Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

• напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
• "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
• настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
• масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Гимнастика Норбекова за гърба и ставите

Известно е, че гръбначната остеохондроза често е придружена от тежки съпътстващи заболявания. Използването на много лекарства принуждава хората да се лекуват буквално преди самоунищожението. Методът на Норбеков е коренно различен от всички съществуващи методи, тъй като самият пациент активно участва в процеса на неговото възстановяване.

Всяка става се състои от сухожилия, мускули и ставна течност. Неработещите мускули и връзки водят до факта, че в ставата намалява количеството на ставната течност. Безкрайната употреба на мехлеми и блокади води до херния и артроза. В най-лошия случай възниква пълно увреждане.

Ако лекувате правилно мускулите, те могат напълно да възстановят подвижността на ставите. Гимнастика Norbekova за гръбначния стълб ще позволи да се възстанови ставите и да се върнете към пълен живот без болка. Основното условие е да се следват правилата на автора на метода.

правилник

1. Трябва да се отбележи, че по време на тренировка с гръбначния стълб 99% е работата на вътрешното състояние и само 1% е техниката.
2. При извършване на упражнения е необходимо да се създаде добро настроение (дори ако това е изкуствено създадено настроение). Всички упражнения се изпълняват с радост, усмивка и удоволствие - това е задължително!
3. Упражненията се изпълняват всеки ден.
4. Врагът на комплекса за упражнения "Норбеков" е автоматизъм, механично изпълнение.

Упражнения за гръбначния стълб

Не забравяйте, че Норбеков препоръчва извършването на гръбначни упражнения в добро настроение! Така че, коригирайте стойката си, усмивка, вдишвайте младостта в тялото си и започнете да тренирате.

Гимнастика за шийката на матката

1. Фокусирайте вниманието в областта на шийката на матката. Чин се плъзга надолу по гърдите без напрежение. Алтернативна релаксация и леко напрежение. С всяко ново напрежение продължете да правите упражнение, добавяйки усилия. Вълната на самочувствие се създава и поддържа в тялото.

2. Ние стоим изправени, главата леко назад, разтягате брадичката си нагоре, редувайки се и напрегнато.

3. Изправете главата си, наклонете го надясно. Опитайте се да докоснете ухото с рамото си. Раменете са неподвижни. (Усмивка на всеки прешлен). Промяна на позицията: ляво ухо до лявото рамо.

4. Изправете главата си, завъртете я настрани, така че брадичката ви да гледа нагоре. Също и в другата посока.

5. Изправете главата си, наклонете надолу. В тази позиция завъртете брадичката настрани, а след това на другата страна.

6. Наклонете главата си леко назад, обърнете брадичката настрани. Промяна на посоката.

7. Подравнете главата си, погледнете пред себе си. Завъртете шията. Погледнете бавно надясно и след това завъртете шията. Промяна на посоката.

8. Всички предишни упражнения комбинират кръгови упражнения с главата. Придвижете главата си бавно и свободно. Няколко пъти във всяка посока.

Видеоклипове за упражнения:

Гимнастика за гръдния кош

1. Ръцете пред него "в замъка". Натиснете брадичката до гърдите, насочете раменните стави към нея. Гърбът трябва да е прав, филето е фиксирано. Не задържайте дъха си.

2. Същото упражнение, само ръце "в ключалката" зад. Ние издърпваме раменните стави назад, без да вдигаме раменете. Опитайте се да намалите лопатките. Целта в тази позиция е гръдната кост нагоре.

3. Повдигнете едното рамо, а другото надолу. Алтернативно напрежение с релаксация.

4. Ръцете надолу, дръпнете ги на пода, докато спускате раменете. Издърпайте таза напред, гръбнака права. Фиксирайте се в тази позиция. Вдигнете раменете колкото е възможно по-високо, опънете главата си към тавана.

5. Завъртете раменните стави напред, след това назад (не забравяйте за настроението си!).

6. Подредете краката, краката като прилепени към пода. Лактите се раздалечават, ръцете на раменете. Погледни право напред. Обърни очите, после главата, после раменете и после гърдите. Бедрата и коремът не се движат. Направете завой до крайната точка и се опитайте да се обърнете още повече. Също така упражнявайте в друга посока.

7. Работете с гръбначния стълб от врата до кръста. Вземете такава позиция, сякаш увита около нещо голямо. Огънете главата си надолу и се опънете. Сега дръпнете ръцете си назад, леко се издърпайте нагоре и назад, с гръдната кост.

8. Ниво, огънете ръка зад главата, като насочвате в същото време лакътя към тавана, гледайте директно с лакът. Уверете се, стречинг. Промени ръката си.

9. Направете бавни кръгови движения на раменете с максимална амплитуда. Направете същото упражнение в обратната посока. Правейки упражнението, трябва да усетите вълната в гръбнака.

