Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

болки в кръста;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Болки в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

Ако гърбът ви боли. Гимнастика за остри болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб

През лятото се случва по-често. Те ровеха в градината, грабнаха тежък куфар или внезапно извадиха от колата голямо, но спящо дете в ръцете си - и моля ви, болки в гърба. Такива, че да не се огъват, да не се изправят и как да се правят дори обикновените домакински задължения сега не е ясно. Не бързайте да поглъщате болкоуспокояващи и ги намазвайте с болки в гърба, наистина само третира упражнения. Това е първото нещо, което трябва да направите в случай на остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, е необходимо да се разбере не само тяхната анатомична структура, но и тяхната физиология.

Анатомичната цялост на ставата се запазва благодарение на взаимодействието на мускулите и сухожилията около ставата, което й позволява да осигури течността в ставата. Това правило се прилага за големи стави и гръбначния стълб. И гръбначния стълб получава храна по същия начин, както нормалните стави, т.е. с помощта на работещите мускули.

Физиологично, вътре в мускулите преминават невроваскуларните снопчета, които захранват ставите. Последната връзка на съдовете са капилярите, през които се извършва метаболизма. Ставите, включително гръбначния стълб, се хранят само в един случай - когато мускулите им доставят кръв, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, интратусулни инжекции), които предполагат, че помагат за излекуване на болки в ставите. Това е мускулната тъкан, която е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Ходене на четири крака (без противопоказания)

Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на изразената болка в гърба. Променливо стречинг "стъпка", включително мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от долната част на гърба, където е "заседнал", към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажната функция, като премахват вътрешния оток (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка,

IP Клещи, подкрепете ръцете на пода. За да направите това, трябва да се плъзга от леглото на пода и да започне да се движи из апартамента на четири крака, според принципа: десният крак е лявата ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

Можете да се движите, като носите ръкавици и възглавнички (или обвивате коленете в еластична превръзка) в продължение на 5 до 20 минути, като в същото време изваждате играчките под леглото и избърсвате плочите. В бъдеще можете да правите домакинска работа (например, да пилирате картофи или да режете зеленчуци за салата), да коленичите и да лежите на тапицирана табуретка (малък фитбол). Всичко е по-добре от лъжата, стененето и преглъщането на хапчета.

2. Натиснете върху гърба (без противопоказания)

Това упражнение ви позволява да „леко” разтеглите мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, и cryocompress подобрява микроциркулацията, намалявайки подуването и възпалението в болезнената област.

IP Легнал по гръб, свити в коленете си крака, петите на пода, ръцете му бяха заключени в ключалка зад главата му. Под филето - студен компрес. За да го направите, замразете във фризер водата в пластмасова бутилка (0,5 литра), така че водата да запълва само половината от бутилката. Разчупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

На издишване "Ха-а" се опитват едновременно да издърпате лопатките от пода и свитите колене издърпайте нагоре към стомаха по такъв начин, че да докосвате лактите на коленете.

Ако това упражнение изглежда трудно за постигане, опитайте по-опростен вариант: последователно повдигане на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете до лявото коляно с десния си лакът и обратно - с левия си лакът, дясното коляно.

Обърнете внимание на нахлуването на корема към "гръбначния стълб". Алтернативен това упражнение, извършено "до неуспех" (т.е. максималния възможен брой повторения 10-50) със следното.

3. Полумост (без противопоказания)

IP същото като в предишното. Ръце по тялото. На издишването "Ха-а" се опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като стиснете задните части и се върнете в изходната позиция. Ако ледът под слабините, след като предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете криокомпреса и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения причиняват достатъчно тежка болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и се извършва поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане на стоене (без противопоказания)

Това упражнение простира цялата задна линия на тялото, облекчавайки компресията от ставите на долните крайници и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

IP Стоя, краката са по-широки от раменете. Алтернативно слизаме с прав гръб, първо надясно, след това към левия крак. Упражнението се извършва и няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път наклонът към крака (задължително изправен в коленната става) намалява, докато пръстите се докоснат до пръстите на краката.

