Комплексна упражняваща терапия за неврит и невралгия на седалищния нерв

Притискането на седалищния нерв, което "регулира" чувствителността на долната част на тялото, винаги е съпроводено с силна болка в лумбалната област и задните части. Дългосрочното пренебрегване на проблема без подходящо лечение ще доведе до появата на възпалителен процес и развитието на междупрешленна херния.

Когато неврит и невралгия на седалищния нерв упражнява терапия помага за премахване на болката, отпуска тъканта на болезнената област и стимулира притока на кръв към него.

Спецификата на заболяването

Нарушаването на седалищния нерв се нарича ишиас. Това име характеризира синдрома, който се проявява в силна болка. Самата болест се нарича ишиас.

Разпознаването на остър пристъп на патологията е лесно. Тъй като седалищният нерв е много дълъг и се състои от 5 двойки корени на гръбначния мозък, всяко нарушение на тях ще доведе до силна атака на болка, която се разпространява из целия крак. Неговите прояви ще бъдат различни. Те зависят от причините за болестта, за които нервните окончания са в капан. Тези фактори включват:

  • Мускулни спазми;
  • Възпаление в долната част на гърба;
  • И двата фактора.

Зачервяване на кожата, скованост, подуване, силно чувство на дискомфорт и болка - причина да се потърси медицинска помощ.

Лечение на невралгия на седалищния нерв се предписва след диагноза, която се използва за определяне на мястото на хванатия нерв. Тя включва следните проучвания:

  • Ултразвуково изследване на гръбначния стълб;
  • MRI;
  • Рентгенови лъчи;
  • Биохимичен кръвен тест;
  • Изследване на урина;
  • Общ кръвен тест.

След поставянето на диагнозата се предписва комплексно лечение, чийто важен компонент е физиотерапия.

Метод на лечение

Задачата на лечението е да се елиминират факторите, които причиняват прищипания нерв, да се спре болката.

Симптоматична терапия е необходима по време на обостряне. Използването на гимнастически упражнения по това време е нецелесъобразно.

За облекчаване на болка в ишиаса се използват аналгетици, мускулни релаксанти, хормони и други лекарства за подобряване на притока на кръв и възстановяване на променените тъкани.

След облекчаване на болката е важно да се върне доброто хранене на увредените тъкани и свободното движение на пациента. На този етап е показана възстановителна терапия, която се състои от следните процедури:

  • масаж;
  • Магнитна терапия;
  • дарсонвализация;
  • Физическа култура.

Физикална терапия за възпаление на седалищния нерв ви позволява да активирате притока на кръв и да елиминирате рецидивите на заболяването.

Задачите на физиотерапията и нейните разновидности

С ишиас терапевтичната гимнастика решава 3 задачи:

  1. Подобрява притока на кръв.
  2. Елиминира възпалителния процес.
  3. Активира метаболитните процеси.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв елиминира "остатъчната" болка само за 3-4 сесии. Тя засяга не само симптомите, но и причините за патологичните процеси.

За да се постигне максимална ефективност, всички движения трябва да се извършват в съответствие със следните препоръки:

  • Изпълнението на комплекса трябва да бъде наблюдавано от опитен инструктор на упражнения;
  • Обучението се предписва два пъти на ден;
  • Движенията се изпълняват гладко, без движения;
  • Ако настъпи обостряне, упражнението се прекъсва;
  • Веднага щом болката спадне, обучението продължава;
  • Темпото на заетост се избира индивидуално;
  • Ползите ще бъдат само от редовни класове, не може да отнеме дълги почивки.

Въпреки очевидните ползи от упражненията, използването му е строго забранено в такива случаи:

  • Пациентът е регистрирал психични разстройства;
  • Има чести припадъци на епилепсия;
  • Има злокачествени тумори;
  • Прехвърлено гръбначно увреждане;
  • Наличието на вирусни инфекции, придружени от високи нива на телесна температура;
  • Състояние след инфаркт и инсулт.

Наличието на тези условия изисква задължителна консултация с ортопеда и допълнителен преглед.

При ишиас се използва комплексна тренировка в три начални позиции:

С тях се използват и йога и физиотерапевтични процедури.

Комплексна тренировка за лягане на ишиас се състои от 6 упражнения, всяко от които се извършва поне 10 пъти.

