В медицината терминът ишиас се отнася до възпаление на седалищния нерв, предизвикано от различни етологични фактори. Заболяването може да е резултат от инфекциозни лезии, заболявания на тазовите органи, херния, гръбначни наранявания, изместване на прешлените или дисковете. Лечението на заболяването обикновено е сложно и има за цел премахване на причината и облекчаване на симптомите. Важен компонент на терапията е гимнастиката за ишиас, представена от голям брой комплекси. Упражненията се подбират индивидуално. Помислете какво могат да бъдат.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

• Остра болка при огъване напред.
  Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
• Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
• Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

• Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
• Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
• При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
• Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

• Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
• Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
• Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
• Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
• Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
• В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

• Седейки на пода, опънете прави крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
• Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
• В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

• Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, лявата по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
• Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

• Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
• Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

• Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
• От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
• В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
• В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
• Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
• От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Йога за ишиас

При възпаление на седалищния нерв е много полезна йога. Помага за укрепване на мускулите, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата подвижност. Такива движения от йога са полезни за ишиас:

• Седнете на пода, изправете краката си. Завийте десния крак в коляното, кракът на десния крак се носи от левия крак и се намира на линията с коляното на левия крак. Завъртете багажника надясно. Лявата ръка е поставена зад дясното коляно и докосва пода. В тази позиция трябва да останете за минута. След това сменете позицията на ръцете и краката и направете завой в другата посока.
• Застанете изправен, пристъпете напред с десния си крак. Наклонете тялото, като държите гърба си изправен, докоснете десния крак с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка нагоре, завъртете тялото надясно. Останете в това положение за няколко секунди. След като тялото трябва да се изправи. Вместо дясната ръка излагайте лявата и повторете движението.

Тези упражнения трябва да се правят бавно и гладко. Препоръчително е да се повтаря 2-3 пъти на ден.

Медицинска гимнастика за ишиас ишиас помага за облекчаване на състоянието и облекчаване на дискомфорта, спомага за отпускане на мускулите, подобряване на стойката. Въпреки това, за пълно излекуване на ишиаса, това обикновено не е достатъчно. Нуждаем се от пълен набор от дейности, които включват и лечение на наркотици, физиотерапия, дневен режим, предписан от специалист и спазване на други препоръки на лекаря.

От физиотерапията може да се покаже с помощта на лазер, магнитно поле, електрофореза.

Друга мярка, която може да се посочи при ишиас е масаж. Препоръчително е да се прави и в обостряне на заболяването. С леки движения започнете да месите или инсултирайте долната част на гърба, задната част на бедрото, задните части, краката и краката. Масажът ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, намаляване на болката.

Ние предлагаме да гледате видеото, което представя упражнения, които помагат при лечението на ишиас.

Гимнастика със седалищния нерв ишиас

Лекарите наричат ​​ишиас възпаление на седалищния нерв, провокирано от различни етиологични причини. В допълнение към основното лечение са показани и някои упражнения за ишиас.

За лечение на ишиас се използва комплексно лечение, насочено към отстраняване на причините и симптомите. Необходими са сложни физически упражнения. За всеки болен е необходимо да се избере комплекс, като се вземат предвид индивидуалните особености.

Симптоми и причини за ишиас

Заболяването възниква по различни причини. Ишиасът може да се появи поради:

• ишиас;
• остеохондроза на лумбосакралната област;
• херния междупрешленните дискове;
• възпаление на тънките черва, матката, пикочния мехур, инфекциозните заболявания.

Най-често след увреждане на гръбначния стълб се образува ишиас. Разнообразието от провокиращи фактори осигурява разликата между проявите на болестта.

Най-честата проява на заболяването - болка в долния крайник. Дискомфортът се простира по цялата дължина до пръстите. Болката започва в долната част на гърба, след това се усеща в задните части и бедрата.

Понякога болката се усеща само на едно място на крака, например в пръстите на краката или в коляното. Възпалителният процес на седалищния нерв засяга един крак. Има ситуации, при които болката се усеща в двата крака.

