В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

• ако просто се наведе, може да се счупи
• ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

1. Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движението не трябва да причинява болка, те трябва да са приятни. Положително настроение - най-важното в гимнастиката
2. Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
3. Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

• склероза на мозъка
• главоболие, увреждане на слуха и зрението
• инфаркт и инсулт

Гръдна кифоза:

• нарушения на сърдечната и белодробната активност
• панкреатично чернодробно заболяване
• междуребрена невралгия

Лумбална лордоза

• пиелонефрит, камъни в бъбреците
• нарушения на надбъбречната жлеза
• пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

• безплодие, импотентност
• нарушения на уринирането
• ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

1. Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
2. Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сух гладно (не само без храна, но и без вода)
3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

1. Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
2. Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
3. Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Комплексни упражнения д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечението на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на обучение и използването на специални снаряди. Принципът на действие на почти всички комплекси е укрепването и разтягането на мускулите на гърба, което позволява стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряване на правилното му положение. Гимнастиката за гръбнака на Попов обаче, която е доста лесна за изпълнение, обаче има свои уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основните принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, именници. Те се различават помежду си и са интересни по свой собствен начин.

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на мануалното и акупунктурното обучение. Докато повечето други комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и големи амплитуди на движенията. Терапевтична гимнастика Попова включва и дълбоки малки мускули и се основава на микромотива.

Лекарят счита херния и остеохондроза не като заболяване, а като защита на тялото от гръбначни деформации, което може да доведе до по-сериозни последствия, например миелопатия. Мозъкът причинява натоварване на мускулите, като им дава сигнал, който им помага да се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент от гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени стават прекалено мобилни. Според Попов, обикновените упражнения не могат да отключат проблематичните прешлени. За целта първо се налага вертикално удължаване на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже своята теория, авторът използва сравнение с тел:

• когато се наведе, може да се счупи;
• и ако я издърпате и след това го огънете, тя ще придобие дъгообразна форма, която е вградена в нейната памет.

Същото важи и за гръбначния стълб. С усилие на разтягане, той ще се опита да приеме формата, която е физиологически изградена.

Основните принципи на упражненията за Попов са следните:

• Упражненията се правят с удари - спомнете си как сте го правили в детството. Движението не трябва да провокира дискомфорт и болка. Важна роля играе и позитивното отношение.
• Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с завои във всяка посока.
• Извършвайте всяко движение, преброявайки до десет. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от хлабави и освобождаващи елементи. Границата на разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно.

Предлагаме да гледате видеоклип за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастичка Юрий Попов за гръбнака

Авторството на друг метод принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички болести на гръбначния стълб е резултат от задълбочаването на естествените му извивки, които се проявяват под влиянието на гравитацията поради изправено положение и наднормено тегло.

Лордоз или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоко провокира нарушения на вътрешните органи.

Шийката лордоза е най-опасната и провокира такива ефекти като главоболие, замъглено зрение и слух, склероза на мозъка, инсулт, инфаркт.

Гръдната кифоза води до разрушаване на сърцето и белите дробове, междуребрената невралгия, чернодробното заболяване или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да предизвика безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да се предотврати развитието на завоите, авторът предлага система за лечение, основана на следните точки:

• Два пъти дневно серията упражнения на д-р Попов се извършва в хоризонтално положение или в наклонена позиция, като се използва специален симулатор.
• Авторът препоръчва да се вземе храна до 18 ч. И веднъж седмично, за да се придържа към сух глад.
• Сутрин или вечер е полезно да се ходи или бутам.
• Необходимо е да се направи в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движението. Оптимално използване на гимнастически бански костюми.
• Правете упражненията, от които се нуждаете, на твърда повърхност.
• Не можете да задържите дъха си, да дишате във времето с упражнението.
• Всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати независимо от упражненията.
• Не бързайте. Представляват частта от гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете попадат на мястото си и дискомфортните усещания изчезват.
• Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. Когато за първи път се издържат тежки товари не може. По-добре е да започнете малък и скоро ще видите резултати. Всеки ден научете ново упражнение. Започнете с пет повторения и постепенно донесете до 19, 25-30. В същото време обърнете внимание на правилното изпълнение.
• През първата седмица на гимнастиката можете да усетите дискомфорта и болката на дърпащия характер. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото ви се нуждае от време, за да се реорганизира в дейност. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде продължителна и остра. Важно е да слушате тялото си, а при засилване на неприятните усещания се свържете със специалист.
• Можете да изберете да извършвате всяко упражнение по всяко удобно за деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да продължи 25-40 минути.

Не чакайте незабавно изцеление. Ако болестите са напреднали през годините, е малко вероятно те да напуснат тялото ви само за няколко дни. Като правило, облекчението идва след 3-5 дни редовни тренировки. Препоръчва се да не се пропускат часовете, защото това ще се отрази негативно на постигането на резултатите.

Гимнастика Попова за гръбнака включва 19 упражнения. Помислете как да ги прилагате правилно.

• Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и организма като цяло. Легнете на стомаха, изправете краката си, опънете ръцете си пред себе си, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория, вдигнете главата си, но без да вдигате раменете си. Фокусирайте се върху гръбначния стълб. Затегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло в нишка. Енергично и гладко преобърнете цялото тяло на едно рамо, след това на второто, повторете няколко пъти.

• Упражнение 2. Легнете по гръб, позиционирайте главата си хоризонтално и леко наклонете назад, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си по тялото. Вземете палеца на едната ръка с пръстите на втората. Затегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както и при предишното упражнение, трябва да обърнете главата си, докато спре.
• Упражнение 3. Включва шийните прешлени. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото. Съсредоточете се върху шията, но внимателно, но сигурно завъртете главата си по целия път, първо надясно, после наляво.
• Упражнение 4. Легнете на гърба си, опънете краката си, огънете ръцете до лактите и поставете на рамото. Затегнете мускулите на ръцете и гърдите, леко завъртете предмишницата в хоризонталната равнина по посока на страните, а след това по посока на главата, като се опитвате да ги докарате възможно най-далече. Упражнението не действа директно върху гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
• Упражнение 5. Легнете по гръб, опънете краката си, стенете ръцете си в лактите и се поставете на рамото. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете, леко завъртете предмишницата нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след това се обърнете към пода.
• Упражнение 6. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, повдигнете ръце над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория, които са затворени в юмрук. Първо завъртете гладко торса, един по един, след това на второто рамо. Повторете няколко пъти.
• Упражнения 7. Легнете на гърба си, опънете краката си, ръцете трябва да се опънат върху главата си, пръстите на едната ръка да притиснете палеца на втория. Издърпайте цялото тяло, опънете го. Обърнете горната част на тялото си хоризонтално и уверено около въображаемата ос, хоризонтално надясно и наляво.
• Упражнение 8. Седнете, разпънете краката си на две широки длани и наполовина ги огънете. Хванете коленете си с дланите си, огънете гърба си в гърба, леко прегънете главата си напред и надолу. Поясницата трябва да се задържи малко назад, след това трябва да се търкаляте напред и назад енергично и гладко, като колело, и след това напред. Направете няколко пъти.
• Упражнение 9. Легнете по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, притиснете палеца на втората ръка с пръсти на едната ръка, огънете краката си в коленете и повдигнете задните части над пода. Фокусирайте се върху шията и горната част на гърдите. Напрегнете тялото си, внимателно и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръцете си, хълбоците едновременно падат, но така, че да не достигнат пода. Върнете се в началната позиция, повторете действието няколко пъти.
• Упражнение 10. Началната позиция е подобна. Напрегнете торса, след това внимателно и енергично снижете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигнат пода. След това бързо повдигнете бедрата възможно най-високо, отново надолу надолу и така нататък.
• Упражнение 11. Начална позиция - лежи по гръб. Изправете се, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка, преместете палеца на втория. Сега се навеждайте напред, като се опитвате да стигнете до пръстите на краката с пръсти и в идеалния случай да ги хванете. Извършете упражнението няколко пъти.

