Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. По-скоро обратното: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

ако просто се наведе, може да се счупи
ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движението не трябва да причинява болка, те трябва да са приятни. Положително настроение - най-важното в гимнастиката
Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

склероза на мозъка
главоболие, увреждане на слуха и зрението
инфаркт и инсулт

Гръдна кифоза:

нарушения на сърдечната и белодробната активност
панкреатично чернодробно заболяване
междуребрена невралгия

Лумбална лордоза

пиелонефрит, камъни в бъбреците
нарушения на надбъбречната жлеза
пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

безплодие, импотентност
нарушения на уринирането
ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сух гладно (не само без храна, но и без вода)
Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери за упражнения Ю. Попов:

Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Красота? Случаят на технологията!

Вече споменах няколко пъти в този блог, че имам (по дяволите, надявам се това вече е в миналото) проблем с гърба ми, от който не губя надежда да се отърва от.

Отново споменавам болестта, защото от нея открих гимнастиката на Попов. И тази гимнастика помага не само с болки в гърба, но и с всякакви проблеми на опорно-двигателния апарат, както и с много, много наранявания. Така че, в ред.

Как започнах да занимавам гимнастика Попов

Това е важно. Има двама души с фамилията Попов, всеки от които е създал своя собствена система за възстановяване. Юрий Попов и Петър Попов.
Занимавам се с метода на Петър Попов. Той е рехабилитационен лекар с голям опит.

Първо, прекарах последния си здравословен ден много, много активно. Съпругът ми и аз се качихме на велосипеди, след това отворихме плувния сезон в края на май, после седнахме на големите и яздяхме неуморно.

Беше края на май. Лятото обещаваше да бъде страхотно.

Но на следващия ден гърбът ми започна да боли и след няколко дни се извивах така, че едва успях да стана от леглото.

"E-май. Ами бях планирал цялото лято да скочи и падам. Che за глупости, "- помислих си. Отчасти от гняв, отчасти от объркване, започнах да се държа като идиот.

Първо, не се обадих на линейка. Реших, че мога да се изправя (макар и с големи усилия) и мога да отида до тоалетната (макар и напълно извита) на ФИГ. Аз съм линейка.

Второ, започнах да се опитвам да се изправя с всякакви упражнения. Макар да не се бе увлякла в ужасна болка, тя постави експериментите доста жестоко. Опитах се да седна / да стана в някоя асана, която използвах, за да седя в / стане. Правех добре известни упражнения като легнало по гръб, притискане на крака, свит в коляното, до гърдите ми, езда като костенурка и т.н. и т.н.

Но за мен беше изключително трудно да правя всички тези упражнения, защото всяко прекомерно движение веднага предизвика болка. И продължи поне един месец.

Аз, разбира се, започвам седмица след две. Но можеше да ходи за около 30 минути, после започнала да се разболява. И за този месец съм ужасно уморен да се опитвам да направя нещо. Между другото, отидох при лекаря. Освобождават се, без да се търсят, инжекции с диклофенак и "хайде, чао."

Когато видях упражненията по гимнастика Попов, разбрах, че с това определено няма да се нарани.

Нещо повече, лекарят в неговия youtube канал показва много различни пациенти, които точно знаят как им помагат упражненията.

Но епифанията се случи, когато започнах да правя упражненията. Почувствах как тялото ми се отпуска от тези прости движения и осъзнах колко се надсмивам.

Колко време трябва да се направи за гимнастика

Започнах да уча 2 часа на ден. Тя е много малка. Гимнастиката е много лека, нежна. Въпреки това, той е способен да даде мощни резултати. Това е просто трябва да го направя най-малко 4 часа на ден. И със сериозни наранявания и всички 8. Но при този процент хората се възстановяват през трите месеца.

Но дори и 2 часа на ден, започнах да забелязвам с течение на времето, че ми става по-лесно и по-лесно да ставам сутрин. След няколко седмици можех да се навеждам и да взема котка (колко съм я пропуснала).

Три месеца от 20 минути тренировка започна да предава болки в шията (Днес вече забравих да мисля за тях). И като цяло тези упражнения ми помогнаха през последните две години да не изчезнат изобщо.

И не се съмнявам, че мога да се справя напълно с тази гимнастика с болестта. Но тъй като съм мързелив и по други причини, отидох при лекаря в четвъртък.

Лекарят каза, че за десет дни не трябва да изпитвам никакво физическо натоварване. Така че дори не го попитах за тези упражнения. Те могат да бъдат направени на хора, дори и със счупен гръбначен стълб. И ако правите всичко правилно, тогава няма да има никаква вреда - само полза.

Как действа гимнастиката Попова

За това ще ви кажа как разбирам и как мога. Много по-добре си казва Попов.

Повече гимнастика засяга лигаментите.

Факт е, че лекарите като цяло не обръщат особено внимание на сухожилия апарат, а оказват огромно влияние върху състоянието на нашия скелет: костите и ставите.

Ако човешките връзки са силни и еластични, тогава ставите и костите му ще получат достатъчно храна и ще функционират добре.

Ако лигаментите са твърди, те компресират ставите. Няма достатъчно хранене на ставите, тяхното триене се увеличава.

Гръбначния стълб е като цяло - цялото е заобиколено от връзки. Често човек не може да се изправи или да излекува херния, или просто страда от болка поради факта, че те са напрегнати и не пускат мускулите (които също са принудени да се напрягат). И на тези места винаги има напрежение и възпалителни процеси.

Все още е толкова интересна игра. Лигаментната система е много взаимосвързана.