10. Поставете юмруци в областта на бъбреците. Дръжте лактите си възможно най-близо с пружиниращи движения, докато огъвате гръбнака напред.

11. Натиснете напред опашната кост. Поставете в лумбалния отдел на гръбначния стълб и фиксирайте гръбнака в другата посока.

12. Четки по раменете, краката раздалечени, краката са фиксирани. Погледнете отстрани, след това обърнете главата си, завъртете раменния пояс, след това гърдите и корема. Сега и по друг начин. Тазът не се движи.

Гимнастика за лумбалната част

1. Краката леко раздалечени и наполовина извити. Таз гледа напред. Тялото е фиксирано. Протегнете опашната кост от дъното нагоре с пружиниращи движения.

2. Аркирайте лумбалната област. Дръжте гърба си изправен. Протегни опашната си кост до задната част на главата.

3. Аркирайте гръбнака. Разпределете товара на гръбначния стълб.

4. Сгънете тялото напред, леко огънете коленете си. Протегнете опашната кост до задната част на главата с пружиниращи движения, вдлъбнати в долната част на гърба.

5. Аркирайте талията, така че лесно да се накланя назад. В същото време издърпайте опашната кост към задната част на главата.

6. Извършвайте бедрата в една и друга посока. Добавете емоции: създавайте вълни от радост и удоволствие в тялото си.

7. Преместете бедрото надясно и леко напред. Направете пролетните движения на хълбока встрани. Наклонете се към опората на тазобедрената става. Вземете другото бедро и направете същото упражнение.

8. Сложете краката заедно. Повдигнете едната си ръка вертикално нагоре и се стремете да докоснете тавана и да се наведете. Промени ръката си.

Гимнастика Norbekova включва обрати за гръбначния стълб.

Изкривяване на гръбначния стълб

1. Разстелете краката си, прикрепете краката си към пода. Опитайте се да разпределите равномерно товара. Гладки движения без болка. Ръце върху раменния пояс. Завъртете плавно в такава последователност: първо погледнете, после главата, обърнете раменете, гърдите, след това корема и бедрата, след таза и краката.

Обърнете се към крайната точка. Създайте напрежение, а след това релаксация. Направете същото в обратната посока.

2. Ръце върху раменния пояс. Огънете торса и започнете да се обръщате, насочвайки погледа зад лакътя нагоре. Добавете усилие и се обърнете към крайната точка. Завъртете около оста на гръбначния стълб направете обратното.

3. Поставете гърба си право назад, с ръце на раменния пояс. Обърнете се в следната последователност: първи поглед, след главата и раменете, завъртете гръдния кош и стомаха и завършете с бедрата. Завъртете до крайната точка и добавете напрежение. Също така направете и по друг начин.

Направете успокояващ дъх. Създайте себе си с всеки дълбок въздух и навън.

Норбеков гимнастика за гръбначния стълб: видео, упражнения

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Гръбнакът е в основата на нашето здраве

Нашето здраве, настроението и благосъстоянието до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централното ядро ​​и опорите на цялото тяло.

Ето защо много експерти препоръчват възстановяване и подмладяване на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб.

Сред тези специалисти са Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи.

Мирзакарим Норбеков - автор на уникален метод за изцеление на тялото и духа

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е основата на програмата за възстановяване на неговия автор.

Постепенно, без внезапни скокове и ненужни стрес, гръбначните упражнения на Норбеков, видеоклиповете, които представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работата, активирайки метаболитни процеси в тъканите около него.

В шийката на гръбначния стълб, гръдния кош, лумбосакрален - всички те получават достатъчно внимание в процеса на упражняване. С течение на времето, артикуларната гимнастика за гръбначния стълб може да се отърве от хроничната болка в гърба, умората и умората, лошото настроение и нежеланието да се движи. Най-важното е да й давате време всеки ден, без да си почивате.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, умора и слабост, лошо настроение и нежелание за движение.

Просто се нуждаят от такса за гръбнака на възрастните хора и тези, които са били в същото положение за дълго време, работещи на компютъра, движещи се малко, страдащи от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражненията, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, да бъдете изпълнени с енергия и енергия през целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб.

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Поддържайки здравето на гръбначния стълб, вие ще увеличите качеството на живота си и ще премахнете старостта и присъщите й болести. Предлагаме да започнем пътя към здравето точно сега, започвайки да изпълняваме обикновен гимнастически комплекс.

Гимнастика на Норбеков за гръбнака:

Артикулна гимнастика MS Norbekova с въвеждането:

Норбеков гимнастика за гръбнака Отзиви: t

Необходимо е да се справим с гръбначния стълб! По-добре е да започнете в младежта, за да не бягате... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението, душата. (Всяка)

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

• Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
• Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
• Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
• Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
8. С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
12. Разклатете рамене.
13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
2. Извършете наклона на главата наляво и надясно.
3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
14. Продължете с кръгови движения с таза.
15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
• Психични разстройства.
• Период на бременност
• Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.