След това се опитайте да се наведете напред, като обхванете ръцете си над петите и погледнете зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2-5 секунди. Издишването придружава цялото движение. Можете да направите няколко кратки вдишвания на Ха-а по време на процеса на наклоняване.

5. Повдигане на коленете върху хоризонталната лента

Достатъчно твърдо, но много ефективно упражнение. При извършване на това упражнение, ефектът на правите крака (упойка и заздравяване) може да се счита за получен, защото под действието на телесното тегло се разтяга целият гръбначен стълб, особено в областите на прикрепяне на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен прешлен).

IP Дръж се на хоризонталната греда, тялото е прави. Извършва се, като всички упражнения, върху издишването „Ха-а” и чрез болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Може да се нарече мъжко, защото има няколко жени, които могат да го изпълнят 8-10 пъти подред. Опитайте се да вдигнете сгънатите в коленете крака към стомаха. За по-подготвени - прави крака към хоризонталната лента.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния силно изразена болка. Но прескачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и да завършите това упражнение от ниска пейка.

Противопоказания: обичайно изкълчване на раменната става.

Сергей Бубновски доктор на медицинските науки, професор

Ние третираме талията по метода на Бубновски

Проблем с планетарния мащаб

След 40-годишна възраст (макар и все повече и по-млада възраст), повтарящите се болки в гърба започват да измъчват много хора. С течение на годините тази болка се увеличава, става все по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В преобладаващата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално херния на междупрешленния диск на тази област. Такава издута херния притиска нервите на гърба, разположена наблизо и дава съответната болка. В допълнение, херния може да бъде засегната и от сплетения лумбален нерв, инервиращ долните крайници. В този случай, болката може да се разпространи до задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби.

За да се предотврати развитието на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отърват от тях, се прилага гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помага в случаите, когато обичайната тренировка е неефективна.

Принцип на гимнастиката

За разлика от редовната физиотерапия, гимнастиката според Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се изпотява, докато прави упражненията, тогава гимнастиката е добра. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болките в долната част на гърба:

Остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб. Вече спомената причина. Той е основната причина за болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Износеният гръбнак за компенсаторни цели "расте" костни израстъци (остеофити) на повърхността му, които могат да окажат натиск върху нервите на гърба и да причинят силна болка.
Херния в гръбначния стълб. Също така вече спомената причина. Интервертебралният диск (всъщност херния), който "е пълзел" в околното пространство, може по същия принцип да пресити нервите и да даде неприятни симптоми.
Стеноза на гръбначния канал. Вече характерни за по-възрастните хора е промяна в организма. Това е стесняване на лумена на гръбначния канал чрез обрасла мека тъкан с последващо прищипване на гръбначния мозък на нивото на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Инфекциозно възпаление на лумбалните нерви. Той дава болка в лумбалната област. За това възпаление може да предизвика огромен брой различни микроорганизми.
Лумбална травма. Наред с другите неща, нервът може да бъде повреден чисто механично и без прищипване, например падане от височина на гърба (в лумбалната област).

Това е срещу тези причини гимнастика за Bubnovsky и насочени. С надлежна грижа той ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб.

Терапевтична гимнастика с ишиас

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражненията с дължимата грижа облекчават възпалението на лумбалните нерви и намаляват болката, увеличават притока на кръв, намаляват подуването на тъканите, спомагат за облекчаване на мускулните спазми в долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаление на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, подобрява регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми.
Упражнение Bubnovsky трябва да направи най-малко половин час на ден. Както бе споменато по-рано, доказателството за ефективността на обучението е появата на пот по време на него. Основните упражнения за гимнастика лумбален Bubnovsky следните:

Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди.
Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение.
Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите.
Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения.
Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение.
В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди.
В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно.
Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули.
В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи).
В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре.
В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Не е необходимо тези упражнения да се извършват в реда, в който са дадени тук. Също така няма ясни инструкции за броя на повторенията за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

Въпреки, че гимнастика за Bubnovsky и фокусирани върху достатъчно натоварване за тялото, не можете да прекалявате. При засилване на болката след гимнастика е необходимо да се спрете на занятия и да се свържете със специалист!

Ефект на гимнастика

В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба.
Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония.
Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите.
И други.