Ако лигаментите са притиснати на едно място, тогава определено ще го закрепите някъде другаде. Останалите "верижни връзки" поемат товара върху себе си, за да го извадят от болезнената точка. И точно както всички те работят заедно за възстановяване.

Затова в гимнастиката Попов много пакети от различни места участват едновременно.

На етапа на „болка в шията за 20 минути” започнах да усещам как напрегнати са китките ми, лакътя, рамото и дори челюстта отляво. Макар само шията да я боли.

Постепенно тази стягане започна да отстъпва. А болката по шията изчезна напълно.

Какво упражнения по гимнастика Попова

Основното упражнение по гимнастика е ходенето и неговите различни имитации и вариации.

Можете да имитирате лъжа, седенето и изправянето. Амплитудата на движение също варира за всяка позиция на тялото.

Основният принцип при избора на "техните" упражнения - не бива да усещаме никакво напрежение. Ако малко, че е болен - веднага намали амплитудата до най-малките движения.

Важно е да се научите да се движите правилно при ходене. Това е начинът, по който се развива правилен двигателен стереотип и дори редовната разходка става лечебна за нас.

Ето едно видео, в което самият Попов обяснява основните принципи на своята гимнастика. Видео около 5 минути.

Как да ходим правилно

Когато вървите, ръцете и краката се движат синхронно, помагайки си един на друг.

Като цяло, ако вървите по този принцип с пълна амплитуда, тогава движенията са много подобни на скандинавските ходене, само без пръчки.

В случай, че човек има силна болка, тогава човек може да имитира ходене, докато лежи, като изпълнява малки, едва забележими движения. Можете също така да "разходка" заседание.

Ето един пример за жена, която е имала фрактура на гръбначния стълб, те, заедно с Попов, показват упражнения с лъжи. 4 минути

Но на този видеоклип, голям избор. Налице е един лежащ пациент и заседнал човек, и тези, които са на път да бъдат напълно здрави. Инструкторът също обяснява всичко много добре. Това е дълга професия. За тези, които искат да научат упражненията

Моите лични причини да продължа

Сигурен съм, че дори когато излекувам гърба си, тази гимнастика ще остане с мен така или иначе. Първо, наистина обичам да ходя. А сега знам как да ходя така, че да има максимална полза.

Второ, това е един от вариантите на идеалната сутрешна тренировка. Тя работи много добре на онези части на тялото, които “липсват” на други упражнения.

Между другото, съпругът ми наскоро намери книга за гимнастиката, която сам Попов написа. Затова темата ще бъде продължена веднага след като прочета тази книга.

въпроси

Опитах се да направя нещо от факта, че видеото? Как си?

Имате ли спасителни упражнения? Смятате ли, че са прекалено сурови в сравнение с гимнастиката на Попов?

Комплексни упражнения д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечението на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на обучение и използването на специални снаряди. Принципът на действие на почти всички комплекси е укрепването и разтягането на мускулите на гърба, което позволява стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряване на правилното му положение. Гимнастиката за гръбнака на Попов обаче, която е доста лесна за изпълнение, обаче има свои уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основните принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, именници. Те се различават помежду си и са интересни по свой собствен начин.

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на мануалното и акупунктурното обучение. Докато повечето други комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и големи амплитуди на движенията. Терапевтична гимнастика Попова включва и дълбоки малки мускули и се основава на микромотива.

Лекарят счита херния и остеохондроза не като заболяване, а като защита на тялото от гръбначни деформации, което може да доведе до по-сериозни последствия, например миелопатия. Мозъкът причинява натоварване на мускулите, като им дава сигнал, който им помага да се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент от гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени стават прекалено мобилни. Според Попов, обикновените упражнения не могат да отключат проблематичните прешлени. За целта първо се налага вертикално удължаване на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже своята теория, авторът използва сравнение с тел:

когато се наведе, може да се счупи;
и ако я издърпате и след това го огънете, тя ще придобие дъгообразна форма, която е вградена в нейната памет.

Същото важи и за гръбначния стълб. С усилие на разтягане, той ще се опита да приеме формата, която е физиологически изградена.

Основните принципи на упражненията за Попов са следните:

Упражненията се правят с удари - спомнете си как сте го правили в детството. Движението не трябва да провокира дискомфорт и болка. Важна роля играе и позитивното отношение.
Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с завои във всяка посока.
Извършвайте всяко движение, преброявайки до десет. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от хлабави и освобождаващи елементи. Границата на разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно.

Предлагаме да гледате видеоклип за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастичка Юрий Попов за гръбнака

Авторството на друг метод принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички болести на гръбначния стълб е резултат от задълбочаването на естествените му извивки, които се проявяват под влиянието на гравитацията поради изправено положение и наднормено тегло.

Лордоз или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоко провокира нарушения на вътрешните органи.

Шийката лордоза е най-опасната и провокира такива ефекти като главоболие, замъглено зрение и слух, склероза на мозъка, инсулт, инфаркт.

