Гимнастиката на шишониновата шия е набор от упражнения, предназначени да тренират мускулите на врата. Това е спомагателен терапевтичен метод, който ще помогне за намаляване на симптомите на заболявания на опорно-двигателния апарат и за справяне с произтичащите от това проблеми. Редовните упражнения помагат да се спре процесите, които са разрушителни за горната част на гръбначния стълб.

История на

Автор на методологията е известният рехабилитационен лекар Александър Шишонин. Това е практикуващ специалист, който има впечатляващ професионален опит и ръководи „Клиниката на д-р Шишонин”.

През 2008 г. разработеният от него метод става търсещ и се използва активно за лечение на различни заболявания.

Показания за употреба

Гимнастика Shishonin за шията е проектиран специално за обучение на мускулите, разположени в цервикалната зона. Редовните класове се възлагат на пациенти, страдащи от редица патологии.

Те включват:

• продължително и постоянно повишаване на кръвното налягане;
• стеснени вертебрални артерии;
• притиснати нервни корени;
• хронична мигрена, главоболие и замаяност;
• отслабени съдове;
• лошо запаметяване на нова информация, влошаване на умствените способности;
• нарушен приток на кръв във вените, които водят до мозъка;
• увреждане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката в резултат на нараняване;
• състояние, при което горните крайници са вцепенени и губят подвижността;
• недостатъчност на мозъка, в резултат на нарушен приток на кръв в вертебралните и базиларните артерии.

Най-често методът на Шишонин се възлага на пациенти, страдащи от остеохондроза в цервикалната зона.

Упражнение за превенция

Нервната пренапрежение, продължителният престой в една и съща стойка, възрастовите промени и нередовните спортни дейности са рискови фактори за цервикална остеохондроза. За да се предотврати развитието на болестта, лекарят предписва гимнастика Шишонин като превантивна мярка.

Препоръчително е да ги изпълнявате в редица държави, които включват:

• чест стрес и емоционален стрес;
• хронична безсъние;
• физически и психически стрес;
• затруднено концентриране;
• отлагане на сол в шийния прешлен;
• преохлаждане на ставите на шията;
• мускулни спазми, които ограничават мобилността на шията.

Благодарение на създаването на мускулен корсет в цервикалната зона, симптомите на цервикална остеохондроза и други патологии стават по-слабо изразени. Упражнението намалява дълбокия мускулен спазъм, поради което човек вече не изпитва болка, главоболие и тежест в шията и раменете.

Предимства на метода

Гимнастическият комплекс, изобретен от Александър Шишонин, елиминира болезнените усещания, които се разпространяват по крайниците, нормализира притока на кръв и лимфа, активира метаболитните процеси и елиминира оток. Той помага да се стимулира способността на тъканите да се възстановят и подобрят общото състояние на болния.

Предимствата на техниката не свършват дотук:

• гимнастиката за врата е комплекс от измерени и бавни движения, които не изискват специално обучение. Те са подходящи за всяко ниво, тъй като изключват възможността за нараняване;
• класовете ще подхождат на заетите хора, защото те не отнемат много време. Гимнастиката е достатъчна 25-30 минути на ден;
• За да изпълните упражненията, не се нуждаете от отделна стая, специално оборудване или симулатор. Можете да го направите вкъщи, на работа или на улицата - най-важното е, че по време на обучението сте достатъчно удобни;
• За разлика от други видове физиотерапия, не се нуждаете от анцуг. Достатъчно е да носиш нещо безплатно, което да не пречи на движенията ти.

Противопоказания

Моля, обърнете внимание, че с шийката на остеохондроза гимнастика се извършва само на 1-ва или 2-ри етап на заболяването. Ако диагнозата разкрие сериозно увреждане на гръбначния стълб, набор от упражнения за възстановяване на цервикалната област няма да помогне. В този случай на пациента се предписва хирургична корекция на засегнатата област.

Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед. Лекарят може да попречи на пациента да практикува, ако човек има поне една от следните патологии:

• остри възпалителни процеси в организма;
• повишена температура (от 37 градуса и повече);
• ендокринни смущения;
• вътрешно кървене;
• болки в областта на шията, горната част на гърба и раменете;
• туморни неоплазми в цервикалния регион.

Правила за изпълнение

За да изпълнява ефективно гимнастика Shishonin, е важно да се запознаете с основните правила.

1. Не започвайте да правите упражненията веднага след хранене. Препоръчително е да се яде 1-1,5 часа преди началото на занятията.
2. Преди да започнете да тренирате, затоплете областта на шията. Внимателно масажирайте задната част на главата, шията и раменете с леки кръгови движения.
3. В началния етап изпълнявайте упражненията пред огледалото, така че да можете да следите движенията си и да коригирате грешките, ако е необходимо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването - в противен случай рискувате да повредите шийните прешлени. През първата седмица е достатъчно да се завършат 3 или 5 упражнения от целия комплекс и 5 повторения на всяка от тях.
5. Не забравяйте за редовността. В ранните етапи на гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След като тялото ви свикне с физическо натоварване и се образува мускулен корсет, можете да намалите броя на класовете до 3 на седмица. По време на ремисия тази активност е достатъчна.
6. Опитайте се да изпълните поне 5 подхода за всяко упражнение. По-малко повторения ще намалят ефективността на гимнастиката.
7. Следете позицията на тялото си по време на физическа активност - дръжте врата и гърба си прави.

Основен комплекс

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е комбинация от 7 упражнения. В таблицата по-долу ще разгледаме по-отблизо всяка от тях.

В момента, в който наклоните главата си, в шията ви ще се появи лека болка. Причината за такива усещания се превръща в леко претоварване на мускулите, така че не е необходимо да спрете да практикувате. Въпреки това, ако болката е остра и остра, тренировката трябва да спре.

Разтягане след тренировка

След като сте усвоили основните упражнения, тренировката може да бъде допълнена с малко усложнение - разтягане. Той се изпълнява както следва.

1. Вдигнете лявата или дясната си ръка и вземете ухото от другата страна.
2. Свийте главата си в противоположни посоки, леко натискайки върху нея с ръката си върху ухото.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата си, леко я бутнете надолу и завъртете главата си напред и назад.
4. Променете ръката си и повторете всички стъпки, описани по-горе.