• Упражнение 12. Началната позиция е подобна. Напрегнете тялото, леко повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата и зад него, като се опитвате да стигнете краищата на краката към пода. Пусни няколко пъти.
• Упражнение 13. Същата начална позиция. Напрегнете тялото, повдигнете задните части над пода, изправете се и завъртете цялата долна част на тялото докрай наляво, после надясно. Така няколко пъти го превръщаш в едно, но в другата посока.
• Упражнение 14. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете ръцете си в лактите, дланите ви трябва да се притискат и да са на гърдите. Затегнете цялото тяло, повдигнете тялото над пода и рязко завъртете под прав ъгъл, така че тялото да лежи на рамото. Краката и бедрата трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, направете въртеливо движение в другата посока и се наклонете върху второто рамо.
• Упражнение 15. Назад трябва да лежите на две изпражнения, така че врата и главата да са напълно окачени. Протегнете ръцете си зад главата, притиснете палеца на втория с пръсти на едната ръка. Затегнете мускулите на ръцете и раменете, ръцете с повдигната глава напред и нагоре.
• Упражнение 16. Началната позиция е подобна. Спуснете главата си възможно най-ниско и гладко, за да завиете надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
• Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си, ръцете си назад и да поставите юмруците си на пода, така че тялото да не падне назад. С акцент върху ръцете и краката, повдигнете цялото тяло нагоре, оставяйки празнина от няколко сантиметра между задните части и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не се допират до пода, да го вдигнете отново. Повторете няколко пъти.
• Упражнение 18. На табуретка или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете на корема й, така че да лежи между публичната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и окачете на бутилката, така че коленете ви да са възможно най-ниски, но не докосвайте пода. Задръжте тази позиция.
• Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата си длан с бедрото върху стомаха, поставете го гладко. Напълно отпуснете коремните мускули и, натискайки с дланите в тази позиция, масажирайте цялата повърхност на корема. Това ще помогне за нормализиране на работата на вътрешните органи в коремната кухина.

Предлагаме да гледате видео за упражненията на Юрий Попов.

Микро-гимнастиката на Петър Попов и Юрий Попов осъществяват сложна подкрепа за гръбначния стълб

Отдавна е известно, че движението е живот. Ниската мобилност, характерна за мнозинството от жителите на съвременните градове, работещи по компютри през деня и седнали пред телевизора вечер, водят до проблеми с гръбначния стълб. А това от своя страна засяга състоянието на целия организъм, влошава хода на хроничните заболявания и провокира появата на нови. За да се избегнат подобни проблеми, е необходимо да се помни, че само специална гимнастика и постоянна физическа активност ще спомогнат за поддържане на гъвкавост, мобилност и съответно възможност за пълноценен живот. Трябва да се приспособим към редовни класове. Но коя от многото техники, които се предлагат в интернет и книги, да изберат?

Същите имена Поповс - автори на два ефективни комплекса за гърба

Принципът на въздействието на много гимнастически комплекси за гръбначния стълб е разтягане и укрепване на гръбначните мускули. Силните и еластични мускули ви позволяват да постигнете правилното положение на билото по време на статични натоварвания и по време на движения. Този принцип е използван в работата му от Юрий Попов, който го развива и задълбочава. Неговите упражнения са лесни за изпълнение, но не по-малко ефективни.

Докторът и учен, кандидат на биологичните науки Ю. Попов, притежаващ големи познания в своята област, се придържа към мнението, че болестите на гръбначния стълб са резултат от прекомерно задълбочаване на всичките му естествени извивки. Това се дължи на изправеното положение на човека (повлияно от силата на гравитацията), както и поради наднорменото тегло. За да се избегне прогресирането на завоите, биологът Юрий Попов разработи собствена система, която предвижда някои ограничения в диетата и физическата активност.

1. Не яжте до 11 ч. И след 6 ч. T Веднъж седмично организирайте сух ден (не само без храна, но и без вода).
2. Ежедневно бутам или разходка активно.
3. Сутрин и вечер за 15-20 минути изпълнявайте специална гимнастика от Ю. Попов.

За разлика от тази система, методът на мануален терапевт и акупунктура Петър Попов се основава на така наречените “меки микродвижения”. Благодарение на оригиналната си гимнастика д-р Петър Попов успя да възстанови здравето на известния холандски спортист, който по време на каране претърпя сериозни наранявания на гръбнака. Целта на техниката е да се преместят всички части на гръбначния стълб и дори онези прешлени и прешлени, които обикновено остават неподвижни. Упражненията трябва да се извършват ритмично, внимателно, с много малка амплитуда. След това ще бъде осигурена стабилна работа на основния елемент на скелета на нашето тяло - билото, където всеки прешлен е подвижен и изпълнява функцията си.

Двата метода за лечение на гръбначния стълб се различават значително по своя принцип на действие и набор от упражнения, въпреки че и двете доказаха своята ефективност. Създателите им са ръчен терапевт Петър Попов и кандидат на биологичните науки Юрий Попов, който разработва техните комплекси напълно независимо един от друг.

Биологът по терапевтична гимнастика Юрий Попов като изправен изправен

Непосредствеността, която природата ни е дала в процеса на еволюцията, има в допълнение към положителните си отрицателни страни. Така под влияние на гравитацията през годините се увеличават естествените изкривявания на гръбначния стълб (лордоза и кифоза), които водят до компресия и съответно нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи. И това, в зависимост от местоположението на повредената гръбнака, води до такива нарушения в човешкото тяло, като:

• увреждане на слуха;
• намалено зрение;
• главоболие;
• сърдечни аномалии;
• намаляване на обема на белите дробове;
• пролапс на вътрешните органи, включително бъбреците, пикочния мехур;
• импотентност и стерилност;
• ишиас (прищипване) на седалищния нерв.

За да не се случи това, Ю. Попов препоръчва да се изпълнява собствен гимнастически комплекс. Необходимо е да го направите, като се намирате в хоризонтално положение на твърд под или в наклонено положение на специален симулатор. Също така е важно, на пръв поглед странно, посоката на мислите ви: нуждаете се от пълна концентрация.

