Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, изправени крака.

Докато вдишвате, ние силно натоварваме коремните преси и задържаме дъха си колкото е възможно повече. На издишайте - отпуснете се.

Легнете на гърба си. Ръце по тялото, краката леко свити в коленете.

Протегнете ръцете напред и вдигнете раменния пояс. Затягане на мускулите, разтягане до коленете. След 10–12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седейки на петите. Ръце с длани на пода пред теб.

Извивайки гръбначния стълб в лумбалната област, движим ръцете си възможно най-напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Дланите на ръцете лежат на гърба, краката на ширината на раменете са изправени.

Бавно накланяйте тялото на дясно и ляво и назад и напред, като се опитвате да напрегнете корема и мускулите на колана.

Изправен. Ръцете се стискат в юмруци и се намират на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруци са един под друг. Краката са разположени на ширина на раменете.

По време на бавно вдишване, натиснете юмруците в гърба и ги поведете надолу. На издишване - обратно към долната част на гърба.

Упражнение Упражнение Видео

Тези, за които е трудно да разберат техниката на физиотерапията по описания, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплекси за упражнения с видеоинструкции.

В този кратък видеоклип лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на междупрешленната херния в лумбалната област. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успява да преодолее херния и да се възстанови напълно. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и които са противопоказани за вас.

Противопоказания за физическо възпитание

• Обостряния на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
• Болести с треска.
• Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическата култура може да влоши хода им.
• Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Галина Пивнева, висше образование по човешко здраве, учител по Основи на здравето, отговаря на въпросите под името Admin.

Имам изолирана херния в лумбалната област. Възможно ли е да се прави упражнение и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. Секвенираната херния в лумбалната част на гръбначния стълб се среща в 80% от всички случаи и клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира центърът на болезнените промени. Лечението на секвестирана спинална херния е изключително бързо. Изключенията са случаите, при които интервенцията по една или друга причина е противопоказана. В такива ситуации се използва консервативна терапия и спомагателни методи на лечение. Методите за физическа терапия са насочени главно към отстраняване на мускулни синдроми. Лечението на секвестирана херния с помощта на физически упражнения и физиотерапия е строго забранено. Физиотерапията, за да не се навреди, трябва да бъде разработена индивидуално за вас от физиотерапевт или инструктор за упражнения, следвайки указанията на лекуващия лекар, който трябва да е в държавата. клиника. И за първи път пациентите извършват физиотерапевтична терапия изключително под наблюдението на специалист, докато не научат упражненията за правилно изпълнение.

Здравейте Моля, кажете ми коя гимнастика ще бъде полезна за образуване на херния, включително в лумбалната област + двустранно сакроилиит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Те не ме водят нито до басейна, нито до масажа, това е само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да застанете на опашка), защото претърпях онкологична операция. движението е много болезнено, но аз искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРИМ ВИ

Елена, можете да направите малко и внимателно да извършите “упражнения за упражнения с видео” на първия късометражен филм, в който лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в интервертебралната херния в лумбалната област, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.,

усукване е по-добре да не се прави.

мускулите на седалищните крака и краката зад коляното болят много, особено правилната, направих gtmnastiku, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумно Ex.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега изостряне на болката в долната част на гърба и крака, мога ли да направя упражненията?

Валерия, ако имате влошаване на междупрешленните хернии, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който може по-адекватно да прецени състоянието ви. След обостряне на лечението, започнете постепенно да се ангажирате, просто следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, имайте предвид, че информацията, предоставена на сайта е за информационен и образователен характер и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба могат да се извършват само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

• укрепва мускулния корсет;
• нормализира кръвообращението;
• облекчава гръбначния стълб;
• стабилизира процесите на обмен;
• стимулира гръбначния стълб;
• намалява нивото на болка;
• насърчава мускулната релаксация;
• елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

• подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
• допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
• подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
• намаляване на спазми и болки;
• направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

• необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
• отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
• изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
• когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
• Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
• по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

• Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
• Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
• Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
• Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
• Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

• Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
• Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
• За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
• По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
• Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
• Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
• При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
• По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.