Комбинацията от основния комплекс и стриите допринася за дълбокото развитие на мускулната система и повишава тяхната гъвкавост.

Отзиви на пациента

В продължение на половин година приемам нестероидни болкоуспокояващи и отивам на масаж. На етапа на възстановяване лекарят предписва гимнастика Шишонин. Упражненията са доста прости, но не трябва да ги правите в острата фаза на заболяването: рискът от увреждане на шията е висок. В други случаи можете и трябва да направите това. Вратът става по-силен и по-подвижен, болките почти изчезват.

Алина, 41 години, Брянск

Започнах гимнастика преди 2 месеца. В началото на лечението беше трудно и дори се усещаше болка след занятията. Месец по-късно стана по-лесно за практикуване, техниката даде резултат, с който съм доволен. Да се ​​живее без постоянна болка в шията е станала много по-приятна.

Олег, 32 години, Самара

Той започна да учи година преди година. Първоначално тренирах по 40 минути на ден, след като намалих честотата на тренировките до 3 седмици. Вратът на практика не боли, защото упражненията заедно с масажа си свършиха работата. Болещото главоболие също е преминало, но си заслужава да се откажат от часовете, тъй като всичко започва отново. Ако искате врата ви винаги да е здрава, препоръчвам ви да направите тези упражнения своя начин на живот.

Марат, 51 години, Стерлитамак

Становище на лекарите

SM Бубновски, Москва: “Това е проста, но много ефективна комбинация от полезни упражнения, която дава максимален резултат при лечението на цервикална остеохондроза. Методът е лесен и достъпен, така че голям брой хора могат да се отърват от болезнените усещания в областта на шията, раменете и гърба. ”

VI Дикул, Москва: „За първи път се сблъсках с тази система през 2009 г., след което станах сериозно заинтересован от нея. Нестандартният подход към лечението на шийните прешлени прави гимнастиката Sishonin ефективна за възстановяване на ставите. С интегриран подход, методът ще помогне да се забрави за болестта за добро, но не можете да спрете тренировката. "

Гимнастика за шията Sishonin видео

съдържание

Гимнастиката за шията на д-р Шишонин, видеото, което предлагаме, ще ви помогне да се отървете от дискомфорта и проблемите, причинени от нарушения на кръвообращението.

Болки в шията причиняват дискомфорт

Около четиридесет, а понякога и много по-рано, обикновен човек има постоянен спазъм на мускулите на врата, който пречи на нормалното функциониране на артериите на шията и влошава кръвообращението в мозъка.

Той причинява такива общи здравословни проблеми като чести главоболия и световъртеж, както и необяснима раздразнителност и общ срив. Постоянен спазъм е причинен и такова сериозно заболяване, като остеохондроза на шийните прешлени.

Напрегнатите мускули предотвратяват навременната доставка на хранителни вещества до междупрешленните плочи, задържат метаболитни продукти в тъканите около гръбначния стълб. Така напълно обратими промени причиняват разрушаването на хрущялната тъкан, растежа на остеофитите и дори образуването на хернии.

Възможно ли е да се избегнат тези проблеми? Можете! За това трябва да се отървете от постоянния спазъм и да укрепите мускулите на шията, което допринася за гимнастиката за шията на д-р Шишонин.

Ако гърбът и шията ви болят

Причина за болка в шията - постоянен мускулен спазъм

Съвет # 1. Консултирайте се с добър невролог. Тя ще ви помогне да разберете причината за болката и да премахнете синдрома на остра болка.

Борд номер 2. Лекарят може да предпише курс на масаж, който ще отпусне притиснатите мускули. Съгласен съм! Веднага ще се почувствате малко по-добре.

Съвет номер 3. Използвайте с повишено внимание различни мехлеми и гелове. Те са скъпи и не решават основния проблем. Наред с другите неща, те могат да причинят алергии и други странични ефекти.

Съвет # 4. Използвайте хапчета с повишено внимание, които облекчават спазмите. Използвайте ги само според указанията на Вашия лекар и не злоупотребявайте с тях. Не забравяйте, че те само облекчават болката за известно време, но не премахват причината за болката.

Важно е! За болки в гърба не злоупотребявайте с хапчета и мехлеми. Те не премахват причината за болката и имат много странични ефекти.

Съвет номер 5. Обърнете внимание на леглото си. Имате ли добър матрак? Комфортна ли е възглавницата? Не е необходимо да се купуват скъпи ортопедични легла. Въпреки това, те трябва да бъдат удобни и подходящи за вашата степен на твърдост.

Съвет номер 6. Обърнете внимание на работното си място. Опитайте се да получите удобен стол и маса. Не седнете дълго пред компютъра на едно място. Опитайте поне веднъж на час да направите лека тренировка.

Съвет номер 7. Следете позицията си.

Съвет номер 8. Редовно правете упражнения за шията и гърба.

За автора на техниката. Пътят към здравето.

Шишонин Александър Ю. - канд. Медицински науки, основател на метода “Neck-Cerebral Therapy”, основател на медицинската посока на интегративната рехабилитация.

Програмата за възстановяване на здравето, Александър Й. започва да се развива през 2003 година. Както се казва, всичко гениално е просто. Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка. Затова най-важни в програмата за възстановяване на здравето са движенията и упражненията.

В момента програмата за възстановяване на здравето на д-р Шишонин помогна на хиляди хора да се отърват от болката и да се върнат към пълния си живот.

Гимнастика за шията на Шишонин, видеото, към което прикачваме тази статия, ви позволява да се отпуснете и разпънете дори най-дълбоките мускули на шията и раменния пояс. Неговото редовно приложение служи за превенция на такива заболявания като остеохондроза на шийния и гръдния гръбнак, скапулохумарен периартрит и периартроза, както и съпътстващи патологии. За модерните хора, прекарвайки по-голямата част от живота си зад компютърен монитор в неудобно положение на тялото, този комплекс е особено актуален.