Противопоказания

За гимнастика от Bubnovsky има противопоказания! Те трябва да бъдат внимателно прегледани, преди да се справите с болката на гръбначната херния и в никакъв случай не трябва да се опитвате да „затворите очи” за заболявания, които забраняват упражненията по гореописаните упражнения.

Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения.
Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Това е неприемливо упражнение за пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията.
Кръвоснабдяване на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

Не забравяйте, че инфарктите и инсултите са патологии с доста висока смъртност. Развитието на онкологията и следоперативните усложнения не е по-добро от гледна точка на прогнозата. Затова е невъзможно да се игнорират противопоказанията!

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

Спазвайте правилното дишане.
Приложете техниката на упражнението.
Познайте принципите на повторение на движенията.
Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

Отпуснете гърба си на четири крака.
Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

No. p / p

Москва

Санкт Петербург

Ryazan Avenue, 10, стр. 18

Василевски остров, 5 ред, д.70

Алтуфевско шосе, 70, к.2

Магистрала Ланское, 14, блок 1

Ул. Неверовского, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Садовническа наб., 71

Ул. Kurland, 35

1-ви ст. Ямского поле, 24

Къде да купя и колко са упражненията Bubnovsky машини

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават възможност на хората да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тонуса на дълбоките мускули на гърба, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите Bubnovsky център за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да се купуват тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, търкайте.

Преса за пейки в позицията, в която се намира.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдната област на гърба.

Преса за пейки, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, за лечение на остеохондроза.

Да се подобри ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това ще трябва да закупите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени колани с катарами за крака

Допълнително оборудване за изпълнение на упражненията според Бубновски

Онлайн магазини, където има услуга за доставка, симулатори Bubnovsky:

модел

Цена, търкайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата с тежките заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че целият комплекс от тази гимнастика е изграден върху силово натоварване, затова и този метод на лечение има няколко противопоказания. Вижте ги по-нататък.

Току-що сте имали операция.
Настъпила е руптура на сухожилие или сухожилие.
Онкология.
Лицето е в състояние преди инфаркт или пред-инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника е достъпна на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преразглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: “В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също проектирани от автора). И неговите твърдения, че дори такова заболяване като остър артрит или коксартроза може действително да бъде излекувано с този метод на кинезиса - чисто невежество и профанация. Как е възможно да се твърди, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му и възстановяването чрез медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание? "

Роман, невропатолог: „Дълго време се съмняваше и не вярваше по медицински причини по метода на Бубновски, докато собствената му племенница имаше възможност да постави диагноза„ Вдовишка гърбица ”. Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й е предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как след шест месеца болестта регресира! "

Антонина, вертебролог: „Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете, например, Dikul - това е и всички кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от докторантите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията в Бубновски, бих искал да кажа: той все още работи. И кой знае, може би бъдещето стои зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб? "

Гимнастиката на Бубнов за лумбалната част на гръбнака

Какъв е методът?

Гимнастика Bubnovsky включва редовни прости упражнения. Този метод се нарича кинезитерапия, защото терапевтичният му ефект се основава на изпълнението на движенията. Ако следвате този метод, тогава пациентът ще елиминира основната причина за заболявания на гръбначния стълб и ставите - това е хиподинамия. Ако правите упражненията правилно, те ще бъдат не само безопасни за човека, но и много полезни за тялото му. В допълнение, дълбоките мускули започват да се възстановяват, така че бързо да станат активни.

В допълнение, д-р Бубновски твърди, че подобна терапия е също отлично профилактично средство, защото предотвратява появата на самите хернии. Освен това е много полезно тези упражнения да се правят за артрит, сколиоза, остеопороза, артроза и остеохондроза.

Техниката Bubnovsky помага за укрепване на мускулите, така че мускулният корсет около гръбначния стълб ще функционира много по-добре. Също така тази гимнастика има благоприятен ефект върху работата на кръвоносната система и сърцето. При хипертония кръвното налягане се стабилизира. Простите упражнения перфектно създават разтоварване на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, кръвообращението се подобрява в цялото тяло, особено в областта на гърба.

