Заседналият начин на живот, заседналата работа и постоянният стрес могат да причинят болка в шията. Опасно е да приемате постоянно лекарства, които спомагат за облекчаване на състоянието. Ето защо, можем да разгледаме редица упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на шията, както и за облекчаване на напрежението.

Тези прости движения са достъпни както за работещото население, така и за възрастните хора.

Единственото противопоказание е да се забрани лекаря поради наличието на хронични възпалителни процеси в областта на шията, както и на мускулна дистрофия.

Ползите от упражненията и механизма на действие върху тялото

Терапевтичният ефект от упражненията не трябва да се подценява, тъй като това се прави от повече от половината пациенти с проблеми с шията.

Това е важна част от рехабилитацията и профилактиката, така че е необходимо стриктно да се следват всички препоръки на лекаря.

Ползите от упражненията са както следва:

1. Мускулите се отпускат, спазъм изчезва и се забелязва приток на кръв към засегнатата част на шията, което усилва храненето му, ускорявайки процесите на регенерация.
2. Хрущялната тъкан се регенерира по-бързо, а притиснатият нерв показва по-малко болка.
3. Разтягане на мускулната тъкан води до повишена подвижност и гъвкавост на шията.
4. Укрепването на мускулите на врата може да подготви тялото ви за внезапно натоварване, като по този начин се избегнат по-нататъшни наранявания.

Показания за употреба

Препоръчва се упражненията да се извършват само когато прагът на остра болка е елиминиран. Показания за провеждане на тренировъчната терапия на шията са:

• цервикална остеохондроза;
• дегенеративни процеси на костна и хрущялна тъкан;
• гръбначно изкривяване, при което натоварването на шията е неравномерно разпределено;
• анкилозиращ спондилит;
• дислокация и сублуксация на шийните прешлени;
• спондилолистези.

За да не навреди на собственото си здраве, специалист по физиотерапия показва необходимите упражнения и след това иска да спазва всичките му препоръки.

Важен аспект е систематичен. Не пропускайте класове или ги правете прекалено интензивно, което може да предизвика обратен ефект.

Противопоказания

Строго е забранено да се използва медицинска терапия, ако:

1. Пациентът има счупване на шийните прешлени с компресия на гръбначния мозък.
2. Заболяването прогресира и е необратимо.
3. Патологията е в остра фаза, изискваща медицинско лечение.
4. Замайване и гадене са свързани с болки в областта на шията, а при всички завои на главата се проявява слабост.

След като правите упражненията (на следващия ден) може да изпитате дискомфорт, което е съвсем естествено.

Не спирайте заниманията и болката ще премине веднага щом мускулите се свикнат с товара.

Необходимо е да се спре практикуването, а също и да се потърси помощ от лекар, ако при преместване шията е в едно положение и е невъзможно да се върне в първоначалното си положение, а движенията на главата предизвикват непоносима болка.

Основни и общи правила за изпълнение

Преди започване на упражненията е необходимо да се проветри помещението добре, за да се обогати максимално тялото с кислород. Следвайте тези съвети:

1. Всички движения се изпълняват бавно и плавно - трябва да се избягва всякакъв остър наклон на главата, тъй като това може да предизвика отрицателни последствия.
2. Преди да започнете упражненията, трябва да затоплите мускулите - за това използвайте загряване (2-3 минути), което ще намали увреждането на мускулните влакна по време на физическо натоварване.
3. Не се отказвайте от занятията, веднага щом болката напълно изчезне. Те могат да се извършват като профилактика, като по този начин се избягва рецидив. Сложността е важна при лечебната терапия.
4. Не се препоръчва да се приемат успокоителни и хапчета за сън преди започване на класа, тъй като тялото ще бъде в изкуствено създадено спокойно състояние.
5. Обучението се извършва два пъти дневно: сутрин, 1,5 часа след закуска и вечер, преди лягане.
6. При наличие на нежелани реакции трябва незабавно да се свържете със специалист.
7. Не се препоръчва да се прави незабавно след хранене. Стомахът трябва да е празен.

Ако има сериозни увреждания на гръбначния стълб, се препоръчва първият курс на упражняване да се провежда под наблюдението на специалист, което ще намали вероятността от нежелани реакции.

Упражнения и зареждане от болки в шията ще помогнат в най-кратки срокове да се отървете от нежеланите прояви, както и да допринесе за бързото възстановяване на увредените клетки при наличие на нараняване или патология.

Общ преглед на упражненията

Помислете за серия от прости, но много ефективни упражнения, които можете да забравите за болката в шията. Само 15 минути на ден и резултатът не е дълъг.

Преди началото на гимнастиката е необходимо загряване, за което те правят 10 бавни наклони на главата нагоре, надолу, напред и назад, последователно.

Упражнение номер 1 "Незнайно"

Начална позиция - седнал на стол, назад гладка. Бавно повдигнете раменете до главата, като се опитвате да вземете ушите им. След позицията в горната точка да се фиксира за 5 секунди и с издишване плавно да се върнат раменете в изходната позиция. Тичам 15 пъти.

Упражнение номер 2 "Гребане"

В седнало положение на стола е необходимо да се спуснат ръцете надолу, успоредно на тялото, като максимално се отпускат крайниците. Завъртете ръката в раменната става, опъвайки само раменете. Ръцете са спокойни и неподвижни.

Упражнявайте се да изпълнявате последователно, по 15 пъти на всяко рамо.

Упражнение номер 3 "Разтягане на шията"

Главата се накланя напред, доколкото е възможно, докосвайки брадичката на главата. Ръцете се поставят зад главата, както при разклащане на пресата, закрепвайки ги към ключалката на задната част на главата. Бавно и много внимателно дръпнете главата си към гърдите си, като помагате с ръцете си. Вратът е възможно най-спокоен. Дишането трябва да бъде гладко и гладко.