Цялото ви внимание, когато правите упражнения, трябва да се съсредоточи върху частта от гръбначния стълб, за която се извършва упражнението. В същото време е важно да се визуализира (представете) какво се случва: включете въображението си и вътрешното ви зрение ще работи за вас. Ще видите как гръбнакът се връща на правилното място, как дискът става еластичен. И всичко това изобщо не зависи от това колко добре знаете за анатомията на гръбначния стълб! Тук основното е вашето желание и въображение.

Запомнете: дишането, докато правите упражненията, трябва да бъде свободно, равномерно, без закъснения при вдишване и издишване.

Техника на специален комплекс

В книгата "Практиката на дълголетието. Причината за застаряването на населението е вертикален път на човешкия живот. ”Юрий Попов дава много полезни препоръки. Той описва подробно упражненията, които е разработил за гръбначния стълб. Помислете за някои от 19-те упражнения, препоръчани от автора. Не забравяйте, че всички те се изпълняват в легнало положение върху твърда плоска повърхност.

Последното от тези упражнения, което е подобно на една от йога асаните, има противопоказание: повишено налягане. В допълнение, не можете да изпълнявате всички 19 упражнения едновременно, многократно и интензивно. Не претоварвайте тялото. Основното нещо: правилността на всяко движение. Придържайте се към принципа на разумност и постепенност.

Започнете с 2-3 повторения и след това постепенно увеличете броя им до 30 с редовни упражнения.

Д-р Петър Попов и неговата „гимнастика” на микро гимнастика

Според автора на техниката, с развитието на остеохондроза, повредените прешлени дискове са блокирани. Тези блокове са причинени от постоянни мускулни спазми: стегнатите мускули се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Веригата се затваря: засегнатият сегмент на гръбначния стълб става поробен, а здравите прешлени в квартала стават хипермобилни.

Комплексът от упражнения на травматолога и акупунктурата П. Попов е предназначен да възстанови нормалното състояние на прешлените и хармоничното функциониране на гръбначните мускули. Добре познатите и познати упражнения, както смята д-р Петър Попов, не са в състояние да разблокират проблематичните прешлени. За да направите това, първо трябва да разтегнете гръбнака нагоре и, второ, да направите плавни движения в дъга.

И ако повечето от известните гимнастически комплекси се основават на работа с големи мускули на гърба, по-близо до повърхността, терапевтичните упражнения на Петър Попов помагат за развитието на малки дълбоки мускули. Други упражнения изискват сравнително голям ход. Микро-гимнастика на базата на микромоции се извършва с малка амплитуда.

Самите движения плавно се вливат един в друг - по аналогия с трептенията на махалото.

Видове микродвижения

Помислете за видовете движения с ниска амплитуда, използвани в тази гимнастика.

1. Отпивайки. Това е страхотна тренировка за спинални връзки. Погледни котката: как е разсъждала при събуждане. Това е, което трябва да се научи да се грижи за гръбнака всеки ден! Не се отказвайте от такова просто движение и го правите с удоволствие всяка сутрин.
2. Мърдам. Тези гладки движения приличат на движението на махалото. По време на тяхното изпълнение изчезват болката. Ако ги правите редовно, сънят се възстановява, мобилността на тялото се увеличава, настроението се подобрява.
3. Ротация. Използва се за подобряване на функционирането на мускулите на гърба и правилното функциониране на цялата гръбнака.
4. Малко разклащане. Това е малко разклащане. Благодарение на тях мускулните спазми изчезват и мускулите се отпускат. Обикновено човек извършва такива движения несъзнателно, например, треперене или леко люлеене с крак.

Важно е да се имат предвид следните точки. Всяко движение се състои от комбинация от вертикално разтягане, огъване и обръщане в различни посоки. Разтягането трябва да се извършва с комбинация от притискащи и освобождаващи движения. Всеки път, когато се опитваме леко да увеличим границата на разтягане, но много внимателно. Всяко движение се извършва в дъга. В този случай е необходимо да се броят до 10 - по-лесно е да се определи продължителността на елемента.

Упражненията не трябва да причиняват болка. Болката, дори и малко, е сигнал за спиране на упражненията. Нито пък трябва да има негативни емоции. Положителното отношение ще бъде ключът към успешното лечение.

Всички тези прости типове движения, изпълнявани с малка амплитуда, се обединяват в един комплекс от микро-гимнастика. Често с тези упражнения можете дори да избегнете операция. Но за това е необходимо да се спазват препоръките за честотата и коректността на изпълнение на всички елементи на комплекса.

Гимнастиката по методите на Юрий Попов и Петър Попов успешно се използва от мнозина, както при лечението на заболявания на гръбначния стълб, така и в предотвратяването на развитието на различни заболявания на билото.

Гимнастика от д-р Попов

Днес в света на модерните технологии хората най-често водят заседнал начин на живот. И това има отрицателно въздействие върху тялото като цяло. В същото време не само кожата остарява, но и се износват вътрешните органи, което води до развитието на много болести. По принцип, това са патологични промени в гръбначния стълб. Като се грижи за здравословното състояние на човечеството, д-р Попов развива гимнастика, която връща младостта. Той е доста ефективен и бързо действащ, основният фокус, който е превенцията и лечението на вертебралните заболявания.

Оказва се, че цялото тяло страда от патологични промени в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че с изпъкнали завои, нервните корени се изместват и те на свой ред нарушават функционалността на костната и съдовата система. Това води до заболявания на сърцето и мозъка. Защо изпъкнали гръбначни изкривявания? Човек се ражда с напълно плосък прешлен, а в момента, в който стане на крака, се появяват само 4 завоя. По време на периода на живот човек започва да се спуска, което води до появата на завои.

Основната същност на упражнението

Гимнастиката на д-р Попов се основава на специални микро движения, които водят до взаимодействие на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това започва работата на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормалното физическо възпитание. Разбира се, ако човек постоянно се занимава с фитнес и излага тялото на силни натоварвания, тогава не може да се говори за патологични промени в гръбначния стълб. За съжаление, само 10% от населението се занимава с това. Но да се правят упражненията според разработения метод на Попов е много проста. Основната задача на гимнастиката е да се създаде правилната позиция на всеки елемент на тялото. Накратко, създайте естествено място на локализация. Ключови ползи:

1. Хранене на сухожилията, ставите, хрущялите и сухожилията с помощта на движения.
2. Затоплете костите, за да захраните костния мозък.
3. Подобряване на кръвообращението в тялото.
4. Удоволствието от правенето на упражнения.