Избор на физиотерапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб 2

Упражняващата терапия за лумбалния отдел на гръбначния стълб е основният метод на лечение. Той облекчава болката, укрепва мускулната система, подобрява кръвообращението, връща гръбначния стълб до естественото му положение.

Сергей Бубновски нарича остеохондроза ръжда на гръбначния стълб. Уважаеми лекар и автор на уникална техника, наречена причините за нейното развитие не генетика, а мързел. Мускулната атрофия ограничава силата на междупрешленните дискове, което води до изсушаване и изстискване на частта в гръбначния канал - така се появяват херниите. Най-много страда лумбалната област. Единственото ефективно средство за лечение на херния на лумбалната част на гръбначния стълб е тренировъчната терапия, която ще подобри кръвоснабдяването на засегнатата област и ще ускори регенерацията на хрущялната тъкан.

Ефективността на упражненията

Медицинска гимнастика за спинална херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб не е обикновен начин за рехабилитация, а част от терапевтичния процес. Тежката болка значително ограничава движението на пациента, което ускорява развитието на заболяването.
Стриктното прилагане на препоръките и ежедневните занятия ни позволяват да избегнем операция, която доскоро беше единственият начин за лечение на лумбалната херния. Основните цели на лечебната терапия за това заболяване или след операция:

• Възстановете еластичността на мускулите.
• Установете правилното кръвообращение, за да подхранвате гръбначния стълб и мускулите.
• Възстановете лимфния дренаж.
• Да се ​​върне в гръбнака една и съща подвижност.
• Намалете болката.

Изброените цели ще бъдат постигнати само при максимално усилие. Лекарите отбелязват, че ефективността зависи само от 10% от правилния избор на упражнения, а останалите 90% зависи от целенасочеността на човека.

Физиотерапията значително подобрява състоянието на пациентите с диагноза издатина на диска и херния на Schmorl. Тя помага:

• Укрепете мускулния корсет, който правилно ще фиксира гръбначния стълб, премахвайки товара от лумбалния.
• Намалете болката. Често силната болка кара пациентите да лежат само.
• Отпуснете мускулите си, облекчете спазмите.
• За подобряване на кръвоснабдяването на засегнатите райони. Неправилното хранене на тъканите е основната причина за развитието на този тип патология.
• Отстранете възпалителните процеси.

В началото трябва да учите под ръководството на инструктор: той ще ви научи как да правите всички упражнения правилно, за да не повредите гръбначния стълб. Освен това е допустимо да се учи у дома.

Противопоказания за провеждане на тренировъчна терапия у дома за спинална херния:

• онкология;
• хипертонична криза;
• инсулт;
• повишаване на температурата;
• преинфарктно състояние;
• обостряне на заболяването;
• От хирургическата интервенция е изминало малко време.

Как да изберем набор от упражнения

Упражнението е важна част от лечението на лумбалните хернии. Изборът на комплекс зависи от характеристиките и местоположението на заболяването. Също така лекарите препоръчват укрепване на тазобедрените стави и коремните мускули.

При ниска двигателна активност мускулите започват да атрофират, което води до прогресиране на патологията. Отслабеният мускулен корсет не може да осигури правилната позиция на гръбначния стълб, което води до по-нататъшно деформиране на диска. Целият товар се прехвърля в хрущялната или костната тъкан.

В идеалния случай упражненията се избират от лекаря за всеки пациент поотделно. Но ако няма такава възможност, можете да започнете да практикувате самостоятелно. В повечето градове има рехабилитационни центрове, където работят специалисти. В острия период на заболяването е по-добре да се ангажират с тях, а в бъдеще - да се консултират с тях при необходимост.