  1. Легнал по гръб, започнете бавно да се издърпате нагоре към гърдите, огънати в крака на коляното. Не се движете за 10-12 секунди. Променете крака, като извършите същите движения. След това ги повторете с два крайника едновременно.
  2. Без да променяте началната си позиция, поставете краката възможно най-близо до задните части. Ръцете сложиха гърдите, прекосиха ги. Поемете дълбоко дъх и повдигнете гърба си възможно най-високо. Издишайте, спускайки гърба си на пода.
  3. Постави дланите си под задните части. Сгънете краката си високо в коленете, имитирайки колоезденето.
  4. Простри ръцете си встрани, с акцент върху дланта. Изправените крака се повдигат и свързват. Наклонете ги надясно, след това наляво, достигайки ъгъл от 45 градуса.
  5. Навийте корема си. Използвайте дланите си като опора. Ръцете трябва да бъдат разположени близо до раменете. Свийте гърба си, докато бавно изправяте ръцете си. След като достигнете максимално възможното „отклонение“, заключете за няколко секунди. Отпуснете се като спуснете корема си на пода.
  6. Промяна на позицията, завъртане на неговата страна. Издърпайте краката си, които трябва да бъдат огънати в коленете, като приемате позицията на "ембриона". Внимателно "разтягане" на гръбначния стълб, с меки пролетни движения правят главата наклонена към гърдите. После бавно се облегна назад.

Не по-малко ефективни упражнения, които изпълняват заседание на пода или на стол. Те се правят по 10 пъти.

  1. Седнете на пода, разтягайки краката си удобно. Съсредоточете се върху ръцете си, задържайки ги. Свържете и изключете лопатките. Не забравяйте, че движенията трябва да се извършват много внимателно, без да бързат, за да се избегне остра болка и дискомфорт.
  2. Без да се променя позицията на седене, ръцете се вдигат и заемат хоризонтално положение, спускайки се на пода. След това повдигнете изправените крака до нивото на прав ъгъл. Не забравяйте, че кръста трябва да "твърдо" лежат на пода. В противен случай ще има допълнителен натиск върху гръбначния стълб.
  3. Седнете на стол с ръце зад главата си. Бавно завъртете кутията надясно, след това наляво.
  4. Седейки на пода, изправете краката си. "Разходка" по задните части напред, после обратно.
  5. Качвайте се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и ръцете си. Вдишайте и огъвайте гърба си. Издишайте, отново заемете позицията на четири крака.
  6. Придвижете се отново до стола. Сложи ръцете си зад гърба си, притискайки дланите си в ключалката. Обърнете кутията надясно, после наляво.

Полезно видео - 1 най-ефективно упражнение за ишиас

Следните движения се правят, докато стоите.

  1. Застанете с леко раздалечени крака. Поставете дясната си ръка зад главата си, като в същото време наклоните тялото си наляво. С меки и еластични движения, огънете тялото, след това сменете ръката.
  2. Поставете ръце на бедрата. Вдигнете дясното, после левия крак.
  3. Стани. Вземете половин седнало положение, стоящо на леко свити крака. Стъпайте от крак в крак, както правят сумо борците. Това упражнение увеличава притока на кръв в таза.
  4. Раздалечете краката си, сложете ръце на бедрата. Преместете бедрата си в различни посоки. Завършете упражнението с кръгови движения на таза.

Помощ за йога

Йога се използва при различни заболявания на опорно-двигателния апарат. С неговата помощ постигането на тези цели:

  • Укрепване на мускулната тъкан;
  • Премахване на спазматични мускулни контракции;
  • Активиране на кръвния поток;
  • Стимулиране на мобилността на мускулите;
  • Спрете болката.

Наличието на болестта не е причина за спестяване на добър инструктор. Той ще избере необходимите асани, предполагайки как да ги изпълни правилно. Класовете започват с загряване, по време на което не само "затоплят" тялото, но и възстановяват дори дишането.

  1. Стъпете на място, като повдигнете високо коленете си.
  2. Вземи се на четири крака, след това седнете на петите си. От тази позиция се огъвайте бавно, докато челото ви докосне пода. След като достигнете желаната позиция, отпуснете се, без да правите никакви движения за минута. По-дълъг престой в тази позиция за начинаещи ще предизвика изтръпване на главата.
  3. Асана "гълъб" има добра ефикасност. Седнете на пода. Разгънете десния си крак напред със свити колене. Изправете левия си крак и поставете гърба. Отпуснете се в тази позиция за минута. След това сменете позицията на краката.

Ползите от физиотерапията за ишиас са очевидни: основната опасност за седалищния нерв е липсата на движение. Въпреки това, използването му изисква интегриран подход: приемане на лекарства, масаж и физиотерапия.

Не забравяйте, че пристъпите на болка с невралгия винаги се появяват неочаквано. Ето защо, в периода на ремисия е важно да се провеждат класове редовно, без да се правят дълги прекъсвания.

Масаж за ишиас се прави с помощта на професионалисти. Също така не забравяйте да го използвате преди началото на класовете. В този случай, тя може да се направи самостоятелно, интензивно триене и поглаждане на задните части, бедрата и долната част на гърба.

Отключете седалищния нерв: само 2 упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Седалищният нерв е най-големият от всички нерви в тялото ни. Започвайки от областта на лумбосакралния сплит, нейните влакна преминават през целия крак, осигурявайки неговата инервация. В това отношение притискането на седалищния нерв е адски болка и дискомфорт. А в някои случаи - дори загуба за известно време.