Упражнение номер 4 "Стоп"

Ръката е поставена перпендикулярно на главата, облягайки дланта си върху храма. Затягане на мускулите на шията, е необходимо да почиват на дланта, а ръката не е изтеглена. Упражнението се извършва последователно, по 15 пъти за всяка ръка. Важно е да се напрегнат мускулите на врата, в противен случай да не се избягват микро сълзи.

Такива упражнения с ръце, ако шията боли, допринасят за укрепване на мускулите на рамото и самата врата.

Упражнение номер 5 "Плавни склонове"

Главата леко наклонена настрани, след това прегърна главата с ръка, така че да е удобно да я дръпне до рамото. Движението трябва да се извършва много гладко, постепенно увеличаване на товара. Трябва да направите по 10 завои във всяка посока, редувайки ръцете.

Упражнение номер 6 "Котка"

Това упражнение помага не само на шията, но и на цялата гърба като цяло. Необходимо е да стоите на четири крака, да се огъвате в гърба, имитирайки как котката пълзи под оградата.

Движението може да се извърши както в права позиция, така и в обратното, като се започне от главата.

Упражнение номер 7 "Водно конче"

Ръцете се поставят на нивото на раменете встрани, след което се извършва кръгово въртене с малка амплитуда. Прилича на напрегната ръка, която нарисува малък кръг. Извършва се 10 пъти в една посока и в обратна посока.

Упражнение номер 8 "Топка"

Вземете хоризонтално положение върху равна повърхност, след което ръцете са положени по тялото, дланите надолу. Затегнете мускулите на шията, като повдигнете брадичката до тавана (не до гърдите!).

Главата трябва леко да се издигне от пода, като всички движения са активни.

Упражнение номер 9 "половин писта"

От легналата позиция бавно повдигнете таза нагоре. Краката и главата остават неподвижни. Ръцете лежат успоредно на тялото или са заключени под него. Направете 15-20 упражнения наведнъж.

Упражнение номер 10 "Супермен"

От легнало положение те се обръщат гладко върху гърдите, с ръце, насочени напред. Тялото трябва да образува права линия. Главата наклони на пода. Внимателно повдигнете горната част на торса с ръце и главата, така че задната част на главата да не излиза извън ръцете. Упражненията се правят 10-15 пъти.

Този набор от упражнения трябва да се извършва в посочената последователност, за да се избегнат наранявания, и също така постепенно да се подготви тялото за упражнения.

Тези упражнения са много прости, но имат висока ефективност. Изпълнявайки ги като превантивна мярка, можете да се отървете от болезнените усещания в шията, както по време на продължително заседание, така и при наличие на по-сериозни патологии.

Други лечения

Ако болката е изненадана и няма начин да се правят такива упражнения, можете да използвате други, еднакво ефективни процедури:

• активно масажира ушите, след което кръвта неизбежно ще се стреми към главата;
• масаж на шията, който облекчава мускулните спазми;
• накланяне на главата и плавни завои.

При силна болка трябва да вземете хапче от упойващо средство на базата на НСПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимесулид.

профилактичен

Като превантивна мярка се препоръчва да използвате този набор от упражнения поне 3 пъти седмично, както и всеки път, когато се появят болки във врата. Упражненията са прости, така че могат да бъдат изпълнявани по време на почивка на работното място, на парти или вкъщи, което няма да причини дискомфорт. В случаите, когато след тренировка се увеличава болката, е необходимо да се консултирате със специалист, а класовете временно да спрат.

Така, наличието на болка в шията е напълно възможно да се контролира упражнението.

Не забравяйте да гледате следния видеоклип

Те са много прости, така че могат да се правят самостоятелно. Противопоказания са опасни патологии на опорно-двигателния апарат, както и наличието на наранявания. Когато се изпълняват препоръчаните упражнения три пъти седмично, няма болка в шията.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1165)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (82)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

6 ефективни упражнения за болка в областта на шията и раменете

Ако периодично имате дискомфорт в областта на шията и раменете - това е причина да се мисли за избор на комплекс от релаксиращи упражнения за себе си.

Предлагам да се запознаем с прости техники за разтягане на мускулите, които дават сила на сутринта и да облекчават умората след натоварен ден.

Упражнение номер 1

Можете да се представите като седиш на турски и стоящ.

Поставете дланта на дясната си ръка на лявата страна на главата си и леко я бутнете с наклонена надясно глава. Лявата ръка може да бъде свалена и леко настрани.

По време на това упражнение раменете трябва да бъдат спуснати, а гръбът да е фиксиран в права позиция.

Задръжте едната страна за 30 секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция и повторете на другата страна.

Упражнение номер 2

Седнете удобно на пода или на стол, изправен назад, гръбнакът е опънат.

Поставете ръцете си около главата, с дланите си върху задната част на главата. Бедрата са намалени, лактите са насочени към тях.

Бавно започнете да накланяте главата си надолу, като поставяте брадичката в нишата на ключицата.

Седнете в това положение за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно повдигнете главата си.

Упражнение номер 3

Седнете в удобното положение на детето (краката за себе си и се навеждайте напред), като почивате челото си на пода, извършвате няколко вдишвания и издишвания.

Смкните ръце зад гърба му в замъка (ако замъкът не работи, дръпнете дланите си) и вдигнете ръцете си колкото можете по-високо.

Вдишайте, разкъсвайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода с короната си и се опитайте да си върнете ръцете в ключалката обратно, доколкото е възможно, опитвайки се да ги закачите на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете към оригинала.

