Упражнение за артроза на раменната става: видео гимнастика за всички

Артрозата на раменната става е много неприятна и опасна болест, тя може да предизвика постоянни сублуксации на рамото с възможна мускулна атрофия в бъдеще. Ето защо, правилната терапия е важна, което трябва да включва не само лекарствено лечение. Също така важни са упражненията при артроза на раменната става, които ще бъдат насочени към укрепване на мускулната и костната тъкан на горния крайник.

Упражнения за рамо на ставите за артроза: Основни правила

Деструктивно-дегенеративни процеси в хрущялната тъкан на рамото могат да предизвикат много неприятни усещания, включително остри болки, повишена температура, високо кръвно налягане. Ако тези симптоми са налице, терапията трябва да бъде медицинска, така че болестта да премине в ремисия. Само след това ще бъде възможно да се започнат да се правят прости упражнения за развитието на раменната става при артроза.

Физиотерапията за артроза на раменната става трябва да се основава на следните препоръки:

  • Важно е всички упражнения да се предписват само от лекар - вертебролог или кинезитерапевт.
  • Товарите трябва да са умерени и трябва да се увеличават постепенно.
  • Не можете да издържите болката, когато правите упражнения. Ако се прояви, по-добре е да изчакате известно време или да замените упражнението с друго. Това трябва да бъде съобщено на лекаря.
  • По-добре е да правите по-малко упражнения, но да го правите редовно. Микродвиженията допринасят за подобряване на метаболитните процеси в хрущялната тъкан.
  • Можете да тренирате по всяко време на деня, по 10-15 пъти 2-3 пъти на ден.

Изометрични упражнения

По време на обостряне се допускат само статични упражнения, които имат за цел да предизвикат напрежение в мускулите на предмишницата, лопатките, радиалната ръка, но самата раменна става трябва да остане неподвижна и да не приема аксиално натоварване.

Такава гимнастика в случай на артроза на раменната става се нарича изометрична. Неговото значение е да съчетае напрежението с релаксацията. Основната цел - специално за постигане на релаксация, която ще помогне да се отървете от болката.

Друг вариант на такива упражнения е да ги изпълнявате или в много отпуснато състояние (ранената ръка виси и се люлее като махало) или здравата ръка трябва да помага на пациента.

Статични упражнения, които могат да включват лечебна гимнастика за артроза на раменната става, могат да бъдат следните:

  • Премести стената. Лицето да застане до стената на разстояние, наклонено в лакътя. Натиснете дланите си по повърхността на стената, сякаш искате да я преместите. В същото време ще усетите напрежение в раменния пояс и предмишницата, а самите рамене ще останат неподвижни. Подобно усилие трябва да се запази за 10-30 секунди, след което е необходимо да се отпуснете.
  • Избутайте от стената. Обратно трябва да се обърнете към стената, да си починете дланите и да се опитате да се отдръпнете от повърхността на стената. В същото време се опитват да се противопоставят на това, оставайки на място. Както и в други упражнения, трябва да се отпуснете в края.
  • Дръжте ръката. Болките на предмишницата трябва да притискат здравата ръка. Опитайте се да го вземете настрана, докато държите ръката му. Сложете пръстите си на раната. Вдигнете го, упражнявайки натиск с пръсти.
  • - Юмручна битка. Свийте лактите си пред себе си, стиснете ръцете си в юмрук. Сложи си юмруци един на друг и ги натисни силно един към друг.
  • Борба с ръце. Поставете двете лакти на масата, притиснете болната ръка с дланта на здравата ръка и се опитайте да я сложите на масата. Пациентът се съпротивлява.
  • Pendulum. Използвайте добрата си ръка, за да се облегне на ръба на стола, докато вторият трябва да виси свободно да се люлее като махало.
  • Хвърли ръка. Когато стоите, завъртете торса с отпусната рана. Ръката трябва да следва торса така, сякаш е завързана. Постепенно увеличавайте амплитудата на въртене и в един момент хвърляйте ръка на рамото от другата страна.
  • Помощ за рамото. Необходимо е ръката на здравата ръка да се постави на делтовидния мускул на рамото малко под рамото на рамото. С усилие да натиснеш рамото и да го отведеш настрана, колкото можеш. Както и при предишните упражнения, задръжте напрежението и след това се отпуснете.

Ако правите всичко правилно, тогава болката ще отслабне с течение на времето, а ставата постепенно ще се отключи.

Динамична гимнастика

Динамичният набор от упражнения за артроза на раменната става предполага активно движение и може да се извършва по време на ремисия и в субакутен период.

Упражненията могат да бъдат следните:

  • Вдигане на раменете и завъртане.
  • Сглобяване на остриетата.
  • Връзката на пръстите зад рамото. В този случай, ръката, която е по-близо до рамото, се поставя с пръсти под лопатката, а далечната ръка се поставя с пръсти надолу.

Упражнения с гимнастически стик също могат да бъдат полезни.

Може да се използва и следният набор от упражнения за артрит на раменната става, който се показва само на етапа на ремисия:

  • Дръпваме ръцете до раменете. Началната позиция е тази: краката на ширината на раменете, повдигнете дясната си ръка и се огънете в лакътя така, че пръстите на дясната ви ръка да докоснат дясната лопатка. В този момент десният лакът трябва да сочи нагоре. Направете упражнението на резултат 1-8. На резултата 1-7 лявата ръка трябва да се постави на десния лакът и внимателно да натиснеш, да дръпнеш дясната ръка надолу, така че дясната длан на рамото да се спусне възможно най-ниско. На броя на 8, върнете се в изходната позиция, включете ръцете и направете същото.
  • Ние се прегръщаме с раменете. Начална позиция - стояща, с крака на рамото, с раздалечени рамене, ръцете надолу. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, дясната ръка на лявата. Така че вие ​​прегръщате раменете си. На резултат 1-7 дръжте лактите си колкото е възможно по-високо и с пръсти, сякаш се опитвате да стигнете до гръбначния стълб. Когато преброите осем, върнете се в изходната позиция. Движението се повтаря осем пъти.
  • Поддържащи склонове. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете с лице към задната част на обикновен стол на разстояние 35-40 см от него. Краката ти са разположени на ширината на раменете, това е вашата начална позиция. От него за сметка на 1-7 трябва да се наведете напред, така че в права позиция ръцете ви да лежат пред вас на гърба на стола, след което започнете да достигате до пода с раменните стави. На броя на осемте, плавно и внимателно се върнете в изходната позиция.
  • Ръката помага на ръката. Изправете се с краката си в ширината на раменете. Разгънете ръцете напред. От тази позиция за сметка на 1-7, огънете лявата ръка в лакътя и я насочете към дясното рамо, така че да се простира към нея. След това поставете дясната си ръка върху левия си лакът, а след това, внимателно, внимателно, без да се дърпате, дръпнете лявата си ръка към дясното рамо. На броя на осемте, плавно се върнете в изходната позиция, повторете същото за втората ръка. Повторете упражнението четири пъти.
  • Ръце зад гърба си. Вземете начална позиция с краката си в ширината на раменете, поставете ръцете си върху гърба си, кръстосайте ги и ги огънете в лактите. От тази позиция на резултата 1-7 с лявата си ръка хванете десния лакът, а след това на осмица, постепенно се върнете в изходната позиция. След това направи същото, смяна на ръцете. Повторете упражнението осем пъти.
  • "Гагарин". В първоначалното положение поставете краката си на ширината на раменете, завъртете ръцете си един срещу друг зад гърба си. На резултат 1-7, започнете да обръщате раменете си назад, така че лактите зад гърба си да се приближават. На броя на 8, плавно се върнете в изходната позиция. Също така е възможно да се вдигнат ръцете, преплетени един след друг. Упражнението също се повтаря осем пъти.
  • Упражнете с кърпа. За това упражнение ще се нуждаете от кърпа или парче плат. Начална позиция - стояща с крака на ширината на раменете. С ръцете си вземете ръбовете на кърпата, на резултата 1-4, вдигнете ръцете си така, че лактите ви да не се огъват. При резултат 5-8, извършете обратното движение с повдигане на ръце зад гърба си и придвижването им напред. Извършете движението шест пъти. С течение на времето, когато упражнението ще ви помогне по-добре, направете така, че разстоянието между ръцете ви да е по-малко и по-малко.

Ще намерите още упражнения, които могат да бъдат полезни за това заболяване в видеоклиповете по-долу. Но помнете, че всеки комплекс трябва да бъде одобрен от лекар. В допълнение, физиотерапията е само компонент на комплексната терапия и е важно да се обърне внимание и на други лечебни мерки, сред които могат да бъдат медикаменти, масаж, физиотерапия и т.н.

Терапевтична гимнастика за болезнени симптоми на артроза на раменната става

Физикална терапия при лечение на артроза на раменната става е в допълнение към рехабилитационния комплекс, който има лекарства, физиотерапия и магнитна терапия. Въпреки това, без гимнастика, лечението на артроза може да се забави или да не даде правилни резултати. Какви упражнения трябва да се извършат за бързо възстановяване?

съдържание

Артрозата на раменната става е дегенеративно-дистрофично заболяване на хрущялната тъкан. Хрущялната плоча между костите става по-тънка и става като двигател без смазване.

През годините (без подходящо лечение) ситуацията се влошава и води до загуба на ефективност

Само лекарствата обаче не са достатъчни. Необходимо е да се комбинира с медицинската физическа култура. Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите около ставата, подобряване на кръвообращението и метаболизма в засегнатата област, развиване на мобилност и еластичност на лигаментите.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

В случай на артроза на раменната става, тренировъчната терапия започва само когато се появи ремисия в заболяването. Преди това те облекчават възпалението и болката. По време на обостряне гимнастиката само боли, тъй като на този етап почивката е основното лекарство.

Има много уроци в интернет, които изброяват упражнения за артроза на раменната става. Въпреки това, не всички от тях са написани от лекари и обучители на физиотерапия. Преди започване на самостоятелно проучване трябва да се консултирате с лекар. Ако пациентът има повишена температура, нормалната физическа рехабилитация също е противопоказана. Вие не можете да заредите тялото при наличие на заболявания на сърцето и белите дробове.

Не забравяйте! Всякакви прояви на болка или болезнено състояние, като треска, слабост в мускулите, болки в ставите и спазми, са противопоказание за гимнастиката. Ангажирането е позволено само в стабилно състояние.

Упражнението трябва да бъде радост, а не бреме. Ако боли, тогава е по-добре да се откажем от физическото възпитание за известно време. След преминаването на болния синдром те започват да работят отново.

Прочетете и статията “Упражнения за раменната става” на нашия портал.

Ако упражненията причиняват болка, тогава трябва да спрете и да продължите лечението и физическата терапия.

Когато нищо не пречи на нормалната гимнастика, тогава работата върху себе си трябва да бъде интензивна и постоянна. Терапевтичната терапия за остеоартрит в рамото се извършва ежедневно, за да се консолидира положителен резултат. След натоварване се препоръчва масаж на засегнатото рамо. Тук можете да се справите сами. Чрез триене, съвместният кръвен поток може да бъде подобрен, за да помогне за отстраняването на макрофагите от него.

На Съвета. Физическата рехабилитация е единственото лечение, което се извършва без да се харчат пари и нерви. След като веднъж научих няколко упражнения, по-късно ги изпълняваш сами.

Терапевтична гимнастика за артроза на раменната става

Остеоартритът е често срещано и изключително опасно заболяване, основната характеристика на която е поражението на хрущялната тъкан на ставите.

Ако правилното лечение не започне навреме, пациентът ще страда от силна болка и може да се сблъска с частично ограничаване на двигателната функция.

Правилно подбрани лекарства, инжекции с нестероидни противовъзпалителни средства, физиотерапия и терапевтични упражнения за артроза на раменната става спомагат за избягване на нежелани усложнения.

Необходимост от упражнения

Упражняващата терапия в борбата срещу артроза е от съществено значение. Прецизно селектираните товари помагат за забавяне прогресията на заболяването, частично възстановяват функционирането на ставата и улесняват общото състояние на пациента.

Редовните упражнения ще помогнат за укрепване и стабилност на ставите, подобряване на мускулния тонус и подобряване на притока на кръв в периартикуларните тъкани.

Но експертите веднага предупреждават, че няма да бъде възможно напълно да се отървете от патологията с помощта на тренировъчна терапия. Пациентът също ще трябва да приема лекарства и да се придържа към правилното хранене. Обучението спира само патологичните процеси в хрущяла.

Как помага физическото възпитание?