Александър Юревич казва: "Движението подобрява притока на кръв не само в мускулите, но и във вътрешните органи, ендокринните жлези, в мозъка."

Гимнастиката помага да се опънат мускулите на врата и да се подобри притока на кръв

Как да го изпълним правилно?

Съвет номер 1. Редовно изпълнявайте комплекса. За да получите резултата, първо трябва да извършвате комплекса ежедневно в продължение на две седмици. В същото време в деня на гимнастиката ще трябва да се дават не повече от четиридесет и петдесет минути. По-късно, след като спазъм се отстрани и мускулите придобият определен тонус, класовете могат да се провеждат два до три пъти седмично.

Съвет номер 2. Правете всички упражнения с повишено внимание. Избягвайте внезапни движения, особено при сериозни проблеми с гръбначния стълб.

Съвет номер 3. Дръжте гърба си изправен. Всички упражнения на комплекса се изпълняват при сядане с прав гръб.

Съвет номер 4. Направете затопляне пред комплекса. Д-р Шишонин препоръчва да правите лицеви опори преди загряване. Push-ups могат да разрешат редица проблеми с гърба, а в комбинация с основните упражнения дават зашеметяващ ефект.

Съвет номер 5. За да изпълнява редовно набор от упражнения не е лесно. Дайте си някакво хубаво обещание, ако можете да го запазите. Почиствайте себе си и се хвалите по-често.

Важно е! Най-важното правило за ефективността на класовете е редовността. За хронични болки в гърба и шията, обучението трябва да стане навик за вас.

Ако правите упражненията правилно, следвайки инструкциите на д-р Шишонин, след първите часове ще почувствате подобрение на общото благосъстояние на фона на подобрения приток на кръв в съдовете на шията и мозъка. След редовни занятия, вашата жизненост ще се увеличи и дългоочакваната лекота ще се появи в тялото ви. Да предположим, че за да се постигне този резултат, трябва да се положат известни усилия, но с течение на времето ще разберете - си заслужаваше!

Гимнастика Шишонин - описание на упражненията

Гимнастиката за шията, разработена от Шишонин, започва с изпълнението на загряващи упражнения (лицеви опори), след което започва развитието на дълбоки мускули. Пълният комплекс включва десет упражнения, всяка от които има специфична цел. Всички те се изпълняват в седнало положение с плосък гръб и не изискват специална подготовка. Дори и малки грешки в изпълнението на тези упражнения няма да навредят на мускулите и гръбначния стълб. Гимнастиката завършва с разтягане на шията и шийните прешлени.

Упражнение 1 "Метроном". Покланяме главата си настрани. Задръжте 15 секунди. Наклонете се в другата посока. Опитваме се да усетим напрежението на мускулите. Повторете 7 пъти.

Упражнение 2 "Пролет". Това е упражнение за разтягане и компресиране на шията. Първо си представете, че върхът е изтеглен до тавана. Брадата се притиска в шията. Трябва да протегнем задната част на шията. Задръжте 15 секунди. След това опънете предната повърхност на шията. Просто задръжте за 15 секунди. Главата не се връща назад. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "гъска". Дръпнете глава напред. Начертайте дъга с брадичката си и дръпнете за мишницата. Трябва да разтегнем добре врата си встрани. Задръжте за 15 секунди и се върнете. Изпълнете упражнението в същата последователност в другата посока. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3 "Погледни в небето". Обърнете главата си настрани, докато спре. Гърбът и раменете остават на място. Опитайте се да издърпате малко брадичката. Положението на главата едва ли ще се промени, но трябва да усетим напрежението. Задръжте 15 секунди. Повторете упражнението от друга страна.

Упражнение "Погледни към небето"

Упражнение 4 "Рамка". Вдигнете ръката си и я сложете на противоположното рамо. Натискаме с усилие. В същото време лакът се простира напред. Обърнете главата си към рамото без ръка. Натиснете брадичката на рамото. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Променете страна. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5 "Факир". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Сложете дланите си върху короната. Обърни главата си настрани. Оставяйки ръцете си над върха, задръжте напрежението за 15 секунди. Ние се отпускаме. Променете страна.

Упражнение 6 "Самолет". Дръпнете ръцете назад, опитвайки се да свържете лопатките заедно. Задръжте напрежението за 10-15 секунди. Ние се отпускаме. Повдигнете ръцете си в позиция на наклонена линия, където едната ръка ще бъде повишена малко по-нагоре, а другата малко по-ниска. Опитваме се в тази позиция да си върнем ръцете. Повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 6 "Чапла". Ръцете се раздалечават малко настрани и се отдръпват докрай. Дръпнете брадичката нагоре. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Упражнение 7 "Дърво". Вдигнете ръцете си през страните нагоре. Открийте дланта успоредно на тавана. Протягаме дланите си до тавана. Малко притискаме главата напред. Задръжте 15 секунди. Ние се отпускаме. Повторете 3 пъти.

Видео гимнастика за шията на Шишонин:

Като начало препоръчваме да се прочете представянето на автора на методологията, където той дава общи препоръки за уроците.

Следващият видеоклип ще бъде необходим на начинаещите, той не съдържа упражнения, в него д-р Шишонин дава подробни обяснения как правилно да прави гимнастика. Препоръчваме ви да го слушате няколко пъти, преди да пристъпите към действителните класове.

Гимнастика за шията на д-р Шишонин "Пълна гама видео 20 минути"

След като сте усвоили техниката на извършване на тези упражнения, трябва да започнете сами да изпълнявате упражненията във видеото по-долу. Тази гимнастика отнема около 20 минути.

По-долу ще намерите два клипа, които съдържат един и същ набор упражнения и се различават само по различен звук. При първото видео, приятна музика и кратък звуков сигнал при промяна на позицията на частите на тялото в процеса на изпълнение, може да е удобно да се фокусира все по-малко разсеяно по време на сесията.

Във второто видео можете да гледате 20-минутно видео на цялата гама от гимнастика за врата на д-р Шишонин без музика.

Гимнастика за шията Sishonin отзывы: t

След първите редовни часове, определено ще почувствате подобрение в общото благосъстояние.