Гръдната кифоза води до разрушаване на сърцето и белите дробове, междуребрената невралгия, чернодробното заболяване или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да предизвика безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да се предотврати развитието на завоите, авторът предлага система за лечение, основана на следните точки:

Два пъти дневно серията упражнения на д-р Попов се извършва в хоризонтално положение или в наклонена позиция, като се използва специален симулатор.
Авторът препоръчва да се вземе храна до 18 ч. И веднъж седмично, за да се придържа към сух глад.
Сутрин или вечер е полезно да се ходи или бутам.
Необходимо е да се направи в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движението. Оптимално използване на гимнастически бански костюми.
Правете упражненията, от които се нуждаете, на твърда повърхност.
Не можете да задържите дъха си, да дишате във времето с упражнението.
Всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати независимо от упражненията.
Не бързайте. Представляват частта от гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете попадат на мястото си и дискомфортните усещания изчезват.
Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. Когато за първи път се издържат тежки товари не може. По-добре е да започнете малък и скоро ще видите резултати. Всеки ден научете ново упражнение. Започнете с пет повторения и постепенно донесете до 19, 25-30. В същото време обърнете внимание на правилното изпълнение.
През първата седмица на гимнастиката можете да усетите дискомфорта и болката на дърпащия характер. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото ви се нуждае от време, за да се реорганизира в дейност. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде продължителна и остра. Важно е да слушате тялото си, а при засилване на неприятните усещания се свържете със специалист.
Можете да изберете да извършвате всяко упражнение по всяко удобно за деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да продължи 25-40 минути.

Не чакайте незабавно изцеление. Ако болестите са напреднали през годините, е малко вероятно те да напуснат тялото ви само за няколко дни. Като правило, облекчението идва след 3-5 дни редовни тренировки. Препоръчва се да не се пропускат часовете, защото това ще се отрази негативно на постигането на резултатите.

Гимнастика Попова за гръбнака включва 19 упражнения. Помислете как да ги прилагате правилно.

Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и организма като цяло. Легнете на стомаха, изправете краката си, опънете ръцете си пред себе си, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория, вдигнете главата си, но без да вдигате раменете си. Фокусирайте се върху гръбначния стълб. Затегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло в нишка. Енергично и гладко преобърнете цялото тяло на едно рамо, след това на второто, повторете няколко пъти.

Упражнение 2. Легнете по гръб, позиционирайте главата си хоризонтално и леко наклонете назад, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си по тялото. Вземете палеца на едната ръка с пръстите на втората. Затегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както и при предишното упражнение, трябва да обърнете главата си, докато спре.
Упражнение 3. Включва шийните прешлени. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото. Съсредоточете се върху шията, но внимателно, но сигурно завъртете главата си по целия път, първо надясно, после наляво.
Упражнение 4. Легнете на гърба си, опънете краката си, огънете ръцете до лактите и поставете на рамото. Затегнете мускулите на ръцете и гърдите, леко завъртете предмишницата в хоризонталната равнина по посока на страните, а след това по посока на главата, като се опитвате да ги докарате възможно най-далече. Упражнението не действа директно върху гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
Упражнение 5. Легнете по гръб, опънете краката си, стенете ръцете си в лактите и се поставете на рамото. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете, леко завъртете предмишницата нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след това се обърнете към пода.
Упражнение 6. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, повдигнете ръце над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория, които са затворени в юмрук. Първо завъртете гладко торса, един по един, след това на второто рамо. Повторете няколко пъти.
Упражнения 7. Легнете на гърба си, опънете краката си, ръцете трябва да се опънат върху главата си, пръстите на едната ръка да притиснете палеца на втория. Издърпайте цялото тяло, опънете го. Обърнете горната част на тялото си хоризонтално и уверено около въображаемата ос, хоризонтално надясно и наляво.
Упражнение 8. Седнете, разпънете краката си на две широки длани и наполовина ги огънете. Хванете коленете си с дланите си, огънете гърба си в гърба, леко прегънете главата си напред и надолу. Поясницата трябва да се задържи малко назад, след това трябва да се търкаляте напред и назад енергично и гладко, като колело, и след това напред. Направете няколко пъти.
Упражнение 9. Легнете по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, притиснете палеца на втората ръка с пръсти на едната ръка, огънете краката си в коленете и повдигнете задните части над пода. Фокусирайте се върху шията и горната част на гърдите. Напрегнете тялото си, внимателно и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръцете си, хълбоците едновременно падат, но така, че да не достигнат пода. Върнете се в началната позиция, повторете действието няколко пъти.
Упражнение 10. Началната позиция е подобна. Напрегнете торса, след това внимателно и енергично снижете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигнат пода. След това бързо повдигнете бедрата възможно най-високо, отново надолу надолу и така нататък.
Упражнение 11. Начална позиция - лежи по гръб. Изправете се, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка, преместете палеца на втория. Сега се навеждайте напред, като се опитвате да стигнете до пръстите на краката с пръсти и в идеалния случай да ги хванете. Извършете упражнението няколко пъти.

Упражнение 12. Началната позиция е подобна. Напрегнете тялото, леко повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата и зад него, като се опитвате да стигнете краищата на краката към пода. Пусни няколко пъти.
Упражнение 13. Същата начална позиция. Напрегнете тялото, повдигнете задните части над пода, изправете се и завъртете цялата долна част на тялото докрай наляво, после надясно. Така няколко пъти го превръщаш в едно, но в другата посока.
Упражнение 14. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете ръцете си в лактите, дланите ви трябва да се притискат и да са на гърдите. Затегнете цялото тяло, повдигнете тялото над пода и рязко завъртете под прав ъгъл, така че тялото да лежи на рамото. Краката и бедрата трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, направете въртеливо движение в другата посока и се наклонете върху второто рамо.
Упражнение 15. Назад трябва да лежите на две изпражнения, така че врата и главата да са напълно окачени. Протегнете ръцете си зад главата, притиснете палеца на втория с пръсти на едната ръка. Затегнете мускулите на ръцете и раменете, ръцете с повдигната глава напред и нагоре.
Упражнение 16. Началната позиция е подобна. Спуснете главата си възможно най-ниско и гладко, за да завиете надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си, ръцете си назад и да поставите юмруците си на пода, така че тялото да не падне назад. С акцент върху ръцете и краката, повдигнете цялото тяло нагоре, оставяйки празнина от няколко сантиметра между задните части и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не се допират до пода, да го вдигнете отново. Повторете няколко пъти.
Упражнение 18. На табуретка или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете на корема й, така че да лежи между публичната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и окачете на бутилката, така че коленете ви да са възможно най-ниски, но не докосвайте пода. Задръжте тази позиция.
Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата си длан с бедрото върху стомаха, поставете го гладко. Напълно отпуснете коремните мускули и, натискайки с дланите в тази позиция, масажирайте цялата повърхност на корема. Това ще помогне за нормализиране на работата на вътрешните органи в коремната кухина.