Остеоартритът на рамото в ранните стадии не е присъда. Ако пациентът се грижи за лечението навреме, общото му състояние ще се подобри значително и ще бъде възможно да се постигнат промени:

  • периартикуларните мускули ще станат по-силни и по-еластични;
  • съвместната става стабилна и стабилна;
  • човешкото представяне ще се увеличи;
  • кръвният поток и лимфната циркулация ще се подобрят;
  • засегнатата ръка ще може да се движи почти по същия начин, както преди;
  • движения няма да причинят силна болка.

За структурата на хрущяла се възстановява и укрепва, гимнастиката ще трябва постоянно и само по време на ремисия. При отсъствие на влошаване, мускулите ще бъдат по-добре развити и пациентът няма да изпита прекалено много болка по време на тренировката.

Различни упражнения могат да помогнат за постигане на подобрения, включително използването на различни предмети - гимнастическа топка, стена.

Степени на артроза и влияние на гимнастиката

Лекарите предупреждават пациентите, че физиотерапията може да помогне само в началния стадий на заболяването. Ако артрозата преминава във форма 2 или 3, на практика няма да има подобрение от нея. Ето защо, преди започване на тренировката, е необходимо да се определи колко тежка е заболяването.

В зависимост от степента на увреждане терапевтичните упражнения дават различни резултати:

  • 1 степен. Тъй като този етап е първоначален и хрущялът практически не се влияе от него, ако класовете започнат навреме, прогресията на заболяването може да бъде предотвратена. Пациентът трябва да се занимава ежедневно, поне 15 минути. Ако комбинирате гимнастика с физиотерапия, хрущялът ще се възстанови много по-бързо. Експертите предупреждават, че дори и след възстановяване, е невъзможно да се хвърли терапия за упражнения напълно, в противен случай болестта може да се върне.
  • 2 градуса. Поради факта, че болезнените усещания са по-изразени и се появяват дори в покой, някои упражнения могат да бъдат придружени от болка. Но ако лекарят избере комплекса правилно, няма да има никаква вреда от гимнастиката. С редовно действие след 4-5 месеца, притока на кръв в засегнатата област ще се подобри, болката ще започне да отслабва. Пациентът също ще трябва да приема лекарства за пълно възстановяване.
  • 3 градуса. На този етап хрущялът е много износен и повреден, така че упражненията не са разрешени за всички. В показанията да се изпълняват упражненията с изключително внимание и строго под надзора на лекар. Както показва практиката, при артроза от трета степен тренировката е изключително рядка, тъй като обикновено ускорява процеса на разрушаване на ставата.

Показания и противопоказания

За упражняване на комплексно упражнение терапия донесе положителен резултат, тя трябва да се извърши правилно, стриктно следвайки препоръките на лекуващия лекар. Задайте си упражнение не може, в някои случаи, те ще навредят и укрепват рамо-артроза.

Дори основните упражнения се изпълняват само ако се спазват правилата:

  • Упражнението се препоръчва само по време на ремисия. Ако правите гимнастика по време на обостряне на артроза, щетите на ставите ще се ускорят.
  • Зареждането и терапевтичните упражнения се извършват след консултация с квалифициран лекар. Специалистът трябва да прегледа и одобри избрания комплекс, в противен случай е по-добре да го откаже.

Въпреки факта, че физическата терапия за деформираща артроза в повечето случаи има положителен ефект върху работата на увредените стави, ако го направите, игнорирайки съветите на лекар, това може да причини значителни вреди.

Основните противопоказания за правене на упражнения:

  1. Чувство за неразположение. С чести главоболие, замаяност и дори по-висока телесна температура, гимнастиката е строго забранена.
  2. Честото повишаване на кръвното налягане.
  3. Появата на дискомфорт и болка по време на тренировка. Ако огъването, огъването и усукването водят до появата на болка, е необходимо да се прекъсне хода на лечението, лекарят трябва да бъде уведомен за проблемите.
  4. Наличието на сърдечно заболяване.
  5. Проблеми с белите дробове и дихателните пътища.
  6. Ако пациентът има степен на артроза 2 или 3, гимнастиката се извършва само под надзора на рехабилитатор.

Правила за изпълнение

Независимо от избрания комплекс, трябва да изпълните упражнението правилно, спазвайки определени правила. Трайните и сложни товари се препоръчват не по-рано от няколко месеца. Ако веднага започнете с повишени натоварвания, има вероятност от нежелани патологии.

Важно е да запомните и да вземете под внимание:

  • всяко обучение започва с основни движения;
  • трудността нараства постепенно;
  • класовете се провеждат систематично;
  • движенията трябва да бъдат гладки и внимателни;
  • Важно е да се придържате към адекватен товар, ако гимнастиката е придружена от болезнени усещания, процедурите трябва да бъдат изоставени.

Когато правите комплекс, е важно да слушате тялото. Ако след тренировка има дискомфорт и влошава се здравословното състояние, се препоръчва да се избере различен метод на лечение.

Най-ефективните упражнения

Най-ефективни са основните упражнения, които лесно могат да бъдат изпълнени от всяко лице. Те започват да правят за 5 минути, като в крайна сметка увеличават продължителността на тренировката до половин час.

  • Завъртете засегнатия крайник. Пациентът трябва да седне (задната част на стола трябва да лежи на гръбначния стълб), да се отпусне и спусне ръцете. След това, без да се огъва крайника в лакътя, той трябва да се поклаща по тялото. Люлеенето отнема около 40 секунди.
  • Движение на рамото. Пациентът седи на един стол с гръб и в същото време вдига два рамена, след което ги понижава. След това упражнението се извършва последователно. Процедурата се повтаря 10 пъти.

Въпреки привидната простота, тези ефективни упражнения ще помогнат за ускоряване на възстановяването на засегнатия крайник и за укрепване на ставите.

Гимнастика от Бубновски

Bubnovsky упражнения са признати като един от най-ефективните методи срещу остеоартрит. Комплексът е разработен дълго време, но все още не губи значение. Много водещи експерти го предписват на пациентите.