Правя тази гимнастика с дете. Имаше големи проблеми с изкривяването на шийните прешлени. Никакви хапчета и изстрели не помогнаха. Когато започнаха да правят гимнастика, подобрения станаха забележими. Детето спря да се оплаква от главоболие. (Alevita)

Упражнения за шията от д-р Шишонин

Ритъмът на живота на съвременния човек не ви позволява да се отпуснете и да се ангажирате. Ето защо, все повече хора отиват при лекаря с проблема за "остеохондроза" или други заболявания на главата и шията. Ако откриете няколко минути за себе си сред шума и суетата, упражненията за шията на Шишонин ще ви помогнат да се отървете от болестта и да забравите завинаги болките.

Каква е техниката на д-р Шишонин

АЙ Шишонин - един от лидерите на медицинската клиника по физическа рехабилитация, който измисли комплекс за решаване на проблеми с болки в шията. През 2008 г. излезе диск, обясняващ основните упражнения. Техниката бързо се утвърди и все още е популярна.

Повърхностните и дълбоки вратни мускули държат главата ни. При постоянно натоварване на шийката на гръбначния стълб, настъпва мускулно напрежение, в тях се натрупва млечна киселина, което води до болка. В някои случаи, поради пренапрегнатите мускули, сънната артерия се притиска, което осигурява притока на артериална кръв към мозъка. Поради това има слабост, предсъзнателно състояние, главоболие.

Комплексът от упражнения е насочен към обучение и отпускане на дълбоките мускули на шията, подобрявайки кръвообращението в мозъка. Въпреки че остеохондрозата не може да бъде напълно излекувана по метода на Шишонин, но намалява риска от неговото възникване и намалява болката в областта на шийката на матката поради релаксацията на вратните мускули.

Кой трябва да изпълнява гимнастика за врата

Гимнастиката на шията за д-р Шишонин при остеохондроза е уникална с това, че се основава на много прости и разбираеми упражнения, които всеки може да направи.

Комплексът може да се използва при такива заболявания като:

• хипертония;
• остеохондроза;
• спондилоза;
• Интервертебрална херния;
• виене на свят;
• безсъние;
• Намален умствен капацитет;
• Повишено вътречерепно налягане.

Упражнения за врата при хипертония помагат за отпускане на мускулите, които могат да компресират артериите. Артериите се увеличават и кръвта започва да тече по-бързо. Ето защо гимнастиката за гръбнака на Шишонин може да се използва не само като церебрална терапия, но и като помощно средство за натиск.

Противопоказания:

• Заболявания в острия период;
• Претърпял инсулт или инфаркт;
• Наскоро извършени операции;
• Септичен или асептичен менингит;
• Обостряне на хронични заболявания с остра болка;
• Кървене.

Внимание! Ако откриете, че имате няколко симптома на остеохондроза на шийните прешлени, тогава не бързайте да я лекувате. Първо се консултирайте с Вашия лекар и се консултирайте с него.

Как да правим упражнения за Шишонин

Гимнастиката на д-р Шишонин е подходяща дори за хора, които имат малко време, защото може да се направи навсякъде без специално оборудване. Пълен набор от упражнения - това са седем упражнения, които се изпълняват в пет подхода.

Най-лесният начин да правите упражнения за шията на д-р Шишонин е чрез видео, така че ще сте сигурни, че правите комплекса правилно.

Основният принцип, който трябва да се изпълни, е фиксирането на позицията, в която мускулите са най-силни.

Колкото и парадоксално да звучи, но по този начин не само тренирате мускулите си, но и им давате възможност да се отпуснат. Първоначално можете да бъдете фиксирани за 10-15 секунди, постепенно увеличавайки се до 30.

Особености на терапевтичната и превантивна гимнастика:

• През цялото време наблюдаваме честотата на дишането и пулса. Веднага щом нещо се увеличи, ние намаляваме натоварването;
• Упражненията се правят най-добре, когато няма болка, за да не се нараниш;
• Дръжте гърба си изправен, това ще увеличи ефективността на упражненията;
• В самото начало гимнастиката трябва да се прави всеки ден, два пъти на ден. Само след 2-3 седмици е възможно да се извърши комплексът веднъж на всеки два или три дни.

Помислете как да изпълните всяко упражнение от основния комплекс на д-р Шишонин за врата по-подробно.

Първото упражнение е “Метроном”.

Спомняме си как точно се измерва ритъмът с метроном и се опитваме да повторим след него. Изправете гърба, изправете раменете си, очаквайте да бързаме. Започваме упражнението, като внимателно дърпаме ухото до дясното рамо. Усетихме леко напрежение в мускулите - задържаха се. Сега разтягаме лявото си ухо до лявото рамо и отново го фиксираме.

Внимание: не ревностно и дръпнете, за да достигнете до рамото, за да се нараните.

Второто упражнение е „Пролет”.

Започваме от началната позиция - седи направо, погледът е насочен напред, ръцете ни са на крака. Бавно спускаме главите си надолу и се опитваме да достигнем брадичката до гърдите. Ние фиксираме позицията.

Третото упражнение - "Погледни към небето".

От изходната позиция завъртаме главата си на 90 градуса надясно. Повдигаме поглед към тавана, чувстваме натиск, закъсняваме.

Четвъртото упражнение - "Рамка".

Тук свързваме ставите към мускулите на врата. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, държим лакътя точно, успоредно на земята. Обърнете главата си на 90 градуса наляво, докато получите малко болка. Задръжте за 30 секунди. Необходимо е да се гарантира, че коляното е постоянно хоризонтално към пода. Повторете обратното.

Петото упражнение е “Факир”.

Седейки на стол, внимателно вдигнете главата нагоре, едновременно с главата вдигаме ръце, леко сгънати в лакътната става и се присъединяваме към дланите. Задръжте за 30 секунди.

Шестото упражнение е “Чапла”.

Чапла има много красива врата, сега ще направим същото. За да направите това, бавно повдигнете брадичката си и ръцете са обърнати зад гърба си. Задържайте се и повторете няколко пъти.

За да не повредите мускулите, трябва да направите малък участък. За да направим това, поклащаме главите си на рамото и леко натискаме врата.