За щастие има специални упражнения, които могат да ви освободят от болка. Ще ви разкажем за двете най-ефективни, с които лесно можете да отключите седалищния нерв.

Упражнения за седалищния нерв

УПРАЖНЕНИЕ № 1

  1. Закъснение върху равна повърхност. Наведете крака си.
  2. Хванете сгънатия крак с двете си ръце и бавно го насочете към гърдите си колкото е възможно повече. Задръжте я в това положение поне 30 секунди.
  3. Върнете крака в първоначалното си положение и повторете упражнението още 2 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

  1. Закъснение върху равна повърхност. Наведете коленете си.
  2. Кръстосайте краката си, както е показано на фигурата, като ги подкрепяте с ръце. Останете в това положение за 30 секунди или повече.
  3. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението още 2 пъти.

Тези упражнения могат да се правят индивидуално или в комбинация. Те са одобрени от лекари и са посъветвани да направят пациентите си. За да се предотвратят заболявания, свързани с прищипване на седалищния нерв, си заслужава да се отделя колкото е възможно повече време за физическа активност. Разхождайте се много пеша, правете утринни упражнения и след работа правете упражненията, които предлагаме.

Не се лекувайте! Ако болките в гърба се откажат в крака, консултирайте се с лекар, за да потвърдите диагнозата и да предпише лечение.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

  1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
  2. Невралгия на седалището.
  3. Дискомфорт в долната част на гърба.
  4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

  • остър мускулен спазъм;
  • възпаление в лумбалната област;
  • комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

  1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
  2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
  3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.


За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

  1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
  2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
  3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
  4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
  5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
  6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
  7. Превръща таза в положение на коленете.
  8. Избутайте възходи от пода.
  9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
  10. Избутайте възходи от пода.
  11. На четири крака, люлее се напред-назад.


Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

  • релаксация на мускулни спазми;
  • намаляване на болковите симптоми;
  • стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.


В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

  1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
  2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
  3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
  4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
  5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

  1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
  2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
  3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

  1. Заболявания на кръвта.
  2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
  3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
  4. С онкология.
  5. С епилепсия.
  6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

  1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
  2. Използването на магнитно поле при възпаление.
  3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

гимнастика

Терминът ишиас се нарича възпалителен процес в седалищния нерв. Този нерв се характеризира с тежка болка, която придава на долната част на гърба. Ишиас се появява, когато тялото е в неудобно положение за дълго време, както и по време на бременност, увреждане на таза. Ако притискането не се лекува, то се превръща във възпаление. Медицинска гимнастика за ишиас ще помогне за възстановяването.

Признаци на ишиас

Първият симптом, когато седалищният нерв е притиснат - болка възниква, когато човек се опитва да се наведе напред. Ако болката не отшумява, тя попада под нея, първо в областта на седалището, а след това дава на крака, а болката е остра, стрелба, популярното име за такава болка - „камера“. Независимо от факта, че в легнало положение може да се нарани по-малко, ефектът се постига с неподвижност, все още е трудно да спи, защото болката прави невъзможно да се движи дори на леглото.

Сред симптомите на прищипване на седалищния нерв може да бъде:

  • болка в седалищната област, тя може да стане по-силна при продължително седене;
  • парене, изтръпване в долната част на гърба и седалището;
  • мускулно напрежение, което може да бъде придружено от слабост, изтръпване;
  • болката става остра при ходене и интензивни движения.

Ако не осигурите лечение за такива симптоми, седалищният нерв ще се възпали и болката ще се увеличи. Третира невролог, след цялостна диагноза (рентгенова, ЯМР, палпиране на ръцете) предписва специално затопляне и упойка триене под формата на мехлеми, гелове. Също така, когато се прищипва седалищния нерв, се предписват масаж, физиотерапевтични процедури, водни процедури, физически упражнения под формата на лечебна гимнастика.

Препоръки за лечение на прищипване на седалищния нерв:

  1. Вие не можете да седнете повече от два часа без загряване.
  2. Когато стоите, опитайте да изправите краката си.
  3. Вие не можете да мърляч, неравномерно положение на гръбначния стълб увеличава компресията на нервите и отслабва мускулите на гърба.
  4. Спете по-добре на страната, огъвайки коленете си.
  5. Затлъстяването и наднорменото тегло провокират заболявания на билото, трябва да отслабнете.
  6. Тялото се нуждае от витамини Б.
  7. Категорично е невъзможно да се носят високи токчета, като цяло обувките трябва да са удобни.

упражнения

Когато седалищният нерв е притиснат, краищата се компресират в лумбосакралния гръбначен стълб. Причината може да бъде деформация на дисковете или изместване на прешлените, следователно, мобилността и тренировката на мускулите на гърба ще помогнат да се избегне това заболяване, съответно, лечението трябва да се извърши с помощта на физически упражнения.