Предлагаме да гледате видео за упражненията на Юрий Попов.

Гимнастика Доктор Попов Петър

Гимнастиката е една от водещите дейности на д-р Попов, Петър Александрович. По време на сесията в залата терапевтичният ефект е очевиден, показателен и се появява още на първия урок. Занятията се провеждат както индивидуално, така и в група от 3-4 човека. Основата на комплекса от гимнастика са принципите:

ниска амплитуда;
цялост;
работата не е на болка;
от здравословно място до пациент.

Пациентът обикновено извършва 6-7 упражнения, които включват:

ходя;
усукване;
компресия;
Пренасяне на центъра на тежестта от крак на крак;
въртене на гръбначния стълб;
дихателни упражнения.

Можем да кажем, че цялата техника на д-р Попов, П.А. въз основа на ходене, най-трудно, защото целият организъм е замесен и най-простият, защото ние се учим да ходим в ранно детство, движение. Само правилното движение създава правилната форма. Принудителното принудително движение понякога причинява неправилен стереотип в позицията на тялото, което води до дългосрочни усложнения. Особеността на холистичното въздействие е много важна, защото работим паралелно с съпътстващи заболявания, които често изчезват. Подобряването на общата форма е типичен резултат от работата по метода на д-р Попов П.А. На втория етап работим на спортно ниво, което дава възможност за подобряване на хората, свикнали с високи постижения.

Гимнастика д-р Попов: набор от упражнения за гръбначния стълб и техника

Проблемът на много съвременни хора е, че те не се движат много.

Липсата на активност засяга множество болести, а гръбначните заболявания заемат предимство сред тях.

За лечение и профилактика на такива проблеми може да се използва специална гимнастика.

Така че техниката на д-р Попов се е доказала добре.

Тя включва прост набор от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват два пъти на ден.

Помислете каква е тази фитнес зала.

За автора на техниката

Д-р Юрий Попов започва да развива упражнения в младостта си, по време на писането на дисертацията. В продължение на няколко десетилетия той подобрява техниката и попълва комплекса.

Той си постави за цел да намери човек с напълно здрав гръбначен стълб и не успя. Въпреки това, в един момент той срещнал възрастен мъж на възраст осемдесет години, който живеел напълно без болка и дискомфорт в гърба си.

Той призна, че преди десет години той е бил практически прикован на легло с остра остеохондроза. Тогава мъжът решил да опита и да продължи да го прави, усещайки напрежението във всеки прешлен. Една седмица по-късно той започна отново да върви без помощ и по-късно напълно забравил за неговата немощ.

Въз основа на получената информация професор Ю. Попов подобри метода по-нататък и днес той помага на голям брой хора да възстановят засегнатия гръбначен стълб. Той е и автор на няколко книги, които подробно описват същността на гимнастиката и други коригиращи мерки. Но от 2006 г. насам комплексът не се е променил много.

Същността на техниката: предимства и недостатъци

Гимнастиката се основава на специална микромоция, която помага за установяване на взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това помага за започване на работа на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормални физически упражнения.

Същността на гимнастиката е микродвиженията на всички мускули на гърба.

Основната задача на гимнастиката е да създаде правилното положение на всеки елемент в тялото, поради което състоянието на гръбначния стълб се подобрява и придобива физиологично нормална структура.

Основните предимства на техниката са следните:

Той допринася за храненето на сухожилията, хрущялите, ставите, сухожилията.
Затоплянето на костите подобрява храненето на костния мозък.
Кръвообръщението се подобрява в цялото тяло.
Упражненията дават енергия и енергия.

Като такъв, методът няма недостатъци, но отбелязва, че той не е подходящ за всички и има противопоказания. Ето защо, преди започване на упражнението, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Показания и противопоказания

Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възстановяване на работата на ставите, връщане на гръбначния стълб в нормално положение. Следователно, индикациите за тях са всички заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. Освен това упражненията могат да се правят за превенция.

болки в кръста;
изпъкване на междупрешленния диск;
spondiloartroz;
спондилолистези;
възстановяване след вертебрални фрактури;
рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
ишиас;
разкъсвания на изкълчвания на гръбначния лигамент;
рефлексни спазми на мускулите на гърба.

сериозни нарушения на кръвообращението;
риск от кървене или кръвоизлив;
рисковете от рязко увеличаване на налягането;
остри болки;
треска.

Упражненията укрепват и възстановяват функционалността на гръбначния мускул, спомагат за възстановяването на мобилността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги изпълнявате правилно.

Комплексни упражнения гимнастика Попова: технологично изпълнение

Първоначално трябва да научите основните правила за изпълнение на комплекса. Въпреки, че гимнастиката Попова е вид физическа терапия, има редица разлики. Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да могат упражненията да дадат максимални резултати и да бъдат безопасни.