Гимнастика за гръбнака на Мирзакарим Норбеков

Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Гъвкавост и благополучие на гръбнака

Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че това е важно за вашето желание и упорита работа върху себе си. Само в такива случаи можете да разчитате на пълно възстановяване.

Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга гъвкава костна колона, която преминава от главата към таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлени, образуващи пет секции: цервикална, гръбна, лумбална, сакрална и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото тяло на човек, всяка болка в него показва чувство на несигурност и липса на подкрепа.

Интервертебрални дискове

Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб заедно и съставляват 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавостта на гръбначния стълб в различни движения (огъване и въртене). В лумбалния отдел на гръбначния стълб диаметърът на дисковете е средно 4 cm, а височината е 7-10 mm.

Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част има пулпусно ядро, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под пулпарното ядро ​​се намират превключващите (крайни) плочи.

На практика всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервните канали, простиращи се от гръбначния мозък в гръбначния мозък.

Ако гръбначният стълб е извън ред, прищипването на нервните стволове пречи на функционирането на някои жизнени клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестни процеси. Така можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част на арматурата на нашето тяло, но и стълбът, върху който почива нашето здраве. Той трябва да бъде лекуван на „ти“ и редовно да провежда подходящи обучения, които подкрепят неговото „спортно“ състояние.

След редовно обучение, практикуващите гимнастика забележимо нарастват. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - само възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща предишната форма на гръбначния стълб.

Мъжът спира да се спуска и изглежда по-висок от него.

Заседнал начин на живот е изпълнен с много проблеми. Едно от тях е изглаждане и деформация на междупрешленните дискове.

Кръвообращението в околните гръбначни тъкани се влошава, в резултат на което гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят с възрастта си няколко сантиметра височина, а старата им възраст обикновено се огъва в дъга. За да се запази гръбначната гъвкавост е да се запази младостта и здравето. За това се стремим. Затова показваме усърдие и усърдие, овладявайки този материал.

Хората, които са имали травми на гръбначния стълб, както и операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и предпазливи.

Преди започване на тренировката, ние разделяме гръбначния стълб на секции - цервикална, горна гръдна, долна гръдна и лумбална. Ще обучим всеки един от тези отдели (или група от отдели), като му отделим цялото внимание и ще се опитваме, доколкото е възможно, да запазим останалото.

Основните движения са следните: сгъване - удължаване, компресия - декомпресия (компресия и декомпресия), усукване - размотаване. Всяко движение се извършва 10-15 пъти. От един и същи тип упражнения за един клас изберете един или два.

Дишаме само през носа, тренираме лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин се подобрява рефлекторния приток на кръв към мозъка. Този, който диша през носа, мисли по-добре. В допълнение, кислородът в синусите йонизира (придобива отрицателен заряд) и само този кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е нездравословен, обучението ще развие мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерни завои. Наклоненията се превръщат в масаж на междупрешленните дискове, хрущялите, както и в съседните връзки и ставите. Те са по-добре снабдени с кръв, стават еластични, остаряват по-малко и постепенно се възстановяват. Да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, те не са в триещите се места, а встрани, без да се намесват движенията (което се потвърждава добросъвестно чрез рентгенови лъчи).

В процеса на тренировка, прешлените се раздалечават, заемат естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се възстановява. Можете да „растите“ млада гръбнака за себе си, без значение колко сте на възраст.

Разтягайки гръбнака, подобряваме функцията на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение изпълнява задачите си. Позицията на лъка например е активна срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане. Упражнения за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават замаяността, облекчават морската болест, което е особено важно за онези, които се люшкат в превозните средства. С тези упражнения ще започнем обучение.

Упражнения за шийните прешлени

1. "Почистване на пера." Брадата се плъзга надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е малко напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата леко се обляга назад и докосва задната част на главата. В такава позиция се опитваме да я начертаем вертикално в раменете. След това следва гладък наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) ние го вкарваме в себе си. Чин притисна гърдите си, най-важната му задача - да докосне пъпа. Първо, работим без усилия, след това с леко усилие. Правим 10-15 движения във всяка посока.

3. Накланя главата на дясно и наляво с фиксирането на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост към гърба е постоянно прав. Движенията са гладки, раменете са абсолютно неподвижни. Покланяме главата си и без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото (10-15 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не достигнете целта. С течение на времето ще го правите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидимата ос на въртене минава през носа и задната част на главата ви. Като се придържаме към него, започваме да обръщаме главите си (сякаш около носа). Чин отива настрани. Кучето слуша думите на собственика. Упражнението се изпълнява в три версии:

• Главата е права;
• наклонена глава напред;
• главата хвърлена назад.