Когато нервът е притиснат в тазовата област, човек иска мир и не иска да се движи. Но това е измамна позиция, нуждаете се от специална физическа активност, само по време на бременност можете да се въздържате от упражнения по гимнастика (и това движение е много необходимо за бременните жени). Също така сред противопоказанията - изместване на гръбначния диск, който се лекува от хиропрактор, остра болка също не позволява да се ангажира. Упражненията могат да се извършват не само след анестезия, но и след естествено отслабване на болката. Трябва да тренирате без внезапни движения, избягвайки силната болка.

Трябва да започнете да го правите с пет повторения на упражнения, тогава можете да донесете до пет, десет. Можете да тренирате до три пъти на ден, първите десет минути, но скоро можете да донесете до тридесет минути. Няма смисъл да се прави по-дълго, по-добре е да се увеличи интензивността и амплитудата на самите упражнения, ако болката позволява.

Легнал

  1. На гърба. Огънете повдигнатия крак в колянната става, вдишайте близо до гърдите и задръжте десет секунди, задръжте дъха за пет секунди, повторете на другия крак, след това с двата крака. Поясницата трябва да бъде отпусната, задачата на упражнението е да я разтегне.
  2. На гърба. Четките се поставят под задните части, повдигнати два крака, симулират усукване на педалите на велосипеда, но без ускорение и усилие правят 15 обиколки с краката си.
  3. На гърба. Поставете дланите си на протегнатите ръце, вдигнете краката вертикално и, като ги държите заедно, наклонете десет пъти надясно и наляво до ъгъла от 45 градуса.
  4. Легнете на една страна, огънете краката си, опънете си чорапите и натиснете коленете си на гърдите с усилие, огъвайки гърба си и накланяйки главата си, повтаряйте десет пъти.
  5. За да лежи на стомаха, ръцете над главата му, да вдигнеш гръдния кош над пода, докато огъва ръцете си и да не движи краката си, повтори от 5 до 10 пъти.

В седнало положение

  1. Разхождайки се напред и назад, седнал на задните части с прави крака.
  2. Вдигнете прави ръце зад гърба си на нивото на гърдите, направете го бавно.
  3. Седнете на стол, кръстосайте краката си (поставете краката си на крака, коляното върху коляното), дръжте гърба изправен. Дланите на задната част на главата ви, обърнете се към страните десет пъти, след това повторете, сменяйки краката.
  4. Стоейки на четири крака, прегънете гърба си на издишането, надолу - на вдишване.

В изправено положение

  1. Краката леко раздалечени, ръцете на бедрата, преместете таза напред, докато вдишвате, издишайте обратно.
  2. Краката раменете ширината на раменете, бавно се обляга настрани, привеждайки противоположната ръка на носа, повторете пет пъти.

След лечение за ишиас упражненията трябва да се провеждат редовно, например, вместо сутрешните упражнения. Също така е полезно да бягате, карате колело. Изберете мобилен начин на живот, преместване на работа и няма да имате проблеми с нервните окончания в гръбначния стълб и тазовата област.

Прищипване на седалищния нерв: Терапевтична гимнастика

Упражненията за прищипване на седалищния нерв с болка в крака ще помогнат за премахване на дискомфорта, нормализиране на кръвообращението и деблокиране на самия нерв.

Най-обширният нерв е седалищният. Ишиас (правилно нарушение) най-често се появява в резултат на възпалителния процес. Ние трябва да помним, че да играят спорт или да отидете на фитнес по време на обостряне на болестта е невъзможно. Седалищният нерв произхожда от лумбалната област, след това преминава през таза, опашната кост и достига до пръстите на краката. Тъй като дължината му е доста голяма, болката по време на възпаление на седалищния нерв може да се прояви по цялата си дължина - от лумбалната до върха на пръстите.

Въпреки че нервът преминава през двата крака на човек, болката обикновено се усеща само в един. Що се отнася до неговата интензивност, тя може да бъде незначителна или силна. Болката се увеличава, болки, пронизващи, остри и т.н.

Симптоматични прояви

Прищипването на седалищния нерв е много силна, остра болка, която най-често се появява внезапно. Пациентът приема принудително, често неудобно положение на тялото, което му носи по-малко страдание.

Пациентът се оплаква от изтръпване или изтръпване на долните крайници. Стиснат нерв, объркан с нещо друго, не може.

При придвижване има силна болка, която прониква в лумбалната област, преминава в глутеуса maximus и подава в целия долен крайник. По време на смях, кашлица и други внезапни движения болката пронизва долната част на гърба и крака.

Терапията за прищипване на нерва трябва да бъде осигурена незабавно, в противен случай загубата на усещане в краката ще напредне.

Принципи на лечение

За да отключите седалищния нерв, трябва да откриете причината за ситуацията. В зависимост от това ще се предпише терапия.