Основните изисквания на д-р Попов

Положителните резултати могат да бъдат постигнати бързо само при стриктно спазване на правилата на гимнастиката на д-р Петър Попов: t

1. Всички движения трябва да се извършват внимателно и внимателно. Движенията на сгъване могат да бъдат само бавни. За да разберете същността на тази задача, можете да дадете пример с обикновена дървена пръчка. Ако го огънете с рязко движение, то със сигурност ще се спука. Но ако постепенно огъвате пръчката, тя ще се огъне малко, но ще запази целостта. Опитайте се да направите остър наклон назад и незабавно почувствате непоносима болка.
2. Ако по време на тренировка почувствате дори най-слабата болка, тогава трябва незабавно да спрете. Факт е, че болният синдром показва всяко отклонение. Тялото с помощта на болка сигнализира, че това упражнение може да бъде вредно.
3. Всички елементи на движенията се правят под резултат 1-10.
4. Не забравяйте да повярвате в положителен резултат.
5. Гимнастиката трябва да се практикува в добро настроение. По този начин тялото ще бъде отпуснато и положително настроено.
6. Честотата и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно.

Полезни препоръки

Наложително е да спазвате не само изискванията, но и препоръките на лекаря. Тъй като това увеличава ефективността на всички упражнения. Така че, препоръки:

1. Повърхността, върху която се провежда гимнастиката на д-р Попов, трябва да бъде изключително твърда. Няма матраци и изтривалки.
2. Използвайте дрехите възможно най-удобно. Не носете прекалено тесен трико, което може да притисне кръвоносната система по време на движения.
3. Когато тренирате, опитайте се да натоварвате мускулите не само на мястото, към което е насочено упражнението, но и в цялото тяло.
4. Трябва да дишате гладко и свободно. Строго е забранено да задържите дъха си.
5. За първи път гимнастиката може да се стартира само от малки товари, като постепенно ги увеличава. В противен случай ще почувствате припадък и на следващия ден едва ли можете да направите поне едно упражнение.
6. Не можете да прекъсвате часовете и да ги пропускате.
7. Никога не бързайте.
8. Ако през първите дни почувствате лек дискомфорт в мускулите и дръпнете болка, не се опитвайте да спрете. Факт е, че това е нормално условие за организъм, който не е свикнал да се занимава със спорт.
9. Най-предпочитаното време за зареждане е сутрин или вечер. През деня активирането на мускулната система се забавя.

Болката и кризата в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията в ставите и гръбначния стълб, до инвалидността. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Бубновски за лечение на ставите. Прочетете повече »

Не чакайте моментално резултата. Гимнастиката не е хирургична намеса, а дълъг процес на възстановяване на органи. Особено предвид факта, че много патологии продължават твърде дълго. Ето защо, за да ги излекува в една седмица е невъзможно. Просто се забавлявайте и очаквайте резултати.

Доктор Попов гимнастика за гръбначния стълб - видео:

Д-р Попов: гимнастика за младежта

Гимнастиката на д-р Попов, завръщаща се младеж, изобщо не е сложна и не изисква много време. Странно, но този набор от упражнения е насочен и към дейността на гръбначния стълб. Но не може да бъде иначе, тъй като това е гръбнака, която съдържа огромен брой различни съдове, вени, капиляри, сухожилия и всички нервни окончания. Но всички органи са свързани помежду си и много зависи от състоянието на кръвоносната система. Така че, в борбата срещу старостта ще помогне на следните упражнения: t

Били ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече лично знаете остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нищо от горепосоченото не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевти да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти. Прочетете повече »

1. Трябва да легнете на пода с корема си и да протегнете ръцете си пред себе си. В този случай, не забравяйте да прецеждате мускулите (не забравяйте: всички мускули). След това трябва да хванете левия си палец с дясната си ръка. В този момент тялото се изважда и започвате да се движите бавно в различни посоки. В същото време дишането трябва да бъде спокойно. Такава поза трябва да прилича на опъната нишка.
2. Сега лежете назад и повторете същото движение, както при първото упражнение.
3. Включете отново стомаха, опънете ръцете си, закопчайте пръста си и опънете. Сега трябва да остане спокоен, но в същото време се обръща с главата си.
4. Направете същото в позицията: лежи по гръб.

Този прост комплекс се извършва за предотвратяване на стареенето и пълно подмладяване на тялото. Освен това лекува остеохондроза в шийните прешлени.

Премахнете проблемите с рамото

Раменните стави често са в лошо състояние, така че зареждането в тази област на тялото е просто необходимо. И така, гимнастиката на д-р Попов за раменната става:

1. Вземете седнало положение в удобен стол и отпуснете колкото е възможно повече мускулите си. След това трябва да повдигнете и спуснете двете рамене няколко пъти. След това трябва да прегънете гърба си и да се върнете в равна позиция. Имайте предвид, че движението на раменете не може да бъде спряно, а упражнението трябва да се извършва бавно.
2. В същото положение вдигнете раменете си нагоре и започнете да ги дърпате още по-високо. Сега нарисувайте "осемте".
3. И отново вдигнете раменните стави до върха и се опитайте силно да опънете гръбнака. Задръжте за няколко секунди. И сега бавно спуснете раменете си, сякаш ги дърпате надолу.
4. Обичайното упражнение, имитиращо движението на ножиците. Само в този случай, трябва да си поемете дъх, когато разреждате ръцете настрани и издишате - при преминаване. Уверете се, че ножовете се допират един до друг.
5. Ръцете се редуват нагоре и надолу. В същото време се опитайте леко да обърнете главата на тялото към страната, която повдигате.
6. Бавно прегънете ръката в лакътя, след това я вдигнете нагоре и надолу. Направете същото с другия крайник.
7. В позицията: седене, ръце на коленете. Необходимо е да се направи това упражнение с изправен гръб. Освен това тялото се накланя надолу, така че лявото рамо докосва дясното коляно. Изправете се отново и направете същото движение с дясното си рамо.
8. Наведете се над коленете с цялото тяло. Не огъвайте гърба! Задръжте това състояние за 3-4 секунди. Изправете се.

Няколко думи в заключение

Всъщност този изтъкнат травматолог има огромен брой различни комплекси, с които можете да се запознаете по друг видеоклип - гимнастиката на червея на д-р Попов:

КОМПЛЕКС ПОПОВ ОБУЧЕНИЕ "ЗДРАВЕ ВЪРТЕНЕ"

Юрий Василиевич Попов - доктор по традиционна медицина, доктор по биологични науки

Главно меню

КОМПЛЕКСНИ ПОПОВИ УПРАЖНЕНИЯ

(от книгата "Практиката за дълголетие. Причината за остаряването е вертикална
начин на живот ”)

Всички права запазени (2006)

Комплексът от физически упражнения за дълголетие и подмладяване (в. T
включително премахване на последиците от вертикален начин на живот,
лечение и превенция на заболявания на гръбначния стълб и цялото
метаболизъм на тялото)

Внимание: В продължение на няколко години, когато се изпълняват следните упражнения от няколкостотин души на възраст между 11 и 86 години, не е имало нито един случай на влошаване на здравето или влошаване на някое заболяване. Получени са само положителни резултати. В същото време не мога да гарантирам само положителни резултати, и още повече, да поема отговорност за последиците от извършването на тези упражнения и да кажа, че те са абсолютно безопасни, защото, както знаете, хората са различни и дори едно нещо, което четат всеки може да бъде възприет по различен начин. Ето защо, преди да започнете да извършвате тези упражнения, препоръчвам първо да се консултирате с Вашия лекар.