Седмото упражнение - "Гас".

За него ставаме от стола, слагаме краката си на ширината на раменете, поставяме ръце на кръста. Плавно дръпнете брадичката напред, опитайте се да я държите прави. След това завъртете главата си на 90 градуса, направете същото и в другата посока.

Внимание: внимавайте с гърба си. Наблюдавайте се в огледалото и се уверете, че гърбът ви е на ниво.

За да не направите грешка, изпълнете медицински комплекс според д-р Шишонин за шийните прешлени пред огледалото. Това ще ви помогне бързо да се отървете от болката и да не увредите здравето си.

За същата цел, за първи път препоръчваме да се изпълнява гимнастика за врата на д-р Шишонин на видеото:

Как да подобрим ефекта на гимнастиката на д-р Шишонин

Зареждането помага да се отпуснат мускулите, но не винаги е възможно да се достигне до тези, които са дълбоки. За да увеличите действията на упражненията д-р Шишон, трябва да използвате дома и самомасажа.

Масажът е по-добре да се започне от гърба. Колкото по-активно е движението и натискът, толкова по-малко повторения ще трябва да се извършат.

Първият е поглаждане на движенията по гърба. След това отидете на месинг движения. Представете си, че сте смачкали лист хартия. По този начин вървете добре през гърба си, докато стане червено. Нахлуването на кръв означава, че отиваш в правилната посока и гърбът ти е топъл. След това можете да отидете на шията.

Извършваме масаж на шията от врата до гърба. Поставете дланите от двете страни на гръбначния стълб и извършете движения, като размерът трябва да бъде 5-6 пъти. След това започваме да "месят" шията. Тук правим 3-4 повторения. След това правим масаж с ръба на дланта. Спомняме си как действа видяното, повтаряме същите движения. Ние се връщаме към изстискващия масаж и завършваме с леко поглаждане.

Предпоследният етап е триене. Поставете подложките с четири пръста върху врата от двете страни. И се втрива в посока от врата до гърба. След това поставете две подложки на пръстите и извършете кръгови движения по врата.

Последният етап - повтаряме всичко, което се случи на първия етап. Първо, ударете, след това стиснете и разтривайте гърба.

Самомасажът има фиксиращ ефект след гимнастика и помага на мускулите на врата да се отпуснат напълно.

Уверете се, че няма болка по време на процедурата. Ако имате някакви неприятни чувства, по-добре е да спрете масажа и да се консултирате с лекар.

Сложността на базовия комплекс

Ако ви се струва, че зареждането на шията е твърде просто и не носи желания ефект, комплексът може да се усложни чрез добавяне на товар.

Ефективността на упражнението се увеличава поради използването на ръцете.

• Първото упражнение прилича на метронома. Опитваме се да сложим дясното ухо на дясното рамо, докато дясната ръка грабва лявото ухо и притиска главата. Усилията трябва да бъдат леки и внимателни, за да не се нараните.

• Второто упражнение е да сложите ръцете си на задната част на главата си и да се опитате да докоснете рамото с брадичката си, докато леко натискате главата си с ръце, създавайки допълнително напрежение в мускулите.
• Третото упражнение е да вдигнете главата нагоре и да натиснете брадичката с ръцете.
• Четвъртото упражнение - обръщаме главата си на дясната страна, хванем брадичката с дясната си ръка и помагаме да я дърпаме надясно, издърпваме лявата ни ръка над главата и вземаме дясното ухо. Повторете упражнението в другата посока.

При всяко упражнение се задържайте за 30 секунди и след това внимателно се върнете в изходната позиция.

Най-важното в гимнастиката на д-р Шишонин е последователността и точността. Колкото по-дълго изпълнявате комплекса, толкова повече промени ще забележите в своето здраве и благополучие. Гладките и чисти движения няма да позволят да се издърпа или повреди мускулите и по-крехките структури на тялото.

Отзиви за зареждането на Шишонин

Еленина Алферова на 37 години, Москва.

От обхвата на работата си принадлежа към офис планктона. Винаги седя пред монитора и често гърбът ми се извива, а шията ми придобива невъобразими форми. През последните две години стана трудно да си пазиш врата, много е трудно да се носят зимни дрехи, а чанти от магазина обикновено са кошмар. Отидох при лекаря и ми предписаха обезболяващ крем и гимнастика от д-р Шишонин. През последните три месеца не съм използвал обезболяващ крем, напълно забравих за тежестта и болката. Но всяка сутрин ставам и правя упражнения. Опитвам се да усложним базовия комплекс с участък, отнема около 20 минути. Ако наистина искате да сте здрави, тогава ще намерите време за себе си. Съветвам всички!

Федор Зенкин 54 години, Бийск.

През целия си живот работех във фабриката като асемблер. Седнала работа, постоянно напрежение на врата. До 50-годишна възраст не можех да спя и да ходя нормално, тъй като имаше много тежки болки в шията. Още по-вероятно не болка, а усещане за тежест. Попаднах в интернет по метода на д-р Шишонин. Реших да опитам, защото е свободен и няма да стане по-лошо. Резултатът беше приятно изненадан. След първия път стана по-лесно да се ходи. След една седмица ежедневни упражнения, тежестта не се натрупва, през нощта не се събуждам с желание да променя ситуацията. Техниката наистина ми помогна да спечеля здравето на 21-ви век. Благодаря ви, доктор Шишонин!

Светлана Ерункова 25 години, Санкт Петербург.

В детска възраст тя падна от велосипед и претърпя травма на врата. Те назначиха огромен курс на лечение. Дълго време бях подложен на терапия и особено без промени, след което лекарят решил да добави лечебна гимнастика към наркотици. Работих на базата на спортна клиника и наистина не знаех каква техника е била. Отървах се от болката и завърших курса, но след 10 години болката се появи отново. Тогава реших да намеря този набор от упражнения в интернет, който ми помогна в детството си. От няколко години правя комплекс всяка сутрин, понякога добавям упражнения за разтягане. Няма болка, чувството, че слонът седи на теб също не е там. Този набор от упражнения наистина работи, но се нуждаете от последователност, в противен случай целият ефект ще изчезне и лошото здраве ще се върне.