Например, ако щипка предизвика неоплазма, лечението ще бъде хирургична интервенция.

Що се отнася до лекарството, първото нещо, което трябва да се премахне болката и възпалението, в този случай, НСПВС и мускулни релаксанти ще помогне.

За нормализиране на метаболитните процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В, в острата фаза се предписват мускулно, а след това могат да се приемат през устата.

Електрофореза, електромагнитни полета, ултравиолетова светлина, различни видове масаж, парафин, хидротерапия - всичко това е физиотерапия, която ще бъде насочена към облекчаване на симптомите на болка, възпаление и освобождаване на увредения нерв.


Нетрадиционното лечение включва:

  • терапия с камъни;
  • билкови лекарства;
  • медицинското обгаряне с билки;
  • акупунктура;
  • други методи, които в момента са много.

Ако говорим за народни рецепти, тогава при прищипване на седалищния нерв се използват тинктура от лаврови листа, конски кестен, смърч, пчелни продукти и др.

Хирургично лечение е показано за неуспех на консервативна терапия.

Един от начините за лечение на нарушения на нервната система е физиотерапия. Това е ефективен и изключително полезен метод, който може да се осъществи както в специализирани институции, така и у дома.

Тя ви позволява не само да облекчите болката, но и да предотвратите последващо притискане, защото чрез извършване на специални упражнения човек укрепва мускулния слой.

В допълнение, повишен приток на кръв към засегнатата област, подобрява храненето на клетките и тъканите.

Трябва незабавно да кажем, че само гимнастика с прищипване на нерва не помага, лечението трябва да бъде изчерпателно, особено в острия период.

Ако седалищният нерв често е притиснат, тогава е необходимо да се подложи на пълна диагноза и да се лекува добре.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв трябва да бъде редовна и систематична в ремисия. Но ако възпалителният процес отсъства, то той много добре премахва болката в периода на обостряне.

Преди да започнете лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правене на правилните гимнастически упражнения

Хубаво е да се прави гимнастика в басейна, тъй като това намалява компресията и напрежението в мускулите. По време на упражнения в басейна нивото на водата трябва да е до раменете. Комплексът от упражнения в басейна включва размахване на долните крайници, ходене, описване на полукръг с крак и т.н.

Също така препоръчва източните техники - Чигонг. Най-добре се практикуват непрекъснато в етапа на опрощаване. Необходимо е да започнете курсове под наблюдението на специалист, който ще ви научи да правите упражненията правилно.

В допълнение, процесът на дишане е много важен, който инструкторът също може да преподава. Ако упражнението в комбинация с масаж, ефектът ще бъде по-силен.

Можете да правите гимнастика у дома. Трябва да се има предвид, че по време на упражнението болката може да се увеличи, поради което физиотерапевтичните упражнения се предписват след спиране на възпалителния процес.

Упражненията за възпаление определено трябва да се извършват бавно и много гладко, неприемливи са движенията на тялото и краката. Всяко упражнение започва с 5-6 подхода, но с времето те могат постепенно да се увеличават.

Начална позиция - стояща:

  • ходи на място, като се опитваш да вдигнеш коленете си възможно най-високо;
  • наведете ръцете си на стената и направете плавни движения с изправен крак отстрани и после обратно;
  • леко и много бавно правят тялото наклонено встрани;
  • опитайте се да наклоните тялото напред, но ако това увеличава болката, то това упражнение е най-добре да не е направено.

Седейки на стол:

  • изправете крака си и дръпнете пръстите си към вас, след това ги дръпнете напред;
  • направете крака на удължения крак по часовниковата стрелка;
  • огънете крака си, след това се протегнете напред и се опитайте да го вдигнете колкото е възможно по-високо, докато тазът от стола не може да бъде откъснат.

Легнал отстрани:

  • огънете долната част на крака под ъгъл от 90 ° и изправете горната част на крака и се опитайте да я вземете най-напред, първо, после обратно;
  • огънете двата крака в коленете и притиснете стомаха, след това разтегнете и се отпуснете.

Стоя на четири крака:

  • правете бавно и гладко почистване с крак нагоре и надолу;
  • Хванете крака си за корема си и наклонете главата си, притиснете брадичката си към гърдите си, след това изправете крака си и се дръпнете назад, повдигнете главата си и опънете главата до гърба си;
  • разтегнете крака си и опишете с него кръгови движения;
  • Седнете на петите плавно и бавно, оставяйки ръцете си на пода, след това отново застанете на четири крака.


Ако имате гимнастическа топка, можете да лежите върху нея със стомаха и да отпуснете гръбначния стълб и крайниците.