Преди да извършите упражненията, за да постигнете най-добри резултати, предлагам да се вземат предвид някои препоръки:

а) извършват всички упражнения, лежащи на пода или на твърда повърхност, върху която първо поставяте всякакви тъкани; докато е желателно да бъде в бански костюм;

б) при извършване на всички упражнения трябва да участват всички мускули на тялото, независимо коя част от тялото или колко от тях в момента участват в упражнението; когато правите всяко упражнение, TENS всички мускули в тялото ви;

в) трябва да дишате свободно, равномерно и за предпочитане във времето с движенията, които се изпълняват в момента; Не задържайте дъха си!

г) цялото внимание при изпълнение на упражненията се фокусира върху частта от гръбначния стълб, за която се извършва това упражнение; в същото време, да си представим, дори да се опитаме да видим с “вътрешно зрение” (без значение как знаете анатомията на гръбначния стълб), как всеки прешлен или диск попада на мястото си, как изчезва болката;

д) в никакъв случай не можете незабавно и интензивно и многократно да изпълнявате всички упражнения; да се придържат към принципа на постепенност с увеличаване на броя пъти на изпълнение на всяко упражнение и на целия комплекс като цяло; първо, например, в един ден, научете едно упражнение и се научете как да го правите правилно, на втория ден - втория и т.н.; първо, внимателно провеждайте всяко упражнение не повече от 3–5 пъти, преди всичко обръщайте внимание на правилността на изпълнението на всяко движение; и след това с всеки път постепенно увеличавайте броя на екзекуциите до 25 - 30 пъти;

д) след извършване на упражненията, в първия или два дни, може да възникне усещане за болка или дискомфорт в мускулите и да се появи някаква скованост; такъв феномен често се наблюдава при спортисти след тренировка (нарича се „мускулно налягане”) и не е необходимо да се страхува (макар че „острата” болка може да се появи дори и с наличието на соли в мускулите и особено с наличието на оксалати в бъбреците, които имат формата на „стъкло”). "таралежи); по-късно, след като изпълните упражненията, всички тези явления изчезват (но трябва да внимавате: това усещане за болка ли е резултат от заточване на някои други хронични заболявания?); ако след извършване на упражненията болката, която е била преди упражненията, се увеличава, тогава е необходимо да се консултирате с лекар и едва след като неговите препоръки решат дали да продължат да извършват тези упражнения или не; като цяло, научете се трезво, сякаш отвън, за да следите здравето си и да анализирате състоянието му;

ж) всеки човек сам избира колко пъти на ден и колко дълго да изпълнява тези упражнения, но бих ви посъветвал да ги изпълнявате поне сутрин веднага след сън и вечер преди лягане; с течение на времето самото тяло започва да подсказва кога да се правят упражненията; научете се да слушате собственото си тяло; например, правя тези упражнения в продължение на 20-40 минути сутрин и вечер;

з) не бързайте и не очаквайте веднага да получите чудо или някакви значими резултати; Не трябва да забравяте, че всички болести, които имате, и всички проблеми с гръбначния стълб, които сте получили от дълго време - почти всички години от живота ви, и продължават да получавате всеки ден; за да ги компенсираме, тя е необходима и за доста дълго време, но можете да бъдете сигурни, че с всяко упражнение на този набор от упражнения вашето здраве определено ще се подобри и ще го почувствате за 3 - 5 дни.

Упражнение 1 (засяга цялата гръбнака и цялото тяло)

Начална позиция: лежи с лицето надолу, изправени крака, ръцете протегнати хоризонтално пред теб, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория, повдигнатата глава, но така, че раменете да не се вдигат (Фиг.11). Фокусирайте цялото внимание върху цялата гръбнака; психически "разходка" с вътрешно зрение по цялата гръбнака. Затегнете всички мускули на ръцете, краката, гърдите, гърба и се простирайте “в нишката”, за да усетите напрежението на цялото тяло. Плавно, но енергично с цялото тяло, завъртете (преобърнете) на едно рамо, след това върху второто, и така няколко пъти (фиг. 12, 13). Появата на възможно "криза" в ставите не обръща внимание. Не забравяйте да дишате, дишането не задържа! Опитвам се да дишам в ритъма с завои. Това упражнение има здравословен ефект върху цялата гръбнака и съответно върху цялото тяло.

Упражнение 2 (засяга цялата гръбнака и цялото тяло)

Изходна позиция: лежи по гръб, главата е хоризонтална и наклонена назад, краката са удължени, ръцете са опънати хоризонтално по тялото зад главата, палецът на едната ръка е закопчан с пръстите на втория (фиг.14). След това прецедете всички мускули на ръцете, краката, гърба, гърдите и се простирайте „в нишката” (не с пръсти напред, а с петите), така че да усетите напрежението на цялото тяло, да насочите цялото си внимание към гръбначния стълб и гладко, но енергично да се обърнете около цялото ви тяло ( да се преобърне) на едно рамо, след това на второто и т.н. (както в предишното упражнение). В същото време завъртете главата в посока на завъртане “срещу ограничителя” (фиг. 15, 16). Появата на възможно "криза" в ставите не обръща внимание. Не забравяйте да дишате, дишането не задържа! Това упражнение има здравословен ефект върху цялата гръбнака и съответно върху цялото тяло.

Упражнение 3 (действа върху шийните прешлени)

Изходно положение: лягайте по гръб, разперени крака, ръцете се простират по тялото (фиг. 17). Да се ​​концентрира вниманието (да се гледа с вътрешно зрение) на шийните прешлени и гладко, но достатъчно здраво, за да се върти (не се обръща!) Главата надясно, докато спре, след това наляво, докато спре и т.н. (Фиг.18, 19) За завъртане е да се завърти главата около гръбначния стълб, както около една ос. Не се страхувайте от усещането за криза в шията, но само в случай, леко намалете силата при завиване. Въпреки, че това упражнение е много просто, то има лечебен и дори подмладяващ ефект върху лицето, но е особено полезен при главоболие, замайване, шум в ушите, загуба на слух и зрение, загуба на паметта, сърдечно-съдови заболявания, увисване и затлъстяване. бузите, бръчките и други подобни.

(Преди няколко години, без видима причина, внезапно имах тежка световъртеж. Започнах да правя това упражнение интензивно и световъртежът изчезна дори и сега).

Упражнение 4 (действа върху горната част на гръбначния стълб и раменните стави)

Начална позиция: лежи по гръб, опъни краката си; ръцете, огънати в лактите и разположени на раменната линия, както е показано на фиг.20. Затегнете мускулите на гръдния кош и ръцете и внимателно, но силно завъртете ръцете (предмишниците) в хоризонталната равнина към страните на тялото, а след това към главата, като се опитвате да ги стигнете до там, доколкото е възможно (сякаш в рамото или предмишницата перпендикулярно на равнината на тялото). ноктите се забиват вертикално, а ръцете се завъртат около тях, както около оси в хоризонтална равнина (фиг. 21, 22). Това упражнение не засяга пряко гръбначния стълб, но поставя всички кости и мускули на горната част на тялото по отношение на гръбначния стълб. Това намалява болката в раменете, увисва кожата на ръцете, която често се наблюдава особено при жените.