В някои случаи болката се усеща в долната част на гърба, изразява се в:

Може да се появят и отпуснатост и гъска. Често болката е толкова остра, че е невъзможно да се наведе, да ходи или да седне. Човекът автоматично започва да накланя тялото си напред или встрани, той несигурно ходи.

При първите прояви на възпаление, било то болки в крайниците, долната част на гърба, задните части, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Терапията се провежда с помощта на лекарства, които не съдържат стероиди и премахват възпалението. В допълнение към лекарствата, е необходимо да се предприемат действия, предназначени да отпуснат повредените сектори. По този начин се елиминира болката и се стимулира притока на кръв към засегнатите области.

Когато ишиас е показан специален комплекс, той извършва лекар, въз основа на причините за заболяването.

Как да изпълняваме терапевтична гимнастика

Когато предписва терапия, лекарят трябва да покаже как да правите упражненията за ишиас. След това пациентът ще трябва да го направи сам.

Гимнастическият комплекс трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане няколко пъти. Важно е при изпълнение на комплекса да се предпазва от шум и течение. На пода трябва да бъде karemat или специален мат.

При обостряне на възпалението упражнението за известно време се спира. Гимнастиката винаги трябва да се провежда с умерено, тихо темпо. Не се препоръчва да правите бързи завои, да се огъвате, да се изправяте. С този вид заболяване, скокове и досадно упражнения са противопоказани.

Упражненията трябва да се използват само когато болката е поносима, т.е. в период на намаляване на дискомфорта. По време на обострянето обучението е забранено. Не се изправяйте пред задачата да отстраните веднага болката.

Може да се извършва физиотерапия за гърба:

Гимнастиката с възпаление на седалищния нерв се извършва изключително върху твърди повърхности.

Гимнастически комплекс

Гимнастическият комплекс, най-често, се извършва в легнало положение. За да направите това, лягайте на повърхността с гръб, дръпнете краката си до гърдите си и закопчайте задните части. В тази позиция трябва да държите за 30 секунди, след това изправете краката, сложете ги на пода и поставете ръцете си отстрани. Действието се извършва десет пъти.

Също така лежи на една страна, огънете краката в коленете и се опитайте да ги дръпнете. Това упражнение се повтаря десет пъти подред. То загрява всички мускули.

Трябва да лежите на стомаха и да повдигнете тялото. В същото време, ръцете са огънати и огънати, както по време на лицеви опори. Краката остават неподвижни. Можете да започнете с 5 подхода, бавно увеличавайки броя на упражненията.

Медицинска гимнастика с ишиас може да се извърши с помощта на стол (на видео). Трябва да седнете на стол и да пресечете долните крайници. Гърбът трябва да се изправи. Те поставят ръцете си зад главите и започват да обръщат телата си в различни посоки. Упражнението се изпълнява пет пъти в различни посоки.

Друго упражнение: трябва да коленичиш, да не повдигаш ръце над главата си, да притискаш пръстите си. Човек трябва бавно да се наведе напред и да протегне ръцете си пред себе си, да докосне пода с ръце. Бавно се върнете към изходната позиция.

Мъжът седи на пода, разтяга краката си напред и разпростира ръце на нивото на раменете. Трябва да се опитате да разперите ръцете си колкото е възможно по-далеч. Упражнението се извършва бавно и спокойно. След пет опита - връщане в изходната позиция.

Човек седи на пода, поставя ръце зад главата си, лежи на гърба си, разпъва широко краката си и ги вдига колкото е възможно по-високо. Ножовете не трябва да бъдат откъсвани от повърхността. Позицията е фиксирана, краката са спуснати и седешното положение е взето отново. В това упражнение не е необходимо да правите остри движения.

Гимнастиката може да се извършва от изправено положение, ако възникне възпаление на седалищния нерв. Трябва да застанете на пода и да поставите долните крайници на ширината на раменете. Първата ръка се вдига нагоре, втората ръка се понижава. Ръцете трябва да се сменят, да се правят завои в страните, които са противоположни на вдигнатата ръка.

Всички действия се извършват бавно, но с известно усилие. Човек трябва да се стреми да се обляга много ниско. След пет подхода трябва да си вземете почивка и да повторите всичко отново. По този начин е възможно да се подобри притока на кръв към стомаха, както и на горните и долните крайници.

