимнастика по автоматика е неприемливо:

• трябва да чувстваш всяко движение, да дава радост
• не се страхувайте да добавите хумор към упражненията си и понякога се чувствате като малка маймуна

Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбнака като врата, праг, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм.

Ето защо, не трябва да изненадвате редица уводни упражнения в системата, които по подобие на масажирането на акупунктурни точки: ушите, близо до носа, върху брадичката.

Възстановяването на гръбначната мобилност, казва Норбеков, е възможно във всяка възраст, а не само при дете. Ученият съветва да се обърне внимание на подвижността на децата и да се сравни със заседналия начин на живот на възрастен, особено в тези моменти, когато „мързел поглажда главата му и съветва повече да седне и легне“.

Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

• ставна гимнастика, ставни стави на гръбначния стълб
• обучение на кръвоносните съдове и нервната система
• обучение на духа и вярата в себе си като човек (с главна буква)

Съвместната гимнастика фокусира основното движение и психическото въздействие около ставата, като всички останали движения се считат за прикачени към нея.

Основното движение на артикуларната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

Най-хубавото нещо за това, което е артикуларна гимнастика с психологическа "плънка", ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата на Норбеков.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Примери за упражнения за Норбеков

Гимнастиката се изпълнява с добро настроение - това е неговото основно състояние

Всичко започва с "зареждане" за ушите:

Масажирайки ушите, ние действаме върху биологично активните точки, които са полезни за цялото тяло и създават радостно настроение. Примери за масаж:

• дръпнете ушите надолу и леко до страните, след това също нагоре, назад
• Завъртайте ухото последователно напред-назад. Всяко движение се извършва 8 до 10 пъти.

Някои упражнения за ръцете, лакътя и раменните стави:

• притискане на пръсти в юмрук и отпускане
• въртене на предмишницата и раменните стави
• повдигане и спускане на раменете надолу и други упражнения

Основната част от гимнастиката е зареждане за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

Гимнастика за врата:

• Мислено се прехвърля в областта на шийката на матката, спускане на брадичката надолу до гърдите, като се редува всяко разтягане. Към всеки участък добавяме малко повече усилия, постепенно достигайки границата. Извършвайки упражнението, развивайте спокойно самочувствие
• По същия начин изпълняваме упражненията последователно с наклонена глава назад, към дясното рамо и наляво
• Свийте главата си през страните нагоре, последователно наляво и надясно, като вдигнете брадичката си нагоре
• Спуснете брадичката на гърдите, бавно преместете главата надясно, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката, след това наляво

Упражнения за гръдната област

• Усукване на горната част на гръбначния стълб: Ръце в рамо. С дясната си ръка хванете лявата ръка и я издърпайте надясно и завъртете след ръката, с всяко движение постепенно достигаме до спирката
• Заключваме ръцете си пред себе си, изправяйки гръб, като обединяваме раменните стави.
• По същия начин правим ключалката с ръцете си зад гърба си и, като прегърнахме гърдите напред, се опитваме да съберем плешките заедно

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

• Краката са с широчина на раменете, коленете са полу-извити, тазът е леко наклонен напред, правим движения с опашната кост нагоре
• Наведе се напред в кръста и се наведе надолу, придвижваме опашната кост назад и я преместваме нагоре.
• Ротация на таза с фиксирана горна част на долната част на гърба и гръдната област
• Прехвърляне на тежестта на тялото последователно на дясното бедро и наляво

В заключение, историята, философията и историите на самия Норбеков.

Артикулираната гимнастика с пълнеж е един от основните методи в здравния комплекс, разработен от М. С. Норбеков. Това е комплекс от различни упражнения, активиращи работата на всички стави. В началото на видеото ще видите самият автор, който накратко разказва за своята гимнастика.

Съвместната гимнастика подобрява функционалната работа на гръбначния стълб и ставите. Тя ще ви помогне да изправите гръбначния стълб и да подобрите работата на междупрешленните дискове, а подобряването на работата на гръбначния стълб от своя страна ще има благоприятен ефект върху работата на целия организъм.

Ако не сте запознати с тази гимнастика, не забравяйте да слушате въвеждането, преди да започнете да го правите.

М. Норбеков - съвместна гимнастика (пълна версия)

Влизането завършва на 8 минути 31 секунди и започва гимнастиката.