5. "Бухал". Главата е поставена точно (в същата равнина с гърба). Бавно отнемаме поглед надясно или наляво и завиваме зад него главата (срещу стопа, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитвайте да спечелите милиметър по различен начин, но без много усилия, без да забравяте, че все още не сте сова. Във всяка посока правим 10-15 движения.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, съчетаващи предишните упражнения. Шията служи като опашка от тиква. Тиквата се навива над раменете. Без прекалено напрежение, но с достатъчно усилия на мускулите на врата, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", стигаме до рамото с ухо, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, се стреми към желаното пъпче, след това се придвижва до другото рамо, докосва я с ухото, а задната част на главата се издърпва назад в главата и се премества на следващата. рамото.

Упражнения за горната част на гръбнака

1. "Намръщване на таралеж". Раменете са напред, брадичката е прибрана до гърдите, ръцете са притиснати пред тях (лактите са покрити с длани). Слабината е неподвижна.
Чин стигне до гърдите, без да вдига, дръпнете го до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъне като лък. В същото време точно определени рамене отиде, леко напрежение, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхна се той. Цялото внимание - горната гръбнака на гръдния кош. Опитваме се да го огънем по-добре. Върнете се обратно на заден ход без спиране. Главата се обляга назад, главата отива назад. Дръпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да сложим плешките зад гърба си, по никакъв начин не вдигаме раменете си. В тази позиция се опитваме да огънем горната част на гърба.

2. "Везни". Половите ръце лежат по раменете. Едното рамо се издига нагоре, а другото - надолу, главата се накланя леко в същата посока. Ние отклоняваме гръбначния стълб на горната област на гръдния кош и всеки път се опитваме леко да увеличим деформацията. Направете същото и в друга посока. Всички внимание - на гръбначния стълб. Започваме да получаваме удоволствие от движенията. Ние дишаме свободно. Излизайки от началната позиция - издишайте, върнете се към него - вдишвайте.

3. Повдига и пада на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е прав, с ръце по шевовете. Изпускайки раменете, издърпваме ръцете си и добавяме малко усилия. Тогава ние вдигаме раменете си - докато не спре и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 урока диапазонът на движение ще се увеличи, ще видите сами на практика.

4. "Влак". Трансформирайте всички известни транспортни средства. Ръце, поставени на шевовете, си представете, че раменете ни са колела. Преместен по пътя - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръгови движения. Революция в секунда - и не бутам! Дишайте плавно, спокойно. Запомни гръбначния стълб.

5. Накланя се наляво и надясно (ръце по шевовете). Ние работим постоянни. Ръцете здраво притиснати към тялото. Започнете да правите склоновете. Ръцете от тялото не се разкъсват, последователно ги издърпват надолу. Най-важната задача (естествено недостижима) е да докосвате краката с върховете на пръстите си. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в позицията „на шевовете”, горната част на гръбнака, която тренираме, е огъната. Правим 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, издигане - вдишване.

6. "Пролет". Гръбначният стълб е прав, с опашната кост правим движение, като че ли загребваме водата и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) притиснете гръбнака като пружина;
б) да го разтеглите.

7. Twist. Гръбначният стълб, с изключение на горната област на гръдния кош, е неподвижно неподвижен. Четки по раменете, гледайки право напред. В тази позиция се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се движим малко по-далеч.

Упражнения за долния гръден кош

1-2. - Голям мрачен таралеж. Работим по същия начин, както при варианта „намръщен хедж“, но си представяме, че иглите се появяват по гърба - от врата до кръста. Тазът е неподвижно неподвижен. Обратно движение: разтягаме корона нагоре и назад, като главата се отхвърля назад. В тази позиция ние се опитваме да огънем гърба колкото е възможно повече.

3. Накланя се напред и назад. Работим на стола или на пода. Ръцете държат седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се издигаме, като се опитваме да ударим носа в собствения си пъп, докато вдишваме - гърбът ви се изправя. За всяко движение прекарваме 5-6 секунди. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване гръбначния стълб върви напред. Опитваме се да измъкнем тил с тил. 2 пъти в 10-15 движения.

4. "Локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбнака също работи. Извършваме няколко упражнения в следния ред: “таралеж”, след това “сгъната пружина”, след това обратното движение (огъване на гръбнака напред), “неподредена пролет”. В същото време раменните стави се завъртат напред. Направете същото, завъртайки раменните фуги в обратната посока.

5. "Bow". Юмруци в гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като лък (юмруци са стрели). С други думи, позицията изглежда, че ще направиш мост. В тази позиция, ние се опитваме да прегънем гръбнака малко повече. Обратно движение: започваме да се "газираме", огъвайки долната гръбнака на гръдния кош в обратната посока. След като стигнахме границата, се опитваме да се огънем малко повече.