Упражнения за тежка болка в гърба

Често може да има тежка ишиас, упражненията трябва да дават възможност за възстановяване на физическата активност и облекчаване на болката. Човек има постоянна остра болка в гърба, което се обяснява с притискането на секторите на седалищния нерв.

Трябва да се обърнете към повърхността, която е на нивото на тазобедрената става. Можете да използвате висока маса, легло или диван. На повърхността трябва да се наведете и да си поемете дъх. След това надуйте стомаха за 3-4 секунди и направете голям издишване. Броят на повторенията не надвишава три пъти.

Отпуснете се на пода, почивайки на повърхността с длани и колене. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е без отклонение, в неутрално състояние. Вратът трябва да бъде отпуснат, а главата надолу.

Направете малък дъх в корема, след това задръжте дъха за няколко секунди и поемете пълно дъх. Броят на повторенията - до 8 пъти.

В допълнение към тренировъчната терапия, болестта може да се контролира с помощта на:

• плуване;
• дълги разходки;
• упражнения за разтягане;
• йога.

Заболяването се характеризира с внезапни и внезапни болезнени пристъпи. Трябва да се прилагат както превантивни, така и лечебни мерки. За ишиас е задължително да се консултирате с лекар.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
2. Невралгия на седалището.
3. Дискомфорт в долната част на гърба.
4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

• остър мускулен спазъм;
• възпаление в лумбалната област;
• комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.

За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
7. Превръща таза в положение на коленете.
8. Избутайте възходи от пода.
9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
10. Избутайте възходи от пода.
11. На четири крака, люлее се напред-назад.

Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

• релаксация на мускулни спазми;
• намаляване на болковите симптоми;
• стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.

В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

1. Заболявания на кръвта.
2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
4. С онкология.
5. С епилепсия.
6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
2. Използването на магнитно поле при възпаление.
3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Прищипване на седалищния нерв: Терапевтична гимнастика

Упражненията за прищипване на седалищния нерв с болка в крака ще помогнат за премахване на дискомфорта, нормализиране на кръвообращението и деблокиране на самия нерв.

Най-обширният нерв е седалищният. Ишиас (правилно нарушение) най-често се появява в резултат на възпалителния процес. Ние трябва да помним, че да играят спорт или да отидете на фитнес по време на обостряне на болестта е невъзможно. Седалищният нерв произхожда от лумбалната област, след това преминава през таза, опашната кост и достига до пръстите на краката. Тъй като дължината му е доста голяма, болката по време на възпаление на седалищния нерв може да се прояви по цялата си дължина - от лумбалната до върха на пръстите.

Въпреки че нервът преминава през двата крака на човек, болката обикновено се усеща само в един. Що се отнася до неговата интензивност, тя може да бъде незначителна или силна. Болката се увеличава, болки, пронизващи, остри и т.н.

Симптоматични прояви

Прищипването на седалищния нерв е много силна, остра болка, която най-често се появява внезапно. Пациентът приема принудително, често неудобно положение на тялото, което му носи по-малко страдание.

Пациентът се оплаква от изтръпване или изтръпване на долните крайници. Стиснат нерв, объркан с нещо друго, не може.

При придвижване има силна болка, която прониква в лумбалната област, преминава в глутеуса maximus и подава в целия долен крайник. По време на смях, кашлица и други внезапни движения болката пронизва долната част на гърба и крака.

Терапията за прищипване на нерва трябва да бъде осигурена незабавно, в противен случай загубата на усещане в краката ще напредне.

Принципи на лечение

За да отключите седалищния нерв, трябва да откриете причината за ситуацията. В зависимост от това ще се предпише терапия.

Например, ако щипка предизвика неоплазма, лечението ще бъде хирургична интервенция.

Що се отнася до лекарството, първото нещо, което трябва да се премахне болката и възпалението, в този случай, НСПВС и мускулни релаксанти ще помогне.

За нормализиране на метаболитните процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В, в острата фаза се предписват мускулно, а след това могат да се приемат през устата.