  1. Пациентът трябва да стои в начална позиция (PI). Подредете краката на ширината на раменете, огънете дясната ръка в лакътя и я доведете зад гърба. Пръстите трябва да се опитат да стигнат до дъното на рамото. За да засили ефекта, десният лакът може да бъде избутан с свободен крайник. Всичко се прави доста бавно, за сметка на 1 до 8. След като трябва да се върнете в първоначалното си положение и да повторите всичко с левия крайник.
  2. Застанете в PI, ръцете надолу по страните. Покрийте дясното рамо с лявата длан, а лявото рамо с дясната. Фиксиране на дланта, трябва да вдигнете лактите си до максималната височина, а пръстите ви да се опитат да се доближат до гръбначния стълб. След това вземете основна позиция. Упражнението се повтаря 8 пъти.
  3. Накланяне Поставете стол пред себе си (гърбът му отива на лицето) на разстояние от около 50 см. Поставете краката си, изправете ръцете си, сложете ги на стол и се опитайте да спуснете лактите и раменете възможно най-близо до пода. Упражнението се извършва на резултата от 1 до 8, след като се вземе началната позиция. Процедурата се извършва поне 5 пъти.
  4. Вземете PI, огънете лявата ръка и лакътя, за да се опитате да докоснете противоположното рамо. След няколко опита да затегнеш лакътя, натискайки го с дясната си ръка. Упражнението се извършва внимателно, процесът не трябва да причинява болка. След като лявата ръка се изправи, дланта трябва да се затегне възможно най-близо до дясното рамо. По-нататъшно упражнение се прави на другия крайник.
  5. Стойте, изправяйки гърба си, с ръце, пресечени зад лактите му. Дясната длан се опитва да хване левия лакът, след това се отпуснете, вземете PI. Следващата стъпка - крайниците се променят и всичко се прави отново. Процедурата се извършва 8 пъти.
  6. Необходимо е да се вземе PI, кръстосани ръце зад гърба си. Опитвайки се да разпънат раменете до лактите си се докосваха, за да се върнат към PI. След това упражнението се повтаря по същия начин, но сега трябва да се опитате да докоснете лактите и в същото време да вдигнете ръцете си възможно най-високо. Повторете процедурата 8-10 пъти.

Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, а след няколко месеца първите подобрения ще бъдат забележими. Болезнените усещания ще станат по-малко видими, крайникът ще стане стабилен и подвижен.

Лекарите предупреждават, че не само гимнастиката ще спомогне за ускоряване на възстановяването, но и за промяна в диетата. Пациентът трябва да елиминира вредни храни, пикантни ястия и сол. Най-добрият вариант е да се добавят повече пресни зеленчуци, плодове и месо към храната, храната трябва да бъде наситена с калий.

Що се отнася до самата физиотерапия, можете да правите упражненията след посещение на лекар, специалистът трябва да се увери, че няма противопоказания.

Правила за изпълнение на гимнастика за рамо остеоартрит: упражнения за съвместно развитие, йога

Гимнастика с артроза на раменната става е един от елементите на комплексното лечение на патологията. Дори Аристотел казва: „Движението е живот”. В случай на артроза на всяко място, това твърдение работи за 100%. Заболяването е характерно за хора, които са преминали през 40-годишната граница и се състоят от дегенеративно-дистрофична деформация на хиалиновия хрущял, покриващ главите на костите на ставата. Основната причина е влошаването на кръвоснабдяването и в резултат на това храненето на хрущялните слоеве на ставата.

Съдържание:

Ползите

Лекарите включват терапевтична гимнастика (тренировъчна терапия) във всички терапевтични курсове, насочени към облекчаване или облекчаване на симптомите на артроза. Ползите от такива професии са значителни:

  • подобряване на кръвообращението;
  • нормален лимфен поток;
  • повишена двигателна активност на засегнатите стави;
  • укрепва мускулите и сухожилията около раменната става;
  • възстановена е работоспособността;
  • пациентът има възможност да служи самостоятелно (с пренебрегвана артроза);
  • Предотвратява се мускулна атрофия.

На бележката. Правейки гимнастика или изчакайте малко, решава лекарят. Някои експерти, като д-р Бубновски, вярват, че натоварването трябва да се дава дори и при силна болка. Преобладаващото мнозинство от ортопедите обаче са склонни да вярват, че по време на обостряне все още е по-добре да не се „насилва” ставата.

Техники на автора

Особено популярни методи на Евдокименко и Бубновски. Много интересна за пациенти с напреднали форми на артроза е теорията на микродвиженията на д-р Гита - можете да тренирате цял ден, без болка.

Евдокименко упражнения

Д-р Евдокименко разработи своята система. Като се занимаваме с това, човек може да почувства значително облекчение след първия урок:

  1. Седейки Вдигнете здравата си ръка, притиснете главата си с нея, с ръка върху ухото от другата страна. Започнете да отклонявате главата в посока, противоположна на възпаленото рамо. Почувствайте напрежението на мускулите. Направете усилие да върнете главата си обратно към нормалната си позиция. Задръжте тази позиция за 5-7 секунди. След това се отпуснете и дръпнете главата си малко далеч от раната. Опитайте отново да се върнете в нормална позиция. И отново следвайте последователността от действия (максимум 5 повторения).
  2. Седейки Поставете дланта на възпалената ръка на противоположното рамо. С добра ръка подкрепете раната под лакътя. Започнете да правите опит да поставите ръката си върху рамото си, като натиснете ръката си под лакътя. При упражнението се допуска лека болка. Сега натегнете възпалената си ръка, опитвайки се да я спуснете по тялото. В този случай здравата ръка продължава да тласка пациента под лакътя. Запомни чувството. Останете в това положение за 5-7 секунди. Повторете последователността на действията - поставете ръката си на рамото малко повече, опитайте се да спуснете ръката по тялото, без да я оставяте с другата си ръка, която лежи на лакътя (максимум 5 повторения на последователността).

Целият набор от упражнения за раменете на Евдокименко, вижте видеото по-долу.

Бабновски упражнения

Лекарят е изобретил специални симулатори, които могат да се използват за възстановяване на мобилността до раменната става. Основното послание на Bubnovsky - ограничаване на мобилността е свързано с мускулни спазми. Последните, като порок, стискат раменната става. Кръвообращението се влошава, а унищожаването на хиалиновия хрущял се ускорява.

Ясно е, че не всеки може да си купи такъв симулатор, но лесно може да излезе с негова подмяна - разширител. Всеки ден, чрез болката, изпълнявайте следния набор от физически упражнения (ще са необходими четири разширителя, за да не се притеснявате за закрепване на различни нива от една):

  1. Фиксирайте експандера на нивото на цокъла. Завъртете го с четка от страната, където раната боли, и имитирайте рязане на дърво - избутайте крака напред от противоположната страна, опирайте се по бедрото със здрава ръка, накарайте пациента да се движи напред / назад, разтяга и освобождава експандера. По време на напрежението на спортното оборудване, издишайте шумно и направете силен звук „Ха“.
  2. Закрепете разширителя на нивото на талията. Повторете стъпките от предишния параграф.
  3. Закрепете разширителя по-близо до тавана. Издърпайте го към себе си, опитвайки се да натиснете четката на гърдите.
  4. Вземете експандера с две ръце, стъпнете върху него в центъра с крак. Алтернативно повдигнете ръцете си и ги снижете надолу. Всеки асансьор е придружен от шумно издишване и звука на "Ха".