И така, основните принципи на гимнастиката са следните:

Натоварването по метода на Попов трябва да се увеличава постепенно, натоварването да се усложнява постепенно, като се преминава от просто към сложно. Увеличете натоварването плавно, бавно и внимателно. Първо, достатъчно е да усвоите едно упражнение на ден. След като трябва да изпълните къси серии, и едва тогава, когато тялото е готово за товари, си струва да направите целия цикъл. Едно упражнение се повтаря 15-30 пъти.
Мускулите и мозъкът трябва да работят едновременно. Авторът настоява, че гимнастиката става много по-ефективна, ако мислено преглеждате и произнасяте упражнението. Психологически ефекти се използват в много медицински техники.
Изборът на честота и честота на класовете може да се избере индивидуално. Авторът казва, че упражненията могат да бъдат ефективни дори в случай на еднократно изпълнение през целия ден. Препоръчително е също така да се избере натоварването и удобното време за изпълнение индивидуално, но най-добрият вариант е сутрин и вечер.

Препоръчително е също така да разгледате следните съвети, преди да започнете:

Упражненията трябва да се извършват на пода, дивана, маса или друга хоризонтална повърхност. За да е удобно, трябваше да се постави плътно неплъзгащо се вещество под тялото.
Не забравяйте да следите дишането си. Не може да се забави. Дишайте внимателно и дълбоко в съответствие с темпа на упражненията.
Независимо от коя част на тялото е насочено упражнението, препоръчително е да се напрегнат мускулите на цялото тяло.
Първо можете да почувствате болка в мускулите. Това е нормално. Но болката не бива да се допуска - в този случай си струва да се намали темпото на окупация.

Комплексът от упражнения е доста голям и е описан подробно в книгите на Попов. Обикновено се препоръчва да започнете с най-простите упражнения. Първо, препоръчва се да се извърши проста загряване, която може да включва огъване, завъртане, завъртане в ставите и други обичайни упражнения.

Някои упражнения по метода Попова:

Вземете легнало положение. Краката трябва да са изправени, ръцете да са опънати напред, с вдигната глава. С едната си ръка, за да притисне палеца на втория. Необходимо е да се опънат всички мускули и да се опъне тялото в нишка, след което се накланя надясно и наляво и се връща в изходна позиция.
Проверете някои от упражненията от комплекса Попова Упражнение се извършва по същия начин, но от легнало положение на гърба. Важно е да контролирате ритъма на дишане и да не го забавяте.
Вземете легнало положение. Започнете да изпълнявате гладка ротация на главата около оста на гръбначния стълб, на свой ред към дясното и лявото рамо. Не можете да правите резки завои, защото е изпълнен с нарушение на кръвоносните съдове. Ако усетите криза в шията, намалете темпото. Ако се появят замаяност и гадене, незабавно спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.
В легнало положение, огънете лактите, поставете ги на нивото на раменете. Алтернативно натоварвайте мускулите си и премествайте ръцете си надолу, като ги притискате към тялото си, а след това към главата си. Правете упражнения в хоризонтална равнина.
Друг вариант - изпълнението на една и съща позиция на вертикалните движения на ръцете, докато трябва напълно да се намали и разпространи лактите. Упражнение има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, и по-специално върху гръдния кош.
В легнало положение, вие трябва да огънете коленете си, ръцете си изправени зад главата. Повдигнете задните части, след това доста рязко ги спуснете надолу и ги задръжте на разстояние няколко сантиметра от пода. Повдигнете отново и повторете упражнението. Такива упражнения помагат за укрепване на мускулите на лумбосакралния гръбнак.

Видео: "Гимнастика за гърба на Попов"

Друга техника

Има и друг метод, разработен и от доктор Попов, но от друг човек, Питър.

За лечение на гръбначния стълб авторът препоръчва да се изпълнят следните микродвижения:

Мърдам. Те са гладки движения, наподобяващи махало. Те спомагат за премахване на болката, подобряване на съня, нормализиране на емоционалното състояние на пациента.
Разклащане. Облекчете мускулните спазми и помогнете за отпускане на мускулите.
Отпивайки. Дайте възможност да разтегнете междупрешленните връзки.
Ротационно движение. Използва се за възстановяване на мускулната работа, подобряване на функционирането на гръбначния стълб.

От тези движения се състои от комплекс, който прави възможно възстановяването на подвижността на опорно-двигателния апарат и мускулния скелет.

Препоръчително е да се изпълнят следните упражнения:

В легнало положение, протегнете ръцете си нагоре, след това задръжте левия си пръст с дясната си ръка.
Направете същото и в легнало положение.
Позиция, както в първото упражнение, но също така трябва да се направи завои на главата.
Повторете предишното упражнение.

Следните упражнения ще бъдат полезни при патологиите на раменната става:

Някои упражнения спомагат за развитието на увредена раменна става, седнете на един стол и отпуснете всичките си мускули, след това намалете и повдигнете раменете последователно. Това трябва да стане гладко.
Без да сменяте позицията, дръпнете раменете нагоре и визуално нарисувайте цифра осем.
В същото положение, повдигнете раменете, опънете гръбнака колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди.
Алтернативно вдигнете ръце нагоре. Тялото и главата трябва да бъдат леко завъртени в посока на повдигнатия крайник.
Ръце, имитиращи движението на ножиците. Протегнете ръцете си, докато вдишвате, кръстосайте ги, докато издишвате. Ножовете трябва да се допират заедно.
Огънете ръцете си, вдигнете ги и ги снижете, правейки движенията бавно.
Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръцете си на колене. Наведете се надолу, докоснете дясното рамо на лявото коляно и обратно. Изправете се гладко.