6. “Големи везни”. Лявата ръка е на задната част на главата, дясната ръка е по тялото. В тази позиция направете накланянията надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правите допълнителни усилия.

7. Въртенето на гръбначния стълб около оста му. Внимателно прочетете описанието! Работим на заседание. Гърбът и главата са изправени и разположени на една и съща линия. Обърнете раменете и се насочете надясно. Бъдете внимателни, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се, докато спре, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие, опитвайки се да уловим допълнителните сантиметри. При един завой (20 секунди) извършваме 10-15 такива движения (една осцилация в секунда). Повторете упражнението отново. След това два пъти направете същото упражнение на завоя наляво. Дишането не се забавя, ние дишаме свободно.

8. Обрати. Закрепете таза, ръцете - на раменете. От тази позиция продължете към обратите. Превеждаме очите си на произволна страна (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата след него, после раменния пояс. Амплитудата на усукванията в същото време е малка, но всяко движение леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин, ние извършваме три вида обрати:
а) прави линии (изправени);
b) наклонен напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

Упражнения за лумбалната част на гръбнака

1. "Скейър". Ръцете зад - на долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме напред. От тази позиция правим завои напред, разтягайки мускулите на талията все повече и повече.

2. "Мостът". Първо, главата се връща назад, след това на врата, след това на гърба (цялата гръбнака е права). Отхвърлете толкова по-ниско и ниско. В първоначалната позиция се връщаме в обратен ред: движението започва лумбалния отдел на гръбначния стълб и т.н.

3. Постоянна деформация. Крачетата на раменете са с широчина на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да запазим лактите си колкото е възможно повече. Веднага след като юмруците се допират до долната част на гърба, започваме постепенно да се отклоняваме назад. Първо идва главата, после стъпка по стъпка - гърба. Вашето тяло е оковина на везни, където линията "лакът-юмрук" е оста на баланса. Главата и гърба са едната страна на носа, долната част на торса и краката са другата. Повдигайки се навсякъде и не задържайки дъха, издърпваме задната част на главата до петите. Усещайки, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим колебателни движения (10-15 пъти), за да си възвърнем излишните сантиметри. Упражнението се извършва два пъти, без да се огъват коленете.

4. Предна накланяне. Нашата задача е да докосваме коленете с носа. Ръцете лежат по бедрата, започват да се накланят. След като достигна границата, както обикновено, добавяме усилия да заснемем един сантиметър или два. Извършваме 3 склона - до дясното коляно, до пода между коленете, до лявото коляно, правейки 10-15 движения. Не се притеснявайте, ако целта ви на пръв поглед изглежда недостижима. Когато се докосваме свободно до коленете, опитайте се да „кълцате” подложката.

5. Накланя се назад с вдигнати ръце. Ние работим постоянни. Краката на раменете са широки, раменете над главата, пръстите на краката в ключалката. Ние дишаме свободно. Ние обучаваме цялата гръбнака. Без огъване на коленете започваме да се отклоняваме назад. Достигнете лимита, добавете усилия. Внимание се концентрираме върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Упражнението се извършва два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, а другата - надолу, опитвайки се да хване петата. Наклоняваме се в произволна посока по-ниско и по-ниско. Добавяме усилие, разтягайки гръбначния стълб в кръста. По същия начин, правим обратния наклон.

7. "Проверка на петите." Обръщайки се на лявото рамо и леко извита назад, започваме трептящи движения, опитвайки се да проверим десния ток отвън. Краката са неподвижни. По същия начин, ние „извършваме проверка” на лявата пета. Цялото внимание е върху гръбнака! Правим два завоя във всяка посока (15 движения). Ние дишаме свободно.

8. Склонове с завои на раменете. Работим седнало, раздалечени крака. Дланите лежат на гърдите. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - директен наклон, когато двете рамене отиват на пода. Раменете се опитват да се обърнат колкото е възможно повече. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете назад. Не се напрягайте. По същия начин изпълнете упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Обрати. Изпълнява се както е описано по-горе, но се включва цялата гръбнака. Работим както по часовниковата стрелка, така и срещу нея.
Вертикалната е проста. Поглеждаме настрани. След главата, шията, раменете, цялата гръбнака. Тазът, краката и краката са неподвижни. Четки върху предмишниците. Колената са леко еластични. Ние добавяме малко усилия.
С накланяне напред. Гърбът е прав, главата не е повдигната, за да не деформира оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, раменете са леко стеснени, лактите леко се връщат назад.
С наклон назад. Те заеха позицията на "мост" и "завъртяха". Първо по един, а след това в друг.
Страната е проста. Облегнаха се надясно и „се завъртяха“ надясно. По същия начин правим левия обрат. Погледът идва отдолу.
Страничен заден ход. Наклони се надясно и "завъртя" наляво. Погледни плъзганията към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен участък, ние се отпускаме, правим дихателни упражнения. Правите ръце (една-две) на дишането се повдигаха, спускаха се (три-четири) със задържане на дъх. Отново вдигнаха ръцете си (една-две) - издишаха, спуснаха (три-четири) - издишаха. Направете всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, да се възхищавате.