Упражнение 5 (действа върху горната част на гръбначния стълб и раменните стави)

Начална позиция: лежи по гръб, опъни краката си; ръцете, извити в лактите и разположени на раменната линия, както е показано на фиг.23 (както при предишното упражнение). Затегнете мускулите на гръдния кош и ръцете и внимателно, но силно завъртете ръцете (предмишниците) във вертикалната равнина нагоре и надолу, като първо ги съберете върху гърдите като „флагове“ (фиг.24), след което ги завъртете на пода (фиг.25). Упражнението има същия ефект като предишния, но действа повече върху мускулите на гърдите (което е особено полезно за жените) и нормализиращия ефект върху работата на сърцето.

Упражнение 6 (валидно за гръбначния стълб)

Начална позиция: лягайте по гръб, огъвайте краката си на коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, вдигнете ръцете си вертикално над гърдите, поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория (фиг. 26). Напрегнете цялото тяло и плавно, но енергично завъртете тялото първо на едно рамо (фиг.27) и след това на второто (фиг.28). Повторете няколко пъти. Не обръщайте внимание на появата на евентуална “хрупка” в областта на раменните лопатки и раменете (но спрете упражнението, когато се появи остра болка или направете упражнението по-внимателно). Не забравяйте да дишате, дишането не задържа! Упражненията действат нормализиращо върху ставните торби в раменете и плешките; Особено подходящ за междуребрена невралгия, когато има болка, която се чувства като болка в сърцето.

Упражнение 7 (засяга гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: лежи по гръб, опъни краката си; ръцете са опънати назад зад главата, пръстите на едната ръка обхващат палеца на втория (фигура 29). Протегнете с цялото си тяло, прецедете го, представете си, че тялото е заковано с голям нокът в пъпа до пода (нокът е като ос), и гладко и енергично завъртете горната част на тялото (долната) хоризонтално (по-ниско) надясно и наляво (фигура) 0.30). По време на бягайте, фокусирайте се върху гръбначния стълб над кръста и между лопатките и разтягайте мускулите по страните на тялото. Извършете упражнението няколко пъти. Упражнение има добър ефект върху нормализирането на черния дроб и жлъчния мехур, далака.

Упражнение 8 (засяга гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: седнете, раздалечените крака са на две крачки раздалечени и наполовина извити, ръцете са обвити около коленете, задната част е извита назад, задната глава е леко наклонена напред и надолу (фиг. 32). Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху гръбначния стълб в лумбалната област (буквално, за да се види, че кръста се извива назад) и се опитва да задържи долната част на гърба назад, „да се търкаля” гладко и енергично, като колело, назад (Фиг.33, 34), след това напред. Това означава, че не се връщайте и преобръщайте. Пусни няколко пъти. Упражнението допринася за нормализирането на бъбреците, надбъбречните жлези, червата, апендикса, простатата, пикочния мехур, матката, намалява болката в коляното.

Упражнение 9 (действа върху горната част на гръбначния стълб)

Изходно положение: лягайте по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, пръстите на едната ръка закопчайте големия палец на втория, краката са свити в коленете, задниците са повдигнати над пода (Фиг.35). Цялото внимание е съсредоточено върху шийната и горната част на гръбнака. Напрегнете цялото тяло; гладко и енергично, държейки главата в същата равнина с ръцете, завъртете (наклонете) ръцете и главата напред, докато седалищата едновременно (синхронно) се спускат от дъното, но без да достигат до пода (Фиг.36,37). Енергично се връщайте в изходна позиция, докато седалището се издига нагоре, т.е. главата и ръцете правят колебателни движения "напред-назад", а задните части - "надолу-нагоре". Не забравяйте да дишате във времето, за да тренирате! Пусни няколко пъти. Това упражнение ефективно влияе на нормализирането на процесите в шийно-гръдния гръбначен стълб, в ръцете от раменете до върховете на пръстите (също облекчава болката), намалява магарешката кашлица и астма.

(Когато за пръв път започнах да правя това упражнение, след няколко дни ръцете ми започнаха да болят много зле от раменете до пръстите. Болката беше почти непоносима, но беше невъзможно да се определи точно какво боли в ръцете ми. само заради това упражнение започнах да го правя отново и буквално след ден болката спря.

Упражнение 10 (засяга лумбалния и сакралния гръб)

Начална позиция: същата като при упражнение 9 (лягайте по гръб, огъвайте краката си в коленете, разтягайте ръцете си хоризонтално зад главата си, повдигнете задните части над пода, колкото е възможно по-високо, фиг.38). Фокусирайте се върху гръбначния стълб в лумбалната област и бъбреците. Затегнете тялото, гладко и енергично по-ниско (хвърлете) тялото с долната част на гърба или бъбреците надолу, но така, че задните части да не достигнат пода 1–2 cm (фиг.39). След това бързо “с овърклок”, повдигнете задните части възможно най-високо (Фиг. 40), след това го снижете отново и т.н. Пусни няколко пъти. Това упражнение ефективно засяга нормализирането на процесите в бъбреците, червата, гениталиите, пикочния мехур, радикулита и ишиаса, намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение 11 (валидно на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: лягайте по гръб, изправете се, изправени и опънати, изпънете ръце в хоризонтална равнина зад главата, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория (фиг.41). Затегнете цялото тяло, гладко и енергично (като преди това сте го издърпали в корема), като се опитвате да задържите гърдите, главата и ръцете в една линия, наведете се напред (Фиг.42), като се опитвате да протегнете пръсти с пръсти и дори се опитайте да хванете големите пръсти (Фиг. 43). Опитайте се да разтегнете гръбначния стълб в долната част на гърба и арката обратно в долната част на гърба. След това плавно и енергично разгънете назад и заемете началната позиция. (Ако е трудно да се направи упражнението с протегнати ръце над главата, първо можете да държите ръцете си над гърдите си). Извършете упражнението няколко пъти. Когато извършвате упражнението, фокусирайте се върху лумбалния отдел на гръбнака. Препоръчително е да вдишвате, докато назад - издишайте (забележете: когато се наведете напред и вдишате, има нужда да се изпразните, което може да е важно за тези, които страдат от газове и запек).

Това упражнение, подобно на предишното, намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб. В допълнение, това упражнение укрепва мускулите на гърба и целия "корсет" на тялото; човек започва да седи изправен, не се обляга на облегалката на стола (и не седи "като гърбав край стена"). Това подобрява кръвообращението в краката (важно при студени крака и при замръзване), спазми в краката намаляват или изчезват.