Изпълнението на тези прости комплекси ще помогне да се забравят много проблеми на гръбначния стълб и да се подобри функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло. Основното е да ги изпълняваш редовно и да следваш правилната техника.

заключение

Затова е необходимо да се подчертаят следните ключови моменти:

Гимнастика Попова помага да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, да подобри работата му и да го върне във физиологично правилна позиция.
Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за упражнения. Препоръчва се предварително да се консултирате с лекар.
В тях има много комплекси, както и упражнения. Първо, необходимо е да овладеете най-простите движения и след това постепенно да преминете към сложни.

Гимнастика от д-р Попов

Днес в света на модерните технологии хората най-често водят заседнал начин на живот. И това има отрицателно въздействие върху тялото като цяло. В същото време не само кожата остарява, но и се износват вътрешните органи, което води до развитието на много болести. По принцип, това са патологични промени в гръбначния стълб. Като се грижи за здравословното състояние на човечеството, д-р Попов развива гимнастика, която връща младостта. Той е доста ефективен и бързо действащ, основният фокус, който е превенцията и лечението на вертебралните заболявания.

Оказва се, че цялото тяло страда от патологични промени в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че с изпъкнали завои, нервните корени се изместват и те на свой ред нарушават функционалността на костната и съдовата система. Това води до заболявания на сърцето и мозъка. Защо изпъкнали гръбначни изкривявания? Човек се ражда с напълно плосък прешлен, а в момента, в който стане на крака, се появяват само 4 завоя. По време на периода на живот човек започва да се спуска, което води до появата на завои.

Основната същност на упражнението

Гимнастиката на д-р Попов се основава на специални микро движения, които водят до взаимодействие на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това започва работата на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормалното физическо възпитание. Разбира се, ако човек постоянно се занимава с фитнес и излага тялото на силни натоварвания, тогава не може да се говори за патологични промени в гръбначния стълб. За съжаление, само 10% от населението се занимава с това. Но да се правят упражненията според разработения метод на Попов е много проста. Основната задача на гимнастиката е да се създаде правилната позиция на всеки елемент на тялото. Накратко, създайте естествено място на локализация. Ключови ползи:

Хранене на сухожилията, ставите, хрущялите и сухожилията с помощта на движения.
Затоплете костите, за да захраните костния мозък.
Подобряване на кръвообращението в тялото.
Удоволствието от правенето на упражнения.

Основните изисквания на д-р Попов

Положителните резултати могат да бъдат постигнати бързо само при стриктно спазване на правилата на гимнастиката на д-р Петър Попов: t

Всички движения трябва да се извършват внимателно и внимателно. Движенията на сгъване могат да бъдат само бавни. За да разберете същността на тази задача, можете да дадете пример с обикновена дървена пръчка. Ако го огънете с рязко движение, то със сигурност ще се спука. Но ако постепенно огъвате пръчката, тя ще се огъне малко, но ще запази целостта. Опитайте се да направите остър наклон назад и незабавно почувствате непоносима болка.
Ако по време на тренировка почувствате дори най-слабата болка, тогава трябва незабавно да спрете. Факт е, че болният синдром показва всяко отклонение. Тялото с помощта на болка сигнализира, че това упражнение може да бъде вредно.
Всички елементи на движенията се правят под резултат 1-10.
Не забравяйте да повярвате в положителен резултат.
Гимнастиката трябва да се практикува в добро настроение. По този начин тялото ще бъде отпуснато и положително настроено.
Честотата и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно.

Полезни препоръки

Наложително е да спазвате не само изискванията, но и препоръките на лекаря. Тъй като това увеличава ефективността на всички упражнения. Така че, препоръки:

Повърхността, върху която се провежда гимнастиката на д-р Попов, трябва да бъде изключително твърда. Няма матраци и изтривалки.
Използвайте дрехите възможно най-удобно. Не носете прекалено тесен трико, което може да притисне кръвоносната система по време на движения.
Когато тренирате, опитайте се да натоварвате мускулите не само на мястото, към което е насочено упражнението, но и в цялото тяло.
Трябва да дишате гладко и свободно. Строго е забранено да задържите дъха си.
За първи път гимнастиката може да се стартира само от малки товари, като постепенно ги увеличава. В противен случай ще почувствате припадък и на следващия ден едва ли можете да направите поне едно упражнение.
Не можете да прекъсвате часовете и да ги пропускате.
Никога не бързайте.
Ако през първите дни почувствате лек дискомфорт в мускулите и дръпнете болка, не се опитвайте да спрете. Факт е, че това е нормално условие за организъм, който не е свикнал да се занимава със спорт.
Най-предпочитаното време за зареждане е сутрин или вечер. През деня активирането на мускулната система се забавя.

Болката и кризата в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията в ставите и гръбначния стълб, до инвалидността. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Бубновски за лечение на ставите. Прочетете повече »

Не чакайте моментално резултата. Гимнастиката не е хирургична намеса, а дълъг процес на възстановяване на органи. Особено предвид факта, че много патологии продължават твърде дълго. Ето защо, за да ги излекува в една седмица е невъзможно. Просто се забавлявайте и очаквайте резултати.