Aleftina Nikornyuk 59 години, Саратов.

И аз имам своя собствена дача, никога не съм мислила, че заради това ще възникнат здравословни проблеми, които ще доведат до всичко мое и естествено. Но така че всеки ден се копаете в леглата и не забелязвате как гърбът ви се върти, а главата ви не се държи за шията ви. Всъщност, в нашата младост не знаехме какво е остеохондроза и за какво се случва. И той взе и се появи. Помолих сина си да намери нещо в интернет, за да направи сутрин, докато храната е готова. Според Шишонин синът намери гимнастика за врата. Така правят в продължение на две години. Няма болка, легла в полето, поливане на краставици. Благодаря на лекаря за възстановяване!

Авторска програма на Шишонин за шията с цервикална остеохондроза

Повечето хора са имали такова заболяване като остеохондроза. Има гимнастика Чишонин за шия с остеохондроза на шийката на матката.

Според лекаря много от съществуващите патологии на шията, по-специално остеохондроза, са свързани с прекомерно пренапрежение и влошаване на еластичността на мускулите. В резултат на изстискване на нервните влакна и кръвоносните съдове се наблюдават значителна болезненост, скованост, тежест и много други признаци.

Особеност на заболяването

Поради прекомерното нарушение на нервните влакна на шията, има доста неприятни усещания. Често се наблюдава остра болка под формата на лумбаго, силно утежнена от огъването на врата или дори незначителни завои на главата.

Основните признаци на наличието на заболяването включват:

• главоболие;
• замъглено виждане;
• виене на свят;
• гадене и повръщане;
• болка в областта на сърцето.

Освен това понякога може да има такива признаци на заболяването, като:

• понижаване на чувствителността на рамото и шията;
• изтръпване на лопатката;
• по-нисък мускулен тонус.

Този патологичен процес може да възникне по различни причини. По-специално можем да разграничим такива като:

• наследственост;
• заседнала работа;
• липса на активност.

Често тази патология може да възникне в резултат на различни видове механични ефекти. В допълнение, заболявания на вътрешните органи и силно намален имунитет могат да провокират появата на патологичния процес.

Важно е! Преди да се впуснете в специално подбрани упражнения, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като този метод има определени индикации и противопоказания.

свидетелство

Гимнастика Шишонин за шия с остеохондроза на шийката се извършва изключително за определени показания. Тъй като поради появата на остеохондроза и други заболявания на шията, мускулите губят първоначалната си еластичност, настъпва прекомерно притискане на нервите и кръвоносните съдове. Всичко това води до последващо нарушение на кръвоносната система и появата на болезнени усещания в областта на шията, както и мускулни спазми. Упражнение Шишонин е показано на хора, страдащи от:

• дегенеративни заболявания диск;
• мигрена;
• хипертония;
• междугръбначни хернии.

В допълнение, гимнастика Shishonin се показва на тези, които страдат от увреждане на паметта, замаяност и чести припадъци. За да се предотврати лечението, комплексът е показан за:

• заседнал начин на живот;
• емоционални пренапрежения;
• психически стрес;
• работа на компютъра за дълго време.

Също така е желателно да се извърши специален медицински комплекс за спазми, които са възникнали в мускулите на шията. Гимнастика с цервикална остеохондроза Shishonin има много предимства, тъй като може бързо да елиминира спазъм в мускулите на шията и да ги укрепи. Тъй като всички упражнения се изпълняват доста бавно, вероятността от нараняване е незначителна. Тези и много други видеоклипове и упражнения можете да намерите в блога на самия д-р Шишонин.

Предимството на упражнението

Терапевтичната гимнастика, използвана в цервикалната остеохондроза на д-р Шишонин, има много предимства, по-специално като:

• упражненията не са вредни;
• комплексът е много лесен за изпълнение;
• можете да правите упражнения на абсолютно всякаква възраст;
• не се нуждаят от много време;
• няма нужда от специален инвентар.

След няколко дни може да почувствате значително облекчение, болката и мускулните спазми бързо ще преминат.

Важно е! Когато извършвате всяко индивидуално упражнение, не е нужно да бързате, всички движения трябва да са гладки, така че да усещате всички мускули.

Само 20-3 минути на ден, посветени на провеждането на гимнастическия комплекс на д-р Шишонин, ще ви помогнат да се отървете от много от неприятните симптоми. За да се постигне по-добър ефект при провеждането на терапията, желателно е да се комбинира физическото възпитание с диета, масаж и лекарствена терапия.

Противопоказания

Има някои противопоказания за използването на гимнастическия комплекс за шията на д-р Шишонин, което е важно да се има предвид. Тези противопоказания включват:

• обостряне на заболяването;
• висока температура;
• злокачествени новообразувания;
• инфекциозни и възпалителни заболявания;
• бременност;
• наличие на кървене.

Дори ако има леко неразположение или претоварване, препоръчително е да се отложи упражнението, тъй като в противен случай може да има различни видове усложнения.

Как са класовете

Преди да приложите гимнастичния комплекс Shishonin при остеохондроза на шийните прешлени, задължително трябва да се консултирате с Вашия лекар. В допълнение, трябва да се вземат предвид някои изисквания, когато се провежда комплекс от гимнастика.

Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно по специална схема, която предполага правене на упражнения всеки ден през първите 2 седмици, след което постепенно намалява броя им и довежда до 3 тренировки на седмица.

По време на набор от упражнения трябва да се опитате да запазите гърба си идеално на ниво, тъй като успехът на упражненията зависи от това. Препоръчително е да направите първите тренировки пред огледалото, така че да можете да контролирате себе си и да оценявате коректността на тяхното поведение. Можете да гледате целия гимнастически комплекс според методите на д-р Шишонин на видео.

Преди да се впуснете в основния комплекс, трябва да загреете мускулите с няколко плавни и плавни стречинг. Това ще предотврати нарастващите наранявания, тъй като натоварването ще бъде постепенно. След всяка тренировка трябва да извършите бавно движение, последвано от плавен наклон на главата. Комплексът е проектиран да изследва всички части на гръбначния стълб едновременно.