Но за да се постигне положителен резултат, е необходимо да се изпълняват упражнения с херния на гръбначния стълб само в специални кинезитерапевтични центрове. Помощта от опитни инструктори е абсолютно необходима. Освен това е позволено да се изпълняват вкъщи.

Не винаги обаче е възможно да се прибегне до метода на Бубновски. Забранено е за редица болести и патологии. Първо, противопоказанията са заболявания от онкологичен характер, особено ако метастазите вече са се разпространили в областта на прешлените. Второ, не можете да започнете гимнастика в ранните етапи на възстановяване след операцията. Трето, невъзможно е да се прибегне до метода на Бубновски, ако човек има предварително условие. Същото се отнася и за ангина, която е нестабилна. При хипертонична криза също е временно невъзможно да се справим. Същото се отнася и за проблеми с кръвообращението в мозъка, когато това състояние е остро.

Препоръчва се да се използва метода на д-р Бубновски и в случаите, когато вече е извършена операция за отстраняване на херния. Благодарение на прости упражнения рехабилитационният период ще отнеме много по-малко време.

Ако пациентът има херния, тогава най-добре е да се проведе курс по кинезитерапия на специални симулатори, които са проектирани специално за такава фитнес зала. Това ще помогне за бързо премахване на болката и други симптоми, връщане на двигателната способност към ставите, подобряване на мускулния тонус и премахване на мускулните спазми. Всички класове се разработват индивидуално за всеки пациент, но има набор от упражнения, които са подходящи за всеки човек.

У дома лесно можете да изпълнявате упражнения от адаптивния курс. Предлага се за начинаещи. Всички упражнения за гърба са много прости, така че всеки може да ги прави.

1 Задача 1. Трябва да седнете на петите и да започнете да дишате правилно. При вдишване направете кръгови движения с ръце. 2Работа 2. С херния е полезно друго упражнение. Трябва да лежите по гръб и да държите коленете леко свити. Когато издишвате, тялото трябва да бъде откъснато от пода, гърбът трябва да бъде огънат. 3За 3. За сакралното разделение, следващото движение ще направи. Трябва да сте в същото положение, както е описано в предишната задача. Но този път е необходимо да се откъсне само басейна. 4Заб. 4. За проблеми в лумбалния отдел на гръбначния стълб е необходимо отново да лежите по гръб и леко да огъвате коленете си. Сега, когато издишвате, трябва да откъснете лактите и коленете си от пода и да се опитате да протегнете един до друг. 5Започнете 5. Сега трябва да лежите от дясната си страна и да се опитате да групирате цялото си тяло в това положение. След това трябва да се преобърнете на другата страна. Това упражнение предполага, че всички мускули ще бъдат включени. 6Започнете 6. Сега трябва да стоите с колене на дланите си. Необходимо е да се отпуснат мускулите на гърба. Можете леко да вдигнете краката, за да завъртите таза встрани, като че ли размахате опашката си. Това движение ще помогне с херния. 7Работа 7. Трябва да останете в същото положение. Само че този път трябва да обърнете тялото си напред и назад. В този случай лактите се огъват. Ако човек има междупрешленна херния, то това движение е много полезно. 8Започнете 8. Можете леко да усложните предишната задача. Този път е необходимо, когато се наведе напред, да се простира прав крак. 9.Започнете 9. Сега трябва да седнете на петите си и да се опитате да отпуснете мускулите на гърба. Необходимо е да продължите да се разтягате назад. 10Започнете 10. Необходимо е да изпънете правите крака в седнало положение. Позовавайки се на ръцете, трябва да вдигнете краката си и да се опитате да ги пресечете във въздуха между тях. 11Точно 11. Сега трябва да се преобърнеш от дясната страна. Необходимо е да се направи люлка с огънат крак, опитвайки се да я издърпа до рамото, а след това отново да се люлее със същия крак, но сега ще се изправи. Двете движения трябва да се редуват. След това трябва да се преобърнете на лявата си страна и да повторите тези движения с другия крак.

Гимнастиката с херния на лумбалната част на гръбнака помага да се предотврати развитието на болестта.