Как да развием рамо, ако боли, вижте видеото по-долу.

Gitta Упражнения

Виталий Гит - ръчен терапевт. Неговият метод за лечение на артроза на раменната става е подходящ за хора с минимална физическа подготовка и дори при пациенти с легло. което може да се издигне и да седне в леглото.

Целият смисъл е микродвиженията, които по определение не могат да причинят болка. Такива упражнения могат да се извършват както в стадий на ремисия, така и по време на обостряния, с 1 степен на патология и с 3.

Комплексът (изпълнява се на стол) се състои само от две прости, но ефективни упражнения:

  1. Поставете ръце на коленете (или бедрата). Извършвайте синхронни колена с малка амплитуда. Броят на повторенията - докато не ви омръзне.
  2. Първоначалната поза е същата като при упражнение 1. Повдигнете и спуснете раменете - нагоре / надолу. Правете толкова дълго, колкото имате достатъчно търпение.

Вижте как можете самостоятелно да диагностицирате артроза на рамото и какви упражнения да изпълните, докато правите това, във видеото по-долу.

Някои асани ви позволяват да направите добро развитие на раменните стави и да си възвърнете, ако не и предишната дейност, тогава способността да се поддържате правилно и да не викате всеки път от болка, като се опитвате да си сложите тениска или да разчешете косата си. Практически няма специфични асани за раменете. Въпреки това, в йога много пози, където рамото пояс.

  • Dandasana или "отблъсквания от стената." Застанете на една ръка разстояние от стената. Крака малко раздалечени. Дланите се придържат към стената. Бавно се приближавайте към повърхността и след това се отдръпвайте от нея. Не разкъсвайте дланите си от стената. Броят на повторенията - започва от 5 пъти, още повече. В идеалния случай, след тази асана трябва да почувствате умора. Противопоказания е артрит на ръцете.
  • Shalabhasana (една от опциите). Застанете с изправени гръб, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете зад гърба са заключени в ключалката. При вдишване разширете гръдния кош - ключицата трябва да стои в една линия. Вземете раменете си назад с усилие и направете опит да счупите ключалката. Вдъхнете дълбоко в този момент. След няколко вдишвания се отпуснете.

Други упражнения за раменете от йога, вижте видеото по-долу.

5-дневно загряване

Упражнявайте се в изправено положение, с раздалечени крака на раменете, с длани на кръста:

  1. Маш лявото рамо, ставите и предмишницата с дясната и дясната ти страна с лявата си ръка. Движението трябва да бъде меко, но в същото време доста осезаемо. Това ще затопли мускулите и ще ги подготви за следните упражнения.
  2. Повдигнете раменете последователно от началната позиция. Направете го бавно - не трябва да има дискомфорт. Алтернативно с едновременно повдигане / спускане на двете рамене.
  3. Извършвайте кръгови движения на раменете - обратно по едно и също време (поне 5 пъти), след това напред. Сега направете същото, но последователно - върнете обратно дясното рамо първо, след това лявото (поне 5 пъти). Сега направете точно същото, но продължете напред.
  4. От началното положение дръпнете двете рамене едновременно, опитвайки се да докоснат лопатките. Задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете поне 5 пъти.
  5. Упражнение, подобно на предишното, но изпълнено малко по-различно. От първоначалното положение първо издърпайте едното рамо, след това второто - усетете лопатките да се допират. В обратен ред върнете раменете в първоначалното им положение. Броят на повторенията - поне 5 пъти.

На бележката. Описаният комплекс се изпълнява няколко пъти на ден. Физическата култура може да се прави както у дома, така и на работното място, а дори и в природата - ефективността само ще се увеличи.

Ползите от гимнастиката за артроза на рамото е трудно да се надценяват. Поради подобрената циркулация на кръвта, ставите започват да получават повече хранителни вещества, подобрява се качеството на синовиалната течност. Всичко това заедно води до началото на регенеративните процеси. Практикуващият взема решение за целесъобразността на класовете Той избира и отделен комплекс.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Терапевтична физическа подготовка за артроза на раменната става

съдържание

Различни заболявания на ставите са все по-чести. Това се дължи на начина на живот, лошото хранене, екологията и понякога наследствеността. Една от често срещаните патологии е артроза на раменната става. Наблюдава се при хора над 55-годишна възраст, на 70-годишна възраст броят на пациентите достига 70%. Мъжете страдат от артроза в по-голяма степен, тъй като трудният физически труд се счита за една от причините.

Същността на проблема

Рамото е сложен елемент, който осигурява движение в почти всички равнини. Поради своята подвижност раменните стави са силно податливи на повреди и бързо износване.

Дистрофичните и дегенеративни процеси в хрущялните тъкани и костните повърхности без изразени възпалителни признаци се наричат ​​артроза. Заболяването е с хроничен прогресивен характер и е придружено от нарастваща болка. Без навременни мерки, човек рискува да стане инвалид.

Причини за развитие

Влошаването на храненето на хрущяла е основната причина за артроза. Това се дължи на следните фактори:

  • наранявания - изложени на риск от спортисти, хора, които се занимават с тежки натоварвания, възрастни хора;
  • физическо натоварване - усилията, при които рамовата става е пряко свързана, провокира изкълчвания и пренапрежение на мускулите, съвместната работа работи в режим на недостиг на необходимите вещества и постепенно става по-тънка;
  • инфекциозни болести;
  • съдови заболявания - сърдечно-съдови, разширени вени причиняват по-бавен кръвен поток;
  • генетична предразположеност - вероятността от проявление на патологията сред онези, чиито родители и близки роднини имат артроза, е висока. Това се дължи на наследяването на слабостта на ставната тъкан и структурните особености на скелета;
  • възрастови промени - с възрастта, вероятността от придобиване на всякакви заболявания нараства многократно, метаболизмът се влошава, хормоналните промени. Всичко това се влошава от неактивност и в резултат на това води до необратими промени в съвместно образуващите се повърхности;
  • вродени дефекти - дисплазия, недостатъчност на лигаментния апарат ограничават функционалността на рамото, поради което започва дистрофия на мускулите, нарушавайки нормалната проводимост на околните тъкани и намалявайки самото хранене на ставата;
  • с наднормено тегло - може да е резултат от метаболитни нарушения или недохранване, но въпреки това води до ендокринни проблеми и изчерпване на хрущяла;
  • свързани заболявания - ревматоиден артрит, захарен диабет, псориазис, подагра;
  • промени в хормоналните нива се наблюдават при жени по време на менопаузата и водят до метаболитни нарушения, и през този период, поради рязкото намаляване на нивото на естрогена, калцийът се извлича от костите, което ги прави крехки.