Основни упражнения

Гимнастически комплекс за шията с остеохондроза на д-р Шишонин се състои от няколко специално подбрани упражнения. Общо има 6 основни позиции въз основа на факта, че пациентът трябва да заеме определена позиция и след това да го фиксира за няколко секунди. В първите дни е трудно да се правят упражненията, но с течение на времето мускулите ще се разтегнат и ще може да се изпълни целия комплекс без специална купчина.

Метрономът предполага плавно накланяне на главата до рамото и след това трябва да се фиксира позицията буквално за 30 секунди. Повторете действията си в обратна посока. Необходимо е да се направят 5 подхода за всяка страна.

В позицията на пролетта трябва да се опитате да спуснете главата си колкото е възможно повече и да се задържите за 30 секунди, да я разтегнете напред и да го вдигнете нагоре. Това упражнение се извършва 5 пъти.

Упражнението на Гас предполага, че трябва да се изправите изправено, като държите шията си права. След това трябва постепенно да дръпнете главата си възможно най-напред и постепенно да я превърнете в дясната страна, да стоите неподвижно за 30 секунди и да повторите на другата страна. Трябва да има общо 5 такива подхода.

Позиция Поглеждайки към небето, означава, че трябва постепенно да обърнете главата си надясно, да стоите неподвижно за 30 секунди и да го обърнете по друг начин. Повторете 5 пъти.

Упражнението на Rama е подобно на Look, но вие също трябва да използвате раменната става. Поставете лявата си ръка на дясното рамо, а лакътя винаги трябва да е успоредна на линията на пода. Повторете 1-2 пъти във всяка посока.

Завършва цялото гимнастическо положение Heron. За да я изпълните, трябва да седнете точно на стол, поставете ръце на коленете си. След това трябва да поставите ръцете си надолу, като в същото време повдигнете главата си малко нагоре и след това се върнете в първоначалното си положение.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин

Обобщение на статията:

Неприятни усещания по шията, главоболие, мигрена, сънливост. Много хора се оплакват от подобни симптоми. Това са първите сигнали за нарушено нормално кръвообращение.

Това се случва в резултат на пренапрегнати мускули. Те започват да кървят и губят еластичността си, притискат нервите, което причинява остри или болки в болезнените усещания. Гимнастически упражнения рехабилитатор Shishonin помага да се отървете от неприятни усещания.

Упражненията са разработени от кандидат на медицинските науки, талантлив академик Шишонин, ръководител на рехабилитационна клиника.

Защо има болка в мускулите на шията

Комплексът Шишонин е необходим по много причини. Това са сериозни заболявания, например наранявания, хроничен артрит, ракови патологии, инфекциозни или съдови възпаления, които изискват адекватно и компетентно лечение от лекарите.

Остра болка в шията трябва да се диагностицира в кабинета на лекаря. Неприятните усещания понякога са резултат от спазми или възпаления в мускулите, негативни промени в областта на шийката на матката, които са свързани със стареене или продължително претоварване.

Всички причини могат да бъдат събрани в няколко групи:

• наранявания и стрии;
• увреждане на мускулите и сухожилията;
• постоянен престой в неестествено и неудобно положение;
• хипотермия.

Под въздействието на хладен вятър, който води до спазми и значително засяга кръвообращението. Също така неудобните пози водят до неприятни усещания по врата. Това може да е дълго седене близо до компютъра, което спи на прекалено мека или твърда възглавница.

Интервертебралните стави се увреждат в резултат на дегенеративни заболявания на шийните прешлени - остеоартрит или остеохондроза. Те се характеризират с болезнени болезнени спазми на шията, в областта на тила, постоянни или периодични.

В допълнение към това явление, има гадене, болка в сърцето, замаяност, вцепенени пръсти. Към тези сериозни причини е добавена интервертебралната херния. Функционирането на нервните влакна е нарушено, чувствителността на кожата в тази зона намалява, рефлекторната функция, мускулната подвижност се влошава.

В резултат на увреждане на гръбначния канал не само врата, но и рамото, гърбът, са възпалени. Появява се отпуснатост на горните и долните крайници, нарушава се работата на сърцето, органите на малкия таз.

В резултат на упражнението, такива негативни симптоми могат да изчезнат завинаги, ако се правят ежедневно и правилно.

Кои са полезни гимнастически упражнения за Сишонин

Изпълнението на чудотворните упражнения на д-р Шишонин е показано при такива заболявания и заболявания:

• хипертония;
• вертебробазиларна недостатъчност;
• замаяност без причина;
• сънливост или безсъние;
• хронични мигрени;
• липса на кръвообращение в мозъка;
• нарушена еластичност на мускулите и болка в шията;
• повишено вътречерепно налягане;
• вегетативно-съдови нарушения;
• отслабване на паметта.

Полезно е да се извършват ежедневни дейности за тези, които работят на лаптоп за дълго време, са подложени на чести психически, физически или психо-емоционален стрес, водят ниско активен живот, ядат неправилно, предпочитат мазни и въглехидратни храни с консерванти.

Свръх напрегнатите мускули губят еластичността с течение на времето. В резултат на тяхното неправилно положение, съдовете и нервните окончания са компресирани. Влакната от тъкани се натъркват един срещу друг, постепенно се износват и в резултат на това кръвоснабдяването се влошава, първо се появява дискомфорт, а след това болезнени симптоми, които понякога трудно се борят сами.

Ето защо, гимнастика Shishonin не е излишно и за да се предотврати болка в областта на шията, а не само с очевидни симптоми на нарушения.