Упражнение 12 (засяга лумбалния и сакралния гръб)

Начална позиция, както в предишното упражнение: лежи по гръб, изправи се, изправени и опънати, изпънати ръце в хоризонтална равнина зад главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория (фиг.44). Затегнете цялото тяло, гладко и енергично (за предпочитане чрез издърпване на корема), като държите гърдите, главата и ръцете в една линия, повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата (фиг.45) и още по-назад зад главата, като се опитвате да стигнете до пода с краищата на краката (фиг. 46), след това плавно върнете краката в изходна позиция. Извършете упражнението няколко пъти. Когато извършвате упражнението, фокусирайте се върху лумбалния отдел на гръбнака.

Това упражнение, подобно на предишното, намалява лумбалната лордоза и ефективно увеличава подвижността на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това подобрява кръвообращението в краката (важно при студени крака и при замръзване), спазми в краката намаляват или изчезват.

Това упражнение беше разработено от мен като логичен резултат от въображението на процеса на разтягане на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Но тогава се оказа, че това упражнение е включено в комплекса от йога упражнения, наречени "плуг". Ето как пишат за него в един от учебниците по йога (Миланов Г., Борисова Г. Вправи йоги, - “Здраве”, Киев, - 1971, - стр.99):

„Хората с големи мастни натрупвания в корема ще се сблъскат със сериозни затруднения, но това упражнение трябва да бъде включено в ежедневната тренировъчна програма, особено за жените, защото тя помага да се намалят тези отлагания. Упражнение перфектно засяга прешлените, които са значително облекчени от стречинг.

При извършване на това упражнение много свежа кръв идва в нервните възли, разположени между прешлените и по този начин подобрява метаболизма в тази част на тялото. Преумора след физическа или умствена работа изчезва след извършване на няколко цикъла на това упражнение, подобрява се настроението, особено при децата. При редовна тренировка, изместените прешлени падат на мястото си.

В литературата, която публикува Бомбейски институт, многократно се споменава, че с помощта на това упражнение функциите на половите жлези се подобряват: те стават по-силни и по-млади. Упражнението също стимулира дейността на панкреаса, черния дроб, бъбреците, далака и надбъбречните жлези, регулира менструацията при жените.

Някои йога власти твърдят, че това упражнение улеснява хода на захарното заболяване и често го лекува.

Това упражнение трябва да се прави много внимателно за хора с втвърден гръбначен стълб. Упражнението е особено полезно за хора над 40-годишна възраст, за които редовните упражнения предотвратяват последващото втвърдяване на гръбначния стълб, което от своя страна предотвратява преждевременното стареене на тялото. "

Упражнение 13 (действа върху лумбалната и сакралната част на гръбначния стълб)

Начална позиция, както в предишното упражнение: лежи по гръб, изправени и опънати крака, ръцете протегнати в хоризонтална равнина зад главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория (фиг.47). Натегнете цялото тяло, леко повдигнете бедрата над пода (желателно е да го нарисувате в стомаха), изправете се, завъртете цялата долна част (от кръста) гладко и енергично наляво, докато спре (Фиг.48), след това (със сила, "от ускорение") надясно стоп (Фиг.49) и така го завъртете няколко пъти. Желателно е задните части да не се въртят, а да се въртят около гръбнака, както около оста. Също така е желателно цялата част на тялото над талията да не се върти. Цялото внимание трябва да се обърне на лумбосакралния гръбначен стълб (опитайте се да „видите“ как всеки прешлен се превръща в негово място, тъй като кръвоснабдяването се подобрява или нормализира, тъй като „всичко“ става на негово място).

Това упражнение е едно от основните в това упражнение. Ефективността му ефективно повишава подвижността на прешлените в лумбалния отдел на гръбначния стълб и нормализира работата на гениталните органи, подобрява кръвообращението в краката (важно за студените крака и когато те замразяват, за артрит и артрит), намалява крампите на краката, ефективно намалява затлъстяването в лумбалния колан, задните части и бедрата (като цяло всички упражнения на комплекса допринасят за нормализиране на обмяната на веществата и загуба на тегло до нормални)

Упражнение 14 (действа върху горната част на гръдния кош и лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Начална позиция: лежи по гръб, изправени крака, свити ръце в лактите, дланите се притискат и се намират на гърдите (фиг.50). Напрегнете цялото тяло, гладко и енергично (препоръчително е да начертаете корема), за да повдигнете горната част на тялото (до кръста) над пода и да завъртите рязко (да направите въртене) на 90 градуса на една страна, така че тялото да лежи на рамото. В същото време краката и бедрата остават в хоризонтално положение (т.е. само част от тялото над кръста) се върти. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, извършете ротационно движение в обратна посока и се наклонете на второто рамо (фиг.51.52). Не обръщайте внимание на пукнатината в ставите и врата или главата! Извършете упражнението няколко пъти.

Това упражнение намалява гръдната кифоза, укрепва добре мускулите на гърба, а също и (особено!) От страна на корема и целия мускулен "корсет" на тялото като цяло, премахва мазнините в долната част на гърба, ви позволява да седнете на стол направо и да не се обляга на гърба на стола. Правейки само това упражнение укрепва торса, прави тънката талия, предотвратява увеличаване на лумбалната лордоза.

Упражнение 15 (действа върху горната част на гръдния и шийните прешлени)

Начална позиция: лежи на две столове (или на два стола с правоъгълни седалки), така че главата и шията да висят напълно над ръба на изпражненията (линията на раменете е на ръба на изпражненията); ръцете са опънати над главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория. Опитайте се да намалите отклонението в областта на лумбалната лордоза, т.е. да натиснете долната част на гърба към повърхността на изпражненията (фиг.53). Затегнете мускулите на ръцете и раменния пояс и внимателно и енергично вдигнете ръцете и главата с главата нагоре и напред (фиг.54). Тези "колебания" нагоре и надолу се изпълняват няколко пъти. За да се засили ефекта на упражнението и на гръдната кифоза (да я изравни), е възможно, като се правят осцилационни движения „вляво-вдясно” (в хоризонтална равнина) с протегнати ръце и горната част на тялото, бавно понижаване на главата и раменете надолу, докато ръбът на изпражненията ще се премести страна на гръдната кифоза. По време на упражнението, фокусирайте вниманието си върху 7-ия прешлен (на мястото, където шията преминава в тялото).

До известна степен това упражнение наподобява упражнение 9, но това упражнение е предназначено повече за горните гръдни прешлени и това упражнение е за шийните прешлени. Неговата работа нормализира работата на щитовидната жлеза, раменните стави, укрепва мускулите на врата, намалява шийната лордоза и гръдната кифоза. Особено необходимо е да се извърши това упражнение за сърдечно-съдови заболявания, след инфаркт и инсулт (винаги с премахване на възглавницата под главата!). Отбелязва се, че колкото по-малка става гръдната кифоза, толкова по-малка става лумбалната лордоза, т.е. подравняването на единия води до подравняване на другите криви на гръбначния стълб.