Електрофореза, електромагнитни полета, ултравиолетова светлина, различни видове масаж, парафин, хидротерапия - всичко това е физиотерапия, която ще бъде насочена към облекчаване на симптомите на болка, възпаление и освобождаване на увредения нерв.

Нетрадиционното лечение включва:

• терапия с камъни;
• билкови лекарства;
• медицинското обгаряне с билки;
• акупунктура;
• други методи, които в момента са много.

Ако говорим за народни рецепти, тогава при прищипване на седалищния нерв се използват тинктура от лаврови листа, конски кестен, смърч, пчелни продукти и др.

Хирургично лечение е показано за неуспех на консервативна терапия.

Един от начините за лечение на нарушения на нервната система е физиотерапия. Това е ефективен и изключително полезен метод, който може да се осъществи както в специализирани институции, така и у дома.

Тя ви позволява не само да облекчите болката, но и да предотвратите последващо притискане, защото чрез извършване на специални упражнения човек укрепва мускулния слой.

В допълнение, повишен приток на кръв към засегнатата област, подобрява храненето на клетките и тъканите.

Трябва незабавно да кажем, че само гимнастика с прищипване на нерва не помага, лечението трябва да бъде изчерпателно, особено в острия период.

Ако седалищният нерв често е притиснат, тогава е необходимо да се подложи на пълна диагноза и да се лекува добре.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв трябва да бъде редовна и систематична в ремисия. Но ако възпалителният процес отсъства, то той много добре премахва болката в периода на обостряне.

Преди да започнете лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правене на правилните гимнастически упражнения

Хубаво е да се прави гимнастика в басейна, тъй като това намалява компресията и напрежението в мускулите. По време на упражнения в басейна нивото на водата трябва да е до раменете. Комплексът от упражнения в басейна включва размахване на долните крайници, ходене, описване на полукръг с крак и т.н.

Също така препоръчва източните техники - Чигонг. Най-добре се практикуват непрекъснато в етапа на опрощаване. Необходимо е да започнете курсове под наблюдението на специалист, който ще ви научи да правите упражненията правилно.

В допълнение, процесът на дишане е много важен, който инструкторът също може да преподава. Ако упражнението в комбинация с масаж, ефектът ще бъде по-силен.

Можете да правите гимнастика у дома. Трябва да се има предвид, че по време на упражнението болката може да се увеличи, поради което физиотерапевтичните упражнения се предписват след спиране на възпалителния процес.

Упражненията за възпаление определено трябва да се извършват бавно и много гладко, неприемливи са движенията на тялото и краката. Всяко упражнение започва с 5-6 подхода, но с времето те могат постепенно да се увеличават.

Начална позиция - стояща:

• ходи на място, като се опитваш да вдигнеш коленете си възможно най-високо;
• наведете ръцете си на стената и направете плавни движения с изправен крак отстрани и после обратно;
• леко и много бавно правят тялото наклонено встрани;
• опитайте се да наклоните тялото напред, но ако това увеличава болката, то това упражнение е най-добре да не е направено.

Седейки на стол:

• изправете крака си и дръпнете пръстите си към вас, след това ги дръпнете напред;
• направете крака на удължения крак по часовниковата стрелка;
• огънете крака си, след това се протегнете напред и се опитайте да го вдигнете колкото е възможно по-високо, докато тазът от стола не може да бъде откъснат.

Легнал отстрани:

• огънете долната част на крака под ъгъл от 90 ° и изправете горната част на крака и се опитайте да я вземете най-напред, първо, после обратно;
• огънете двата крака в коленете и притиснете стомаха, след това разтегнете и се отпуснете.

Стоя на четири крака:

• правете бавно и гладко почистване с крак нагоре и надолу;
• Хванете крака си за корема си и наклонете главата си, притиснете брадичката си към гърдите си, след това изправете крака си и се дръпнете назад, повдигнете главата си и опънете главата до гърба си;
• разтегнете крака си и опишете с него кръгови движения;
• Седнете на петите плавно и бавно, оставяйки ръцете си на пода, след това отново застанете на четири крака.

Ако имате гимнастическа топка, можете да лежите върху нея със стомаха и да отпуснете гръбначния стълб и крайниците.