Извършете поне 5 подхода и след това се отпуснете в позата на детето, като отпуснете ръцете си и продължите да ги държите по страните.

Упражнение номер 4

Това упражнение ви позволява да разтегнете страничните мускули на шията.

Застанете изправено, краката на ширината на раменете, раменете.

Поставете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. Бавно преместете ръцете си малко назад.

За да увеличите напрежението, наклонете главата си до дясното рамо. Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.

Упражнение номер 5

Това упражнение отлично помага да се простират задната част на шията, можете да контролирате силата на напрежението с височината на бедрата.

Легнете на пода, ръцете по тялото, дланите надолу.

Сгънете коленете си, краката на пода. Опитайте се да поставите петите възможно най-близо до таза. Уверете се, че краката са разположени на ширина на раменете и успоредни един на друг.

Поставете ръцете си на пода и повдигнете таза нагоре. Оказва се, че е нещо като полумост. Акцентът трябва да бъде върху краката и лопатките.

След това поставете ръцете си в ключалката зад гърба си.

Упражнение номер 6

Това упражнение отпуска и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръдните мускули.

Седнете на пода, краката заедно под вас, петите под таза.

Легнете назад и поставете ръцете си на пода с върховете на пръстите си на малко разстояние от таза.

Крауч и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, огъвайки гърба си и притискайки петите си възможно най-плътно към бедрата.

За да увеличите напрежението, сгънете главата си назад. Останете в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете към оригинала.

8 прости упражнения за болка в шията

Причините за болки в шията могат да бъдат различни: тези, които можем да повлияем на упражненията или които могат да бъдат лекувани само с медикаменти и / или хирургическа корекция.

За това как да се отървем от болката, която се случва поради напрежението в шията или липсата на тонус, Mail.Ru Health е казано от треньора по фитнес и бодибилдинг Сергей Гончаров.

Причината за такава болка е високо и продължително упражнение, или, по-вероятно, хиподинамия и лоша поза. Докато основната причина не бъде премахната, болката във врата винаги ще ви придружава.

Те не само ще ви попречат да се наслаждавате на живота, но също така може да доведе до огромен брой заболявания - от мигрена и херния на междупрешленните дискове до глухота.

В първия случай, когато мускулите на врата са пренапрегнати, най-добрият начин за облекчаване на болката са упражнения за разтягане и релаксация.

Преди разтягане определено се нуждаете от малко загряване, за да загреете мускулите и да направите съвместни упражнения за шийката на матката.

За това са нужни прости упражнения: накланяне на главата надясно и наляво, напред и назад, завъртане на главата надясно и наляво, завъртане на главата надясно и наляво, всички 10-20 пъти.

Упражнение в амплитудата, която не ви причинява много дискомфорт. Извършвайте всички упражнения плавно, без внезапни движения. За тези, които прекарват по-голямата част от времето си в принудително положение, например, седнал на компютър, е препоръчително да се повтори това загряване поне на всеки 2 часа.

Протягане на шията в наклон надясно и наляво. Седнете точно в позицията на лотоса, на стол или на фитбол, стига да ви е лесно да държите гърба си изправен. Свийте главата си встрани, докато почувствате напрежение в мускулите на шията, при което можете да се отпуснете. В случай на недостатъчно напрежение поставете ръката си върху главата, към която е наклонена главата.

Издърпайте противоположното рамо на пода, за да увеличите напрежението на мускулите, и дръпнете от 10 секунди до 1 минута. По време на стречинг не е необходимо да прилагате сила, а максималната, от която се нуждаете, е теглото на вашата спокойна ръка. Повторете упражнението 5-10 пъти във всяка посока.

Протягане на шията в преден завой. В този случай, не е нужно да седнете направо, напротив, ще бъде по-добре, ако се приведете, като по този начин не се разтягат не само мускулите на шийката на матката, но и част от гръдния кош.

В този случай трябва да сложите две ръце на главата си едновременно, за да поддържате симетрия. Времето и броят на повторенията са същите като при предишното упражнение.

Наклонете главата си назад или легнала с главата си назад. Мнозина смятат, че изхвърлянето на главата е вредно, тъй като гръбначните артерии, включени в кръвоснабдяването на мозъчния ствол и малкия мозък, са притиснати. Ето защо, с остър наклон на главата назад можете да загубите съзнание, но никой не ви принуждава да правите тези движения рязко.

Направете бавно накланяне на главата назад, без да държите главата си в това положение повече от 5-7 секунди.

9 упражнения от китайската медицина за облекчаване на болката в шията

Практически всеки, който прекарва много време на работа в една и съща позиция, седнал на компютър, изпитва дискомфорт в шията - неприятни хрускам, болка, а понякога и леко усещане за парене.

За да се облекчат тези симптоми, китайските лечители, за които е известно, че използват последна инстанция за наркотици, се съветват да направят малко упражнение от 9 упражнения. Те са прости, но невероятно ефективни.

За да подобрите ефективността на упражненията, завъртете и огънете главата с движение на очите в същата посока. Изпълнявайте внимателно и гладко. Така че, седнете на стол, дръжте гърба и главата си прави.