Здравословното състояние на пациента, дори в най-тежко състояние, започва да се подобрява, така че предложената от д-р Бубновски техника помага да се избегне операцията. Но за да се постигне подобрение, е необходимо постоянно да се зарежда и да не се забравя за него.

Зареждане по метода на Бубновски

Остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб. Вече спомената причина. Той е основната причина за болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Износеният гръбнак за компенсаторни цели "расте" костни израстъци (остеофити) на повърхността му, които могат да окажат натиск върху нервите на гърба и да причинят силна болка. Херния в гръбначния стълб. Също така вече спомената причина. Интервертебралният диск (всъщност херния), който "е пълзел" в околното пространство, може по същия принцип да пресити нервите и да даде неприятни симптоми. Стеноза на гръбначния канал. Вече характерни за по-възрастните хора е промяна в организма. Това е стесняване на лумена на гръбначния канал чрез обрасла мека тъкан с последващо прищипване на гръбначния мозък на нивото на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Инфекциозно възпаление на лумбалните нерви. Той дава болка в лумбалната област. За това възпаление може да предизвика огромен брой различни микроорганизми. Лумбална травма. Наред с другите неща, нервът може да бъде повреден чисто механично и без прищипване, например падане от височина на гърба (в лумбалната област).

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение. Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите. Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения. Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение. В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди. В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно. Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули. В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи). В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак. В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре. В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Зареждането е много важно за болки в гърба

В легнало положение. При сгънати крака в коленете, вдигнете таза нагоре и леко го снижете надолу. В легнало положение. Сгънете двата крака в коленете и се редувайте с крака, сякаш за да опишете кръг във въздуха (с други думи, движете се, както ако карате велосипед).

Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите. И други.

Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Това е неприемливо упражнение за пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията. Кръвоснабдяване на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

Нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. Или състояние преди инсулт. Причината за ограничаване на физическата активност е същата.

За болката в гърба на възрастните може да се знае всеки възрастен. Повечето от тях страдат от тези, които водят неактивен, заседнал начин на живот или хора, натоварени с тежък физически труд.

За съжаление такива хора започват да мислят за лечението твърде късно. Въпреки болките в лумбосакралния гръбначен стълб, трудно е да си представим пълен активен живот. В крайна сметка, човек с херния на междупрешленните дискове или с офсет, е в болка дори в легнало и седнало положение.

Когато внезапно възникне болка в лумбалната област, много хора се чудят: как може безболезнено и бързо от тази постоянна и мъчителна болка? Много висококвалифицирани специалисти по този въпрос често дават категоричен отговор - имаме нужда от лечебна гимнастика.

Гимнастика Bubnovsky за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния от класическата тренировъчна терапия се различава в това, че според метода на лекаря пациента се избира индивидуален набор от дейности, при които пациентът получава целенасочено лечение.

В тази статия ще говорим подробно за всички нюанси и тънкости на упражненията на д-р Бъбновски за лумбалния отдел на гръбначния стълб, за начина на приложение и противопоказанията за тази кинезитерапия.

Всичко това, защото нашият гръбначен стълб всеки ден е обект на тежки натоварвания, тъй като може да издържи цялата телесна маса на човек, а освен това и други тежести: чанти, деца и други тежести. Небрежното отношение към стойката, постоянното натоварване, нетренираните мускули или тежкото физическо натоварване водят до болка или увреждане в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

На фона на всичко това мускулите също могат да спазъм в началото, което води до обратно дискомфорт или болка. Традиционната медико-физическа култура (тренировъчна терапия) с изместване на прешлените и лечението на херния често е неефективна. И лечението на херния на лумбалносакралния гръбначен стълб според Бубновски ще спре такива разрушителни промени в този раздел:

недостатъчно кръвообращение на дисковете; слаба мускулна активност; загуба на хранителни вещества и течности, което е важно за структурата на междупрешленните дискове; други деструктивни процеси, които могат да засегнат лигаментите, прешлените и хрущялите.

Ето защо, ако усетите болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо да се предпише целево лечение възможно най-рано според метода на д-р Бубновски.