Възпаление на седалищния нерв по време на бременност

Понякога в края на бременността от продължително натоварване при жената ишиасът става по-остър, докато чакането на бебето да приема силни лекарства не се препоръчва, затова терапевтичните упражнения са единственият начин за облекчаване на болката.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат на бъдещата майка:

Физикална терапия за ишиас: комплекси за упражнения за профилактика и лечение

Ишиасът е патологично състояние, което е съпроводено с остри болки с различна интензивност в лумбалната област и задните части.

Седалищният нерв е отговорен за чувствителността на краката, а притискането му причинява появата на междупрешленна херния в лумбалния отдел на гръбнака.

Можете да избегнете тази ситуация, ако не пренебрегвате патологията и нейната превенция.

За това трябва да изпълнявате специални физически упражнения.

Те отпускат болезнени зони и премахват болката, стимулирайки кръвоснабдяването на засегнатата област.

Какво е ишиас?

Това заболяване е синдром, проявяващ се с остра болка в зоната на преминаване на седалищния нерв. На мястото на самия нерв или в долната част на гърба корените на гръбначния стълб се притискат. Причините за прищипване на нервните окончания в гръбначния стълб са много, поради което проявите на синдрома са много разнообразни.

Терминът "ишиас" означава синдром, а не болест. Самата патология се нарича ишиас. В зависимост от причините за проявата, съществуват и други варианти на името на ишиаса: радикулопатия, радикулоисхемия.

Повечето хора не знаят за ишиас, неговите симптоми и лечение. Човешкото тяло е сложен механизъм, който се състои от тъкани и множество нервни преплитания.

Когато се притисне седалищния нерв, болката се разпространява към целия крак.

Седалищният нерв е най-дълъг. Състои се от 5 двойки корени на гръбначния стълб. Ако дори се притисне, то веднага се появяват доста неприятни симптоми. Тази компресия на нервния край се нарича ишиас.

Основни принципи на лечение

Комбинираната терапия не само облекчава болката, но и елиминира причините, които провокират нарушаването на нерва.

В периода на обостряне на ишиаса, когато болката е много силна, се провежда симптоматично лечение. За отстраняване на болката се използват различни лекарства за болка (диклофенак, кетанов), мускулни релаксанти и хормони. Антиоксидантите и съдовите агенти ще спомогнат за ускоряване на края на атаката, което ще подобри кръвоснабдяването и ще възстанови нормалното функциониране на засегнатите тъкани.

По време на ремисия болката изчезва, но е налице неизправност на тъканите и трудности с движението. Следователно, през този период е необходима поддържаща терапия.

За тази цел се извършват физиотерапевтични процедури: масаж, магнитотерапия, диадинамични течения, дарсонвализация. Те отпускат мускулите и елиминират прищипания нерв, което ви позволява да се възстановите напълно. Тези процедури елиминират повтарянето на болезнени атаки.

Поддържащата терапия включва също приемане на метаболитни лекарства, витамини и антиоксиданти, които възстановяват микроциркулацията на кръвта. Ако ишиасът е причинен от инфекциозно заболяване, се разрешават антибиотици.

В крайни случаи се извършва хирургично лечение. Например, с херния или тумор в гръбначния стълб. Хирургията е необходима, ако стяга на седалищния нерв причинява разстройство на червата или уринарна инконтиненция.

Терапия за ишиас

Пациентите често пренебрегват или подценяват предписаната гимнастика за ишиас. Много пациенти смятат, че лекарствата са по-ефективни от терапевтичните упражнения. Това становище е очевидно погрешно.

Комплексът от правилно подбрани упражнения подобрява кръвообращението, намалява възпалението и активира обмяната на веществата. Медицинската гимнастика ускорява възстановяването, а болката може да облекчи за няколко дни.

В допълнение, други спинални проблеми, които могат да причинят ишиас са елиминирани. Всички упражнения се изпълняват само при липса на болка, в периода на упражнението на обостряне е строго забранено. Основното е да правите упражненията правилно.

Правенето на упражнения е забранено в острата фаза на ишиаса.За да бъде ефективна гимнастиката, трябва да следвате някои препоръки:

  • По-добре е да овладеете комплекса под наблюдението на лекар.
  • Упражненията ще бъдат полезни, ако се извършват два пъти на ден.
  • Всички упражнения за ишиас се правят на твърда повърхност.
  • По време на обостряне на заболяването се допускат прекъсвания, но след това е необходимо да се продължи изпълнението на комплекса, като се вземе предвид здравословното състояние.
  • Гимнастиката трябва да се извършва редовно. Ако няма желание или сила, тогава тренировката не трябва да бъде отменена, трябва да направите поне 2-3 упражнения с половин сила.

Ако заболяването е в острата фаза, тогава упражненията не се изпълняват, докато болката не изчезне.

Физическата активност е нежелана при някои патологии:

  • Психични разстройства.
  • Епилепсия (често ядене).
  • Сериозно увреждане на гръбначния стълб.
  • Онкология.
  • Болест на сърцето.
  • Вирусни инфекции, които са придружени от треска.