Възпаление на седалищния нерв по време на бременност

Понякога в края на бременността от продължително натоварване при жената ишиасът става по-остър, докато чакането на бебето да приема силни лекарства не се препоръчва, затова терапевтичните упражнения са единственият начин за облекчаване на болката.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат на бъдещата майка:

Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога. Кое е по-добре?

Статията ще обсъди ролята на упражненията при лечението на ишиас. Ползите от физическата терапия, признати от всички лекари и е един от традиционните методи срещу болки в гърба и гърба. Йога упражнения също са доказали своята стойност. Има около десет изключително прости техники, които бързо премахват ишиаса.

Значението на упражненията в ишиаса

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и натиска компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини за коригиране на ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика със седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от първите уроци.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Видове упражнения

Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме техниките за изпълнение и препоръките.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-простите упражнения с терапевтични упражнения се извършва в позицията, която лежи. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечават по страните и ги издърпват назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигат едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Известно упражнение “замък” също ще се превърне в добър участък за ишиас. Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лесна и полезна техника е позицията на детето. Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание на позата на гълъба. За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

зареждане

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога - Суря Намаскар ще бъде много ефективен. Името на загряването дори се превежда като „Поздравление към Слънцето“.

препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с рекреационна физическа подготовка, а да се допълва по други начини. Много добър ефект има масаж, мануална терапия, затопляне. Най-простите процедури, които можете да правите у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.

гимнастика

Терминът ишиас се нарича възпалителен процес в седалищния нерв. Този нерв се характеризира с тежка болка, която придава на долната част на гърба. Ишиас се появява, когато тялото е в неудобно положение за дълго време, както и по време на бременност, увреждане на таза. Ако притискането не се лекува, то се превръща във възпаление. Медицинска гимнастика за ишиас ще помогне за възстановяването.

Признаци на ишиас

Първият симптом, когато седалищният нерв е притиснат - болка възниква, когато човек се опитва да се наведе напред. Ако болката не отшумява, тя попада под нея, първо в областта на седалището, а след това дава на крака, а болката е остра, стрелба, популярното име за такава болка - „камера“. Независимо от факта, че в легнало положение може да се нарани по-малко, ефектът се постига с неподвижност, все още е трудно да спи, защото болката прави невъзможно да се движи дори на леглото.

Сред симптомите на прищипване на седалищния нерв може да бъде:

• болка в седалищната област, тя може да стане по-силна при продължително седене;
• парене, изтръпване в долната част на гърба и седалището;
• мускулно напрежение, което може да бъде придружено от слабост, изтръпване;
• болката става остра при ходене и интензивни движения.

Ако не осигурите лечение за такива симптоми, седалищният нерв ще се възпали и болката ще се увеличи. Третира невролог, след цялостна диагноза (рентгенова, ЯМР, палпиране на ръцете) предписва специално затопляне и упойка триене под формата на мехлеми, гелове. Също така, когато се прищипва седалищния нерв, се предписват масаж, физиотерапевтични процедури, водни процедури, физически упражнения под формата на лечебна гимнастика.

Препоръки за лечение на прищипване на седалищния нерв:

1. Вие не можете да седнете повече от два часа без загряване.
2. Когато стоите, опитайте да изправите краката си.
3. Вие не можете да мърляч, неравномерно положение на гръбначния стълб увеличава компресията на нервите и отслабва мускулите на гърба.
4. Спете по-добре на страната, огъвайки коленете си.
5. Затлъстяването и наднорменото тегло провокират заболявания на билото, трябва да отслабнете.
6. Тялото се нуждае от витамини Б.
7. Категорично е невъзможно да се носят високи токчета, като цяло обувките трябва да са удобни.

упражнения

Когато седалищният нерв е притиснат, краищата се компресират в лумбосакралния гръбначен стълб. Причината може да бъде деформация на дисковете или изместване на прешлените, следователно, мобилността и тренировката на мускулите на гърба ще помогнат да се избегне това заболяване, съответно, лечението трябва да се извърши с помощта на физически упражнения.