Упражненията с терапия започват по време на ремисия с опитен инструктор. Всяко необичайно движение може да предизвика сериозни усложнения. Дори малкото изместване на диска увеличава натиска върху нервните окончания, може да стиска кръвоносните съдове и да увреди гръбначния мозък.
Състави няколко метода на физиотерапия, като се вземат предвид характеристиките на това заболяване. Но всички те имат подобни ограничения:

• Вие не можете да се ангажирате след появата на болката симптом, той може да говори за изместване на дисковете.
• Не използвайте упражненията за усукване без подготовка и с течащата форма на заболяването.
• Изключват се всякакви натъртвания в лумбалната област, както и скокове и ритания.
• Трябва да се избягват резки движения.
• Острият товар върху неподготвения гръбначен стълб само ще влоши болестта.

Класовете ще увеличат мобилността и ще ви позволят да се включите в познати дейности, ако:

• начало след преустановяване на болката;
• проучване всеки ден;
• Общата продължителност на занятията е 1 час: 2-3 пъти за 20-30 минути;
• максимално повторение на едно упражнение - 10 пъти;
• увеличава натоварването след укрепване на мускулите и ставите;
• внимателно наблюдавайте тялото и усещанията, когато правите упражнения;
• използвайте само комплекса, препоръчан от лекаря;
• когато се появи болка, намалете интензивността.

Видове професии

Препоръки за правилния избор на комплекса не съществуват: всеки пациент има различна физическа подготовка, особености на болестта и патология на тялото. Условно могат да се включат пациенти с херния:

1 Йога не е просто упражнение. Тя изисква правилно хранене и режим, както и отхвърляне на всички лоши навици. Занятията трябва да се провеждат само с инструктор.

2 Пилатес - гимнастически комплекс ще помогне за подобряване на стойката. Тя ви позволява да възстановите подвижността на прешлените, да премахнете скобите и щипките, да направите мускулестия корсет твърд и гръбначния стълб гъвкав. Упражненията се договарят с инструктор.

Плуването има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат и всички органи. Водата помага да се премахне основния товар от гръбначния стълб и равномерно се разпределя по цялото тяло. Ставите се намират в естествено положение, водата отпуска нервната и мускулната системи. Плуването е най-безопасното при лумбалните хернии. Редовните упражнения намаляват болката, подобряват кръвообращението, укрепват мускулната система. Най-ефективният стил се смята за обхождане на гърба. Преди да започнете, консултирайте се с лекар за избора на комплекс. Ако нещо причини дискомфорт, то се заменя. Първите часове се провеждат с инструктор.

4 Vis на хоризонталната греда има положителен ефект върху здравето на пациента. Налице е увеличаване на междупрешленното пространство, което намалява налягането на издатината върху нервната и мускулната тъкан. Необходимо е присъствието на инструктор, тъй като разтягането става неравномерно, зареждайки някои области на гръбначния стълб.

5 Комплекс Дикул. Разработено чрез пробна и лична грешка от ортопедичен лекар, претърпял гръбначна фрактура. Част от комплекса показва добри резултати при лечението на херниите на гръбначния стълб. Интензивността и времето на обучение се договарят с лекаря и зависи от степента на заболяването, развитието на мускулите.

6 Bubnovsky упражнения са базирани на кинезитерапия. Всички най-малки мускули участват в работата, което спомага за облекчаване на спазъм. Гръбнакът става гъвкав, устойчив и издръжлив. Някои движения намаляват издатината, гръбнакът запазва естествената си форма. Основният принцип е комфорт и удобство по време на занятията. Упражненията са подходящи за намаляване на теглото при пациенти с проблемна гръбнака.

Определено трябва да се отбележи, че редица упражнения са противопоказани при спинална херния:

1. Преса за крака. Мъжът лежи по гръб и с краката си избутва товара. Гръбначният стълб е под огромен натиск.
2. Натоварването на правите крака претоварва междупрешленните дискове.
3. Усукване. Някои движения в лумбалната област водят до прищипване на издатината.
4. Вдигане на тежести. Силовата тренировка винаги е високо натоварване на гръбначния стълб.
5. Работещи. Интервертебралните дискове не са в състояние да се справят с амортизационната функция, която причинява тяхната деформация.