Преди гимнастиката на гръбначния стълб, според М. Норбеков, е необходимо да се направи серия от загряващи упражнения. И след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дишащата медитативна гимнастика.

Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:

1. Автономен комплекс (масаж на биологично активните точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.

Психологически причини за болки в гърба

Болката в сакрума - най-ниската част на гърба - казва, че човек оценява независимостта си над всичко друго и се страхува да загуби свободата си на движение в момента, в който другите ще се нуждаят от неговата помощ.

Болката, разположена между петия прешлен на лумбалния отдел на гръбначния стълб и единадесетия прешлен, т.е. между сакрума и талията, се свързва със страха от бедността, материалния дистрес.

Дъното на гърба е свързано със сферата „имам“ - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и т.н. Болката в тази област предполага, че човек иска да има нещо да се чувства по-уверено, но се колебае да го признае за себе си или за другите. В резултат на това той е принуден да направи всичко сам, да сложи всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че усещането за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство.

Болката в горната част на гърба, между десетия гръбначен прешлен и шийните прешлени, т.е. между талията и шията, показва несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно вниманието на другите да бъде подкрепяно и подпомагано. Също така, болки в гърба могат да се появят, когато човек чувства, че някой прави нещо зад гърба му.

Шията е много важна част от тялото, на физическо ниво тя свързва главата с тялото, а на метафизично ниво тя е духовна с материала. А болка в областта на шията показва, че правите погрешно, пренебрегвайки ситуацията. Вашето въображаемо безразличие ви лишава от гъвкавост и способност да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не реалност. публикувано от econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Юрий Хван, "Пътят към младостта и здравето"

Гимнастика Норбекова за ставите

Все повече и повече съвременни хора страдат от различни ставни заболявания. Това се дължи на прекомерни натоварвания на костните стави или, обратно, на пасивен начин на живот, наранявания, както и на много други негативни фактори. Всяка година се увеличава броят на хората със заболявания на ставите, все повече млади хора се разболяват. Болезнена болка, хрускам, ограничена подвижност, подуване - това са основните симптоми на ставни заболявания. Те намаляват качеството на живот и могат да доведат до увреждане.

Статичната гимнастика на Норбеков ще помогне за предотвратяване на описаните по-горе проблеми. Поне така казват феновете на тази техника и самият автор. Норбеков създаде ефективни набори от упражнения, които помагат за възстановяване на функционалността на всяка става. Той предлага не само да правиш упражненията, но и да създава положително емоционално отношение, като работи върху вътрешното състояние.

Основна информация

Мирзакарим Норбеков е професор, академик, специалист по алтернативна медицина, основател и ръководител на “Институт за човешко самолечение”. Той активно насърчава неконвенционалните медицински практики.

Според прегледите, Norbekov гимнастика за ставите е помогнал на много хора да се отървете от заболявания на костните стави. Същността на техниката - човешкото тяло има неограничени естествени способности, така че можете да лекувате без употребата на лекарства. Тази система се основава на древна ориенталска медицина, според която лечението трябва да започне с изцеление на душата. Следователно, авторът на техниката учи хората да контролират, а също и да подобрят психофизичното състояние към по-добро. Любителите на тази система твърдят, че са се научили на самоконтрол, започнали да мислят по-позитивно, да се отърват от тежките ставни заболявания.

М. Норбеков предава знанията си с помощта на десетки книги, които са много популярни не само в Русия, но и в чужбина. Разбира се, тази техника има своите опоненти, които са скептично настроени към изявленията на автора и неговите почитатели. Те твърдят, че само традиционната медицина е ефективна при ставни патологии.

Има много видео-курсове за възстановяване на заболелите костни съединения според Норбеков. Пълна версия на гимнастиката за гръбначния стълб и ставите може да се намери в интернет. Това е видеоурок, който продължава повече от 40 минути.

Норбеков определя техниката си като добро настроение. Авторът твърди, че няма значение какви упражнения правиш, най-важното е да имаш положително емоционално отношение.

Норбекова А. Деминшин, учителка в уелнес центъра, също е автор на съвместната реставрационна система. Той, подобно на неговия наставник, насърчава позитивно отношение, вяра в възможността за изцеление на тялото. Неговата гимнастика се основава на техниките на различни автори. В допълнение към упражненията, той силно препоръчва масажиране на биологично активни точки, месене на всяко костно съединение, както и всички сегменти на гръбначния стълб.