Когато нервът е притиснат в тазовата област, човек иска мир и не иска да се движи. Но това е измамна позиция, нуждаете се от специална физическа активност, само по време на бременност можете да се въздържате от упражнения по гимнастика (и това движение е много необходимо за бременните жени). Също така сред противопоказанията - изместване на гръбначния диск, който се лекува от хиропрактор, остра болка също не позволява да се ангажира. Упражненията могат да се извършват не само след анестезия, но и след естествено отслабване на болката. Трябва да тренирате без внезапни движения, избягвайки силната болка.

Трябва да започнете да го правите с пет повторения на упражнения, тогава можете да донесете до пет, десет. Можете да тренирате до три пъти на ден, първите десет минути, но скоро можете да донесете до тридесет минути. Няма смисъл да се прави по-дълго, по-добре е да се увеличи интензивността и амплитудата на самите упражнения, ако болката позволява.

Легнал

1. На гърба. Огънете повдигнатия крак в колянната става, вдишайте близо до гърдите и задръжте десет секунди, задръжте дъха за пет секунди, повторете на другия крак, след това с двата крака. Поясницата трябва да бъде отпусната, задачата на упражнението е да я разтегне.
2. На гърба. Четките се поставят под задните части, повдигнати два крака, симулират усукване на педалите на велосипеда, но без ускорение и усилие правят 15 обиколки с краката си.
3. На гърба. Поставете дланите си на протегнатите ръце, вдигнете краката вертикално и, като ги държите заедно, наклонете десет пъти надясно и наляво до ъгъла от 45 градуса.
4. Легнете на една страна, огънете краката си, опънете си чорапите и натиснете коленете си на гърдите с усилие, огъвайки гърба си и накланяйки главата си, повтаряйте десет пъти.
5. За да лежи на стомаха, ръцете над главата му, да вдигнеш гръдния кош над пода, докато огъва ръцете си и да не движи краката си, повтори от 5 до 10 пъти.

В седнало положение

1. Разхождайки се напред и назад, седнал на задните части с прави крака.
2. Вдигнете прави ръце зад гърба си на нивото на гърдите, направете го бавно.
3. Седнете на стол, кръстосайте краката си (поставете краката си на крака, коляното върху коляното), дръжте гърба изправен. Дланите на задната част на главата ви, обърнете се към страните десет пъти, след това повторете, сменяйки краката.
4. Стоейки на четири крака, прегънете гърба си на издишането, надолу - на вдишване.

В изправено положение

1. Краката леко раздалечени, ръцете на бедрата, преместете таза напред, докато вдишвате, издишайте обратно.
2. Краката раменете ширината на раменете, бавно се обляга настрани, привеждайки противоположната ръка на носа, повторете пет пъти.

След лечение за ишиас упражненията трябва да се провеждат редовно, например, вместо сутрешните упражнения. Също така е полезно да бягате, карате колело. Изберете мобилен начин на живот, преместване на работа и няма да имате проблеми с нервните окончания в гръбначния стълб и тазовата област.

Комплексна упражняваща терапия за неврит и невралгия на седалищния нерв

Притискането на седалищния нерв, което "регулира" чувствителността на долната част на тялото, винаги е съпроводено с силна болка в лумбалната област и задните части. Дългосрочното пренебрегване на проблема без подходящо лечение ще доведе до появата на възпалителен процес и развитието на междупрешленна херния.

Когато неврит и невралгия на седалищния нерв упражнява терапия помага за премахване на болката, отпуска тъканта на болезнената област и стимулира притока на кръв към него.

Спецификата на заболяването

Нарушаването на седалищния нерв се нарича ишиас. Това име характеризира синдрома, който се проявява в силна болка. Самата болест се нарича ишиас.

Разпознаването на остър пристъп на патологията е лесно. Тъй като седалищният нерв е много дълъг и се състои от 5 двойки корени на гръбначния мозък, всяко нарушение на тях ще доведе до силна атака на болка, която се разпространява из целия крак. Неговите прояви ще бъдат различни. Те зависят от причините за болестта, за които нервните окончания са в капан. Тези фактори включват:

• Мускулни спазми;
• Възпаление в долната част на гърба;
• И двата фактора.