Останалите комплекси трябва да се обсъдят с ортопеда или ръчния терапевт.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това е особено вярно за кръста. Обмислете упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Откъде идва херния

Ако не влезете в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), то хернията е излизането на част от съдържанието на междинния гръден диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущяли, които осигуряват омекотяване при ходене и изпълняват редица други функции. Има гръбначни нерви. Когато нервите се притискат от прешлени, чувстваме болка, ръцете и краката растат.

Когато хрущялният или междупрешленният диск е увреден и се простира отвъд анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от нервно нарушение става дори по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (издатина).

Увреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или прекалено високо физическо натоварване и слабост на мускулната система. Ако например неподготвеният човек носи чанти с цимент, всеки с тегло 50 кг, тогава талията му със сигурност ще го боли. Най-невинното нещо, което може да се случи, е незначителна издатина. Ако човек продължава да повдига чанти - изпъкналостта неусетно, но много вероятно, ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, която може да се дължи на носенето на кофи с вода в едната ръка (10–12 l всяка). Но всичко това не е непосредствено очевидно. При гръбначния стълб болката се появява, когато размерът му започва наистина да създава неудобства за нервните пътища.

Постоянната болка в гърба показва, че процесът е развит отдавна и е достигнал своя апогей. Може да не сте взели предвид по-ранната интермитентна болка като вариант на проблема в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Така че бъдете внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не обърнем внимание на него, удави се.

Кога да започне гимнастика

Практиката показва, че като правило издатините на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно, с херния, болката се усеща в долната част на гърба и ръката или крака (от една страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнено положение. В резултат на това се образуват гръбначни изкривявания, дължащи се на рефлексен мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира болезненото място, което прави част от движенията невъзможна.

Ето защо, първото нещо, което се прави с херния е да се премахне болният синдром.

Херния може да премине сама по себе си, ако компетентно осигурява консервативно лечение. Ако просто изчакате всичко да изчезне от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последствия. Случва се, че херната е толкова голяма, че е безполезно просто да сваляте болката. Направете операцията.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва спинален навях или тренировка. Необходими са упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалната част на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Много често обяснението за болки в гърба е лумбалната херния. Гръбначният стълб се натоварва всеки ден, в резултат на което може да започне да се развива междинна херния. За да елиминирате заболяването на опорно-двигателния апарат и да се върнете към предишния живот, е необходимо само цялостно лечение, което се състои от употребата на наркотици и упражнения. При спазване на всички правила за лечение можете да постигнете желания резултат.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Описание на заболяването

Смущение, което се развива, когато междинното гръбначен диск е повреден в резултат на прекомерно физическо натоварване, заседнал начин на живот или внезапни движения. Установено е, че тази патология е следствие от остеохондроза и при липса на компетентно лечение може да приключи с увреждане.

Факти! Според медицински данни, установено е, че херния се диагностицира главно при хора на възраст от 25 до 45 години, които водят неактивен начин на живот, имат чести физически натоварвания. Въпреки това възрастовата група под 25 години не е изключение.

Патологията се формира от няколко фази.

Херния е в началните етапи на формиране. През този период влакнестият пръстен се деформира. Но въпреки това, пръстенът все още е в състояние да задържи в границите си пулпусното ядро

Как да идентифицираме херния?

Има типични симптоми на херния, с проявление на които можете да зададете патологията:

1. В лумбалната област има повишена болка. Ако има увеличаване на натоварването, болката става непоносима.
2. Чувствителността е силно намалена и в крайниците се усеща скованост.
3. При завършване на образуването на херния, пациентът ще бъде много трудно да се движи самостоятелно.
4. Болка в стрелбата се появява в седалището. Често, облъчването на болков синдром може да се появи в пръстите на долните крайници.
5. Има проблеми с рефлексите на коленете.
6. При напреднал стадий на заболяването има симптоми като затруднено уриниране, понякога спонтанно, могат да възникнат проблеми с тазовите органи.

Това е важно! Допълнителните симптоми ще зависят от посоката на издатината. Когато този патологичен процес настъпва странично или напред, вероятността от нарушаване на функционалността на вътрешните органи е висока. В случай на издатина навътре, главните повреди ще бъдат причинени на гръбначния канал, което в крайна сметка може да бъде фатално.