1. Натиск напред Вдишайте дълбоко, поставете дланите си на челото си и натиснете надолу, докато напрегнете врата си и не оставяте главата си да лежи назад. Задръжте дъха си и поддържайте напрежението за 5-7 секунди. На издишайте, дръпнете дланите от челото си и се отпуснете за 10 секунди с главата си на гърдите. Повторете 3-5 пъти.
2. Обратно налягане Поемете дъх, затворете ръцете в ключалката и натиснете върху задната част на главата. В същото време, прецедете шийните прешлени и не оставяйте главата си да падне. Задръжте дъха си и останете в това положение за 5-7 секунди. На издишайте, спуснете ръцете си и се отпуснете за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
3. Странично налягане. Вдишайте, натиснете с лявата си ръка върху храма, като се опитвате да не се поддавате на натиск за 5-7 секунди. Издишайте, напълно отпуснете мускулите на шията и раменете, починете за 10 секунди. Направете същото с дясната си ръка. Повторете упражнението 3-5 пъти с всяка ръка.
4. Накланя се назад. Дланите прегръщат задната част на врата, вдишват - преместват главата си назад, преодоляват съпротивата и вдигат очите си колкото се може повече нагоре. Задръжте дъха си и поддържайте напрежението на врата за 5-7 секунди. На издишайте, спуснете главата и ръцете си. Отпуснете се за 10 сек.
5. Накланя се напред. Дланите се притискат към шията и постепенно отстъпват на този натиск. При вдишване, главата пада колкото се може повече на гърдите. Брадичката е притисната към врата, очите гледат надолу. Запазете напрежението 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете се.
6. Завърта наляво и надясно. Докато вдишвате, обърнете главата си леко на ляво, опъвайки мускулите на врата и се опитайте да погледнете колкото се може по-далеч наляво. Задръжте дъха си и напрежение за 5-7 секунди. Издишайте, отпуснете се за 10 секунди. Повторете 3-5 пъти във всяка посока.
7. Спуснете брадичката на гърдите си и отпуснете врата си. Опитайте се да изтъркаете ключицата от брадичката, като постепенно увеличавате амплитудата на движенията. Повторете 10 пъти.
8. Наклонете главата си назад, отпуснете мускулите на врата. Опитайте се да разтриете врата си с гърба на главата си. Повторете 20 пъти.
9. Отпуснете се, снижете раменете си. Бавно вдишвайте, разтягайте горната част на главата си колкото е възможно повече, опитвайки се да разтегнете шийните прешлени колкото е възможно повече. Завъртете главата си наляво и надясно по едно и също време. Издишайте, отпуснете се. Повторете 5 пъти.

Тези упражнения помагат да се отървете от болки в шията, замайване, главоболие, звънене в ушите. За превантивни цели изпълнявайте сутрин и вечер, а през деня, ако е необходимо, можете да правите отделни упражнения.

Споделете този набор от прости и ефективни упражнения с приятели - може би някой, който може да помогне за улесняване на живота днес.

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и фактори, които допринасят за развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот изчезват.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

• На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
• Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
• В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизнени вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на остеохондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

• Болки в тилната област, в раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
• Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
• Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на шийните прешлени е физиотерапия и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

• Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
• В областта на шийката на матката има нестабилност, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, при което се появява замаяност;
• Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
• Тежко хронично заболяване;
• Онкологични заболявания;
• Кръвни съсиреци;
• Появата на кървене;
• Повишена телесна температура;
• Високо кръвно налягане;
• Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването трябва да се прегледа специалист. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

• Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
• Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
• Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
• Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
• Техники се изпълняват от прости до сложни;
• Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
• Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

• Тичане на дълги или къси разстояния;
• скокове;
• Плъзнете ръце;
• Хвърляне на снаряд;
• Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при остеохондроза на шията и гърдите.

Упражнение "шийна обиколка"

• Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
• Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
• По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
• След това се правят движенията на главата до страните, задържащи се за момент.
• След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Подчертайте ръцете на масата"

• За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
• След това хвърли главата си назад малко и се простират.
• Застанете в това положение за известно време и се върнете в изходната позиция.
• След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
• Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

• Приемана поза, седнала на стол.
• На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
• Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
• След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
• Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с резистентност"

• Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
• Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
• След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
• В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
• Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

• Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
• Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
• Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

• Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
• След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
• След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

• В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
• След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

• Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
• На издишайте, вземете началната позиция.

Упражнения за да се отървете от холката и компютърната шия

Специални техники, които ще спомогнат за подобряване на кръвообращението в тази област, укрепване на мускулите и връзките в шията ще ви помогнат да се отървете от мазнината, „вдовишката гърбица” или изсъхването около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без внезапни движения. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

• Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
• Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
• Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
• По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

• Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
• Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
• Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

• Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
• Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
• В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
• Приемане на естествена позиция;
• Повторете същото в обратна посока;
• Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
• Задръжте 30 секунди;
• Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, този проблем може да бъде решен вече.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За постигане на по-голям ефект гимнастичната практика трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

1. Седнете на стола и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описания масаж, е възможно да се използват и другите му видове, като: вакуум, точка и тайландски.

За да се избегнат проблемите с болки в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е в най-удобната позиция по време на сън. Матракът трябва да избира трудно. Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.

Медицинска гимнастика за болки в шията

Ръководство, изготвено от заместник. Главен медицински директор на Централна клинична болница "Ступино", почетен доктор на Руската федерация

МЕДИЦИНСКА ГИМНАСТИКА С БОЛИ В ШПАКАТА

Надявам се, че това ръководство за обучение ще бъде полезно и ще спомогне за запазване на здравето.

въведение

Болката в шията често се обяснява с артрит, спондилоза, ревматизъм, изместване на гръбначния диск и когато болката се разпространява към ръката, неврита и невралгията.

Понякога повечето хора имат възпаление на шията, горната част на гърба, раменете, лопатките или ръцете. Болките в областта на шията могат да се дават и в ръцете, докато те стават вцепенени или изтръпнали. Някои имат главоболие, а причината за това е една и съща врата.