Специални препоръки

Максималният ефект от упражнението се постига, ако следвате следните препоръки:

1. Необходимо е да се започне гимнастиката на д-р Шишонин само след преглед на лекаря и неговото разрешение. Неправилната диагноза може само да влоши положението. Прекомерното натоварване на болките в мускулите води до риск от операция.
2. При силна болка е по-добре да се отложат часовете, докато състоянието се стабилизира. Постепенно тялото ще свикне с упражненията и ще започне облекчение. При продължителна болка, ако резултатът от упражнението не е, трябва да потърсите медицинска помощ.
3. Преди заниманията е по-добре да се въздържат от ядене на храна. Тялото по време на тренировка не трябва да се разсейва от процеса на храносмилането. По-добре е да се пие обикновена вода и във всеки обем.
4. Започнете по-добре с няколко упражнения. Броят на повторенията и броят на упражненията са по-безопасни и по-ефективни за постепенно увеличаване, а не за незабавно преминаване към пълния курс.
5. С изключителна умора е по-добре да се отложи гимнастиката за по-късно или просто да се направят някои любими упражнения, които дават максимален ефект.
6. Преди започване на гимнастическия комплекс се препоръчва да направите лек затоплящ масаж за врата и шията с ръце. Мускулните влакна ще станат по-еластични.
7. Упражненията се правят най-добре всеки ден. Тялото трябва да се използва и да се адаптира. След подобрението гимнастиката се провежда три пъти седмично в продължение на няколко месеца.
8. Първото упражнение е най-добре да се направи пред огледалото, за да се видят всички големи грешки. Съвети как да се постигнат по-добри резултати и препоръки за изпълнение са в много видео уроци по метода на Шишонин.

Това са основните принципи, които повишават ефикасността и ефективността на техниките на талантлив рехабилитатор.

Основният комплекс от упражнения

Шишонин разработва своя собствена техника по такъв начин, че тя може да се изпълнява, докато седи на компютър, у дома или на работа. Основните действия на системата за възстановяване и за облекчаване на болката в шията са:

1. "Дърво" - упражнение за разтягане на гръбначните мускули. Двете ръце водят нагоре, насочвайки дланите по посока на рафта. Главата се наклони леко напред. Трябва да има напрежение в гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.
2. "Пролет" укрепва мускулните влакна в гръдната кост. Напълно надолу постепенно наклонете главата и оставете брадичката, като притиснете колкото се може повече до гърдите. В първоначалното си положение врата се затяга напълно, без да се накланя назад, но запазва главата си. Всяко упражнение се изпълнява 15 секунди.
3. "Метроном" - накланя главата ти в различни посоки в 5 писти. Положението в напрежението е фиксирано стабилно за 30 секунди.
4. "Гледайки към небето" работи върху мускулен корсет в тилната област. Главата постепенно и леко завива наляво до пълната спирка и след това се вдига, поглеждайки нагоре. Позицията на мускулите на шията и главата е фиксирана за 15-20 секунди. Разтяга добре тилната мускулатура.
5. "Гъската" работи върху трудно достъпни тъкани, където често се появява застой на кръвта. Давай напред. Гърбът и раменете не трябва да се движат. Брадината не води рязко под рамото и се навежда към подмишницата. Също така се прави и в друга посока с фиксация от 15 секунди.
6. Чапла съживява мускулите на гърба и вратните влакна. Правите ръце се раздалечават и след това бавно се изтеглят, доколкото е възможно. Работете с мускулите на гърба и целия рамен пояс. Главата е вдигната нагоре и дръпва брадичката, сякаш се опитват да се измъкнат.
7. „Рамката” укрепва тъканите на стълбата, които са особено пренапрегнати през деня. Дясната ръка е фиксирана на лявото рамо в седнало положение. Главата е обърната надясно, лактите се държат на нивото на шията и не се притискат към торса. Брадата лежи напълно върху рамото отдясно, а ръката притиска другата рамо отляво. След това също се повтаря в другата посока.
8. "Самолет" активира мускулите между лопатките. Вдигнете ръцете си на същото ниво и вземете обратно. Под ножовете ще има напрежение. Упражнение прилича на самолет в полет - дясната ръка се спуска, лявата ръка се издига нагоре и обратно.
9. "Факир" разработва мускулите на гърба и цервикалния корсет. Ръцете затворени в дланта, засадете над главата. Лактите са обърнати напред на нивото на ухото. Главата бавно се завърта наляво, като напрегна мускулите на врата. След това повторете завоя в другата посока.

Практически всеки Shishkov упражнение е най-добре повторен 3-5 пъти.

Видео, как се прави гимнастика

Правилното изпълнение на целия комплекс може да се види на видеоклиповете, които са представени в интернет. Видео инструкциите помагат на новодошлите да постигнат най-добри резултати и мотивират да практикуват ежедневно. По-добре е да виждате в него как да правите упражнение за Sishonin без грешки.

Отлагайте класове за по-късно не си струва. По-добре е да имате здравословна и красива врата, която няма да причинява неудобства и болка всеки ден.

Видеото за гимнастическите упражнения съдържа много полезна информация и съвети. По-удобно е да се изпълняват упражнения за героите на видеото, особено за първите класове, това е много важно, тъй като резултатът може да не е веднага очевиден.

Консолидиране на постигнатия резултат

Важно е след занятието д-р Шишонин да следва препоръките, които е разработил. След гимнастически подходи е по-добре да се фиксира резултатът чрез разтягане на мускулите. Главата и шията се обръщат бавно към страните, помагайки с ръка.

По същия начин, изпълнява обороти корпус. В крайна сметка, идеален самомасаж на шията. Това са активно галене на областта на шията с ръце в различни посоки. Те работят върху областта на яката, шията, раменете, областта между ребрата.

Прегледи на реални хора за ефективността на метода

Много хора се отърваха от болезнени атаки поради уникалната гимнастика на д-р Шишонин. Ефективна техника се препоръчва от лекари по рехабилитация, травматолози и терапевти.

Резултатите от такава физиотерапия са само положителни. Според мнения, по-добре е комплексът да се прави само след пълна диагноза на тялото.

Противопоказания

В случай на остра болка е по-добре да не поемате рискове и да се консултирате с лекар. По-добре е да се отложи шията на гимнастиката с голяма умора. Също така не се извършва, ако има:

• висока температура;
• обостряне на хронична болест на гръбначния стълб;
• възпаление и инфекция;
• ракова патология;
• външно или вътрешно кървене;
• остра съдова патология;
• бременността.

В такива случаи, засилване на натоварването на шийните прешлени и мускулите не си струва. Това ще доведе до отрицателни последствия.