Симптоми на междупрешленната херния

Какво може да бъде противопоказания за терапевтична гимнастика?

Един от ефективните методи за лечение на лумбалните хернии е специална гимнастика. Съществуват обаче редица условия, при които е забранено да се използва тази терапия:

• обостряне на лумбалната херния;
• ако се забележи висока телесна температура;
• тежки сърдечни заболявания, заболявания на вътрешните органи. Използването на упражнения може само да влоши клиничната картина при подобни заболявания;
• ако има метастази на туморни образувания в гърба.

Внимание! Ако не спазвате посочените по-горе противопоказания, тогава, съгласно инструкциите на специалист, можете да започнете да използвате терапевтични упражнения.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Основните правила на физиотерапевтичните упражнения

1. За да се постигне терапевтичен резултат, упражненията се извършват ежедневно.
2. Трябва да забравите за активните спортове, които включват остри завои, скокове и други интензивни натоварвания на гръбначния стълб.
3. Не можете да увеличите драстично натоварването по време на тренировка, това трябва да става постепенно.
4. Пациентът ще усети лека умора след терапевтични манипулации от сложни упражнения, но не и болезнена умора.
5. По време на манипулациите обръщайте внимание на усещането в областта на мястото на лумбалната херния. В случай на повишен синдром на болка, трябва незабавно да спрете тренировката и да отидете на среща със специалист.

Упражнения за болки в гърба

Ефективна техника: усукване на упражнения

Тази техника се определя като спирална гимнастика, която е в състояние бързо да облекчи състоянието на пациента и да поеме курс за възстановяване. Много пациенти твърдят, че след 10-14 дни ежедневно обучение болният синдром почти изчезва. Този терапевтичен набор от упражнения се препоръчва за употреба от хора от различни възрастови групи (с изключение на противопоказания).

Предписание!

1. Основната позиция на пациента във всички споменати по-долу упражнения лежи по гръб.
2. Пациентът трябва да извършва манипулации само на изключително плоска и твърда повърхност.
3. Броят на повторенията трябва да варира от 3-10 (постепенно).

Медицински упражнения при херния на лумбалния отдел

Кратко описание на изпълнението

Необходимо е леко да се вдигне левия крак и леко да го хвърли над дясното. Главата се обръща в обратната посока. След това пациентът се връща в PI и извършва манипулацията с втория крак

Манипулацията започва с обръщане на краката наляво. Пациентът отново приема PI и след това се извършват действия от дясната страна.

Трябва да поставите левия крак на коляното на дясното, завъртане надясно, а главата се обръща наляво. Пациентът приема PI и след подобно действие само в другата посока

Внимание! Когато едно от горните упражнения ви създава дискомфорт или болка, трябва да спрете да го правите.

Стандартен комплекс от лечебна гимнастика

Аналгетични упражнения за херния

Целта на тази дейност е да се укрепи основната група на мускулите на гърба с последващо подобрение на лумбалната област. Много е важно да се отбележи, че изброените упражнения се използват в офисите на физиотерапия.

ЗАБЕЛЕЖКА! Всички тези упражнения включват от 10 до 15 повторения.

Кратко описание на изпълнението

Упражнението включва използването на дишане. Следователно, на дълбоко дъх, пациентът се опитва да напрегне коремните мускули и, като издиша, те се отпускат

Ръцете се издигат заедно с раменете и постепенно се привличат към коленете (задържайте се за десет секунди), след което трябва да се върнете към PI и след това да се отпуснете.

Пациентът се свива на пети, стяга ръцете си, без да вдига длани над повърхността, движи се колкото се може по-напред и огъва гръбнака

Накланя се настрани. Необходимо е упражнението да се прави правилно, като се положат всички възможни усилия, така че коремните мускули и кръста да са максимално напрегнати.

Това е важно! Ако хернията е в периода на обостряне, тогава не се препоръчва да се използват упражненията. Лекарят трябва да избере специален комплекс от лечебни упражнения, разрешен за обостряне на заболяването.