Зачервяване на кожата, скованост, подуване, силно чувство на дискомфорт и болка - причина да се потърси медицинска помощ.

Лечение на невралгия на седалищния нерв се предписва след диагноза, която се използва за определяне на мястото на хванатия нерв. Тя включва следните проучвания:

• Ултразвуково изследване на гръбначния стълб;
• MRI;
• Рентгенови лъчи;
• Биохимичен кръвен тест;
• Изследване на урина;
• Общ кръвен тест.

След поставянето на диагнозата се предписва комплексно лечение, чийто важен компонент е физиотерапия.

Метод на лечение

Задачата на лечението е да се елиминират факторите, които причиняват прищипания нерв, да се спре болката.

Симптоматична терапия е необходима по време на обостряне. Използването на гимнастически упражнения по това време е нецелесъобразно.

За облекчаване на болка в ишиаса се използват аналгетици, мускулни релаксанти, хормони и други лекарства за подобряване на притока на кръв и възстановяване на променените тъкани.

След облекчаване на болката е важно да се върне доброто хранене на увредените тъкани и свободното движение на пациента. На този етап е показана възстановителна терапия, която се състои от следните процедури:

• масаж;
• Магнитна терапия;
• дарсонвализация;
• Физическа култура.

Физикална терапия за възпаление на седалищния нерв ви позволява да активирате притока на кръв и да елиминирате рецидивите на заболяването.

Задачите на физиотерапията и нейните разновидности

С ишиас терапевтичната гимнастика решава 3 задачи:

1. Подобрява притока на кръв.
2. Елиминира възпалителния процес.
3. Активира метаболитните процеси.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв елиминира "остатъчната" болка само за 3-4 сесии. Тя засяга не само симптомите, но и причините за патологичните процеси.

За да се постигне максимална ефективност, всички движения трябва да се извършват в съответствие със следните препоръки:

• Изпълнението на комплекса трябва да бъде наблюдавано от опитен инструктор на упражнения;
• Обучението се предписва два пъти на ден;
• Движенията се изпълняват гладко, без движения;
• Ако настъпи обостряне, упражнението се прекъсва;
• Веднага щом болката спадне, обучението продължава;
• Темпото на заетост се избира индивидуално;
• Ползите ще бъдат само от редовни класове, не може да отнеме дълги почивки.

Въпреки очевидните ползи от упражненията, използването му е строго забранено в такива случаи:

• Пациентът е регистрирал психични разстройства;
• Има чести припадъци на епилепсия;
• Има злокачествени тумори;
• Прехвърлено гръбначно увреждане;
• Наличието на вирусни инфекции, придружени от високи нива на телесна температура;
• Състояние след инфаркт и инсулт.

Наличието на тези условия изисква задължителна консултация с ортопеда и допълнителен преглед.

При ишиас се използва комплексна тренировка в три начални позиции:

С тях се използват и йога и физиотерапевтични процедури.

Комплексна тренировка за лягане на ишиас се състои от 6 упражнения, всяко от които се извършва поне 10 пъти.

1. Легнал по гръб, започнете бавно да се издърпате нагоре към гърдите, огънати в крака на коляното. Не се движете за 10-12 секунди. Променете крака, като извършите същите движения. След това ги повторете с два крайника едновременно.
2. Без да променяте началната си позиция, поставете краката възможно най-близо до задните части. Ръцете сложиха гърдите, прекосиха ги. Поемете дълбоко дъх и повдигнете гърба си възможно най-високо. Издишайте, спускайки гърба си на пода.
3. Постави дланите си под задните части. Сгънете краката си високо в коленете, имитирайки колоезденето.
4. Простри ръцете си встрани, с акцент върху дланта. Изправените крака се повдигат и свързват. Наклонете ги надясно, след това наляво, достигайки ъгъл от 45 градуса.
5. Навийте корема си. Използвайте дланите си като опора. Ръцете трябва да бъдат разположени близо до раменете. Свийте гърба си, докато бавно изправяте ръцете си. След като достигнете максимално възможното „отклонение“, заключете за няколко секунди. Отпуснете се като спуснете корема си на пода.
6. Промяна на позицията, завъртане на неговата страна. Издърпайте краката си, които трябва да бъдат огънати в коленете, като приемате позицията на "ембриона". Внимателно "разтягане" на гръбначния стълб, с меки пролетни движения правят главата наклонена към гърдите. После бавно се облегна назад.