Болката в шията обикновено не е постоянна, понякога се чувствате чудесно, симптомите се появяват внезапно, без особена причина и също така изведнъж изчезват. Случва се, че през цялото време човек изпитва болка с различна интензивност и в този случай е принуден да прибегне до обезболяващи. В този случай хората са принудени да водят по-малко активен начин на живот. Понякога трябва да се разделиш с някаква работа. По този начин възпалената врата значително променя начина на живот.

Болката може да продължи месеци. Лекарствата обикновено облекчават болката, но след известно време се възобновяват и трябва отново и отново да потърсите помощ от специалисти.

Една от най-важните препоръки е грижата за шията да е ваша лична отговорност. Ако сте допуснали появата на болка, тогава трябва да се научите да се справяте с нея и да предотвратите това да се случи в бъдеще. Въпреки това, за да се постигнат добри резултати, самолечението изисква много повече време, отколкото традиционните традиционни методи.

Ако изпитвате болка в областта на шията за първи път, тогава трябва да се консултирате с лекар, който изследва симптомите от различни позиции. Специалистът трябва да се обърне към това, когато ситуацията е ясно влошаваща се, т.е. болката става по-тежка, не можеш да запазиш главата си или да изпитваш постоянни главоболия.

Да видим какъв е човешкият гръбнак (Фиг. 1). Шийната област се състои от седем кости, прешлени, разположени една над друга. Външната част на всеки прешлен е твърда и се нарича "тяло на гръбначния стълб", а вътрешната част е потънала и се нарича дъга (фиг. 2). Дъгите образуват гръбначния канал, в който се намират гръбначния мозък и гръбначните нерви.

Между прешлените, директно пред гръбначния стълб, се намират дисковете, разделящи телата на прилежащите прешлени (фиг. 2). В центъра на всеки диск има желатиново ядро, заобиколено от пръстен от хрущял и лигаменти. Колелата наподобяват гумени подложки, омекотяващи товара. Те могат да променят формата си, позволявайки на прешлените да се навеждат един към друг, което осигурява подвижността на гръбнака като цяло.

Прешлените и дисковете в шийните прешлени са свързани помежду си със специални стави, меки тъкани и връзки. Мускулите с различна дължина се простират от горе до долу и завършват на двата края с сухожилия, които са прикрепени към костите. Когато мускулът се свие, той създава движение в една или повече стави.

Между всеки чифт прешлени има отвори, през които излизат гръбначните нерви (ляво и дясно) и съдовете преминават (фигура 3).

В допълнение към други задачи, гръбначните нерви изпълват мускулите ни със сила и правят кожата ни чувствителна. Нерви - това е основната част от човешката сигнална система: болката предупреждава за евентуално или случило увреждане на някаква област.

Функции на шийните прешлени

Основната функция на шийката на гръбначния стълб е, че тя държи главата, позволява тя да се обръща в различни посоки, да се задържа в определена позиция, която е необходима за пълното функциониране на сетивата. Освен това гръбнакът представлява защитен канал, през който нервите се спускат от мозъка към сакрума - долния край на гръбначния стълб.

Подвижността на шията се дължи на специфичната структура на ставите, особено на тези, които са в непосредствена близост до главата, и на факта, че други кости не се закрепват на това място. Поради това, врата е по-мобилна от останалата част на гръбначния стълб, двигателните способности на които са ограничени от гърдите и таза. Но, от друга страна, тъй като шията не е заобиколена от други тъкани, тя е по-уязвима и по-предразположена към нараняване, отколкото останалата част от гръбначния стълб. Именно мобилността на врата води до различни проблеми.

Ако погледнете лице от страната (Фиг. 4), можете да видите, че между врата и раменете има лек завой - цервикална лордоза Когато човек стои, той трябва да държи главата си направо, точно над раменете, след това врата образува лордоза (фиг. 4). Но повечето хора не следват позита си и накланят главите си напред, излагайки брадичката (фиг. 5). В този случай се променя формата на лордозата: долните стави на шийката се огъват напред, а горната част на гърба. Това е точно случаят с неправилна поза (фиг. 5), в резултат на което могат да възникнат проблеми с врата.

Какво прави боли врата

Неочаквана болка възниква, ако внезапно движение предизвика разтягане на заобикалящата мека тъкан. Това е основната причина за мускулни болки в която и да е част на тялото, но ако гръбначният стълб е повреден, тогава се сблъскваме с много по-сериозен проблем, отколкото редовната травма. Факт е, че меките тъкани между прешлените, особено лигаментите, трябва да поддържат дисковете. Те ги затварят в затворено пространство и изпълняват амортизираща функция.

Травматични болки могат да възникнат, ако например разтегнете връзките и меките тъкани около прешлените. Това може да се случи в случай на инцидент или инсулт в контактния спорт. Такава травма не може да се предвиди, защото всичко се случва незабавно. Но все още по-често се случва разтягане поради неправилна поза. В този случай сме виновни и можем сами да коригираме ситуацията. Става въпрос за самолечение и предотвратяване на болки в шията.

Смята се, че болката в шията се дължи на разтягане на мускулите. Всъщност мускулите, на които дължим сила и способността да се движим, също могат да бъдат разтеглени и повредени. Мускулната болка бързо преминава и рядко трае повече от седмица или две. Ако увреждането е достатъчно сериозно, тогава, освен самия мускул, нараняването може да засегне съседните меки тъкани, като например лигаментите. Когато се възстановяват, остава съединителната тъкан, по-малко еластично и ограничаващо движение. Поради това, дори нормалното движение се разтяга след повредена тъкан и причинява болка. Можете да го възстановите само с помощта на специални упражнения, а ако сте оставили такава, имате хронична болка във врата.