Гимнастика с херния

Гимнастика Бубновски

Основната цел на този комплекс от професии е дълбокото възстановяване на мускулите:

1. За да отпуснете лумбалните мускули. Пациентът е на четири крака. При издишване гърбът се огъва колкото е възможно повече, а при издишването се извива. Действията се изпълняват много бавно, без внезапни движения. Един подход се състои от двадесет повторения.
2. Разтягане на мускулите. Пациентът седи на пода, ръцете му са зад гърба му и стоят в подкрепа. На свой ред, краката започват да се изправят (ъгъл от 45º), с максимално разтягане на чорапите върху себе си. Извършват се най-малко пет подхода.
3. Усукване. Трябва да лежиш на гърба си и да сложиш лявата си ръка под задната част на главата ти. След това се опитайте да докоснете левия лакът с дясното коляно. Извършете 15 действия, редуващи се ръце и крака.
4. Езда на въображаем мотор. Пациентът остава да лежи по гръб, а краката му се огъват на колене (ръцете зад главата). В тази позиция е необходимо да се имитира колоездене. 10 повторения за всеки крак.

Тази гимнастика по специално разработена техника на д-р Бубновски възстановява междупрешленните дискове чрез активиране на биохимичните процеси. Освен това, сложната гимнастика помага да се възстанови притока на кръв. Основното е да се изпълняват правилно упражненията (първите дни на класа трябва да се координират и контролират от специалист). По този начин, добри резултати могат да бъдат постигнати при лечението на херния.

Видео - Лумбални хернии упражнения

Видеоуроци: основите на упражненията

Манипулации, насочени към премахване на болки в гърба:

Видео - Две универсални упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

В това видео можете да видите и да се запознаете с препоръките на пациента, който с помощта на лечебна гимнастика е успял да преодолее херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, а сега се чувства добре:

Видео - Гимнастика за лумбална херния

Много е важно да запомните, че преди да изпълнявате терапевтична гимнастика, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания и изберете индивидуални упражнения.

Харесвате ли тази статия?
Запази да не губиш!

6 вида упражнения за лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В херния с херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение? Какъв е терапевтичният ефект от гимнастиката със софтуерна херния и дали е възможно да се извърши в остри и възстановителни периоди?

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради силно физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение?

Какво е херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

В лумбалната област има 5 прешлени и 4 диска между тях. Прешлените се наричат ​​латински букви L и числа от 1 до 5, показващи номера. Дискът на свой ред се състои от влакнест пръстен и полутечно ядро ​​вътре. По различни причини, прешлените притискат диска, влакнестият пръстен отслабва, пукнатини, счупва се, съдържанието на диска излиза, образувайки херния или издатина.

Много често, херния на гръбначния отдел с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения може да се направи с херния и кои не могат?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на спинална херния. Кои от тях можете да изпълните? Няма единен отговор за всички пациенти. Всяко условие и случай са уникални и изискват индивидуална дискусия с лекаря.

Условно за всички хора с херния, при липса на противопоказания, са разрешени следните класове:

• йога, лек фитнес, пилатес;
• плуване;
• Бабновски упражнения;
• Комплекс Дикул;
• висящи на бара.

Чудесен начин за лечение на спинална херния е редовното занятие по йога.

Има и видове физически натоварвания, които са явно противопоказани в софтуерната херния. Разгледайте подробно какъв вид упражнение е и защо:

1. Преса за крака. Извършва се легнал по гръб, като краката бутят нагоре товара, който е върху специално приспособление. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкване (начален стадий на херния) и да причини други усложнения.
2. Правото натоварване на краката претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което причинява болка.
3. Усукване, тъй като те предизвикват движения в лумбалния отдел на гръбнака, което може да доведе до усложнения като прищипване на издатината.
4. Вдигане на тежести винаги е повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силови упражнения са противопоказани за херния.
5. Работещи. По време на състезанието, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция, но по време на заболяване, когато са повредени, функционирането им е нарушено, настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички останали упражнения и видове упражнения трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактор или ортопед.