Доктор Попов гимнастика за гръбначния стълб - видео:

Д-р Попов: гимнастика за младежта

Гимнастиката на д-р Попов, завръщаща се младеж, изобщо не е сложна и не изисква много време. Странно, но този набор от упражнения е насочен и към дейността на гръбначния стълб. Но не може да бъде иначе, тъй като това е гръбнака, която съдържа огромен брой различни съдове, вени, капиляри, сухожилия и всички нервни окончания. Но всички органи са свързани помежду си и много зависи от състоянието на кръвоносната система. Така че, в борбата срещу старостта ще помогне на следните упражнения: t

Били ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече лично знаете остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нищо от горепосоченото не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевти да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти. Прочетете повече »

Трябва да легнете на пода с корема си и да протегнете ръцете си пред себе си. В този случай, не забравяйте да прецеждате мускулите (не забравяйте: всички мускули). След това трябва да хванете левия си палец с дясната си ръка. В този момент тялото се изважда и започвате да се движите бавно в различни посоки. В същото време дишането трябва да бъде спокойно. Такава поза трябва да прилича на опъната нишка.
Сега лежете назад и повторете същото движение, както при първото упражнение.
Включете отново стомаха, опънете ръцете си, закопчайте пръста си и опънете. Сега трябва да остане спокоен, но в същото време се обръща с главата си.
Направете същото в позицията: лежи по гръб.

Този прост комплекс се извършва за предотвратяване на стареенето и пълно подмладяване на тялото. Освен това лекува остеохондроза в шийните прешлени.

Премахнете проблемите с рамото

Раменните стави често са в лошо състояние, така че зареждането в тази област на тялото е просто необходимо. И така, гимнастиката на д-р Попов за раменната става:

Вземете седнало положение в удобен стол и отпуснете колкото е възможно повече мускулите си. След това трябва да повдигнете и спуснете двете рамене няколко пъти. След това трябва да прегънете гърба си и да се върнете в равна позиция. Имайте предвид, че движението на раменете не може да бъде спряно, а упражнението трябва да се извършва бавно.
В същото положение вдигнете раменете си нагоре и започнете да ги дърпате още по-високо. Сега нарисувайте "осемте".
И отново вдигнете раменните стави до върха и се опитайте силно да опънете гръбнака. Задръжте за няколко секунди. И сега бавно спуснете раменете си, сякаш ги дърпате надолу.
Обичайното упражнение, имитиращо движението на ножиците. Само в този случай, трябва да си поемете дъх, когато разреждате ръцете настрани и издишате - при преминаване. Уверете се, че ножовете се допират един до друг.
Ръцете се редуват нагоре и надолу. В същото време се опитайте леко да обърнете главата на тялото към страната, която повдигате.
Бавно прегънете ръката в лакътя, след това я вдигнете нагоре и надолу. Направете същото с другия крайник.
В позицията: седене, ръце на коленете. Необходимо е да се направи това упражнение с изправен гръб. Освен това тялото се накланя надолу, така че лявото рамо докосва дясното коляно. Изправете се отново и направете същото движение с дясното си рамо.
Наведете се над коленете с цялото тяло. Не огъвайте гърба! Задръжте това състояние за 3-4 секунди. Изправете се.

Няколко думи в заключение

Всъщност този изтъкнат травматолог има огромен брой различни комплекси, с които можете да се запознаете по друг видеоклип - гимнастиката на червея на д-р Попов:

Основи на гимнастиката Попов за гръбначния стълб, уникалното развитие на лекар

Желанието да се преодолеят инвалидизиращите заболявания на гръбначния стълб принуждават хората да търсят алтернативни лечения. За съжаление, консервативната терапия и комплексното упражнение не винаги дават положителни резултати. Особено, ако заболяването е в тежка фаза. За такива случаи е разработена невероятна авторска гимнастика д-р Попов.

Исторически фон

Ако говорим за гимнастиката на д-р Попов за гръбначния стълб, то тогава много хора са объркани. Парадоксът беше, че имаше двама Попов. Това са напълно различни хора. Създадената от тях гимнастика поразително се различава както от самите упражнения, така и от принципите на техния подбор. И двете упражнения бяха много ефективни. Затова и двамата автори са получили заслужена популярност. Но, за съжаление, хората си спомнят само фамилии, забравяйки имената.

Д-р Петър Попов

Петър Попов е известен лекар. Той е популярен не само в нашата страна, но и далеч в чужбина. Това е голям травматолог, акупунктура, ръчен терапевт.

Петър Александрович Попов посвети живота си на изучаването на проблемите на дълголетието и здравето. Усвоил е и практикува ориенталска медицина, дихателни упражнения, масаж, терапевтично гладуване, фитотерапия.

Лекарите се интересуват от уникални методи за лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Той изучава техниките, използвани в различни страни. Лекарите очароваха опита на традиционните лечители, обикновените хора, лекарите. Определящият фактор не беше религията и заглавията, а благоприятният резултат. Той въплъти своите идеи в живота в известния център Трета медицина.

Произход на популярността

Обобщавайки натрупаните знания и опит, Петър Попов представи на света невероятни методи за спинално лечение и посттравматична рехабилитация. Към днешна дата те нямат аналози в света.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Наистина ефективно средство за борба с болките в фугите и спина, препоръчвани от водещи ортопеди и ревматолози на Русия! Прочетете по-нататък.

Такива техники са получили световно признание в резултат на невероятни лечения. Холандският скиор, който беше сериозно ранен, чу присъдата на лекарите - увреждане. Благодарение на уникалната техника на Петър Попов, той се възстановява само за няколко седмици.