Симптоми на заболяването

Патологията се развива бавно и нейното начало е почти безсимптомно. Имплицитна болка, краткотраен дискомфорт - всичко това е обвинено от времето, неудобната поза и много повече.

Силни болезнени усещания могат да се проявят внезапно и внезапно - това поведение се дължи на факта, че в хрущяла няма нерви и кръвоносни съдове, а болката се появява, когато промените засягат периартикуларните тъкани.

Признаци на артроза на раменната става:

  • болка в рамото, утежнена от движението;
  • хрускане и щракване, които свидетелстват за солевите отлагания, образуващи остеофити в ставите;
  • ограничаване на двигателната функция, увеличаващо се с всеки следващ етап на заболяването.

Етап артроза

Етапите на патологията на раменната става се различават в зависимост от степента на увреждане на хрущялната и костната тъкан, както и от общата клинична картина. Класификацията позволява на лекаря да предпише правилния набор от мерки, които трябва да покажат положителен резултат.

  1. В началния етап морфологичните тъкани на ставата претърпяват малки трансформации. Болката обикновено се появява след вдигане на тежести, значително физическо натоварване, повтарящи се движения на рамото. Хрущялът постепенно губи своята гъвкавост и еластичност. След сън има изтръпване. Ако отидете в клиника със специалист при първите симптоми, то е напълно възможно да се разбирате с леко лечение на раменната става и гимнастика.
  2. Признаците, които се появяват първоначално, се появяват по-ясно. Хрущялната тъкан бързо се променя, като става по-тънка, в резултат на което се образуват дефекти - остеофити, придаващи характерна криза. Тези процеси често са придружени от синовит - възпаление на синовиалната торбичка. Етап 2 на артроза има неблагоприятен ефект не само върху самата става, но и върху мениските и вътреставните връзки и също така причинява мускулна атрофия.
  3. На третия етап, ставата вече е напълно деформирана и става почти неподвижна поради липсата на триене между ставите. Много е важно бързо да се забави разрушаването на хрущяла и костната тъкан, в противен случай тя напълно ще обездвижи.

диагностициране

За да се определи точната диагноза и степента на увреждане на раменната става, е необходимо да се направи пълен преглед от лекар. В началото на заболяването можете да се свържете с терапевта. Той ще предписва лекарства, масажи, физически процедури. По-сложни случаи се считат за ревматолог и травматолог-ортопед.

В допълнение към прегледа и палпирането, пациентът ще получи реферал за рентгенови лъчи, с които можете да откриете първите признаци. Най-ефективният начин е магнитен резонанс (MRI), който дава триизмерно изображение на самата става и на околните меки тъкани. За да се установи наличието или отсъствието на възпаление, трябва да се проведат лабораторни и биохимични изследвания.

Методи за лечение

Лечението на артроза на раменната става се извършва чрез консервативни методи. В някои случаи, подходящи рецепти от традиционната медицина, но те са ефективни само в началото на заболяването. Консервативни начини:

  • медикаментозни препарати;
  • физиотерапия;
  • масаж;
  • акупунктура;
  • терапевтични упражнения;
  • диета.

Медикаментите са предназначени да облекчат болката и възпалителните синдроми и да възстановят хрущяла. Това е:

  • аналгетици;
  • нестероидни противовъзпалителни средства;
  • кортикостероиди;
  • hondroprotektory;
  • локален мехлем.

В ситуации, когато болката стане интензивна, предписват се блокади - хормонални инжекции с дипроспан, фостерон, хидрокортизон.

Физиотерапевтичните процедури се извършват със следните средства:

  • електрофореза;
  • ултразвук;
  • магнитна терапия.

Те са предназначени да подобрят ефекта на лекарствата и да ускорят процеса на оздравяване. Наблюдава се положителен ефект върху регенерацията на тъканите, състоянието на кръвоносните съдове, кръвния поток и лимфния поток. В резултат на това метаболизмът се нормализира, ставата започва да получава добро хранене и укрепва.

Масажът може да се извърши само след спада на острата фаза. Показан е при всички видове артрози. Масажът възстановява двигателната функция, премахва мускулните уплътнения, стабилизира храненето на хрущяла.

Лечението и елиминирането на симптомите на артроза на раменната става с гимнастика е ефективен метод за превантивно и рехабилитационно значение. Той се предписва на пациенти, които са преминали медицински курс и са преминали през труден етап. Набор от упражнения се препоръчва от лекар, можете да го направите у дома или в група. Противопоказания за обучение:

  • висока температура;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • повишено вътречерепно и артериално налягане.

упражнения

Позиция.

  1. Застанете близо до стената, така че пръстите да го докоснат. Краката се раздалечават ширината на раменете. Облегни се на стената на нивото на гърдите. Олово по здрави и болезнени ръце на стената с кръгови движения.
  2. Простри ръцете си нагоре, после надолу.
  3. Избутайте от стената.
  4. Обърни гръб към стената, дръж я за ръце. Прокарвайки ръката си по стената, вдигнете ръката си успоредно на рамото. Същата друга ръка.
  5. Вземете превръзка, издърпайте единия край с добрата си ръка и нагоре зад другата. Променете крайниците си.
  6. Отиди до масата на крачка. Задържайки ръба, вдишайте назад при вдишване, на издишване - наведете се напред, сякаш изцедени.

Седнала позиция.

  1. Седнете на масата, поставете го на повърхността на ръката, дланите надолу. Опишете кръг с добра ръка, след това пациент.
  2. Краката на раменете са широки. Вземи лакътя настрани и нагоре по вдишването, върху издишането, спусни ръката.
  3. Размножавай лактите си.
  4. Огънете лактите, стягащите и отпуснете юмруци.
  5. Дръжте ръцете си надолу, отпуснете ги. Направете произволни ходове.
  6. Поставете пръстите си в ключалката, вдигнете и спуснете ръцете си.

Седяща позиция с пръчка.