Извършването на това упражнение дава добри резултати при сгъване; след като направи упражнението, се създава впечатление, че самата гръб „се опитва“ да се изравни, главата на главата се накланя напред.

Упражнение 16 (действа върху шийните прешлени)

Упражнението в действието си прилича на упражнение 3, но много по-ефективно. Извършвайте внимателно (!), Особено за по-възрастните хора. (Възрастните хора препоръчват да направите това упражнение първо, да лежите на пода, да поставите под раменете, например 1,5- или двулитрова полиетиленова бутилка, пълна с бира или минерална вода, пълна с вода. Докато лежите на пода, не можете да се страхувате да паднете, както може да се случи упражнения върху изпражненията).

Начална позиция: поставете гърба си на две табуретки, които са обърнати (или на два стола с правоъгълни седалки), така че главата и шията да висят напълно над ръба на изпражненията; ръцете са опънати над главата, пръстите на едната ръка стискат палеца на втория. Опитайте се да намалите отклонението в областта на лумбалната лордоза, за да не увеличите лумбалната лордоза (фиг.55). Снижете главата възможно най-ниско (първоначално главата може дори да е хоризонтална). Завъртете главно главата надясно (фиг.56) и наляво (фиг.57). Изпълнявайте упражнението няколко пъти; фокусиране върху шийните прешлени. Възможно е хрущене при прешлени; ако това не води до болка, внимателно продължете упражнението. Завъртане на главата, за да се направи "през ​​цялото време"; още по-добре е да не се върти главата, а да се върти около врата като ос.

Подобно на упражнение 3, това упражнение има и здраво и подмладяващо действие върху лицето, но е особено полезно при главоболие, замайване, шум в ушите, загуба на слух и зрение, загуба на паметта, увисване на бузите, бръчки и сърдечно-съдови заболявания. след инфаркт и инсулт, с ангина и други подобни.

Упражнение 17 (действа върху гръбначния стълб от врата до сакрума)

Това упражнение се извършва за разтягане на гръбначния стълб, както и за проверка на наличието или отсъствието на нередности в гръбначния стълб. За да изпълните упражнението, седнете на пода, краката са наведени в коленете, ръцете са опънати назад и наклонени юмруци към пода, така че тялото да не падне назад (фиг.58). Позовавайки се на ръцете и краката, повдигнете цялото си тяло така, че между задните части и пода да има разстояние от няколко сантиметра. Тогава тялото е рязко спуснато надолу, но така, че задните части да не докосват пода, след това отново рязко нагоре (като плувка с въдица) и т.н. Пусни няколко пъти. Ако има дискомфорт или болка в гръбначния стълб, особено в лумбалната област, тогава това упражнение трябва да се прави през цялото време заедно с други упражнения, докато тези явления не преминат.

Упражнение 18 (валидно на лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Това упражнение се извършва за изравняване на лумбалната лордоза под влиянието на собственото тегло на човека. За да направите това, трябва да поставите закръгления предмет на стол или стол, например 1,5-литрова полиетиленова бутилка, пълна с вода, и да лежите върху нея с корема си така, че бутилката да е в коремната област между пъпа и срамната част (Фиг.59). Над областта на пъпа на бутилката не си лягате поради възможна загуба на съзнание! Общата височина на изпражненията с бутилката трябва да бъде такава, че коленете да не достигнат до пода или земята за няколко сантиметра (можете да поставите книги, например, под бутилката). След това, съсредоточавайки цялото внимание върху гръбначния стълб в лумбалната област, отпуснете цялата гръбнака и се отпуснете върху бутилката, така че коленете да бъдат спуснати възможно най-ниско, но не докосвайте пода. Останете в тази позиция възможно най-дълго. Първоначално, когато се прави упражнение, може да има доста неприятни усещания в корема, които в крайна сметка преминават. Упражнението също е ефективно при холелитиаза, запек, газове и склонност към тях.

Упражнение 19 (действа върху вътрешните органи на корема и индиректно върху лумбалния отдел на гръбначния стълб)

Това упражнение действа главно върху вътрешните органи на корема, а също и непряко засяга лумбалната част на гръбначния стълб (лумбалната лордоза). За да изпълните упражнението, лежете на пода, огънете краката си (за да отпуснете коремните мускули), сложете левия ръб на дланта на стомаха и с палец надолу поставете дясната длан на лявата длан (Фиг.60), напълно отпуснете коремните мускули и силно притиснете. с длани, задържани по този начин, масажирайте цялата повърхност на корема.

Този масаж ефективно нормализира работата на всички вътрешни органи на коремната кухина и особено на червата, бъбреците, жлъчните мехури.

(За масаж на жлъчния мехур при жлъчно-каменна болест е необходимо да се начертае въображаема линия от мишницата на дясната ръка до пъпа, след това да се оттегли два пръста под този десен долния край от дясното долно ребро; точката ще бъде проекция на жлъчния мехур. нежно, но твърдо, като го бута с юмрук или изправени пръсти. За да се предизвика движение на червата (с запек), е необходимо да се масажира коремната област по протежение на линията, която свързва пъпа и средата на левия крак.

В същото положение, можете да направите масаж на панкреаса (например, диабет), и отчасти на черния дроб. За да направите това, масажът се извършва с изправени пръсти на двете длани, изтласкващи пръсти дори под ребрата (фиг.61), както и под пубиса - при заболявания на пикочния мехур. Натискането на пръста по време на масажа трябва да бъде достатъчно силно. Коремните мускули трябва да се отпуснат. При недостатъчна сила в пръстите, масажът може да се направи с ръце, стиснати в юмруци (Фиг.62).

2. Препоръчвам на абсолютно всички хора за превенция на заболявания и разстройства на гръбначния стълб да спят на твърда подложка с твърда повърхност (например поставете шперплат с дебелина 5-6 мм на леглото или дивана, одеяло отгоре или просто одеяло или войник) сгънат надлъжно, лист). Възглавницата трябва да бъде малка (около 25 х 25 см), за да я поставите само под врата (когато спите от ваша страна). Разбира се, първите 2 - 3 нощи ще бъдат трудни за сън, ставите и гръбначния стълб могат да навредят, но не е нужно да обръщате внимание на това; тогава болката ще премине, сънят ще стане нормален и много по-добър.
(Можете също така да добавите, че не е препоръчително да спите заедно в едно легло; всеки трябва да спи в собственото си легло; двойното легло служи за съвсем различни цели, които не трябва да се достигат всяка вечер; между другото, първо, гениталиите съществуват за продължаване на състезанието, а не за удоволствие, и второ, нито едно животно не участва в сексуални контакти през нощта, както показват резултатите от изследванията, най-добре и по-приятно е да се ангажират с тях от 8.00 до 11.00 или от 16.00 до 20.00 часа, а през нощта трябва да спите и да не се намесвате в саморемонта на тялото).
Към това бих добавил още да не чета легнал по гръб, защото в същото време е необходимо да се държи вратът и главата много наведени напред, което значително увеличава цервикалната лордоза и води до преждевременно стареене на лицето и преди всичко с намалено зрение и слух.