Други усложнения възникват, когато дискът загуби способността си да абсорбира товара поради увреждане на връзките. Задната стена омеква и меките ядра се изместват, причинявайки силна болка. Преместеният диск може да натисне гръбначния нерв, причинявайки болка. Освен това болката може да се разпространи и в други части на тялото, като ръцете.

Преместването на диска нарушава нормалната подвижност на гръбначния стълб и причинява остра болка. Поради това някои хора не могат да държат главите си прави.

Повечето проблеми с шията се дължат на навяхвания. Това обикновено се дължи на факта, че човек не следва позата си, например седи дълго време с приспиване (фиг. 6), лъжи, спи (фиг. 7 и 7а) или работи (фиг. 8) в неудобно положение.

Най-често трябва да седим и погрешно да протягаме шията напред. Неправилната поза дори сама по себе си може да причини болка в шията, но ако гръбначният стълб вече се е почувствал, то само ще влоши положението.

Ако причината за болка във врата е неправилна поза, тогава трябва да се грижите за себе си и да се затопляте доста редовно.

За всеки човек болката по шията влияе по различен начин. Първата атака обикновено се случва в основата на шията, в центъра (Фиг. 9) или отстрани (Фиг. 10). След няколко дни болката най-често изчезва, но следващия път може да се разпространи до раменете (Фиг. 11), лопатките (Фиг. 12), ръцете, лактите (Фиг. 13) и дори ръцете (може да изтръпва пръстите, стават безцелни) (Фиг. 14).

За някои главоболието започва да боли поради болки в шията - най-често горната част на шията в основата на главата от едната или от двете страни (фиг. 15). Болката може да се разпространи в горната част на главата и в очите (фиг. 16).

Кой може да бъде третиран самостоятелно

Почти всеки е способен да извърши описаните упражнения, ако изпълни препоръките. Когато правите упражнения, следете за усещания в засегнатата област. Ако болката се е увеличила значително и не пусне на следващия ден, ще трябва да се консултирате с лекар.

Ако сте запознати със следните симптоми, консултирайте се с Вашия лекар преди да изпълните упражненията:

· Имате болки в ръцете на китките, вцепенените или изтръпнали пръсти;

· Болка в шията след инцидент;

Не толкова отдавна започнаха главоболия;

· Изведнъж имате тежки главоболия, които не изчезват дълго време;

• Понякога главоболие, придружено от повръщане и замаяност.

Основните причини за болки в шията

Дълго седене

Когато се движим, ходим особено бързо, след което най-често поддържаме правилната поза. В този случай, главата е леко прибран, натоварването на гръбначния стълб намалява. И когато седнем на един стол и се отпуснем (Фиг. 17), опънем шията напред и се накланяме, защото мускулите са уморени (Фиг. 17а). Този навик е много често срещан. Не е типично за децата и се развива в преходна възраст. Нашето тяло не е приспособено да седи от шест до осем часа пет дни в седмицата.

Ако седите дълго време с главата надолу и шията ви е разтегната, връзките се разтягат и се появява болка, но тя се появява само в определена позиция.

Веднъж щом позата стане навик, тя може да причини увреждане на междупрешленните дискове и всяко движение ще причини болка.

Когато седим, състоянието на шията зависи от кръста, и ако се насилвате да седи правилно, след няколко минути мускулите се уморяват, ние ще се отпуснем и ще се свием, разтягаме шията и накланяме главата напред. Поради това повечето хора, които трябва да седят дълго време, имат проблеми с гръбначния стълб.

мебели

Неправилната поза допринася за дизайна на седалките в съвременния транспорт и мебелите. Дизайнерите, въплъщаващи артистичните си намерения, не вземат предвид изискванията на човешкото тяло и следователно столовете не поддържат долната част на гърба и гръбнака като цяло. Следователно, ако не положим съгласувани усилия, често ще седим неправилно. Важно е за врата, че задната част на стола е достатъчно висока и можете да наклоните главата си срещу нея.

Във влака, колата, автобуса или самолета често трябва да седим колкото е възможно по-добре. Зад колелото, за да видиш какво се случва напред, в лошо време, трябва да протегнеш врата си.

Дизайнът на офис мебели по целия свят не е предназначен за правилно прилягане и особено за индивидуалните характеристики на хората. Поради това повечето от тези, които прекарват по-голямата част от деня, седят с болка в долната част на гърба и шията.

Домакински мебели, също, не може да се нарече удобен и полезен. Освен ако нямате специален шезлонг, долната част на гърба и шията не са достатъчно отпуснати и са в напрежение цяла вечер. Ако шията започне да боли, когато гледате телевизия или четете, то причината е в погрешна поза, която зависи от дизайна на мебелите.

Разбира се, никой не намалява вината на производителите на мебели, но болката по врата също произтича от факта, че не знаем как да го използваме правилно. Ако не знаете какво е подходящо прилягане, дори и перфектно избраният стол няма да ви принуди да седнете прави. От друга страна, ако знаете как да седнете, стойката ви не може да бъде развалена от лош стол.

Какво да правите, ако трябва да седнете дълго време

За да се избегне болка в областта на шията поради продължително седене, трябва да седите правилно и редовно да масажирате шията.

В допълнение към необходимостта от наблюдение на позата, също така е важно да се правят упражнения от време на време. Ще разгледаме тези от тях, които са насочени към отпускане на гърба и коригиране на позата.

Възможно е да сте седяли дълго време, без да се навеждате дълго и да не изпитвате никакъв дискомфорт. Но щом вратът се разболее, приземяването трябва да се промени, тъй като, докато продължава да седи на обичайната си позиция, само ще влоши ситуацията.