  1. Седнете на стол, разстелете краката си малко по-широко от раменете. Хванете краищата на пръчката. Вертикално я повдигнете последователно с болезнена и здрава ръка.
  2. Поставете пръчката на пода, вземете го на върха със здрав крайник, а пациентът леко долу. Направете кръг встрани, с тялото трябва да повторите движението.
  3. Хванете средата на пръчката, дръжте го хоризонтално пред себе си. Направете завъртания на краищата настрани.

предотвратяване

Проблеми с раменните стави могат да бъдат избегнати, ако премахнете всички налични предпоставки - тежки упражнения, нездравословен начин на живот, неактивност. Спазването на медицинските препоръки, съня и почивката и правилното хранене са ключът към успешното лечение на артроза.

Овладейте гимнастичния комплекс за артроза на раменната става с помощта на видео

Остеоартритът води до постепенно ограничаване на подвижността на засегнатите стави. При напреднали случаи заболяването може да се превърне в анкилоза, когато костите се претопят и подвижната става между тях изчезва. За артроза на раменната става екстремната степен на развитие е нехарактерна, пациентът може да премести рамото, макар и с по-малка амплитуда от здрав човек. Но при артроза на рамото мускулите около ставата обикновено са хипотрофирани (намалени в обем), техният тон е намален. Укрепването на мускулите и преодоляването на сблъсъчните контрактури (скованост) се подпомагат от терапевтични упражнения при артроза на раменната става. Такова лечение е необходимо на всеки етап от заболяването, медикаменти, физиотерапия и други методи, които не могат да заместят физическата терапия при артроза.

Правила за третиране на движението

За да се упражнява терапия за артроза на раменната става в полза, а не на вреда, трябва да се спазват редица правила:

  • класове трябва да започне в ремисия, по време на обостряне, трябва първо да извърши лечение, насочено към облекчаване на възпаление и болка;
  • при висока температура, заболявания на вътрешните органи в стадия на декомпенсация, упражненията са противопоказани;
  • Набор от упражнения за всеки пациент трябва да бъде индивидуално подбран от специалист по физиотерапевтични упражнения. Взема се предвид не само стадия на артроза, но и общото здравословно състояние;
  • ще помогне за овладяване на гимнастика, ефективна за артроза на раменната става, видеоклипове, които могат да бъдат намерени в интернет. Но в началото е по-добре да се учи под контрола на инструктор, който поправя грешките, избира оптималното ниво на натоварване;
  • при липса на противопоказания, упражненията за ставите и мускулите трябва да бъдат редовно, ежедневно;
  • ако пациентът се занимава с физиотерапевтична терапия и болестта преминава в етап на обостряне, не трябва напълно да спрете да приемате класове. Но е необходимо да се изключат упражнения, в които се извършват движения в раменната става, и се изпълняват само изометрични упражнения за напрежение-релаксация на мускулите. Постоперативната рехабилитация започва с тях;
  • упражнения за остеоартрит на раменната става не трябва да причиняват силна болка;
  • Движенията трябва да бъдат гладки, внимателни, острите ритания не са разрешени. Увеличете амплитудата на движенията трябва постепенно;
  • зареждането ще бъде по-ефективно, ако го завършите с комплекс за самомасаж.

Има заболявания (например, сериозни сърдечни проблеми), при които дори незначителен щам е противопоказан при пациент. В тези случаи курсът на електромиостимулация ще помогне за предотвратяване на мускулната атрофия.

Използването на упражнения за артроза

Пациентите със ставни заболявания страдат от болка. Остеоартритът на раменната става 1 степен се проявява с болка след тренировка на раменния пояс, както и при опит за извършване на движения със значителна амплитуда. В покой болката бързо преминава. На етап 2, той се появява в отговор на малки натоварвания и вече не се успокоява, а при 3 става почти постоянен, усеща се независимо от товара. Избягването на болка, човек се опитва да не натоварва ставата, да не движи рамото си. Ако движенията причиняват болка, логично е да се осигури почивка на ставата, а лекарите предписват лечение с движение. Защо? Недостигът на двигателна активност води до влошаване на дегенеративно-дистрофичните процеси в ставите и периартикуларните тъкани:

  • намалява еластичността на сухожилията, за тях става все по-трудно да поставят съчленените кости в движение;
  • мускулите отслабват, неспособни да се справят със задачите за стабилизиране, разтоварване и кръвоснабдяване на ставата;
  • хрущялната тъкан поради увеличеното натоварване на ставата се разрушава по-бързо, костната тъкан се уплътнява и деформира;
  • конгестивните процеси в периартикуларните тъкани водят до факта, че ставният хрущял не получава достатъчно кислород и хранителни вещества, а продуктите от разлагането и токсините не се отстраняват от ставната кухина.

Без редовно упражнение, незначителна контрактура, която може да бъде преодоляна без много усилия, се развива в стабилна, много по-лоша податлива на корекция. Подвижността на ставите е ограничена поради костни деформации, скованост на сухожилията и мускулна хипотония. Натоварването от раменната става, което не може да се справи с функциите му, се прехвърля към други стави, увеличава се рискът от тяхното унищожаване, възпаление, деформация. Систематичното развитие на раменната става в случай на артроза и укрепване на околните мускули спомага за забавяне прогресията на заболяването, възстановяване на мобилността на раменете.

Но какво да кажем за твърдението, че натоварването на засегнатата става трябва да бъде ограничено? Това се отнася за статичното натоварване. За вдигане и носене на тежести, зареждане на рамото, за дълго време за задържане на ръката в една позиция е вредно. В някои случаи е необходимо да се носят ортопедични приспособления, за да се преразпредели товара и да се предотврати нараняване на фугата. Това е особено важно с нестабилността му.

Упражнения за стречинг

Тези упражнения за артроза на раменната става се показват без обостряне на заболяването. Те са насочени към преодоляване на контрактурата на ставите, увеличавайки еластичността на сухожилията. Задължителното изискване е бавно темпо, по сметка от 1 до 7 се извършва движение, на сметка 8 трябва да се върнете в изходна позиция. Основният PI за който и да е от тези упражнения за артроза на раменната става е изправен, ширината на раменете е една от друга. Позицията на ръката, тялото може да варира.