Полезни комплекси за упражнения

Какви упражнения трябва да се направят? Медицинските гимнастически комплекси, предназначени специално за лечение на хернии, носят недвусмислена полза. Най-добрите упражнения са гимнастика Бубновски, Дикул, плуване, обща медицинска гимнастика. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, се ползват от тях по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например, усукване в йога).

Основни правила за упражнения

Преди да преминете към някой от класовете, трябва да определите правилата за прилагане, които са приложими за всички видове физическа активност по време на заболяване.

1. По време на сесиите е необходимо да следите състоянието си, за да предотвратите появата на болка. Ако възникнат, действието трябва да бъде спряно.
2. Извършвайте само онези комплекси, които не причиняват дискомфорт, болка.
3. Избягвайте скокове, пробождания в гърба или гърба, резки движения, завои.
4. Не давайте тежък товар на проблемните зони на гърба.
5. Упражненията тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) започват да се изпълняват с минимални усилия и амплитуда, като постепенно се увеличават.

При извършване на физическо натоварване с херния на гръбначния отдел, по-добре е да се даде предимство на плавни движения, които не причиняват дискомфорт.

В същото време някои упражнения за гръбначни прешлени могат да имат диагностичен характер. Например, ако определени действия ви причиняват болка по-рано и след известно време дискомфортът намалява - това показва началото на лечебния процес.

Bubnovsky

Според философския възглед за живота на д-р Бубновски: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човек. Именно с тази концепция говори д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени да работят с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

Докато работите с кинезитерапия, пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява да се облекчи спазъм, премахвайки болката. Изработването на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига благодарение на факта, че чрез извършване на определено движение пациентът се стреми да намали издатината и да се върне към прешлените на естествено положение.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт, удобство за пациента.

Илюстративен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Dikul

Дикул, ортопедичен хирург, който претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки, разработил набор от упражнения, които му помогнали да се справи с болестта. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на херния на гръбначния отдел. Интензивността на обучението при провеждане на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента, тежестта на заболяването му.

плуване

Уроците по плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, а мускулно-скелетната система носи особени ползи. Поради специалните ефекти на водната среда основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който е равномерно разпределен по цялото тяло. Костите, ставите заемат естествено положение.

В допълнение, водата масажира цялото тяло, осигурява успокояващ ефект върху нервната система, отпуска мускулите, премахва клипсите, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно упражнение с херния, защото премахва високо натоварване, внезапни движения.

Плуването със спинална херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на позата, намаляване на болката, подобряване на усвояването на лекарствата, поради нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Характеристики на плуване с херния софтуер:

1. Противопоказано в периода на обостряне на възпалителни процеси и болка.
2. Необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар при подготовката на индивидуален комплект упражнения.
3. Най-полезният стил за лумбалните лезии е обхождането на гърба.
4. Първите 2-3 класа се провеждат под ръководството на инструктор.
5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да му каже какво и кога причинява дискомфорт. Специалистът в този случай трябва да предложи заместващо упражнение.

Йога е не само изпълнението на определени физически дейности, но и познаването на себе си, на тялото. Уроците по йога изискват голяма грижа от пациента, желание за промяна на начина на живот: отказване от лоши навици, промяна на диетата, дневен режим.

В йога, не всички упражнения са подходящи за хора с херния софтуер, така че трябва да спазвате някои правила:

1. Откажете да извършвате обрати, действия с удари, удари, скокове.
2. Наблюдавайте състоянието на тялото си, за да предотвратите появата на болка.
3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
4. Започнете тренировка, давайки минимално натоварване на тялото и след това постепенно я увеличавайте.
5. Извършете всички действия внимателно, без внезапни движения.

пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който благоприятно влияе на позата: позволява ви да го коригирате, укрепвате мускулите на гърба, възстановявате гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се появява само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. С появата на издатина функционирането на целия гръбначен стълб се нарушава и доставянето на хранителни вещества почти напълно спира, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахват се скобите, прищипват нервите и се повишава гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.