Ако седите с извит кръг, няма да можете да държите главата си правилно (Фиг. 18), така че за начало ще се занимаем с кръста. За да се отървете от болката в областта на шията, трябва да знаете едно нещо: седенето и изправянето, положението на долната част на гърба не трябва да се променя (фиг. 19). За да създадете десния завой, можете да използвате специален лумбален валяк (Фиг. 20).

Тя трябва да бъде не повече от десет до дванадесет сантиметра в диаметър и плътно запълнена с пяна. Тя ви позволява да не мислите за стойката си, когато главата ви е заета с нещо друго, като например говорене, четене, писане, гледане на телевизия или ситуация на пътя, и без нея, вашето внимание обикновено е напълно заето, а вие несъзнателно скъсвате долната част на гърба и опъвате шията. Как да го използвам? Много просто: поставете възглавница под талията на нивото на талията, когато седите в стол (фиг. 21, 21а, 22), шофиране (фиг. 23, 24) или в офиса (фиг. 25, 26).

За да научите как правилно да държите шията, първо трябва да разберете каква трябва да бъде позицията на шията. Опитайте се да направите упражнение 1 (виж по-долу) - то трябва да се извършва редовно три пъти на ден (сутрин, следобед и вечер) за петнадесет до двадесет повторения. В същото време главата трябва да бъде изтеглена назад доколкото е възможно (фиг. 27).

След като разберете как да запазите врата си, трябва да научите как да поддържате правилната поза. Факт е, че позицията, която описаното упражнение ви учи, е неудобно, така че не можете да се насилвате да седите в нея дълго време. Удобно е, когато главата не е напълно прибрана, но за да се разбере това, трябва първо да изпитате крайното положение (Фиг. 27), след което да се върнете малко назад (Фиг. 28). произволен номер Привикването към нова позиция обикновено отнема около осем дни.

Основната задача е да се разбере каква е правилната поза и как може да се поддържа. Най-често, когато започнете да наблюдавате гърба си, болката във врата ви изчезва, но ако се върнете към обичайната си позиция, тя ще се появи отново. За да се отървете напълно от болката, това ще отнеме повече време, и в никакъв случай не трябва да си позволявате да седите дълго време, присмивайки се. Когато болката е преминала и се чувствате добре в продължение на два дни, можете да възобновите нормалния си живот, но трябва да предотвратите появата на болка в бъдеще.

Първоначално правилното положение на долната част на гърба и врата ще изглежда неудобно: други мускулни групи ще започнат да работят и може да има болка в различни области. Трябва да сте готови за това и да бъдете търпеливи за няколко дни, като продължавате да правите редовно упражнения. Веднага след като правилното прилягане ще се превърне в навик, ще ви хареса и старите болки ще преминат. От сега нататък, вие несъзнателно ще избирате най-удобните столове и седнете правилно.

Запомнете: ако трябва да седите дълго време, след това следете стойката си. Поставете възглавница под кръста и преместете главата си назад.

От време на време е необходимо да се месят шията.

Ако трябва да седите дълго време, например, когато работим на масата, след известно време все още забравяме стойката си: шията постепенно се простира напред и главата се накланя. За да се предотврати това, е необходимо от време на време да се откъсне от работа, да се месят врата и главата назад (вж. Упражнение 3). Затова вземаме товара от междупрешленните дискове и околните меки тъкани,

Не забравяйте: ако трябва да седите дълго време, трябва периодично - всеки час - да се прекъсва и да се меси на шията. За да направите това, можете да си вземете главата назад пет или шест пъти и да протегнете врата си напред.

Ние лъжем и почиваме

Следващата причина за болка в областта на шията е неприятно положение. Ако се събудите и почувствате дискомфорт в шията, това означава, че позицията, в която спите или леглото, не ви подхожда. Ако проблемът е в леглото, тогава той може да бъде решен много просто, но тук можете да промените позицията си в сън. Това е друг въпрос. В съня ние често се преобръщаме от едната страна на другата и променяме позицията си. Трудно е да се проследи коя позиция е удобна и коя не е, освен ако, разбира се, причинява болка и не ви кара да се събуждате в средата на нощта.

Леглото

За да коригирате недостатъците на леглото, просто сменете възглавницата. Функцията на възглавницата е да поддържа не само главата, но и шията, така че тя трябва да запълни естествената извивка между раменете и главата. За да направите това, главата трябва да лежи в нишата. Важно е лесно да промените формата на възглавницата. Най-добре е да се напълни с пера или пух или с овча вълна. В този случай на възглавницата може да се даде желаната форма. Възглавници, изработени от гумена пяна и синтепон, не ви позволяват да направите това и имат неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб. Ако имате такава неподатлива възглавница, тогава е по-добре да я замените с друга. Сега се продават модерни възглавници от нови материали, повтарящи формата на главата и шията.

Ако по някаква причина възглавницата не поддържа достатъчно главата и шията, можете да използвате валяк с диаметър около 8 см, дълъг около 45 см (фиг. 29). Сложете го в калъфка за възглавница върху възглавницата (фиг. 29а). Вместо валяк, можете да използвате валцувана кърпа с ширина 50 см и дълга. Валякът ще ви помогне да намерите правилната позиция (фиг. 30).

Ако причината за вашата болка - неправилна поза в съня, тогава трябва да се подходи към проблема индивидуално. Някои хора обичат да спят на стомасите си, но се събуждат с възпаление на шията и главата. През деня болката преминава и при други обстоятелства не се случва.

Когато лежим на стомаха, главата обикновено е обърната настрани, като в същото време някои от ставите на горната част на шията се оказват максимално. Такава позиция упражнява най-голям натиск върху съседните меки тъкани.