Лечението на Олег Кеселман, известен шофьор на състезателни коли, може спокойно да бъде приписано на чудеса. В резултат на счупен крак му се препоръчва да прекара дълъг период от време в гласове. Освен това е необходима дълга рехабилитация. Германските светила на медицината вярвали - най-вероятно, шофьорът на състезанието ще трябва да се сбогува с спортната си кариера. Изненадващо, на д-р Попов им отне само 10 дни, за да се излекува. И след пет, възстановеният спортист зае второ място в състезанието, изпреварвайки 47 коли.

Същността и предназначението на гимнастиката

Гимнастика Попов за гръбначния стълб се основава на взаимодействието на мускулите на гръбначния стълб чрез специални микродвижения. В традиционните комплекси, положени силови упражнения, предполагащи голяма амплитуда и обхват. Известният лекар, напротив, прилага техниката на "малките" движения, като основава принципа на трептенето на махалото.

Упражненията с висока амплитуда се основават на работата на големите мускули. Микромодулите позволяват включването на малки паравертебрални връзки и мускули, които преди това не са функционирали. Практиката показва, че такива малки натоварвания дават значително по-добри резултати от непостоянните упражнения във фитнеса с голямо усилие.

Основната задача на техниката на д-р Попов е хармоничната работа на гръбначния стълб. За да се постигне такава цел, е необходимо всеки прешлен да заеме своето място, да му бъде предписано и да изпълни своите функции. Основни задачи:

Ставите, сухожилията и сухожилията се образуват и се хранят, докато се движат. Правилното им положение създава хармонично функциониране на прешлените. Следователно, колкото повече човек получава правилния товар, толкова по-здрав е гръбначният му стълб.
Костите се нуждаят от месене и масажиране. В този случай костният мозък получава достатъчно храна. В резултат на това, локомоторната система функционира много по-добре.
Не е тайна, че гръбначният стълб засяга състоянието на вътрешните органи и тяхната позиция. Правилното натоварване стимулира доброто кръвоснабдяване, влияе положително върху вътрешните системи на тялото, кръвоносните съдове, нервите.
В допълнение, микро-гимнастиката на д-р Попов се извършва с удоволствие от пациентите. Това осигурява не само физическо здраве, но и психологическо.

Основни микродвижения

Гимнастиката на д-р Попов съдържа различни видове микро движения:

Всички те имат общи принципи:

ритъм;
последователност;
малка амплитуда.

Нека разгледаме по-подробно основните микродвижения.

клатене

Повечето от упражненията се основават на плавни движения на махалото. В такива изследвания е необходимо да се улови елементът на махалото. Той е този, който носи хармония и ритъм в упражненията. Това изискват следните упражнения:

Благоприятният ефект от раздвижването е неоспорим. Човек трябва само да си припомни успокояваща и лечебна процедура - яздене в хамак или люлеещ се стол. Такива измерени движения облекчават раздразнителността, болката надеждно, стимулират подобряването на съня.

pandiculation

Microgymnastics лекар съветва да започне всеки ден с тях. Някои хора са запазили навика още от детството си - сладко се разтягат след сън. Не мислите за това как процедурата е полезна за тялото. В крайна сметка, това е цяла схема от полезни движения, които могат не само да донесат удоволствие, но и да донесат ползи за всяка става и прешлен. В допълнение към работата са включени и съединителни апарати.

ротации

Плавните микро-ротации са ефективни. Те ни позволяват да си представим гръбначния стълб като цяло, да усетим движението на всички прешлени, да усетим как те са включени в работата. Такива упражнения, според лекаря, хармонизират функционирането на прешлените и цялата гръбнака. Те осигуряват загряване на гръбначния стълб, извършват нейната мека корекция.

Малко разклащане

Подобни микроизменения се забелязват в редица упражнения на д-р Попов. Например - "поза на кочияш". Малко разклащане може да отпусне сухожилния апарат, мускулите, да се освободи от натрупаното напрежение. Не забравяйте, че когато раната или краката са наранени, много често, несъзнателно, човек разтърсва ранен крайник. Това ви позволява да облекчите болката и да я отпуснете.

Изисквания на автора на техниката

След като разработи удивителна техника, която ефективно помага за преодоляване на заболяванията на гръбначния стълб и за възстановяване от наранявания, доктор Попов настоява за стриктно спазване на някои препоръки:

Движението се извършва много внимателно. Може да се направи аналогия с пръчка. Ако го огънете бързо - ще се спука. Но ако процесът се приближава бавно, като се осигурява образуването на дъга по време на флексия, той ще запази неговата цялост. Същото се наблюдава и при гръбначния стълб.
Движението трябва да се прави преди първата болка. Ако се появи дискомфорт, дори и най-малко, трябва незабавно да ги спрете.
Всеки елемент се състои от поредица от малки движения. Те трябва да се извършват по сметката от 1 до 10.

Последното правило е най-важното изискване на лекаря. Приближаващата гимнастика трябва да бъде в добро настроение, с положителни емоции и силна вяра в лечението.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Имали ли сте някога неприятен ставен дискомфорт, досадно болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия - вие или вашите близки се сблъсквате с този проблем. А от първа ръка знаете какво е това:

неспособност за лесно и удобно движение;
дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
неприятно хрускане, щракване не по желание;
болка по време или след тренировка;
възпаление на ставите и подуване;
неразумна и понякога непоносима болка в ставите.

Сигурно сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и, очевидно, нищо от горното не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевтите да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти! Именно срещу това говориха водещите ревматолози и ортопеди на Русия, представяйки ефективно средство за болки в ставите, което отдавна е известно сред хората, което наистина лекува, не само облекчава болката! Прочетете интервю с известен професор.