Не всички хернии трябва да бъдат оперирани незабавно, както казват лекарите. Факт е, че интервертебралната херния не компресира всички нервни центрове и ако компресират, не винаги предизвикват сериозни оплаквания.

Но винаги трябва да помните, че в други случаи такова заболяване може да бъде сериозен проблем. А със забавено лечение може дори да причини необратимо отмиране на нервните структури, което може да доведе до такива сериозни последствия като парализа, нарушаване на работата на тазовите органи, слабост в крайниците.

Основните признаци на междупрешленната херния зависят от нейното местоположение:

Лумбална херния: болка и дискомфорт в долната част на гърба. Тази болка може да се откаже от седалището или крака. Възможна е и отпуснатост на краката. Херния на шийните прешлени: придружена от болка в шията, главата, раменете. Може да бъде придружен от шум в ушите, високо кръвно налягане, изтръпване на пръстите, замайване. Херния в гръдната област: основните симптоми на това заболяване са болки в гърдите. Много пациенти с тези симптоми приемат лекарства за сърцето, което е много сериозна грешка.

Когато се изпълнява гимнастиката на проф. Бубновски за гръбначния стълб и хернията, се осъществява нормализиране на биохимичните процеси на мускулите и връзките, които обгръщат междупрешленния диск и самия диск. Наблюдава се и повишаване на кръвообращението в засегнатата област, което значително помага за възстановяване на увредения междинно гръбначен диск.

Също така с гимнастика Bubnovsky херния е в състояние да намали, и с течение на времето има големи шансове за пълно изчезване. Ето защо упражнението Bubnovsky с херния е най-добрият метод за лечение на това заболяване.

Набор от упражнения за херния на лумбалната област според метода на д-р Бубновски, които са в състояние да облекчат болката:

За да отпуснете гърба си:

Това упражнение трябва да се извършва на всички четири. В тази позиция трябва да се отпуснете напълно и да изчакате 30-60 секунди.

Това упражнение трябва да се изпълнява в същото положение като миналото, на всички четири. Намирайки се в това положение, е необходимо да вдигнете гърба при вдишване и бавно да го огъвате, докато издишвате. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.

Ако сте на позиция на четири крака, първо трябва да седнете на десния крак и да дръпнете левия гръб. И с цялата тази дясна ръка да дръпне напред. В това упражнение трябва да сменяте ръцете и краката последователно, докато се движите. Важно е да се избягват внезапни движения. Урок за изпълнение 15-20 пъти.

Трябва да заемете позицията на "акцент върху коленете и дланите". В този урок трябва да се разтегнете възможно най-много, но в същото време да акцентирате върху коленете и дланите си. Важно е да не се огъвате в долната част на гърба, когато правите този урок.

Позицията е точно същата като при последното упражнение. При изпълнение на упражнението е необходимо да се огънат ръцете в лакътните стави и да се спусне тялото на пода. В същото време трябва да издишате. След това вдишайте и оставете таза по петите. Това действие разтяга лумбалните мускули. Трябва да изпълните около 5 повторения. Всичко зависи от вашето физическо развитие.

Легнете по гръб. Свийте краката в коленете и ръцете хвърлят над главата. Издишваме и огъваме торса. Важно е да притиснете брадичката към гърдите и да се опитате да разкъсате лопатките от пода. В най-добрия случай трябва да докоснете лактите на коленете. С този урок трябва да се опитате да постигнете лека болка или усещане за парене в коремните мускули.

Това упражнение се извършва на гръб. Необходимо е да протегнете ръцете си по тялото. След това издишайте и повдигнете таза от пода. Трябва да се опитате да го направите възможно най-високо. Понижете таза при вдишване. В зависимост от вашето физическо състояние, степента на изпълнение е 15-30 пъти.

Основните показатели на тази лечебна гимнастика за херния:

разтоварване на гръбначния стълб и ставите; укрепване на мускулите на гърба; подобряване на кръвообращението в проблемните области на гръбначния стълб; подобряване на сърдечно-съдовата система.

Подобна гимнастика се прави най-добре в специални кинезитерапевтични институции под ръководството на квалифицирани лекари и специалисти, но също така е много ефективно да се изпълняват спинални хернии у дома.