  1. Вдигнете дясната ръка, огънете го в лакътя и направете зад гърба, така че пръстите да докоснат дясната лопатка. На резултата 1 поставете пръстите на лявата ръка върху лакътя и, като преброите до 7, леко натиснете с лявата си ръка на дясно, като накарате пръстите си да паднат през рамото колкото е възможно по-ниско. При преброяването на 8, сменете ръцете. Изпълнявайте 4 пъти за всяка ръка.
  2. Вдигнете ръцете висящи свободно по тялото и притиснете с тях противоположните рамене. Внимателно повдигнете лактите си, докато се опитвате да опънете пръстите си по посока на гръбначния стълб. Повторете 8 пъти.
  3. Застанете зад стола, на разстояние 35-40 см от него. Наведете се напред, облегнат с протегнати ръце по гърба и продължете да се огъвате, така че раменните стави да се приближават до пода. 8 пъти.
  4. Дръпнете ръцете напред. На 1–7 точки огънете лявата ръка в лакътя, като движите пръстите по посока на дясното рамо, но не го докосвате. Когато преброите 8, поставете дланта на дясната ръка върху лакътя на лявата и, като преброите до 7, натиснете върху него, като накарате пръстите да докоснат рамото. 4 пъти за всяка ръка.
  5. Поставете свитите ръце в лактите зад гърба си, кръстосайте китките си. Бавно плъзнете дясната си ръка до лакътя на лявата, за да го докоснете с резултат 7. Смяна на ръцете, повторете 8 пъти.
  6. Да постави спуснатите ръце зад гърба, като е свързал четките в ключалката. Издърпайте раменете, опитвайки се да свържете лактите. 8 пъти.
  7. Упражнение, подобно на предишното, просто трябва да се опитате да увеличите четката. 8 пъти.
  8. Дръжте ръцете на краищата на кърпата. За сметка на 1-4, вдигнете ръцете си и вземете главата си колкото е възможно по-далеч, без да огъвате лактите си. За сметка на 5-8, направете движение в обратна посока. След известно време след започване на тренировки се опитайте да приближите ръцете си по-близо до краищата на кърпата. Постепенно намалете разстоянието между тях.

Благодарение на тези упражнения остеоартрозата на раменната става постепенно увеличава амплитудата на движенията.

Динамични и ниско амплитудни упражнения

В ремисия, гимнастиката за раменната става трябва да бъде по-динамична. Тя трябва да бъде внимателно, без идиот да изпълнява всички видове движения, които се извършват в раменната става. Това се движи право напред и назад и нагоре и надолу през страни, кръгови движения на ръцете. Също така е добре да повдигате и спускате раменете. Тези движения могат да се извършат в изправено положение, с прави ръце, спуснати, както и седящи, с извити ръце в кръста. И още няколко упражнения:

  • спуснете ръцете на свитите ръце на лактите върху раменете. Намалете лопатките зад гърба си, след това дръпнете лактите пред гърдите си един към друг;
  • започнете едната си ръка зад гърба, пръстите нагоре, другата отгоре, пръстите надолу и се опитайте да докоснете пръстите си. Това упражнение е добър тест за състоянието на раменната става.

Периартикуларните тъкани често засягат периартрита на рамото. Това е възпалително заболяване на меките тъкани, което не засяга ставата. Но ако не провеждате цялостно лечение, то може да премине в артроза.

В случай на склероцефалична артроза и периартрит, лечението с малки амплитудни движения се посочва по метода на Попов-Джамалдинов. Визуално въвежда физиотерапия при артроза на рамото съвместен видео по-долу. Мюсюлман Джамалдинов демонстрира движенията и обяснява какви усещания трябва да придружават изпълнението им. Основният принцип: постепенно затопляйте мускулите и сухожилията, периодично максимално отпускайте раменете, използвайте различни стави и мускулни групи. Необходимо е да се съсредоточи върху здравословното състояние и да се спре изграждането на амплитудата в случай на болка. Този комплекс е подходящ за лечение на раменната става у дома. Всички движения могат да се извършват, докато седят на стол, не е необходимо специално оборудване за упражнения.

Изометрични упражнения

Ако заболяването се изостри, динамичните упражнения трябва да бъдат временно изоставени, но можете да продължите да укрепвате мускулите гимнастически. Няма опасност от претоварване на ставите, тъй като те остават спокойни и неподвижни. Мускулите трябва да се напрягат за 10-30 секунди, след което да се отпуснат. Продължителността на стресовия период нараства постепенно. Ето някои изометрични упражнения за напрежение-релаксация на мускулите на раменния пояс и предмишницата.

  1. Застанал до стената, опира се върху него с наведените в лактите длани на ръцете. С натиск върху стената, сякаш се опитва да го премести, след това отпуснете мускулите.
  2. Обърни гръб на стената, сложи ръцете си надолу и сложи дланите си на стената. Затегнете мускулите, сякаш избутвате от стената, но не откъсвайте дланите си от нея.
  3. За да притиснете ръката на пациента със здрава ръка. Приложете натиск върху предмишницата, сякаш се опитвате да преместите ръката настрани, но в същото време да я задържите на място.
  4. Затворете свитите ръце в лактите пред гърдите, стиснете ръцете и натиснете силата на юмруците една срещу друга.
  5. Да имитира борба с ръцете, опитвайки се да „преодолее” болната ръка със здрава ръка.

Можете също да направите пасивни движения в болките в ставите, помагайки със здрава ръка:

  • Опитайте се да вдигнете рамото на възпалено рамо, притискате здравите му пръсти и упражнявате натиск;
  • по същия начин се опитайте да вземете рамото встрани.

Има редица упражнения за артроза, при които постепенно се увеличава амплитудата на люлеещите се движения в раменната става, но ръката остава отпусната.

  1. Стоя, опипа здравата си ръка на гърба на един стол. Пациентът е напълно отпуснат, спуснат и разтърсен като махало.
  2. За да отпуснете засегнатата раменна става и да завъртите цялото тяло, така че свободната висяща ръка следва тялото и постепенно да се покачва и да се отклонява от тялото на страната (както при верижния въртележ). Увеличете амплитудата на завъртанията до такава степен, че ръката да може да хвърля върху противоположното рамо.

В случай на артроза на раменната става, лечебната гимнастика е задължителен компонент на комплексното лечение. Като правило, можете да направите с прости упражнения, за които не се нуждаят от специални симулатори. Основното е редовността и адекватността на степента на стрес за пациента. Не трябва сами да избирате и овладявате упражненията. Дори ако сте намерили отличен подробен видеоурок, попитайте Вашия лекар дали този комплекс е подходящ за Вас. И не забравяйте за физиотерапия, масаж, приемане на хондропротектори, корекция на диетата. Терапевтичната гимнастика и физическото възпитание са ефективни, но не и всемогъщи.