Поради тези ограничения първо трябва да се консултирате с лекар или да преминете през пълен преглед.

Видео: "Най-ефективното упражнение за прищипване на седалищния нерв"

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Компресията на седалищния нерв е състояние, характеризиращо се със силна болка и други мъчителни симптоми, включително скованост, ограничена подвижност на долните крайници и др. Лечението на този проблем включва цяла гама от дейности, включително терапевтични упражнения и масаж. Въпреки това, трябва да се има предвид, че този метод на лечение има свои собствени характеристики.

Упражнения за залавяне на седалищния нерв

Преди всичко, важно е да се определи кога лечението на притиснат седалищния нерв не може да се извърши по следния начин:

  • заболяването в острия период, когато болният синдром е силно изразен (обикновено два или три дни веднага след прищипване). В това състояние е показано само лекарствено лечение, насочено към облекчаване на болката или намаляване на неговата интензивност;
  • с тежки деформации на гръбначния стълб поради изместване на един прешлен спрямо друг;
  • с междупрешленна херния.

Когато заболяването преминава в подостра форма и тежестта на болката спада, можете да продължите с лечение с физиотерапевтични упражнения.

Специални инструкции

При започване на лечението на ишиас или прищипване на седалищния нерв е важно да се имат предвид някои характеристики:

  • Преди това трябва да се извърши пълен преглед, включително преглед от невролог, както и ЯМР или рентгеново изследване, за да се изключат състояния, които са противопоказания за прекомерна физическа активност през този период;
  • при избора на набор от класове е необходимо да се следват препоръките на специалист, които той ще състави въз основа на текущото състояние на здравето на пациента
  • всички комплекси могат да се извършват само в плавен, нежен режим, като се елиминират прекомерните натоварвания на гръбначния стълб и внезапните движения;
  • ако упражнението причинява лек дискомфорт, то не трябва да се прекъсва, но ако се появи остра болка, спрете веднага.

Цели и цели

Болков синдром при ишиас или ишиас се причинява от компресия и последващо възпаление на седалищния нерв поради нарушено кръвоснабдяване. Затова задачите на физическата активност в този случай е възстановяването на кръвния поток в проблемната област и отстраняването на свръх стреса. Това намалява тежестта на болката, причинена от компресия.

Физикална терапия за ишиалгия е специален набор от упражнения, насочени към възстановяване на кръвообращението в мускулите на седалищната област. При извършване на такива упражнения се подобряват метаболитни процеси, в резултат на което болката се елиминира и началото на възстановяването се ускорява.

Комплекси за упражнения

Лечението с физиотерапевтична терапия обикновено се предписва от лекар и се провежда под наблюдението на специалист. Такива упражнения се извършват с удобно темпо за пациента, при стайна температура и на твърда повърхност. Както и за други подобни сесии, редовността е много важна за физическата терапия. В същото време се изключват остри движения и скокове.

Всички упражнения, предписани за ишиас, могат да се разделят на три групи според началната позиция на тялото, от която се изпълняват:

  • От легнало положение повдигнете сгънато коляно крака, след това задръжте за 10 секунди. Освен това, колкото по-близо сгънете крака към гърдите, толкова по-добре. Повтаряйте последователно по 10 пъти всеки крак;
  • Упражнение "велосипед": с вдигнати крака за извършване на движения, които имитират въртенето на педалите, с ръцете да бъдат поставени под задните части. Всеки крак прави 20 въртеливи движения;
  • Наведете коленете си и стигнете до гърдите, след това се върнете в изходна позиция, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
  • „Шиене“ на задните части: изпълнено първо напред, после обратно. Всяко седалище трябва да бъде направено на 20 "стъпки";
  • Седейки на стол с кръстосани крака, завъртете тялото от едната страна на другата. Извършва се 10 пъти с промяна на краката;
  • Седейки на пода с прави крака, изпънете ръцете си пред себе си. Води до раменете на ръцете, след това се върни в изходната позиция. 10 повторения.
  • Начална позиция - вдишване, издишване, закръгляване на гърба в лумбалната част - 5 пъти;
  • Накланя се встрани с ръка, повдигната над главата за 10 повторения;

гимнастика

Тъй като и за лечение, и за профилактика на състояния, които допринасят за прищипване на седалищния нерв, е необходима адекватна физическа активност, гимнастиката ще бъде много полезна.

Има много разновидности от него, в този случай сутрешната гимнастика и т.нар. Физически упражнения под формата на почивки в заседналата или стояща работа ще бъдат пътят. Такива мерки укрепват и лекуват тялото като цяло и допринасят за подобряване на кръвообращението.

зареждане

Зареждането е вид гимнастика. Основната цел на тази хигиенна мярка е да се "събуди" тялото сутрин и да се подготви за по-нататъшно усилие.