Не по-малко ефективни упражнения, които изпълняват заседание на пода или на стол. Те се правят по 10 пъти.

1. Седнете на пода, разтягайки краката си удобно. Съсредоточете се върху ръцете си, задържайки ги. Свържете и изключете лопатките. Не забравяйте, че движенията трябва да се извършват много внимателно, без да бързат, за да се избегне остра болка и дискомфорт.
2. Без да се променя позицията на седене, ръцете се вдигат и заемат хоризонтално положение, спускайки се на пода. След това повдигнете изправените крака до нивото на прав ъгъл. Не забравяйте, че кръста трябва да "твърдо" лежат на пода. В противен случай ще има допълнителен натиск върху гръбначния стълб.
3. Седнете на стол с ръце зад главата си. Бавно завъртете кутията надясно, след това наляво.
4. Седейки на пода, изправете краката си. "Разходка" по задните части напред, после обратно.
5. Качвайте се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и ръцете си. Вдишайте и огъвайте гърба си. Издишайте, отново заемете позицията на четири крака.
6. Придвижете се отново до стола. Сложи ръцете си зад гърба си, притискайки дланите си в ключалката. Обърнете кутията надясно, после наляво.

Полезно видео - 1 най-ефективно упражнение за ишиас

Следните движения се правят, докато стоите.

1. Застанете с леко раздалечени крака. Поставете дясната си ръка зад главата си, като в същото време наклоните тялото си наляво. С меки и еластични движения, огънете тялото, след това сменете ръката.
2. Поставете ръце на бедрата. Вдигнете дясното, после левия крак.
3. Стани. Вземете половин седнало положение, стоящо на леко свити крака. Стъпайте от крак в крак, както правят сумо борците. Това упражнение увеличава притока на кръв в таза.
4. Раздалечете краката си, сложете ръце на бедрата. Преместете бедрата си в различни посоки. Завършете упражнението с кръгови движения на таза.

Помощ за йога

Йога се използва при различни заболявания на опорно-двигателния апарат. С неговата помощ постигането на тези цели:

• Укрепване на мускулната тъкан;
• Премахване на спазматични мускулни контракции;
• Активиране на кръвния поток;
• Стимулиране на мобилността на мускулите;
• Спрете болката.

Наличието на болестта не е причина за спестяване на добър инструктор. Той ще избере необходимите асани, предполагайки как да ги изпълни правилно. Класовете започват с загряване, по време на което не само "затоплят" тялото, но и възстановяват дори дишането.

1. Стъпете на място, като повдигнете високо коленете си.
2. Вземи се на четири крака, след това седнете на петите си. От тази позиция се огъвайте бавно, докато челото ви докосне пода. След като достигнете желаната позиция, отпуснете се, без да правите никакви движения за минута. По-дълъг престой в тази позиция за начинаещи ще предизвика изтръпване на главата.
3. Асана "гълъб" има добра ефикасност. Седнете на пода. Разгънете десния си крак напред със свити колене. Изправете левия си крак и поставете гърба. Отпуснете се в тази позиция за минута. След това сменете позицията на краката.

Ползите от физиотерапията за ишиас са очевидни: основната опасност за седалищния нерв е липсата на движение. Въпреки това, използването му изисква интегриран подход: приемане на лекарства, масаж и физиотерапия.

Не забравяйте, че пристъпите на болка с невралгия винаги се появяват неочаквано. Ето защо, в периода на ремисия е важно да се провеждат класове редовно, без да се правят дълги прекъсвания.

Масаж за ишиас се прави с помощта на професионалисти. Също така не забравяйте да го използвате преди началото на класовете. В този случай, тя може да се направи самостоятелно, интензивно триене и поглаждане на задните части, бедрата и долната част на гърба.