Опитайте се да не лежите на стомаха и редовно да правите специални упражнения, особено 1, 2 и 6 (вж. "Упражнения") - те ще ви научат да разтегнете шията си и да приберете главата си и да ви помогне да намерите оптималната позиция.

Ние почиваме след активни упражнения.

Ако нямате болки в гърба след активни упражнения или физическа работа, не трябва да си почивате, сядаш сгънат над или легнал с удължен врат (фиг. 31 и 7а). Току-що сте затоплили ставите на гръбначния стълб и околните тъкани, а сега ги разтеглите. Често чувате, че след упорита работа някой се е свил и не е в състояние да се издигне поради атака на силна болка. Смята се, че причината е в упорита работа, а не в начина, по който той седна след товара.

Не забравяйте: след много физически натоварвания, трябва да разтегнете врата си напред и да се дръпнете пет или шест пъти. Ако сте приклекнали, не се гаврете.

Работим в неприятно положение или в затворено пространство.

Някои работи, най-вече заседнали и изискващи специално внимание, не могат да се правят без да се напряга врата. Също така се случва, че ние сме много ограничени в пространството и не винаги имаме възможност да седим удобно. В този случай не можете да коригирате ситуацията просто като изравните стойката си. Ако започнете да наранявате врата си, често трябва да се откъсвате от работа и да правите упражнения, а след това 1 и 2.

Не забравяйте: ако работата ви изисква неподвижност, трябва да бъдете редовно прекъсвани и да възстановявате стойката си, повторете упражнение б, след това 1 и 2 пет или шест пъти.

Общи препоръки и предупреждения

Целта на упражненията е да облекчат болката и да възстановят нормалното функциониране на гърба и шията. Упражненията трябва да се правят, докато се появи лека болка, след това се отпуснете и се върнете в изходната позиция. Ако просто искате да загреете, тогава можете да правите упражненията по-интензивно, като използвате ръцете си като допълнителен товар. След тренировка, не забравяйте да следвате стойката си. Ако сте се отървали от болката и не искате тя да се появи отново, не можете да продължите да се подпирате.

За да разберете как ви подхождат посочените упражнения, трябва внимателно да следите състоянието и усещанията си. Може да се случи, че в резултат на упражнението болката преминава от една област, например от рамото или ръката, към друга, например към центъра на шията. С други думи, болката е или локализирана, или централизирана. Централизацията на болката (Фиг. 32) е добър знак. Ако след тренировка болката се движи от различни части на тялото към центъра на гърба, тогава правите правилно и комплексът ви подхожда.

Ако болката е толкова силна, че едва завъртите главата си и не можете да намерите удобна легнала позиция, упражненията трябва да се правят много бавно и внимателно.

Първо, болката ще се засили - това е нормална реакция и трябва да сте готови за нея. След известно време, обикновено при първия подход, той ще премине поне до първоначалното ниво. Щом болката е централизирана, тя ще започне да минава бързо и след три дни няма да има следа.

Ако след първото влошаване болката не изчезне или дори се увеличи, разпространявайки се по различни части на тялото, консултирайте се със специалист. Така, ако след тренировка здравословното състояние се влоши, болката не изчезва на следващия ден и се разпространява до лактите и ръцете, упражненията не ви подхождат.

Ако страдате от болка в шията дълго време (няколко седмици или месеци), тогава не трябва да очаквате незабавно изцеление. При условие, че изпълнявате упражненията правилно, резултатът ще се появи малко по-късно - след няколко седмици.

Опитайте да седите по-добре и когато го овладеете, можете да го направите както седнал, така и да стоите - както искате.

Ако шията ви боли, дори когато седите, тогава трябва да се опитате да легнете. В това положение болката спада, защото натоварването на гръбначния стълб се намалява драстично. Ако сте над шестдесет, по-добре е да започнете да правите упражнения в легнало положение. Възрастните хора могат да изпитват слабост или замаяност по време на тренировка. Ако симптомите продължат, консултирайте се с лекар. Ако в легнало положение нямате проблеми, можете да правите упражненията да седнете.

Ако по здравословни причини не се препоръчва да лежите по гръб, правите упражнения, докато седите.

Започвайки нашия набор от упражнения, трябва временно да отмените други физически дейности, например нормалното си упражнение или спорт. Да продължиш нормален живот е възможно само когато болката е напълно изчезнала.

Бъдете готови за нови болки. Те са с различен произход и обикновено се усещат на места, където преди не е имало проблеми. Факт е, че мускулите, които не са били използвани преди това, са започнали да работят. След няколко дни болката ще премине.

Упражнение 1 - придвижете главата си назад

Седнете на стол или табуретка, дръжте главата си изправена. Отпуснете се напълно, като шията се наклони напред (Фиг. 33). Това е отправна точка за първото и най-важно упражнение.

Бавно, без да се дърпате, придвижете главата си обратно до границата (фиг. 34). В този случай брадичката трябва да се спусне надолу, т.е. продължавате да гледате пред себе си, а не нагоре. Задръжте за няколко секунди, отпуснете се и самата глава ще се върне в първоначалното си положение (фиг. 33). Направете упражнението, уверете се, че се връщате обратно колкото се може повече. За по-голяма ефективност поставете ръцете си върху брадичката и бутнете главата си (фиг. 35).

Това упражнение помага за облекчаване на болката в шията. Направете десет повторения шест до осем пъти на ден, т.е. на всеки два часа. Ако упражнението предизвика силна болка, заменете го с упражнение 6. Ако просто искате да предотвратите появата на болка, трябва да го направите 5-6 пъти на ден, когато почувствате нуждата.