Задачи на техниката

Системата за възстановяване на ставите на Mirzakarim Norbekov се състои от упражнения с различна сложност и методи, които спомагат за укрепване на имунната система, подобряват дейността на целия организъм. Основното му предимство е, че нямате нужда от скъпи симулатори за работа, най-важното е да бъдете търпеливи и да приложите усилията си.

Преди започване на лечението пациентите трябва да проучат подсекциите на системата Norbekov:

• Първо, лицето се запознава с методите на лечение.
• След това трябва да се настроите физически и психически, за да упражнявате.
• След това пациентът извършва терапевтични упражнения.

Преди да започнете даден клас, човек трябва да постави определени цели, които изискват изпълнение на:

• Необходимо е цялото тяло да се третира напълно, а не отделните му части. Тази гимнастика има положителен ефект върху тялото, зарежда я с енергия.
• Важно е да контролирате тялото си, за да елиминирате болката.
• Необходимо е да се възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб, както и функционалността на ставите на пациента.
• Укрепват периартикуларните мускули и връзки, повишават тяхната еластичност, така че да могат да поддържат ставите.
• Подобряване на психологическото здраве.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешното състояние, но не трябва да забравяте за оборудването.

Подготовка за упражнения

М. Норбеков твърди, че преди занятията трябва да създадете положително отношение, дори изкуствено. Според него, ако човек механично повтаря упражненията само за да се възстанови, тогава може да се нарани.

За да се подготвите правилно за обучението, изпълнете следните стъпки:

• Вземете хоризонтално положение, опитайте се да се отпуснете напълно, включително мускулите на лицето.
• Останете в тази позиция, докато почувствате отпадналостта.
• Помислете за нещо приятно, за да подобрите настроението си.
• Масажирайте ушите си, дръпнете ги в различни посоки, за да усетите прилив на сила.

След като пациентът е натоварен с положителен резултат, той може да пристъпи към изпълнение на комплекса.

Гимнастика за врата

Това ще отнеме малко време, за да се развие тази част от гръбначния стълб, най-важното е да се изпълняват редовно упражненията.

Упражнения за шията:

1. Отпуснете врата си, леко снижете главата си надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката. По време на наклона напрежението трябва да нараства постепенно. След това бавно повдигнете главата си, така че шията ви да се отпусне.
2. Сега отклонете главата си, така че брадичката ви да гледа към тавана. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете врата си.
3. Алтернативно наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете ухото с рамото си. В същото време раменете остават неподвижни.
4. Вдигнете брадичката си, завъртете главата си леко надясно и след това наляво. Уверете се, че мускулите ви не претоварват.
5. След това спуснете главата си така, че брадичката да гледа надолу и отново да правите завои.
6. Погледни надясно, бавно обърни главата си за поглед. След това се върнете в първоначалното положение и повторете завъртането наляво.
7. Завършете гимнастиката с кръгови движения на главата. Това упражнение облекчава мускулите на врата.

При редовно прилагане и спазване на всички правила, пациентът ще може да възстанови функционалността на шийката на гръбначния стълб.

Набор от упражнения за ръцете

Физическото възпитание се извършва, след като човек се е поставил за положителен, едва тогава той ще бъде ефективен.

Ръчен комплекс:

1. Протегнете ръцете си пред себе си, стиснете и отпуснете юмруците си, не забравяйте да се концентрирате върху тези действия.
2. На свой ред, кликнете с всеки пръст рязко да ги хвърлите напред.
3. Огънете пръстите си, започвайки от малкия пръст, след което ги развийте от палеца.
4. Разклатете крайниците си, за да отслабнете мускулния тонус.
5. Дръпнете ръцете си напред с дланите надолу, спуснете ги надолу към вас и след това ги повдигнете до максимум.
6. Началната позиция е една и съща, завъртете четката навътре, а след това към страните. Ръкостискайте, за да облекчите стреса.
7. Стиснете ръката си в юмрук, внимателно ги завъртете около оста. Повторете за двете ръце.
8. Разделете крайниците на страните, огънете лактите си и направете кръгови движения с предмишниците си (напред-назад). Ръка.
9. Началната позиция е една и съща, изпълнете кръгови движения с прав ръб, като „мелница”, и след това повторете за другата ръка. Съсредоточете се върху рамото.
10. Застанете изправено, спуснати ръце по тялото, изправете глава. Намалете раменете помежду си, а след това засадете, за да намалите лопатките.
11. Спуснете раменете възможно най-ниско, след това ги повдигнете, за да докоснете ушите.
12. Съсредоточете се върху раменете, внимателно ги завъртете назад и напред.
13. Застанете изправено, краката на ширината на раменете, спуснати ръце по тялото, обърнете ръцете си към себе си и след това разгънете колкото е възможно повече. Разклатете крайниците си.
14. Началната позиция е същата, хванете левия лакът с дясната си ръка, завъртете го по-близо до гърба на нивото на шията. В този случай се разгръща само горната част на тялото. Повторете упражнението за дясната ръка.