За да направите това, можете да направите следните упражнения:

  • Лежите с гръб на твърда повърхност, трябва да оставите ръцете си раздалечени встрани, на пода, краката да бъдат издърпани нагоре и последователно наклонени към страните по 10 пъти;
  • Лежейки на страната, за да приведете коленете до гърдите, като в същото време огънете шията - 10 пъти;
  • Лежи на твърда повърхност на корема, за да вдигнеш ръцете с гръдния кош, а краката да се държат притиснати до пода - 10 пъти.

Сутрешното упражнение е отлична превенция на остеохондроза, която по правило е виновникът за прищипване. Редовността при изпълнението на такива упражнения е много важна, тъй като тялото трябва да свикне с натоварванията, това е основното условие за безболезненото изпълнение на тези упражнения.

Терапевтична терапия за бременни жени

Повечето упражнения за бременни жени включват разтягане на гръбначните мускули за облекчаване на лумбалната област и облекчаване на натиска върху нея. Спецификата на тренировъчната терапия при бременни жени е, че те се нуждаят от още по-нежно лечение и изключване на упражненията в положението на стомаха.

Сесия на лечебна гимнастика по време на бременност може да се състои от следните упражнения:

  • Наведе се напред с един крак от другата - 10 пъти;
  • Накланя се в страни с разведени ръце - 10 пъти във всяка посока;
  • Разтягане на мускулите на бедрото: коленичи и облегнал ръцете си на пода, сложи един крак пред себе си, придвижвайки тежестта си напред, задържай тази поза за около 10 секунди, след това сменяй страните;
  • огъване напред при поставяне на двете ръце на гърба на стола отпред - 10 повторения.

В йога, включително ишиас, основното нещо е правилно - спокойно и измерено - дишане. Всички действия се извършват бавно и без да бързат.

Asanas подходящи в този случай:

  • Marichiasana: изправете краката си напред, задръжте задните части с ръце и ги дръпнете колкото се може повече. Опитайте се да седнете на седалищните кости. Поставете огънатия крак близо до права линия. Право вдишване на крака. На издишайте, поставете ръката си зад противоположния крак и поставете другата си ръка в подкрепа зад гърба си. Извършвайте до 20 дихателни движения. След това направете същото и от другата страна.
  • Ardha Matsyendrasana: огънете левия крак в коляното и го сложете на пода, огънете десния крак в коляното и поставете петата зад лявото коляно, завъртете тялото надясно, облегнал дясната си ръка на пода, огънете лявата ръка в лакътя и поставете лактите пред дясното коляно. Това действие се извършва за 20 дихателни движения. Тогава страната се променя.

Гимнастика Чигун

Техниката на тази гимнастика, използвана за прищипване, се нарича "сън-седящ-стоящ". Китайски експерти в областта на тази практика смятат, че с такива заболявания е необходимо да се изпълняват упражнения върху мускулите на краката. Движенията са както следва:

  • “Сън”: издигането и огъването на краката, като същевременно се вдига кракът на здравата страна с 900, а на засегнатата страна - с 450;
  • "Седене": изправени крака надолу до пода, седнали на леглото, след като достигнаха до тях с пръсти;
  • "Стоя": издигането на краката, наведени в коленете, последователно стоящи, ръцете на страните.

Упражнения в басейна

Комплексът от занимания в басейна включва люлеещи се крака, ротации, издигания. В допълнение, подводно ходене ще бъде изключително полезно в тези условия, тъй като водата създава допълнителна устойчивост.

Полезно видео

По-долу можете да прочетете повече за ишиас упражнения.

заключение

Най-добре е да започнете да практикувате някоя от тези техники под надзора на опитен специалист. Така ще се избегнат щети и усложнения. Адекватната физическа активност ще помогне за възстановяване на притока на кръв и ускоряване на възстановяването.

Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога. Кое е по-добре?

Статията ще обсъди ролята на упражненията при лечението на ишиас. Ползите от физическата терапия, признати от всички лекари и е един от традиционните методи срещу болки в гърба и гърба. Йога упражнения също са доказали своята стойност. Има около десет изключително прости техники, които бързо премахват ишиаса.

Значението на упражненията в ишиаса

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и натиска компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини за коригиране на ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика със седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от първите уроци.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Видове упражнения

Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме техниките за изпълнение и препоръките.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-простите упражнения с терапевтични упражнения се извършва в позицията, която лежи. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечават по страните и ги издърпват назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигат едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Известно упражнение “замък” също ще се превърне в добър участък за ишиас. Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лесна и полезна техника е позицията на детето. Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание на позата на гълъба. За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

зареждане

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога - Суря Намаскар ще бъде много ефективен. Името на загряването дори се превежда като „Поздравление към Слънцето“.

препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с рекреационна физическа подготовка, а да се допълва по други начини. Много добър ефект има масаж, мануална терапия, затопляне. Най-простите процедури, които можете да правите у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.