Скоростта на повторение на всяко движение е от 8 до 10 пъти.

Гимнастика за крака

След това ще бъдат описани ефективни упражнения, които помагат за развитието на ставите на краката:

1. Изправете се, вдигнете крака си, огънете коляното си. Издърпайте крака надолу и след това напред, като изравните крайника.
2. Началната позиция е същата, само чорапът трябва да бъде издърпан първо навътре и след това да се обърне настрани.
3. Краката на ширината на раменете, наклонете торса малко напред, сложете ръце на коленете си. Седнете малко, направете коленете си с кръгови движения и ги свържете, а след това ги превърнете в страни по същия начин. Изправете коленете си, когато ги изтеглите назад.
4. Свържете краката си, поставете ръце на коленете си, наклонете леко торса си, но се уверете, че гърбът ви е нивелиран. Клекнете, завъртете коленете си надясно и след това наляво. Изправете коленете си, когато са зад.
5. Изправете се изправено, краката си раздалечете малко. Огънете левия крайник в коляното, максимизирайте го встрани, първо внимателно, а след това и пролетта. Повторете това за десния крак.
6. Началната позиция е една и съща, огънете левия крайник, завъртете го наляво, след това надолу и повдигнете напред. Направете движение за десния крак.
7. Останете в същото положение, заключете левия крайник встрани, след това завъртете коляното. Повторете това за другия крайник.

Тази фитнес зала е много полезна за коленните и тазобедрените стави.

Упражнения за гръбначния стълб

Комплекс "Норбеков" включва ефективни движения за развитие на гръбначния стълб:

1. Стартирайте комплекса с подгряване. За да направите това, обърнете гръб надясно и наляво, торса напред-назад, завъртете гърба и бедрата в кръг.

2. Укрепване на горната област на гръдния кош ще помогне на такива движения:

• Застанете изправено, краката на ширината на раменете, присъединете ръцете си към ключалката, спуснете главата си, за да поставите брадичката върху гърдите си, докато раменете ви не се движат. Спуснете главата си още по-ниско, за да усетите напрежението на мускулите на врата.
• Началната позиция е една и съща, съединете ръцете назад, намалете лопатките.
• Огънете ръцете си, преместете дясното си рамо напред и след това лявото, докато гърбът е неподвижен.
• Обратно, дръпнете ръцете си и вдигнете раменете си нагоре.
• Завъртете раменете си в различни посоки.
• Обърнете раменете си надясно и наляво, докато долната част на тялото е фиксирана.

3. Укрепване на долната гръдна област:

• Огънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да задържите нещо кръгло.
• Придвижете се в обратна посока.
• Поставете дясната си ръка върху гърба си и спуснете лявото си рамо с максимум, след това повторете за другата страна.
• Завъртете раменете си.
• Краката на ширината на раменете, коленете леко свити, съединяват лактите напред.
• Началната позиция е една и съща, разперените ръце, завъртайте горната част на тялото встрани.

4. Развитие на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

• Свийте краката си малко, опашната кост се простира нагоре, огънете долната част на гърба, не движете главата и раменете си.
• Началната позиция е една и съща, завъртете бедрата надясно и наляво.
• Вдигнете ръцете си, опънете се до тавана, докато извивате долната част на гърба.

След края на гимнастиката трябва да се отпуснете колкото е възможно повече.

Този комплекс ще помогне за укрепване на гръбначния стълб, ще го направи по-гъвкав, премахне болката.

Противопоказания

В някои случаи е забранено изпълнението на комплекса "Норбеков":

• Остра болка в ставите.
• Психични разстройства.
• След тежки патологии на сърдечно-съдовата система.
• Постоперативният период.
• Малките пациенти, тъй като мускулно-скелетната система е все още на стадия на формиране.

Бъдещите майки могат да изпълняват гимнастика след одобрение от лекаря.

Отзиви

Повечето пациенти, които са преживели комплекс Норбеков, са доволни от резултатите. Но има и такива, на които гимнастиката не е помогнала, те вярват, че само традиционната медицина ще помогне да се справят с ставни патологии.

Правя ги гимнастика Norbekova или не - вашият избор. Основното преди класа е да се консултирате с лекар, който ще помогне да се идентифицират възможните противопоказания. Ако специалистът не забрани физическата терапия, можете да започнете тренировка. Най-важното е да се запознаете с теорията, да се настроите на позитивното и да не забравите техниката на изпълнение на упражненията. Хиляди ревюта в интернет показват, че стативната гимнастика на Норбеков помага за възстановяване на функционалността на ставите, подобряване на здравето и подобряване на външния вид.